Сколько человек может не спать максимально: Как долго человек может прожить без сна

Что будет если не спать. Россия и мир. JustMedia.ru

Наука не пришла к однозначному ответу, зачем человек спит, и почему столько. Новорожденный малыш дремлет практически весь день, а взрослому достаточно 7-8 часов для восстановления. Но и это страшно много! Это 240 часов в месяц или 2880 часов в год –120 суток в год, треть всего времени. Сколько дел можно сделать за 120 суток каждый год!

Рассуждая так, люди нередко жертвуют сном ради других занятий и развлечений. Но последствия депривации (отсутствия сна) весьма серьезны.
 

Сколько может человек не спать?

По исследованиям разных стран, результаты зависят от продолжительности воздержания.
 

Сутки без сна

Что происходит? Снижается температура, растет уровень гормонов стресса и содержания сахара в крови.

Бонусы: улучшается настроение, растет либидо. Эффект сопоставим с употреблением рюмки крепкого алкоголя (за руль лучше не садиться).

Двое суток депривации

Ощущается усталость, организм уже не в состоянии нормально усваивать глюкозу, начинаются сбои иммунной системы и нарушение речи.

Три дня без сна

Умственные задачи даются с трудом, ослабляется память, у многих на этой стадии бывают галлюцинации, паранойя и состояние депрессии.
 

Неделя без сна

Тело начинает умирать. Происходят провалы в памяти, судороги. Как личность человек перестает существовать. Если не лечь спать немедленно, летальный исход обеспечен, хотя у кого-то смерть наступает раньше.

 

Зафиксированный в 60х годах прошлого века рекорд  (11 суток депривации) был побит в 2007-ом: англичанин Тони Райт не сдавался 274  часа.  Но это игры на грани фола.
 

Пугающие эксперименты

Один из первых романов Стивена Кинга, «Долгая прогулка», рассказывает о жестоком марафоне. По правилам мероприятия сотня участников безостановочно движется по маршруту со скоростью не менее 6 к/час, сбавлять скорость запрещено.

Через 30 секунд после замедления или остановки следует предупреждение. Если марафонец возобновил путь и держит скорость в течение часа, штрафные санкции снимаются до следующего нарушения.

 

После третьего предупреждения участника расстреливают солдаты из группы сопровождения. Побеждает последний оставшийся в живых.

 

Аналог «долгой прогулки» существует в реальности – разумеется, без расстрелов и с более мягкими условиями, но требование ходьбы без остановки сохраняется. Проводится марафон в Швеции. Победитель 2018 года Ричард Андерссон  продержался 87 часов и был впечатлен «спецэффектами» восприятия реальности.

 

На четвертые сутки депривации Ричарду казалось, что он попал в компьютерную игру и застрял на месте, просто перебирая ногами, в то время как весь мир двигался мимо. Он испытывал ужас и хотел броситься в кювет, чтобы выйти из этого состояния.

 

Необычные факты

На планете есть несколько человек, которые вообще не спят. Самый известный на постсоветской территории – белорус Яков Циперович. После клинический смерти мужчина разучился спать и поначалу мучался, заставлял себя, пил снотворное, но ничего не смог изменить.

Тогда он принял ситуацию, нашел в ней плюсы и стал тратить бессонные часы на чтение и образование, занятия спортом. Никаких катастрофических последствий не было, лишь снизилась температура тела. Такой сбой случился сам собой  —  не пытайтесь повторить это дома!

Современный индийский йогин Садгуру утверждает, что можно уменьшить продолжительность сна, снизив напряжение. Он имеет в виду не круглосуточное лежание на диване, а отсутствие нервного напряжения. Сам гуру находится в состоянии внутреннего покоя, при этом ведет активный образ жизни и спит всего час в день.

 

А писатель Андрей Коробейщиков, которого прозвали алтайским Кастанедой, выработал целую систему подготовки ко сну. Согласно его концепции, сон дает нам огромные возможности, о которых мало кто подозревает.

Большинство людей сегодня не доходит до фазы истинного сна, ибо основное время ночи тратится на расчистку дневных впечатлений. Так называемое удаление информационного шума – важнейшая задача для чистоты работы сознания. Весь ментальный хлам утилизируется: ночью мозг гигантскими объемами перерабатывает мусор, комбинируя порой причудливо самые разные сюжеты.

Только после такой «уборки» наступает фаза восстановления. Это важный момент, иначе тело и мозг не смогут нормально работать. В современном мире поток поступающей  информации огромен, на восстановление и дополнительные опции времени остается мало, и фантастические возможности сна оказываются упущенными.

Как высыпаться качественнее

 

Советы мало кого удивят, но последуют им немногие. Основная задача – максимально расслабиться до отхода ко сну. Каждое действие имеет значение:

 

• прогулка за несколько часов до сна;
• проветривание спальни, чтобы обеспечить свежий воздух в комнате;
• расслабляющий душ перед сном;
• прекращение действий, связанных с поглощением информации, за 2-3 часа до сна (отложить телефон, телевизор, компьютер, книгу;
• медитация перед укладыванием или представление приятных нейтральных образов (подойдут море или лес).

Выполняя рекомендации, вы будете вставать по утрам отдохнувшими и заряженными. Всем уютных снов!

 

 

Спать или не спать — вот в чем вопрос!

Профилактика заболеваний

Тэги: 

Евгений Греков: Здравствуйте, дорогие слушатели, зрители, коллеги и пациенты. Сегодня эфир «Вопрос к андрологу» на канале «MediaDoctor». У меня в студии Александр Леонидович Калинкин, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник медицинского научного центра имени Ломоносова, сомнолог. Здравствуйте.

 

Александр Калинкин: Добрый день.

