ТОП-9 статей о любви к себе
Никто не сделает это за вас. Да никто и не должен.
Это фундамент, который вы должны построить сами. И этот фундамент — обязательное условие для счастливой жизни.
Любовь к себе.
Специально для вас сделал подборку статей о любви к себе. Читайте, применяйте, любите себя.
«Любовь к себе — это начало романа, который длится всю жизнь».
Оскар Уайльд
ТОП-9 статей о любви к себе
1. Как научиться любить себя и создать прочный фундамент для счастливой жизни
Знаете ли вы, что такое любовь к себе? Вы любите себя? Вы действительно думаете, что это так легко любить себя? А вы уверены, что то, что вы называете любовью к себе, именно этим и является?
Многовато вопросов, но они необходимы.
Каждый человек должен не только задать их себе, но и найти удовлетворительные ответы. Только тогда он сможет создать свою историю и быть, кем захочет.
Читайте подробнее в статье “Как научиться любить себя и создать прочный фундамент для счастливой жизни”
2.
Все начинается с точки. Где ваша точка опоры в жизни?Помните, как в детстве нас учили, что «Я» – последняя буква алфавита. Буква-то последняя, если мы говорим об алфавите. Но «Я» – это первая буква в нашей жизни.
Единственный человек, с которым вам предстоит прожить всю жизнь – это вы сами. Единственный человек, который может сподвигнуть на великие достижения или опустить вас ниже плинтуса – это вы сами.
Вы сами решаете любить себя или постоянно критиковать, дано вам или не дано, достойны вы чего-то или не достойны. Формируйте у себя внутреннюю точку опоры и уберите из своей жизни частицу «не».
Больше в статье “Все начинается с точки. Где ваша точка опоры в жизни?”
3. Как избавиться от шума в голове и начать слышать свой внутренний голос
«Возможно, оттого, что мы редко слушаем свой внутренний голос, с нами происходит так мало чудес»
Эльчин Сафарли
Мы все время ведем внутренний диалог. Ругаем себя за ошибки, сомневаемся в принятых решениях, проигрываем в голове предстоящий разговор с начальником или любимым человеком, убеждаем себя в чем-то.
Голоса в голове сопровождают нас, куда мы бы ни пошли и что бы мы ни делали. Каждая частичка нашего внутреннего «Я» жаждет высказать свое мнение и поучаствовать в обсуждении. И это абсолютно нормально.
Внутренние голоса помогают нам лучше понять мир. Но несут в себе как позитивный, так и негативный заряд. Они могут стать основой для мотивации, планирования и вдохновения или же критики, недоверия и ограничения наших возможностей. Вот почему их так важно контролировать. Это не просто признак осознанности, от этого напрямую зависит ваш личностный рост.
Подробная инструкция работы с внутренними голосами в статье “Как избавиться от шума в голове и начать слышать свой внутренний голос”
4. 3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя
Чтобы мир вокруг смотрел на вас благосклонно, расцветал красками и любовью, начинать надо с себя – с принятия себя самого.
Цепочка довольно простая: принятие себя – любовь к себе – стабильная самооценка – позитивное восприятие мира – счастье и успех.
Итак, если самооценка – это фундамент вашего успеха, то принятие себя – это фундамент самооценки. Вот такие получаются простые сложности строительного характера.
Когда-то мне на глаза попалось сравнение жизни человека с домом и любопытный вопрос, что мы закладываем в фундамент, сколько у нас этажей, из чего строим стены и куда выходят наши окна. Мы определились, что фундаментом у нас служит принятие себя. Первый этаж давайте отведем под стабильную самооценку, стены построим из любви к себе и тогда окна всегда будут выходить на счастье и успех.
Строим дом своей жизни в статье “3 шага к себе настоящему. Как принять и полюбить себя”
5. Быть добрым к себе — это не слабость
Почему мы так жестоки по отношению к себе?
В своей практике я заметил, что люди часто обращаются ко мне за помощью, потому что сами они безжалостны по отношению к себе, и им нужна внешняя поддержка и опора.
Читайте, откуда взялась эта безжалостность и как стать добрее к себе в статье “Быть добрым к себе — это не слабость”
6.
