Самоконтроль как развивать: Почему запреты не работают и как развивать самоконтроль

Содержание

Почему запреты не работают и как развивать самоконтроль

Навык самоконтроля важен как в карьере, так и в личной жизни. Ведь именно благодаря ему мы можем достичь долгосрочных целей, избежать импульсивных действий и не поддаться сиюминутным удовольствиям. Только запреты не работают, нужно искать другие способы. Делимся 10 советами о том, как развивать самоконтроль.

Что такое самоконтроль

Самоконтроль часто связывают с какими-то ограничениями. Но на самом деле под ним понимается поиск правильного баланса. Отказывать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как чрезмерно увлекаться своими желаниями. Психологи из США в исследовании, посвященному стратегиям саморегуляции, определяют самоконтроль как способность контролировать поведение, чтобы не поддаваться искушениям и достигать целей, и способность откладывать мимолетное удовлетворение и сопротивляться нежелательному поведению. Существует два вида самоконтроля:

Поведенческий самоконтроль. Он предполагает действия, соответствующие вашим долгосрочным целям и ценностям. Например, вам сложно заставить себя ежедневно заниматься английским языком, но вы решили переезжать в другую страну, где язык необходим. Это и есть долгосрочная цель.

Эмоциональный самоконтроль. Он касается сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Допустим, вы сталкиваетесь с проблемами на работе из-за своего коллеги, который вовремя не выполнил задачу. И если вместо того, чтоб накричать, вы сможете совладать с эмоциями и найти первопричину проблемы, разговор будет эффективнее, а сотрудник осознает последствия.

Самоконтроль — ограниченный ресурс. Осознание этого факта позволит правильно распределять свои силы. То есть чем чаще вы его проявляете, тем сильнее это сказывается на вас. Когда вы чрезмерно контролируете себя, то истощаете себя и становитесь склонным к соблазну. Именно поэтому полный отказ от удовольствий, излишняя строгость к себе лишь вредят. Самоконтроль — это поиск баланса.

Преимущества развития самоконтроля

Достижение долгосрочных целей
Благодаря тому, что вы учитесь постепенно отказываться от сиюминутных удовольствий в пользу больших выигрышей, вы достигаете долгосрочных целей.
Избавление от вредных привычек
Это помогает прекратить импульсивное поведение, в частности, переедать, выпивать, курить. Самоконтроль включает осознанность, поэтому вы не будете автоматически тянуться за сигаретой, бокалом вина или гамбургером. Это также позволяет удерживать себя от импульсивных покупок.
Улучшенная способность концентрироваться
Вы лучше контролируете мысли и, как следствие, можете управлять своим вниманием. Это позволяет войти в рабочее состояние, избавиться от негативизма и сфокусироваться на нужной задаче.
Разрешение конфликтов
Благодаря тому, что вы контролируете собственные эмоциональные реакции, вы сможете избежать импульсивных действий и постараться сделать разговор эффективным.
Управление временем
Самоконтроль напрямую связан с навыком тайм-менеджмента. Такие пожиратели времени, как опоздания, прокрастинация — минимизируются.

Как развивать самоконтроль

Ставьте четкие цели

Чем конкретнее цель, тем понятнее к ней путь и выше мотивация. Абстрактная цель может оказаться невыполнимой и далекой. Например, вместо того, чтобы «стать здоровым», сформулируйте задачу так: «заниматься спортом не менее 30 минут три раза в неделю». Пользуйтесь методикой SMART, согласно которой цели должны быть конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные во времени.

Начинайте с минимума

Если вы сразу же решите отказаться от сладкого или кофе вовсе, станете изнурять себя тренировками, то велика вероятность срыва. Помните о том, что самоконтроль — ограниченный ресурс. Поэтому начать стоит с малого: например, сначала уделять по 20–30 минут в день бегу или физическим упражнениям, отказываться от сладкого не сразу, а постепенно сокращая его потребление.

Запретный плод сладок. Когда нам что-то категорически нельзя делать, мы хотим сделать это еще сильнее. Поэтому не ставьте никакие запреты, а ищите альтернативу. Например, вместо шоколадки — фрукт, вместо сидения в социальных сетях — 30-минутная прогулка с отключенным телефоном.