 

Евгений Греков: Сейчас существует большая проблема со сном. Все привыкли зарабатывать деньги, все говорят про ипотеку, долги, кредиты, надо зарабатывать деньги, меньше спать  и больше работать. Это правильно с биологической точки зрения?

Александр Калинкин: К сожалению, средняя продолжительность сна за последние 100 лет прогрессивно сокращается. Начиная с момента появления искусственного освещения, когда появилась лампочка Ильича, избыток искусственного света приводил к тому, что человек все больше сокращал сон. За последние 100 лет сон сократился с 8 до 6 часов, эта тенденция продолжает иметь место в некоторых мегаполисах, когда сон составляет уже меньше 6 часов.

В чем опасность этого состояния? В последние годы очень четко показано, что здоровый сон человека является витальной, жизнеобеспечивающей функцией. Это означает, что без сна мы не можем существовать. Проводились эксперименты на животных и на людях, когда организм лишали сна, максимально 7 суток. В книге рекордов Гиннеса зарегистрирован рекорд порядка 11 суток без сна.

И то в течение этих 11 суток наблюдался микросон, фрагменты сна. Если лишить любой живой организм сна, то он погибает. Механизм гибели до конца непонятен. Без пищи, без еды организм может существовать гораздо дольше. А без сна – 5-7 суток.

 

Евгений Греков: На пятые сутки идут необратимые изменения. Мы говорим, что всем надо спать хотя бы с 11 до 6-7 часов, нужно спать 8 часов, но мало кто так спит. Под ударом такие профессии, как врачи скорой помощи, инспекторы ГАИ, пожарные, милиционеры. Это наш социальный иммунитет. Еще учителя, политики. Но я не думаю, что они недосыпают.

Александр Калинкин

: Недосыпают, я могу точно сказать, это видно по интервью политиков, они сами говорят, что спят мало. Это связано во многом с частым перемещением, перелеты, смена ритма. Плюс интенсивность работы, огромное количество входящей информации, которую надо обрабатывать и анализировать. Но если человек недосыпает, особенно политик, это может очень сильно повлиять на политику.

 

Евгений Греков: Если человек недоспал, сколько нужно дней восстанавливаться?

Александр Калинкин: После рекорда в 11 суток без достаточно было 17 часов, чтобы восстановиться. Но это не означает, что мы можем 11 суток не спать, а потом 17 часов восстанавливаться. Бесследно ничего не проходит. Такое лишение сна бесследно не проходит. Если это наблюдается хотя бы в течение нескольких 2-3 недель, то показано, что сокращение сна хотя бы на один час от индивидуальной нормы ведет к тому, что меняется активность генома. Я уже не говорю про повышение давления, симпатической активности, изменение гормональной функции, пищеварения. Огромное количество изменений происходит даже при небольшом лишении сна на 1 час. Меняется активность генома, что важно понять. Человек должен осознать, что сон – это не потеря времени, сон – это машина времени. Если человек проводит в состоянии сна предназначенное ему природой время, в среднем норма 7-9 часов, то ему обеспечено достаточно долгое будущее.

Если он сокращает свой сон, он будущего не увидит.

Если человек спит в среднем 7-9 часов, ему обеспечено достаточно долгое будущее

Евгений Греков: Что происходит с человеком, когда он засыпает? Я знаю, что цикл гормона роста зависит от цикла гормона сна. Цикл гормона тестостерона зависит от цикла гормона роста. Выделение инсулина и чувствительность ткани зависит от нашего основного антиоксиданта, который тоже зависит от цикла гормона сна. Насколько это взаимосвязано?

Александр Калинкин: Раньше его называли гормон сна. Более правильное название – это гормон ночи. Речь идет о мелатонине. Почему гормон ночи? Потому что выработка мелатонина напрямую зависит от солнечной освещенности и от искусственного света. Когда свет попадает на сетчатку глаза человека, то подавляется выработка мелатонина. Когда мы утром просыпаемся, и в окно светит солнышко, тогда мы открываем глаза, тут же концентрация мелатонина падает в десятки-сотни раз. К вечеру, когда наступают сумерки, когда уменьшается количество света, постепенно начинается концентрация этого гормона. Если мы не используем компьютер, мы не пьем вечером кофе, не идем на дискотеку, мы обычно засыпаем. Но многие перебарывают это ощущение.

 

Евгений Греков: Психостимуляторы, препараты, расширяющее сознание, тоже вызывают искусственное повышение адреналина и картизола. При этом прерывается гормон сна?

Александр Калинкин: Безусловно, они вредные, потому что любые психостимуляторы будут нарушать структуру сна. Можно больше говорить об алкоголе, потому что психостимуляторы не так часто используют по сравнению с алкоголем. Алкоголь тоже является активным психостимулятором. Но многие знают, что если человек принял небольшую дозу алкоголя, то он легче заснет. Это так. Но мало кто осознает, что когда заканчивается метаболизация алкоголя через 3-4 часа, то система, отвечающая за бодрствование человека, подбуживает его, он просыпается в середине ночи. Он начинает либо снова пить, либо начинает использовать другие снотворные препараты, либо курить. Курение тоже влияет на выработку дофамина. Поэтому алкоголь с точки зрения потенциирования сна использовать нельзя. Если у человека длительное время существуют проблемы со сном, более 3 месяцев, то не надо использовать алкоголь, надо идти к врачу-сомнологу и понять, в чем причина нарушения сна.

 

Евгений Греков: Много ли сейчас проблем с бессонницей?

Александр Калинкин: К сожалению, проблема бессонницы нарастает с каждым годом. Это патология социума. С возрастом проблемы со сном увеличиваются. С развитием общества, с увеличением деловой, социальной активности, с увеличением искусственной освещенности проблема со сном все больше нарастает. Стресс – это один из главных потенциаторов.

