пять принципов довольных жизнью людей
Наслаждаться настоящим моментом, проявлять активность в своей жизни, видеть в любой ситуации что-то положительное, ценить отношения — основные принципы счастливых людей.
Как научиться применять их в своей жизни, рассказали «Вечерней Москве» психологи Московской службы психологической помощи Федор Шаньков и Владимир Михайлов.
Принцип настоящего.
Счастливые люди по-настоящему наслаждаются настоящим моментом вместо того, чтобы застревать в прошлом или с ужасом думать о будущем. Попробуйте обратить внимание на маленькие нюансы, которые могут порадовать вас в настоящий момент: пение птиц за окном, кусочек неба, запах чая или кофе, осознание того, сколько поколений и людей трудились над созданием компьютера или телефона, с которого вы сейчас читаете этот текст, что вы причастны к этому сложному техническому прогрессу, этому бурлящему жизнью городу…
Принцип благодарности.
К сожалению, наш мозг и сознание заточены на поиск отрицательного, критику и контролирование — это наследие от наших предков, которым приходилось выживать в диких условиях, с одной стороны; с другой — от несовершенной общественной системы, в которой все постоянно оценивается и контролируется.
В современном мире такое постоянное отслеживание угроз и негатива все чаще приводит к стрессу и связанным с ним расстройствам. Человек, настраивающий свою жизнь на счастье, в любой ситуации и разговоре обнаруживает что-то положительное, может преобразить ужасную ошибку в значимый урок и драгоценный опыт — то, за что можно поблагодарить. Ведение дневника благодарности, согласно многим научным исследованиям, значительно улучшает качество жизни. Какие три вещи вы можете назвать прямо сейчас, за которые вы испытываете благодарность, и кому?
Принцип творчества.
Если возникает проблема, зачастую автоматически хочется убежать от нее или занять пассивную выжидательную позицию жертвы. Это реактивность, а противоположность ей — творческая позиция или проактивность. Человек, стремящийся к счастью, полностью берет ответственность за себя и свою жизнь. Он не просто наблюдает жизнь, а активно участвует в ней, сам определяет, какие есть лучшие альтернативы в сложившейся ситуации, что зависит от него, а о чем можно попросить помощи.
Проактивный человек проявляет любопытство к миру, самостоятельно размышляет и ищет ответы, находится в постоянном поиске и расширении своей картины мира, принимая при этом свою уязвимость. Обратите внимание на собственную цепочку «стимул — реакция» при возникновении трудностей, какие приходят автоматические мысли и чувства, поставьте перед собой вопросы не «Почему?» и «За что?», а трезво и с заботой о себе: «Итак, что случилось? Каким образом я могу это решить?». Творчество — это постоянный путь проб и неизбежных ошибок: достаточно хорошо — это уже идеально.
Принцип ценности отношений.
Счастьем невозможно не делиться и невозможно быть полностью счастливым, когда рядом есть страдание. На уровне мозга переживание одиночества и изоляции запускает такую же цепь нейронных реакций, как и физическая боль. И одиночество может переживаться не только в рамках социальной изоляции во времена коронавируса, но и в толпе. В самом масштабном исследовании счастья и благополучия, которое длилось на протяжении 75 лет, проведенном под руководством Роберта Уолдингера, показали, что счастливыми и здоровыми нас делают в первую очередь хорошие отношения с близкими.
Для кого вы являетесь тем, на кого можно по-настоящему положиться? Вместо того, чтобы сидеть перед экраном, с кем бы вы хотели провести время, выйти на прогулку? Кому значимому вы могли бы позвонить, с кем сто лет не разговаривали? Вина, обиды, распри — проходящи. Счастливый человек вкладывается в долговременные отношения и выбирает любовь.
Пятый принцип.
Пятый принцип, пожалуй, это то, что никто вам не может подсказать. Что выражает вашу личность, условия жизни, ваши ценности, главное, что придает вашей жизни смысл? Как писал Виктор Франкл, вопрос о смысле жизни не в том, что мы ждем от жизни, а в том, что жизнь ждет от нас. Немного понаблюдайте за собой: что вызывает повышение вашего настроения, ощущение наполненности, осмысленности, ценности происходящего? Уютная обстановка? Улыбка ребенка? Помощь близкому или даже дальнему человеку? Ощущение значимости, нужности на работе? Жизнь вокруг постоянно подсказывает нам, что мы можем ей подарить, а наше личное переживание и чувства служат лучшим компасом.
Счастье где-то рядом, порой не хватает одного элемента, кусочка, чтобы пазл сложился. Всмотритесь в себя и вашу жизнь: что вы можете сделать сегодня, чтобы стать чуточку счастливее самим и сделать счастливее кого-то рядом?
