Способы самомотивация: 5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ

Лучшие способы самомотивации | Фактор Роста

Самомотивация — невероятно важный навык для тех, кто хочет всегда добиваться своих целей.

В этой статье вы найдете несколько эффективных способов самомотивации. Никаких заумных искусственных техник, только реальные способы ощутить прилив энергии и неумолимого желания действовать.

1. Игнорируйте то, что для вас неважно.

   Научиться игнорировать что-то — фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Распределение внимания на множество действий или объектов ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.

2. Попытайтесь понять, что вам надоедает.

   И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать, приедаться, становиться рутиной и, соответственно, перестают приносить нам удовольствие и прочие положительные эмоции, которые являются нашим двигателем.

3. Смейтесь чаще.

   

   Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса. И отличный способ самомотивации.

4. Ведите журнал своих прорывов.

   Помните ли вы, когда достигали чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о чем-то хорошем, но зато долго помним о плохом. И это в корне неверно. Обзаведитесь полезной привычкой записывать свои эмоции каждый раз, когда у вас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов и черпайте из него вдохновение по необходимости.

5. Тренируйтесь физически.

   Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку, сходить в тренажерный зал или бассейн. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины — это хорошо, полезно и нужно.

6. Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.

   

   Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.

7. Читайте истории успеха других людей.

   Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более вероятным и будет подпитывать наши усилия к его достижению.

8. Переключайтесь между задачами.

   Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.

9. Оценивайте прогресс.

   Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит вашу самомотивацию к дальнейшим действиям.

10. Говорите о своих проектах.

    С друзьями или с семьей. Не стесняйтесь рассказывать им о том, что вы делаете что-то хорошее, полезное или важное. Это зачастую дает нам возможность увидеть свои достижения с иной стороны, осознать, что мы делаем что-то действительно хорошее и начать наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.

11. Избегайте энергетических вампиров.

    Скептики, пессимисты, нытики — все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.

12. Создавайте четкие цели.

    Точнее, записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании.

    Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.

13. Упражняйтесь в удовлетворении желаний.

    Возьмите за правило награждать себя чем-нибудь, не обязательно материальным, когда вы заканчиваете какое-нибудь важное дело.

14. Принимайте поражения.

    Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов самомотивации — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.

15. Пользуйтесь напоминаниями.

    Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим.

16. Говорите «нет».

    Говорите «нет» тяжелым людям, бесполезным делам, депрессии. Слово «нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить и что для вас важнее всего.

17. Ищите позитивных людей.

    Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. И наоборот — позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении.

Это всего лишь краткий список способов самомотивации, универсальный для всех. Но неисчерпаемый источник способов мотивировать себя лежит внутри вас.

Лучший способ самомотивации

Пока цель не соответствует Вашим ценностям, пока Вы идете вслепую, заставляя себя делать то, чего на самом деле не хотите, все попытки будут безуспешны. Определитесь с истинными желаниями.

И Вам не придется насильно двигать себя с места.

Проконсультироваться с психологом

16 лучших практических способов самомотивации

Автор:

Дмитрий

Время чтения:

19 мин.

Опубликовано:

02/08

У вас выключен Javascript или работает блокировщик контента, поэтому некоторые функции сайта могут не работать или работать неправильно. Пожалуйста, измените ваши настройки, чтобы увидеть весь контент.

Содержание

1. Концентрируйтесь на главном
2. Ведите журнал достижений
3. Работайте в подходящей обстановке
4. Ставьте четкие, релевантные цели
5. Выделяйте промежуточные этапы
6. Читайте мотивирующие книги
7. Компануйте задачи
8. Радуйтесь поражению
9. Игнорируйте лишнее
10. Общайтесь с лучшими
11. Читайте биографии
12. Не бойтесь страха
13. Позитивно смотрите на жизнь
14. Развивайте внутренний мир
15. Занимайтесь спортом
16. Соревнуйтесь с собой и «конкурентами»

На жизненном пути всегда возникает множество проблем и неурядиц. Одни не могут найти подходящую работу, другие – постоянно вовлечены в семейные конфликты, третьи – не знают, где найти деньги, чтобы погасить кредит.

