Сила воли что значит: сила воли — это… Что такое сила воли?

Содержание

сила воли — это… Что такое сила воли?

  • СИЛА ВОЛИ — Сила воли: способность бросить курить. Нечеловеческая сила воли: способность не рассказывать всем и каждому, что ты бросил курить. Беспощадность в избавлении от сомнений или способность не замечать их называют силой воли. Кароль Ижиковский Будь у …   Сводная энциклопедия афоризмов

  • СИЛА ВОЛИ — характеристика воли, проявляющаяся в том, какие препятствия преодолены при помощи волевых усилий и какие результаты при этом получены. Сила воли проявляется также и в том, от каких соблазнов и искушений отказывается человек, как умеет сдерживать… …   Профессиональное образование. Словарь

  • Сила воли — – 1. общее значение – сознательный, добровольный выбор в ситуации альтернативы; 2. в работах ранних интроспекционистов – сложное соотношение кинестетических ощущений и образов, которое возникает наряду с осознанием цели или задачи действий или… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Сила воли — моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека …   Теоретические аспекты и основы экологической проблемы: толкователь слов и идеоматических выражений

  • СИЛА ВОЛИ — 1. Общее и свободное значение – сознательный, добровольный выбор определенного действия или альтернативы из многих потенциальных действий или альтернатив. 2. В работах ранних интроспекционистов – ложное соотношение кинестетических ощущений и… …   Толковый словарь по психологии

  • Сила воли — (Willpower). Психосоциальное качество, связанное с автономией, благодаря которому ребенок учится делать свободный выбор и ограничивать себя …   Теории личности: глоссарий

  • Воля (сила воли)

    —  – способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • СИЛА — жен. источник, начало, основная (неведомая) причина всякого действия, движенья, стремленья, понужденья, всякой вещественой перемены в пространстве, или: начало изменяемости мировых явлений, Хомяков. Тяготенье основная сила природы. Сила есть… …   Толковый словарь Даля

  • СИЛА — силы, ж. 1. Способность живых существ производить физические действие, энергия, порождаемая способностью управлять движениями мышц. «Какой то муравей был силы непомерной…» Крылов. «Пригожеством, ростом и силой ты ровни в селе не имел.» Некрасов.… …   Толковый словарь Ушакова

  • Сила (значения) — В Викицитатнике есть страница по теме Сила Сила: Сила  механическое воздействие на что либо. Сила  п …   Википедия

  • что это такое и как развивать — Блог Викиум

    Удержаться перед очередной шоколадкой или бросить вредную привычку — это проявление силы воли. Но что такое эта воля? Как ей управлять и можно ли натренировать, словно мышцу? Разбираемся, чем она отличается от силы духа и зачем нам это вообще нужно.

    Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» пишет: чтобы овладеть собой, нужно знать свои слабости. Получается, наша сила воли зависит от того, насколько мы можем управлять своим слабостями, иначе они будут управлять нами. Что касается силы духа — это, скорее, некоторый нравственный аспект, который приписывают людям, успешно преодолевшим жизненные трудности. Стоически перенести потерю близкого человека, не опустить руки при неблагоприятном стечении обстоятельств — проявление этого качества.

    Воля и разум

    Сила воли управляется тремя базовыми механизмами: «я буду», «я не буду», «я хочу». В зависимости от того, под властью какого из этих утверждений мы находимся, мы достигаем или избегаем тех или иных ситуаций. Управление этими импульсами и есть самоконтроль, который лежит в основе воли. Самоконтроль, в свою очередь, — приобретенная способность, которую можно развивать. Причем здесь важно учесть, что тренировать ее буквально, как мышцу — скорее вредно, чем полезно. Испытывая свою волю, например, заставляя себя заниматься скучными делами или подолгу сдерживать эмоции, мы истощаем этот ресурс. В результате мы только ослабляем навык контролировать себя в дальнейшем — делаем импульсивные покупки, слишком ярко реагируем. А это провоцирует снижение эмоционального интеллекта. Макгонигал рекомендует медитацию в качестве тренировки воли. Это связано с тем, что во время медитации укрепляются нервные связи между отделами мозга, которые отвечают за саморегуляцию.

    Сила духа

    Как такового определения у этого феномена нет, мы привыкли описывать людей, сильных духом, такими словами как несокрушимый, невозмутимый. Это качества характера, которые зависят от психотипа, а также от умения быстро принимать рациональные решения. Слово «дух» в данном контексте рассматривается не как что-то эфемерное, а как образ мышления. Значит, тренировать дух можно при помощи тренировки мозга. Вовсе не обязательно переживать травмирующие события, чтобы выработать такое качество. Укреплять внутренний стрежень можно при помощи тренировки логического и критического мышления — это глубокий анализ происходящего, рефлексия, разбор собственных предыдущих поступков, их последствий. Между силой духа и силой воли существует разница — они проявляются в различных ситуациях, но взаимодополняют друг друга. Следовательно, мы можем одновременно растить их в себе.

    Базовые навыки

    Наши поступки, поведение, решения и эмоции зависят в первую очередь от фундаментальных способностей мозга. Мышление — это обработка предыдущего опыта, применение его, а значит — и есть наши решения. Но развивать только одно мышление невозможно, так как оно взаимосвязано с вниманием и памятью. Развивать в себе сильный характер нужно комплексно. Для этого подойдут специальные тренажеры для мозга от Викиум. Они составляют персональную программу развития для каждого пользователя, выравнивая работу трех основных функций мозга — внимания, памяти и мышления. В процессе выполнения заданий активизируется стратегический и аналитический ум, повышается самоконтроль, происходит анализ собственных действий. Таким образом, тренируя мозг на игровых тренажерах, вы укрепляете свои личностные качества, это повышает эффективность решений.

    Наращивайте внутреннюю силу вместе с Викиум!

    Читайте нас в Telegram — wikium

    Развитие силы воли и мотивации: этапы большого пути

    Автор: Вера Bacильeвна Лoceвa, кандидат психологических наук, вице-президент Московского центра психоанализа, врач-психотерапевт.
     

    Было время, когда сила воли считалась чуть ли не определяющим качеством человека. Если ты можешь победить себя и обстоятельства, значит ты — успешный, ты — сильный. Сегодня все чаще говорят о том, что главное — понимать себя, свои чувства, желания и следовать им. Тогда все будет получаться само собой. Нужна ли в наше время человеку сила воли? Или это действительно устаревшее понятие?

    В советские времена героем культа силы воли считался Павка Корчагин. Нас призывали не щадить себя, искать счастье в преодолении препятствий.

    Все мы были лишь средством для осуществления великой цели. Но наступил момент, когда у людей возник протест против этого. В наше время стало принято любить себя, жалеть себя.

    Словосочетание «сила воли» исчезло не только из обыденного лексикона, но и из учебников психологии. Вместо него появилось слово «мотивация». Однако на самом деле это далеко не равнозначные понятия. Мотивация — это побуждение, стремление, это что-то очень близкое к понятию «желание». Сила воли включает в себя оппозиционный аспект. Человек, обладающий ею, может противостоять как собственным слабостям, так и давлению со стороны других людей.

    Многие почему-то считают, что в наше время уже ни с чем бороться не надо, что жизнь должна быть легкой. Если же она трудна, то это с ней что-то не так, а не с нами. Однако если у тебя нет внутренней дисциплины, ты окажешься в плену — либо у других людей, у тех, кто сильнее (и будешь выполнять их волю), либо у самого себя — и будешь лежать на диване, страдая от грустных мыслей и негативных чувств.

    Многие в подростковом возрасте ставят задачу развития силы воли. Но решается она, что называется, «в лоб»: заставить себя делать то, что не хочется. Например, заниматься по утрам физкультурой. Обычно дальше события разворачиваются по одному из двух сценариев: либо человек привыкает и ему это начинает нравиться, либо он бросает занятия и остается с ощущением личного поражения и убеждения, что он — безвольный.

    Многократные неудачи решить эту задачу «в лоб» приводят к тому, что люди перестают ставить проблему воли вообще. Они боятся очередного поражения. Они много раз пробовали, из этого ничего не выходило. Почему бы тогда не заменить понятие силы воли на другое — мотивацию? Ведь в этом случае, даже если потерпишь поражение, можно сказать: «Значит, в глубине души мне этого и не хотелось».

    Бывает, что какая-то задача никак не дается человеку, сколько усилий бы он ни проявлял. Ответ прост: ваша воля имеет ограниченный ресурс и если он исчерпан, стоит остановиться и подумать: туда ли ты идешь? Ты можешь решать определенные задачи, но если при этом будет накапливаться чувство хронической усталости или начнет ослабевать энтузиазм, возможно, это не твой путь.

     

    В дошкольном возрасте ребенок должен научиться контролировать свое внешнее поведение с учетом интересов других людей. Не хватать без спроса вещи, не бить тех, кто слабее, не лезть в варенье лапой. Некоторые люди так и останавливаются на первом этапе развития силы воли, на этих детских представлениях — что это нужно не мне, а «им». И во взрослой жизни это может очень ослабить человека.

    К примеру, мужчина говорит: «Да, надо бы найти дополнительную работу, жена хочет, чтобы я больше трудился, но, наверное, я безвольный…» Такой человек не понимает, что это нужно не столько жене, сколько ему самому — чтобы чувствовать себя уверенно в своей жизни.

    Затем — в начальной школе и потом — человек обучается контролировать выражение своих чувств. Ребенок должен, например, подавлять вспышки гнева и агрессии на учителей, других взрослых. Почетно в этом возрасте скрывать свой страх, стыдно плакать — особенно мальчикам. В принципе, это хороший навык.

    Если бы мы бесконтрольно выражали свои чувства, это вряд ли принесло бы нам пользу. Бывают моменты, когда действовать надо, несмотря на свой страх; когда неважно, что ты чувствуешь. Допустим, возник пожар в классе. Учительница тоже испугалась, как и дети, но она должна вывести из школы своих учеников, а не впадать в истерику.

    Однако этого недостаточно. Человек, который остановился на втором этапе развития силы воли, часто не понимает, что заставляет его скрывать свои чувства — собственные убеждения или стереотипы, существующие вокруг.

    Поэтому следующий этап — научиться контролировать поток своих мыслей. Надо уметь проанализировать — какие идеи у вас свои, а какие вам навязали. Например, есть люди, которые очень напрягаются на работе. И все время жалуются, что им безумно тяжело. Но если такой человек остановится и подумает, почему ему так «везет», то выяснится, что у него существует убеждение: работа и должна быть трудной.

    Это внушала ему учительница: «Не ищите в жизни легких путей», внушала мама: «Характер куется в преодолении препятствий». И он уныло тянет свой воз. Если бы он понял, что идея «деньги достаются только очень тяжелым путем» внушена ему извне, и начал бы отслеживать моменты, когда она появляется, он бы, возможно, нашел способ усовершенствовать свою работу и сделать ее более легкой.

    И, наконец, еще один этап формирования воли — это контроль над восприятием. В любой ситуации мы можем сфокусировать свое внимание на разных аспектах. Допустим, утро: погода ужасная, обои от стенки отклеились, кран течет. Это объективная реальность? Да. Человек это видит? Да. Может он изменить свое восприятие? Может! Он должен сфокусировать свое восприятие так, чтобы найти в этой ситуации что-то положительное.

    Например, подумать, что все это открывает большой фронт работ. Прикинуть, какие нужно купить обои, где приобрести сантехнику. В каждой ситуации надо искать не то, чем она вам не нравится, а то, чем она может доставить удовольствие или хотя бы принести удовлетворение.

    В психологии есть такой закон: все, на что ты обращаешь внимание, растет. Так что будьте осторожнее с восприятием. Ищете в жизни плохое — оно начнет увеличиваться. Видите хорошее — его будет больше. Есть прекрасное упражнение для тренировки восприятия: каждый день делайте по одному мысленному фотоснимку — что красивого вы увидели сегодня.

    Но как быть человеку, который не прошел столь сложный путь развития воли? Что делать, если делать ничего не хочется? Если ни на что нет сил? Тут можно посоветовать одно: начните, а потом решите, хочется вам этого или нет. Часто и силы и желания нам не даются заранее — перед действием. Они приходят только тогда, когда вы что-то начинаете делать.

    Когда вы не можете заставить себя к чему-то приступить, попробуйте такое упражнение: оцените по 10-балльной шкале, насколько это будет трудно (0 — очень легко, 10 — очень трудно). По таким же параметрам определите удовольствие, которое вы получите от результата. После того как работа будет окончена, снова проведите оценку. Как правило, оказывается, что поначалу трудности казались преувеличенными, а удовольствие — преуменьшалось. Часто мы не можем заставить себя что-то делать потому, что переоцениваем сложность и не умеем планировать радость от результата.

    Если же в окружающем мире совсем ничто не вдохновляет, тогда, возможно, имеет смысл продолжать лежать — не предпринимая никаких действий. Воспринимайте это ничегонеделание как время, предоставленное вам судьбой для того, чтобы разобраться в себе.

    Для этого нужно полностью запретить себе смотреть телевизор, болтать по телефону, спать среди дня. Если читать, то только книги по саморазвитию и самоанализу. Голос, который способен поднять с дивана, достаточно тих: он не визжит, не вопит, не понукает. Может быть, нужно специально лечь, чтобы услышать его.

    Затем нужно переоценить свое состояние. Возможно, вы слишком долго удовлетворяли желания окружающих и не стремились проанализировать, в чем состоят ваши собственные. У человека, который постоянно идет на поводу у других, наступает момент, когда он просто падает.

    Есть и еще один путь. Если вы не обнаружили в себе никаких собственных желаний, которые бы заставили вас действовать, присоединитесь к тому человеку, который знает, зачем живет. Помогите ему в его деятельности. Пусть он будет паровозом, а вы — вагоном. Рядом с таким человеком можно многому научиться.

     

    Есть и противоположный тип личности — человек, который в своих желаниях уверен. Его цель — много денег. Ради нее он готов выполнять любую работу — нравится она ему или нет.

    Этот образ может быть более привлекателен, чем образ человека, который лежит на диване с одной установкой: «Не хочу, не буду и не заставите». Люди, готовые трудиться ради денег, прекрасно используют положительный стимул: на заработанные средства они организуют себе тот досуг, который хотят. Профессия для них — не главное. Самое важное начинается после окончания рабочего дня.

    К примеру, наши знакомые недавно набирали в фирму людей. Пришел кандидат наук — как раз по той специальности, которая требовалась. Он был унылый, жаловался на жизнь, на то, как его сократили. Наша знакомая начала описывать, какие у них перспективы, но этот человек сказал, что ему бы доработать до пенсии. Его не взяли.

    «Я видела, что работник с такой унылой установкой просто не будет стараться и осваивать новые технологии», — сказала директор фирмы. Потом пришел туповатый парень и заявил, что его цель — заработать много денег и купить «Мерседес». Хотя образование у него среднее, он доучится. Его взяли и направили на курсы: «Мы видели, что он будет стараться — просто ради денег».

    Жизнь людей, которые трудятся ради денег, может развиваться по двум сценариям. Постепенно человеку начинает нравиться сама деятельность, а деньги отходят на второй план. Это самый продуктивный путь. Но все может сложиться и иначе. Баланс между затратами сил и удовольствием, которое можно купить на заработанные деньги, нарушается. Рутина начинает доставать. Человек видит, что энергия, которую он вкладывает в работу, не восполняется, и понимает, что не все можно купить.

    Проблемы возникают не только у безвольных людей, но и у вполне целеустремленных. Вспомните Мартина Идена, героя одноименного романа Джека Лондона: человек, проявивший чудеса силы воли, достигший вершины литературной славы, добровольно уходит из жизни, потому что потерял ее смысл, потому что ему не к чему больше стремиться. Идеализация силы воли неизбежно приводит к краху. Удовлетворил ты свои амбиции, добился чего-то, а дальше что?

    Развитие индивидуальной воли полезно лишь для того, чтобы разгрести завалы собственного прошлого. Некоторые люди в прошлом знали, куда направить силу и энергию после удовлетворения своих амбиций. Тогда в городах возникали церкви и театры, построенные на их деньги.

    Личная воля должна быть согласована с какой-то более высокой целью. На последнем этапе развития этого качества встает вопрос: а в чем я добровольно могу свою силу воли ограничить и подчинить ее общей цели? Не потому, что кто-то на меня давит, а потому, что я сам так решил. Лишь тогда, когда человек научится не только противостоять другим, но и сотрудничать, объединяться с людьми, жизнь его будет интересной и наполненной.

     

    Узнайте лучше себя и других изучив эти навыки или учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой:

    Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

    8 способов развить силу воли

    Люди представляют силу воли как навык. Или черту характера, которая либо есть, либо нет. Некоторые пытаются ее развить, другие убеждены, что это бесполезно.

    И те, и другие ошибаются. Каждый по-своему. Объясняем, почему.

    Что такое сила воли?

    Это не навык, не врожденная привычка и не уникальный талант. Согласно исследованиям нейроэндокринолога Роберта Сапольского, сила воли и связанный с ней самоконтроль — это естественная функция организма. Она выработалась в процессе эволюции как элемент выживания.

    Первые люди жили не по одиночке — они объединялись в племена. Коллективно охотились, собирали ягоды, защищались. В таких условиях приходилось учиться сосуществовать, а значит — привыкать к ограничениям. Например, не брать еды больше, чем дозволено, иначе племя не сможет прокормить всех.

    Привыкая к таким условиям, человеческий мозг со временем научился контролировать инстинкты и желания.

    И все бы ничего, но мир за последние столетия сильно изменился. Появились новые искушения. Алкоголь, шопинг, компьютерные игры, интернет, телевизор, сладости. Справляться со всем этим оказалось сложно. Но даже в таких условиях воспитать силу воли реально.

    Сила трех

    Психолог Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развивать и укрепить» отмечает, что сила воли состоит из трех ключевых функций. Условно она назвала их так: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

    «Я буду» — способность делать то, что нужно, даже если лень.

    «Я не буду» — функция, которая не дает следовать всем импульсам и решениям без разбору.

    «Я хочу» — элемент силы воли, отражающий наши истинные стремления.

    Все три элемента контролируются префронтальной корой головного мозга. Они работают вместе, управляя нашим поведением.

    Представьте: вы идете по магазину и вдруг видите занятную вещицу на прилавке. Она настолько вам нравится, что в голове вертится только одно: «Хочу!». 

    В этот же момент в дело вступает префронтальная кора мозга. Функция «Я не буду» объяснит, почему не стоит покупать этот предмет. А функция «Я хочу» еще и услужливо напомнит, что ваша ключевая цель сейчас — накопить побольше денег для отпуска.

    Если и цена окажется непомерно высокой, это дополнительно остудит ваш пыл, облегчая работу префронтальной коры. Тогда вы с большей вероятностью проявите силу воли и откажетесь от внезапной покупки.

    Но мы ведь знаем, что такая система работает не всегда. Люди не умеют эффективно контролировать свои «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду». Они принимают решение импульсивно, игнорируя сигналы мозга.

    Еще одна причина — переизбыток информации. Информация перегружает наш мозг, и тогда единственным способом принять решение становится импульс.

    Что делать?

    Если сигналы вашего мозга вас не достигают — надо учиться прислушиваться к нему. То есть развивать префронтальную кору, чтобы ее воздействие стало сильнее. Тогда и способность противиться соблазнам окрепнет.

    Конкретных методик типа «принимайте контрастный душ, пейте рыбий жир — и будет счастье» не существует. Все инструменты по развитию силы воли достаточно общие и требуют терпения.

    #1. Правильная мотивация

    Садясь на диету, многие убеждены, что их главная цель — сбросить пару килограмм. Но разве это изначально побуждает вас худеть? И дело вовсе не в желании влезть в старые джинсы?

    Люди так зацикливаются на процессе, что забывают, ради чего они вообще начали что-то делать. Неправильная установка ведет к потере мотивации. А без мотивации легче игнорировать умные советы, которые выдаст ваша префронтальная кора.

    #2. Постоянный самоанализ

    Самоконтроль и сила воли исчезают, когда вы принимаете решения на автопилоте. Когда не понимаете, как, когда и почему делаете тот или иной выбор. Речь о ежедневных простых решениях — именно они доходят до автоматизма.

    Наглядное пособие — история Мишель, студентки автора книги Келли Макгонигал. Она страдала от потребности постоянно проверять свою почту. Чтобы избавиться от вредной привычки, Мишель поставила цель: открывать ящик не чаще раза в час. Не получилось. Она осознавала, что нарушила собственную установку только после того, как уже прочитала пару писем. Иными словами, Мишель не замечала того, как принимала решение открыть почту.

    Чтобы исправить проблему, Мишель стала наблюдать за собой, пытаясь запомнить момент, когда приходит желание открыть почту. Благодаря этому она смогла контролировать его. Но полностью привычка не исчезла. Тогда Мишель продолжила наблюдать за собой и обнаружила, что тянется к ящику всякий раз, когда испытывает беспокойство. Пролистав письма на почте, она чувствовала себя лучше. То есть потребность «жить» в почте для Мишель оказалась способом снять напряжение.

    Подумайте, насколько хорошо вы себя знаете. Проанализируйте свои поступки. Разберите, что вы делаете осознанно, а что — нет. О чем вы думаете в такие моменты? Какие ситуации чаще всего сбивают вас с пути?

    Чем глубже вы будете анализировать свое поведение, тем лучше будете контролировать свои импульсы — и сможете эффективно тренировать силу воли.

    #3. Правильный режим сна и минимум стресса

    Недосып и стресс негативно влияют на ваш самоконтроль. Когда вы чувствуете усталость или недовольство — сильнее хочется потакать своим капризам.

    Это легко проверить. Понаблюдайте за своим самоконтролем, когда вы испытываете стресс. Как вы себя ведете? Можете ли сосредоточиться на важном? Легко ли срываетесь? А затем сравните результат со своим же поведением, но в более расслабленные периоды. В каком из двух состояний вам легче работать над собой?

    #4. Цикл Pomodoro

    Это хороший способ воспитать силу воли, побороть прокрастинацию и наконец сделать то, что так долго откладывали на потом. Цикл состоит из трех этапов:

    1. Убираете в сторону все, что вас отвлекает, — телефон, книги.

    2. Ставите таймер на 25 минут и начинаете работать, сосредоточившись на своих задачах.

    3. Когда 25 минут прошло, есть 5 минут на отдых. Но без соцсетей, игр, интернета — рискуете «залипнуть». Лучше выпить чаю или поиграть с котом. Потом опять 25 минут работы. Повторите цикл минимум 4 раза.

    Такой подход позволяет эффективно «подключить» мозг к работе. Мозг 25 минут фокусируется и 5 минут расслабляется — оба режима важны для высокой производительности.

    #5. Физическая активность

    Спорт благотворно воздействует на весь организм, включая головной мозг. Тренировки — хороший антидепрессант, также они укрепляют базовую вариабельность сердечного ритма, которая влияет на работу префронтальной коры.

    Регулярные занятия способствуют выработке серого вещества и белого вещества. Благодаря этому префронтальная кора увеличивается и развивается.

    #6. Микроконтроль

    Тренировать силу воли в целом можно, научившись контролировать себя в чем-то малом. Например, постоянно держать прямую осанку или вести учет расходов. Такие маленькие вызовы медленно, но верно приучают вас следить за привычками.

    Привыкнув контролировать себя в малом, вы сможете взяться за что-то большее. И при этом у вас не будет страха неудачи — его нивелирует успешный предыдущий опыт, пусть и малый.

    #7. Медитация

    Практики медитации расслабляют и разгружают мозг, думать и анализировать становится проще. Они также активизируют работу префронтальной коры, помогая ей лучше контролировать ваши действия в течение дня.

    Достаточно медитировать пять минут в день.

    Что нужно: сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте его звук, говорите «вдох» и «выдох» каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Это поможет избавиться от лишних мыслей. Не отвлекайтесь, даже если у вас что-то зачешется. Так вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом.

    Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

    #8. Дыхательные упражнения

    Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, — попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

    Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Уже спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с искушениями. Это хороший способ воспитывать силу воли для тех, кто всегда действует импульсивно.

    Хотите получать дайджест статей?

    Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

    Спасибо за подписку!

    Последние материалы

    Как развить силу воли. Подробная инструкция

    Узнайте, как преодолеть препятствия на пути самоконтроля, и укрепите свою силу воли, используя специальные упражнения.

    Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим, – сила воли.

    Уильям Шекспир

    Все мы нередко виним себя за то, что хотим одного, а делаем совершенно другое: хотим похудеть и при этом съедаем большой кусок торта, покупаем абонемент в спортзал и не посещаем занятия, мечтаем бросить курить и тянемся за очередной сигаретой. Мы завидуем белой завистью тем, кто с упорством идет прямо к цели, не сворачивая на такие манящие, но ведущие далеко в сторону тропы. Неужели эти люди чем-то отличаются от нас? «Им повезло, у них есть сила воли», — скажете вы. Конечно, природные задатки у всех разные, но хорошая новость заключается в том, что сила воли не ограничена тем уровнем, который у нас есть сейчас. Как и обычную мышцу, ее можно развить и укрепить.

    Уильям Шекспир смог образно отразить главное назначение силы воли – она помогает нам стать такими, какими мы хотим себя видеть, достигнуть своих целей и жить полноценной счастливой жизнью. Сегодня вы получите инструкцию, которая поможет вам развить этот навык.

    Физиология как основа силы воли

    В интернете можно найти множество советов о том, как натренировать силу воли. Это тема, которая интересует каждого, так как мало кто может похвастаться, что у него-то этого добра хоть отбавляй. А если и найдется такой человек, то вряд ли он пройдет испытание силы воли, ведь у него даже не хватает самоконтроля, чтобы держать язык за зубами.

    Многие из рекомендаций, которые можно найти, действительно полезны и работают, но чтобы действительно научиться управлять своей силой воли, надо понять, а как она вообще функционирует и какие ее особенности становятся основой советов по ее развитию, которые можно найти.

    Мы не будем сильно углубляться в физиологию. Приведем только основные факты:

    1. Самоконтроль – это инстинкт, который сформировался в процессе эволюции. Он помог нам приспособиться к жизни в племени, когда немедленное потакание своим желаниям могло привести к довольно скорой расправе, а самоконтроль, наоборот, помогал выстроить долгосрочные отношения, а значит, с большей вероятностью продлить свой род. Предки очень скоро поняли, что лучше смотреть на чужое издалека, чем получить камнем по голове.

    2. Такое поведение способствовало развитию особого участка в мозге, которое отвечает за самоконтроль, – префронтальной коры. Префронтальная кора потребляет очень много энергии, поэтому, когда мы устали, проголодались или хотим спать, самоконтроль страдает в первую очередь. При этом мозг значительно сокращает подачу энергии в префронтальную кору не только, когда энергии действительно мало, но и тогда, когда она очень быстро сокращается, например, во время интенсивных умственных или физических нагрузок.

    3. В отличие от реакции на стресс, которая выражается в двух вариантах – «бей или беги», инстинкт самоконтроля запускает другой процесс – «остановись и подумай». Если во время стресса вся энергия подается в мышцы, то когда включается инстинкт самоконтроля, максимальное количество энергии поступает в префронтальную кору. Если стресс – это реакция на внешнюю угрозу, то самоконтроль запускает внутренний конфликт (я хочу это сделать, но не должен, или мне нужно это сделать, но лень).

    4. Главный физиологический показатель силы воли – вариабельность сердечного ритма. Чем больше частота сердечных сокращений меняется относительно своего среднего значения, тем выше вариабельность, а значит, и сила воли. Измерив вариабельность, можно определить, устоит ли человек в предстоящем ему испытании или нет. При стрессе вариабельность сильно снижается, и в результате мы теряем самоконтроль.

    5. Резервы силы воли ограничены. Об этом важно помнить, когда вы составляете очередные наполеоновские планы и пытаетесь покончить со всеми своими вредными привычками разом. Как там правильно говорится в пословице: тише едешь, дальше будешь. Однако есть и хорошая новость: эти резервы можно увеличить, если целенаправленно заниматься тренировкой силы воли.

    Необходимые условия для укрепления силы воли

    Все, что влияет на наше физическое и психическое здоровье, влияет и на силу воли, так как воздействует на вариабельность сердечного ритма и на снабжение организма энергией, а значит, и на запуск реакции «остановись и подумай» при возникновении внутреннего конфликта.

    Поэтому невыспавшиеся, голодные, в состоянии стресса или депрессии, мы вряд ли сможем рассчитывать побить рекорды в использовании силы воли, а значит, чтобы успешно тренировать силу воли, необходимо обязательно соблюдать следующие условия:

    • Занимайтесь спортом или давайте себе хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. Это обеспечит организм энергией и повысит вариабельность сердечного ритма.
    • Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов и, если есть возможность, делайте небольшие перерывы на сон в течение дня.
    • Ешьте больше низкогликемической пищи: постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также фрукты и овощи. Такая диета поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне в течение длительного времени, а значит, префронтальная кора не будет жаловаться на недостаток глюкозы.
    • Избегайте стрессов. Есть занятия, которые очень хорошо помогают в борьбе со стрессом: тренировки, игровые виды спорта, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация, йога, творческие занятия. Выберите то, что вам по душе.

    Ловушки на пути самоконтроля

    Помимо физического состояния, есть и другие факторы, которые могут ослабить самоконтроль.

    Нравственные поблажки

    В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал описывает основные поблажки, которые мы даем себе. Они встают на пути самоконтроля и представляют главную угрозу для достижения поставленных целей.

    1. «Я так хорошо себя вел и заслужил награду». Почему-то мы считаем логичным съесть пирожное, после того как посетили интенсивную тренировку, или прогулять занятие, потому что до этого месяц ходили на тренировку без перерыва. Однако на деле такие поступки отбрасывают нас на несколько шагов назад от достижения целей. Поэтому не стоит поддаваться на уговоры мозга. Почаще вспоминайте, что вы делаете что-то не ради награды, а потому, что хотите добиться результата. Не принимайте действия в поддержку своей цели за саму цель. Ваша цель – похудеть, а не ходить в спортзал, а значит, пирожное – это не награда, а серьезная угроза.

    2. Эффект ореола. Мы всегда пытаемся найти самую положительную сторону в том, что собираемся сделать. Этим мы обманываем свой мозг и даем ему разрешение поддаться искушению. Было проведено очень много экспериментов, которые это подтверждают. Например, было доказано, что если человек заказывает блюдо, которое позиционируется как полезное, вся остальная часть заказа окажется более вредной, чем если бы этого блюда не было. Грубо говоря, салат оправдывает наличие бургера, наделяет его ореолом здоровья. Хотя, если рассуждать логически, калории бургера никак не могут быть уничтожены обычными листьями салата, да и какой бы то ни было самой полезной пищей. Но мозг верит этой поблажке. Чтобы не поддаваться эффекту ореола, найдите точную меру для оценки своих поступков (например, количество калорий или затраты денег).

    3. Прогресс как повод расслабиться. Говорят, что прогресс мотивирует. Однако ученые пришли к интересным выводам. На самом деле люди, которых хвалят за прогресс, склонны расслабляться и давать себе поблажки. Например, провели эксперимент, в результате которого выяснилось: когда людей, которые сидят на диете, хвалят, они чаще выбирают шоколадный батончик вместо яблока для перекуса. Почему так происходит? Все просто. Похвала за прогресс – это «конфетка», которую мозг дает «высшему Я». И, как справедливый папа, мозг следом стремится «побаловать» второго ребенка, «Я инстинктивное». Но прогресс действительно может мотивировать, для этого достаточно сместить акцент с «Я столько всего сделал, теперь можно и отдохнуть» на «Я столько всего сделал, так как это действительно важно для меня, поэтому я готов работать дальше еще более усердно».
    4. Новая жизнь с понедельника. Пожалуй, самая безосновательная поблажка, которую мы себе даем, – это послабление в счет будущих побед. Доказано, что человек, который принял решение сходить в спортзал, скорее всего, съест больше калорий на ужин. Когда в меню появляется салат, возрастают продажи бигмаков. Все потому, что мы свято верим, что в следующий раз мы обязательно устроим себе полезный обед. А фраза: «Сегодня у меня не получилось, но завтра я обязательно наверстаю упущенное», думаем, знакома каждому. Но мозг можно обхитрить и лишить его возможности давать себе эмоциональный кредит. Как? Следите за постоянством поведения. Например, не отказывайтесь от сладкого, а ешьте его только до 12 или выпивайте строго определенное количество чашек кофе в день. Так мозг не сможет убедить вас: «Сделай сегодня исключение, а завтра все будет по-другому». При таком раскладе у вас не будет аргументов, чтобы последовать пословице «сгорел сарай, гори и баня». Ведь завтра вас ждет то же количество чашек кофе, и наверстать упущенное, пообещав себе полностью отказаться от кофе, не получится.

    Меньше мыслей, больше действий

    Вот еще один способ, который поможет вам давать себе меньше поблажек. Возьмите за правило брать и делать каждое дело, как только на горизонте ваших мыслей замаячит идея: «А может, ну его». Наш мозг – настоящий гуру в придумывании оправданий и отговорок. Вспомните свой обычный внутренний монолог, когда вы долго уговариваете себя что-то сделать. Сколько там доводов «за», а сколько «против»? Сколько причин придумывает мозг, чтобы оправдать вашу лень? Обычно это звучит примерно так: «Сегодня я пойду в спортзал. А может, не идти? Нет, надо, пропуски плохо скажутся на результатах. Но если подумать, сколько всего можно сделать за это время, например, сходить в кино, там как раз классный фильм идет, или погулять, или прибраться дома. К тому же я уже 2 месяца хожу туда регулярно, могу я себе позволить отдохнуть. Да, пожалуй, сегодня я все-таки не пойду, а вот на следующей неделе…». Такого рода качели могут продолжаться очень долго, но чаще всего склоняются в сторону чаши «не делать». Причин найдется миллион. Однако результат один: вы сделали 2 шага назад от своей цели. Поэтому лучший способ не давать мозгу вас отговорить, а брать и делать все, что не хочется, сразу (вспомните про «лягушек» в тайм-менеджменте). По себе замечаешь, что нередко больше сил и времени тратишь на мысли о каком-то деле, чем требуется для его выполнения.

    Чтобы упростить себе задачу, четко обозначьте и проговорите ваши реакции на те или иные события. Например: когда я соберусь утром в душ, то перед этим сделаю зарядку; если я пойду в кафе, то не буду заказывать десерт; если я услышу грубость, то досчитаю до 10, прежде чем ответить.

    Это необходимо, чтобы превратить самоконтроль в автоматическую реакцию, вызываемую стимулом, с которым она связана. Чем чаще вы будете повторять и использовать эти правила в жизни, тем быстрее контроль поведения перейдет на подсознательный уровень.

    Конечно, никто не говорит о том, что не нужно думать вообще. Но обычно проблемы начинаются тогда, когда вы уже понимаете, что нужно делать, но в самый последний момент пытаетесь улизнуть.

    Рассеянность

    Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, провел эксперимент, в результате которого выяснилось: если человек отвлекается, он чаще поддается искушениям. Вспомните, как во время подготовки к экзаменам вы могли съесть целую шоколадку (и не одну!) и даже не заметить этого. На автопилоте мозг выбирает решение, которое требует меньше усилий. Поэтому так важно сохранять концентрацию, чтобы эффективно противостоять искушениям.

    Лучшее упражнение, которое поможет сохранять осознанность в любой ситуации, – это медитация. Самое простое – в течение 10 минут наблюдать за дыханием и возвращать к нему внимание всякий раз, как отвлекаетесь на другие мысли. Здесь нужно запомнить главное: цель медитации – не избавиться от мыслей, а осознавать их и не давать им себя увлечь, всякий раз возвращаясь к дыханию. Подробнее о медитации можно прочитать в нашей предыдущей статье. Со временем и с постоянной практикой ваша жизнь станет более осознанной и сила воли укрепится.

    Чувство вины

    Ослепленные желанием помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Да мы и сами не прочь позаниматься самоедством всякий раз, как допускаем промах. Но на деле это не лучший способ добиться результата. Чувство вины вызывает стресс, и мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций.

    Чувствуя себя виноватыми в чем-то, мы начинаем больше есть, пить, делать незапланированные покупки, играть в видеоигры и легче уступать другим соблазнам.

    Чтобы справиться с чувством вины, научитесь себя прощать. Да, всем нам интуитивно кажется, что если мы не будем себя ругать и наказывать, у нас вообще ничего не получится. Но эксперименты доказывают обратное. Когда люди прощают себя за проступки, они успокаиваются, а их мозг подключается к анализу произошедшего. Так они быстрее находят способы, как не допустить аналогичной ситуации в будущем и с большей вероятностью достигают своих целей.

    Обещание награды

    Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом. Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии, однако он может сыграть с нами и злую шутку. Нередко мы гонимся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот. Вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование? Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали? Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести.

    Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

    Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то не очень нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например от видеоигр. Как же с ним бороться?

    Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше. Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование, вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

    Упражнения для развития силы воли

    Помните, в самом начале статьи мы говорили о том, что резервы силы воли можно увеличить. Вот несколько способов, как это можно сделать.

    Маленькие привычки

    «Путь длиной в 1000 миль начинается с одного шага», — говорил Конфуций. Перефразируя мудреца, можно сказать, что путь к несгибаемой силе воли начинается с маленьких побед над собой. Для тренировки силы воли как нельзя лучше подойдут маленькие полезные привычки, которыми вы можете дополнить каждый свой день. Например, делать 5-минутную зарядку или читать хотя бы по 20 страниц. Можно начать и с чего-то более простого: выпивать утром стакан воды, а вечером – стакан кефира или йогурта. Эти действия практически не требуют усилий, но если их выполнять регулярно и независимо от обстоятельств, вы сумеете подстрелить сразу двух ушастых: приобретете полезную привычку и укрепите свою силу воли. О том, как приобрести полезные привычки, вы можете узнать из нашей предыдущей статьи.

    Большего эффекта от таких упражнений можно достичь, если вы будете искренне верить в свою силу воли и ее развитие. Для этого можно использовать аффирмации – позитивные утверждения. Например, как можно чаще повторяйте себе: «Моя сила воли становится крепче день ото дня, и я все реже поддаюсь соблазнам». Представляйте себя волевым человеком, и вашему самоконтролю не останется ничего другого, как стать таким, каким вы себя вообразили.

    Скольжение

    Дождитесь момента, когда вы чего-то очень захотите, например, съесть кусок торта в 10 часов вечера. Как только вы поймаете себя на этой мысли, не пытайтесь ругать себя и отгонять ее, как надоедливую муху: вряд ли эта стратегия часто помогает вам удержаться. Вместо этого попробуйте последить за своими ощущениями. Как выражается ваше желание в теле? Чувствуете ли вы напряжение в какой-нибудь его части? Как ведет себя ваш желудок? Какие мысли приходят в голову?

    Представьте, что ваше желание – это волна, которая накатывает на вас все сильнее. Постепенно оно достигает пика и набирает такую силу, что удержаться почти невозможно. Главное – переждать этот момент, ведь за любым подъемом неизбежно наступает спад. Так и ваше желание через некоторое время утихнет. Попробуйте скользить по своим ощущениям. Следите за ними, не отгоняя, но и не поддаваясь соблазну. Не факт, что у вас получится устоять с первого раза. Однако постоянная практика, а также регулярные медитации для развития осознанности в конце концов помогут добиться успеха.

    Жизнь как игра

    Зачем заставлять себя что-то делать, когда можно просто помочь себе захотеть. Например, совмещать занятие, от которого хочется отлынивать, с чем-то более приятным и желанным. Так, преподаватель Уортонской школы бизнеса Кэтрин Милкман в своем семинедельном исследовании определила, что люди реже пропускают тренировки (на 60%), если им дают в это время слушать захватывающие аудиокниги (например, детективы), которые доступны только во время занятия. Люди хотят быстрее узнать, что будет дальше и, как следствие, с большим желанием идут на тренировку в следующий раз. Вы тоже можете использовать эту хитрость, например, изучать английский, сидя в парке или любимом кафе.

    Другой способ – найти в занятии что-то интересное и превратить ваш путь к цели в игру. Такой подход всегда хорошо работает на детях (помните эпизод из фильма «Джентльмены удачи», когда дети быстро съели кашу, когда представили себя космонавтами, которые собираются в длительный полет). Взрослые – те же дети и тоже любят играть. Так, психологи Эрик Баркер и Стив Камба предложили много интересных способов, как можно превратить свою жизнь в игру.

    Например, вы можете представить себя супергероем, которому ни в коем случае нельзя есть сладкое по вечерам, чтобы не пустить на Землю десант инопланетян.

    Помощь со стороны

    Сила воли, как оказалось, штука заразная. Ее можно подхватить и причем не только воздушно-капельным путем при непосредственном контакте. Достаточно почаще думать и вспоминать о человеке, который, на ваш взгляд, обладает высоким уровнем силы воли. Лучше, если это будет кто-то из ваших знакомых, но подойдут и просто известные личности. К счастью, таких историй за все время существования человека накопилось очень и очень много, как реальных, так и вымышленных. Некоторые из них мы приводили в нашей статье «Ода силе воли».

    Может, у вас уже есть такой герой на примете? Тогда всякий раз, как сталкиваетесь с искушением, спрашивайте себя: «Как бы он поступил в такой ситуации?»

    Если нет, то вот 5 фильмов и 5 книг, которые помогут вам найти такого героя и заразиться силой воли:

    Кстати, вы можете привлекать других людей не только, чтобы «подхватить» силу воли, но и чтобы сократить себе пути отступления. Если вы рассказали всем друзьям, что заработаете столько, что в следующем году поедете в отпуск на Мальдивы, или что будете бегать каждое утро и сообщать о своем прогрессе, вам лишний раз будет стыдно не сделать еще один шаг навстречу объявленной цели. Короче говоря, чтобы укрепить силу воли, давайте обещания, и лучше всего тем людям, чье мнение цените больше всего и боитесь их разочаровать.

    Упражнение от Николы Теслы

    Гениальный ученый и изобретатель целенаправленно развивал силу воли и даже описал способ, как он это делал. Возьмите на заметку:

    Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое воображение, и я начал дисциплинировать себя. Если у меня было печенье или сочное яблоко, которое я до смерти хотел съесть, я отдавал его другому мальчику и испытывал Танталовы муки, с болью, но и удовлетворением. Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и, наконец, мои воля и желание стали одним и тем же. Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов (отрывок из книги «Никола Тесла. Некоторые личные воспоминания»).

    Скорая помощь самоконтролю

    Если вам нужно быстро восстановить самоконтроль, используйте следующие способы:

    1. Сократите частоту дыхания до 4-6 циклов в минуту. Делайте глубокие вдохи и еще более глубокие выдохи в течение 10-15 минут. Так вы увеличите вариабельность сердечного ритма и, как следствие, усилите силу воли.

    2. Напрягите мышцы. Это упражнение основано на результатах серии экспериментов, проведенных учеными Сингапура. Испытуемых разделили на 2 группы и просили выполнять различные задания на силу воли. Каждый раз оказывалось, что одна группа справляется лучше. Какая? Та, которую просили перед началом тестов напрягать мышцы рук, ног, пальцев или других частей тела. Кстати, вы наверняка замечали, что многие дети сжимают кулаки, если пытаются устоять перед каким-то искушением и удержаться от того, что хочется сделать прямо сейчас. Например, съесть вкусную конфету. Поэтому, если вы почувствовали, что соблазн берет над вами верх, сожмите кулаки, напрягите мышцы ног или пресса. Это простое физическое действие поможет устоять.

    3. И, наконец, выпейте или съешьте что-нибудь сладкое. Это поднимет уровень глюкозы, а значит, больше энергии достанется префронтальной коре, которая отвечает за самоконтроль. Однако злоупотреблять этим способом не стоит, так как такая диета может привести к нарушению усвоения сахара и, как результат, к серьезным проблемам со здоровьем и силой воли.

    Для чего я это делаю?

    Мотивация – это то, что питает силу воли в первую очередь и является ее прочным фундаментом. Если вы не понимаете, зачем что-то делать, то неудивительно, что вы каждый раз будете отлынивать, и никакие упражнения, хитрости и лайфхаки вам уже не помогут.

    Поэтому начните развивать силу воли с главного. Уделите время, чтобы разобраться с целями, которых вы хотите добиться в жизни и в ближайшей перспективе. Кстати, очень хорошо, на наш взгляд, эта тема описана в книге Дж. Кэнфилда «Цельная жизнь». Когда вы разберетесь с целями и действиями, которые нужно выполнить для их достижения, вам будет проще включить свою силу воли.

    Еще лучше, если вы нарисуете в голове яркую картинку того, как вы будете выглядеть, что думать и чувствовать, когда добьетесь своего. Каждый раз представляйте ее перед глазами, когда у вас возникает соблазн свернуть с выбранного пути, и вы сможете устоять. Пусть ваша сила воли становится лучше день ото дня по вашему осознанному выбору, а не под влиянием жизненных ударов и обстоятельств. Помните о своих целях и никогда не опускайте руки. Как сказал Майкл Джордан: «Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался».

    Макгонигал Келли: Сила воли. Как развить и укрепить. Покетбук

    Силе воли учат в Стэнфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов — все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс на эту тему, перелопатить чужие исследования и провести свои. Все, чтобы доказать, что этот навык тренируем и научить всех желающих приемам его развития.

    Этим преподавателем стала психолог, доктор наук Келли Макгонигал — которая впоследствии написала книгу The Willpower Instinct, которую мы издали под названием «Сила воли». Именно она принесла идею курса по тренировке силы воли в кампус бизнес-школы № 1 в мире, разработала его и ведет по сей день, получая благодарность учеников и множество преподавательских наград.

    Если бы нас спросили, какую единственную книгу из портфеля нашего издательства мы посоветовали бы прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли».

    Теперь книга доступна в формате покетбука. Новый формат — для самых важных и любимых книг. Мы сохранили качество: под мягкой обложкой — белая бумага, ляссе и уникальный дизайн. Ничто не помешает наслаждаться чтением без компромиссов.

    Что нас зацепило в книге

    — Оказалось, что силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще тренируешь, тем проще использовать.

    — Позиция «10 минут работаю над задачей, а потом смогу бросить», как ни странно, сильно увеличивает шансы на доведение дела до конца.

    — Сон и отдых самым прямым образом укрепляют силу воли, а стресс — снижает. Дело в том, что напряженный организм всеми силами старается направить нас к удовольствию, даже сомнительному с точки зрения долгосрочных целей.

    Фишки книги

    — Удобный и качественный формат — книгу можно брать с собой куда угодно.

    — Покетбуки занимают мало места, но приносят много пользы.

    — В серии покетбуков выходят самые важные книги МИФа.

    — Есть закладка-ляссе, а значит, вы всегда сможете продолжить читать книгу с того места, где остановились.

    Для кого эта книга

    Для всех, кто хочет добиваться целей.

    Цитаты из книги

    Тренируйте мозг, как мускулы

    Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос. Попросите его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике. Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным. Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.

    Физиология воли

    По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

    Шимпанзе терпеливее людей?

    Каждому конкурсанту дали возможность съесть два лакомства сразу или подождать две минуты и получить шесть… Хотя и обезьяны, и люди предпочитали получить шесть лакомств, а не два, если не нужно было ждать, их решения различались, когда приходилось потерпеть. Шимпанзе ждут большего вознаграждения в 72 процентах случаев. А что же студенты из Гарварда и института Макса Планка? Всего в 19 процентах случаев.

    Желание — не счастье

    Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми… Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья, а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать и свататься.

    Страх смерти и сила воли

    Почему компании рекламируют свою продукцию в передаче, от которой одни расстройства?…По результатам исследований, когда нам напоминают о нашей смертной природе, мы легче поддаемся искушениям, поскольку ищем надежду и защиту в том, что обещает награду и утешение.

    Принимайте влечения

    Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.

    Что такое сила воли? (сочинение-рассуждение) | краткое содержание, анализ, биография, характеристика, тест, отзыв, статья, реферат, ГДЗ, книга, пересказ, сообщение, доклад, литература | Читать онлайн

    В сочинении имеются отсылки к рассказу Б. Раевского «15 утром, 15 вечером».

    Вариант 1

    Сила воли — это качество, которое позволяет человеку не сходить с избранного пути, оставаться верным своей цели.

    В рассказе Б. Раевского силу воли демонстрирует герой по имени Юлий. Он целый год готовился к драке с Яшкой, несмотря на боль и мучения. Именно благодаря этому качеству он смог победить себя и противника.

    Ещё один пример человека с сильной волей находим в этом же рассказе. Речь идёт об Али Махмуде, который и научил Юлу, как стать сильным.

    Без силы воли невозможно прийти к мечте. Это замеча­тельное качество, которое помогает многого достичь в жизни.

    Вариант 2

    Я думаю, что сила воли — это умение взять себя в руки и продолжать идти к намеченной цели, несмотря на лише­ния и неудобства. Без силы воли нельзя достичь чего-то вы­дающегося, ведь большие цели всегда требуют больших уси­лий.

    Так, слабый мальчик Юлий, герой рассказа Б. Раевского, именно благодаря силе воли смог в течение года тренироваться и в конце концов победить сильного Яшку Кривоносого.

    Ещё один отличный пример человека с железной во­лей — известная спортсменка-сёрфингистка Бетани Хемилтон. В 13 лет акула откусила ей руку, но девушку это не сломило: она стала победительницей многих соревнований и по всему миру учит детей держаться на волнах.

    Сила воли — одно из обязательных условий достижения любой, особенно сложной цели!

    Вариант 3

    Я понимаю под силой воли умение делать всё, что от те­бя зависит на протяжении такого времени, которое необхо­димо для достижения цели. Сила воли — это целеустрем­лённость и твёрдый характер, она помогает не сдаваться, даже когда очень хочется отступить.

    Мальчику Юлию из рассказа Б. Раевского вряд ли хоте­лось каждый день тренироваться, он признаётся, что год подготовки к драке с Яшкой был полон мучений, однако он смог одолеть противника.

    И в окружающей нас жизни много примеров людей с сильной волей. Моя старшая сестра, несмотря на то что ей плохо даются точные науки, в течение года всё свободное время готовилась к экзамену по физике и блестяще сдала его. Так она стала на шаг ближе к своей мечте стать инже­нером.

    Я считаю, что сила воли — это отличное качество, кото­рое требует собранности, и наградой за твёрдость характера всегда будет исполнение любого задуманного желания.

    Вариант 4

    Сила воли, по-моему, — это умение преодолевать себя, выполнять для достижения своей цели что-то, что кажется невозможным. Без работы над собой нельзя реализовать свои мечты. Материал с сайта //iEssay.ru

    В рассказе Б. Раевского тщедушный Юлий, подвергаясь издевательствам Яшки, вначале не понимает, как дать ему отпор, ведь он гораздо слабее своего обидчика. Но разговор с приезжим силачом меняет его жизнь: он ставит себе цель стать сильным и наказать драчуна. Мучения и боль тренировок принесли свои плоды: Яшка наконец по­вержен. Эта победа была одержана лишь благодаря силе во­ли Юлы.

    Это же качество помогло бывшему цирковому артисту Валентину Дикулю начать заново ходить после тяжёлой травмы и повреждения спинного мозга. Его работа над собой достойна восхищения.

    Действительно, сила воли, направленная на достижение цели, даёт удивительные результаты.

    Сила воли: определение и как ее увеличить

    Обновлено 20 февраля 2020 г.

    Медицинское заключение: Лорен Гильбо

    Сила воли жестяная банка делать все в разница между успешный в жизнь а также давая вверх тоже скоро. Это жестяная банка помощь ты завоевывать плохой привычки даже когда ты хотеть так много к предаваться в их. Так какие является Это, точно? Вот а сила воли определение, синонимы, а также совет на как к увеличивать Это.

    Источник: rawpixel.com

    Определять Сила воли

    Сила воли является а тип из сила что дает ты в способность к контроль ваш мысли а также поведение. Ваш буду является ваш способность к выбирать ваш собственный действия, так ты жестяная банка определять сила воли в качестве а сильный способность для самоопределение. Тем не мение, это более чем просто ан способность. Сила воли является Только сила воли если ваш поведение следить из ваш сознательный решения. Когда ты имеют сила воли ты сдерживать сам или действовать смело на ваш решения, даже если Вы соблазненный к делать иначе.

    Синонимы Для Сила воли

    Сила воли является а очень полезный слово. Это не удивительно что там находятся много синонимы для сила воли. Рассмотреть возможность каждый сила воли синоним ниже а также уведомление как каждый имеет а немного другой имея в виду.

    Самоконтроль

    Самоконтроль является обычно связанный с участием в сила воли ты использовать к избегать или останавливаться делает что-то. Ты контроль ваш побуждать к делать что-то ты не хотеть к делать. Для пример, если ты решил Вы собирается на а диета, ты жестяная банка использовать самоконтроль к избегать принимать пищу тоже много.Если ты решить к покидать курение ты жестяная банка использовать ваш самоконтроль к сказать «нет» когда Вы предложил а сигарета.

    Привод

    Водить машину является ан интенсивный тип из мотивация что ведет ты к следить через с участием получающий какие ты хотеть даже когда Это не легкий. Ты мая имеют а сильный водить машину к преуспевать, а также что водить машину жестяная банка хранить ты собирается даже когда Это появляется Вы будете неудача. Ты мая имеют противоречивый диски. В разница между водить машину а также сила воли является что ты имеют маленький контроль над ваш диски.К контраст ты имеют к делать а фирма решение до ты жестяная банка использовать ваш сила воли эффективно.

    Разрешение

    Решать является а слово что фокусирует на в решение. Когда ты решать к делать что-то, ты делать а сильный умственный обязательство к изготовление Это случаться. разрешение является Только в первый часть из сила воли хотя. Один раз ты делать что решение, ты еще необходимость к использовать ваш умственный сила к следить через с участием ваш разрешающая способность.

    Самодисциплина

    Самодисциплина является а очень близко синоним для сила воли.Тем не мение, в то время как сила воли фокусирует на сила из разум, самодисциплина является более о в упражняться из сила воли в ваш ежедневно жизнь. Самодисциплина является более о в поведение чем в решение о как к вести себя. Если ты бег трусцой каждый день без неудача, Вы самодисциплинированный. Это оба в решение к бег трусцой ежедневно а также в действие из бег трусцой каждый день что берет сила воли.

    Самоограничение

    Сдержанность является похожий к самоконтроль. В срок сдержанность подарки ан изображение из держа сам назад из делает что-то ты имеют ан побуждать к делать.Это берет сильный сила воли к держать сам назад когда Вы столкнулся с участием что-то это очень привлекательный к ты.

    Сила Из Разум

    Сила из разум является а очень подходящий сила воли синоним. В факт, это Почему Это делает так много смысл к положил Это в в сила воли определение. Пока что, имея а сильный разум в одиночестве не будет гарантировать что ты следить через с участием в действия ты выбирать. Ты имеют к решать к использовать ваш сила из разум к выполнить ваш цели.

    Источник: rawpixel.com

    Определение

    Определение является а слово это обычно использовал в связь к решения. Суды делать определения из чувство вины или невиновность. Наказание следует из в определение. Определение к делать что-то представляет в решающий часть из сила воли. Ты определять что Вы собирается к делать какие ты решил, нет иметь значение какие вызовы ты лицо.

    Целеустремленность

    Целеустремленность средства фокусировка все ваш умственный емкость на выполнение а Один Цель.Ты имеют к имеют сильный сила воли к достигать что Добрый из фокус. Что вовлекает решающий к делать в вещь ты хотеть к делать в качестве хорошо в качестве осталось стойкий в что разрешающая способность.

    Является Сила воли Ограничено?

    Это относительно легкий к Начните из с участием сильный сила воли. Когда ты первый решить к делать что-то, ты имеют а определенный импульс в что направление. Тем не мение, в качестве в дней идти к, ваш разрешающая способность начинается к тусклый. Ты мая еще полагать что это в Лучший вещь для ты к делать, пока что ты мая начинать к терять что жирный чувство что ты жестяная банка выполнить Это если ты просто пытаться жесткий достаточно.В факт, после а в то время как, ты мая задаваться вопросом если это даже возможный. До длинный, ты данный вверх, а также ты Чувствовать нравиться а отказ.

    Исследователи задавались вопросом какие бы случаться когда сила воли терпит неудачу. Они нашел свидетельство что сила воли мая действительно быть ограничено. Этот концепция является известный в качестве эго истощение. Когда Вы страдания из эго истощение ваш сила воли Ресурсы находятся Бег низкий. Этот имеет а отчетливый физический эффект, вызывая сердце темп изменчивость а также изменения в ваш нервный система. Время кажется к двигаться более медленно, а также ваш глюкоза в крови капли.Ты буквально имеют меньше сила а также энергия чем ты делал когда ты первый сделал ваш разрешающая способность.

    Как К Увеличивать Сила воли

    Так как делать ты идти о получающий в самый из ваш сила воли? Там находятся несколько техники ты жестяная банка использовать к защищать ваш сила воли резервы а также строить ваш сила из разум.

    Избегая Искушение

    Если ваш Цель является к припев из делает что-то ты решил нет к делать, один из в Лучший вещи ты жестяная банка делать является просто к нет разоблачать сам к в искушение.Если ты хотеть к избегать с использованием алкоголь, собирается к а бар является наверное а большой ошибка. Вы будете имеют к упражнение ваш сила воли постоянно, а также Это мая быстро стали истощены. Тем не мение, если ты проводить в тем же вечер играющий теннис с участием а друг кто не напиток, ты не будет быть окруженный к в алкоголь Вы пытающийся к избегать.

    Источник: rawpixel.com

    Реализация Намерение

    Ты жестяная банка план какие ты хотеть к делать когда специфический вызовы или возможности прийти вверх.Эти если-то планы находятся называется реализация намерения. Ты просто решить предстоящий из время какие Вы будете делать когда что-то специфический бывает.

    Вот ан пример из как реализация намерения Работа. Предполагать ты решил Вы собирается к запустить а марафон. У тебя есть обучен, но ты не Чувствовать уверенный что ты жестяная банка достигать ваш Цель. Ты представлять себе что ты мог бы конец вверх бросить. Так, ты делать а план а также установленный ан намерение: Если ты получать к а точка куда ты Чувствовать ты не могу идти на, Вы будете ходить до ты жестяная банка запустить опять таки.

    Когда ты следить это намерение, ты не покидать в весь гонка просто потому что ты Чувствовать устал. Вместо, ты хранить собирается. Замедление к а ходить дает ты обновленный сила, а также Вы более вероятно к Конец в гонка.

    Использовать Мотивация К Нажмите В Сила воли Запасы

    Мотивация является а смысл из сильный умственный энергия направленный к а Цель. Когда ты жестяная банка строить ваш мотивация, ваш сила воли также становится сильнее. К увеличивать ваш мотивация, считать о Почему ты сделал в решение к изменение ваш поведение.Представлять себе в хороший вещи что буду случаться когда ты достигать ваш Цель.

    Упражнение Ваш Сила воли Мышцы

    В то время как много учеба имеют казалось к указывать что сила воли является ограничено, другие имеют показано что ты мая быть способный к увеличивать ваш сила воли к упражнения Это. Согласно к это теория в более ты использовать ваш сила воли в сильнее Это жестяная банка стали.

    Есть Частый, Небольшой Питание

    Когда ваш кровь глюкоза является тоже высокий или низкий, ваш сила воли уменьшается.Ты жестяная банка хранить ваш сила воли сильнее к сохранение ваш кровь глюкоза стабильный. Один способ к делать это является к есть несколько небольшой питание а день скорее чем а немного большой единицы.

    Источник: rawpixel.com

    Смех

    Использовать юмор к давать сам а увеличение из сила воли когда Вы чувство бессильный. Возможно удивительно, когда ты шутить о как жесткий Это является к делать какие ты решил к делать, в облегчение ты Чувствовать из признавая Это жестяная банка приносить а всплеск из сила воли.

    Считать О Ваш Социальное Голы

    Один способ к увеличивать ваш обязательство к ваш Цель является к считать о в эффекты Это буду имеют в ваш Социальное среда. Представлять себе что ты решено к превосходить ваш порно зависимость. Ты мая имеют ан побуждать к смотреть порно, но ты знать Это буду причина ан аргумент с участием ваш супруг. Если ты считать о ваш Социальное Цель из существование а хороший отношение партнер ты мая найти Это Полегче к контроль что побуждать.

    Решать Ментальный Здоровье Выпуск

    .

    Ментальный здоровье вопросы жестяная банка также осушать ваш мотивация а также сила воли.Ты не могу просто рассказать сам к останавливаться существование подавленный или тревожный. Ты необходимость к иметь дело с участием ваш умственный здоровье вопросы в а доказано способ так что ты жестяная банка получать назад к ваш обычный сила из разум.

    А Терапевт жестяная банка помощь ты идентифицировать в бесполезный подумал узоры позади ваш умственный здоровье вопросы. Потом, Oни жестяная банка учат ты к изменение те узоры. Ты жестяная банка выбирать новый способы из мышление что улучшать ваш умственный здоровье а также увеличивать ваш способность к доступ в полный сила из ваш сила воли. Ты мая говорить с участием а лицензированный советник в BetterHelp.ком для помощь с участием умственный здоровье вопросы. онлайн терапия является удобный а также доступный, а также Это случается на ваш расписание, в любой параметр ты выбирать.

    Когда Это кажется что сила воли является очень далеко прочь, это очень легкий к Чувствовать перегруженный. Ты мая Чувствовать нравиться Вы а раб к ваш призывает или а отказ в прилипание с участием ваш обязательства. В хороший Новости является что ты жестяная банка учиться к получать в полный выгода из все в сила воли ты имеют к встретиться ваш цели а также опыт а более выполнение жизнь.

    Определение и значение силы воли | Словарь английского языка Коллинза

    Примеры ‘сила воли’ в предложении

    сила воли

    Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Подробнее… Использование силы воли в одной области оставляет меньше ее доступной для другой.

    Times, Sunday Times (2016)

    Не полагайтесь только на силу воли.

    Солнце (2016)

    Будьте уверены, что вы не можете доверять ему полагаться только на силу воли.

    Солнце (2016)

    Еще одна попытка может привести в движение драгоценные амбиции, поскольку Марс в вашем знаке удваивает вашу силу воли и энергию.

    Солнце (2016)

    Сейчас Марс мчится по вашей личностной карте, у вас столько дополнительной энергии, силы воли и уверенности.

    Солнце (2016)

    У вас будут захватывающие дальновидные идеи, энергия и сила воли, которые сделают вас естественным боссом, теперь, когда солнце все глубже проникает в ваш знак.

    Солнце (2016)

    Большинство людей используют силу воли много раз в день.

    Times, Sunday Times (2012)

    Это испытание силы воли, а не способностей.

    Times, Sunday Times (2012)

    У вас есть умные идеи, а также энергия и сила воли, чтобы претворить их в жизнь.

    Солнце (2008)

    Мы не можем бороться с искушениями одной лишь силой воли.

    Христианство сегодня (2000)

    Подробнее …

    У вас есть сила воли и решимость, чтобы воплощать в жизнь большие планы.

    Солнце (2010)

    Но и вы не можете получить его одной лишь силой воли.

    Times, Sunday Times (2012)

    Ваша сила воли тоже остается сильной, и проект, который вам небезразличен, всегда будет успешным.

    Солнце (2009)

    Вам нужно найти в себе силу воли, чтобы положить конец этому делу.

    Солнце (2008)

    Все они настаивают на том, что вы должны проявлять силу воли.

    Times, Sunday Times (2015)

    У вас есть сочетание энергии и силы воли, чтобы твердо придерживаться фитнес-планов.

    Солнце (2009)

    Сможете ли вы стать звездой одной лишь силой воли?

    Times, Sunday Times (2016)

    Ваша сила воли сильна, и вы превращаете проект, который вам небезразличен, в победитель.

    Солнце (2010)

    У вас есть сила воли, чтобы перейти к более здоровому образу жизни.

    Солнце (2009)

    Ваш разум принят, и ваша сила воли сильна.

    Солнце (2008)

    Найдите свою собственную силу воли и используйте ее.

    Times, Sunday Times (2012)

    Mars дает вам энергию и силу воли, чтобы продолжать работу над проектом и превратить его в успех.

    Солнце (2010)

    Используйте свою силу воли: относитесь к этому новому режиму питания как к армейской тренировке или марафонской тренировке.

    Times, Sunday Times (2011)

    Согласно исследованию, часть нашего мозга, отвечающая за силу воли, использует много глюкозы.

    Times, Sunday Times (2011)

    Симфонии — для чистой силы воли и преодоления невзгод.

    The Sun (2009)

    Поддержка местных бесплатных классов означает, что у вас в четыре раза больше шансов успешно бросить курить, чем при использовании одной только силы воли.

    Солнце (2013)

    Вам решать, проявить свою силу воли и сказать: «Нет, спасибо!

    Джоанна Блитман Плохая еда, Британия (2006)

    Например, чтобы получить пользу от образования, нужны усилия и сила воли, тогда как польза от сна прийти без сознательного усилия

    Солнце (2013)

    Я потерял всю силу воли, всю способность делать что-либо, кроме слез.

    Times, Sunday Times (2008)

    Что такое сила воли?

    Методы > Сила воли> Что такое Сила воли?

    Will | Сила воли | Также

    Что такое воля? Что такое сила воли? Чтобы иметь возможность управлять им, вы должны сначала понять, что означает это слово.

    Уилл

    «Воля» — это способность делать осознанный выбор.У всех нас есть свобода воли и делать свой собственный выбор, даже если он подчиняется командам других.

    Цветы не имеют воли. У животных есть определенная степень воли. У людей больше, просто потому, что они лучше думают и могут делать осознанный выбор.

    Когда что-то может быть сделано «по желанию», значит, можно действовать в любое время беспрепятственный выбор. Когда есть препятствия, нужна большая воля.

    Человека можно охарактеризовать как «умышленного», если он не легко подчиняется просьбы или команды других лиц.Они делают то, что хотят, нарушая правила и законы без заботы о том, что могут подумать другие (возможно, кроме того, чтобы радоваться чувство контроля, которое это приносит).

    Воля связана с желанием. Если вы чего-то не очень хотите, то воля к успеху, скорее всего, будет слабый. Это отражено в пословице: «Слабое сердце никогда не победило прекрасную женщину». На с другой стороны, если у вас есть сильное желание, вы с большей вероятностью сопротивляться. Еще одна поговорка: «Где воля, там и выход.’

    Напряжение воли как самоконтроль можно рассматривать как конфликт желаний, ибо Пример, когда мы оба хотим злиться и знаем, что не должны. Из психоаналитический позиция выглядит как конфликт между id и суперэго.

    Существует научный аргумент, что наше бессознательное на самом деле находится в заряда, и эта сознательная мысль — всего лишь воспринимаемая поверхность всего без сознания. Верно это или нет, у нас все еще есть то, что мы называем выбором.Альтернатива должно быть фаталистом и быть унесенным ветрами мира.

    Сила воли

    Сила воли — это мотивация к проявлению воли. Человек с сильной силой воли будет отстаивать свои решения даже перед лицом сильной оппозиции или других противоречивые показатели. Человек с небольшой силой воли легко уступит.

    Чтобы получить желаемое, нужна сила воли, независимо от того, что вы делаете или другие делают что-то для вас. Чтобы добиться успеха, это означает, что сначала вы должны знать, что ты хочешь.Тогда вы должны быть полны решимости получить его, даже несмотря на крайние меры. трудности.

    Воля и сила тесно связаны связаны, поскольку использование воли является проявлением власти. Сильные люди часто проявлять то, что кажется сильной волей, хотя это часто происходит из-за уверенность в том, что обладание властью создает, а не непосредственно от обладания властью. В противоположность этому люди, обладающие сильным сильным, в результате увеличивают свою силу.

    См. Также

    Desire

    Что такое сила воли? | Учиться.com

    Что нам дает сила воли?

    Как бы вы это ни называли, может ли то, что мы называем силой воли, действительно помочь нам достичь наших целей? Оказывается, может.

    Два психолога из Университета Пенсильвании, Анджела Дакворт, доктор философии, и Мартин Селигман, доктор философии, оценили самодисциплину студентов, попросив учителей, родителей и студентов заполнить анкеты. Они также дали студентам возможность получить 1 доллар сейчас или 2 доллара на следующей неделе. Учащиеся, набравшие более высокие баллы по спектру самодисциплины, реже пропускали школу, получали более высокие оценки и лучше сдавали стандартные тесты.Фактически, это исследование показало, что сила воли была лучшим предсказателем по всем этим параметрам, чем показатели IQ.

    Другое исследование, проведенное Терри Моффит, доктором философии из Университета Дьюка, отслеживало 1000 человек от рождения до 30 лет. Вся эта группа была оценена учителями, родителями и самими собой по их способности проявлять самоконтроль. Те, кто получил более высокий балл по этой шкале в более молодом возрасте, были намного лучше во взрослом возрасте:

    • они были физически и психически здоровее
    • у них был более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами и преступного поведения
    • они были более обеспечены в финансовом отношении

    Примечательно, что приведенные выше результаты все еще сохранялись, когда были добавлены элементы управления для уровней дохода и показателей интеллекта.

    Как видите, сила воли действительно может иметь важные результаты во многих аспектах нашей повседневной жизни. Кроме того, хотя это трудно определить, вполне возможно распознать силу воли в себе и в других.

    Можно ли истощить силу воли?

    Ощущали ли вы когда-нибудь конец веревки силы воли? Мы знаем, что можно уменьшить резерв силы воли, благодаря нескольким исследованиям, которые показали именно это. Например, три различных исследования показали, что участие в задачах, требующих интенсивной силы воли, в дальнейшем приводило к менее желательным результатам, например:

    • пить больше пива перед экзаменом по вождению (Muraven, Collins, Neinhaus)
    • быстрее сдаться в тяжелых физических испытаниях (Муравен, Тайс, Баумейстер)
    • быстрее сдаться из-за сложных психических проблем (Баумейстер, Брацлавский, Муравен, Тайс)

    Можно ли увеличить силу воли?

    Иногда мы попадаем в ситуации, когда нам нужно найти больше силы воли.Может быть, есть дедлайн на работе или работа в школе. Можно ли увеличить запас силы воли?

    К сожалению, по этому поводу нет жюри. Некоторые эксперты считают, что силу воли можно увеличить, а другие — нет. Бенджамин Франклин однажды сказал: «Сэкономленный пенни — это заработанный пенни». То же самое и с силой воли. Эксперты согласны с тем, что есть способы избежать истощения резервов силы воли, и что это приводит к повышению уровня силы воли, когда она вам нужна, что дает вам те же преимущества, что и наличие большей силы воли.

    Вот несколько советов по сохранению силы воли:

    • Избегайте ситуаций, истощающих силу воли

    По той же причине, по которой спортсмены не тренируются весь день, постоянно использовать силу воли — не лучший вариант. Мышцам и силе воли необходимо делать перерывы, чтобы работать на пике своей активности.

    Если вы пытаетесь сэкономить, прогулка мимо любимого магазина три раза в день вас утомит. Изменение маршрута меньше истощит вашу силу воли — у вас останется больше силы воли, чтобы противостоять тем побуждениям, которые идут вразрез с вашей долгосрочной целью.

    • Используйте свой сознательный мозг, чтобы переобучить бессознательные мысли

    В течение следующих 30 секунд постарайтесь думать о чем угодно, кроме входной двери вашего рабочего места.

    Как поживаете?

    Как бы глупо это ни звучало, но попытка , а не думать о чем-то требует изрядной силы воли. Оказывается, гораздо легче изменить этот импульс, слегка изменив его. Скорее всего, вам будет легче справиться с вышеуказанной задачей, если каждый раз, когда вы будете думать о своей рабочей двери, вы измените ее на другую дверь — входную дверь того места, где вы живете, или в банк — или любую дверь, кроме офиса. дверь.Успешные спортсмены делают это часто. Страх неудачи случается практически со всеми нами, но для того, чтобы принять этот страх и заменить его позитивными мыслями в той же ситуации, требуется меньше силы воли, чем просто попытка перестать думать о неудаче.

    • Сосредоточьтесь на ближайшей задаче

    «Путешествие в 1000 миль начинается с одного шага». — Лао-цзы (китайский философ)

    Перевод нынешней дискуссии уместен даже через 2500 лет после того, как Лао-цзы впервые сказал это.Обдумывание всех шагов, которые необходимо предпринять на 1000 миль, может легко ошеломить любого. Вместо этого сосредоточиться на первом шаге (или миллионном) гораздо проще. Чтобы оставаться сосредоточенным на текущей задаче, требуется гораздо меньше силы воли, чем для выполнения текущей задачи, одновременно думая об общей картине.

    Резюме урока

    Одно из определений силы воли — это способность противостоять краткосрочному искушению для достижения более долгосрочных целей. Сила воли, самоконтроль и самодисциплина — все это слова для одной и той же нечеткой концепции управления своими мыслями и эмоциями для достижения желаемого результата.Исследования показали, что люди с большей силой воли достигают большего в жизни по самым разным причинам: психическое и физическое здоровье, финансовая стабильность, злоупотребление психоактивными веществами и тюремное заключение, даже более удовлетворительные отношения. Эксперты разделились во мнениях, можно ли увеличить силу воли, но согласны с тем, что есть несколько способов сохранить наши запасы силы воли на дождливый день: избежать искушения, сосредоточиться на ближайшей задаче и изменить свои нежелательные мысли.

    Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

    сила воли / ˈWɪlˌpawɚ / имя существительное

    Определение СИЛЫ ВОЛИ учащимся

    [noncount]

    : способность контролировать себя : сильная решимость, которая позволяет вам сделать что-то трудное (например, сбросить вес или бросить курить)

    WILLPOWER значение и синонимы — MyEnglishTeacher.eu Blog

    сила воли ( существительное)

    Слово «сила воли» неисчислимое существительное. В английском языке мы используем это существительное, чтобы описать кого-то с твердой решимостью, хладнокровием, самодисциплиной или самоконтролем. Это означает, что человек может достичь своих долгосрочных целей, сопротивляясь или отказываясь от соблазнов, возникающих в повседневных ситуациях.

    Сила воли описывает силу воли, которую человек должен иметь для достижения своей цели или своего плана, это мотивация человека выполнять свою волю.Это могло быть использовано для обозначения чьей-то решимости бросить курить или придерживаться строгой диеты для похудения.

    Сила силы воли человека может иметь положительное или отрицательное влияние на различные области жизни человека. Например, человек с сильной силой воли с меньшей вероятностью будет иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, финансовые проблемы или осложнения со здоровьем, чем человек без силы воли или недостаток силы воли.


    Примеры:

    Вот несколько примеров существительного сила воли :

    • силы воли требуется, чтобы бросить курить сигареты после двадцати лет курения.
    • Он продемонстрировал огромную силу воли , когда решил остаться в библиотеке и готовиться к предстоящим экзаменам, а не пойти на вечеринку с остальными своими друзьями.
    • «Мне потребовалась вся моя сила воли , чтобы сохранять спокойствие и действовать быстро, когда злоумышленники ворвались в мой дом. Все, что я хотел сделать, это истерически закричать, но я знал, что это меня не спасет », — сообщил домовладелец следователям.
    • Джордж сидел на диете какое-то время, он показал большую решимость и то, что у него сильная сила воли , это очень достойно восхищения.

    Диалог:

    Вот диалог с существительным сила воли

    Макс: Как Клэр? Я не видел ее несколько месяцев.
    Жан: Она в порядке, она очень занята на работе, но я встретил ее на обеденном перерыве на прошлой неделе, и она, кажется, очень счастлива.

    Макс: Приятно слышать. Она недавно бросила курить, не так ли?
    Жан: Какое-то время у нее не было силы воли , чтобы охладить индейку. Она курила, когда я встретил ее во время обеденного перерыва.

    Макс: Какая жалость, она, похоже, решила все-таки уйти.
    Жан: Я знаю, но так сложно сохранять мотивацию, особенно с такой стрессовой работой, как работа Клэр.

    Макс: Вы правы, я не знаю, как она справится с этой работой.Надеюсь, в будущем у нее будет более сильная сила воли и она, наконец, откажется от сигарет.
    Жан: Я тоже на это надеюсь!


    Другие слова, которые вы можете создать

    Важно взглянуть на существительное «воля» и понять сходства и различия между «волей» и «силой воли». «Воля» относится к способности человека делать осознанный выбор.

    Помните, мы используем «силу воли», чтобы подчеркнуть внутреннюю силу человека и мотивацию принимать правильные решения для достижения своих личных целей.С другой стороны, «желание» человека что-то делать связано с его желанием что-то сделать.

    Например, студент с сильным желанием окончить колледж также имеет сильное желание добиться успеха и закончить свой курс. Однако у студента, который не заботится о своих оценках или который не интересует предмет, который он изучает, его желание получить высшее образование будет слабым, и ему будет сложнее мотивировать себя.

    Вот разные слова, которые мы можем создать с помощью «will»

    Существительные:

    1.готовность
    2. нежелание

    прилагательные:

    1. желание
    2. невольное
    3. умышленное

    наречия:

    1. охотно
    2. нехотя


    шаблоны слов3: вы 9 часто будут встречаться следующие глаголы, за которыми следует сила воли

    Вот несколько примеров:

    • Спортсмену нелегко стать олимпийским призером. Неважно, насколько они талантливы, если у них нет силы воли , у них не будет ни единого шанса.
    • Это требует большой силы воли навсегда бросить курить сигареты.
    • «Мне нужно вызвать силу воли и позвонить мне боссу, чтобы сказать ей, что я опоздаю в четвертый раз на этой неделе», — подумал про себя служащий.
    • Этот вызов проверит вашу силу воли.

    Еще для вас:
    Словарь английского языка


    Не хватает силы воли? Вот 4 вещи, которые вам нужно знать

    Когда вы пытаетесь достичь новой цели, возможно, вы захотите обратиться за помощью к своей силе воли.Но есть некоторые вещи, которые вы можете не знать о силе воли.

    «Многие люди думают, что вы либо рождены с силой воли, либо нет. Но на самом деле это похоже на мышцу, которую можно укрепить со временем ». — Марина Чапарро, RD

    Что такое сила воли?

    Сила воли — это умственная способность противостоять искушениям, иногда называемым побуждениями, импульсами или вредными привычками, для достижения долгосрочных целей.

    С годами сила воли приобрела моральный смысл, как бы говоря, что если у вас нет силы воли, вы плохи.Эта идея бесполезна и не верна.

    Сила воли обычно связана с практическими навыками, а не с добродетелями или этикой, и эксперты говорят, что она нейтральна. Наличие или отсутствие силы воли — это ни хорошо, ни плохо, или правильно или неправильно.

    1. То, что вы думаете о силе воли, так же важно, как и ваша сила воли

    Есть две основные теории в изучении силы воли: ограниченная теория и неограниченная теория.

    Ограниченная теория гласит, что у вас есть только определенная сила воли, и когда ваши запасы истощаются, ваша сила воли заканчивается.Например, после тяжелого дня вы больше не можете сопротивляться искушениям, потому что израсходовали всю свою силу воли.

    Неограниченная теория утверждает, что сила воли подобна мускулу. Чем больше вы им пользуетесь, тем больше у вас есть. Успешное сопротивление искушениям в течение дня укрепляет вашу силу воли.

    Но с годами исследования изменили понимание того, как работает сила воли. Фактически, данные показывают, что именно ваша вера в силу воли влияет на то, как вы реагируете на требования.

    Если вы согласны с идеей, что сила воли ограничена, вы с большей вероятностью окажетесь менее эффективным в достижении своих целей после трудного дня. Если вы верите, что сила воли нарастает, у вас больше шансов прийти в норму благодаря способности добиваться целей после тяжелого дня.

    Это означает, что ваша сила воли может быть не так важна, как ваши личные представления о ней.

    2. Как вы опираетесь на свою силу воли — ключ к успеху

    Поскольку ваши представления о силе воли важны, так же важно и то, как вы ими пользуетесь.Поскольку исследования меняют понимание силы воли, появились новые идеи. Во-первых, есть два способа задействовать силу воли: с усилием или без усилий.

    Сила воли — это тип силы воли, предполагающий подавление. Это означает, что вы активно блокируете побуждения и соблазны.

    Сила воли без усилий лучше понимать как вашу решимость. Это ваша способность мотивировать себя придерживаться плана, используя награды, ожидая своих искушений и внося коррективы.

    Чем больше ваша цель связана с вашими ценностями и вашим «я», тем более легкую силу воли вы используете и тем меньше вероятность, что вы будете полагаться на активное блокирование побуждений. Считается, что труднее заставить себя сосредоточиться на задаче или сделать то, чего на самом деле не стоит.

    3. Сила воли — не ключ к избавлению от зависимости

    Вам могли сказать, что зависимость — это проблема с самоконтролем. Что, если вы просто контролируете свои побуждения, вы можете преодолеть зависимость.Это неправда.

    Наркомания — это хроническое заболевание мозга. Ваш мозг физически изменяется, когда у вас есть зависимость, и требуется лечение и реабилитация, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Наличие большой силы воли не поможет вам избавиться от зависимости.

    На самом деле, исследования показали, что люди с зависимостью описывают себя как волевые или очень волевые. Эван находился на разных стадиях выздоровления — от полного выздоровления до тяжелого выздоровления и стабильного выздоровления, большинство людей считали себя волевыми.

    Но не было никакой корреляции между сильной силой воли и стабильным выздоровлением. Вы можете обладать большой силой воли, но при этом все еще болеть зависимостью.

    Напротив, такие стратегии, как радикальное изменение вашего окружения, дружбы и распорядка дня, кажутся более важными для выздоровления от зависимости, чем сила воли.

    4. Убеждения о силе воли связаны со здоровьем и благополучием

    Неудивительно, что сила воли связана с вашим благополучием.В одном исследовании изучались убеждения в силе воли и благополучие пациентов с диабетом. Было обнаружено, что люди, считавшие, что сила воли ограничена, также считали, что у них меньше контроля над своим здоровьем, что приводило к большему количеству проблем с диабетом и ухудшению эмоционального здоровья.

    Это означает, что люди, считавшие, что у них достаточно силы воли, не смогли справиться со своим диабетом, и у них был высокий риск осложнений.

    В другом исследовании учащиеся с ограниченными убеждениями в силе воли ели больше нездоровой пищи, имели больше проблем с регулированием своего стресса, больше откладывали на потом и получали более низкие оценки, когда находились в состоянии сильного стресса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.