Самовнушение психология: Самовнушение — Психологос

Самовнушение — Психологос

01 января 2005 г., 15:13

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать.

Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

• Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
• Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
• Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
• Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

• Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
• Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
• Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
• Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
• Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.

---

• Самовнушение
• Автор Н.И. Козлов
• Психика, здоровье

Комментарии (18):

Гость, 04 октября 2012 г., 10:35

Спасибо! Замечательная метода. Однако, я бы добавила еще рекомендацию: Надо ставить РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ, т. е. те которые действительно могут быть достигнуты в вашем конкретном положении, с вашим мировоззрением и верой в собственные силы. Иначе могут возникнуть проблемы.

Гость, 03 января 2014 г., 22:01

Я бросила курить путём самовнушения. Не курю уже 11 лет. В течение 2-х месяцев я внушала себе, как я ненавижу сигаретный дым, смотреть на окурки полные пепельниц. Что курение — это очень плохо, невыносимо плохо. Эффект был потрясающий. Я с лёгкостью избавилась от вредной привычки. Причём мой муж, подруги, все вокруг курили. Я стала забывать покупать мужу сигареты. Меня не тянуло физически и даже в мыслях не было затянуться (как отрезало). Хотя курила я, как сапожник и была очень зависима.

2

ответа

Гость, 27 марта 2020 г., 17:06

Это круто! Не могли бы вы дать текст этого самовнушения. Очень нужно!

Гость, 12 июля 2022 г., 00:27

Все правда! Это работает в долгосрочной перспективе, осознайте это, и вы добьетесь всего.

Гость, 29 декабря 2014 г., 14:36

Методика шикарная, всем советую!

Татьяна, 06 июня 2015 г., 15:30

Отличная статья!

Арсений, 26 ноября 2015 г., 12:04

Случаи исцеления рака самовнушением — байки, или ошибочное понимание процесса.(к примеру человеку поставили ложный диагноз, что случается достаточно часто). В случае проблем со здоровьем ваш первый визит — к врачу, а не к психологу!

Крис, 22 декабря 2015 г., 20:11

Никто и не говорит, что с раком надо к психологу. А вот то что позитивный настрой (самовнушение) помогает бороться с болезнью (вместе с медикаментами) это правда. Этим самым мы помогаем нашему телу бороться. И у таких людей шансов больше. По крайней мере несколько примеров знаю)) А поход к врачу, это само собой.

Гость, 21 августа 2017 г., 06:51

Очень интересная статья!! Хочу с помощью самовнушения избавиться от своих страхов. Удачи автору!

1

ответ

Гость, 11 октября 2017 г. , 18:47

Статья хорошая. У меня тоже проблемы со здоровьем и вот решила заняться самовнушением. А то я совсем упала духом…

2

ответа

Гость, 22 декабря 2019 г., 15:16

Классно!

Гость, 01 июня 2020 г., 03:44

Доброго времени суток)! У меня аналогичная ситуация…… Хотелось бы узнать, у вас вышло исбавится от всего этого????

1

ответ

Гость, 01 июня 2020 г., 17:47

Помогает в том случае, если вы уверены в себе. Однажды в 15 летнем возрасте у меня намечалась очень важная поездка, которую я долго ждал, но за день до этого я заболел и температура была 38, мне сказали, что поеду только в случае выздоровления, оставшиеся сутки я думал лишь о том, что я выздоравливаю и что мне становиться лучше, к слову, я был слабым ребенком и часто болел, но я так был уверен, что успею вылечиться к завтрашнему дню, что проснулся совсем здоровым без намека на простуду, этот момент мне помог поверить в себя.

Я поверил в то, что своей силой внушения могу ни дать себе заболеть, и оно работает, уже почти два десятка лет у меня не случается простудных заболеваний, я просто не допускаю этих мыслей, что это возможно, наверное я больше даже стал верить ни в то, что я могу себя вылечить, а в то что я не могу заболеть, мне это очень помогает, не знаю как но работает, работаю последние лет 12 и недавно начальник даже подошел и сказал, ты за 12 лет ни разу не был на больничном, как это возможно, коллеги на году по два три раза, а у тебя за 12 лет ни одного пропущенного дня. Верьте и не сдавайтесь, верьте от самого сердца внушите и верьте в это, и тогда поймете на что способны на самом деле.

Гость, 12 января 2020 г., 22:52

По молодости тоже пользовалась самовнушением, очень приятно, помогало. Потом забросила. Даже худеть могла самовнушением. Сейчас хочу вернуть.

Гость, 19 апреля 2020 г., 20:46

А может ли самовнушение победить короновирус?

