Самомотивация способы: Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр

Пять способов самомотивации для достижения поставленных целей / Хабр

Чувствовали ли вы, будто всё валится из рук? Каждая задача, с которой вы сталкиваетесь, оказывается сложнее, чем вы предполагали и возможно на вашем жизненном пути вас сопровождают постоянные проблемы?
Часто мы попадаем в стрессовые ситуации и чрезвычайно важно не опустить руки и не потерять внутреннюю мотивацию, чтобы выйти победителем из сложной жизненной ситуации. В общем, устраивайтесь поудобнее и встречайте, 5 способов остаться мотивированным и достигнуть поставленных целей.

1. Меньше думайте и больше делайте!

Перестаньте откладывать сложную работу из-за того, что она кажется вам непосильной или скучной. Чем больше вы беспокоитесь о том, что вам предстоит сделать, тем меньше вам действительно хочется этим заняться, поэтому начните ее делать прямо сейчас — это лучший способ справиться с недостатком мотивации. У вам обязательно появятся миллион причин отказаться от выполнения этой непривлекательной работы, но поверьте, как только вы начнете ее выполнять вы почувствуете себя более уверенно для того, чтобы ее продолжить.

2. Планируйте свое время и придерживайтесь плана

Без четкого представления о том, что именно предстоит сделать, вас может испугать любой предстоящий крупный проект или ответственная работа. Вы легко можете быть сбиты с праведного пути желанием отложить начало их реализации до последней минуты.
Просто выделите несколько часов в день в одно и тоже время на выполнение этой пугающей работы. Четко представляйте себе, какие задачи вы собираетесь завершить за эти два часа. Если вы хотите сбросить вес или заняться спортом, освободите пару вечеров для похода в спортзал и придерживайтесь вашего плана.

3. Устанавливайте цели и награждайте себе за их достижение

Один из самых простых способов самомотивации это ставить перед собой достижимые краткосрочные цели. Если вы начинаете новый бизнес, хотите заработать к примеру 40 тысяч долларов за 5 лет — это долгосрочная цель. Разбейте эти 5 лет на этапы длительностью в пол года и определитесь с целями которых вы хотите достигнуть внутри каждого из этих периодов.

Вы почувствуете, что способны на большее когда реализуете поставленные перед собой задачи, если же вас постигла неудача, вы по крайней мере сможете ее вовремя проанализировать и понять в чем состояла ваша ошибка, чтобы подкорректировать свои планы на следующие 6 месяцев.

4. Добавьте немножко разнообразия

Довольно скучно выполнять одну и ту же работу и поддерживать высокий уровень самомотивации, поэтому если вы чувствуете что вам необходимы переменны, найдите их. Если вы устали от занятий в спортзале, совершите пробежку в парке, если вы постоянно работаете в домашнем офисе, попробуйте пару часов поработать в другом месте. Даже небольшие перемены в ваших ежедневных процедурах — это отличный способ оставаться мотивированным.

5. Оставьте время для отдыха и избегайте переработок

Многие люди с головой погружаются в проект или предприятие и это забирает у них все свободное время, силы и энергию, истощает и через несколько месяцев приводит к неспособности эффективно действовать. Наиболее важным шагом остаться мотивированным — это найти время для отдыха и расслабления. Сделайте шаг назад и оцените по достоинству собственные достижения, найдите время для любимого занятия, потратьте несколько часов с семьей и друзьями.

Иногда демотивация может захлестнуть вас. Не впадайте в депрессию и не бросайте все свои начинания, не порождайте прецедент, отказываясь от выполнения намеченного плана, просто немного опустите планку ваших ожиданий. Примите решение поработать до обеда или вечером, но непременно завершите что-то значимое уже этим утром. Это бы позволит вам гордится собой и оставаться мотивированным.

Желаю удачи!

8 способов и инструментов эффективной самомотивации

Прочитано: 5 824

Личная самомотивация – позитивная или негативная – сегодня необходимость, а не блажь. Активно меняющееся информационное поле и разнообразные события зачастую выбивают из колеи. И внешняя мотивация просто не справляется с восстановлением работоспособности, активности, целеполаганием. Навыки самомотивации личности – отличная вещь. Помогают двигаться вперед, достигать многого. Давайте быстренько сравним, чем мотивация отличается от самомотивации и рассмотрим методы позитивной самомотивации в количестве 8 штук. На выбор!

