Сон фазы сна: Что такое быстрый и медленный сон? Какая фаза полезнее?

Содержание

Фазы сна: медленный и быстрый сон

Мы спим треть нашей жизни. Если ее длительность — 90 лет, сон занимает 30 лет. Немало, не правда ли?

Каждый день нам важно отдыхать. Наше тело переходит в особенный режим — органы работают спокойнее, нервная система отключается от внешнего мира.

Полноценный сон наполняет нас ресурсом, укрепляет память, разгружает психику, снижает уровень стресса, помогает выведению токсинов и выработке меланина. Чтобы восполнить здоровье, нам нужен восьмичасовой цикл сна. Он состоит из пяти фаз, которые длятся по 15-20 минут и полтора-два часа. Медленный и быстрый сон есть в каждом цикле. Чтобы легче было изучить свой сон, можно использовать фитнес-браслеты.

Медленный сон — 1 стадия (засыпание)

Медленный сон — стадия сна, в которой мы переходим от активности ко сну. Часто его называют дремотой. Длится около 10-15 минут, если вы соблюдаете режим и здоровы. Если вы засыпаете, не успев лечь на подушку, значит слишком устали, нужно ложиться спать раньше.

Медленный сон — 2 стадия (неглубокий сон)

Неглубокий сон называют еще погружением. Длится около 20 минут. В это время температура тела снижается, сердцебиение замедляется, сознание отключается. Также восстанавливаются физические силы. Но, к примеру, обостряется слух. Можно проснуться от легкого шума. Если проснуться на этом этапе, можно почувствовать себя отдохнувшей. Особенно если уснули днем. Но и продолжить сон не составит труда, легко уснете снова.

Медленный сон — 3 стадия (дельта-сон)

Длится эта фаза глубокого сна около 40 минут. Утром она короче, чем вечером. В этой фазе самому проснуться невозможно. Если нас разбудят, мы будем растеряны: не сразу сориентируемся, где мы и что происходит. На этой стадии сна может присниться кошмар, проявиться разговорчивость во сне и лунатизм.

Медленный сон — 4 стадия (глубокий сон)

Самая медленная фаза сна — глубокий сон. Наш организм полноценно восстанавливается, психика успокаивается.

Именно этот сон укрепляет иммунитет, позволяет нам хорошо выглядеть, быть спокойнее. Длится около 40 минут. Если нас разбудят, непременно захочется еще доспать. Важно не спеша выходить из этой фазы сна, дать себе проснуться.

Быстрый сон — 5 стадия

Фаза быстрого сна, в которой активно работает мозг и мы видим сны. Длится около 10-20 минут. Температура повышается, сердцебиение становится чаще. Хорошо работает подсознание. Если разбудить нас на этой стадии сна, мы во всех деталях сможем рассказать, что нам снилось.

За ночь фаза быстрого сна и фаза глубокого сна чередуются между собой. Некоторые фазы мы проходим по 2-3 раза.

У недосыпания есть последствия. У нас ухудшаются внимание, память и замедляется мышление. Снижается иммунитет, вероятность заболеть становится выше. Также мы начинаем больше есть. Конечно же, вредного — сладкого, мучного и т. д. Если мы не выспались, продуктивность идет на спад. Да и настроение не самое лучшее: мы злимся, становимся уязвимее и раздражительнее.

Для того чтобы сон был качественный и максимально эффективный, важно соблюдать режим. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Засыпать желательно в 22:30-23:00.

Важно, чтобы в комнате было темно. Мы спим лучше, когда нам не мешает свет фонарей или включенный телевизор. И телефон перед сном лучше в руки не брать. Так наш мозг расслабляется быстрее.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Температура воздуха не должна быть выше 22 градусов.

Спортом лучше заниматься утром или днем. 30 минут ежедневных упражнений помогут спать крепче.

Старайтесь употреблять напитки с кофеином до 17:00. Перед сном можно выпить травяной чай или обычную воду.

