Что такое сопротивление? – Блог – Ясно
Человек приходит к психологу, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Считается, однако, что со временем в нем активизируются силы, которые противодействуют этим переменам и самому процессу терапии. Этот феномен заметил еще Фрейд и дал ему название: сопротивление. Наш психолог Елизавета Мусатова составила небольшой гид по этому занимательному явлению.
Как проявляется сопротивление?
По-разному. Некоторые явления, которые считаются возможными признаками сопротивления, включают:
- резкое нежелание приходить на встречу или внезапную неприязнь к терапевту;
- «выцветание» чувств: скука или ощущение бессмысленности во время сессии;
сомнения и мысли о том, что психолог или терапия вообще не помогает;
систематические препятствия перед сессиями: забыл, сел не в тот автобус, перепутал время, оставил кошелек дома или просто что-то постоянно «не срастается»;
участившиеся телесные реакции накануне встреч: то простуда, то нога подвернулась или голова разболелась;
внезапное и резкое улучшение: все наладилось, не нужно больше к психологу.
Получается, пациент сам себе мешает? Как-то это странно.
Фрейдовскую идею впоследствие подвергали критике. В первую очередь, за то, что ответственность за прогресс как будто ложится исключительно на клиента: сам себе мешает! Кроме того, сомнению подвергался и классический подход, который предлагает терапевту увидеть сопротивление, показать его клиенту и проработать, тем самым убрав причины для изменений. Да и само слово «сопротивление» уже подразумевает конфликт. В русском языке сопротивление можно подавить, сломить, преодолеть. Но ведь терапия — не война. Некоторые специалисты считают, что правильнее назвать такие реакции не сопротивлением, а защитой.
Причины для нее могут быть разными. Во-первых, человек приходит к психологу за переменами, но любые изменения, даже если они выглядят позитивными и желанными, являются стрессом, которого мы бессознательно стараемся избежать. Во-вторых, в терапии обсуждаются неприятные переживания и опыт, связанный со стыдом, страхом, болью.
А может быть такое, что просто психолог не подходит?
Может быть, вам действительно не подходит конкретный специалист или подход, в котором он работает. Такое бывает — даже очень хороший психолог может оказаться просто не вашим. Доказано, что целебным в терапии в первую очередь является взаимодействие между двумя людьми. Если оно не срастается, подход и техники уже не будут иметь значения.
Если психолог вам подходит, сопротивление все равно может возникнуть. Ведь терапия — это живые отношения. В них, как в любых других отношениях, возникают разные чувства.
Наконец, не исключена вероятность, что с вашим психологом что-то не так. Возможно, вы попали к недобросовестному специалисту. Прислушайтесь к себе: если вам не хочется продолжать работу уже с первой сессии или вы видите явные нарушения этики, процесс стоит прервать. Кстати, показательной будет и реакция психолога в ответ на рассказ о ваших переживаниях. Предложит ли он посмотреть, что за ними стоит, или будет обесценивать и убеждать, что вам только кажется?
Что делать с сопротивлением?
Как ни назови описанные выше реакции, сопротивлением или защитой, важно одно: они действительно происходят.
Причины их могут быть неочевидны или упрятаны глубоко в бессознательное, но они есть. Словом, реакция сопротивления — это не столько проблема, сколько сигнал. Важно понять, о чем именно он пытается рассказать. А для этого стоит поделиться этим с психологом.
Кстати, когда человек не осознает, что проявляет признаки сопротивления (такое случается, и нередко), психолог сам обратит на них внимание и предложит обсудить. Так что не удивляйтесь, если разговор на сессии зайдет о том, почему вы опаздываете или забываете перечислить оплату.
Получается, нужно тратить оплаченное время, чтобы поговорить об отношениях с психологом? И об опозданиях?
Да. Разговор о том, что же на самом деле стоит за той или иной реакцией, часто выводит на новый уровень в работе. А это обязательно отразится и в жизни за пределами кабинета. Более того, такой разговор сам по себе может оказаться терапевтичным.
Насколько вам комфортно говорить с другим человеком о своих чувствах? Позволяете ли вы себе злиться? Боитесь ли быть неудобным? Хотите оставаться «хорошим» любой ценой? Кстати, да: а психолог не обидится, если я скажу, что злюсь на него или не хочу приходить на сессию?
