Сайт в здоровом теле здоровый дух: В здоровом теле-здоровый дух! | Главный портал МПГУ

В здоровом теле — здоровый дух

«  Здоровье – это самое ценное , что есть у  людей, а значит его надо беречь.» 

День здоровья проводится для того, чтобы широкая общественность задумывалась насколько важно и ценно здоровье и как нужно себя вести, чтобы сохранять его не только себе, но и окружающим. ВОЗ посвящает каждый ежегодный Всемирный день здоровья определенным темам и проводит различные пропагандистские мероприятия, как в этот день, так и длительное время после 7 апреля. В частности, им уделяют внимание Генеральный секретарь ООН и Генеральный директор ВОЗ в своих ежегодных посланиях, посвящённых этому дню. Ежегодно 7 апреля по всему миру отмечается Всемирный день здоровья — праздник, утвержденный в ознаменование даты основания Всемирной Организации Здравоохранения. Уже по традиции в этот день организаторы проводят глобальные кампании, которые привлекают внимание каждого небезразличного человека к какой-либо основной проблеме здравоохранения.

 
        Основной целью организаторов мероприятия является привлечение мировых лидеров, а также общественности, к возникающим проблемам из области здравоохранения, что дает возможность проводить совместные действия, направленные на защиту здоровья и благополучия обычных людей. Ежегодно в День здоровья ВОЗ проводятся различные пропагандистские мероприятия, связанные с одной, самой актуальной проблемой здравоохранения.

Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться.

       Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего детства. И для этого в настоящее время есть различные пути и возможности.

Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь. 

«В здоровом теле – здоровый дух» Так говорят, когда хотят подчеркнуть, что только физически здоровый человек обладает высоким зарядом энергии, бодрости. И одним из источников бодрости является зарядка. Она так называется, потому что заряжает нас энергией и хорошим настроением на весь день, помогая организму проснуться и активно включиться в работу.

Физкультура и спорт  Нет необходимости убеждать кого-то в пользе спорта. Спорт любят все, только одни у телевизора, а другие — в спортзале. Без физкультуры и спорта не будет ни гармоничного развития, ни здоровья, ни изящной осанки. Во время перемен не нужно оставаться в сидячем положении, нужно двигаться. Если дома готовим уроки нужно через каждые 45 минут делать перерыв для активной мышечной деятельности.

Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность. Наш век — век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности. Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 — 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку. Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым.

Питание  Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность. Правило первое: нужно соблюдать разнообразие в питании. В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.), углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов.  Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания:  — витамин «С» — в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках;  — витамин «А» — в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;- витамин «В» — в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т.

д.

Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день. Правило второе: помните об умеренности. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. «Кто жаден до еды, дойдёт до беды» — гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу. Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня. Утром — сытный завтрак, после полудня — обед, вечером, часа за два до сна, — скромный ужин. Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание, а для полных людей — и шестиразовое, естественно, понемногу и в определённое время. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).

Правила здорового образа жизни

Существует много различных правил здорового образа жизни:
— отказ от вредных привычек;
— активный умственный труд;
— закаливание;
— физическая активность;
— приятная работа;
— следить за осанкой;
— избегать гнева, страха, злобы;
— правильное питание;
— позитивное настроение;
— умеренный секс;
— соблюдать режим дня;

— следить за гигиеной;
— периодически употреблять сладости;
— не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;
— следить за чистотой в доме;
— пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;
— стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.  

  «Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле  был здоровый  дух»

                      БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ! 

Фельдшер – валеолог  Юркова Г.В.

В здоровом теле — здоровый дух!

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, онлайн-обучение, тренинги, мастер-классы для улучшения своих профессиональных навыков. Сервисы и сайты онлайн обучения, библиотеки с электронными книгами, фильмами, сериалами, музыкой открывают бесплатные доступы, дают скидки и бонусы, сейчас куча акций, промокодов и специальных предложений.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Пособие ВОЗ с примерами физических упражнений в домашних условиях

«В здоровом теле здоровый дух!» – НАО «Медицинский университет Семей»

«Mens sana in corpore sano» («В здоровом теле здоровый дух»)  – крылатое латинское выражение, автором которой является римский поэт-сатирик Децим Юний Ювенал. Именно с таким девизом студенты кураторской группы 4114 специальности «Общая медицина» НАО «МУС» отправились 1 февраля 2020 года на прогулку в сосновый бор г. Семей. Поскольку зимний отдых на природе это особенное удовольствие, ребята выбрались в реликтовый сосновый ленточный бор в Семее.

Для информации надо сказать, что этот реликтовый сосновый бор появился миллион лет назад, после окончания ледникового периода. Начинаясь в Семее на Иртыше, он тянется в виде пяти лент до Барнаула и заканчивается на берегу другой великой реки – Оби. Ленточные боры представляют собой естественные природные образования на территории Алтайского края России, Павлодарской и Восточно-Казахстанской областей Республики Казахстан. В ВКО ленточные боры занимают площадь 662,2 тыс .га, из них покрытая лесом площадь составляет 62,3% (411,4 тыс.га), с общим запасом около 30 млн. кубометров. Это особо ценные леса 1 группы, выполняющие климаторегулирующую, санитарно-гигиеническую, почвозащитную и водоохранные функции, обеспечивающие также народное хозяйство древесиной.

В сосновом лесу расположены лыжня и высокие снежные горки. Студенты, катаясь на баллонах с горок, создавали  непрерывную цепочку при спусках с высоких горок. Прогулка по лесу дала возможность насладиться чистым и свежим зимним воздухом, окунуться в мир зимней сказки. После катания и игр на горках студенты накрыли стол в буфете лыжной базы. Приготовленный дастархан был богатым и очень вкусным – бешбармак (мясо, казы-карта), самса, блины, пирожки с картошкой – все это студенты приготовили заранее своими руками. За горячим чаем, который согревал и располагал к беседе, ребята рассказывали о своих студенческих буднях,  делились своими успехами и будущими планами. Прогулка в зимний лес принесла много положительных эмоций, ребята радовались, смеялись и на какое-то время окунулись в детство!

 

Кафедра инфекционных болезней и иммунологии НАО «МУС»

Администрация Емельяновского района. Красноярский край.

Главная » Новости » Социальная сфера » В здоровом теле – здоровый дух!

В здоровом теле – здоровый дух!

Спортивные занятия очень полезны для организма человека, еще бы, ведь движение – это жизнь! А спорт— это неотъемлемая часть здорового образа жизни, им занимаются ради собственного удовольствия и ради пользы для здоровья.Активность нужна не только молодежи, но  и людям среднего возраста. Тем, кому за 60, спорт будет не менее полезен, ведь регулярные занятия — залог здоровья и бодрости духа.

В 2016 году на базе  социально-реабилитационного отделения «КЦСОН «Емельяновский»  введена ставка инструктора по адаптивной физической культуре для граждан пожилого возраста и инвалидов. В рамках деятельности отделения инструктором организуется большая и очень значимая реабилитационная работа с гражданами пожилого возраста. Первоначально были организованы занятия по скандинавской ходьбе, в которые активно включились наши получатели. Занятия проходят на базе СОШ № 1 и стадионе СОК «Заря» и в выездном формате на лыжную базу в с. Еловое и остров Татышев г. Красноярск. Спортивная группа «В движении» выезжает по Емельяновскому району и проводит мастер-класс по скандинавской ходьбе.

КЦСОН «Емельяновский» тесно сотрудничает с обществом ветеранов, клубом «Незабудка», обществом инвалидов «Теплый дом» и другими общественными организациями, организует совместные спортивные мероприятия.

На протяжении нескольких лет, систематически проходят спортивные мероприятия в населенных пунктах района: с. Никольское, с. Шуваево, с. Еловое, пгт. Емельяново и т.д. Спортивные мероприятия проводятся в формате соревнований, эстафет с использованием элементов баскетбола, футбола, волейбола, легкой атлетики и т. п. В преддверии Дня пожилого человека и Дня инвалида регулярно проходят адаптивные спортивные мероприятия для лиц с ограниченными возможностями здоровья «Все вместе», которые направлены на пропаганду здорового образа жизни, организацию активного и позитивного досуга и расширения круга общения.Также систематически проходят соревнования среди получателей социальных услуг, по стрельбе из винтовки, дартс и т.д.

В период внедрения системы ГТО, осуществлялась подготовка получателей к выполнению нормативов. По результатам проведенной работы, 10 получателей приняли участие в Фестивале ГТО, представляя Емельяновский район, и 3 человека получили значки высшей пробы за выполнение возрастных нормативов.

В рамках целевой Федеральной программы, при финансовой поддержке нефтяной компании «Роснефть» в социально-реабилитационном отделении оборудован тренажерный зал, в котором регулярно проходят занятия по адаптивной физической культуре. За время существования зала реабилитацию прошли более 30 человек.

В зале Спортивно-оздоровительного комплекса «Заря» еженедельно, по субботам, организован комплекс утренней зарядки для граждан пожилого возраста и детей-инвалидов.

Активные  пожилые граждане, под руководством инструктора по адаптивной физической культуре принимали участие во Всероссийских спортивных мероприятиях, таких как «День ходьбы», «Лыжня России», «Бег нации» и др.

Работа социально-реабилитационного отделения не осталась без внимания. Инструктор по адаптивной физической культуре Д.С. Грищенко и специалист по социальной работе Я.А. Гордеева приняли участие в краевом конкурсе,организованном Красноярской региональной организацией ветеранов, на лучшую постановку оздоровительной и физкультурно-спортивной работы с пожилыми гражданами. Для участия в конкурсе необходимо было предоставить презентацию о физкультурно-спортивных мероприятиях, организованных с гражданами пожилого возраста. Специалисты КЦСОН подготовили презентацию о проведенных спортивных мероприятиях с пожилыми гражданами. По результатам конкурса нашапрезентация заняла третье призовое место.

На протяжении пяти лет специалисты КЦСОН организуют и проводят спортивные мероприятия для пожилых граждан и ведут пропаганду здорового образа жизни.

Выражаем огромные слова благодарности инструктору по адаптивной физической культуре Грищенко Д.С. и специалисту по социальной работе Гордеевой Я.А. за активную работу и проведение спортивных мероприятий для пожилых граждан и людей с ограниченными возможностями.

