Самооценка очень низкая: Сниженная самооценка — симптомы, причины, стадии

Что такое низкая самооценка? Как понять какая самооценка у вас?

Проблемы с самооценкой встречаются довольно часто и возникают у людей разных возрастных групп. Однако формируется пониженная самооценка в детском возрасте. Это чревато развитием застенчивости, завистливости, самобичеванию. Все это в значительной мере усложняет качество жизни.

Понятие “самооценка”

В это понятие входит то, как человек воспринимает свои личностные качества, собственную значимость. Самооценка играет важную роль при общении с другими людьми и их восприятие человека. Она является важным мотиватором при постановке целей и их дальнейшей реализации, определяет круг интересов, будущие перспективы.

Заниженная самооценка — это недооценка собственных достоинств. Люди с заниженной самооценкой постоянно терзаются сомнениями, ищут поддержку, занимаются частым самокопанием.

Причины заниженной самооценки

Так как довольно часто заниженная самооценка зарождается в детском возрасте, в этом случае предрасполагающими факторами будут:

• пренебрежительное отношение к ребенку;
• гиперопека;
• частые упреки.

В этом случае ребенок будет понимать, что не соответствует родительским требованиям.

Другими причинами являются:

• тяжелые конфликтные ситуации — травля в школе, в коллективе;
• психологические травмы;
• пропаганда в интернет сетях о недостижимых стандартах красоты, успешности и пр.

Если вы не уверены в себе, сомневаетесь в каждом шаге, ищете поддержку людей для решения — обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Наши врачи на дистанционной консультации разберут проблему, найдут причину низкой самооценки, помогут справляться и контролировать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Проявления низкой самооценки

Признаки низкой самооценки разнообразны. Психологи выделяют изрядный список “симптомов” для людей с низкой самооценкой:

• неуверенность в себе;
• потеря контроля над своей жизнью;
• постоянное сравнивание себя с другими;
• презрение к своим приоритетам, потребностям;
• частые сомнения;
• потребность одобрения;
• сосредоточенность на своих недостатках, отрицательных чертах;
• страх неудач;
• нерешительность;
• неспособность устанавливать и отстаивать личные границы;
• услужливость.

Проявление низкой самооценки выражаются в манере держать себя, разговоре. Так, в разговоре такой человек будет говорить о себе в отрицательном ключе, выставляя на показ только недостатки. В беседе обычно занимает оправдательную, оборонительную позиции.

Пример 

Молодой человек 25 лет обратился к психологу за консультацией. Пациент описал свои проблемы следующим образом: сложно отказать, выражать свое мнение, чувства, эмоции, полная уверенность, что ничего не получится. Молодой человек ясно осознает, что им манипулируют, пользуются. В ходе терапии выяснилось, что в 7 лет он, его отец и дядя уехали на рыбалку. Мальчик славился и гордился тем, что умеет хорошо ловить рыбу. В этот раз ничего не получалось, он получил осуждения от дяди и критику в свой адрес. Вместо того, чтобы заступиться, его отец поддержал критику. В более старшем возрасте проблему неуверенности в себе стали более яркими. Часто ошибался, делал все не так. В дальнейшем он превратился в молчаливого, замкнутого одиночку.

Схема процесса формирования неуверенности в себе

Формирование проходит несколько последовательных стадий. У разных людей стадии сменяют друг друга. Приблизительная схема представляет собой:

№	Описание
1	Жизненное затруднение, неудачи, которые резко подверглись критике со стороны близких людей
2	Отрицательная, низкая, негативная оценка себя, своего “я”
3	Рождение чувства неуверенности
4	Возникновение похожей ситуации с последующей неудачей
5	Критика со стороны близких, негативная самооценка
6	Формирование неуверенности в себе с последующим закреплением как черты характера

Важно! Для того, чтобы избежать появления неуверенности в себе, необходимо перестать деструктивно критиковать ребенка. В этом случае важна именно конструктивная критика с последующим объяснением.