Но не всегда трудности возникают вследствие внешних обстоятельств. Неудачи могут сопровождать человека, который не желает менять собственные убеждения и жизненные принципы. Зачастую он не хочет предпринимать активных действий, чтобы, например, улучшить материальное положение или не желает ставить перед собой масштабные задачи. Причем тот, кто «плывет по течению» не считает необходимым анализировать причины своих бед и не может ответить на вопрос: «Зачем мне это»?

Заставить себя изменить внутренние установки бывает гораздо сложнее, чем убедить постороннего человека в необходимости скорректировать его жизненные принципы. Мы предлагаем основные способы самомотивации, которые помогут переосмыслить внутренние установки, и дадут новый импульс к достижению одиозных целей.

1

Концентрируйтесь на главном

Нужно абстрагироваться от всего, что препятствует движению к новым жизненным горизонтам. Придерживаться этого принципа вполне реально, причем, если им не пренебрегать, то можно достичь успешных результатов. Изначально следует ответить на вопрос: «Чего хочется добиться в этой жизни»? Не лишним будет проанализировать, какие цели поставлены в прошлом и все ли из них соотносятся с новыми приоритетами. Не исключено, что некоторые ценности окажутся не актуальными. Также вероятна ситуация, что одна или несколько целей являются мнимыми, поскольку были приняты под влиянием внешних факторов или чужого мнения (реклама, СМИ, друзья, родители). Важны только те приоритеты, которые продиктованы личным желанием. Остальные же следует отнести к категории ненужных (искусственных, иллюзорных), поскольку тратить ресурсы на реализацию планов, которые утратили актуальность, не имеет смысла. После анализа жизненных приоритетов возникают дополнительная энергия для достижения обновленных целей.

2

Ведите журнал достижений

Фиксировать на бумаге список поставленных целей, а также отмечать, какие из них уже достигнуты – мера, которая повышает самодисциплину и мотивирует человека к активным действиям. В «Журнале достижений» должны записываться любые достижения – поощрения от работодателя, новый бизнес-контакт, отказ от курения или приема алкоголя. Записи в документе должны быть ежедневными, поскольку с утра до вечера у человека может происходить масса событий.

Ведите журнал достижений

Чем больше будет зафиксировано положительных достижений, тем ближе будет намеченная цель. Регулярный анализ и прочтение «Журнала достижений» должно войти в привычку. К записям нужно обращаться всякий раз, когда снижается мотивация или ухудшается психоэмоциональный настрой. Обязательно берите в руки журнал, если вера в достижение цели исчезает полностью. Визуальная фиксация достижений на пути к успеху – это залог правильной мотивации. Ежедневный просмотр промежуточных достижений даст мощность импульс к новым свершениям и горизонтам.

3

Работайте в подходящей обстановке

Не все могут отнести данное правило к категории «приоритетных», но пренебрегать им нельзя. Внешние факторы оказывают существенное влияние на психоэмоциональный настрой и желание работать. Не важно, в какой сфере трудовой деятельности задействован человек, но если на рабочем месте – хаос, беспорядок, пыль и грязь, то КПД (Коэффициент полезного действия) будет минимальным. Если, например, в офисе шумно и оживленно, что раздражает сотрудника (так как ему не дают сосредоточиться), то работа будет выполнена некачественно и с запозданием. Устраните беспорядок, вытрите пыль со стола, повесьте коллаж на стену, включите любимую музыку для вдохновения и результат будет потрясающим. Важно создать такую рабочую атмосферу, в которой хотелось бы работать 24 часа в сутки. В комфортных условиях КПД от трудовой деятельности будет максимальным.

4

Ставьте четкие, релевантные цели

Человек, знающий к чему стремиться, отличается безупречной самодисциплиной. Правильно расставляя приоритеты, он постоянно анализирует способы достижения своих целей, которые его мотивируют. Тот, кто умеет планировать, думает и над тем, сколько времени ему понадобится, чтобы материализовать свои желания. Такой подход также дает импульс к активным действиям.