Многие чувства, которые возникают в процессе сопротивления, в обществе табуированы.
Свои переживания специалист тоже должен уметь контейнировать. Это значит, что, даже если ваши чувства задели за живое, психолог не даст ответной реакции захлестнуть себя с головой и не превратит сессию в выяснение отношений, а отнесет свои переживания на личную терапию или супервизию.
Записаться к Елизавете Мусатовой на сессию можно с её личной страницы.
Психологические сопротивления и защиты — УСПЕШНЫЕ МОЗГИ — психологическая аналитическая консультация
В человеке часто есть две силы:
С одной стороны, желание решить свою психологическую проблему (даже если она не осознается, тем не менее, душа стремиться ее решить).
А с другой стороны, сопротивление этому решению проблемы (или сопротивление психокоррекционной или психотерапевтической помощи).
Дело в том, что любое решение проблемы часто сопровождается неприятными или даже болезненными душевными ощущениями. Когда психолог начинает помогать человеку, он вынужден лезть глубоко в душу. Душа болит, а простого и эффективного обезболивания души в психологии пока не придумали. На начальном этапе работа психолога вызывает у клиента неприятные эмоции, травматические воспоминания, аффекты, чувства и импульсы, которые были до этого упрятаны в бессознательное, но в связи с психологической работой начинают всплывать в сознании. Поэтому пойти за помощью к психологу – это мужественный шаг. Сделать его непривычно, больно, страшно и часто материально дорого.
Лишь после нескольких сеансов у клиента возникает ни с чем не сравнимое ощущение душевной легкости, радости и комфорта. Это состояние настолько восхитительно, что те, кто его пережил, перестают «бояться» идти к психологу.
Психологическая помощь — это всегда работа двух сторон: психолога и клиента. Чудес по мановению волшебной палочкой в психологии не бывает. Поэтому от клиента требуется не меньше труда над своей проблемой, чем от психолога. Только труд этот разный: от психолога требуется внимательность, компетентность, решительность и эффективность работы, а от клиента искренность, трудолюбие и точность выполнения психологических техник и предписаний для самостоятельной работы.
БЕЗ РАБОТЫ КЛИЕНТА РЕЗУЛЬТАТА ОТ РАБОТЫ ПСИХОЛОГА НЕ БУДЕТ! Правда, от клиента не требуется знаний и умений, а нужно только сотрудничество. Но без этого «чудо» не произойдет даже у самого «великого» специалиста. ЗАСТАВИТЬ клиента измениться – нельзя. Можно только ВМЕСТЕ ДОСТИГАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ.
Первая трудность на пути к освобождению от проблемы — это преодоление психологических сопротивлений и защит клиента (в его же интересах). В общих словах, психологические сопротивления и защиты — это силы в психике клиента, которые противодействуют помощи психолога и решению психологических проблем клиента. На самом деле клиент пытается избежать душевной боли потому, что боль будет «здесь и сейчас», а результат помощи и решения проблемы «неизвестно когда и потом». Клиент, победивший боль и страх в своей душе, получает заслуженное вознаграждение: он начинает уважать себя и делает первый шаг к радости жизни.
Итак, психологическая защита защищает любого человека от психологической боли. Причина боли может находиться в прошлом, например, психотравма, тяжелые воспоминания, горечь утраты. Причина может лежать в настоящем: непосредственно происходящая ситуация вовне и актуальные процессы внутри психики человека. Причина может быть связана с будущим, например, ожидания плохого, гипотетические страхи, переживания за возможные события и последствия.
Природа создала эти защиты для скорой психологической самопомощи (примерно, как ответная реакция на физическую боль, болезнь или травму у организма). Однако, психологические защиты ТОЛЬКО ЗАЩИЩАЮТ, НО НЕ РЕШАЮТ ПРОБЛЕМУ И НЕ ДАЮТ ПОМОЩИ. ОНИ ПОМОГАЮТ ПРОДЕРЖАТЬСЯ ДО ТОЙ ПОРЫ, КОГДА ПРИДЕТ ПОМОЩЬ.