Чем опасна заниженная самооценка

Низкая самооценка — источник постоянного самокопания, самокритики. Она мешает раскрывать собственный потенциал, добиваться успехов. Последствия низкой самооценки могут быть:

• неспособность чувствовать счастье. В этом случае человек не принимает себя, сам себе противен. Положительных моментов такие люди не замечают, делают акцент на негативе. Это не позволяет видеть положительные стороны, счастье;
• преобладание негатива. К негативным эмоциям относят подозрительность, депрессивность, тревожность. Человек начинает беспокоиться по пустякам;
• зависимость от чужого мнения. Болезненная осторожность становится причиной зависимости от людей. Далее люди с низкой самооценкой стараются заслужить внимание, одобрение, похвалу. Зачастую при этом они “наступают на горло” самому себе.

У людей с заниженной самооценкой высок риск оказаться в треугольника Карпмана, иными словами попасть в созависимые отношения.

Читайте также Созависимые отношения: как определить зависимость от партнера. Способы выхода из зависимых отношений

Повышаем самооценку

Исправить положение дел бывает довольно проблематично. Для этого требуется большое количество времени. Чтобы попытаться справиться с проблемой самостоятельно, психологи рекомендуют:

• не обращать внимание на деструктивную критику окружающих;
• отказаться от самокритики;
• выделять только положительные черты характера;
• делать акцент на собственных успехах;
• не программировать себя на негатив;
• помогать окружающим, не зацикливаться на себе и своих неудачах.

Отличным способом повысить самооценку и улучшить социальные навыки, являются занятия с психологом. Выбирайте удобный для вас тариф и получайте дистанционные консультации с нашими психологами.

Они проведут психокоррекцию страхов, тревог, помогут в поиске инструментов для самореализации, установлении и соблюдении личных границ, поработают с убеждениями, с самоотношением. И все это в любое удобное для вас время.

Плюсы и минусы заниженной самооценки

С минусами низкой самооценки более или менее понятно. но какие плюсы могут быть в этом состоянии?

К положительным моментам с натягом можно отнести следующие пункты:

• ранимость, но не обидчивость. Такие люди обижаются не долго, быстро отходят. Зная о своем несовершенстве, они прощают недостатки других;
• неконфликтность. Из острых ситуаций, конфликтов выходят с минимальными потерями.

Нужно заметить, что минусов от этого состояния намного больше, чем плюсов. Именно поэтому заниженную самооценку необходимо поднимать при помощи специалистов.

Частые вопросы

Низкое самоуважение и нарушение самооценки связаны между собой?

+

Конечно, здесь есть связь. Как только падает самооценка, об уважении к себе не может быть и речи. Так как такой человек не умеет выстраивать личные границы, отстаивать их. Поэтому довольно часто делает что-то против воли, ища одобрения.

Почему очень важна самооценка в отношениях?

+

Благодаря здоровой, адекватной самооценке человек не попадет под влияние манипулятора, не разовьются бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть, относительная независимость личности от мнения окружающих. Что положительно влияет на качество жизни в целом.

Как понять, что пора обращаться к психологу?

+

Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что относится к низкой самооценке, а что нет. Очень часто главными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, порой безволие, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.

Что такое адекватная самооценка?

+

Это соответствие собственного мнения о себе и своих реальных способностей. Это не только то, что человек представляет о себе, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Заключение эксперта

Самооценка в психологии — значимость, которой человек наделяет себя. Сюда относятся отдельные стороны личности и в целом. Выделяют общую и частную самооценку. Общая отражает уровень самоуважения , принятия или не принятия себя. Частная — характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, успешности, делам. При  низкой самооценке человек относится к себе максимально критично, замечает только недостатки, постоянно сомневается во всем, не в состоянии принимать решения.  Все это может привести к негативным последствиям.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 367

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Проблема низкой самооценки, к сожалению, знакома многим людям. Если ваш ребенок не любит фотографироваться, смотреть на себя в зеркало и до ужаса боится публичных выступлений, то, возможно, она близка и ему. Мы взяли интервью у психолога, специалиста центра «12 коллегий» Юлианы Исаковой и выяснили: неуверенность в себе – приговор или зона развития.

