Самоедство психология: Как излечиться от самоедства? | Психология

Как излечиться от самоедства? | Психология

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только способ мышления, но и все дальнейшее течение жизни.

Такие люди, как правило, крайне редко чувствуют удовлетворение от жизни, они тревожны, мнительны и испытывают затруднения в постановке целей. Возможно ли как-то исправить уже существующее положение вещей?

Конечно! Нужно только заменить, уже существующую привычку на другую — более полезную. Абсолютно любому человеку под силу постепенно перейти от самоедства к здоровой и взвешенной самокритике. Для этого необходимо пройти всего несколько шагов к самосовершенствованию…

Примите себя

Просто примите тот факт, что у вас имеются определенные особенности личности. Вашей вины в этом нет, и в ваших силах сделать так, чтобы любая подобная «особенность», вызывающая дискомфорт, легко превращалась в сильную сторону вашего характера.

Помните о «правиле трех вопросов»

Обычно самоедство всегда имеет начало, но не имеет логического завершения. Например, замечание начальника недельной давности некоторые особо мнительные сотрудники способны переживать до тех пор, пока не услышат долгожданное одобрение от руководителя, либо пока не появится новый, более сильный повод для эмоциональных переживаний. Фото: Depositphotos

Поставить точку в этих душевных метаниях позволит регулярное выполнение одного простого правила. Просто заполните на листе бумаги три колонки:

1. Что я сделал (а)? (В ней вы опишете волнующее вас событие).
2. Что я мог (ла) бы сделать? (Моделируйте в сознании желаемое поведение. Представьте, что бы вы говорили, с какой интонацией, как бы жестикулировали т.п.).
3. Что я могу сделать завтра? (Какое действие вы предпримете, дабы исправить текущую ситуацию? А может, вы решите, что лучший выход — отвлечься и «плыть по течению»?).

Благодаря такому нехитрому самоанализу, вы будете каждый раз учиться извлекать полезные уроки из неприятностей и четко соизмерять реальный масштаб «происшествий» и ваши внутренние переживания. Вполне может оказаться, что значимость половины случившихся с вами событий сильно преувеличенна. И беспокоиться, на самом деле, не о чем.

Пишите планы

Вся «фишка» самобичевания заключается в зацикливании на моменте, который был в прошлом. Но если взять за правило каждое утро писать себе планы на день, а затем устраивать ежевечерний ритуал с вычеркиванием выполненных пунктов, акцент сместится в сторону «будущего», и ход ваших мыслей станет более конструктивным. Носите с собой этот список и как можно чаще в него заглядывайте. Полезный совет — тренируйте в себе привычку думать о том, чего вы хотите, что вам приятно и нравится, а не о том, что доставляет тревогу и дискомфорт. Со временем такое мышление станет для вас обыденным, а вектор настроения практически постоянно будет находиться рядом с отметкой «отлично».

Найдите себе дело для души
Фото: Depositphotos

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

Теги: самосовершенствование, самоанализ, самокритика, полезные советы, радость жизни, самоедство, самобичевание, переживания, эмоциональное переживание

Что такое самобичевание.

Причины такого поведения. Как начать жить нормальной жизнью?

11 июля 2022

11.07

6 минут

6 мин.

29305

26

1

Обновлено: 11 июля 2022

Обновлено 11.07

Здоровая самокритика нужна каждому человеку — она помогает анализировать поведение, избегать ошибок и предостерегает от опасности. Но если за каждый промах человек начинает заниматься самобичеванием, то это нездоровое поведение.

В этой статье мы поговорим о том, что говорит о причинах самоедства психология, чем грозит такое поведение и как прекратить самобичевание.

Содержание статьи

1. Что такое самоедство
2. Причины самобичевания
3. Последствия самоугрызения
4. Виды неадекватного поведения
5. Как избавиться от самоедства
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое самоедство

При здоровом психоэмоциональном поведении мы оцениваем себя и собственные действия исходя из собственного опыта, навыков, убеждений, ориентиров и целей. Критика дает оценку событий. Но когда наша критика, направленная на нас самих, становится слишком строгой, зависит от мнения окружающих, не отражает действительность, становится преувеличенной — это нездоровое поведение.

Такой негативный самоанализ, содержащий неконструктивную критику, обесценивание называется самоедством (моральным самобичеванием).

Важно! Самоедство опасно — оно искажает самооценку человека, отдаляет его от реальности, приводит к саморазрушению и психическим отклонениям.

