Стрессоустойчивость психология: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Психологическая стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость — это способность человека реагировать на стрессовые ситуации. Одни воспринимают их философски и сохраняют самообладание. Другие нервничают, теряют уверенность в себе и возможность принимать правильные решения.

Устойчивость психики – это показатель ее «упругости», способности функционировать при возникновении неблагоприятных обстоятельств

Ее недостаточность можно наглядно определить при сравнении схем, по которым происходит восприятие события — при устойчивой психике и при наличии нестабильности.

Для начала стоит рассмотреть схему работы психики при изменении ситуации:

1. При наличии хорошей психологической устойчивости:

• появление определенной задачи, требующей действия;
• осознание ее повышенной сложности, вызывающей негативную реакцию;
• поиск решения;
• улучшение психологического состояния.

2. При низкой стрессоустойчивости:

• появление задачи;
• оценка ее трудности и негативные эмоции;
• беспорядочные и безрезультативные поиски решения;
• возрастание негатива и ухудшение состояния.

Кстати, многие компании, принимая новых сотрудников, проводят скрытое тестирование их психологической устойчивости. Поэтому, собираясь на собеседование, хорошо бы заранее определиться с ее уровнем.

Пройти тест и узнать свой уровень стрессоустойчивости можно здесь

Как определить уровень стрессоустойчивости

Устойчивость – это гармоничное сочетание нескольких качеств: обязательности, уравновешенности, стабильного настроения, адекватного восприятия событий и использования их для собственного роста. Способность человека достойно противостоять трудностям, адаптироваться к обстоятельствам и является показателем психологической устойчивости. Определить ее уровень можно с помощью специального теста.

Нижеперечисленные признаки могут указать на низкую стрессоустойчивость:

• снижение самооценки;
• непредсказуемость действий, импульсивность;
• немотивированная смена настроения;
• чувство опустошения, нежелание заниматься чем-либо;
• приступы неконтролируемой раздражительности и даже гнева;
• неспособность справиться с поставленной задачей;
• продолжительность стрессового состояния.

Наиболее ярко психологическая неустойчивость проявляется на работе, препятствуя профессиональной деятельности. Это выражается в отсутствии взаимопонимания с коллегами, излишней эмоциональности, неспособности качественно и оперативно решить поставленную задачу. Стать увереннее в себе, повысить самооценку и выработать стрессоустойчивость возможно – стоит лишь прислушаться к советам специалистов.

Преодоление сложностей. Как повысить стрессоустойчивость?

Американские психологи из ассоциации «АРА» разработали несложные рекомендации для тех, кто готов изменить свою жизнь к лучшему.

Не бойтесь перемен и для начала просто разберитесь в проблемах – с какими из них возможно справиться, а какие неподвластны вашему влиянию.

Действенные и проверенные временем советы специалистов:

1. Постарайтесь поверить в себя и свои возможности. Ставьте реальные цели, хвалите себя за успехи и неуклонно двигайтесь вперед;
2. Болезненное восприятие повседневных сложностей делает вас уязвимыми. Слишком сложные проблемы, жизненные трагедии способны сломать. Но иногда трудности способны закалить, сделать сильнее, научить справляться с возникшей ситуацией без потерь. Старайтесь использовать испытание для приобретения опыта, раскрытия своих возможностей;
3. Укрепляйте свои отношения с друзьями и коллегами, не забывайте заботиться о близких – их поддержка сделает вас сильнее;
4. Прекратите считать себя жертвой и просто полюбите себя – этого чувства не способен вам дать никто другой. Не забывайте об отдыхе и расслаблении, во время которого забудьте на время о существующих проблемах.
   Вы удивитесь, почувствовав прилив энергии после поездки за город, общения с друзьями, прогулки по аллеям парка;
5. Уделяйте время занятиям, которые помогают расслабиться. Медитация снизит тревожность, фитнес уменьшит количество «гормонов стресса», пешие прогулки, переключение на физически легкий труд помогут успокоиться и порадоваться результату кропотливой неспешной работы.

Стрессоустойчивость – важный фактор для продвижения вперед и преодоления жизненных сложностей. Психологи, работающие с тревогой отмечают – чем острее человек реагирует на мелкие неприятности, тем больше вероятность обнаружить серьезные психические проблемы через несколько лет.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Как повысить стрессоустойчивость? Рекомендации психологов

Мы регулярно испытываем стресс – уволили с работы, опоздали на последнюю электричку, попали в ДТП. Ситуации бывают разные, и организм реагирует на них тоже по-разному. Однако COVID-19 и нынешняя политическая обстановка заставляют некоторых людей находиться в состоянии постоянного стресса. И это не может не влиять на здоровье. О том, как можно ослабить влияние стресса и повысить стрессоустойчивость организма, рассказали психологи и коучи.

