Самооценка какая: Виды самооценки: повышенная, низкая, адекватная

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

семья

11 апреля 2017, 12:00

Самооценка и ее влияние на нашу жизнь

Ирина Маслова ∙ Психолог, коуч,
Москва

11 апреля 2017, 18:09

Задумывались ли вы, откуда берется самооценка и как она влияет на нашу жизнь? Существует три уровня самооценки: нормальная (адекватная), заниженная (когда мы принижаем свои способности, качества) и завышенная (когда мы самоуверенны без видимых причин, эгоистичны). Из них только нормальная способствует нашему гармоничному развитию, остальные две ведут в мир иллюзий.

Профиль

Мастер-классы 0

Статьи 23

Видеоблог 12

Написать

Как ребенок

Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «я»? Это ребенок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности. Он свободен от сомнений, страхов, неуверенности, оценки окружающих, не замечает косых взглядов. Он просто такой, какой он есть. Он считает, что это хорошо, и в качестве доказательства получает подтверждение безграничной любви от родителей и родных людей. Это как раз пример нормальной, адекватной самооценки. Низкая самооценка — когда мы начинаем критично воспринимать себя, перестаем себя любить. Может быть, это внушили нам родители, может быть, коллеги по работе, начальники, может быть, друзья и подруги, соседи. Но факт остается фактом — мы в это поверили. Поверили, что мы хуже, стали себя с кем-то сравнивать и, увы, не в свою пользу. Либо, наоборот, высокая самооценка, когда человеку постоянно твердят, что он самый-самый, что весь мир только для него, что все будет так, как он захочет.

Если у вас низкая самооценка

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

Что делать с высокой самооценкой

Если вы всегда уверены в том, что делаете, считаете, что последнее слово должно оставаться за вами, обвиняете во всех своих бедах других людей и/или сложившиеся обстоятельства, если вы не умеете извиняться и просить прощения, если вам важно быть лучше всех и выглядеть идеально, но вы боитесь доверять и не любите показывать свою слабость и беззащитность, любите всех учить, то это верные признаки того, что ваша самооценка завышена.

Самые распространенные примеры завышенной самооценки:

1. Высокомерие. Такой человек ставит себя выше других. Он постоянно оценивает внешний вид и статус, зациклен на «своем круге» общения. Любит унижать и высмеивать других людей прилюдно. Не станет просить прощения, даже если понимает и принимает свою вину. Такие люди считают, что лучше разрушить отношения и остаться одному, чем признаться в своей неправоте.

2. Зацикленность на своем мнении. Есть даже такое известное выражение: «Ты хочешь быть правым или счастливым?». Если вы стремитесь везде и всюду быть правой, настаиваете на своем, не умеет признавать своих ошибок, то этот путь рано или поздно приведет к внутреннему саморазрушению.

3. Болезненная реакция на критику. Неадекватное восприятие критики, даже минимальное замечание воспринимается в штыки. Ведь критика дает понять, что люди несовершенны, у каждого есть свои недостатки, но признать все это для такого человека — неприемлемо. В итоге много сил уходит именно на поддержание незыблемого образа. У людей с завышенной самооценкой очень мало настоящих друзей, искренних, близких. Часто у них сложности в личной жизни, во взаимоотношениях с партнером либо просто их отсутствие. В любых отношениях с другими людьми возникает напряженность, конфликт, отчужденность, будь то домашние, родственники, коллеги по работе, партнеры.

Что означает адекватная самооценка?

Прочитав все вышеизложенное, вы, возможно, удивитесь, обнаружив у себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки, но я вам скажу — это нормально. Просто вы находитесь в дисбалансе и легко скатываетесь то в одну, то в другую сторону. Как же определить нормальную, адекватную самооценку?

О ней говорит то, что у вас есть свое мнение и вы понимаете, что у других людей оно тоже есть, можете его выслушать и при необходимости принять. Вы можете посмеяться над собой. Вы можете просить совета, но опираетесь в итоге на свое мнение и в случае неудачи берете ответственность на себя, а в случае победы вспоминаете о других людях, которые вас к ней привели. Вы спокойно воспринимаете критику в свой адрес и понимаете, что не можете всем нравиться, в целом у вас и нет такой задачи. Вы знаете свои достоинства и недостатки, способны принимать комплименты, подарки, цените все это и отвечаете благодарностью.

