Аутогенная тренировка (аутотренинг) по Шульцу
В 1932 году Иоханн Шульц предложил свою методику снятия психоэмоционального напряжения – аутотренинг или метод аутогенной тренировки, в которой состояние расслабления (релаксации) достигается за счет самовнушения. Первые сеансы аутотренинга направлены на достижение ощущение тепла и тяжести в конечностях и теле. В дальнейшем проводятся лечебные сеансы, направленные на улучшение тех или иных функций организма – регуляция пульса, дыхания и т. д.
Основной курс аутогенной тренировки составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются клиентами в одной из трех поз:
— положение сидя, «поза кучера» — тренирующийся сидит на стуле со слегка опущенной головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены;
— положение лежа – тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке; руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз;
— положение полулежа – тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки лежат на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены.
Во всех трех положениях достигается полная расслабленность; для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказывает руководитель тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется проговариванием формулы – цели: «Я совершенно спокоен».
Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем: «Левая рука совершенно тяжелая», далее: «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы и для ног.
Упражнение 2. Вызывание ощущение тепла в руках и ногах с целью овладеть регуляцией сосудистой иннервацией конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем: «Руки совершенно теплые». Те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».
Упражнение 3. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».
Упражнение 4. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».
Упражнение 5. Вызывание ощущение тепла в области брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Упражнение 6. Вызывание ощущение прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».
Индивидуальные и групповые занятия по психической саморегуляции и релаксации (программа «Антистресс») в Самаре! Скидки до 30%!Узнать стоимость индивидуальных и групповых занятий Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.
Записаться на индивидуальные и групповые занятия Вы можете ежедневно по тел.: (Viber/WhatsApp) 8 (927) 741-89-78 или 8 (967) 720-82-78. Возможно сотрудничество с организациями. Звоните, будем рады Вам помочь!Аутотренинг — Живи!
Различные методики словесного внушения известны в Европе с конца XIX века. Одним из первых самовнушение в лечебный арсенал включил французский аптекарь Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что используя одни и те же лекарства, люди с положительным настроем выздоравливают гораздо быстрее пессимистов. Куэ разработал нехитрые установки и стал советовать их клиентам как дополнительную терапию.
Официальным же родоначальником аутотренинга (autogenous training) признан немецкий дерматолог и невропатолог Иоганн Шульц (Johannes Schultz), выпустивший в 1932 году монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление».
Методику Шульц разработал после нескольких лет изучения образа жизни индийских йогов, а также воздействия самогипноза на психоневрологических больных. Впоследствии он многократно обновлял и дополнял ее. Основатель системы рассматривал свое детище как лекарство от психических расстройств. Но скоро аутотренингом заинтересовались психологи. Его стали применять для выведения из пограничных состояний, неврозов и просто для расслабления после тяжелого трудового дня.
В аутотренинге по Шульцу различают две ступени. Первая — это так называемое аутогенное погружение. С помощью специальных фраз человек расслабляется, уравновешивает дыхание, успокаивает сердечную деятельность. Вторую ступень Шульц связывал с йогой: пациенты погружались в настоящий транс и путешествовали в подсознание. Позже ее стали называть аутогенной медитацией. Освоение этого вида упражнений требует серьезных многолетних занятий. Люди, практикующие изо дня в день аутогенную медитацию, в терпеливом самосовершенствовании не уступают индийским йогам или мастерам китайского цигуна.
Считается, что аутотренингом можно вылечить гастрит, язвенную болезнь, бронхиальную астму, распрощаться с избыточным весом и победить многие кожные болезни. Освоить первую ступень системы в состоянии абсолютно любой человек. Единственное ограничение — это люди с серьезными психическими заболеваниями и эпилепсией.
ЕКАТЕРИНА РЕДНИКОВА актриса [pladform id=”100774769″ resource id=”8498″]
Заниматься аутотренингом можно лежа, полулежа или сидя в удобной позе. Текст-настрой должен состоять из утвердительных формул. Каждую надо повторить несколько раз, сосредоточившись на определенной части тела, органе или на мысленной визуализации цели. Во время занятия снимаются мышечные зажимы, появляется ощущение тепла и тяжести в конечностях. При полной релаксации ваш текст воздействует на подсознание, которое в свою очередь дает сигнал к изменению в работе организма. Таким образом и запускается механизм саморегуляции. Продолжительность занятий зависит от цели и количества произносимых установок. Например, если вы хотите избавиться от головной боли или понизить давление, сеанс может занять около 10 минут. Если ваша цель — повышение самооценки или изменения в карьере, чтение установок может затянуться на полчаса или час.
Эффективность аутотренинга напрямую зависит от внушаемости человека, его психологического настроя и, самое главное, от регулярности занятий. Не зря даже в самом названии «аутотренинг» заложено слово «тренировка».
Аутотренинг
Хроническая усталость, депрессии, нервные срывы и панические атаки – эти проблемы стали неизменными спутниками человечества в XXI веке. В современном мире одним из важнейших условий выживания становится умение человека преодолевать стресс и возвращать себе состояние спокойствия и равновесия. Одним из самых эффективных средств восстановления эмоционального равновесия является аутогенная тренировка или аутотренинг.
Аутотренинг – это система специальных упражнений, основанная на максимальной мышечной релаксации и самовнушении. По словам создателя этой методики, немецкого врача И.Г. Шульца, аутотренинг – есть сосредоточенное расслабление. Методика аутогенной тренировки позволяет работать с подсознанием при помощи могущества человеческой психики и целительной силы слова.
Прежде чем приступить к аутотренингу, необходимо принять удобную позу. В ходе тренировки необходимо сконцентрироваться на ощущении тяжести и тепла в конечностях, почувствовать, как выравнивается биение сердца, успокаивается дыхание, ощутить, как в районе солнечного сплетения разливается тепло, а лоб овевает приятный ветерок.
Вторая ступень аутогенной тренировки – формулы намерения. С их помощью можно не только управлять настроением, но также излечивать хронические неврозы, гипертоническую болезнь, одышку, стенокардию, заболевания желудочно-кишечного тракта и язву желудка. Кроме того, аутотренинг может эффективно применяться для корректировки характера и общего омоложения организма.
Овладеть навыками аутотренинга может практически любой человек. Для достижения эффекта потребуется 2-4 месяца систематических занятий. Помощь в освоении методики может оказать профессиональный психолог или специализированное оборудование, в частности – аудиовизуальный комплекс от компании «Диснет».
Аудиовизуальный комплекс (АВК) «Диснет» является исключительно эффективным и безопасным инструментом релаксации и снятия стресса. АВК «Диснет» укомплектован многочисленными аутогенными сеансами для коррекции психофизиологического состояния человека и может быть успешно использован для оснащения комнат отдыха работников напряженных специальностей, а также как вспомогательный инструмент в профессиональной деятельности психологов и психотерапевтов.
Аутотренинг по методике доктора Шульца
Под аутогенной тренировкой подразумевается саморелаксация либо самогипноз. Такая тренировка была разработана немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем в 1932 году. Особенно широкое распространение методика получила в США, Канаде и Германии. Но это вызывало у ученого беспокойство, поскольку он считал, что недопустимо практиковать методику пациентам без медицинского образования и врачебного контроля.
Почему к аутогенной тренировке следует относиться осторожно? Этот метод направлен на перестройку сознания, а в этом случае без медицинского наблюдения не обойтись.
Сила аутогенной тренировки
Основа тренировки
Метод разработан на основе:
- Метода самовнушения, разработанного нансийской школой специалистов в сфере психотерапии;
- Опыта погружаемых в гипноз людей;
- Методики мышечной релаксации;
- Рациональной психотерапии.
Методика, предложенная Шульцем, является классической и состоит из двух этапов – начального и высшего.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как проводится классическая аутогенная тренировка
Первый (начальный) этап – это техника АТ-1, в ходе которой врач изначально беседует с пациентом, поясняет суть методики и демонстрирует основные упражнения. Также врач вместе с пациентом составляет план тренировки, обращая внимание на важность мысленного повторения формул самовнушения в состоянии полного расслабления.
Самовнушение должно проводиться три-четыре раза в неделю на протяжении трех месяцев. Продолжительность каждого сеанса – от одной до трех минут. Со временем «нагрузка» увеличивается, и выполнять каждое упражнение необходимо по полчаса, это считается переходом на второй этап АТ-2, общая продолжительность которого составляет полгода. То есть полный курс тренировки занимает от девяти месяцев до года.
Упражнения этапа АТ-1
Исходная позиция – лежа либо сидя с немного наклоненной вперед головой, опущенными на колени предплечьями и кистями, удобно расставленными ногами.
1. Пациент должен мысленно проговорить несколько фраз:
- «Я спокоен»;
- «Мои руки тяжелые» – шесть раз;
- «Я спокоен».
Через несколько дней практики чувство тяжести в руках должно быть отчетливым. Таким же образом нужно прочувствовать тяжесть в ногах, а потом во всем теле.
2. Теперь следует «вызвать» ощущение тепла, для этого мысленно пациент проговаривает:
Затем оба упражнения нужно объединить – «Руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми». Практика считается освоенной, когда необходимые ощущения вызываются легко.
3. Регуляция сердечного ритма. Выполнять упражнение нужно следующим образом:
- Мысленно произнести фразу «я спокоен»;
- Постепенно «вызвать» чувство тяжести и тепла во всем теле;
- Положить на сердце правую руку и мысленно повторить пять-шесть раз «Сердце бьется спокойно и ритмично», считая при этом сердцебиение.
Практика считается освоенной, если легко удается управлять сердечным ритмом.
4. Влияние на дыхательную систему. Начинать выполнять это упражнение следует с внушения ощущения тяжести и тепла, затем перейти к нормализации сердечного ритма и закрепить состояние фразой «мое дыхание спокойное, глубокое и равномерное» (повторить пять-шесть раз, постепенно сократив до «Я спокойно дышу»).
5. Работа с органами брюшной полости. Врач должен объяснить роль солнечного сплетения для нормального функционирования органов. Начинать следует с повтора первых четырех упражнений и в завершении мысленно произнести: «Солнечное сплетение теплое и излучает тепло».
6. Чувство прохлады. Это ощущение следует вызвать в области лба. Для этого повторить первые пять упражнений, а потом пять-шесть раз произнести мысленно: «Лоб прохладный».
После тренировки необходимо пару минут отдохнуть и выйти из состояния аутогенного погружения с помощью мысленной фразы «Сгибаю руки» (согнуть в локте резко пару раз), глубокого вдоха и выдоха (на выдохе открыть глаза). Упражнения первого этапа направлены на разработку вегетативной нервной системы.
Упражнения этапа АТ-2
1. После выполнения всех упражнений первого этапа пациент, не меняя позы, должен постараться визуализировать цветные образы: зеленые поля, заснеженные горы, яркий синий цветок… При этом нужно максимально сосредоточиться на цвете, а не форме.
2. Необходимо сконцентрироваться на определенных цветовых представлениях и ассоциациях, которые вызывают те или иные цвета (к примеру, черный – печаль, фиолетовый – спокойствие).
3. Следует представить конкретный образ (человека, вазу, цветок), а в завершении визуализировать самого себя.
4. Представление образов, связанных с определенными ощущениями – свободой, радостью, надеждой и прочими. Такие абстракции у каждого человека индивидуальны, к примеру, для одних свобода ассоциируется с птицей, для других – со степью.
5. Данное упражнение предусматривает постепенный переход с визуализации образов на визуализацию себя, собственных переживаний. Шульц советовал пациентам представить свои ощущения при виде гор.
6. Изначально нужно представлять незнакомца, а затем знакомого человека, чтобы научиться избавляться от субъективных установок и тревог по отношению к знакомым образам и сделать их нейтральными.
7. Как только пациент научится управлять образами, он должен задать себе вопрос и получить «образный» ответ на него. Например, спросить себя мысленно: «Чего я хочу добиться?», «Какие ошибки я совершаю?», «Как я должен вести себя?».
То есть на втором этапе происходит тренировка воображения и нейтрализация отрицательных эмоций. опубликовано econet.ru.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
10 000 ламп Аладдина | Тренинг-Центр Синтон
Зачем нужен аутотренинг?
В 1932 году мир изменился. И уже никогда не будет таким как прежде.
Благодарить за это нужно некоего Шульца.
Иоганн Генрих Шульц, берлинский невропатолог, выявил интересную закономерность: и в начальной стадии гипноза, и при выполнении упражнений йоги у испытуемых часто возникает ощущение тяжести и тепла. Шульц предположил, что, вызывая сознательно эти ощущения, можно погрузиться в особое состояние сознания.
В 1932 году Шульц опубликовал монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное расслабление». За четыре года до первой статьи Ганса Селье о стрессе. Таким образом, лекарство от стресса было предложено раньше, чем поставлен диагноз.
Относительно редкий случай для науки: Шульц застал победное шествие своего детища по планете.
В 1970-м он даже написал предисловие к 13-му (!) изданию своей книги.