1

ответ

Гость, 30 апреля 2020 г. , 01:11

Может. Главное верить, что его нет. Чтобы не притягивать к себе негатив.

1

ответ

Гость, 05 октября 2020 г., 14:15

Очень правильно говорите! И я тоже настроила себя, что нет этой болезни.

Гость, 08 января 2021 г., 12:01

Огромное благодарность автору за статью. Начну практиковать самовнушение.

Материалы по теме:

01 янв. 2016 г.

Дистанция – система пошагового развития личности

Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.

12Подробнее

02 апр. 2014 г.

Что могут, а что не могут аффирмации

Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение.

40Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Формулы самовнушения

Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам.

0Подробнее

10 нояб. 2016 г.

Гипноз: лечение аллергии и фобий

Лечение бородавок внушением было известно многим арабским племенам. На ветке делались специальные «насечки» в количестве, равном числу бородавок у больного и затем внушалось, что бородавки исчезнут, как только засохнет ветка. И действительно, как только ветка засыхала, бородавки бесследно исчезали. Врачи уже давно подметили, что достаточно превратить процесс приема пациентов в сложный ритуал, как слово сразу приобретает магическую силу. Иррациональная психотерапия применяется, когда больной приходит к врачевателю с предустановкой и надо преодолеть ее, чтобы не мешала.

1Подробнее

01 янв. 2000 г.

Внушение

Внушение — прямое или косвенное коммуникативное вставление в партнера формул, взглядов, позиций и установок помимо его сознательного контроля.  

1Подробнее

01 янв. 2015 г.

Язык тела

Наука о языке тела – наука о невербальной коммуникации. О том, как, наблюдая тело и жесты человека, разгадать то, что человек от нас скрывает, или о том, как с помощью тела, без собственно речи, используя возможности жестов, мимики и интонаций, передать ему какое-то сообщение от нас. Язык тела — сообщения, которыми люди обмениваются друг с другом посредством жестов, выражения лица, выразительных движений. Если вы внимательны, невербалика скажет вам о вашем собеседнике больше, чем он сам скажет о себе словами.;;;;

2Подробнее

Самовнушение. На что оно способно? | Психология

При этом мы далеко не всегда пытаемся побороть их самостоятельно, а скорее готовы верить, что нам обязательно поможет окружающий нас мир, подскажет и в конечном итоге спасет. Мы прислушиваемся к советам близких и не очень друзей, родственников, всевозможным статьям и телевизионным программам просветительского характера, глотаем широко разрекламированные лекарственные средства и ждем…

Это дает свой результат, внушение — сильное средство, но не всегда оно способно нам помочь, очень часто может и навредить. Чего только стоят истории о том, как некоторые криминальные единицы при помощи внушения обворовывают честных граждан, да так, что те потом не в состоянии понять, почему отдали все, что нажили непосильным трудом, совершенно незнакомому человеку, и как вообще такое могло произойти. Существуют, конечно, и совершенно поразительные истории с куда более счастливым концом — «Эффект плацебо», например.

А что, если использовать такое мощное средство, как внушение, в мирных целях, при этом направить его на себя, да еще и совершенно самостоятельно? Зачем нам доверять другим, когда мы можем верить себе? Тогда мы сможем не просто улучшить свое настроение, достичь поставленных целей, но и небезуспешно бороться со страшнейшими недугами. Главное — поверить в силу собственных мыслей.

Общеизвестный факт, что человек не использует свой мозг на все 100%, тайна возможностей разума до сих пор никем не разгадана. Так или иначе, но все мы обладаем некими скрытыми резервами, способными на «чудеса», в том числе и поразительной силы самовнушение, способное даже исцелять. Можно найти массу примеров в подтверждение этого факта.

Например, итальянский врач Фабрицио Бенедетти, лечивший больных от синдрома Паркинсона, вместо привычного для них лекарства, содержащего дофамин, вкалывал им простой раствор поваренной соли. В результате у пациентов наблюдалась такая же реакция, как и после настоящего препарата. С помощью этого эксперимента Фабрицио Бенедетти доказал, что при введении раствора поваренной соли в результате самовнушения в мозгу пациентов вырабатывался дофамин, которого не хватает людям, больным синдромом Паркинсона.

Аналогичные результаты были получены и другими медиками, экспериментировавшими в сфере обезболивания организма, а также лечения ревматизма, желудочных спаек и даже рака.

Как поверить в черное, если оно белое? Если знаешь о чем-то наверняка, трудно убедить себя в обратном. Легко поверить во что-то по незнанию, даже если это обман ради достижения благой цели, и вместо обезболивающей таблетки в организме оказывается кусок мела. И слепая вера в его исцеляющие свойства обязательно заставит боль отступить. Но вряд ли, зная, что мел — это мел, можно заставить себя поверить в то, что это отличный действенный медикамент. А без веры и результат будет равен нулю.