Совет от психолога Ирины Масловой

Теперь буквально по одной рекомендации. В случае заниженной самооценки начните отмечать свои успехи, если вы справились с текущими делами или освоили что-то новое. Вы заметите, как раз за разом начнете понимать, что способны на многое, и самооценка начнет восстанавливаться. При завышенной самооценке я бы рекомендовала научиться слушать людей, давать им высказывать свое мнение, научиться уметь молчать и просить прощение. Просто сделайте первый шаг, и результат не заставит себя ждать.

 

Источник: energocoach

Больше об авторе

Похожие статьи

здоровье ∙ семья

Первая помощь при укусах насекомых

здоровье ∙ семья

Как перестать храпеть и дать семье выспаться

Как поднять самооценку у детей: совет психолога

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Самооценка.

Какая бывает и как влияет на нашу жизнь?

Заполняю пробелы в познании себя

3.03.2021

Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой.
Л.Н. Толстой

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

КАКАЯ БЫВАЕТ САМООЦЕНКА?

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМООЦЕНКИ?

ПРАКТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Самооценка — это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. А еще самооценка — это ценность, приписываемая личностью себе или отдельным своим качествам.

Существует 2 вида самооценки: адекватная и неадекватная.

Начнем с адекватной самооценки. Чем же она характеризуется?
Она:
— близка к реальности. Это значит, что наша оценка собственных качеств, характера, профессионализма и т.п. близка к реальности. Например, если я плохо готовлю и понимаю, что это действительно так, то я буду с этим что-то делать: учиться готовить, заказывать еду на дом и т.п. А если моя самооценка неадекватная, то, скорее всего, я буду думать что это мир, другие люди, обстоятельства не такие, а я все делаю правильно. Тут появляется отрыв от реальности.
— помогает ориентироваться в реальности. Чем адекватнее у меня самооценка, тем больше я рассчитываю на лучшие отношения, на достойную работу, на подходящего партнера.
— помогает в личностном и профессиональном росте. Позволяет понять какие у меня сильные места, а что нужно подтянуть.

А вот неадекватная самооценка всегда оторвана от реальности и тормозит личностное и профессиональное развитие.

Нашей самооценкой по сути управляет наше глубинное убеждение — я-хороший или я-плохой.

При адекватной самооценке я глубоко убеждена, что в общем-то я хороша, в чем-то сильна, в чем-то слаба, но в целом мне с собой хорошо.

С завышенной самооценкой моё глубинное убеждение будет звучать примерно так — я-бог (читай “бог местного разлива”). И соответственно с заниженной — я-ничтожество, я-плохой.

Признаки заниженной самооценки:

— склонность к самокритике. Относиться к себе критично конечно полезно, но если критика адекватна и обоснована. А здесь речь идет скорее о нездоровой, болезненной, постоянной критике себя.
— восприимчивость к критике со стороны. Также очень болезненно переносится критика со стороны, человеку свойственно ее долго помнить и верить в ее правоту.
— нерешительность. Человек с низкой самооценкой скорее всего не возьмется за сложные, рискованные, амбициозные проекты, работу, занятия.
— и всегда найдет множество отговорок, чтобы чем-то не заниматься. Я некомпетентен, я ничего в этом не смыслю, мне не хватает знаний и тп.
— неоправданное чувство вины
— отрицательная оценка всего вокруг. Тяжело позитивно относится к миру, когда все время придираешься к себе.

Вот несколько вариантов, откуда берется низкая самооценка:

— отношения значимых взрослых. Причем это не только родители, но и старшие сестры и братья, учителя, тренеры и т.п. Но не стоит винить родителей!
— собственный вывод. Например, у маленького ребенка не получается собрать пазл. Уставший папа пришел с работы, попробовал помочь, но мысли у него только об отдыхе. И он сгоряча подтвердил подозрения малыша, что они не слишком умны, чтобы собрать этот пазл. Мир ребенка очень категоричен, малыш сделал вывод и экстраполировал на всю жизнь.