Читать онлайн «Психология счастья», Энтони Бэйкер – Литрес
1.1. А есть ли счастье?
Счастье – понятие странное и в чем-то, пожалуй, смутное. Все мы стремимся к счастью. Причем большинство слабо себе представляет, что же это такое. И почему, когда сбываются самые смелые наши мечты, мы не можем назвать себя счастливыми. А порой в самый обычный день испытываем чувство полнейшего удовлетворения от жизни, и, казалось бы, большего нам не нужно. Почему же так происходит? Что вкладывают люди в понятие счастья? Давайте разбираться.
1.2. Счастье для всех свое? О счастье и его определениях в трудах исследователей
Счастье – в какой-то мере цель всего человечества и каждого конкретного человека. Вы видели хоть одного гомо сапиенса, который бы заявил, что мечтает быть несчастным? Очень маловероятно.
И при этом мы, стремясь к счастью, вспоминаем лишь его отдельные эпизоды.
На самом деле, вопрос счастья интересовал людей во все времена. И мудрые люди, ученые, писатели и философы, пытались дать ему определение. Давайте обратимся к мудрости других людей.
Согласно толковому словарю русского языка Ушакова, «Счастье – это состояние благополучия, радости от полноты жизни». В словаре Ожегова определение уже немного иное: «Счастье – состояние полного высшего удовлетворения, удача, успех».
Философский словарь уже дает определенные рекомендации к обретению счастливой жизни: «Чтобы счастье было действительно глубоким и прочным, нужно, чтобы жизнь была построена вокруг определенной цели».
Уже из этих определений мы можем сделать несколько выводов:
– прежде всего, счастье – действительно разное
– счастье взаимосвязано с объективной реальностью. Если у вас успешная жизнь, вы получаете от нее удовольствие, стремитесь к поставленной цели и достигаете ее – вы счастливы.
– счастье может быть мимолетным («чтобы счастье было… глубоким и прочным…»).
Психологи утверждают, что счастье для каждого свое. Для кого-то счастьем будет материальное благополучие. Для кого-то – дети и семья, любимая работа, друзья, увлечения. Счастье – это жизнь, наполненная смыслом. Причем осмысленной жизнь должна быть для вас. Подумайте, лично вы когда чувствуете себя счастливым человеком? На самом деле, многие из нас получают удовольствие, занимаясь любимым делом. Либо направляясь к поставленной цели. Например, если для вас счастье в деньгах, вы можете испытать это чувство, выполняя даже скучную работу: ведь впереди вас греет желанная цель. Счастье – в наших руках, по мнению психологов.
Великие люди древности предлагают нам свои «рецепты» счастья:
«Счастье – это когда тебя понимают, большое счастье – это когда тебя любят, настоящее счастье – это когда любишь ты» (Конфуций). Сложно с этим утверждением не согласиться. Эмоции и в самом деле приносят нам счастье и удовлетворение жизнью.
Но только ли они? Только ли внешний мир заставляет нас быть счастливыми?
Мудрецы утверждают, что нет. Пифагор рекомендует искать счастье в себе самих. К нему присоединяется Цицерон, уточняя, что счастливым будет зависящий исключительно от себя.
Леонардо да Винчи убежден, что счастье – в труде. К нему присоединяется Гельвеций.
По сути, счастье – даже у мудрецов – неуловимо. Они все определяют его немного по-разному. Сходятся в одном: чтобы быть счастливыми, нужно это самое счастье искать. Либо в любви, либо в жизни и деятельности. Занимайтесь своим делом, идите к поставленной цели – и достигнете состояния счастья. При этом, как ни парадоксально, а счастье заключается в нас самих: если мы его не увидим, то вряд ли почувствуем.
Интересно в этом плане определение Честертона: «Счастье есть тайна, подобно религии, оно никогда не должно быть рациональным».
Интересны определения счастья от знаменитых людей двадцатого столетия. Например, Эрих Мария Ремарк утверждает: «Счастье – самая неопределенная и дорогостоящая вещь на свете».
Коко Шанель противоречит: «Подлинное счастье стоит недорого, если за него приходится платить высокую цену, значит, это подделка».
По сути, счастье для каждого свое. И мы вряд ли можем утверждать, что чье-то определение счастья истинно, а чье-то не совсем. Нам предстоит самим решить вопрос, а что же такое счастье для нас.
Позитивная психология: использование силы счастья, внимательности и внутренней силы
По данным многочисленных научных исследований положительные эмоции связаны с улучшением здоровья, продолжительностью жизни и улучшением самочувствия. С другой стороны, хронический гнев, беспокойство и враждебность увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку люди реагируют на эти чувства повышением артериального давления и ригидностью кровеносных сосудов. Но поддерживать здоровое, позитивное эмоциональное состояние непросто. Люди часто неправильно оценивают то, что сделает их счастливыми и довольными. Позитивная психология : Использование силы счастья, внимательность и внутренняя сила последние исследования.
