Сострадание пример: Сочинение Примеры сострадания из жизни

Аргументы для сочинения 9.3 на тему: Сострадание (ОГЭ по русскому языку)

Автор: Самый Зелёный · Опубликовано 29.07.2022 · Обновлено 26.07.2022

Что же такое сострадание? И почему оно так важно для каждого человека? Сострадание – это особое трепетное отношение человека к окружающим, искреннее желание оказать поддержку тому, кто попал в сложную жизненную ситуацию. Именно сопереживание – умение почувствовать чужую боль – заставляет одного человека оказать необходимую поддержку нуждающемуся. Тот, кто способен забыть о собственных интересах ради спасения другого, достоин уважения, его нельзя назвать равнодушным и эгоистичным человеком. В мире, где нет места сочувствию и сопереживанию, жизнь человека стала бы невыносимой! Если каждый будет думать лишь о собственных интересах, то для него перестанут существовать проблемы окружающих, он забудет о своей семье и друзьях, и, когда сам столкнётся со сложностями, никто не придёт на помощь и к нему.

В обществе, где каждый «сам за себя», людям будет невероятно сложно добиться успеха, построить счастливую семью, завести верных друзей. Важно забыть об эгоизме, уметь проявлять сострадание и милосердие, помогать окружающим! Многомудрый Литрекон никогда не оставит в беде своих читателей, столкнувшихся с проблемами в написании сочинений. Именно поэтому он уже подготовил список из аргументов на тему «Сострадание». Приятного просвещения! 

Из литературы

Посмотрите на аргументы из литературы для сочинения 9.3 на тему «Сострадание» — наверняка найдете нужный материал для подготовки. 

1. А. И. Куприн «Куст сирени». В рассказе А. И. Куприна «Куст сирени» тема сострадания является одной из наиболее важных. Вера и Николай Алмазовы – счастливые супруги. Николай обучался в Академии, но лишь Вера знала, насколько сложно давалось ему каждое новое задание. Именно жена стала для мужа «переписчицей, чертёжницей, чтицей, репетиторшей и памятной книжкой». Николай, выполняя очередной чертёж, случайно поставил пятно на плане.
   Придирчивый и педантичный преподаватель не смог упустить недочёта и начал доказывать Алмазову, что на указанном месте нет и никогда не было куста. Вера, узнав о случившемся, быстро придумала, как помочь любимому. Продав собственные украшения, она приобрела кусты сирени и наняла садовника для их посадки. План сработал, проверка прошла успешно, и Николай продолжил обучение. Именно помощь и поддержка жены помогли ему добиться желаемого результата. Таким образом, сострадание – это сочувствие и сопереживание, которое один человек проявляет к другому. Тот, кто обладает этим качеством, готов разделить с близким человеком и горе, и радость, никогда не оставит одного в беде. 
2. А. Н. Островский «Гроза». В пьесе А. Н. Островского «Гроза» тема сострадания также играет важную роль. Тихон не был способен пойти наперекор матери – Марфы Игнатьевны Кабановой. Герой произведения был готов выполнить любую её просьбу, лишь бы лишний раз не разозлить Кабаниху. Советы Марфы Игнатьевны касались семейной жизни Тихона и Катерины. Деспотичная женщина была уверена, что жена должна во всём подчиняться мужу, и старалась установить именно такие отношения между своим сыном и его супругой. Тихон любил Катерину, ему было искренно жаль её. Он понимал, что жизнь девушки далеко не счастливая, ведь мать постоянно издевалась над её чувствами, и даже сам Тихон по просьбам Кабанихи ругал Катерину, даже бил её и после извинялся. Характер не позволял Тихону повлиять на мать, лишь после смерти жены он нашёл в себе силы высказать всё, что думал. Тихон был способен к состраданию, но не обладал достаточной волей для того, чтобы изменить свою жизнь. Таким образом, сострадание проявляется в отсутствии равнодушия человека к проблемам окружающих. 
3. М. А. Шолохов «Судьба человека». Тема сострадания также раскрывается в произведении М. А. Шолохова «Судьба человека». Во время Великой Отечественной войны оккупанты, захватывая новые земли, забирали огромное количество советских солдат в лагеря. Среди военнопленных оказался и главный герой рассказа – Андрей Соколов. Заключённых держали в ужаснейших условиях: абсолютная антисанитария, холод, болезни, недостаток чистой воды и еды. А невероятно высокая норма ежедневной работы в шахтах и на каменоломнях унесла жизни многих заключённых. Для нацистов не существовало милосердия и сострадания, они не считали пленных людьми, поэтому позволяли себе относиться к ним с немыслимой жестокостью. За любую провинность пленных убивали, для истязаний сотрудникам тюрем даже не нужны были причины. Выжить Андрею Соколову помогло лишь невероятное мужество. Во время войны нацисты не думали ни о милосердии, ни о сострадании, они лишь выполняли приказы и стали машинами для убийства. В мире, где царит жестокость, формализм и безответственность, нет места взаимопомощи. Последствия отсутствия сострадания мы видим: это величайшее преступление против человечества в мировой истории.
4. М. Ю. Лермонтов «Герой нашего времени». В романе М. Ю. Лермонтова «Герой нашего времени» раскрывается множество проблем, в том числе проблема сострадания. Григорий Печорин не заботился о чувствах тех, над кем он ставит очередной «эксперимент», он совершил немало ужасных поступков. Именно Печорин стал причиной гибели кавказской девушки Бэллы. Григорий влюбил в себя княжну Мери и Веру, но разбил сердца обеим женщинам. Он же убил Грушницкого на дуэли. Печорин использовал любую возможность, чтобы разнообразить собственную жизнь, он искал новые эмоции и ради достижения своей цели был готов пожертвовать чувствами окружающих. Печорина интересовала лишь собственная жизнь, он – эгоист, не способный помогать, сочувствовать и сопереживать. Таким образом, далеко не каждый человек обладает таким качеством как сострадание. Лишь тот, кто искренно хочет помочь окружающим, задумывается о потребностях других людей, может считаться по-настоящему добрым и отзывчивым человеком. 
5. А. И. Солженицын «Матрёнин двор». Что же такое сострадание? Ответ на это вопрос даёт произведение А. И. Солженицына «Матрёнин двор». В небольшой деревне жила женщина по имени Матрёна. Несмотря на тяжелую судьбу, она была доброй и отзывчивой. Она пережила потерю любимого человека, смерть детей и в результате осталась совершенно одна. Матрёна никогда не жаловалась на свою жизнь, она практически всё время тратила на помощь жителям деревни. Именно благодаря Матрёне у многих были наколоты на зиму дрова, имелась вода в доме, были вспаханы огороды. Люди специально приглашали к себе Матрёну, ведь знали, что она никогда не попросит вознаграждения за свой труд. Несмотря на то, что женщина бескорыстно помогала каждому, никто не собирался оказать необходимую поддержку самой Матрёне, героине произведения приходилось со всем справляться самостоятельно. Женщина жалела не только людей, но и животных, она приютила больную кошку и смогла о ней позаботиться. Матрёна обладала невероятной добротой, милосердием и состраданием. Благодаря её уникальным качествам у каждого жителя деревни была возможность найти помощь и поддержку в сложных жизненных ситуациях. Таким образом, сострадание проявляется в отсутствии равнодушия к судьбам окружающих.

