Спонтанность в психологии это: Спонтанность: самый недооцененный психологический ресурс здоровья

Вся такая внезапная: почему полезна спонтанность

Психология

Если вы захотите, скажем, отправиться в отпуск в Индию, вы предпочтете приобрести в турагентстве полный пакет, включая развлечения и экскурсии, или просто купите билеты, чтобы на месте по ходу решать, чем и когда будете заниматься? Вам нравится готовить по инструкциям из книг маститых кулинаров, внимательно повторяя шаги рецепта, или вы предпочитаете импровизировать на тему всего, что есть в холодильнике? Вы планируете уикенды заранее или спокойно отсыпаетесь по субботам, а потом действуете по настроению, наслаждаясь тем, что придет в голову?

Продуманный подход звучит солиднее, не правда ли? Общество благосклоннее к планированию, потому что с предсказуемыми людьми и поступками гораздо проще взаимодействовать. Планирование требует логистики и дисциплины, в то время как спонтанность основана на интуиции и доверии.

Планирование ориентировано на игру по расписанию с предсказуемыми перспективами без сюрпризов и неожиданностей. Спонтанность отталкивается от момента «здесь и сейчас», отвергает прогнозы, игнорирует опыт и приветствует ошибки. Любитель планирования счастлив, если все идет так, как ожидалось. Импровизатор ставит на свободу выбора, не заботясь о том, как обстоят дела, — он рад, что путешествие было полным приключений, даже если ни дня не обошлось без борьбы за выживание.

Безусловно, стихийные поступки чреваты риском — решившись на поход в Алтайские горы без необходимой подготовки, вы пожалеете о своем безрассудстве еще до наступления сумерек. Однако в чрезмерном планировании тоже кроется риск: в привычном беспокойстве о благополучии мы забываем о случайных радостях, сопутствующих неожиданным выходкам.

Спонтанность — одно из самых простых и доступных удовольствий, вкус к которому растворяется в нашей напряженной, чрезмерно предсказуемой, идеальной жизни. Для большинства современников внезапные действия ассоциируются с чем-то неразумным и даже нездоровым, вроде пьяных звонков бывшим, искренности с начальством или сыпи. Решиться на незапланированный поступок — почти подвиг, на который способен далеко не каждый, навык, которому сложно обучиться. Нет смысла вносить в расписание «окно стихийности» по понедельникам в 19.30 или уговаривать любимого устроить вам сюрприз к выходным.

Планировать спонтанность — это все равно что принять решение быть нерешительной или мечтать о том, как стать прагматичной: некоторые проекты самосовершенствования изначально обречены.

Как упоминалось, в основе стихийных поступков лежит доверие — к партнеру, себе, обстоятельствам. Такой тип осознанности требует времени для закалки, поскольку основан на понимании сильных и слабых сторон, привычек и соблазнов — и ваших, и окружающих. Но как только доверие будет достигнуто, оно освободит вас от взвешенного подхода к принятию решений (по крайней мере, время от времени). И хотя действия наобум таят шанс на риск, плюсы звучат очень убедительно:

Вы станете общительнее. ..

Решаясь на спонтанные поступки, вы направляетесь из зоны комфорта навстречу огромному неизведанному миру, а на этом пути неизбежны встречи с новыми интересными людьми. Для людей, действующих по наитию, знакомства и общение даются проще — полезный скилл, согласитесь?

…увереннее

Способность к стихийному принятию решений сопровождается навыком к быстрой адаптации. Люди, практикующие спонтанность, способны сохранять спокойствие, лавировать среди проблем и быть более гибкими в ситуациях разной сложности. Режим «когда, если не сейчас» поможет стать увереннее в своих целях и в том, чего вы хотите от других.

…креативнее

Креатив процветает на неизвестном и неожиданном — искусство воплощает непредсказуемость. Когда вы вдруг оказываетесь в местах, где вы никогда не были, с людьми, которых никогда не встречали, творческая энергия начинает буквально закипать. Ловите вдохновение, ощущая красоту опыта, которую могли бы и не получить, запретив себе незапланированное приключение!

…и стрессоустойчивее

Умение быстро принимать решения в непривычных обстоятельствах — звучит стрессово, но идет на пользу. Регулярно практикуясь в спонтанности, вы будете знать, как разделаться с внезапной неприятностью в личной жизни или на работе с минимальной утратой нервных клеток.

