Список негативные чувства: Список чувств и эмоций – Психолог Пётр Зарубин — Общие дети, г. Воронеж

Полезный гнев: как использовать негативные эмоции во благо

Часто мы воспринимаем гнев, тревогу или обиду как что-то негативное. Но при правильном подходе эти чувства могут стать сильным энергетическим ресурсом. О том, как научиться анализировать свои эмоции, как ими управлять и использовать во благо, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи, научный сотрудник Психологического института РАО Федор Шаньков.

Тревога, ужас, гнев, тоска, обида, зависть, ревность — как хочется убрать эти чувства из своей жизни! Но правда в том, что они так же нормальны и необходимы, как и чувства «светлые», и избавиться от них не получится.

«Чувства — это древняя, грубая система мозга, которая моментально и целостно схватывает жизненную ситуацию. Она хранит в инстинктах опыт человечества и значимый личный опыт. Представьте свои эмоции как чуткое существо, по-своему сообщающее о желаниях или угрозах. Вот рядом раздается странный шорох: это крадущийся тигр, ветер? Существо подает сигналы опасности.

Как действовать: бежать, атаковать, прятаться, подчиниться? Может, звать на помощь? Да, слышать лай, рык неприятно, особенно когда есть убежденность, что все должно быть идеально. Но мир не идеален и важно сначала вслушаться, о чем сообщают чувства, а потом принять решение, как лучше действовать», — рассказывает Федор Шаньков.

Человеку важно быть чутким к своим эмоциям, прислушиваться, о чем они сообщают, заботиться о них. Тогда внутреннее существо станет вашим верным другом, оно будет схватывать аспекты реальности, которые разумом и ограниченным сознательным вниманием удержать в уме невозможно. «Порой оно будет злиться, не слушаться, но заботливый хозяин понимает, что это нормально. Нужно просто понять, чего не хватает этому существу, и позаботиться о нем. А если хозяин за такое бьет палкой, пугается, отмахивается и обесценивает (как порой мы относимся к своим „темным“ чувствам), то существо со временем превращается в хронически злого и голодного одинокого волка»

, — говорит психолог.

Как же выстроить отношения со своими чувствами, чтобы они стали не проблемой и раздражителем, а ценным источником смысла? Есть три плана психологической жизни, последовательное обращение к которым может помочь подружиться со своим внутренним волком и преобразовать его в верного пса.

Принятие. Порой мы не хотим видеть в душе отрицательные чувства. Они не распознаются сознанием и подавляются. Важный шаг — впустить их, разрешить себе их испытывать, позволить им быть вместе с нами. Если бояться страха или тревожиться о тревоге, злиться на свою злость, они только усиливаются. Чтобы позволить себе наблюдать за чувствами, важно обращаться к ним с доверием, интересом, принять их ценность, какими бы они ни были неприятными.

Выражение. Неуслышанное и неназванное переживание владеет сознанием, а названное по имени получает свое место в душевном пространстве. Им можно управлять.

«Уже при таком верном назывании интенсивность переживания снижается, как будто внутреннее существо начинает вилять хвостом: „меня увидели, услышали, окликнули по имени!“ Чтобы найти нужное имя, метко выразить переживание, достаточно задать себе пару вопросов: „где я это чувствую?“, „на что это похоже?“ Локализуйте в теле и опишите качество ощущений, которые сопровождают это чувство, дайте возникнуть образу и слову, которые ему соответствуют», — рассказывает психолог.

Осмысление. После того, как чувство определено — например, «тоска, сердце кровью обливается», «обида комом в горле», «печаль, пустота в голове», можно обратиться к нему как к живому существу: «о чем ты?» Дать ему свободу и возможность подсказать, в чем дело, не навязывая свои собственные догадки. Зачастую человеку приходят ранее не осознаваемые ответы, уникальные для каждой ситуации, и чувство находит свое объяснение.

«Пойдя все три этапа встречи с чувствами, испытав, их, назвав, обнаружив смысл, дальше можно получить ответ на вопрос, что делать и как с этим справиться. Если помнить об этих шагах, можно вернуть себе авторскую позицию, перестать бояться своего внутреннего мира и с полнотой проживать настоящее», — резюмирует психолог.

Помощь рядом

Зачастую самостоятельно справиться со своими чувствами трудно, нет сил, и это нормально — обратиться за поддержкой. Можно получить бесплатную психологическую помощь специалистов, записавшись на прием в Московскую службу психологической помощи. Для этого позвоните по единому справочному телефону: +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы через сайт www.msph.ru.

Для получения дистанционной психологической помощи позвоните по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи:

• с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный.
• с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Harvard Business Review Россия

Каждый раз, уходя домой, сотрудники финансовой компании Ubiquity Retirement + Savings нажимают кнопку в холле. Не для того, чтобы отметить окончание рабочего дня, — они оценивают свои эмоции. Для этого в их распоряжении пять кнопок: с улыбающейся рожицей — если день прошел хорошо, с хмурой — если не очень, и т. д.

Похоже на очередной трюк кадровиков («Видите? Начальству не все равно, что вы чувствуете!») или способ выдать желаемое за действительное — и отчитаться за якобы высокий уровень удовлетворенности сотрудников («Побеждает группа, у которой больше всего смайликов!»). В данном случае все не так. В Ubiquity и правда хотят понять, что движет людьми, чувствуют ли они себя частью коллектива, почему им интересно на работе. Пример Ubiquity Retirement + Savings оказался заразительным. Одни компании уже регистрируют уровень положительных эмоций с помощью приложений. Другие нанимают консультантов-технарей, которые специализируются на ежемесячном, еженедельном, ежедневном и даже ежечасном мониторинге настроений. Но, к сожалению, эти компании в меньшинстве. Большинству все равно, что чувствуют их сотрудники. Они не понимают, сколь важную роль в создании жизнеспособной культуры играют именно эмоции.

Когда говорят о корпоративной культуре, обычно подразумевают ее когнитивный срез: общие мировоззренческие ценности, нормы и установки, которые служат группе ориентиром на пути к процветанию. Когнитивная ипостась культуры задает общий тон, она определяет, как люди мыслят и работают, в какой степени, скажем, они настроены на клиентов, на новаторство, вписаны ли в коллектив или соперничают друг с другом.

Идея коротко

Проблема

Компании обычно уделяют мало внимания своей эмоциональной культуре — тому, какие чувства люди испытывают (и должны бы испытывать) на работе, а какие стараются не проявлять. Это плохо и для отдельных людей, и для организаций.

Причина

Как показывают исследования, эмоции так или иначе влияют на отношение людей к работе, на их креативность, на качество труда и принимаемых ими решений, на вероятность того, что они останутся в организации, — и, помимо прочего, на финансовые результаты. Поэтому важно понимать, какие чувства испытывают сотрудники и формировать их эмоции так же целенаправленно, как и мировоззрение.

Решение

Поняв особенности сложившейся в компании эмоциональной культуры, ее можно корректировать. Прямо скажите, какие эмоции будут способствовать процветанию организации; позвольте людям проявлять чувства, которые они испытывают естественным образом, и культивируйте те, что вам нужны, распространяя эмоции в том числе с помощью метода «глубокого перевоплощения».

Когнитивная составляющая культуры, безусловно, важна для организации. Но столь же значимо и то, что мы называем эмоциональной культурой: общие эмоциональные ценности, нормы и установки, которые определяют, какие эмоции люди могут испытывать и проявлять на работе, а какие им лучше подавлять. Главное различие между двумя аспектами культуры заключается в различии между разумом и чувствами, но есть и еще один отличительный момент: эти типы культуры по-разному транслируются. Когнитивные ценности и установки обычно передаются вербально, эмоциональные — невербально, в том числе с помощью жестов и мимики.

Хотя наука вспомнила о том, что эмоции направляют поведение людей на работе, мало где эмоциональную культуру формируют так же целенаправленно, как и когнитивную. Чаще всего дело пускают на самотек. И напрасно. Сотрудники, которым следовало бы с сочувствием относиться к клиентам (врачи, например), становятся бессердечными и равнодушными. Во многих коллективах жизнь била бы ключом, если бы люди друг другу радовались и друг другом гордились, но там принято срывать на окружающих свое раздражение. Люди, которым не хватает здоровой дозы страха (речь идет, скажем, о сотрудниках финансовых компаний, занимающихся операциями с ценными бумагами или инвестициями), порой действуют опрометчиво. Последствия этого могут оказаться разрушительными во время глубоких потрясений вроде реорганизации бизнеса или экономического кризиса.

В ходе исследования, которое мы проводили последние десять лет, мы выяснили, что от эмоциональной культуры зависит удовлетворенность людей своей работой и их способность трудиться в коллективе, что эмоциональная ­атмосфера может привести к нервному срыву и что она отражается даже на таких показателях, как финансовые результаты компании и отсутствие сотрудников на работе. Эмпирические исследования показывают, что эмоции во многом определяют, как люди выполняют свои задачи и принимают решения, насколько они будут реализовывать свой творческий потенциал, участвовать в жизни организации и т. д. Положительные эмоции устойчиво связаны с более высокой производительностью, более высоким качеством работы и обслуживания клиентов — независимо от должности, отрасли и структурного уровня организации. В то же время негативные эмоции — агрессия в коллективе, уныние, страх и т. п. — обычно приводят к негативным результатам, в том числе низкой эффективности и высокой текучести кадров.

Не учитывая эмоциональную составляющую корпоративной культуры, менеджеры игнорируют то, что имеет основополагающее значение для людей — и организаций в целом. Вероятно, они и понимают важность эмоций в принципе, но на деле забывают об этом. Считается, что задача руководителей — воздействовать на то, как люди думают и работают, а понимать и направлять в нужное русло чувства, которые люди испытывают и выражают на работе, — не их дело. И сами руководители порой уверены, что это не входит в их обязанности. И вообще, вникать в чувства других — непрофессионально.

Мы беседовали с топ-менеджерами и рядовыми сотрудниками, и люди иногда говорили о полном отсутствии эмоциональности в их компаниях. Но эмоциональная составляющая есть у любой корпоративной культуры, даже если речь идет лишь о подавлении эмоций. Однако мотивировать подчиненных смогут только руководители, которые признают право людей испытывать и проявлять эмоции на работе, вникают в них и сознательно их формируют. В ­статье мы поговорим о том, как эмоциональный фактор корпоративной культуры проявляется на работе и в разных ситуациях: при оказании медицинской помощи и на аварийно-спасательных работах, в сфере финансов, консалтинговых услуг или высоких технологий. Основываясь на своих выводах, мы покажем, как создать эмоциональную культуру, которая поможет вашей компании выполнить ее сверхзадачу.

Поговорим о неочевидном

Некоторые компании стали открыто учитывать эмоции в своих методах управления. Например, в списке корпоративных ценностей PepsiCo, Southwest Airlines, Whole Foods Market, The Container Store и Zappos упоминаются любовь и забота. А C&S Wholesale Grocers, Camden Property Trust, Cisco Finance, Ubiquity и Vail Resorts, как и многие другие стартапы, подчеркивают, что успех возможен лишь тогда, когда людям работа в радость.

Но чтобы получить полное представление об эмоциональной культуре организации и начать сознательно формировать ее, надо, чтобы заявленное в миссии компании соответствовало повседневной жизни организации, проявлялось не в громких декларациях, а в обыденных мелочах. Скажем, культуру заботы и сочувствия создают скромные проявления доброты и поддержки.

Не менее важны выражение лица, мимика и жесты. Если начальник то и дело является на работу с сердитым видом (не важно, действительно он сердится или у него обманчивая внешность), он пожнет атмосферу гнева и раздражения. Примеров тому тьма. Дон Гибсон, декан и преподаватель менеджмента школы бизнеса Чарльза Долана Фэрфилдского университета, выяснил в ходе своего исследования, что специалисты из самых разных организаций более нормальным считали проявление на работе гнева, чем ­радости (по их словам, гнев они демонстрировали в три раза чаще). Можете представить себе цепную реакцию.

