Сильное эмоциональное: Сильное эмоциональное потрясение может привести к «синдрому разбитого сердца»

Содержание

Синдром эмоционального выгорания: симптомы, профилактика, лечение

Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя). Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»

Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать. Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.

Какие симптомы?

Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался. У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.

Из-за чего появляется синдром?

Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении. Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит. Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.

Кто в зоне риска?

Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни. Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.

Нужно ли идти к врачу?

Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.

Как с этим бороться?

Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно. Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни. Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.

Вероятно, вам также будет интересно:

«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией

8 главных мужских испытаний в мире

Как бороться с приступами агрессии?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения

«Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,

Д. Мильтон, «Потерянный рай»

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь.

Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

Быстрая релаксация

При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации.

Повторяйте упражнение один раз в неделю.

Концентрация

Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Смена обстановки

Смена обстановки — хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

Расслабление

Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

Отвлечение

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

Музыка

Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

Арифметика

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

Общение

Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

Теплый душ

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

Список использованной литературы:

При подготовке статьи были использованы данные интернет ресурсов.

Тимошенко Г., Леоненко Е., «Работа с телом в психотерапии».

Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение

Путин: Паралимпиада производит очень сильное эмоциональное впечатление :: Прямая речь :: РБК.

Спорт ИТАР-ТАСС

Президент России Владимир Путин встретился с президентом Международного паралимпийского комитета (IPC

) Филипом Крейвеном. Президент России поделился своим мнением об организации Паралимпийских игр в Сочи, а также выразил надежду на дальнейшее сотрудничество.

«Мы сделаем всё, чтобы соревнования не только были начаты успешно, но и завершились так же успешно. И конечно, исхожу из того, что мы и дальше будем сотрудничать с Паралимпийским комитетом, будем совместно работать и в будущем – после завершения Паралимпийских игр», — передает слова Путина «Весь Спорт».

«Я был, как Вы знаете, на некоторых соревнованиях. Должен сказать, что через пару минут наблюдения за теми или иными соревнованиями, напрочь забываешь, что выступают люди с какими-то ограниченными возможностями по здоровью. И это производит очень сильное эмоциональное впечатление. Это касается и следж-хоккея, и горных лыж, и лыж вообще в различных проявлениях и видах. И конечно, мы не можем не быть довольны тем, как развиваются соревнования для нашей паралимпийской команды: 34 медали, из них 11 золотых – мы очень гордимся нашими паралимпийцами», — заявил президент.

Сильное эмоциональное потрясение, 8 (восемь) букв

Примеры употребления слова катарсис в литературе.

Хоральные вариации ведут к очищающему катарсису, который символизирует цитата хорала И.

Ад, акаша, алкоголизм, Ангел, антивещество, антигравитация, антифотон, астения, астрология, атом, Армагеддон, аура, аутогенная тренировка, белая горячка, бессонница, бесстрастие, Бог, божественное, божественный путь, Буддизм, буддхи, будущее, будущее Вселенной, будущее Солнечной системы, вакуум, Великий обет, вещество, виртуальный, влияние на судьбу, внеземная цивилизация, Вселенная, всемирный потоп, воплощение, время, Высший Разум, Высшие Знания, галактика, геологические периоды, Гермес Трисмегист, гиперон, гипноз, головной мозг, гороскоп, гравитационные волны, гравитация, гуна, Дао, двойник, деперсонализация, дефект массы, демон, Дзэн-буддизм, добро зло, ДНК, Древние Знания, дрейф материков, Дух, душа, дхьяна, дьявол, Единая Теория Поля, жизнь, заболевания психики, зарождение жизни, звезда, земная жизнь, знание будущего, знания, зомби, зомбирование, изменение судьбы, измененные состояния сознания, измерение вещества, Изумрудная Скрижаль, иммунная система, инстинкт, интеллект, интуиция, искривление света, ис

Большая часть сборов от Катарсиса используется для ухаживания за насаждениями и поддерживания естественного состава почвы.

ОБЫЧНО — ПРОСТОЕ ЭЛЕМЕНТАРНО Балет — это трехмерный комикс с музыкальными субтитрами, где языком танца пытаются расщекотать ваше либидо до размеров катарсиса.

Благодаря Катарсису наш любимый Телос теперь обеспечил надежную защиту для будущего поколения.

Источник: библиотека Максима Мошкова

Горячая линия Психологической помощи, служба поддержки Психологической помощи, бесплатная горячая линия 8-800

Горячая линия Психологической помощи — крайне важная социальная служба. Никто не застрахован от негативной Психологической обстановки или стрессовой ситуации, во время которой нет возможности получить амбулаторную Психологическую помощь, в такие моменты горячая линия — единственная возможность получить помощь и поддержку, чтобы преодолеть трудности.