«Стресс – это негативное воздействие, ухудшающее эмоциональное состояние человека, усиливающее тревожность, способное привести к развитию психосоматических заболеваний, – говорит психолог, профайлер, медиа-тренер Глеб Назаренко».

Однако испытывать стресс для организма, по словам эксперта, считается нормой. «В отдельных случаях это даже идет ему на пользу: стимулируются адаптивные способности, психика мобилизуется. Но это получится только при высокой стрессоустойчивости», – отмечает спецаилист.

Так как же ее повысить?

Факторы, негативно влияющие на стрессоустойчивость

• Несоблюдение режима дня
• Хронические заболевания внутренних органов
• Бессонница
• Пессимистическое отношение к жизни, неумение находить хорошее в мелочах
• Отсутствие четкого осознания своего физического и эмоционального состояния

За счет чего можно повысить стрессоустойчивость?

Существует множество методик, позволяющих укрепить психику и изменить свое отношение к негативным факторам. Однако начать необходимо со своего собственного тела.

Питание. Рациональное питание, как это ни странно, может снизить нагрузку от испытываемого стресса. Нормализация пищеварения позволяет организму работать слаженно, а это немаловажно.

Прием витамина D позволит поддержать защиту организма на высоком уровне, так как именно этот витамин в нашем организме отвечает за борьбу с негативными воздействиями.

Физические нагрузки. Под действием стресса в мышцах образуются спазмы, которые препятствуют правильному кровообращению. Особенно вреден спазм в мышцах шеи – он нарушает обеспечение головного мозга кровью, что негативно сказывается не только на мыслительных процессах, но и на работе всего организма в целом. Вечерние прогулки, бег, йога, любая посильная физическая нагрузка пойдет на пользу. Главное, чтобы это приносило удовольствие, а не было насилием над собой.

Расслабляющие техники. Тут есть из чего выбрать: медитации, аутогенная тренировка. Все то, что поможет расслабиться и позитивно взглянуть на жизнь.

Что поможет улучшить стрессоустойчивость с точки зрения психологии?

Обсуждение проблемы. Необходимо озвучивать свои проблемы и страхи, проговаривать их. Возможность выговориться близким людям, друзьям поможет снизить градус напряженности и позволит взглянуть на проблему со стороны. То, что кажется концом света, может оказаться вполне решаемой проблемой.

Планирование. Четкое планирование своей жизни, будущего позволит придерживаться определенного ритма. Нужно четко осознавать, что именно требуется для того, чтобы достичь задуманного. Это мобилизует, не дает раскисать и подталкивает к решению проблем.

Последовательное решение проблем. Этот пункт можно считать вытекающим из предыдущего. Последовательное решение возникших проблем позволяет управлять хаосом. На первое место ставятся серьезные проблемы, требующие безотлагательного решения, затем уже все последующие. Не стоит хвататься за все подряд.

Визуализация. Большую пользу приносит визуализация позитивного исхода негативной ситуации. Рекомендуется посидеть в тишине, закрыть глаза и представить, что вы уже со всем справились, проблема решена. Подумать, как после этого улучшится ваша жизнь. Это позволит организму немного расслабиться, понять, что все будет хорошо. Следовательно, снизит уровень стресса в организме.

«Любая методика, позволяющая расслабиться в сложной ситуации, поможет повысить стрессоустойчивость. Важно уметь в состоянии «психологической паники» взять себя в руки, успокоиться, мыслить рационально. Главное – это понять, что все неприятности не вечны, «черная» полоса рано или поздно проходит и все еще будет хорошо. Если же не получается расслабиться самому, эмоции захватывают вас, то просто необходимо обратиться к специалисту, который поможет провести анализ сложившейся ситуации и найти правильный выход», – подытожил Глеб Назаренко.

Прекратите быть специалистом в экономике, военном деле и стратегии

А вот что говорит консультант по вопросам личностного роста, основатель школы повышения личной и корпоративной эффективности INCREASE. Space Александр Шаров:

«Нужно понимать, что сохранить безмятежное психологическое состояние не так просто. Тех людей, у кого и так хорошая психика, этот вопрос волновать не будет вообще, они сами справляются со стрессом на подсознательном уровне. Тем же, кому с психологической устойчивостью сложнее, важно оставаться реалистами и понимать, что не существует средства, приема или упражнения, которое в один момент приведет вас в норму».

Невозможно сразу пробежать марафон, если до этого вы никогда не бегали. Быть реалистами вообще значительно важнее, особенно в современных условиях.