Причины самобичевания

Человек не начинает заниматься самокритикой и самобичеванием просто так. Это довольно длительный процесс, который начинается довольно безобидно — с адекватной оценки происходящего. Со временем человек становится более эмоциональным, привычка «самопоедания» закрепляется на бессознательном уровне и он уже не может самостоятельно выйти из этого состояния. Перестать заниматься самоугнетением человек с поврежденной психикой может только с помощью психолога или психотерапевта.

Причины такого поведения носят комплексный характер, но, как правило, это заниженная самооценка и неправильное воспитание.

Также можно выделить и другие факторы:

Факторы, приводящие к самоедству	Описание поведения
Личные качества	Тревожные, мнительные, неуверенные в себе люди более остро реагируют на негатив и реакция на произошедшее событие направлена на них самих. Они обвиняют себя в случившемся и загоняют себя в депрессию.
Детско-родительские отношения	У гиперопекающих родителей будут неуверенные и несамостоятельные дети. Ребенок копирует поведение своих родителей, и если оно содержит признаки самоедства и неадекватной критики в собственный адрес, то и ребенок вырастет с такой же моделью поведения, то есть будет склонен к самобичеванию.
Социальное влияние	Пропаганда успешности, богатства и «красивой жизни» в СМИ и соцсетях играют плохую «роль» на психологическом комфорте тревожных людей. Если человек не достигает какого-то уровня, то он сталкивается с травлей, насмешками, теряет внутреннюю опору и веру в собственные силы, а, значит, начинает обвинять себя во всех «смертных грехах», то есть занимается самоедством: «Я не такой, я во всем виноват…»

Также желание заниматься самоедением и самобичеванием может возникать из-за непроработанных травм и переживаний, чувства страха, обиды, агрессии и эпизодов насилия.

Последствия самоугрызения

Корректировать надо только избыточную самокритику. Завышенные требования к себе и неадекватная оценка собственных действий может приводить к серьезным проблемам со здоровьем:

• развитию комплексов, страхов, фобий
• проблемам социального взаимодействия и взаимоотношений
• гипертрофированному чувству вины
• желанию все контролировать
• психозу
• неврозу
• суицидальному поведению
• обострению психических и хронических заболеваний
• развитию психосоматических расстройств
• заболеваниям желудочно-кишечного тракта
• сердечно-сосудистым патологиям
• наркомании, алкоголизму

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас заниженная самооценка и вы склонны заниматься самоедством. Наши психологи расскажут, как адекватно оценивать свои поступки, и помогут избежать серьезных проблем со здоровьем.

Виды неадекватного поведения

То, как человек проявляет чрезмерное самобичевание, зависит от склада характера, личного опыта, навыков и даже целей.

Поэтому психологи разделяют самоедство на несколько видов:

Вид самобичевания	Характеристика
Демонстративное	Человек хочет получить «порцию» внимания, сочувствие и понимание. Притворное самоедство «на публику». В действительности он не корит себя за ошибки и не испытывает от этого негативных чувств.
Интровертированное	Как следует из названия, этот тип характерен для замкнутых людей, которые все переживания держат в себе. Этот тип личности никогда не поделится переживаниями с окружающими, будет бояться просить совета и выглядеть глупо. Лучше заниматься самоедством, чтобы никто не видел и ни о чем не догадался.
Невротическое	Самая тяжелая форма самобичевания, переходящая в невроз и даже мазохизм. Такой тип поддается коррекции только с помощью психиатра. Самостоятельно вылезти из «порочного круга» и остановить самобичевание не получится.

Как избавиться от самоедства

Прежде чем начинать выбираться из «порочного круга» самокритики, человек должен сам осознать, что его поведение не соответствует нормам. Если человек это осознает и хочет скорректировать отношение к самому себе, то в первую очередь ему нужно обратиться к психологу или психотерапевту.

Только специалист может установить истинную причину тревожного поведения, а при необходимости назначить терапевтическое лечение.

Для снижения уровня критики к самому себе мы рекомендуем использовать следующие «упражнения»:

1. Оценивайте свои достижения, промахи и действия спустя некоторое время. «Не рубите сплеча», что называется, под влиянием негативных эмоций вы еще больше усугубите ситуацию. Заведите дневник, чтобы не забыть про события. Записывайте в него все, что происходит в течение дня, но не давайте оценку. После того как «страсти» улягутся, можете трезво посмотреть на произошедшее.
2. Боритесь с перфекционизмом и снизьте сами себе планку ожиданий. Не нужно раз за разом добиться идеального результата и корить себя за то, что достигнутое не такое, как вы себе представляли. Можно делать хорошо, и не гнаться за идеалом.
3. Определите свою зону ответственности и признавайте факт форс-мажора. Вы не можете отвечать на все на свете, иногда случаются ситуации, которые вам неподвластны. Если вы можете повлиять на какую-то сферу, то контролируйте именно ее.