Осознание того, что цель сама по себе достижима, можно считать мощным мотиватором для человека. Теория о том, что мысли при определенных условиях материализуются, подтвердила свою состоятельность. Если постоянно думать о своих целях, то в жизни начнут происходить события, которые ускорят их достижение. Энергия мысли будет приближать тот день, когда цель станет реальностью. Чтобы научиться правильно ее ставить, существует множество полезных техник, информацию о которых можно узнать здесь и здесь.

5

Выделяйте промежуточные этапы

Если программа носит масштабный характер, а ее воплощение требует значительного отрезка времени, то целесообразно дифференцировать ее на несколько промежуточных этапов (блоков). Такая градация упростит процесс подведения итогов и позволит проанализировать эффективность системы. Кроме того это снизит уровень стресса в случае возникших трудностей или недостижения какого-либо из этапов.

Итоги и преимущества планирования

6

Читайте мотивирующие книги

Наиболее действенный способ повысить мотивацию – это регулярно читать мысли и книги от успешных людей (этому следует уделять хотя бы 30 минут ежедневно). В качестве альтернативы книгам существуют: художественное кино, документальные фильмы, аудиоматериалы о людях, которые преуспели в жизни без посторонней помощи. Интересующую информацию также можно найти в интернете.

7

Компануйте задачи

Авторитетные эксперты по психологии заявляют, что в результате монотонной и длительной работы над каким-либо проектом интерес к нему может быть полностью утрачен. Если фокусироваться только на одном направлении, не отвлекаясь на другие задачи, то риск повышенной усталости и апатии увеличивается в разы. Если же человек вовлекается сразу в несколько проектов, а еще лучше, если они влияют сразу на несколько ценностей, то темп и интерес к работе снижаются незначительно.

В случае, когда усталость от реализации главной задачи все-таки начинает одолевать, необходимо переключиться на другие сферы деятельности, пусть даже они будут казаться второстепенными. Перерыв на отдых – неотъемлемый атрибут достижения поставленной цели. После восстановления сил можно вновь вернуться к приоритетному направлению.

8

Радуйтесь поражению

Отрицательный результат в достижении цели не должен восприниматься как трагедия вселенского масштаба. Следует относиться к неудачам как к дополнительному опыту. Все достижения и поражения — это закономерный итог совершенных действий. Ошибки нужно постоянно анализировать, чтобы впоследствии достичь желаемого результата. Именно они показывают, насколько выбранная стратегия была правильной. Если цель не была достигнута, то значит надо выбирать другой план действий. Возможно, придется претерпеть тысячу поражений, чтобы один раз победить. Каждая неудача укорачивает путь к успеху. Главное, не отказываться от намеченной цели и не боятся трудностей.

9

Игнорируйте лишнее

Временами может возникать ощущение, что окружающие намеренно сбивают с пути, который ведет к достижению поставленной задачи, и он становится длиннее. Внешние факторы также не всегда благоприятствуют работе над проектом. Постоянные звонки, болезнь, ремонт у соседей, неполадки с компьютером – это маленькая толика факторов, которые могут отвлекать от достижения цели. Но к ним нужно относиться как к данности, на которую не стоит обращать внимания. Следует сосредоточить максимум усилий на том, чтобы достичь желаемого результата.

10

Общайтесь с лучшими

Для приближения к успеху, нужно больше общаться с людьми, которые его уже достигли. У тех, кто смог реализовать амбициозные планы, можно и нужно перенимать опыт. Но не всегда преуспевающие люди делятся секретами, которые помогли им воплотить в жизнь намеченные цели. В любом случае налаживание коммуникативных связей с теми, кто добился высоких результатов в профессии или превратил свои мечты в реальность – это залог личностного роста.

Общение с людьми, которые привыкли мыслить позитивно, создает необходимые предпосылки для самопознания и самосовершенствования. А контакты с теми, кто постоянно жалуется и проявляет недовольство окружающей действительностью, напротив, удаляют от достижения цели. Общаясь с негативщиками, человек привлекает в жизнь события, которые мешают личному росту и саморазвитию. Постоянно слыша от скептиков: «У тебя ничего не получится!» можно действительно начать сомневаться в достижении цели. Негативные мысли формируют неправильные установки, в результате которых нередко возникает вопрос: «А нужно ли мне это»? Контакты с людьми, которые мыслят негативными категориями, следует нивелировать.