Из жизни

Если на литературу Вы уже не надеетесь, берите на вооружение примеры из жизни о сострадании:

1. Пример из личного опыта. О сострадании говорит поведение маминой подруги по имени Юля. Она работает в большом супермаркете и обязана подчиняться правилам магазина, а именно выкидывать списанную еду в мусорку и уничтожать ее на камеру. Иначе ее оштрафуют. Но Юля знает, что за этими продуктами выстраивается целая очередь пенсионеров. Поэтому она, рискуя получить штраф, кладет еду так, чтобы они могли ее забрать себе. Ведь большинство продуктов еще годны в пищу. Юля сострадает бедным людям и понимает, что на их месте может оказаться каждый. Для меня ее поступок — образец сострадания.
2. Пример из кино. В сериале 2022 года «Оби-Ван Кеноби» (режиссеры Джоби Харольд и Хуссейн Амини) тоже поднимается проблема сострадания. Оби-Ван искренне сочувствует Энакину, хотя тот уже давно перешел на темную сторону силы. Учитель не может напасть на своего ученика, поэтому избегает боя. Героя мучает чувство вины: ему кажется, что именно он недосмотрел и не остановил своего друга вовремя. Энакин думал, что эти эмоции ослабляют его учителя. Но он оказался неправ: именно сострадание позволяет Оби-Вану набраться сил и победить в борьбе ради спасения людей. Это качество делает человека не только более гуманным, но и более мотивированным на успех.
3. Пример из СМИ. Но не всегда сострадание приводит к хорошим последствиям. Порой люди совершают глупые поступки под влиянием этого качества и лишь усугубляют проблему. Я убедилась в этом, читая статью о пожилой женщине, которая превратила квартиру и подъезд в приют для кошек. Она физически не могла ухаживать за ними, поэтому благое дело быстро пришло в упадок. Дом населили паразиты, дурной запах и грязь процветали в подъезде. Все соседи страдали от этого «благодеяния». А бесконтрольная рождаемость увеличивала количество бездомных животных. Да, героиня истории сострадала кошкам, но ее повыв ухудшил ситуацию. Все-таки жалость нужно соотносить со своими реальными возможностями.
4. Пример из личного опыта. Я испытала сострадание, когда к нам на дополнительные занятия записалась девочка из неблагополучной семьи. Ее били дома, она часто недоедала, была плохо развита. На секцию ее определила бабушка, чтобы хоть как-то оградить ее от нетрезвого отца и «гулящей» матери. Мы все старались помочь ей: дарили игрушки, развлекали, угощали. Так она почувствовала себя частью коллектива и уже не боялась людей. Тогда я поняла, что сострадание — ключ к решению многих социальных проблем.
5. Пример из истории. Впервые проблема сострадания была серьезно поставлена в 1881 году в Вене. В Большом театре случился пожар, и многие люди остались без какой-либо помощи, поэтому жертв было очень много. А ведь половины из них могло бы и не быть. Именно так подумал венский врач Ярослав Мунди. Он стал инициатором создания первой скорой помощи в мире. Теперь если человеку становилось плохо на улице, или же происходил несчастный случай вроде пожара, на помощь приезжала карета с медиками, которые на месте помогали больным. Это был огромный прорыв в сфере медицины! Этот пример учит нас тому, что сострадание должно быть деятельным и рациональным. Только тогда оно принесет плоды.

Автор: Анастасия Казарина

Метки: 9 классаргумент из жизниаргумент из литературыОГЭ по русскому языкупример из историипример из кинопример из литературыпример из личного опытасочинение 9.3Что такое сострадание

Читайте также:

ОГЭ: аргументы к сочинению 15.3 «Что такое сострадание?»

Автор: Guru · 17.02.2018

Аргументы из литературы

• (54 слова) Сострадание в литературе проявляется не только между героями, но и в отношении автора к своему персонажу. Так, автор романа «Евгений Онегин» — Пушкин, сочувствует Татьяне Лариной, оказавшейся в трагическом положении. Она безнадежно влюблена в Онегина, но остается верной своему супругу. «С тобой я вместе слезы лью» — проявление сострадания автора к своей героине.
• (50 слов) В романе «Преступление и наказание» сострадание – одна из главных черт характера любимой героини Достоевского Сони Мармеладовой. Узнав, что Раскольников мучается от грехопадения, она не отвернулась от него в страхе, а напротив, помогала ему встать на истинный путь возрождения души. Именно Соня сочувствовала герою и не давала ему сойти с ума.
• (42 слова) Сострадание – готовность бескорыстно помочь людям, а не только сопереживать их бедам. Наташа Ростова из «Войны и мира» Толстого отчаянно помогала раненым солдатам выбраться из города, а момент прощания героини с Болконским не дает усомниться, что страдания Андрея ей были также невыносимо тяжки.
• (47 слов) В рассказе Куприна «Куст сирени» героиня искренне сострадает своему супругу, который не может сдать экзамен. Он посадил кляксу на чертеж и исправил ее на куст, а профессор не зачел работу. Вера заложила все свои драгоценности, чтобы купить куст сирени и посадить его на этом месте. Муж сдал экзамен, а она лишний раз доказала ему свою преданность.
• (60 слов) В пьесе Островского «Гроза» Тихон на протяжении пьесы сочувствует Катерине, потому что понимает, как ей тяжело налаживать отношения с Кабанихой, и даже не сердится на нее за измену. Ему жалко супругу, но он боится поставить мать на место. Лишь смерть Катерины и сострадание ее судьбе побудили Тихона высказать Кабанихе свою позицию, однако, к сожалению, его невыраженное сочувствие не исправило ситуацию.
• (54 слова) Сострадание – это так же самопожертвование и благородство. В романе Булгакова «Мастер и Маргарита» Воланд обещает исполнить желание главной героини. Однако Маргарита жертвует такой возможностью для себя, желая прекратить мучения Фриды, которую она встретила на балу. Избавляя Фриду от ежедневной пытки в виде платка, которым она удавила своего младенца, Маргарита проявляет милосердие и сострадание.
• (46 слов) Обращаясь к рассказу Шолохова «Судьба человека», мы понимаем, насколько сильно сострадание может помочь любому. Главный герой, Андрей Соколов, оставшись одиноким после войны, встречает маленького мальчика Ваню, который остался сиротой. Проявляя соболезнование и гуманность, герой называется отцом мальчика и тем самым дарит ему надежду на новую жизнь.
• (49 слов) Что, как не сострадание, можно испытывать к главной героине повести Карамзина «Бедная Лиза»? Девушка не выдержала испытание несчастной любовью, и, оказавшаяся одинокой без любимого Эраста, она бросилась в воду. Сострадая героине, многие читатели плакали над судьбой Лизы, ведь в такой ситуации сложно не проявить сердоболие и оставаться равнодушным.
• (52 слова) Сострадание – одно из важнейших качеств в человеке, помогающее смотреть на многие вещи иначе, и, возможно, быть счастливым… Что трудно сказать о главном герое романа Лермонтова «Герой нашего времени» Григории Александровиче Печорине. Часто он ставил свои цели превыше чувств других людей, не проявлял сострадание и сочувствие. Поэтому Печорин оставался одиноким и несчастным героем.
• (60 слов) Способность к состраданию ценится в любом проявлении: и в готовности выслушать, и в стремлении помочь. Особенно ценится милосердие героев с тяжелой судьбой, которые, несмотря ни на что, готовы подать руку помощи. Матрена из рассказа Солженицына «Матренин двор» схоронила шестерых детей, осталась бедной в старости, не получая пенсию. Однако героиня все равно проявляла сострадание к окружающим и бескорыстно помогала людям.

Аргументы из личной жизни

1. (53 слова) Часто проявление сострадания – это забота. Когда мы с другом гуляли по парку, я увидела птенчика, лежащего на траве. Взглянув наверх, я поняла, что он случайно выпал из гнезда. Понимая, что самостоятельно забраться обратно он не сможет, мы решили ему помочь. Взяв птенца, мы залезли на дерево и положили его обратно в гнездо.
2. (43 слова) Моя подруга учится на психолога, она часто говорит о том, что сострадание – неотъемлемая часть дружбы. Когда я переживаю из-за чего-либо, она может мне помочь, даже просто выслушав и поддержав меня. Понимая, что она сострадает мне, я иначе начинаю смотреть на свои проблемы.
3. (51 слово) Недавно наш одноклассник попал в больницу. Мы все переживали, звонили ему и его родителям, чтобы узнать о его самочувствии. В преддверии выпускного мы подумали о том, что лучшим выражением нашего сострадания будет его порадовать. Поэтому в наш общий праздник мы решили навестить его, захватив с собой фрукты и пожелания скорейшего выздоровления.
4. (43 слова) Один мой знакомый считает, что долг любого человека в помощи окружающим. Всегда искренне сочувствуя болеющим людям, он все больше понимал, что его признание – стать достойным врачом. Так, определив свой жизненный путь, он осознал, что сможет свое сострадание превратить в настоящую помощь человеку.
5. (58 слов) Мы с мамой любим смотреть шоу танцев, поэтому голосуем за любимого артиста. Если ему не хватает голосов и его дальнейшее участие в проекте оказывается под вопросом, мы продолжаем поддерживать его, оставляя комментарии под видеороликами с его исполнением. Мы понимаем, что это нелегкий путь, поэтому, сопереживая танцовщику, готовы помочь, как можем. Поддержка – так же один из способов выражения сострадания.
6. (45 слов) В прошлом году моя соседка по парте очень переживала перед контрольной работой, хотя дома основательно к ней готовилась. Понимая, что она зря волнуется, я успокаивала ее и поддерживала. Она получила пятерку и говорила, что мое сострадание помогло ей перестать нервничать и сосредоточиться на заданиях.
7. (59 слов) Однажды сострадание проявила моя подруга, полностью поддерживая меня и не оставляя грустить одной. Нас с ней пригласили на праздник к друзьям, а за день до этого у меня поднялась температура. Мне было очень приятно, что подруга не только не пошла без меня на праздник, но и вместо него привезла мне лекарства, сочувствуя моей так не вовремя появившейся простуде.
8. (49 слов) Моя одноклассница часто организовывает поездки в приют для бездомных животных. Она всегда очень переживает за судьбу зверюшек, оказавшихся на холодной улице, поэтому нередко откладывает деньги, чтобы купить им корм. Ее сострадание не только помогает людям быть добрее, но и спасает животных от голодной смерти. Любая благотворительность – достойное проявление сострадания.
9. (55 слов) Однажды я заметила у подруги аквариум с маленькой черепашкой. Она рассказала, что наткнулась на объявление об отдаче животного в хорошие руки. Поначалу она сомневалась, стоит ли откликаться, но решила все-таки позвонить. Хозяйка объяснила, что из-за переезда они вынуждены отдать черепаху, и моя подруга не смогла равнодушно отказаться от животного. Так сострадание подарило ей нового друга.
10. (58 слов) Сострадание к окружающим всегда проявляет мой друг, помогая пожилым людям. Каждый раз, когда бабушке тяжело подниматься по лестнице, он либо берет ее под руку, либо помогает ей донести сумку. Так же он всегда откликается, когда необходимо помочь перейти дорогу пожилому человеку. Мой друг считает, что пожалеть окружающих может каждый, а проявить сострадание и помочь – уже совершенно другое дело.

Автор: Мария Воробьева

Интересно? Сохрани у себя на стенке!

Читайте также:

Adblock
detector

4 простых способа проявить сострадание (с примерами)

Сострадание и доброта делают мир лучше, но проявление сострадания может быть сложным и утомительным. Как вы можете показать, что вам не все равно, не вызывая неловкости?

Лучший способ проявить сострадание — быть открытым и активным, уважая при этом границы и конфиденциальность. Вы всегда можете предложить протянуть руку помощи или внимательно выслушать, но другие должны принять ваше предложение — не настаивайте, если они этого не делают. Хотя сострадание часто связано с утешением того, кто обижен, вам не нужно ждать, пока что-то произойдет, чтобы проявить сострадание: маленькие акты доброты могут быть самым сострадательным поступком, который вы можете сделать.

В этой статье я рассмотрю, что такое сострадание, может ли сострадания быть слишком много, и самое главное, 4 способа проявить сострадание.

Содержание

• Различные виды сострадания
• Слишком много сострадания может вас утомить
• Как справиться с усталостью от сострадания
• Как проявить сострадание
  • 1. Прикасайтесь, только если это приветствуется
  900 11 2. Активно слушайте
  • 3. Делайте добрые дела
  • 4. Уважайте границы
• Подведение итогов

Различные виды сострадания

Если вы когда-либо утешали скорбящего друга или плачущего ребенка или пытались подбодрить находящегося в стрессе коллегу, вы проявили сострадание. Простое сочувствие жертвам трагедии или переутомленным работникам во время пандемии Covid также является формой сострадания.

Когда мы говорим о сострадании, мы часто называем его сочувствием, и на первый взгляд эти два понятия очень похожи. Однако у них есть свои отличия. Эмпатия заставляет нас чувствовать то же, что и другие: горе с нашим горюющим другом, потрясение с жертвой трагедии.

В статье 2014 года утверждается, что, в отличие от эмпатии, сострадание не связано с разделением страданий других, а вместо этого характеризуется чувством тепла, заботы и заботы о других, а также сильной мотивацией улучшать благополучие других.

Другими словами, сострадание — это чувство к , а не чувство к другим.

Не все виды сострадания одинаковы. Во-первых, мы более склонны испытывать сострадание к людям, которые похожи на нас. Во-вторых, существуют разные виды сострадания.

Пол Экман, один из ведущих исследователей эмоций, проводит различие между проксимальным и дистальным состраданием. Проксимальное сострадание — это то, что мы чувствуем, когда видим кого-то в нужде и помогаем ему. Дистальное сострадание заключается в предвидении и попытке предотвратить вред до того, как он произойдет, например, когда мы говорим близкому человеку надеть шлем или пристегнуть ремень безопасности.

Слишком много сострадания может вас утомить

Один из вопросов, который мне задают чаще всего, звучит так: «Разве это не тяжело и угнетающе — слушать весь день о чужих проблемах?»

Ответ, конечно, таков, что это трудно и иногда угнетает. Но это моя работа, и я знаю, на что подписался. Тем не менее, я не застрахован от усталости от сострадания, которая распространена и хорошо изучена среди представителей разных профессий, включая терапевтов, медсестер, специалистов по оказанию первой помощи, учителей и социальных работников.

Как справиться с усталостью от сострадания

Усталость от сострадания возникает, когда наша способность чувствовать сострадание к другим снижается в результате умственного (и физического) истощения.

Первоначально связанная только с помогающими профессиями, усталость от сострадания и подобные концепции, такие как вторичный травматический стресс, все более широко распространены среди других членов общества. В новостях часто преобладают истории трагедий и страданий, что может привести к усталости от сострадания.

Например, я перестал читать ежедневные отчеты о количестве случаев Covid в самом начале пандемии, потому что знал, что наблюдение за постоянно растущими цифрами проверит пределы моего сострадания.

Точно так же я не люблю и не слежу за страницами благотворительных организаций для животных в социальных сетях, так как слезливые посты о котятах, нуждающихся в срочной помощи, слишком сильно трогают мои сердечные струны.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Как проявлять сострадание

Чрезмерное сострадание может иметь свои недостатки, но, как правило, проявление сострадания к окружающим нас людям помогает сделать мир лучше.

Если вы когда-нибудь пытались утешить плачущего человека, вы, вероятно, знаете, что, хотя сочувствовать легко, проявлять его может быть неловко. Это может показаться слишком личным в профессиональных условиях и бесполезным в личных.

Хотя универсального подхода не существует, вот 4 простых способа проявить сочувствие, которые также служат основой для демонстрации того, что вам не все равно. Вы можете использовать их в качестве отправной точки и адаптировать свое сострадание к различным ситуациям и контекстам.

1. Прикасайтесь, только если это приветствуется

Когда мы говорим о сострадании, первое, что приходит на ум, это неловкое похлопывание по плечу «там-там».

Хотя физическое прикосновение — прекрасный инструмент для установления контакта и демонстрации кому-то, что он не одинок, важно, чтобы человек чувствовал себя при этом комфортно.

Всегда спрашивайте, прежде чем вступать в физический контакт, будь то объятие или просто рука на плече. Если человека все устраивает, вперед! Держите его за руку, нежно поглаживайте его спину или плечи, похлопывайте по голове или просто обнимайте, возможно, это единственное, что вам нужно сделать.

Однако, если человек не хочет, чтобы к нему прикасались, попробуйте что-нибудь другое.

2. Активно слушайте

Уделение кому-то вашего полного и безраздельного внимания иногда может быть самым сострадательным поступком, который вы можете сделать. Активное слушание начинается с устранения отвлекающих факторов (если это возможно). Постарайтесь встретиться с другим человеком лицом к лицу и держите язык тела открытым.