Как общаться с человеком с заниженной самооценкой:

— аккуратно дать понять “Ты лучше чем ты думаешь”. Ключевое слово — аккуратно!
— соглашаться с самокритикой типа “я пересолил” и добавлять “больше так не делай”

Признаки завышенной самооценки

— есть экспертное мнение по любому поводу, абсолютно любому!
— не любит критику. Ну кто осмелился критиковать идеал 🙂
— в любых проблемах виноват не он
— самоуверенность (неадекватная, неоправданная)
— редко принимают помощь. Это он должен помогать людям, а не ему!

Несколько вариантов, откуда берется завышенная самооценка:

— гиперкомпенсация заниженной самооценки. Наша психика защищает саму себя и старается компенсировать глубинное убеждение, что я плохой. Поэтому я всем буду говорить, что я прекрасен и значим!
— отношения значимых взрослых. Это когда родителе к любой какашке ребенка относятся как к дару божьему.

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой:

— аккуратно дать понять “ты молодец, но здесь можно было сделать лучше”
— резко не сталкивать с реальностью, если человек вам все-таки важен

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

Многочисленные исследования влияния самооценки на жизнь человека показали как связана самооценка и разные сферы жизни.

Незначительная связь:

— незначительно влияет на учебу и работу
— не влияет на удовлетворенность общением
— не влияет на ранние половые связи, наркотики и тп. у молодежи
— нет прямой корреляции самооценки с агрессией и преступными действиями

Прямая взаимосвязь:

— заниженная самооценка влияет на низкую частоту вступления в новые социальные контакты, адекватная и завышенная хорошо влияет на этот же показатель
— наблюдались конфликты в семье с у человека с завышенной самооценкой. У таких людей отмечалось, что ценность семьи ниже чем его собственный комфорт
— удовлетворенность жизнью — прямая взаимосвязь, чем адекватнее самооценка, тем выше удовлетворенность
— ощущение счастья (так же как и в предыдущем пункте)
удовлетворенность браком (об этом подробнее ниже)

Американский ученый-психолог из Университета в Буффало — Сандра Мюррей — известна своей работой над близкими отношениями и их развитием с течением времени. Она проводила исследование корреляции самооценки и счастливого брака. И вот что выяснила.

Люди с заниженной самооценкой
— недооценивают, насколько позитивно их видят партнеры
— недооценивают своих партнеров
— недовольны своим браком

А с адекватной самооценкой:
— высоко отзываются о качествах партнера
— высоко отзывается о своем образе в глазах партнера
— несколько переоценивают хорошее отношение партнера к себе
— считают свой брак удачным

Так как данное исследование было лонгитюдным (растянутым во времени), через некоторое время можно было посмотреть, что же случилось с парами. Выяснилось, что в парах с заниженной самооценкой со временем ситуация ухудшилась. Ниже самооценка — ниже уровень доверия, ниже вероятность разрыва.
Также это исследование показало, что самооценка не единственный, но значимый фактор счастья в браке. Если у человека порядок с своей самооценкой, то вероятность счастливого брака намного выше.

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМООЦЕНКИ?

Обсудили что такое самооценка, а теперь давайте подумаем: насколько рационально оценивать себя? Существует вполне разумное утверждение, что самооценка искажает реальность!

Давайте вдумаемся. Концепция самооценки основана на разделении меня на я-идеальное (мой образ мечты) и я-реальное (которая болеет, злится, ошибается) По факту, некая часть меня (идеальная) оценивает остальную часть меня.

И что происходит чаще всего? — Я-реальный вообще не дотягивает до я-идеального, что приводит к хроническому стрессу и как результат снижение иммунитета и болезням.

Согласитесь, сравнивать себя с кем-то ну так себе занятие, но сравнивать себя с собой-идеальной ещё хуже.

А если задуматься, какие у нас есть основания для оценки?

— богатство?
— успешность?
— порядочность?
— успех у противоположного пола?
— количество подписчиков?
— хорошая работа?