 

Заведующая отделением реабилитации                    З.Н. Беляева

 

 

В здоровом теле – здоровый дух

Для детей и их родителей, получающих социальные услуги, специалисты Центра приготовили тематические беседы, викторины, просмотр презентаций и видеофильмов на темы: «Правила гигиены», «Полезные и вредные привычки», «Здоровое поколение – наше будущее», направленные на мотивацию к ведению здорового образа жизни. В дни здоровья состоялись спортивные праздники, подвижные игры на свежем воздухе и эстафеты.

В отделении социальной помощи семье и детям в МО «Светловский городской округ» для самых маленьких получателей социальных услуг в группе «Малыши» прошло игровое занятие с веселой зарядкой, полезными для здоровья упражнениями и подвижными играми. Дети постарше побывали в гостях у социального партнера в «Специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва» и приняли участие в совместной тренировке с его воспитанниками.

Для родителей, детей и взрослых в отделении социальной помощи семье и детям в Славском городском округе проведены тематические беседы и занятия в клубах «Здоровье» и «Будущая мама».

А в отделении социальной помощи семье и детям в Гвардейске на тематическое занятие с детьми пригласили доктора из районной больницы. Ребята внимательно слушали, «намотали на ус» полезные советы, активно и правильно ответили на вопросы викторины, за что получили поощрение от феи Аскорбинки!

Родители и дети, которые обслуживаются в отделении социальной помощи семье и детям в Полесске, приняли активное участие в городской акции «День здоровья» – флешмобе и городской пробежке, в соревнованиях по дартсу и гиревому спорту.

«Веселые старты» состоялись в отделениях Центра в Краснознаменске, Мамоново, Ладушкине, Немане, Озерске. Ребята участвовали в занимательных спортивных состязаниях и эстафетах, демонстрируя свою силу, быстроту, ловкость.

 

Для справки: Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля, начиная с 1950 года, в этот день двумя годами раньше вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В этот день еще раз акцентируется внимание общественности на важности сохранения здоровья, на том, что ведение здорового образа жизни — самый надежный и верный путь к продлению и качеству жизни. И помочь себе мы можем только сами.

«В здоровом теле – здоровый дух»

Под таким названием в Детской областной больнице сегодня, 1 июня, впервые прошла праздничная акция по профилактике заболеваний, посвященная Международному дню защиты детей.

Организаторы мероприятия – региональный минздрав и специалисты Областного центра медицинской профилактики и реабилитации — пригласили маленьких пациентов из нескольких отделений больницы в один из двух учебных классов, открытых в ДОБ в сентябре 2016 года в рамках проекта «УчимЗнаем» для детей, которые находятся здесь на длительном лечении.

Также в гости к ребятам пришли заместитель министра здравоохранения области Наталия Берездовец и советник губернатора Татьяна Груничева, которые рассказали им о том, как важно с самого детства заботиться о своем здоровье и что помогает человеку сохранить его на долгие годы. Помимо этого, к акции с поздравлениями и подарками присоединились постоянные партнеры больницы – сотрудники Областной станции переливания крови.

«Чтобы быть здоровым, надо следить за чистотой, умываться, чаще мыть руки с мылом, делать зарядку, — подчеркнула в беседе с детьми замруководителя минздрава. – Прекрасный друг нашего здоровья – режим дня. К сожалению, немало ребятишек допоздна сидят перед компьютером, а утром встают вялыми, бледными, не выспавшимися, забывая замечательное правило — «Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать!».

Маленькие пациенты больницы с удовольствием включились в интерактивное общение со специалистами центра, поучаствовали в веселой викторине, вспомнили поговорки о здоровье, назвали «друзей и врагов» здорового образа жизни, посмотрели фильм о профилактике заболеваний. По окончании мероприятия все участники получили игрушки и сладкие подарки.

Как сообщила Наталия Берездовец, с 2017 года по инициативе Президента РФ Владимира Путина в стране дан старт «Десятилетию детства». В Калининградской области в последние годы развитие детской медицины также находится на постоянном контроле правительства и главы региона.

Особое внимание уделяется совершенствованию оказания медицинской помощи, материально-технической базы Детской областной больницы. Так, в сентябре 2016 года здесь были открыты два класса по проекту «УчимЗнаем». Кроме того, медицинская организация пополнилась врачебными кадрами, в больнице расширился спектр проведения высокотехнологичных операций. Теперь маленьким пациентам, которых ранее приходилось направлять на лечение в федеральные центры, расположенные в других регионах страны, необходимая сложная медицинская помощь предоставляется в Калининградской области. 

Теги: здравоохранение, День защиты детей, здоровый образ жизни, Детская областная больница

В здоровом теле — здоровый дух — Городская Больница

Физические нагрузки полезны в любом возрасте.

Врачи убеждены: физические нагрузки жизненно необходимо любому человеку. Они являются лучшим средством профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний. К тому же человеческий организм нуждается в движении не меньше, чем в еде и сне. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.

По мнению врачей, до 35 лет среднестатистическому человеку с обычным состоянием здоровья не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале принесут ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато после 35 и мужчинам, и женщинам стоит трижды подумать, прежде чем поднимать тяжеленную штангу или сгонять по 5 кг в неделю.

Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровень и тип физической нагрузки осмотрительнее, наступает позже — в 40, даже в 50 лет. Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: сказываются малоподвижный образ жизни, низкое качество питания, экология и прочие факторы. Поэтому лучше не быть самонадеянными, и перед началом любых спортивных занятий попросить лечащего врача оценить состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение предшествующих нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или неправильно питаетесь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие потребности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста. В этом документе все люди делятся на три основные группы: первая — в возрасте до 18 лет, вторая — от 18 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше. Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ советуют еженедельно заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями.

Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять полчаса в день.

Разумеется, все это лишь ориентировочные цифры. Нужно учитывать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и корректировать время занятий, следую советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат, что 3–4 часа прогулочной ходьбы.

Здоровье в воде

Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста врачи считают плавание.

— Плавание способствует укреплению костной ткани, благотворно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки, — поясняет врач-ревматолог Игорь Бирюков. — Занятия плаванием нормализуют кровообращение. Но главное, что все мышцы организма при этом виде спорта задействованы, однако за счет уменьшения в воде веса тела нагрузка на них щадящая. Мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, укрепляются, и поэтому уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза. Практически полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски, в воде они могут расправиться и отдохнуть. А значит, в отличие от занятий в спортзале, плаванием безо всякого риска могут заниматься пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Сердечно-сосудистой системе плавание также приносит неоценимую пользу, особенно оно полезно людям в возрасте.

— После 50–60 лет сила сердечной мышцы снижается, одновременно эластичность стенок сосудов становится ниже, поэтому сопротивление кровотоку возрастает, а его скорость уменьшается. Повышается артериальное давление. Чтобы поддержать необходимый для нормального функционирования организма объем кровообращения, сердечная мышца вынуждена сокращаться чаще, сердцебиение учащается. А при плавании сердечный ритм оптимизируется, давление и частота пульса снижаются, в то время как при других видах физических нагрузок они растут. Соответственно, снижается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вне зависимости от возраста, врачи советуют непрерывно находиться в воде не менее 30–40 минут, проплывая за это время как минимум 500 м. Единственная мера предосторожности, которую следует соблюдать в бассейне пожилым людям — это следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Особенно внимательными к температуре воды стоит быть при патологиях почек.

Уходим от инсульта

Если возможности записаться в бассейн нет, то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.

— Долгое время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогуливаться, — рассказывает Оксана Демина. — Однако последние российские и зарубежные исследования доказали, что оздоровительный эффект от ходьбы даже в медленном темпе намного сильнее, чем при беге, а риск заполучить тот же инсульт от чрезмерной перегрузки минимален. При беге высока нагрузка на суставы, сердце, позвоночник, легкие, и если у вас есть какие-то проблемы с этими органами, то велика вероятность, что лечащий врач запретит вам любые пробежки даже в молодости. А в пожилом возрасте увлечения пробежками могут привести к развитию или обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку при беге нагрузка на суставы намного выше, чем при ходьбе.

Ходьба улучшает кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. А заодно помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на природе, любуясь пейзажем.

Отечественные специалисты предлагают безо всяких скидок на прожитые годы ходьбу по 40–50 минут в день. Пожилым людям лучше прогуливаться перед сном — так они смогут заодно решить и проблемы с бессонницей.

В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, катание на велосипеде, доступным стали самокаты, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Заняться этими видами спорта никогда не поздно. Самое главное, чтобы занятия физкультурой доставляло удовольствие. Врачи утверждают, что приятие двигательной активности приходит постепенно. Приблизительно через 2-3 месяца ежедневной, например, утренней зарядки, организм станет «требовать» физических нагрузок Дерзайте, друзья!

Подбор материала Роньжиной Н.П.- инструктора по санитарно-гигиеническому воспитанию «Городской больницы»

Mens Sana

Римский поэт Ювенал придумал знаменитую фразу, когда написал «Orandum est ut sit mens sana in corpore sano» — Вы должны молиться за здоровый дух в здоровом теле — примерно в конце первого века нашей эры. . Спустя почти 2000 лет мы все еще боремся с дуализмом, пытаемся понять компоненты биопсихосоциальной модели болезни и стремимся к паритету уважения между науками о разуме и биомедициной, постепенно раскрывая чрезвычайно сложные отношения между психическим и физическим здоровьем. и болезнь.В этом выпуске BJGP, ряд ​​статей посвящен этой сложной теме. Значение физических упражнений для облегчения симптомов артрита и уменьшения перинатального дистресса и послеродовой депрессии кажется очевидным, однако опрос врачей общей практики показывает, что оценка уровня активности, поощрение к упражнениям, а также регистрация и контроль избыточного веса — все это необходимо. должны стать ключевыми компонентами многих консультаций.