Нельзя «забыть» о самоедстве за пару дней или недель. Это довольно кропотливая работа над собой. Привычка себя критиковать замещается только новой привычкой. Но на это нужно время.

4. Критикуйте себя вслух. Многие доводы о несостоятельности, немощности и некомпетентности не будут так убедительно звучать, если вы о них скажете публично.

5. Старайтесь чаще себя хвалить и празднуйте даже небольшие победы. Так вы сознательно будете фокусироваться на положительных моментах, а отрицательные эмоции постепенно начнут уменьшаться.

6. Смотрите на ваши промахи, как на точки роста. Проанализируйте ошибки и двигайтесь дальше, поймите, что нужно делать, чтобы впредь их не совершать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается снизить уровень самокритики. Наши психологи дистанционно помогут разобраться в ваших жизненных установках, расскажут, как повысить самооценку и скорректировать отношение к себе. Вы можете задать любой вопрос и получить консультацию в удобное для вас время.

Частые вопросы

Если человек — самоед, то он чрезмерно пристально оценивает свои поступки?

+

Да, и не только. Если эта оценка носит негативную окраску, человек видит только плохое, что в нем есть, склонен во всех бедах винить только себя, свои действия и бездействия — то он занимается самоедством. Синонимом самоедства также является самокопание, самобичевание.

Когда нужно обращаться за помощью?

+

Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с самобичеванием и самооценкой остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.

Как понять, что есть проблемы с самоедством?

+

Если у человека неадекватная самокритика, то с этим есть проблемы. В качестве примера можно привести желание всегда и во всем корить себя за ошибки, приписывать несуществующие факты, преувеличивать масштаб событий, превращать все в трагедию, брать на себя вину даже за то, на что он не в силах повлиять.

Чаще ли женщины занимаются самоедством?

+

Такой статистики нет, но в зависимости от гендерной принадлежности причины чрезмерного самобичевания могут быть разные. Например, женщины переживают из-за внешности и критикуют себя за каждый набранный грамм или съеденный кусочек, а мужчины больше подвержены самоедству из-за небольших доходов и нереализованности в жизни.

Заключение эксперта

Самокритика нужна человеку и она в целом ему помогает — оценивать, анализировать, разбирать, предотвращать какие-либо события. Это полезный навык, но только если он носит адекватный характер. Чрезмерное самобичевание и самоедство перерастает в депрессию и серьезные проблемы со здоровьем. Если вы столкнулись с признаками самоедства, обращайтесь за помощью к психологу. Чем быстрее вы проработаете неадекватное поведение с справитесь с самоедством, тем быстрее наладится ваша жизнь.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 331

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке». Издательство АСТ. 2017
2. . .. Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой». Манн, Иванов и Фербер. 2015
3. … Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от алчности

Следующая статья

Психологическое консультирование

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

26. 09.22

Перцепция. Процесс восприятия и познания.

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

03.10.22

Кахексия

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

30.06.22

Фибромиалгия

Неврология

Самокритика и как ее преодолеть

Перейти к разделу

Что такое самокритика?

Как выявить токсичную самокритику

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

8 способов преодолеть самокритику

Иногда ваш внутренний голос неумолим. В некоторые дни это откровенно грубо. Когда твоя самокритика берет верх, это причиняет боль.

Это не приносит вам удовольствия. Это редко помогает вам работать лучше в данный момент. Это также убивает ваше любопытство и страсть и затрудняет поддержание усилий с течением времени.

Это случается со всеми. У каждого из нас иногда может быть суровый внутренний критик. Но кто сказал, что вы должны принимать все эти уродливые, негативные мысли, направленные на себя?

Заставить замолчать своего внутреннего критика — высший признак силы. Это один большой шаг к тому, чтобы стать более сосредоточенным и эффективным.

Чтобы начать свой путь к личностному росту, вам нужно понять, что такое самокритика и откуда она берется.

Что такое самокритика?

Слово критика является синонимом суждения, мнения и оценки. Самокритика означает направление всей этой оценки на себя.