Человека нельзя оценить целиком! Нет идеальных людей по всем критериям!

Более здоровая идея оценивать себя по отдельным критериям:
— здоровье
— профессионализм
— успешность в отношениях
— достаток
— внешность и тп.
И при этом помнить, что и в одном критерии могут быть противоречия. Например, сегодня я на коне и отлично зарабатываю, а завтра моя фирма обанкротилась и вот я уже ищу работу.

Надеюсь, у меня получилось доказать вам, что идея самооценки — это вредное, некорректное, заведомо неверное, провоцирующее стресс обобщение.

Как отказаться от самооценки?

Давайте подумаем, на что можно заменить самооценку?
В первую очередь, на свой опыт. Подумайте, какие достижения и проигрыши у вас в жизни были? Постарайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны и проанализировать её беспристрастно. Например, в коммуникациях с людьми я всегда был хорош, а вот шутить у меня плохо получается.

Во-вторых, повысить
своё удовлетворение от жизни. Подумайте, что вам сейчас не нравится, что сейчас мешает счастливо жить? Вот на этом сосредоточьтесь и прокачайте. Например, не нравится мне сейчас, как я пишу тексты. Надо значит поискать курсы по написанию текстов или почитать соответствующую литературу.

И, в-третьих, начните прорабатывать глубинные убеждения. Что у вас: я-хороший или я-плохой, не важно. Начните над этим работать. Самый надежный и проверенный способ — обратиться к психологу.

И введите себе в привычку задавать себе более эффективные вопросы, например:
нет — какой я?,
да — какой у меня опыт?

нет — как я себя оцениваю?
да — доволен ли я жизнью? если не доволен, то что нужно изменить?

Обратите внимание на свои убеждения!

Ученые когнитивно-поведенческой психологии — Джордж Келли, Аарон Бэк, Альберт Элис — заметили:

На наше отношение к жизни влияет не история, не проблемы детства и не плохая работа, а то как я сейчас о своей жизни думаю, на основе чего я принимаю решения.

А именно на основе того, что живет в моей голове: представления, убеждения, ожидания и желания. И все это живет в нашей голове под видом долженствований или требований.

Например:
— женщина должна выйти замуж до 25 и родить 2 детей, и тогда она будет счастливой
— мой друг успешен, а я не должен быть хуже своего друга, я также должен быть успешен
— я хорошая мать, а хорошая мать не злится на своего ребенка. Ребенок испачкал новые обои, я злюсь на него. Но я же хорошая мать! Значит я не должна злиться.

Когнитивно-поведенческая психология предлагает поискать, какие у нас в голове живут убеждения, желания, представления и поменять их. Отслеживать и менять необходимо именно мысли, а не эмоции, т.к. эмоции всего-лишь производные от мыслей.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

5 шагов для проработки своих установок:

1. вспомните, когда испытывали негативные эмоции (какая ситуация была)
2. отловите мысли, вызывающие подобную реакцию
3. сформулируйте их (пример: хорошая мама не злится на своего ребенка, успешные люди ездят только на бентли)
4. оспорьте!
Задайте себе 3 вопроса:
это верно?
это логично?
это полезно?
5. переформулируйте (пример: если я злюсь на своего ребенка, значит я нахожусь в нересурсном состоянии, но я буду стараться обсуждать с ребенком его поведения и буду расти над собой)

Принимаясь работать со своими убеждениями, сразу тяжело оценить, насколько ваше убеждение верное или неверное. В этом случае вам может помочь шкала оценки.

Посмотрите на картинку и подумайте, куда вы себя поставите на данной шкале?

Дальше как можно подробнее пропишите, что для вас «полный 0», а что «абсолютные 100%» в данном контексте?

И после этого подумайте еще раз, я все еще на этом месте или уже ближе к я-идеальной?