Что такое аутотренинг?
Аутотренинг — синтетический метод, созданный на основе приемов самовнушения, гипноза, йоги и групповой психотерапии.
Подобно йоге, аутогенная тренировка имеет высшую и низшую ступени.
Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц — пока не появится чувство тяжести.
После этого — занятия по овладению контролем над сердечно-сосудистой системой: достигается умение вызывать чувство тепла (или холода), изменяя кровоток и теплоотдачу.
Затем — влияние на вегетативную нервную и костно-суставную системы.
Овладение высшей ступенью дает возможность вызывать особые состояния сознания.
Аутотренинг состоит из шести базовых упражнений, позволяющих войти в состояние глубокого покоя и расслабления. На фоне этого, самовнушением удается воздействовать на различные функции организма, не поддающиеся волевому контролю.
Так, оказалось возможным управлять тонусом кровеносных сосудов, изменять частоту сердечных сокращений, уровень сахара в крови, скорость восприятия и время реакции, болевую чувствительность (повышать до гиперпатии или понижать до анестезии), течение циклических процессов организма, засыпать и пробуждаться в заданное время, воспринимать и запоминать речь во время естественного сна, вызывать каталепсию, гипермнезию, автоматическую речь (глоссолалию) и письмо и т. д.
Аутотренинг v2.0, или Визуализации
Важнейшим из всех искусств для нас является кино.
В. И. Ленин про визуализации
Методика Шульца базировалась на кратких формулах самовнушения, которые надо было просто повторять по несколько раз. Как оказалось, далеко не всем людям удавалось успешно освоить методику в таком виде. Поэтому следующим шагом в развитии аутотренинга стало использование ярких мысленных образов (визуализаций), соответствующих формулам самовнушения.
Также оказалось, что можно значительно ускорить процесс обучения, если часть занятий проводить под руководством опытного инструктора, который произносит вслух формулы самовнушения и сопровождает их дополнительными трансовыми командами.
На таких занятиях, за счет опыта инструктора и эффекта группы, участники могут достичь состояний, которые позже станут ориентирами в их самостоятельной практике.
Аутотренинг v3.0, или Зачем нужна группа?
В многочисленных книжках «для массовой аудитории» классическая версия аутотренинга Шульца транслируется многократно. Так зачем же ради ее изучения идти на тренинг?
Дело в том, что, помимо упомянутых уже «эффекта группы» и «эффекта инструктора», версия Шульца безнадежна отстала от жизни. Не в том смысле, что она не работает — работает, и еще как. Но…
С момента изобретения аутотренинга прошло — вдумайтесь! — уже более 70 лет. За это время появились НЛП и эриксоновский гипноз, Лайфспринг и Э.С.Т., ребёфинг и холотропное дыхание. Был сделан ряд открытий, позволивших на порядок увеличить эффективность практики аутогенной тренировки.
Наши бабушки могут и поныне гладить белье тяжеленным чугунным утюгом — но вы почему-то предпочитаете электрические утюги и автоматизированные гладильные доски: с регулировкой подачи пара, функцией разбрызгивания, вертикальным отпариванием и другими радостями жизни.
Да?
Аутотренинг Шульца — один из наиболее популярных методов релаксации.
Аутотренинг Шульца наряду с прогрессивной релаксацией Джекобсона — это два наиболее популярных, проверенных временем метода релаксации, успокоения и снятия стресса, которые дают стабильные результаты у самых разных людей.
Разработанный Иоганном Шульцом и Вольфгангом Люте в 1930-х годах, этот метод релаксации основан на способности человеческого мозга к исцелению и на силе внушения. Этот метод заключается в повторении определенных мысленных директив и концентрации на них до тех пор, пока тело отвечает на это самовнушение реальными физическими реакциями. Например, повторяя фразу «Мои руки теплые и тяжелые» и концентрируя внимание на ощущениях в руках, Вы в какой-то момент действительно ощущаете, что руки стали теплыми и тяжелыми.
Почему начинающим лучше использовать аудио сопровождение к аутотренингу Шульца?
Новичкам рекомендуется осваивать аутотренинг Шульца с помощью голосового сопровождения к этому методу направленной релаксации. Это поможет Вам достигнуть значительно более глубокой степени расслабления, а также легче и быстрее освоить эту эффективную технику. Практикуя аутотренинг регулярно, через некоторое время большинство людей уже больше не нуждаются в аудио сопровождении и могут продолжать практику самостоятельно. Они также могут достигать гораздо более глубоких уровней релаксации намного быстрее, чем те люди, которые начинают осваивать эту технику без аудио сопровождения.
Для практики аутотренинга Шульца Вам достаточно уделить себе 53 минуты в день (перед сном, сразу после пробуждения или в любое другое удобное для Вас время), найти удобное комфортное место, занять подходящее для практики положение сидя или лежа и включить аудио запись. Освоить аутотренинг с помощью аудио сопровождения легко, потому что Вам не нужно запоминать всё то, что Вы будете делать в процессе практики, и Вы можете сосредоточить всё своё внимание на выполнении упражнения, просто следуя за голосом оператора.
Преимущества использования аутотренинга Шульца:
комплексная мышечная и ментальная релаксация;
снятие мышечных напряжений и блоков;
улучшение работоспособности и жизненного тонуса;
улучшение ночного сна;
снижение стресса и тревожности, успокоение.
Тем не менее, аутотренинг не является чудом, в результате которого Вы завтра проснетесь без проблем. Важно, чтобы Вы понимали свою ответственность: только при регулярном прослушивании аутотренинга Шульца и стремлении к выздоровлению, этот метод самопомощи окажется на самом деле эффективным для Вас.
Внимание: перед тем, как приобрести аутотренинг Шульца, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (острый аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), недоверие к гипнозу как методу терапии или к гипнологу.
Базовая релаксация. (Шульц)
1 Релаксация, АТ недели, Видео, Классический- Упражнения для ощущения тяжести в конечностях и в целом в мышцах тела.
- Упражнения для ощущения тепла в кожных покровах..
- Упражнения для управления ритмами сердца.
- Упражнения для регуляции ритмом дыхания.
- Упражнения для ощущения тепла в солнечном сплетении.
- Упражнения для ощущения прохлады в области лба.
На этой неделе предлагаем вам освоить или вспомнить базовую релаксацию немецкого ученого Шульца.
Основа аутотренинга — это релаксация — мышечное расслабление. Релаксация – королева саморегуляции — гармонизирует работу всего организма, стабилизирует эмоциональное состояние, дает быстрый и качественный отдых. Именно в расслабленном релаксационном состоянии возникает то самое восприимчивое, синзитивное состояние, которое нам необходимо для перехода на новые уровни освоения аутотренинга.
Упражнения комплекса осваиваются постепенно, делаются легко, спонтанно. Каждое занятие может продолжаться 5-10 минут и выполняться 1-3 раза в день.
Занятия проводятся в позе кучера — сидя, полулёжа в кресле или лежа на ровной поверхности.
Детальнее об упражнениях можно узнать в видеоролике к данному материалу и в статьях Аутотренинг клуба.
1.По стопам Шульца
2.Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца
3.АТ по Шульцу
4.Шульц — Аутогенная тренировка — текст автора. Перевод.
5.И.Г. Шульц. Аутогенная тренировка. “Медицина”, 1985 г.
6. Аутотренинг для начинающих. Классическая релаксация.
Жанна7
От работы над собой — к работе психологом и помощи людям. От понимания своего я — к творческому самовыражению. View all posts by Жанна7 →
Tags:vk+ ок+ релаксация Саморегуляция Шульц ян+
Stream Training Autogène De Schultz (Расслабление) 🌀 Автогипноз от Gaia Meditation
опубликованоТренинг Autogène De Schultz (Расслабление) 🌀 Автогипноз 🛒Ачетез MP3* ► https://gum.co/TrainingAutogeneSchultz (* Налейте персонал и личную уникальность) 🎁 Бесплатная передача 4 музыки для медитации, глубокой релаксации и сомелье ► http://bit.ly/AudiosGratuitsMusicothe… ➕ Abonnez-vous à notre chaîne YT ► http://bit.ly/Подписаться на GaiaMeditation 🌎 Сайт ► www.gaiameditation.com Vous avez aimé cette релаксационный путеводитель? Cliquez sur le bouton [Repost] ↻ ! Ютуб ► youtube.com/gaiameditation Facebook ► facebook.com/gaiameditation Твиттер ► twitter.com/gaiameditation Инстаграм ► instagram.com/gaiameditation ——————————————- ОПИСАНИЕ: СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ: ТРЕНИРОВКА AUTOGÈNE DE SCHULTZ (Упражнения) * Путеводитель: Дезире Бетанкур (Sophrologue Caycédienne et Hypno-Praticienne) ➡ Crée en 1932 par Johannes Heinrich Schultz (психиатр и невролог), le Training autogène est une техника релаксации proche de l’auto-hypnose s’inspirant des travaux de Vogt et Brodman sur le sommeil et l’hypnose.Этот метод релаксации по принципу самоконцентрации деконцентрации (самоконцентрация и самогипноз) используется как метод гипноза и/или софрологии для детендре. Аутотренинг позволяет проводить аутогенную тренировку сознания и воспринимать различные жизненные ощущения (поиды, сердечный ритм, температуру, дыхание). ➡ Guidée par la voix de Desirée и др bercé par une musique Relaxante, Vous Atteindrez Rapidement ип état де релаксации глубоко. En peu de temps, cette séance de релаксация guidee pour dormir ou se détendre vous permettra d’évacuer ле стресс и др ле напряженности де ла journée tout en relâchant votre corps.➡ Cet entraînement autogène peut être pratiquer par tous à n’importe quel moment de la journée ou au moment d’aller dormir. ➡ Путеводитель по релаксации в спальне, бесплатное посещение нотр-библиотеки музыки ► https://www.gaiameditation.com/fr Гипноз в спальне | Софрология в спальне | Отдых в спальне | Медитация в спальне | Путеводитель по медитации в спальне | Sophrologie Sommeil Profond | Гипноз Соммель ——————————————- Copyright © 2019 Гайя Медитация.Tous droits reservés. ——————————————- Facebook ► https://facebook.com/gaiameditation Твиттер ► https://twitter.com/GaiaMeditation Инстаграм ► http://instagram.com/gaiameditation Google+ ► https://plus.google.com/+Gaiameditation101/
- Жанр
- Расслабление
Tout Savoir et Appriquer La Méthode
insomnie et deplipress , Agenda Trop Chargé , Emotions Trop Envahissantes ET Difficiles à Gérer … Le riss Vous épuise et vous ne Savez Plus o donner de la Tête.Останавливаться ! Il est temps de gérer votre stress… Mais pas n’importe comment. Le training autogène de Schultz, vous connaissez?
Le training autogène de Schultz , qu’est-ce que c’est ?
Йоханнес Шульц, выдающийся психиатр, дебютировавший в 20-м веке, совершивший проступок , вдохновленный методом самогипноза, но де знаток ветеранов Великой войны, , оказывает влияние на психологию и телосложение. Aujourd’hui, эта техника не вдохновляет на софрологию, является превосходным средством борьбы со стрессом и agir sur les symptômes qui l’accompagnent, quel que soit l’endroit où l’on se trouve.
Training autogène veut dire «увлечение паром сои-мем» . Et c’est bien vous-même qui allez développer des capacités d’introspectés d’introspectes et de сосредоточение, pour obtenir une dénérale dénérale de votre bodye et accéder à une Relaxation Deep. Mais l’originalité, c’est que cela se fera sans l’aide d’un thérapeute à vos côtés, une fois que vous aurez acquis les bases de cette étonnante method.
Imaginez que, dans quinze minute, vous passiez un entretien d’embauche .Vous tremblez, vos mains sont moites, votre rythme heartiaque s’accélère … Eh bien, grâce au training autogène , ces symptômes disparaissent en un rien de temps et vous прибытия à votre rendez-vous, serein спокойный парфе концентрат.
Аутогенный тренинг Шульца: метод аппликации
Cette méthode de réelle détente musculaire et psychique comprend en fait deux cycles :
Высший цикл предположим, что парфюмированный мажор нижнего цикла et ne peut être reservé qu’à des pratiquants déjà bien rodés .
Нижний цикл соответствует луи-мему тренировочного аутогена Шульца , по части концентрации на телесных ощущениях.
Метод разложения в фазах plusieurs , durant lesquelles vous allez apprendre à:
ressentir des sensual de chaleur , de pesanteur, de lourdeur, sur les zone de contact des différentes party du corps.
Визуализатор вашего дыхания без вмешательства и без него. Il faudra juste l’observer et apprécier le motion de l’air dans vos poumons, votre ventre et la totalité de votre corps.