Оформление офисных интерьеров и даже мебель показывают, какая эмоциональная атмосфера считается желательной или приемлемой. Если на стенах висят фотографии смеющихся сотрудников, запечатленных на корпоративных вечеринках, а на перегородках — игрушки, значит, в компании умеют радоваться жизни. Если же на каждом шагу ваш взгляд упирается в напоминания о принятых в компании правилах и последствиях их нарушения, то здесь людей держат в страхе. Удобные кресла и бумажные салфетки в комнатах для совещаний намекают на то, что здесь понимают: иногда человеку надо излить душу, а то и поплакать.

Но, как показала модель «трех уровней культуры» Эдгара Шейна, профессора бизнес-школы Слоана МТИ, наиболее глубоко укорененные элементы корпоративной культуры самые не­очевидные. Взять хотя бы идею, согласно которой сотрудников надо стравливать друг с другом — чтобы лучше старались. Об этом начальники, конечно, не говорят вслух; они даже не всегда и понимают, что провоцируют соперничество в коллективе. Однако и руководители, и подчиненные это чувствуют. Конечно, так может сформироваться атмосфера здоровой конкуренции, но с той же долей вероятности организацию может поразить болезненная зависть, а она на корню губит доверие и сотрудничество.

Типы эмоциональной культуры

Около 30 лет назад социальный психолог Фил Шейвер и его коллеги пришли к выводу, что люди легко распознают 135 эмоций. Но любому руководителю, который хочет формировать эмоциональную культуру определенного типа, нужно для начала понимать основные: радость, любовь, гнев, страх, печаль.

Отслеживание эмоций

С этой целью компании начали использовать такие приложения, как Niko Niko. ­Отдельные ­сотрудники и целые коллективы могут регистрировать свои эмоциональные реакции на те или иные виды деятельности и видеть связь между своими чувствами и производительностью.

Культура радости. Начнем с эмоции, которую обычно четко выявляют и которую открыто поощряет руководство. Vail Resorts, оператор дорогих горнолыжных курортов, признает, что если сотрудникам радостно и весело, то и у клиентов хорошее настроение, а в гостиничном бизнесе это залог успеха. Кроме того, компаниям, в самом воздухе которых разлита радость, проще удерживать лучших сотрудников, а в гостиничной отрасли конкуренция очень жесткая. «Жить весело» — один из пунктов в списке корпоративных ценностей Vail Resorts, и Роб Кац, гендиректор компании, всем своим поведением показывает, что этот пункт внесли туда не зря. Однажды на корпоративном мероприятии, устроенном в рамках благотворительной акции ALS Ice Bucket Challenge (известные люди обливаются ледяной водой и выкладывают видео в социальных сетях), он не только вылил себе на голову ведро воды со льдом, но и прямо в одежде прыгнул в бассейн. Многие топ-менеджеры и сотрудники, человек 250, последовали его примеру.

Дух озорства царит не только в верхах, но и во всей организации. Управленческие методы, коллективные поездки за город и необычные экскурсии, празднества, награды — все это укрепляет эмоциональную культуру. Менеджеры задают тон, личным примером убеждая подчиненных, что на работе есть место веселью и радости. Начальники не требуют, чтобы подчиненные соблюдали стандартные правила обслуживания клиентов, они говорят им: «Вперед — и удачи!». По словам Марка Гасты, директора по персоналу, он то и дело видит, как операторы подъемника танцуют, шутят, «делают все, чтобы развеселить туристов», и при этом пристально следят за безопасностью на спусках. Vail ждет от сотрудников постоянного и тесного взаимодействия, ведь, как говорит Гаста, «когда на людей не обращают внимания, это не весело». На ежегодной церемонии тому, благодаря чьей инициативе всем было особенно весело работать в минувшем году, вручают премию Have Fun. Кроме того, курортные отели организуют для сотрудников разные веселые мероприятия в нерабочее время: праздники «первой лыжни» (когда сотрудники первыми выходят на горнолыжные спуски), приключенческие туры, вечеринки.

Все это способствует укреплению интуитивно понятной эмоциональной культуры. (Весело на горнолыжном курорте? Конечно.) Но теперь обратимся к примеру организации, которой веселье не столь уж и нужно. Когда мы опрашивали сотрудников Cisco Finance об эмоциональной культуре их организации, мы поняли, что там ценятся методы управления, способствующие хорошему настроению в коллективе. Мы не спрашивали людей, как они чувствуют себя на работе. Нас интересовало, какие, по их ­наблюдениям, эмоции чаще всего проявляют коллеги (благодаря этой информации исследователи получают более объективное и общее представление о корпоративной культуре). Оказалось, что радость — один из главных факторов удовлетворенности сотрудников и их преданности компании, а чтобы люди вкладывали душу в работу, им надо постоянно ее испытывать.

И руководство компании возвело радость в ранг культурных ценностей. Все поняли, что это важный показатель и его надо учитывать наряду с производительностью, креативностью и т. д. Многие компании, оценивая в ходе ежегодных опросов приверженность сотрудников общим целям, заодно выявляют, насколько в принципе людей радует их работа, и это обычно закладывается в такие показатели, как удовлетворенность персонала своим делом или преданность организации. Но в Cisco Finance с помощью дополнительных опросов выясняют, действительно ли повышается ее уровень. Кроме того, руководители всех уровней и структур Cisco Finance вносят свою лепту в общую атмосферу радости, например снимают смешные видеоролики о том, как веселится в компании народ.

Культура дружбы. Еще одна эмоция, которую мы изучали, частая в жизни, но редко упоминаемая в организациях, — дружба, то есть симпатия, забота, сочувствие, которые коллеги испытывают и проявляют по отношению друг к другу.

Почти 16 месяцев мы изучали жизнь одной больницы для хронических больных. Мы обнаружили, что в отделениях, сотрудников которых связывают друг с другом дружеские отношения, люди реже пропускают работу по болезни, реже «выгорают», охотнее участвуют в командной работе и больше довольны своей работой. Они вообще лучше работают: это доказывается, в частности, тем, что в таких отделениях было больше довольных уходом и лечением пациентов, у которых из-за этого было лучше ­настроение, и их реже без необходимости отправляли в реанимацию. Родственники пациентов, лечившихся в отделениях с дружным медперсоналом, были особенно довольны больницей. Судя по этим результатам, эмоциональный аспект корпоративной культуры тесно связан с производственными показателями.

Поскольку исследование проводилось в больнице, мы задались вопросом: только ли в «помогающих» отраслях важна дружба? И опросили более 3200 сотрудников 17 организаций из семи отраслей: биофармацевтической, строительной, финансовой, высшего образования, коммунального обслуживания, недвижимости и туризма. Оказалось, что в коллективах, где преобладают дружеские отношения, люди особенно довольны своей работой, более преданы своему делу и высоко держат профессиональную планку.

В консалтинговой фирме Censeo осознанно формировали культуру дружбы. Ее соучредитель и гендиректор Радж Шарма хотел, чтобы компанию связывали с клиентами искренние отношения. Постепенно он понял, что эта стратегия, нацеленная на завоевание доверия клиентов, исключительно важна и для корпоративной культуры Censeo.

Сейчас фирма берет к себе на работу людей, которые могли бы внести лепту в усиление ее культуры, и иногда отказывает специалистам, которые не вписываются в эту культуру, а значит, могут разрушить ее. В Censeo призывают сотрудников выстраивать друг с другом искренние отношения, общаться и на работе, и в свободное от нее время. Похоже, компания добивается своего. Один аналитик, когда его попросили рассказать о коллегах, называл их «мои друзья». Сотрудники считают, что должны относиться друг к другу с сочувствием. Если кто-то откровенно игнорирует чужие чувства или третирует коллег, его быстро поставят на место, какую бы высокую должность он ни занимал.

Культура страха. Иногда в организациях преобладают негативные эмоции. Капитан ВМФ в отставке Дэвид Марке рассказывает в своей книге «Разверните ваш корабль» о том, сколь губительна была атмосфера страха для атомного подводного ракетоносца «Santa Fe» — до того, как Марке назначили его командиром. Дисциплина в команде была хуже некуда, а по текучести кадров «Santa Fe» занимал последнее место на флоте.

Атомная подводная лодка должна выполнять свою миссию, не обнаруживая себя и не подвергая себя опасности, значит, тут многое зависит от знаний и здравого смысла экипажа. Как утверждает Марке, постоянный страх, что на тебя будут орать — из-за ошибок, из-за того, что ты чего-то не знаешь или возражаешь вышестоящим, — мешал морякам думать, принимать верные решения и действовать быстро. Его слова подтверждаются результатами исследования «ригидности в условиях угрозы» (когда в опасной ситуации зацикливаются на чем-нибудь одном), проведенного профессором Бэрри Стоу из Беркли. Известно также, как сильный стресс воздействует на префронтальную кору головного мозга: он негативно сказывается на способности человека к умозаключениям, на памяти и контроле собственных импульсов.

Марке изменил сложившуюся эмоциональную культуру с помощью управленческих методик «высокой заинтересованности в общем деле». Он разрешил морякам принимать решения и запретил отчитывать их за ошибки. В результате его подчиненные стали более уверенными в себе и инициативными, тогда как раньше они просто ждали приказа старшего по званию. Методы Марке себя оправдали. За несколько лет он превратил «Santa Fe» в образцовый боевой корабль, который начал получать награды и премии ВМС США. А десять из 20 лучших его офицеров сами стали потом капитанами подводных лодок.

Наслаивание эмоций

Понятно, что страх разрушителен, но даже положительные эмоции вызовут нежелательные побочные эффекты, если ими злоупотреблять. Там, где постоянно царит веселье, работать некогда. Там, где все друг друга любят, трудно откровенно говорить о проблемах. Вот что сказал один участник опроса: «Никто не хочет поднимать больные вопросы, ведь, как известно, говорить правду — терять дружбу».

Иногда организациям удается избежать таких проблем, поскольку эмоции уравновешивают друг друга. Один из авторов этой статьи, Оливия О’Нейл, и профессор Уортона Нэнси Ротбард глубоко изучили корпоративную культуру одной пожарной части. Они выявили две основные эмоции. Пожарные рассказывали, что у них принято подшучивать друг над другом и устраивать розыгрыши, что, когда человека берут на работу, смотрят прежде всего, чтобы он не был «сухарем». Но привычка шутить сосуществовала с дружескими отношениями, а этого исследователи никак не ожидали обнаружить в сугубо мужском коллективе. Пожарные эмоционально поддерживали друг друга: подбадривали, если кто-нибудь, скажем, долго не мог прийти в себя после опасного вызова или тяжело переживал развод. Суровые на вид мужчины не стеснялись невербально — крепкими дружескими объятиями — проявлять симпатию к тому, у кого тяжело на душе.

И привычка подшучивать друг над другом, и дружба в коллективе — не случайность. Шутливый тон помогает командам работать особенно согласованно: благодаря розыгрышам пожарные начинают лучше разбираться в характере коллег, видеть их слабости (антропологи назвали бы это эволюционным преимуществом игры). В быстро изменяющихся, стрессовых или опасных ситуациях знать слабые места людей и понимать, как их «­нейтрализовать», очень важно. А дружба помогает выдерживать огромное напряжение, неизбежное при такой работе.

Культурные артефакты

Материальная среда организации прямо или косвенно дает понять, какие эмоции сотрудники испытывают или должны испытывать на работе. Вот несколько примеров.

Общее рабочее пространство, обычное для технологических стартапов, отражает культуру жизнерадостности. Обратите внимание на подборку постеров с изображениями роботов и дронов на стене

Реанимационное отделение больницы. Там господствует страх: сотрудники должны молчать, чтобы не тревожить тяжелых больных.

Но страх смягчается дружескими отношениями между сотрудниками, судя по «доске почета».

Важно, на что наслаиваются дружеские отношения. У пожарных они смягчали подшучивания и розыгрыши, которые иногда могут обидеть и даже рассорить людей.