Содержание

Скрыть

Телефон Психологической помощи (телефон доверия)
1. Кому может понадобиться экстренная Психологическая помощь по телефону?
  1. Принципы работы горячей линии доверия
    1. Другие способы получения экстренной Психологической помощи
      1. Компетентность операторов и время ответа
        Телефон Психологической помощи (телефон доверия)
        8 (800) 333-44-34
        Звонки бесплатны по всей России.
        Телефон горячей линии Психологической помощи МЧС России
        8 (499) 216-50-50
        Бесплатный телефон круглосуточной экстренной Психологической помощи для жителей Москвы
        051
        Кому может понадобиться экстренная Психологическая помощь по телефону?
        Людям, которые испытывают очень сильное эмоциональное переживание непереносимого характера, при котором требуется помощь специалиста;
        Людям, которые получили Психологическую травму;
        Людям, которые испытывают сильный стресс и хотят найти выходы из этого состояния;
        Людям, которые перенесли утрату близкого человека или столкнувшиеся с горем и которые в силу обстоятельств не понимают как жить дальше;
        Лицам, которые не могут разобраться в себе;
        Людям, испытывающим депрессию и которых посещают мысли о суициде;
        Тем людям, которые пришли к выводу, что им требуется профессиональная Психологическая помощь, но которые по различным причинам откладывают посещение специалиста.
        Подросткам, в лично жизни которых возникли сложности в отношениях с партнером, а их решение они видят только в роковом поступке.
        Принципы работы горячей линии доверия
        Анонимность. Звонящий и консультант могут не называть своего реального имени и предоставлять другую персональную о себе во время разговора. Это распространяется также и на номер телефона, с которого поступил звонок;
        Конфиденциальность. Вся информация полученная во время разговора с консультантом горячей линии не передается и не используется в дальнейшем, а полученные данные в ходе разговора максимально обезличиваются;
        Толерантность. Какого бы мнения, взглядов и убеждений не придерживался звонящий, его не критикуют и не осуждают. Консультант в любой ситуации будет стараться понять абонента.
        Управление разговором. Позвонивший на номер в горячую линию может в любой момент закончить разговор или резко сменить его тему, без объяснения причин.
        Другие способы получения экстренной Психологической помощи
        На сайте МЧС России можно обратиться с вопросом или проблемой в интернет-службу экстренной Психологической помощи, которая находится в соответствующем разделе.
        В нем можно без регистрации создать анонимное обращение и в кратчайшие сроки получить ответ на вопрос, который будет написан в общем журнале.
        Компетентность операторов и время ответа
        Горячая линия максимально быстро отвечает на звонок абонента, время ожидания связи с консультантом занимает около минуты.
        В службе Психологической помощи работают профессиональные Психологи, которые помогут справиться с проблемой, дадут совет как правильно преодолеть жизненные трудности или просто позволят выговорится абоненту.
        Как снять эмоциональное напряжение. Снятие эмоционального напряжения
        Эмоциональное напряжение и стресс – понятия, которые нередко отождествляют. Но это неправильно, ведь стрессовое состояние вызывают, как эмоциональные, так и физические нагрузки. Сильные переживания являются одним из провокаторов стресса, но возможно ли обойтись без этих эмоций? Без них наша жизнь стала бы заметно спокойней, но ведь она в таком случае утратит яркие краски.
        Грамотная профилактика эмоционального напряжения позволит избежать перехода в патологическую стадию, обеспечит стабильное психоэмоциональное состояние. Это крайне важно, поскольку хроническое эмоциональное напряжение грозит не только перепадами настроения, чувством неудовлетворенности и негативным восприятием всего происходящего, но и серьезными соматическими нарушениями, обострением имеющихся болезней.
        Стадии эмоциональной напряженности
        • Повышение физической и умственной активности. Мобилизация сил организма помогает справиться с внезапно возникшими трудностями максимально эффективно.
        • Если активизация сил провоцирует дефицит организма, наступает предельное использование ресурсов, что приводит к появлению гнева, ярости.
        • При исчерпании внутренних ресурсов человека охватывает паника, страх и чувство безысходности.
        • В конечном итоге сильное эмоциональное напряжение приводит к развитию невроза. Ему свойственны: неврастения, навязчивость мыслей, повышенная агрессивность и истерия.
        Как избавиться от эмоционального напряжения?
        Если вы констатируете у себя состояние возрастающего эмоционального напряжения, а перепады настроения стали частым явлением, необходимо срочно принять меры. Самыми простыми, но весьма действенными способами избавления от переизбытка эмоций являются:
        • умеренные физические нагрузки: пробежка, комплекс специальной лечебной физкультуры, катание на велосипеде, плаванье в бассейне и так далее;
        • прогулки на свежем воздухе;
        • полноценный сон, грамотное чередование труда и отдыха.
        Если вы чувствуете, что не в силах вернуть прежнее самообладание, и ответить на вопрос «как справиться с эмоциональным напряжением?», следует обратиться к специалисту. После ознакомления с клинической картиной он сможете назначить адекватную терапию. Современные нормотимические препараты отличаются высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов, поэтому восстановление может происходить без отрыва от привычной повседневной деятельности.
        Эмоциональное потрясение: Музыкант Сергей Летов рассказал об увиденном в прифронтовом районе Донецка — Общество
        Донецк, 11 июн – ДАН. Посещение прифронтовых районов Донецка вызывает сильное эмоциональное потрясение. Об этом сегодня на пресс-конференции в ДАН сообщил саксофонист из Российской Федерации Сергей Летов.
        «Я слышал о том, что на окраинах Донецка велись боевые действия, но увидеть своими глазами разрушенные дома на Киевском проспекте, где здания изрешечены осколками снарядов и обрушены крыши домов, все это производит очень тяжелые впечатления. У меня увиденная картина вызвала сильное эмоциональное потрясение, глубокие переживания», – отметил Летов.
        Музыкант вспомнил, что в детстве для него война казалась чем-то чрезвычайно отдаленным и фантастичным для современного мира.
        «Казалось, что война – это как бы другой мир, это какая-то история, которая никаким образом впрямую не может коснуться современного человека. И дожив до 60 с лишним лет приходится видеть результаты войны, которая на расстоянии нескольких сотен метров. Производит ужасное впечатление, что этот ужас, которые пережили наши родители, возвращается и мы оказываемся его свидетелями», – подчеркнул музыкант
        Он отметил, что его отец принимал участие в Великой Отечественной войне, а семья его матери в тот период находилась в тяжелом материальном положении. По его словам, для его матери главный тост на всех праздниках был: «Чтобы не было войны».
        Добавим, что сегодня в Донецкой государственной академической филармонии состоится показ исторической драмы 1911 года «Оборона Севастополя» режиссера Александра Ханжонкова в музыкальном сопровождении Сергея Летова и вибрафониста Владимира Голоухова.
        Сергей Летов — российский саксофонист, импровизатор, основатель музыкального издания «Пентаграмма». Родился 24 сентября 1956 года в Семипалатинске, Казахская ССР. Старший брат лидера группы «Гражданская Оборона» Егора Летова. Работал со многими музыкантами в различных проектах, в том числе со своим братом и его группой, а также с такими командами, как «Поп-механика», «Рада и Терновник», «Умка и Броневичок», «ДК», «ДДТ» и многими другими. Писал музыку к фильмам, включая авторские композиции к классике немого кино. Является автором музыки к спектаклям Театра на Таганке, МХАТа и других театров в России, Италии, Австрии. *ха*гж
        7 навыков, которые сделают вас эмоционально сильными
        Вы когда-нибудь хотели быть более эмоционально сильными?
        Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции беспредельны?
        Или нравится твое настроение беспорядочно и непредсказуемо?
        Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы чувствовали себя немного менее во власти внешних событий, чтобы сохранять хладнокровие и спокойствие, что бы ни происходило?
        Хотя в том, чтобы чувствовать какие-либо эмоции, нет ничего плохого, некоторые люди, кажется, могут контролировать свои эмоциональные реакции лучше, чем другие.
        Конечно, для этого есть много причин — от генетики и воспитания до того, сколько вы спали прошлой ночью. Но по большей части ваша способность хорошо справляться с трудными эмоциями и оставаться эмоционально сильной зависит от привычек и навыков.
        Обладая правильными навыками, вы можете научиться быть более эмоционально сильным и спокойным перед лицом стресса и несчастья.
        Ниже приведены 7 навыков, которые помогут вам стать более эмоционально сильными.
        1. Метапознание
        Метапознание означает размышление о своем мышлении.
        В частности, это способность осознавать и оценивать то, что происходит в вашем собственном уме — мысли, эмоции, убеждения, настроения, ожидания, разговор с самим собой и т. Д.
        Большую часть времени наш разум находится на автопилоте — что-то случается, и мы реагируем:
        Ваш (а) супруг (а) бросает на вас неприятный взгляд, поэтому вы отвечаете неприятным комментарием.
        Ваш начальник отправляет пассивно-агрессивное электронное письмо, на которое вы не знаете, как ответить, поэтому вы отвлекаетесь на Facebook.
        В вашей голове всплывает болезненное старое воспоминание, и вы в конечном итоге теряетесь в размышлениях и сожалениях.
        Чем больше вы игнорируете свой разум, тем больше ваше поведение становится реакцией, а не выбором.
        И это приводит к эмоциональной неустойчивости и стрессу:
        Если вы по умолчанию говорите с самим собой, чтобы катастрофизировать негативные события и сразу перейти к худшему сценарию, вы все время будете испытывать сильное беспокойство.
        Если ваша реакция по умолчанию на критику — критика в ответ, вы все время будете изрядно разочарованы и сердиты.
        Если вы по умолчанию интерпретируете негативные события, чтобы критиковать себя и усваивать вещи, вы в конечном итоге столкнетесь с большим количеством стыда и фальшивой виной.
        С другой стороны, если вы научитесь останавливаться и наблюдать за тем, что происходит в вашем уме, вы даете себе возможность действовать намеренно и целенаправленно.
        Перестаньте пытаться контролировать свои эмоции и вместо этого научитесь интересоваться ими.
        2.
        Сдвиг внимания
        Большинство людей тратят время на размышления о том, что привлекает их внимание.
        Будь то прокрутка социальных сетей или фантазии о новой машине, наши умы легко перетаскивать от одного дела к другому, часто с очень небольшими размышлениями с нашей стороны.
        Вот проблема в том, чтобы позволить вашему вниманию так отвлекаться:
        Содержание ваших мыслей определяет содержание вашего настроения.
        Подумайте об этом:
        Если вы всегда беспокоитесь о будущем, вы будете сильно беспокоиться.
        Если вы всегда зацикливаетесь на прошлых ошибках, вам будет очень стыдно.
        Если вы все время размышляете о том, как с вами поступили неправильно, вы сильно разозлитесь.
        Если вы хотите изменить свои эмоции, вам нужно изменить то, о чем вы думаете.