Il vous est conseillé de формулировщик формулировок, наводящих на размышления о мехе и мере выполнения упражнений en les répétant jusqu’à ce que vous atteigniez le but que vous vous êtes fixé. Например: «je ressens une grande chaleur dans tout mon corps…» , ou «mon cœur bat à un rythme lent et régulier…» , ou encore «ma respiration est apaisée.Je suis en parfaite Relax» . Avec de l’entrainement, vous прибытияrez à évacuer toutes vos pensées négatives. disparaitront peu à peu.
À la fin de votre exercice qui peut durer plusieurs minute, vous allez ouvrir vos yeux, leavener la pesanteur dans laquelle vous vous trouviez, revenir à la «realité» , respirer profondément et vous Антураж
Ainsi, vous allez atteindre une true musculaire et chasser votre stress . Plus vos Muscle seront relâchés, plus vous serez en paix avec votre bodye et votre mental.
Il est Important, au début de la pratique, de choisir un moment de votre journée où vous êtes en form et où vous ne ressentez pas d’émotions trop douloureuses , afin de tyrer le meilleur de votre Relax.
En outre, pour que la méthode soit efficace, choisissez un creneau, благоприятный для временных сотрудников et tenez-vous-y: le matin au réveil, à l’heure du déjeuner ou le soir après votre travail, peu importe.Le tout est d’ être régulier pour que ce moment de détente devienne un véritable réflexe dans votre vie quotidienne , tout comme vous brosser les dents ou boire votre cafe.
Эффекты автогенной тренировки Шульца
Положительные баллы
On ne peut que faire l’éloge du training autogène tant les benéfices sont nombreux. Non seulement vous retrouvez une bonne hygiène de sommeil, mais aussi vous agissez sur votre anxiété , vos douleurs musculaires ainsi que les Trouble de vos organes abdominaux et de votre système vasculaire. On parle aussi d’améliorations в отношении сердечных заболеваний и респираторных дисфункций. Enfin, le training autogène est conseillé pour stopper une dépendance au tabac ou à l’alcool.
Mais la raison d’être de cette méthode, c’est la détente mentale qu’elle vous procure, vous permettant d’atteindre une musculaire musculaire inégalable.
De plus, le training autogène peut se pratiquer n’importe où, n’importe quand, dès que vous en ressentez le besoin. Enfin, le training autogène de Schultz est basé sur des scientifiques et i l est largement utilisé de nos jours par de nombreux praticiens, qu’ils soient психотерапевты, софрологи или специалисты по релаксации. Ce qui est un gage d’efficacité et de sérieux неопровержимо.
À noter que, savoir se relaxer, quelle que soit la méthode que vous choisissez, c’est améliorer la qualité de votre repos et de votre recupération, c’est développer vos performances dans l’action et c’est préserver votre Санте.
Отрицательные баллы
Nous ne sommes pas tous égaux face au «lâcher-prise». Quand Certaines personnes sont receptives à l’autohypnose, d’autres ont plus de mal à s’bandonner. Il faudra alors peut-être plus de temps à ces dernières pour acquérir un niveau de détente satisfaisant.
De plus, même si la méthode de Schultz semble facile à pratiquer, elle requiree une srupuleuse régularité. Ce qui pourrait être un motif d’bandon.
Enfin, le training autogène ne se suffit pas à lui-même quand les symptômes d’un stress chronique deviennent trop persistants et qu’une Prize en charge globale de l’anxiété est nécessaire. La Méthode TheraSerena, avec la thérapie comportementale et когнитивный purrait s’incrire parfaitement dans cette démarche…
| Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 1 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 2 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 3 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 4 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 5 Труа-Ривьер | |||||||
| Раунд 6 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 7 Мон-Тремблан | |||||||
| Раунд 8 Мон-Тремблан | |||||||
| Le Circuit Mont-Tremblant, 2 июня 1968 | |||||||
| Чемпион Северной Америки | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 1/Эпрев 1 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 22 | Стив Браунштейн, Хоулетт, штат Нью-Йорк, | Брэбэм БТ-21 | |||
| 2 | Б-2 | 212 | Андре Леклер, Qc | Молеба Б-Альфа Ромео | |||
| 3 | Б-3 | 85 | Билл Брэк, Торонто, | Лотус 51-Форд/Хот Вилс Гонки | |||
| 4 | С-1 | 73 | Уильям Пикторн | Лотос 20B | |||
| 5 | ФФ-1 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | |||
| 6 | В-1 | 81 | Уэйн Келли, Оттава, ON | Келли Ви/Келли Рейсинг | |||
| 7 | В-2 | 61 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | |||
| 8 | В-3 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Ви/Монт Дизельное топливо | |||
| 9 | В-4 | 461 | Р. О. Бауэрле | Автодинамика Vee | |||
| 10 | В-5 | 27 | Гэри Мэгвуд, Торонто, | Келли Ви / Канадская гоночная команда | |||
| 11 | В-6 | 119 | Луи Шик | Автодинамика Vee/Indusmat Inc. | |||
| 12 | С-2 | 22 | С. Филлипс | Формула Порше | |||
| 13 | Б-4 | 4 | Брайан Робертсон, Оттава, | Макларен MkIV | |||
| 14 | В-7 | 774 | Дж. Рендалл | Келли Ви | |||
| 15 | В-8 | 869 | Клод Марсиль, Qc | Автомобильный кузов Formula Vee/Claude Marcil | |||
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг гонки: нет данных | н/д | ||||||
| Le Circuit Mont-Tremblant, 16 июня 1968 | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 2/Эпрев 2 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг гонки: нет данных | н/д | ||||||
| Le Circuit Mont-Tremblant, Игроки Trans-Am, 21 июля 1968 г. | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 3/Эпрев 3 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 85 | Билл Брэк, Торонто, | Лотус 51-Форд/Хот Вилс Гонки | 20 | 39м01.200 с | |
| 2 | Б-2 | 21 | Питер Брукер, Монтраль Qc | Stebro-Chevron/Stebro Racing Team | 20 | 39м39.800с | |
| 3 | С-1 | 69 | г. до н.э. Каргилл | Лотос 51 | 19 | ||
| 4 | ФФ-1 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | 19 | ||
| 5 | С-2 | 73 | Уильям Пикторн | Лотос 20B | 19 | ||
| 6 | С-3 | 92 | Фриц Хохрейтер, Торонто, | Келли-Порше | 19 | ||
| 7 | ФФ-2 | 218 | Хью Кри | Лотос 51 | 19 | ||
| 8 | В-1 | 81 | Уэйн Келли, Оттава, ON | Келли Ви/Келли Рейсинг | 18 | ||
| 9 | В-2 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | 18 | ||
| 10 | В-3 | 61 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | 18 | ||
| 11 | Б-3 | 212 | Андре Леклер, Qc | Молеба Б-Альфа Ромео | 18 | ||
| 12 | С-4 | 110 | Дж.Яхшютц | Келли-Порше | 18 | ||
| 13 | С-5 | 58 | Жак Дюваль, Сен-Бруно Qc | Manic-Grac Renault/Кюри Manic | 18 | ||
| 14 | В-4 | 869 | Клод Марсиль, Qc | Автомобильный кузов Formula Vee/Claude Marcil | 18 | ||
| 15 | С-6 | 159 | Чарли Лаугесен | Канреро | 17 | ||
| 16 | В-5 | 41 | Серж Бизайон, Монтраль Qc | Формула Ви | 17 | ||
| 17 | В-6 | 19 | Луи Шик | Автодинамика/Интер Запчасти | 17 | ||
| 18 | Б-4 | 4 | Брайан Робертсон, Оттава, | Макларен MkIV | 16 | ||
| 19 | В-7 | 179 | Б.Кэмпбелл | Формула Ви | 16 | ||
| 20 | Б-5 | 68 | Брайан Макдональд, Greemore On | Лотус 51-Форд/Р.Б.М. Гонки | 14 | ||
| 21 | В-8 | 141 | Дж. Орсали | Формула Ви | 10 | ||
| 22 | С-7 | 221 | С.Филипс | Формула Порше | ДНФ | ||
| 23 | Б-6 | 10 | Жак Кутюр, Монреаль Qc | Кроссле 12F-Форд | ДНФ | ||
| 24 | ФФ-3 | 22 | Б. Марриман | Лотос 51 | ДНФ | ||
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг гонки: Жак Кутюр | 1м49.600с | ||||||
| Le Circuit Mont-Tremblant, 28 июля Juillet 1968 | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 4/Эпрев 4 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-3 | 212 | Андре Леклер, Qc | Молеба Б-Альфа Ромео | 10 | 21м35.700с | |
| 2 | ФФ-1 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | 10 | 23м01.000с | |
| 3 | С-3 | 73 | В. Пикторн | Лотос 20B | 10 | ||
| 4 | В-2 | 61 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | 10 | ||
| 5 | В | 19 | Луи Шик | Автодинамика/Интер Запчасти | 10 | ||
| 6 | В | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | 9 | ||
| 7 | В | 141 | Л. Кларк | Формула Ви | 9 | ||
| 8 | С-2 | 58 | Элихио Сиконофи, Монреаль Qc | Manic-Grac Renault/Кюри Manic | 8 | ||
| 9 | В | 461 | Р. Смит | Автодинамика | 3 | ДНФ | |
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг гонки: Андре Леклер | 1м59.100 с | ||||||
| Гран-при Лабат де Труа-Ривьер, 8 сентября 1968 г. | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 5/Эпрев 5 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 3 | 85 | Билл Брэк, Торонто, | Лотус 51-Форд/Хот Вилс Гонки | 40 | 44м12.200 с |
| 2 | Б-2 | 2 | 10 | Жак Кутюр, Монреаль Qc | Кроссле 12F-Форд | 40 | 44м28.000с |
| 3 | Б-3 | Днкв | 212 | Андре Леклер, Qc | Молеба Б-Альфа Ромео | 40 | |
| 4 | Б-4 | 4 | 71 | Уэйн Спирс, | Брэбэм БТ-21 | ||
| 5 | С-1 | 7 | 110 | Фриц Хохрейтер, Торонто, | Келли-Порше | ||
| 6 | С-2 | 9 | 7 | Элихио Сиконофи, Монреаль Qc | Manic-Grac Renault/Кюри Manic | ||
| 7 | ФФ-1 | 8 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | ||
| 8 | Б-5 | 5 | 68 | Брайан Макдональд, Greemore On | Лотус 51-Форд/Р.Б.М. Гонки | ||
| 9 | В-1 | 16 | 869 | Клод Марсиль, Qc | Автомобильный кузов Formula Vee/Claude Marcil | ||
| 10 | С-3 | 10 | 73 | Уильям Пикторн | Лотос 20B | ||
| Б | 1 | 21 | Питер Брукер, Монтраль Qc | Stebro-Chevron/Stebro Racing Team | |||
| ФФ | 6 | 26 | С.W. Игл, Монтраль Qc | Лотос 51 | |||
| С | 11 | 69 | г. до н.э. Каргилл | Лотос 51 | |||
| В | 12 | 461 | Р. Смит | Автодинамика | |||
| В | 13 | 31 | Г. Селье | Manic-Grac Renault | |||
| В | 14 | 611 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | |||
| Б | 15 | 75 | Х.Бэрд | Moleba-Alfa Romeo/Entreprise Дж. Фортин | |||
| В | 17 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | |||
| В | 18 | 134 | Дж. Рендалл | Келли Ви | |||
| В | 19 | 19 | Луи Шик | Автодинамика/Интер Запчасти | |||
| В | 20 | 41 | Серж Бизайон, Монтраль Qc | Формула Ви | |||
| С | Днкв | 22 | С.Филипс | Формула Порше | |||
| Б | Днкв | 213 | Н. Мартин | Молеба | |||
| В | Днкв | 777 | Жан-Пьер Сен-Жак, Лонгёй, Qc | Magnum MK I/Magnum Автомобили | |||
| ** Les rultats complets de la course ne sont pas одноразовый ** | |||||||
| * Поул-позиция в Формуле B: Питер Брокер | 1м04.600с | ||||||
| * Поул-позиция Формула C: Фриц Хохрейтер | 1м12.800с | ||||||
| * Поул-позишн Формула Форд: Брайан Макдональд | 1м12.000с | ||||||
| * Формула поул-позиции Vee: R. Смит | 1м15.500с | ||||||
| * Самый быстрый круг Формулы B : нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг Формулы C : нет данных | н/д | ||||||
| * Самая быстрая гонка Formula Ford: н/д | н/д | ||||||
| * Формула Vee с самым быстрым кругом: н/д | н/д | ||||||
| Трасса Мон-Тремблан, | |||||||
| Игроки Гран-при Канады, сентябрь 22 сентября 1968 г. | |||||||
| CASC Championnat du Qubec Alitalia | |||||||
| Раунд 6/Эпрев 6 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 35 | Брайан Робертсон, Оттава, | Макларен MkIV | 15 | ||
| 2 | Б-2 | 2 | С.Браунштейн | Брэбэм БТ-21 | 15 | ||
| 3 | Б-3 | 171 | Питер Робертс, Granby Qc | Brabham BT-21/Roberts & Co. | 15 | ||
| 4 | Б-4 | 68 | Брайан Макдональд, Greemore On | Лотос 51/Р.Б.М. Гонки | 14 | ||
| 5 | С-1 | 69 | Б.К. Каргилл | Лотос 51 | 14 | ||
| 6 | ФФ-1 | 22 | Д. Мерриман | Лотос 51 | 14 | ||
| 7 | ФФ-2 | 218 | Хью Кри | Лотос 51 | 14 | ||
| 8 | ФФ-3 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | 14 | ||
| 9 | С-2 | 7 | Элихио Сиконофи, Монреаль Qc | Manic-Grac Renault/Кюри Manic | 14 | ||
| 10 | Б-5 | 110 | Фриц Хохрейтер, Торонто, | Келли Б-Порше | 14 | ||
| 11 | С-3 | 731 | Уильям Пикторн | Лотос 20B | 14 | ||
| 12 | ФФ-4 | 151 | Ф.Бовенайзер | Лотос 51 | 13 | ||
| 13 | В-1 | 869 | Клод Марсиль, Qc | Автомобильный кузов Formula Vee/Claude Marcil | 13 | ||
| 14 | Б-6 | 144 | Г. Браун | Купер Т82 | 13 | ||
| 15 | В-2 | 27 | Гэри Мэгвуд, Торонто, ON | Келли Ви | 13 | ||
| 16 | В-3 | 611 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | 13 | ||
| 17 | В-4 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | 13 | ||
| 18 | В-5 | 81 | Уэйн Келли, Оттава, ON | Келли Ви/Келли Рейсинг | 13 | ||
| 19 | В-6 | 191 | Луи Шик | Автодинамика/Интер Запчасти | 13 | ||
| 20 | В-7 | 179 | Боб Кэмпбелл | Формула Ви | 12 | ||
| 21 | В-8 | 309 | С.П. О’Нил | Пляж | 11 | ||
| 22 | С-4 | 31 | Р. Петрис | Формула С | 9 | ДНФ | |
| 23 | Б-7 | 213 | Н. Мартин | Молеба | 7 | ||
| 24 | Б-8 | 10 | Жак Кутюр, Монреаль Qc | Кроссле 12F-Форд | 6 | ДНФ | |
| 25 | Б-9 | 75 | Х.Бэрд | Moleba-Alfa Romeo/Entreprise Дж. Фортин | 6 | ДНФ | |
| 26 | В-9 | 41 | Серж Бизайон, Монтраль Qc | Формула Ви | 1 | ДНФ | |
| 27 | Б-10 | 21 | Питер Брукер, Монтраль Qc | Stebro-Chevron/Stebro Racing Team | 0 | ДНФ | |
| 28 | Б-11 | 196 | Рональд Скотт | Формула Б | 0 | ДНФ | |
| 29 | Б-12 | 105 | Жан-Пьер Алами, Qc | Молеба Б-Альфа Ромео/Молеба Лтд. | 0 | ДНФ | |
| 30 | ФФ-5 | 26 | CW Eagle, Монтраль Qc | Лотос 51 | 0 | ДНФ | |
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг гонки: нет данных | н/д | ||||||
| Мон-Трамблан, 13 октября 1968 г. | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 7/Эпрев 7 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 21 | Питер Брукер, Монтраль Qc | Stebro-Chevron/Stebro Racing Team | 20 | 39м26.800с | |
| 2 | Б-2 | 68 | Брайан Макдональд, Greemore On | Лотос 51/Р.Б.М. Гонки | 20 | 40м18.000с | |
| 3 | С-1 | 110 | Фриц Хохрейтер, Торонто, | Келли-Порше | 20 | ||
| 4 | ФФ-1 | 421 | Билл Иглз, Монреаль Qc | Lotus 51C/Tex-Made Tacing Team | 20 | 21м37.100 с | |
| 5 | ФФ-2 | 52 | Маркус Мусса | Лотос 51 | 18 | ||
| 6 | В-1 | 61 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | 18 | ||
| 7 | В-2 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | 18 | ||
| 8 | В-3 | 191 | Луи Шик | Херлинг | 18 | ||
| 9 | В-4 | 461 | Р. Смит | Автодинамика | 17 | ||
| 10 | В-5 | 230 | Пи Джей Ньюгард | Келли Ви | 17 | ||
| 11 | В-6 | 777 | Жан-Пьер Сен-Жак, Лонгёй, Qc | Магнум М-1/Магнум Тачки | 17 | ||
| 12 | В-7 | 134 | Дж.Рендалл | Келли Ви | 15 | ||
| 13 | С-2 | 73 | Уильям Пикторн | Лотос 20B | 14 | ||
| 14 | Б-3 | 10 | Жак Кутюр, Монреаль Qc | Кроссле 12F-Форд | 3 | ||
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг в гонке: Питер Брокер | 1м49.600с | ||||||
| Мон-Тремблан, 20 октября 1968 г. | |||||||
| CASC Quebec — Чемпионат Формулы Квебека | |||||||
| Раунд 8/Эпрев 8 | |||||||
| Качество | # | Пилот/водитель | Voiture/автомобиль | ||||
| 1 | Б-1 | 21 | Питер Брукер, Монтраль Qc | Stebro-Chevron/Stebro Racing Team | 10 | 20м57.100 с | |
| 2 | ФФ-1 | 421 | Билл Иглз, Монреаль Qc | Lotus 51C/Tex-Made Tacing Team | 10 | 21м37.100с | |
| 3 | С-1 | 159 | К. Ложесон | Канреро | 10 | ||
| 4 | С-2 | 32 | Маркус Мусса | Manic-Grac Renault | 10 | ||
| 5 | В-1 | 61 | Хьюберт Шульц, Сент-Джром Qc | Автомобиль Келли Ви/Лафонтен | 10 | ||
| 6 | В-2 | 217 | Ханс Круземер, Монтраль, штат Квинсленд, | Х.К. Мк3 | 10 | ||
| 7 | В-3 | 191 | Луи Шик | Херлинг | 10 | ||
| 8 | В-4 | 461 | Р. Смит | Автодинамика | 9 | ||
| 9 | В-5 | 134 | Дж. Рендалл | Келли Ви | 9 | ||
| 10 | С-3 | 31 | Т.Эддингтон | Manic-Grac Renault | 9 | ||
| 11 | В-6 | 777 | Жан-Пьер Сен-Жак, Лонгёй, Qc | Магнум М-1/Магнум Тачки | 9 | ||
| * Поул-позиция: нет данных | н/д | ||||||
| * Самый быстрый круг в гонке: Питер Брокер 2м02.000 с | 2м02.000с | ||||||
| Окончательное положение/финал классификации | |||||||
| # | Номинал/Водитель | Voiture/автомобиль | Оч | Приз/Цена | |||
Amtrak, в Пеории, Иллинойс — Пеория, Иллинойс Amtrak,
Amtrak, в Пеории, Иллинойс — Пеория, Иллинойс Amtrak, — MapQuestСтанция Amtrak — Пиа
407 SW Adams St,
Пеория, Иллинойс 61602Амтрак
225 S Seminary St,
Гейлсбург, Иллинойс 61401Амтрак
11 Uptown Cir,
Нормал, Иллинойс 61761Железнодорожный вокзал Амтрек
783 Main St,
Мендота, Иллинойс 61342Амтрак
100 Н 3-я улица,
Спрингфилд, Иллинойс 62701Станция 30-я улица
2955 Market St,
Филадельфия, Пенсильвания, 19104Станция Амтрак
107 Bicentennial Dr,
Принстон, Иллинойс 61356Станция Амтрак Джол
53 Mayor Art Schultz Dr,
Joliet, IL 60432Амтрак Экспресс Доставка
225 S Canal St,
Чикаго, Иллинойс 60606Амтрак
1400 S Lumber St,
Чикаго, Иллинойс 60607
101 Самый безумно полезный сайт по уходу за автомобилем
Мы провели обширное исследование, чтобы составить полный список из 101 самого безумно полезного сайта по уходу за автомобилем в Интернете.Владельцам транспортных средств, водителям, автомобилистам и автолюбителям доступно огромное количество информации. Некоторые из рассматриваемых тем включают автодетейлинг и мойку, покупку автомобиля, ремонт своими руками, безопасность автомобиля и водителя, стандартное техническое обслуживание и советы водителям.
Список разделен на 5 категорий: Общий уход и владение, Детализация и стирка, Устранение неисправностей и ремонт своими руками, Техническое обслуживание и Безопасность.
www.angieslist.com
Известный и надежный источник обзоров и информации о поставщиках услуг, Angie’s List также предлагает информационные статьи для пользователей. Руководство сайта по уходу за автомобилем предлагает большой список советов и руководств по эффективности, техническому обслуживанию и ремонту автомобиля. Существует также большой раздел руководства, посвященный стоимости ремонта, который можно использовать вместе с обзорами поставщиков услуг на сайте, чтобы помочь владельцам автомобилей спланировать свой будущий ремонт.
www.autoblog.com
В соответствии со своим названием Auto Blog представляет собой всеобъемлющий блог, предлагающий темы, представляющие интерес для владельцев автомобилей и водителей всех категорий. Сайт предоставляет руководства по покупке автомобилей и списки для множества транспортных средств, а также новости из автомобильного мира и советы для владельцев автомобилей.
www.autoeducation.com
Auto Education существует в Интернете с 1999 года и предоставляет обширную информацию о владении автомобилем и уходе за ним.Одна из целей сайта — преодолеть разрыв между механиками и водителями, отвечая на вопросы и объясняя сложную терминологию и процессы. В дополнение к обширной коллекции блогов и статей, сайт также предлагает советы и ответы на конкретные вопросы читателей.
www.autobytel.com
Разработанный с учетом потребностей покупателей автомобилей, AutoBytel предоставляет информацию о новых и подержанных автомобилях. Сайт предлагает инвентарь и обзоры, а также информацию о финансировании и советы по покупке автомобиля.Помимо возможности сохранять недавно просмотренные автомобили в функции «Мой гараж» учетной записи пользователя, посетители также могут собирать и просматривать статьи о владении автомобилем и безопасности.
www.autotraining.edu
В течение столетия Центр автомобильного обучения предлагал сертификацию механиков и профессиональное обучение автомехаников. Сегодня его веб-сайт служит как ресурсом для механиков, так и источником информации для обычных водителей. В блоге размещено множество руководств по ремонту и замене для распространенных жалоб на автомобили.
www.caraudionow.com
Веб-сайт, посвященный автомобильным аудиосистемам, Car Audio Now предлагает руководства по покупке и рекомендации по продуктам для динамиков, сабвуферов, сигнализаций и других звуковых аксессуаров. Доступны руководства по устранению неполадок и решению распространенных проблем со звуковой системой.
www.carseatexperts.com
Веб-сайт Car Seat Experts предоставляет обширную информацию об автомобильных сиденьях и аксессуарах, включая специальные чехлы для сидений, которые могут защитить салон вашего автомобиля, а также рекомендации по продуктам для автокресел, которые можно использовать в кабриолете.
www.cartalk.com
Веб-сайт Car Talk, являющийся дополнением к популярному телешоу, дает ответы на часто задаваемые вопросы, а также общие советы по уходу за автомобилем и многое другое. Существует также интернет-форум и файлы механиков для поиска квалифицированного механика в вашем регионе.
www.carbuzz.com
В этом интернет-журнале публикуются последние новости и обзоры десятков марок автомобилей, от Acura до Wiesmann.Автолюбителям достаточно щелкнуть мышью по своим любимым брендам, чтобы найти множество статей, посвященных конкретным моделям. На некоторых страницах также указаны характеристики автомобиля, информация об отделке салона, текущие цены и приблизительный расход бензина.
www.dmv.org
На самом деле DMV.org, не связанный с Департаментом транспортных средств какого-либо штата, является хорошо известным источником информации о регистрации автомобилей, страховании, безопасности водителя и многом другом. Контент сайта включает в себя руководства по покупке и продаже, советы по предотвращению повреждения автомобилей в результате наводнения, процесс регистрации автомобиля и многое другое.
www.eliteautorepairtempe.com
Ремонтная мастерская Дэвида Шульца в Темпе, штат Аризона, Elite Auto Repair также ведет активный блог. Темы, представляющие общий интерес для водителей, варьируются от покупки нового автомобиля до советов по ремонту автомобилей и информации по техническому обслуживанию.
www.fuelandfriction.com
Веб-сайт Fuel & Friction, предназначенный для любителей легковых и грузовых автомобилей, предлагает ряд статей по темам, которые редко можно найти в других местах, например подробные руководства по топливу.Раздел сайта «Воин выходного дня» предназначен для энтузиастов спортивных автомобилей, в том числе гоночных и внедорожников, с акцентом на темы, представляющие особый интерес для этих водителей.
www.greenercars.org
Green Cars стремится к экологически безопасным автомобильным технологиям. В блоге публикуются новости и ресурсы об экологически чистых автомобилях, а также рейтинги и обзоры продуктов. Есть также советы по повышению эффективности использования топлива и советы по обслуживанию специализированных «зеленых» автомобилей.
www.auto.howstuffworks.com
Огромный сайт компиляции, дающий представление о том, как все работает, How Stuff Works похож на онлайн-энциклопедию знаний. Его раздел «Авто» включает в себя различные автомобильные темы, объясняя, как работают различные системы, а также предлагая советы и рекомендации для владельцев автомобилей. Есть также объяснения, как покупать и продавать автомобили, новости о современных автомобильных технологиях и даже информация об автомобильных гонках и других специализированных темах.
www.lesschwab.com
У известного производителя шин Les Schwab есть веб-сайт, на котором размещена ценная информация. Помимо продажи товаров, на сайте есть учебный центр, в котором можно найти советы по вождению и уходу за автомобилем. Многие статьи, как и следовало ожидать, посвящены шинам, от выбора правильной шины до правильного ухода за шинами.
www.lifewire.com
Lifewire — это сайт о технологиях, от бытовой электроники до автомобилей.Статьи на сайте охватывают практические темы, а также советы, приемы и руководства по максимальному использованию технологий. Статьи по уходу за автомобилем сосредоточены в первую очередь на электронных и компьютеризированных аспектах автомобиля, таких как диагностические сканеры, автомобильные аудиосистемы, предохранители и аккумуляторы.
www.myfirstcarguide.com
Как следует из названия, My First Car Guide предлагает подробное руководство для новых и потенциальных владельцев автомобилей. Статьи на сайте служат основой для многих важных тем, от проведения покупателей через этапы покупки автомобиля и финансирования до планового технического обслуживания и советов по поездкам.Есть также обзоры некоторых основных продуктов по уходу за автомобилем, которые помогают водителям-любителям принимать обоснованные решения в отношении таких вещей, как пусковые устройства и видеорегистраторы.
www.openbay.com
Openbay Overdrive представляет собой надежный сайт, предлагающий новости автомобильной отрасли и ресурсы для водителей, предлагающий множество информации об автомобилях. Статьи в блогах охватывают самые разные темы, от советов по обслуживанию и ремонту до сезонных соображений и даже фактов и истории автомобилей.
www.popularmechanics.com
Популярная механика, одно из самых известных изданий в области транспортных средств и технологий, является надежным источником новостей и информации. На веб-сайте представлены статьи на темы, связанные с технологиями, включая автомобильные технологии и тенденции. Благодаря сочетанию перспективных новостей и технических прогнозов, а также статей для владельцев автомобилей, сайт предлагает много полезного для автолюбителей.
www.thebalance.com
The Balance — это веб-сайт о личных финансах, на котором размещены статьи и советы «лайфхаков» по экономии денег, инвестированию, развитию карьеры и другим связанным темам. Сайт предлагает широкий выбор статей об автостраховании и кредитах, предоставляя информацию, которая поможет опытным водителям получить максимальную отдачу от своих автомобилей. Темы на сайте варьируются от обзоров основных понятий до подробных ответов на конкретные вопросы и проблемы, предоставляя посетителям огромное количество информации.
www.trucktrend.com
Сайт Truck Trend Network для любителей грузовиков и внедорожников предлагает контент, представляющий особый интерес для этих типов транспортных средств. Наряду со статьями с практическими рекомендациями на сайте представлены обзоры грузовиков и новости о будущих моделях автомобилей.
www.wallethub.com
Персональный финансовый веб-сайт WalletHub содержит бесплатные кредитные отчеты и мониторинг, советы по улучшению кредитоспособности и советы по нескольким финансовым темам.Одной из областей знаний на сайте является страхование автомобилей, и на эту тему доступно множество статей. Они содержат практические советы, например, что делать после аварии, различные доступные виды страхового покрытия и как сэкономить деньги на автостраховании.
www.yourmechanic.com
Сеть механиков, которые выезжают на дом в 700 городах, YourMechanic — это уникальный сервис для автовладельцев. Помимо предоставления информации об услуге и способах получения расценок, веб-сайт компании также предлагает множество информации через свой блог.Статьи включают общие темы по уходу за автомобилем и обслуживанию, а также ответы на распространенные вопросы.
Вернуться к началу
Наверх
www.autoevolution.com
Автомобильное издание, созданное автолюбителями и для них, Autoevolution предлагает сочетание автомобильных новостей, обзоров, фотографий и редакционных статей. Большинство статей посвящено новостям и событиям в автомобильном мире, но некоторые статьи в большей степени посвящены уходу за автомобилем и обслуживанию дома.Многие из предлагаемых советов нацелены на определенные типы автомобилей, в том числе на специальные автомобили, а Autoevolution, как правило, нацелен на более состоятельную аудиторию энтузиастов.
www.autogeek.net
Autogeek — это розничный сайт, посвященный уходу за автомобилем и принадлежностям для его детализации, а также курсы по детализации, а также статьи с практическими рекомендациями и учебные пособия по детализации автомобилей своими руками. Контент включает в себя факты, приемы и стратегии по восстановлению автомобиля или поддержанию его в чистоте.
www.autopia-carcare.com
Autopia Car Care, интернет-магазин товаров для детейлинга автомобилей, предлагает множество статей с пошаговыми инструкциями по очистке автомобилей. К ним относятся уход за интерьером и экстерьером, а также более специализированные методы детализации и информация о необходимых инструментах.
www.drbeasleys.com
Книга Behind the Detail, содержащая советы по уходу за автомобилем и учебные пособия по очистке, является ценным ресурсом для любого проекта по детализации автомобиля своими руками.Блог сочетает обзоры продуктов с учебными пособиями и подробными обсуждениями различных методов детализации. Behind the Detail управляется компанией Dr. Beasley’s, которая специализируется на создании и производстве продукции для детейлинга.
www.carhq.org
Блог Car HQ, предоставляющий экспертные советы владельцам автомобилей, в первую очередь посвящен обзорам продуктов и руководствам по покупке, чтобы помочь водителям найти лучшие запчасти и аксессуары для своих автомобилей. Эти руководства очень специфичны и часто обновляются, предоставляя обширный ресурс для владельцев автомобилей, которые ищут предложения по таким разнообразным вещам, как тонировка стекол, октановые усилители, фары и зарядные устройства для аккумуляторов.
www.chemicalguys.com
Chemical Guys занимается розничной продажей деталей для автомобилей, мотоциклов и лодок. На веб-сайте Chemical Guys размещены обучающие видеоролики и статьи об уходе за автомобилем и процессах детализации, а также о продаже инструментов и чистящих средств. Существует также сообщество форумов, где владельцы автомобилей могут быстро получить ответы на свои вопросы, связанные с транспортным средством.
www.dsportmag.com
DSPORT, принадлежит Hard Media Inc., представляет собой журнал «Performance + Tech Magazine», в котором публикуются текущие новости и информация о концептуальных автомобилях и других разработках в области автомобильных технологий. Сайт является отличным образовательным ресурсом по уходу за автомобилем. Существуют различные руководства для владельцев автомобилей. Обслуживая автолюбителей, они предоставляют информацию о производительности и автомобилях высокого класса. Помимо обмена сообщениями в блогах и видео, DSPORT издает ежегодный печатный журнал из 12 выпусков.
www.ecotouch.net
Eco Touch — производитель и продавец товаров и аксессуаров для автомобилей.Есть множество обучающих видео по детализации автомобилей своими руками; мойка, нанесение воска, удаление смазки с двигателя и уход за салоном автомобиля — вот некоторые из затронутых тем. Во многих видеороликах представлены продукты Eco Touch, что дает покупателям возможность увидеть их в действии.
www.fuelandfriction.com
При поддержке Boost Performance Products, Fuel & Friction Статьи об автомобилях, грузовиках и высокопроизводительных транспортных средствах написаны отраслевыми экспертами. Особое внимание уделяется грузовикам и, как следует из названия, топливу.Если вы ищете информативное сравнение присадок к топливу или советы по эффективности использования топлива, этот сайт предоставляет множество информации.
www.guidetodetailing.com
Полное руководство по детализации — это веб-сайт, посвященный детализации и восстановлению автомобилей. Он наполнен статьями, которые поддерживают каждый аспект руководства, от основ автомобильной детализации до конкретных соображений по выставочным автомобилям и автомобилям, требующим небольшого дополнительного внимания.Любителям автомобилей доступна разнообразная информация о методах, инструментах и продуктах.
www.rallyways.com
Блог RallyWays, написанный автолюбителями и для них, содержит галерею профессиональных фотографий и советов для владельцев автомобилей. Они освещают автосалоны и встречи, проходящие по всей стране. Большинство статей и новостей на сайте ориентированы на владельцев специальных автомобилей, в том числе маслкаров и классических автомобилей.
www.smartmotorist.com
Smart Motorist стремится сделать владение автомобилем 21-го века с помощью советов и руководств по современным автомобильным технологиям и проблемам безопасности, уникальным для наших современных дорог. Сайт содержит руководства по покупке и финансированию автомобиля, безопасности автомобиля, обслуживанию и ремонту автомобиля, вопросам безопасности и автомобильным аксессуарам. Одна из самых популярных статей на сайте — это пошаговое руководство по мойке и детализации вашего автомобиля.
www.FamilyHandyman.com
Сайт The Family Handyman, спонсируемый Reader’s Digest, предлагает домовладельцам советы и инструкции по самостоятельной работе. Статьи посвящены всем формам обустройства дома и другим самостоятельным задачам, начиная от сантехники и электрики и заканчивая владением и обслуживанием автомобилей. Практические руководства по детализации автомобилей, покраске своими руками, обслуживанию и ремонту автомобилей доступны в виде слайд-шоу на основе фотографий и информационных статей.
www.yourmechanic.com
Ваш механик — это уникальная услуга для автовладельцев с сетью механиков, которые выезжают на дом в 700 городах. Помимо предоставления информации об услуге и способах получения расценок, они предоставляют читателям массу информации через свой блог. Читатели найдут ответы на распространенные вопросы и информацию об уходе за автомобилем и его обслуживании.
Вернуться к началу
Наверх
www.2carpros.com
Образовательный сайт 2CarPros предоставляет автовладельцам объективную информацию об обслуживании и ремонте автомобилей. Статьи на сайте варьируются от руководств «сделай сам» до тем, как все работает, помогая водителям стать более информированными и наделенными полномочиями владельцев автомобилей. Независимо от того, хотите ли вы справиться с ремонтом самостоятельно или просто хотите убедиться, что получаете выгодную сделку, руководства на этом сайте могут дать ценную информацию.
www.aa1car.com
AA1Car — отличный источник для самостоятельного ремонта автомобилей.Там есть информация обо всем, от диагностики и устранения распространенных проблем с автомобилем до чтения диагностических кодов, ухода за автомобилем и устранения неполадок с электричеством.
www.automd.com
AutoMD — это сайт, посвященный ремонту и обслуживанию автомобилей. Существует каталог авторемонтных мастерских и отзывы пользователей, информация об отзывах и обширная коллекция практических руководств по обслуживанию и ремонту автомобилей своими руками. Сайт также включает шаги для диагностики конкретных проблем с автомобилем и вопросы и ответы на основе сообщества, которые позволяют пользователям задавать вопросы о проблемах с автомобилем и отвечать на них.
www.axleaddict.com
Сайт AxleAddict, предлагающий статьи о «основах всего моторизованного», принимает от пользователей статьи об автомобильной промышленности, ремонте автомобилей, покупке/продаже автомобилей и многом другом.
www.backyardmechanic.org
Предлагая учебные пособия по ремонту и практические руководства для самодельных механиков, BackyardMechanic является хорошим источником общей информации по ремонту.Помимо советов и рекомендаций для автовладельцев, он также содержит обзоры сканеров OBD2 и рекомендации по диагностике автомобиля в домашних условиях.
www.build-threads.com
Люди любят делиться историями и фотографиями своих автомобильных сборок, и Build Threads стремится курировать как можно больше таких «журналов» на форумах. От места в гараже до капитального ремонта автомобиля — любители сборки своими руками и настройки автомобилей найдут здесь все.Поощряется отправка веток новых сборок.
www.carcarekiosk.com
Предлагая обширную видеотеку руководств по техническому обслуживанию и ремонту автомобилей, CarCareKiosk представляет собой информационный центр без излишеств для людей, желающих заняться ремонтом своими руками. Руководства разделены по маркам и моделям, что упрощает поиск. Помимо видеороликов и статей по ремонту автомобилей, сайт также предлагает информацию о деталях, инструментах и снаряжении, а также советы по поиску местного механика.
www.carid.com
Компания CARiD, занимающаяся розничной торговлей автомобильными аксессуарами, предлагает товары для интерьера и экстерьера автомобилей, производительности, освещения, звуковых систем и многого другого. На сайте также представлен большой список автомобильных товаров, в том числе справочники по выбору различных автомобильных аксессуаров и запчастей, а также подробная информация об инструментах для ремонта автомобилей и необходимом оборудовании.
www.cars.com
Cars.com предлагает экспертные и пользовательские обзоры автомобилей, а также широкие возможности поиска для покупки и продажи автомобилей.Его страница по ремонту автомобилей своими руками содержит видеоролики и пошаговые инструкции для распространенных задач по техническому обслуживанию автомобилей, таких как замена масла и замена шин. Видео доступны для поиска по году/марке/модели, что упрощает поиск самой полезной информации.
www.dannysengineportal.com
Danny’s Engine Portal посвящен поиску и устранению неисправностей двигателя автомобиля. Темы справки по двигателю включают производительность, утечки, проблемы со стартером, масло и присадки, шум двигателя и многое другое.Статьи содержат подробную информацию, служащую хорошей отправной точкой для устранения неполадок и ремонта своими руками.
www.diyautoworksng.com
DIYAutoWorksNG — это блог, предлагающий подробные советы и руководства для автовладельцев, желающих самостоятельно отремонтировать свой автомобиль. Рассматриваемые темы включают диагностику, техническое обслуживание и процедуры «сделай сам», а также советы по ремонту различных автомобилей, от подзарядки системы переменного тока до замены амортизаторов.
www.easyautodiagnostics.com
EasyAutoDiagnostics.com, в соответствии со своим названием, является домом для устранения неполадок и диагностических советов для многих популярных марок и моделей автомобилей. В дополнение к расшифровке сообщений об ошибках, сайт также предлагает указатель различных тем по ремонту.
www.ericthecarguy.com
EricTheCarGuy дает ответы на распространенные и не очень распространенные автомобильные вопросы. Ресурсы для владельцев автомобилей и водителей представлены как в статьях, так и в видеороликах, а форум доступен для интерактивных советов по автомобилям в режиме реального времени.Основное внимание на сайте уделяется доступным решениям для автомобилей, сделанным своими руками, включая устранение неполадок.
www.fixmyoldride.com
Сайт FixMyOldRide.com, созданный для изучения «проблемных автомобилей» 1990-х и 2000-х годов, посвящен обслуживанию и ремонту старых автомобилей. Статьи посвящены механической работе своими руками и распространенным проблемам, встречающимся в этих старых, но еще не классических автомобилях.
www.fourwheeler.com
Сайт для энтузиастов четырехколесного транспорта Fourwheeler Network предоставляет новости, технологии, обзоры и практические руководства по бездорожью и смежным темам.Все руководства написаны с учетом конкретных потребностей спортивных автомобилей.
www.freeautomechanic.com
Помимо советов и ответов по ремонту автомобилей, FreeAutoMechanic.com предоставляет ресурсы для самостоятельного ремонта автомобилей. К ним относятся схемы и руководства для различных транспортных средств, в том числе электрические схемы электрических компонентов многих типов транспортных средств.
www.lifehacker.com
Lifehacker входит в группу сайтов Gizmodo и предлагает советы и рекомендации для повседневной жизни.Темы различаются, статьи и видеоролики содержат как подробные инструкции, так и краткие советы. В разделе автомобилей на сайте представлены решения по ремонту и обслуживанию своими руками, а также «лайфхаки» или неожиданные решения и способы решения распространенных проблем.
www.howacarworks.com
Как следует из названия, книга «Как работает машина» предлагает подробные руководства и пояснения по системам автомобиля и принципам их работы. Со статьями, сообщениями в блогах и видеороликами, подробно описывающими внутреннюю работу автомобилей, сайт предлагает информацию для владельцев автомобилей и энтузиастов.Содержание сайта глубже, чем многие руководства по обслуживанию автомобилей, предлагая более научный подход к пониманию транспортных средств. Пользователи также могут бесплатно загрузить руководство пользователя своего автомобиля с сайта.
www.ifitjams.com
Предлагая простой и методичный подход к уходу за автомобилем и техническому ремонту, If It Jams предоставляет множество блок-схем, разработанных для помощи в устранении неполадок. Проводя пользователя через различные возможные проблемы и их решения, руководства охватывают общие проблемы, такие как проблемы с электричеством, перегрев, проблемы с тормозами и другие проблемы.
www.itmycar.com
ItMyCar.com — это обширный автомобильный блог с общей информацией, в котором публикуются обзоры продуктов, советы по обслуживанию, инфографика и забавные факты об автомобилях. Темы варьируются от обзоров для начинающих до более подробных руководств, но сайт ориентирован в первую очередь на случайную аудиторию.
www.thegarage.jalopnik.com
Ялопник, входящий в группу сайтов Gizmodo, полностью посвящен автомобилям. Он включает в себя статьи, видео, обзоры и развлекательный контент, предназначенный для автолюбителей.
www.knowyourparts.com
Веб-сайт Know Your Parts, принадлежащий Ассоциации поставщиков автомобильных запчастей (AASA), предназначен для профессионалов. Найдите информацию о продуктах и технические ресурсы от ведущих производителей автозапчастей. Автомобильные химикаты, компоненты тормозной системы, трансмиссия и топливные системы — вот лишь некоторые из тем, которые затрагиваются. Руководства более продвинуты, чем многие веб-сайты по уходу за автомобилем, и представляют собой полезный ресурс для механиков и других лиц, которым нужна более подробная информация.
www.mercedesmedic.com
Mercedes Medic предоставляет руководства по поиску и устранению неисправностей и ремонту для владельцев Mercedes Benz. Сайт содержит статьи и ссылки на полезные инструменты и ресурсы для обслуживания и ремонта Mercedes.
www.mustangandfords.com
Этот журнал, посвященный Ford Mustang, содержит последние новости и обзоры новых и будущих моделей Mustang, их модификаций и компонентов.На веб-сайте также есть раздел с практическими рекомендациями по уходу за краской и кузовом, трансмиссией, двигателем, колесом и другими частями автомобиля.
www.myautorepairadvice.com
Советы по ремонту и техническому обслуживанию спортивных автомобилей, написанные опытным механиком, MyAutoRepairAdvice.com предлагает серьезные руководства для владельцев автомобилей. Темы разбиты на подкатегории, такие как поиск и устранение неисправностей, простой ремонт, капитальный ремонт и техническое обслуживание. В дополнение к доступным статьям на сайте есть также ресурсы, перечисленные для того, чтобы попросить механика получить совет в режиме реального времени.
www.onallcylinders.com
Автомобильный блог, связанный с Summit Racing Equipment, OnAllCylinders посвящен характеристикам автомобилей и автомобильной культуре. Статьи варьируются от новостей и предстоящих автомобильных событий до технических статей, посвященных устранению неполадок и ремонту.
www.stangtv.com
Часть Power Automedia Group, StangTV предлагает видеоролики и статьи, представляющие интерес для поклонников Ford Mustang.Темы включают автомобильные технологии, предстоящие события и новости, системы модификации послепродажного обслуживания и многое другое.
www.superchevy.com
Издание, посвященное всем моделям Chevrolet, Super Chevy, содержит новинки, обзоры и технические руководства. В дополнение к статьям, которые охватывают самые разные темы, от практических советов до обзоров, существует также форум, на котором любители Chevy могут обсуждать свои любимые автомобили и связанные с ними темы.
www.humblemechanic.com
Humble Mechanic — блог, который ведет профессиональный механик. Сайт предлагает сочетание статей, видео и аудиоподкастов, которые охватывают широкий круг тем. В дополнение к стандартной информации об уходе за автомобилем и его техническом обслуживании, сайт также предоставляет закулисные сведения о работе механика.
www.thoughtco.com
Сайт ThoughtCo, предназначенный для предоставления ответов на животрепещущие вопросы пользователей, предлагает информативные статьи по различным темам.Разделы, посвященные автомобилям и мотоциклам, содержат информацию об обслуживании, ремонте и основах покупки и продажи автомобилей. Есть также обзоры автомобилей и средств по уходу за автомобилем. Статьи представляются несколькими авторами и экспертами, предоставляя различные идеи по темам, которые они затрагивают.
www.transmissionrepaircostguide.com
Коробка передач — одна из самых важных частей автомобиля, ремонт которой требует больших затрат. В Руководстве по стоимости ремонта трансмиссии рассматривается стоимость ремонта и замены трансмиссии, а также предоставляются диагностические рекомендации для выявления и решения распространенных проблем.
www.wheelonroad.net
Блог для водителей и тех, кто любит внедорожники. WheelOnRoad публикует посты об автомобильных аксессуарах, обслуживании и советы по лайфхакам для повышения производительности и эффективности автомобиля. Помимо тем по уходу за автомобилем, есть много постов, посвященных автофургонам и образу жизни на колесах.
www.wheelzine.com
Интернет-журнал, посвященный любителям автомобилей, WheelZine предоставляет множество практических сведений и руководств для водителей.Статьи часто содержат инфографику и излагают информацию в виде легко усваиваемых фрагментов, что делает их отличным руководством для начинающих, которые ищут ответы на свои животрепещущие вопросы по уходу за автомобилем.
www.wikihow.com
Основанный на материалах пользователей и имеющий обширную коллекцию статей с практическими рекомендациями, WikiHow известен тем, что является сайтом, на котором можно найти основные обзоры всех видов задач. Разделы по уходу за автомобилем охватывают множество тем, от того, как заменить шину, купить автомобиль, заменить двигатель автомобиля и многое другое.Статьи не такие подробные, как те, что можно найти на более специализированных сайтах, но они полностью иллюстрированы и дают прекрасный обзор основных понятий.
www.youfixcars.com
You Fix Cars предлагает статьи и руководства по ремонту автомобилей своими руками. В дополнение к советам по устранению неполадок и информации об общих автомобильных системах, таких как двигатели и трансмиссии, есть также руководства по эксплуатации автомобилей и мотоциклов и темы, связанные со страхованием.
Вернуться к началу
Наверх
www.обожаю автомобили.ком
Adorecars.com — это блог для автолюбителей, в котором публикуются статьи о концептуальных автомобилях и других технологиях следующего поколения. Сайт также предоставляет советы для владельцев автомобилей, в том числе советы по уходу за автомобилем, обслуживанию и ремонту. Руководства часто содержат ссылки и обзоры соответствующих продуктов, что облегчает посетителям поиск решений по уходу за автомобилем.
shop.advanceautoparts.com
Advance Auto Parts — известный розничный продавец автозапчастей, но его веб-сайт предлагает гораздо больше, чем список продуктов.Сайт предлагает обширные практические советы для владельцев автомобилей, в том числе статьи по техническому обслуживанию, модификации, очистке, детализации и автомобильным технологиям. Руководства можно искать по теме или просматривать по типу системы автомобиля, например по тормозам или шинам, что позволяет легко находить нужную информацию в спешке.
блог.autopartswarehouse.com
Компания Auto Parts Warehouse, известный дистрибьютор автозапчастей и аксессуаров, предлагает веб-сайт с возможностью поиска и удобный онлайн-заказ.На сайте также есть блог, в котором публикуются новости по ремонту автомобилей, обзоры продуктов, советы и информация по уходу за автомобилем.
www.bluestar.com
Bluestar предоставляет отчеты об осмотре автомобилей как покупателям, так и продавцам автомобилей. В нем также есть блог, наполненный соответствующими советами по уходу за автомобилем, от объяснения того, как работают различные системы автомобиля, до того, как справляться с распространенными проблемами. В блоге также размещается видеоконтент, большая часть которого носит рекламный характер.
www.carbibles.com
Блог CarBibles.com, посвященный предоставлению подробной информации автовладельцам и автолюбителям, предлагает широкий выбор статей, советов, обзоров продуктов и даже немного беззаботного контента для любителей автомобилей. Предлагая более подробную информацию, чем многие стандартные обзоры обслуживания автомобилей; давая читателям полное представление о системах автомобиля и уходе за ним.
www.carunderstanding.com
Описывается как «советы заядлым автолюбителям», содержание CarUnderstanding.com включает в себя весь спектр услуг: от деталей и обслуживания автомобилей до обзоров продуктов и советов по вождению. Многие статьи построены вокруг очень конкретных вопросов, часто отвечая на вопросы, которые, возможно, всегда были у людей, но никогда не находили ответа на них в другом месте.
www.carinsurance.org
CarInsurance.org — одна из самых больших и полных коллекций тем по автострахованию в Интернете. Статьи охватывают темы от статистики государственного страхования до политики покупки и советов по безопасному вождению.Советы для водителей сосредоточены в первую очередь на безопасности и предотвращении несчастных случаев, но на сайте есть и более общие советы по уходу за автомобилем и его обслуживанию.
www.ezwipers.com
Дворники ветрового стекла — удивительно сложная деталь автомобиля, поскольку для разных автомобилей требуются разные типы дворников. EZWipers существует для того, чтобы упростить поиск и заказ стеклоочистителей и щеток, которые гарантированно подходят. На сайте также есть исчерпывающее руководство по стеклоочистителям и тому, как подобрать подходящие для вашего автомобиля.
www.geico.com
Компания Geico, одна из самых известных компаний в области автострахования, также может похвастаться надежным веб-сайтом, на котором размещена полезная информация для клиентов и других владельцев автомобилей. В автомобильном блоге есть советы по безопасности водителя, способы решения распространенных проблем с автомобилем, действия после аварии и многое другое. Также на сайте есть разделы, посвященные теме домашнего хозяйства и личных финансов.
www.howcast.com
Howcast предлагает информативные видеоролики с практическими рекомендациями по широкому кругу тем, от воспитания детей до спорта, финансов и здоровья.Видео собраны в более крупные тематические заголовки, например 29 видеороликов, составляющих руководство «Как ухаживать за автомобилем». Каждое видео решает конкретную задачу: от чистки клемм автомобильного аккумулятора до замены фар и проверки тормозной жидкости.
www.ifixit.com
iFixIt — это написанное сообществом руководство, которое предлагает советы по ремонту и информацию о технике, от смартфонов и игровых консолей до автомобилей и камер. Руководства по ремонту автомобилей разделены по марке/модели автомобиля, но поле поиска позволяет посетителям найти руководство, которое им нужно для конкретной темы или вопроса.
www.itstillruns.com
It Still Run — это праздник старых автомобилей со статьями и информацией, предназначенными для покупателей подержанных автомобилей и людей, которые водят старые автомобили. На сайте представлено множество статей об обслуживании и уходе за старыми автомобилями, от классических автосалонов до стареющих повседневных водителей. Темы варьируются от руководств DIY до обзоров и истории автомобилей.
www.lifehacker.com
Хорошо известный тем, что дает советы и советы по повседневной жизни, Lifehacker также содержит множество советов по автомобилям.Для тех, кто хочет начать ухаживать за автомобилем своими руками, но не знает, с чего начать, их руководство по профилактическому обслуживанию очень подробное.
www.mechanicshub.com
Компания по подбору персонала для механиков, особенно дизельных механиков, Mechanics Hub ориентирована на специалистов по уходу за автомобилями. Помимо объявлений о вакансиях и ресурсов для найма, сайт также предлагает набор видео, статей, изображений и другого контента, представляющего интерес для механиков. Форум сайта предоставляет автолюбителям место для обмена информацией и идеями.
www.blog.nationwide.com
Известная компания по автострахованию Nationwide предоставляет исчерпывающую информацию о домашнем, финансовом и автостраховании. Они не только предлагают советы по страхованию, но и статьи об автомобильных технологиях, техническом обслуживании и ремонте.
www.openbay.com
Openbay Overdrive — надежный сайт, предлагающий множество информации об автомобилях, сочетающий в себе новости автомобильной промышленности и ресурсы для водителей.Статьи в блогах охватывают все, от технического обслуживания и ремонта до сезонных соображений, фактов и истории автомобилей.
www.protectmycar.com
Protect My Car — это расширенная гарантийная услуга, которую можно приобрести для любого автомобиля, предоставляя варианты обслуживания, ремонта и помощи на дороге. Есть также ресурсы для цитат автострахования и надежный блог компании, содержащий советы по вождению автомобиля и другие темы, интересующие водителей.
www.samarins.com
Предлагая огромное количество информации для покупателей автомобилей, Samarins содержит руководства по различным темам, связанным с покупкой автомобиля и уходом за ним. На сайте представлены обзоры автомобилей с пробегом, внедорожников и минивэнов. У них есть исчерпывающий иллюстрированный контрольный список по техническому обслуживанию автомобиля, который является особенно хорошим универсальным пособием для владельцев автомобилей, ищущих несколько решений для самостоятельной работы.
www.thecarconnection.com
Созданная для того, чтобы облегчить процесс информирования потребителей, The Car Connection предлагает исследовательские ресурсы и советы покупателям новых и подержанных автомобилей.Сайт также предлагает информативные видеоролики и статьи, посвященные различным советам по владению автомобилем, от руководств по покупке и продаже до технического обслуживания и страхования автомобилей. Поскольку сайт ориентирован в первую очередь на покупку и продажу, многие советы по автомобилям построены вокруг этих концепций, включая информацию о финансировании автомобиля, страховании, тест-драйве и многом другом.
www.wonderhowto.com
WonderHowTo — это веб-сайт, предлагающий ответы на вопрос «Интересно, как…». Он включает всевозможные лайфхаки, от технических хитростей до кулинарных лайфхаков.Существует автомобильный раздел, в котором представлены советы и рекомендации о том, как выполнять различные задачи по техническому обслуживанию и ремонту автомобилей.
www.youcanic.com
Сайт YOUCANIC с лозунгом «Будь механиком» создан для того, чтобы дать возможность владельцам автомобилей выполнять больше операций по техническому обслуживанию и ремонту своими руками. Доступны базовые и более подробные руководства «Сделай сам». Посетители могут задавать вопросы и получать ответы от других пользователей.
Вернуться к началу
Наверх
www.aceable.com
Инновационный веб-сайт и мобильное приложение Aceable предлагает онлайн-курсы обучения водителей. Сайт предлагает платные курсы для водителей в нескольких штатах. Он также предлагает бесплатные видеоролики и статьи о безопасном вождении, безопасности водителя и общие советы по безопасному вождению на дороге. Руководства варьируются от основ до более сложных тем, таких как вождение в ненастную погоду или навигация по полосе отчуждения.
www.carinsurance.org
Автострахование.org предлагает широкий выбор статей по темам автострахования. Их страница «Центр безопасности автомобилей» содержит коллекцию статей и видеороликов, посвященных безопасности автомобилей и предотвращению аварий. Советы варьируются от практических профилактических советов до информации о том, что делать в случае аварии и как действовать в чрезвычайных ситуациях.
www.dmv.org
В дополнение к общей информации о покупке и продаже автомобилей и о том, чего ожидать от процесса, DMV.org также является источником информации о безопасности автомобилей. Сайт содержит информацию об отзывах по технике безопасности и советы по безаварийному вождению.
www.edmunds.com
Edmunds — это известный ресурс по покупке и продаже автомобилей, где представлены экспертные обзоры самых разных автомобилей. Есть также статьи о безопасности транспортных средств, обслуживании и других смежных темах.
www.etrailer.com
Сайт о спорте и отдыхе, трейлер.com предлагает списки продуктов и обзоры тягово-сцепных устройств, транспортных средств для отдыха, внедорожников и многого другого. Помимо списков товаров, на сайте также есть раздел «Задать вопрос эксперту», где на актуальные вопросы можно получить подробные ответы от сотрудников сайта.
www.Repairpal.com
RepairPal входит в сеть сертифицированных ремонтных мастерских. Они дают советы по конкретным автомобилям и точные оценки ремонта, которые уважаются магазинами в сети. Для тех, кто хочет узнать о конкретной проблеме со своим автомобилем, общих проблемах с автомобилем, советах по уходу или прочитать обзоры автомобилей, на сайте есть множество ресурсов.
www.thesafedriver.ca
Интернет-ресурс по безопасности вождения и обучению водителей, The Safe Driver предлагает исчерпывающую коллекцию обучающих видеороликов и советов по вождению. Есть также статьи и фотогалереи, связанные с темами безопасности вождения.
www.wheelarea.com
КонтентWheel Area создан для любителей автофургонов, джипов и квадроциклов. У них также есть информация по общим темам по уходу за автомобилем, начиная от обзоров продуктов и заканчивая советами по вождению.
Вернуться к началу
Обучение Автогено
Cos’è il Training Autogeno
Generalità sul training autogeno
Аутогенная тренировка (TA) представляет собой технику снижения чувствительности, с качеством, позволяющим отследить психофизические реакции, не поддающиеся контролю, с использованием сопраттутто для воздействия на психику, депрессию и неконтролируемые психосоматические реакции.
Fu sviluppato dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz, anche grazie ai suoi предшественники Abbé Faria ed Émile Coué, e venne divulgato per la prima volta nel 1932.Studiando le risposte psicosomatiche di alcuni soggetti immersi in uno stato ipnotico, J.H. Schultz notò che a certe sensazioni si associano precisi cambiamenti fisiologici nell’organismo.
Аутогенетическая тренировка, предшествующая созреванию (инициализирующему руководству, автономии) умственной визуализации, отвечающая за психофизическую деятельность. Si basa sulla concentrazione passiva delle percezioni corporee (ad es pesantezza e calore delle braccia, delle gambe и т.д.), ulteriormente facilitata dall’suggestione. Принципиальная характеристика аутогенного обучения состоит в том, что он различается, ад esempio, dall’ipnosi, è di rendere il paziente autonomo e quindi operatore indipendente.
Il training autogeno viene utilizzato soprattutto per migliorare la gestione emotiva; in ambito Clinico è utile для устранения психосоматических расстройств, вызванных стрессом (qualunque sia la causa) e, in ambito sportivo, для улучшения производительности (soprattutto di gara).L’esempio più indicativo dell’utilità del training autogeno nello sport è senz’altro l’applicazione nell’apnea subacquea.
Профессионал биологической обратной связи интегрирует элементы визуализации аутогена и комбинированный вариант упрощенной технической параллельной версии. Элмер Грин, Стив Фарио, Патрисия Норрис, Джо Сарджент, Дейл Уолтерс и другие члены «Фонда Меннингера», которые включили технику обучения аутогенов в «перцезионе дель калорийности всех мани», получили биологическую обратную связь в термальном медицинском дистрибутиве.
Приложение
Для биологической обратной связи, предназначенной для процесса, позволяющего использовать множество физиологических функций, с использованием основных инструментов для анализа активности систем, связанных с системой, с целью достижения успеха в градо-ди-маниполярных действиях по собственному желанию. Alcuni dei processi che possono essere controllati sono: onde cerebrali, tono muscolare, conduttanza della pelle, frequenza hearta e percezione del dolore. Il biofeedback può essere utilizzato per migliorare lo stato di salute e le prestazioni fisiche, e per intervenire sulle reazioni psicosomatiche emotive.Al temine del processo, questi cambiamenti possono essere mantenuti senza l’uso di apparecchiature aggiuntive, poiché per la pratica del biofeedback (ad eccezione delle misurazioni iniziali) non è necessaria alcuna attrezzatura. Биологическая обратная связь è risultato efficace nel trattamento del mal di testa e dell’emicrania.
Коза служить
Клинические приложения для аутогенной тренировки
Тренировочный аутоген с разнообразными приложениями.È molto usato nel trattamento деи беспокойства psychologici как l’ansia e la депрессия, e di certe condizioni patofisiologiche как l’asma bronchiale e l’ipertensione arteriosa.
Тренировка аутогенная и эффективная?
Обучение autogeno è stato sottoposto a valutazione in ambito Clinico sin dai primi giorni della sua scoperta, в Германии, e dai primi anni ’80 in tutto il mondo. Nel 2002 venne pubblicata su «Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь» una metanalisi di 60 studi (Стеттер, Фридхельм; Куппер, Сирко — март 2002 г. — «Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических результатов» — Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь).Il lavoro ha evidenziato gli effetti positivi del trattamento, stimati non solo su parametri medico-diagnostici, ma anche sul miglioramento della qualità della vita. Я vantaggi си sono dimostrati pari о Superiori Alle altre terapie consigliate.
Nota : в Джаппоне, в центре «Токийский центр психологической и консультационной службы» есть формула для оценки эффективности клиники аутогенного обучения.
Come si Fa il Training Autogeno
Оббиеттиво аутогенной тренировки
Основная область применения аутогенного тренинга состоит в том, чтобы выявить автономию эмоционального регулирования, исключая окружающие воздействия, используя специальные технические средства визуального контроля, которые могут быть изменены и записаны.
Основные принципы обучения автогено
Автогенное обучение на основе 3 основных принципов:
- Riduzione della stimolazione afferente (sia esterocetiva che propriocetiva)
- Вербальная формула
- Концентрат пассивный .
Concentrazione passiva: cosa significa?
Nel concentro della concentrazione passiva indotta dal training autogeno, la persona viene istruita a focusizzarssi esclusivamente sulle sensazioni interne piuttosto che sugli stimoli ambientali.Il termine «passività» si riferisce ad uno specialo atteggiamento positivo, non negativo. Coniste nell’adottare un’attitudine permissiva, lasciando semplimente (si fa per dire) che le sensazioni accadano , senza ostacolarle , acquisendo il ruolo di osservatore piuttosto che di manipolatore
Позиция тренировочного аутогена
Il training autogeno può essere eseguito в различных позициях:
Тренировочные аутогенные упражнения
Secondo Schultz, la technica состоит из стандарта esercizi:
- Rilassamento muscolare , evidenziando la pesantezza , медианте ла вербальной формулы, ad esempio: «il mio braccio destro è pesante».
Примечание : Durante le fasi iniziali dell’allenamento, la sensazione di pesantezza del braccio si esprime più intensamente e quickamente. La stessa sensazione può essere sperimentata Successivamente in altri distretti corporei, anche nello stesso tempo. В Soli 7 дней ди allenamento, ла sensazione ди pesantezza può essere innescata già molto Rapidamente.
- Concentrazione Passiva , focusizzando l’attenzione sulla sensazione di calore , составленный по формуле, ad esempio: «il mio braccio destro è caldo»
- Iniziazione dell’attività hearta , с использованием вербальной формулы: «il mio battito hearto è спокойный и постоянный»
- Concentrazione passiva sul meccanismo respiratorio вербальная формула: «sto respirando»
- Concentrazione passiva sul calore nella regione addominale с формулой «il mio plesso solare è caldo»
- Passiva Concentrazione sul fresco nella regione Cranica по формуле «la mia fronte è fresca».
Quando si aggiunge una uova fase di esercizio nel training autogeno, il soggetto dovrebbe semper concentrarsi inizialmente sugli esercizi già appresi,ripercorrendoli, e solo dopo aggiungere un nuovo percorso. Inizialmente è consigliabile limitare i nuovi esercizi a breve durata.
Варианты протокола аутогенной тренировки
В базе всех существующих клиник, определенных, последовательность формул может быть изменена в трех моделях:
- Riduzione delle формула (ad es.сольная формула песантезы и калорий)
- Стандартная формула с модифицированной формулой
- Insieme стандартная формула и добавление одной формулы, специфичной для проблемы в oggetto.
Эффетти-дель-Тренинг Автогено
Эффект аутогенной тренировки
Uno studio di Spencer (LACI., Spencer, 2015 — FLOTATION: руководство по сенсорной депривации, релаксации и изоляционным резервуарам) предлагает автогенную тренировку в градо ди ripristinare l’equilibrio tra le attività simpatiche e parasimpaticel del nervoso autonomo .
L’autore ipotizza che questo effetto possa avere importanti benefici per la salute, poiché vengono умеренный le attività simpatiche (активация в caso di sintomi ansiosi) mentre si promuovono i meccanismi parasimpatici (che favoriscono la пищеварение, i movimenti кишечные, l’abbassamento della) pressione sanguigna, il rallentamento della frequenza hearta e le funzioni immunitarie).
Противопоказания
Quando evitare il training autogeno?
Тренировочный аутоген и противопоказание:
- Soggetti con Problemi Hearti (ad esempio individui con недавние эпизоды инфаркта миокарда)
- Лицо с психическими расстройствами
- Bambini di età inferiore на 5 лет
- Pazienti i cui sintomi non possono essere controllati.
Приложение
Le psicosi sono беспокойства psichiatrici causati dall’alterazione dell’equilibrio psichico. Vengono caratterizzati dalla compromissione della percezione di realtà, dall’assenza di Insight (visione interna — intuizione) и da беспокойства дель мыслепада, как бред и allucinazioni.
Altre Tecniche di Rilassamento
IL Commartio Della Conconegrante Passiva NEL обучение AutoGeno Rende Questa Tecnica Fondamentalmente Diversama Dalle ALTRE Tecniche Di Rilassamento FOWE IL Rilassamento Muscolare Progressivo Ed Il Biofeedback , в Cui Le Personone Cercano Di Controlare Attivamente Le Funzioni Fisiologiche.
Приложение
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) представляет собой метод, не являющийся фармакологическим для лечения muscolare profondo, basato sulla premessa che le voltagei muscolari sono una risposta psicosomatica alle condizioni ansiose, e che il rilassamento muscolare stesso può ridurre l’ansia agendo anche sulpa anche sulla muscolari sono una risposta psicosomatica alle condizioni ansiose, Questa Technica Richiede Anzitutto ди Imparare Monitorare ле Voltagei в ampi группы muscolari, poi a controllare ип distretto specio.Le Voltagei vengono quindi rilasciate, poiché l’attenzione è incentrata sulle Differentenze avvertite durante la voltagee e il rilassamento muscolare.
Tuttavia, с биологической обратной связью, а также с аутогенной тренировкой и возможностью повторного обучения в двух направлениях с физиологической активностью.
Учебный автогенотип классифицируется как « Autoipnotica «. È pertanto sostanzialmente diverso dall’ etero-ipnosi , in cui la progressione è gestita da un individuo esterno (terapeuta).Il обучение autogeno enfatizza l’indipendenza del soggetto conferendogli il pieno controllo della terapia.
Seguendo il training autogeno, si elimina totalmente la necessità di utilizzare dispositivi di fisiologico e/o la dipendenza dall’ipnotrapeuta.
Auto-hypnose, la méthode du Dr Schultz
Lorsque vous êtes dans un train et que vous referez par la fenêtre en laissant votre esprit errer librement, savez-vous que vous faites un exercice d’autohypnose ?
Мальгре ноус, presque инстинктивность, à des moment divers de la journée, nous nous mettons hors Circuit et nous nous купоны du monde qui nous entoure кулон quelques минут.Ces Instant-là sont des periodes de Relaxation et de détente qui permettent d’obtenir une « déconnexion générale de tout l’organisme ».
Dès le début du 20ème siècle, le Dr Johannes Heinrich Schultz, нанятый по методу soigner les vétérans de la grande guerre de leurs psychiques. Il en a déduit un a some nombre de principes simples qu’il a rassemblés sous le nom de Trainig autogène (TAT) et qui permettent de provoquer ces Instant de déconnexion, afin de favouriser la détente et la la Relaxation du corp et de l’esprit et де люттер против стресса.
L’autodécontraction concentrative
du docteur Schultz
Идея, определяющая способность естественной деконнексионной терапии, может быть использована в терапевтических средствах для плавников, а также в исследованиях, проводимых в рамках премьер-министра, в начале века, по инициативе доктора Йоханнеса Генриха Шульца. Специалист по психиатрии и неврологии, il est un des premiers à tenter l’ auto-hypnose comme traitement pour les militaires revenus de la Première Guerre mondiale.
En 1932, Шульц опубликовал «Das autogene Training».Il y dévoile une méthode qui vise à développer un true Conditionnement pour que le le терпеливейший приходит, quand il le souhaite, à maîtriser ses émotions.
Метод гипноза аутоиндукции, основанный на умственном воздействии ощущений возбуждения и возбуждения. Le mot « autogène» indique que le sujet peut pratiquer la méthode sans qu’un thérapeute soit ou, du moins, sans dépendance à un thérapeute.
Mettre l’esprit et le corps au repos
La méthode comporte deux cycles : l’inferieur et le superieur.
Высший цикл, являющийся реальной психотерапией. Le Cycle inferieur, lui, соответствует à l’apprentissage de la Relax Proprement dit. Il est composé d’un some nombre d’exercices, des «stades», qui permettent de parvenir à la détente. Le training autogène est un exercice pratique réalisé par le sujet lui-même, mais nécessitant une longue periode d’apprentissage avec un thérapeute. C’est une décontraction consciente du corps qui permet, comme l’explique Schultz lui-même, une « relaxation bienfaisante аналог au sommeil, sans recours à une внушение étrangere ».
Вход в релаксацию, импорт или
и импорт в тот же момент
Imaginez-vous у стоматолога. Vous stressez, on va vous enlever une dent ou vous faire subir un traitement douloureux. En quelques minute, avec la méthode Schultz, dans la salle d’attente, vous vous спокойный, vous évacuez votre stress et vous pouvez entrer dans le кабинет пыток sans être dans tous vos etats.
De même, si vous subissez une Grosse Emotion Staffle, ou si vous avez un патрон qui vous harcele et auquel il faut faire face, si vous êtes épuisé par le travail et la pression Professionalnelle, inutile d’aller vous enfermer dans un placard налейте плевры.Ou plutôt si, enfermez-vous, mais faites-le pour vous авторелаксирующий кулон в течение трех минут с аутогенной тренировкой.
La méthode Schultz, pour qui ?
Si le TAS (Training Autogène de Schultz) является методом релаксации, который позволяет бороться со стрессом и усталостью, помогает также укреплять память и развивать способность к концентрации. Le TAS peut être utilisé à titre préventif, mais aussi et surtout в психосоматической медицине и др., bien entendu, в психотерапии.
Il a été pratiqué avec sucès dans les cas de Trouble Neurofunctionnels, comme les céphalées, les palpitations, l’hypertension, les etats d’angoisse, les бессонница, les дрожь ou les dismenorrées.
TAS является наиболее подходящим для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний, респираторной дисфункции или проблем с кровообращением.
Отличные результаты лечения астмы, язвенной болезни и проблем с пищеварением, а также проблем с мужским бессилием, фригидности и фригидности в половой сфере.
Aux Jeux Olympiques, le TAS a été utilisé en complément de l’entraînement sportif, dans un but de recupération, de détente. Il est aussi utilisé dans Certaines entreprises pour favouriser une meilleure efficacité professionalnelle des salariés.
Этот метод беспокоит и беспокоит людей, которые не интересуются большим и разнообразным населением, дю кадром surmené à la mère de famille anxieuse, en passant par les angoissés teensés et les sportifs de haut niveau.
Строгий протокол
Диспенсесы для психотерапевтов, софрологов, релаксологов и мемов для профессоров спорта, обязательных курсов для практического применения TAS de façon réellement efficace.
Après six mois deformation (raison d’une ou deux séances par semaine), on est prêt à pratiquer l’ auto hypnose seul dans son fauteuil de Bureau ou allongé sur son lit. Il n’en reste pas moins que le protocole de base de la méthode Schultz peut se pratiquer dès lors que l’on connaît la procédure.
Настойка для заливки
Установщик для пациента на первом сеансе успокоения и ферментации. Сеанс продолжительностью от 3 до 30 минут (после трех рабочих дней) и повторные повторы в течение рабочего дня.Quatre formules fundamentales devront être prononcées mentalement et à plusieurs reprises pour obtenir l’état souhaité. Elles seront répétées les unes après les autres, dans un ordre bien défini.
Se спокойный
Ле пациента va obtenir un relâchement musculaire en prononçant intérieurement la формула : « Je suis tout à fait спокойный » Il se répétera cette фраза plusieurs fois mentalement. Une fois l’état d’autoconcentration nécessaire obtenu, le пациента peut passer aux exercices fundamentaux suivants.
Éprouver la pesanteur et la chaleur
Les deux formules utilisées sont : « Mon corps est lourd» и « Mon corps est tout chaud ». On pense à son bras, à sa pesanteur, on répète plusieurs fois «Mon bras est lourd», puis on fait de même avec les deux bras en modifiant chaque fois la formule prononcée à voix haute. L’idee est d’obtenir un relâchement musculaire aussi Complete Que возможно. C’est à ce moment-là qu’on recherche en soi lasensation de chaleur, on essaie de ressentir dans son corps un point chaud et l’on peut alors dire : « Tout mon corps est chaud » ou « Mon dos est chaud ».Cette fois-ci, ла предложение де chaleur ва помощник à augmenter ла température du corps и др ва благоприятное расширение сосудов des vaisseaux sanguins.
Parfaire la Relax
Viendra ensuite le moment de se concentrer sur le moment de se concentrer sur le control du cœur et de la дыхания, pour finir avec la sensual éprouvée dans l’abdomen et sur le front. « Mon cœur bat спокойствие и крепость » sera la формула qui visera à спокойный l’excitation et agira sur le rythme heartiaque. Le rythme respiratoire sera ensuite Calé et ralenti par la формула : « Je suis toute Respiration.» Il faudra ensuite se concentrer sur l’abdomen en plaçant sa main dessus et en répétant : «Mon plexus solaire est inondé de chaleur» et pour éviter vertiges et maux de tête, il faut enchainer avec : «Mon front est agréablement fraisablement» »
Финиш с повторным сеансом
La séance se termine par une phase dite de reprise, qui permet au paient de revenir doucement à la réalité et de quitter cet état entre veille et sommeil. L’accompagnement par un thérapeute est essentiel pour l’apprentissage de la méthode, car il doit control les progrès du пациента и l’encourager à aller vers une plus grande Relax en lui donnant des директив.Au bout де quelques mois, ле пациента peut себе mettre tout seul en état де déconnexion и др obtenir ип état де релаксации totale.
Дополнительные упражнения
Занятия спортом плюс обучение
Des séries d’exercices ont été ajoutées par Schultz à l’exercice de base dans un, but thérapeutique :
Определенные действия, соответствующие à se dire des mentalment фраз. Ce sont des формул воздержания, де нейтрализации или принуждения que l’on se répète pour s’autosuggérer et se convaincre de quelque selected.
L’autre complément que l’on peut appporter à la méthode de base est la аутогенная медитация. Celle-ci se pratique accompagnée d’un thérapeute и состоит в глубоком самоанализе, предшествующем психотерапии.
Шульц предлагает également des exercices visant à aller encore plus loin et à littéralement se déconnecter de soi-même, pour se placer en spectateur de ses propres сенсации. Ces осуществляет visent souvent à mettre en rapport les réactions sensorielles avec les conflits profonds.
Vous pouvez beginner tout de suite
О том, как Шульц работает с базой данных по методу Шульца в качестве консультанта по специализированным исследованиям и поиску имен сайтов в Интернете, которые содержат подробные сведения о том, как начать работу с мемом в TAS.