Чем мотивация отличается от самомотивации

Если коротко, то самомотивация – это внутренний процесс, а мотивация – внешний. В первом случае человек сам находит в себе стремление двигаться дальше, бороться с препятствиями и добиваться успеха. Во второй ситуации ему нужно подталкивание извне.

Вариант внешнего стимулирования, конечно, неплох и зачастую полезен, но еще лучше иметь собственные ориентиры на пути к мечте.

Мотивация и самомотивация лучше всего работают в паре, но сегодня остановимся на инструментах, методах и приемах внутреннего воздействия на любимого себя.

Самомотивация человека: инструменты и приемы

Самомотивация – маленькие хитрости самомотивации позволяют моментально вернуть или создать мотивирующий настрой в нужный момент времени.

Все методики просты и доступны. Не требуют особой подготовки, что делает их оптимальным рабочим инструментом.

1.

Три вопроса осознанного выбора.

Мотивируем себя через мозги. Для этого задаем простые вопросы:

Какой имеет выбор?

Что дает выбор каждого возможного варианта – каковы последствия решения?

Что именно я сейчас выбираю?

Пример: съесть или не съесть пирожное. Не съесть – значит продолжить путь к красивой фигуре. Съесть – порадоваться сиюминутному удовольствию и впоследствии расстроиться от положения стрелки на весах. Выбор: отдать сладость ребенку.

2.

Мантры для восстановления высокого уровня самомотивации – мотивирующие фразы, стихи, афоризмы.

Тут есть две хитрости:

• Фразы должны вызывать душевный отклик – желание работать, спортивную злость, уверенность в собственных силах. То есть, подбираются и придумываются они индивидуально, и единого перечня нет.
• Не стоит использовать их постоянно. Это как ручной запуск мотора – для экстренной мотивации и создания нужного настроения.

3.

Желание как стимул.

Этакий коуч-вариант самомотивации, направленный на стремление добиться большего путем решения рутинных задач.

Необходимо загадать желание, привязав его выполнение к конкретному проекту.

Идеальный рабочий вариант, но есть подводные камни:

• Желание должно быть сильным и соответствовать величине проекта.
• Нельзя использовать негативные идеи.
• Желание не должно давать возможности легко отказаться от него.

4.

Обещания самому себе.

Подходит для людей, которые не любят хитрить и готовы соблюдать даже негласные договоренности с собой.

Для усиления эффекта обещание можно записать.

5.

Спорт.

Речь не о длительных упражнениях или посещении спортзала, а о быстрой разминке. Можно попрыгать на скакалке, отжать или сделать серию боксирующих ударов.

Смысл – встряхнуться и настроить себя на рабочий лад.

Геймификация как инструмент самомотивации

Геймификация – относительно новое направление. Суть проста – превратить скучные рабочие или учебные процессы в интересную игру.

Для многих это лучшая самомотивация – особенно для эффективного решения больших трудоемких задач.

6.

Балльная система.

Баллы (или финансовый бонус) начисляются за выполнение любого определенного задания. Можно использовать разные стимулирующий показатели для разных задач – создавать систему стоит «под себя».

Потом баллы конвертируются во что-то приятное – например, в серию любимого фильма или покупку книжки. Деньги же тратятся только на себя любимого – на приятности, вкусности, позитив.

Методика универсальна. Отлично работает для решения рабочих, учебных и даже бытовых задачи. Используют ее и при вырабатывании нужных привычек.

7.

Сражение с виртуальным врагом.

Суть как в балльной системе, но сумма баллов – возможность нанести урон воображаемому врагу. Идеальная игра и стимулирование при работе с крупными проектами.

8.

Игровые приложения.

Сегодня их очень много, и направлены они именно на геймификацию тайм-менеджмента. Самые популярные:

• Habitica – настоящая виртуальная игра, в которой за выполнение поставленных задач персонаж награждается опытом, золотом, бонусами, артефактами. Есть битвы с боссами, варианты качественно прокачки героя, различные миссии.
• LifeRPG – органайзер с миссиями, где самые сложные дела награждаются особыми высокими баллами.
• Do It Now – игра, органайзер, календарь и планировщик для решения задач и формирования привычек.
• Forest – таймер для работы в системе Помидоро, но с полезными опциями. При запуске таймера начинается рост виртуального дерева, при несвоевременном отключении – дерево погибает. Кнут и пряник…

Про самомотивацию говорить можно долго. Но еще интереснее слушать других. Какие упражнения для самомотивации используете вы, дорогие читатели – делитесь полезной информацией в комментариях к статье. Если текст понравился – отправьте его друзьям в социальные сети.       

