Самооценка что включает: САМООЦЕНКА — это… Что такое САМООЦЕНКА?

САМООЦЕНКА — это… Что такое САМООЦЕНКА?

самооценка — самооценка …   Орфографический словарь-справочник

самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Относясь к ядру личности, С. является важным регулятором ее поведения. От С. зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к… …   Большая психологическая энциклопедия

Самооценка — это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценивания выступает система… …   Википедия

САМООЦЕНКА — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди др. людей; один из важнейших регуляторов поведения личности …   Большой Энциклопедический словарь

Самооценка — ценность, которая приписывается индивидом себе или отдельным своим качествам. В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных смыслов индивида. Главные функции, которые выполняются самооценкой, регуляторная, на основе… …   Психологический словарь

САМООЦЕНКА — САМООЦЕНКА, и, жен. Оценка самого себя, своих достоинств и недостатков, своих поступков. Трезвая с. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

самооценка — сущ., кол во синонимов: 1 • оценка (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

САМООЦЕНКА — англ. self rating/ evaluation; нем. Selbsteinschatzung. l. Оценка индивидом самого себя, своих способностей, нравственных качеств, поступков и соц. позиции. 2. Самоуважение, вера в себя, гордость. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

САМООЦЕНКА

— САМООЦЕНКА. Оценка самого себя как личности; важный регулятор поведения. С. складывается под влиянием тех оценок, которые дают человеку другие люди, а также сопоставления образа реального с образом идеальным (каким человек желает себя видеть) …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

самооценка — (напр. действий оператора в аварийной ситуации на ТЭС, АЭС) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN self assessment …   Справочник технического переводчика

что это такое? Уровни самооценки личности в психологии. Характеристика факторов, влияющих на нее. Как правильно сформировать? Основные черты характера при здоровой самооценке

Многое в нашей жизни зависит от того, как мы ощущаем сами себя. Речь идет о самооценке. Она влияет на нашу карьеру и отношения с людьми, она важна для поддержания внутренней гармонии. Какой она бывает и подлежит ли коррекции, расскажет эта статья.

Что это такое в психологии?

Самооценкой современная психология называет систему представлений человека о самом себе, своей личности, месте в обществе, о своих качествах и достоинствах. Самооценка является проявлением самосознания. Человек от животных отличается способностью оценивать себя, и именно эти особенности позволяют ему делать свой жизненный выбор.

Определение в более широком понимании подразумевает способность человека критически оценивать свои поступки и основные черты характера, примеривать на себя разные альтернативы и возможности. Самооценка помогает нам ставить цели и двигаться к ним. Значение слова также включает в себя определенное нравственное удовлетворение. Люди с нормальной самооценкой легко поддерживают гармонию в душе, они уверены в себе, не страдают от внутренних конфликтов. При формировании самооценки человек соединяет в общем поле свои представления о себе, полученные путем сравнения себя с окружающими и некими жизненными ориентирами. Ориентиры меняются со временем. Если еще пару веков назад ценным считалось умение танцевать на балах, то сегодня умение танцевать на самооценку большинства людей не влияет. Есть и вечные ценности, такие как порядочность, честность, ответственность, доброта, смелость и т. д. Они влияют на самооценку во все времена.

Самооценка может варьироваться — в каких-то ситуациях она повышается, в каких-то незначительно временно снижается, все зависит от того, нравимся ли мы себе в тот или иной отрезок времени в тех обстоятельствах, в которых оказались.

Но именно самооценка в итоге сама и регулирует наше восприятие, не позволяя человеку долго бичевать себя за ошибку или возносить на вершину Олимпа за успешно выполненную, но вполне заурядную задачу.

Из чего состоит?

Психологи считают, что самооценка включает в себя два компонента, которые постоянно взаимодействуют в структуре нашего самовосприятия. Формула довольно проста — когнитивное плюс эмоциональное.

• Когнитивная часть складывается из личных представлений человека о себе и своих чертах, навыках, характере, о плюсах и минусах. Идет активное самосознание, человек познает себя на протяжении всей жизни.
• Эмоциональная часть состоит из отношения человека к себе, внутренней оценки. Это те чувства, которые люди испытывают сами к себе, одобрение или его отсутствие, уважение или неуважение, любовь и принятие.

Характеристика этой структуры довольно условна и важна только для теоретиков. На практике оба компонента действуют как единое целое. То есть все, что мы узнаем о себе, находит в нас тот или иной эмоциональный отклик, носит определенный эмоциональный окрас. Это единство порождает широкие возможности — поддерживает внутренний моральный самоконтроль, самоценность, что непременно отражается на самореализации человека в разных сферах его жизни.

Виды и уровни

В народе принята упрощенная шкала самооценки, считается, что она либо нормальная, либо аномальная — завышенная или заниженная. В профессиональной среде психотерапевтов и клинических психологов градация более широкая. Специалисты выделяют оптимальную и неоптимальную оценку себя. Почему так? Да потому, что люди редко «вписываются» в некие стандарты и нормы, и многим свойственно оценивать себя чуть выше среднего, а некоторым — ниже среднего. Но и в том, и в другом случае о патологии речи не идет. Оба варианта считаются допустимыми и объективными.

Также говорят об адекватной и неадекватной оценке себя.

Адекватная

Критерии ее довольно просты — такая оценка своих сильных и слабых сторон в целом правильная, устойчивая. Представления человека о себе соответствуют уровню его возможностей и способностей. При этом нравственная оценка себя у человека может быть как отрицательной, так и положительной. Если человек говорит, что не танцует, поскольку неуклюж как бегемот, это носит отрицательный эмоциональный окрас, но в целом соответствует действительности и не вызывает у индивида никаких моральных страданий по этому поводу.

Если у человека адекватная объективная самооценка, он способен разумно взвешивать свои желания и возможности, задачи и способности. Его цели в жизни реалистичны, он чаще их достигает, легко двигается по карьерной лестнице, строит отношения с людьми. Он способен на здоровую самокритику, не превращающуюся в невротическое состояние. Нормальная самооценка позволяет человеку просчитывать некоторые основные последствия его решений и поступков.

При адекватной самооценке люди позитивно относятся к окружающим, считаются с ними, заботятся о них, но никогда не находятся под прессом общественного мнения. Им сложно навязать что-то, у них есть собственное объективное мнение по каждому вопросу.

Неадекватная

Отклонения возможны либо вверх, либо вниз. В первом случае формируется завышенная самооценка, во втором — заниженная. И тут много зависит от уровня отклонений. Небольшие превышения или занижения распространены чрезвычайно широко, и в целом их можно отнести к норме, поскольку на поведение человека они не влияют, жизнь ему не осложняют.

Нестабильная оценка ниже среднего легко при необходимости корректируется, а неустойчивую оценку выше среднего и корректировать не нужно — человек вполне заслуженно уважительно относится к себе, ценит себя, и это ему помогает.

К сожалению, все чаще специалисты констатируют в последнее время существенные отклонения самооценки. В этом случае и чрезмерное завышение, и снижение восприятия себя непременно влияет на жизнь человека, его поступки и решения, делая его существование порой невыносимым. Отдельно стоит сказать о завышенной и заниженной самооценке. Личности, которые существенно завышают свои таланты, способности, окружают нас везде. Они есть в любом коллективе, в любой компании. Такой человек стремится быть в центре событий, на виду, легко и назойливо раздает советы, обожает руководить в любой ситуации, доминировать.

Собственная значимость у такого человека преувеличена, ведь она зачастую не подкрепляется ничем

— нет ни должного опыта, ни уровня знаний, ни черт характера, которые соответствовали бы взятым на себя задачам. Это не мешает человеку придумывать свой образ и обожать его. Такие личности не воспринимают критику, болезненно и порой враждебно относятся к простым замечаниям или указаниям на ошибку. Они не ценят и не могут выслушивать чужих мнений, если они отличаются от их собственного.

Люди с завышенной самооценкой считают себя правыми во всем и всегда. Если что-то идет не так, то виноваты у них будут другие, а также обстоятельства, события, но только не они сами. Их поведение часто демонстративно высокомерно, они ведут себя независимо, не умеют принимать помощь от окружающих, не просят о ней.

Чаще всего, если попробовать указать такому человеку на его слабую сторону, он воинственно отразит замечание, немедленно преобразовав слабость в силу. Например, если вы укажете на неразумное упрямство, человек с завышенной самооценкой, скорее всего, отметит, что это — не упрямство, а целеустремленность и настойчивость. Если же укажете ему на жадность, он обязательно назовет ее бережливостью и рачительностью.

Люди с завышенной самооценкой часто любят «геройствовать» напоказ. Если зрителей нет, они не будут совершать широких жестов и благородных поступков. Как правило, им нужно общественное одобрение как подпитка для своего самолюбия, им свойственно пренебрежительное или брезгливое отношение к окружающим. Таким людям очень сложно выстроить счастливые семейные отношения, с ними тяжело дружить и иметь деловые отношения. Если такой человек получает доступ к власти, под его руководством работать почти невозможно, ведь для себялюбца ничего не стоит унизить, оскорбить подчиненного.

А вот личностей с дефицитом самооценки разглядеть поначалу сложно. Они незаметны в коллективе, поскольку предпочитают не быть на виду. Поначалу такие люди часто производят впечатление скромных, и это даже располагает. Но пообщавшись с ним подольше, вы откроете не самые приятные стороны.