Передовая статья Марка Эшворта и его коллег элегантно анализирует продолжающуюся проблему сохранения и мониторинга физического здоровья пациентов с тяжелыми психическими заболеваниями (ТПЗ), ожидаемая продолжительность жизни которых все еще шокирующе ниже, чем у сопоставимых людей без проблем с психическим здоровьем. Они видят здесь четкую роль первичной медико-санитарной помощи, комментируя, что:

«Разделенное« я »может быть немного меньше разделено, если пациенты с ТПЗ смогут получить доступ к более целостной помощи».

Ольга Козловская и ее коллеги подчеркивают необходимость «сократить разрыв» между физическим и психическим здоровьем у людей с другим серьезная долгосрочная медицинская проблема — диабет — и обсуждаются подходы к ее решению. Ерракалва и Гриффин, также в разделе Дебаты и анализ , начинают давно назревший разговор о вреде для здоровья сидения — новое курение? — и подумайте, как кратковременное вмешательство в первичной медико-санитарной помощи может помочь уменьшить малоподвижный образ жизни.В Life & Times, сэр Мьюир Грей и Кенни Батлер приводят веские доводы в пользу увеличения количества физических упражнений для всех и настоятельно рекомендуют практикующим, а также пациентам включать программу упражнений в свои ежедневные расписания с помощью приложения Active 10.

В этом выпуске BJGP есть еще одна важная связанная тема — благополучие врачей. Этому посвящены две недавние статьи. Один касается проблем, с которыми сталкиваются врачи общей практики при обращении за помощью, когда они сталкиваются с проблемами психического здоровья.Результаты исследования никого бы не удивили 20 лет назад, но сегодня они являются настоящим обвинением в преобладающем профессиональном отношении к психическим заболеваниям. Другой — о тренировке устойчивости; модно, иногда плохо понимается, а иногда отвергается, что подчеркивает необходимость адаптировать эту важную поддержку к потребностям отдельного врача в контексте его или ее практики, в то же время пытаясь что-то сделать с системой, которая создал потребность в нем в первую очередь.

Мы также публикуем сокращенную версию лекции Уильяма Пиклза Клэр Герада 2017 года, Новый вид врача , которая отражает ее давнюю и страстную заботу о благополучии медицинского персонала и условиях, в которых они иногда вынуждены работать. Это важное чтение, и в нем делается следующий вывод:

«Врачи нового типа должны думать о своих собственных потребностях, если они хотят сделать все возможное для пациентов. Это не об отрицании потребностей пациента.Но самопожертвование больше не вариант. Это плохо для врачей. И что плохо для врачей, плохо и для пациентов. Когда система требует слишком многого, следует поощрять врачей будущего сказать: « Нет больше! ”.’

Также необходимо указать некоторые контактные данные. Если вам или кому-то из ваших знакомых может потребоваться помощь в решении проблемы психического здоровья, включая стресс или депрессию, или проблему зависимости, обратитесь в Службу здравоохранения общей практики (http://gphealth.nhs.uk/) и DocHealth (dochealth.org.uk), поддерживаемые BMA и Королевским медицинским благотворительным фондом (RMBF, http://www.rmbf.org), являются полностью конфиденциальными и легкодоступными. RMBF предоставляет пакеты поддержки в дополнение к значительному финансированию и открыт для всех врачей, включая врачей-беженцев, а также для студентов-медиков в последние два года их клинической практики.

Здоровое тело, здоровый дух — iCAAD

Мы живем в эпоху здорового образа жизни. Куда бы вы ни посмотрели, общество сосредоточено на поиске способов улучшить нашу жизнь.В центре этих коллективных усилий находится «зеленый» фокус. Будь то наше тело, планета или культура потребления, все претерпевает сдвиг в сторону более экологически и духовно безопасных методов. Один из наиболее ярких примеров этого сдвига — образ жизни, который мы, люди, выбираем. Люди переходят на более здоровый образ жизни: йогу, медитацию, веганство и многие другие. Это выбор образа жизни, который переместился с периферии в сторону мейнстрима. В условиях растущей проблемы психического здоровья здоровый образ жизни является естественным решением: здоровое тело, здоровый дух никогда не были так актуальны.В век технологий, социальных сетей и перегрузки данными, оставаться на связи с самим собой, скорее всего, является будущим жизни.

Это может быть будущее, но это концепция, которой тысячи лет. То, что возникло как латинская фраза во времена Римской империи, имеет тесные связи с древнекитайской философией: Инь и Ян. Он основан на идее идеального жизненного баланса, и что хорошее здоровье существует только тогда, когда этот баланс надежен. Считается, что достичь этого оптимального состояния можно, уравновешивая четыре сектора нас самих: наш разум, тело, контекст и дух.Когда они работают в гармонии, достигается благополучие. [1] Несмотря на свой исторический контекст, для некоторых он остается фарсом. Однако существует неоспоримая связь между нашим телом и разумом — очень сложная взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем. [2] Здесь мы посмотрим, как работает концепция «здоровое тело — здоровый дух»; почему его популярность растет; и почему вы, возможно, захотите подумать о таком образе жизни.

Как это работает?

Это нечто большее, чем сомнительные духовные связи.Это концепция, подтвержденная многочисленными исследованиями и богатыми доказательствами. Как уже упоминалось, связь между нашим телом и разумом прямая и неоспоримая. Они постоянно общаются друг с другом — каждый влияет на то, как другой функционирует и реагирует на определенные ситуации. Тело полно нервных систем, которые посылают сигналы в мозг. Он обрабатывает эти сообщения и реализует правильный ответ за счет управления памятью и речью, движениями рук и ног и функциями многих органов нашего тела.[3] Когда организм активен, эта связь усиливается, и выделяются эндорфины — гормоны «хорошего самочувствия». Этот фактор хорошего самочувствия во многом является причиной того, что люди занимаются спортом. Как предполагает Нанетт Матри, «физическая активность неизменно ассоциируется с положительным эмоциональным состоянием, настроением и психологическим благополучием в крупномасштабных эпидемиологических исследованиях и перекрестных исследованиях». И наоборот, «отсутствие физической активности связано с большим количеством отрицательных эмоций» [4]. Взаимосвязь между нашим телом и разумом, конечно, не подлежит сомнению.Из-за этой уверенности неудивительно, что, заботясь о своем теле, мы одновременно заботимся о своем психическом здоровье. Когда мы делаем это, мы получаем доступ к целому ряду психологических преимуществ.

Физическая активность

Самый узнаваемый способ получить доступ к этому здоровому телу и душевному равновесию — это упражнения. Это дешево и легко сделать. Хотя считается, что наибольший эффект имеют высокоинтенсивные и аэробные упражнения, нет необходимости покупать новейшее спортивное снаряжение или тратиться на членство: любая форма упражнений — хорошее упражнение.Для тех, кто не может позволить себе или участвовать в определенных видах спорта, иногда ходьба не менее одной мили в день является достаточным способом улучшить здоровье мозга [5]. Помимо выработки эндорфинов, активность является ключом к ряду других когнитивных активов. Фактически, крупномасштабное исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона, охватило 9000 человек в возрасте от 11 до 50 лет. Оно показало, что те, кто тренировался два-три раза в месяц с 11 лет, имели более высокие показатели памяти и внимания. и обучающие тесты, чем те, кто этого не делал.[6]

Поскольку психическое здоровье становится все более насущной проблемой, ответ может заключаться в поддержании физической формы. Как уже упоминалось, эндорфины — основная причина, по которой люди занимаются спортом. Это также прямой акцент на личном самосовершенствовании, усилиях и мастерстве над задачами — ощущение достижения, как никакое другое, которое положительно влияет на настроение и психологическое благополучие. [7] Существует множество доказательств того, что положительный эффект от того, как оставаться в форме, поддерживает ум в форме. В исследовании 2000 года было зарегистрировано 36 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и самооценкой.Положительные изменения самооценки были обнаружены в 76% всех испытаний. А в 2001 году систематический обзор упражнений как лечения депрессии показал значительное снижение уровней в 14 исследованиях. Также считается, что он улучшает настроение и самооценку у женщин, испытывающих репродуктивные проблемы, включая менструацию, беременность и менопаузу. [8] Психическое здоровье — это хрупкая тема, и к ней нужно относиться осторожно. Большая часть лекарств, используемых для лечения случаев, может иметь побочные эффекты.С упражнением связано несколько условий. После этого вы можете почувствовать боль или усталость, но ваше психическое состояние, вероятно, улучшится. Это проверенная форма терапии с конкретной литературой и доказательствами, подтверждающими ее.

По мере того как мы становимся старше, некогда стабильная связь между нашим телом и разумом начинает исчезать. С возрастом возникает ряд потенциальных психологических проблем — все замедляется. Многие из них неизбежны. Такие вещи, как атрофия мозга и снижение когнитивных функций, являются частью жизни; для страдающих деменцией они ускоряются.[9] Однако физическая активность является эффективным средством лечения этих возрастных изменений, и, как предполагает Андреа Вайнштейн, «более высокий уровень физической подготовки связан с меньшей атрофией мозга и снижением когнитивных функций в более позднем возрасте; физическая активность в раннем и среднем возрасте может защитить от разрушения мозга в позднем возрасте; и упражнения могут влиять на те же когнитивные области и поддерживающие области мозга, которые больше всего страдают от когнитивного старения »[10]. Существуют также доказательства того, что здоровое и активное тело способно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить начало деменции. .[11] Старение не должно означать сдаваться. Хотя может показаться, что разрыв между телом и разумом увеличивается, оставаться в форме и быть активным — это упреждающий способ поддерживать связь.

Здоровое тело, здоровый дух взаимозаменяемы. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тому, как физическая активность влияет на наше психологическое состояние, здоровый дух определяет здоровое тело [12]. Связь неоспорима, что также делает ее способной пагубно сказаться на здоровье. Например, проблемы с психическим здоровьем могут помешать чьей-либо способности поддерживать здоровое тело или образ жизни.[13] Поэтому трудно достичь правильного баланса: и физическое, и психическое состояние должны работать согласованно. Важно понимать, что баланс здорового образа жизни не всегда возможен. В конце концов, это процесс, а не результат. Будут дни, когда разум и тело будут чувствовать себя полностью обособленными; другие, когда они чувствуют себя полностью синхронизированными. Когда вы достигнете этого баланса, это здорово. Но это не всегда гарантировано. Поддержание формы и здоровья — отличный способ сохранить устойчивый ум, но в жизни есть много вещей, которые могут нарушить этот баланс.Это желательное, но сложное соединение. Не паникуйте, если не сможете его найти.