Низкая самооценка у подростка – это нормально или с ней нужно сразу обращаться к психологу?

Вопрос степени. Вообще, переживания, связанные с самооценкой, типичны для подростка и их можно считать особенностью возраста. Один день подросток думает, что  у него все прекрасно, он талантлив и хорош собой. Но уже завтра без каких-либо объективных факторов самооценка может измениться на диаметрально противоположную. Он решит, что он неудачник, особенно если ему кто-то что-то сказал или прокомментировал его действия.

В целом, переживания из-за своих особенностей нормальны, но нужно обращать внимание на уровень серьезности этой проблемы и если она мешает подростку в его повседневной жизни, то можно обратиться к специалисту.

Опыт белой вороны или Как выжить новичку?

Есть ли грань, после которой точно надо обращаться к психологу?

Есть несколько колокольчиков: общается ли он с другими детьми или проводит все свободное время в одиночестве? Как реагирует на изменения? Если он пошел в новую секцию, поехал в новый лагерь, поведение изменилось? Что у него со здоровьем? Часто ли болит голова и живот? Пропускает ли он по этой причине школу?

У подростка неустойчивая cамооценка?

Да, все верно. Она ситуативна, изменчива и во многом зависит от слов окружающих.

Как формируется самооценка у ребенка и что на нее влияет?

Процесс развития ребенка и формирования самооценки делится на два периода: дошкольный и школьный.  До школы ребенок ориентирован на значимых взрослых, и его самооценка напрямую зависит от их слов и обратной связи. Ребенок пока мало сталкивается со сверстниками и не до конца понимает: что у нечего получается хорошо, а что не очень. Поэтому считается нормальным, если ребенок приходит в школу с несколько завышенной самооценкой – это не проблема, а особенность возраста.

Потом, когда ребенок идет в начальную школу, он начинает сравнивать себя с другими, получает отзывы  от сверстников и учителей, его самооценка несколько понижается и становится адекватной, ведь теперь она основана на опыте. В этот момент формируется отношение к себе и своей деятельности, поэтому очень важно, какой «заряд» дает учитель младших классов: критикует или, наоборот, хвалит детей.

Что делать родителю, чтобы  у ребенка была адекватная самооценка?

Есть несколько базовых правил. Во-первых, когда обсуждаете деятельность ребенка, сравнивайте его результаты с его предыдущим опытом, а  не с другими детьми, братьями или сестрами, собой или еще кем-то. Сравнение всегда должно происходить с ним же  в прошлом. «На этой неделе у тебя две тройки, а на прошлой было четыре. Ты молодец и постарался».

Во-вторых, не используйте обобщения и критикуйте не ребенка, а его поступок. Когда родители раздражены, они часто используют формулировки: «Какой ты у меня невнимательный, все теряешь» или «Какой ты неряха: все разбросал». Дети запоминают такие оценки и считают, что они правдивы.

Есть принцип обратной связи, при котором в общении с ребенком, вы обращаете внимание не на промахи, а на успехи. К примеру, вы учите его писать буквы. Он написал весь алфавит, часть букв получилась хорошо, часть – не очень. Что обычно делают родители? Указывают на неудачные буквы и просят их переписать. А можно спросить: «Какие буквы получились лучше всех и тебе больше всего нравятся?». Вместе выберите их с ребенком и потом предложите остальные написать столь же аккуратно.

Корректно ли говорить ребенку, что он лучше всех? Или это тоже сравнение?

Дошкольнику — корректно, а школьник уже способен отличить реалистичную оценку от фантастической. Если оценка нереалистична, у него может возникнуть ощущение обмана, поэтому лучше использовать сравнения только с его прошлыми результатами.