У вас уже есть все, что необходимо. Но вы боитесь это использоватьПытаясь быть как все, мы скрываем свои недостатки, даже не задумываясь о том, что это возможно наше главное богатство. Ваша уникальность – вот, что отличает вас от всех остальных.
Недостатки можно и нужно превращать в активы. Это и есть путь к своему истинному «Я». Взяв на вооружение свои ограничения или несоответствия общепринятым нормам, вы приблизитесь к своим целям и успехам.
Наши недостатки делают нас интересными.
Мир любит оригиналов, а не подражателей.
О силе недостатков в статье “У вас уже есть все, что необходимо. Но вы боитесь это использовать”.
7. Путь любви к себе
«Полюби себя – и это решит все твои проблемы», «Если ты сам себя не любишь, никто тебя не полюбит», «Главное в жизни – любить себя»…
Эти пустые фразы уже достали. На любви к себе спекулируют все, кому не лень, и глубинный смысл этого понятия теряется.
Любовь к себе подается в качестве волшебной таблетки, которая сможет изменить все.
И человек решает про себя: «Все, с этого момента люблю себя». Но… почему-то ничего не меняется. Ничего не происходит.
Потому что любовь к себе – это не таблетка. Это комплекс лечебных процедур и длительный курс лечения.
Об уровнях и нюансах любви к себе читайте в статье “Путь любви к себе”
8. Качество нашей жизни — это то, на что мы соглашаемся
Качество нашей жизни – это то, что мы чувствуем. Еще скажите, что не слышали этого и не знаете.
Конечно, знаете. Это давно уже не новость и не секретный секрет счастливой и успешной жизни. Более того, многие уже видят в этом лишь пустые слова, как в приевшихся рекламных лозунгах в стиле «ты – то, что ты ешь».
Все верно. Но есть и другой уровень осознания того, что такое качество нашей жизни, от которого действительно зависит то, как мы живем.
Подробнее в статье “Качество нашей жизни — это то, на что мы соглашаемся”
9. “От этого зависит все!”, или ключевой навык для жизни
Главная проблема человечества на сегодняшний день — это безразличие человека к самому себе.
Почему я так считаю?
Я убежден, что любовь к себе – это ключ от всех дверей, которые встречаются нам в жизни. Это возможность говорить, делать и выбирать то, что нравится, и жить той жизнью, которой мы хотим. Это единственный способ быть собой, быть свободным, жить без сомнений и страхов, жить в моменте и наслаждаться им.
Я не устану повторять, что от любви к себе зависит все: от того, как сложится ваша карьера, до отношений с близкими, друзьями, миром.
Знаю, для многих так и остается загадкой, что такое любовь к себе, почему это критически важно и чем она отличается от самолюбия и эгоизма. Поэтому я собрал и систематизировал все признаки отличия, следствия воспитания и навязанные общественные мифы о любви к себе в одном флаконе.
Давайте разбираться в статье “От этого зависит все!”, или ключевой навык для жизни”
P.S. Сделайте репост, пусть любящих себя людей станет больше.
Сила — внутри!
Что такое – любовь к себе?
Фильм «Как женщинам заниматься собой»
Любовь к себе — это естественная и радостная забота о себе: своем теле, уме, душе и духе.
Любовь к себе — это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь — отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств — это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.
Если же человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Сил на это — вполне хватает. Тот, кто любит себя давно и естественно, уделяет этому не слишком много времени, как и у хорошего садовника ухоженный сад не требует слишком больших хлопот. Позаботиться о себе здоровому и бодрому человеку — несложно.
Ты проснулась? Подняла себя милую с удовольствием, умыла себя красивую, порадовалась на себя бодрую — и большой нужды что-то себе еще делать уже нет.
Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны — просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. Себе любимой. Дополнить любовь к себе вниманием и заботой к другим — возможно, это несложно, но это совершенно отдельное направление работы. Любовь к другим сама по себе из любви к себе никак не следует и не вытекает.
Что же это такое, любовь к себе? Любовь к себе — это забота о себе. Но настоящая любовь — это не просто забота, а забота радостная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет — забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат — вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего! Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут.