Этот отчет включает тесты для самооценки, а также пошаговые советы и упражнения, которые помогут вам максимально увеличить количество положительных эмоций в своей жизни.
Этот отчет был подготовлен редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Рональдом Д. Сигелом, доктором психологических наук, ассистентом клинического профессора психологии Гарвардской медицинской школы. 44 страницы. (2023)
Поток: Стать более вовлеченным
Вы когда-нибудь были настолько погружены в то, что вы делаете, что все отвлекающие факторы и фоновая болтовня просто исчезали? Ничего не существовало, кроме музыки и твоей гитары, твоих лыж и склона, твоей машины и дороги. Михай Чиксентмихайи, выдающийся профессор психологии Клермонтского университета в Клермонте, Калифорния, называет это состояние интенсивного погружения «потоком».
На протяжении десятилетий он исследовал удовлетворенность людей своей повседневной деятельностью и обнаружил, что люди сообщают о наибольшем удовлетворении, когда они полностью погружены в то, что делают, и концентрируются на нем.
В исследованиях Чиксентмихайи и других опыт потока приводил к положительным эмоциям в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной перспективе люди, которые чаще испытывали поток, в целом были счастливее. Исследователи также обнаружили, что люди различаются по тому, насколько они ценят переживания потока и насколько легко им удается войти в поток. Независимо от вашей естественной склонности, осознание того, как поток возникает (или не происходит) в вашей жизни, и создание возможностей для большего количества переживаний потока может стать мощным путем к увеличению счастья.
Определение потока
Чтобы исследовать опыт потока, Чиксентмихайи использовал исследовательский метод, называемый «выборка опыта». Он отслеживал действия и чувства людей в их естественной обстановке (за пределами лаборатории) и в режиме реального времени, а не вспоминал их позже в интервью или дневниках. При использовании этого метода участникам в случайные моменты дня подают звуковой сигнал и просят кратко записать, что они делают, с кем находятся и что чувствуют.
Как понять, что вы в потоке? Согласно исследованию, Чиксентмихайи и другие обнаружили, что опыт потока имеет несколько общих характеристик.
Вы теряете ощущение времени. Вы не смотрите на часы, а часы могут идти как минуты. Как выразился кинорежиссер Джордж Лукас, талант — это «сочетание того, что вы очень любите, и того, чем вы можете полностью погрузиться в себя — чего-то, что вы можете начать в 9 часов, оторваться от работы, а уже 10 часов утра». ночь.»
Ты не думаешь о себе. Вы не сосредоточены на своем комфорте, и вам не интересно, как вы выглядите или как ваши действия будут восприняты другими. Ваше осознание себя связано только с самой деятельностью, например с вашими пальцами на клавиатуре пианино, или с тем, как вы держите нож, чтобы нарезать овощи, или с балансом частей вашего тела, когда вы катаетесь на лыжах или занимаетесь серфингом.
Вас не отвлекают посторонние мысли. Вы не думаете о таких приземленных вещах, как список покупок или что надеть завтра.
У вас есть четкие цели в любой момент, но вы не сосредоточены на линии ворот. Хотя вы можете работать над достижением конечной цели, например, получить ученую степень, испечь свадебный торт или выиграть шахматный турнир, эта цель не является вашей основной мотивацией. Скорее, вы находите полезной само занятие — овладение или объяснение линии мышления в вашей академической работе, создание уровней красивой глазури или визуализация выхода из затруднительной шахматной ситуации.
Вы активны. Потоковые действия не являются пассивными, и у вас есть некоторый контроль над тем, что вы делаете.
Вы работаете без усилий. Действия в потоке требуют усилий (обычно больше усилий, чем в обычном повседневном опыте). Хотя вы можете работать усерднее, чем обычно, в моменты потока все «щелкает» и кажется почти легким.
Вы хотели бы повторить опыт. Flow — это само по себе полезное занятие, которое вы хотели бы воспроизвести.
В исследовании 2005 года, представленном на Северо-восточном исследовательском симпозиуме по рекреации, исследователи сообщили, что 60% людей, прошедших всю Аппалачскую тропу, сообщили, что испытывают поток, обычно ежедневно, и более 80% выразили желание пройти по тропе. снова. Оценивая то, что им понравилось, туристы сказали, что им нравится сам опыт и деятельность, а также использование своих навыков. Напротив, внешние факторы, такие как конкуренция с другими и престиж прохождения тропы, были оценены на последнем месте в том, что делает опыт приятным.
Соответствие вашему уровню мастерства
Хорошая новость о потоке и счастье заключается в том, что вы можете увеличить количество переживаний потока в своей жизни и пожинать плоды, хотя это требует определенных усилий и более естественно для некоторых людей. чем другие.