Исследование, которое мы проводили вместе с Франческо Сгуэрой из школы бизнеса и экономики Португальского университета, выявило еще один тип наслаивающихся эмоций. Изучая крупный медицинский центр в США, мы обнаружили главные признаки его эмоциональной культуры: тревожность и страх. Тревожность объяснялась тем, что сотрудников наказывали. В центре существовала система баллов. «Звонишь на работу и сообщаешь, что заболел, — получаешь балл, — писал один врач. — Опоздал на минуту — еще балл. Мы для отделения — как одноразовые расходные материалы вроде марлевых салфеток». Всеобщая тревожность стала причиной многих негативных явлений, в том числе низких финансовых показателей, нервных срывов, недовольства людей работой. Но в отделениях, где тревога отчасти нейтрализовывалась дружескими отношениями, качество работы и настрой персонала были примерно такие же, как в отделениях с менее высоким уровнем тревожности. По сути, дружеские отношения были противоядием от тревожности и страха. Они смягчали воздействие общей тяжелой атмосферы на прибыль, нейтрализуя вредные последствия тревожности на настроение и отношение к делу персонала. Сотрудники центра нервничали и видели, что остальные нервничают тоже, но, ощущая сочувствие коллег, держали свои негативные чувства в узде.

Формирование эмоциональной культуры

Сформировать в компании желательную эмоциональную атмосферу можно, если люди испытывают эмоции, поощряемые организацией или коллективом. Вот три надежных метода добиться результата.

Учитывать эмоции людей. Иногда сотрудники испытывают нужные вам эмоции естественным образом — когда их переполняет сочувствие или, скажем, благодарность к коллегам. Если такое происходит регулярно, значит, у вас формируется желательная культура. Если — периодически, а надо, чтобы постоянно, помогайте людям, мягко подталкивайте их к этому. Можно, например, выделить какое-то время для медитации или установить на гаджетах сотрудников приложения, способствующие релаксации и приведению себя в порядок, которые напоминали бы, когда пора перевести дух, расслабиться или посмеяться. Можно повесить на видное место что-то вроде доски почета, чтобы люди писали там хорошие слова про коллег.

Но как обуздать нежелательные эмоции? Заставлять людей подавлять недобрые чувства бессмысленно и вредно. Они все равно проявятся и свою разрушительную роль так или иначе сыграют. Если люди выражают озабоченность по тому или иному поводу, они должны знать, что их слышат. Мы не призываем поощрять тех, кто срывает на других свое дурное настроение, и не говорим, что надо давать волю негативным чувствам, не пытаясь при этом решать спровоцировавшие их проблемы. Такое «выпускание пара» ни к чему хорошему не приводит. Лучше помочь людям найти выход из трудной для них ситуации. От одиночества, например, которое отрицательно сказывается на общем настрое и качестве работы, лучше всего помогает так называемая когнитивная переоценка — пересмотр своих взглядов на поступки других. Если человек начинает понимать, что коллеги вовсе не настроены против него, то он перестанет накручивать себя и объяснять их поступки только стремлением навредить ему.

Проявлять эмоции, желательные для организации. Великое множество исследований доказывает «заразность» эмоций. Известно, что эмоции передаются благодаря феномену поведенческой мимикрии, при котором человек непроизвольно подражает другим, а в функционировании головного мозга происходят последовательные изменения. Если вы всегда входите в комнату с улыбкой, у вас гораздо больше шансов сформировать атмосферу доброжелательности, чем если бы вы приходили с каменным лицом. Ваши подчиненные будут улыбаться вам в ответ — с каждым разом все искреннее.

Но и отрицательные чувства распространяются со скоростью лесного пожара. Если вы часто пребываете в унынии, то ваше состояние духа передастся подчиненным, потом — их подчиненным и постепенно — по всей организации. И вот у вас в компании уже сложилась атмосфера уныния, а вы даже не успели этого осознать.

Поэтому сознательно демонстрируйте эмоции, которые, по вашему мнению, подобают вашей компании. Кое-где сотрудникам даже напрямую предлагают распространять те или иные эмоции. В Ubiquity Retirement + Savings говорят: «Заражайте радостью всех вокруг». А в Vail Resorts сотрудников призывают: «Получайте радость от работы и делитесь ею с другими».

Изображать эмоции до тех пор, пока они не укоренятся. Даже если люди не испытывают желательных для организации эмоций, они могут, тем не менее, укреплять общую эмоциональную атмосферу. Ведь на работе они проявляют чувства и непроизвольно, и осознанно. Социальные психологи давно доказали, что люди стараются соблюдать коллективные нормы, в том числе в демонстрации эмоций: они подражают другим, чтобы их любили и принимали. Поэтому в компании с сильной эмоциональной культурой сотрудники, которые иначе не стали бы испытывать и проявлять ценимую там эмоцию, будут вести себя как все, даже если это не от души, а лишь дань правилам.

И это полезно не только отдельным людям, но и самой организации. Первые антропологические исследования групповых ритуалов показали, что осознанное проявление эмоций сплачивает коллектив, так как перевешивает чувства каждого и становится своего рода ориентиром для взаимоотношений в нем.

Значит, иногда, чтобы желательная культура быстрее укоренялась в компании, нужно сдерживать свои чувства. Сотрудники должны ­демонстрировать нужные эмоции, даже если они их не испытывают (социологи называют это «поверхностным исполнением роли»). Но долго имитировать чувства нельзя. Исследования доказывают, что это может в конце концов привести к эмоциональному выгоранию, особенно если нет никакого выхода для подлинных чувств.

Более надежный способ культивирования нужной эмоциональной атмосферы — «глубокое перевоплощение». Человек должен осознанно настроить себя на определенную эмоцию — и потом он начинает испытывать ее на самом деле. Представьте себе, что у сотрудника аудиторской фирмы что-то случилось дома и он просит недельный отпуск в самый разгар налоговых проверок. Первая мысль его начальника: «Нет, только не сейчас!». Но, следуя методу «глубокого перевоплощения», он может изменить свою первую реакцию (вполне понятную панику) на искреннее сочувствие к подчиненному. Стараясь проникнуться чувствами подчиненного, говоря: «Конечно, в такой момент надо быть с семьей!», не забывая о подобающих случаю выражении лица, жестах, интонации, он может ощутить искреннюю эмпатию. Заодно он подаст пример правильной реакции и этому сотруднику, и всем остальным.

К счастью, вместе эти способы формирования эмоциональной культуры — и проявление подлинных чувств, и их имитация — укрепляют культурные нормы. Людям незачем притворяться бесконечно. Тот, кто поначалу «играет» чувство, стараясь быть как все, в конце концов и правда испытает его благодаря заразительности эмоций. Кроме того, за соблюдение норм он получит признание, что, очень вероятно, заставит его снова и снова демонстрировать нужную эмоцию.

Конечно, культура будет крепче и жизнеспособнее, если люди искренне верят в ценности и установки, на которых она основана. Тому, кому чужда эмоциональная культура организации и кому из-за этого приходится все время притворяться, чтобы выживать и продвигаться по службе, лучше, наверное, поискать компанию с более подходящей обстановкой. Как правило, в разных подразделениях или отделах разный эмоциональный климат, значит, иногда стоит перейти туда, где человеку будет хорошо. Если же атмосфера везде одна и та же, имеет смысл уйти в другую компанию.

Внедрение на всех уровнях

Эмоциональную культуру, как и корпоративную в целом, надо укоренять на всех уровнях организации. Это задача руководства. Обычно руководители плохо представляют себе свою роль в формировании эмоциональной культуры. Трейси Фентон, основатель и глава консалтинговой фирмы WorldBlu, которая специализируется на создании демократичной корпоративной культуры, вспоминает такой случай. Топ-менеджеры компании из списка Fortune 500 втайне от гендиректора обменивались смсками, обсуждая проявления его гнева на совещаниях. У них были особые кодовые слова: «красный» (покраснело лицо), «вены» (выступили вены), «скм» («спасайся, кто может» — начальник вот-вот начнет метать в пространство разные предметы). Этот гендиректор умело формирует эмоциональную культуру, но вряд ли такую, какая ему нужна.

Опасно недооценивать свои ежедневные созидательные усилия. Демонстративные, символические эмоциональные жесты действенны, но только если они согласуются с тем, что принято в компании. Формировать эмоциональную культуру можно и устанавливая в организации особые порядки. Пример тому — «гуманное увольнение», которого придерживаются в компаниях, поощряющих дружбу в коллективе. Карлос Гутиеррес, вице-президент Lattice Semiconductor по НИОКР, размышлял о том, какое впечатление на сотрудников произведет грядущее сокращение штата. Обычно уволенный должен сразу же забрать свои вещи и покинуть помещение, что производит тяжелое впечатление на тех, кто много лет работал с ним бок о бок. Вместе с коллегами из отделов персонала и НИОКР Гутиеррес сформулировал новые правила: теперь человек получал время, чтобы попрощаться с сослуживцами и вспомнить былое. Хотя две трети сотрудников Lattice Semiconductor работает за пределами США, было решено, что сообщить о сокращении каждому пострадавшему должен при личной встрече топ-менеджер по региону. И тот отправился на азиатские предприятия компании, чтобы встретиться с сотрудниками, попадавшими под сокращение, — и с остальными тоже.

Хотя задает тон и устанавливает правила игры высшее руководство, управленцы среднего и нижнего звена тоже играют важную роль: они следят за тем, чтобы люди не нарушали эмоциональных норм. Поскольку теснее всего сотрудники взаимодействуют с прямыми начальниками, к последним применимо все то, что касается топ-менеджеров. Они должны помнить, что эмоции, которые они проявляют на работе, должны соответствовать корпоративной культуре.

Важно также, чтобы эмоциональная культура соответствовала повседневной деятельности компании. В Vail Resorts вклад в культуру радости учитывается при ежегодной аттестации: ее результаты показывают, насколько сотрудник способствует веселому настрою на работе и проявляет доброжелательность, радушие, общительность и оптимизм. Если человек в этом отношении превзошел ожидания организации, он попадает в число сотрудников — «специалистов по улучшению условий труда через веселье».

Важность корпоративной культуры, особенно ее когнитивного аспекта, уже давно доказана. Но в жизни организаций присутствуют и эмоции, поэтому, чтобы направлять коллективы на достижение целей, руководители должны внимательно относиться к чувствам людей.

Эмоциональную культуру формируют все сотрудники — от высших начальников до низов: она зависит от того, как люди ведут себя изо дня в день. Но именно руководство должно решить, какие эмоции будут способствовать процветанию организации, подавать пример их проявления и поощрять всех, кто этому примеру следует. Компании, где дела обстоят именно так, ждет большое будущее.

К чему может привести полный отказ от сахара?

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

• ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
• сахарный диабет;
• снижение иммунитета;
• атеросклероз;
• повреждение стенок сосудов;
• уменьшение прочности костных тканей;
• размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

• раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
• снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
• головные боли;
• бессонницу;
• боли в мышцах;
• нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

• эффективная профилактика сахарного диабета;
• облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
• уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
• люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
• в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

слов с отрицательными чувствами — English Study Here

Слова «Негативные чувства», «Негативные чувства и негативные эмоции» на английском языке;

• Заброшенный
• Авария
• Обвиняемый
• Агония
• Отчужденный
• Один
• Злой
• Тревожный
• Стыдно
• Атаковано
• Побитый
• Приниженный
• Понравившийся
• Преданный
• Горький
• В коробке
• Занят
• Не могу дышать
• Прикованный
• обманули

• Клаустрофобия
• сбивает с толку
• Контролируемый
• Сумасшедший
• Критикуют
• Проклятые
• Обманутые
• Деградировано
• Унизили
• Деморализованный
• Депрессия
• Лишен
• Отчаяние
• Другой
• Грязный
• Разочарован
• Опальный
• Отвращение
• преобладают
• Не принадлежу
• Не существует
• Не подходит
• Смущенный
• Пустой
• В ярости
• Зло
• Экстраверт
• Отказ
• Страх
• Грязный
• Глупый
• Забытый
• Причудливый
• Испуганный
• Разочарованный
• Мусор
• Виновен
• Беспомощный
• Безнадежный
• Униженный
• Ранение
• Невежественный
• Неадекватно
• Некомпетентный
• Небезопасный
• Незначительное
• оскорблен
• Интроверт
• Невидимый
• Безответственный
• Ревнивый
• Ленивый
• Осталось
• Одинокий
• Потеря контроля
• Схожу с ума
• Потерян
• Похотливая
• Манипулировали
• Ментальный
• Непонятый
• Ошибка
• Противный
• Заброшенный
• Не утвержден
• Не заботится о
• Неутешительный
• Не требуется
• Без воспитания
• Число
• Обиделась
• Из-под контроля
• Изгой
• Переэкспонировано
• Побеждены
• Паники
• Люди радуют
• Бессильный
• под давлением
• гордый
• Подача
• Изнасиловали
• Отклонено
• Отбито
• Обиженный
• Высмеивали
• Разрушенный
• Презрение
• с резьбой
• соблазнил
• эгоистичный
• Расколотый
• Болезнь
• Малый
• задушил
• Глупый
• задохнулся
• Захвачено
• в ужасе
• Робкий
• Выброшено
• Измученный
• Мусор
• Двуличный
• Непринято
• бесчувственный
• Неженское
• нелюбимый
• Не мужское
• Незащищенный
• Небезопасно
• Нежелательный
• Мстительный
• Нарушено
• Уязвимый
• шлюха
• Кто я?
• отозвано

60 отрицательных эмоций прилагательных для описания отрицательных чувств

На этом уроке вы выучите 60 отрицательных чувств на английском языке.Также ознакомьтесь с 8 лучшими словами для слова «счастливый» и 33 прилагательными и идиомами с более позитивными эмоциями.