Один из секретов любви к себе — в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия — вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это — прекрасно! Но иногда в душе бывает холодно, и когда вы чувствуете в душе холод – у вас нет любви. Иногда во внутреннем мире бывает темно, и когда гаснет внутренний свет, гаснет любовь. И если у вас кончились силы жить, ушла энергия — вместе с этим уходит и любовь. Если человек описывает картинку своего внутреннего мира как — серо, ну какая-то зима, какой-то вечер, может быть лампочки погасли, и в голосе нет ни радости, ни энергии — такой человек живет без любви.
А как рождать и поддерживать свет и тепло в своей душе? Что для этого нужно делать?
Часто думают, что любовь к себе состоит в том, чтобы с удовольствием удовлетворять свои самые простые потребности, забыв об обязанностях и других людях.
Позволь себе заниматься тем, что ты хочешь, позволь себе шоппинг, окружай себя романтикой и делай себе подарки — увлекательная программа для человека-ребенка, не желающего взрослеть. Можно ли назвать это любовью? Можно, но уровень этой любви тот же, что любовь мамы, у которой ребенок кормится в основном леденцами и кока-колой, проводя время преимущественно за компьютерными играми и другими развлечениями. Мама любит своего ребенка?
Строго говоря, это даже трудно назвать потребностями. Это желания и капризы, на которых настаивают избалованные дети. А самое главное то, что радость они дают не долго, только пока это внове и пока этому завидуют окружающие. Через какое-то время все приедается, радость — уходит. Иногда девушка вроде бы дала себе все: выспалась, напоила-кормила себя, устроила себе шоппинг — а внутри все плохо. Тоскливо. Мир серый, а девушка себя еще за что-то грызет. Любит ли она себя? Нет. Бывает, что женщина увлекается шопингом как раз потому, что ей с собой плохо.
Удовлетворение своих потребностей — еще не любовь к себе. Кто-то после этого начинает любить себя, а кто-то нет. Удовлетворение своих потребностей — иногда это только замена любви к себе, когда человек как будто откупается подарками от того, что он себя не любит. Конечно, потребность потребности рознь. Если у вас потребность двигаться вперед, развиваться, потребность заботиться о других людях, потребность быть нужной или потребность любое дело осваивать достойно, качественно, то удовлетворяя такие потребности, у вас будет больше оснований любить себя.
У вас будет чем гордиться. Если же все потребности сводятся поесть и развлечь себя шоппингом или телевизором, то такая любовь к себе едва ли будет долговечной, а тот, кто превращается в хрюшку, перестает быть человеком.
Нередко в качестве помощи и подсказок «Как полюбить себя» рекомендуют следующие рецепты: «Прими себя», «Себя не грызи», «Прости себя и других», «Не завидуй», «Будь здесь и сейчас». Это хорошие рекомендации, просто они не относятся напрямую к теме любви к себе. Они не про то, как себя любить, а про то, как себя не бить и не мучить. Если ваш начальник перестал на вас ругаться, значит ли, что он вас теперь любит? Если вы кого-то простили, это не значит, что этот человек стал даже вашим другом. Если вы в отношении себя поднялись от минуса к нулю, вы еще не поднялись к плюсу. Это нормальная психотерапия, но к состоянию любви отношения не имеет, как врач-травматолог не имеет отношения к работе косметолога. Травматолог лечит травму, косметолог наводит красоту на здоровом теле.
Если человек приходит с больной душой, ему нужно сделать ремонт души, но душа без боли не то же самое, что душа с любовью. Это рекомендации — не про любовь, а про ремонт.
Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»
С другой стороны, если душа болит, то вначале действительно нужно ее подлечить. Если в душе совсем темно, если в душе проблемное болото, то на таком болоте дворца не построишь. Да, нужно убирать позицию Жертвы, разбираться с внутренним саботажником, снимать ограничивающие верования и телесный негатив, отказываться от сладких идеализаций, отучать себя от дурных привычек — работы много. Кому-то здесь будет показаны лечение и психотерапия, кому-то — путь учебы, характерный для синтон-подхода. Важно понять — когда вы всю эту непростую, но архиважную работу сделали, любовь к себе у вас автоматически не появится. Дом просто отремонтированный — еще не пространство праздника, праздник нужно обустраивать отдельно.