Читайте также: Как быстро уснуть — 8 простых советов

Читайте также: Невероятные факты о нашем сне

Правила здорового сна – полезная информация для пациентов, блог клиники Витбиомед +

О том, каким должен быть здоровый сон, чем опасен недосып и как бороться с бессонницей, рассказала невролог, главный врач клиник сети «Витбиомед+» Наталья Петровна Ночовная.

Здоровый сон: сколько и когда нужно спать

Физиология у людей разная, и количество часов сна индивидуально для каждого человека. В то же время существуют и возрастные нормы, например новорожденные дети в норме спят до 20 часов в сутки, взрослые люди – 6-8 часов, пожилые – 9-10 часов. Излишняя сонливость, когда сон у здорового взрослого человека длится дольше 10 часов, считается патологией. Как правило, это проявление какого-то заболевания, например, так бывает при общей слабости во время ОРВИ или гриппа либо при гипотиреозе – снижении функции щитовидной железы.

Самый полезный сон – с 22 до 6 часов, так как на это время приходится пик выработки гормона эпифиза мелатонина. Мелатонин, помимо регуляции сна, участвует в обменных процессах, является антиоксидантом – защищает клеточные мембраны от свободных радикалов, в результате чего клетки стареют медленнее, чем положено, и не погибают раньше срока, то есть продолжительность жизни клетки растет. Также он участвует в профилактике онкологических заболеваний. Некоторые ученые-сомнологи говорят, что во время фазы сна, когда уровень мелатонина высокий, в организме происходят репарационные процессы.

Почему после снотворных чувствуешь себя разбитым

Сон состоит из чередующихся фаз быстрого сна, во время которого мы видим сновидения, и медленного сна без сновидений. Во время фазы быстрого сна в нервной системе и в организме в целом происходят репаративные процессы. Снотворные препараты, такие как феназепам или другие транквилизаторы, выключают фазу быстрого сна, поэтому человек недостаточно хорошо себя чувствует после их приема, ведь сон становится неполноценным.

Снотворные средства на основе мелатонина регулируют цикл сон – бодрствование, и после их приема такого эффекта не возникает.

Продукты питания для крепкого сна

Улучшить качество сна можно при помощи определенных продуктов. Это продукты, которые повышают выработку мелатонина: молоко, вишня, черешня, печеный картофель, мед. Бананы содержат много магния, а он оказывает седативный эффект на организм. Классический рецепт, который поможет уснуть, – теплое молоко с медом перед сном.

Какие факторы провоцируют бессонницу

Этих факторов очень много, например нерегулярное время для засыпания, стресс, переедание на ночь, прием алкоголя или злоупотребление алкоголем, перевозбуждение нервной системы, например громкой музыкой или если человек перед сном смотрит телепередачи с эмоциональным откликом, боевики, фильмы ужасов и т.д.

Бессонница считается хронической, если регулярное расстройство сна продолжается на протяжении 6 месяцев и более.

Чем опасны нарушения сна

Во время сна нервная система и организм отдыхают. Отдыхает кора головного мозга, восстанавливаются внимание, память, интеллектуальная деятельность. Если человек долго не спит, прежде всего нарушаются внимание, память, мыслительные функции. Со временем нарушается сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительная функция, функция кожи, все органы начинают реагировать, потому что сон для человека – это отдых, и если человек не отдыхает, происходит сбой.

Что делать при бессоннице

Важно, чтобы человек с хронической бессонницей обратился к врачу, потому что для правильного лечения нужно выяснить, является бессонница первичной или вторичной. Вторичная бессонница может сопровождать психические заболевания (например, биполярное расстройство, при котором нужно серьезное лечение), соматические заболевания, заболевания нервной системы. Поэтому если у вас бессонница длится более 3-6 мес. – обращайтесь к специалисту – неврологу или психотерапевту.