Переводите внимание от предмета соблазна

Знаменитый тест с зефиром, проведенный психологом Уолтером Мишелом, показал, что дети, обладающие самоконтролем, умеют отвлекаться от искушений. Для этого они прикрывали глаза руками, игрались с зефиром. Иными словами, старались отвлечься. Прежде чем сделать что-то запретное, попробуйте переключить внимание на другое занятие: выйти в другую комнату, поговорить с другом, выпить воды.

Отдаляйтесь от искушений

Создайте такие обстоятельства, чтобы в них не было предметов искушений. Например, уменьшите видимость нездоровой пищи, отнесите телефон в другую комнату, если не хотите отвлекаться.

Планируйте свое поведение в определенных ситуациях

План «если-то» связывает определенную триггерную ситуацию с конкретным поведением. Например, «если я закажу что-нибудь на ужин в ресторане, то выберу низкокалорийную еду», «если я ложусь спать в 23:00, то за полчаса выключу все девайсы». Так, вы сразу составляете связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемой реакцией.

Подождите 5–10 минут, прежде чем поддаться соблазну

За это время можно перехотеть, успокоиться, напомнить себе очередной раз о цели или просто переключить внимание. Останавливайте себя в моменты перед совершением чего-то нежелательного.

Записывайте навязчивые мысли

Вы можете записывать свои импульсивные мысли, которые мешают придерживаться плана, и тем самым избавляться от них. Например, «отвлекаюсь на ленту в социальных сетях», «хочу съесть сладкое», «собираюсь выпить алкоголь». Возможно, на самом деле это не истинные желания, а не более чем мысли, которые можно оставить в заметках.

Отмечайте свои достижения

Отмечайте свои достижения, даже если они будут казаться вам незначительными. Замечая свои результаты, вы станете более мотивированным и осознаете, ради чего вы трудитесь. Делать это лучше регулярно — например, еженедельно.

Простите себя за слабости

Повторяем: самоконтроль — ограниченный ресурс. И срывы не говорят о том, что вы безвольны, слабы и так далее. Простите себе ошибки и напомните о первоначально поставленной цели.

Любовь Карась

Самоконтроль, как и остальные навыки, можно развить с помощью постоянной практики. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам лучше управлять собой и достигать поставленных целей.

Предупреждение

JFolder: :files: Путь ведет не к каталогу: /home/srv26238/htdocs/images/gallery/2253

Внимание

There was a problem rendering your image gallery. Please make sure that the folder you are using in the Simple Image Gallery Pro plugin tags exists and contains valid image files. The plugin could not locate the folder: images/gallery/2253

Самоконтроль, как и остальные навыки, можно развить с помощью постоянной практики. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам лучше управлять собой и достигать поставленных целей.

1. Определите высокие цели

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

2. Установите график сна

Человеку трудно сохранять выдержку, если он уставший, раздраженный или обеспокоенный.

3.Режим дня

Самым первым, важным и достаточно простым способом развить свой самоконтроль является четко выработанный режим дня и сна – то, что многие люди в силу разных обстоятельств не могут контролировать на протяжении жизни. Однако это очень важно для нас, когда мы развиваем какую-либо стабильность!

4.Ежедневный анализ событий

Хорошим советом для развития самоконтроля будет анализ наших ежедневных действий. Многие психологи рекомендуют вести дневники или журналы каждый день для развития самоконтроля, делая записи о своей жизни и делах по итогам дня,

Обратите внимание и на терапевтические техники ведения дневника, которые считаются успешными в борьбе со стрессом и контролем своих эмоций многими психологами.

Аффирмация – другое интересное упражнение для развития самоконтроля, которое достойно внимания каждого. Заключается практика в технике самоубеждения путем четкого следования какому-либо заявлению, установке.

Аффирмация подразумевает то, что вы составляете для себя некие формулы и определяете, что можно делать, а что нельзя, где нужно сказать себе «нет», и таким образом настраиваете себя на позитивный лад.