        К сожалению, это может быть сложно:
        Когда вы попадаете в спираль беспокойства, может быть трудно переориентировать свое внимание на работу.
        Когда вы застряли в размышлениях о каком-то пренебрежении к вам, трудно присутствовать рядом с человеком, сидящим рядом с вами.
        Когда вы в ловушке одержимости своими чувствами, вам трудно принимать меры в отношении того, что, как вы знаете, поможет вам почувствовать себя лучше.
        В конечном счете, ваша способность избегать бесполезных моделей мышления и всего эмоционального хаоса, который они создают, зависит от вашей способности контролировать свое внимание — замечать, когда вы обращаете внимание на что-то бесполезное, перенаправлять его в другое место и сохранять в другом месте. несмотря на соблазн снова затянуться.
        Но вот в чем дело: ваша способность контролировать внимание — это мускул. И если вы его не тренируете, он останется слабым. Это означает, что ваше настроение и эмоции будут зависеть от всего, что придет в голову.
        Если вы хотите контролировать свое настроение и стать эмоционально сильным, научитесь контролировать свое внимание.
        Медитация осознанности — отличное место для начала.
        3. Сострадание к себе
        Самосострадание — это термин с технической точки зрения для обозначения очень простой идеи:
        Когда вы боретесь, относитесь к себе, как к хорошему другу.
        У большинства из нас есть эта странная привычка бить себя и быть чрезмерно самокритичными всякий раз, когда мы совершаем ошибку. Это особенно иронично, поскольку в то же время мы обычно невероятно сострадательны и понимаем, когда другие люди совершают ошибки!
        К сожалению, в детстве большинство из нас узнали, что «секрет» успеха и счастья в жизни — быть строгим по отношению к себе. Подобно суровому сержанту-инструктору, орущему на своих новобранцев, мы ошибочно понимаем, что жесткое отношение к себе предотвращает неудачи.Только вот это неправда…
        Большинство людей добиваются успеха вопреки своей самооценке, а не благодаря ей.
        И на самом деле, большинство людей могло бы быть намного эффективнее и намного счастливее, если бы перестали ругать себя за каждую неудачу или оплошность.
        Потому что, когда вы ругаете себя за ошибку, вы только добавляете еще больше болезненных эмоций и стресса к первоначальному разочарованию или грусти, которые сопровождают совершение ошибок.
        Самооценка только усугубляет сложные эмоции и часто приводит к спирали плохого настроения и болезненных чувств.
        Если вы хотите избежать этих всплесков и спиралей болезненных эмоций и вместо этого стать более эмоционально сильным, научитесь практиковать сострадание к себе вместо самооценки.
        Если вы допустили ошибку, вспомните то, чего стыдитесь, или обнаружите, что испытываете какие-либо трудности, попробуйте следующее:
        Вместо того, чтобы бить себя, относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу, который боролся, — с небольшим ободрением и состраданием.
        4.Эмоциональная терпимость
        Большая часть эмоциональной силы требует научиться лучше реагировать на сложные эмоции и настроения, чтобы они не вышли из-под контроля.
        Но иногда тяжелые переживания просто неизбежны:
        Неважно, насколько вы сострадательны к себе, ошибки по-прежнему болезненны и, вероятно, приведут к или количеству вины или стыда.
        Независимо от того, знаете ли вы о своих болезненных эмоциях, они все равно будут болеть, если появятся без предупреждения.
        Независимо от того, насколько хорошо вы управляете своим вниманием, время от времени вы все равно будете застревать в беспокойстве, а это приведет к тревоге.
        Другими словами…
        Вы должны уметь жить, несмотря на плохое самочувствие.
        Точно так же, как бегуну необходимо иметь возможность продолжать бег, несмотря на чувство усталости, если он хочет закончить забег, вы должны уметь жить своей жизнью, несмотря на тяжелые эмоции.
        Потому что, правда, какая альтернатива?
        Вам не терпится заняться важными делами в жизни, пока вы не почувствуете себя идеально.Это рецепт хронического откладывания на потом и сожаления.
        Но делать даже мелочи, когда мы эмоционально плохо себя чувствуем, тяжело, без сомнения. Уловка состоит в том, чтобы развить вашу эмоциональную терпимость.
        Вернемся к нашему примеру с бегуном… Единственный способ, которым бегуны могут продержаться так долго, даже если они устали и страдают от боли, — это выработать свою выносливость и силу.
        Они начали с пробежки на пару миль, пока не стали сильнее, затем работали до 5 миль, когда стали сильнее, затем 10 и так далее.
        Ну, эмоциональная толерантность работает точно так же…
        Вы должны практиковать плохое самочувствие, если хотите стать эмоционально сильным.
        Итак, в следующий раз, когда вас поразит трудная эмоция, вместо того, чтобы спрашивать , как я могу не чувствовать себя так плохо? Задайте себе вопрос: Как я могу использовать это как возможность улучшить свою эмоциональную терпимость?
        5. Когнитивная реструктуризация
        То, как мы думаем, определяет наши эмоциональные чувства. И большая часть того, как мы думаем, сводится к разговору с самим собой — бегущему рассказчику в нашей голове.
        Это означает, что если вы хотите быть более эмоционально сильным, важно научиться разговаривать с самим собой.
        К сожалению, многие из нас вырастают, усваивая крайне негативный и пессимистический стиль разговора с самим собой:
        В ту минуту, когда происходит что-то плохое, вы катастрофически говорите: «Боже мой, теперь все кончено…»
        Как только вы делаете ошибку, вы превращаете ее в основной дефект персонажа: «Я такой идиот!»
        Всякий раз, когда кто-то смотрит на вас боком, вы интерпретируете злобу: «Она всегда такая осуждающая!»
        Проблема этого чрезмерно негативного разговора с самим собой заключается в том, что он создает самоисполняющиеся пророчества…
        Когда вы постоянно говорите себе, как все плохо, все начинает плохо себя чувствовать.
        Выход из этой дилеммы — переучить свой внутренний диалог, чтобы он был более реалистичным и точным. И мощная техника для этого умственного переобучения называется когнитивной реструктуризацией.
        Короче говоря, это значит научиться:
        Определите свой негативный разговор с самим собой и то, что его вызывает.
        Обратите внимание на связь между тем, как вы думаете и как вы себя чувствуете.
        Создавайте альтернативные способы более реалистичной интерпретации того, что с вами происходит.
        Обращение внимания на эмоциональные и поведенческие преимущества этих альтернативных историй.
        Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную реструктуризацию для переобучения негативного разговора с самим собой, вы можете прочитать это руководство: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления
        6. Напористость
        Большинство людей слышат термин напористый и думают, что грубый, или напористый. Но на самом деле напористое общение вовсе не грубо или напористо.
        Напористость — это золотая середина между пассивным и агрессивным общением:
        Агрессивное общение означает неуважение к желаниям и потребностям других людей (например, манипуляция).
        Пассивное общение — это когда вы не уважаете свои собственные желания и потребности (будучи «пустяком»).
        Напористое общение — это когда вы честно выражаете свои собственные желания и потребности, но при этом делаете это с уважением и к другим.
        Почему это важно для того, чтобы стать более эмоционально сильным?
        Вот сделка:
        Когда вы обычно избегаете внешнего конфликта, вы в конечном итоге создаете внутренний конфликт.
        Это чаще всего происходит, когда люди чрезмерно пассивны в общении:
        Обычно вы просто «плывете по течению», когда нужно принимать групповые решения.
        Вы хронически воздерживаетесь от высказывания своих мнений или идей.
        Вы легко уступаете, чтобы избежать конфликта.
        Вот проблема в том, чтобы быть таким пассивным и излишне уступчивым по отношению к другим:
        Когда вы постоянно уступаете чужим желаниям и игнорируете свои собственные, вы начинаете плохо относиться к себе, и ваша самооценка падает.
        Уровень вашего разочарования и беспокойства также имеет тенденцию повышаться, потому что вы никогда не удовлетворяете свои потребности.
        В конце концов, вы обижаетесь на других людей, потому что они всегда получают то, что хотят, а вы никогда не получаете то, что хотите.
        А теперь подумай…
        Если ваша самооценка низка, вы полны разочарования и беспокойства и обижаетесь на свои самые важные отношения, насколько эффективно вы собираетесь пытаться управлять еще более сложными эмоциями, помимо всего этого?
        Ага, не очень.
        С другой стороны, когда вы учитесь быть напористым, ваша способность быть сильным и уравновешенным перед лицом тяжелых эмоций значительно возрастает, потому что ваша самооценка и уверенность в себе намного выше.
        Научиться быть более напористым — это единственный наиболее недооцененный способ улучшить свое эмоциональное здоровье: Напористость: полное руководство для новичков.
        7. Разъяснение значений
        Вы можете проводить все время в мире, избегая того, чего не хотите, но если вы не уверены, куда идете, какова вероятность того, что вы добьетесь этого?
        Нет, это не головоломка или мировая проблема … Это просто, чтобы заставить вас задуматься о простой, но часто упускаемой из виду идее:
        По сути, жизнь заключается в движении к тому, чего вы хотите, а не в бегстве от того, чего вы не хотите.
        Подумайте об этом…
        Мечта маленького ребенка — вырасти и научиться справляться со своими тревогами.
        Мечта маленького ребенка — научиться управлять гневом, когда вырастет.
        Мечта маленького ребенка однажды стать экспертом, не откладывающим дела на потом.
        Маленькие дети хотят стать космонавтами, врачами, учеными и профессиональными спортсменами! Они хотят делать крутые, классные вещи!
        Конечно, попутно им придется понять, как быть смелым перед лицом страха или придерживаться привычки, даже когда это сложно.Но это второстепенно по отношению к общей картине: стремиться к тому, чего они действительно хотят!
        Ну разве это для нас, взрослых, по-другому?
        Как бы важно не было освоить навыки, которые помогут вам справляться с трудностями, такими как плохое настроение, страхи и низкая самооценка, давайте не будем забывать о большой картине …
        Задайте себе этот вопрос:
        Если бы я был уверен в себе, никогда не испытывал плохого настроения и всегда чувствовал мотивацию, что бы я делал?
        Что действительно хорошего в жизни, от чего вас сдерживают тяжелое настроение и эмоции?
        Каковы ваши цели, ваши мечты, ваши стремления? Каковы ваши ценности — самые важные для вас вещи в жизни?
        Вот еще один способ подумать об этом:
        Вы с большей вероятностью справитесь с трудными настроениями и эмоциями, когда у вас есть кристально ясные цели и ценности, к которым вы стремитесь, или когда вы просто спотыкаетесь по жизни в надежде избежать сильной боли или дискомфорта?
        Очевидно первый!
        Итак, найдите время, чтобы узнать свои ценности.Когда ты делаешь это, все становится проще.
        Все, что вам нужно знать
        Если вы хотите быть более эмоционально сильным — способны с уверенностью и спокойствием справляться с трудным настроением и эмоциями — работайте над развитием этих навыков:
        Метапознание
        Сдвиг внимания
        Сострадание к себе