Говорить о своих чувствах, особенно о негативных, нелегко — даже на нашем родном языке.

Итак, сегодня я покажу вам разные слова для описания отрицательных эмоций на английском языке.

Вы собираетесь выучить:

• Другие слова для грустный
• Другие слова для злой
• Другие слова для тревожный
• Другие слова для ревнивый
• Другие слова 8 сожалеющий
• Другие слова для скучно
• Другие слова для устал

---

Бесплатная электронная книга

Запомни английские предлоги навсегда!

Скачать бесплатно!

---

Негативные чувства # 1

Другие слова для «тревожного»

ГОЛОС В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ : Что, если он сломается?
ВЫ : Но это же Канада! Здесь ничего не ломается!
ГОЛОС В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ : Нет ничего идеального.Помните ту историю в новостях в прошлом году?
ВЫ : Все будет хорошо.
ГОЛОС В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ : Но будет ли?
ВЫ :… эээ…

Нервный

Во многих языках «нервный» и «возбужденный» имеют одно и то же значение.

Иногда я слышу: «Мне нужно сегодня пойти к врачу. Я взволнован.»

Это не то чувство, которое я обычно испытываю, когда мне нужно пойти к врачу. Если только это не Врач:

Доктор Кто, серия 8, автор: Doctor Who Spoilers | CC BY 2.0

Итак, «нервный» — это, по сути, отрицательный аспект «возбужденного». Это чувство перед экзаменом, визитом к врачу или когда вы собираетесь пересечь огромный веревочный мост.

Под напряжением

ОК. Все мы знаем, что это значит, правда?

Просто помните, что «стресс» — это то, что вы чувствуете, а не «стресс».

Используйте слово «стресс» для ситуации:

«Я подчеркнул . Эти рождественские покупки действительно вызывают стресс. Может, мне стоит стать язычником или что-то в этом роде ».

Боюсь

ОК.Как вы скоро увидите, у нас есть три слова для слова «испуганный» и как минимум два слова для «очень напуганного».

Первое слово, означающее «испуганный», это… э-э… «испуганный».

Списки блогов иногда не так просты, как кажутся.

Испуганный

Это означает «испуганный».

«Это всего лишь быстрая проверка — ничего страшного ».

Испуганный

И снова — это значит «испуганный».

Почему у нас так много слов, означающих «бояться»?

Почему Сэмюэл Л.Джексон в каждом когда-либо снятом фильме?

Ответ на оба этих вопроса: «Я не знаю».

Испуганный

Это означает «очень напуган».

«Боишься пауков? Он на напугал из них ».

Окаменевший

Этот также означает «очень напуган», так что это похоже на «напуган», но в нем есть немного дополнительного смысла.

Первоначально это слово означало «превращенный в камень».

Значит, ты так напуган, что не можешь пошевелиться.

Как будто тебя превратили в камень.

Unsettled

Это смесь слов «беспокойство» и «тревога».

Когда просто невозможно расслабиться.

Подумайте, что может чувствовать мать, когда ее ребенок-подросток гуляет со своими друзьями.

Она не расслабится, пока он не вернется домой, верно?

Или когда вы ждете последнего результата экзамена.

На краю

Это почти то же самое, что и «неурегулированный».

Иногда мы используем его, чтобы описать личную характеристику.

Мы все встречали этого парня, верно? Тот, кто просто не может расслабиться. Всегда о чем-то беспокоился.

Он на грани.

«Каждый раз, когда президент что-то говорит, я нервничаю».

У вас в животе бабочки

Нервничаете?

Значит, у вас в животе бабочки.

Хорошая фраза, да? Я имею в виду, иногда это действительно так, верно?

С тревогой

Вам знакомо это чувство?

Что-то плохое случится.Но вы не знаете что.

И вы не знаете почему.

Вы просто знаете.

В основном это чувство беспокойства о будущем, даже если для этого нет никаких причин.

Проблемные

Вы могли заметить слово «подчеркнуто» в слове «обеспокоен».

Ну, похоже, но не совсем то же самое.

«Обеспокоенный» означает «расстроен» или «обеспокоен».

Jittery

Это тоже немного похоже на «на грани» или «беспокойство».

И на этот раз мы действительно можем это увидеть.

Он просто не сядет! Или перестаньте ходить взад и вперед по комнате.

Подумайте о ком-то, кто выпил слишком много кофе.

Непоседы

«Сиди спокойно! Пожалуйста! Ты такой суетливый «.
«Не могу — я слишком нервничаю. Он будет здесь с минуты на минуту.

Это означает, что вы так нервничаете, что не можете остановить движущиеся части своего тела.

Может быть, вы бьетесь ногой о стул или просто двигаете руками.

Это похоже на «нервный.

Беспокойный

Многие из этих прилагательных описывают людей, которые перемещаются из-за того, что слишком нервничают.

А это еще один из таких.

Когда вы беспокоитесь, вы не можете расслабиться, потому что слишком волнуетесь.

Непросто

Это довольно общий вопрос.

Используйте его для описания общего чувства беспокойства или дискомфорта.

Негативные чувства # 2

Другими словами для «злого»

Grrrr! Она очень злая.

Но я бы тоже. Я всегда злюсь, когда мои куклы крадут.

Furious

Очень зол.

Livid

Очень, очень зол. Мы говорим здесь не только о куклах.

«Как он отреагировал на новости?»
«Он был абсолютно бледным !»

Обиделся

Очень рассердился. Но будьте осторожны с этим — оно довольно грубо. Только друзья!

Раздражен

Слегка зол и раздражен.

Это довольно низкий гнев.Например, когда строители по соседству создают много шума. Или эта пчела не оставит вас в покое.

Miffed

Это в основном то же самое, что и «раздражен». Хотя он скорее британский.

«Честно говоря, я был немного обижен , когда узнал, что они все пошли смотреть новый фильм« Звездные войны »без меня».

Горький

Чем старше я становлюсь, тем больше стараюсь не становиться горьким.

Вы можете посмотреть на людей младше вас и сказать: «Привет! Это круто! Посмотрите на них! Когда-то я был таким молодым, но теперь все кончено и все в порядке.

Или вы можете быть горькими из-за этого — ненавидеть молодежь, потому что у вас больше нет этой свежей красоты и доверия к миру.

Я обычно выбираю первый вариант. Это лучше, правда?

В ярости

Действительно, очень зол. То же, что и «в ярости».

Удивительно, сколько слов у нас есть для обозначения «злой», не правда ли?

Раздраженный

Яростный. В ярости. Обозленный. Очень-очень злой.

Почему у нас их так много?

На исходе (вашего) остроумия

Когда у вас закончится терпение, и вы готовы взорваться!

«Я пробовал и пробовал, но не могу подогнать детали.Честно говоря, я в конце концов ! »

Cross

Это в основном то же самое, что и «сердитый».

Но он немного послабее.

Я обычно думаю о матери, говорящей что-то вроде:

«Если ты толкнешь эту собаку еще раз, я буду очень пересечь с тобой».

Дымящийся

Абсолютно в ярости!

Опять же — у нас много слов, обозначающих «очень, очень злой».

Я хочу знать, почему.

Irate

Вот еще один.Это означает «очень, очень злой».

Благовония

Последний. Угадайте, что это значит? Ага! Яростный! В ярости! Обозленный! Бледный! Дымится!

Или очень-очень злой.

Негативные чувства # 3

Другие слова для «грустного»

Она ушла! Любовь всей его жизни!

И они провели вместе всего девять дней.

Он ее никогда не забудет! Может быть.

Вниз

«Привет, как дела?»
«Не знаю. Мне сегодня немного плохо, .”

Иногда нам просто немного грустно. Может быть, для этого есть причина, а может, и нет.

В любом случае, мы можем сказать, что нам плохо, .

Low

Или, если вам надоело использовать «вниз», используйте вместо этого «low». Они имеют то же значение.

И «вниз», и «низкий» — идиоматические прилагательные.

На свалке

«Что такое« свалка »?» вы можете спросить.

Свалка — это то место, куда отправляется весь ваш мусор после того, как его собирают.

Какое-то унылое место, не правда ли?

Депрессия

На самом деле это медицинский термин, который может быть серьезным психологическим расстройством.

Но иногда мы также используем его, когда кто-то недоволен «надолго».

Может, они с кем-то просто расстались.

Или, может быть, они слишком много читают новости.

«Я думаю, что он депрессивный . Он не выходил из дома уже несколько недель.

Несчастный

Эээ… недовольный.

Или грустно.

Меланхолик

Это интересный.

Это своего рода печаль, но в ней есть нечто похожее на мечту.

Похоже на это:

via GIPHY

Мы часто используем его для описания искусства, например, для меланхолической песни или меланхолической картины.

Меланхолическая сцена в фильме несет в себе что-то вроде мечтательной грусти.

Угрюмый

У него плохое настроение, и он ни с кем не разговаривает.

В лучшем случае вы получите от него ответ из одного слова.

Он угрюм.

Sulky

Это похоже на «угрюмый», но немного более негативно.

У нее нет того, что она хотела, и теперь она надуется.

Она будет игнорировать вас и не разговаривать с вами.

«Не будь таким угрюмый . Скоро будет еще один фургон с мороженым.

Heartbroken

Вы когда-нибудь страдали от разбитого сердца?

Помните это чувство? Это убито горем.

Больно, не так ли?

Crestfallen

Итак, вы получили акцию! Тебя сделали мега-супер-боссом-менеджером, и ты будешь получать огромную зарплату, работая в Нью-Йорке, в служебной машине, в пентхаусе на Манхэттене.Все!

Затем вы обнаруживаете, что получили неправильную записку, и на самом деле вас уволили.

Очень разочарован, правда?

И грустно. Очень очень печально.

Или удрученный.

Негативные чувства # 4

Другими словами для «ревнивого»

Она любит его.

Он любит ее.

А тому парню это просто не нравится.

Зависть

Между завистью и ревностью есть тонкая разница.

Ревность связана со страхом — страхом потерять что-то (или обычно кого-то) другому человеку.

Зависть — это просто чувство «У тебя это есть. И я хочу этого! »

Зеленый с завистью

Ага. Зависть бывает разной.

И этот цвет зеленый!

Вы можете использовать это как прилагательное:

«О! Вы бы его видели! Он был зеленым от зависти ! »

Зеленоглазый монстр

Это из пьесы Шекспира «Отелло».

Мы используем его, чтобы описать ревность как характер.

Некоторые быстрые исследования показывают, что мы можем говорить о , имея дело с зеленоглазым монстром, приручая зеленоглазого монстра или как зеленоглазый монстр является проблемой для преодоления .

«Они прекрасно ладили. Затем зеленоглазый монстр поднял свою уродливую голову ».

Ага. Ревность уродлива.

Обиженный

Случалось ли к вам когда-нибудь относиться несправедливо?

Может быть, копы остановили вас без причины.

Или, может быть, парень, который покупает торты для босса, получил повышение, хотя он не может считать больше 199.

Тогда вы, вероятно, почувствовали обиду.

