Смех чем полезен: Как смех поможет укрепить иммунитет

Как смех поможет укрепить иммунитет

Сегодня, в день смеха, мы хотим напомнить о многочисленных исследованиях ученых, свидетельствующих о том, что хорошее настроение, умение относиться с юмором даже к сложной ситуации поддерживает организм в борьбе с вирусами и другими недугами.

 

Сторонники целебного воздействия смеха и юмора восходят к Библии («веселое сердце делает добро, как лекарство, но сокрушенный дух сушит кости” [притчи 17:22]). На сегодняшний день различные целебные свойства смеха были подтверждены исследованиями, которые показали, что смех увеличивает количество кислорода, потребляемого организмом, усиливает работу сердца, легких и мышц. Он также помогает стимулировать кровообращение и в то же время расслабляет мышцы. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Кроме того, смех стимулирует мозг вырабатывать больше эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые не только делают вас счастливее, но и уменьшают чувство боли.

Смех  укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие, чем веселый смех. Юмор вселяет надежду, сближает людей и помогая быстрее освободиться от гнева. Смех может даже продлить жизнь. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора переживают тех, кто не смеется так много. Эта разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

В статье «Смех по рецепту» William B. Strean отмечает: «Давайте начнем думать о том, что наряду с употреблением овощей и достаточным количеством сна смех является разумным рецептом как прекрасный способ укрепить здоровье».

 

Рассмотрим подробнее связь между смехом и лимфатической и иммунной системами.

Лимфатическая  система — это высокоэффективный очищающий конгломерат, который является основой иммунной системы. Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? Ответ очень прост.

Когда вы смеетесь, диафрагма становится мощным насосом для вашего лимфатического кровообращения, так же как ваше сердце служит центральным насосом, продвигающим  кровь по сосудам. Это помогает лимфатическим сосудам переносить эту жидкость через ваше тело и помогает лимфатическим узлам очищать и фильтровать эту жидкость, удаляя отходы жизнедеятельности, мертвые клетки и нежелательные микроорганизмы. Увеличенный лимфатический поток = повышенная, улучшенная иммунная система только за счет простой природы большего количества лимфы, проходящей через узлы, таким образом производя больше лимфоцитов, антител и т. д.

Вовлекая диафрагму при любом типе глубокого дыхания (включая смех), немедленно включается парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система сигнализирует всем системам организма о замедлении, таким образом производя гормоны “хорошего самочувствия” (эндорфины), которые сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и общее сияние “счастья в данный момент” заменяет тревогу/стресс – идеальный “эффект домино”.

 

Например, было обнаружено, что просмотр одночасового комедийного видео дает:

• Повышенное количество и активация Т-клеток.
• Повышенное количество хелперных Т-клеток (клеток, атакованных вирусом СПИДа).
• Повышенное соотношение хелперных / супрессорных Т-клеток.
• Повышенное количество и активность естественных киллерных (NK) клеток.
• Повышенный уровень гамма интерферона.
• Увеличенное количество в-клеток.

 

Вот несколько цитат из известных врачей:

• «Простая истина заключается в том, что счастливые люди обычно не болеют».- Берни Сигел, доктор медицины (всемирно признанный эксперт в области лечения рака и комплементарной холистической медицины).
• «Лучшие клиницисты понимают, что существует внутреннее физиологическое вмешательство, вызванное положительными эмоциями, такими как веселый смех, оптимизм и Надежда».– Ли Берк, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы имени Лома Линда
• «По большей части, когда вы идете на лечение, врач не обязательно скажет вам принять две таблетки аспирина и посмотреть комедию, но воздействие смеха так же реально, как прием наркотика». – Ли Берк. «Хотите верьте, хотите нет, но по-настоящему искренний смех тоже может помочь. Это происходит потому, что смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу». — Доктор Андреа Нельсон, медицинский факультет Лидского университета.

 

Обладая такой огромной силой исцеления и обновления, способность смеяться легко и часто является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство — веселое, бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким. 

 

6 способов увеличить количество смеха в своей жизни:

1. Проводите время с детьми; они любят смеяться, много, и смех заразителен.

2. Окружите себя позитивными, беззаботными людьми (потому что, опять же, сердечный смех заразителен!).

3. Почитайте анекдоты и комиксы.

4. Посмотрите новую комедию в кино или по телевизору (даже лучше, если вы смотрите ее с друзьями, которые тоже любят смеяться).