Сложная ли это работа? Самый удивительный, самый потрясающий ответ в том, что это — просто. Это просто не для всех, а только для душевно здоровых людей, но для душевно здорового человека здесь действительно нет ничего сложного. Сколько нужно времени, чтобы полюбить себя? А сколько нужно времени, чтобы включить свет в квартире? У хорошего хозяина — одна секунда, чтобы просто нажать на выключатель.
Предположим, вы приходите в гости к друзьям, или хотите поздравить светлого человека с днем рождения… Вспоминайте, что происходит с вами: сразу, в ту же секунду, как вы увидели именинника, вы заряжаете себя радостью, вы заряжаете себя светом и теплом, и доносите этому хорошему человеку все, что вы хотите ему рассказать. Или, если у вас ночью проснулся и заплакал младенец: нужно вставать, а еще его качать, да еще и с любовью, потому что иначе он не заснет. Что делаешь? Вскакиваешь в ту же секунду и поворачиваешься к нему с любовью, потому что это надо.
Однако не все, что нам легко, мы будем делать всегда, даже если это в наших интересах. Дело в том, что у нас много разных интересов, и игра в тоску и скуку имеет также свои внутренние выгоды. Милые красивые девушки умеют вспыхивать радостью на раз, но просто так, лишний раз они это делать не будут. Они не хотят себя согревать светом и теплом, не хотят включать энергию, пока не побалуют себя в удовлетворении своих потребностей.
Общество потребления и все те, кто привык зарабатывать на женщинах, внушают женщинам, что женщина, которая любит себя, обязательно радует себя покупками. Они внушают, что шопинг — неотъемленая часть женской любви к себе. Уже проводились исследования , которые показали, что для современных женщин шопинг – более психотерапевтичная процедура, чем посещение психолога.
В этом есть и своя правда: в современных Атриумах Продаж светло, тепло, в них красочно, там ходят люди с живыми глазами, там звучит музыка хорошая бывает, и женщина, погружаясь в этот мир света и красок, легче включает в себе состояние радости. Радость включает в себе сама женщина, но одновременно усваивает формулу, что шопинг, допинг, спа и поспать — и есть формула женской любви к себе. Но это не так, это неправда.
Радость в душе включается не шопингом, а самой женщиной. Когда женщина удовлетворила свои потребности, она как бы за это включает в себе тепло, свет и прочую радость. Так ребенок плачет себе, пока ему не купят игрушку, и прекращает плач, когда добился своего.
Это игрушка его успокоила или он это сделал сам?
Женщины знают, как полезен массаж для здоровья, насколько массаж — источник радости. Во всех журналах женщинам пишут, что массаж — абсолютно чудодейственная процедура, и что только эти секретные восточные методики возвратят вам все здоровье. Это правда, массаж действительно полезен. Чего женщины при этом не знают, это то, что массажист здесь и близко непричем, что радость и здоровье делает себе сама женщина, Массажисту нужно только поучаствовать в празднике, который творите вы себе сами, только погладить вас по всем местам, по которым вам нравится, все остальное вы сделаете сами. Три часа он делал вам хорошо, и вы три часа возвращали себе здоровье. Массаж для здоровья полезен, но прелесть в его том, что когда женщине приятно, она сама делает себя радостной и включает себе здоровье.
Итого, будьте внимательны: любовь к себе начинается не тогда, когда вы удовлетворяете свои потребности, а после этого, когда вы себе понравились и вы решили себя любить, то есть включили внутри себя свет, тепло и живую энергию.
Соответственно, можно начать любить себя сразу, не дожидаясь от себя ничего.
Начали? Да, только после этого стоит обратить внимание на качество вашей любви к себе. Дело в том, что любовь к себе может быть как правильной, так и кривой. Кривая любовь к себе недальновидна, это любовь, в которой забота о сегодняшних желаниях затмевает нужды завтрашнего дня. Девушка решила больше любить себя и стала кушать вкусные пирожные без ограничений. Испортив себе фигуру, теперь она вынуждена заедать пирожными свое одиночество. Ошибочка, да?
Любовь – отражение нашей личности. Какая личность – такая и любовь. Любовь к себе бывает недалекая, бывает эгоистичная, бывает опасная. И если не мудры мы, то не мудра и наша любовь, и если вы любите себя не умно, ваша радость и довольство собой будут не очень долгими. Тот, кто себя любит — собой доволен, живет с собой в радости и гармонии, но только тот, кто любит себя мудро, будет радовать себя долго. Радость сопровождает всю жизнь только тех, кто любит себя мудро, кто к себе требователен и критичен.