Аффирмация может применяться в качестве подспорья для развития многих навыков и качеств, но особенно хорошо это упражнение для тренировки самоконтроля. Данная практика позволяет нам оставаться спокойными в условиях давления,

6.Анти-стрессовое дыхание, помогающее регулировать не только эмоциональный фон в непосредственной ситуации повышенных переживаний, но также стабилизирующее психику в течение всего времени. Для того чтобы остановить нежелательную эмоциональную реакцию, Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и резких полных выдохов.

7.Радости жизни. Обеспечьте хотя бы минимальное присутствие приятных вещей в своем дне, дарящих радость именно вам. Пусть это будет хотя бы 5-минутное расслабление с чашкой любимого кофе или заказ необходимых товаров через интернет, чтобы сэкономить время. Обязательно планируйте для себя подобные маленькие островки удовольствия. Со временем наполняйте свою жизнь все большим количеством новых приятностей. Самоконтроль развивается не от того, что у человека получается решать только необходимые задачи, но также и от возможности получить удовольствие.

8. Подождите 5 минут прежде, чем отреагировать

Позвольте себе подумать, как вам реагировать на сказанное

9. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

10. Отложите беспокойства на более поздний срок

Да- да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. Но заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.

11. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни.

Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то связанное с текущей задачей или работой, напомните себе те вещи, которыми вы гордитесь в вашей жизни в момент когда чувствуете что теряете контроль над своими эмоциями.

12. Посмотрите на себя в зеркало.

Разглядывание себя в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более сознательно а следовательно отвлечься от вашей эмоциональности.

МБУ ЦСО Белокалитвинского района

Искусство самообладания.

(12 простых упражнений)

2019

{gallery}2253{/gallery}

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как развить самодисциплину — свободное пространство

Основные выводы:

Мы можем улучшить самодисциплину, замечая мысли и чувства, влияющие на наше поведение
Самодисциплина проще когда мы отпускаем пытаемся контролировать свой разум
Попробуйте медитацию для самодисциплины с помощью Headspace

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность распознавать и управлять своими импульсами, эмоциями и поведением, чтобы поддерживать наши ценности и проявлять себя для достижения наших целей.

Медитация помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы осознавать свои мысли и эмоции.
Самодисциплина помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы принять лучшее для себя решение и действовать, независимо от того, какие мысли или эмоции всплывают.

Может быть, мы голодны и думаем: «Эй, я не хочу готовить». Это мысль, которая побуждает нас принять решение. Будем заказывать на вынос или будем готовить? Самодисциплина исходит из нашего осознания этих решений и сосредоточенности на наших целях. Ни один из вариантов не является более правильным, чем другой. Но, возможно, мы хотим сэкономить деньги или получить больше удовольствия на кухне. И в зависимости от нашей осведомленности и сосредоточенности мы можем выбрать наилучший для нас вариант, зная, что привычки требуют времени, и нам не всегда нужно делать это правильно.

Самодисциплина и сила воли в основном регулируются частью мозга, ответственной за задачи более высокого порядка, такие как решение проблем и принятие решений. Исследования показывают, что люди с сильной волей имеют более высокую самооценку, меньше проблем с контролем импульсов, а также лучшие отношения и психическое здоровье. Другие исследования показывают, что самоконтроль связан со счастьем. Если мы чувствуем себя лучше и удовлетвореннее, практикуя самодисциплину, почему бы нам не делать это всегда?

Почему самодисциплина так сложна?

Кто-нибудь из нас когда-нибудь чувствовал, что мы выбираем между нашим «хорошим» «я» на одном плече и нашим «плохим» «я» на другом? Это становится довольно жестким таким образом. Многие считают, что в этой битве всегда побеждают те, кто обладает хорошим самоконтролем. Но самодисциплина не должна быть такой изнурительной.

Мы склонны использовать термины «самодисциплина» и «самоконтроль» взаимозаменяемо. Но может быть полезно рассматривать «самоконтроль» как один из подходов к регулированию наших импульсов, мыслей и чувств. Когда мы пытаемся «контролировать» свое поведение, мы часто применяем силу. Подумайте о том, как мы действуем, чтобы подавить тягу, избежать этого чувства или взять себя в руки. Это происходит от того, что мы «должны» делать, что может привести к большому количеству негативных разговоров с самим собой.