Интересно почитать:

10 советов по повышению самомотивации

Давайте проверим вашу интуицию мотивации. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей на достижение своих целей?

1. Финансовые вознаграждения
2. Комплименты
3. Прогресс
4. Конкурс

Хотите, чтобы ваш ребенок почистил гараж? Предложите им пособие. Хотите, чтобы сотрудник работал лучше? Дайте им бонус. Именно так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука говорит, что финансовые вознаграждения — плохой мотиватор для достижения успеха.

Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!

В своем New York Times Bestseller, Drive: The Surprising Truth About What Motives Us Дэниел Пинк разбирает на части четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что говорит наука о том, как мотивировать себя и других.

#1: Маленькие победы Самомотивация

Раньше мы думали, что финансовые поощрения — лучший вид мотивации. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять собственной жизнью, учиться и создавать что-то новое — вот секрет высокой производительности и удовлетворения. По словам Пинк:

Как правило, если вы вознаграждаете что-то, вы получаете больше. Вы наказываете что-то, вы получаете меньше этого. И наши предприятия последние 150 лет строились именно на такой мотивационной схеме.

Дэниел Пинк

Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Если вы разговариваете со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркивайте прогресс. Вот как:

• Когда вы садитесь за составление списка дел, начните с того, что вы уже сделали. Сделайте небольшую церемонию, отметив прогресс, которого вы уже достигли, прежде чем делать больше.
• Сделайте табло для себя и своей команды, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
• Говоря с товарищами по команде, вместо того, чтобы говорить, что они должны делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделяйте конкретные уже выполненные задачи. Не говорите о том, как мало им осталось; говорить о том, как далеко они продвинулись!

Не начинайте праздновать маленькие победы — остановите свои большие проигрыши. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.

↑ Содержание ↑

#2: Самомотивирующий разговор

Как это звучит у вас в голове?

Иногда мне хочется запрыгнуть в чью-нибудь голову и услышать, что они на самом деле думают. Наши мысли тайны — и это тоже хорошо. В мыслях мы гораздо более жестоки, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.

Каковы мысли человека, таков и он.

Книга Притчей (издание короля Иакова)

Вот основные вопросы, которые у меня есть к вам:

• Когда вы разговариваете сами с собой, вы милы? Иметь в виду? Жесткий? Сладкий?
• Соответствуют ли ваши мысли вашим действиям?
• Не могли бы вы транслировать свои мысли?

За последние несколько лет работы над «Наукой о людях» я делился с вами, моими читателями и студентами, что я «выздоравливающий неуклюжий человек». Большинство людей сразу же задают мне два вопроса после этого утверждения: «Как вам было неловко?» И как вы выздоравливаете?

В этом блоге много практических советов, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко задумываюсь об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно расскажу о мыслях, лежащих в основе поведения и мотивации.

Вот некоторые из самых распространенных вредных привычек, которые мешают нашей мотивации:

• Прокрастинация
• Плохо ест
• Курение
• Не тренируется
• Слишком много работает
• Слишком мало работает
• Слишком много смотрю телевизор
• Алкоголь
• Потеря вещей
• Сплетни
• Быть дезорганизованным
• Забыть вещи
• Лежа
• Жалоба
• Игнорирование проблем
• Начинаю, но никогда не заканчиваю

Кто-нибудь из них выглядит знакомо? Первый шаг к мотивации — понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.

↑ Содержание ↑

#3: Мозг верит в то, что вы чаще всего говорите

Недавно я прочитал книгу Что сказать, когда вы разговариваете с самим собой Шэда Хелмстеттера. Доктор Хелмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при взаимодействии с людьми и преодолении социальной тревожности. Хотя неврологических данных в книге немного, я хотел использовать ее как плацдарм для обсуждения образа мышления. На самом деле, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории. В частности, наша правда о себе:

Истина о себе: Идеи, которые мы себе рассказываем. Убеждения, которые мы носим с собой, вне зависимости от того, верны они или нет.

Иногда мы узнаём правду о себе из жизненного опыта. В других случаях мы подхватываем их от окружающих нас людей. А в других случаях мы верим тому, что нам говорят родители, начальство и учителя.

Например, у меня не было шансов хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили, что «для меня это будет неестественно» или что «математика будет твоим худшим предметом», а иногда даже «математика сложна для девочек». И знаете что? Это было! (И является). Интересно, что было бы, если бы мне сказали обратное?