Любовь хрюшки к себе состоит в том, чтобы наесться от пуза и лечь в уютную лужу.
Наверное, вас привлекают другие перспективы. Ваша любовь к себе не должна быть близорукой, и не здорово, если она будет эгоистичной. Не все, что радует вас, не всегда радует окружающих, и, видимо, стоит учиться любить себя так, чтобы ваша любовь радовала и согревала не только вас, но и близких вам людей. Замыкаясь в своей любви к себе только на себе, вы, в конце концов, осложняете и обедняете свою собственную жизнь. Любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Можно сказать определеннее: только научившись действительно любить других людей — своего мужа или жену, своих детей, родителей, — только в этом случае человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно.
Говоря о любви, нужно учесть особенность мужского и женского языка. Мужчины и женщины – разные. Для женщин любовь к себе это обычно естественная, идущая совсем от души, радостная забота о себе, о своем теле.
Когда женщина заботится о всем, что у нее есть, чувствует и ценит лучшее, что в ней есть, заботится о себе с радостью, и живет с внутренним светом, то про такую женщину можно сказать, что она себя любит. Любовь для женщины – чувство, ее любовь – теплое отношение, и в центре ее любви – радость и ощущение комфорта.
Так вот, у мужчин понимание любви к себе другое, и к этому понимаю тоже стоит прислушаться. Мужчины о любви говорят реже, но если когда-то можно сказать, что этот мужчина себя любит, то за этим в жизни мужчины всегда будут стоять ответственные действия, его поступки. Он будет себя умывать, образовывать, заниматься спортом, работать со своим характером, то есть для мужчины любовь к себе – это действия. Что с собою делать, чтобы быть бодрым, умным и здоровым всю жизнь. Любовь для мужчины – действия, его любовь – требовательна, и в центре его внимания – его силы и возможности.
Если от мужчин взять склонность все четко определять, то суть любви к себе можно сформулировать так.
В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и тех, кто вам дорог.
И все это — нужно делать. Действительно, любить — это глагол, и любить себя — это себе что-то делать. Что?
Если вы любите себя, вы дадите себе силу и право управлять своей жизнью, вы выберете стать Автором своей жизни. Начните с того, чтобы никогда не жаловаться. Попросить помощи — нормально, а жаловаться — нет. Жаловаться — это переживать свою беспомощность, которую сами же себе и создали. Это пустое. Если вы себя любите, вы откажетесь от обид: обижаться — это просто детская привычка. Мы сами погружаем себя в обиду, делаем себе плохо, чтобы на нас обратили внимание и дали нам то, что мы хотим. А когда нам не дают, мы снова обижаемся, но это уже не работает, потому что работало в детстве, а во взрослом мире вы делаете себе плохо впустую.
Тот, кто себя любит — не обижается.
Тот, кто себя любит — хорошо знает и помнит свои сильные стороны, свои достоинства. Многим нужно учиться и этому, и иногда легче начать с того, чтобы замечать достоинства в окружающих людях. Возьмите себе в работу писать каждый день десять новых достоинств своих и десять достоинств кого-то из своих близких, знакомых или коллег по работе. Когда вы в любую секунду будете знать, что вы достойный человек, живущий среди достойных людей, любить себя оказывается проще.
Если вы любите себя, вы сделаете свой внутренний мир светлым, и тогда внешний мир, освященный светом вашей души, станет для вас прекрасным. Если вы себя очень любите, вы включите в своей душе тепло, и вам станет комфортно… Как это сделать? Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. На Психологосе найдите огромные списки, чем люди себя радуют, что вызывает удивительно светлые чувства в душе. Выбирайте себе лучшее и после этого только не ленитесь радовать себя! Как фон жизни, осваивайте упражнение «Хорошо, и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко».
Солнышко — это выражение внутреннего Хорошо вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки. Милые женщины, когда вы выходите к людям, ведь и макияж сделаете, и прическу наладите красиво, а где же лицо светящееся, почему ходим сумрачные? Если вы живете с улыбкой, больше нравишься и себе, и другим людям. Идешь к людям — свети, тебе же лучше будет!