        Когнитивная реструктуризация
        Эмоциональная терпимость
        Напористость
        Разъяснение значений
        Советы для семьи и учителя
        Когда происходит крупномасштабная трагедия, она может вызвать сильную и глубоко ощущаемую реакцию у взрослых и детей. То, как взрослые выражают свои эмоции, влияет на реакцию детей и молодежи. Воспитатели могут помочь подросткам справиться со своими чувствами, моделируя здоровые стратегии выживания и внимательно следя за своим собственным эмоциональным состоянием и эмоциональным состоянием тех, кто находится под их опекой.
        Общие реакции на травмы
        Нередко можно почувствовать одно или все из следующего:
        Шок / недоверие
        Страх
        Вина
        Горе
        Путаница
        Позор / потеря
        Гнев
        Эти реакции часто тесно связаны, и их бывает трудно разделить (например,г., где кончается горе и начинается возмущение). Детям, в частности, может быть сложно понять свои чувства и рассказать о них. Эмоциональные реакции происходят в течение определенного периода времени и могут происходить не в каком-либо определенном порядке. Они могут влиять на наше поведение, нашу способность функционировать и наше общее чувство благополучия. Интенсивность и способы выражения наших реакций будут зависеть от нашего личного опыта, общего психического здоровья, других стрессовых факторов в нашей жизни, нашего стиля совладания, нашей способности самостоятельно контролировать свое эмоциональное состояние и нашей сети поддержки.Дети любого возраста могут нуждаться в руководстве и поддержке со стороны значимых в их жизни взрослых, поскольку они прорабатывают свои мысли и эмоциональные реакции на событие.
        Гнев: естественная реакция
        Для многих людей, как взрослых, так и детей, гнев будет естественным продолжением других эмоций, потому что это защитный механизм, который заставляет нас чувствовать себя более контролируемыми. Кроме того, гнев по отношению к виновным в этих ужасных актах во многих отношениях оправдан.Желание «отомстить» может быть сильным, но весьма вредным, если его не перенаправить на позитивный выход. В некоторых ситуациях важным фактором выражения гнева является наличие «врага», на котором можно сосредоточить наши чувства, с которым другие могут быть неправильно связаны. Взрослые должны следить за тем, чтобы дети не «выносили» свой гнев ненадлежащим образом, например, набрасывались на одноклассников или соседей, которые могут быть несправедливо связаны с виновными в насилии из-за их этнической или иной принадлежности.Ключ в том, чтобы направлять гнев и другие сильные эмоции социально и психологически здоровыми способами.
        Признание гнева
        Первый шаг к тому, чтобы помочь детям справиться со своим гневом, — это взять под контроль свой гнев. Помните о сигналах в своем поведении. При необходимости попросите кого-нибудь, кому вы доверяете (члена семьи, друга или коллегу), поделиться своим мнением о вашей реакции гнева и, если необходимо, обратитесь за помощью. Наблюдайте за поведением других взрослых вокруг вас и вашего ребенка (детей) и поддерживайте их, если они проявляют признаки повышенного гнева.
        Признаки гнева у взрослых
        Вспыльчивость / нетерпеливость
        Проблемы со сном и / или питанием
        Беспокойство и возбуждение
        Удары по предметам, домашним животным или людям
        Желание причинить вред
        Словесные выпады в адрес семьи, друзей или коллег по работе
        Чувство потери контроля над своей жизнью
        Плохая концентрация или концентрация внимания
        Одержимость событием
        Нарушение физического здоровья; повышение артериального давления, головокружение, головные боли, учащенное сердцебиение, сжатая челюсть, узел в животе, напряженные мышцы и т. д.
        Вы считаете, что жизнь должна быть справедливой, но это не так; и все не так, как вы хотите
        сообщений в социальных сетях, выражающих нетерпимость и / или гнев
        Признаки гнева у детей
        Всплески поведения, много раз без очевидной причины
        Проблемы со сном
        Драки в школе или дома
        Физические нападения на других людей или животных
        Неповиновение со стороны хорошо воспитанного ребенка (детей)
        Ребенок заявляет, что ему действительно грустно, и он не знает, почему
        Жалобы на боли в животе и головные боли; или неопределенные боли
        Другие реакции, сходные с таковыми у взрослых
        сообщений в социальных сетях, выражающих нетерпимость и / или гнев
        Как справиться со гневом
        У одних людей больше проблем, чем у других, когда дело касается гнева.Они либо пытаются отрицать или игнорировать свои чувства и удерживать их внутри, либо слишком остро реагируют и «взрывают». Эти негативные стратегии выживания могут быть физически и эмоционально нездоровыми. Притворство, будто мы не плохо себя чувствуем, может иметь долгосрочные последствия, которые в конечном итоге могут привести к тому, что мы «потеряем это». И наоборот, психологические исследования показывают, что проявление гнева не облегчит его, а наоборот, сделает его более интенсивным. Мы можем научиться контролировать или рассеивать гнев, думая о событии или вовлеченных людях, а также находя другие способы восстановить чувство контроля и безопасности.Гнев также может маскировать другие эмоции, такие как горе, потеря или страх. Важно обратиться к этим связанным эмоциям, чтобы справиться с чувством гнева.
        Сдерживая гнев
        Признайтесь, что вы сердитесь.
        Помните, что это обычная реакция на серьезное событие. Все зависит от того, как вы контролируете и управляете своей реакцией.
        Постарайтесь определить связанные эмоции, которые могут подпитывать ваш гнев (например, печаль, страх.)
        Найдите подходящие выходы для этих связанных и не менее важных эмоций (например, поговорите с членами семьи или друзьями, обратитесь за психологической помощью, примите участие в мероприятиях по оказанию помощи жертвам и т. Д.).
        Поймите, что , как вы думаете о событии, может излишне способствовать гневу и другим сильным эмоциям. Развивайте «позитивный» взгляд на вещи и ищите, что можно сделать, чтобы помочь, а не навредить.
        Остановитесь, сделайте глубокий вдох, визуализируйте что-нибудь умиротворяющее или приятное и попытайтесь расслабиться на несколько минут.
        Избегайте / уменьшайте негативные способы справиться с ситуацией, такие как злоупотребление алкоголем или наркотиками.
        Найдите себе подходящую отдушину, например, заняться спортом, заняться любимым хобби, спортом.
        Отвлекитесь от мыслей о событии — позвоните другу, займитесь чем-нибудь интересным.
        Сохраняйте чувство юмора.
        Выключите телевизор и радио; включи свою любимую музыку.
        Поддерживайте распорядок дня.
        Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если ваши реакции продолжают усиливаться или вы чувствуете, что хотите причинить вред себе или другим.
        Если вы посещаете специалиста по психическому здоровью, обязательно поделитесь своими чувствами гнева.
        Помощь детям контролировать гнев
        Поймите, они будут подражать вашим ответам и реакциям.
        Дайте им понять, что гнев — нормальная эмоция в этих обстоятельствах. Однако разыгрывать гнев, причинять боль другим и неконтролируемый гнев — это не нормально.
        Отвечайте на их вопросы честно и открыто; но всегда учитывайте их возраст развития.
        Найдите время для семьи, чтобы поговорить с ребенком (детьми) об их реакции на события.
        Приведите множество положительных примеров того, как люди помогают другим и объединяются как сообщество.
        Пусть ребенок (дети) придумают, как помочь тем, кто был ранен или иным образом пострадал в результате трагедии.
        Научите их останавливаться, делать глубокий вдох и на несколько минут представить себе спокойную сцену или приятное занятие, чтобы расслабиться.
        Выключите телевизор и убедитесь, что воздействие насилия в средствах массовой информации, в том числе в социальных сетях, ограничено или отслеживается.
        Постарайтесь понять и побудить детей рассказать о своих страхах / чувстве потери.
        Постарайтесь помочь им понять, что они будут чувствовать, если кто-то причинит им боль, крикнет или ударит их.
        Подчеркните, что действие одного человека не должно распространяться на всю группу. Несправедливо обвинять других, не имеющих прямого отношения к событию.
        Спорт, упражнения или другая физическая активность могут быть весьма полезными.
        Будьте гибкими в дисциплине и следите за своей реакцией на их проступки.
        Обратитесь за консультацией к врачу или психиатру, если эти реакции не проходят через 30 дней.
        Сохраняйте семейный и школьный распорядок; как можно скорее вернуться к нормальному образу жизни.
        Если позволяет возраст, привлеките ребенка к волонтерской работе или общественным работам, например, в Красном Кресте или приюте для животных, где ребенок может почувствовать, что он / она вносит свой вклад.
        Предупреждающие признаки серьезной эмоциональной травмы
        Хотя сильные эмоциональные реакции на трагические события являются нормальным явлением, большинство из них угаснет в течение следующих недель, и большинство детей вскоре смогут вернуться к нормальной деятельности с минимальными проявлениями гнева или беспокойства.Однако, если какой-либо из следующих симптомов или поведения сохраняется более нескольких недель или если какой-либо из этих симптомов проявляется в такой степени, что это серьезно влияет на способность ребенка участвовать в школьных или домашних мероприятиях, родителям и учителям следует обратиться за психическим здоровьем. услуги по оценке и возможному лечению.
        Нарушение отношений со сверстниками (мало или совсем не общение с друзьями, значительное усиление конфликтов с одноклассниками или друзьями).
        Напряженные семейные отношения (высокая степень плохого поведения, нападения на членов семьи, отказ участвовать в обычных семейных делах).
        Значительное снижение успеваемости в школе.
        Постоянные жалобы на физическое состояние без видимой причины.
        Употребление алкоголя или других наркотиков (или усиление по сравнению с предыдущим поведением).
        Повторяющиеся кошмары и сообщения о сильном страхе смерти, насилия и т. Д.
        Повторяющаяся игра, воспроизводящая травмирующие события.
        Низкая самооценка, негативные высказывания о себе (если это не было очевидным до травмы).
        Общий недостаток энергии и отсутствие интереса к ранее полученным занятиям.
        Родители и учителя могут помочь детям преодолеть травмирующие последствия трагедии и использовать этот процесс как возможность научить их более эффективно справляться с новыми проблемами. В зависимости от масштаба мероприятия процесс может потребовать времени, терпения и готовности обратиться к друзьям, соседям и коллегам, чтобы оказать взаимную поддержку.
        © 2016, Национальная ассоциация школьных психологов, 4340 East West Highway, Suite 402, Bethesda, MD 20814, (301) 657-0270, факс (301) 657-0275; www.nasponline.org
        Эмоциональный интеллект — Развивайте свои навыки межличностного общения на MindTools.com
        Развитие сильных «человеческих навыков»
        Мы, наверное, все знаем людей, будь то на работе или в личной жизни, которые действительно умеют слушать. Независимо от того, в какой ситуации мы находимся, кажется, они всегда знают, что и как сказать, чтобы мы не обиделись или не расстроились. Они заботливы и внимательны, и даже если мы не находим решения нашей проблемы, мы обычно оставляем чувство надежды и оптимизма.
        
        Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.
        Мы, вероятно, также знаем людей, которые умеют управлять своими эмоциями. Они не злятся в стрессовых ситуациях. Вместо этого у них есть способность взглянуть на проблему и спокойно найти решение. Они отлично принимают решения и знают, когда доверять своей интуиции. Однако, независимо от их сильных сторон, они обычно готовы смотреть на себя честно. Они хорошо воспринимают критику и знают, когда использовать ее для улучшения своей работы.
        Такие люди обладают высоким эмоциональным интеллектом. Они очень хорошо знают себя, а также способны чувствовать эмоциональные потребности других.
        Хотели бы вы быть более похожими на это?
        Поскольку все больше и больше людей признают, что эмоциональный интеллект так же важен для профессионального успеха, как и технические способности, организации все чаще используют его при найме и продвижении по службе.
        Например, одна крупная косметическая компания недавно изменила процесс найма продавцов, чтобы они выбирали кандидатов на основе их эмоционального интеллекта.Результат? Люди, нанятые по новой системе, продали в среднем на 91 000 долларов больше, чем продавцы, выбранные по старой системе. Также была значительно более низкая текучесть кадров среди группы, выбранной за их эмоциональный интеллект.
        Итак, что такое эмоциональный интеллект и что вы можете сделать, чтобы улучшить свой?
        Что такое эмоциональный интеллект?
        У всех нас разные личности, разные желания и потребности, а также разные способы выражения своих эмоций.Чтобы справиться со всем этим, нужны такт и сообразительность, особенно если мы надеемся добиться успеха в жизни. Вот где важен эмоциональный интеллект.
        Эмоциональный интеллект — это способность распознавать ваши эмоции, понимать, что они вам говорят, и понимать, как ваши эмоции влияют на людей вокруг вас. Это также связано с вашим восприятием других: когда вы понимаете, что они чувствуют, это позволяет вам более эффективно управлять отношениями.
        Получите бесплатную рассылку новостей
        Изучайте карьерные навыки каждую неделю, и получайте бонусную рабочую книгу 8 способов построить хорошие отношения на работе, бесплатно !
        Прочтите нашу Политику конфиденциальности
        Люди с высоким эмоциональным интеллектом обычно добиваются успеха в большинстве своих дел.Почему? Потому что это те, кого другие хотят видеть в своей команде. Когда люди с высоким эмоциональным интеллектом отправляют электронное письмо, на него отвечают. Когда им нужна помощь, они ее получают. Поскольку они заставляют других чувствовать себя хорошо, они проходят по жизни намного легче, чем люди, которых легко разозлить или расстроить.
        Характеристики эмоционального интеллекта
        В своей книге «Эмоциональный интеллект — почему он может иметь значение больше, чем IQ», 1995 г. Дэниел Гоулман. , американский психолог, разработал систему из пяти элементов, определяющих эмоциональный интеллект:
        Самосознание — Люди с высоким эмоциональным интеллектом обычно очень самосознательны .Они понимают свои эмоции и не позволяют чувствам управлять ими. Они уверены в себе — потому что доверяют своей интуиции и не позволяют эмоциям выйти из-под контроля.
        Они также готовы честно взглянуть на себя. Они знают свои сильные и слабые стороны и работают в этих областях, чтобы работать лучше. Многие люди считают, что это самосознание — самая важная часть эмоционального интеллекта.
        Саморегуляция — Это способность контролировать эмоции и импульсы.Саморегулирующиеся люди обычно не позволяют себе слишком злиться или ревновать и не принимают импульсивных и неосторожных решений. Они думают, прежде чем действовать. Характеристики саморегуляции — внимательность, комфортность перемен, целостность. , и способность сказать «нет».
        Мотивация — Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта обычно мотивированы . Они готовы откладывать немедленные результаты ради долгосрочного успеха. Они очень продуктивны, любят сложные задачи и очень эффективны во всем, что делают.
        Эмпатия — Это, пожалуй, второй по важности элемент эмоционального интеллекта. Сочувствие это способность идентифицировать и понимать желания, потребности и точки зрения окружающих. Люди с сочувствием умеют распознавать чувства других, даже если эти чувства могут быть неочевидными. В результате чуткие люди обычно отлично справляются с отношениями. , слушая , и относящиеся к другим. Они избегают стереотипов и слишком быстрых суждений и живут очень открыто и честно.
        Социальные навыки — Обычно легко разговаривать с людьми с хорошими социальными навыками и им нравится, что еще один признак высокого эмоционального интеллекта. Люди с сильными социальными навыками обычно играют в команде. Вместо того, чтобы сосредоточиться в первую очередь на собственном успехе, они помогают другим развиваться и сиять. Они могут улаживать споры, прекрасно умеют общаться, а также умеют строить и поддерживать отношения.
        Условия воспроизведены с разрешения Bloomsbury Press.
        Как вы, наверное, уже определили, эмоциональный интеллект может быть ключом к успеху в вашей жизни, особенно в карьере.Способность управлять людьми и отношениями очень важна для всех лидеров, поэтому развитие и использование вашего эмоционального интеллекта может быть хорошим способом показать другим лидера внутри вас.
        Как улучшить свой эмоциональный интеллект
        Хорошая новость заключается в том, что эмоциональный интеллект можно изучить и развить. Помимо работы над своими навыками в пяти вышеуказанных областях, используйте следующие стратегии:
        Наблюдайте, как вы реагируете на людей. Вы спешите с суждением, прежде чем узнаете все факты? Вы стереотипы? Честно смотрите на то, как вы думаете и взаимодействуете с другими людьми.Попробуй поставить себя на их место , и быть более открытыми и принимать их точки зрения и потребности.
        Посмотрите на свою рабочую среду. Вы привлекаете внимание к своим достижениям? Смирение может быть прекрасным качеством, и это не означает, что вы стесняетесь или неуверенны в себе. Когда вы практикуете смирение, вы говорите, что знаете, что сделали, и можете быть спокойны в этом уверены. Дайте другим шанс проявить себя — сосредоточьтесь на них и не беспокойтесь слишком сильно о том, чтобы получить похвалу для себя.
        Проведите самооценку. Попробуйте нашу викторину эмоционального интеллекта . В чем Ваша слабость? Готовы ли вы признать, что вы несовершенны и что вы могли бы поработать в некоторых областях, чтобы стать лучше? Наберитесь смелости посмотреть на себя честно — это может изменить вашу жизнь.
        Изучите, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Вы расстраиваетесь каждый раз, когда происходит задержка или что-то происходит не так, как вы хотите? Вы обвиняете других или сердитесь на них, даже если это не их вина? Умение сохранять спокойствие и держать под контролем в сложных ситуациях высоко ценится — как в деловом мире, так и за его пределами.Держите эмоции под контролем, когда что-то идет не так.
        Взять на себя ответственность за ваши действия. Если вы обидели чьи-то чувства, извинитесь прямо — не игнорируйте то, что вы сделали, и не избегайте этого человека. Люди обычно охотнее прощают и забывают, если вы честно пытаетесь все исправить.
        Прежде чем предпринимать эти действия, изучите, как ваши действия повлияют на других. Если ваше решение повлияет на других, поставьте себя на их место. Что они почувствуют, если вы это сделаете? Хотели бы вы этого опыта? Если вы должны действовать, как вы можете помочь другим справиться с последствиями?
        См. Нашу статью об эмоциональном интеллекте в лидерстве. для конкретных советов, связанных с ролью лидера.
        Ключевые моменты
        Хотя «обычный» интеллект важен для успеха в жизни, эмоциональный интеллект является ключом к хорошему отношению к другим и достижению ваших целей. Многие люди считают, что это не менее важно, чем обычный интеллект, и многие компании сейчас используют тестирование эмоционального интеллекта для найма нового персонала.
        Эмоциональный интеллект — это осознание ваших действий и чувств — и того, как они влияют на окружающих. Это также означает, что вы цените других, прислушиваетесь к их желаниям и потребностям и способны сопереживать им или отождествлять себя с ними на самых разных уровнях.
        Два типа пиковых эмоциональных реакций на музыку: Психофизиология озноба и слез
        Скрининг участников
        В общей сложности 154 участника заполнили анкету, чтобы оценить частоту озноба и слез при повседневном прослушивании. Все участники были японскоговорящими студентами, и все исследование проводилось на японском языке. Их набирали из некоторых регулярных уроков психологии в университете. Участники ответили на четыре вопроса следующим образом: «Как часто во время прослушивания музыки у вас (1) появляются мурашки по коже, (2) мурашки по спине, (3) хочется плакать и (4) комок в горле. ‘? Четыре пункта были оценены по шкале ответов Лайкерта, которая варьировалась от 0 ( совсем не ) до 10 ( почти всегда ).Баллы по вопросам (1) и (2) были усреднены как оценка озноба (α Кронбаха = 0,74), в то время как баллы вопросов (3) и (4) были усреднены как баллы слезоточивости (α Кронбаха = 0,75). Кроме того, участники предоставили название музыкального произведения, которое вызвало сильный эмоциональный отклик. Мы отдельно собрали участников группы озноба и слез, потому что предыдущие исследования не измеряли слезы, вызванные музыкой, в экспериментальных условиях. Чтобы участники могли полностью погрузиться в задачу по вызову слезы и повысить вероятность получения реакции слезы, мы провели эксперименты со слезами и ознобом в нескольких группах, используя дизайн между участниками.Кроме того, для завершения обоих экспериментов потребовалось 90 минут; участники также не принимали участие в обоих условиях, чтобы избежать утомления. Одиннадцати участникам не было предложено принять участие в эксперименте из-за их сообщения о том, что они никогда не испытывали озноба или слез во время прослушивания музыки. Большинство участников (83,2%) сообщили, что японская поп / рок-песня вызывает мурашки по коже или слезы, в то время как 24 участника сообщили о классической или инструментальной музыке (12,6%) или песнях из Великобритании / США (4,2%). Чтобы сохранить музыкальные характеристики, мы включили только тех участников, которые сообщили, что японская поп / рок-песня вызвала сильный эмоциональный отклик.Более того, 29 участников не подходили для участия в эксперименте, потому что они не могли выбрать три музыкальных произведения, которые ранее вызывали озноб или слезы, а шесть участников были исключены из-за трудностей с подбором контрольной песни (см. Раздел «Стимулы»). . Еще 18 участников были первоначально отобраны для включения в группу озноба (10 участников) или группу слез (восемь участников), но были исключены из анализа, поскольку они не сообщали об ознобе или слезах во время эксперимента.Остальные 66 участников были проанализированы.