Пример: если я ругаюсь на своего ребенка — я ужасная мать!
Описание самой ужасной матери: бьет своего ребенка, бросила его, не кормит и не одевает, не замечает его, все время подвергает критике и давлению и тп.
Описание идеальной матери: всегда понимает чувства ребенка и правильно на них реагирует, всегда рядом, когда малышу нужна помощь, заботится о его здоровье и развитии и тп.
А теперь между этими двумя образами поставьте себя, к какому вы ближе?

Если всё ещё сложно, попробуйте задать себе следующие вопросы:
а что бы вы сказали своему другу в данной ситуации?
что бы сказал друг вам?
вы не обесцениваете свои достижения?

ВЫВОДЫ

— самооценка — вредная идея, которая не позволяет взглянуть на реальность рационально
— довольно сильно влияет на поведение в обществе, на уровень удовлетворенности жизнью и особенно на отношения
— лучше самооценку заменить на реальный опыт побед и неудач и на уровень своей удовлетворенности жизнью. И с ними и разбираться.
— оценивать нужно не себя, а результаты своей деятельности

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#самооценка #личность #психика #опыт #достижения #эмоции #когнитивно_поведенческая_психология #Бэк #Келли #Элис #психология #наука #i❤️it

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ

Определение, типы, примеры и советы

Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас появляется уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и нашей компетентностью. Самооценка относительно стабильна и устойчива, хотя она может колебаться. Здоровая самооценка делает нас жизнерадостными и оптимистичными.

Самоуважение влияет на все

Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это имеет значительные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, в том числе на наши отношения, нашу работу и цели, а также на то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы восстанавливаемся и начинаем думать о себе и своем будущем позитивно. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда что-то идет хорошо, а когда нет, учитывают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Здоровая и ослабленная самооценка

Я предпочитаю использовать термины «здоровая» и «сниженная самооценка», а не «высокая» и «низкая», потому что нарциссы и тщеславные личности, которые кажутся обладателями высокой самооценки, на самом деле ею не обладают. Их мнение завышено, компенсирует стыд и неуверенность и часто не имеет отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, поскольку оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и свидетельствует о сниженной, а не здоровой самооценке. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы могли честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше самопринятие выходит за рамки самооценки.

Пониженная самооценка

Пониженная самооценка негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это влияет на все наши отношения, в том числе и на наши отношения с самим собой. Когда наша самооценка нарушена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не чтим и не выражаем свои нужды и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их и/или их чувства по отношению к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные качества и качества, что делает нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

Симптомы здоровой и сниженной самооценки

В следующей таблице перечислены симптомы, отражающие здоровую и сниженную самооценку. Помните, что самооценка зависит от континуума. Это не черное или белое. Вы можете относиться к некоторым, но не ко всем.

бояться начинать и делать что-то

Имейте самоуважение

Здоровая самооценка	Пониженная самооценка
Знай, что ты в порядке всегда совершенствуй себя
Знайте, что у вас есть ценность и значение	Недостаток самоуважения и ценности; Почувствуйте себя неважным
Почувствуйте себя компетентным и уверенным	Сомнение самостоятельно, чувствуйте себя некомпетентными и боятся рискнуть
, как и вы,	Судья и неприязнь
Употребление Честия и интеграция
. с другими
Доверять себе	Нерешительный, спрашивать мнение других
Принимать похвалу	Отклонять или не доверять похвале
Принимать внимание	Избегать, не любить внимание
Ответственны за себя; уважать себя	пренебрегать чувствами, желаниями или потребностями
обладать внутренним локусом контроля	нуждаться в руководстве или одобрении других
самоэффективность для достижения целей
Разрешите злоупотребления; Поместите другие первые
.
Удовлетворенный в отношениях	Недовольный в отношениях
Напористый	Уступающий другим, непрямой и боящийся выразить себя
Оптимистично	Почувствуйте себя тревожным и пессимистичным
Добро пожаловать отзывы	защита от реальной или воспринимаемой критики

.

Семейство с ущерб. взрослый. Это также ослабляет вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваши мнения и желания не воспринимаются всерьез. Родители обычно имеют низкую самооценку и недовольны друг другом. Сами они не обладают хорошими навыками взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешивающимися, манипулятивными, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить своих детей за чувства и личные качества, чувства и потребности. Небезопасно быть, доверять и выражать себя.