11

Читайте биографии

Эффективный способ повысить самооценку – это общение с успешными людьми и постоянный анализ биографий тех, кто смог добиться самых амбициозных целей. Можно узнать много полезного и интересного из жизни политиков, бизнесменов, звезд шоу-бизнеса, которые сумели достичь небывалых высот в карьере или профессиональной деятельности. Привычка узнавать что-то новое о знаменитостях, которые состоялись в профессии, станет дополнительным источником мотивации. Желание подражать успешным людям приблизит и ускорит процесс достижения намеченных целей.

12

Не бойтесь страха

Существенный процент людей, вынашивающих грандиозные планы, так и не воплощают их в жизнь. Их останавливает чувство страха. Боязнь того, что ничего не получится, может стать непреодолимым барьером на пути к достижению цели. Но такой механизм защиты организма необходимо воспринимать как данность. Однако для некоторой категории людей страх – это причина отказаться от своей мечты и аргумент для того, чтобы ничего не делать. Другие же воспринимают негативную эмоцию как повод для личностного роста и руководство к действию. Нужно идти к поставленной цели, несмотря на риски потерпеть неудачу. Необходимо превратить страх в своего единомышленника, который будет мощным мотиватором и побуждать к активным действиям.

Понравилась статья?

Подпишись и узнай больше о себе и других, а также научись лучше управлять своей жизнью.

Не бойтесь страха

13

Позитивно смотрите на жизнь

Важно абстрагироваться от негативных мыслей и контактов с неудачниками и скептиками. К жизни следует относиться с юмором. Чтобы поднять настроение, можно посмотреть любимый фильм или заняться любимым делом.

Доступ для подписчиков

Это и сотня других упражнений также, как и полезные материалы, доступны только авторизованным пользователям бесплатно.

14

Развивайте внутренний мир

Успех сопутствует тем, кто не только думает позитивно, но и оберегает свой внутренний мир. Важно не поддаваться чужому мнению, которое может внести сумятицу и дисбаланс в шкалу собственной мотивации. Мышление следует постоянно самосовершенствовать при помощи практики осознанности, медитации и чтения аффирмаций.

15

Занимайтесь спортом

Нужно больше двигаться. Занятия на тренажерах, бег по утрам, купание в бассейне – эти форматы физической нагрузки должны войти в привычку. Отказ от сидячего образа жизни способствует выработке эндорфинов, которые обеспечивают хорошим настроением на целый день.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на мыслительный процесс, поскольку клетки головного мозга обогащаются кислородом. Длительное пребывание в душном офисе провоцирует усталость и сонливость, что негативно отражается на результативности в работе.

Занимайтесь спортом

16

Соревнуйтесь с собой и «конкурентами»

Такая установка формирует полезную привычку. Например, плавание в бассейне по вечерам. Найдите человека, котрый будет разделять ваше хобби. Запланируйте посещение бассейна через день (в течение 1 месяца). Дополнительно можно указать расстояние, которое хочется преодолеть за одно посещение. Также следует предусмотреть систему штрафов на случай, если намеченный результат по тем или иным причинам не будет достигнут. Санкции могут выражаться в денежном эквиваленте или же содержать элемент юмора (например, проплыть определенное расстояние в костюме какого-нибудь животного).

И еще один полезный совет: нужно ценить каждую минуту в своей жизни, поскольку время быстротечно. Именно от человека зависит качество его существования. Можно остаться в списке аутсайдеров, которые не утруждались постановками целей, никогда ни о чем не мечтали и жили «одним днем», не задумываясь о том, что они будут делать завтра. Но существует и возможность пополнить ряды успешных людей. Они сами вершили свою судьбу, ставили амбициозные планы на жизнь, ошибались, но не сворачивали с намеченного пути. У человека есть выбор – смириться с неудачей, поддаться мнению скептиков, перестать действовать в нужном направлении или противостоять своим страхам, негативным установкам и выйти победителем, добившись заветной цели!

Уважаемые читатели, высказывайте свои мнения в комментариях. Какие из описанных форматов повышения самомотивации оказались наиболее эффективными. Что дополнительно можете посоветовать тем, у кого низкая самооценка и кто не верит в способность собственными усилиями достичь желанной мечты?

Автор: Дмитрий

---

Полезные материалы

• WhatsApp
• ВКонтакте
• Telegram
• Facebook
• Viber
• Twitter
• Pinterest
• Мой Мир
• Skype
• Blogger
• Одноклассники
• Pocket
• Ссылка

Сделано на платформе ПРАВОЛОГИЯ

Самомотивация: определение, примеры и советы

Самомотивация: определение, примеры и советы Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое самомотивация? Узнайте больше о том, что такое самомотивация, как показать, что вы мотивированы, и как повысить свою мотивацию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вам трудно найти мотивацию? Вам интересно, что приводит к большей самомотивации или как вы можете повысить свою? Тогда вам повезло. ​В этой статье мы поговорим о психологических причинах, по которым мы являемся (или не являемся) самомотивированными. Затем вы научитесь приемам повышения собственной самомотивации. ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам также может быть интересна наша викторина о благополучии — проверьте себя, чтобы определить, какие аспекты благополучия являются вашими сильными и слабыми сторонами. А если вы являетесь успешным предпринимателем, коучем или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓   Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое самомотивация? (Определение) Самомотивация — это внутреннее состояние, которое помогает нам инициировать, продолжать или прекращать поведение. Например, у нас может быть внутренняя мотивация съесть что-нибудь, если мы голодны. У нас может быть мотивация продолжать работать, чтобы оплачивать счета, или у нас может быть мотивация разорвать отношения, когда они больше не приносят нам счастья. Считается, что практически любое поведение, о котором вы только можете подумать, связано с самомотивацией. Что такое теория самомотивации? Многие психологические теории пытаются объяснить, почему мы мотивированы делать (или не делать) разные вещи. Например, теория иерархии потребностей Маслоу предполагает, что мы врожденно стремимся удовлетворять важные психологические потребности, такие как принадлежность и чувство собственного достоинства (Greene, & Burke, 2007). Другая теория, теория самоопределения, предполагает, что каждый из нас может иметь разные уровни мотивации в зависимости от внутренней или внешней мотивации. Эта теория также предполагает, что универсальные потребности, такие как компетентность, автономия и привязанность, мотивируют наше поведение. Что означает самомотивация? Учитывая, что существует множество теорий мотивации, точное значение самомотивации немного туманно. Но в целом самомотивация — это то, что заставляет нас что-то делать. Вот почему самомотивация может быть полезной для достижения ваших целей, успеха на работе и даже для воплощения ваших мечтаний. Примеры самомотивации Хотя большинство видов поведения в некоторой степени мотивированы самомотивацией и могут быть примерами самомотивации, когда мы думаем о самомотивации как о желательной черте, обычно это происходит потому, что она помогает нам делать то, что хорошо для нас и других. Вот некоторые примеры. Примеры самомотивации на работе Быстрое начало задач и их выполнение в срок Инициирование новых проектов, которые могут принести пользу бизнесу Сосредоточенность на работе, не отвлекаясь Примеры самомотивации дома Уборка дома, когда он становится грязным Подстригание травы  Мытье посуды сразу после еды Примеры самомотивации в отношениях Делать добрые дела для своего партнера Часто говорить слова одобрения своему партнеру Работать над проблемами вместо того, чтобы убегать Это всего лишь несколько примеров того, как может выглядеть здоровая самомотивация в разные сферы вашей жизни. Видео: Психология самомотивации Навыки самомотивации ​Часто люди рассматривают самомотивацию как навык или набор навыков. Этот навык особенно желателен на рабочем месте, потому что отсутствие самомотивации может означать, что работник не выполняет свою работу, оставляет работу другим и, возможно, даже стоит бизнесу денег. Итак, над какими навыками самомотивации вы могли бы поработать? Вот несколько примеров: Инициатива. Склонность действовать, брать на себя ответственность или двигаться вперед раньше других. Стремление к достижению. Желание чего-то добиться по сравнению с работой ради внешнего вознаграждения, такого как деньги или престиж. Приверженность цели. Целеустремленность и настойчивость в достижении цели. Устойчивость. Способность идти вперед, несмотря на трудности. Страсть к работе. Удовольствие от самой работы. Рвение. Желание пробовать новое и решать новые задачи. Желание стать лучше. Необходимость становиться лучше (Големан, 