Чтобы на это хватало сил — начинайте ложиться вовремя, то есть сегодня, всегда только до 12 часов ночи. В течение дня следите за своим отдыхом, не работайте тоскливо и на износ: либо дайте себе отдых, либо работайте бодро. Так делают все, кто себя любит.
Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже — и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы.
Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост.
Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас — и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите — вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте — вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это — результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив.
А если что не умеешь – научишься.
В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.
Радости нам, энергии, и побыстрее! А чтобы сделать все это быстрее и организованнее, вставайте на Дистанцию: это система, которая вам на этом пути определенно поможет. Спокойно, понятно, по шагам — вы все сделаете, со всем справитесь, и будете жить с любовью. С любовью к себе и к другим людям, которые точно ответят вам взаимностью.
Важность любви к себе и как ее развивать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
У многих людей понятие любви к себе может вызвать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или дурацких книг по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие психологические исследования, любовь к себе и сострадание являются ключом к психическому здоровью и благополучию, сдерживая депрессию и тревогу.
Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы взрастить это основное чувство.
«Почему важна любовь к себе?» Вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью, или причудой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.
Однако, по иронии судьбы, забота о себе и -сострадание больше всего нужны тем из нас, кто слишком много работает и кто постоянно стремится превзойти самих себя и уловить меняющий форму фантазм совершенства.
Большую часть времени, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и сделать все правильно, все время . Это влечет за собой много самокритики, и этот внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы сделать что-то лучше, является отличительной чертой перфекционизма.
Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что сострадание к себе может освободить нас от его власти.
Поэтому перфекционизм и самосострадание неразрывно связаны.
В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и наполненную жизнь.
Большинство из нас в западном мире были воспитаны с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к идеальной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.
Однако на самом деле перфекционизм вреден. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», а активно плохо. Как сигареты или ожирение.
Сокращение продолжительности жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.
Перфекционистам также сложнее вылечиться от болезни сердца или рака, поскольку эта черта делает выживших, как и население в целом, более склонными к беспокойству и депрессии.
Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; избиение себя за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.
По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития Техасского университета в Остине, «любовь, привязанность и принятие — ваше право по рождению».
Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно заработать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, признающую, что «стремление к счастью является фундаментальной человеческой целью».
Кроме того, вы должны сопротивляться искушению ругать себя за то, что бьете себя. Пол Хьюитт, клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги «Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — », сравнивает внутреннего критика, питаемого перфекционистами, с «неприятным взрослым, выбивающим дерьмо из крошечного ребенок.
»
Когда вы годами культивируете этого внутреннего хулигана, у вас вырабатывается бессознательный рефлекс принижать себя за каждую мелочь, какой бы смешной или абсурдной она ни была.
От просрочки дедлайна до падения чайной ложки на пол — перфекционисты будут постоянно устраивать себе неприятности из-за самых неожиданных вещей — так что критика себя за критику — не редкость.
В-третьих, вы можете начать развивать в себе столь необходимое сострадание к себе. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай «она либо есть, либо ее нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.
Сострадание к себе и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость перед лицом невзгод, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтической разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или смущением.
Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют самосострадание как конструкцию, включающую три компонента:
- «доброта к себе (т.
е. отношение к себе с пониманием и прощением), - место в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
- и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание сверхотождествления с болезненными эмоциями)».
е. отношение к себе с пониманием и прощением), «Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы бичевать себя самокритикой», — пишут проф. Нефф и Гермер.
Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые усердно работали над изучением и определением чувства, также придумали несколько полезных советов по его усилению.
Сочетая осознанность с самосостраданием, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Осознанное самосострадание […]», которую они протестировали в клинических испытаниях и получили обнадеживающие результаты.
По словам исследователей, «сострадание к себе говорит: «Будь добр к себе посреди страдания, и оно изменится». Осознанность говорит: «Откройся страданию с широким осознанием, и оно изменится». Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни», такие как «успокаивающее прикосновение» или «сострадательное написание писем», которые было показано, что все они помогают участникам исследования развить привычку к состраданию к себе.
По словам исследователей, практика этих техник по 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.
