Созависимость. Первый шаг. Список литературы., Психология – Гештальт Клуб
В книге Робин Норвуд есть подзаголовок: «Если для тебя «любить» означает «страдать» — эта книга изменит твою жизнь».
Да, действительно, первое с чего начинаются изменения — с
понимания: «где я оказался», с узнавания себя и своего опыта в
опыте других людей. Созависимые отношения — яма, в которую падают
многие люди, которым сложно справиться со своей жизнью и легче
«жить жизнью другого», легче зависеть от отношений, чем переживать
ту экзистенциальную данность, которой не изменить, которая
существует в каждом человеке, дана ему от рождения и исправить
которую невозможно даже в самых прекрасных отношениях, а именно —
одиночество. Каждый человек одинок. Несмотря на то, что каждый из
нас — часть мира, при этом каждый отделен от этого мира, каждый сам
живет свою жизнь и в конечном счете, сам умирает. И эта отдельность
— то, что периодически осознается каждым — и то, что часто пугает и
заставляет поддерживать тягостные отношения.
Однако есть и
положительные стороны: вместе с ощущением своей отдельности
приходит ощущение авторства своей жизни, ответственности за неё, и
воля -как способность к действию. Но это следующий шаг. Пока
остановимся на первом: «где я оказался».
Созависимые отношения не являются чем-то исключительным — в эту ловушку попадали многие люди (и мужчины, и женщины), не только в нашей стране, но и в других странах. По всему миру находится много людей, которые пробовали «убежать от себя» — кто с помощью алкоголя и наркотиков, кто с помощью невзаимной любви, кто с помощью невыносимых отношений, в которых точно так же забывается своя жизнь. Книги, которые я предлагаю клиентам, столкнувшимся с этой темой в своей жизни, написаны разными авторами — и зарубежными, и отечественными, некоторые книги более научны, некоторые более литературны, вместе с тем, все авторы описывают реальность созависимых отношений.
Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком
сильно»: «Если для нас «любить» означает «страдать»,
значит, мы любим слишком сильно», — книга посвящена причинам, по
которым многие женщины, ищущие любви и желающие дарить свою любовь,
находят мужчин, которые проявляют к ним невнимательность, а иногда
даже и грубость, не ценят их и не проявляют взаимности.
Робин Норвуд «Надо ли быть рабой любви?»: два непростых вопроса: «Почему я встречаюсь не с «теми» мужчинами?» и «Почему, если отношения так сильно не устраивают, их все равно очень сложно закончить и начать новую жизнь?»
Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд «Освобождение от созависимости» — книга серьезная и полезная, авторы раскрывают причины и механизмы действия созависимых отношений, описывают способы избавиться от них, а главное — вселяют надежду на выздоровление. В книге также есть тест — шкала созависимости, которым можно воспользоваться для самостоятельной оценки.
Стентон Пил, Арчи Бродски «Любовь и
зависимость»: состояние, когда
человек «забывает всё» ради некоего нового и
экстатического переживания, сильное влечение, заставляющее забыть
все, чем он был и кем являлся, неустойчивое и противоречивое
состояние — это зависимость. Выдавать зависимость за любовь —
опасно и глупо. Любовь — это не столько непосредственная эмоция,
это время, разделенные чувства и переживания, это продолжительная и
умеренная связь между жвумя людьми.
К. Делис, К. Филипс. «Парадокс страсти: она его любит, а он ее нет» — профессор психиатрии Калифорнийского университета, психолог Медицинского центра Сан-Диего Дин К. Делис совместно с журналисткой и литератором Кассандрой Филлипс рассматривает мучительные формы любви, создающие неравноправие партнеров, ловушки и синдромы созависимых отношений.
Ирвин Ялом «Лекарство от любви»
— в оригинале книга называется «Палач любви» («Love’s Executioner»), — под «палачом» И. Ялом подразумевает самого себя — психотерапевта, развенчивающего иллюзии в отношениях. Ялом, помимо всего прочего, университетский преподаватель, педагог, и эта книга – отчасти пособие для студентов, изучающих психотерапию. А что может быть более убедительным подтверждением теорий и правил, чем ссылка на собственный опыт?Майер П., Минирт Ф., Хемфельд Р. «Выбираем любовь (Как победить созависимость)»— в этой книге показываются пути преодоления созависимости.
Макавой Э.
, Израэльсон С. «Синдром Мэрилин
Монро» — практическое руководство с примерами из
биографии актрисы. Читается как, захватывающий своим сюжетом,
печальный роман.
Селани Девид «Иллюзия любви» — книга о структуре со-зависимых отношений в ситуациях домашнего насилия, с ясными рекомендациями по работе с такими клиентами. Книга больше предназначена для практикующих психологов и психотерапевтов, но некоторым клиентам тоже может пригодиться.
Элейн Эйрон «На перекрестках любви и власти»: привязанность, сотрудничество, поддержка — или соперничество, конкуренция, обесценивание? Можно ли выбрать свой путь — или все разыгрывается по «неписанному сценарию»? Книга клинического психолога, психотерпевта учит рассматривать свою личную историю и ее влияние на отношения.