Если оставить человеку защиты, но долго не давать помощи, то он становится странным, неадекватным, закомплексованным и т.п. Потому что защиты выполнили свою функцию: они защитили от психологической боли в тяжелой ситуации, но они не создали психологического комфорта, и они не пригодны для жизни в благополучной ситуации. Это все равно, что везде ходить «в латах»: на работу, на отдых, к знакомым, и спать в латах, и есть в латах, и душ принимать в латах и т.п. Это неудобно для себя, это странно для окружающих, это закрепощает и делает несвободным. И САМОЕ ГЛАВНОЕ: ЭТО НЕ МЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ. ВЫ ПРОСТО ПРИСПОСОБИЛИСЬ.
Типичные случаи, после которых проявляются психологические защиты и сопротивления.
1. Прошлая психологическая травма (например, сильный стресс).
2. Неприятные воспоминания (например, горе от потери).
3. Страх перед любыми неудачами (боязнь возможной неудачи).
4. Страх перед любыми изменениями (негибкость в адаптации к новому).
5. Стремление к удовлетворению своих детских потребностей (психологический инфантилизм у взрослых).
6. Вторичная психологическая выгода от своей болезни или своего состояния (несмотря на очевидный ущерб).
7. Слишком строгое «жесткое» сознание, когда оно наказывает человека непрекращающимися страданиями за реальные и мнимые проступки (как правило, результат воспитания).
8. Нежелание менять «удобную» социальную позицию на «неудобную» — быть активным, работать над собой, быть сексуальным, быть социально адаптивным, больше зарабатывать, сменить партнера и прочее.
9.
Повышенный уровень психологической чувствительности, тревожности и невротизма (может быть следствием слабого типа нервной системы).
В этих и многих других случаях человек становится обостренно чувствительным к психологической боли и выстраивает хитроумные защиты, чтобы избежать психологической боли. Только это не решает проблему. Человек живет «в латах», часто на горе себе и на потеху окружающим. Хороший психолог помогает снять эти «латы» психологических защит максимально быстро и при этом безопасно. Конечная цель — научиться жить и радоваться свободной жизни без «лат», но сохранять свою защищенность.
Каковы последствия психологических защит, если не решать психологическую проблему?
1. Сначала теряется адаптивность поведения, т.е. человек ведет себя неадекватно ситуации. Хуже общается. Ограничивает свой образ жизни, или он становится очень специфичным, странноватым.
2. Далее дезадаптация возрастает. Могут возникать психосоматические заболевания (заболевания, первопричиной которых явились эмоциональные травмы).
Возрастает внутреннее напряжение, тревожность. Сценарий жизни начинает подчиняться психологической защите от душевной боли: определенного вида хобби, увлечения, профессия.
3. Образ жизни становится эдакой формой «безболезненной самопсихотерапии». Защитный стиль жизни становится чрезвычайно важным для человека. Т.о., идет постоянное отрицание проблем и усугубление дезадаптации и психосоматических заболеваний.
Какие бывают психологические защиты?
1. Канализация агрессии на других людей (в словесной (вербальной) или в поведенческой форме). Скидывание агрессии на других людей может быть не только «дурной привычкой» и «педагогической запущенностью» у взрослого человека, но и парадоксальным образом свидетельствовать о скрытой неуверенности и скрытом чувстве вины.
2. Вытеснение – выталкивание из сознания болезненных воспоминаний и чувств, импульсов глубоко в бессознательное. Человек просто «забыл», «не успел», «не сделал».
Так иногда некоторые изнасилованные женщины через несколько лет искренне «забывают» об этом происшествии.
3. Отрицание – намеренное игнорирование болезненных реальностей и такое поведение, будто бы их не существует: «не заметил», «не услышал», «не увидел», «не срочно», «отложу на потом» и т.п. Человек игнорирует очевидную реальность и сочиняет для себя мнимую реальность, в которой неприятностей не существует. Например, главная героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт говорила себе: «Я подумаю об этом завтра».
4. Формирование противоположных реакций – преувеличение одного эмоционального аспекта ситуации, чтобы с его помощью подавить противоположную эмоцию. Например быть предельно пунктуальным, а на самом деле желание быть свободным со временем. Такое случается, например, при неврозе навязчивых состояний (обсессивно-компульсивный невроз).
5. Трансфёр (перенос, перемещение) – смена объекта чувств (перенос с реального, но субъективно опасного объекта на субъективно безопасный).