Исследователи обнаружили, что ощущения потока возникают, когда существует баланс между сложностью деятельности и навыками, которыми вы обладаете при ее выполнении.
Для взрослого игра в детскую карточную игру, не требующая реальных навыков, вряд ли будет опытом потока, но переход на следующий уровень в видеоигре, которую вы частично освоили, может быть. Когда ваши навыки высоки, но задача невелика, вероятным результатом будет скука.
Однако поставьте слишком высокую задачу, предприняв что-то, что выходит за рамки ваших навыков, и вы снова выпадете из потока. Поток, скорее всего, произойдет, когда вы играете с хорошо подобранным противником, разучиваете фортепианную пьесу немного усерднее, чем предыдущую, или едете по незнакомой местности на автомобиле, которым вы чувствуете себя уверенно.
Повышение вашей способности испытывать поток в нескольких областях может привести к большему счастью. Вы не можете вызвать поток, но вы можете заставить его происходить чаще, даже в тех областях жизни, где это может показаться маловероятным.
Курс «Наука благополучия» с сертификатом (Йельский университет)
Об этом курсе
1 744 298 недавних просмотров -well-being-for-teens
В качестве подготовки к этим заданиям профессор Лори Сантос раскрывает неправильные представления о счастье, раздражающие особенности ума, которые заставляют нас думать так, как мы думаем, и исследования, которые могут помочь нам измениться. В конечном итоге вы будете готовы к тому, чтобы успешно включить в свою жизнь определенную оздоровительную деятельность.
НАУКА БЛАГОПОЛУЧИЯ ОТЧАСТИЛА БЛАГОДАРЯ ЩЕДРОМУ ФИНАНСИРОВАНИЮ ФОНДА ДЭВИДА Ф. СВЕНСЕНА ДЛЯ ИННОВАЦИЙ В ОБРАЗОВАНИИ.Результаты карьеры учащегося
Направление карьеры12%
начал новую карьеру после прохождения этих курсов
Преимущество для карьеры16%
получил ощутимую выгоду от этого курса
Гибкие срокиГибкие сроки в соответствии с
9
твое расписание. Совместно используемый сертификатСовместно используемый сертификат
Получите сертификат по завершении
100% онлайн100% онлайн
Начните немедленно и учитесь по своему собственному графику.
Coursera Labs
Включает практические учебные проекты.
Узнайте больше о внешней ссылке Coursera LabsЧасов для выполненияПрибл. 19 часов
Доступные языкиАнглийский
Субтитры: арабский, французский, украинский, португальский (европейский), итальянский, португальский (бразильский), вьетнамский, корейский, немецкий, русский, английский, испанский, персидский
Навыки, которые вы приобретете
- Благодарность
- Счастье
- Медитация
- Примат
Результаты карьеры учащихся
Управление карьеры12%
начал новую карьеру после завершения этих курсов
карьерные выгоды16%
Получил осязательную карьеру. сроки в соответствии с вашим графиком.
Общий сертификатОбщий сертификат
Получите сертификат по завершении
100% онлайн100% онлайн
Начните немедленно и учитесь по собственному расписанию.
Coursera LabsCoursera Labs
Включает практические учебные проекты.
Прибл. 19 часов
Доступные языкиАнглийский
Субтитры: арабский, французский, украинский, португальский (европейский), итальянский, португальский (бразильский), вьетнамский, корейский, немецкий, русский, английский, испанский, персидский
Инструктор
Laurie Santos
Top Instructor
Professor
Psychology
4,455,378 Learners
2 Courses
Offered by
Yale University
For more than 300 years, Yale University has inspired the minds которые вдохновляют мир. Йельский университет, базирующийся в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, объединяет людей и идеи для положительного воздействия по всему миру. Йельский исследовательский университет, который ориентирован на студентов и поощряет обучение как неотъемлемый образ жизни, является местом для общения, творчества и инноваций между культурами и дисциплинами.
Reviews
4.9
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Star12548 reviews
5 stars
92.15%
4 stars
6.72%
3 stars
0.59%
2 зв.0002 от JBM 21 мая 2020 г.
Действительно приятный курс с некоторыми интересными и ценными темами. Я стал чувствовать себя счастливее за время прохождения курса и намерен продолжить ряд изменений в будущем.
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Starот DM 9 января 2021 г.
Этот курс обладает достаточной силой, чтобы изменить ход вашей жизни. Это может быть путешествие от страдания к благополучию, если вы будете следовать инструкциям, данным в этой программе. Обязательно должен посетить курс.
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Starот BTN 27 ноября 2019 г.
Мне понравились практические задания по «переделке», которые помогли мне понять, что на самом деле делает нас счастливыми.