«Современная жизнь научила нас получать удовольствие через стресс. Через погоню за счастьем и благополучием, утопая в конкуренции, сплетнях, заговорах, кознях. Добавьте к этому и относительно понятный страх будущего, например экономической ситуации. Мы вообще плохо переносим страх неопределенности, отсюда и детские сказки о волшебниках, и посещение взрослыми людьми гадалок и астрологов», – говорит эксперт.

В сложившейся ситуации нужен четкий план действий и следовать ему следует неукоснительно, считает Шаров.

Вот что в него входит:

• Установите четкий распорядок дня с прогулкой или иной физической нагрузкой
• Блокируйте соцсети, в идеале полностью
• Поставьте на паузу общение с теми, кто погружен в панику и волнение. Даже если это ваши родственники
• Делайте то, что любите: читайте книги, смотрите любимые фильмы, вяжите, слесарничайте, рисуйте
• Прекратите быть специалистами в экономике, военном деле и стратегии. Не тратьте свою энергию на различные предположения

Эти шаги не панацея, но они позволят сохранить спокойствие и не впадать в панику. Также можно воспользоваться следующими нехитрыми инструментами.

Что реально можно сделать в таких ситуациях – это устранить саму причину тревожности. Если ее не исключить, работать с последствиями бессмысленно, они никуда не уйдут. Основная причина тревожности сейчас – это перегрузка информацией. Поэтому первое, что вы должны сделать – ограничить просмотр социальных сетей, чтение новостей и всякое общение на тревожные темы даже с близкими людьми. Поставьте все на паузу, сейчас то самое время, чтобы попытаться хоть в какой-то степени отчистить свои мозги, понять, кто вы и что вы.

«Если вы не устранили причину стресса, любые упражнения будут бесполезны. Тем не менее снимать стресс вам как-то придется. Один из возможных вариантов, который не требует тренировок – найти выход своим эмоциям. Возьмите за пример ребенка – дайте своим эмоциям возможность выплеснуться: поплачьте, покричите (только не на кого-то, а просто так), погрустите. Будьте на какое-то время детьми – им всегда становится легче после истерики», – советует специалист.

Другой вариант: возьмите лист бумаги, напишите все, что вы думаете, выплесните негатив на бумагу. Через три минуты станет легче, но этим листочком вы никого не обидите и не нанесете вреда. Правда, упражнение избавит лишь от момента тревоги, от безумного напряжения, но ненадолго вам станет легче. Помните, пока не устранена причина беспокойства, все эти приемы будут иметь лишь краткосрочное действие.

Как привести в порядок гормоны радости и счастья

«Стресс возникает не из-за наших мыслей, а из-за нейрофизиологических процессов в организме: главными регуляторами такого важного качества личности, как стрессоустойчивость, являются именно гормоны», – говорит гипнотерапевт сети клиник Линлайн Ольга Мокрищева.

Даже при небольших переживаниях уровень гормонов стресса моментально повышается (кортизол, адреналин), а вот уровень гормонов «счастья» сильно снижается (дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины). Происходит дисбаланс, который сказывается на нашем настроении и ментальном здоровье.

«При этом, важно понимать, что если острый стресс иногда даже полезен в качестве профилактики (например, публичное выступление, где вы преодолели свой страх), то хронический длительный стресс изматывает организм, приводит к истощению, нарушает функции всех органов и систем», – отмечает эксперт.

Почему так происходит? По словам эксперта, гормоны стресса вызывают сердцебиение, повышение давления, учащенное дыхание, головную боль, бессонницу, потерю аппетита, хроническую усталость. На эмоциональном уровне человек чувствует постоянную тревогу, напряжение, невозможность расслабиться и отдохнуть: будто рядом есть опасность. Поэтому, чтобы не столкнуться с такими «сюрпризами», советую повысить свою стрессоустойчивость: не удивляйтесь, это такой же человеческий навык, которому можно научиться.

Вот несколько советов, как привести в порядок гормоны радости и счастья:

1. Пишем список любимых занятий или ощущений, запоминаем и периодически балуем себя (но алкоголь и запрещенные вещества исключаются).
2. Следим за режимом сна: 7-8 часов – обязательная норма.
3. Систематизируем свою повседневную рутину: рутинные дела помогают снизить тревожность.
4. Меньше смотрим новости и используем гаджеты, больше общаемся с другими людьми, гуляем, любим и живем в реальной жизни.
5. Принимаем солнечные ванны на свежем воздухе: радость от хорошей погоды не заставит себя долго ждать.
6. Не забываем про других: помогаем родственникам, соседям, приютам, животным и всем нуждающимся. Для них полезно, для вас вырабатывается окситоцин.
7. Помним про ментальное и физическое здоровье: медитации сменяем тренировками и так регулярно.
8. И последний пункт: если справиться самому тяжело, то никогда не стыдно обратиться к врачу. Советую помощь врача-гипнотерапевта, психолога. Могут использоваться различные техники, но в самых острых ситуациях начать следует с EMDR и медицинского гипноза. EMDR рекомендован ВОЗ и хорошо помогает при любых катастрофах, а также негативных событиях как общественного, так и личного характера.

