Сколько времени может не спать человек: Как долго человек может прожить без сна

Сколько дней человек может не спать и что с ним происходит в это время

Почти третью часть своей жизни человек проводит во сне — а как долго он может бодрствовать?

Каролина Плавина

Теги:

Интересные факты

Сон

Бессонница

cookie_studio / Freepik

К 78 годам человек тратит на сон в среднем 25 лет. Негативное влияние бессонницы на организм отмечалось в ходе многих исследований. В крови повышается содержание гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и в результате повышается кровяное давление. Одновременно нарушается сердечный ритм и начинаются перебои в работе иммунной системы. Как следствие, у тех, кто не высыпается, страдает психическое равновесие и иммунитет.

Содержание статьи

Сон — это тоже жизнь

«Необходимость во сне настолько сильная, что перевешивает голод.

 Ваш мозг просто уснет, несмотря на все сознательные попытки с этим бороться», — говорит Эрин Хэнлон, доцент Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете в США.

Рекордсменом по самому продолжительному времени без сна считается Рэнди Гарднер. Его рекорд — 11 дней и 25 минут. Эксперты, однако, сомневаются в этих данных: на их взгляд эксперимент нельзя назвать чистым, потому что на тот момент никто не проводил параллельно исследования активности мозга Рэнди. Вполне возможно, что все-таки у него был микросон — кратковременный отдых, который продолжается несколько секунд.

youtube

Нажми и смотри

Бессонница ведет к проблемам

Эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе не смертельна. Несмотря на то, что подопытные умирали, ученые считают, что это происходило не из-за истощения, вызванного отсутствием сна, а по причине колоссальных стрессов — животных будили помногу раз в день.

Причем делали это следующим образом: крысу подключали к прибору, регистрирующему электрическую активность мозга, и когда она становилась такой, какую наблюдают у спящих зверей, специальное устройство подталкивало грызуна к воде.

Безусловно, все опыты подобного рода с людьми в качестве испытуемых запрещены, поскольку даже трое суток бодрствования наносят кратковременный, ущерб психике — пострадает внимание, может возникнуть раздражительность и даже агрессия, либо, напротив, апатия и преддепрессивное состояние. На шестые сутки могут начаться галлюцинации. В Книге рекордов Гиннесса вот уже больше 10 лет не регистрируют рекорды, установленные в этой области — и все потому, что подобные соревнования могут привести к серьезным для психического здоровья последствиям. 

Еще по теме:

О каких вещах нужно забыть, чтобы не испортить свой режим и не заработать бессонницу

Недостаток какого витамина может быть причиной бессонницы?

Сколько человек может не спать

30 августа Ликбез Здоровье

Ставить опыты на себе точно не стоит.

Поделиться

0

Сколько человек может не спать

Точного ответа на этот вопрос не существует. Самый известный эксперимент провели в 1964 году, когда семнадцатилетний Рэнди Гарднер из Калифорнии бодрствовал 264 часа, то есть 11 дней. Этот опыт был тщательно задокументирован и, по задумке, должен был доказать, что такая длительная депривация никак не влияет на человека.

Сам Гарднер и наблюдавший его врач утверждали, что не заметили каких-то психических и физических изменений, а накануне окончания эксперимента молодой человек даже обыграл соперника в пинг-понг. Второй же наблюдатель сообщил, что со временем у парня ухудшилось внимание, память, речь и даже были галлюцинации.

Позже было установлено, что депривация сна вредна для человека. Поэтому Книга рекордов Гиннесса не поддерживает такие достижения и достоверных данных, что кто-то побил рекорд, найти не удалось.

Что происходит с человеком, если ему не хватает сна

От недосыпа снижается качество жизни и увеличивается риск смерти. Даже правильное питание и занятия спортом не улучшат здоровье, если сна не хватает.

Краткосрочный недосып ухудшает самочувствие и настроение, вызывает проблемы с вниманием и памятью, замедляет мышление и увеличивает риск попасть в автокатастрофу. Из-за сильной усталости могут возникать микросны, которые длятся от нескольких секунд до минуты. А это может быть фатально для человека. По оценкам Центра контроля и профилактики заболеваний США, каждый год до 6 000 человек погибают из-за вождения в сонном состоянии.

Хронический недосып не менее, а то и более опасен. Он ударяет по всему организму и может вызвать:

• повышение давления;
• диабет;
• сердечный приступ;
• инсульт;
• депрессию;
• снижение либидо;
• ожирение;
• ухудшение иммунитета.

Сколько сна нужно человеку

Национальный фонд сна в США рассчитал, сколько в идеале должен спать человек в зависимости от его возраста:

Новорождённые (до 3 месяцев)	14–17 часов
Груднички (4–11 месяцев)	12–15 часов
Дети в возрасте 1–2 лет	11–14 часов
Дошкольники (3–5 лет)	10–13 часов
Младшие школьники (6–13 лет)	9–11 часов
Подростки (14–17 лет)	8–10 часов
Взрослые (18–65 лет)	7–9 часов
Взрослые старше 65 лет	7–8 часов

Читайте также ☀🌙

• Откуда берётся апноэ во сне и что с этим делать
• Почему часто хочется писать и что с этим делать
• 7 неожиданных причин, почему люди ночью потеют
• Как солнечный свет влияет на мозг и сколько его нужно для здоровья
• Правда ли энергетики могут навредить здоровью

Как долго вы можете обходиться без сна? Функция, Галлюцинация, Еще

Как долго вы можете идти?

Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.

Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:

• когнитивные нарушения
• раздражительность
• бред
• паранойя
• психоз

Хотя смерть от недосыпания крайне редка, она может случиться.

Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.

Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.

Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает разрешенный законом предел вождения в большинстве штатов.

Некоторые эффекты 24-часового отсутствия сна включают:

• сонливость
• раздражительность
• нарушение принятия решений
• нарушение суждения0010
• нарушение зрительно-моторной координации
• повышенное мышечное напряжение
• тремор
• повышенный риск несчастных случаев или опасных ситуаций

Симптомы 24-часового недосыпания обычно проходят после того, как вы немного поспите.

Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.

Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.

This includes your:

• appetite
• metabolism
• temperature
• mood
• stress level

Some effects of going 36 hours without sleep include:

• extreme fatigue
• hormonal imbalances
• decreased motivation
• рискованные решения
• негибкое мышление
• снижение внимания
• речевые нарушения, такие как плохой выбор слов и интонация

После двух ночей недосыпа большинству людей трудно бодрствовать. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.

Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.

После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание уснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.

Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.

Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.

Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие. У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек.

Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.

Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.

Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.

Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.

Недостаток сна в течение короткого периода, например недели, может вызвать:

• тревогу
• нестабильное настроение
• сонливость
• забывчивость
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с поддержанием бдительности
• когнитивные нарушения
• снижение успеваемости на работе или в школе
• повышенный риск заболевания или травмы

В долгосрочной перспективе недостаток сна может снизить иммунную функцию и увеличить риск определенных заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• болезни сердца
• инсульт
• ожирение
• диабет 2 типа
• психические заболевания

Количество сна, которое вам необходимо в сутки, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.

CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:

Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.

Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.

Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.

Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда. Но если они случаются чаще — намеренно или нет — поговорите со своим врачом.

Если вы бодрствуете по необходимости, ваш врач может посоветовать, как сделать это наиболее безопасным для здоровья способом. В противном случае ваш врач может добраться до причины ваших симптомов и помочь вам восстановить график сна.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Симптомы и стратегии преодоления

Психоз, если его часто описывают как потерю контакта с реальностью. Люди, переживающие эпизоды психоза, часто не в состоянии распознать, что реально в окружающем их мире.

Психоз является законной реальностью для некоторых медицинских и психических заболеваний, включая биполярное расстройство. К счастью, эпизоды психоза поддаются лечению. Если вы знаете, что страдаете психозом, вы можете подготовиться с помощью лечения и средств преодоления.

Психоз — это симптом состояния, а не расстройства. У людей, страдающих психозом, могут быть галлюцинации или бред.

Иногда у человека с биполярным расстройством могут возникать симптомы психоза. Это часто происходит во время тяжелого эпизода мании или депрессии.

Хотя психоз часто связан с психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство или шизофрения, он может возникать из-за других заболеваний и причин.

Галлюцинации и бред также могут возникать в результате:

• опухоль или киста головного мозга
• слабоумие, включая болезнь Альцгеймера
• неврологические состояния, такие как эпилепсия, болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона
• ВИЧ и другие инфекции, передающиеся половым путем, которые могут поражать мозг MS)
• инсульт

Психоз при биполярном расстройстве может возникать во время маниакальных или депрессивных эпизодов. Но это чаще встречается во время эпизодов мании.

Многие считают, что психоз — это внезапный резкий разрыв с реальностью. Но психоз обычно развивается медленно.

К начальным симптомам психоза относятся:

• снижение работоспособности на работе или в школе
• меньшее, чем обычно, внимание к личной гигиене
• трудности в общении
• трудности с концентрацией внимания
• снижение социальных контактов эмоциональное выражение
• Тревога

Симптомы психоза при биполярном расстройстве могут включать в себя:

• Галлюцинации
• Делузии
• ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИЛИ Иррациональные мысли и речь
• Отсутствие известности

Hallucination нереальны ни для кого, кроме самих себя. Они могут слышать голоса, видеть вещи, которых нет, или испытывать необъяснимые ощущения.

Галлюцинации могут охватывать все органы чувств.

Заблуждения

Заблуждения — это непоколебимая вера в то, что не является реальным, неправдой или не может произойти.

У людей могут быть грандиозные иллюзии. Это означает, что они верят, что они непобедимы или обладают особыми способностями или талантами. При биполярном расстройстве во время эпизодов мании часто встречается бред величия.

Если у человека с биполярным расстройством возникают депрессивные эпизоды, у него могут возникать параноидальные иллюзии. Они могут полагать, что кто-то хочет заполучить их или их имущество.

Беспорядочные или иррациональные мысли и речь

Люди с психозом часто испытывают иррациональные мысли. Их речь может быть быстрой, бессвязной или трудной для восприятия. Они могут переходить от темы к теме, теряя ход своих мыслей.

Отсутствие осведомленности

Многие люди, страдающие психозом, могут не осознавать, что их поведение не соответствует тому, что происходит на самом деле.

Они могут не осознавать, что их галлюцинации или бред не реальны, или замечать, что другие люди их не испытывают.

Существует два типа (или особенности) психоза у людей с биполярным расстройством: конгруэнтное настроению и неконгруэнтное настроению. Это означает, что симптомы либо усиливают, либо отражают ваше настроение перед маниакальным или депрессивным эпизодом (конгруэнтно), либо противоречат вашему настроению (неконгруэнтно).

Иногда обе функции могут проявляться в одном и том же эпизоде.

Психоз, соответствующий настроению

Большинство людей с психозом при биполярном расстройстве испытывают признаки, соответствующие настроению. Это означает, что бред или галлюцинации отражают ваше настроение, убеждения или текущий эпизод биполярного расстройства (мания или депрессия).

Например, во время депрессивного эпизода у вас может возникнуть чувство вины или неадекватности. В маниакальном эпизоде ​​может возникнуть мания величия.

Психоз, не соответствующий настроению

Симптомы, не соответствующие настроению, противоречат вашему текущему настроению.

Этот тип психоза может включать в себя слышание голосов или мыслей или уверенность в том, что вас контролируют другие. Во время депрессивного эпизода вы также можете не чувствовать вины или других негативных мыслей, типичных для депрессии.

Несоответствие настроения может быть более серьезным. Результаты более раннего исследования 2007 года показали, что люди с неконгруэнтным настроением психозом при биполярном расстройстве с большей вероятностью нуждаются в госпитализации.

Точная причина психоза при биполярном расстройстве до конца не изучена. Но нам известны некоторые факторы, которые могут играть роль в развитии психоза:

• Лишение сна. Нарушения сна связаны с более низким качеством жизни в целом у людей с биполярным расстройством и могут вызывать ухудшение симптомов.
• Секс. Женщины с биполярным расстройством I типа имеют высокий риск развития послеродовой мании и психоза.
• Гормоны. Поскольку психоз связан как с родами, так и с ранними признаками, возникающими в период полового созревания, гормоны могут играть роль в развитии психоза при биполярном расстройстве.
• Каннабис. Каннабис является наиболее часто употребляемым наркотиком среди тех, у кого диагностировано биполярное расстройство. Более того, некоторые исследования показывают, что частота употребления каннабиса увеличивается пропорционально риску психотических расстройств.
• Генетические различия. Было высказано предположение, что могут существовать некоторые генетические различия как у людей с шизофренией, так и у людей с биполярным расстройством.

Люди, перенесшие психоз с биполярным расстройством, считают комплексный подход наиболее эффективным.

Это означает, что ваше лечение может принести пользу, включив в него:

1. Мониторинг психоза в планировщике или календаре, а также отмечайте обстановку, диету и события до и после эпизода.
2. Наличие партнера по подотчетности или группы поддержки, чтобы сообщить, если вы находитесь в начале эпизода или думаете, что вы, возможно, находитесь в его середине. Держите вашу лечебную группу также в этом цикле.
3. Отказ от употребления алкоголя, который, как известно, усиливает повседневные симптомы биполярного расстройства и может быть триггером мании и психоза.
4. Разработка режима для хорошего самочувствия, который включает постоянный сон, прием лекарств в соответствии с предписаниями, диету из цельных продуктов и здоровое времяпрепровождение.
5. Оставьте место для ваших любимых занятий, которые помогут вам оставаться на связи, таких как собственный плейлист, фильм, упражнение или то, что обычно вызывает у вас смех.

Эти стратегии рекомендуются вместе со следующими формальными методами лечения:

• Рецепты: Ваш врач может прописать стабилизаторы настроения, антидепрессанты или нейролептики.
• Психотерапия: Терапия может включать индивидуальное консультирование, семейную терапию и обучение, групповую терапию или поддержку сверстников.
• Электросудорожная терапия (ЭСТ): Вам может быть предложена ЭСТ, если медикаменты и психотерапия не уменьшают психоз. Это амбулаторная процедура, используемая для «перезагрузки» мозга.

Нередко люди переносят только один эпизод психоза и выздоравливают при лечении.