Негативные чувства # 5

Другие слова для «сожаления»

«Я не могу поверить в то, что я сделал! Я больше никогда не найду оранжево-коричневую вазу 80-х годов! »

Ага. Наверное, это хорошо.

Ashamed

Еще в декабре мы рассмотрели разницу между «стыдно» и «смущенно».

Подводя итог, стыд — это негативное чувство, которое вы испытываете в результате чего-то в ВАС.

Возможно, это из-за того, что вы сделали что-то, что не соответствовало вашим личным стандартам.

Смущенный

Если чувство стыда вызвано тем, что вы сделали, что не соответствовало вашим личным стандартам, смущение больше связано с тем, как на вас смотрят другие люди.

Вам плохо, потому что они могут смеяться над вами или как-то осуждать вас.

«После того, что она сделала на прошлой неделе, она слишком смущена , чтобы показывать свое лицо на работе.

Виновен

Чувство вины связано с плохим самочувствием, но не для себя (что «стыдно»), а для других людей.

Допустим, вы одолжили у друга iPad и сломали его.

То чувство в животе, которое возникает из-за того, что у вашего друга больше нет iPad? Это вина.

Раскаяние

Это слово очень сильное и означает «очень, очень сожалею и виновато за то, что вы сделали».

Это чувство обычно длительное — подсознание занимается тем, что вы сделали.

Негативные чувства # 6

Другие слова для «скучно»

Вот он — застрял в разговоре с Меган. Наверное, самая скучная женщина КОГДА-ЛИБО!

Ему не сбежать.

Скучно, чопорно

Очень скучно — примерно через минуту разговора с Меган.

«Когда мы можем поехать? Мне скучно ».

Скучно с ума

Очень, очень скучно — примерно через полторы минуты разговора с Меган.

Неинтересно

Не интересно. Но не совсем скучно.

Устал и устал

Это немного другое.

Мы используем это, когда говорим о том, что делаем.

Так что вы можете устать от просмотра Игры престолов (это случилось со мной после одного эпизода) или устали работать в одном и том же месте каждый день.

Негативные чувства # 7

Другие слова для «Усталость»

«Пожалуйста.Нет… больше… кошачьих… видео ».

Интересно, что есть разные способы чувствовать усталость.

Я имею в виду — ты устал, потому что не спал?

Или вы просто слишком много бегаете?

Усталость

Усталость — это особый вид усталости, возникающий после долгого повторения чего-либо.

Может быть, вы ехали на велосипеде восемь часов, и вдруг вам просто нужно остановиться.

Или, может быть, вы слишком долго работали без выходных.

Исчерпаны

Очень, очень устали.

«Выхлоп» означает «полностью закончить или закончить что-либо».

Когда вы истощены, у вас полностью заканчивается энергия.

Изношенный

Очень, очень устал.

Это очень британский.

Так скажи это американцам и наблюдай, как они запутаются.

Отличное развлечение!

«Я не думал, что буду таким измученным после всего лишь одного часа с этими детьми».

Beat

Этот больше американец, чем британец.

Но англичане это понимают, потому что американские вещи ВЕЗДЕ! (Думаю, вы заметили.)

Это также означает «очень устал».

Осушен

Это похоже на «исчерпано».

Очень-очень устал. Обычно из-за того, что вы были слишком активны или испытывали стресс.

Сонный

Это просто состояние желания спать.

Твоя кровать зовет тебя.

«Что было в том напитке? Это сделало меня таким сонным «.

Сгорел

Ты работаешь и работаешь, и работаешь, и работаешь.

Потом щелкаешь. Ты просто не можешь больше работать.

Это чувство сильной усталости в результате длительного переутомления.

Сделай перерыв, да?

Drowsy

Это похоже на «сонный».

Твои глаза наполовину закрыты.

Вы хотите спать.

Вы говорите «хммм…». вместо … ну, вообще вместо предложения.

Ты сонный.

Это могло быть просто потому, что тебе нужно немного поспать.

Или, может быть, вы слишком много выпили.

Некоторые лекарства также имеют предупреждающую этикетку:

«Предупреждение: может вызвать сонливость».

Изношенный

В основном это означает «очень усталый», «истощенный» или «изможденный».

Оно происходит от фразового глагола «утомлять кого-то».

---

Вау, это был длинный список.

Но вы зашли так далеко! Отличная работа!

Теперь вы знаете 60 слов для описания отрицательных чувств и эмоций.

В награду съешьте чудесный морковный торт:

Морковный торт Cake Club от Mack Male | CC BY 2.0

Но давайте закончим двумя (или четырьмя) вопросами:

1. Вы когда-нибудь перегорели? Если да, то как вы с этим справились? Если нет, как этого избежать?
2. Есть ли кто-нибудь из ваших знакомых, кто заставляет вас стесняться? Кто? Почему?
3. Что ты делаешь, чтобы подбодрить, когда ты на помойках?
4. Когда в последний раз вам было скучно? Почему?

Дайте знать в комментариях!

Как только ответишь, оставлю свой! 🙂

Вам понравился этот пост? Тогда будьте круты и поделитесь, нажав синюю кнопку ниже.

Список положительных и отрицательных эмоций с пояснениями

Вы ищете список положительных и отрицательных эмоций? Чем лучше понимать свои эмоции?

Каждый из нас испытывает широкий спектр эмоций в повседневной жизни. Иногда бывает трудно понять, почему мы чувствуем то же самое, но этот список положительных и отрицательных эмоций может помочь. Понимание своих эмоций поможет вам справиться с негативными эмоциями и достичь эмоционального мастерства, улучшая свою жизнь к лучшему.

Найдите наш список положительных и отрицательных эмоций ниже.

Полный список положительных и отрицательных эмоций

Следующие ниже списки положительных и отрицательных эмоций исследуют типичные эмоции, которые вы испытываете в повседневной жизни.

Список отрицательных эмоций

Наш список положительных и отрицательных эмоций начинается с отрицательных эмоций. Важно понять, откуда берутся ваши негативные эмоции, и найти способы справиться с ними, прежде чем они выйдут из-под контроля.Продолжайте читать, чтобы найти полезные советы о том, как бороться с отрицательными эмоциями.

1) Дискомфорт

Дискомфорт проявляется в форме нетерпения, скуки, легкого смущения, беспокойства или беспокойства. Эти эмоции дают понять, что что-то не так ; ваше восприятие ситуации может быть искажено, или ваши действия могут не привести к желаемым результатам.

Решение : Хотя дискомфорт вызывает лишь умеренную боль, он усилится, если вы не решите проблему.Справьтесь со своим дискомфортом до того, как он нарастет:

1. Изменив свое состояние (сделайте это, изменив фокус или физиологию, как описано в главах 5, 6 и 7)
2. Определите, чего вы хотите, если проблема в том, что вы действия не приносят желаемых результатов. Когда вы четко понимаете, чего хотите, вы можете сделать следующий шаг, а именно:
3. Измените свой подход к ситуации — другой подход приведет к другим результатам.

2) Страх

Страх включает в себя опасения, беспокойство, тревогу, беспокойство, испуг и ужас.Цель страха — побудить вас подготовиться к разобраться с ситуацией или подготовиться к изменить ситуацию. Не позволяйте себе усиливать страх, представляя наихудшие сценарии или делая вид, что страха не существует.

Решение : подумайте о том, что вызывает ваш страх, и какие меры вы можете предпринять, чтобы уменьшить этот страх. Например, если вы боитесь сцены из-за того, что собираетесь сделать большую презентацию на работе, убедитесь, что вы тщательно подготовились к каждому аспекту презентации, чтобы уменьшить свои страхи.Если вы проделали всю возможную подготовку и по-прежнему боитесь , используйте описанные нами стратегии, чтобы сменить фокус и напомнить себе, что вы хорошо подготовлены и что страхи часто преувеличены.

3) Обидно

Когда вы чувствуете боль, это обычно означает, что вы чувствуете потерю, и эта потеря обычно происходит из-за неудовлетворенного ожидания . Например, если вы ожидали, что ваш друг никому не расскажет то, чем вы поделились, — даже если вы никогда явно не выражали этого ожидания, — а он поделился этим с кем-то еще, вы, вероятно, почувствуете потерю близости или доверия.

Решение : Переоцените ситуацию и причину, по которой вы чувствуете боль:

1. Признайте, что ваша потеря может быть воспринимаемой , а не реальной . Например, если ваш друг не знал, что это секрет, и не имел намерения подорвать ваше доверие, значит, вы на самом деле не потеряли доверие, и вы должны иметь разумные основания доверять своему другу в будущем.
2. Подумайте, можете ли вы оценивать это как убыток преждевременно или ваше суждение может быть слишком суровым.Например, если ваша подруга говорит, что она уезжает далеко, вы можете обидеться, потому что ожидаете потери дружбы. Однако вы оплакиваете отношения преждевременно, потому что еще не знаете , если расстояние уменьшит ваши отношения.
3. Расскажите другому человеку, что вы чувствуете. Например, просто расскажите подруге, которая рассказала вам свой секрет, что, когда произошла ситуация, вы неверно истолковали ее действия как означающие, что она не заботится о вас, и попросите ее объяснить, что произошло на самом деле.Услышав ее точку зрения, вы можете изменить ваше восприятие ситуации и избавиться от чувства потери и боли.

4) Гнев

Вы можете чувствовать гнев через раздражение, негодование, ярость или ярость. Чувство гнева сообщает вам, что вы или кто-то другой нарушили правило или стандарт, который важен для вас. (Подробнее о правилах мы поговорим в главе 13, но вкратце — это условия, которые, по вашему мнению, должны произойти, чтобы вы почувствовали, что что-то было удовлетворено или выполнено.Например, у вас может быть правило, согласно которому для того, чтобы отношения были здоровыми и интимными, оба человека должны раскрывать друг другу свои самые сокровенные секреты.) сделайте, когда вам больно:

1. Признайте, что вы могли неверно истолковать ситуацию. Человек, нарушивший ваше правило, вероятно, не знал, что это важно для вас; они могут даже не осознавать, что сделали что-то не так.
2. Признайте, что стандарты, которые вы придерживаетесь для себя, не те, которые придерживаются все для себя, и это может быть верно в отношении человека, который вас рассердил. В качестве альтернативы человек может придерживаться того же стандарта, но для него он может иметь меньший вес, чем для вас.
3. Напомните себе, что, несмотря на эту оплошность, этот человек заботится о вас. Подумайте, что вы можете извлечь из этой ситуации, и подумайте, как сообщить этому человеку, что это важное правило для вас, чтобы он не нарушал его снова в будущем.

5) Разочарование

Разочарование на самом деле является положительным сигналом, потому что оно означает, что вы достигли цели, но методы, которые вы используете, не работают. Это знак того, что вам нужно изменить свой подход, чтобы получить желаемое.

Решение . Думайте о разочаровании как о жестком, но справедливом тренере, который подталкивает вас к достижению большего. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы использовать свое разочарование для прогресса:

1. Признайте, что разочарование — это признак того, что вы близки к чему-то позитивному.Подумайте о том, как изменить свой подход для достижения желаемых результатов.
2. Подражайте тому, кто достиг цели, над которой вы работаете. Спросите этого человека, как она этого добилась, и сравните его подход со своим.
3. Подумайте, чему вы можете научиться из этого разочарования, чтобы вы могли его преодолеть на этот раз, а в будущем вы могли бы справиться с ним быстрее — или полностью избежать этого.

6) Разочарование

Разочарование может быть выражено как печаль, поражение, разочарование или ощущение, что вы что-то упустили.Разочарование похоже на разочарование, потому что это признак того, что вы не достигли своей цели — однако , тогда как разочарование сигнализирует о том, что ваша цель достижима , если вы измените свой подход, разочарование сигнализирует о том, что ваша цель — невозможно достичь .