Необходимо определить два основных вида бессонницы. Это острая бессонница и хроническая. Они разделяются временным промежутком. До трех месяцев – острая транзиторная инсомния. Обычно она связана со стрессом. Если стресс проходит, то сон восстанавливается. Если проблемы со сном более трех месяцев, то мы говорим о хронической инсомнии. Это либо стрессовая ситуация, которая приводит к хронизации процесса и пролонгированию бессонницы, либо психическая, соматическая патология, которая приводит к нарушениям сна. Их очень много, потому что сейчас уже описано более 80 различных видов нарушения сна.

 

Евгений Греков: Что можно купить в аптеке от бессонницы?

Александр Калинкин: Снотворное выписывается строго по рецепту. Можно порекомендовать человеку, у которого возникли проблемы со сном, растительные препараты: валерьяна, пустырник, зверобой. Если это поможет, пожалуйста. Но обычно к специалисту обращаются люди, у которых проблемы со сном существуют длительное время.

 

Евгений Греков: Стоит ли лечить бессонницу у терапевта?

Александр Калинкин: Её можно лечить, если терапевт прошёл курс повышения квалификации, получил сертификат. Мы сейчас каждые полгода проводим такие циклы обучения, и любой врач, специалист – невролог, терапевт, кардиолог – может лечить многие нарушения сна.

 

Евгений Греков: Если сертификата нет, то лучше не надо?

Александр Калинкин: Лучше не надо, потому что мы видим очень много ошибок. Во многих ситуациях врач, не определив вид нарушения сна, может ухудшить прогноз, нанести человеку вред.

Очень хороший пример из США – Майкл Джексон. Он длительное время страдал хронической бессонницей. Его лечил врач-кардиолог. Устав бороться с хронической ситуацией, он назначил ему один из препаратов, которые используются для анестезиологии. У человека просто остановилось дыхание – он умер.

 

Евгений Греков: Смещение биологических ритмов – это частая проблема в сомнологии?

Александр Калинкин: Эта проблема нарастает, как снежный ком, связано это с частыми перелётами, с меридианами перемещения человека. Это связано со сменным графиком работы, английский термин «shift worker» – сменный рабочий график. Это любой врач, который работает в ночное время, у которого меняется ритм. Биологические ритмы зависимы от солнечной освещённости.

 

Евгений Греков: Человек работает ночью в темноте без солнечного света – он начинает менять свой биологический ритм. Могу ли я день на ночь поменять?

Александр Калинкин: Наихудшая ситуация для здоровья человека – это резкая и постоянная смена ритма. Если человек работает в ночное время, то лучше придерживаться этого графика и в социальной жизни. Днём он спит с закрытыми шторами, имитирует ночь. А в ночное время работает при наличии искусственной освещенности. И днем старается не появляться на улице. Это оптимальная ситуация. Но если человек меняет график, работает то днём, то ночью – для здоровья это наихудшая ситуация.

 

Евгений Греков: Вообще смена начинается с утра и продолжается всю ночь. Организм начинает готовиться ко сну, это вредно. Если начинать активничать – то начиная с ночи до шести утра, а с первыми лучами солнца нужно ложиться спать?

Александр Калинкин: Всё правильно. Если человек работает в рваном графике, единственное, что можно порекомендовать – как можно раньше покинуть эту работу. И прийти к нормальной.

 

Евгений Греков: У меня пациенты с бесплодием, я их спрашиваю: «Вы вообще как спите?» Официанты, компьютерщики – это вообще на грани вообще с психиатрической патологией. Я говорю: «Поменяйте на дневной ресторан, не надо по ночам работать». Они говорят: «Мы не можем. Нам это нравится».

Александр Калинкин: Я приведу результаты уникального эксперимента. Как даже частичная депривация сна влияет на процесс зарождения человека и на развитие плода. Этот эксперимент был проведён нашими учёными, профессором Пигарёвым, это уникальный человек, которому принадлежит основная роль в функционале предназначения сна. Он провёл эксперимент. Ученые взяли процесс зарождения, исследовали сон у крыс и проводили частичную депривацию у крыс, которые должны были через неделю забеременеть.

 

Евгений Греков: Крыса не спала?

Александр Калинкин: Частично: сон сокращали наполовину. Оказалось, что сокращение сна за неделю до зачатия и неделю после зачатия кардинальным образом влияло на процесс выживаемости крысёнышей, которые родились. У мамы в помёте было десять крысят. Мама частично не спала, была депривация сна за неделю до беременности и неделю после зачатия, погибало 90% помёта. Выживал один – погибало девять. У мамы, которая спала, выживали девять крысят, и только один погибал. В десять раз менялась смертность потомства. Можете себе представить, как сон значим для  зачатия и для нейрогенеза, для развития плода. Самое уникальное в том, что даже за неделю до зачатия депривация сна посредством нарушения выработки гормонов, нейрональной регуляции влияет на процесс зачатия, процесс нейрогенеза, на развитие и гибели плода. Можно порекомендовать будущим мамам принципиально относиться к состоянию сна.

 

Евгений Греков: Чтобы стать папой – нельзя играть в компьютерные игры вечером, на ночь. Они тоже возбуждают симпатическую нервную систему.

Александр Калинкин: Компьютерная игра, просмотр телепередач вызывают негативные или положительные, но возбуждающие эмоции. Но мы чаще говорим о влиянии света от этих приборов –экран компьютера, любые гаджеты работают в диапазоне синего цвета. Это та длина волны, которая максимально влияет на выработку мелатонина. Поэтому человек должен ограничивать использование гаджетов.

Сейчас некоторые продвинутые компании, осознав этот аспект, с учётом времени суток приглушают свет экрана, уменьшают компонент синего света, чтобы в наименьшей степени воздействовать на выработку мелатонина, это правильно абсолютно.