Не перебивайте и не пытайтесь давать советы (если человек об этом не просит) и просто сосредоточьтесь на том, чтобы слушать без осуждения.

Покажите, что вы слушаете, кивая, задавая соответствующие вопросы и используя словесные теги, такие как «а-а-а» или «правильно».

При необходимости перефразируйте и поразмышляйте над тем, что вы слышите, чтобы показать, что вы улавливаете то, что пишет другой человек.

3. Делайте добрые дела

Вам не нужно ждать, пока что-то произойдет, чтобы проявить сострадание. Предложите посидеть с другом или купить кофе для коллеги, чтобы привнести в вашу жизнь больше доброты и сострадания, или просто сделайте комплимент людям в вашей жизни.

Раньше я держал этот набор карточек с положительными утверждениями на работе и позволял своим ученикам и коллегам выбирать утверждение после каждой консультации или разговора. Однажды я оказался с набором на ужине с друзьями, и аффирмации оказались хитом и у них.

Теперь я ношу некоторые с собой в своем ежедневнике, так что у меня всегда есть что раздать, куда бы я ни пошел. Оказывается, позитивное сообщение может быть всем, что вам нужно, чтобы изменить чей-то день.

4. Уважайте границы

Иногда люди не хотят принимать ваши объятия или ваше искреннее предложение помочь. В таких случаях самое сострадательное, что вы можете сделать, это уважать их решение и не настаивать. Тот факт, что вы предложили внимательно выслушать или протянуть руку помощи, достаточен, чтобы показать, что вы заботитесь, но другой человек должен принять это предложение.

Если у вас нет оснований полагать, что человек представляет опасность для себя или других, не пытайтесь посылать других ему на помощь. Если они доверились вам, сохраните их тайну и не обсуждайте их опасения с другими. Они придут к вам, если и когда будут готовы.

Точно так же, если кто-то просит вас не поднимать определенную тему или не использовать определенные слова, уважайте их пожелания. Мы с друзьями любим ласково поддразнивать друг друга, но у всех у нас есть определенные имена, которыми мы не хотим, чтобы нас называли, и мы уважаем это.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Завершение

Вам не нужно делать большие жесты, чтобы проявить сочувствие. Достаточно просто внимательно и активно слушать, обнять или сделать сознательный комплимент, чтобы показать, что вам не все равно. Самое главное, вы можете проявить сострадание, соблюдая границы — не принимайте на свой счет, если ваше искреннее предложение будет отвергнуто. Не давить и не принуждать кого-то к помощи может быть самым простым и самым сострадательным поступком, который вы можете сделать.

Теперь я хочу услышать от вас. Вам трудно или неловко проявлять сострадание к своим близким? Какой недавний пример сострадания вы испытали в последнее время? Дай мне знать в комментариях!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Шесть привычек очень сострадательных людей

Вы бы назвали себя сострадательным человеком?

Даже если вы не обязательно считаете себя таким, держу пари, что вы сострадательны, по крайней мере, некоторое время (например, когда вы хорошо отдохнули и никуда не торопитесь) или с некоторыми людьми в вашей жизни (например, с вашими самыми близкими друзьями). Сострадание можно рассматривать как психическое состояние или ориентацию на страдание (свое собственное или чужое), включающее четыре компонента:

• Привлечение внимания или осознания к признанию того, что страдание (когнитивное)
• Эмоциональное волнение от этого страдания (аффективное)
• Желание облегчить это страдание (намеренное)
• Готовность действовать, чтобы облегчить это страдание (мотивация)

Вопреки тому, во что многие могут поверить, сострадание считается мышцей, которую, как и любую другую, можно укрепить с помощью соответствующих упражнений, а можно испортить и атрофировать. Другими словами, ваша способность к состраданию может расшириться, если вы захотите.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Вероятно, в школе вы никогда не учились тому, что можете намеренно укреплять внутренние способности, такие как сострадание. Хорошая новость заключается в том, что есть определенные привычки, которые вы можете практиковать, чтобы начать оттачивать свои способности и развивать сострадание к себе и другим.

Привычка 1: Попробуйте проверенные исследованиями методы сострадания

Предварительные исследования, полученные в ходе различных рандомизированных контролируемых испытаний, показывают, что сострадание можно на самом деле усилить с помощью систематических обучающих программ. Например, восьминедельный курс обучения развитию сострадания (CCT), разработанный Тхуптеном Джинпой, доктором философии, и его коллегами из Центра исследований и образования сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, предполагает, что взрослые действительно могут развивать сострадание к себе и уменьшить страх сострадания к себе и к другим.

Даже если вы не проходите или не можете пройти программу обучения, подтвержденную исследованиями, существует множество способов накачать мышцу сострадания, многие из которых описаны в книге «Больше добра в действии» (GGIA), научной библиотеке GGSC. основанные практики. Некоторые из этих практик включают медитацию, например любящую доброту. Другие представляют собой письменные упражнения, например, в котором вас просят описать время, когда вы почувствовали сильную связь с другим человеком.