        Участники
        Тридцать два студента участвовали в групповом эксперименте по ознобу (14 мужчин и 18 женщин; средний возраст 18,84 года, SD = 0,77) и 34 студента участвовали в групповом эксперименте по слезам (13 мужчин и 21 женщина. ; средний возраст 18,79 года, SD = 1,07). Для каждой группы мы выбрали участников, которые сообщили хотя бы об одном опыте озноба или слез от музыки. Мы отнесли участников, которые показали относительно высокий балл по частоте озноба, к группе озноба, а участников, которые показали относительно высокий балл по частоте слезотечения, к группе слез.В группе озноба средний балл частоты озноба составил 4,33 ( SD = 2,27), а частота слезы была 2,77 ( SD = 2,02). В группе слезы средний балл частоты озноба составил 2,66 ( SD = 1,99), а частота слезы была 4,65 ( SD = 1,91). Музыкальный опыт между группой озноба ( M = 7,91, SD = 7,05) и группой слез ( M = 6,50, SD = 5,04) существенно не отличался ( t (64) = 0.94, нс ). Мы подсчитали годы музыкального опыта, суммируя годы опыта работы со всеми инструментами и вокалом (например, 3 года опыта игры на фортепиано и 2 года игры на гитаре = 5 лет общего музыкального опыта). Для участия в исследовании участники должны были иметь хорошее общее состояние здоровья. Мы оценили, что участники не имели в анамнезе неврологических, психиатрических или сердечно-сосудистых расстройств или хронических заболеваний. Всех участников проинструктировали воздержаться от кофе или алкогольных напитков в ночь перед измерением физиологической реакции.Участникам была выплачена компенсация за участие (около 8 долларов США и кредит на курс).
        Стимулы
        Перед экспериментом участникам было предложено выбрать три любимые песни. Каждый из 32 или 34 участников выбрал три песни, которые ранее вызывали у них озноб или слезы. Эти 96 песен в группе chills и 102 песни в группе tears хранились отдельно. Затем 198 песен использовались в качестве стимулов в настоящем эксперименте (все песни перечислены в таблице S1, а музыкальные особенности, извлеченные методом поиска музыкальной информации, в таблице S2).Собрав всю информацию о песне перед экспериментом, экспериментатор подготовил оцифрованные файлы (формат файла WAV) из исходных записей компакт-диска. Для сохранения экологической значимости стимулы к песням представляли собой полноформатные версии песен, включая тексты. Средняя продолжительность песни составила 295,7 с в группе озноба и 304,4 с в группе слез. Поскольку у любимой песни есть высокая вероятность вызвать сильный эмоциональный отклик в лаборатории ^18,56, мы использовали такие песни в качестве экспериментальных стимулов.
        Каждый участник прослушал шесть песен, включая тестовую и контрольную. Тестовые песни представляли собой три песни, выбранные самостоятельно, в то время как контрольная песня была выбрана для каждого человека с применением методов, в которых песня пика эмоций одного участника использовалась в качестве контрольной песни другого участника ^14,18,57. Экспериментатор подбирал контрольную песню для каждого участника в группе озноба или группы слез. В этой процедуре сопоставления мы избегали шести любимых артистов данного участника (трех артистов, которые исполнили песню, выбранную самостоятельно, и трех их любимых артистов, что было установлено до эксперимента), чтобы подавить потенциальную пиковую эмоциональную реакцию, вызванную контрольная песня.Например, если набор песен A (три песни) вызвал пик эмоций у участника 1, а набор песен B (три песни) вызвал пик эмоций у участника 2, то набор песен B служил психоакустическим контролем для участника 1, а набор песен A служил психоакустическим контролем для участника 2. В эксперименте каждая из 96 песен в группе озноб и 102 песни в группе слез использовалась один раз как песня, выбранная самим, а затем как песня, выбранная экспериментатором. Используя эту процедуру сопоставления, мы собрали 33 пары данных от 66 участников (16 пар данных от 32 участников в группе озноба и 17 пар данных от 34 участников в группе слез).Преимущества этого метода сопоставления заключались в том, что он позволял нам анализировать данные путем сравнения одних и тех же наборов стимулов и исключать возможность того, что обнаруженные эффекты вызваны исключительно акустическими изменениями песни (например, внезапным увеличением темпа или повышением высоты тона). .
        Записи физиологических сигналов
        Были зарегистрированы три физиологических сигнала: электрокардиограмма (ЭКГ), дыхание и EDA. ЭКГ регистрировали с использованием трех одноразовых точечных электродов Ag / AgCl диаметром 38 мм, расположенных в конфигурации грудной клетки с тремя отведениями (правая ключица, нижнее левое ребро и нижнее правое ребро).RR и RD были измерены с помощью ремня с пьезоэлектрическим преобразователем, размещенного вокруг груди. EDA измеряли на ладонной поверхности средних фаланг первого и второго пальцев левой руки (DC, постоянная времени 4 с). Устройство постоянного напряжения поддерживало 0,5 В между 19-миллиметровыми электродами Ag / AgCl, заполненными гелем хлорида натрия. ЭКГ и дыхание регистрировали с помощью Polygraph 360 (NEC Medical Systems, Япония), а EDA получали с помощью датчика DA3-b (Vega Systems, Япония). Запись трех физиологических сигналов производилась с частотой 1 кГц с использованием системы мониторинга жизненно важных функций (Kissei Comtec, Япония).
        Процедура
        Эксперимент на слух проводился внутри звукопоглощающей камеры, а стимулы подавались через два громкоговорителя (DS-200ZA; Diatone, Япония), расположенные перед участниками. Громкоговорители были подключены к компьютеру вне камеры через усилитель (PM-7SA; Marantz, Япония). Управление экспериментальными задачами осуществлялось с помощью специализированной программы Visual C ++ 2008 (Microsoft, США). Синхронизация экспериментальных заданий и физиологических мероприятий также контролировалась программой.Температура в помещении поддерживалась на уровне 24 ± 1 ° C. Эксперимент проводился с одним участником за раз. После получения информированного согласия участника усаживали перед экраном компьютера и прикрепляли к физиологическим датчикам, таким как электроды и респираторный пояс. Затем их попросили сесть спокойно, не разговаривать, и расслабиться с открытыми глазами в течение 7-минутного периода лабораторной адаптации. После этого измеряли базовую физиологическую активность за 3 мин до эксперимента.Все участники приняли участие в тренинге, чтобы ознакомиться с экспериментом перед основным испытанием.
        В основном испытании каждый участник прослушал шесть песен в псевдослучайном порядке по тестовым и контрольным фрагментам. Чтобы избежать непрерывного представления трех самостоятельно выбранных или контрольных пьес, мы использовали псевдослучайный метод с по крайней мере одной самовыбранной (контрольной) песней, представленной между тремя частями контрольной (самовыбранной) песни. Стимулы песни предъявлялись на комфортном уровне прослушивания каждого участника, потому что это состояние прослушивания легко вызывает пиковые эмоциональные реакции ¹⁴.Чтобы отслеживать свои пиковые эмоциональные реакции во время прослушивания песни, участников просили выполнять меры по нажатию кнопок. В группе озноба это включало нажатие левой кнопки компьютерной мыши всякий раз, когда они чувствовали озноб (это обозначалось как «мурашки по коже» или «дрожь по спине»). В группе «слезы» это включало нажатие левой кнопки мыши всякий раз, когда они чувствовали слезы (это называется «плач» или «комок в горле»). Важно отметить, что единственной разницей в процедурах между группами озноба и слез был психологический индекс щелчка кнопкой мыши, который позволял сравнивать физиологический эффект озноба и слез без экспериментальных артефактов.Участников также попросили оценить свой субъективный уровень валентности в реальном времени с помощью движений мыши, отображаемых на экране компьютера в масштабе 480 пикселей. Перемещение мыши вправо указывало на повышенное внутреннее удовольствие, тогда как перемещение мыши влево указывало на повышенное внутреннее неудовольствие. Если участники не испытывали удовольствия или неудовольствия, они перемещали мышь в центр. Сигналы кнопок мыши и оценки валентности регистрировались с частотой дискретизации 10 Гц. После прослушивания каждой песни участники оценивали, насколько сильно они чувствовали озноб или слезы в песне в целом.Оба ответа давались по 9-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от 0 ( совсем не ) до 9 ( очень сильно ). Участники также оценили эмоциональные реакции на каждую песню с точки зрения валентности (-4 = неудовольствие, 0 = нейтральный, 4 = удовольствие) и возбуждения (-4 = деактивация, 0 = нейтральный, 4 = активация). Кроме того, они оценили песню с точки зрения счастья, печали, спокойствия и страха по шкале от 0 ( совсем не ) до 9 ( очень сильно ). Мы выбрали эти четыре эмоции, потому что они охватывают четыре квадранта двухмерного эмоционального пространства (счастье: высокое возбуждение, высокая валентность; спокойствие: низкое возбуждение, высокая валентность; страх: высокое возбуждение, низкое валентность; печаль: низкое возбуждение, низкая валентность).Предыдущие исследования музыки и эмоций показали, что музыка может одновременно вызывать счастливые и грустные эмоции (т.е. смешанные эмоции), но не удовольствие и неудовольствие ^44,45; следовательно, измерение счастья-грусти может не быть эквивалентом измерения удовольствия-неудовольствия в музыкальных эмоциях ^58,59. Мы измерили воспринимаемые эмоции счастья, грусти, спокойствия и страха, чтобы уловить качество музыкальных эмоций более точно, чем только двухмерные модели, и мы ожидали получить некоторые смешанные эмоциональные реакции (т.е. счастливый-грустный, счастливый-страх и спокойный-грустный). После этого участнику было предложено расслабиться в течение 1 минуты в качестве периода отдыха. Мы устанавливаем последние 30 секунд этого периода в качестве физиологической базы для последующих песенных стимулов. Процедура эксперимента была одобрена Комитетом по этике факультета интегрированных искусств и наук Хиросимского университета. Мы подтвердили, что все экспериментальные методы были выполнены в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.
        Количественная оценка данных временного ряда