Фото: Кадры из фильма «Ешь, молись, люби»

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• Любовь и секс
• тревел

Спонтанность — дорога к интересной и насыщенной жизни

Вы могли видеть самих себя в своих воспоминаниях

Вспоминать свою жизнь в третьем лице — это немного жутковато, однако это явление достаточно распространено. Выберите одно воспоминание. Оно может быть недавним, например, о том, что вы ели на завтрак, или далеким — о том, как прошел ваш первый день в детском саду. Главное, чтобы вы смогли хорошо его представить. Удерживайте образ в своем сознании. Теперь подумайте: видите ли вы эту сцену своими глазами, так же, как это было наяву? Или вы видите себя в ней, как будто наблюдаете за персонажем из фильма? Другими словами, вы представляете ее от первого или от третьего лица? Как и любая история, каждое визуальное воспоминание имеет свою неявную точку обзора. Любое видение — это видение с какой-то перспективы. И иногда, в воспоминаниях, перспектива отличается от той, которая была в реальности. Этот факт достаточно необычен и вызывает беспокойство. Он противоречит нашему базовому представлению о памяти как о простой записи опыта. Долгое время психологи и неврологи не обращали на этот факт особого внимания. В последние годы ситуация изменилась, и по мере увеличения количества исследований, посвященных роли перспективы в воспоминаниях, увеличивались и ее потенциальные применения. Оказывается, перспектива в воспоминаниях связана с уголовным правосудием, неявными предубеждениями и посттравматическим стрессовым расстройством. На самом глубоком уровне она помогает нам понять, кто мы есть. Различия между воспоминаниями от первого и третьего лица восходят, по крайней мере, к Зигмунду Фрейду, который впервые высказался по этому поводу в конце XIX в. Однако только через 80 лет появились первые эмпирические исследования, посвященные специфике перспективы воспоминаний.

В 2000-х гг. эта область действительно начала набирать обороты. Эти первые исследования показали, что воспоминания от третьего лица гораздо более распространены, чем считалось ранее. Это явление связано с рядом психических расстройств, таких как депрессия, тревога и шизофрения, но это не просто симптом патологии — даже среди здоровых людей оно встречается довольно часто. Насколько распространены такие воспоминания, трудно определить. Пегги Сент-Жак, профессор психологии из Университета Альберты, изучающая перспективы в памяти, заметила, что примерно 90% людей сообщают, что у них есть хотя бы одно воспоминание от третьего лица. По оценкам Сент-Жак, основанным на результатах ее исследований, для среднего человека около четверти воспоминаний за последние пять лет являются воспоминаниями от третьего лица. По крайней мере в двух работах было обнаружено, что женщины склонны иметь больше воспоминаний от третьего лица, чем мужчины, но третье исследование не выявило статистически значимой разницы. В некоторых редких случаях у людей могут быть воспоминания только от третьего лица. Когда вы попытаетесь что-нибудь вспомнить, имейте в виду, что вы можете быстро запутаться. Возможно, вы сможете вспомнить сцены из раннего детства, которые вы представляете от третьего лица. Но трудно понять, являются ли они настоящими воспоминаниями, переведенными из первого лица в третье, или же это сцены от третьего лица, созданные на основе рассказов или фотографий. Для одних людей воспоминания от третьего лица являются нормой, для других это больше похоже на научную фантастику. Почему то или иное воспоминание возникает в нашем сознании с одного ракурса, а не с другого — это результат целого ряда переплетенных факторов. Как говорит Сент-Жак, люди чаще вспоминают в третьем лице те события, в которых они чувствовали тревогу или стеснение — например, когда они выступали с презентацией перед аудиторией. В этом есть смысл: когда вы представляете, как выглядите в глазах аудитории в данный момент, вы, скорее всего, видите себя глазами зрителей в момент вспоминания. Исследователи также неоднократно обнаруживали, что чем старше воспоминание, тем больше вероятность того, что вы вспомните его от третьего лица. Это тоже достаточно интуитивно понятно: если воспоминания от первого лица — это способность принимать ситуацию и жить в опыте своего бывшего «я», то вам будет сложнее увидеть мир таким, каким он был в вашем шестилетнем возрасте, чем таким, каким он был на прошлой неделе. Тенденция к переводу старых воспоминаний в третье лицо также может быть связана с тем, что чем более отдаленным является воспоминание, тем меньше деталей вы можете сохранить, а чем меньше деталей, тем меньше вероятность того, что вы сможете вновь занять точку обзора, с которой вы первоначально наблюдали сцену, как объясняет Дэвид Рубин, профессор психологии Университета Дьюка, опубликовавший десятки работ по автобиографической памяти. Менее интуитивно понятным является обратный эффект: люди способны вспомнить ситуацию более подробно, когда их просят представить ее от первого лица, чем от третьего лица. Иногда на судебном заседании свидетелям предлагают описать преступление так, будто они принимали в нем участие. Но исследования Сент-Жак показывают, что такая тактика может скорее размыть, чем обострить память свидетеля. Это может сделать воспоминание менее ярким, и свидетель с меньшей вероятностью вспомнит конкретные детали. Даже без указаний эксперта такой свидетель может быть предрасположен к тому, чтобы вспоминать об ограблении в третьем лице: исследователи обнаружили, что люди часто вспоминают о травмирующих или эмоционально напряженных ситуациях от третьего лица. Это может быть связано с тем, что воспоминания от первого лица обычно вызывают более сильные эмоциональные реакции в момент воспоминания, и, принимая точку зрения от третьего лица, мы можем дистанцироваться от болезненного опыта, считает Анджелина Сутин, психолог из Университета штата Флорида. Возможно, это также зависит от имеющейся в нашем распоряжении информации. По словам Рубин, в напряженных ситуациях люди склонны сосредотачиваться на объекте своего гнева или страха. Возьмем сценарий ограбления банка: полиция хочет, чтобы кассир описал человека, который их ограбил, а он вместо этого очень подробно описывает ствол пистолета, направленный ему в голову. Дальше он ничего не помнит. Он начинает «плыть» от невозможности вспомнить необходимую информацию. Этот эффект дистанцирования имеет несколько довольно удивительных применений, и, пожалуй, самое значимое из них — это проблема предсмертного опыта. В течение многих лет философы и психологи документировали случаи, когда люди сообщали, что в критические моменты они чувствовали, будто выходят из своего тела и наблюдают за ним сверху. Однако Рубин подчеркивает, что такие сообщения — это не описания в момент переживания, а рассказы уже после произошедшего. Таким образом, у него возникла спорная идея: то, что в ретроспективе кажется внетелесным опытом, на самом деле может быть лишь вызванным травмой переводом воспоминаний от первого лица в третье. Вспоминающий, согласно этой теории, подобен человеку, который смотрит через выпуклое окно, принимая искажение стекла за искажение реальности.