Вот некоторые другие распространенные негативные истины о себе, которые я постоянно слышу от людей:

• Я ужасно запоминаю лица.
• Я никогда не отдыхаю.
• Мне ужасно повезло.
• Я не могу вспомнить имена.
• Я ужасно отношусь к людям.
• Мне так неловко.
• Я никогда не впишусь.
• Я не креативен.
• Понедельники всегда медленные.
• Я не умею…
• У меня ничего не получается.
• Я просто не тот человек, который…
• Я такой неуклюжий.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых ваших истинах о себе. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?

• Я не умею _______________________________________.
• Я всегда _______________________________________.
• Я никогда ____________________________________________.
• Я просто не тот человек, который ________________________________.
• Я не очень _______________________________________.

Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы начнете. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, вы не сможете работать или продуктивно работать как можно лучше.

Если ничего не приходит на ум, НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ! Но если что-то сразу приходит вам в голову, возможно, вы только что узнали что-то интересное о себе. Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

#4: Мотивация Buzzkills

Другой вид разговоров с самим собой может возникать в присутствии определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это мотивацией buzzkills. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно принижаем себя. Например, я чувствую себя очень неуместно в ночных клубах и шумных барах. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я такой некрутой!» или «Мне здесь не место». Вероятно, это выученная правда о себе. У меня было несколько неудачных опытов в начале, и теперь я не могу избавиться от них.

Моя подруга склонна ругать себя всякий раз, когда находится рядом с матерью. Перед тем, как поехать к своим родителям на ужин, она садится в машину и мучается: «Я всегда так опаздываю… У меня никогда не бывает совместной жизни». И самое печальное, что ее мама говорит то же самое, как только она входит в дверь. «Дорогой, ты всегда опаздывает — тебе нужно быть более организованным!» Это преподаваемая правда о себе, которая превратилась в мотивацию. Каждый раз, когда она идет к своей маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в юном возрасте, и она придерживалась его.

Где ты себя унижаешь?

• На работе
• С твоим боссом
• Вокруг твоих родителей
• С друзьями
• С вашей продуктивностью
• В школе
• С технологией
• С вашим здоровьем

Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по борьбе с прокрастинацией здесь.

↑ Содержание ↑

#5: Ограничение желаний

Иногда правда о себе проявляется в форме ограничивающих желаний.

Ограничение желаний: Будущее состояние, которое, как мы надеемся, решит все проблемы, связанные с нашим нынешним отсутствием себя.

Например, одна женщина пришла к нам в лабораторию и сказала, что не может завести друзей из-за своего ужасного носа. «Я похожа на тукана», — сказала она. «Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что они думают только о моем носе. Как только я это исправлю, будет намного легче знакомиться с людьми».

Позвольте задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то, потому что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались объяснить ей это всеми возможными способами. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по различным чертам характера. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в пост-интервью ничего. Однако она была убеждена в этом ограниченном желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы только мой нос был меньше, я могла бы заводить друзей».

Вот общие ограничивающие пожелания:

• Если бы я был худее
• Если бы я был выше
• Если бы я был богаче
• Если бы я был смешнее
• Если бы я был умнее
• Если бы я только получил это повышение
• Если бы я только мог переехать в этот город
• Если бы я только мог найти другого значимого
• Если бы я был старше
• Если бы я был моложе

Есть ли у вас ограничивающие желания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?

• Если бы я был _______________________________________.
• Я хотел бы _______________________________________.
• Все было бы лучше, если бы я_______________________________________.

Ограничение желаний невероятно затрудняет мотивацию, потому что они мешают продуктивности.

Итог: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, что-то сделать или иметь что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, то для вас будет практически невозможно быть продуктивным.

Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наше научно обоснованное руководство по постановке целей.

↑ Table of Contents ↑

#6: Изменение внутреннего диалога

Доктор Хелмстеттер разбивает свой внутренний диалог на пять уровней, которые мне показались интересными:

Уровень 1: Уровень негатива Принятие

«Я не могу _____ ».

Утверждения, заполняющие пустые поля, которые вы вставляете для своей правды о себе и ограничивающих желаний, — это текущие негативные представления, которые вы приняли о себе.

Уровень 2: Уровень признания и потребность в изменении

«Мне нужно…», «Я должен…»

*Надеюсь* вот где вы сейчас находитесь. Первая половина этого поста заставила вас задуматься об изменении некоторых ваших негативных убеждений о себе и ограничивающих желаний.

Уровень 3: Уровень решения измениться

«Я больше не…»

Находясь здесь, вы решили изменить некоторые из своих ограничивающих убеждений (см. Шаг № 5).

Уровень 4: Уровень лучшего себя

«Я есть…»

Как только вы откажетесь от ограничивающего убеждения или измените его, у вас появится новое представление о себе и новая концепция.

Уровень 5: Уровень универсального утверждения

«Это…»

Наконец-то вы видите мир по-другому. Вы изменили свою собственную веру и мир вокруг вас.

На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или продуктивностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле самое сложное — это внести изменения. Вот как зафиксировать изменения:

↑ Содержание ↑

#7: Измените свой внутренний голос

Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове. Вы знаете, тот, который комментирует ваши действия или делает небольшие замечания об окружающем вас мире. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего я слышал, как они говорили о том, «какой злой» голос в их голове. — Но это ты!? Я бы сказал. «Этот голос — ты!» Но они объясняли, что иногда то, как они разговаривают с собой, намного резче, чем то, как они разговаривают с кем-либо еще.

Стали бы вы говорить с кем-то так же, как с самим собой? Взгляните на этот спектр. Когда вы говорите сами с собой, куда вы падаете:

Я крайне критична к себе. Когда у меня что-то не получается, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я ошибаюсь в игре в футбол или у меня плохой день на тренировке, я внутренне наказываю свою лень и отсутствие силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.

Действие Шаг: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль, которая приходит вам в голову по поводу ваших задач. Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую запоминать свои мысли по дороге на работу или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.

Ты в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от апатии.

↑ Table of Contents ↑

#8: Пересмотрите

Изучите виды мыслей, которые у вас возникают ежедневно. Видите какие-нибудь узоры? Я хочу, чтобы вы взяли лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои шаблоны ограничивающих убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли мешают вам быть лучшим собой или работать на оптимальном уровне? Это может выглядеть так:

Это кажется глупым, но иногда мы так долго думали о чем-то, что забыли, что вообще заставило нас в это поверить. И мы, конечно, больше не оспариваем это. Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список правды о себе и записали его противоположность в колонку под названием «Противоположность». Это должно выглядеть так:

Это сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины, по которым верно обратное. Иногда это означает получение опыта из тяжелых воспоминаний — это нормально.

↑ Содержание ↑

#9: Ваш выбор самомотивации

Теперь у вас есть выбор. Вы можете жить автоматически по умолчанию. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и горькой правдой. Я не верю, что невежество — это блаженство. Я думаю, что настоящая жизнь — это принятие правды о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но только вы можете решиться на это. Если вы хотите попробовать целенаправленный разговор с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три шага выше, когда вы начнете быть самокритичным. Я не могу делать это все время, но это то, что я стараюсь делать большую часть времени. Так я преодолел большую часть своей социальной тревожности. Когда я оказываюсь в баре на девичнике у подруги, я прохожу эти три шага:

• Я не принадлежу.
• Я принадлежу.
• Мои лучшие друзья здесь. Я люблю праздновать людей, особенно девичник. Мне нравится песня, которую они играют.

И так далее. Это не просто. Это происходит не постоянно. Но это именно то, что звучит в моей голове.

Как это звучит в вашем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой внутренний диалог и избавляться от мотивации.

↑ Содержание ↑

#10: Мотивируйте себя, накачивая себя

Нам всем нужны ритуалы, рутины и привычки, чтобы настроиться на что-то большое. Это может быть то, что вы делаете перед встречей, свиданием или событием. Вот несколько идей для вас:

• Используйте музыку, чтобы прокачать себя
• Сделать ритуал перед выступлением
• Создайте идеальную утреннюю и вечернюю рутину

Бонус: работайте продуктивнее

Производительность и мотивация идут рука об руку. Пока вы боретесь со своим ограничивающим разговором с самим собой, пришло время использовать мои любимые лайфхаки для повышения продуктивности.

14 уникальных советов по повышению продуктивности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями

↑ Содержание ↑

Двойной бонус: Увеличьте силу воли

Вам нужно немного больше энергии для вашей мотивации? Возможно, вам потребуется зарядить мышцы силы воли. Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями:

10 научных стратегий, которые, как доказано, повышают вашу силу воли

Что такое самомотивация? Заставьте себя достичь своих целей

Перейти к разделу

Что такое самомотивация?

Почему самомотивация необходима для достижения ваших целей?

Что такое внешние и внутренние мотиваторы?