        Для эмоциональной оценки начало пика эмоциональной реакции определялось как время начала, когда участники нажимали кнопку мыши, что представляло собой реакцию озноба в группе озноба и реакцию слез в слезах группа.Количество и продолжительность нажатия кнопок подсчитывались для каждого фрагмента песни, и они использовались в качестве меры количества и продолжительности пиковых эмоциональных переживаний. Поскольку мы считали нажатия кнопок, произошедшие менее чем через 1 секунду после предыдущего нажатия, не пиковыми эмоциональными реакциями, мы удалили их из анализа. Первые 15 секунд пиковых эмоциональных реакций также не были включены в анализ, чтобы избежать физиологической исходной ориентировочной реакции ^60,61. Кроме того, значения оценок валентности в реальном времени были разделены на 60, чтобы установить тот же диапазон оценок валентности после прослушивания.
        Для физиологических сигналов ЧСС (ударов в минуту) определялась программой, которая обнаруживает пики R на ЭКГ (Peakdet, версия 3.4.305 ⁶²; для использования в MATLAB, MathWorks, США) и вычисляет интервалы между ударами ( IBIs). Значения между сердечными сокращениями были отредактированы, чтобы исключить выбросы из-за артефактов или эктопической активности миокарда. Значения IBI с выбросами были идентифицированы путем выделения интервалов, которые были больше 1500 мс, или 150% от среднего значения предыдущих 10 интервалов, или меньше 500 мс, или 50% от среднего значения предыдущих 10 интервалов (выброс примерно 0 .1%). Линейные интерполированные R-пики вставлялись, когда IBI было слишком длинным, тогда как R-пики удалялись, когда IBI было слишком коротким. Затем, чтобы получить данные временного ряда, была завершена интерполяция кубическим сплайном неэквидистантной формы волны последовательности IBI, и IBI были повторно дискретизированы с частотой 10 Гц, чтобы синхронизировать временной ряд с субъективными ответами. Аналогичная компьютерная процедура для обнаружения пиков дыхания была применена к сигналу дыхания. Моменты максимального вдоха и минимального выдоха были использованы для определения RR (в циклах в минуту) и RD (рассчитанных по амплитуде от основания до пика одного цикла вентилятора ⁶³).Обнаруженные пики были отредактированы для выбросов (дыхательные циклы <1000 мс). Оба респираторных параметра были интерполированы с помощью функции кубического сплайна и повторно дискретизированы с частотой 10 Гц, аналогично ЧСС. Кроме того, SCL и SCR из электродермальных данных были субдискретизированы до 10 Гц. SCL отражает тоническую симпатическую активность, имеет относительно длительный латентный период и медленно изменяется. Напротив, SCR отражает фазовую симпатическую активность, появляется в течение 1–3 с и быстро изменяется ⁶⁴. Они были выражены в микросименсах (мкСм).Чтобы учесть типично искаженное распределение показателей электродермальной реакции, значения SCL и SCR были преобразованы в log и log + 1 ⁶⁴.
        Стратегия анализа
        Сначала мы провели проверку манипуляций. Чтобы подтвердить достоверность экспериментальных условий, сравнивали степень пиковой эмоции, вызванной песней, выбранной самостоятельно, и песней, выбранной экспериментатором. Чтобы проверить тот же уровень проявления пиковых эмоций, мы сравнили показатель озноба в группе озноба и показатель слез в группе слез.Кроме того, мы исследовали, был ли исходный уровень физиологической активности между группами до эксперимента одинаковым или нет.
        Для основного анализа мы проверили общие ответы и 30 секунд до пика начала ответов для психофизиологических показателей. Общие оценки ответов были получены для каждого периода отдыха и песни. Баллы разницы рассчитывали путем вычитания среднего значения за 30 секунд, непосредственно предшествующих периоду покоя, из каждого из физиологических данных 10 Гц периода песни.Затем оценки разницы были усреднены в пределах каждого песенного периода. Кроме того, общий балл валентности был рассчитан как среднее значение рейтинга валентности в реальном времени в течение каждого периода песни. В течение 30 секунд до начала пика ответов мы использовали балл z , полученный для каждого периода песни. Баллы z были рассчитаны на основе оценок разницы физиологических реакций 10 Гц и оценок валентности в реальном времени. Оценка z представляет относительное изменение общего среднего ответа на стимул.Положительное значение балла z отражает увеличение среднего балла общего ответа, тогда как отрицательное значение балла z отражает уменьшение среднего балла общего ответа. Чтобы показать, выделяются ли эффекты озноба и слез во время прослушивания песни, мы протестировали психофизиологические реакции на период озноба или слез, используя шкалу z . Физиологические реакции и рейтинги валентности в реальном времени для самостоятельно выбранных песен были включены в «окно около пикового начала реакции» в диапазоне от 15 с до и до 15 с после начала озноба или слез на песенный стимул.Мы устанавливаем это временное окно, потому что некоторые предыдущие исследования показали, что психофизиологические реакции в течение этого временного окна достаточны для изучения переживания озноба ^6,10,14.
        Мы создали соответствующие испытания, чтобы контролировать влияние акустических изменений на психофизиологические реакции. То есть испытания, во время которых участники испытывали озноб или слезы из-за песен, выбранных самими участниками, были сопоставлены с испытаниями той же самой песни, которую другой участник слышал как песню, выбранную экспериментатором.Важно отметить, что эта процедура сопоставления проводилась в экспериментальной группе по поводу озноба или слез. Общие ответы как для песни, выбранной самим, так и для песни, выбранной экспериментатором, были усреднены по количеству раз, основанному на испытании, вызванном ознобом или слезами, для песни, выбранной самим. 30-секундные интервалы между окнами пикового начала как для песен, выбранных самим, так и для песен, выбранных экспериментатором, сначала были усреднены для количества пиков эмоций для каждого испытания, вызванного ознобом или слезами, для песен, выбранных самим.Впоследствии эти данные были усреднены таким же образом, как и общие ответы. Таким образом, одинаковое количество психофизиологических ответов на песню было собрано для каждой песни, выбранной самостоятельно, и песни, выбранной экспериментатором.
        Статистический анализ
        Все статистические анализы были выполнены с помощью программного обеспечения R 3.3.1 ⁶⁵. В качестве проверки манипуляции влияние состояния песни на пиковые эмоциональные реакции было исследовано с использованием межгруппового теста t .Зависимыми переменными были количество, интенсивность и продолжительность озноба в группе озноба и слез в группе слез. Затем были рассчитаны t -тесты между субъектами, чтобы проверить, отличаются ли вышеупомянутые показатели, связанные с ознобом, в группе озноба от показателей, связанных со слезами, в группе слез. Кроме того, мы сравнили группу озноба с группой слез для предэкспериментального базового уровня физиологической активности, используя межпредметные тесты t .
        Общие психофизиологические ответы были проанализированы с использованием ANOVA.Между субъектами был проведен дисперсионный анализ 2 (песня, выбранная самим по сравнению с песней, выбранной экспериментатором) × 2 (группа озноб против группы слез) с использованием зависимых переменных валентности в реальном времени и каждого физиологического показателя. Кроме того, мы использовали тест t для одной выборки, чтобы оценить, отклоняются ли эти параметры от нуля отдельно для каждого из четырех уровней дисперсионного анализа. Кроме того, для анализа психофизиологических данных временных рядов мы использовали методы функционального анализа данных ³⁴.Методы функционального анализа данных были специально разработаны для анализа временных данных ⁶⁶. В этих методах математические функции сначала подбираются к дискретным данным с частотой 10 Гц. Затем был проведен статистический анализ непрерывной функции. B-сплайны четвертого порядка (кубические) были приспособлены к исходным психофизиологическим реакциям каждого человека с 30 базовыми функциями для выборок данных. Данные были сглажены с постоянным параметром сглаживания (λ = 0,1). Это значение сглаживания было выбрано таким образом, чтобы не исключать контуры каждой переменной, которые были важны для анализа.Односторонний fANOVA использовался с условием (самостоятельный выбор или выбор экспериментатора) в качестве переменной между субъектами. Был проведен fANOVA по валентности в реальном времени и каждой физиологической реакции в группе сравнения озноба или слез. Преимущество этого метода по сравнению с традиционным дисперсионным анализом ANOVA состоит в том, что он позволяет нам определить, «когда» психофизиологические реакции были значительно разными. Функциональные кривые значений p были рассчитаны для каждого ответа с использованием теста функциональной перестановки F с 1000 случайных перестановок ³⁴.
        Кроме того, был проведен двухфакторный дисперсионный анализ ANOVA, который был одинаковым для всех ответов, с использованием зависимых переменных субъективной эмоциональной оценки валентности, возбуждения и воспринимаемой оценки песенного выражения счастья, печали, спокойствия и страх, которые были получены после прослушивания. Опять же, мы использовали тест t для одной выборки, чтобы оценить, отклоняются ли валентность и возбуждение от нуля отдельно для четырех уровней ANOVA. Корреляции между всеми субъективными эмоциональными реакциями были также выполнены для групп озноба и слез.
        Обработка данных
        Мы рассматривали пиковые эмоциональные отклики для самостоятельно выбранных песен, которые превышали 2,5 стандартных отклонения от среднего значения, как выбросы, потому что таких ответов было слишком много, и они не были надежными как пиковые эмоциональные отклики. Мы исключили испытания, в которых песня, выбранная экспериментатором, вызывала больше озноба или слез, чем песня, выбранная самостоятельно, потому что такие испытания не соответствовали критериям нашего анализа. Кроме того, из-за ошибки программы мы исключили двух участников из группы ознобов.Наконец, были собраны и проанализированы пиковые эмоциональные реакции для 67 песен в группе озноб и 66 песен в группе слез.
        Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья
        Эмоциональное здоровье — важная часть общего здоровья. Эмоционально здоровые люди могут контролировать свои мысли, чувства и поведение. Они способны справиться с жизненными трудностями. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и у них хорошие отношения.
        Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это означает, что вы осознаёте свои эмоции. Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема сложнее, чем они могут справиться в одиночку. Они также знают, когда обращаться за помощью к своему врачу.
        Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.
        Путь к улучшению здоровья
        Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни. Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в жизнь общества.
        Также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.
        Есть много способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.
        Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание на то, что в вашей жизни вызывает у вас грусть, разочарование или злость. Попытайтесь решить эти проблемы или изменить их.
        Выражайте свои чувства соответствующим образом. Дайте знать близким людям, когда вас что-то беспокоит. Хранение в себе чувства печали или гнева усиливает стресс. Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
        Думайте, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы могли бы пожалеть.
        Управляйте стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом. Это может быть глубокое дыхание, медитация и упражнения.
        Стремитесь к балансу. Найдите здоровый баланс между работой и игрой, а также между активностью и отдыхом. Найдите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни.
        Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
        Связаться с другими. Назначьте свидание, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
        Найдите цель и смысл. Определите, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом. Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Тратьте свое время на то, что кажется вам значимым.
        Сохраняйте позитивный настрой. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Простите себя за ошибки и прощайте других.Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.
        Что нужно учитывать
        Люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут по-прежнему иметь эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину. Это могло быть из-за химического дисбаланса в мозге. Стресс и проблемы в семье, на работе или в школе могут вызвать психическое заболевание или усугубить его.
        Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам подобрать правильный метод лечения.
        Вопросы к врачу
        Какие шаги мне следует предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
        Может ли медицина помочь мне лучше справиться?
        Должен ли я обратиться к терапевту или консультанту?
        Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
        Какие методы управления стрессом подойдут мне лучше всего?
        Ресурсы
        Национальные институты здоровья: инструментарий эмоционального благополучия
        Авторские права © Американская академия семейных врачей
        Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
        4 основных совета о том, как быть эмоционально сильным —
        Многие люди испытывают вспышки эмоций в трудных ситуациях . Они, как правило, становятся подавленными и сталкиваются с отсутствием самоконтроля. Люди, которые более устойчивы в таких ситуациях, известны как эмоционально сильные. Эти люди непосредственно сталкиваются со своими жизненными проблемами и способны переносить стресс и все остальное, что бросает им жизнь.
        В каждом есть немного эмоциональной силы. Ваши самые трудные переживания всегда пробуждают вашу эмоциональную силу. Эмоциональная сила позволяет вам быть самостоятельным и хорошо контролировать свои эмоции. Хотя, как и большинство вещей в жизни, быть слишком эмоционально сильным тоже может быть вредно. Поэтому, когда вам нужна соответствующая помощь, важно обращаться за ней.
        В этой статье мы обсудим важность эмоциональной силы и то, как вы можете улучшить или увеличить свою эмоциональную силу.
        Как быть эмоционально сильным:
        1. Думайте оптимистично и будьте конструктивным мыслителем
        Первое, что вам нужно изменить, — это ваше мышление. Все в «вашей» жизни по сути является отражением «ваших» мыслей. Если вы действительно хотите увидеть надежду, вы увидите надежду. Если вы действительно хотите увидеть отчаяние, вы увидите отчаяние. Формируйте свои мысли так, чтобы помогать себе.
        Зачем вам сознательно хотеть ухудшить самочувствие?
        Если вы просто мыслите и верите более позитивно, конструктивно, вы станете более эмоционально устойчивыми в сложных ситуациях.Вот одна цитата, которая мне очень понравилась, и я чувствовал, что она перекликается с этой ситуацией.
        «Ваш ум — магнит. Если вы думаете о благословениях; А если вы думаете о проблемах, вы привлекаете их. Всегда развивайте хорошие мысли и всегда оставайтесь позитивными и оптимистичными. Мы получаем то, что думаем, поэтому думайте позитивно, жизнь автоматически станет позитивной ».
        2. Имейте уверенность в себе
        Если вы верите в себя и даете себе уверенность в трудные времена, вы приобретете эмоциональную силу.Это происходит потому, что уверенность позволяет вам лучше контролировать .
        Например, когда уверенный в себе человек попадает в трудную ситуацию, он может поверить в себя и поверить в себя. Эта уверенность в конечном итоге позволяет человеку контролировать свои эмоции в целом.
        Точно так же, когда менее уверенный в себе человек сталкивается с трудной ситуацией, он не верит в себя. Из-за неуверенности в себе человек овладевает эмоциями и теряет контроль.
        Как однажды сказал Джин Рот,
        Вы не ошиблись. Вы не проблема, которую нужно решать. Но вы не обнаружите этого, пока не перестанете биться головой о стену стыда, клетки и страха.
        3. Станьте более гибкими
        Жизнь похожа на американские горки. У него много взлетов и много падений. Вы не можете рассчитывать всегда оставаться на высоте. Вы должны уметь приспособиться к вашей ситуации .
        Будут плохие дни и трудные времена, и вам придется справиться. Вам нужно будет контролировать свои эмоции и понимать, что ваши трудности исчезнут и в конечном итоге их сменится хорошими временами. Если вы сможете изменить свой взгляд на жизнь в сложных ситуациях, это придаст вам эмоциональную силу.
        Возможно, вам будет трудно всегда с нетерпением ждать лучших дней, особенно если ваша проблема кажется бесконечной. Но важно понимать, что всегда есть свет в конце туннеля .Одна вещь, которую я стараюсь делать во времена трудностей, — это вспоминать прошлую трудность, которую я преодолел. Это дает мне силы и надежду преодолеть нынешнюю трудность!
        Как однажды сказал Томас С. Монсон:
        Мы не можем направлять ветер, но можем регулировать паруса.
        4. Наблюдайте больше и меньше реагируйте
        В жизни мы сталкиваемся с множеством ситуаций, когда нас провоцируют. На эти события мы либо реагируем (эмоционально реагируем), либо молчим. В зависимости от ситуации очень важен выбор реакции или наблюдения.Например, если вы стали свидетелем издевательств над человеком, отреагировать будет намного лучше, чем просто наблюдать. Хотя в большинстве случаев простое молчание и наблюдение за окружающим может быть гораздо более полезным для вас, а также повысить ваш уровень эмоциональной силы.
        Возьмем для примера сказку о ветре и солнце. Когда ветер и солнце поспорили о том, кто сильнее, они решили разрешить свое несогласие, посмотрев, кто может заставить проходящего незнакомца снять плащ.Ветер дул очень сильно и агрессивно, но от этого незнакомец крепче держался за плащ. С другой стороны, Солнце светило мягко и искренне. Почувствовав мягкое тепло, человек охотно снял плащ.
        Эта басня учит нас, как важно сохранять спокойствие и меньше реагировать. Люди лучше реагируют на добрые слова и мягкость.
        Если вы тушите огонь огнем, вы просто получаете более крупное пламя. Если вы тушите огонь водой, пламя погаснет.
        Заключительные слова
        В целом, эти 4 совета очень важны, чтобы помочь вам открыть для себя и стать эмоционально сильными.В заключение я хотел бы использовать известные и мудрые слова Уоррена Баффета.
        Вы будете продолжать страдать, если будете эмоционально реагировать на все, что вам говорят.
        Истинная сила в том, чтобы сидеть сложа руки и наблюдать за вещами с помощью логики. Истинная сила — это сдержанность.
        Если слова контролируют вас, значит, все остальные могут контролировать вас.
        Дыши и позволь всему пройти.
        Эмоции могут вызвать симптомы астмы
        Сильные эмоции, стресс и депрессия могут вызвать астму
        Сильные эмоции и стресс — хорошо известные триггеры астмы.Есть свидетельства связи между астмой, тревогой и депрессией, хотя результаты иногда бывают непостоянными. Беспокойство и депрессия могут быть связаны с плохим контролем над астмой.
        Чувство и выражение сильных эмоций могут вызывать симптомы астмы, если у вас астма. Когда вы чувствуете сильные эмоции, ваше дыхание меняется, даже если у вас нет астмы.
        Вот несколько примеров сильных эмоций, которые могут вызвать симптомы астмы:
        Гнев
        Страх
        Волнение
        Смех
        Кричать
        Плач
        Симптомы астмы вызывают не эмоции.Вместо этого ваше дыхание меняется во время сильных эмоций. Это заставляет мышцы напрягаться или увеличивать частоту дыхания.
        Смех — часть радости жизни, и его не следует расстраивать. Если смех вызывает у вас приступ астмы, поговорите со своим врачом о лечении астмы.
        Найдите способы сохранять спокойствие и выражать свои мысли, не крича. Не забывайте дышать глубоко и медленно, когда чувствуете стресс, расстройство или злость.
        Стресс и тревога могут вызвать симптомы астмы.Правильно справляясь со стрессом, пациенты могут снизить риск возникновения приступа или эпизода астмы, вызванного стрессом. Исследования показывают, что осознанное дыхание и наблюдение могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.
        Такие техники, как осознанное дыхание и наблюдение, могут помочь пациентам справиться со стрессом.
        Два совета по снижению стресса
        Осознанное дыхание
        Начните с медленных вдохов и выдохов.
        Сделайте вдох через нос и выдох через рот, позволяя дыханию свободно течь.
        Попробуйте вдохнуть 7 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 7 секунд.
        Сосредоточившись на своем дыхании, постарайтесь отпустить другие мысли и просто пребывать в настоящем моменте.
        Попробуйте проделать это в течение трех раундов.
        Наблюдение
        Выберите объект на природе, который вас окружает.
        Сосредоточьтесь на просмотре минуту или две.
        Это может быть дерево, насекомое, облака или даже луна.
        Не делайте ничего, кроме как замечайте то, на что смотрите.
        Посмотрите на это так, как будто вы впервые видите это.
        Просто расслабьтесь в этом наблюдении столько, сколько позволяет ваша концентрация.
        
        Знание того, как лечить астму, важно для улучшения здоровья и качества жизни. Мы предлагаем онлайн-курс под названием ASTHMA Care for Adults. Эта комплексная программа охватывает полный спектр тем, которые должен знать каждый, страдающий астмой.Этот онлайн-курс для самостоятельного изучения представлен в различных форматах, таких как видео, анимация, раздаточные материалы и многое другое.
        
        Медицинское обследование, август 2018 г.
        .
        No related posts.