Здоровое тело, здоровый дух | MGH Clay Centre for Young Healthy Minds

© Envato Elements | обезьянабизнес

Мэтью Каррон, научный сотрудник

Опубликовано в: Начальная школа, проблемы родителей, подростки

Темы: Здоровый образ жизни

«Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас гораздо больше шансов принять правильные решения.” — Мин Сунь

Разделение между разумом и телом обсуждается веками. По мере того как мы узнаем больше о том, как наше физическое здоровье влияет на наше психическое благополучие, это разделение становится все труднее найти. Это оставляет родителям два важных вопроса, которые продолжают изучаться по сей день:

1. Как связаны физическое и психическое здоровье?
2. Как я могу помочь детям в моей жизни сбалансировать их физическое и психическое здоровье?

Любой, кто регулярно общается с детьми, знает, что ребенка испытывают стресс .Также неудивительно, что детский стресс вреден для ума и тела . Но прежде чем я вызову и стресса, давайте сделаем глубокий вдох. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь детям снять стресс и вести здоровый образ жизни, правильно питаясь, занимаясь спортом и применяя стратегии самопомощи для управления стрессом.

Давайте посмотрим на каждый из них.

Диета и упражнения

«Диета и упражнения». Мы слышим эти два слова вместе так часто, что они звучат почти как одно целое.Если этот тип повторения звучит как

— это побитый рекорд для взрослых, представьте, что дети думают о бесконечных напоминаниях в их повседневной жизни, чтобы оставаться активными и правильно питаться. Но что, если бы я сказал вам, что, даже когда они закатывают глаза, ваши дети слушают и сохраняют информацию, которую вы им даете, даже если они этого не знают (или хотят признать это)?

Поговорим об этом!

Подключайтесь к выпуску нашего подкаста «Оставайтесь в форме: детские тела питают их разум», чтобы послушать доктора Др.Разговор Шлозмана с Мин Сун о Такисе!

По словам Мин Сан , который руководит программой «Оставайся в форме» с детьми из 5 ^-го -12 ^{-го класса} , «Дети учатся через повторение» и на основе моей работы с детьми в MGH Revere Youth Zone, я должен согласиться! Увидев, как Мин беседует с детьми о питании, кулинарии и упражнениях, я заметил, что в программе у детей произошли изменения. (Вы также можете послушать отличный разговор с Мингом в нашем подкасте.) Они более открыты к обсуждению пищевой ценности своих любимых закусок — обычно чипсов Takis — и, как правило, меньше ругаются, когда я предлагаю овощи на уроках кулинарии.

Не запрещайте любимые продукты

Даже при открытом разговоре о питании дети останутся детьми. Они будут есть то, что им нравится, а закуски в местных магазинах не имеют питательной ценности, мягко говоря. Итак, как заставить детей есть меньше вредного и более здоровую пищу? Для начала, не говорит им, , что они не могут насладиться своей любимой вкусной закуской или перестать есть ее сразу.Скорее скажите им, что если им это так нравится, они должны использовать это как угощение — своего рода награду за здоровое питание большую часть времени.

Модель Здоровое питание

Навести детей на правильный путь в здоровом питании может быть нелегкой задачей, но важно, чтобы взрослые продолжали ее. Задавайте вопросы о том, что нравится вашему ребенку; поговорить о том, как хорошее питание поможет им чувствовать себя хорошо; и старайтесь при каждой возможности делить здоровую и сбалансированную пищу. Если ваши дети увидят, что вы, , хорошо питаетесь, они будут едят более здоровую пищу .

Двигайтесь вместе с ними

В мире, полном экранов, не всегда легко заставить детей встать с дивана и заставить их сердца биться быстрее. Неудивительно, что дети не хотят выходить на улицу и бегать вокруг, когда у них под рукой есть видеоигры, потоковые сервисы и социальные сети. Я видел, как дети каждый день в Молодежной зоне давали возможность поиграть в баскетбол, вместо этого предпочитая играть в Fortnite или смотреть Netflix на своих телефонах. Тем не менее, один отличный способ побудить детей двигаться — это сделать вместе с ними .Прогуляйтесь утром в выходные, поиграйте в мяч или гоните их к машине (даже если вы знаете, что они выиграют). Как и в случае с едой, моделирование активного образа жизни для ваших детей также побудит их быть активными!

Если возможно, позвольте детям поиграть на улице

Но как насчет того, чтобы тебя нет рядом? Популярные средства массовой информации и уроки об опасности незнакомцев заставили многих родителей настороженно сказать детям выйти поиграть и «возвращаться, когда зажгутся уличные фонари», — говорит наш содиректор доктор Др.Стив Шлозман в своем разговоре с Мин Сунь. Кто может обвинить некоторых детей в том, что они не хотят играть на улице? Если на моей улице нет других детей, я бы тоже не хотел играть в одиночестве.

Существует всевозможных социальных детерминант здоровья — условий жизни, которые семьи не могут контролировать, — которые могут повлиять на выбор упражнений и питания. Мы все хотим, чтобы наши дети были в безопасности. Итак, вот полезных фактов , которые следует иметь в виду, думая об игре на открытом воздухе.Хотя оно все еще существует, количество насильственных преступлений резко снизилось с 1990-х годов — времени, когда некоторые из сегодняшних родителей, возможно, помнят, как сами играли по соседству. Но общественное мнение о преступности не всегда совпадает с цифрами. Все больше сенсационных репортажей о насильственных преступлениях по телевидению и в социальных сетях создает впечатление, будто мир пронизан опасностями, и что, возможно, лучше просто остаться дома, хотя во многих местах это не так.

Вот и все, знает вашего района и основывает свои решения на том, насколько безопасно, по вашему мнению, это быть.Если вам кажется, что это небезопасно, вы можете связаться с местными представителями, чтобы призвать к действию и узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое сообщество. Установка огней в местном парке, участие в уборке города и поддержание разговоров с местным руководством о потребностях вашего района — все это конкретные способы сделать свое сообщество более безопасным и уменьшить собственный стресс, когда ваши дети играют на улице. Это беспроигрышный вариант для физического здоровья и вашей семьи.

Установите цель упражнения

Итак, сколько упражнений нам действительно нужно? 60 минут упражнений в день — это , рекомендуется для детей и 25 минут для взрослых ( 170 в неделю ).Это может показаться сложной задачей, чтобы вписаться в уже занятую жизнь. Я считаю полезным сделать шаг назад и посмотреть, что будет лучше всего для моей жизни , когда я сталкиваюсь с обескураживающими данными. Конечно, есть способы помочь нашим детям школьного возраста достичь рекомендованной цели физических упражнений. Присоединение к спортивным командам или рек-лигам — забавный способ для учащихся стать активными и почувствовать себя более связанными со своими сверстниками. Многие сообщества также предлагают молодежные фитнес-программы (например, Ming’s Stay in Shape ), поэтому всегда полезно проверить, что предлагается в вашем районе.В Молодежной зоне, бесплатных внеклассных программах , мы предлагаем занятия спортом, йогой и здоровой кулинарией, причем все это предоставляется в безопасном месте, чтобы студенты могли пообщаться со своими друзьями, когда они закончат напряженный учебный день. Подобрать для своего ребенка внешкольную программу — отличный способ вывести его из дома, передвигаться и наладить отношения с другими детьми в их районе.

Самообслуживание

Термин « самообслуживание » стал более распространенным в разговорах о психическом здоровье за ​​последнее десятилетие, но это всего лишь новый термин для обозначения давней идеи.Забота о себе — это именно то, на что это похоже: забота о себе .

Это может означать много разных вещей. Забота о себе носит исключительно личный характер и будет зависеть от того, кто вы и как проводите время. Это может быть прогулка, сон, медитация, видеоигры, накрашивание ногтей, письмо, упражнения, музыка — список можно продолжать!

Хобби, пожалуй, самая распространенная форма ухода за собой. Они дают возможность расслабиться в вашем собственном пространстве и избавиться от стресса на работе, учебе или семейных проблемах.Теперь я знаю, что время — это ценный ресурс как для взрослых, так и для детей, но прекрасная вещь в деятельности по уходу за собой состоит в том, что она такая же гибкая, как и вы. Вы можете заниматься самообслуживанием где угодно и когда угодно. Независимо от того, есть ли у вас час вечером или 5 минут до того, как дети вернутся домой, используйте это время, чтобы сделать паузу и побыть наедине с собой.

Примите меры для самообслуживания

Это еще одна практика, которой ваши дети научатся, наблюдая за вами.Если они увидят, что вы заботитесь о себе, они лучше поймут, что это не только приемлемо, но и крайне важно , чтобы использовать часть своего времени, даже если у вас мало, чтобы проверить себя. Вы можете еще больше поощрять эти практики, начав беседовать с ребенком о том, что он может делать для самообслуживания. Возможно, вы даже сможете предложить то, о чем они раньше не думали. Кто лучше заботится о нас, чем нас ? Когда мы чувствуем заботу, мы чувствуем меньше стресса. Когда мы чувствуем меньше стресса, мы счастливее.А когда мы счастливее, мы здоровее !

«Вы делаете правильно не только одну вещь. Это весь пакет, который вы носите с собой всю оставшуюся жизнь ». — Мин Сунь

Спасибо за посещение Центра глины. Мы полностью финансируемся такими же посетителями, как вы. Мы не получаем финансовой поддержки от Массачусетской больницы общего профиля или Гарвардской медицинской школы. Ваша поддержка нашей работы помогает нам продолжать выпускать контент на темы психического здоровья, который поддерживает эмоциональное благополучие молодых людей во всем мире.

Поделиться в социальных сетях

Делиться Твитнуть

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Мэтью Каррон, научный сотрудник

…

вопросов женского здоровья — здоровый дух живет в здоровом теле

Психическое и физическое здоровье имеют много общего.Оба получают выгоду от базового и регулярного обслуживания. Питание и упражнения — это основные составляющие как здорового духа, так и здорового тела.