Проведем небольшой эксперимент. Лягте как можно более удобно, полностью расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе холодный зимний день, хлопья снега, ледяной пробирающий ветер и прорубь, в которую опускается человек в легком купальном костюме. Ну что, бегут уже мурашки по телу (лично у меня — да)? Почему? Ответ прост — вы представили себя на его месте. Воображение — вот путь к действенному и исцеляющему самовнушению.

Для того чтобы достичь на этом поприще заметных результатов, тренируйте воображение, пытайтесь периодически представить, что вам холодно, когда на самом деле изнуряющая жара, и наоборот, что у вас ничего не болит, когда это не соответствует действительности. И очень скоро силой одной только мысли вы сможете вершить чудеса. И главное: во всем важен позитивный настрой!

Теги: самоконтроль, психологическая помощь, внушение, организм, вера, мысли, самовнушение

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Для многих гипноз звучит пугающе. Вы «падаете» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то еще дает вам предложения, которые вам могут понравиться или не понравиться. Человеку, пережившему травму или не доверяющему, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и отпускать так, чтобы это помогло исцелиться или измениться.

Самогипноз — это безвредный способ сохранить контроль и получить многие из преимуществ работы с гипнотерапевтом по изменению поведения. Гипноз может помочь во всем: от управления стрессом и беспокойством, до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и вообще успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как ваш сознательный и постоянно думающий разум, который достаточно долго спокоен для вашего подсознания, которое водит поезд внутри вас, подталкивая вас и говоря вам, что вы должны и не должны делать, — ухватиться за идеи, которые более полезны и позитивны для вас.

Обучиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, он требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Здесь нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш разум начнет сотрудничать.

1. Первый шаг — найти тихое место, где вы сможете посидеть минут пять и вас никто не побеспокоит. Вы же не хотите, чтобы к вам зашел звонящий телефон, нуждающиеся дети или начальник. Некоторым людям может помочь посидеть в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасностью) или зайти на несколько минут в общественный туалет. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сидеть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, как только начнете расслабляться.
2. Начните с расставления ног и удобного положения рук на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот, очень мягко и очень спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третий вдох, когда вы выдыхаете, закройте глаза.
3. Посидите так пару минут, позволяя своему дыханию входить и выходить, и сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать мысль, или проверить время, или встать и заняться каким-то делом, мягко оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делать, кроме как дышать.
4. Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на своем дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели. Обратите внимание на то, как ваши ноги и руки становятся тяжелыми и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволяете себе погрузиться в то, где вы сидите.
5. Как только вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я контролирую ситуацию, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также и успокаивающим. Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться ощущениям расслабления и спокойствия, которые вы создаете.
6. Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы почувствуете, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и пошлите энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова вдох через нос и выдох через рот. Медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до одного и, когда досчитаете до одного, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться положительным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс отличается от медитации, потому что он более активен. Вы задействуете свой разум и тело, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Как только вы попрактикуетесь в этом, вы обнаружите, что те же самые спокойные чувства и мысли проникают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты. Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и оно ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.

Как, преимущества и многое другое

Самогипноз — это процесс, который включает использование определенных техник для входа в гипнотическое состояние. Находясь в состоянии интенсивного расслабления, человек пытается визуализировать определенные цели. Есть некоторые доказательства в поддержку использования самовнушения для улучшения сна и уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его пользу.

Самовнушение берет свое начало в практике гипноза. Люди обычно используют его, чтобы помочь при стрессе и бессоннице, а также попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Подобно медитации, это навык, который требует практики, чтобы пожинать плоды.

В этой статье рассматривается самогипноз в медицинском контексте, объясняется, что это такое, чем он отличается от медитации, его преимущества и чего ожидать. Он также дает советы о том, как практиковать самовнушение.

Ученые определяют гипнотическое состояние как состояние, в котором человек, хотя и бодрствует, больше осознает свои внутренние переживания, чем непосредственное окружение.

Эти внутренние переживания могут включать ощущения, чувства, мысли и ментальные образы. Когда люди находятся в гипнотическом состоянии, они могут верить, что некоторые из их мысленных образов реальны.

Гипноз — это процесс создания и поддержания ментальных образов. Это также включает в себя изменение этого мысленного образа, часто с использованием внушений, которые побуждают загипнотизированного человека представлять определенные вещи.

Профессиональные гипнотерапевты проходят специальную подготовку по гипнозу. Однако некоторые люди также могут загипнотизировать себя, что является самовнушением.