Простые правила здорового сна

Чтобы лучше и крепче спать, нужно нормализовать гигиену сна:

температура в комнате должна быть 18–20 градусов;
перед сном следует комнату проветривать;
постель должна быть удобной;
стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна;
ложиться спать в одно и то же время и стараться пробуждаться в одно и то же время;
не переедать перед сном;
не перевозбуждать нервную систему;
не употреблять алкоголь;
заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна.

Гаджеты и сон

Мелатонин вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе головного мозга, но стимулирует его выработку световая стимуляция сетчатки глаза. Если мы перевозбуждаем глаз светом, то мелатонин не вырабатывается и сон нарушается. А гаджет – это пучок света, который направленно воздействует на сетчатку. То же самое касается и телевизоров.

Записаться на прием к Наталье Петровне Ночовной можно по телефону +7 (495) 104-40-03 или на сайте.

Что такое стадии сна?

12 ноября 2020 г. / Основы сна

Когда гаснет свет, цикл сна вашего тела только начинается. Узнайте, что вам нужно знать о стадиях сна.

Сон может показаться пассивным занятием. Однако пока вы мирно спите в своей постели, ваше тело циклически проходит через четыре стадии, которые служат определенным целям. Узнайте о различных стадиях сна и о том, как работает нормальный цикл сна.

Что такое цикл сна?

В то время как ученые в 1950-х годах думали, что ваш мозг переходит в режим «выключения», пока вы спите, теперь мы знаем, что ваше спящее тело циклически повторяет регулярные паттерны активности сна, известные как цикл сна. В течение одной ночи ваше тело проходит стадии сна примерно каждые 90 минут. Стадии сна длятся разное время в зависимости от возраста спящего.

Первые три стадии сна классифицируются как медленный сон, а четвертая и последняя стадия сна — это сон с быстрым движением глаз (БДГ).

Стадия 1

Стадия 1 цикла сна является самой легкой фазой сна и обычно длится около семи минут. Спящий несколько встревожен, и его легко разбудить. На этом этапе сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы начинают расслабляться. Мозг производит альфа- и тета-волны.

Стадия 2

На стадии 2 мозг создает короткие всплески электрической активности, известные как «сонные веретена», которые создают отчетливый пилообразный рисунок на записях мозговой активности. В конце концов, волны продолжают замедляться. Стадия 2 по-прежнему считается легкой фазой сна, но вероятность пробуждения спящего меньше. Сердцебиение и дыхание замедляются еще больше, а температура тела падает. Этот этап длится около 25 минут.

Стадия 3

На этой стадии тело впадает в глубокий сон, при котором происходит медленный сон. Мозг производит более медленные дельта-волны, и у спящего нет движения глаз или мышечной активности. Поскольку мозг производит еще больше дельта-волн, спящий вступает в важную восстановительную стадию сна, от которой его трудно разбудить. Именно эта фаза глубокого сна помогает вам чувствовать себя бодрым по утрам. Это также фаза, на которой ваше тело восстанавливает мышцы и ткани, стимулирует рост и развитие и улучшает иммунную функцию.

БДГ-сон

Примерно через 90 минут после засыпания ваше тело впадает в БДГ-сон, который расшифровывается как сон с быстрым движением глаз и назван так из-за того, как ваши глаза быстро перемещаются вперед и назад за веками. Считается, что быстрый сон играет роль в развитии центральной нервной системы у младенцев, что может объяснить, почему младенцам требуется больше быстрого сна, чем взрослым. Для этого режима сна характерны сновидения, поскольку на этом этапе ваш мозг очень активен. Физически ваше тело испытывает более быстрое и нерегулярное дыхание, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление; однако мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам воплотить свои мечты в жизнь. Быстрый сон увеличивается с каждым новым циклом сна, начиная примерно с десяти минут во время первого цикла и продолжаясь до часа в последнем цикле. Стадия 4 является последней стадией перед повторением цикла. Эта стадия сна имеет решающее значение для обучения, памяти, концентрации в дневное время и вашего настроения.