Агрессивная реакция на сильного (например, на начальника) переносится с сильного, которого наказать невозможно, на слабого (например, на женщину, ребенка, собаку и т.п.). (Японцы использовали эту психзащиту в изобретении кукол для биться, замещающих начальника). Возможен перенос не только агрессии, но и сексуального влечения или даже одновременно сексуального влечения и агрессии. Типичный пример — перенос сексуального влечения и агрессии в адрес психотерапевта, вместо выражения этих эмоций настоящему объекту, вызвавшему эти чувства.
6. Обратное чувство – изменение импульса, превращение его из активного – в пассивный (и наоборот) – либо смена его направления (на себя с другого, или на другого с себя), например, садизм – может перейти в мазохизм, или мазохизм – в садизм.
7. Подавление (например, при страхах и фобиях) — ограничение мыслей или действий для того, чтобы избежать тех из них, которые могут вызвать тревогу, страхи. Эта психзащита порождает различные персональные ритуалы (амулет на экзамен, определенная одежда для уверенности в себе и прочее).
8. Подражание (идентификация с агрессором) – имитация того, что понимается как агрессивная манера внешнего авторитета. Критика детьми своих родителей в их же агрессивной манере. Подражание поведению своего начальника дома со своей семьей.
9. Аскетизм – отказ себе в удовольствиях с видом собственного превосходства.
10. Рационализация, (интеллектуализация) – излишнее умствование как способ переживания конфликтов, долгое обсуждение (без переживания аффекта, связанного с конфликтом), «рациональное» объяснение причин произошедшего, на самом деле не имеющее ничего общего с рациональным объяснением.
11. Изоляция аффекта – почти полное подавление чувств, связанных с какой–то определённой мыслью.
12. Регрессия – психологическое возвращение в ранний возраст (плач, беспомощность, курение, алкоголь и прочие инфантильные реакции)
13. Сублимация – перевод одного вида психической энергии в другой: секс – в творчество; агрессия – в политическую активность.
14. Расщепление – неадекватное разделение позитивного и негативного в оценках себя и других, внутреннего мира и внешней ситуации. Часто происходит резкая смена «+» и «-» оценок себя и других, оценки становятся нереалистичными и нетвёрдыми. Часто они противоположны, но существуют параллельно. «С одной стороны, конечно, … а с другой стороны, несомненно, …»
15. Девальвация – сведение важного до минимума и презрительное отрицание этого. Например, отрицание любви.
16. Примитивная идеализация – преувеличение силы и престижа другого человека. Так создаются кумиры.
17. Всемогущество – преувеличение собственной силы. Бахвальство своими связями, влиятельными знакомыми и т.п.
18. Проекция – наделение своими собственными психологическими особенностями другого человека. Приписывание другому собственных желаний, эмоций и т.п. Например: «Сейчас любой готов за деньги и власть пройти по трупам!»
19.
Проективная идентификация – проекция на другого, над которым человек затем пытается установить контроль. Например, проекция своей враждебности на других и ожидание того же с их стороны.
20. Репрессия – подавление желаний (своих или чужих).
21. Эскапизм – избегание болезненной ситуации. Это может проявляться буквально, т.е. поведенчески — человек может физически убегать из ситуации (от общения, от встречи), а может косвенно – избегать определенных тем разговора.
22. Аутизм – глубокий уход в себя (выход из «жизненной игры»).
23. Реактивное образование – замена поведения, или чувства на противоположное поведение или чувство как реакция на сильнейший стресс.
24. Интроекция – некритичное усваивание чужих убеждений и установок.
25. Фанатизм – воображаемое слияние желаемого и действительного.
Это далеко не полный список всех психологических защит, но зато это самые яркие и распространенные реакции.
В любом случае эти реакции не освобождают человека от психологической проблемы, а только временно защищают, дают возможность «психологически выжить» в критической ситуации. Если вы обнаружили у себя, у своих близких или знакомых эти психологические защиты, есть повод задуматься о том, насколько конструктивно поведение данного человека. Вполне возможно, что, одев «латы» психологических защит, он лишает себя душевного комфорта и радости жизни.
Скорей всего, внимание, забота и компетенция хорошего психолога могут помочь этому человеку обрести исполнение своих сокровенных желаний.