5. Не бойтесь смеяться над собой!

6. Присоединяйтесь к клубу смеха (да, они действительно существуют).

 

Что же делать, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, а имитация смеха может быть так же полезна, как и реальная вещь. Это может даже сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитированного смеха в программу упражнений помогает улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, слыша, как другие смеются, даже без видимой причины, часто можно вызвать подлинный смех. Чтобы добавить имитацию смеха в свою собственную жизнь, ищите группы Смеховой йоги или смехотерапии. Или же вы можете начать просто смеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными.

И вы, и другой человек будете чувствовать себя хорошо, это будет сближать вас, и кто знает, может быть, это даже приведет к некоторому спонтанному смеху.

 

Материал подготовлен на основе информации открытых источников:

https://www.helpguide.org/articles/mental-health/laughter-is-the-best-medicine.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

https://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-immune-system/

 

Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?

04 апреля 2020, 08:00

«Ямал-Медиа»

Фото: ra2 studio/shutterstock

Смех – лучшее лекарство. В чём же его польза?

1 апреля во многих странах мира отмечается День смеха или День дурака. В этот день принято веселиться, шутить, устраивать весёлые розыгрыши и обманывать друг друга для того, чтобы искренне и от души посмеяться. В чём же секрет смеха? Разбираемся в самой положительной реакции человеческого организма и ищем её пользу.

Что же такое смех?

Смех – это реакция человека на некий раздражающий фактор, например, на юмор или щекотку. Это способ выразить свои эмоции и передать их другим через мимику и специфические звуки.

Интересные факты о смехе

Считается, что наши далёкие предки научились смеяться около 7 миллионов лет назад.

Существует целая наука, которая изучает влияние смеха на организм человека. Она называется гелотологией и была создана в 60-х годах прошлого века.

Маленькие дети смеются от 300 до 400 раз в день, а взрослые всего около 15.

Люди – не единственные смеющиеся существа. В ответ на щекотку могут смеяться ещё только шимпанзе и крысы. Однако крысиного смеха человек услышать не может – звуки, издаваемые этими грызунами, относятся к ультразвуковой области.

Если при улыбке участвуют только 17 групп мышц, то при сильном и продолжительном хохоте более 300 различных мышц диафрагмы, лица, живота, спины, ног и рук активны, зрачки глаз расширяются.

Самые улыбчивые люди – бразильцы и кубинцы, а самые мрачные живут в Скандинавских странах.

В более чем 80% случаев человек хохочет над фразами, в которых нет ничего смешного.

Женщины смеются чаще, чем мужчины. Дело в том, что у них разное чувство юмора. Если представители сильного пола, слушая смешную историю, прежде всего ждут искрометной концовки, то дамы активнее наслаждаются самим процессом, а уж добравшись до кульминации, наслаждаются ею сильнее мужчин.

В чём же польза смеха?

Искренний радостный смех является прекрасным способом поддержать здоровье и стать профилактикой многих недугов. Дело в том, что благодаря продолжительному смеху в организме начинают вырабатываться антитела, противостоящие всевозможным инфекциям.

Смех облегчает боль

При смехе выделяется гормон радости – эндорфин, который является естественным обезболивающим.

Смех – лучшее аэробное упражнение

Интенсивный смех приравнивается к физической нагрузке – 15 минут хохота в день помогает сжечь около 2 кг жира в год. Во время смеха прочищаются дыхательные пути, ускоряется кровоток мозга. Смех позволяет лёгким полностью очиститься от воздуха и в полной мере насытиться кислородом, что способствует более эффективному расщеплению жировых клеток. Смех прекрасно влияет на сердце, тренируя сердечно-сосудистую систему. Благодаря смеху повышается иммунитет и ускоряется метаболизм.

Согласно выводам учёных, 2 минуты смеха оказывают такое же физическое воздействие на наше тело, как и 10 минут упражнений на тренажере для гребли.

Весёлый хохот полезен пищеварению

Смех вынуждает напрягаться брюшным мышцам, которые подключают и гладкую мускулатуру кишечника. Благодаря такому воздействию улучшается работа всей пищеварительной системы.

Смех работает против стресса

Смех – один из лучших способов расслабить мышцы. Это приводит к расширению кровеносных сосудов и лучшему снабжению кровью конечностей и других мышц тела. Хороший смех снижает уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.