«После повышения стрессоустойчивости любые болезненные манипуляции вы будете переносить абсолютно легко. Поэтому следите за своим ментальным здоровьем. Думайте о том, что вот прямо сейчас у вас все хорошо и есть большая вероятность, что и дальше все будет хорошо. Прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Живите здесь и сейчас и будьте счастливы прямо сейчас», – заключила специалист.

Стрессоустойчивая личность: определение Unacademy

Введение

Индивидуальные реакции на проблему или фактор стресса существенно различаются. Некоторые люди рождаются с темпераментом, который предрасполагает их к высокой или низкой стрессоустойчивости. Ваша когнитивная реакция на обстоятельства влияет на то, насколько стрессовым для вас является сценарий. Эта реакция определяется вашей оценкой характера, значения и последствий события, а также вашей способностью эффективно справиться с ним или справиться с ним. Управлять стрессом можно научиться.

Ваш темперамент, а также ваша оценка обстоятельств и способность справляться с ними влияют на ваши эмоциональные реакции на сценарий.

Устойчивость к стрессу 

Когда организм обнаруживает угрозу (или фактор стресса), он переходит в режим повышенной готовности и быстро восстанавливается после того, как угроза миновала. По крайней мере, так оно должно работать. Проблемы со здоровьем, работа, деньги, семейные проблемы, расизм или гендерное неравенство, а также повседневные неприятности — все это примеры стрессоров. Ваше тело может находиться в постоянном состоянии повышенной готовности в результате непрекращающихся или слишком многочисленных раздражителей, что приводит к плохой концентрации внимания, неприятному настроению, истощению и проблемам с психическим и физическим здоровьем. Когда стресс становится хроническим, организм становится неспособным нормально функционировать. Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией и тревожными расстройствами.

Индивидуальные различия существуют в дополнение к половым и гендерным различиям. Некоторые люди обладают более высоким уровнем устойчивости, чем другие. Они в меньшей или большей степени подвержены стрессу, и они могут даже лучше работать под давлением. «Есть старая поговорка: «Важно не то, как низко ты упадешь, а то, как высоко ты подпрыгнешь». Есть хорошие новости для тех из нас, кто не может так быстро прийти в норму. После трудностей некоторые стойкие люди могут больше ценить свою жизнь, семью, друзей и другие заботы.

Стрессоустойчивая личность 

Согласно исследованию Кобасы, люди с высоким уровнем стресса, но низким уровнем заболеваемости считаются стрессоустойчивыми. Работа, семья, хобби и социальная жизнь важны для стрессоустойчивых людей.

Как справляться со стрессом 

Психическое благополучие требует сосредоточения внимания на управлении стрессом и повышении устойчивости. Вот несколько советов как для мужчин, так и для женщин:

1. Распознавайте признаки стресса и способы борьбы с ними. Трудности с концентрацией внимания, головные боли, холодные руки, напряженные мышцы, взволнованный желудок, стиснутые зубы, нервозность, нервозность, злость или замкнутость — все это признаки того, что ваше тело находится в состоянии стресса. Понимание того, как общается ваше тело, может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Научитесь распознавать и называть эти эмоции, будь то себе или другу. Затем примите меры для смягчения их последствий. Например, глубокое дыхание, растяжка, прогулка, запись своих мыслей и свободное время для концентрации могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
2. Выделите немного времени для себя. Возьмите за привычку ежедневно искать себя. Это не потакание своим слабостям и не эгоизм, но может потребовать сказать «нет» на просьбы или поставить себя выше своих обязанностей. Чтобы повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, начните с небольших изменений в своем распорядке дня. Запланируйте время для упражнений, приема пищи, расслабляющих хобби и сна. Когда вы беспокоитесь, включение упражнений, которые для некоторых могут включать йогу или медитацию, может быть действительно полезным. Кроме того, уделяйте время тому, чтобы отмечать «хорошие минуты» в каждом дне или делать то, что вам нравится, например, читать книгу или слушать музыку, что может помочь вам сосредоточиться на положительных моментах, а не на отрицательных.
3. Поэкспериментируйте со свежими процедурами. Дополнительная дисциплина может создать ежедневную структуру, которая поможет вам приспособиться к признакам вашего тела, от организации ванны и времени сна до сокращения времени до планирования и определения приоритетов по дому. Тогда вы сможете предпринять действия, чтобы, возможно, контролировать стресс раньше, чем раньше.
4. Оставайтесь на связи и находите новых друзей. Поддерживайте связь с семьей, друзьями и другими людьми в вашей жизни — технологии сделали это проще, чем когда-либо прежде. Быть с кем-то, с кем можно поболтать, может успокаивать и расслаблять. Некоторым людям использование видеофункций может улучшить связь в телекоммуникациях или онлайн-разговорах.
5. Оставайтесь на связи и находите новых друзей. Поддерживайте связь с семьей, друзьями и другими людьми в вашей жизни — технологии сделали это проще, чем когда-либо прежде. Быть с кем-то, с кем можно поболтать, может успокаивать и расслаблять. Некоторым людям использование видеофункций может улучшить связь в телекоммуникациях или онлайн-разговорах.
6. Если у вас возникнут проблемы, обратитесь за помощью. Многие люди ежедневно сталкиваются с одними и теми же факторами стресса, такими как забота, отношения, здоровье, работа и деньги. Обратитесь за советом и информацией к друзьям и семье, а также к другим надежным людям и источникам. 9Заключение Индивиды с высоким уровнем жизнестойкости верят и действуют так, как будто жизненные события находятся под их контролем (управлением), осмысленно занимаются жизненной деятельностью и оценивают эту деятельность как целенаправленную и достойную инвестирования. Согласно экзистенциальной теории личности, сочетание этих черт дает людям смелость и стремление адаптивно справляться с жизненным стрессом, уменьшая негативное воздействие на свое здоровье.

   Как развить стрессоустойчивую личность

   Перейти к основному содержанию

   Доктор Андреа Пеннингтон

   Доктор Андреа Пеннингтон

   Психоделический психотерапевт и главный специалист по устойчивости в In8Vitality | 4 миллиона просмотров выступлений TED.

   Преобразование #BIPOC в глобальное большинство для истинного…

   Опубликовано 4 марта 2016 г.

   + Подписаться

   Стойкость — это ключ к преодолению жизненных бурь, а также к преодолению собственных недостатков и недостатков. Недавно в презентации

   TEDx я поделился тем, что ключом к тому, чтобы оставаться продуктивным и счастливым перед лицом жизненных трудностей, является развитие «стрессоустойчивой личности». Исцеление доктора Андреа Пеннингтон от Андреа Пеннингтон, доктор медицины.

   Вы можете стать хозяином своего мозга, чтобы повысить устойчивость и быстрее и сильнее восстанавливаться после стрессовых событий. Стойкость даже обещает скорое выздоровление после болезни или неудачи.

   Проблема заключается в том, что часто негативные психические состояния и поведение нарушают работу системы отдыха и восстановления нашего мозга. Эти «злодеи негатива» увековечивают стресс и хаос, лишают нас жизненных сил и заставляют чувствовать себя беспомощными и уязвимыми.

   К счастью, мы можем победить злодеев негатива, снизить уровень стресса за считанные секунды и со временем укрепить нашу способность улучшать свое самочувствие.

   Десятилетия исследований психологической устойчивости показывают, что мы с вами можем создать позитивные психические черты, которые способствуют устойчивости и позитивному настрою.

   Хорошая новость в том, что все эти можно выучить! Вот как вы можете уменьшить стресс, повысить устойчивость и стать более продуктивным в жизни с моими 10 основными чертами стрессоустойчивой личности.

   Нажмите здесь , чтобы загрузить специальную электронную книгу «Как развить стрессоустойчивую личность с помощью 10 качеств высокоустойчивых людей» Андреа Пеннингтон, доктор медицины, C.Ac.

   • Если я снова создам свой бренд в 2020 году…

     14 мая 2020 г.

     

   • Когда новая травма встречается со старой

     20 апр. 2020 г.

   • Магия группового исцеления среди секвой.

     28 февраля 2020 г.

   • Иногда депрессия не связана с химическим дисбалансом

     27 фев. 2020 г.

   • Брюс Крайер, Человек эпохи Возрождения

     27 января 2020 г.

     

   • Спасительный внутренний голос

     24 января 2020 г.

   • 10 веских причин стать автором в этом году

     20 января 2020 г.

   • Влияет ли старый стресс на ваше здоровье сегодня?

     18 января 2020 г.

   • Звуковая терапия и Я

     29 окт.

     

     No related posts.