Хотя важны все стадии сна, стадия 3 и быстрый сон имеют уникальные преимущества. От одного до двух часов глубокого сна 3-й стадии в сутки средний взрослый человек чувствует себя восстановленным и здоровым. Если вы регулярно просыпаетесь уставшим, возможно, вы недостаточно времени проводите в этой фазе глубокого сна. Между тем, быстрый сон помогает вашему мозгу консолидировать новую информацию и поддерживать ваше настроение — и то, и другое имеет решающее значение для повседневной жизни. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что не получаете необходимый вам спокойный сон.

Что происходит во время сна — The Sleep Doctor

Сон — это период отдыха, во время которого ваше тело отдыхает от дневного стресса и активности. Хотя тело во время сна расслаблено, ум усердно работает. На самом деле то, что происходит во время сна, влияет почти на все системы организма.

Сон так же важен для здоровья, как пища и вода. То, что происходит во время сна, влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете в течение дня. Хороший сон позволяет вам чувствовать себя лучше и дает ряд преимуществ — от лучшего настроения до улучшения обучения и памяти.

Учитывая, что вы проводите около трети своей жизни во сне, вполне понятно, что вам может быть интересно узнать, что происходит во время вашего ночного отдыха. Понимание того, как работает сон, поможет вам улучшить здоровье сна и получить все преимущества хорошего ночного отдыха.

Что такое циклы сна?

Цикл сна — это период времени, в течение которого тело циклически проходит через два разных типа сна. Во время цикла сна мозг чередует сон с быстрыми движениями глаз (REM) и небыстрыми движениями глаз (NREM). Обычно люди проходят пять или шесть циклов сна каждую ночь.

Циклы сна обычно короче в начале ночи, причем первый цикл сна длится всего от 70 до 100 минут. С течением ночи циклы сна становятся длиннее и могут длиться от 90 до 120 минут. Продолжительность и характер циклов сна также варьируются в зависимости от возраста человека, настроения, недавних привычек сна и приема лекарств, включая кофеин и алкоголь.

БДГ-сон и медленный сон

Во время медленного сна тело переходит от относительно легкого сна к более глубокому сну, от которого его труднее разбудить. По мере того, как тело переходит в более глубокое и более спокойное состояние, дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, артериальное давление падает, а глаза не двигаются. Более 75% времени сна приходится на медленный сон.

Сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) составляет оставшуюся часть времени, проведенного во сне. Во время быстрого сна дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, а артериальное давление повышается до уровня, близкого к уровню, наблюдаемому в часы бодрствования. Мышцы по всему телу временно парализуются во время REM, чтобы предотвратить движение, в то время как глаза быстро бегают взад и вперед. Периоды быстрого сна, как правило, удлиняются по ночам.

В то время как исследователи все еще изучают функцию быстрого сна, быстрый сон часто ассоциируется со сновидениями. Интересно, что сны могут появляться как во время медленного, так и во время быстрого сна, но те, что происходят во время быстрого сна, часто являются наиболее яркими.

Что такое фазы сна?

Два типа сна подразделяются на четыре стадии сна, каждая из которых связана с определенными паттернами мозговых волн, движениями глаз и другими изменениями в организме. NREM-сон состоит из трех стадий, а REM-сон представляет собой последнюю стадию сна.

Стадия сна	Категория сна	Описание	Длина 9 0098
Стадия 1	NREM	Во время этой самой легкой стадии сна сердцебиение и дыхание начинают замедляться по мере расслабления мышц и глаз. Мозговые волны смещаются от паттернов бодрствования к тем, которые наблюдаются во время сна.	от 1 до 7 минут
Этап 2	NREM	тело переходит в более глубокую форму легкого сна, оно продолжает расслабляться, а движения глаз прекращаются. Мозговые волны медленные, с короткими всплесками активности.	10–25 минут
Этап 3	NREM	Это период глубокого сна, часто называемый медленным сном, связан с ощущением хорошего отдыха на следующий день. По мере того, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхание достигают самых низких значений, активность мозга продолжает замедляться.	от 20 до 40 минут
Этап 4	REM	Во время БДГ частота сердечных сокращений и дыхания учащаются по мере увеличения движений глаз, артериального давления и мозговой активности. Большинство сновидений происходит во время БДГ.	от 10 до 60 минут