Уте Эрхард «Хорошие девочки попадают в рай, а плохие
куда захотят» — на мой взгляд, книга противоречивая и
много затрагивает непростые вопросы, на которые не всегда есть
однозначный ответ, но она полезна в качестве образца
«альтернативного мышления» — особенно для тех людей, которые во что
бы то ни стало, стремятся быть «хорошими» и в этом стремлении
забывают о себе.
Валентина Москаленко «Когда любви слишком много» — в книге много примеров, отражающих российскую действительность.
Валентина Москаленко «Зависимость — семейная болезнь» — в этой книге есть система упражнений для работы.
Елена Емельянова «Треугольники страданий» — Почему возникают «любовные треугольники»? Что чувствует каждый из его «участников»? Как выстраивать новые отношения после того, как треугольник «разомкнут»?
Елена Емельянова «Кризис в созависимых отношениях. Принципы и алгоритмы консультирования» — конечно, эта книга написана для психологов и психотерапевтов — алгоритмы работы, принципы консультирования, однако она может быть полезна и для клиентов: узнать себя, свои способы строить отношения с людьми (в том числе и с психотерапевтом), свои типичные паттерны поведения и особенности личности.
Наталья Манухина «Созависимость глазами системного терапевта»
Статья будет дополняться — потому что тема созависимости — одна из вечных тем человеческого общества и книг на эту тему будет написано еще много. Созависимость — одна из самых распространенных проблем, мешающих полноценной жизни людей, эта проблема затрагивает не только отдельных людей, но и общество в целом, создающее условия, благоприятные для тягостных и мучительных отношений между людьми. Созависимые люди испытывают постоянную потребность в одобрении окружающих, продолжают отношения, несмотря на то, что в этих отношениях они унижены и лишены достоинства, и чувствуют себя бессильными что-либо изменить, им сложно осознать свои истинные желания и потребности, а еще сложнее сказать об этих потребностях партнеру, им сложно быть услышанными в своей семье.
Если вы узнали себя и свой способ построения отношений и готовы сделать второй шаг — к выходу из созависимых отношений — приходите работать.
Книги по созависимости, статьи, видео про созависимость и зависимость
Здесь я советую только то, что сама читала, смотрела.
Созависимость — очень важная тема, ее плотно я изучаю уже несколько лет и считаю, каждой женщине нужно изучить эту тему, особенно женщине в России. Потому что созависимость — болезнь дисфункциональных семей, болезнь нехватки любви в детстве, заниженной самооценки, а этого после Великой Отечественной войны у нас в стране в избытке по цепочке.
Как минимум женщине — у нас, женщин, это встречается чаще. Но много и созависимых мужчин.
Созависимость, как я бы это назвала — нездоровая тяга к слиянию с другим человеком, тяга к спасательству в ущерб себе, сливание себя, частично или полностью уничтожение себя. Потеря себя «во имя кого-то».
Дисфункциональная семья, в которой воспитывается ребенок, — это если:
— родители или родитель — алкоголик, наркоман, трудоголик, игроман
— в семье один родитель (а не оба) — что бывает сегодня очень часто (!), а особенно часто было после войны
— кто-то из родителей чем-то хронически очень болен и это сильно отражается на семье, особенно если сильно жалеет себя и упивается своим тяжелым состоянием и настаивает на постоянном сострадании и особом отношении
— кто-то из родителей или оба эмоционально холоден
То есть, практически любая семья в нашем сегодняшнем мире.
Поэтому я за то, чтобы осознать, что да, большая часть проблем с созависимостью берется в детстве.
НО ситуация совершенно не уникальна. Не стоит ей упиваться или надумывать ее сильнее, чем она есть, и стоит решать все исходящие из нее проблемы в настоящем, то есть действовать, без слива энергии в прошлое. Не обвинять маму за то, что она что-то не додала, ей тоже не додали, ей, возможно, было гораздо хуже, тогда было военное или послевоенное время. А прошлое использовать только для осознания ситуации и путей выхода.Прочитав много книг по созависимости, я года 2 имела обиды и претензии к родителям за то, что мало интересовались, что у меня на душе. Когда прошло еще несколько лет, я поняла, какой это был бред с моей стороны.
Теперь, почитав года три Эволюцию (Марину Комиссарову), я хорошо понимаю тупик этого направления. Все действия направлены на то, чтобы поддерживать внешний локус контроля — он либо в прошлом, которое невозможно изменить, либо в копании в причинах, почему другой человек поступает так или иначе.
И очень надолго, если не навсегда ты зависаешь в этом нерешаемом гештальте.
Не надо слишком много изучать и копаться в том, какие причины в твоем детстве это вызвали, не надо осуждать кого-то, не надо обижаться, не надо пытаться спасать и менять — надо изучать, как делить границы, и возвращать локус на место. Достаточно понять, что ты попал в эту ситуацию и надо выбираться. Надо что-то делать с собой. А не играть в эти игры с созависимостью и зависимым человеком, бегая в мучениях по граням треугольника Карпмана.