Травматические диссоциации — это очень серьезные, но далеко не единичные случаи того, что Рубин называет «конструктивной природой мира». В обзорной статье о перспективе памяти, опубликованной в 2019 г., Сен-Жак отметил, что изменение ракурса и создание совершенно новой сцены опираются на одни и те же психические процессы, происходящие в одних и тех же областях мозга. Воспоминания о прошлом и проецирование в будущее настолько похожи, что некоторые психологи объединяют их в одну категорию: «мысленное путешествие во времени». И то, и другое — акты конструирования. Различие между памятью и воображением размывается. На каком-то уровне люди обычно это понимают, но мы редко получаем такой неопровержимый пример, как в случае с воспоминаниями от третьего лица. Если вы с другом попытаетесь вспомнить оформление ресторана, где вы ужинали в прошлом месяце, вы обнаружите, что в некоторых моментах вы не согласны. Вы думаете, что обои были зелеными, ваш друг думает, что голубыми, один из вас ошибается, и вы оба уверены в своей правоте. Однако при воспоминаниях от третьего лица вы знаете, что память искажена, потому что вы не могли смотреть на себя в тот момент. Если, даже не осознавая этого, вы можете изменить что-то настолько важное, как ракурс, с которого вы смотрите на воспоминание, насколько вы можете быть уверены в деталях этого воспоминания? Таким образом, воспоминания от третьего лица в некотором роде пугают, но изменение перспективы — это нечто большее, чем просто недостаток памяти. В своей лаборатории в Университете штата Огайо психолог Лиза Либби исследует связь между перспективой воспоминаний и идентичностью, то есть то, какую роль играют сдвиги в нашей памяти в том, как мы понимаем, кто мы есть. В одном из экспериментов Либби спросила группу студенток, интересуются ли они научными технологиями. Затем студентки поучаствовали в научных активностях, одни — в увлекательной, другие — в скучной. После этого, опрашивая подопытных о том, как они воспринимали задания, Лиза попросила одних вспоминать их от первого лица, а других — от третьего. Ответы группы от первого лица соответствовали тому, насколько интересным было задание на самом деле; ответы группы от третьего лица соответствовали тому, какие ответы они выбирали в опроснике перед началом эксперимента. Вывод Либби: каждый тип памяти, похоже, имеет свою собственную функцию. «Один из способов думать с двух разных перспектив заключается в том, что они помогают вам представить два разных компонента, которые составляют вашу личность», — говорит Либби. Воспоминание о событии от первого лица заставляет вас погрузиться в переживания. Это помогает вам вспомнить, что вы чувствовали в тот момент. Воспоминание от третьего лица приводит вас в более повествовательное состояние. Это помогает вам контекстуализировать ваш опыт, приводя его в соответствие с вашими предыдущими убеждениями и вписывая его в связную историю. Память — это исходный материал идентичности, а перспектива — это инструмент, который мы используем для ее формирования. Интересно, что все это указывает на склонность человека к повествованию. Когда мы переносим наши воспоминания с одной перспективы на другую, мы, часто даже не осознавая этого, формируем и перестраиваем наш опыт в историю, превращая хаос в связность. Импульс повествования, похоже, лежит даже глубже, чем мы осознаем. Это не просто культурно обусловленная причуда или случайность, это то, как на фундаментальном уровне работает наша психика. По материалам статьи «You’ve Probably Seen Yourself in Your Memories» The Atlantic