Хотя причина, по которой мы спим, до конца не изучена, каждая стадия сна связана с характерными изменениями в организме, которые поддерживают здоровье и функции таких систем, как нервная система, сердечно-сосудистая система , и иммунная система.

Стадия 1 — это очень легкий сон, который возникает, когда спящий засыпает, и тело начинает переходить от бодрствования к сну. Сердцебиение и дыхание начинают замедляться, мышцы расслабляются, а активность мозга начинает меняться. Поскольку во время каждого цикла сна он длится всего несколько минут, люди, просыпающиеся на этой стадии, могут не осознавать, что спали.

Стадия 2 — еще один легкий период сна, когда тело начинает переходить в глубокий сон. Эта стадия характеризуется продолжающимся расслаблением мышц, замедлением сердцебиения и дыхания, снижением температуры тела. Поскольку мозговые волны продолжают замедляться, время от времени возникают короткие всплески мозговой активности. В обычную ночь на эту стадию тратится больше времени, чем на любую другую стадию сна.

Стадия 3 — это время глубокого сна, когда мышцы расслаблены, а сердцебиение и дыхание — самые медленные за ночь. Поскольку активность мозга продолжает замедляться, спящие наиболее устойчивы к пробуждению от шума и других раздражителей на этом этапе. Стадия 3 особенно важна для ощущения свежести после пробуждения. Когда люди просыпаются на этой стадии, они часто чувствуют себя затуманенными и дезориентированными в течение часа после этого.

Стадия 4 — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), названный в честь быстрого движения глаз взад-вперед за закрытыми веками на этой стадии. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и мозговая активность увеличиваются до показателей, аналогичных наблюдаемым во время бодрствования. На этой стадии дыхание становится нерегулярным, а мышцы рук и ног временно парализованы, чтобы предотвратить движение. Периоды быстрого сна короче в течение первых нескольких циклов сна и становятся длиннее ближе к пробуждению.

Что влияет на циклы и фазы вашего сна?

То, как человек проходит через циклы сна, называется архитектурой сна. Поддержание хорошей архитектуры сна жизненно важно для физического и психического здоровья. Архитектура сна варьируется в зависимости от множества индивидуальных факторов, включая возраст человека, индекс массы тела (ИМТ) и пол. Архитектура сна человека также естественным образом меняется в течение жизни.

Например, количество времени, которое человек проводит в фазе быстрого сна, связано с важными периодами развития мозга. Вместо перехода через стадии сна, начиная со стадии 1, младенцы впадают в фазу быстрого сна и проводят половину или более своего времени сна в этой стадии сна. Время, проведенное в БДГ-сне, сокращается примерно до 30% к шести месяцам и до четверти или меньше времени сна к пяти годам.

Более трети людей в Соединенных Штатах не спят рекомендуемое для их возрастной группы количество сна. Лишение сна может сильно повлиять на архитектуру сна человека. Недостаток сна может привести к тому, что вы проведете больше времени в стадии 3 сна и испытаете отскок БДГ. При быстром восстановлении тело компенсирует пропущенный сон, проводя больше времени в фазе быстрого сна.

Другие факторы, влияющие на архитектуру сна, включают:

Шум: Громкие или относительно тихие звуки в окружающей среде сна человека могут вызывать больше ночных пробуждений и привести к увеличению времени, проведенного в более легкой стадии сна 1.
Алкоголь: Употребление алкоголя может значительно повлиять на архитектуру сна, подавляя быстрый сон и приводя к увеличению времени, проводимого в более легких фазах сна.
Стресс: Исследования показали, что дневной стресс может по-разному влиять на сон, например, влияя на то, сколько времени требуется человеку для достижения фазы быстрого сна, и затрудняя запоминание сновидений. Стресс также может привести к восстановлению БДГ.
Лекарства: Многие рецептурные и безрецептурные лекарства могут изменить циклы сна человека. Некоторые лекарства сокращают время, проводимое в глубоком сне, например бензодиазепины, используемые для лечения лунатизма, бессонницы и беспокойства.
Нарушения сна: Многочисленные расстройства сна влияют на структуру сна. Например, у людей с апноэ во сне нарушенное дыхание приводит к тому, что меньше времени они проводят в более глубокой стадии 3 и в фазе быстрого сна. Другое расстройство сна, называемое нарколепсией, характеризуется пропуском ранних стадий сна и переходом от бодрствования сразу к фазе быстрого сна.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Польза сна

Хотя ученые все еще изучают многочисленные преимущества сна для организма, исследования показали, что сон поддерживает физическое здоровье, психическое благополучие и высокое качество жизни.

Польза сна для организма

Пользу сна для организма невозможно переоценить. От меньшего количества сезонных простудных заболеваний до более здоровой кожи — преимущества сна включают:

Восстановление мышц: Сон позволяет организму восстанавливать ткани, мышцы и кости. Считается, что большая часть восстановления мышц происходит во время 3-й стадии сна.
Повышение иммунитета: Сон укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с болезнями. Люди, которые не высыпаются, подвергаются большему риску простуды и других инфекций.
Поддержание веса: Во время сна организм регулирует выработку гормонов, которые влияют на чувство голода и аппетит. Ученые обнаружили, что люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск увеличения веса.

Восстановление кожи: Исследования показывают, что сон влияет на способность кожи восстанавливаться после повреждений. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно недосыпают, как правило, имеют повышенные признаки старения и менее удовлетворены своей внешностью.

Польза сна для мозга

Сон также важен для ясного мышления и хорошего самочувствия. Преимущества сна для стимуляции работы мозга включают:

Формирование памяти: Достаточное количество сна важно для создания долгосрочных воспоминаний. Считается, что стадия сна 2, которая включает в себя тип мозговой активности, называемый «сонными веретенами», особенно важна для консолидации памяти.
Оптимальное обучение: Во время сна мозг формирует новые пути, которые помогают в обучении и сохранении новой информации. Сон также улучшает навыки решения проблем, внимание и творческие способности.

Счастливое настроение: Сон помогает людям контролировать свои эмоции. Напротив, недостаток сна мешает наслаждаться положительными переживаниями и усиливает негативные реакции.

Как определить, хорошо ли вы спите

По мнению экспертов, здоровый сон зависит от трех факторов: количества сна, качества сна и постоянства графика сна.

Необходимое количество сна зависит от вашего возраста, состояния здоровья и от того, не спали ли вы в последнее время. Для большинства взрослых получение от 7 до 9часов сна каждую ночь необходимы для оптимального функционирования. Детям и подросткам обычно требуется больше сна по мере их роста и развития.

Качество сна зависит от вашей способности спать ночью, чувствуете ли вы себя отдохнувшим после пробуждения и сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. Поддержание постоянного графика сна помогает организму расслабиться и подготовиться ко сну.

Если вас беспокоит, насколько хорошо вы спите, поговорите с врачом или специалистом по сну. Врачи могут использовать различные инструменты для оценки структуры сна и диагностики нарушений сна, что в конечном итоге поможет вам выспаться так, как вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Ссылки

По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551680/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482512/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep

По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560713/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29641599/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26951412/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32341948/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/the-effects-of-medications-on-sleep-quality-and-sleep-architecture
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-sleep-works
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://sleepeducation.org/sleep-quality-may-impact-skin/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
По состоянию на 15 апреля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31959699/
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
По состоянию на 14 марта 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000853.htm

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу.