Сны снятся в какой фазе сна: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Когда снятся сны? | Медичний часопис

Резюме. Пересмотрены представления о взаимосвязи сновидений с REM-фазой сна. Локальное низкочастотное снижение активности задних участков коры больших полушарий составляет основной коррелят с сознательными переживаниями во сне, тогда как высокочастотная активность указанных зон взаимосвязана с конкретным содержанием сновидений вне зависимости от фазы сна

Ранее было известно о том, что именно быстрый сон, или фаза быстрых движений глаз (rapid eye movement — REM), в противоположность медленному сну имеет непосредственную взаимосвязь со сновидениями, реализуя бессознательные модели ожидаемых событий. Однако такие представления оказались недостаточно верны, поскольку участники клинических экспериментов часто сообщали о сновидениях при пробуждении их в фазу ортодоксального (non-REM) сна, а нередко — и об отсутствии таковых во время REM-сна.

В новом исследовании, результаты которого публикованы в издании «Nature Neuroscience» 10 апреля 2017 г. , нейробиологи Висконсинского университета в Мадисоне (University of Wisconsin–Madison), США, описали изменения волновой активности в участках коры головного мозга (ГМ), образно названной ими «горячим участком», а также корреляцию указанных изменений со сновидениями, наблюдавшимися вне зависимости от стадии сна.

В стремлении постичь закономерности сновидений исследователи усматривают возможность приблизиться к пониманию сознания. Дизайн подобной научной стратегии известен и основывается на изучении функциональной активности областей ГМ, вовлеченных в данный процесс, что, в свою очередь, опосредует поиск модели функционирования, при которой этот механизм нарушается. Таким образом, согласно данной гипотезе идентификация активности мозга, ассоциирующейся со сновидениями, могла бы опосредовать наблюдение волновой активности, специфичной для состояния сознания.

С целью изучения более точных нейронных коррелятов сновидений нейробиологи в лаборатории сна, применяя электроэнцефалографию, наблюдали спящих участников исследования, будили их через определенные интервалы и спрашивали их о наличии сновидений. После чего, резюмируя данные, исследователи провели оценку сопряженности стадий сна, частотных характеристик волновой активности ГМ, а также данных самоотчетов участников исследования о сновидениях. Ученые выявили, что во время сновидений — в частности за 20 мин до того, как участники были разбужены и сообщили о сновидении, — наблюдалось снижение низкочастотной и повышение высокочастотной активности ГМ в задних «горячих участках» по сравнению с характером волновой активности, наблюдаемой у тех же спящих участников в отсутствие сновидений. Описанные результаты были идентичны для медленноволнового и парадоксального сна в равной степени. На следующем этапе работы, основываясь на полученных данных, исследователи разработали алгоритм, позволяющий прогнозировать наличие сновидений во время ортодоксального сна. По словам авторов работы, такие прогнозы оказывались точными в 90% случаев.

Кроме того, исследователям удалось изучить взаимосвязь между повышением уровня высокочастотной волновой активности ГМ в определенных областях задних «горячих участков» и содержанием сновидения во время REM-фазы сна. Так, авторами описаны несколько случаев, когда высокочастотная активность ГМ в области, ответственной за процессинг определенного типа информации, возрастала до того момента, когда участники исследования просыпались и сообщали о снах с аналогичной информативной моделью. Так, повышение высокочастотной активности в зоне Вернике, вовлеченной в процесс обработки языковой семантики, отмечали у участников, впоследствии сообщавших о снах с разговорным содержанием.

Таким образом, полученные в новом исследовании данные позволяют предполагать, что сознание с большей вероятностью поддерживается активностью ограниченных задних участков коры ГМ, а не широкой фронтопариетальной нейронной сетью, как считалось ранее.

Наталья Савельева-Кулик

Парадоксальный сон: зачем нужны сновидения и почему их помнят не все

Откуда берутся сновидения? Для чего они нужны? Об этом и не только рассказывал в интервью Psychologies.ru первооткрыватель фазы парадоксального сна (быстрый сон, REM-сон. — Прим. Vokrugsveta.ru) профессор Мишель Жуве (1925-2017).

Фото: BSIP/Universal Images Group via Getty Images

Мишель Жуве

Нейрофизиолог и невролог, один из трех «отцов-основателей» современной сомнологии, член Национальной академии наук Франции. Жуве руководил исследованиями природы сна и сновидений во Французском национальном институте здоровья и медицинских исследований.

Cновидения появляются во время парадоксального сна. Что это такое и как вам удалось открыть существование этой фазы?

Мишель Жуве: Парадоксальный сон был открыт нашей лабораторией в 1959 году. Изучая формирование условных рефлексов у кошек, мы неожиданно зафиксировали удивительный феномен, нигде ранее не описанный. У спящего животного наблюдались быстрые движения глаз, интенсивная мозговая деятельность, почти как во время бодрствования, при этом мышцы были полностью расслаблены. Это открытие перевернуло все наши представления о снах.

Прежде считалось, что сновидение — это серия коротких образов, которые человек видит непосредственно перед пробуждением

Открытое нами состояние организма — это не классический сон и не бодрствование, а особое, третье состояние. Мы назвали его «парадоксальным сном», потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц тела и интенсивная активность мозга; это активное бодрствование, направленное внутрь себя.

Сколько раз за ночь человек видит сны?

Четыре-пять. Продолжительность первых снов — не больше 18–20 минут, последние два «сеанса» более длительные, по 25–30 минут. Мы обычно запоминаем самый последний сон, который обрывается с нашим пробуждением. Он может быть длинным или состоять из четырех-пяти коротких эпизодов — и тогда нам кажется, будто мы видели сны всю ночь.

В общей сложности все наши ночные сновидения длятся около 90 минут. Их продолжительность зависит от возраста. У новорожденных сновидения составляют 60% от всего времени их сна, а у взрослых — только 20%. Именно поэтому некоторые ученые утверждают, что сон играет важную роль в созревании мозга.

Вы также открыли, что в сновидении задействовано два вида памяти…

Я сделал этот вывод, анализируя свои собственные сны — 6600, между прочим! Было уже известно, что сновидения отражают события прошедшего дня, переживания последней недели. Но вот вы отправляетесь, скажем, на Амазонку.

В первую неделю путешествия действие ваших снов будет происходить в домашних «декорациях»

А их героем вполне может оказаться индеец, расположившийся в вашей квартире. Этот пример показывает, что в создании наших сновидений участвует не только кратковременная память на ближайшие события, но и память долговременная.

Исследование сна методом полисомнографии

Фото: BSIP/Universal Images Group via Getty Images

Почему некоторые люди не запоминают свои сны?

Среди нас таких процентов двадцать. Человек не помнит своих снов в двух случаях. Первый — если он проснулся через несколько минут после окончания сновидения, за это время оно улетучивается из памяти. Другое объяснение дает психоанализ: человек просыпается, а его «Я» — одна из основных структур личности — подвергает жесткой цензуре образы, «всплывшие» из бессознательного. И все забывается.

Из чего состоит сновидение?

На 40% — из впечатлений прожитого дня, а в остальном — из сцен, связанных с нашими страхами, тревогами, заботами. Бывают особые сны, во время которых спящий осознает, что действие происходит не наяву; бывают — почему бы и нет? — и вещие сновидения.

Недавно я изучал сны двух африканцев. Они во Франции давно, но каждую ночь им снится родная Африка. Тема сновидений наукой далеко не исчерпана, и каждое новое исследование это только подтверждает.

После 40 лет исследований можете ли вы ответить на вопрос, для чего человеку нужны сны?

Разочарую вас — нет! Это по-прежнему загадка. Нейрофизиологи не знают, для чего нужны сны, точно так же как не могут дать точное определение сознанию. Долгое время считалось, что сны нужны, чтобы наполнять кладовые нашей памяти.

Затем обнаружили, что в отсутствие фазы парадоксального сна и сновидений человек не испытывает проблем ни с памятью, ни с мышлением

Английский биофизик Фрэнсис Крик выдвинул противоположную гипотезу: сны помогают забывать! То есть мозг, подобно суперкомпьютеру, использует сны, чтобы стереть незначащие воспоминания. Но в таком случае человек, не видящий снов, имел бы серьезные нарушения памяти. А это не так.

В теории вообще множество белых пятен. Например, во время фазы парадоксального сна наш организм потребляет больше кислорода, чем во время бодрствования. И никто не знает почему!

Мишель Жуве, 1991 год

Фото: Louis MONIER/Gamma-Rapho via Getty Images

Вы выдвинули гипотезу о том, что сны поддерживают наш мозг в рабочем состоянии.

Скажу больше: в снах зарождается завтрашний день, они его готовят. Их действие можно сравнить с приемом мысленной визуализации: так, накануне соревнований лыжник с закрытыми глазами мысленно проходит всю трассу. Если замерить деятельность его мозга с помощью приборов, мы получим те же данные, как если бы он уже был на трассе!

Во время фазы парадоксального сна идут те же мозговые процессы, что и у бодрствующего человека. И днем наш мозг быстро активизирует ту часть нейронов, которая была задействована во время ночных сновидений. Таким образом, сны облегчают некоторые процессы обучения и напрямую связаны с нашим будущим. Можно перефразировать афоризм: я вижу сны, следовательно, будущее существует!

Редакция

Теги

наука

Стадии сна, быстрый и медленный сон, изменение сновидений

Хотите знать, что происходит в вашем мозгу, когда он отправляется в страну грез? Мы не можем винить вас.

Экспертам еще многое предстоит узнать о сне, но они знают, что это происходит циклично, и на разных стадиях происходят разные явления.

Хотя иногда вы можете просыпаться с ощущением, будто спали всю ночь, вам необязательно видеть сны на каждой стадии сна. Скорее, сны, по-видимому, случаются в основном во время стадии БДГ-сна.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как и когда появляются ваши сны, пока вы крепко спите.

Сон проходит в два основных этапа. Различают сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM). Эксперты далее разделили NREM на три отдельных подэтапа: N1, N2 и N3.

Когда вы спите, вы несколько раз проходите через все стадии медленного и быстрого сна. Более глубокий и продолжительный быстрый сон обычно происходит ближе к утру.

Вот что происходит в эти периоды сна.

Стадия NREM N1

Эту стадию можно считать стадией «засыпания».

Эта первая и самая легкая стадия сна включает:

замедление сердцебиения и дыхания
медленные вращательные движения глаз
расслабление мышц

Вы можете легко проснуться, часто даже не подозревая, что уже заснули.

Стадия NREM N2

Далее следует стадия «легкого сна», в которую вы входите до достижения глубокого сна.

Эта стадия включает в себя:

падение температуры тела
еще более медленное дыхание и сердцебиение
неподвижные глаза

На этой стадии вы будете проводить большую часть времени во сне. Хотя вы можете не так легко проснуться, как во время сна N1, все же довольно легко проснуться на этой стадии сна.

NREM

Stage N3

Добро пожаловать в состояние самого глубокого сна.

Медленноволновой сон включает:

очень медленное дыхание и сердцебиение
полностью расслабленные мышцы
неподвижные глаза
мозговые и телесные процессы, важные для здоровья и хорошего самочувствия, такие как восстановление тканей и консолидация памяти .
Стадия БДГ R
На этой стадии сна случаются сновидения. Вы можете думать о Стадии R как о стадии сна BOGO, поскольку она включает две отдельные фазы:
- фаза БДГ-сна, во время которой ваши глаза будут быстро двигаться короткими импульсами
- тонический быстрый сон, который не включает эти движения глаз
Стадия быстрого сна также включает увеличение мозговой активности, дыхания и частоты сердечных сокращений.
Подводя итог, можно сказать, что медленный сон занимает первое место и состоит из трех стадий.
На заключительном этапе медленного сна вы погрузитесь в глубокий восстанавливающий сон, пока ваш мозг работает, укрепляя иммунную систему, восстанавливая мышцы, регенерируя клетки и выполняя другие ключевые функции.
Во время быстрого сна, который обычно начинается примерно без 9 часовЧерез 0 минут после того, как вы заснете, вам приснится сон — хотя вы можете не помнить эти сны.
Оба типа сна важны.
Если раньше эксперты считали, что быстрый сон играет наиболее важную роль в процессах обучения и памяти, то теперь они считают медленный сон еще более важным для этих функций. Кроме того, самая спокойная фаза сна также происходит во время медленного сна.
В фазе быстрого сна ваше дыхание немного учащается, и вы испытываете временный паралич, когда начинаете видеть сны.
Эксперты до конца не знают, почему происходит этот паралич, но некоторые предполагают, что ваши мышцы «замирают», поэтому вы не можете встать и начать двигаться в бессознательном отражении своего сна.
Как долго длятся ваши сны?
Эксперты не совсем уверены, но они знают, что люди обычно проводят во сне около 2 часов каждую ночь. Однако вы, вероятно, не запомните каждый из этих снов.
Если кто-то разбудит вас во время БДГ-сна, вы можете понять, что просто спите, возможно, в живом виде.
С другой стороны, когда кто-то будит вас во время медленного сна, вы вряд ли почувствуете, что просто спите.
Можете ли вы видеть сны во время медленного сна?
Сны могут сниться на любой стадии сна, но самые яркие из них, которые вы помните, чаще всего приходятся на фазу быстрого сна.
В небольшом исследовании 2016 года использовалось так называемое ТМС-ЭЭГ — устройство, которое сочетает в себе транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и тест электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для наблюдения за активностью мозга — чтобы выяснить, сообщают ли люди, просыпающиеся после спокойного медленного сна, сновидения.
Более половины участников сообщили, что видят сны, когда просыпаются от медленного сна. Исследователи отметили, что их описания переживаний во сне, как правило, были короче и менее подробны, чем описания переживаний в БДГ-снах.
Чем длиннее рассказ участника о своем сне, тем больше вероятность того, что его ЭЭГ покажет мозговые волны, напоминающие мозговые волны бодрствующих людей — например, паттерны мозговых волн во время быстрого сна.
Нередко хочется избавиться от ночных кошмаров, видеть более интересные сны или контролировать происходящее во сне.
К сожалению, вы не всегда можете вырваться из ночного кошмара или достойного вздремнуть сна (каламбур) так легко, как хотелось бы. Тем не менее, во время быстрого сна у вас может быть некоторый уровень сознания того факта, что вы спите.
Около 55 процентов людей хотя бы раз в жизни видят сны такого типа, называемые осознанными сновидениями.
Во время осознанного сна вы можете изменить или контролировать содержание своего сна, так как знаете, что это на самом деле сон.
Воспользуйтесь этими советами, если вы хотите повысить свою осознанность во сне:
- Метод пробуждения в постели (WBTB). Как следует из названия этого подхода, вы просыпаетесь вскоре после засыпания. Например, вы можете установить будильник на 5 часов после сна и заснуть, как обычно. После того, как сработает будильник, бодрствуйте около 30 минут, занимаясь чем-то спокойным, что поддерживает вашу бдительность, например чтением. Вернитесь ко сну после этого периода, и вы можете испытать осознанный сон.
- Ведение дневника снов. Отслеживание снов поможет вам их запомнить. Это может помочь вам распознать, когда вы спите. Будет хорошей идеей записывать свои сны сразу после пробуждения, а затем перечитывать свой дневник сновидений, особенно перед сном.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). С помощью этого метода вы заранее устанавливаете для себя намерение помнить, что вы спите. Вы можете сделать это, повторяя это намерение вслух про себя.