Продолжительность многих практик как в GGIA, так и в структурированных программах обучения составляет от 10 до 30 минут. Как и в случае с большинством упражнений, чем больше вы их выполняете, тем больше пользы вы получите. Однако что-то лучше, чем ничего. Например, если ваша цель физических упражнений состоит в том, чтобы делать 10 000 шагов в день, а вы делаете только 3 000, это все же лучше для вашего здоровья, чем ничего не делать.

Медитация аналогична. Хотя намерением может быть 20–30 минут ежедневной медитации сострадания, немного практики лучше, чем никакой практики — и вы сохраняете свое намерение и распорядок дня, что только увеличивает вероятность того, что вы продолжите это намерение и распорядок дня на следующий день. Обратите внимание, не мешает ли вам этот менталитет «все или ничего» с вашей практикой сострадания, и посмотрите, сможете ли вы проверить теорию «что-то лучше, чем ничего».

Привычка 2. Попробуйте также неформальные практики сострадания

Несмотря на то, что существует множество исследований, подтверждающих такие практики развития сострадания, есть также место для неформальных, ежеминутных практик в течение дня.

Например, вы можете заметить, когда сострадание приходит к вам легко или спонтанно в течение дня (например, при просмотре вечерних новостей). Вы можете заметить, когда вы сопротивляетесь признанию страданий (своих или чужих) в течение дня (например, проходя мимо кого-то на улице, который просит денег, или члена большой семьи, который бросает вам вызов). В течение дня вы можете замечать, когда вы осуждаете или преуменьшаете страдание (например, говорите, что оно не считается или незначительно по сравнению с кем-то другим или чем-то другим, происходящим в мире). Мы часто замечаем страдание (свое собственное и чужое), но быстро отбрасываем его и, таким образом, не позволяем страданию эмоционально тронуть или тронуть нас (второй компонент сострадания). Такое осознание присутствия или отсутствия сострадания может дать вам ценную информацию.

Итак, в следующий раз, когда вы будете стоять в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы смотреть в свой телефон или наблюдать за тем, как быстро движутся окружающие очереди (я виноват в том и другом), найдите минутку, чтобы подумать об общем человечность людей, которые сделали возможным ваш поход за продуктами — людей, которые выращивали продукты, перевозили продукты и заполняли полки, или даже кассира, который собирается вам помочь. Возможно, вы могли бы уделить минутку признательности каждому из них.

Если вы выберете, это может быть возможностью признать взаимозависимость, которая нас окружает. Наша жизнь, даже простые походы в продуктовый магазин, поддерживаются бесчисленным множеством других людей.

Привычка 3. Установите намерение

Известный учитель медитации Джек Корнфилд однажды написал, что установить свое намерение — все равно, что настроить компас для своего сердца. Наше намерение помогает направлять наши усилия быть сострадательными и напоминает нам, почему мы выбираем время для практики развития сострадания. Когда я учу состраданию, я задаю своим ученикам такие вопросы:

• Что привело вас сегодня на практику?
• Чего ты хочешь для себя?
• Чего ты хочешь от жизни?
• Что вы можете предложить миру?

Хотя это действительно «большие» вопросы, их задавание позволяет нам обдумать наши намерения и понять, почему мы пытаемся укрепить наш внутренний навык сострадания.

В течение недели попробуйте установить намерение, прежде чем начать практику медитации сострадания, и обратите внимание, помогает ли это намерение прояснить вашу цель. Иногда это намерение может всплывать снова в течение дня как средство обновления вашего обязательства практиковать сострадание, даже когда вы живете «с подушки».

Привычка 4: Собирайте свои собственные данные

Исследования вероятностны. То, что что-то работает для большинства людей (или людей, участвующих в исследованиях), не означает, что это сработает и для вас. Как я всегда говорю своим студентам, чтобы получить наиболее убедительные данные, «будьте своей собственной лабораторией».

Проведите короткий эксперимент (например, пару недель или пару месяцев) и соберите собственные данные. Чувствуете ли вы больше сострадания (по отношению к себе, близким, незнакомцам, трудным людям), используя формальные (например, сидячую медитацию) и неформальные (например, про себя повторяя про себя фразы любящей доброты, стоя в очереди в Trader Joe’s) практики сострадания?

Студенты, посещающие мои курсы по обучению состраданию, получают рабочую тетрадь, содержащую дневник ежедневной практики и место для комментариев. Так как практика каждый день разная, важно, чтобы мы потратили время, пусть даже всего несколько минут, на размышления о том, какой была для нас практика: что возникло, куда блуждало наше внимание во время практики, как сработало наше намерение. направлять нашу практику и так далее. Без размышлений эти практики могут стать еще одним пунктом в длинном ежедневном списке дел. Только поразмыслив, мы можем понять, действительно ли эти практики приносят нам пользу (немедленно или в долгосрочной перспективе).

Кроме того, я предлагаю студентам, даже когда они не тренируются, по-прежнему записывать «0» для времени практики в течение дня, а также записывать то, что они делали вместо практики (например, застряли на электронной почте, проспали, ходил в спортзал, смотрел телевизор и т.д.). Это позволяет нам продолжать рутину регистрации и размышлений, а также позволяет нам исследовать закономерности до тех дней, когда мы не практикуем — возможно, то, что мы делаем вместо медитации, является более приоритетным, или, возможно, то, что мы делаем вместо этого, является более важным. , а не на самом деле делает нашу жизнь лучше.

Для проведения этого эксперимента не требуется рабочая тетрадь, модная подушка для медитации или новая модная одежда для йоги. Этими практиками, которым тысячи лет, можно заниматься, не выходя из собственного дома, в офисе, в машине или где угодно, прямо как вы. После этого рефлексия может принимать разные формы, и вам следует выбрать ту, которая вам подходит.

Навык 5: Получить поддержку

По моему опыту, как ученика и учителя медитации, практики изначально полезны, если выполняются под руководством инструктора. Инструктор может ответить на вопросы, помочь устранить неполадки и решить проблемы и, что наиболее важно, помочь вам продолжить занятия и вернуться к ним.

Что мне больше всего нравится в преподавании курсов по состраданию, так это поддерживающая среда, которая создается внутри группы — это уникальная возможность участвовать в общественной практике. Я считаю, что это также помогает возобновить оптимизм, поскольку напоминает нам, что мы не одиноки в этих практиках. Многие другие предпочитают признать страдания (свои и других) и хотят увидеть облегчение страданий. Это представление может иногда теряться при выполнении этих практик в одиночестве.

Если у вас нет времени или денег на урок, не отчаивайтесь. Вы можете найти поддержку в религиозной общине или центре в вашем районе, если он у вас есть. Если вы этого не сделаете, попросите друга или родственника поддержать ваши усилия по превращению сострадания в привычку — кого-то, кто может подбодрить вас и напомнить вам, чтобы вы не сбились с пути, и поможет вам (без осуждения) устранить неполадки в тех случаях, когда вы просто ничего не делаете. Я чувствую сострадание посреди страданий.

Привычка 6. Будьте открыты для возможностей и сострадательны к себе

Существует множество веских причин, по которым иногда мы намереваемся выполнять практики медитации сострадания, но по какой-то причине мы опускаем мяч. Часто в таких случаях люди ведут «негативную внутреннюю беседу», прямо или косвенно говоря себе такие вещи, как: «Я никогда ничего не придерживаюсь»; «Я неудачник»; или «Я не могу этого сделать». Интересно, что нет никаких эмпирических доказательств того, что самобичевание действительно поможет нам изменить свое поведение; на самом деле, некоторые данные говорят о том, что подобная критика может тронуть нас вдали от наших целей, а не к ним.

Кроме того, одна из интересных возможностей, которая возникает, когда мы не выполняем наши практики медитации сострадания, заключается в том, чтобы увидеть, можем ли мы в этот момент практиковать сострадание к самим себе. Хотя это немного мета (сострадание к пропущенной практике сострадания), по сути, это одно из «испытаний» нашей практики. Когда у нас возникает искушение быть суровыми, критическими и осуждающими по отношению к себе, можем ли мы вместо этого выбрать сострадание: признать наши страдания, отметить, что это делает нас людьми и что мы не одиноки, и попытаться быть нежными или добрыми с самими собой. (или, по крайней мере, воздерживаться от самобичевания — «если вам нечего сказать, то вообще ничего не говорите»)?

Часто о медитации говорят, что она «расслабляет», «снимает стресс» и «приносит блаженство». Хотя все эти переживания возможны, для многих людей опыт медитации или практик сострадания является полной противоположностью умиротворения, расслабления и позитива. Для некоторых, в зависимости от практики, простое сосредоточение на своем дыхании может вызвать крайнюю тревогу или мысли о беспокойстве, вспоминание любимого человека может вызвать горе и потерю, представление себя маленьким ребенком может вызвать печаль или боль, учитывая страдание всех существ может вызвать чувство вины или подавление.

Важно отметить, привносим ли мы какие-либо ожидания в практику сострадания. Часто люди говорят, что практика сострадания не «работает». Когда мы исследуем, что они подразумевают под этим, они часто имеют в виду переживание отсутствия расслабления после медитации. В то время как расслабление и снятие стресса могут быть целью некоторых медитаций, в целом это не относится к медитации сострадания. Сострадание, в конечном счете, связано со страданием, с которым иногда может быть трудно смириться.

Наконец, люди часто ожидают, что, поскольку практика сострадания порождала определенное чувство или переживание ранее (например, вчера или на прошлой неделе), она «должна» или вызовет подобное чувство или переживание сегодня.