2018). Самоэффективность. Вера в то, что ваши действия приведут к желаемым результатам (Stajkovic & Luthans, 2003). Слова самомотивации Самомотивацию можно описать разными словами. Эти слова — или черты личности — представляют различные аспекты типов самомотивации. Чтобы лучше понять свой собственный уровень мотивации, спросите себя, есть ли у вас какие-либо из этих качеств. Или подумайте, какая из этих черт лучше всего описывает вас. Предприимчивый Амбициозный Широко мыслящий Смелый Способный Уверенный в себе Отважный Смелый Решительный Преданный Решительный Дисциплинированный Энергичный Энтузиаст Экспериментальный ​ ​Дальновидный Сфокусированный Вольнодумный Трудолюбивый Идеалистический Воображаемый Независимый Новаторский Изобретательный Верный 9003 4 Открытый Оптимистичный Оригинальный Страстный Терпеливый Целеустремленный Находчивый Как показать, что вы самомотивированы в своем резюме Теперь, когда вы лучше разбираетесь в различных аспектах самомотивации, как показать в резюме, что вы самомотивированы? Для начала определите перечисленные выше черты, которые описывают вас. Затем вы можете включить эти описания в свое резюме. Однако убедитесь, что у вас есть примеры, подтверждающие эти черты. Например, если вы указываете одно из своих положительных качеств как «находчивость», убедитесь, что у вас есть пример времени, когда вы собрали необходимые деньги, нашли кого-то, кто может научить вас чему-то, или получили другие ресурсы, которые обычному человеку было бы трудно добиться — все это примеры находчивости. Заблокировав и загрузив эти истории, вы не будете сбиты с толку вопросами интервью о том, насколько вы самомотивированы. Как повысить самомотивацию Повышение мотивации — это, наверное, то, чем мы все время от времени хотим заниматься. Даже те из нас, кто считает себя довольно самомотивированными, сталкиваются с препятствиями, которые могут помешать нам достичь успеха, как мы его определяем. Итак, в этом разделе мы поговорим о различных стратегиях, которые можно использовать для повышения мотивации. Какие из них лучше всего подходят для вас, может зависеть от ваших текущих обстоятельств. Повышение самомотивации путем установления связей с другими Предыдущие исследования среди сотрудников показали, что единственным фактором, который в наибольшей степени способствовал приверженности, которую они считали частью мотивации, было стремление к установлению связи (Nohria, Groysberg, & Lee, 2008). . Возможно, это может вас удивить (и меня это удивило!), потому что, когда мы думаем о самомотивации, мы можем представить изнурительные графики или длинные списки дел. Но на самом деле это имеет большой смысл. Как мы упоминали ранее, одной из наших самых основных потребностей является принадлежность или родство. И, по словам доктора Мэтта Киллингсворта, нам больше нравится почти каждое занятие, если мы делаем это с другими людьми. Так что, если есть какое-то действие, которое нам трудно выполнять, то, сделав его социальным, вероятность того, что мы действительно этим займемся, увеличится. Пример того, как общение может повысить самомотивацию: Если нам тяжело ходить в спортзал, мы можем попросить друга пойти с нами. Таким образом, мы будем чувствовать себя более склонными ходить (а не бросать их), и, вероятно, нам больше понравится тренажерный зал, что может повысить вероятность того, что мы снова пойдем в будущем. Повысьте самомотивацию, найдя что-то, в чем вы хороши помолвлен (Нория, Гройсберг и Ли, 2008). Это имеет смысл, верно? Не знаю, как вы, а у меня есть чертовски много времени, чтобы мотивировать себя делать то, в чем я не силен. Например, в колледже я боялся делать домашнюю работу по физике (в которой я был ужасен). И хотя я люблю вкусно поесть, я не пеку (потому что редко получается вкусно). Согласно теориям обучения, мы остаемся вовлеченными и мотивированными, когда сложность задачи находится на балансе между слишком сложной (что может заставить нас чувствовать себя плохо) и слишком легкой (что может быть скучно). Пример того, как компетентность может повысить самомотивацию: Предположим, вы действительно хороший оратор. Когда вы выступаете с докладами, вы чувствуете себя эффективным, люди аплодируют вашему мастерству, и вы легко преуспеваете в своей области. Отсутствие трудностей может помочь вам придерживаться ее, двигаться вперед и преуспевать в этой области. Повысьте самомотивацию, обратившись к своему стремлению к приобретению или защите ​Исследователи на рабочем месте предполагают, что нас могут мотивировать еще два стремления: стремление к приобретению вещей, которые улучшают наше самочувствие (например, еда, деньги, впечатления, развлечения) и стремление защитить себя (например, нашу собственность, достижения, убеждения и т. д.; Nohria, Groysberg, & Lee, 2008). Иногда может быть полезно напомнить себе об этих побуждениях и о том, как наши действия могут помочь нам реализовать их. Видео: Мэл Роббинс | Один из лучших докладов о самомотивации Техники самомотивации и хитрости Теперь, когда вы знаете некоторые побуждения, которые могут помочь вам сохранять мотивацию, вот несколько приемов из других областей исследований, которые могут помочь вам повысить мотивацию в самых разных сферах жизни. 