11 приемов самомотивации

3 примера самомотивации

5 преимуществ самомотивации

5 советов по развитию самомотивации на работе

Отсутствие мотивации говорит вам о чем-то?

Самомотивация – навык на всю жизнь

Лучший вид мотивации — самомотивация.

Но что такое самомотивация? Когда вы самомотивированы, вы делаете больше, чем просто даете себе возможность вычеркивать дела из списка дел. Быть самомотивированным также означает обладать достаточным самосознанием, чтобы знать, что работает для вас, а что нет. Вместо того, чтобы зависеть от других, чтобы дать вам причину для действия, ваше чувство мотивации исходит изнутри. Ваш драйв исходит из ваших интересов, ценностей и увлечений, а не из чьего-то контрольного списка.

Но мотивировать себя легче сказать, чем сделать. Иногда кажется, что вы повсюду ищете что-нибудь, что поможет вам добиться цели. Особенно после пандемии COVID-19 широко распространились чувства выгорания и томления. От меньшего количества времени на улице к большему времени в Интернете последние пару лет сказались на нашем благополучии.

Хорошие новости? Изучение значения самомотивации может помочь вам улучшить свою умственную работоспособность и начать достигать своих целей. На самом деле самомотивация может стать ключом к тому, чтобы чувствовать себя лучше как в личной, так и в профессиональной жизни. Давайте разберемся, что такое самомотивация и почему она важна.

Что такое самомотивация?

Точнее говоря, самомотивация — это внутреннее побуждение, побуждающее нас действовать для достижения цели. Это заставляет нас двигаться вперед, даже когда мы этого не хотим. Например, когда вы собираетесь на пробежку.

Вы поставили перед собой цель пробежать 20 минут, но через 15 минут вы вымотались. Вы хотите остановиться. Самомотивация — это то, что держит вас дисциплинированным, чтобы выбить часы.

Как следует из названия, самомотивация работает через вас, внутренне. Это не зависит от других. Когда вы мотивируете себя, вы подталкиваете себя к достижению своих личных целей с помощью тяжелой работы и страсти.

Вы тот, кто ищет новые возможности и выполняет Внутреннюю работу®, необходимую для осуществления долгосрочных изменений. Это требует постоянных усилий, самодисциплины и истинной уверенности в себе.

Почему самомотивация необходима для достижения ваших целей?

Самомотивация — секретное оружие для достижения ваших целей. Это влияет как на вашу профессиональную, так и на личную жизнь. Без этого вы могли бы бороться. Хотя наличие сети поддержки важно, вы не можете полагаться на то, что другие будут подталкивать вас всю вашу жизнь.

Наши цели требуют большой концентрации, которую легко потерять. Самомотивация удерживает ваше внимание, потому что это практика напоминания себе о более широкой картине. Это позволяет вам задавать важные вопросы, например: «Как этот новый навык будет способствовать моей карьере?»

Самомотивация помогает вам рассматривать свои повседневные задачи как часть ваших долгосрочных целей и учитывать, как то, что вы делаете, соответствует вашей жизненной цели.

Постановка целей, соответствующих вашим желаниям, может улучшить ваше самочувствие. Когда вы мотивируете себя, вы можете работать над достижениями, которые дают вам ощущение более глубокого смысла. Если вы столкнетесь с какими-либо проблемами или препятствиями, ваша самомотивация поможет вам преодолеть их.

Вместо того, чтобы полагаться на других в определении вашего карьерного пути, вы можете принимать эти решения самостоятельно, а затем находить в себе силы для достижения того, чего вы хотите.

Самоэффективность, которая относится к нашей вере в себя для достижения наших целей или определенного стандарта, связана с самомотивацией. Если мы верим в себя и свои способности, у нас больше шансов на успех. Знание того, что мы можем оставаться мотивированными, повысит нашу самоэффективность, что, в свою очередь, повысит нашу самомотивацию. Это беспроигрышный вариант.

В конечном счете самомотивация показывает вам, что, сохраняя мотивацию сейчас, вы можете осуществить свой 5-летний план. Вы способны следовать за своими мечтами — вам просто нужно быть устойчивым и постоянно сосредоточенным.

Что такое внешние и внутренние мотиваторы?

Теперь, когда вы знаете, что такое самомотивация, вам может быть интересно, как ее найти. Отличный способ начать — понять, что вас мотивирует. Скорее всего, вы относитесь к одному из двух разных типов мотиваторов: внутреннему и внешнему.