Насколько вы спонтанны? – Возможно, это просто я

Стоя рядом со своей лучшей подругой на пляже Парадайз-Айленд на Багамах, я посмотрел на парасейлеров и повернулся к ней: «Мы должны это сделать!» Сначала она колебалась, но я уговорил ее речью «мы в отпуске, ни о чем не жалеем».

Как вы, наверное, догадались, я тот спонтанный в группе друзей, кто идет на это – будь то бронирование поездки за границу всего на две недели, чтобы спланировать ее, или прыжки в воду, когда на улице 45 градусов. Это не значит, что я принимаю опасные или безрассудные решения — например, пропускаю работу, чтобы пойти на пляж (это заманчиво, поверьте мне), но в целом я предпочитаю жить более спонтанно.

Кроме того, в планировании нет ничего плохого — это разумная жизненная тактика. Но иногда нужно встряхнуться. Принятие своей спонтанной стороны дает много преимуществ:

Почему спонтанное поведение может быть полезным

Определяемое как «поведение, которое совершается без какого-либо предварительного планирования», спонтанное поведение дает множество преимуществ:

Поощряет вас быть быть гибкими и подходить ко всему непредвзято

Подумайте об этом: чем более вы гибки, тем лучше вы адаптируетесь к изменениям. В жизни есть много вещей, которые нам неподвластны — как говорится, «жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, и на 9% — из того, что с нами происходит».0%, как мы на это реагируем».

Чтобы быть спонтанным, требуется открытый ум и установка на рост, а не установка на данность.

«Человек с «фиксированным мышлением» уклоняется от проблем, возможно, из-за страха неудачи, и может скрываться, чтобы избежать ответственности», — говорит Чкл Дэвис, доктор философии. «Напротив, человек с «мышлением роста» находит вызовы захватывающими и увлекательными, зная, что он узнает что-то ценное из своего опыта».

Выводит вас из зоны комфорта

Спонтанность открывает вам возможность познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые места и получить новый опыт.

Представьте себе сцену из фильма, когда застенчивая девушка выходит на сцену караоке. Сначала она нервничает, но к концу песни она дает волю и получает удовольствие от жизни. Наблюдение за этой трансформацией вдохновляет всех в комнате.

Какое занятие вы всегда хотели попробовать? Пляжный волейбол? В прошлом вы, вероятно, придумывали отговорки, чтобы не делать этого: «Я слишком занят» и «У меня нет времени».

Но вы сами можете удивиться! И с достаточной практикой, кто знает? Вы можете стать MVP команды.

Повышает творческий потенциал

«Состояние ума, порождающее творчество, не может быть сознательным, критическим умом, а скорее бессознательным, неоценивающим, спонтанным», — объясняет Леон Ф. Зельцер, доктор философии.

Разрешив себе следовать своим инстинктам, вы станете ближе к своему творчеству. Как писатель, я испытал это на собственном опыте. Вместо того, чтобы редактировать текст во время написания, я позволяю словам вытекать на страницу. Я обнаружил, что чем меньше я анализирую, тем лучше я пишу.

Делает вас счастливее

Всегда иметь план означает иметь ожидания. А наличие ожиданий, по сути, приводит к провалу. Я не говорю, что нельзя ставить цели и возлагать надежды и мечты, но важно уметь приспосабливаться, когда что-то идет не по плану.