Существуют научные доказательства того, что самовнушение может играть терапевтическую роль.

Например, в исследовании 2018 года изучалось использование самовнушения в паллиативной помощи. Авторы исследования сообщают, что люди, получавшие гипнотическое лечение, испытывали меньше боли и беспокойства, чем те, кто этого не делал. Аналогичным образом, исследование 2021 года обнаружило аналогичные обезболивающие эффекты самовнушения у людей с серповидно-клеточной анемией.

Эта же группа людей также улучшила сон благодаря самовнушению. В исследовании 2020 года также изучалась эффективность самовнушения для сна у людей, переживающих менопаузу. Было обнаружено, что у тех, кто использовал самовнушение, качество сна было лучше, чем у тех, кто этого не делал.

Наряду с этими отдельными исследованиями несколько мета-анализов пришли к выводу, что гипнотические практики имеют некоторые медицинские преимущества. Например, авторы обзора 2018 года отмечают положительное влияние гипноза на сон, хотя и призывают к дополнительным исследованиям по этой теме.

Узнайте больше о способах лечения бессонницы.

Обзор 2016 года предполагает, что гипноз также может быть полезен при эмоциональном стрессе, который люди могут испытать во время медицинских вмешательств.

Самовнушение имеет некоторое сходство с медитацией. Оба действия включают в себя обращение внимания внутрь и сильное сосредоточение на расслаблении.

Некоторые исследователи считают гипнотическое состояние разновидностью медитативного состояния. Однако гипноз более сосредоточен на воображении сцен, чем стандартная медитативная практика.

Узнайте больше о медитации и о том, как ее практиковать.

Общепринятой и одобренной медициной процедуры самовнушения не существует. Тем не менее, можно найти некоторую информацию о самовнушении в Интернете. В целом процесс включает следующие этапы:

1. Настройка и комфорт

Первым шагом является создание подходящей среды для самогипноза, что обычно означает поиск тихого уединенного места и устранение технических отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны. Человек может также пожелать носить удобную одежду.

2. Постановка цели

Важно подходить к сеансу терапевтического гипноза с конкретной целью. Целью может быть снижение стресса, улучшение качества сна или избавление от привычки. Имея эту цель в виду, человек может получить максимальную отдачу от гипноза.

3. Сосредоточение и расслабление

Далее человек должен найти состояние, которое включает в себя сосредоточение и расслабление.

Они могут мягко, но постоянно фокусироваться на одной точке, которая в идеале должна находиться на уровне глаз. Затем они могут попытаться расслабиться, дыша медленно и глубоко, концентрируясь на вдохе через нос и выдохе через рот.

Затем человек может медленно закрыть глаза, чувствуя, как они становятся все тяжелее и тяжелее, пока становится почти невозможно держать их открытыми.

4. Визуализация

Следующим шагом является визуализация счастливой, мирной сцены. Важно какое-то время оставаться на этой сцене, уделяя внимание различным ее аспектам.

При этом человек должен начать представлять себе ощущение тяжести, распространяющееся по всему телу.

5. Повторное посещение цели

После этого человек вспомнит свою цель и начнет визуализировать сцену, иллюстрирующую ее.

Например, если цель состоит в том, чтобы добиться хорошего сна, они могут представить, что мирно засыпают.

В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, они могут представить, что спокойно справляются с ситуацией, которая вызывает у них стресс. Также может быть полезно подтвердить их цель, обращая внимание на эти образы.

6. Выход из гипнотического состояния

Примерно через 5 минут воображения целенаправленных образов пришло время выйти из гипнотического состояния. Загипнотизированный человек будет делать это, глубоко дыша и представляя, как с каждым вдохом в тело поступает все больше энергии.

Они также могут использовать обратный отсчет от 5 до 10, чтобы выйти из гипнотического состояния. Когда они почувствуют себя готовыми, они могут медленно открыть глаза.

Есть несколько вещей, которые человек может испытать во время самовнушения. Во-первых, можно отвлечься от расслабляющих или целенаправленных мысленных образов, что может привести к чувству разочарования.

Во-вторых, кому-то может стать скучно, а кому-то захочется спать. Во время самовнушения можно заснуть.

Важно помнить, что самовнушение — это навык. С практикой люди могут стать лучше в самогипнозе.

Важно постараться выработать привычку регулярно заниматься самовнушением, так как человек вряд ли сразу увидит результаты. Поскольку для практики требуется всего несколько свободных минут, она может стать частью ежедневной или еженедельной рутины.

Люди также могут попробовать различные методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти техники могут дополнять практику самогипноза, потому что они также сосредоточены на работе с дыханием, расслаблении и достижении личных целей.