© Авторы Игорь и Лариса Ширяевы. Авторы консультируют по вопросам личной жизни и социальной адаптации (успеха в обществе). Об особенностях аналитической консультации Игоря и Ларисы Ширяевых «Успешные мозги» можно прочитать на странице КОНСУЛЬТАЦИЯ.
Аналитическая психологическая консультация Игоря и Ларисы Ширяевых. Задать вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 916 299 74 05.
E-mail: [email protected] Будем рады помочь Вам!
Как преодолеть сопротивление
Источник: CandyRetriever/iStock
Жизнь предоставляет нам возможности для обучения на каждом этапе пути, если мы их ищем. Этим утром у дантиста, когда мне чистили зубы, я узнал больше о природе активного сопротивления, когда мы даже не осознаем, что сопротивляемся! Гигиенист, чистивший мне зубы, прижимал мою нижнюю губу. Не думая об этом, я напряг губы и, по сути, оттолкнулся от нее. Она попросила меня расслабить губы, и когда я сосредоточился на этом, я извинился за то, что усложнил ей работу. Она ответила мне: «Все в порядке; человеческой природе свойственно сопротивляться тому, что давит на тебя».
Какой горький урок. Да, это может быть человеческой природой, но это не полезно для нас. Я усложнял ей работу, откладывая процесс, который мне действительно не доставляет удовольствия, до тех пор, пока не придет время вставать со стула, и даже не замечал, что делаю это, пока она не обратила на это мое внимание.
Вот что так часто случается с нами в жизни. Это был физический пример, но разве мы не делаем то же самое весь день с ментальными и эмоциональными событиями, которые случаются и с нами? Мне не нравится то, что ты делаешь, поэтому я сопротивляюсь тебе. Я виню тебя в том, что ты создал сбой в моей жизни. Я сопротивляюсь, метафорически или физически, вашим действиям, чтобы я мог заставить вас делать что-то по-другому. Или происходит событие, которого я не ожидал, и я не приветствую его как знак того, что Вселенная что-то мне говорит; Я сопротивляюсь и пытаюсь отменить или исправить это или найти способ обойти это. Точно так же, как моя жесткая губа, это случается с нами несколько раз в течение дня.
Когда вы подходите к концу дня, а ваши плечи напряжены, ваши зубы сжаты, ваш желудок может скрутиться, и у вас болит голова, ваше тело часто говорит вам, что вы провели день сопротивление и негативное давление на то, что происходит. На сеансах гипноза я часто говорю клиентам осознать напряжение, которое они несут. Точно так же, как гигиенист сделал для меня, как только вы осознаете это и сосредоточитесь на этом, вы можете отпустить это. Если вы не сосредоточитесь и не заметите, что вы делаете, вам суждено оставаться чопорным и не осознавать, какой ущерб он наносит.
Трудно встречать вещи, которые на самом деле нам не нужны, с распростертыми объятиями.
Мне не нравится, когда кто-то работает у меня во рту; тем не менее, я полностью наслаждаюсь ощущением чистого рта и гладких зубов. Пока идет процесс, я непреднамеренно борюсь с тем, что мне не нравится. Это может быть естественным, но мы упускаем возможности практиковать расслабление и оставаться открытыми, если не идем другим путем к открытости и расслаблению. Если бы я дрался все время, у меня не было бы чистого рта, которым я наслаждаюсь. Я не получил конечного результата, на который рассчитывал.
В течение дня вы столкнетесь со многими вещами, которые, по вашему мнению, вам не нравятся или которые вы не хотите. Мы подсознательно проводим день, обозначая, что для нас хорошо, а что нет. Вам может нравиться солнечный день, но не нравиться, когда надвигаются дождевые тучи. Вам может нравиться человек, который улыбается вам в очереди к кассе, но не нравится сосед, который проходит мимо вас, не говоря ни слова. Или, наоборот, вы можете ненавидеть, когда кто-то пытается заговорить с вами, и предпочесть человека, который игнорирует вас и молчит. У людей есть свои предпочтения, и они целыми днями реагируют на них.
Что, если бы вы каждый день использовали любую возможность, чтобы расслабиться и оставаться открытыми для обучения и роста? Что, если вместо того, чтобы непреднамеренно отвергать то, что вам не нравится, вы позволите себе открыться и задаться вопросом, что вы могли бы сделать по-другому? Что, если бы вы продолжали осознавать свои реакции на вещи, чтобы видеть, на что вы навешиваете ярлыки и судить, и, возможно, не позволять себе расти и меняться?
Все начинается с осознания.
Выберите один день, когда вы готовы поймать себя 3-5 раз в течение дня всего на 1-2 минуты и осознать свое физическое состояние, свое дыхание, свое психическое состояние, свои мысли и чувства. Проверьте себя. Посмотрите, где вы можете реагировать или отвечать непреднамеренно.
Если вы заметите сопротивление, сознательно отпустите его. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на чем-то положительном. Отпустите напряжение. Когда вы осознаете это, вы сможете начать делать это, даже не сосредотачиваясь на этом в течение дня. Но это требует практики и внимания. Дайте себе шанс уйти от сопротивления, о котором вы, возможно, даже не подозреваете, к миру и открытости ко всему, что происходит.
Я никогда не буду любить ходить к дантисту так сильно, как мне нравится результат от него, но с этого момента я буду стараться осознавать свое тело и реакции, когда сижу в кресле, и сосредотачиваться на них, а не на них. моя неприязнь быть там в первую очередь.
Что такое сопротивление переменам?
Кто-то называет это изменением, кто-то прогрессом, а кто-то называет это адаптацией. У некоторых людей практически развивается страх перед переменами, в то время как другие почти зависимы от новизны, которую они подразумевают. Первые предпочитают размеренность, предсказуемость и старину. Зависимые любят новизну, отличие и неопределенность.
В любом случае, сама жизнь меняется. Шопенгауэр сказал, «Изменение — это единственное, что нельзя изменить». Вот почему крайне важно развить такой уровень терпимости к изменениям, который позволит нам справляться с трансформациями, не слишком нарушая наш психологический баланс.
Что такое сопротивление индивидуальным изменениям?
Концепция сопротивления изменениям в организациях хорошо известна, но идея сопротивления личным изменениям менее популярна, хотя и не менее важна.
В психологии понятие сопротивления изменениям относится к людям, испытывающим эмоциональную тревогу, вызванную перспективой происходящей трансформации или изменения.
На заре психологии сопротивление индивидуальным изменениям просто анализировалось как мотивационная проблема. Поэтому считалось, что для устранения этого сопротивления достаточно убедить людей мотивировать себя.
Теперь мы знаем, что когда кто-то сопротивляется изменениям, возникает несколько проблемных областей, связанных с чертами личности, жизненными историями или текущей ситуацией. С этой точки зрения сопротивление личностным изменениям — это удивительная возможность заглянуть внутрь себя.
На самом деле, мы можем чувствовать мотивацию к изменению, но если нас что-то удерживает, например страх, мотивации будет недостаточно, чтобы преодолеть сопротивление. Именно поэтому изменение — это всегда возможность открыть себя.
Цикл сопротивления личностным изменениям
Кюблер-Росс предложил эмоциональный цикл, которому люди следуют в случаях траура, но который идеально применим к любому другому типу изменений в жизни, которые мы отказываемся принять.
1. Шоковая фаза. Это состояние паралича или начальной блокировки, когда мы впервые открываем себя перспективой перемен. В этом состоянии мы обычно не реагируем, чтобы окружающие могли подумать, что мы добровольно приняли трансформацию, но на самом деле происходит то, что наша эмоциональная система «застыла». Наш рациональный ум еще не обработал изменение и то, что оно означает. В той мере, в какой мы его принимаем, мы можем испытывать кризис тревоги или другие физические реакции.
2. Отрицательная фаза. На этом этапе мы отрицаем изменение, это подразумевает закрытие наших глаз перед реальностью и любым свидетельством того, что преобразование необходимо или происходит. Обычно мы продолжаем жить, как ни в чем не бывало, с наивным утверждением, что необходимость меняться отпадает. Это потому, что, цепляясь за нашу повседневную рутину, мы восстанавливаем чувство контроля.
3. Фаза гнева. Когда мы больше не можем отрицать перемены, чаще всего мы реагируем гневом, разочарованием и яростью. В этой фазе проявляются все чувства, подавленные на предыдущих фазах. На этом этапе мы также обычно задаем себе вопрос: «Почему это должно произойти именно со мной?»