Смех омолаживает

Смех необычайно полезен женщинам, поскольку он воздействует на лицевые мышцы. Они начинают сокращаться, вызывая циркуляцию кровотока. В итоге кожа лица получает больше полезных элементов и кислорода. Регулярный смех делает кожу эластичной и придаёт ей свежесть.

Сколько раз ты смеялся сегодня?

Более чем очевидно, что смех полезен для человеческого организма в целом. Если вы не хотите болеть, научитесь смотреть на жизнь по-другому, потому что доказано, что весельчаки и оптимисты болеют реже и выздоравливают гораздо быстрее. Как правило, весёлые люди менее подвержены тяжёлым ударам судьбы и легко справляются с различными трудностями. А ещё они нравятся людям. Радостное настроение и весёлый смех заразительны, поэтому они легко передаются другим.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников.

---

Новости ЯмалаПраздник

Смех — лучшее лекарство

Польза смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Это сближает людей таким образом, что вызывает здоровые физические и эмоциональные изменения в теле. Смех укрепляет вашу иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть разум и тело в равновесие, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и держит вас заземленным, сосредоточенным и бдительным. Это также помогает вам высвободить гнев и быстрее простить.

Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. Лучше всего то, что это бесценное лекарство веселое, бесплатное и простое в использовании.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь становится более серьезной, а смех реже. Но, ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, от души смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя ваши мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эндорфины способствуют общему ощущению благополучия и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Итак, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь около 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить три или четыре фунта в течение года.

Смех облегчает тяжелое бремя гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликты быстрее, чем общий смех. Глядя на забавную сторону, вы сможете взглянуть на проблемы в перспективе и позволит вам уйти от конфронтации, не сдерживая горечь или обиду.

Смех может даже помочь вам жить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Каковы физические, умственные и социальные преимущества смеха?

Польза для физического здоровья

• Повышает иммунитет
• Снижает уровень гормонов стресса
• Уменьшает боль
• Расслабляет мышцы
• Предотвращает болезни сердца

Польза для психического здоровья

• Добавляет радости и удовольствия в жизнь
• Снимает тревогу и напряжение
• Снимает стресс
• Улучшает настроение
• Повышает устойчивость

Социальные пособия

• Укрепляет отношения
• Привлекает к нам других
• Улучшает командную работу
• Помогает разрядить конфликт
• Способствует групповому сплочению

Смех помогает сохранить психическое здоровье

Смех поднимает настроение. И это позитивное ощущение остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный настрой в трудных ситуациях, разочарованиях и потерях.

[Читать: Культивирование счастья]

Смех не только дает вам передышку от печали и боли, он дает вам мужество и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может помочь вам почувствовать себя лучше. И смех действительно заразителен — просто услышав смех, вы активируете свой мозг и подготовите вас к улыбке и присоединению к веселью.

Связь между смехом и психическим здоровьем

Смех останавливает неприятные эмоции. Вы не можете испытывать тревогу, злость или грусть, когда смеетесь.

Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя вам оставаться сосредоточенным и достигать большего.

Смех меняет перспективу , позволяя вам видеть ситуации в более реалистичном, менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеянного конфликта.

Смех сближает с другими, , который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Скидка 20%

Раскрытие партнерской информации

Смех объединяет людей и укрепляет отношения

Есть веская причина, по которой в телевизионных ситкомах используются треки смеха: смех заразителен. Вы во много раз чаще смеетесь в обществе других людей, чем в одиночестве. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете чувствовать себя и окружающие.

Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, чаще всего смех возникает не от шуток, а просто от общения с друзьями и семьей. И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете насладиться смехом с другими людьми, если не уделите время тому, чтобы по-настоящему пообщаться с ними. Когда вы заботитесь о ком-то настолько, чтобы выключить телефон и по-настоящему встретиться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже посмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее, даже если не можете изменить стрессовую ситуацию.

Как совместный смех может укрепить отношения

Общий смех — один из самых эффективных способов сохранить отношения свежими и захватывающими. Все эмоциональные обмены создают прочные и длительные отношения, но обмен смехом также добавляет радости, жизненной силы и стойкости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и укрепляя эмоциональную связь. Когда мы смеемся друг над другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

Будьте более спонтанными. Юмор выводит вас из головы и избавляет от проблем.

Отпустите оборону. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

Снятие запретов. Ваш страх сдерживания отброшен в сторону.

Выразите свои настоящие чувства. Глубоко переживаемые эмоции выходят на поверхность.

Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях

Смех — особенно мощный инструмент для разрешения конфликтов и снятия напряжения, когда эмоции зашкаливают. Будь то романтические партнеры, друзья и семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сглаживать разногласия, снижать уровень стресса у всех и общаться таким образом, чтобы укреплять ваши отношения, а не разрушать их.

Как привнести в свою жизнь больше смеха

Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, врожденная и врожденная. Младенцы начинают улыбаться в течение первых недель жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным явлением, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

Начните с того, что выделите специальное время для юмора и смеха, как если бы вы занимались спортом, и начните с этого. В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя их естественным образом во всем.

Вот несколько способов начать:

Улыбнитесь. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, тренируйтесь улыбаться. Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы встречаете на улице, человеку, подающему вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт. Обратите внимание на влияние на других.

Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов вашей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии грусти, вам нужно пройти дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

[Послушайте: Благодарность в трудные времена]

Когда вы услышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех носят личный характер, общая шутка в небольшой группе, но обычно это не так. Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

Проведите время с веселыми и игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются – как над собой, так и над нелепостями жизни – и обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным человеком с чувством юмора, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и смешить других. Каждый комик ценит публику.

Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное произошло с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?»

Имитация смеха

А что, если вы действительно не можете «найти смешного»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая смешного события, и искусственный смех может быть столь же полезным, как и настоящий. Это даже может сделать тренировки более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов имитации смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость. Кроме того, смех других, даже без видимой причины, часто может вызвать искренний смех.

Чтобы добавить в свою жизнь искусственный смех, поищите группы по йоге смеха или смехотерапии. Или вы можете начать просто смеяться над чужими шутками, даже если вы не находите их смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас и, кто знает, может даже привести к спонтанному смеху.

Создание возможностей для смеха

• Посмотрите забавный фильм, телешоу или видео на YouTube.
• Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
• Прочитайте смешные страницы.
• Ищите забавных людей.
• Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
• Загляните в раздел юмора в вашем книжном магазине.
• Проведите вечер игр с друзьями.
• Поиграй с питомцем.
• Сходить на занятия по «йоге смеха».
• Бездельничать с детьми.
• Сделай что-нибудь глупое.
• Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

Советы по развитию чувства юмора

Для развития чувства юмора необходимо научиться не относиться к себе слишком серьезно и не смеяться над собственными ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, все мы время от времени делаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. В то время как некоторые события в жизни явно печальны и не повод для смеха, большинство из них не несут подавляющего чувства ни печали , ни восторга. Они попадают в серую зону обычной жизни, предоставляя вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

Как развить чувство юмора

Смейтесь над собой. Поделитесь своими неловкими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это поговорить о случаях, когда вы слишком серьезно относились к себе .

Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскрывайте иронию и абсурдность жизни. Когда происходит что-то негативное, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит окружающих.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите заставку для компьютера, которая заставит вас смеяться. Рамка фотографии вас и вашей семьи или друзей, весело проводящих время.

Вспомните забавные вещи, которые случаются. Если случится что-то забавное или вы услышите анекдот или забавную историю, которая вам очень понравилась, запишите ее или расскажите кому-нибудь, чтобы она помогла вам запомнить.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливайтесь на новостях, развлечениях или разговорах, которые вас огорчают или огорчают. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Хотя вы можете считать, что нести вес всего мира на своих плечах — это замечательно, в долгосрочной перспективе это нереально и вредно для здоровья.

Найдите своего внутреннего ребенка. Обратите внимание на детей и постарайтесь подражать им — ведь они мастера играть, относиться к жизни легко и смеяться над обычными вещами.

Борьба со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать уровень стресса. Один из замечательных способов снять стресс в данный момент — это вспомнить любимое воспоминание, которое всегда вызывает у вас улыбку, например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что рассказал вам друг.

Ни дня без смеха. Думайте об этом как об упражнении или завтраке и прилагайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставляет вас смеяться. Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вас развлекает. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения жизни

Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но и помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их самих и все их отношения.

Жизнь приносит вызовы, которые могут либо взять над вами верх, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

[Читать: Управление конфликтами с помощью юмора]

Кажется, что игра с проблемами естественна для детей. Когда они смущены или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, давая им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями. Взаимодействие с другими людьми в игровой форме поможет вам сохранить эту творческую способность.

Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и решили их с помощью смеха и игры:

• Рой , бизнесмен на пенсии, был очень рад наконец-то посвятить время гольфу, своему любимому виду спорта. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра значительно улучшилась, он злился на себя за каждую ошибку. Рой мудро понял, что его приятели по гольфу влияют на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно. Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на счете, он менее критично относился к себе. Теперь игра в гольф была такой приятной, как Рой и предполагал. Он набрал больше очков, не работая усерднее. И более яркие взгляды, которые он получал от своих товарищей, и игра распространялись на другие сферы его жизни.
• Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она раньше любила, но теперь чувствовала, что она стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать. В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась к ней. Смеясь, раскрашивая и играя с маленькими девочками, жизнь Джейн изменилась. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и разожгло ее воображение и помогло расцвести ее творчеству. Лучше всего это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.

Когда смех, юмор и игра станут неотъемлемой частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и у вас будут ежедневно возникать новые возможности посмеяться с друзьями, коллегами, знакомыми и любимыми. Смех поднимает вас на более высокий уровень, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.

Последнее обновление или пересмотр от 28 февраля 2023 г.

Целебные преимущества юмора и смеха

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Поиск

Контакт

Поиск

ВА » Здравоохранение » Вся библиотека здоровья » Инструменты » Целебные свойства юмора и смеха

Меню

Меню

• Вся библиотека здоровья
• Больше здравоохранения

Быстрые ссылки

Целебные свойства юмора и смеха

Печать

Веселое сердце благотворно, как лекарство.

Библия, Притчи 17:22

Пациент входит в клинику, ужасно взволнованный.

Пациент : Медсестра! Пожалуйста, помогите мне! Я сжимаюсь. Я теряю дюйм роста каждые несколько минут!

Медсестра : Извините, бригада едет на экстренный вызов. Тебе просто нужно немного потерпеть.

В 1970-х годах распространился слух, что Норман Казинс, журналист, заметно улучшил свои симптомы анкилозирующего спондилита с помощью юмора.[1] Он регулярно смотрел фильмы братьев Маркс и обнаружил, что они во многом облегчили его боль. В конечном счете, его книга Анатомия болезни много сделал для того, чтобы пробудить интерес к целебным свойствам юмора и смеха.

Этот инструмент фокусируется на юморе и смехе и их влиянии на здоровье. Помните о них, помогая ветеранам создавать свои персональные планы медицинского обслуживания. Привнесение юмора в уход за пациентами, когда это уместно, может помочь вашим пациентам во многих отношениях. Это также может сделать вашу работу более приятной и продуктивной.[2]

Момент внимательного осознания

В течение дня обратите внимание на то, сколько юмора и смеха в вашей жизни.

• Сколько раз вы хорошо посмеялись? Это достаточно?
• Как часто вы заставляете других смеяться? Как часто для ваших коллег и как часто для пациентов? Вы заставляете членов семьи и друзей смеяться?
• Кто заставляет тебя смеяться?
• Вы когда-нибудь использовали черный юмор, чтобы справиться со стрессом на работе? Осторожно ли вы смеетесь с пациентами и коллегами, а не над ними?
• Вы когда-нибудь рекомендовали больше юмора как часть плана лечения?
• Считаете ли вы, что смех действительно лучшее лекарство?

Как юмор и смех влияют на нас

Пациент : Доктор, доктор! Мой сын только что проглотил рулон пленки!

Доктор : Не волнуйтесь. Ад, будь в порядке. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет развиваться.

Физиологические изменения

Смех оказывает физиологическое воздействие; он изменяет химию тела и функцию мозга. Например:[3][4]

• Смех увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания , а также потребление кислорода за короткий период. После этих первоначальных изменений человек переходит в состояние расслабления. Хотя эти эффекты не могут быть эквивалентны аэробным упражнениям, как утверждают некоторые, это не означает, что они совершенно бесполезны как физическая активность. 10-15 минут смеха в день могут сжечь 10-40 дополнительных калорий.
• Смех влияет на работу сердца . Он увеличивает ударный объем и сердечный выброс, расширяет кровеносные сосуды.
• После интенсивного смеха мышечный тонус
• Просмотр юмористических видеороликов активизирует симпатическую нервную систему (СНС) . Однако это не повышает кровяное давление.
• Смех снижает уровень гормона стресса, кортизола .
• Смех активирует мезолимбическую дофаминергическую систему вознаграждения в мозгу .
• Смех повышает уровень иммуноглобулинов А и Е в сыворотке . В большинстве исследований он, по-видимому, также увеличивает активность естественных клеток-киллеров.
• Повышает уровень бета-эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие в организме) и увеличивает уровень гормона роста человека

Воздействие на состояние здоровья

Смех и юмор также оказывают следующие воздействия на определенные заболевания: [3][4]

• Существует обратная связь между ишемической болезнью сердца и склонностью к смеху ; больше смеяться означает снизить риск сердечного приступа. [5]
• Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что смехотерапия эффективно задерживает сердечно-сосудистые осложнения диабета 2 типа.
• Просмотр комедийного шоу уменьшил общее повышение уровня глюкозы после еды. [6]
• Более высокая склонность к смеху коррелирует с меньшим количеством эпизодов аритмий и повторных ИМ во время кардиореабилитации. [7]
• Смех повышает устойчивость к боли . [8][9]
• Согласно небольшому исследованию 2015 года, смехотерапия улучшает самооценку и настроение у больных раком. [10]
• Просмотр смешного фильма снижает бронхиальную реактивность у людей с [11]
• Смех и клоунада снижают гиперинфляцию легких у людей с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких ( ХОБЛ ). [12]
• Больничные клоуны снижают уровень стресса и тревоги у госпитализированных детей и их родителей. [13]
• ElderClowns уменьшили волнение и увеличили счастье пациентов домов престарелых. [14]
• Юморотерапия (просмотр 20-минутного юмористического фильма) привела к улучшению когнитивная функция , включая способность к обучению, отсроченное воспроизведение и визуальное распознавание в исследовании, в котором участвовали 30 пожилых людей. [15]
• Комедийная импровизация привела к субъективному улучшению симптомов у людей с болезнью Паркинсона . [16]
• Исследование 30 человек, страдающих шизофренией, показало, что 10 часов обучения навыкам юмора могут улучшить результаты реабилитации и улучшить чувство юмора (включая изменение негативных симптомов). [17]
• Смех уменьшал воспаление (измеряемое по уровням провоспалительных цитокинов) у людей с ревматоидный артрит. [18]
• Смех и чувство юмора уменьшают реакции на волдыри (опухание кожи) на [19]

Смех также может значительно повлиять на качество нашей трудовой жизни. Юмор помогает снять напряжение, успокоить людей и сблизить их. Вероятно, это укрепляет связи между пациентами и членами их лечащей команды.[20] Кажется, что это даже увеличивает готовность людей раскрывать информацию, поэтому может помочь в получении достоверной информации во время интервью с пациентами.[21] Исследование воздействия смехотерапии на волонтеров, оказывающих помощь в сообществе, показало, что она снижает стресс, тревогу и депрессию.[22]

Способы повысить уровень смеха и юмора в нашей жизни

Скорая помощь Доктор: Как дела с тем ребенком, который проглотил пачку монет?

Медсестра: Пока без изменений.

Есть много способов добавить смеха и юмора в личный план медицинского страхования. Вот несколько советов:[20]

Простое упоминание о том, что смех, юмор и веселье важны в жизни, может оказаться полезным. Если вы скажете это как клиницист, пациенты, скорее всего, обратят внимание.

Помните, что это НЕ просто рекомендация, а намеренное внедрение этого в вашу повседневную практику и вашу жизнь в целом . При необходимости поделитесь своим юмором с пациентами и коллегами. Это улучшит их общее здоровье, а также улучшит ваше. Изучайте новую шутку время от времени. (Мы не несем ответственности за успех шуток, представленных в этом клиническом инструменте!)

В некоторых больницах создано отделений ухода за клоунами (ОРИТ). Клоуны ходят по кругу, чтобы подарить больным юмор и смех. В районе Нью-Йорка Big Apple Circus предлагает программы CCU в семи больницах.

Ознакомьтесь с Gesundheit Institute и их деятельностью. Эта организация, созданная Патчем Адамсом, доктором медицинских наук, нацелена на то, чтобы привнести юмор и смех в здравоохранение. Для получения дополнительной информации посетите http://patchadams.org/.

Некоторые медицинские учреждения предлагают Laugh Mobiles ; тележки с предметами, облегчающими юмористические встречи, катят по разным службам волонтеры-юмористы. Проект Duke Humor сделал это, например, для больных раком в Медицинском центре Университета Дьюка.

Поощряйте своих пациентов попробовать йогу смеха . Вы можете легко потратить всего минуту или две, чтобы предложить его во время визита пациента. Быстрый поиск в Google с помощью «Йоги смеха» выдаст ряд групп, предлагающих курсы. Исследования по йоге смеха находятся на ранних стадиях, но было обнаружено, что она не менее эффективна, чем групповые упражнения, для лечения депрессии и удовлетворенности жизнью у пожилых женщин [23], а также улучшила здоровье в группе студентов-медсестер [24]. ] Это увеличило вариабельность сердечного ритма (что коррелирует с улучшением общего состояния здоровья) у небольшой группы людей, ожидающих трансплантации органов.[25] У пациентов с болезнью Паркинсона также наблюдалось улучшение симптомов после йоги смеха.[26] Обзор 6 исследований йоги смеха, проведенный в 2018 году, пришел к выводу, что она имеет потенциальную пользу при проблемах с психическим здоровьем, но необходимы дополнительные исследования.

Попробуйте: йога смеха

Многие практикующие йогу смеха утверждают, что вам не обязательно испытывать побуждение смеяться, чтобы извлечь пользу из смеха . На самом деле, во многих занятиях по йоге смеха участники начинают с того, что притворяются, что смеются разными способами. Как правило, настоящий смех приходит где-то во время опыта.

Одно простое упражнение йоги смеха — смеяться в такт. Попробуйте прямо сейчас:

• Произнесите слова Миссисипи Теннесси.
• А теперь смейтесь так же, как вы произносили эти слова: Ха-Хо-Хо-Хи-Хи-Хи.
• Повторите это десять раз. Что ты заметил? Многие люди считают, что упражнения кажутся им достаточно забавными, чтобы вызвать смех
.

Хотите лучше понять это? Смотрите и слушайте больше примеров йоги смеха.

Чтобы узнать больше о Laughter Yoga, обратитесь к следующему:

• Laughter Yoga International
  • На этом сайте много полезной вводной информации о йоге смеха.
• Викихау
  • Обратите внимание, что в инструкциях, размещенных на сайте, упоминаются некоторые буддийские идеи, но йога смеха сама по себе не связана с конкретной духовной или религиозной практикой.
• видео на YouTube
  • Йога смеха на канале Discovery
  • Люди смеются над чужим смехом
• Другие идеи о том, как использовать юмор в здравоохранении, можно найти в Ассоциации прикладного и терапевтического юмора.

Пожилой мужчина приходит в свою клинику на осмотр. Осмотрев его и изучив его анализы, врач сказал ему: «Все в порядке, особенно для вашего возраста».

Для моего возраста? — спрашивает пациент. Мне всего 70. Как вы думаете, я доживу до 80?

Хорошо, сказал клиницист, вы пьете или курите?

Нет, сказал мужчина.

Вы едите жирное мясо или сладости?

Нет, ответил пациент. Я очень осторожно отношусь к своей диете.

Занимаетесь ли вы каким-либо рискованным поведением, например, катаетесь на лыжах или прыгаете с парашютом?

Конечно нет! Я всегда играю осторожно.

Клиницист задумался. Ну, тогда с какой стати ты хочешь дожить до 80?

Момент внимательного осознания

Хорошего смеха прямо сейчас

Потратьте пять минут и поищите в Интернете что-нибудь юмористическое. Это может быть отрывок из телевизионного шоу, веб-сайт медицинского юмора, рискованный лимерик или анекдот, которым вы можете поделиться со своими детьми. Просто найдите что-то, что вызывает у вас хороший смех живота.

Когда вы смеетесь, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.

• Смех изменил ваше эмоциональное состояние?
• Как насчет вашего физического состояния?
• А как насчет твоего психического состояния?

Автор

«Исцеляющие преимущества юмора и смеха» написана Дж. Адамом Риндфлейшем, MPhil, MD (2014 г., обновлено в 2018 г.).

Ссылки

1. Казинс Н. Анатомия болезни (в восприятии больного). N Английский J Med . 1976;295(26):1458-1463. ↵
2. Очковски С. Добродетельный смех: мы должны учить студентов-медиков искусству юмора. Критическая забота. 2015;19:222. ↵
3. Bennett MP, Lengacher C. Юмор и смех могут влиять на здоровье IV. Юмор и иммунная функция. Комплемент на основе Evid Alternat Med . 2009;6(2):159-164. ↵
4. Мора-Риполл Р. Терапевтическое значение смеха в медицине. Altern Ther Health Med. 2010;16(6):56-64. ↵
5. Кларк А. , Зайдлер А., Миллер М. Обратная связь между чувством юмора и ишемической болезнью сердца. Int J Кардиол. 2001;80(1):87-88. ↵
6. Хаяши К., Хаяши Т., Иванага С. и др. Смех снижал повышение уровня постпрандиальной глюкозы в крови. Лечение диабета. 2003;26(5):1651-1652. ↵
7. Тан С., Тан Л., Берк Л., Лукман С., Лукман Л. Веселый смех, эффективное дополнение к кардиореабилитации. Может Джей Кардиол. 1997;13(растяжка В)(190). ↵
8. Нево О., Кейнан Г., Тешимовски-Ардити М. Юмор и толерантность к боли. ЮМОР. 1993;6(1):71-88. ↵
9. Коган Р., Коган Д., Вальс В., МакКью М. Влияние смеха и расслабления на пороги дискомфорта. J Behav Med. 1987;10(2):139-144. ↵
10. Ким С.Х., Кук М.Р., Квон М., Сон М.Х., Ан С.Д., Ким Ю.Х. Влияние терапии смехом на настроение и самооценку у больных раком, проходящих лучевую терапию: рандомизированное контролируемое исследование. J Альтернативный комплемент Мед. 2015;21(4):217-222. ↵
11. Кимата Х. Влияние просмотра юмористического и неюмористического фильма на реактивность бронхов у пациентов с бронхиальной астмой. Физиол. 2004;81(4):681-684. ↵
12. Brutsche MH, Grossman P, Muller RE, et al. Влияние смеха на воздушную ловушку при тяжелой хронической обструктивной болезни легких. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2008;3(1):185-192. ↵
13. Шридхаран К., Шиварамакришнан Г. Терапевтические клоуны в педиатрии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Eur J Pediatr. 2016;175(10):1353-1360. ↵
14. Low LF, Goodenough B, Fletcher J, et al. Влияние терапии юмором на обитателей домов престарелых измерялось с помощью методов наблюдения: кластерное рандомизированное исследование SMILE. J Am Med Dir Assoc. 2014;15(8):564-569. ↵
15. Bains GS, Berk LS, Lohman E, et al. Влияние юмора на кратковременную память у здоровых и больных диабетом пожилых людей. Altern Ther Health Med. 2015;21(3):16-25. ↵
16. Бега Д., Пальментера П., Вагнер А. и др. Смех — лучшее лекарство: импровизация второго города ((R)) как средство лечения болезни Паркинсона. Расстройство, связанное с паркинсонизмом. 2017;34:62-65. ↵
17. Cai C, Yu L, Rong L, Zhong H. Эффективность юмористического вмешательства у пациентов с шизофренией: рандомизированное контролируемое исследование. J Psychiatr Res. 2014;59:174-178. ↵
18. Matsuzaki T, Nakajima A, Ishigami S, Tanno M, Yoshino S. Веселый смех по-разному влияет на уровни про- и противовоспалительных цитокинов в сыворотке в зависимости от уровня активности заболевания у пациентов с ревматоидным артритом. Ревматология (Оксфорд). 2006;45(2):182-186. ↵
19. Кимата Х. Влияние юмора на волдыри, вызванные аллергенами. ЯМА. 2001;285(6):738. ↵
20. Адамс П., Фрай В., Гликштейн Л., Гудхарт А. Юмор. В: Micozzi MS, изд. Основы комплементарной и интегративной медицины. Сент-Луис, Миссури: Saunders Elsevier; 2006. ↵
21. Грей А.В., Паркинсон Б., Данбар Р.И. Влияние смеха на интимность самораскрытия. Гум Нат. 2015;26(1):28-43. ↵
22. Hatzipapas I, Visser MJ, Janse van Rensburg E. Смехотерапия как метод улучшения психологического благополучия добровольцев, работающих с семьями, затронутыми ВИЧ. САХАРА Дж. 2017;14(1):202-212. ↵
23. Шахиди М., Моджтахед А., Модабберния А. и др. Йога смеха в сравнении с программой групповых упражнений у пожилых женщин с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Гериатрическая психиатрия. 2011;26(3):322-327. ↵
24. Яздани М., Эсмаилзаде М., Пахлаванзаде С., Халеди Ф. Влияние йоги смеха на общее состояние здоровья студентов медсестер.

    No related posts.