Упражнения на внимательность, которые можно выполнять для развития сострадания к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:
«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Могу ли я быть добрым к себе».
Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы представили ранее.
В своей книге Сострадание к себе профессор Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные. Кроме того, ее веб-сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.
Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Висконсинского университета в Мэдисоне и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете найти здесь и которые также бесплатны.
Если вы немного скептически относитесь к пользе осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно узнать, что это подтверждается исследованиями.
Было доказано, что такие осознанные упражнения на сострадание к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.
Прислушиваться к себе может означать две вещи. Во-первых, обращая внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, крайне важно научиться развивать глубокое чувство любви к себе.
Поделиться на Pinterest Может помочь письмо самому себе сострадательным тоном.
В своей книге профессор Нефф просит читателей задать себе вопрос: «Какой тип речи вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?»
Она объясняет, что часто мы гораздо суровее к себе, чем к другим, или того, как мы ожидаем, что другие будут относиться к нам. Итак, чтобы заменить этот суровый внутренний голос на более добрый, его можно просто заметить — что уже является шагом к его тихому подчинению — и активно пытаемся его смягчить.
Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально сформулировали достаточно жестко, словами более доброго и снисходительного человека.
Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго, сострадательного друга, которым вы были для других, или с точки зрения сострадательного друга.
Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса, задавая себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно слушать ответ — может оказаться неоценимым.
Как отмечают исследователи, «просто задать вопрос — это само по себе упражнение в сострадании к себе — развитие доброй воли по отношению к себе».
Но также стоит помнить, что «Что мне нужно?» «иногда […] означает, что эмоционально перегруженный человек должен вообще прекратить медитировать и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку».
«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».
Профессор Кристин Нефф
Внимательность может помочь нам, взрослым, заново научиться получать удовольствие от фундаментальных, повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве.
Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.
Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и вкусом» и «Внимательное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения чувства сострадания к себе у участников исследования. Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.
Возможно, из-за того, что йога может помочь нам восстановить контакт с собственным телом и вернуть чувство удовольствия от него, эта практика также помогает подавить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.
Позы йоги также кажутся более полезными для нашей самооценки и телесной энергии, чем силовые позы: например, всего 2 минуты пребывания в «позе воина» заставляют вас почувствовать себя готовым захватить мир.
Интернет изобилует бесплатными видео о йоге, но программа «Йога с Адриеной», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса.
Используя такие фразы, как «найди немного мягкости» и «войди в свою маленькую пещеру любви», Эдриен мягко подталкивает тебя к практике, побуждая просто «найти то, что тебе нравится».
Мы надеемся, что йога вместе с другими советами по осознанности, изложенными выше, поможет вам на (часто несовершенном) пути к состраданию к себе.
Двигаясь по ней, старайтесь получать удовольствие от путешествия; надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, покинуло вас.
Вместо этого вы разовьете в себе более доброе и прощающее чувство целостности.
Магия первой любви к себе
Что происходит, когда мы на самом деле начинаем практиковать любовь к себе, вместо того, чтобы просто говорить об этом?
Руби Фремон
Практикуйте магию любви к себе в Wanderlust 108! Узнайте больше | Купить билеты
В мире, где мы воспитаны так, чтобы ставить других на первое место, любовь к себе часто может казаться эгоистичной.
Выделение времени для любви к себе вызывает чувство вины, и мы изо всех сил пытаемся поддерживать преданную практику любви к себе. Это расстраивает. Мы знаем, что нам нужна любовь к себе, но с трудом позволяем себе испытать ее. Иронично, не так ли?
Мы живем в эпоху, когда революция любви к себе набирает обороты, но у нас есть проблемы с работой; это противоречит всему, во что мы были воспитаны. Нас никогда не учили любви к себе в школе, и большинство из нас не узнали о любви к себе дома.
Итак, что мы узнали?
Мы научились ставить других на первое место. Мы узнали важность успеха. Мы научились много работать и зарабатывать деньги. Но мы так и не научились сохранять в себе энергию для этого путешествия.
Любовь к себе — наше топливо; это основа того, кто мы есть. Все строится на этом фундаменте, и если он непрочен, жизнь кажется шаткой. Те из нас, кто испытал на себе силу любви к себе, могут согласиться с тем, что эффекты часто могут казаться довольно волшебными.