Низкая самооценка приводит к дефициту любви к себе. Человек считает себя неудачником, неспособным и негодным ни на что стоящее. Он нерешителен, его сложно «сдвинуть с места».

Человек нуждается в поддержке от окружающих. Без нее он чувствует себя как в эпицентре атомного взрыва. Он зависим от мнения и суждения других людей, легко внушаем, им часто и легко манипулируют. Легко меняет свое мнение в пользу навязанного чужого и обратно. Низкая самооценка не дает человеку возможности брать на себя любую ответственность. Чаще всего при любом удобном случае он переложит ответственность со своих плеч на чужие. Это касается даже ответственности за его собственные поступки – «Я поступил так, потому что ты так решил», «Я не допустил бы ошибки, если бы не ты».

Нередко низкая самоценность сопровождается самыми разнообразными комплексами неполноценности, фобиями. Такие личности избыточно ранимы, их можно обидеть не только словом, но и случайным взглядом. Как правило, они не могут создавать полноценных и долгосрочных отношений, с трудом поддерживают дружеские контакты. Зачастую заниженная самооценка становится причиной постоянного самобичевания, когда человек слишком требователен к себе, страдает перфекционизмом. В таком случае им свойственна мелочность, они склонны к зависти. Могут изысканно и изощренно мстить.

Иногда люди с низкой самооценкой начинают демонстративно пытаться доказать окружающим что-то, и это всегда становится причиной ярких, но неадекватных поступков, которые вызывают смех и недоумение, испуг и отторжение у общества. Как и себялюбцы, те, кто себя не любит, склонны быть эгоистами. Но это — качественно другие эгоисты. Они постоянно жалеют себя, пестуют свои неудачи и беды. Они поглощены своими страданиями настолько, что практически не способны замечать окружающих, любить, поддерживать, сопереживать.

Функции

Роль самооценки высока. Она гораздо более широкая и разносторонняя, чем мы привыкли считать.

• Регулятор — от степени адекватности оценки себя зависит, какие решения примет человек, какие поступки он совершит в итоге. Это и саморегулятор поступков, не позволяющий индивиду перешагнуть определенных границ.
• Защита — уровень самооценки поддерживает психическое состояние человека в стабильном состоянии, обеспечивая адекватность его поведения и реакций.
• Развивающий фактор — самооценка с ее периодическими колебаниями нужна для саморазвития, повышения своих знаний, умений, освоения новой деятельности, качественных изменений в жизни.
• Отражение — вид и уровень восприятия самого себя позволяет человеку сопоставлять реальность и свои убеждения, верно оценивать свое место в мире.
• Гармония — благодаря адекватной самооценке человек испытывает адекватные эмоции, бывает удовлетворен собой, испытывает счастье.
• Адаптация — в адаптивных механизмах, когда личности приходится срочно перестраиваться под некие внешние изменения, привыкать к новому социуму, условиям, именно самопознание облегчает привыкание.
• Мотивация — самооценка позволяет нам двигаться вперед, стимулирует нас на достижение целей, поскольку для каждого имеет существенное значение, что он будет думать сам о себе при реализации задач.

Самооценка регулирует нашу деятельность с самого начала и до самого окончания каждого действия. Именно благодаря ее громкому сигналу «Стоп!» мы останавливаемся, если понимаем, что делаем нечто ошибочное, что непременно повлечет за собой порок самокритики или недовольства самим собой.

Факторы влияния на самооценку

Часто человека с неадекватной самооценкой винят в том, что его представления о себе именно такие. Но стоит ли винить человека, если формирование системы представлений зависит от множества факторов?

Социальные

В процессе взаимодействия с обществом формируется связь между реальностью и собственным ощущением «Я». Осознавать свою личность дети начинают уже к году, и именно с этого возраста начинается воздействие факторов, влияющих на то, какой будет в итоге самооценка. До школы и в начальных классах дети еще не способны в силу возраста анализировать адекватно свои достоинства и недостатки, сопоставлять реальные возможности со способностями. В этом возрасте ситуация находится в руках взрослых, именно они создают основу, формируя первые представления о том, что допустимо, а что — нет, что подлежит похвале, а что — порицается.

Если действия родителей, воспитателей, учителей и наставников на этом этапе ошибочные, то именно они и дают мощный толчок к неадекватности самооценки растущего человека. Какие ошибки могут влиять?

• Наказания, по своей степени не соответствующие обстоятельствам и степени вины ребенка.
• Наказания несправедливые, незаслуженные.
• Слишком частые хвалебные «оды» в адрес ребенка, не имеющие объективных обоснований.
• Обидное сравнение малыша с другими, призванное указать на его слабость, отсутствие способностей и талантов, непослушание.
• Возведение ребенка «на пьедестал» в семье или в школьном коллективе.
• Частая сознательная фокусировка внимания малыша на его ошибках, неудачах.

Для малышей мнение окружающих не особо важно, для них важное значение имеет отношение и любовь родителей. Но уже с подросткового возраста ситуация меняется — мнение сверстников становится приоритетным. И такое влияние сохраняется на протяжении всей жизни человека.

Замечено, что чем важнее для нас человек, нас критикующий или хвалящий, тем сильнее отпечатывается его мнение на нашей самооценке.

Личностные

На оценку своего собственного «Я» влияет и характер человека, и его темперамент. Более восприимчивые и чувствительные люди чаще подвержены отклонениям от оценочной нормы в ту или иную сторону, чем менее эмоциональные и спокойные личности.

Если человек больше склонен к позиции интроверта, мнение окружающих для него не столь болезненно и в большинстве случаев на его оценку себя не влияет. Иная картина у экстравертов — для них общество и возможность общаться с комфортом имеет главное значение.

Уровень притязаний

У каждого он свой. Один хочет иметь белоснежную морскую яхту и владеть корпорацией, другой нацелен лишь на скромное обеспечение повседневных потребностей своих и своей семьи. Как и сама самооценка, притязания бывают чрезмерными или заниженными, неадекватными. Адекватными считаются такие уровни, при которых возможности соответствуют цели, позволяют ее достичь. Очевидно, что выпускнику с небольшим количеством полученных на экзаменах баллов не стоит подавать документы в лучший университет страны, а сотруднику с низкой зарплатой не стоит присматривать себе морскую яхту. Если же они делают это, можно говорить о наличии завышенных притязаний.

Низкий уровень наблюдается у тех, кто имеет реальные возможности, но не использует их по каким-то личным причинам, например, из-за страха потерпеть неудачу. Специалисты уверены, что наиболее сильно искажает личность и портит жизнь не завышенный уровень притязаний, а сниженный.

Именно он создает наиболее благодатные предпосылки для социальной пассивности, отсутствию мотивации и целей, человек с большими задатками фактически становится хроническим неудачником.

Способы коррекции

Проработать проблемы с самооценкой человек может самостоятельно. Но если ситуация уже явно носит патологический характер, можно и нужно обратиться за помощью к специалисту, например, к психотерапевту. Специалисты солидарны в том, что легче коррекции поддается заниженная оценка, поднять ее помогают особые психологические приемы и техники. Уменьшить слишком высокое самомнение всегда сложнее, потребуется долгая и кропотливая работа над собой. Хорошая новость заключается в том, что человек, осознавший, что имеет завышенную самооценку, уже встал на путь терапии — он же смог критически оценить себя, а значит, уже начал работать над развитием адекватного восприятия себя.

Общие советы, которыми богат интернет, могут иметь довольно посредственные результаты. Да, медитации, арт-терапия полезны, но не всегда эффективны. Для начала нужно определиться, в какой именно сфере оценка неадекватна — в профессиональной, личной или иной. На листе бумаги выпишите свое видение того, как складываются у вас отношения с окружающими, работа, как оцениваете внешность, интеллектуальные способности, свои знания, хобби, дайте оценку своей семье, друзьям. Оценивайте каждую сферу по десятибалльной шкале. На адекватность указывает результат в 5 и около того баллов по каждой сфере. Соответственно, более 7 и менее 3 — тревожные результаты, и коррекцию нужно проводить именно в тех проблемных сферах, где оценка неадекватна.

Составьте план, укажите, чего не хватает для нормализации восприятия данной сферы. И приступайте к действиям.

• Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас — личность уникальная, не имеющая аналогов.
• Старайтесь замечать больше красоты вокруг, очищайте мысли от негатива. Такие мысли — сильнейший магнит для неудач.
• Работая над задачей, нацеливайте себя только на успех. Неудачи приходят к тем, кто их подсознательно ждет.
• Чаще и больше улыбайтесь себе и другим.
• Больше общайтесь, не избегайте помощи от других, просите, если она нужна.
• Найдите работу мечты или интересное хобби, в котором сможете раскрыть свои способности максимально полно. В этом случае похвалы будут всегда обоснованы.

Что такое адекватная самооценка? Отвечает психолог

— Спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает.

— Не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим.

— Признает свои ошибки и не боится ошибаться.

— Не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ.

— Уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.

Как увидеть в себе признаки завышенной и заниженной самооценки и как ее скорректировать?

Для начала давайте определимся с понятиями заниженной и завышенной самооценки и приведем примеры типичного поведения.

Заниженная самооценка

Человек преуменьшает свои возможности, не замечает их, обесценивает свои успехи, всегда обвиняет себя в любых неудачах, независимо от объективных факторов. Такая самооценка формируется в процессе воспитания, если ребенка постоянно с кем-то сравнивают, не поддерживают и постоянно неконструктивно критикуют. Что бы ребенок ни сделал, он всегда во всем виноват.