Внутренние мотиваторы обеспечивают мотивацию, необходимую для того, чтобы делать то, что вы хотите делать. Это называется внутренней мотивацией . Если вас мотивируют внутренние факторы, вы, скорее всего, будете удовлетворены, счастливы и заинтересованы в своих задачах. Эти задачи могут быть забавными, например, выпечка вашего любимого торта.

Это также могут быть личные задачи, которые, как вы знаете, научат вас ценным вещам, например, пройдите курс программирования, чтобы продвинуться в работе. Внутренняя мотивация подпитывает долгосрочные цели, которые, как вы знаете, принесут пользу вашему будущему.

Внешние мотиваторы, или внешняя мотивация , связаны с вознаграждением или наказанием. Этими внешними вознаграждениями могут быть зарплата или продвижение по службе. Наказание может означать выговор от вашего начальника или даже увольнение. Когда мы мотивированы извне, у нас может быть не так много страсти или драйва, как для внутренних целей.

Однако внешние мотиваторы — отличный способ сохранять ответственность. Фактически, исследования показали, что вознаграждение улучшает наше обучение в образовательных учреждениях. Попытки избежать наказания также будут мотивировать нас вести себя лучше и работать усерднее.

Самомотивация в значительной степени внутренне присуща, поскольку она зависит от ваших собственных желаний и личных вознаграждений, которые поддерживают вас. Но самомотивация может означать, что вы создаете внешние факторы, чтобы мотивировать себя.

Например, вы можете пообещать себе, что сможете хорошо пообедать, когда наконец закончите рабочую неделю. Или вы могли бы пригласить кого-нибудь, чтобы вам пришлось убраться в своей квартире. Оба они являются очень действенными мотиваторами.

11 приемов самомотивации

Самомотивация — это не навык, с которым вы рождаетесь. Тем не менее, этому можно научиться, если вы потратите время, чтобы сосредоточиться и изменить свой обычный распорядок дня.

Если вам интересно, как преодолеть недостаток самомотивации, вот 11 техник, которые вы можете попробовать:

1. Выработайте здоровые привычки, которые помогут вам создавать импульс каждый день (например, здоровый завтрак)
2. Развивайте мышление роста, а не фиксированное мышление
3. Ставьте цели с помощью метода целей SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени
4. Напишите заявление о личном видении, чтобы ваши намерения были ясными
5. Найдите минутку, чтобы сесть и провести самооценку
6. Иногда выходите из зоны комфорта
7. Практикуйте эффективное самоуправление способами, которые не истощают вас
8. Смотрите на свои неудачи как на возможности для обучения
9. Практикуйте благодарность, чтобы вас мотивировали хорошие вещи в вашей жизни
10. Старайтесь сохранять позитивный настрой и практикуйте позитивное мышление, когда вы разочарованы
11. Вознаграждайте себя за успехи и прощайте себя за неудачи

Помните об этих советах, и это поможет вам сохранять мотивацию, когда вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед. А если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы попробовать BetterUp. Мы можем помочь вам не сбиться с пути к своим целям и улучшить вашу психологическую форму.

3 примера самомотивации

Вы можете реализовать самомотивацию во всех сферах своей жизни. Будь то дома, в отношениях или на работе, самомотивация может быть полезна везде. Он также может выглядеть по-разному, в зависимости от того, где мы его используем.

Вот три примера самомотивации:

1. Вы работаете над сложным проектом на работе. Вместо того, чтобы ждать, пока другие поддержат вас, вы сосредотачиваетесь на преодолении препятствий. Вы задаете правильные вопросы и проводите собственное исследование, чтобы решить свою проблему. Вместо того, чтобы сдаться и смотреть телевизор, вы концентрируетесь на поставленной задаче.
2. Вашим друзьям никогда не придется тащить вас на тренировку в спортзал, потому что вы ходите сами. Вы знаете, когда вашему телу нужны упражнения, и знаете, что поход в спортзал заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы выделяете время в течение недели для занятий спортом, независимо от того, идет ли кто-то с вами.
3. В школе вашим учителям или преподавателям никогда не нужно напоминать вам закончить работу, потому что вы хотите узнать больше и добиться успеха. Никто не должен подталкивать вас или напоминать о ваших сроках, потому что вы организованы. Вы знаете свои намерения с вашим образованием. Когда вам захочется расслабиться, вы можете напомнить себе, над чем вы работаете, чтобы оставаться мотивированным.

5 преимуществ самомотивации

Успешные люди не стали успешными, будучи равнодушными к своим целям. Они достигают своих целей и продолжают ставить новые цели благодаря своей самомотивации.

Вот пять преимуществ самомотивированных людей:

1. Они учатся показывать себя с лучшей стороны в любой задаче, которую выполняют
2. Они становятся более стойкими, потому что достижение их целей требует времени и усилий
3. У них есть стремление к успеху, потому что их страсть движет ими вперед
4. Когда они терпят неудачу, они рассматривают обратную связь как возможность обучения
5. Они учатся проявлять инициативу, чтобы лучше управлять своим временем

5 советов по стимулированию самомотивации на работе

Мотивация на работе — это не просто бонус для вашего руководителя. Ваше рабочее место — это среда, в которой вы можете осваивать новые навыки, общаться с другими людьми в вашей отрасли и выполнять работу, которая имеет для вас значение. Если вы сможете стать самомотивированным на работе, это может помочь вам получить следующее повышение по службе или даже найти более глубокий смысл в своей работе.

Многие из нас полагаются на сроки или наших менеджеров, которые подталкивают нас к выполнению задач на работе. Однако если вы научитесь мотивировать себя, вы сможете достичь нового уровня успеха на работе. Вы будете более продуктивны, сосредоточены и будете пользоваться уважением, когда будете наделять себя полномочиями для выполнения задач.

Кроме того, исследование Калифорнийского университета показало, что мотивированные сотрудники в три раза более креативны, чем те, у кого нет мотивации. Этот дополнительный творческий потенциал может помочь вам еще больше выделиться на рабочем месте.

Если вам сложно найти мотивацию, вот 5 советов, которые помогут повысить вашу самомотивацию на работе:

1. Напомните себе о своей цели и почему вы выполняете работу
2. Узнайте, как отдыхать и избегать выгорания, чтобы у вас снова были силы для тяжелой работы
3. Станьте волонтером, чтобы попробовать что-то новое на работе или посетить образовательные семинары и конференции 
4. Узнайте больше о навыках, чтобы стимулировать себя
5. Попросите оставить отзыв о ваших недавних проектах, чтобы увидеть, что вы можете улучшить, а затем составьте план действий о том, как вы это сделаете

Отсутствие мотивации говорит вам о чем-то?

Может быть, вы испробовали все методы, советы и советы в мире, чтобы стать более мотивированным. Тем не менее, это просто не работает. Пусть это будет возможностью для обучения, а не просмотром неудачи.

Отсутствие мотивации может означать, что ваши цели недостаточно сложны. Если они слишком простые, вы знаете, что вам не нужно прилагать к ним массу усилий. С другой стороны, ваши цели могут быть слишком большими в данный момент. Если они слишком высоки или вы не верите в себя, возможно, пришло время пересмотреть свои цели.

Настройте их так, чтобы они были доступны вам прямо сейчас. Отличная стратегия — разбить большие цели на несколько более мелких шагов. Затем вы можете отметить каждый шаг в своем списке, продвигаясь к конечной цели.

Вы не одиноки, если постоянно сталкиваетесь с вопросом: «Как мне самому мотивировать себя?» и найти только разочарование. Прокрастинация естественна, и чтобы научиться самомотивировать, нужно копнуть глубже. Вы должны выяснить, что вас останавливает и как вы можете это преодолеть.

Благодаря стойкости и постоянным усилиям вы узнаете больше о том, что нужно для того, чтобы стать самомотивированным. Один из способов начать — попытаться самопознать себя. Это может помочь вам войти в контакт со своими ценностями, что повысит ваше самосознание, самооценку и самопринятие. Все это поможет вам стать более целеустремленным.

Самомотивация — навык на всю жизнь

Некоторые навыки служат вам временно. Однако самомотивация поможет вам на протяжении всей жизни. Это напоминает вам о вашей цели, ваших ценностях и о том, как вы можете жить осмысленной жизнью. Теперь, когда вы знаете, что такое самомотивация, вы на пути к ее овладению.

Если вы боретесь с отсутствием самомотивации, не смущайтесь. Признание своей борьбы поможет вам глубже понять свое благополучие и общую удовлетворенность жизнью. Когда вы узнаете, что вас мотивирует, вы увидите изменения. Когда вы работаете над жизнью своей мечты, вам будет намного легче оставаться мотивированным.

Если вам нужна дополнительная поддержка, когда вы учитесь мотивировать себя для достижения своих целей, подумайте о сотрудничестве с BetterUp.