Хотя диета и упражнения часто считаются инструментами физического здоровья, исследования показали, что эти факторы влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы функционируем умственно и эмоционально, а также физически. Многие симптомы, связанные с ухудшением психического здоровья, включая усталость, недостаток энергии, плохую концентрацию, беспокойство и плохой образ тела, улучшаются от упражнений и здорового питания.

Диета и физические упражнения также имеют решающее значение для профилактики и лечения многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и многих других. Поддержание физического здоровья может помочь избежать не только физических заболеваний, но также поддержать устойчивость вашего психического здоровья. И наоборот, плохое физическое здоровье может привести к повышенной уязвимости к психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Диета и питание | Фитнес и упражнения | Сон | Управление стрессом

Диета и питание

Совершенно очевидно, что полноценная диета помогает сохранять физическое и психическое здоровье.Правильное питание помогает организму поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживает физическую активность, которая является частью здорового образа жизни.

Мозг, как и любой другой орган, нуждается в правильных питательных веществах для нормальной работы. И многие функции мозга — от регулирования гормонов до засыпания и концентрации внимания — могут влиять на настроение.

Любая деятельность мозга, та, о которой вы знаете, и о которой вы не участвуете, включает в себя ряд химических процессов и импульсов. Сырьем для этих неврологических процессов являются питательные вещества: белки, сложные углеводы, правильные жиры, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга.

Исследования показали, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, снижает риск депрессии. Другое исследование показало связь между ухудшением рациона питания в западных странах, отмеченным повышенным потреблением обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия, и увеличением заболеваемости психическими заболеваниями.

Исследования показали, что некоторые продукты связаны с функциями мозга. Например, антиоксиданты могут помочь предотвратить проблемы с памятью, связанные с повреждением клеток химическими веществами, называемыми свободными радикалами.Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), самая распространенная жирная кислота омега-3 в головном мозге, связаны с улучшением когнитивных функций.

Ведутся споры о том, есть ли прямая связь между определенными питательными веществами и настроением. Тем не менее, похоже, что все продукты, которые считаются полезными, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как магний и цинк, содержатся в здоровом сбалансированном питании.

Некоторые психические заболевания могут влиять на питание. Например, люди, находящиеся в депрессии, нередко замечают изменения в том, сколько они едят — они едят значительно больше или меньше. Другие могут заметить усиление тяги к определенным продуктам с высоким содержанием сахара или простых углеводов. Эти продукты могут улучшить ваше самочувствие, когда вы их впервые съедите, но на самом деле они могут усугубить вашу депрессию, потому что они приводят к «сахарному краху». Некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, могут повлиять на ваш рацион, вызывая увеличение веса или тошноту.Взаимосвязь между психическим здоровьем и диетой сложна — они оба зависят друг от друга и влияют друг на друга.

Фитнес и упражнения

Все физические аспекты упражнений, которые приносят пользу организму (например, усиление кровообращения, улучшенный обмен веществ и способность организма более эффективно использовать кислород), также приносят пользу мозгу и всем выполняемым им неврологическим функциям.

Упражнения — эффективный инструмент для борьбы со стрессом, а также с симптомами, вызванными стрессом, включая беспокойство, раздражительность и проблемы со сном.Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, и существует множество исследований, указывающих на тесную связь между упражнениями и настроением. Фактически, одно из самых важных изменений в образе жизни, которое могут сделать люди, подверженные риску депрессии, — это регулярно заниматься спортом.

Исследования показали, что упражнения высвобождают серотонин, тот же нейромедиатор в головном мозге, на который нацелены многие антидепрессанты. Он также высвобождает эндорфины, нейромедиаторы, которые помогают облегчить боль и уменьшить стресс.Это те же химические вещества, которые вызывают эйфорию, известную как «беговой кайф».

Влияние физических упражнений на иммунную систему повышает как умственную, так и физическую форму. Регулярные упражнения повышают уровень лейкоцитов и помогают бороться с инфекциями. Он также может помочь снизить уровень цитокинов, химического вещества иммунной системы, которое может усугубить депрессию.

Помимо физических преимуществ, упражнения также полезны для психологии. Это может укрепить уверенность, помочь людям ставить и достигать целей, а также может помочь предотвратить изоляцию, вовлекая людей в сообщество.

Спящий режим

Преимущества хорошего ночного сна: бодрость и бодрость, способность концентрироваться и выполнять сложные физические и умственные задачи. Это также помогает вам оставаться здоровым как психически, так и физически и является ключевым элементом в борьбе со стрессом.

Сон важен для работы мозга и тесно связан с нейротрансмиттерами, связанными с настроением, такими как серотонин и мелатонин.

Плохой сон влияет на настроение и эмоциональное состояние часто сразу.Чтобы лучше понять некоторые из этих прямых эффектов, взгляните на измученного ребенка. Когда малыши не дремлют, они могут быть эмоциональными, раздражительными, иррациональными и менее способны концентрироваться или делать то, что они обычно могут. Эффекты не сильно отличаются у взрослых! Взрослые, которые недосыпают, не только сонливы и раздражительны, но и плохо функционируют физически, у них нарушена память и концентрация внимания, им трудно сконцентрироваться.

Недостаток сна не только вызывает сонливость, но и ухудшает работу тела и ума.Сон — это когда организм выполняет важные ремонтные и профилактические работы. Пока мы отдыхаем, происходит восстановление тканей и регенерация клеток, и мозг, кажется, использует это время для регулирования важных химических веществ, таких как гормон роста человека. Этот гормон отвечает не только за то, что мы превращаемся из детей во взрослых, но и за поддержание и восстановление всех наших тканей и органов на протяжении всей нашей жизни.

Недостаток сна подвергает организм стрессу, который затрудняет нормальное функционирование иммунной системы.Это делает организм более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций. Кроме того, недосыпающая иммунная система с большей вероятностью вызовет воспалительные реакции, которые вызывают развитие многих серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Недостаток сна может сказаться физически, умственно, эмоционально и профессионально. Это может повлиять на работу, семью, отношения, а также на физическое и психическое здоровье.

Управление стрессом

Стресса не избежать.В жизни каждого человека есть проблемы и трудности. Иногда это захватывающие и позитивные вещи — например, получение повышения по службе, планирование свадьбы или рождение ребенка. Другие являются неожиданными или грустными, например, болезнь, потеря работы или смерть любимого человека. Иногда стресс возникает из-за незначительных повседневных вещей.

Поскольку стресса невозможно избежать, важно иметь здоровые способы справиться с ним.

Стресс способствует как физическим, так и психическим заболеваниям. В организме стресс может вызвать высокое кровяное давление, расстройство желудка, боли и бессонницу.Это может внести конфликт в семейную жизнь, личные и профессиональные отношения. В сознании это может привести к тревоге, раздражительности и отрицательным эмоциям. Фактически, стресс имеет много общих симптомов с психическими заболеваниями, например, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и изменения аппетита.

Одна из опасностей стресса — его связь с нездоровыми механизмами преодоления трудностей. Люди, которые заняты и находятся в стрессе, могут пренебрегать хорошим питанием. Быстрее забрать еду на вынос или вообще пропустить прием пищи, чем пойти по магазинам и приготовить что-нибудь питательное.Стрессовые люди с большей вероятностью будут пропускать тренировки или занятия фитнесом, поздно ложиться спать, чтобы успеть к сроку, и могут больше курить, пить больше алкоголя или употреблять больше наркотиков.

Очень жаль, что люди, испытывающие стресс, обычно пренебрегают тем, что помогает им лучше справляться со стрессом. Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон помогают вашему телу и разуму справляться со стрессом. Другие советы, которые могут помочь справиться со стрессом, включают:

• Разберитесь в своем стрессе: понимание того, какие события и ситуации способствуют вашему уровню стресса, может помочь вам найти способы предотвратить его и справиться с ним.

• Научитесь расслабляться: думайте о расслаблении как о навыке, который вы можете развить. Изучите такую ​​технику, как глубокое дыхание или визуализацию. Некоторые люди находят очень полезными такие занятия, как йога, тай-чи или медитация.

• Подумайте о том, чтобы узнать об управлении стрессом, посетив семинар или прочитав о нем. Спросите совета у вашего врача, поставщика медицинских услуг или вашего отдела кадров на работе.

• Многие люди считают, что баланс между их ролями и обязанностями может помочь сдержать стресс.Это часто означает думать о том, что для вас важно, расставлять приоритеты, знать свои пределы и уважать эти ограничения, научившись отказываться от задач и обязанностей, которые могут не соответствовать вашим приоритетам.

• Сделайте собственное благополучие приоритетом: хорошо питайтесь, оставайтесь активными, спите и поддерживайте здоровые отношения.

К началу страницы

7 привычек для здорового разума в здоровом теле

Чтобы найти ключи к здоровому образу жизни сегодня, мы должны заглянуть в свое прошлое.История эволюции человека показывает четкую связь между нашим физическим здоровьем и психологическим благополучием. Греки понимали важность здорового разума в здоровом теле. Это кредо стало основой их цивилизации. Чтобы понять, как лучше всего выжить в 21 веке, нам следует обратиться к мудрости наших предков и эволюционной биологии.

В этой статье я исследую способы, которыми современная жизнь вызывает короткое замыкание нашего тела и разума. Я подведу итоги основных периодов человеческой эволюции и предложу простой рецепт, который сможет оградить вас от «шока будущего», который быстрый прогресс технологий вызвал в наших телах, умах и обществе.«Шок будущего» — это термин для обозначения определенного психологического состояния отдельных людей и целых обществ, введенный Элвином Тоффлером в его одноименной книге. Самое основное определение будущего шока Тоффлера: «слишком много изменений за слишком короткий промежуток времени». Вы чувствуете себя потрясенным в будущем? Как вы с этим справляетесь?