Низкая самооценка поддается корректировке?

К счастью, это не приговор, с ней можно работать и улучшать в любом возрасте: школьном, подростковом и взрослом. Она успешно корректируется.

Каким образом?

Чаще всего происходит комплексная работа. Во-первых, необходимо научить родителей давать положительные оценки и правильно реагировать на успехи и неудачи, чтобы ребенок чувствовал поддержку. Затем ребенок приходит на индивидуальные консультации или групповые тренинги. Групповая работа полезна еще тем, у кого есть сложности в общении с другими ребятами.

Ребенок переживает из-за внешности – что делать?

Из-за внешности в основном переживают подростки – еще одна характеристика возраста. Тело быстро меняется, они перестают узнавать себя в зеркале и им нужно время, чтобы принять новый образ.

Но если изменения или  некоторые особенности переживаются ребенком болезненно, то важно понять: проблема реальная или он себе ее придумал. Если реальная, к примеру, акне, то стоит вместе обратиться к врачу за консультацией и поддержать ребенка на пути к выздоровлению. Если проблема надуманная, подумайте об индивидуальной консультации с психологом.

10 признаков анорексии или булимии у ребенка

Что делать, если ребенок переживает из-за интеллектуальных способностей или спорта?

Здесь работает принцип компенсации. Не получается в одной сфере – ищем ту, в которой получится. Важную роль играют примеры компенсации родителей, друзей и знакомых. Помните речь Стива Джобса о том, как трудности продвигали его к гораздо большим успехам? Такие истории мотивируют искать «свои» сферы, развиваться и добиваться результата.

Стоит ли требовать от ребенка гармоничного развития во всех областях или лучше дать возможность заниматься тем, что нравится и получается?

На первом этапе лучше дать развиваться в том, что нравится, особенно если есть вопросы к самооценке. Ребенку важно почувствовать эйфорию от успеха и реализации возможностей. На следующих этапах в качестве вызова и новой ступеньки можно предлагать задачи из других сфер.

Также надо учитывать тип нервной системы ребенка. Люди с некоторыми типами нервной системы не выносят однотипную продолжительную деятельность, зато с радостью принимаются за новые задачи. Это тоже стоит учитывать.

Завышенная самооценка тоже связана с неуверенностью в себе?

Завышенная самооценка, чаще всего, — это маскировка заниженной. Часто агрессивное, вызывающее и хамоватое поведение подростка означает неуверенность в том, как же он на самом деле выглядит. Это корректируется на групповых занятиях.

Несколько слов на прощание подросткам и их родителям, для которых тема самооценки актуальна…

Среди подростков часто принято вести себя позитивно. Показывать, что у них все здорово и нет переживаний. Пока они вместе на такой волне, каждому кажется, что только у него есть проблемы, а жизнь остальных легка и беззаботна. Одна из задач тренинга – честно поговорить о том, что они такие не одни и других те же самые проблемы. Важно понять, что ты не уникален в своих переживаниях и ты можешь с ними справиться.

Биографическая справка:

Юлиана Исакова

Юлиана Исакова — психолог-консультант, специалист центра «12 коллегий», закончила  факультет психологии СПбГУ по специальности «Общая психология».

С 2008 Юлиана ведет тренинги, развивающие занятия и индивидуальные консультации для детей в возрасте 6-13 лет, а также проводит диагностику детей и подростков.

Прошла дополнительную подготовку по следующим курсам:

• Специальный курс «Посредничество в разрешении конфликтов» (21 час, СПбГУ, факультет психологии) 2008 г;
• Специальный курс «Технология практической групповой работы» (36 часов, СПбГУ, факультет психологии) 2009  г. ;
• Методический семинар-тренинг «Арт-терапия эмоциональных нарушений и кризисных состояний у детей и подростков» (24 часа, «Иматон») 2011 г.;
• Повышение квалификации по программе «Эмоциональные нарушения у детей. Методы психологической коррекции» (72 часа, «Иматон») 2012 г и др.