Когда мы застреваем в выборе «хорошего» или «плохого» варианта или принимаем «правильные» и «неправильные» решения, мы больше попадаем в ловушку самосовершенствования, чем укрепления нашей дисциплины. Мы можем обнаружить, что попытки контролировать свои мысли и эмоции, когда мы стремимся к здоровой пище или экономии денег, становятся очень трудными.

Вместо этого мы можем найти более простые способы принятия решений, которые поддерживают наши ценности и цели, не вступая во внутреннюю борьбу, например практикуя внимательность. Такой подход к самодисциплине позволяет нам просто замечать свои мысли и чувства и быть готовыми сидеть с ними.

Например, иногда желание должно проложить себе путь через разум. А практика осознанности позволяет нам понять наши более глубокие ценности, желания и даже то, что нам нужно в данный момент. Если мы сможем осознать: «Эй, мне прямо сейчас хочется чего-нибудь сладкого», может быть, это потому, что мы хотим повысить свою энергию и можем насладиться чем-то одновременно сладким и бодрящим, например, яблоком с шоколадом. Вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным, мы могли бы чувствовать себя более энергичными, когда мы развиваем самодисциплину.

Как стать более дисциплинированным

У каждого есть возможность повысить свою самодисциплину. Появление здесь и сейчас уже поддерживает эту цель, а также более важную цель — стать счастливее и здоровее. Эти простые шаги могут помочь нам избавиться от самоконтроля и сосредоточиться на осознанности. Помните, все, что требуется, — это время, сострадание и сосредоточенность.

Подпрограммы построения.

Самый простой способ практиковать самодисциплину — избегать принятия решений на лету. Мы можем сделать это, создав процедуры. Скажем, мы пытаемся сэкономить деньги, не питаясь вне дома. Мы могли бы рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать приготовление еды еженедельной рутиной. Потом, после долгого дня, когда приходит мысль — «Я хочу на вынос». — нам не нужно действовать, потому что наша еда уже приготовлена.

Выполнение одной и той же целенаправленной деятельности, такой как упражнения или медитация, в одно и то же время каждый день встраивает привычки в нашу повседневную жизнь без лишних размышлений. В следующий раз, когда нам захочется пропустить утреннюю прогулку, мы можем сесть с этим чувством и сказать: : «Ну, у меня уже есть эти 30 минут, и мои теннисные туфли стоят у двери». Когда мы облегчаем себе задачу по формированию привычек, мы чувствуем себя счастливее, делая это.

Запишите.

У самодисциплины есть и эмоциональная сторона. Когда мы справляемся с тягой или пытаемся справиться со вспышкой гнева, может быть полезно, если нашим мыслям и чувствам есть куда деваться. Вместо того, чтобы подавлять или отвлекать себя, что в конечном итоге может привести к тому, что мы «сдаемся», мы можем дать своим эмоциям пространство, в котором они должны дышать, записывая их.

Мы можем вести заметки на наших телефонах, писать на стикерах, вести дневник или держать на рабочем столе небольшой блокнот. Простое описание ситуации — наших непосредственных мыслей и возникающих в результате эмоций — может помочь нам дистанцироваться от того, что на уме.

Вот пример: мы можем написать * «Мой босс урезал бюджет моего проекта. Я должен быть благодарен, что у меня все еще есть проект, но я расстроен и чувствую, что это было несправедливо». *

Теперь мы можем обработать. Обидно, когда на работе что-то идет не так. И это нормально. Нам не нужно заставлять себя «быть благодарными». Самодисциплина исходит из нашей способности реагировать с ясной головой. Может быть, мы вернемся, чтобы отстаивать наш проект, или, может быть, мы перейдем к планированию следующего. Неправильных ответов нет.

Медитировать.

Осознанность и медитация уже являются актами самодисциплины, потому что регулярное появление, чтобы посидеть с умом, укрепляет наше чувство приверженности. Медитация также тренирует ум отпускать мысли и чувства. Исследования показывают, что медитация улучшает активацию и связь в частях мозга, связанных с саморегуляцией. Поэтому мы также можем думать о медитации как о мощном инструменте для развития дисциплины. Чем больше мы медитируем, тем больше обнаруживаем, как избавиться от сопротивления или искушения.