В тот момент, когда мы начинаем любить себя, мы испытываем сдвиги — позитивные сдвиги. Жизнь начинает двигаться вперед с большей легкостью, и все волшебным образом становится на свои места. Отношения улучшаются. Здоровье улучшается. И жизнь начинает казаться хорошей — действительно хорошей — смехотворно хорош.
Любовь к вам первой и создание этих глубоких внутренних отношений имеет бесчисленные волшебные преимущества. Когда вы начнете свой любовный роман с самим собой, вы будете…
Признать + расставить приоритеты в своих потребностях
Чтобы создать эти любовные отношения с самим собой, вам придется признать свои потребности. Без любви к себе вы пренебрегаете своими потребностями; вы игнорируете их, отдавая приоритет потребностям других, таких как ваши партнеры, друзья, семья и коллеги. Любовь к себе заключается в том, чтобы определить свои потребности и сделать их приоритетом в своей жизни. Речь идет о том, чтобы делать то, что действительно кажется правильным для вас.
Обрести истинное чувство собственного достоинства
Попрощайтесь с созависимостью. Любовь к себе заставляет вас заботиться о собственных потребностях. Вы научитесь отдавать себя, и при этом вы станете тем человеком, которым стремитесь быть. Вы будете праздновать красоту и свободу быть верным себе, и вы получите твердое представление о том, кто вы есть на самом деле. Любовь к себе помогает вам обрести истинное «я».
Установите границы любви
По мере того, как растет ваша любовь к себе, растет и ваша способность определять, что для вас хорошо, а что нет. Проще говоря, чем больше вы любите себя, тем меньше вы будете терпеть, когда с вами обращаются как с дерьмом. Вы обретете ясность, необходимую для понимания того, что вы будете и не будете принимать в своей жизни.
Предотвратить самосаботаж
Вы знаете, когда все, наконец, идет хорошо, а потом вы вдруг саботируете это прекрасное чувство, делая что-то разрушительное? Любовь к себе избавляет от вредительского поведения.
По мере того, как мы взращиваем эту любовь внутри вас, вам будет легче принимать хорошие вещи в своей жизни.
Отбросьте менталитет жертвы
Любовь к себе заключается в том, чтобы взять на себя ответственность; признаться в своих действиях и в том, как вы решили проявить себя в этом мире. Единственная причина, по которой вы принимаете менталитет жертвы, заключается в том, что вы отказываетесь видеть ту роль, которую играете в своих переживаниях. Когда вы начинаете ставить на первое место любовь к себе, вы начинаете по-другому смотреть на свой опыт. Все дело в извлечении уроков, а не в отрицании их. Владение расширяет возможности.
Дарите любовь, не чувствуя себя истощенным
Стюардессы всегда советуют вам надеть маски, прежде чем помогать другим в масках. Почему? Потому что вы не можете помочь другим, если не можете дышать. Точно так же работает любовь к себе. Вы не можете дарить любовь другим, если у вас нет этой любви внутри.
Вам может казаться, что у вас есть способность любить, но на самом деле вы дарите любовь из пустого пространства, еще больше истощая свою энергию и опустошая резервуар. Это приводит к ощущению истощения, пустоты и истощения после того, как вы чувствуете, что отдаете, даете и даете кому-то. Однако, когда вы не забудете сначала надеть маску и запастись любовью к себе, вы будете дарить любовь из полного бака. Этот тип даяния ощущается энергичным и приятным.
Найдите свое счастье
Перестаньте искать счастья вне себя. Вы не найдете его. Вы можете найти временные счастливые моменты, но вы не найдете долговременного счастья. Любовь к себе поможет вам вернуться к привычному образу жизни. На самом деле все просто. Чем больше любви вы проявляете к себе, тем лучше себя чувствуете. И чем лучше вы себя чувствуете, тем счастливее вы становитесь. Вы отвечаете за свое счастье, и любовь к себе — ключ к его обретению.
Любовь к себе не эгоистична. Любовь к себе — это соединение со своими сокровенными потребностями, прославление свободы быть собой и уважение того, кто вы есть на самом деле, при этом отбрасывая свои деструктивные шаблоны.