Вы можете бесплатно забронировать путевку в лагерь «12 коллегий», где работает Юлиана:

Тематический лагерь:

Психологический лагерь:

0

0

0

0

0

Опубликовано 13.04.202113.04.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

10 советов по преодолению низкой самооценки

Чувствуете ли вы сегодня низкую уверенность и самооценку? Есть 10 простых способов, которые помогут вам повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самооценка состоит из наших мыслей о себе и играет роль почти во всем, что мы делаем.

Иметь здоровую самооценку очень важно, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает справляться с трудными ситуациями.

Знаете ли вы, что 87% тех, кто подвергся травле, считают, что это негативно влияет на их самооценку…

Низкая самооценка может иметь пагубные последствия для вашего психического здоровья, ваших решений о вашем внешнем виде и, наконец, ваше будущее.

Нелегко любить каждую часть своей внешности, но если вы застрянете на негативах, это может сильно снизить вашу самооценку.

Другие последствия низкой самооценки включают:

• Вы избегаете трудных ситуаций
• Чувствителен к критике
• Беспокойство
• Избегание социальных ситуаций
• Вы не хотите доверять себе

В глубине души важно верить, что вы можете измениться. Изменения не обязательно происходят легко или быстро, но они могут произойти.

Все еще не уверены, что у вас низкая самооценка?

Совершенно нормально время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, но если это чувство длится долго, у вас может быть низкая самооценка.

Улавливать знаки очень важно, чтобы вы могли снова обрести уверенность в себе.

Пройдите этот простой тест, чтобы узнать, нужно ли вам немного повышения:

Ссылка не работает? Попробуйте пройти викторину здесь: https://www.qzzr.com/c/quiz/410901/hows-your-self-value

Хотите пройти больше викторин?

---

Вот наши главные советы и лучших способов повысить самооценку .

1. Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, отмечающими то, что у вас хорошо получается. Вы можете сделать это, написав список как минимум из трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

2. Позаботьтесь о себе

Правильное питание и физические упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, которые улучшают внутреннее самочувствие и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Потанцевать в спальне или пробежаться по кварталу — отличный способ повысить самооценку.

3. Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может играть огромную роль в низкой самооценке. Из-за этого вы чаще испытываете негативные мысли, это снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться или заниматься многими любимыми делами.

Уменьшение стресса, уделяя время тому, что вы считаете расслабляющим, — отличная отправная точка для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Это может быть что угодно: принятие ванны, медитация, игры, танцы в помещении, пение… что угодно; если это работает для вас, это работает!

4.

Ставьте цели

Каждый день уделяйте время размышлениям о том, чего вы хотите достичь. Затем поставьте себе реалистичных целей на каждый день и следите за своим прогрессом, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как закончить часть работы или навести порядок ( и мы все знаем, насколько это может быть сложно! )

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все галочкой ваш список на день.

Весь фокус в том, чтобы не увязнуть в списке; в некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные, может быть, составить более короткий список на следующий день и посмотреть, как у вас дела?

5. Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, у которого проблемы с работой или трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть рядом, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько повышается наша уверенность в себе, когда мы делаем что-то бескорыстное — делаем одно дело в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

6. Взгляните на ситуацию под другим углом.

Посмотрите на сложные ситуации с разных точек зрения. Попробуйте заменить такие мысли, как «зачем мне беспокоиться?» на «я не узнаю, пока не попробую».

Взглянув на ситуацию через более реалистичную призму, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что хотите — просто нужно добавить немного позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы, в конце концов, по умолчанию будете использовать этот вид позитива регулярно, а кто не любит предприимчивых? Иногда нам просто нужно подумать и попробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

7. Пробуйте новые вещи

Наш мозг очень хорошо усваивает новые вещи, и чем больше новых вещей вы изучаете, тем лучше вы их изучаете и тем больше вероятность того, что вы найдете то, что вас увлечет.

Каждому нужна творческая отдушина; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн — все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там — она просто ждет, когда вы ее просмотрите.

Напишите нам в Instagram лучшие обучающие видео на YouTube и сообщите, что вас вдохновила эта статья!

8. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

Иногда наши друзья не доставляют нам удовольствия, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые больше ценят и заботятся о вас. Это даже не обязательно должны быть ваши друзья, но это могут быть члены семьи, онлайн-друзья или соседи.

А те друзья, которые не помогают твоему настроению? Узнайте, является ли он токсичным другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если это самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, не стоит с ними тусоваться, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью с 8 шагами, которые помогут вам расстаться с токсичным другом.

Укрепляйте дружбу и отношения, и вы наверняка будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

9. Примите себя

Никто не совершенен. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или несовершенства и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Итак, работай, дорогая!

Принятие себя — ключ к уверенности в себе. Когда люди говорят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отметайте их в сторону или отвечайте негативом.

10. Сохраняйте визуальные напоминания о вещах, которые поднимают вам настроение. Как насчет того, чтобы устроить в спальне «стену славы» с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане… Делайте больше снимков!

Запечатлейте эти незабываемые моменты, и когда вы оглянетесь на них, вы поймете, сколько замечательных вещей вы сделали в этом году!

• 10 вещей, которые вы должны знать об уверенности в себе >>
• 7 советов, как преодолеть застенчивость >>

---

Хотите повысить свою уверенность?

Очень важно, чтобы вы принимали себя такими, какие вы есть, и чувствовали себя комфортно в той коже, в которой вы находитесь. Присоединяйтесь к нашему сообществу, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, как вы можете повысить свою самооценку, в которой она нуждается, или ознакомьтесь со следующими статьями:

Вы можете получить анонимные ответы от наших цифровых наставников или других людей, столкнувшихся с теми же проблемами, что и вы. Преодолеем заниженную самооценку вместе в нашем сообществе!

Нужно поговорить?

Присоединяйтесь к безопасному пространству в Интернете

Присоединяйтесь сегодня

Или напишите нам в ящик для хвастовства в Сообществе и расскажите нам, чем вы гордитесь!

---

Часто задаваемые вопросы о самооценке и уверенности в себе

Какие три совета помогут вам повысить самооценку?

Обязательно позаботьтесь о себе и найдите людей, с которыми вы чувствуете себя хорошо и счастливо. Бросьте вызов любым плохим мыслям, которые приходят вам в голову. Поймите, что вызывает эти плохие мысли, и внесите изменения, чтобы справиться с ними.

Как мне обрести уверенность?

Один из способов сделать это — перестать сравнивать себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, таких как Instagram. Бросьте вызов своим внутренним негативным мыслям и попробуйте что-то новое. Уверенность будет строиться от того, чтобы делать вещи так же, как и узнавать о них.

Каковы признаки низкой самооценки?

Вы избегаете трудных ситуаций, вы более чувствительны к критике, чем обычно, вы чувствуете больше беспокойства, чем обычно, вы избегаете социальных ситуаций и вам не хочется доверять себе.

Самоуважение и психическое здоровье | Руководство для родителей

Что такое самооценка?

Самооценка – это то, как человек относится к себе. У большинства детей будет падение самооценки по мере того, как они проходят через разные этапы или трудности в жизни, и на них могут оказывать влияние различные факторы давления, включая социальные сети, травлю, экзамены, семейные проблемы и жестокое обращение.

Такие вещи, как поступление в новую школу, переезд или перемены в семье, также могут повлиять на уверенность ребенка, но при поддержке родителей и других взрослых они обычно справляются с этим.