Поведение человека с заниженной самооценкой

Если у него что-то получилось, то это лишь стечение обстоятельств. Задавать вопросы очень стыдно, потому что все подумают, что ты глупый. Ошибаться страшно, поэтому лучше в принципе ничего не делать, потому что все равно ничего не получится. Конечно, таким людям страшно выступать на публике, и опять же этого лучше не делать, так как, по их мнению, их обязательно ждет провал. Если же такому человеку кто-то пытается помочь, хочет поддержать и ободрить или сделать подарок, то тот сразу подозревает подвох и думает, что от него чего-то хотят, так как он в принципе не достоин того, чтобы его поддерживали просто так. И, конечно, человек с заниженной самооценкой никогда не доволен собой, своим внешним видом, негативно трактует все свои поступки.

Завышенная самооценка

Человек считает себя самым лучшим, независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка часто на самом деле оказывается заниженной, просто компенсируемой. Человек по-прежнему чувствует себя недооцененным, недостаточно хорошим, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и демонстрируя их. Такая самооценка складывается по причине «залюбленности» детстве: ребенку нигде не ставили ограничения, что бы он ни сделал, он всегда был прав, а виноват кто-то другой.

Что такое MRM. Объясняем простыми словами — Секрет фирмы

Проще говоря, MRM — это платформа для автоматизации маркетинга.

Такие системы сами собирают информацию из разных рекламных каналов и со всех этапов воронки продаж: рекламных кампаний, лендингов, лидогенераторов, SEO, почтовых рассылок и т. д. Также в системе можно найти результаты работы сотрудников колл-центров, sales-менеджеров, информацию из CRM и данные о выручке.

Конечная цель Marketing Resource Management — построить систему сквозной отчётности, которая показывает путь всех потраченных денег.

Внедрение сквозной аналитики даёт владельцу бизнеса понимание, как лучше оптимизировать процессы внутри маркетинговой воронки и как грамотно подойти к планированию рекламных кампаний.

Пример употребления на «Секрете»

«MRM-системы позволяют сократить время на сведение отчётов с 5–10 часов в неделю до 15–30 минут, потому сводят весь этот «бумажный» процесс к нажатию одной кнопки. Например, после того как мы внедрили нашу систему подготовки отчётов в одной крупной строительной компании, у её сотрудников на подготовку отчётов стало уходить всего 15 минут в неделю, хотя раньше они тратили на эту работу около пяти часов».

(Управляющий партнёр ROIRS Максим Пичевский — в колонке о том, как ускорить работу с аналитикой.)

Нюансы

В некоторых организациях эти MRM-платформы называют по-другому, например системами управлениями проектами или инструментами по разработке кампании.

Рынок MRM-систем растёт. Во время пандемии MRM-платформы позволяют руководителям быть в курсе всех рабочих процессов, если сотрудники работают удалённо. По прогнозам Forrester, к 2023 году спрос на MRM-платформы среди маркетологов вырастет на 80% (относительно середины 2021 года).

MRM-системы обладают большим потенциалом. Например, позволяют автоматически строить эконометрические модели на базе отчётов о прошлых кампаниях, могут защитить от штрафов и претензий правообладателей за нарушение авторских прав, синхронизировать работу всей команды. В целом MRM-системы могут решить проблемы с прозрачностью маркетинговых процессов.

Статью проверила:

Как повысить самооценку, как стать увереннее в себе — 2 февраля 2021

Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.

Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.

Что значит самоценность

Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.

Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.

Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.

shutterstock.com

В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать. Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями. Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.

Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.

Самоценность страдает, если вы:

• зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
• часто чувствуете себя неуверенным человеком;
• стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
• всегда что-то мешает быть довольным собой.

shutterstock.com

Самоценность в порядке, если вы:

• не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
• всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
• помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
• обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
• ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.

Чем самоценность отличается от самооценки

Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес. Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.

shutterstock.com

Как ценить себя

Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями. Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего. Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.

shutterstock.com

Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями. Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой. Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.

Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.

Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.

Принимайте похвалу и комплименты от других, забудьте про ответ в стиле «Хорошо выгляжу? Ой, ничего особенного, вам просто кажется. Мне идет этот костюм? Да не знаю, нашел в шкафу — запылился». На любой позитивный комментарий в ваш адрес говорите: спасибо. Да, вы хорошо выглядите, классно шутите и достойно работаете, не преуменьшайте это даже мысленно.

Меняйте свою жизнь: работу, которая не нравится, или, если чувствуете давление и эмоциональное выгорание, оставляйте людей, после общения с которыми плохо себя чувствуете, выкидывайте вещи, которые вам не нравятся.

shutterstock.com

Ищите себя и задавайтесь вопросами. Чтобы ценить себя, нужно научиться слышать себя и свои желания. Задавайте себе простые вопросы: какие продукты мне нравятся (а не привычный список покупок, доставшийся от родителей), что хочу приготовить на завтрак (а не доесть трехдневную засохшую гречку), какие нравятся фильмы и музыка, что могу назвать своим хобби.

Отслеживайте мысли в неприятной ситуации, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Страх, агрессию, беспокойство? Есть ли смысл переживать, или по привычке накручиваю себя?»

Упражнение

Как только чувствуете беспокойство или тревогу, встаньте на пол, утрированно прижимая стопы, будто прилипаете к поверхности. Осознайте: вы твердо стоите на ногах. Чувствуйте стопы, пол, глубоко дышите животом, ощущайте расслабление. Такое, казалось бы, наивное упражнение считается отличной психологической техникой, которая помогает почувствовать уверенность в себе и почву под ногами — во всех смыслах.

Выполняйте упражнение каждый день: это поможет укрепить ощущение, что в любой ситуации вы твердо стоите на ногах.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как самооценка (не) влияет на ваш успех — Нож

Самооценка или чувство собственной важности?

Мы живем в удивительное время, когда низкая самооценка считается именно недостатком.

Человек, заметив у себя что-то вроде смирения и какой-то сомнительной скромности, рвется повышать самооценку.

Забота о себе, внимание к психологическим состояниям и внутренний комфорт стоят во главе угла у современного землянина. Всё это не только позволяет радоваться жизни, но и дает право на гедонизм. В наши дни такой подход превратился во что-то вроде помогающего святого. Помолись, соверши некие манипуляции — и он одним своим присутствием (механика его действий всегда туманна) улучшит все сферы твоей жизни: образование, карьеру, личные отношения.

В культуре этот феномен пришел на смену консервативной модели. Столетиями иудеохристианская традиция относила чувство собственной значимости к тревожным приобретениям: оно мешает духовному росту и смахивает на гордыню, ясно обозначенную как смертный грех, а значит, всё это от дьявола. С тщеславием боролись изобретательно. Поощрялось и практиковалось самоуничижение, в ходу были культ непривлекательной внешности (отсутствие греховных украшений, простая одежда, аскетизм), попрошайничество, самобичевание, словесные формулы, сообщающие о том, что произносящий их — раб, тлен и пыль.

В Новейшее время в западных культурах гуманистические ценности переплавились в понятную и красивую идею: чувство собственного достоинства — основа индивидуального успеха. В XX веке в России такой подход не успел сформироваться.

Советская литература и идеология воспевала скромного паренька в тужурке, со значком ГТО, который спас кого-то из горящего дома и тут же смешался с толпой.

Человек, отметивший свои достижения, превращался в отрицательного персонажа: это другие должны выделить твой подвиг, а роль героя — носить значок и, чуть что, растворяться в толпе. Чем гордиться? Если завтра война, все совершат подвиг, у нас тут каждый такой — в тужурке и всегда готов.

Теперь массовое помешательство на самооценке — мировой тренд. На «Амазонe» есть целый раздел с таким названием — тысячи научно-популярных книг. Заголовки обещают выработать уверенность, привить «здоровый эгоизм» или хотя бы познакомить с парой приемов НЛП, помогающих поверить в свою избранность. Авторы разнообразных психокурсов идут еще дальше.

Встречаются даже православные тренинги — что странно — по повышению самооценки, а не по понижению с самобичеванием.

В общем, современные установки, связывающие успешность с самомнением («Ты этого достойна!»), оборачиваются другой крайностью: всякий стремится хоть как-то да подтянуть свисающее ЧСВ — не сбалансировать, не понизить, а именно поднять. Подразумевается, что человечество en masse испытывает острую его нехватку.

Хотя исследования не подтверждают, что современная публика, озабоченная хорошим отношением к себе, хоть как-то страдает от ущербной самооценки.

Интересно, в какой момент человек, окинув беспристрастным взглядом бездну своих достоинств, приходит к выводу, что у него недостаточно высокая самооценка? «Я слишком красив для того, чтобы думать о себе так плохо»? «Я слишком профессионален для такой жалкой зарплаты, которая кончилась вчера»?

Нарциссизм быстрого приготовления

Причины подобного культа с нарциссическим уклоном можно обнаружить в целом ряде явлений.

Во-первых, социальные сети и доступные кредиты позволяют людям выглядеть более успешными, чем они есть.

Во-вторых, стиль поведения знаменитостей, вся работа которых — демонстрировать блеск и величие, стали копировать блогеры и ребята, просто зарегистрировавшие аккаунт в инстаграме.

В-третьих, рекламные стратегии продвижения товаров и услуг косвенно влияют на мышление: повышать уровень потребления — значит заботиться о себе, это хорошо и правильно.

В-четвертых, постоянные изменения на рынке труда заставляют человека наших дней демонстрировать успехи и всё время продавать себя под разными соусами, но неизменно — уверенным, достигающим вершин и лучезарным. Теперь важны не только профессиональные качества, но и психологическая устойчивость, способность ладить с другими, быть оптимистом и иметь достойный профиль в сети. Продвижение личного бренда невозможно без работы над самооценкой.

В-пятых, удовлетворив свою потребность в базовом удобстве (иначе почему все вокруг ходят в кроссовках?), люди хотят, чтобы и в душе царил комфорт. Самолюбование, как социально одобряемое действие, дает эту замечательную возможность.

И наконец, в-шестых, широко распространившаяся потребность в психологическом просвещении заставляет серьезно упрощать здравые идеи. Так, максима «высокая самооценка — источник высоких достижений» оборачивается попсовым фантиком и перерождается в другие утверждения, например что низкое ЧСВ лежит в основе не только жизненных неудач, но и социальных дисфункций.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе

Специалисты разделяют эти два понятия, настаивая на том, что на самооценку довольно трудно повлиять внешними достижениями: она формируется с рождения в первые годы жизни, когда никому в голову не приходит беспокоиться по таким «пустякам». Это личностная черта, показывающая, как вы на самом деле к себе относитесь, ответ на вопрос: «Кто я — тварь дрожащая или в пальто?»

А самоуважение формируется в результате ваших побед и триумфов («Что я вообще могу в этой жизни?») и связано с количеством дипломов, успешных проектов, любовников и т. д.

Растить самооценку вам предлагает каждый второй колумнист в лайфстайл-изданиях. А потом те же специалисты, на которых эти авторы ссылаются, уверяют: ни списки достоинств, приклеенные на холодильник, ни слова мамы, что вы «всё равно красивая», ни ваша реальная победа в конкурсе «Мисс Ставрополь» не помогают!

Здесь читателю журнала уже можно бы и насторожиться. Но сомнения отступают ввиду другой опасности: оказывается, низкая самооценка грозит ее обладателю депрессией, отказом от своего потенциала и заставляет его терпеть оскорбления или даже деструктивные отношения.

Противоположная крайность — нарциссическое расстройство — на фоне этих проблем смотрится блекло. Для него характерны грандиозное самомнение, вера в свою исключительность, потребность в восхвалении и даже неумение сочувствовать. Нарциссам свойствен непропорционально радостный взгляд на самих себя.

Так, стремясь совершенствоваться, мы балансируем между Сциллой и Харибдой, пытаемся нехитрыми упражнениями «прокачать» то, что сформировано в младенчестве, и продолжаем твердить как мантру: «Я не получил приглашения на свидание в прошлом месяце, потому что глубоко внутри не верил, что достоин этого!»

Правда ли, что заниженная самооценка ломает карьеру?

Журнал Elle в типичной манере угрожает своим читателям: «Это не преувеличение: именно недостаточно высокая самооценка часто скрывается за нереализованными мечтами, неудачно сложившейся карьерой и отсутствием счастья в любви». По принципу «от противного» логично было бы поставить знак следования, а то и равенства между высокой самооценкой и высокими достижениями. Но ЧСВ — это наше восприятие, а вовсе не реальная характеристика. Кто-то считает себя потрясающе красивым человеком неслабого ума, а в реальности и то и другое совсем иного свойства. Чтобы доказать, что самооценка влияет на разные сферы жизни, для чистоты эксперимента нужно вынести за скобки все побочные факторы и выяснить, как связаны между собой «голые» убеждения и успешность человека.

И как это ни прискорбно, наука опровергает популярные воодушевляющие утверждения, которыми так любят вдохновлять читателей авторы тех самых лайфстайл-журналов.

Исследователь Джон Рейнольдс с коллегами из Университета Флориды собрал данные о самооценке студентов с 1976 по 2000 год. Выяснилось, что учащиеся становятся всё более и более амбициозными.

Однако с ростом амбиций утрачивается и связь с реальностью — возникает «инфляция ожиданий», когда люди верят, что совершат нечто великое, — и чаще всего заблуждаются.

Эта тенденция тем более опасна, чем шире наши возможности демонстрировать свои ожидания от себя: давать в сети обещание пробежать марафон, быть самым бодипозитивным или просто человеком, который на аватаре раз в неделю держит грамоту и вымпел.

Американские социологи, авторы книги об эпидемии нарциссизма Дж. Твенге и В. Кэмпбелл, уверяют, что причина растущего самомнения в обществе — воспитание детей: родители всеми силами стараются внушить своим чадам, что они особенные и прекрасные.

Даже тому, кто занял последнее место на конкурсе пластилиновых поделок, вешают на шею медаль.

Из детей, уверенных в своей уникальной ценности, считают Твенге и Кэмпбелл, вырастают взрослые, которые ожидают немеркнущей славы и горы денег, причем и то и другое должно явиться быстро и без титанических усилий с их стороны. В комплекте с такими нездоровыми амбициями идет склонность обижаться в ответ на малейшие попытки оспорить предполагаемое превосходство.

Кстати, Твенге и Кэмпбелл известны и другим своим исследованием: они проанализировали употребление личных местоимений в сотнях тысяч американских книг с 1960 по 2008 год. Выяснилось, что форма множественного числа первого лица («мы», «нам») за это время в литературе стала встречаться на 10 % реже, а единственного («я», «мне», «меня») — на 42 % чаще. На основании полученных данных Кэмпбелл и Твенге заключают, что коллективистские настроения угасают, а индивидуалистические, наоборот, усиливаются, и пропаганда командной работы, идущая в каждом офисе, на самом деле не затрагивает наших сердец.

Но возможно, высокое мнение о себе будет положительно влиять на успеваемость современных школьников? Рой Баумайстер изучил десятки исследований, посвященных самооценке, и выяснил, что корреляция в этом случае до обидного скромная.

Есть все основания полагать, что задранная самооценка не мотивирует ребенка лучше учиться.

Усилия, направленные на повышение самооценки школьников, не дали положительного эффекта, а в отдельных случаях подобные меры и вовсе оказались медвежьей услугой. Контрпродуктивность аффирмаций объяснима. Можно говорить себе, что ты силен и знаешь столицу Пакистана, и даже усилием воли поверить в это, но гораздо проще пойти и попробовать запомнить ее.

Многие приемы, которые так рекламируют вдохновляющие коучи, из той же серии. В 2010 году вышло сенсационное исследование: его авторы выяснили, что в определенной позе у человека прибавляется уверенности, исчезают признаки стресса и даже меняется гормональный фон. Как и любой легкий рецепт, этот «лайфхак» радостно подхватили все кому не лень. В 2015 году ученые из США, Швейцарии и Швеции перепроверили результат на большем числе добровольцев. Возможно, участники второго эксперимента были более скептически настроены, но в этот раз никаких изменений ни в уровне гормонов, ни в поведении человека выявлено не было. «Позы силы» тоже способ поднять самооценку, причем буквально, прямо руками.

В уже упомянутой работе Баумайстера говорится о том, что положительная корреляция между самооценкой и продуктивностью на работе кое-где обнаружилась, однако причинно-следственная связь тут вызывает серьезные вопросы: у людей всё получилось, потому что они хорошо о себе думали, или они стали хорошо о себе думать, потому что успешно справились с поставленной задачей?

Или вообще решающим стал какой-нибудь третий фактор? Например, работники, которые родились в благополучной семье и получили неплохое образование, будут справляться с карьерными обязанностями лучше, чем те, кому на долю выпало множество испытаний и тревог. Самооценка в таком случае просто одна из «сопутствующих» характеристик, а вовсе не источник благ.

Неужели от самооценки нет никакой пользы?

Есть, но вовсе не там, где ее обычно ищут. Например, у больных астмой и ревматоидным артритом уровень стресса и тяжесть симптомов отрицательно коррелируют с самооценкой: чем лучше к себе относится пациент, тем легче он переносит заболевания.

Нам вообще свойственно всё время развиваться и что-то улучшать в себе. Однако можно предположить, что большая «самооценочная» концепция распадется на много маленьких «само-»: самоконтроль, самоэффективность, самосострадание…

Так, Баумайстер, подводя итог, замечает в своей работе: «Самоконтроль гораздо более эффективен… как причина личного успеха». А ученые из Беркли Дж. Брайнс и С. Чен, демонстрируя результаты экспериментов, уверяют, что к совершенствованию нас заставляет двигаться «самосострадание».

Формирование адекватной самооценки: план занятия, проведение занятия, методики

Адекватная самооценка имеет важное значение в жизни: неуверенность в себе провоцирует замкнутость, неумение выстраивать деловые и дружеские отношения, обидчивость, жертвенность и комплексы. Завышенная самооценка вызывает другие проблемы – отсутствие полезных контактов, конфликтность, агрессию. Программа, применяемая в IsraClinic, позволяет сформировать навыки общения, раскрыть свой потенциал и творческие способности, выстроить адекватное отношение к своим способностям как у детей, так и у взрослых.

Негативная самооценка – это серьезное психологическое расстройство, которое может привести к разного рода нарушениям. Последствиями заниженной самооценки могут стать:

• снижение работоспособности,
• неправильная оценка собственных способностей,
• проявления агрессии,
• эмоциональная шаткость, обидчивость;
• страхи и комплексы;
• повышенная тревожность;
• застенчивость;
• конфликтность.

Практический курс занятий по формированию адекватной самооценки как у ребенка, так и у взрослого поможет избежать всех вышеперечисленных неприятных психологических последствий.

Цели и задачи терапии

Главной целью занятий по формированию адекватной самооценки является развитие положительной самооценки и возможности здраво оценивать себя. Программа направлена на выполнение следующих задач:

1. формирование навыков общения;
2. развитие самоконтроля и саморегуляции;
3. тренировка восприятия, речи, внимания;
4. развитие мелкой моторики у детей;
5. появление игровых и поведенческих навыков;
6. возможность реализации личностного и профессионального потенциала.

Проведение курса занятий по формированию самооценки помогают пациенту понять важность его мыслей, слов и действий. Отдельно стоит отметить, что навыки общения, привитые в процессе групповых занятий, помогут быстро адаптироваться в любом коллективе и полноценно выражать эмоции и желания через общение. Также данный курс хорошо помогает эффективно преодолеть свои страхи, комплексы и тревожность. Благодаря постоянным занятиям у психолога выявляются причины такого поведения и восприятия, что в итоге позволяет эффективно развиваться и бороться с комплексами.

Используемые методы формирования самооценки

Сложность курса и продолжительность занятий по формированию адекватной самооценки определяется сложностью случая, наличием сопутствующих расстройств (депрессивного, тревожного, расстройства поведения). Мероприятия, которые применяются в рамках программы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Семейная психотерапия.
3. Занятия с психологом.
4. Консультации с психиатром.
5. Дополнительные психотерапевтические методики (арт-терапия, спорт-терапия, психодрама, библиотерапия).
6. Групповые занятия.

План занятий по формированию самооценки

План занятия по формированию самооценки ребенка включает 15 основных тем, охватывающих главные аспекты жизни в обществе. Начинается курс с занятия-знакомства, далее следует изучение органов чувств, ознакомление с видами эмоций и жестов. Следующее занятие дает ребенку понятие личности и индивидуальности. Также в программу входят занятия, на которых ребенок узнает, что такое память, внимание, характер, воображение и фантазия. Отдельный блок тем посвящен изучению взаимоотношений – с незнакомыми людьми, друзьями. Ребенок получает советы о том, как правильно разрешать конфликты, владеть собой в сложных ситуациях. Для взрослых с заниженной самооценкой также предусмотрен эффективный план, который в себя включает занятия, направленные на борьбу с внутренним негативным мышлением, с различными комплексами и фобиями. В частности, групповые методы терапии позволяют такому человеку раскрыться изнутри, встретиться со своими страхами и понять причины своего поведения.

Особенности курса формирования самооценки

Обучение для детей проходит исключительно в игровой форме для того, чтобы ребенок проще воспринимал информацию. Важным условием занятия является отсутствие каких-либо игрушек – все предметы, с которыми занимаются дети, должны быть воображаемыми. В промежутке между играми проводится специальная психогимнастика. Ребенку предлагают вообразить, как он делает что-то приятное, например, ест конфету. Для взрослых применяются самые различные методики, в том числе – психотерапевтические методики. В частности, основные занятия проходят в форме личной беседы со специалистом, во время которых психотерапевт старается максимально расположить к себе и «раскрыть» пациента, что в итоге позволяет эффективно исправить восприятие обратившегося за помощью, и, как следствие, повысить его самооценку.

Оценка эффективности программы

Дети и взрослые после завершения занятий по формированию самооценки проходят ряд тестов, которые позволяют определить, насколько полезными были занятия для каждого пациента индивидуально. В первую очередь тестирование включает проверку на уровень тревожности по методикам Тэммл, Амен, Дорки. Кроме того, проводится ряд тестов на самооценку. Результаты исследований сравнивают с теми ответами, которые давали пациенты до начала терапии. В 90% случаев наблюдается оптимальная динамика – повышается уверенность в себе, уменьшается тревожность, развиваются навыки общественных коммуникаций. Занятия по формированию адекватной самооценки позволяют взрослым и детям комфортно чувствовать себя в обществе и свободно общаться с другими людьми, а опытные психологи, психотерапевты клиники «Israclinic» помогут им в этом.

Как я могу повысить свою самооценку? (для подростков)

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение означает хорошее самочувствие.

Людей с чувством собственного достоинства:

• чувствую себя любимым и принятым
• гордятся тем, что делают
• верят в себя

Люди с низкой самооценкой :

• плохо себя чувствуют
• суровы к себе
• думаю, что они недостаточно хороши

Откуда взялось чувство собственного достоинства?

Родители, учителя и др. Люди в нашей жизни могут влиять на то, как мы относимся к себе. Когда они сосредотачиваются на том, что в нас хорошо, мы чувствуем себя хорошо. Когда они терпеливы, когда мы делаем ошибки, мы учимся принимать себя. Когда у нас есть друзья и мы ладим, мы чувствуем себя любимыми.

Но если взрослые ругают больше, чем хвалят, трудно чувствовать себя хорошо. Издевательства и злые поддразнивания со стороны братьев, сестер или сверстников тоже могут повредить самооценке. Резкие слова могут прилипнуть к вам и стать частью того, как вы думаете о себе.К счастью, так оставаться не должно.

Голос в твоей голове. То, что вы говорите себе, , играет большую роль в том, как вы относитесь к себе. Думать: «Я такой неудачник» или «Я никогда не найду друзей» вредит вашей самооценке.

Есть и другие способы думать о том же. «В этот раз я не выиграл — но, может быть, в следующий раз». «Может быть, я смогу завести друзей». Этот голос более обнадеживающий. Это помогает тебе чувствовать себя хорошо. И это могло оказаться правдой.

Иногда голос в нашей голове основан на грубых словах, сказанных другими. Или в плохие времена, с которыми мы столкнулись. Иногда голос — это просто то, что мы жестко относимся к себе. Но мы можем изменить голос в собственной голове. Мы можем научиться думать о себе лучше.

Учимся делать вещи. Мы чувствуем себя хорошо, когда учимся читать, складывать, рисовать или строить. Занимайтесь спортом, слушайте музыку, пишите сочинение, катайтесь на велосипеде. Накрыть стол, помыть машину. Помогите другу, выгуливайте собаку. Все, что вы узнаете и делаете, — это шанс почувствовать себя хорошо.Сделайте шаг назад и посмотрите, что вы можете сделать. Позвольте себе почувствовать себя счастливым.

Но иногда мы слишком строги к себе. Мы не принимаем того, что делаем достаточно хорошо. Если мы думаем: «Это не совсем хорошо», «Это не идеально» или «Я не могу делать это достаточно хорошо», мы упускаем шанс повысить самооценку.

Что делать, если моя самооценка низкая?

Вы можете делать что-то, чтобы чувствовать себя лучше. Никогда не поздно. Вот несколько советов, как поднять самооценку:

Будьте с людьми, которые хорошо к вам относятся. Некоторые люди действуют таким образом, чтобы вас срывать. Другие вдохновляют вас тем, что они говорят и делают. Научитесь отличать разницу. Выбирайте друзей, которые помогут вам хорошо относиться к себе. Найдите людей, с которыми вы можете быть собой. Будьте таким другом для других.

Говорите себе полезные вещи. Настройтесь на голос в своей голове. Это слишком критично? Вы слишком строги к себе? В течение нескольких дней записывайте то, что вы говорите себе. Просмотрите свой список. Вы бы сказали это хорошему другу? Если нет, перепишите их правдивым, справедливым и добрым образом.Чаще читайте свои новые фразы. Делайте это до тех пор, пока так думать не станет привычкой.

Примите то, что не идеально. Всегда хорошо делать все, что в ваших силах. Но когда вы думаете, что вам нужно быть идеальным, вы не можете чувствовать себя хорошо от чего-то меньшего. Примите все, что в ваших силах. Позвольте себе чувствовать себя хорошо по этому поводу. Обратитесь за помощью, если вы не можете избавиться от потребности быть идеальным.

Ставьте цели и работайте над их достижением. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, делайте то, что полезно для вас.Может быть, вы хотите придерживаться более здоровой диеты, стать более спортивной или лучше учиться. Сделайте цель. Затем составьте план, как это сделать. Придерживайтесь своего плана. Следите за своим прогрессом. Гордитесь тем, что вы сделали до сих пор. Скажите себе: «Я следовал своему плану тренироваться каждый день в течение 45 минут. Мне это нравится. Я знаю, что смогу продолжать».

Сосредоточьтесь на том, что идет хорошо. Вы так привыкли говорить о проблемах, что видите только их? Легко увязнуть в том, что не так. Но если вы не уравновесите это с тем, что хорошо, вам станет просто плохо.В следующий раз поймайте себя, когда вы жалуетесь на себя или свой день. Вместо этого найдите что-нибудь, что прошло хорошо.