7 привычек для здорового духа в здоровом теле — это простой повседневный образ жизни. Эти 7 принципов лежат в основе философии The Athlete’s Way :

7 привычек для здорового разума в здоровом теле:

1. Ежедневная физическая активность : Выполняйте упражнения не менее 20 минут большую часть дней в неделю.
2. Интеллектуальное любопытство : уделите некоторое время сосредоточенным размышлениям, ежедневно исследуя новые идеи.
3. Foster Creativity : Бросьте вызов своему разуму, чтобы соединить несвязанные идеи новыми и полезными способами.
4. Человеческое единство : Создавайте и поддерживайте тесные человеческие связи и сеть социальной поддержки.
5. Духовная связь : Определите источник вдохновения, который больше вас.
6. Energy Balance : Баланс калорий на входе / выходе и уменьшение углеродного следа.
7. Добровольная простота : Примите свободу, которая приходит с желанием и желанием меньшего.

Технологии и эволюционная биология

Визуальный образ, который я считаю полезным для представления эволюции человека в перспективе, — это представить, что если бы вся ваша рука представляла человеческую эволюцию, последние 200 лет были бы представлены белым кончиком только что подстриженного ногтя. Мы часто забываем, с какой молниеносной скоростью недавние современные изобретения изменили нашу жизнь после сотен миллионов лет очень постепенных изменений.

Вот краткая хронология основных изобретений, которые изменили нашу жизнь с 1800-х годов: паровой двигатель и локомотив были изобретены в 1804 году, телефон в 1876 году, первая электрическая электростанция в 1882 году, серийный автомобиль в 1902 году, телевидение в 1927 году, реактивный самолет в 1943 году, банкомат в 1967 году, сотовый телефон в 1973 году, Интернет в 1983 году. Разве не удивительно осознавать, как недавно произошли эти изменения, учитывая, что первые окаменелости приматов датируются примерно 20 миллионами лет. ?

Первые семена информационного века зародились в 1888 году, когда американский изобретатель Герман Холлерит разработал успешный компьютер, используя перфокарты и электричество.В 1911 году он продал свою компанию Табулирующих машин, которая затем стала Компанией по вычислению-табуляции-записи. В 1924 году эта компания стала IBM. Аналоговые компьютеры были разработаны в 1930 году, а первый электронный компьютер использовался к 1946 году.

Цифровая революция официально началась в конце 1947 года, когда два ученых Bell Labs продемонстрировали транзистор, который мог принимать электрический ток, усиливать его, включать и выключенный. К концу 1960-х крупные компании использовали компьютеры. Персональные компьютеры были представлены в 1975 году.Интернет и социальные сети изменили то, как мы живем, работаем и общаемся, и это казалось немыслимым всего десять лет назад. Мы все изо всех сил пытаемся удержаться в этом цифровом вихре.

Как и многие люди, я считаю, что мы должны проявлять инициативу, чтобы бороться с потенциалом цифровых технологий, лишающих наш разум и тело своей жизненной силы. Очевидно, что достижения цифровых технологий во многом улучшили нашу жизнь, но остается так много неопределенностей. Например: Как родитель, мне интересно, помогают ли iPad как инструмент обучения вырастить поколение, которое кормят с ложечки слишком много, перерабатывая все подряд, или они улучшают обучение и творческие способности? Я считаю, что это палка о двух концах.

Технологии могут значительно улучшить нашу жизнь, но они также могут вызывать атрофию нашего тела и мозга. Каковы последствия для нашей биологии жизни в виртуальной реальности, где нам не нужно работать физически, чтобы остаться в живых? Смогут ли наши дети адаптироваться к этим изменениям лучше, чем мы, или будет только хуже? Приведенный здесь совет является профилактикой, помогающей изолировать вашу биологию, чтобы вы могли продолжать подниматься все выше и максимизировать потенциал своего тела и разума.

Люди созданы для бега

Как охотники-собиратели человеческое тело эволюционировало, чтобы бегать на большие расстояния, охотясь за добычей и собирая пищу. Способность прыгать по воздуху с помощью наших больших ягодичных мышц — вот что отличает нас от кузенов-приматов. Эта способность каждой ноги к палке позволила нам путешествовать на большие расстояния, охотиться и получать пищу с высоким содержанием белка, используя относительно мало топлива. Мы очень экономичные машины. По мере роста нашего мозга росла и префронтальная кора, центр человеческого разума, и мы становились лучшими охотниками.Это также поддерживало рост мозжечка, что дало нам преимущество в виде сильного «верхнего мозга» и сильного «нижнего мозга». Я написал статью Psychology Today об этой модели расщепленного мозга, которую вы можете проверить здесь.

Бег на выносливость уникален для homo sapiens среди всех других млекопитающих, за исключением собак, лошадей и гиен. Доктора Либерман и Брамбл, палеонтологи из Гарварда, установили, что наши тонкие ноги, более короткие руки, более узкая грудная клетка и таз, черепа с функциями предотвращения перегрева и затылочный сустав, который удерживает нашу голову в устойчивом положении во время бега, отличают нас от шимпанзе.

Ученые пришли к выводу, что бег улучшает наши шансы на выживание и размножение. Хотя мы были не такими быстрыми, как наши четвероногие конкуренты, мы могли (и все еще можем) убегать и охотиться на большие расстояния, чем другие хищники. Либерман говорит: «Бег на выносливость, возможно, сделал возможным диету, богатую жирами и белками, которая, как считается, объясняет уникальное человеческое сочетание большого тела, маленького кишечника, большого мозга и маленьких зубов». Это также привело к необходимости оставаться активными в нашей биологии.

Единство, творчество и приключения — в нашей ДНК

Одна из причин, по которой неандертальцы, возможно, вымерли, заключается в том, что они оставались в определенных пещерах во Франции и некоторых частях Испании в течение бесконечных поколений, полагаясь на одни и те же простые точеные инструменты. Homo sapiens, с другой стороны, были склонны продолжать продвигаться в новые области и изобретать новые технологии. Считается, что это одна из причин того, что человеческое происхождение не исчезло.

Первые драгоценности, обнаруженные археологами, датируются 75 000 лет назад.Считается, что человек разумный в Африке начал делать бусы и прокалывать дыры в зубах умерших близких, чтобы носить их в качестве украшения примерно в это время. Эти результаты показывают, что креативность и глубокая потребность в человеческих связях заложены в нашей ДНК. Когда охотники-собиратели путешествовали по земле небольшими группами, они также делали острые копья и другие инструменты. Творческое мышление и инновации были связаны с выживанием человечества на протяжении тысячелетий.

Ранние земледельцы столкнулись с множеством проблем, с которыми не приходилось сталкиваться охотникам-собирателям.Земледелие означало, что агрономам нужно было выяснить, как очень интенсивно использовать относительно небольшой участок земли, вместо того, чтобы использовать преимущества большого количества земли, как это делали охотники-собиратели. Ранняя сельскохозяйственная жизнь не требовала от нас бега, но требовала превосходного интеллекта, физической выносливости и сплоченных человеческих связей. Люди смогли это сделать и продолжили развиваться.

Аграрное общество создало новый образ жизни и социальную сеть. Доиндустриальное земледелие требовало интенсивного физического труда.Цикл сбора урожая требовал постоянных физических усилий несколько раз в году в зависимости от сезонных погодных условий. Подобно тому, как охотники-собиратели путешествовали группами, аграрное земледелие создавало тесные сообщества. Потребности аграрной жизни формировали человеческое поведение и общество способами, которые были искоренены индустриализацией и коммерциализированным сельским хозяйством.

Первым фермерам приходилось хранить продукты и воздерживаться от употребления всего, что было доступно в данный момент. Если бы сельскохозяйственное сообщество вело себя как охотники-собиратели, выпасаясь во время сбора пищи, они бы умерли от голода зимой.Как аграрии, мы должны были откладывать наслаждение, а не пиршество, когда было изобилие. Учитывая изобилие высококалорийной и низкокалорийной пищи, постоянно находящейся в нашем распоряжении сегодня, и врожденную взаимосвязь между охотниками и собирателями, заложенную в нашей биологии, становится понятно, почему так много людей переедают и не могут откладывать получение удовольствия.

Индустриализация + обжорство энергии = глобальное потепление

Первая промышленная революция произошла в Великобритании между 1750 и 1830 годами.Использование автоматизированного оборудования и появление массового производства создали новое общество потребления в конце 18 века. Индустриализация шокировала человеческую систему. События в Европе переместили население из сельской местности, которая зарабатывала себе на жизнь сельским хозяйством, в городское общество, которое все больше и больше занималось фабричным производством. Позднее, в 19 веке, аналогичные революционные преобразования начали происходить в Соединенных Штатах.

Homo sapiens превратился в машины с очень низким расходом топлива.Это одна из причин, по которой нам так легко набрать вес, когда нам не нужно выполнять физическую работу, чтобы охотиться или собирать пищу. С индустриализацией резко упали физические расходы. Типичному охотнику-собирателю требовалось от 2 000 до 5 000 килокалорий энергии в день, получаемой за счет прямого потребления калорий. Ранние сельскохозяйственные общества требовали 20 000 килокалорий на человека в день для содержания фермы. Ранним индустриальным обществам требовалось 60 000 килокалорий энергии, а современным постиндустриальным информационным обществам требуется эквивалент 120 000 килокалорий.Влияние такого потребления энергии на окружающую среду хорошо известно, и одна из причин, по которой добровольная простота принесет пользу всем нам в долгосрочной перспективе.

Социально-экономическая стратификация

С индустриализацией люди переехали в города и начали работать на заводах. Изменилось отношение человека к телесности и природе. Большая часть романтических движений 19-го века была реакцией на индустриализм класса людей, которые могли позволить себе ценить природу и воплощать ее в искусстве.Романтики хотели воссоединиться с природой по творческим и духовным причинам. Они поняли, что, обретя власть над природой, люди утратили нечто интуитивное и мистическое, происходящее из-за связи с природой. Как отсутствие связи с природой и нашей собственной биологией влияет на нашу духовную взаимосвязь сегодня?

Несколько лет назад я решил принять добровольную простоту и жить ближе к природе. Выбраться из города и убрать беспорядок в своей жизни было самым освобождающим делом, которое я когда-либо делал.Сегодня я могу вместить все свои материальные ценности в кузове небольшого фургона, и по-другому у меня не было бы этого. У меня очень низкие накладные расходы, и я могу жить по семи принципам в рамках спартанского бюджета. Вы тоже можете! В эпоху цифровых технологий очень хорошо то, что вы можете работать откуда угодно. Я предпочел жить ближе к природе, посещая город. Я считаю, что это идеальный баланс для оптимального творчества и благополучия. Мне очень повезло, что у меня есть лучшее из обоих миров.

Меня интересует социально-экономическое расслоение тех, кто зарабатывает на жизнь творческой работой и регулярно занимается спортом. Когда я смотрю на рекордное количество успешных спортсменов, участвующих в местных гонках, марафонах, триатлонах … и сравнивая эти статистические данные со средними общенациональными показателями ожирения, я задаю себе вопрос о курице или яйце: что было первым? : их творческие успехи или их приверженность регулярным физическим нагрузкам? Я боюсь, что в ближайшие годы упражнения, ожирение и творчество будут все больше и больше разделять классы.Я борюсь с этим, используя платформу The Athlete’s Way и корпоративные партнерства, направленные на направление ресурсов на оздоровительные инициативы, нацеленные на малообеспеченную американскую молодежь.

Заключение: пот — самый эффективный эликсир для шока будущего

Я твердо верю, что представленные здесь 7 навыков здорового разума в здоровом теле являются противоядием от шока будущего. Внедрение этих привычек в свой распорядок дня сделает вас здоровыми, счастливыми и молодыми душой.Ежедневная физическая активность — это, в конечном счете, самый важный эликсир для предотвращения негативных воздействий современной жизни. Всего 20 минут в большинстве дней физической активности на огромных разницы в вашем самочувствии.

Как сказал Гиппократ: «Ходьба — лучшее лекарство». Короткая, быстрая ежедневная прогулка может иметь решающее значение для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы хотите быть стойким идейным лидером или новатором, вам нужно напрячь мускулы ума и тела.Физическая активность очищает ваш разум от паутины и делает вас более творческими. Почти каждый успешный человек, которого я знаю, который имеет прочную карьеру и остается плодотворным со свежими идеями, считает, что регулярная физическая активность является необходимым условием его или ее умственного, физического и профессионального долголетия.

Вам не обязательно становиться фанатиком физических упражнений, но никто не может потеть за вас. Если вы хотите оставаться конкурентоспособным в современном мире, вы должны сделать физическую активность частью своей повседневной жизни.Поколение назад, до цифровой революции, получив Нобелевскую премию по литературе 1950 года, Бертран Рассел, который был фанатиком силы физической активности, обратился к подводным камням современной жизни и дал несколько советов. В заключение приведу цитату из его выступления под названием: Какие желания политически важны?

Наш психологический склад ума подходит для жизни с очень тяжелым физическим трудом. Когда я был моложе, я ходил в отпуск на прогулку. Я мог преодолевать двадцать пять миль в день, а когда наступал вечер, мне не было нужды ни в чем, чтобы уберечь меня от скуки, поскольку удовольствия сидеть было вполне достаточно.Но современная жизнь не может быть основана на этих физически напряженных принципах. Большая часть работы — это сидячий образ жизни, и большая часть ручных упражнений работает с несколькими специализированными мышцами. Цивилизованная жизнь стала в целом слишком ручной, и, чтобы быть стабильной, она должна обеспечивать безвредные выходы для импульсов, которые наши далекие предки удовлетворяли охотой … Более серьезно, следует приложить все усилия, чтобы обеспечить конструктивные выходы для любви к азарту. . Нет ничего более захватывающего, чем момент внезапного открытия или изобретения, и гораздо больше людей способны пережить такие моменты, чем иногда думают.

способов доказать это! — СДЕЛАНО ПРОСТО

Здоровый дух в здоровом теле: Большинство людей не осознают тот факт, что наш разум и наше тело напрямую связаны. Все, что делает наше тело, является результатом команд, подаваемых нашим мозгом. Эти команды обрабатываются в несколько этапов и вызывают множество изменений, которые в конечном итоге заставляют наше тело действовать так, как оно делает. И наоборот, наше тело также влияет на наш мозг. Тело полно нервных окончаний, которые посылают в мозг сигналы, в соответствии с которыми наш мозг реагирует дальше.Более того, даже наши внутренние органы регулируются мозгом, и они также посылают сигналы в мозг, на основании которых мозг посылает дополнительные сигналы органам, заставляя их реагировать соответствующим образом.

Таким образом, для поддержания здоровья духа важно поддерживать здоровье тела, в том числе внутренних органов, и наоборот. Чем больше мы формируем свое тело, тем больше формируется наш разум. В этом плане физическая подготовка чрезвычайно полезна. Оптимальные физические упражнения помогают поддерживать здоровье тела как внешне, так и внутренне, регулируя кровоток, увеличивая способность крови переносить кислород, поддерживая активность различных частей и органов, выводя токсины из организма, а также регулируя различные другое биологическое явление, происходящее в человеческом теле.Здоровое тело борется со многими аномалиями и помогает омолодиться множеству частей и органов. Это позволяет мозгу сохранять спокойствие, поскольку ему посылается гораздо меньше сигналов о стрессе. Таким образом, здоровое тело помогает вам расти независимо с мирным, здоровым и позитивным умом.

Здоровый и позитивный настрой

Этот здоровый и позитивный ум чрезвычайно полезен. Точно так же, как здоровое тело может выполнять больше физической работы, здоровый дух может выполнять больше умственной работы. Токсины, ухудшающие функционирование разума, не ограничиваются только сигналами стресса, посылаемыми телом.Он также включает психические стрессы и расстройства, которые, в свою очередь, нарушают баланс, необходимый для поддержания здорового и активного ума. Разум с токсинами в виде стрессовых сигналов и других негативных факторов, влияющих на его функционирование, работает менее эффективно и быстро утомляется. По сравнению с этим, если все эти токсины выводятся, как только они появляются, эффективность ума возрастает. Кроме того, он легче устает. Мозг работает более остро и находит как более разумные, так и более здоровые решения для решения всех проблем.Это также более креативно и продуктивно. Кроме того, здоровый дух помогает улучшить память и сохранить больше.

Физически здоровое тело имеет тенденцию увеличивать долю эндорфинов в нашем сознании за счет снижения вызванного телом умственного стресса. Эндорфины считаются химическими веществами « хорошего самочувствия, », которые выделяются нашим мозгом, чтобы заставить нас чувствовать себя позитивно и весело. Таким образом, здоровое тело ведет к здоровому духу. Стресс — это часть нашей повседневной жизни. Будь то идеальное психическое напряжение или психическое напряжение, вызванное телом / органом, оно есть и неизбежно.

Хронический стресс делает нас больными. В настоящее время это серьезная проблема в мире, затрагивающая миллиарды людей. Причиняет вред следующими способами:

1. Он истощает содержание соли в нашем организме.
2. Ускоряет жировое образование.
3. Он разрушает силу сопротивления тела.
4. Увеличивает вероятность заболеваний, инфекций, болезней и т. Д.
5. Ослабевает иммунитет организма.
6. Увеличивает риск диабета.
7. Улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает работу.
8. Повышает уровень холестерина.
9. Это может увеличить вероятность сердечного приступа.
10. Увеличивает вероятность свертывания крови.

Следовательно, ключевой момент, на котором следует сосредоточиться, — это как уменьшить эти стрессы до такой степени, чтобы они не влияли отрицательно на тело (и, следовательно, на разум) и разум. Именно здесь вступают в игру такие виды деятельности, как тренировки, физические игры и другие действия, направленные на укрепление физического (и, в свою очередь, психического), а также психического здоровья.Великолепное тело и разум помогают уравновесить и уменьшить стресс на протяжении всей жизни.

Помимо физических нагрузок, медитация и йога также играют жизненно важную роль в достижении здоровья тела и, следовательно, ума. Медитация помогает снять умственное и физическое напряжение. Медитация и йога также направлены на улучшение потока энергии через тело и вокруг него, а также на улучшение систем, управляющих телом. Вот почему известно, что они устраняют различные медицинские аномалии с корнем и излечивают тело и разум, а не просто излечивают его.Эти занятия необходимы для улучшения общего состояния здоровья тела и разума. Успокаивание и соблазнение ума также жизненно важно, чтобы сделать его более здоровым. Если связь между нашим телом и разумом теряется, тогда равновесие между разумом и телом нарушается, создавая барьер на пути к общему эффективному функционированию всей нашей системы. Это одна из причин, почему в наши дни больше внимания уделяется одинаковому использованию ума и тела. Точно так же, как разум играет решающую роль в регулировании нашего тела, точно так же и тело играет жизненно важную роль в регулировании функций нашего разума.

Студенческая жизнь тоже полна взлетов и падений. Если правильно подметить, можно заметить, что всем ученикам рекомендуется не только учиться, но и посвящать какое-то время своему дню играм с использованием физической силы. Вы когда-нибудь представляли, почему это так? Это просто потому, что это помогает ученикам отвлечься от стрессов, а также сохраняет тело, включая внутренние органы, активным и здоровым. Это, в свою очередь, ведет к здоровому мозгу, позитивному мышлению и, следовательно, в целом здоровому духу.Здоровое тело всегда помогает человеку всегда оставаться счастливым и активным. Таким образом, всестороннее развитие является обязательным, и это включает в себя поддержание здоровья тела для здорового духа.

Различные учебные заведения с отличной репутацией во всем мире принимают меры для всестороннего развития своих студентов. Учащимся предлагается не только учиться, но и играть или тренировать свое тело, чтобы развить более острый и ясный ум. В сегодняшнем мире конкуренции даже тренерские центры начали применять эту политику.Даже сейчас они начали разрабатывать стратегии, чтобы обеспечить психическое благополучие своих учеников, а также подготовить их к достижению своей цели.

Один из лучших институтов коучинга MADE EASY активно работает над такими вопросами. Они предоставляют своим ученикам лучшие образовательные возможности, а также уделяют внимание их психическому благополучию. MADE EASY побуждает своих учеников заниматься позитивными и естественными вещами. Было обнаружено, что они способствуют здоровому телу и стратегии здорового духа, побуждая студентов также заниматься некоторыми физическими упражнениями, а не просто заниматься целый день.