Истоки самокритики лежат в наших ранних отношениях в детстве. Склонность к самокритике может быть результатом: 

• Строгих родителей
• Давление сверстников в школе
• Требовательные учителя или начальники
• Спортивные состязания

Это также может быть связано с вашим усвоенным поведением. Например, стремление к академическим успехам могло привести к неумолимому внутреннему критику. Это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и благополучии. Может быть, вы слишком сильно давили на себя, пытаясь найти романтические отношения, и поэтому пострадала ваша самооценка.

Будет полезно, если вы не будете смотреть на свою самокритику как на черту личности, независимо от того, как она началась. Вас не определяет то, как вы относитесь к себе. И ваша личность не должна зависеть от вашего внутреннего диалога с самим собой. Но знайте, что избавиться от своих самокритичных мыслей сложно. Это требует много работы, и иногда вы не можете сделать все это в одиночку.

Коуч BetterUp может помочь вам развить уверенность в себе, а также направить вас к более доброму внутреннему голосу. Чтобы узнать больше о BetterUp, ознакомьтесь с нашим сегодняшним коучингом экспертов.

 

Как распознать токсичную самокритику

Мы знаем, откуда может браться самокритика, но насколько хорошо вы ее определяете?

Очень важно иметь сильное чувство самосознания при выполнении заданий. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с проблемами и возможностями. Подумайте о случаях, когда ваша работа требует от вас самостоятельной работы. Когда вас переполняют чувства, сделайте глубокий вдох и проведите самооценку.

Вот три примера самокритики для размышления:

1. Сборка новой мебели

Вы только что приобрели новые полки для своей спальни, но вам нужно собрать их все самостоятельно. Ваш разум наполнен неуверенностью в себе, потому что вы не супер умелец. Это вызывает у вас много разочарований, и вы говорили себе, что вы слишком глупы, чтобы понять это.

Все ваши негативные разговоры с самим собой заставили вас отказаться от своего проекта, и вы будете ждать, пока друг не поможет сделать это за вас.

2. Подготовка к экзамену

Сегодня ночь перед экзаменом по курсу бизнес-математики, который вы изучаете. Ты учился неделями, но убедил себя, что не сдашь. Ваш внутренний голос не может отказаться от ваших высоких стандартов, и вы начинаете барахтаться. Вы продолжаете говорить себе, что вы неудачник и ничего не можете сделать правильно, даже несмотря на то, что потратили много времени на подготовку.

3. Пробовать что-то новое

Вы видите, что в вашем местном клубе керлинга есть несколько вакансий для людей, желающих присоединиться к команде. Вы с другом давно говорили о желании принять участие, но теперь, когда представилась такая возможность, вы сомневаетесь в себе и сомневаетесь в себе.

Что делать, если вы недостаточно спортивны? Что, если вы никогда не выучите правила правильно? Вы не в конечном итоге присоединитесь к команде, потому что вы автоматически думаете, что будете ужасны и не будете хорошо проводить время.

Как самокритика влияет на ваше психическое здоровье?

Как видно из приведенных выше примеров, на вашем пути часто стоит самокритика.

Самокритика может позволить вам признать любые ошибки, которые вы совершаете, и помочь вам избежать их в будущем, но она также может быть и разрушительной. Постоянные волны негативных мыслей о себе и неприятные внутренние диалоги могут повлиять на ваше психическое здоровье. Даже если другие люди вокруг вас уважительны и добры, важно, как вы относитесь к себе.

Вот несколько способов, которыми самокритика может повлиять на ваше психическое здоровье:

Ваши отношения с другими

Возможно, вы этого не хотите, но самокритика влияет на окружающих, когда вы думаете и говорите только негативные мысли. Из-за этого ваши межличностные отношения могут стать напряженными, и вы можете начать отказываться от своих связей и приглушать свою социальную жизнь, заставляя вас чувствовать себя одиноким и изолированным.

Усугубляют или вызывают расстройство пищевого поведения

Когда у вас низкая самооценка, вы критикуете в себе все, включая свою внешность. У вас плохое самовосприятие, и вы зацикливаетесь на любых недостатках, которые, как вам кажется, у вас есть. Эти мысли могут заставить людей причинить себе вред или принять решительные меры, чтобы изменить свою внешность.

Неупорядоченное питание влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Самокритика может заставить вас чрезмерно сосредоточиться на том, как вы выглядите, и думать, что вы никогда не будете достаточно хороши.

Вас переполняет чувство вины

Вы можете чувствовать себя виноватым, когда убеждаете себя, что потерпели неудачу в чем-то. Самокритика может привести к сравнению себя с другими, что часто плохо кончается. Когда вы оглядываетесь назад на то, как ваша самокритика и негативные мысли тормозят ваш личностный рост, они могут слишком долго задерживаться в вашем уме.

Отвлекает вас от прогресса и самосовершенствования

Самокритика препятствует нашим возможностям самосовершенствоваться, потому что наполняет нас неуверенностью в себе. Конструктивная критика полезна и способствует вашему личностному росту. Но ваша самокритика будет стоять на вашем пути, пока вы пытаетесь улучшить себя.

8 способов преодолеть самокритику

Каждый день думайте, как стать добрее к себе. Эти маленькие добрые дела могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но со временем вы увидите силу своих новых привычек.

Прочтите эти восемь советов и подумайте, какие из них вы можете начать использовать уже сегодня:

1. Перестаньте думать, что ваша самокритика будет мотивировать вас выполнять свою работу
2. Напишите список своих любимых личных качеств и навыков и подумайте, как они могут помочь вам следовать своим увлечениям
3. Поговорите с психотерапевтом о любой травме, которую вы пережили
4. Избавьтесь от перфекционизма и приветствуйте ошибки
5. Подумайте, какой совет вы бы дали другу, но примените его к себе
6. Иметь равный баланс самосовершенствования и сострадания к себе
7. Каждый день помните о своих мыслях, чувствах и реакциях
8. Ведите дневник своего прогресса и читайте его, чтобы практиковать самоблагодарность 

Если вы боитесь попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, знайте, что вам не обязательно делать это в одиночку. BetterUp может помочь вам в этом. Наши тренеры составят план, который подходит именно вам и приведет вас туда, где вы хотите быть.

Типы самокритики

Томпсон и Зурофф в 2004 году разработали «Шкалу уровней самокритики», которая измеряет два типа самокритики, а именно сравнительную и интернализованную.

Откройте для себя еще 28 статей по этой теме

Не пропустите эти статьи по теме:

1. Преимущества и недостатки
2. Что такое самокритика?
3. Отпустите критику
4. Создайте баланс
5. Запишите это

Принято считать, что существует два типа критики. Однако, поскольку человеческий разум может быть очень сложным и разнообразным, почти невозможно, чтобы какой-либо отдельный человек занимался только одним типом негативной самооценки. Вместо этого большинство самокритичных людей занимаются и тем, и другим, но в разной степени.

Сравнительная самокритика

Относится к сравнению себя с другими и обнаружению себя недостаточным в сравнении. Те, кто занимается этим типом самокритики, основывают свою самооценку на восприятии того, как другие относятся к ним, и склонны рассматривать других как превосходящих, критически настроенных и / или враждебных. Чувство, что другие относятся к ним негативно, влияет на их восприятие самих себя.

IВнутренняя самокритика


Напротив, этот тип негативной самооценки включает в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам и продолжает чувствовать себя неполноценным в той или иной мере. Для людей, испытывающих такую ​​самокритику, даже успех может рассматриваться как неудача. Например, человек получил второй наивысший балл на экзамене, но чувствует себя неудачником, поскольку все, что ниже первого места, означает для него провал.

What You Can Do


Оба типа самокритики отрицательно сказываются на личности. Чтобы сделать решительный шаг к помощи себе, сначала проанализируйте, к какой из этих самокритики вы склонны прибегать больше всего. Тогда вместе мы будем работать над тем, чтобы справиться с этим.

Ключевые моменты

• Существует два типа самокритики: сравнительная и интернализированная.
• Сравнительная самокритика влияет на восприятие себя.
• Внутренняя самокритика может быть даже более резкой, чем критика со стороны других.

Полная ссылка: 

Вам разрешено копировать текст

Текст в этой статье находится под лицензией Creative Commons-License Attribution 4.0 International (CC BY 4.0).

Это означает, что вы можете свободно копировать, распространять и адаптировать любые части (или весь) текста в статье, если вы указываете соответствующие ссылки и предоставить ссылку/ссылку на эту страницу.

Вот и все. Вам не нужно наше разрешение для копирования статьи; просто включите ссылку/ссылку обратно на эту страницу. Вы можете использовать его свободно (с какой-либо ссылкой), и мы также согласны с тем, что люди перепечатывают его в таких публикациях, как книги, блоги, информационные бюллетени, учебные материалы, статьи, википедия и презентации (с четким указанием авторства).

No related posts.