Дети и молодые люди с высокой самооценкой часто:

• имеют положительное представление о себе
• уверены
• легко заводит друзей и не беспокоится о новых людях
• могут играть в группах или самостоятельно
• попытается решить проблемы самостоятельно, но при необходимости попросит помощи
• могут гордиться своими достижениями
• может признавать ошибки и учиться на них
• будет пробовать новые вещи и адаптироваться к изменениям

Дети и молодые люди с низкой самооценкой часто:

• имеют негативное представление о себе — они могут чувствовать себя плохими, уродливыми, неприятными или глупыми
• недоверие
• с трудом заводит и поддерживает дружбу и может чувствовать себя жертвой со стороны других
• чувствовать себя одиноким и изолированным
• склонны избегать новых вещей и с трудом находят перемены
• плохо справляется с неудачами.
• склонны принижать себя и могут говорить что-то вроде «я дурак» или «я не могу этого сделать»
• не гордятся своими достижениями и всегда думают, что могли бы добиться большего.
• постоянно сравнивают себя со сверстниками в негативном свете

Как я могу помочь моему ребенку повысить самооценку?

Проявите к своему ребенку много любви и позитивно относитесь к нему как к личности — расскажите ему, что делает его особенным для вас.

Дети могут многое упустить, если не попытаются, потому что слишком беспокоятся о том, что не «добятся успеха». Убедите их, что совершать ошибки — это нормально и что это часть жизни. Пусть они знают, что ошибиться — это не конец света — это случается со всеми, и мы так учимся.

Фразы вроде «Молодец, было тяжело, и ты справился» хороши. Сначала делайте шаги маленькими, затем усложняйте задачи.

Дайте им понять, что это нормально, когда люди не согласны друг с другом, и мы все видим вещи по-разному.

Попробуйте проявить доброту к себе, когда дела идут не так, как вы хотели, и покажите им, что вы можете сохранять позитивный настрой, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вы можете попросить их рассказать вам о трех хороших вещах, которые у них сложились в течение дня.

Например, вы можете побудить их сказать: «Я расстроен, потому что…» или «Я чувствую себя счастливым, когда…».

Когда они критикуют себя или свои способности, мягко бросьте им вызов, дав им понять, как вы их видите.

Это может помочь вступить в клуб, группу или мероприятие. Нахождение чего-то, в чем они хороши, и осознание того, что они могут делать новые вещи, может значительно повысить их чувство собственного достоинства.

Вы также можете поощрять их к творческому самовыражению, например, через искусство, драму или музыку. Или они могут захотеть принять участие в добровольном или общественном проекте, который меняет мир к лучшему и может помочь им сформировать более положительное мнение о себе.

В нашем руководстве вы найдете множество идей для занятий.

Как поговорить с ребенком о психическом здоровье

Если вам нужна дополнительная информация и советы, загрузите наше полное руководство по самооценке.

Загрузите наше полное руководство по самооценке

Воспроизвести видео: «Трудные разговоры» — сводка новостей | Зал ожидания для родителей YoungMinds трудные разговоры — сводка новостей | Зал ожидания для родителей YoungMinds

Поиск профессиональной помощи

Если вы обеспокоены тем, что низкая самооценка вашего ребенка влияет на его повседневную жизнь, отношения или способность учиться и развиваться, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Поговорите со своим врачом общей практики и со школой, где учится ваш ребенок, и подумайте, могут ли помочь консультирование или терапия. Это хорошее место для начала.

Помимо прочего, школа вашего ребенка может:

• связать вашего ребенка со сверстником или наставником
• найти способ почувствовать себя частью школьного сообщества, например, вступив в клуб
• подумайте, как организовать перерывы, если они находят их трудными
• предложите им новую роль или ответственность, например, смотритель библиотеки или книжного уголка или наставник по обучению

Вы можете узнать больше о том, как поговорить с врачом общей практики, получить помощь в школе вашего ребенка, найти консультанта или терапевта и найти местные службы в нашем руководстве по получению помощи.