Ежедневные упражнения / йога, игры (на открытом воздухе, в помещении), просмотр телевизора / фильмов и роуминг — все это важные вещи. Следует отметить, что все эти действия имеют свое время и должны проводиться в соответствии с ним.

Достаточный сон — необходимость. Недостаток сна приводит как к физическому, так и к психическому истощению, поскольку тело и разум не могут полностью омолодиться, что приводит к накоплению стресса, вызывающему усталость. Усталому организму требуется достаточно сна; в противном случае он остается напряженным и, в свою очередь, нагружает мозг и приводит к расстройству ума.Точно так же истощенный мозг требует отдыха, иначе нормальное функционирование тела нарушается. Это еще раз доказывает взаимосвязь между нашим телом и разумом, а также доказывает, что здоровое тело ведет к здоровому духу и наоборот.

Некоторые меры по устранению стресса и депрессии:

1. Успокойте свой ум и максимально отвлеките его на естественные и красивые вещи.
2. Сосредоточьтесь на мероприятиях по устранению стресса и деятельности по очищению энергии.
3. Держите девиз Здоровое тело — здоровый дух . Как можно больше мотивируйте себя выполнять свой ежедневный график поддержания физической формы. Имейте в виду, что это будет поддерживать вашу активность в течение всего дня.
4. Поговорите с людьми и поделитесь своим стрессом и проблемами. Это снизит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений.
5. Быть счастливым — одно из лучших решений всех ваших проблем. Счастье и смех могут снизить уровень стресса.Он действует как элемент, разрушающий стресс.
6. Социальная поддержка утверждает, что снимает последствия стресса и увеличивает продолжительность жизни людей. Есть много групп социальной поддержки, к которым вы можете присоединиться.
7. Действуйте и ведите себя здоровым образом. Составьте и поддерживайте ежедневную программу физической активности и стремитесь к достижению оптимального здоровья.
8. Высыпайте регулярно. Оптимальная продолжительность сна для среднего человека составляет 8 часов. Неправильный сон приводит к множеству проблем.Сон влияет не только на работу мозга, но и на многие состояния нашего тела. Нерегулярный сон также повлияет на вашу активность на следующий день.
9. Питание и пищевые привычки являются самыми важными. Все должны придерживаться здорового питания. Содержание сахара и соли не должно быть слишком высоким или слишком низким. Мы должны регулярно пить воду в соответствии с суточной потребностью. Слишком много воды также вызывает проблемы у некоторых людей. Сохранение гидратации само по себе убережет организм от большинства проблем со здоровьем.Не менее важно употребление фруктов и овощей.

ВПЕРЕДИ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.

Последнее уведомление о вакансии:

GUJARAT STATE ELECTRICITY CORPORATION LIMITED (GSECL) НАБОР ВИДЮТА САХАЯК (МЛАДШИЙ ИНЖЕНЕР) Gujarat State Electricity Corpn. Ltd. является энергогенерирующей компанией бывшего Гуджаратского совета по электричеству, имеющей офисы / энергоснабжение…

COAL INDIA LIMITED (Правительство.of India) (Компания Махаратна) (Номер сообщения: 03/2021) CIL Набор стажеров в области управления через GATE 2021 Coal India Limited (CIL) — График «A»…

NUMALIGARH REFINERY LIMITED (номер адреса: 03/2021) Наем старшего инженера-стажера Numaligarh Refinery Limited (NRL), дочерняя компания M / s Oil India Limited (OIL), является предприятием государственного сектора Миниратны (PSU)…

NUCLEAR POWER CORPORATION OF INDIA LIMITED (Правительство.of India Enterprise) Advt.No: NPCIL / Kaiga Site / HRM / FTA / 02/2021 Набор инженеров с фиксированным сроком Наем NPCIL 2021: NPCIL, ведущее предприятие государственного сектора в рамках…

BHARAT PETROLEUM CORPORATION LIMITED (Предприятие правительства Индии) Привлечение учеников (выпускник и диплом) Вакансии BPCL: Bharat Petroleum Corporation Ltd., нефтеперерабатывающий завод Кочи, Амбаламугал, Кочи приглашает онлайн-заявки от соответствующих критериям…

BHARAT DYNAMICS LIMITED (Правительство.of India Enterprise, Министерство обороны) Набор стажеров по менеджменту Advt. №: C-HR (TA&CP) /ADVT.No.2021-2 BDL Recruitment 2021: Bharat Dynamics Limited (BDL), компания Miniratna категории I…

Просмотры публикации: 14 549

Руководства по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела

Важно заботиться и о своем разуме, и о теле. Это окупится разными способами, в том числе:

• Позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
• Получите энергию и почувствуйте себя в хорошей форме.
• Улучшение физического здоровья.
• Получите позитивный взгляд на вещи и получите больше удовольствия от жизни.
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

Любое изменение образа жизни — это «работа в процессе». Для стойких изменений нужно время. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Хорошее самочувствие и фитнес подразумевают осознание того, что нужно делать правильный выбор в отношении диеты, физических упражнений и оставаться позитивным.Это самое важное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания

Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумных и здоровых блюд. Советы для достижения успеха:

• Старайтесь есть больше домашних блюд. Это может способствовать здоровому питанию.Кроме того, это способствует тому, что вы проводите больше времени с семьей.
• Пусть ваши дети помогут спланировать, что поесть. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой здоровые закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше чипсов и сладостей.
• Научите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или сердито. Уважайте их способность знать, когда они чувствуют себя сытыми.
• Завтрак помогает начать день быстрее. Он обеспечивает топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
• Играйте в «Положи вилку вниз» во время еды. Положите вилки между укусами и по очереди делите свой день.
• Остаток . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из основных пищевых групп (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые).
• Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы быть слишком сытым после еды. Выбирайте менее питательные продукты умеренно.

Дневник питания и активности поможет вам понять свой режим питания. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые и полезные изменения. Спросите своего семейного врача о том, с чего начать.

Когда нездоровая пища приводит к увеличению веса, некоторые люди переходят на популярные диеты, чтобы быстро похудеть.Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучаете, грустите или злитесь? Есть ли что-то еще, вызывающее у вас желание поесть?

Кроме того, не ограничивайте себя в еде. Постарайтесь найти баланс между хорошим и плохим выбором. Чаще делайте правильный выбор и время от времени ограничивайте употребление плохой пищи небольшими порциями. Есть несколько простых ключей к здоровому питанию, чтобы изменить диету на долгие годы. Начните с того, что спросите себя, голодны ли вы.Голод сигнализирует вашему телу, что его нужно накормить. Пусть голод подсказывает вам, когда вам нужно поесть и сколько нужно съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Так что, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить 8 унций воды, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, рычание или урчание в животе.
• Слабость или потеря энергии.
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.

Ложные сигналы голода:

• жажда
• тяга
• эмоции
• внешние сигналы (например, время приема пищи или общественные мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда поесть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, что вы чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничить то, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, которое сообщит вам, когда ему нужна еда.Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть в наличии (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, посоветуйтесь со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы потребляете (физическая активность).На счету каждый шаг. Исследования показали, что каждый ваш шаг помогает контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить повседневную активность. Чем больше шагов вы сделаете в день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Другие советы по ведению активного образа жизни:

• Ограничение экранного времени (телевизор, компьютер и видеоигры).Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, купайтесь или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте своих детей к занятиям) спортом. Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Помойте машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Пройдите в гости к соседу.
• Выключите телевизор.Включите музыку и танцуйте.
• Пешком или велосипедом на работу, в школу или в город.
• Потянитесь за своим столом.
• Поднимитесь по лестнице.
• Используйте обеденное время, чтобы прогуляться.
• Вставайте и перемещайтесь по офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой

Сохраняя позитивный настрой и мотивацию, вы можете вести здоровый образ жизни. Кроме того, это помогает принимать правильные решения о питании и оставаться активным.Советы, как оставаться позитивным, включают:

• Сделайте то, что вам нравится. Многие предпочитают прогулки. Вы можете гулять на улице, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Сделайте это весело. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или бега трусцой. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Сохраняйте интерес. Попробуйте разные занятия, например, теннис, плавание, танцы, катание на велосипеде, командные виды спорта или йогу.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Дайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и постоянно планируйте вознаграждение для себя.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам. Оставайтесь гибкими и сразу же вернитесь на правильный путь.
• Проведите время с друзьями. Ограничьте свое общение с друзьями, которые настроены негативно.
• Выйдите из офиса, школы или повседневной жизни с однодневными поездками, мини-отпусками или полноценными каникулами.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Волонтер.Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители — самые важные образцы для подражания. Как родители вы показываете пример, проявляя активность, здоровое питание и сбалансированный образ жизни. Следующие семейные советы могут помочь:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом.Время для игр для всех возрастов — часть здорового образа жизни.
• Положительно настроен. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что обратить внимание

Не позволяйте стрессу расстраивать вас. Мы все время от времени чувствуем стресс. От того, как вы реагируете на стресс, будет зависеть его влияние на вас. Принимайте меры, чтобы предотвратить стресс, когда это возможно, и справиться с ним, когда не можете.

Позаботьтесь о себе. Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия.Нет ничего важнее заботы о себе. Выделяйте время каждый день для себя. Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной, так и в рабочей жизни.
• Найдите время для важных отношений в своей жизни.
• Обращайтесь за помощью, когда вам нужна помощь других.
• Найдите способы снять стресс, например, физические упражнения и методы релаксации.
• Будьте открыты, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
• Не позволяйте специальным мероприятиям и праздникам мешать вашему здоровому образу жизни. Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Если вы путешествуете, воспользуйтесь тренажерным залом отеля. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы к врачу

• Есть ли простой способ вернуться к правильной диете после отпуска или отпуска?
• Принятие решения о выборе здоровой пищи во время международных путешествий затруднено.У тебя есть подсказки?
• Могу ли я обратить вспять хронические заболевания (например, диабет), придерживаясь здорового образа жизни?
• Что делать, если изменения в образе жизни не улучшают мое настроение и эмоциональное благополучие?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Здоровый образ жизни

Министерство сельского хозяйства США: выберите мою тарелку

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

.