4. Этап переговоров. Это фаза, на которой мы пытаемся найти выход, хотя обычно это бесполезно, потому что мы все еще пытаемся измениться. На данном этапе мы еще не приняли изменение, но пытаемся найти «способ» его избежать.
5. Фаза депрессии. В этот момент мы наконец признаем, что изменения неизбежны. Но мы не принимаем это, и мы можем отреагировать, впадая в депрессию или раздражение.
6. Этап испытаний. Это фаза, когда сопротивление переменам окончательно исчезает, потому что мы понимаем, что должны реагировать. Затем мы начинаем искать реалистичные решения и новые модели выживания, соответствующие реальности. На этом этапе мы начинаем небольшие эксперименты, которые приближают нас к изменениям и позволяют наблюдать их в новом ракурсе.
7. Этап приемки. Это последний этап, на который мы возвращаемся, чтобы найти баланс, утраченный при изменении. Мы находим и внедряем новые модели адаптивного поведения, которые помогают нам перестроить свою идентичность в новых обстоятельствах.
10 изменяющих сопротивление факторов, которые удерживают вас в ловушке прошлого
Мы понимаем, что перемены — единственная константа в жизни. Однако мы хотим меняться и в то же время оставаться прежними или делать то же самое. Эта дихотомия порождает сопротивление, часто на бессознательном уровне.
1. Не понял что нужно менять. В некоторых обстоятельствах нам может быть не очень ясно, что необходимо измениться, особенно если мы чувствуем себя относительно безопасно и комфортно в нашей зоне комфорта. Если мы думаем, что то, что мы делали столько лет, будет продолжать работать и нет причин что-то менять, мы выступаем против любых преобразований.
2. Страх перед неизвестностью. Страх перед тем, чего мы не знаем, и неуверенность — одна из основных причин сопротивления изменениям. Как правило, мы прыгаем в неизвестность, только если верим, что то, что нас ждет, того стоит, но если мы не уверены в том, что найдем, нам будет очень трудно отказаться от своей позиции, где мы чувствуем себя в безопасности. и все относительно под контролем.
3. Отсутствие опыта и боязнь неудачи. Это фактор сопротивления изменениям, который мало кто признает, но который является основой этого страха. Когда мы верим, что у нас нет навыков, способностей или сил, необходимых для того, чтобы справиться с трансформацией, мы часто не осознаем этого, но реагируем, сопротивляясь трансформации.
4. Привязанность к привычкам. Если мы давно что-то делали, изменить эти модели будет очень сложно. Это не только привычки поведения, но и способы общаться, думать или чувствовать. Это связано, в том числе, с тем, что в нашем мозгу уже есть «нейронные автомагистрали», по которым быстро проходят эти привычки, поэтому изменения требуют, чтобы мы строили новые пути, и наш мозг обычно склонен применять закон минимальных усилий.
5. Наложение. Когда мы понимаем, что изменение кем-то навязано и что мы не имеем права говорить, первой реакцией обычно является неприятие. Большинству людей не нравятся навязанные изменения, поэтому, если с ними не советоваться, желание измениться будет минимальным.
6. Истощение и насыщение. Во многих случаях сопротивление изменениям связано с тем, что превышен допустимый уровень изменения; то есть человек претерпел столько трансформаций, что выработал отказ от них по причине истощения и насыщения.
7. Когнитивный диссонанс. В некоторых случаях изменение является переломным моментом для некоторых наших убеждений или мнений, что создает когнитивный диссонанс, который мы не хотим принимать.
8. Плохая мотивация. Каждое изменение всегда требует мобилизации определенных ресурсов, поэтому, если у нас недостаточно мотивации или если это не внутренняя мотивация, мы будем сопротивляться этой трансформации.
9. Неправильное время . Во многих случаях сопротивление переменам вызвано тем, что перемены приходятся на негативный момент жизни. Может случиться так, что человек переживает сложную ситуацию или имеет другие проекты и не готов к новым изменениям.
10. Личная предрасположенность к изменениям. Есть личности, которые более склонны к изменениям, в то время как другие привязаны к тому, что они знают. Невротические личности с внутренним локусом контроля и низкой терпимостью к двусмысленности более устойчивы к изменениям.
Источники:
Орег С.