Дайте и помогите. Пожертвование — один из лучших способов повысить самооценку. Наставляйте одноклассника, помогайте убирать в районе, гуляйте по хорошему делу. Помогите дома или в школе. Сделайте привычкой быть добрым и справедливым. Делайте то, что заставляет вас гордиться тем, кем вы являетесь. Когда вы делаете что-то, что имеет значение (даже небольшое), ваша самооценка будет расти.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Самооценка — обзор

1.1 Самооценка

Самоуважение можно определить как общую оценку себя. Мы поддерживаем акцент Брауна (1993) на аффективном характере этой оценки, т. Е. Самооценка — это не столько когнитивный расчет своих сильных сторон за вычетом слабостей, сколько общее чувство привязанности к себе. Люди с более высокой самооценкой чувствуют к себе заботу и привязанность, тогда как люди с более низкой самооценкой меньше себя любят.В большинстве исследовательских выборок люди с низкой самооценкой обычно имеют баллы выше среднего (например, Baumeister, Tice, & Hutton, 1989). Следовательно, они на самом деле не испытывают неприязни к себе и не считают себя никчемными. Скорее, они просто меньше думают о себе или испытывают к себе меньшую привязанность, чем люди с более высокой самооценкой.

В этой главе мы сосредотачиваемся на явной самооценке, о которой говорят сами люди, а не на скрытой самооценке. Неявная самооценка — чувства по отношению к себе, которые могут быть менее доступными для сознания или о том, что человек, возможно, не желает сообщать о показателях самооценки, — была предметом некоторых увлекательных исследований, но мы сосредотачиваемся на измерении самооценки. через самоотчет.Как и подавляющее большинство исследователей, мы измеряем самооценку с помощью шкалы самооценки Розенберга (Rosenberg, 1965), показателя самооценки с такими пунктами, как «В целом я доволен собой» и «Я чувствую, что нечем гордиться »(последнее оценивается наоборот).

Самоуважение имеет тенденцию быть довольно стабильным, например, корреляция между тестами и повторными тестами составляет 0,70 за трехлетний период в одном исследовании (Blascovich & Tomaka, 1991). У этого диспозиционного или характерного уровня самооценки, который является основным предметом обсуждения в этой главе, также есть ситуативный аналог: государственная самооценка, которая включает в себя чувства по отношению к себе в данный момент.Чувство собственного достоинства может колебаться в зависимости от жизненных подъемов и падений — например, профессиональных успехов и неудач, а также ощущения близости или исключенности в межличностной жизни. Однако, учитывая стабильность диспозиционной самооценки, такие сдвиги обычно должны быть недолговечными.

Для удобства мы используем термины «HSE» и «LSE», а не «люди с более высокой самооценкой» и «люди с более низкой самооценкой» соответственно. Безусловно, существует не две отдельные группы, а континуум самооценки.Практически во всех исследованиях, которые мы описываем в этой главе, самооценка измерялась непрерывно.

Диспозиционная самооценка связана с другими чертами личности — в частности, с двумя измерениями «большой пятерки»: невротизмом и экстраверсией. HSE, как правило, менее подвержены невротизму и более экстравертны, чем LSE, с корреляцией — 0,50 или выше для невротизма и около 0,30 для экстраверсии (например, Wood, Heimpel, & Michela, 2003). Люди с LSE также, как правило, выше, чем HSE, в отношении чувствительности к отторжению, тревожной привязанности, депрессии и социальной тревожности (см. Wood et al., 2015, для справки). Мы с готовностью признаем, что некоторые из результатов, которые мы приписываем самооценке, могут быть связаны с другой из этих взаимосвязанных черт.

Согласно широко распространенному мнению мирян и популярной прессе, высокая самооценка ведет к успеху в жизни, тогда как низкая самооценка ведет к преступности среди несовершеннолетних, употреблению наркотиков, преступности и низкой успеваемости. В мудрой и осторожной статье Баумейстер, Кэмпбелл, Крюгер и Вохс (2003) проанализировали исследования самооценки и различных жизненных результатов и пришли к выводу, что это популярное убеждение не поддерживается: самооценка не предсказывает эти результаты.Доказательства, которые они рассмотрели, свидетельствуют о том, что LSE с такой же вероятностью, как и HSE, будут академически и профессионально успешными и физически привлекательными, и что LSE не более склонны, чем HSE, быть преступниками или наркоманами. Хотя с тех пор различные исследователи оспаривали выводы Баумейстера и др. Относительно связи между самооценкой и определенными результатами (например, академическая успеваемость, Marsh & Martin, 2011; антиобщественное поведение, Trzesniewski et al., 2006; производительность труда, Салмела- Aro & Nurmi, 2007), Baumeister et al.Работа (2003) является полезной поправкой к популярной тенденции делать широкие, необоснованные предположения о влиянии самооценки.

Однако исследователи согласны с тем, что самооценка имеет значение в области эмоций и психического здоровья. Причинно-следственная связь не ясна, но связь не оспаривается: HSE счастливее, чем LSE. LSE чаще, чем HSE, испытывают всевозможные неприятные эмоции, а также страдают от таких клинических расстройств, как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения.Хотя Baumeister et al. (2003) также пришли к выводу, что HSE не ведет к успеху в межличностном общении, мы оспариваем этот вывод. У HSE романтические отношения более счастливы, чем у LSE, не только согласно их самоотчетам (например, Orth, Robins, & Widaman, 2012), но также и тогда, когда отчеты партнеров используются в качестве меры результата: у нас есть доказательства того, что сам человек -оценка положительно предсказывает удовлетворение отношениями его или ее партнера в более позднее время (Wood et al., 2015).

Уважать | Консультационный центр Университета Иллинойса

Самоуважение описывается как позитивный и реалистичный взгляд на себя.Люди с самооценкой доверяют себе и верят, что они полезны и одинаково ценны для других. Самоуважение не означает, что люди смогут достичь всех своих целей — они имеют реалистичное и честное представление о себе. Кроме того, они ценят себя, показывая, что им обоим нравятся и они в целом положительно относятся к себе, даже когда некоторые ожидания в отношении их целей не выполняются.

Самоуважение состоит из множества различных аспектов жизни людей.У каждого человека есть уникальные качества и характеристики, которые они могут воспринимать как более или менее приятные. Как правило, люди будут чувствовать удовлетворение в одних сферах своей жизни (учеба, спорт), но также будут чувствовать неудовлетворенность в других сферах (внешний вид, социальные отношения). Умение определять области, вызывающие беспокойство, связанные с самооценкой, может помочь в развитии самооценки.

Почему так важна самооценка?

Люди с низкой самооценкой могут испытывать страдания в самых разных аспектах своей жизни.Эти люди могут зависеть от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они могут избегать риска, потому что боятся неудачи. Как правило, они не рассчитывают на успех. Они часто принижают себя и склонны недооценивать или игнорировать комплименты от других. Напротив, люди с более высокой самооценкой готовы рискнуть получить неодобрение со стороны других, потому что они обычно верят в свои способности. Они склонны принимать себя и не чувствуют, что должны подчиняться, чтобы быть принятыми.Самоуважение может влиять на различные аспекты жизни человека и общего психического здоровья. Люди с низкой самооценкой могут испытывать следующие проблемы с психическим здоровьем:

• Симптомы депрессии
• Симптомы тревоги
• Физический дискомфорт.
• Рост употребления алкоголя и наркотиков
• Проблемы, связанные с приемом пищи и внешним видом

Как на начальном этапе развивается самооценка?

Многие факторы влияют на развитие самооценки.Это могут быть наши ранние отношения с семьей, сверстниками, педагогами и самим собой. Например, когда ранние отношения обеспечивают принятие, дети получают прочную основу для хорошего самочувствия. Если эти отношения критичны или требовательны, дети могут научиться чувствовать себя неспособными, неполноценными или неполноценными. Люди с положительным образцом для подражания, у которых есть чувство собственного достоинства, скорее всего, сами разовьют самооценку. Кроме того, отношения на протяжении всей жизни (например, дружба, романтические отношения и т. Д.)) могут повлиять на самоощущение человека. Например, в университетских городках сверстники могут положительно влиять на самооценку, оказывая поддержку и одобрение. Тем не менее, сверстники, которые являются конкурентоспособными и осуждающими, могут негативно повлиять на самооценку (например, сравнение оценок, оценка размеров тела и т. Д.).

Большинство людей полагают, что низкая самооценка связана с отсутствием достижений, способностей или признания. Напротив, низкая самооценка часто является результатом чрезмерного сосредоточения на предполагаемых, нереалистичных ожиданиях или стандартах со стороны других, особенно семьи и общества.Влияния, такие как средства массовой информации, могут изменить восприятие успеха, красоты и ценности. Кроме того, опыт предвзятости, привилегий и угнетения может повлиять на восприятие человеком себя.

Саморазрушающиеся шаблоны мышления

В ответ на внешнее влияние у людей могут развиваться обреченные на поражение стереотипы мышления, которые могут повлиять на самооценку. Ниже приведены некоторые распространенные паттерны саморазрушительного мышления с примерами и вопросами для развития альтернативного мышления:

Думая все или ничего.

Процесс мышления в крайностях. Мышление «все или ничего» ставит перед человеком невозможные стандарты совершенства.

Пример: «Я неудачник, когда моя работа не идеальна».

Вопросы для размышления: Вещи редко бывают полностью хорошими или полностью отрицательными. Где это событие в большем спектре положительного и отрицательного?

Видеть только темные облака.

Катастрофа таится за каждым углом, и ее следует ожидать.Например, одна отрицательная деталь, критика или попутный комментарий затемняет всю реальность.

Пример: «Я получил четверку по одному тесту по химии, теперь я никогда не пойду в медицинский институт».