Чаще всего выпускаются книги по созависимости, которая сопутствует близкой связи с химической зависимостью — алкоголизмом, наркоманией. То есть, если у вас кто-то — родитель, ребенок или супруг — зависим от какого-то вещества или страдает игроманией или другой зависимостью, то вы 100% созависимы, если долго (от полугода) с ним проживаете и с головой в это погружены.
Как говорит Эволюция — «Созависимые отношения — это отношения с аддиктом, алкоголиком например, когда вам приходится делить с ним его зависимость. Никакого другого значения у этого слова нет».
Хотя с другой стороны, вы наверняка притянули именно такого, т.к. изначально были слабы, без опор, хотели сильного слияния и были готовы к сливу себя (инфантильны, а также подспудно, бессознательно искали кого-то, кого вы бы посчитали ущербным, слабым, недолюбленным, ранимым, чтобы проявить свою «силу» Спасателя «во всей красе»). И на фоне всего этого появилась сильная ваша зависимость к другому человеку — то есть ваша личная любовная или просто эмоциональная аддикция, зависимость.
Такая зависимость и созависимость с алкоголиком или наркоманом — это самый распространенный ее вид, и про нее пишут в книгах чаще всего.
Чаще всего созависимые сами становятся зависимыми от чего-то. Это опять же часто говорит о слабости опор, инфантильности.
Некоторые книги рассматривают во многом и такую любовную аддикцию.
Деструктивную — к эмоционально холодному, жесткому партнеру, но гораздо чаще — к просто не влюбленному мужчине (который поэтому и кажется холодным, жестким).
После того, как я плотно почитала Эволюцию, то поняла, что любовная зависимость, аддикция происходит у 99%.
И в этом ничего страшного в принципе нет, если она имеет легкую форму. Это даже норма.
Именно так прокачивается ресурс любви — из позиции «Минус», если говорить ее терминами — после определенных осознаний, после прокачивания других ресурсов, чтобы вылезти из не самой простой ситуации. Из «Плюса» (из состояния не любви) ресурс любви не прокачивается.
Но если ситуация сложная и человек застревает в аддикции на несколько лет, если она сопровождается проблемами со здоровьем, то там надо уже предпринимать серьезные меры, это уже не просто «прокачка ресурса любовь».
В любовную аддикцию чаще всего и сильнее всего залетают люди с «коронами» (это термин Марины Комиссаровой, обозначающий психозащиты). Основные короны — это «Сокровище», «Победитель», «Спасатель». А также инфантильные, без опор (без развитых других ресурсов, особенно самых базовых — работа, имидж), с проблемами с границами, те, которые привыкли быть в слиянии и хотят «залезть на ручки». Противоположное этому — зрелая любовь осознанного человека, опирающегося на себя, с хорошими границами (тут же по ссылке отлично описан механизм, как и почему на долгие годы зависают в любовной аддикции, в невзаимных чувствах, как формируется эта влюбленность, по каким причинам за нее так цепляются).
Подробнее про аддикции можно прочитать тут. Там есть подборка статей на темы разных аддикций (у всех механизм выхода един).
Про короны можно узнать все самые важные детали тут.
Ежедневно пишу интересное в Телеграм-канале!
Психология, личная эффективность, планирование, как больше успевать, как снизить перегруз, убирать зависимости и многое другое. Заходите! Лайфхаки, секреты, гайды, новинки, истории.
Также я бы посоветовала почитать и по тегу «Дисбаланс» на ее сайте (только когда это тег, а не поиск, то там нет разборов писем, посвященных этому вопросу). Дисбаланс — это когда значимость одного партнера выше, чем значимость другого. То есть «один любит, другой позволяет любить». Или не позволяет, а первый все равно любит.
Также хорошо бы почитать статьи по тегу «Локус», «Ресурс любви».
Так называемый внешний локус — это когда вы пытаетесь опереться на кого-то другого. И как результат, если эта попытка не дала вам желаемого результата — осуждаете, обижаетесь, вините кого-то (вплоть до государства, бога), пытаетесь влезть в его жизнь, голову, рассказать ему, как жить, повлиять на кого-то другого, а не на себя, мучаетесь, сливаете кучу своей энергии, себя, свою жизнь. Если повернуть локус внутрь, то вы должны опираться только на себя, решать только то, что можете решить, и что касается вас самих.
Локус внешний, в другом человеке — когда вы зависимы от него, когда хотите его внимания, любви, одобрения, пытаетесь на него эмоционально и физически опираться, хотите вытянуть из него все это.
Еще у нее была прекрасная статья «Потеря себя». Из которой я четко вынесла, что сливать и терять себя — смертельно опасно. А потерянный, слабый человек все равно никому никогда не будет нужен, а в какой-то момент станет и противен. Поэтому все жертвы совершенно бесмысленны и исключительно во вред.
На днях Эволюция написала то же самое в своей отличной статье «Дыра в ресурсе», где подробнее рассказала, как использовать другие ресурсы и их связки, чтобы выходить из проблем с той же любовной аддикцией — в частности, через дружбу и учебу (но только как правильно это делать).