Узнайте больше об осознанных сновидениях.
Пробудитесь
Возможно, вы попали в осознанный сон, но на самом деле вам хотелось бы проснуться.
Чтобы стимулировать бодрствование и двигаться дальше, попробуйте:
- заснуть во сне
- моргнуть или говорить вслух
- читать во сне (это может помочь вам выйти из фазы БДГ)
Заметка об осознании сновидения
Осознанные сновидения могут возникать при сонном параличе, коротких эпизодах, когда вы теряете мышечную функцию во время пробуждения или вскоре после засыпания.
Вы можете ощутить чье-то присутствие в своей комнате или испытать галлюцинацию, как будто вы спите, когда бодрствуете. Поскольку вы не можете двигаться, эпизоды сонного паралича могут быть довольно пугающими, но они проходят сами по себе, обычно в течение нескольких минут.
Эти советы помогут предотвратить сонный паралич.
Также стоит помнить, что попытка осознанного сновидения обычно включает в себя пробуждение себя после того, как вы заснули. Иногда это может не иметь большого значения. Но это может повлиять на ваш график сна, если вы пытаетесь регулярно видеть осознанные сны.
Соблюдение графика сна является ключевым фактором в получении необходимого количества сна для оптимального здоровья и функционирования.
Яркие сны, которые остаются с вами до утра, возможно, даже заставляя вас бормотать: «Насколько странным было , что ?» обычно это происходит во время быстрого сна, но вы можете видеть сны и на других стадиях цикла сна.
Возможно, вы не помните свои сны, но они все равно вам снятся. Возможно, они даже помогут вам обрабатывать информацию и эмоции.
Хотите узнать больше о обычных снах и их значении? Узнайте здесь.
Бреанна Мона — писательница из Кливленда, штат Огайо. Она имеет степень магистра в области средств массовой информации и журналистики и пишет о здоровье, образе жизни и развлечениях.
Стадии сна, быстрый и медленный сон, изменение сновидений
Хотите знать, что происходит в вашем мозгу, когда он отправляется в страну грез? Мы не можем винить вас.
Экспертам еще многое предстоит узнать о сне, но они знают, что это происходит циклично, и на разных стадиях происходят разные явления.
Хотя иногда вы можете просыпаться с ощущением, будто спали всю ночь, вам необязательно видеть сны на каждой стадии сна. Скорее, сны, по-видимому, случаются в основном во время стадии БДГ-сна.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как и когда появляются ваши сны, пока вы крепко спите.
Сон проходит в два основных этапа. Различают сон с быстрым движением глаз (REM) и сон с небыстрым движением глаз (NREM). Эксперты далее разделили NREM на три отдельных подэтапа: N1, N2 и N3.
Когда вы спите, вы несколько раз проходите все стадии медленного и быстрого сна. Более глубокий и продолжительный быстрый сон обычно происходит ближе к утру.
Вот что происходит в эти периоды сна.
Стадия NREM N1
Эту стадию можно считать стадией «засыпания».
Эта первая и самая легкая стадия сна включает:
- замедление сердцебиения и дыхания
- медленные вращательные движения глаз
- расслабление мышц
Вы можете легко проснуться, часто даже не подозревая, что уже заснули.
Стадия NREM N2
Далее следует стадия «легкого сна», в которую вы входите до достижения глубокого сна.
Эта стадия включает в себя:
- падение температуры тела
- еще более медленное дыхание и сердцебиение
- неподвижные глаза
На этой стадии вы будете проводить большую часть времени во сне. Хотя вы можете не так легко проснуться, как во время сна N1, все же довольно легко проснуться на этой стадии сна.
NREM
Стадия N3
Добро пожаловать в состояние самого глубокого сна.
Медленно-волновой сон включает:
- очень медленное дыхание и сердцебиение
- полностью расслабленные мышцы
- неподвижные глаза
- процессы мозга и тела, важные для здоровья и хорошего самочувствия, такие как восстановление тканей и консолидация памяти
Вы выиграли легко просыпаюсь от этой стадии сна.
Стадия БДГ R
На этой стадии сна случаются сновидения. Стадию R можно рассматривать как стадию сна BOGO, поскольку она включает в себя две отдельные фазы: 9.0003
- фаза быстрого сна, во время которой ваши глаза будут быстро двигаться короткими импульсами
- тоническая фаза быстрого сна, которая не включает эти движения глаз .
  Подводя итог, можно сказать, что медленный сон занимает первое место и состоит из трех стадий.
  На заключительном этапе медленного сна вы погрузитесь в глубокий восстанавливающий сон, пока ваш мозг работает, укрепляя иммунную систему, восстанавливая мышцы, регенерируя клетки и выполняя другие ключевые функции.
  Во время БДГ-сна, который обычно начинается через час-полтора после того, как вы заснете, вы будете видеть сны, хотя вы можете не помнить эти сны.