Дети чувствуют себя неуверенно, беспокоятся и/или злятся. В результате они чувствуют себя эмоционально брошенными и приходят к выводу, что сами виноваты — недостаточно хороши, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они могут по-прежнему верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они вырастают созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить на яичной скорлупе, замыкаться в себе, стараться угодить или стать агрессивными. Это отражает то, как ядовитый стыд становится интернализованным.

Стыд

Стыд глубже чувства собственного достоинства. Это глубоко болезненная эмоция, а не умственная оценка. Лежащий в основе токсический стыд может привести к нарушению или низкой самооценке и другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем считать себя плохими, бесполезными, неполноценными или непривлекательными. Иногда это создает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство безнадежности. Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушительному поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.

Стыд вызывает чувство стыда, связанное с ожиданием стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Страх стыда мешает пробовать что-то новое, иметь интимные отношения, быть спонтанным или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или неприятия, а своей неспособности соответствовать собственным нереалистичным стандартам. Мы судим себя за ошибки строже, чем другие. Эта модель очень саморазрушительна с перфекционистами. Наше самоосуждение может парализовать нас до такой степени, что мы станем нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!

Отношения

Наши отношения с самими собой служат шаблоном для наших отношений с другими. Это влияет на наше счастье в отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность быть близкими. Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает негативный исход отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.

Пониженная самооценка мешает нам говорить о своих желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это компрометирует честность и близость. В результате незащищенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас может развиться стиль привязанности, который в той или иной степени тревожный или избегающий и затрудняет близость. Мы преследуем своего партнера или дистанцируемся от него, и обычно нас привлекает тот, у кого также ненадежный стиль привязанности.

Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как, по нашему мнению, мы этого заслуживаем. Когда мы не уважаем и не чтим себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением, и можем смириться с оскорблениями или воздержанием. Точно так же мы можем отдавать больше, чем получаем в отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик может осуждать и других. Когда мы критично относимся к нашему партнеру или занимаем оборонительную позицию, это затрудняет решение проблем. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к нашему партнеру.

Повышение самооценки

Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с заниженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Поднять самооценку означает узнать и полюбить себя — построить отношения, как с другом, — и стать лучшим другом самому себе. Это требует внимательного слушания, спокойного времени и приверженности. Альтернатива состоит в том, чтобы потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным или достаточным — как будто чего-то не хватает.

Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Это более эффективно в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Вот что вы можете сделать:

• Распознавать знаки. Уметь замечать признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие считают, что у них хорошая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но им все равно не хватает чувства собственного достоинства.
• Искорените ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и модели поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите внедрить.
• Выявление когнитивных искажений. Пониженная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь выявлять и бороться со своими когнитивными искажениями.
• Журнал. Было доказано, что ведение дневника поднимает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам следить за своим взаимодействием с другими людьми и вашим негативным внутренним диалогом.
• Исцеление от токсического стыда. Если вы считаете, что страдаете от созависимости и стыда, узнайте больше об этом и выполните упражнения из раздела Преодоление стыда и созависимости .

Что такое самооценка и как ее повысить?

Поделитесь этой статьей

Поделиться статьей

«Самоуважение» — это ваша уверенность в собственной значимости или ценности. Это связано с различными способами вашего восприятия себя и состоит из них:

• Самопринятие: Ваша способность принимать себя таким, какой вы есть
• Сострадание к себе: Ваша способность относиться к себе по-доброму и предлагать себе милость и прощение перед лицом трудностей
• Самоуважение: Ваша вера что вы имеете и заслуживаете достоинства и уважения
• Самоуважение: Ваше понимание своей ценности (синоним «самоуважения»)
• Представление о себе: Ваше восприятие своего тела, а также ваше общее чувство себя
• Уверенность в себе: Ваша способность действовать в соответствии с вашим самоощущением

Обратите внимание, что все аспекты личности зависят от самовосприятия, то есть от того, что вы думаете и во что верите о себе. Ваше самовосприятие может основываться на объективных фактах или на других людях, но, в конце концов, это субъективная концепция, которая зависит от вашей личности, здоровья, семьи, истории и текущей реальности.