Главные принципы выхода из любой аддикции:
1) снизить внимание к ресурсу, в котром аддикция
2) переключить внимание на другие ресурсы, и особенно противоположный (в случае с химической или пищевой зависимостью (Транс) противоположный это — Здоровье).
3) сменить окружение, выстраивать дополнительные опоры.
Усиленное внимание к тому ресурсу, где аддикция, или демонизация его (ненависть) ведет к усилению аддикции, вам не отцепиться таким образом. То же самое и про любовную аддикцию.
То есть нужно перестроить свою жизнь так, чтобы снизить внимание к данному ресурсу и переключить силой воли внимание на другие. Если осознанно работать и тренировать волю, быть настойчивым в своем желании все изменить, то постепенно все перестроится так, что там появится интерес, и аддикция действительно отпустит.
По ссылке выше в статье «Дыра в ресурсе» дан ее круг из 12 ресурсов. Как говорит Эволюция, чтобы выйти из аддикции лучше всего начинать заниматься противоположным ресурсом. В химической, алкогольной зависимости лучше всего заниматься здоровьем, в любовной — имиджем (внешность, дружеское общение, флирт, очень желательно — именно тренажерный зал).
Созависимость к другому человеку обычно строится на основе короны «Спасатель» и подразумевает, что вы его чувствуете в чем-то ущербным, а себя сильнее.
Вот это вот «я сильнее» способно поломать всю вашу жизнь.
Как часто повторяет Марина Комиссарова, «спасатель, спасай себя сам». Тут очень важно разделить границы с человеком и проявить к нему и его жизни уважение — это снизит желание его спасать вопреки всему.
Вот, например, совершенно замечательная статья «Бунт спасательниц», которая поможет посмотреть на себя со стороны. А также есть статья «Основное правило спасателя». И еще больше по тегу «Спасатели».
Корона «Победитель», если очень кратко, — я все равно добьюсь, чтобы это случилось, чтобы он изменился, если столько сил уже вложено. Я буду ставить ультиматумы, уходить из дома, делать себе хуже, лишь бы он что-то осознал. Некоторые начинают пить или употреблять наркотики с любимым, «чтобы он понял, как плохо он мне сделал, почувствовал себя виноватым». Это очень опасный шаг «победительниц». Или вот это вот «Я буду продолжать показывать образец самой лучшей жены, а он когда-нибудь поймет».
«Несмотря на то, что меня все очень не устраивает, я буду продолжать давать ему то, что я жду от него — заботу, поддержку, он поймет». Часто это сопровождается постоянными обидами и растолкованиями ему, как он должен с тобой обращаться, какой должна быть семья, отношения, в ожидании, что рано или поздно будет победа — он поймет!
Корона «Сокровище» подразумевает, что если я такая замечательная, то он обязательно оценит и изменится ради меня и начнет меня любить, так как я этого хочу и заслуживаю. По другому же не может быть. Игра в «Мать Тереза и чудовище».
Такой типаж женщин называется у Эволюции «красавица для чудовища». Или еще у нее можно встретить сокращение КДЧ.
Еще часто пишет она про «недолюбленных волчат», на «долюбление» которых женщина может потратить всю свою жизнь, энергию, здоровье, но это «долюбление» совершенно не нужно самим волчатам и разрушает и их тоже, если они остаются рядом со своей спасательницей. Конечно, «недолюбленным волчонком» может быть и женщина. А «красавицей для чудовища» и мужчина.
Как сказала бы Марина Комиссарова, чтобы избавиться от зависимости (да и чтобы внедрить любые другие изменения в жизнь), нужно «снять корону, поправить локус и качать ресурсы». Качать ресурсы — это перенаправить внимание на другие стороны жизни, активно их развивать, выстраивать опоры, которые вытащат и поддержат вас сейчас и не дадут скатиться в подобную аддикцию в следующий раз.
По поводу любовной аддикции можно привести еще такой кусок из Эволюции:
«добровольное пребывание в разрушительных отношениях — ничто иное как аддикция. Те, кто изумляются, почему некоторые «дуры» позволяют с собой так плохо обращаться, но «не уходят», должны представить, что партнер в случае таких отношений — наркотик в прямом, а не переносном смысле.
В настоящее время аддиктология (то есть наука о зависимостях) не видит кардинальных различий между химическими и нехимическими аддикциями. Химические аддикции отличаются лишь тем, что вещество встраивается в обмен веществ само, а нехимические аддикции действуют на нейромедиаторную систему, и она вырабатывает катехоламины, которые связаны только с объектом зависимости, и не поступают без него. Точно так же как химический аддикт, отлученный от вещества, испытывает физические и психологические страдания, нехимический аддикт переживает ужас, тоску и даже физическую боль, будучи разлученным с предметом своей аддикции, или даже от мыслей об этом разлучении. Это настоящее заболевание, полностью нарушающее работу мозга.»
В общем, если вы чувствуете, что вас тянет спасать человека, если он занимает все ваши мысли, если изменение его настроения или какие-то ЕГО личные обстоятельства сильно влияют на ВАШЕ настроение, вашу жизнь, если вы часто чувствуете себя то героиней, то жертвой — то можно брать и изучать плотно этот вопрос в ЖЖ Эволюции, в любых книгах, в том числе книги про созависимость при алкоголизме.
Примерно приравнивать химически зависимого партнера просто к вашему партнеру, от которого вы в любовной зависимости.
Хотя та же Марина Комиссарова против плотного копания в детстве, чтобы не фокусироваться на том, что «кто-то сделал с вами», не фокусироваться на своих обидах, что родители были эмоционально холодными или алкоголиками.
Чем больше вы о чем-то думаете — тем больше этого в вашей жизни. То есть не сдвигать локус в неправильную сторону. Думать только о том, что в рамках нашего влияния, воздействия. Не перекладывать ответственность за текущую жизнь на кого-то другого. Мы все уже взрослые люди и можем чаще всего выкинуть детские обиды одним махом. Достаточно того, что мы как-то выросли, какая-то забота и опека о нас была, и если не было настоящего насилия в семье, то через все можно очень быстро и просто переступить и забыть, заботиться дальше о своем настоящем и построении своего будущего, не копаться в прошлом.
Вот у нее уже выходило много статей на эту тему:
«Прошлое»
«Не ищите причин в детстве»
«Причины в прошлом»
«Родители-садисты»
Чтение ее статей дало мне гораздо больше, чем чтение книг ниже.
Но узнать все то, что написано в перечисленных мной тут книгах тоже было очень ценно и полезно, чтобы лучше понять, как это формируется и выражается у людей, почему это появилось у меня.
А созависимостью, повторю, страдает большинство человечества. Это практически норма.
Не норма в нашем обществе, а большая редкость — сильный развитый самостоятельный человек с хорошими границами и без аддикций.
Книги про созависимость:
Валентина Москаленко — наверное, главный русский автор по этой теме.
«Созависимость: характеристики и практика преодоления»
«Созависимость при алкоголизме и наркомании»
«Когда любви слишком много. Профилактика семейной зависимости»
«Зависимость — семейная болезнь»
Мелоди Битти — самый популярный, наверное, зарубежный автор по этой теме.
«Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости» («Codependent no more»)
«Ежедневник. День за днем из созависимости» — 365 глав на каждый день с проработкой определенных установок, которые присущи созависимым людям.
С.Н. Зайцев. «Созависимость.
Умение любить»
Е В Емельянова «Кризис в созависимых отношениях» — книга написана скорее для психологов, работающих в этой теме, но в начале книги даются ОЧЕНЬ интересно «Психологические портреты людей, создающих созависимые отношения». А также про треугольник спасательства (треугольник Карпмана — Спасатель — Преследователь — Жертва) и прочие интересные темы, которые сопровождают в жизни созависимых людей.
Норвуд Робин «Женщины, которые любят слишком сильно»
Анатолий Некрасов «Путы материнской любви»
Есть еще, например, такие книги, которые рекомендовали, но я пока еще не читала, поэтому от себя пока рекомендовать не могу. Но приведу их тут: Шорохова О.А. «Жизненные ловушки зависимости и созависимости», Уайнхолд Берри, Уайнхолд Дженей — «Освобождение от созависимости», Энн У. Смит «Внуки алкоголиков», Екатерина Савина «Я люблю его…», Клаудиа Блэк «Со мной такого не случится».
Видео про созависимость:
Валентина Новикова.
10 лекций на тему «Созависимость и зависимость» на Youtube
Совершенно замечательный автор, вызывающий у меня уважение. Много лет Валентина сама была зависимой от алкоголя и потом поборов эту зависимость, стала много помогать людям разобраться как с темой зависимости, так и созависимости.
Ее лекции четкие, живые и очень интересные. В них много интересных и крайне ценных материалов о том, как ребенок от недостатка любви имеет повышенный шанс стать не только созависимым, но и зависимым — алкоголиком и наркоманом, в том числе раскрывает тему, откуда берутся неблагополучные дети вроде бы в благополучных семьях.
Мне очень четко запомнилась у нее одна хорошая мысль. Когда вы говорите человеку (не обязательно ребенку, но и партнеру или члену семьи) о том, каким он должен стать, что ему нужно в себе переделать, обычно это воспринимается как трансляция сообщения «ты не такой. такой, какой ты есть, ты мне не подходишь. я не люблю тебя таким, какой ты есть». Трансляция идет не всегда вербальная, но чаще даже в виде гримас, жестов.
Часто ведет к тому, что человек ищет тех, кто будет его принимать таким, какой он есть. В том числе это может быть компания алкоголиков, наркоманов.
Очень понравилась лекция про маски и роли детей, страдающих от недостатка любви.
Содержание видео лекций:
1. Эмоциональные особенности зависимости
2. Маски и роли
3. Дифункциональная семья
4. Зависимость и насилие
5. Процесс переживания утраты
6. Секс и трезвость
7. Зависимость и созависимость как болезни
8. Как помочь наркоману
9. Потребности
10. Коцепция болезни
Сайты про созависимость:
Отличный, живой, активный форум «forum-nonarko.ru».
Здесь много и бывших наркоманов, и даже действующих, и их родителей, жен, мужей, детей. Члены семьи наркомана — всегда созависимые люди и в первую очередь им нужно заниматься своей проблемой, своей болезнью. Здесь можно не только почитать какие-то уже написанные темы, но и спросить совета, задать вопросы.
Раздел «Родительский уголок» — в нем 4 большие ветки «Жены наркоманов».
Стоит прочитать их все даже тем, у кого нет проблем с наркотиками в семье, но есть проблемы с созависимостью.
Раздел «Методические пособия» и особенно его подраздел «Книжная полка»
Форум stop-narko.info — тоже хороший, большой и живой
Раздел «Созависимость. Жены наркоманов».
«Детки в сетке» — сайт про ВДА (Взрослых Детей Алкоголиков и из дисфункциональных семей — т.е. созависимых или зависимых). Там же есть и тест на определение созависимости — характеристики ВДА.
Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?
Вступайте в мой главный проект:
Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко.
Каждый месяц — 8 концентрированных ценных уроков. И теория, меняющая жизнь, и отличное сообщество. Я тоже здесь каждый день. Присоединяйтесь как можно раньше, прямо сейчас!
Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни.
Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлых уроков.
«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист!
«10 моих лучших лайфхаков планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке.
Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Телеграм-канал — тут больше всего интересного и личного, ежедневно
Вебинар и видео на Youtube
Группа во вКонтакте
Аудио-подкасты на Soundcloud
13 лучших книг о созависимости за 2022 г.
Перейти к содержимому Опубликовано: 9 декабря 2021 г. Обновлено: 14 сентября 2022 г. диагноза, что может затруднить понимание и лечение. Созависимые люди полагаются на других, чтобы успокоить и контролировать свои эмоции, что может привести к нездоровым границам и отсутствию заботы о себе.
Эти книги предлагают несколько способов справиться с созависимым поведением и выявить его в отношениях, семье и образе жизни.
Для удобства нашей аудитории мы включаем ссылки на Amazon, чтобы можно было легко приобрести рекомендуемые книги. Выбор Therapy может принести комиссию от Amazon, когда покупки совершаются по ссылкам на этой странице. Узнайте больше о наших высоких редакционных стандартах и рекламной политике.
Вот 13 книг о созависимости, которые помогут вам разобраться в сложных проблемах, которые может вызвать созависимость:
Лучшие общие книги о созависимости
Если вы ищете общее место для начала, эти книги могут помочь вам лучше понять созависимость и как им управлять.
1. Хватит созависимости: как перестать контролировать других и начать заботиться о себе, Мелоди Битти
Простая, но вдохновляющая книга Мелоди Битти о том, как избавиться от привычек созависимости, стала настольной книгой для миллионов людей, страдающих от созависимости.
Он включает в себя личные истории, упражнения и самопроверки, которые помогут вам лучше понять свои эмоции, связанные с вашими действиями, и обрести свободу двигаться вперед.
2. Книга «Нет созависимости», Мелоди Битти
Если вам понравилась предыдущая книга Битти с таким же названием или вы хотите глубже познакомиться с работами Битти, тогда вам понравится эта рабочая тетрадь. С подсказками к журналу, самопроверками и упражнениями эта рабочая тетрадь побуждает читателей устанавливать здоровые границы с собой и своими друзьями, отстраняясь от нездоровых мыслей и поведения.
3. Столкновение с созависимостью: что это такое, откуда она берется и как она саботирует нашу жизнь, Пиа Меллоди
В этом подробном обзоре созависимости определите взаимозависимые отношения, модели поведения, модели мышления и способы их преодоления. В книге Пиа Меллоди описаны общие симптомы у взрослых и их происхождение, что обеспечивает основу для исцеления и движения вперед.
Работа Меллоди основана на переживаниях детских травм, что делает ее книгу подходящей для тех, у кого было трудное детство или неблагополучный семейный опыт.
4. Преодоление стыда и созависимости: 8 шагов к освобождению истинного себя, Дарлин Лансер
Если вы боретесь с чувством стыда, депрессией и созависимостью, возможно, в результате пандемии, дайте Дарлин Книга Лансера читается. В нем она описывает, как стыд и созависимость переплетаются и подпитывают друг друга, что затрудняет решение одного без другого. Если мы стыдимся себя, неуверенны или иным образом скрываем разрушительное поведение, мы можем обратиться к созависимому поведению, чтобы попытаться справиться с этими чувствами. Лансер побуждает вас глубоко погрузиться в то, почему вы действуете так, а не иначе, и предлагает путь вперед.
Книги для созависимых отношений
Очень легко полагаться на эмоциональную поддержку партнера, но такое поведение может нанести вред, если оно не находится в разумных пределах.
Вот несколько книг о созависимых личных отношениях.
5. Мужество вылечить созависимость: Здоровые стратегии отстранения, чтобы преодолеть ревность в отношениях, перестать контролировать других, повысить свою самооценку и больше не быть созависимым, Лия Кларк забота о себе или психическое здоровье? Часто ли вы зацикливаетесь на проблемах партнера, круглосуточно работая над тем, чтобы помочь ему в ущерб себе? Тогда вы можете бороться с созависимостью, и эта книга для вас. Изучите здоровую непривязанность, поймите, как заботиться о своих потребностях и многое другое с помощью этого краткого и доступного чтения.
6. Установите границы, обретите покой: руководство по обретению себя, Недра Гловер Тавваб
Установление здоровых границ важно в любой обстановке, но это крайне важно в личных отношениях с близкими, супругами или партнерами. Автор и терапевт Недра Гловер Тавваб описывает, как именно выглядят здоровые границы и как вы можете применять их в каждом аспекте своей жизни, в том числе в отношениях.
7. Женщины, которые любят слишком сильно, Робин Норвуд
Для тех, кто верит, что любящий партнер решит все их проблемы, только для того, чтобы быть втянутым в разрушительные отношения, которые, как они надеются, изменятся, если они просто «любят сильнее», могут очень легко оказаться в ситуации созависимости. В то время как эта книга посвящена тому, почему женщины часто оказываются в таких ситуациях, советы и понимание семейного терапевта Робина Норвуда оказываются бесценными для тех, кто верит, что любые плохие отношения можно спасти, просто «стараясь больше».
Терапевты работают индивидуально или с парами, чтобы помочь развить чувство безопасности и независимости. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Программа Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию от BetterHelp за рекомендации.
как выглядит созависимость у родителей и как разорвать порочный круг.
8. Созависимая мать: восстановление цикла созависимости для дочери. Больше никакого токсического эмоционального насилия в семейных отношениях. Руководство по излечению недугов и восстановлению самооценки, Дана Джексон и Росс Коверт
Отношения между матерью и дочерью могут быть источником радости и утешения, но разрушительное поведение и эмоциональное насилие могут нанести непоправимый ущерб. Психолог Дана Джексон с сочувствием смотрит на созависимые отношения матери и дочери, на то, откуда они берут начало, на последствия, которые дети ощущают в более позднем возрасте, и на то, как найти исцеление.
9. Созависимый родитель: освободите себя, освободив своего ребенка, Барбара Коттман Бекнел
Если вы выросли в семье с сильной созависимостью, велики шансы, что вы будете подражать такому же поведению со своими детьми. , подсознательно или нет. Вы можете чрезмерно контролировать, не осознавая этого, или бороться за то, чтобы ваш ребенок рос и учился на своих ошибках.
Книга Бекнела позволяет родителям выявлять разрушительное поведение и помогает своим детям научиться самоуважению и честности.
10. Воспитание наделенных полномочиями детей: руководство созависимого перфекциониста по воспитанию детей, Алана Карвалью
Терапевт и выздоравливающая созависимая Алана Карвалью описывает распространенные родительские проблемы, такие как вертолетное воспитание, ролевое моделирование и естественные последствия, чтобы обеспечить основу для родителей. воспитывать детей, которые уполномочены и поощряются, чтобы найти свой собственный путь в мире.
Если вы боретесь с перфекционизмом как родитель и чувствуете необходимость растить «хороших детей», то эта книга для вас.
Книги для детей созависимых родителей
С другой стороны, склонность к перфекционизму, порожденная строгими или властными родителями, которые часто сами борются с созависимостью, может подорвать самооценку ребенка и привести его к разрушительным склонностям к перфекционизму в более позднем возрасте.
Если это звучит как вы, вот несколько чтений.
11. Внутренняя связь: стать любящим взрослым по отношению к своему внутреннему ребенку, Маргарет Пол
глубокий путь исцеления для многих. Для тех, кто вырос в перфекционистской или иным образом неблагополучной семье, высока вероятность того, что они слишком быстро повзрослели или пожертвовали своими желаниями и целями ради членов своей семьи. Доктор Пол призывает читателей воссоединиться со своим внутренним ребенком, чтобы дарить любовь и исцеление с помощью личных историй, упражнений и многого другого.12. Исцеление травмы с помощью самовоспитания: связь созависимости, Филип Диас и Патрисия О’Горман
с другими острыми стрессовыми ситуациями, когда может развиться созависимое поведение.
О’Горман и Диас описывают, как ключевые ранние травмы влияют на принятие решений взрослыми, и предлагают базовую концепцию самовоспитания, чтобы помочь тем, кто восстанавливается после травматического детства.
13. Токсичные родители: преодоление их болезненного наследия и возвращение к жизни, Сьюзен Форвард
Если вы чувствовали себя небезопасно в своем доме в детстве, сталкивались с угрозами и оскорблениями, словесными или иными, и часто чувствовали, что ничего не делаете когда-либо был достаточно хорош, то эта книга для вас.
Доктор Сьюзан Форвард помогает читателям обрести свободу от токсичных родителей в этом руководстве по самопомощи, разработанном специально для тех, кто имел дело с вредными родителями и все еще ощущает последствия сегодня.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – Каковы следующие шаги для отношений? Можно ли улучшить отношения? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com (консультации для пар) – Понравится ли вам и вашему партнеру парная терапия? Выяснить. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы
Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, имеющего опыт консультирования пар. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста.
Найдите психотерапевта сегодня.
Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp и Online-Therapy.com
Если вам нужна немедленная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц 8014 -273-8255
Наши любимые книги о созависимости
В 1986 году классическая книга Мелани Битти по самопомощи познакомила мир с концепцией созависимого поведения. Написанный специально для тех, кто любит людей, он предлагает истории и советы, которые помогут читателям осознать свою потребность ставить заботу о других выше своих собственных и показать им, как ценить себя. Также доступна рабочая тетрадь «Нет созависимости», которая помогает читателям отслеживать собственное выздоровление с помощью серии из десяти уроков.
2. Язык отпускания: ежедневные медитации для созависимых, автор Мелоди Битти
В этой книге для самоанализа Мелани Битти использует знания, полученные на собственном опыте, в качестве ежедневного руководства для тех, кто стремится взять на себя ответственность за свои собственные линии.
Медитации подходят как наркоманам и алкоголикам, так и людям, которые любят их и заботятся о них. В сборник вошли вдохновляющие медитации на каждый новый день.
3. Ты не сумасшедший — Вы созависимы: что должен знать каждый, кто пострадал от зависимости, жестокого обращения, травмы или токсического стыда, чтобы обрести мир в своей жизни Жанетт Элизабет Ментер.
Люди, выросшие в семьях с наркозависимостью или алкоголизмом, часто не подозревают о влиянии зависимости на их жизнь. Помимо травм, физического или эмоционального насилия и стыда, они часто чувствуют чрезмерную ответственность за счастье и поведение других. Это может привести к таким проблемам, как депрессия, беспокойство, нездоровые отношения, контролирующее поведение или потребность в совершенстве. Ментер использует интерактивный формат, чтобы помочь читателям избавиться от созависимого мышления, используя осознанность.
4.
Мелоди Битти «Новая созависимость: помощь и руководство для современного поколения». Она разбивает одержимость заботой о других на конкретные действия, которые можно решать индивидуально. Каждая глава посвящена отдельной теме, в том числе разнице между созависимым и химически зависимым поведением. Она также говорит о здоровом поведении, таком как принятие и любовь к себе.
5. Созависимость перед лицом: что это такое, откуда она берется и как она саботирует нашу жизнь Пиа Меллоди
Пиа Меллоди является авторитетом в области алкогольной и наркотической зависимости. В этой книге она объясняет связь между детской травмой и неспособностью иметь здоровые отношения во взрослом возрасте. Она вводит понятие внутреннего или «драгоценного» ребенка и описывает процесс перевоспитания, чтобы залечить старые раны и полюбить себя. К книге прилагается рабочая тетрадь «Вырваться на свободу: рабочая тетрадь для преодоления созависимости».
6. Анонимные созависимые от CODA
Руководство по 12-шаговой программе, практикуемой Анонимными созависимыми, также известной как CODA.
Эта книга ведет группы поддержки через этапы самопознания, роста и обмен. Это также ценный ресурс для частных лиц. Книга Анонимных Созависимых «Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций», журнал, прилагаемый к руководству, объясняет каждый шаг и предоставляет пространство для личных размышлений.
7. Созависимость для чайников Дарлин Лансер
В этой книге подробно рассматривается созависимое поведение, объясняются его причины и рассматриваются методы лечения. Он также проводит различие между здоровым и дисфункциональным уходом, а также обсуждает здоровые границы и предлагает план восстановления.
8. Дорога обратно ко мне: исцеление и восстановление от созависимости, зависимости, поддержки и низкой самооценки Лиза А. Романо
Это история женщины, пережившей детство, полное одиночества и издевательств но перенес свое болезненное наследие во взрослую жизнь. Ее путь к исцелению от низкой самооценки и суицидальных мыслей начинается после рождения троих детей и служит образцом для подражания для всех, кто оправляется от болезненного прошлого.
Она проводит различие между врожденной самооценкой и дисфункциональным программированием с ранних лет.
9. Prodependence: Moving Beyond Codependence Роберт Вайс, доктор философии, MSW
Вайс использует свои знания психотерапевта, чтобы предложить новый подход, призванный заботиться о зависимых и жить с ними. В нем он распознает клеймо, иногда связанное со старой парадигмой чрезмерной любви к кому-то или любви к «неправильному» человеку. Он также описывает шаги по избавлению от неуверенности в себе и чувства вины, возникающих в связи с общением с наркоманом. Его ответ заключается в том, чтобы подтвердить путь опекуна и наркомана, а не патологизировать его.
10. Настоящая наркомания о жизни с наркоманом: как зависимость спасла мне жизнь Мередит Эллиотт Пауэлл
Автор на основе личного опыта рассказывает о жизни с несколькими наркоманами в одной семье. Она описывает действия, которых следует ожидать от алкоголика, и обсуждает способы борьбы с ним.