Решение : Чтобы справиться с разочарованием, пересмотрите свою цель и свой подход. Есть несколько способов сделать это:

1. Подумайте, что вы можете извлечь из этой ситуации.После приобретения дополнительных знаний и навыков вы, возможно, сможете достичь этой цели в будущем.
2. Установите новую цель, которая будет не только более достижимой, но и достаточно вдохновляющей, чтобы мотивировать и зарядить вас энергией, что облегчит ваше разочарование. Новая цель должна быть чем-то, к чему вы можете немедленно приступить.
3. Подумайте, невозможна ли ваша цель или ваша временная шкала невозможна. Возможно, вам просто потребуется больше времени для достижения этой цели.Увеличьте сроки достижения этой цели, наберитесь терпения и придумайте новый подход к достижению того, чего вы хотите.
4. Сохраняйте оптимистичные ожидания относительно будущего и не позволяйте разочарованию определять ваше отношение к приближающимся целям и задачам в будущем.

7) Вина

Вина, раскаяние и сожаление — все в одной семье эмоций. Вина возникает, когда вы нарушаете один из самых высоких стандартов, установленных вами для себя , и оно призвано удержать вас от того, чтобы когда-либо снова нарушить этот стандарт.Большинство людей хотят избежать чувства вины больше, чем любой другой эмоции, а это значит, что это мощный мотиватор (избегание боли). Люди реагируют на вину тремя способами:

1. Они пытаются игнорировать и подавлять ее, что только усиливает чувство вины.
2. Они подчиняются этому, продолжают чувствовать себя неполноценными и потенциально развивают выученную беспомощность. Некоторые люди постоянно чувствуют вину, потому что они постоянно устанавливают стандарты, которым не соответствуют.
3. Они используют его, чтобы создать сильные рычаги для изменения поведения, которое заставило их нарушить их стандарт.

Решение : Чтобы конструктивно использовать свою вину, выполните следующие действия:

1. Подтвердите, что вы нарушили стандарты, которые важны для вас.
2. Пообещайте себе, что вы больше не нарушите этот стандарт в будущем. Представьте, что вы повторяете сценарий, в котором чувствуете себя виноватым, но представьте, как вы, , могли бы действовать так, чтобы не нарушил ваш стандарт.
3. Отпустите свою вину. Как только вы взяли на себя обязательство изменить свое поведение, вина выполнила свою задачу, и вы можете освободиться от нее.

8) Неадекватность

Неадекватность — это ощущение себя недостойным, потому что вы не можете делать то, что, по вашему мнению, должны уметь. Эта эмоция сигнализирует, , что у вас может не быть нужных инструментов, ресурсов, стратегий, знаний или уверенности для выполнения этой задачи.

Решение : Неадекватность часто возникает из-за того, что вы сами себе нереально ожидаете. Во-первых, оцените, разумно ли думать, что вы можете оправдать изначально установленные вами ожидания.Во-вторых, определите, справедливо ли вам чувствовать себя плохо из-за того, что вы не смогли оправдать эти ожидания. Если вы все еще чувствуете, что ваши ожидания разумны, у вас есть два варианта:

1. Помните, что ваше чувство неполноценности — это просто сигнал о том, что вам нужно продолжать искать новые знания, инструменты и стратегии. Отпустите нереалистичные ожидания. Стремитесь к постоянному и непрекращающемуся совершенствованию (CANI!).
2. Найдите того, кто сделал то, чего вы пытаетесь достичь, и попросите его о помощи.Примите свою роль студента и постарайтесь получить от этого человека как можно больше знаний и советов.

Если вы позволите себе поверить в то, что вы от природы и навсегда неадекватны, вы поддадитесь образцу усвоенной беспомощности. Напротив, если вы поймете, что вам просто не хватает приобретаемых навыков, вы получите возможность учиться и достигать своей цели.

9) Перегрузка или подавление

Когда вы чувствуете, что сталкиваетесь с проблемами, которые находятся вне вашего контроля и которые не дают уроков, вы можете почувствовать себя подавленным, перегруженным, подавленным, обиженным или беспомощным.Это означает, что вы чувствуете, что не можете справиться с количеством , интенсивностью или темпами проблем, с которыми вы сталкиваетесь, — и вы правы. Эта эмоция сигнализирует о том, что вы пытаетесь решить слишком много сразу, и что это невозможно.

Решение : Поскольку проблема в том, что вы пытаетесь сделать слишком много, решение состоит в том, чтобы сузить ваш фокус:

1. Обдумайте все вещи в своей жизни, с которыми вы имеете дело, и решите которые являются наиболее важными.
2. Запишите наиболее важные вещи, которых вы должны достичь, в порядке приоритета. Видя их на бумаге, вы сможете почувствовать контроль над ситуацией.
3. Возьмитесь за первую задачу в вашем списке. Когда вы освоите это, переходите к следующему заданию. По мере того, как вы будете прогрессировать, вы почувствуете все большее чувство контроля.
4. Продолжайте сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать, что поможет вам избавиться от чувства подавленности. Признайте, что вы всегда можете изменить свое внимание, чтобы не чувствовать себя подавленным.

10) Одиночество

Одиночество может заставить вас чувствовать себя одиноким или каким-то образом отделенным от других. Эта эмоция сигнализирует о том, что вам нужна связь с другими людьми.

Решение . Одинокие люди часто предполагают, что нужная им связь является романтической или сексуальной, но поиск просто сексуальной связи может вызвать разочарование и еще большее одиночество, поскольку не удовлетворяет ваши более глубокие эмоциональные потребности. Лучшая стратегия:

1. Признать, что вокруг есть люди, с которыми вы можете связаться.
2. Подумайте о том, какой тип связи вам нужен. Возможно, вам нужен друг, доверенное лицо или интимный партнер.
3. Помните, что одиночество — хороший знак, потому что оно означает, что вы заботитесь о людях и хотите общаться с ними.
4. Немедленно примите меры, чтобы связаться с кем-нибудь.

Список положительных эмоций

Если вы думаете о своем уме как о саду, то 10 негативов, которые мы только что обсудили, являются сорняками: с ними нужно бороться, прежде чем они выйдут из-под контроля и посягнут на ваши цветы (положительные эмоции).Обращаясь к своим отрицательным эмоциям и извлекая у них уроки, не забывайте взращивать и положительные. Чем больше вы питаете положительных эмоций, тем лучше они защищают от отрицательных.

Наш список положительных и отрицательных эмоций будет продолжен исследованием 10 распространенных положительных эмоций:

1. Любовь и тепло являются одними из самых сильных противоядий от отрицательных эмоций. Если кто-то приближается к вам с гневом или другой болезненной эмоцией, а вы постоянно отвечаете любовью и теплотой, вы в конечном итоге смягчите их негативные эмоции.
2. Признательность и благодарность показывают вашу любовь к подаркам, которые вы получили в жизни, а развитие этих эмоций повышает качество вашей жизни.
3. Curiosity наполняет вашу жизнь чудесами и заставляет вас хотеть делать то, что раньше могло казаться непривлекательным, что может привести к расширению возможностей.
4. Волнение и страсть увеличивают вашу энергию и энтузиазм по отношению к жизни. Страсть вдохновляет вас на более быстрое продвижение к цели, потому что она превращает вызовов в возможностей .
5. Определение — это разница между , уступившими вызовам, и , преодолевшими их. Вам нужна решимость, чтобы достичь своих целей и улучшить свою жизнь. Решимость требует смелости, чтобы продолжать, несмотря на трудности, а смелость изгоняет разочарование и разочарование.
6. Гибкость помогает в вашей решимости, поскольку позволяет при необходимости корректировать свой подход, что может иметь значение между неудачей и успехом.Если вы будете слишком жесткими и откажетесь быть гибкими, вы неизбежно застрянете перед препятствием.
7. Уверенность дает вам силы продолжать работу, несмотря на неопределенные проблемы и результаты. Развивайте уверенность, веря в свою способность что-то делать и достигать своих целей. Чем больше вы будете практиковать уверенности, тем более вы будете чувствовать себя уверенно.
8. Жизнерадостность выходит за рамки внутреннего счастья — жизнерадостность приносит счастье окружающим, а также побеждает болезненные чувства, такие как гнев, депрессия, разочарование, страх, разочарование, вина, обида и неполноценность.Жизнерадостность не означает, что вы отрицаете наличие проблем, но вы чувствуете уверенность в том, что у вас есть инструменты для их преодоления, что повышает вашу самооценку.
9. Физическая жизнеспособность необходима для того, чтобы вы могли в полной мере насладиться другими эмоциями силы. Помните из главы 5, что многие эмоции берут начало в вашей физиологии, а это означает, что есть физические изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье. Например, убедитесь, что вы достаточно спите (оптимально от шести до семи часов) и дышите так, чтобы по всему телу циркулировало достаточное количество кислорода, и то и другое будет заряжать вас энергией.
10. Вклад — или возвращение тем, кто вас окружает, и миру в целом — это ключ к богатой и полноценной жизни. Улучшение чужой жизни и улучшение самочувствия других — два из самых действенных способов улучшить свою собственную жизнь. Однако пожертвование не означает мученичество; не забывайте продолжать заботиться о себе, помогая другим.

Приведенный выше список положительных и отрицательных эмоций поможет вам лучше понять себя и достичь эмоционального мастерства.

Эмоциональное благополучие

Понимание того, что вы чувствуете
Работа с негативными мыслями
Повышение самооценки
Управление стрессом
Инструменты для успокоения

Ключ к эмоциональной заботе о себе — это быть в гармонии с собой.

Понимание своих эмоций

Выдержка из статьи «Понимание ваших эмоций» @ TeensHealth.org

Некоторые эмоции вызывают положительные эмоции — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, жизнерадостности, заинтересованности, благодарности или вовлеченности.Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. И положительные, и отрицательные эмоции — это нормально.

Все эмоции что-то говорят нам о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем судить себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше заметить, как мы на самом деле чувствуем.

Избегание негативных чувств или притворство, будто мы не чувствуем, как мы это делаем, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не сталкиваемся с ними и не пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие своих чувств по мере их возникновения. Подробнее …

5 способов лучше осознавать свои эмоции

из 5 способов узнать больше о своих эмоциях @TeensHealth.org

По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Понимание наших эмоций может помочь нам общаться с другими людьми, знать, чего мы хотим, и делать выбор. Даже эмоции, которые мы считаем «негативными» (например, гнев или печаль), могут дать нам представление о себе и других. Подробнее…

О чем вам говорят ваши эмоции?

Наши эмоции сообщают нам о том, что нам нужно. Научитесь замечать, идентифицировать, называть и интерпретировать свои чувства. Улучшите свою эмоциональную осведомленность, чтобы вы могли сказать себе:

Когда я чувствую ____________, это означает, что мне нужно ______________________, чтобы я мог ________________.

Заметьте и назовите свои чувства

Что ты сейчас чувствуешь? А что насчет того, когда вы проснулись сегодня утром? Как насчет прошлой недели? Не уверен?

Есть ли универсальные выражения лица?
Могут ли люди распознать основные человеческие эмоции гнева, счастья, печали и отвращения в разных культурах? Попробуйте этот простой тест, чтобы узнать.

Атлас эмоций
Этот новый онлайн-инструмент разработан, чтобы помочь вам исследовать мир эмоций.Если вы готовы копать глубже, совершите визуальное путешествие через пять основных эмоций и то, что наука учит нас о них.

Как эмоции помогают нам

из материала The Power of Positive Emotions @ TeensHealth.org

Отрицательные эмоции могут нам помочь
Отрицательные эмоции предупреждают нас об угрозах или проблемах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам, возможно, нужно защитить себя. Гневные чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на цыпочки, пересекает границу или подрывает наше доверие.Гнев может быть сигналом о том, что нам, возможно, нужно действовать от своего имени. Наше сознание сосредоточено на негативных эмоциях. Они помогают нам сосредоточиться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться.

Но слишком много отрицательных эмоций может вызвать у нас чувство подавленности, беспокойства, истощения или стресса. Хотя отрицательные эмоции могут нам помочь, отрицательные мысли — это совсем другое дело.

Как положительные эмоции помогают нам
Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества.Вместо того, чтобы сужать наш фокус, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции влияют на наш мозг таким образом, что повышают нашу осведомленность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают нам новые возможности, мы больше способны учиться и развивать свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению задач и тестов.

Три способа усилить положительные эмоции
Положительные эмоции не просто доставляют удовольствие — они полезны для вас.Исследования показывают, что люди чувствуют и делают все возможное, когда они испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Готовы повысить свой коэффициент позитива? Вот 3 способа усилить положительные эмоции в повседневной жизни:

1. Распознавайте и отслеживайте свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на усилении одной конкретной положительной эмоции.
3. Создайте позитивный «сундук с сокровищами» и сделайте его портативным.

Подробнее …

27 способов избежать негативных эмоций и оставаться несчастным — успокойте свой разум

Вы чувствуете, что негативные эмоции контролируют вас?

Моя раньше хватала меня, бросала в машину и безрассудно управляла моей жизнью.

Конечно, я кричал и пинал. Но попытки сопротивляться, изменить или избежать моих негативных эмоций ничуть не помогли.

В конце концов я понял, что от них не избавиться. Они часть жизни.

Но это не значит, что мы беспомощны.

Мы не можем жить без гнева, вины и разочарования. Тем не менее мы можем научиться позволять болезненным эмоциям течь — и, таким образом, уменьшать их власть над нами.

На этой благодатной почве принятия мы сможем принимать более мудрые решения.

Итак, как мы начинаем принимать отрицательные эмоции?

Это не так очевидно, как кажется.

Во-первых, мы должны осознать свои негативные эмоции. Один из способов сделать это — заметить наши реакции, такие как обвинение, чрезмерные извинения и уход.

Это ведет нас к самой сути отрицательных эмоций — сообщениям, которые они несут о наших потребностях, желаниях и прошлых обидах, которые требуют исцеления.

Когда вы узнаете свои собственные негативные эмоциональные реакции в списке ниже, глубоко вздохните и проявите сострадание к себе.

Борьба

1. Действовать сердито. Грызть людей, кричать, угрожать, ругаться, проявлять насилие и нападать.

2. Спор. Требуется доказать, что ты прав. Чувство превосходства над другими. Делаем сцену.

3. Критика, осуждение или обвинение. Обиделась. Принимая вещи на свой счет.

4. Дополнительный анализ. Поспешные выводы. Принимать мысли, действия или намерения других людей.Ожидая худшего.

5. Сознательно отрицать. Сплетни. Жалоба. Делать недружелюбные, раздражающие, обиженные или саркастические замечания.

Принять + учиться

«Борьба»: эмоциональные реакции используют силу, чтобы получить контроль над ситуацией или человеком. В данный момент вы чувствуете превосходство или неуязвимость, но на самом деле чувствуете себя обиженным, напуганным, грустным или уязвимым.

Вы верите, что если вы «сражаетесь», действуя сильнее, лучше или правильнее, чем другой человек, вы сможете справиться.

Пожалуйста, перестаньте отрицать свою уязвимость. Вам позволено чувствовать себя мягким и нежным.

Тогда спросите себя:

• Что заставляет меня чувствовать боль, страх, грусть или уязвимость?
• Где я могу судить о себе?
• Каковы мои границы? Когда я их пересек?

Личный пример

В своей первой статье в блоге я рассказал о том, как вырос с чрезмерно критичным отцом.

Но со временем я сам стал яростным критиком! Для меня ничего не было достаточно хорошим. Жизнь много раз била меня ногами по заднице, прежде чем я перестал дышать огнем.

Оказывается, я был глубоко ранен и прятался от страха никогда не быть достаточно хорошим. Мне потребовались годы, чтобы вылечить.

И знаете что? Мне все еще нужно время от времени напоминать себе, что я достаточно хорош. Практика, практика, практика.

Сложить + остаться

6. Миротворчество. Терпение плохого обращения. Быть приятным или послушным, чтобы избежать конфликта.

7. Извинение других. Наклоняться назад, чтобы понять, извинить или простить других.

8. Уход с привязанными веревками. Забота о других, чтобы лучше относиться к вашей ситуации; когда ты не получаешь признания, ты расстраиваешься.

9. Чрезмерные извинения , чтобы уменьшить вину и не обидеть других.

10. Постоянно сомневаюсь в себе. Чувство неполноценности по сравнению с другими и неверие в себя и свои способности.

Принять + учиться

Вы боитесь остаться одни или брошенные. Вы верите, что бессильны, беспомощны или не можете справиться. По отношению к другому человеку вы считаете, что вы слабее, слабее или не так хороши, как они.

Вы усвоили убеждения других людей о том, кем вы должны быть и / или кем вы являетесь. Восстановите связь с самим собой и посмотрите, что действительно говорит вам, а что нет.

Вы достойны и можете многое предложить, даже если еще не совсем в это поверите.

Спросите себя:

• Какие мысли меня лишают силы?
• Где еще в моей жизни у меня бывают мысли, лишающие силы?
• Как бы выглядела моя жизнь, если бы я перестал уменьшаться?

Личный пример

Представьте, что вы тянетесь за салатом в продуктовом магазине. Кто-то отрезает вас и хватает кочан салата.Что вы делаете?

Раньше я извинялся. Хотя это была вина другого человека. Согласно статье в «Нью-Йорк Таймс», для женщин типично извиняться за наше существование.

Я все время извинялся. Я пила тот же напиток, что и мой муж (хотя я хотела другой), чтобы не беспокоить хозяев. Я буду подвергать себя цензуре или, наоборот, излишне объяснять свое мнение.

Обнаружение бесчисленных способов, которыми я уменьшился, дало мне возможность измениться.

Рейс

11.Дистанция . Уходя. Переезд в другое место. Блокировка контакта.

12. Резкий побег. Выбегает из комнаты в слезах или в панике.

13. Валяться от боли. Да, некоторые используют свою боль, чтобы избежать еще большей боли. Посмотрите, почему здесь.

14. Действующий запутался. Притворяться, что не понимает, что происходит, чтобы не смотреть в глаза реальности.

Принять + учиться

Мы все слышали о «бей или беги».

Реакция «бегство» — это побег из неудобной ситуации, который временно облегчает боль, печаль или страх. Это так больно, что кажется, что бежать легче.

Но, хотите верьте, хотите нет, избавление от боли и страхов усиливает их. Эмоции должны течь. Когда вы придаете слишком большое значение своим эмоциям (отрицая их или отождествляя себя с ними), вы не позволяете им течь.

Отпусти. Позвольте дискомфорту пройти через вас.

Созерцайте:

• От каких эмоциональных ран или страхов я убегаю?
• Что, если бы это была возможность измениться и взглянуть на вещи по-другому?
• Что должно произойти, чтобы я перестал бежать?

Личный пример

Ах, история моей (молодой взрослой) жизни! Когда я больше не мог терпеть непрекращающуюся критику родителей, я дистанцировался.Я переехал во Францию, где смог прожить моих семестров.

Но когда пропало послесвечение, я понял, что все еще убегаю… мысленно. Мой собственный голос повторил критику моих родителей. Каждое достижение рассыпалось по мере того, как планка ожиданий поднималась все выше и выше.

Я начал чувствовать умиротворение только тогда, когда я принял свои страхи и разобрался со своим внутренним критиком.

Заморозить

15. Гашение. Работает на автопилоте.Ваш разум пуст, так что вам не нужно думать, справляться или решать.

16. Замыкание. Не знаю, что сказать / сделать. Или неспособность что-либо сказать / сделать.

17. Завершение работы. Ощущение захвата и заморозки или даже обморока. Олень в свете фар.

18. Теряем надежду. Чувство такой беспомощности, что нет мотивации что-то исправлять.

Принять + учиться

Слышали ли вы о «замораживании» как ответе на стресс?

Это когда вы подавляете свои негативные эмоции и отвлекаете внимание от себя, чтобы не чувствовать себя бессильным.Вы пришли к выводу, что не можете справиться.

Обсудить:

• Что я чувствую сейчас? Как это чувствуется в моем теле?
• Что я могу сделать для разрешения этой сложной ситуации?
• Какой у меня следующий (детский) шаг?

Личный пример

Когда я был маленьким, я замолкал, когда на меня кричал взрослый. Я помню, как чувствовал себя напуганным и совершенно не понимал, что сказать или сделать.Так что я винил себя, Это моя вина. Я ничего не могу сделать правильно.

Став взрослым, я понятия не имел, что эта привычка сохранилась во мне, пока я не вступил в горячие споры со своим партнером. Я научился обращать внимание на реакции своего тела во время конфликтов, что помогло мне сосредоточиться и выразить свои чувства.

штраф

19. С претензией все в порядке. Избавьтесь от проблем. Яростно избегайте разговоров о своих чувствах с близкими.Отказ от помощи. Перфекционизм.

20. Холодно. Отрицать свои чувства, чтобы казаться бесстрастным или непобедимым.

21. Шутят. Отвлечение внимания от страха, боли, печали или гнева с помощью юмора.

22. Демонстрация. Пытаться произвести хорошее впечатление на других своим имуществом, внешним видом, статусом, способностями и т. Д.

23. Продвижение вперед. Быть чрезвычайно сосредоточенным на том, что впереди, и стремиться к достижению своих целей, несмотря на то, как ужасно вы себя чувствуете.

Принять + учиться

Где-то в процессе вы узнали, что показывать свою уязвимость слишком рискованно. В конце концов, толстая кожа продвинула вас далеко в жизни.

Но когда дело касается близких, толстая кожа может помешать вам по-настоящему насладиться их компанией и углубить отношения. Вы также, вероятно, избегаете своих собственных чувств, что, конечно, не помогает.

Позвольте себе почувствовать себя уязвимым. Почувствуйте страх оказаться уязвимым.

Затем задумайтесь:

• Что неприятного в этот момент?
• Когда я в последний раз чувствовал себя так? Как я отреагировал? Какие были результаты?
• Как бы выглядела моя жизнь, если бы я всегда вел себя так, будто все в порядке?

Личный пример

Моя подруга, доверившись мне о своих личных проблемах, систематически успокаивает меня, говоря: Все в порядке! Это ничего важного.

Нелегко быть уязвимым даже с близкими.

Раньше я делал свою жизнь идеальной, когда разговаривал с друзьями и семьей, потому что боялся, что меня осудят. Но я чувствовал себя несчастным.

Когда я наконец поделился подробностями своей жизни с близкими, я нашел как поддержку, так и критику. Но я чувствовал себя легче и счастливее, будучи самим собой, и с тех пор, как я открылся, некоторые из моих отношений стали глубже.

Забудь об этом

24.Злоупотребление веществами. Поиск убежища в алкоголе, наркотиках или сигаретах.

25. Отрицание реальности. Сохранение скованности верхней губы или принуждение себя думать только о положительных мыслях.

26. Отвлечение себя делами. Включает прием пищи, секс, азартные игры и воображение мира фантазий, но вы также можете использовать работу, учебу, спорт или хобби, чтобы избежать боли или контакта.

27. Сдаюсь. Больше никогда не хочу этого делать.Играйте осторожно, вместо того чтобы рисковать.

Принять + учиться

Эмоциональные реакции «Забудь об этом» ничем не отличаются от остальных: они позволяют на мгновение избежать эмоциональной боли, страхов, обсуждения или действия.

Работа, спорт или хобби могут быть здоровым механизмом выживания, но будьте честны с собой: Использую ли я это занятие, чтобы избежать боли / реальности? Или помочь мне исцелиться, двигаться дальше и чувствовать себя удовлетворенным?

Всегда позволяйте боль или страх.Это самое главное.

Запросить:

• Чего я избегаю в настоящий момент?
• Чего от меня ждут другие? Чего я действительно хочу?
• Что я могу извлечь из этой ситуации?

Личный пример

Я бросался на работу всякий раз, когда жизнь становилась тяжелой. Что за этим стоит? Что ж, ощущение дерьма меня ни к чему не приведет. Итак, за работу, Энни! И я пошел выполнять все свои задачи.

В конце концов, я гордился своей машинной эффективностью, но при этом был морально истощен. Представьте себе, что вы делаете это день за днем ​​в течение многих лет… ммм, выгорание! Жизнь заставила меня замедлиться, чтобы увидеть, чего я все время избегал.

Оказывается, я отрицал прошлые обиды; переутомление компенсировало мою неуверенность в себе.

Медленно, но верно я распаковал и принял каждую из своих прошлых обид. Сегодня это было для меня первозданной радостью.

Итак, сколькими способами вы избегаете своих негативных эмоций?