Вопросы для размышления: Действительно ли мне помогает эта мысль? Что, скорее всего, произойдет? Даже если это произойдет, возможно ли, что на его месте могут появиться альтернативы?

Сосредоточение внимания на негативе.

Хорошие вещи не так важны, как плохие.

Пример: «Я знаю, что выиграл пять шахматных партий подряд, но проигрыш этой заставляет меня чувствовать себя ужасно».

Вопросы для рассмотрения: Замечаю ли я только плохие аспекты моей ситуации? Есть ли другие аспекты этой ситуации, которые следует учитывать?

Некритическое принятие эмоций как истины.

Процесс превращения чувств в реальность.

Пример: «Я чувствую себя некрасивым, так что это должно быть правдой».

Вопросы для рассмотрения: Отражают ли мои чувства реальность? Я всегда так себя чувствую? Были ли времена, когда я чувствовал себя иначе?

Чрезмерный акцент на заявлениях «следует».

Утверждения «должен» часто перфекционистские и отражают ожидания других, а не ваши собственные желания и желания.

Пример: «Каждый должен иметь план карьеры, когда он поступает в колледж. Нет, значит, со мной что-то не так ».

Вопросы для рассмотрения: Реалистичны ли мои ожидания от самого себя? Могу ли я заменить «следует» на «было бы лучше»?

Маркировка.

Putting Yourself Down может вызвать чувство вины.

Пример: «Я неудачник, и это моя вина».

Вопросы для размышления: Не слишком ли жестоко навешивать на себя ярлыки? Я стереотипно отношусь к себе? Могу я сказать это другу?

Затруднения при принятии комплиментов.

Не принимать во внимание положительное восприятие или комментарии других.

Пример: «Тебе нравится этот наряд? Думаю, из-за этого я выгляжу толстой ».

Вопросы для размышления: Снижаю ли я позитивное к минимуму? Могу ли я увидеть себя целиком?

Стратегии развития самооценки

Самоуважение уникально для каждого.Осознание того, что вы связаны со своей самооценкой, поможет вам определить пути развития вашей самооценки. Ниже приводится список стратегий, которые могут помочь развить чувство собственного достоинства.

Подчеркните сильные стороны. Отдайте себе должное за все, что вы пробовали. Сосредоточившись на том, что вы можете сделать, вы аплодируете своим усилиям, а не делаете упор на конечный продукт. Если начать с того, что вы можете делать, это поможет вам жить в рамках ваших неизбежных ограничений.

Примите расчетные риски. Подходите к новому опыту как к возможности учиться, а не как к возможности выиграть или проиграть. Это откроет вам новые возможности и может усилить чувство принятия себя. Невыполнение этого требования превращает любую возможность в возможность неудачи и тормозит личностный рост.

Используйте Self-Talk. Разговор с самим собой — это постоянные разговоры, которые мы ведем сами с собой. Попрактикуйтесь ловить себя, следуя этим образцам мышления.Затем скажите себе «остановиться» и используйте более разумные альтернативы. Например, когда вы ловите себя на ожидании совершенства, напомните себе, что вы не можете делать все идеально, что можно только пытаться делать что-то и пытаться делать это хорошо. Это позволяет вам принять себя и при этом стремиться к совершенствованию.

Самооценка. Научитесь оценивать себя самостоятельно. Это позволит вам избежать постоянного чувства смятения, которое возникает из-за того, что вы полагаетесь исключительно на мнение других.Внутреннее сосредоточение на том, что вы думаете о своем поведении, работе и т. Д., Даст вам более сильное чувство собственного достоинства и предотвратит передачу вашей личной силы другим.

Чувство юмора. Постарайтесь развить способность смеяться в некоторых случаях, когда вы делаете что-то «глупое» или совершаете ошибку. Считайте эти времена частью своей человечности. Это поможет повысить вашу самооценку и улучшить связь с другими людьми.

Участвуйте в ежедневных или еженедельных аффирмациях. Поставьте перед собой цель ежедневно или еженедельно писать или говорить положительные вещи, которые вам нравятся или нравятся. Это может быть связано с вашей внешностью, с тем, что шло хорошо в течение дня, или с какими-то небольшими целями. Регулярно проводите время, наслаждаясь своими достижениями.

Обратитесь за неофициальной или официальной помощью. Вступление в разговор с другом или профессионалом, которому вы доверяете, который может помочь вам лучше понять вашу самооценку и образ мышления. Друзья и консультанты могут оказать поддержку и бросить вызов, что позволит вам развить реалистичное и позитивное отношение к себе.

Проявляйте сострадание к себе . Будьте добры к себе — мы часто являемся нашими худшими критиками. Подумайте о добрых словах поддержки, которые вы бы сказали другу, который чувствует себя подавленным, а затем повторите их себе.

Хотите узнать больше?

Проект самооценки Dovedove.com/us/en/dove-self-esteem-project.htmlDove разработала программу, направленную на развитие чувства собственного достоинства у людей всех возрастов. На веб-сайте есть множество статей, посвященных развитию самооценки, стратегиям выживания и преодолению невзгод.

Психология сегодня: Psyologytoday.com/us Этот веб-сайт содержит интересные статьи, написанные известными психологами, учеными, психиатрами и писателями о психологии и психическом здоровье. Psyologytoday.com может помочь вам найти поставщика психиатрических услуг в вашем районе.

Познакомьтесь с самим собой: Руководство пользователя по повышению самооценки. youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrsself-compassion.org

Энгель Б. (2006). Исцеление вашего эмоционального я: мощная программа, которая поможет вам поднять самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Маккей, М. и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания самооценки. Нью-Йорк: New Harbinger Publications.

Ширальди, Г. Р., (2001). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger Publications, Inc. Окленд, Калифорния.

Получите помощь как можно скорее

Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или позвоните в Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение TALK на номер 741741.

В поисках источника низкой самооценки и выхода из цикла

Уверенность или самоуважение — это психическое состояние, которое может влиять на все слои нашей жизни. Состояние вашей самооценки может повлиять на личные и профессиональные отношения, успехи и психическое здоровье. «Самоуважение — это уверенность человека в способности ориентироваться и справляться с жизненными трудностями, а также уверенность в том, что он достоин любви, достижений, успеха, радости и счастья», — говорит доктор Кристал Фрейзер, психолог из UT Health East Texas.

«Низкая самооценка возникает, когда человек чувствует себя не готовым к решению обычных жизненных проблем, неуверен в своих способностях к достижениям, боится отстаивать свои мысли и желания и чувствует себя недостойным любви или счастья», — говорит доктор , Фрейзер. «Когда самооценка низкая, способность к процветанию, адаптации и выздоровлению при столкновении с обычными невзгодами снижается».

Значение самооценки очень велико, поэтому источники плохой самооценки должны быть выявлены и устранены из вашей жизни.Доктор Фрейзер делится информацией о влиянии самооценки и о том, как внести положительные изменения, чтобы придать ей устойчивый импульс.

Почему низкая самооценка является проблемой

Низкая самооценка может повлиять на личное, социальное и профессиональное функционирование и снизить общее качество жизни. Испытывая заниженную самооценку, можно уклоняться от сложных ситуаций, избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое. Избегание может быть защитным в краткосрочной перспективе; однако это избегание служит укреплению неуверенности в себе и нездоровой адаптации.

Жизнь с низкой самооценкой в ​​долгосрочной перспективе может повлиять на психическое здоровье и привести к таким проблемам, как беспокойство и депрессия. Люди с низкой самооценкой могут развить нездоровое поведение, такое как курение и употребление алкоголя, как еще один способ справиться с неуверенностью, страхом и неуверенностью в себе.

В поисках источника

Низкая самооценка часто начинается в детстве и является результатом слушания или интерпретации сообщений от значимых людей, включая родителей, братьев и сестер, друзей и учителей, которые часто были очень критичны.Такой тип обратной связи приводит к таким мыслям, как «Я недостаточно хорош», «Меня не любят» или чувству, что они не могут соответствовать другим или своим собственным ожиданиям.

Другие причины на протяжении всей жизни включают плохое или жестокое обращение со стороны партнера или родителей. Стрессовое жизненное событие (потеря любимого человека, финансовые проблемы, безработица), хронические медицинские или психические заболевания и инвалидность также могут ухудшить наше представление о себе. Постоянное установление недостижимых высоких стандартов для себя также может повлиять на уровень самооценки.

Другие факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, влияющих на самооценку или уверенность в себе. Если вы отрицательно относитесь к себе или занимаетесь самокритикой, неуверенны в себе и не уверены, заслуживаете ли вы счастья, это повлияет на ваш образ жизни в целом.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, если вы страдаете от низкой самооценки:

• Поддерживает ли мой партнер?
• Участвую ли я в общественной деятельности?
• Последовательно ли я занимаюсь фитнесом?
• Моя диета помогает или ухудшает мое настроение и общее самочувствие?
• Я слишком много времени провожу в социальных сетях?

Как разорвать отрицательный цикл

Хроническая низкая самооценка может истощать и деморализовать, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.Если вы испытываете серьезные нарушения в социальной, профессиональной или других сферах своей жизни, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Тем не менее, есть множество моих действий по самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку.

Советы, как повысить самооценку:

Определите свои сильные стороны

Находить то, что у вас хорошо получается, и получать от него удовольствие, может поднять вам настроение и укрепить позитивное мышление.

Создайте благоприятную среду

Окружите себя позитивными людьми и дистанцируйтесь от людей, которые склонны понижать ваше настроение или сами высказывают негативные мысли или комментарии.

Поставьте цель

Испытайте себя, поставив перед собой реалистичную цель, и, когда она будет достигнута, распознать и записать мысли и чувства, связанные с вашим достижением. Успех помогает повысить самооценку.

Сделайте себя услышанным

Практикуйте напористость.Испытайте себя, чтобы выразить желания, желания, мысли и мнения. Вначале вы можете чувствовать себя эмоционально неуютно. После этого запишите и поразмышляйте над мыслями и чувствами. Сосредоточьтесь на позитиве.

Список утверждений

Ежедневно читайте и пишите положительные сообщения. Просмотрите вдохновляющие сайты и сайты самопомощи или найдите руководства по самопомощи, с которыми вы себя идентифицируете.

Отключение отрицательного разговора с самим собой

Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу. Например, можно написать: «Меня не любят.«Чтобы опровергнуть эту мысль, можно записать, кто звонит или посещает регулярно, например, родитель, ребенок или друг, или записывать хорошие вещи, которые люди говорят о вас.

Сравнение убийств

Перестань сравнивать себя с другими. Примите тот факт, что все люди разные, и ваша жизнь имеет такую ​​же ценность, как и другие.

Почувствуйте себялюбие

Цени себя. Не преуменьшайте комплименты, достижения и не приписывайте успех «удаче».

Это обычное дело и постоянно меняется

Иногда мы все испытываем снижение уверенности и не самого лучшего мнения о себе.Но хроническая низкая уверенность в себе / самооценка могут иметь разрушительные последствия, приводить к проблемам с психическим здоровьем и снижать качество жизни. Хорошая новость заключается в том, что самооценка не статична и может быть изменена последовательными усилиями. Повышение самооценки требует времени и практики, поэтому чем чаще вы будете пользоваться указанными выше советами или более формальной помощью, когда это необходимо, тем больше у вас шансов добиться и поддерживать улучшения в уверенности в себе.

UT Health East Texas может помочь вам повысить самооценку и лечить часто связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия и тревожность.Наша команда лицензированных поставщиков психиатрических услуг, включая психиатров, психологов, клинических социальных работников, консультантов и другой обученный персонал, стремится оказывать комплексную и доброжелательную помощь в области психического здоровья. Лечение может быть фармакологическим или основанным на разговоре с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ эффективен для лечения характеристик, связанных с низкой самооценкой, включая чрезмерную самокритику, страх, неуверенность в себе, низкую самоуверенность и чувство собственной недостойности.

Для получения дополнительной информации об услугах по охране психического здоровья, доступных в UT Health East Texas, посетите наш веб-сайт по адресу https: // uthealtheasttexas.com /.

---

Доктор Кристал Фрейзер — дипломированный психолог с докторской степенью и обширным образованием в области клинической психологии. Она доцент кафедры психиатрии и поведенческой медицины и член учебного комитета программы стажировки по докторской психологии. Доктор Фрейзер руководила собственной психологической практикой, где она оказывала помощь подросткам старшего возраста и взрослым. Она проявляет особый интерес к уходу за пациентами, борющимися с тревогой, депрессией и симптомами, связанными с травмами.Она с энтузиазмом помогает клиентам завершить зачастую очень сложную терапевтическую работу и помогает им в достижении их целей для позитивных изменений в жизни. Пациенты могут посещать доктора Фрейзера по предварительной записи в нашей клинике психиатрии для взрослых в Северном кампусе Тайлер.

Что такое самооценка? — Определение, шесть столпов и проблемы

Шесть столпов самооценки

Столпы самооценки

Бранден считал, что чувство собственного достоинства исходит изнутри нас и основано на шести практиках, в которых мы принимаем участие.Он назвал эти практики Шесть столпов самооценки , что означает, что они способствуют развитию высокой самооценки. Чем больше мы участвуем в этих практиках, тем сильнее становится наша самооценка.

1. Первый столп — это практика осознанной жизни . Это означает, что мы присутствуем в каждый момент и осознаем, что происходит внутри нас, а также вокруг нас. Мы не игнорируем информацию, которая нам не нравится, и обращаем внимание на свои эмоции. Люди, которые живут осознанно, могут сосредоточиться на том, что происходит сейчас, и перестать думать о прошлом и будущем.

2. Самопринятие — второй столп. Это означает, что мы принимаем себя безоговорочно. Мы сострадательны к себе, даже если не восхищаемся собственными чувствами или решениями. Эти факторы не меняют нашего уважения к себе.

3. Самостоятельная ответственность означает признание того, что мы сами отвечаем за свой выбор и действия, и что никто другой не может их принимать, изменять или исправлять за нас. Мы не виним других за свой выбор и не ожидаем, что другие сделают нас счастливыми.

4. Самоуверенность — четвертый столп. Это практика уважать наши потребности и интересы и выражать их надлежащим образом. Мы знаем, что иметь потребности — это нормально, и что допустимо сообщать другим о них здоровым образом.

5. Целенаправленная жизнь — это наши цели. Если мы живем целенаправленно, мы ставим цели и строим планы, которые позволят нам их достичь. Мы живем с этими целями.

6. Последний столп самооценки — личная неприкосновенность .Это означает, что у нас есть убеждения в том, какое поведение уместно, и мы поддерживаем свое поведение в соответствии с этим стандартом. Вы можете резюмировать этот столп, сказав, что мы «идем своим разговором».

Так в чем же дело с самооценкой?

Но эти столпы не отвечают на вопрос: что такое такого большого в самооценке? Что ж, высокая самооценка, по-видимому, является предиктором положительных жизненных результатов. Это связано с улучшением физического здоровья, психологического благополучия, более высокими оценками и более сильными навыками преодоления трудностей.Высокая самооценка только облегчает жизнь.

Исследования показывают, что самооценка имеет тенденцию к повышению от подросткового возраста к зрелому возрасту , а затем снова имеет тенденцию к снижению по мере того, как мы приближаемся к старости . Хотя наша самооценка растет с возрастом, она также становится более устойчивой. На него все реже влияют успехи и неудачи, которые мы переживаем в жизни. Самоуважение — относительно стабильная характеристика, которую можно рассматривать как часть нашей личности.

Краткое содержание урока

Вообще говоря, самооценка — это степень, в которой мы оцениваем себя. Большинство исследователей согласны с тем, что мы можем влиять на нашу самооценку, и Натаниэль Бранден предлагает шесть практик, которые формируют нашу самооценку: сознательная жизнь , самопринятие , самоответственность , самоутверждение , целенаправленно живущих и личная неприкосновенность . Самоуважение — относительно стабильная человеческая черта, связанная с положительными жизненными результатами, такими как физическое и психологическое здоровье.

Определение самооценки: урок для детей

Развитие самооценки

Поскольку на протяжении всей жизни с вами происходят разные вещи, ваш мозг реагирует по-разному. Мозг состоит из клеток, известных как нейроны . Нейроны передают и обрабатывают информацию из химических сигналов в вашем мозгу. Думайте о нейронах как о посланниках или почтальонах вашего мозга. Они говорят вашему мозгу, как чувствовать, когда что-то происходит.

Когда вы получаете замечательный подарок на день рождения, нейроны приказывают вашему мозгу чувствовать себя счастливым. Когда вы получаете плохую оценку за тест, нейроны говорят вашему мозгу чувствовать разочарование. Когда хорошие или плохие вещи повторяются в течение определенного периода времени, сигналы становятся сильнее, как мышцы становятся сильнее, когда вы тренируетесь. Серия хороших сигналов может привести к высокой самооценке, а серия плохих — к занижению самооценки.

Высокая самооценка

Люди с высокой самооценкой верят в себя и обладают сильным чувством собственного достоинства.Положительная самооценка может помочь вам чувствовать себя хорошо, независимо от того, что думают или говорят другие люди. Вот некоторые преимущества высокой самооценки:

• Любить себя
• Возможность прийти в норму после ошибки
• Гордиться собой
• Признание своих сильных сторон и принятие собственных слабостей
• Чувство уверенности в решении проблем и принятии решений

Уверенность в себе — признак высокой самооценки

Низкая самооценка

Низкая самооценка — это неуверенность в себе.Низкая самооценка может приходить и уходить, и большинство людей часто теряют уверенность в себе в некоторые моменты своей жизни. Но другие люди могут постоянно испытывать заниженную самооценку на протяжении всей своей жизни. Характеристики низкой самооценки включают:

• Негативный взгляд на жизнь
• Чувствовать себя плохо
• Чувство, что другие люди лучше тебя
• Сосредоточение внимания на ошибках вместо успеха
• Неуверенность в слабостях
• Сложно доверять другим

Забота о самооценке

Все говорят нам быть добрыми к другим, но также важно быть добрыми к себе.Если вы плохо говорите или думаете о себе, у вас может развиться заниженная самооценка. Самое замечательное в самооценке то, что вы можете ее контролировать. У вас есть возможность контролировать свои мысли и то, как вы реагируете на ситуации. Вот несколько советов о том, как добиться положительной самооценки:

• Осознайте, что вы думаете и чувствуете о себе. Если вы поймали себя на негативных мыслях, превратите эту мысль в нечто позитивное.
• Окружите себя позитивными людьми, которые заботятся о вас.

  No related posts.