Основатель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб говорит: «Медитация может помочь вам обрести стабильность. Способ отступить от мыслящего ума, где вы можете изменить свое восприятие и заложить основу для потенциального изменения нашего поведения».

Кроме того, преимущества медитации помогают нам справляться со сложными эмоциями и мыслями. Тысячи исследований показали, что осознанность и медитация могут положительно влиять на психическое и физическое здоровье. Если мы чувствуем меньше стресса, высыпаемся и лучше концентрируемся, у нас будет больше умственной энергии для самодисциплины. И это тоже легко. Мы можем медитировать, чтобы укрепить нашу силу воли, в любое время и в любом месте.

Попробуйте отметить.

Отслеживание — отличная медитативная техника для наблюдения за мыслями и чувствами, влияющими на наши решения и поведение, особенно для начинающих медитировать. Отмечая, мы можем распознать, когда мы поглощены размышлениями, когда мы гонимся за мыслями или когда мы сопротивляемся им. Затем, отметив или обозначив мысль, мы можем сделать шаг назад.

Где бы мы сейчас ни находились, мы можем попробовать эту технику.

Сначала сделайте большой глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем продолжайте в нашем естественном ритме, будь то мягкий или глубокий.

Обратите внимание на ощущения тела. Осведомленность о физических ощущениях, таких как беспокойство, голод, боль или неподвижность в теле, может помочь нам распознать, что чувствует наше тело, когда у нас возникает тяга или импульс.

Теперь поинтересуйтесь, что у вас на уме. Если мы думаем о страстном желании, просто назовите его тем, чем оно является. Говорите что-то вроде «жажду» или «мысль». Если нам что-то наскучило или нас что-то раздражает, мы можем сказать «чувство».

Этот простой метод требует, чтобы мы без суждений отмечали, что происходит в уме. Добавив это к нашей практике медитации, мы можем начать тренировать свой ум делать это и в течение дня. Со временем мы станем более внимательными к своей самодисциплине.

Спите больше.

Если мы спим менее 6 часов в сутки, наш мозг не сможет задействовать системы, необходимые для импульсного контроля. Это тяжелая работа для префронтальной коры, части нашего мозга, которая держит долгосрочные цели (например, экономия денег) и основные ценности на переднем плане. Когда наш мозг лишен сна, исследования показывают, что порог восприятия стресса может быть снижен, что может привести к тому, что люди сообщают о большем стрессе, гневе и беспокойстве в ситуациях с низким уровнем стресса. Другими словами, чтобы наилучшим образом поддерживать наши цели, нашему мозгу нужен хороший сон.

Практикуйте самосострадание.

Когда мы отказываемся от самоконтроля и принимаем осознанность, мы естественным образом работаем с состраданием к себе. Но когда мы зацикливаемся на негативных разговорах с самим собой, пропускаем свою рутину или просто выходной день, может быть полезно напомнить себе, что самодисциплина не означает быть строгим к себе.

Гибкость так же необходима, как и дисциплина при создании здорового образа жизни. У нас может быть план потренироваться утром или пойти на поле для гольфа в определенное время, но жизнь может встать на пути. Вместо того чтобы быть строгими к себе, мы можем относиться к себе с состраданием и позволять себе корректировать свои планы. Это может означать, что нужно отпустить его сегодня и взять на себя обязательство выполнить его завтра или когда это будет соответствовать нашему графику. И мы начнем понимать, что наше чувство дисциплины не должно быть нарушено часами или жесткими графиками, и что, несмотря ни на что, лучший способ улучшить самодисциплину и заставить наши привычки придерживаться наших привычек — быть добрым к нашим мысли в пути.

Медитируйте для самодисциплины с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций для самодисциплины. Счастливее и здоровее вы всего в нескольких шагах от вас.

Медитация «Размышление о своих потребностях». Спросите себя, что вам нужно. Пусть ваш разум ответит.
Курс «Как справиться с тягой». Создайте условия для здоровых изменений.
Курс «Управление финансовым стрессом». Подходите к своим финансам умело и с состраданием к себе.

У вас нет аккаунта?