 

Евгений Греков: Сколько нужно времени для нормализации цикла?

Александр Калинкин: Выработка гормона приходится преимущественно на дельта-сон. Это акрофаза – максимальная выработка гормона в течение суток. Дельта-сон преимущественно наблюдается в первую треть ночи. Значит, обычно, если человек засыпает в 11 часов, то выработка гормона максимально происходит с 11 до часу ночи. Если человек сдвигает фазу засыпания или у него наблюдается депривация сна, не хватает дельта-сна по разным причинам, акрофаза выработки гормона резко падает, выработка гормона резко нарушается. Чтобы восстановить выработку гормона, необходимо нормализовать сон и ложиться как можно раньше.

 

Евгений Греков: Вообще птички перестают петь, когда садится солнце. В деревне они себя ведут правильно. До девяти работать вечера не надо?                                       

Александр Калинкин: Не только работать, но и выполнять физически активные действия. Многие после работы начинают идти в фитнес-залы до ночи, до момента засыпания они там активно работают. Тем самым многие ухудшают свой сон. Они увеличивают метаболизм, увеличивают температуру, многим сложно заснуть. Процесс засыпания сдвигается. Утром им надо вставать на работу, они сокращают свой сон.

 

Евгений Греков: У меня была пара таких пациентов, которые ночами толком не спали – проводили время в зале. И они ещё жиреть начинали от этого.

Александр Калинкин: Утром, раннее утро – оптимальное время для физической нагрузки.

 

Евгений Греков: Если у человека есть проблемы с засыпанием, что бы Вы порекомендовали?

Александр Калинкин: Прежде всего, режим. Потому что необходимо подходить к моменту засыпания в расслабленном состоянии. Эмоциональные внешние воздействия максимально ограничить. Минимизировать искусственный свет. Свет должен быть приглушенный. Ночник можно сохранять, потому что некоторым это помогает заснуть. У некоторых тревожное состояние, они не могут переносить полную темноту, поэтому ночник красного цвета, приглушенный. Некоторым людям это позволяет снять тревогу и заснуть. Примерная подготовка ко сну – за четыре часа. Ограничиваются резкие физические нагрузки, питание – нельзя переедать на ночь. И в то же время нельзя голодным ложиться.

Нужно ограничить активность за 4 часа до сна

Евгений Греков: А что такое «не переедать»? 250 грамм еды хватит?

Александр Калинкин: К сожалению, приём пищи у многих людей в современном мире смещён на вечерние часы. Завтрак они не могут есть, потому что спешат на работу, обед – потому что они работают интенсивно. Они приходят вечером домой и начинают плотно кушать. Поэтому лёгкое питание – белковое, овощное, исключается тяжёлая пища, мясная. Стараться это смещать на утро и день. Лёгкая пища – это овощи, фрукты, белковая рыба, творог, кисломолочные продукты.

Алкоголь исключается. Если человек принимает алкоголь – лучше это делать днём. Потому что к вечеру будет заканчиваться метаболизация алкоголя, человек будет спать своим сном. Если человек принял на ночь, это разрушает его сон и всё основное функциональное предназначение сна. Фрагментирует, вызывает храп, вызывает остановки дыхания. Курение также ограничивается, потому что курение влияет на метаболизм.

 

Евгений Греков: Обычно сексуальная активность приходится на время после одиннадцати. Как с этим быть?

Александр Калинкин: Вы, как андролог, очень хорошо знаете, когда максимально вырабатывается тестостерон.

 

Евгений Греков: Он в шесть утра вырабатывается, я понимаю.

Александр Калинкин: Поэтому надо раньше ложиться. Человек отдохнул, утром проснулся с высокой концентрацией тестостерона, выполнил своё мужское предназначение и пошёл дальше.

Человеку не надо ничего запрещать, ограничивать. Он сам выбирает свою судьбу, поэтому кто-то начинает курить, принимать алкоголь или психостимуляторы – это его выбор. Но человек должен знать, что такое здоровый сон, потому что сон бывает и патологический. Человек может заснуть, и во время сна может происходить разрушение организма. Чаще всего это происходит за счёт дыхательных нарушений, когда имеется храп, остановки дыхания, апноэ сна. В этом случае сон является повреждающим фактором. Здоровый он влияет на качество жизни, на продолжительность жизни и максимально обеспечивает здоровье человека. Поэтому человек должен осознать, что сон – это не потеря времени, сон – это машина времени, которая позволит оказаться в будущем, а не уйти из этого мира раньше времени.

 

Евгений Греков: А если человек пересыпает своё время? Мне говорили, если человек спит больше десяти часов, то разрушаются надпочечники.

Александр Калинкин: Действительно, есть исследования, которые показывают зависимость продолжительности жизни от средней продолжительности сна. Оказалось, что при сокращении сна, но в ещё большей степени – при увеличении продолжительности сна, продолжительность жизни человека сокращается. Обычно продолжительность сна увеличивается вследствие наличия патологии, которая приводит к выработке различных цитокинов, воспалительных веществ. В итоге это приводит к нарушению центральной нервной системы, нарушению выработки многих гормонов. Это патологическая сонливость, которая приводит к патологическому удлинению сна. Это не сам сон влияет, а процессы, которые протекают параллельно.

 

Евгений Греков: Метаболический синдром, синдром Х, синдром внезапной смерти напрямую связан с этим?  Критерии метаболического синдрома – ожирение, дислипидемия, артериальная гипертензия, нарушение обмена мочевой кислоты. Если мы будем говорить про метаболический синдром, тогда получается, что оно может и удлинять, и укорачивать сон.  Как тогда с этим быть?

Александр Калинкин: В последние годы назвали это состояние синдром Z. Сочетание этих негативных факторов очень негативно влияют на прогноз, на ускоренное развитие сердечно-сосудистых осложнений, смертности и так далее. Они взаимозависимы. Увеличение веса влечёт за собой развитие апноэ. Нарушение структуры сна за счёт апноэ и других факторов приводит к нарушению углеводного обмена, инсулинорезистентности, к изменению пищевого поведения. Возникает замкнутый круг, из которого человеку очень сложно вырваться.

 

Евгений Греков: Но НИИ эндокринологии говорит: метаболический синдром можно вылечить диетой и физическими упражнениями.

Александр Калинкин: Когда к этому синдрому добавляется апноэ сна, то без лечения апноэ сна, очень сложно справиться с этой ситуацией.

 

Евгений Греков: Да, невозможно. Получается ночная гипоксия, она вызывает прямое повреждение мембраны, вот и объяснение возникшей неправильной инсулинорезистентности.

Во сколько нужно ложиться спать?

Александр Калинкин: Эта рекомендация не может соблюдаться, потому что ложиться надо с заходом солнца. Кто это сможет сделать? Ложиться в наших условиях нужно хотя бы не позже 11 часов вечера. И сон до семи утра.

 

Евгений Греков: А совы и жаворонки – это миф или правда?

Александр Калинкин: Это правда. Есть ещё голуби и другие градации. Эти состояния обусловлены генетически. Но они также могут меняться с возрастом. Человек, который был жаворонком, может стать совой, потом снова жаворонком.

 

Евгений Греков: Это не последний наш с вами разговор. Мы ещё будем Вас ждать здесь, будем продолжать общаться ещё в нескольких эфирах, потому что это интересная и масштабная тема. Спасибо большое. Всем всего хорошего. И здоровья!

Александр Калинкин: Спасибо, что пригласили.

Вот как долго вы можете обходиться без сна – Клиника Кливленда

Еще в 1963 году 17-летний Рэнди Гарднер решил проверить, как долго он может обходиться без сна, в рамках проекта научной ярмарки. Несмотря на то, что он был отличником, в итоге он установил мировой рекорд — он провел без сна 11 дней и 25 минут.

Он навсегда сохранит этот рекорд, потому что Книга рекордов Гиннеса избавилась от этой категории.

Почему? Потому что , что опасно без сна.

Хотя это одна из основных функций нашего организма, мы до сих пор точно не знаем, почему мы спим. Но, как объясняет эксперт по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, мы знаем, что это крайне важно.

«Сон играет жизненно важную роль в нашем физическом, когнитивном и психическом благополучии, — говорит доктор Дреруп. «Во сне происходят восстановительные процессы, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми».

Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы лишаете себя сна на ночь… или на три? Насколько опасно острое недосыпание — для вас и окружающих вас людей?

Несовершенная наука

Имейте в виду, что разным людям нужно разное количество сна, чтобы оставаться здоровыми, и что разные люди по-разному переносят лишение сна. У вас могут появиться симптомы раньше или позже, чем у других людей. Когда дело доходит до недосыпания, слушать свое тело важнее, чем смотреть на часы.

Что будет, если не спать 24 часа?

Очень трудно прожить жизнь без ever бодрствовать 24 часа подряд. Может быть, вы совсем забыли об исследовательской работе на 10 страницах, которую нужно сдать завтра. Может быть, вам нужно совершить 17 разных стыковочных рейсов, чтобы добраться туда, куда вам нужно. Может быть, вы просто действительно веселитесь.

Понятно.

Но важно, чтобы ночные дежурства не стали вашей стандартной процедурой. Отсутствие сна в течение 24 часов не окажет долгосрочного влияния на ваше здоровье, но имеет множество негативных краткосрочных последствий.

Доктор Дреруп говорит, что 24 часа без сна сравнимы с содержанием алкоголя в крови 0,1%, что превышает установленный законом предел в Соединенных Штатах. Поэтому неудивительно, что виды нарушений, которые вы видите, похожи на интоксикацию:

• Снижение времени реакции.
• Невнятная речь и мышление.
• Нарушение суждений и принятия решений.
• Снижение памяти и внимания.
• Раздражительность.
• Нарушение зрения, слуха и зрительно-моторной координации.
• Тремор и мышечное напряжение.

Но это еще не все, по словам доктора Дрерупа. «Еще одна вещь, которая происходит, когда вы не спите в течение 24 часов, — это увеличение наших гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин», — объясняет она. «Это попытка вашего тела компенсировать усталость, которую вы испытываете».

С каждым дополнительным часом без отдыха побочные эффекты недосыпания становятся более серьезными.

Рекламная политика

Что будет, если не спать 36 часов?

Опять же, несмотря на то, что разные люди переживают недосыпание по-разному, 36 часов без сна ни для кого не хорошо и небезопасно.

Доктор Дреруп отмечает: «Именно здесь мы начинаем замечать большее физическое влияние на наше здоровье. При таком уровне лишения сна мы, вероятно, увидим более высокие уровни воспалительных маркеров в крови».

Если вы не спите в течение 36 часов, ваш организм подвергается серьезному стрессу. От дисбаланса гормонов до замедления метаболизма — вы все портите. Все побочные эффекты, которые вы испытывали до этого момента, будут усиливаться, и вы можете ожидать колебания настроения, внимания, температуры тела и аппетита.

Что будет, если не спать 48 часов?

К тому времени, как вы проведете 48 часов без сна, скорее всего, у вас начнется микросон. Микросон — это защитный рефлекс нашего мозга, который мы редко осознаем. Во время микросна ваш мозг заставляет вас заснуть, более или менее отключаясь на короткое время от сети.

Это непроизвольное явление может длиться до 30 секунд. Когда все закончится, вы, возможно, даже не подозреваете, что это когда-либо происходило. Кроме того, вы можете проснуться с чувством дезориентации.

Как это ни увлекательно, микросон также опасен. Если вы заснете за рулем или в другом уязвимом положении, вы можете серьезно — если непреднамеренно — навредить себе или другим.

И не забывайте, все побочные эффекты, о которых мы уже упоминали, усиливаются с каждым часом.

Что произойдет, если вы не будете спать 72 часа (или больше)?

На самом деле у нас нет огромного количества исследований того, что происходит с нашим телом, когда мы бодрствуем 72 часа подряд.

Почему? Как говорит доктор Дреруп: «Этически трудно лишить людей такого количества сна».

Большинство людей физически не могут бодрствовать в течение трех дней по собственной воле — вот почему экстремальное лишение сна такого рода использовалось во всем мире как форма пытки на протяжении сотен лет.

После того, как вы бодрствуете в течение 72 часов, объясняет доктор Дреруп, ваша способность регулировать свои эмоции или даже точно воспринимать окружающий мир серьезно снижается.

«Вы будете раздражительны, тревожны, подавлены и будете испытывать трудности с исполнительными функциями и мышлением», — добавляет она. «Вы также можете начать галлюцинировать: видеть или слышать вещи, которых нет».

Рекламная политика

В дополнение к галлюцинациям у людей с тяжелым недосыпанием иногда возникают иллюзии. Вместо того, чтобы увидеть то, чего нет, вы изо всех сил пытаетесь интерпретировать то, что есть . Например, может быть трудно читать эмоции других людей или знать, является ли то, что вы видите, человеком.

Что делать, если я не могу заснуть?

Одно дело не ложиться спать по своему выбору. Совсем другое дело быть физически неспособным спать.

К счастью, это тоже не так часто.

Экстремальное недосыпание иногда случается непреднамеренно во время острого стресса. Некоторые люди также изо всех сил пытаются уснуть в разгар маниакального эпизода. Если из-за бессонницы вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, рекомендуется пройти обследование у психиатра или психолога.

Но большую часть времени даже люди с сильной бессонницей спят каждый день, иногда даже не осознавая этого. Это называется парадоксальной бессонницей: вы чувствуете, что совсем не спали, и у вас нет воспоминаний о сне, но на самом деле вы спали.

Для доктора Дрерупа важнее всего не то, сколько часов ты спишь или не спишь, а то, насколько хорошо ты функционируешь . Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы справляться с повседневными делами, пришло время поговорить с врачом.

Кратковременное недосыпание или хроническое недосыпание

Важно отметить, что, несмотря на серьезные симптомы, побочные эффекты кратковременного недосыпания должны исчезнуть после того, как вы подхватили несколько ЗЗЗ.

Чего нельзя сказать о хроническом недосыпании. Гораздо опаснее работать с меньшим количеством сна, чем вам нужно, в течение недель, месяцев или лет, чем пережить короткий эпизод острой депривации.

Опасность лишения сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети американцев не высыпаются ночью. Длительное, хроническое недосыпание может значительно повлиять на ваше здоровье, часто так, как вы этого не осознаете.

По словам доктора Дрерупа, хроническое недосыпание может нанести разного рода вред, в том числе повысить риск:

• Когнитивных нарушений и деменции.
• Плохой баланс и координация.
• Ослабленная иммунная система.
• Нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа.
• Избыточный вес и ожирение.
• Высокое кровяное давление, сердечные события и инсульт.
• Депрессия и другие расстройства настроения.

Спокойной ночи!

Если вы все еще читаете эту статью, мы смиренно предлагаем применить ваши новые знания на практике.

Возьмите подушку, стакан теплого молока или — если вы не можете спать — номер телефона вашего врача. Не беспокойтесь о нас: мы все еще будем здесь, когда вы проснетесь!

Каков предел продолжительности бодрствования человека? И почему мы не следим за записью

w3.org/1999/xhtml»> В 1997 году мы перестали следить за записью на самое долгое время, чтобы не спать. Рекордсменом в то время был Роберт Макдональд, который в 1986 году не спал 453 часа 40 минут (18 дней 21 час 40 минут). говорят, что никто, как известно, не сломал его со времен Макдональдса.

Возникает вопрос: действительно ли человек не может бодрствовать 19 дней подряд?

И насколько опасно воздерживаться от сна на такой длительный период времени?

Рекламные объявления

Для того чтобы оценить верхний предел того, как долго человек может обходиться без сна, давайте сначала посмотрим, как далеко растянулись границы человеческого бодрствования за эти годы.

Хронология рекордсменов и последствия, которые они испытали

1950-е

w3.org/1999/xhtml»> Первым человеком, которому мы присвоили рекорд «бессонницы», был радио-ди-джей по имени Дэйв Хантер, который в 1959 году пытался установить рекорд одновременно с Питером Триппом, другим популярным радио-ди-джеем.

Как вы скоро узнаете, 50-е годы были популярным временем для радиоведущих, исполнявших подобные рекламные трюки.

23-летний Хантер, вещающий для флоридской станции WZRO, начал свою попытку на два часа раньше 32-летнего Триппа, который вел вещание для WMGM из стеклянной будки на Таймс-сквер в Нью-Йорке.

И Трипп, и Хантер заявили, что чувствуют себя хорошо после прохождения 140-часовой отметки, как сообщил Miami News-Record за несколько дней до окончания попытки.

Рекламные объявления

Хантер вообще не принимал стимуляторов, в то время как Трипп, как сообщается, «поддержал энергетический препарат [риталин], рекомендованный врачами, когда он был на грани полного коллапса».

Объявления

«Это потрясающе. […] Через 60 минут кажется, что эти пять дней лишения были стерты», — сказал тогда Трипп.

Однако Трипп заговорил слишком рано, так как ему вот-вот должно было резко стать хуже.