В жизни легко быть счастливым, когда все идет хорошо, но когда случается что-то неожиданное и разочаровывающее, тогда вы подвергаетесь испытанию. Как однажды сказал Чарльз Дарвин, «выживает не самый сильный из видов, а тот, который лучше всех приспосабливается к изменениям».

Вывод: вы станете счастливее, если научитесь принимать взлеты и падения жизни и примете перемены.

Будучи спонтанным, вы понимаете простую истину: счастье зависит не от условий, а от состояния души.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Почему некоторые бросают все и уходят

Воскресным утром я смотрю Джоэла Остина.

Поскольку я не религиозный человек, полагаю, для меня немного нелогично проводить утро выходного дня за просмотром транслируемой по национальному телевидению мессы, но, тем не менее, есть что-то в Остин, что заставляет меня чувствовать себя тепло и нечетко внутри.

Я думаю, это что-то духовное.

В любом случае, повторяющаяся тема его проповедей, как правило, вращается вокруг выхода из зоны комфорта, и в конце каждой передачи он обычно призывает свою аудиторию попытаться покинуть свою; он призывает всех нас «попробовать что-то другое».

И у него есть такая покладистость. У него есть эта фигня. И он тоже прав.

Зоны комфорта поощряют вас становиться жертвами привычек — хороших или плохих.

С одной стороны, если вы человек с типичными хорошими привычками, ваша зона комфорта может быть ограничивающей (но не вредной).

С другой стороны, если за годы вы приобрели вредные привычки, пребывание в зоне комфорта может оказаться разрушительным в будущем.

Один из способов прислушаться к совету Джоэла — начать жить более спонтанно.

Согласно Словарю американского наследия, спонтанность — это то, что происходит или возникает без видимой внешней причины.

Аналогичным образом, спонтанное поведение, согласно определению Леона Зельцера, доктора философии, для современной психологии, – это поведение, которое выполняется без какого-либо предварительного планирования.

И хотя планирование наперед — это  обычно  довольно хорошая жизненная тактика, похоже, что спонтанная жизнь — — без плана — может дать свой собственный уникальный набор преимуществ.

Спонтанность ведет к гибкости.

Как объясняет Зельцер, жизнь спонтанно побуждает вас жить более «гибко». Не соблюдая никаких планов, он позволяет вам просто играть на слух , так сказать.

Конечно, вы, возможно, планировали поужинать в одном месте, но если, когда вы пришли, это место было закрыто, тогда вы были вынуждены придумать новую, обычно менее привлекательную альтернативу .

Вот почему иногда лучше нападать без всякого плана.

Подумайте об этом: планы всегда могут быть нарушены, но если вы подходите к делу непредвзято, вы никогда не подведете.

Зельцер предполагает, что спонтанность позволяет нам «более легко приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам».

Может казаться, что многие люди контролируют свою жизнь, хотя на самом деле они ведут защищенный образ жизни, который не так уж и  контролирует , поскольку они ограничены нормами.

Спонтанность поощряет менталитет «Да пошло оно!», в котором каждый время от времени нуждается в жизни.

Я большой сторонник умеренности, и хотя я считаю, что организация и планирование важны , полезно встряхнуть вещи.

Оставаясь в своей зоне комфорта, помните, вы упускаете все, что находится за ее пределами.

В следующий раз, когда будете строить планы на ужин, предложите на ходу найти новое место.

Спонтанность ведет к творчеству.

Зельцер продолжает объяснять связь между спонтанностью и творчеством, используя в качестве полезного примера способность художника «погружаться в поток» своего видения.

Когда я думаю о людях, которые живут спонтанно, я вижу их жизнь очень текучей — почти как океанское течение.

Иногда бывает отлив. Иногда он высок — причина, по которой так сложно точно предсказать прилив, заключается в том, что он зависит от множества различных факторов.

Подобным образом можно рассматривать и спонтанных людей. Часто их трудно предсказать, потому что у спонтанных людей нет зоны комфорта — они, как художники, просто плывут по течению.

По словам одного швейцарского философа Анри Фредерика Амиеля, «анализ убивает спонтанность».

Зельцер обыгрывает это понятие, предполагая, что «состояние ума, порождающее творчество, не может быть сознательным, критическим умом, а скорее бессознательным, неоценивающим, спонтанным».

Позволив себе просто спонтанно следовать своим инстинктам, вы также начнете следовать своим более творческим интуициям — возможно, даже не подозревая об этом.

Спонтанность ведет к счастью.

Многое из того, что необходимо для счастья, также связано с  потоком  — да, я знаю, это очень фэн-шуйская логика.