3 способа взять жизнь под контроль

Многие люди начинают свой путь по одному и тому же пути, но лишь немногие достигают желаемой цели. Но задумывались ли вы когда-нибудь о причине этого? Что есть у этих немногих людей, чего нет у большинства?

Ну, это все можно объяснить ценностью, которую большинство людей упускало, пока первые усиленно развивались, – самообладанием. Проще говоря, большинству людей не удается добиться желаемого успеха, даже если они находятся всего в нескольких дюймах от него, потому что они не могут контролировать свои желания и побуждения. Они не понимают, как развить самоконтроль и дисциплину, что в конечном итоге стоит им некоторых из самых значительных жизненных возможностей.

Самоконтроль — это битва между вашими побуждениями и правильными поступками. Это способность контролировать эмоции, импульсы и побуждения к достижению чего-то большего в жизни. Люди, которым не хватает самоконтроля, сталкиваются с проблемами на каждом шагу. Помимо того, что им не удается достичь долгосрочных жизненных целей, они часто поддаются своим импульсивным побуждениям и эмоциям. Таким образом, они в конечном итоге делают неверный жизненный выбор в пылу момента, причиняя больше вреда, чем пользы.

Именно поэтому так важно знать, как развивать самоконтроль. Чтобы помочь вам начать, вот пять простых и эффективных способов развития самоконтроля, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

1. Избавьтесь от искушений.

Человеческий мозг не запрограммирован сопротивляться искушениям. Согласно исследованию Джордана Бриджеса, чтобы противостоять искушению, требуется гораздо больше силы воли, чем просто отказаться от выбора.

Согласно исследованию, проведенному Мальте Фризе и его командой, постоянные тренировки по развитию самоконтроля не обязательно приводят к общему улучшению способности человека противостоять искушениям. Это означает, что вы можете, во-первых, перестать корить себя за отсутствие самоконтроля, потому что мы явно не запрограммированы на него. Но если мы не запрограммированы на развитие самоконтроля, то как люди его развивают?

На самом деле они избавляются от своих искушений, чтобы создать среду, способствующую развитию самоконтроля. Вы можете настроить себя на успех, управляя своей внешней средой и устраняя свои искушения.

Подробнее: 101 техника саморегуляции, которую нужно знать

2. Составьте план действий.

Чего бы вы ни пытались достичь, составьте план действий и запишите его. Мы не можем не подчеркнуть важность этого шага, работая над развитием самоконтроля. Сколько раз вы составляли в уме список продуктов и забывали половину из него к тому времени, когда вы идете в супермаркет?

Если вы записываете свои цели и план действий на листе бумаги, это не поможет вам улучшить самоконтроль. Мы все помним, сколько раз мы записывали в свои списки дел складывание белья и просыпались от нескончаемого беспорядка одежды в нашей спальне.

Чтобы на самом деле развить самоконтроль, вам нужно сделать еще один шаг. Запишите все подробности о том, как вы собираетесь достичь своей цели и когда. Постарайтесь быть как можно более конкретным в отношении того, как вы собираетесь достичь конкретной цели. Таким образом, у вас будет гораздо меньше шансов откладывать задачу и выполнять ее эффективно. Теперь сделайте привычкой составлять план действий каждый день.

3. Научитесь справляться со стрессом.

Обязательно делайте несколько вдохов время от времени в течение дня. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и позволяет расслабиться. Убедитесь, что вы активно заботитесь о своем физическом здоровье и высыпаетесь. Каждая мелочь, которую вы делаете, будет играть свою роль в развитии самоконтроля.

У вас гораздо больше шансов принять неверные решения и поддаться давлению, когда у вас низкий уровень сахара в крови или вы боретесь с недостатком сна. Научившись справляться со стрессом, вы сможете сопротивляться принятию бесполезных решений в трудные времена.

Подробнее: Эффективные решения о том, как найти мотивацию

Заключение:

Отсутствие самоконтроля может ограничить ваш долгосрочный рост и заставить вас принимать бесполезные решения. Тем не менее, вы можете многое сделать для развития самоконтроля. Эти три простых способа помогут вам начать работу.

Помимо самоконтроля, терпение — еще одна важная ценность, которая поможет вам реализовать свой истинный потенциал.