  Оба типа сна важны.
  Если раньше эксперты считали, что быстрый сон играет наиболее важную роль в процессах обучения и памяти, то теперь они считают медленный сон еще более важным для этих функций. Кроме того, самая спокойная фаза сна также происходит во время медленного сна.
  В фазе быстрого сна ваше дыхание немного учащается, и вы испытываете временный паралич, когда начинаете видеть сны.
  Эксперты до конца не знают, почему происходит этот паралич, но некоторые предполагают, что ваши мышцы «замирают», поэтому вы не можете встать и начать двигаться в бессознательном отражении своего сна.
  Как долго длятся ваши сны?
  Эксперты не совсем уверены, но они знают, что люди обычно проводят во сне около 2 часов каждую ночь. Однако вы, вероятно, не запомните каждый из этих снов.
  Если кто-то разбудит вас во время БДГ-сна, вы можете понять, что просто спите, возможно, в живом виде.
  С другой стороны, когда кто-то будит вас во время медленного сна, вы вряд ли почувствуете, что просто спите.
  Можете ли вы видеть сны во время медленного сна?
  Сны могут сниться на любой стадии сна, но самые яркие из них, которые вы помните, чаще всего приходятся на фазу быстрого сна.
  В небольшом исследовании 2016 года использовалось так называемое ТМС-ЭЭГ — устройство, которое сочетает в себе транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС) и тест электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для наблюдения за активностью мозга — чтобы выяснить, сообщают ли люди, просыпающиеся после спокойного медленного сна, сновидения.
  Более половины участников сообщили, что видят сны, когда просыпаются от медленного сна. Исследователи отметили, что их описания переживаний во сне, как правило, были короче и менее подробны, чем описания переживаний в БДГ-снах.
  Чем длиннее рассказ участника о своем сне, тем больше вероятность того, что его ЭЭГ покажет мозговые волны, напоминающие мозговые волны бодрствующих людей — например, паттерны мозговых волн во время быстрого сна.
  Нередко хочется избавиться от ночных кошмаров, видеть более интересные сны или контролировать происходящее во сне.
  К сожалению, вы не всегда можете вырваться из ночного кошмара или достойного вздремнуть сна (каламбур) так легко, как хотелось бы. Тем не менее, во время быстрого сна у вас может быть некоторый уровень сознания того факта, что вы спите.
  Около 55 процентов людей хотя бы раз в жизни видят сны такого типа, называемые осознанными сновидениями.
  Во время осознанного сна вы можете изменить или контролировать содержание своего сна, так как знаете, что это на самом деле сон.
  Воспользуйтесь этими советами, если вы хотите повысить свою осознанность во сне:
  - Метод пробуждения в постели (WBTB). Как следует из названия этого подхода, вы просыпаетесь вскоре после засыпания. Например, вы можете установить будильник на 5 часов после сна и заснуть, как обычно. После того, как сработает будильник, бодрствуйте около 30 минут, занимаясь чем-то спокойным, что поддерживает вашу бдительность, например чтением. Вернитесь ко сну после этого периода, и вы можете испытать осознанный сон.
  - Ведение дневника снов. Отслеживание снов поможет вам их запомнить. Это может помочь вам распознать, когда вы спите. Будет хорошей идеей записывать свои сны сразу после пробуждения, а затем перечитывать свой дневник сновидений, особенно перед сном.
  - Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD). С помощью этого метода вы заранее устанавливаете для себя намерение помнить, что вы спите. Вы можете сделать это, повторяя это намерение вслух про себя.
  Узнайте больше об осознанных сновидениях.
  Пробудитесь
  Возможно, вы попали в осознанный сон, но на самом деле вам хотелось бы проснуться.
  Чтобы стимулировать бодрствование и двигаться дальше, попробуйте:
  - заснуть во сне
  - моргнуть или говорить вслух
  - читать во сне (это может помочь вам выйти из фазы БДГ)
  Заметка об осознании сновидения
  Осознанные сновидения могут возникать при сонном параличе, коротких эпизодах, когда вы теряете мышечную функцию во время пробуждения или вскоре после засыпания.
  Вы можете ощутить чье-то присутствие в своей комнате или испытать галлюцинацию, как будто вы спите, когда бодрствуете. Поскольку вы не можете двигаться, эпизоды сонного паралича могут быть довольно пугающими, но они проходят сами по себе, обычно в течение нескольких минут.
  Эти советы помогут предотвратить сонный паралич.
  Также стоит помнить, что попытка осознанного сновидения обычно включает в себя пробуждение себя после того, как вы заснули.
  No related posts.