Уровни самооценки

Существует три уровня самооценки: низкая, здоровая и чрезмерная. Ваш уровень, скорее всего, изменится с возрастом. Хотя вы можете родиться с определенными чертами личности, которые влияют на вашу самооценку, факторы окружающей среды также могут влиять на нее. Это потому, что то, как вас воспитывали, поведение, которое было смоделировано для вас, и опыт, с которым вы столкнулись, — все это формирует ваше чувство идентичности.

Низкая самооценка

Низкая самооценка характеризуется чувством неполноценности и бесполезности. Если у вас низкая самооценка, вы стараетесь не привлекать к себе лишнего внимания. Вы можете говорить тихо или пытаться занимать меньше места своей позой и языком тела. Вам может быть трудно принимать комплименты и расставлять приоритеты в собственных потребностях.

Вы также можете бороться с перфекционизмом — потребностью быть совершенным, которая заставляет вас критиковать и осуждать себя. Из-за того, что вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете бояться пробовать что-то новое и избегать задач, которые могут привести к провалу.

Что вызывает низкую самооценку?

Заниженная самооценка часто развивается в детстве. Дети сильно зависят от своего окружения в своем первоначальном чувстве идентичности и принадлежности. Если ваша семья, школа или сообщество продвигают повествование, которое вы почему-то не соответствуете, вы можете усвоить это и пронести через детство и во взрослую жизнь.

Другие факторы, способствующие низкой самооценке, включают:

• Генетика: Если кто-то в вашей семье борется с низкой самооценкой из-за определенных черт характера или состояния психического здоровья, вы, вероятно, также столкнетесь с этой проблемой. .
• Дискриминация: То, что общество говорит вам, что вы стоите меньше, чем другие, может оказать длительное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Расизм, эйблизм, классизм, сексизм, гомофобия и трансфобия — все это может способствовать низкой самооценке.
• Семейная динамика: Уроки, которые вы, возможно, усвоили в неблагополучной, непредсказуемой или пренебрежительной семейной среде , могут преследовать вас во взрослой жизни.
• Травма: Травма оставляет свой след физически, умственно и эмоционально на всех этапах жизни. Травматические переживания в детстве, такие как запугивание или жестокое обращение, могут быть особенно сильными.
• Стресс: Определенные стрессовые ожидания, будь то финансовые, семейные, профессиональные или личные, могут медленно подтачивать вашу самооценку.
• Сравнение: В социальных сетях проще, чем когда-либо, сравнивать себя с другими людьми, которые, кажется, разобрались в жизни. Сравнение своих трудностей с чужими лучшими моментами может серьезно повлиять на вашу самооценку.
• Физическое заболевание/боль: Постоянное столкновение с серьезной болезнью или хронической болью может подорвать вашу самооценку.
• Психическое заболевание: Проблемы с психическим здоровьем – это не стыдно. Однако мы живем в обществе, в котором разговоры о психических заболеваниях и обращения за лечением часто по-прежнему стигматизируются. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может повысить риск определенных психических расстройств, таких как тревога или депрессия. ¹ Вам может быть сложно установить границы, что может ослабить вашу способность заботиться о себе.

Из-за непреодолимого страха быть осужденным или отвергнутым вы можете прожить жизнь, не осознавая в полной мере силу, которой обладаете, чтобы изменить обстоятельства, какими бы незначительными они ни были. Это кажущееся отсутствие свободы действий может постепенно трансформироваться в своего рода выученную беспомощность, когда вы перестаете пытаться изменить или избежать опасных ситуаций, потому что считаете, что ваши страдания неизбежны.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка характеризуется знанием и прославлением своей личности. Вы можете определить и использовать свои сильные стороны, признавая и помня о своих пределах. Вместо того, чтобы надевать определенную идентичность для других, вы знаете, кто вы есть, и чувствуете, что можете проявить себя в полной мере, независимо от того, что могут подумать другие.

Признаки здоровой самооценки включают в себя:

• Быть уязвимым с теми, кого вы любите
• Быть настойчивым, не агрессивным
• Установление границ
• Поиск отзывов от людей, которым вы доверяете
• Принятие неудач как нормальной части жизни
9018 Вера в свою неотъемлемую ценность, независимо от того, что говорят или думают другие
• Использование своего голоса
• Заступничество за других
• Знание и принятие как своих сильных, так и своих слабостей
• Не стыдиться просить о помощи

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка характеризуется переоценкой своих навыков, способностей и значимости. Как и низкая самооценка, чрезмерная самооценка может быть вызвана неуверенностью в себе или чувством никчемности. Однако вместо того, чтобы эти убеждения заставляли вас чувствовать себя маленькими, вы пытаетесь компенсировать их своими словами и действиями.

К признакам завышенной самооценки относятся:

• Высокомерие
• Потребность чувствовать свое превосходство над другими
• Импульсивное, безрассудное поведение или стремление привлечь внимание
• Потребность всегда делать что-то для других
• Чувство права
• Пренебрежение правилами
• Неспособность принимать обратную связь , или неудача
• Манипуляция другими

Последствия чрезмерной самооценки

Завышенная самооценка может привести к трудностям в отношениях, потому что ваша постоянная потребность в похвале отталкивает людей. Вы можете питать нарциссические наклонности и рационализировать манипулятивное поведение по отношению к другим как необходимое зло для достижения собственных интересов.

Вы также можете вести себя импульсивно или рискованно из-за чувства собственного превосходства, которое может проявляться в запугивании, жестоком обращении или других формах насилия. Такое реактивное поведение может привести к таким последствиям, как травмы, болезни или уголовное наказание.

Как повысить самооценку

Самоуважение — важный элемент вашего психического здоровья. ² Низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, членовредительством и другими психическими расстройствами. На противоположном конце спектра чрезмерная самооценка связана с нарциссизмом (хотя у уязвимых или «скрытых» нарциссов также может быть низкая самооценка), психопатией и социопатией.

Активно стремясь к здоровой самооценке, вы можете утвердить свою личность на врожденном чувстве собственного достоинства. Это может помочь вам лучше ориентироваться как в радостях, так и в трудностях жизни, когда они приходят.

Формирование здоровой самооценки в домашних условиях

Вы можете предпринять шаги для повышения своей самооценки, позвонив по телефону:

• Приоритет заботы о себе: Забота о себе закладывает прочную основу для вашего физического, умственного, эмоционального и даже духовное здоровье. Отдавая приоритет заботе о себе, вы чтите присущую вам способность участвовать в действиях, которые способствуют вашему благополучию, например, достаточно спать, устанавливать здоровые границы и находить время для занятий, которые приносят вам радость.
• Практика самосострадания: Обладая здоровой самооценкой, вы можете признавать свои слабости, уважать свои пределы, признавать свои ошибки и принимать неудачи. Сострадание к себе позволяет любить себя и заботиться о себе, даже если вы не соответствуете своим ожиданиям или ценностям.
• Отказ от перфекционизма: Совершенство недостижимо. Вместо того, чтобы стремиться быть идеальной, идеализированной версией себя, ставьте перед собой реалистичные цели и продолжайте практиковать сострадание к себе.
• Отказ от сравнения: Вы находитесь в своем собственном путешествии, а не в чьем-то еще. Сравнивать свою жизнь с жизнью других людей контрпродуктивно. Если вы боретесь со сравнением, подумайте об ограничении активности в социальных сетях, которые увековечивают ваше чувство неадекватности.
• Пребывание в настоящем: Практика осознанности может помочь вам ощутить настоящий момент, а не беспокоиться о том, чтобы соответствовать.

Терапия самооценки

Практика домашних стратегий повышения самооценки — отличный шаг, но они могут оказаться неэффективными, если у вас есть психическое расстройство. Определенные виды профессиональной терапии могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье и повысить самооценку:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам определить бесполезные или вредные мысли, которые могут подпитывать ваше чувство неполноценности и приводить к нежелательное поведение.

  No related posts.