Рекламные объявления

Его эмоции стали очень неустойчивыми; его восприятие замедлилось; а затем он начал страдать галлюцинациями и бредом.

Он начал сомневаться в себе и утверждал, что видел снующих мышей и котят. Он также стал параноиком; сначала он обвинил врачей в попытке его отравить, а потом подумал, что они сговорились посадить его в тюрьму.

Хотя врачи ежедневно пытались тестировать Триппа, многие тесты к концу не были завершены, так как Трипп больше не сотрудничал. Его психическое состояние было описано как «ночной психоз».

Рекламные объявления

Интересно, что врачи отметили, что галлюцинации Триппа повторялись примерно с 90-минутными циклами, как и быстрый сон. Они пришли к выводу, что мозг Триппа выполнял версию быстрого сна в состоянии бодрствования, чтобы справиться с лишением сна.

После 201 часа бодрствования (8 дней 9 часов) Трипп спал более 13 часов, в течение которых он продолжал находиться под наблюдением. Большую часть своего заслуженного отдыха он провел в БДГ-сне, включая один из самых длинных эпизодов БДГ-сна, когда-либо зарегистрированных.

В другом месте, во Флориде, Дейву Хантеру удалось бодрствовать на 24 часа дольше, чем Триппу, проработав 225 часов (9 дней 9 часов) и установив мировой рекорд. Сообщается, что он не пострадал.

Как и Том Раундс, еще один 23-летний радио-ди-джей, который позже в том же году побил рекорд, бодрствуя 260 часов (10 дней 20 часов), сидя на витрине универмага.

Много лет спустя доктор Уильям Демент, один из исследователей сна, наблюдавший за Питером Триппом во время его рекордной попытки, заявил, что риталин, введенный Триппу, с гораздо большей вероятностью вызвал его паранойю и галлюцинации, чем отсутствие сна.

Часто повторяют, что трюк Триппа с лишением сна имел долгосрочные последствия для его личности, однако это не может быть подтверждено.

Хотя и его карьера на радио, и брак закончились в последующие годы, первое можно объяснить участием Триппа в финансовом скандале, а второе может случиться даже с самыми отдохнувшими людьми. Кроме того, Трипп разводился четыре раза в жизни; неужели все они действительно были вызваны его трюком с бессонницей?

Мы никогда точно не узнаем, насколько серьезно трюк Триппа повлиял на его дальнейшую жизнь. Однако мы знаем, что он был не единственным человеком, который пострадал от негативных последствий в результате попытки установить этот рекорд.

1960-е

В 1964 году — в год, который оказался рекордным для рекордов по недосыпанию — 17-летний старшеклассник Рэнди Гарднер попытался побить рекорд Тома Раундса.

Зная о деле Триппа, Гарднер полагал, что при этом он сможет «не сойти с ума».

Без каких-либо стимуляторов, кроме кока-колы, громкой музыки и холодного душа, Гарднеру удалось побить рекорд после бодрствования в течение 264 часов (11 дней).

Последние три дня за ним наблюдал доктор Демент — тот же исследователь, который наблюдал за Питером Триппом пятью годами ранее, — который занимал Гарднера такими занятиями, как ночные игры в баскетбол и походы в игровые автоматы.

Несмотря на недостаток сна, Гарднер выиграл все игры в пинбол в игровых автоматах. Его, казалось бы, связное состояние ума заставило Демента отказаться от своего прежнего заявления о том, что лишение сна неизбежно приводит к психозу.

«Я могу с абсолютной уверенностью сказать, что бодрствование в течение 264 часов не вызвало никаких психических проблем», — заключил доктор Демент.

Однако это не означает, что Рэнди Гарднер не пострадал от каких-либо негативных последствий.

Демент отметил, что аналитические способности, восприятие, мотивация, память и двигательный контроль Гарднера были затронуты в разной степени.

Доктор Джон Росс, наблюдавший Гарднера до прибытия доктора Демента, описал более тяжелые симптомы. Он сообщил, что к четвертому дню Гарднер страдал от галлюцинаций, бреда и чрезвычайно короткой концентрации внимания.

«Это произошло довольно скоро», — сказал Гарднер в 2017 году во время редкого появления в СМИ в научном подкасте Hidden Brain .

«Это началось, может быть, на четвертый или пятый день, и все продолжало ухудшаться. Я имею в виду, это было безумие, когда ты ничего не мог вспомнить. Это было почти как ранняя болезнь Альцгеймера, вызванная недостатком сна».

Он, похоже, не пострадал от этого трюка. Однако десятилетия спустя, когда Гарднеру было за шестьдесят, развилась бессонница.

«Я перестал спать. Я не мог спать. Я лежал в постели пять-шесть часов, спал минут 15 и снова просыпался. Я продолжал думать, ну, это пройдет — это изменится, потому что мне кажется, что в конце концов, если вы не выспитесь, ваше тело просто скажет, что мы идем спать. Но этого так и не произошло», — рассказал он.

Хотя он называл это «кармической расплатой», он не обязательно думал, что его бессонница была вызвана трюком с лишением сна много лет назад; на самом деле, он приписал это смерти своего кота.

После десяти лет бессонницы Рэнди в конце концов снова смог спать, хотя и не более шести часов в сутки.

Мировой рекорд Рэнди Гарднера был побит через две недели после того, как он его установил. Другой калифорнийский студент, 20-летний Джим Томас, сумел бодрствовать 266 часов 30 минут (11 дней 2 часа 30 минут).

Рекорд Томаса продержался недолго; В следующем месяце 51-летний финн по имени Тойми Арттиуринпойка Сильво (показан на видео ниже) не спал 276 часов (11 дней 12 часов).

В 1967 году рекорд был снова побит Чарльзом Э. Кристенсеном (еще один 23-летний радио-ди-джей!). 52-летняя домохозяйка из Южной Африки Берта Ван Дер Мерве завершила десятилетие титулом, проведя без сна 282 часа 55 минут (11 дней 18 часов 55 минут) в 1969 году. страдал, если что.

1970-е

В 1974 году еще один 23-летний калифорнийец установил рекорд. На этот раз это был Роджер Гай Инглиш, который бодрствовал 288 часов подряд (12 дней) в демонстрационном зале водяных кроватей без каких-либо стимуляторов, кроме кофе. Его вход в Книга рекордов Гиннеса 1974 гласит: «После этого очень опасного испытания у него начались галлюцинации».

Самый большой прорыв в «спорте» бодрствования произошел три года спустя, когда Морин Уэстон из Кембриджшира, Великобритания, побила рекорд.

Участвуя в «марафоне кресел-качалок», она раздвинула лимит до беспрецедентного нового времени в 449 часов (18 дней 17 часов).

«Хотя у нее были склонность к галлюцинациям к концу этого, безусловно, опрометчивого теста, на удивление она не страдала от неблагоприятных последствий», — говорится в ее записи в Книга рекордов Гиннеса 1978 .

1980-е

В 1986 году Роберт Макдональд из Марипозы, штат Калифорния, побил рекорд Морин Уэстон, проведя в бодрствовании невероятные 453 часа 40 минут (18 дней 21 час 40 минут).

Как и Морин, Макдональд устраивал марафон кресел-качалок — он проходил в витрине ресторана.

Подходя к концу своей попытки, 27-летний каскадер сказал UPI : «Это было нелегко. Я готов упасть в обморок, потому что мне было трудно удерживать пищу».

Макдональд также сказал, что похудел и с трудом что-то запоминает.

Раньше он выполнял множество опасных трюков, в том числе альпинизм и прыжки на мотоцикле, но это был, пожалуй, самый опасный поступок в его жизни.

McDonald, похоже, не страдал от каких-либо длительных негативных последствий; судя по всему, он продолжал жить счастливой жизнью. Теперь у него есть сын Роберт-младший, с которым в 2006 году он построил копию корабля викингов в натуральную величину из 15 миллионов палочек от мороженого.0003

Другие причины, по которым мы больше не отслеживаем этот рекорд

Хотя эффекты, от которых пострадали эти рекордсмены, различались как по серьезности, так и по продолжительности, их истории рисуют четкую картину: пропуск сна вреден для человеческого тела и разума.

Научные исследования показывают, что даже небольшое количество недосыпа может негативно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье.

Однако есть и другие причины, по которым мы не можем отслеживать эту запись.

Во-первых, в течение 1960-70-е годы исследователи сна обнаружили существование «микросна»; мгновенные провалы в сон, которые длятся всего несколько секунд.

Их невозможно точно контролировать без оборудования для непрерывной регистрации физиологических данных. Даже доктор Демент позже признал, что у Рэнди Гарднера, находившегося под постоянным медицинским наблюдением, вероятно, был микросон.

Еще одна причина, по которой мы больше не отслеживаем эту запись, связана с существованием людей, страдающих фатальной семейной бессонницей, чрезвычайно редким генетическим заболеванием.

Жертвы сначала испытывают проблемы со сном, которые со временем перерастают в полную бессонницу (agrypnia excitata), вызывая проблемы с речью, галлюцинации, слабоумие и, в конечном итоге, смерть.

Вполне вероятно, что одна несчастная жертва этого состояния стала бы невольным обладателем рекорда, если бы мы все еще следили за ним.

Мы упоминали полную бессонницу в наших книгах 1983-95 гг., однако неправильно назвали ее «хронический колестит» (полностью выдуманный термин!)

«Самый экстремальный зарегистрированный случай — случай г-на Валентина Медины из Куэнки, центральная Испания, который утверждает, что потерял всякое желание спать в 1904 году и с тех пор не спал», — говорится в Книге рекордов Гиннеса, 1983 .

«Я принимал снотворное до тех пор, пока не захрипел, но это не помогло», — сказал г-н Медина.

Однако неясно, действительно ли он страдал от полной бессонницы, поскольку, как сообщается, он не страдал от каких-либо побочных эффектов.

Тем не менее, его заявление не поддавалось проверке, поэтому он не мог быть официально награжден рекордом.

Человеческий предел

Даже если не принимать во внимание жертв бессонницы со смертельным исходом, по-прежнему трудно точно определить истинный мировой рекорд, потому что у нас нет способа учесть микросны во время прошлых попыток установления рекорда.

В свою очередь, трудно точно определить предел того, как долго человек может физически обходиться без сна.

С 1959 по 1986 год мировой рекорд значительно увеличился с восьми дней до более чем 18 дней.

С тех пор рекорд не был побит более 36 лет, что говорит о том, что недостижимый барьер может составлять 19дней.

Однако, если у Макдональда и других рекордсменов до него был микросон, то реальный верхний предел может быть намного ниже.

С другой стороны, если зарегистрированные случаи полной бессонницы без летального исхода, такие как у мистера Медины, на самом деле верны, то возможно, что некоторые люди действительно могут не спать десятилетиями.

«Сон — это всего лишь одна из ключевых, абсолютных, фундаментальных составляющих человеческой природы — нам нужен наш сон. И я думаю, именно поэтому это особенно увлекательная запись, потому что вызов крайностям чего-то абсолютного — ключ к пониманию. кто мы как вид». — Крейг Глендей, главный редактор Книги рекордов Гиннеса

Хотите узнать больше? Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе всех событий, связанных с мировыми рекордами Гиннесса! Вы можете найти нас на Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, LinkedIn и Snapchat Discover, в том числе в нашей подробной серии Curious Casebook.