1. Выработайте привычку Как только у нас появится привычка что-то делать, нам будет намного легче продолжать это делать. Это означает, что умение формировать привычки может оказаться действительно полезным навыком для повышения самомотивации. Чтобы выработать привычки, Б. Дж. Фогг, автор Крошечные привычки , говорит начать с крошечной — он имеет в виду крошечную — привычку. Вырасти оттуда. Например, если вы хотите выработать привычку проходить милю каждый день, начните с одного шага перед дверью, затем нескольких шагов, и вскоре вы будете ходить регулярно. Прочтите эту статью о привычках, чтобы узнать больше. 2. Используйте цели SMART Цели SMART являются конкретными, значимыми, достижимыми, реалистичными и отслеживаемыми. Если мы убедимся, что наши личные цели являются SMART, то работать над их достижением может быть проще. Например, я использую смехотворно конкретный план, чтобы быть уверенным, что публикую достаточно статей для развития этого веб-сайта. Он включает в себя название статей, которые я планирую написать, сколько статей я планирую писать каждую неделю и месяц, количество слов и показатели успеха, такие как скорость роста, доход и т. д.  После некоторого отслеживания я теперь знаю, что достижимо и какие сроки являются реалистичными. Кроме того, в дни, когда мне не хватает самомотивации, мне не нужно прилагать столько усилий, чтобы начать. У меня уже есть наброски, шаблоны и исследования. Тогда все, что нужно, — это напоминание о том, что эта цель важна для меня — она имеет для меня смысл. Этого достаточно, чтобы я начал размещать слова на странице. Даже если в тот день текст был плохим, я сохранил свою мотивацию. 3. Установить намерения реализации Намерения реализации подобны запасному плану — они заблаговременно устанавливают стратегии на случай, если план А не сработает (Gollwitzer, 1999). Чтобы создать намерение реализации, вы просто устанавливаете намерение, что ЕСЛИ X произойдет, ТО вы сделаете Y. Вот пример, который произошел со мной сегодня: Во время написания этой статьи мне позвонили по важному поводу. разобраться немедленно. Это происходит постоянно — нас прерывают, и не по нашей вине мы должны прекратить то, что делаем, даже если чувствуем себя очень мотивированными. Вот где все становится сложно. Восстанавливать нашу мотивацию, выполнять тот же объем работы за меньшее время или заканчивать работу, когда мы этого не планировали, никогда не бывает весело. К счастью, намерения по реализации помогают нам не сбиться с пути. Мой меня успокаивает, потому что я знаю, что ЕСЛИ меня прерывают и я не могу закончить свою работу, когда я планировал, ТО я закончу свою работу на следующее утро (вставая раньше, сокращая время обеда или работая быстрее). Это не всегда идеальное решение, но обычно я все равно делаю все, что запланировал. Цитаты самомотивации Нужны цитаты, чтобы мотивировать себя? Вот некоторые из них: Вы получите гораздо больше личного удовлетворения, пытаясь произвести впечатление на себя, чем пытаясь произвести впечатление на кого-то другого —Kory Livingstone Маленькие ежедневные усилия умножаются на недели, месяцы и годы усилий. Изменения требуют времени, но они происходят с течением времени. —Кэти Хенн Не тратьте время на то, чтобы купаться в негативном опыте. Вращайте свою энергию и сосредоточьте свое внимание на движении вперед. Извлеките урок из трудностей и используйте его в будущем. — Лес Браун Если вам когда-нибудь понадобится найти мотивацию для достижения чего-то, попробуйте рассказать нескольким людям, что вы планируете сделать. —Aaron P. Taylor Самое смелое – это быть собой и делать именно то, что вы хотите делать в данный момент времени, и не беспокоиться о том, что делают другие люди или что популярно. —Wiz Khalifa Вы смелее, чем вы думаете, сильнее, чем кажетесь, и умнее, чем вы думаете. —Кристофер Робин, Винни-Пух Перестаньте бояться того, что может пойти не так, и начните радоваться тому, что может пойти хорошо. — Тони Роббинс Видео: Как мотивировать себя изменить свое поведение Другие