Угадайте, в скольких я виновен?

Все они!

Все стараются избегать своих отрицательных эмоций.Это помогает нам справляться с трудностями. Итак, давайте перестанем судить себя.

Жизнь была бы невыносимой, если бы тебе пришлось решать все свои проблемы одним махом. Нам нужно время, чтобы переварить свои чувства, увидеть новые перспективы и найти решения.

Но когда мы чувствуем себя пленником своих отрицательных эмоций, это знак СТОП. Это означает, что мы должны заботиться о себе и своих эмоциях.

Итак, наблюдайте за этими болезненными ощущениями.

Они ждут, когда вы их примете.

Тогда вы можете отправиться в путь.

Тогда ты можешь быть свободным.

---

Энни Муссу — сертифицированный мастер-практик EFT, предлагающий практическую мудрость пробуждающимся душам. Подпишитесь на ее информационный бюллетень, чтобы получать статьи в блоге два раза в месяц.

---

Дополнительная литература о негативных эмоциях:

Негативные эмоции — ключ к благополучию

Клиент сидит передо мной и ищет помощи в распутывании своих проблем в отношениях.Как психотерапевт, я стараюсь быть добрым, непредвзятым и ободряющим. Я немного встревожен, когда, описывая свои болезненные переживания, он говорит: «Мне очень жаль, что я был таким негативным».

Важнейшая цель терапии — научиться распознавать и выражать полный спектр эмоций, и вот клиент извинился за это. В моей психотерапевтической практике многие мои клиенты борются с очень тревожными эмоциями, такими как крайний гнев или суицидальными мыслями.В последние годы я заметил рост числа людей, которые также чувствуют себя виноватыми или стыдятся того, что они считают негативным. Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению. Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными.

На самом деле гнев и печаль — важная часть жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важны для нашего психического здоровья.Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворенности. «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию», — говорит психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина.

Значимые страдания
Положительные мысли и эмоции, конечно же, могут принести пользу психическому здоровью. Гедонические теории определяют благополучие как наличие положительных эмоций, относительное отсутствие отрицательных эмоций и чувство удовлетворения жизнью.Однако, доведенное до крайности, это определение не соответствует беспорядку в реальной жизни. Кроме того, мировоззрение людей может стать настолько радужным, что они игнорируют опасности или становятся самодовольными [см. «Может ли позитивное мышление быть негативным?» Скотт О. Лилиенфельд и Хэл Арковиц; Scientific American Mind , май / июнь 2011 г.].

Евдемонические подходы, с другой стороны, подчеркивают смысл, личностный рост и понимание себя — цели, которые требуют противостояния жизненным невзгодам.Неприятные чувства так же важны, как и приятные, помогая вам разобраться в жизненных взлетах и ​​падениях. «Помните, что одна из основных причин, по которой мы испытываем эмоции, заключается в том, чтобы помочь нам оценить наш опыт», — говорит Адлер.

Адлер и Хэл Э. Хершфилд, профессор маркетинга Нью-Йоркского университета, исследовали связь между смешанным эмоциональным переживанием и психологическим благополучием в группе людей, прошедших 12 сеансов психотерапии. Перед каждой сессией участники заполняли анкету, в которой оценивалось их психологическое благополучие.Они также написали рассказы, описывающие их жизненные события и время, проведенное в терапии, которые были закодированы для эмоционального содержания. Как сообщали Адлер и Хершфилд в 2012 году, чувствуя себя бодрым и подавленным одновременно — например: «Иногда мне грустно из-за всего, через что я прошел, но я также счастлив и полон надежд, потому что прорабатываю свои проблемы »- предшествующее улучшение самочувствия испытуемых в течение следующих недель или двух, даже если смешанные чувства были неприятны в то время. «Совместное использование хорошего и плохого может очистить от токсинов плохой опыт, позволяя вам найти в нем смысл таким образом, чтобы это поддерживало психологическое благополучие», — обнаружили исследователи.

Отрицательные эмоции также, скорее всего, помогают нашему выживанию. Адлер отмечает, что плохие чувства могут быть жизненно важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания. Ценность негативных мыслей и эмоций для выживания может помочь объяснить, почему их подавление так бесплодно. В исследовании 2009 года психолог Дэвид Дж. Кавана из Технологического университета Квинсленда в Австралии и его коллеги попросили людей, проходящих лечение от злоупотребления алкоголем и зависимости, заполнить анкету, в которой оценивались их побуждения и тяги к алкоголю, а также любые попытки подавления мыслей. связанных с выпивкой за предыдущие 24 часа.Они обнаружили, что те, кто часто боролся с навязчивыми мыслями об алкоголе, на самом деле питали их больше. Подобные результаты исследования 2010 года показали, что подавление отрицательных эмоций может вызвать более эмоциональное переедание, чем простое признание того, что вы, скажем, расстроены, взволнованы или грустны.

Даже если вы успешно избегаете размышлений над темой, ваше подсознание все равно может задерживаться на ней. В исследовании 2011 года психолог Ричард А. Брайант и его коллеги из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее сказали некоторым участникам, но не другим, подавлять нежелательные мысли перед сном.Те, кто пытался приглушить эту мысль, сообщали, что больше мечтали о ней, явление, называемое отскоком сновидения.

Подавление мыслей и чувств может даже навредить. В исследовании 2012 года психотерапевт Эрик Л. Гарланд из Университета штата Флорида и его коллеги измерили реакцию на стресс, основанную на частоте сердечных сокращений, у 58 взрослых, лечившихся от алкогольной зависимости, подвергая их воздействию алкогольных сигналов. Испытуемые также продемонстрировали свою склонность к подавлению мыслей. Исследователи обнаружили, что те, кто сдерживал свое мышление, чаще имели более сильную стрессовую реакцию на сигналы, чем те, кто подавлял свои мысли реже.

Принятие боли
Вместо того, чтобы отказываться от негативных эмоций, примите их. Признавайте, что вы чувствуете, не торопясь менять свое эмоциональное состояние. Многие люди считают полезным дышать медленно и глубоко, когда учатся терпеть сильные чувства или представлять их в виде парящих облаков в качестве напоминания о том, что они пройдут. Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того.

Если эмоция подавляющая, вы можете выразить свои чувства в дневнике или другому человеку.Это упражнение может изменить вашу точку зрения и вызвать чувство завершенности. Если дискомфорт сохраняется, подумайте о том, чтобы принять меры. Вы можете сказать другу, что ее комментарий был обидным, или принять меры, чтобы оставить работу, которая делает вас несчастным.

Вы также можете попробовать выполнять упражнения на осознанность, чтобы помочь вам осознать свой нынешний опыт, не осуждая его. Один из способов приучить себя принимать это состояние — сосредоточиться на своем дыхании во время медитации и просто признать любые мимолетные мысли или чувства.Эта практика может облегчить принятие неприятных мыслей [см. «Бытие в настоящем» Амиши П. Джа; Scientific American Mind , март / апрель 2013 г.]. Ранее в этом году Гарланд и его коллеги обнаружили, что среди 125 человек с травмой в анамнезе, которые также лечились от психоактивных веществ, те, кто был от природы более внимательными, лучше справлялись со своей травмой и меньше тянули к лекарству. Аналогичным образом, в исследовании 2012 года психолог Шеннон Зауэр-Завала из Бостонского университета и ее коллеги обнаружили, что терапия, включающая тренировку осознанности, помогает людям преодолевать тревожные расстройства.Это работало не за счет минимизации количества негативных чувств, а за счет обучения пациентов принимать эти чувства.

«Невозможно полностью избежать негативных эмоций, потому что жить — значит испытывать неудачи и конфликты», — говорит Зауэр-Завала. Она добавляет, что главное — научиться справляться с этими эмоциями. Действительно, как только мой клиент принял его мысли и чувства, избавившись от стыда и вины, он увидел свои проблемы с большей ясностью и пошел по пути выздоровления.

Как бороться с негативными эмоциями на работе

Мы, кажется, действительно получаем удовольствие от жалоб на работу.Мы парим вокруг кулера с водой, доверяемся друзьям и даже делимся своими ужасными историями на рабочем месте с супругами.

Но перечисление всех вещей, которые делали нас несчастными в один прекрасный день, не поможет нам больше получать удовольствие от завтрашнего рабочего дня. Лучшая стратегия — на самом деле избавиться от негативных чувств, которые у нас есть.

Когда раздражение, неуверенность в себе или хандра проявляются на работе, мы можем научиться справляться с этими чувствами. Вот три стратегии регулирования эмоций, которые вы можете использовать, и то, как применять их на практике для более счастливой трудовой жизни.

1. Осознанное принятие: пусть будет то, что вы не можете изменить

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Отрицательные эмоции существуют. Отталкивание от них или игнорирование их причиняет больше вреда, чем пользы, даже если у нас может возникнуть соблазн сделать это.

Вместо этого попробуйте признать свои эмоции и дать им место за столом. Может быть, вам плохо из-за того, что ваш босс играет фаворитов, а вы не фаворит.Или, может быть, вы разочарованы, потому что ваши товарищи по команде всегда опаздывают. Это нормально — испытывать эти негативные эмоции. Не нужно судить себя.

Чтобы научиться практиковать принятие на работе, начните дома с написания списка вещей, которые вы можете и не можете контролировать. Во-первых, сосредоточьтесь на том, что вы не можете контролировать. Позвольте любым эмоциям всплыть на поверхность. Работайте над тем, чтобы принять эти эмоции и себя таким, какой вы есть, говоря что-то вроде: «Я злюсь из-за того, что меня не повысили по службе, но это нормально.Мне позволено злиться ». Испытайте эти эмоции, но не цепляйтесь за них и не размышляйте о причинах. Просто позвольте им исчезнуть в свое время.

Предупреждение: Возможно, вам будет лучше, если вы действительно измените свою ситуацию, если у вас есть возможность сделать это, чем смиряться с оскорбительным начальником или нездоровой рабочей средой. Используйте этот список вещей, которые может контролировать , чтобы действовать.

2. Самодистанцирование: наблюдайте за своей ситуацией как «муха на стене»

Все мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, особенно на работе.Вы можете размышлять о встрече, которая прошла плохо, о коллеге, который пренебрегал вами, или о недостатке признательности за проект, в который вы вложили всю свою душу. Но чем дольше вы чувствуете себя плохо, тем больше усугубляется это плохое самочувствие.

Чтобы успокоить эти негативные эмоции, полезно мысленно отстраниться от ситуации. Исследования показывают, что более отдаленная сторонняя точка зрения может снизить интенсивность негативных эмоций, которые вы испытываете. Чтобы попробовать, представьте, что вы муха на стене, наблюдая за ситуацией.Каким вы видите ситуацию? Как выглядят оба человека — вы и другой человек? Взращивая более широкую перспективу, вы часто обнаруживаете, что ситуация не так плоха, как вы думали.

Предупреждение: Будьте осторожны, чтобы мысленно не отстраниться от ситуации навсегда. Осознанное присутствие на работе дает множество преимуществ.

3. Переоценка: находите положительные моменты в отрицательных ситуациях

Находить позитив в негативных ситуациях — особенно полезная стратегия регулирования эмоций, когда на работе происходит что-то, что вы считаете нежелательным.

Чтобы начать менять свою точку зрения, научитесь останавливаться перед чем-то негативным и думать или записывать хотя бы одно позитивное. Например, получили ли вы критические отзывы о недавней презентации или написанном вами отчете? Не могли бы вы переоценить это как полезную информацию для вашего карьерного роста — возможность узнать, как добиться большего успеха в следующий раз? Чем чаще вы бросаете себе вызов, чтобы найти положительные моменты, тем легче вашему мозгу начать замечать их самостоятельно.

Когда вы не привыкли использовать переоценку (или другие стратегии), это может показаться трудным или надуманным. Я знаю это, потому что несколько месяцев назад на работе столкнулся с серьезным негативным опытом: я потерял работу. Но положительный поворот имеет большое значение; В итоге я воспользовался этой ситуацией, чтобы начать писать колонку «Счастье на работе» для Jhana, блог для Psychology Today и другие статьи для Greater Good . Я рассматривал потерю работы как возможность найти работу, которая делает меня намного счастливее.