статьи, связанные с самомотивацией Продолжайте читать о навыках, которые могут помочь вам с самомотивацией, в следующих статьях: Самоактуализация: определение, потребности, примеры и советы Как проявить что-то (проявить любовь, деньги или что-то еще) Действие: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты Самодисциплина: определение, советы и способы ее развития Еженедельное планирование: идеи, шаблоны и советы ​Мотивационные понедельники: цитаты, идеи и советы ​Внутренняя мотивация: определение, примеры и теория Книги для самомотивации Хотите продолжать изучать науку самомотивации? Вот несколько книг для изучения: Почему мы делаем то, что делаем: понимание самомотивации Стратегии самомотивации для женщин: как достичь своих целей, чтобы изменить все аспекты своей жизни Управляйте своей мотивацией: практическое руководство, как избавиться от липкости, набрать обороты и поддерживать долгосрочную мотивацию​ Упражнение: Что вас мотивирует? Основываясь на приведенной выше информации, вот инструмент, который может помочь вам повысить самомотивацию. Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) фиксации цели в письменной форме и 3.) создания намерений реализации, или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о мотивации. Какое действие вы хотите предпринять? * Вы обязуетесь предпринять это действие? * Да № Какие стратегии мотивации вы будете использовать? * Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять человеческую мотивацию. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется  сохранить в PDF или распечатать  эту страницу. Спасибо! Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о самомотивации Повышение мотивации — это то, чего мы все время от времени хотим и в чем нуждаемся. Надеемся, что эти стратегии и инструменты дали вам несколько полезных идей о том, как повысить мотивацию и осуществить свои мечты. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки Гоулман, Д. (2018). Что делает лидером? (стр. 39-52). Рутледж. Gollwitzer, PM (1999). Реализация намерений: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54(7), 493. Грин, Л., и Берк, Г. (2007). Помимо самореализации. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 116–128. Нория, Н., Гройсберг, Б., и Ли, Л. (2008). Мотивация сотрудников: мощная новая модель. Harvard Business Review, 86 (7/8), 78. Стайкович, А.Д., и Лутанс, Ф. (2003). Социальная когнитивная теория и самоэффективность: последствия для теории и практики мотивации. Мотивация и рабочее поведение, 126, 140.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Забота о себе Проявление ​Все статьи. .. Пакет содержимого s: All-Access Pass PLR Content Пакеты Курсы PLR​

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг. Вот что это такое…

Ошибка, которую допускают все системы повышения производительности

Системы повышения производительности редко принимают во внимание эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о несчастливом событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков). Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Между тем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что ничто так не мотивирует, как прогресс.

Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю рабочую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе. Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь.)

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получить вознаграждение

Награды приятны. Штрафы чувствуют себя плохо. И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой. На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас.)

Не можете найти награду, которая доставит вам удовольствие? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов. Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или штрафы). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление сверстников

Исследования показывают, что давление сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Примите во внимание, что вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно. )

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», в котором приняли участие более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают. Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода. Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Большой. Это означает, что самое рациональное, что сейчас можно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

1. Получите позитив
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе. На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас. А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей.