Стрессоустойчивость в психологии это: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Содержание

Стрессоустойчивость: как ее развить — Психология эффективной жизни

Стресс сам по себе не есть нечто ужасное, как мы привыкли о нем думать. Это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь — это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из зоны комфорта и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление — это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и т.д.) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в малых дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость — это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно? Об этом — дальнейший рассказ.

Как выйти из стресса?

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и т.д.) написано уже немало. Поэтому сейчас давайте сделаем акцент на

внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Способ № 1. Прислушаться к телу и «слить» состояние

Первый способ — базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект, — это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, можно облегчить себе задачу:

  • Во-первых, начните дышать медленно и глубоко, как при медитации.
  • Во-вторых, попробуйте слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если вы находитесь в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте времени). Потрудились — попереживали стресс; еще потрудились — еще попереживали стресс.

Главное — не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не «забивать» их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние — то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый — проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому вы испытываете безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога (выслушивать подобное — часть его работы).

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, — так называемое свободное письмо. Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что это кто-то может увидеть и прочитать. После того как вы закончите писать, написанное можно сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах — освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег вас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо — просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.

Итак, наша задача — дать проявиться телесным ощущениям, которые возникают в ответ на стрессогенное событие, и разрешить себе полностью их прожить (вместо того чтобы загонять их подальше и поглубже).

Можно помочь себе сделать это, выговариваясь в доверительной беседе или изливая все, что рвется из души, на бумагу.

Способ № 2. Концентрироваться на моменте

Второй способ, который поможет вывести себя из стресса, — это умение концентрироваться в каждый конкретный момент времени только на чем-то одном. Другими словами — не разбрасываться, не рассеивать свое внимание и не растрачивать силы впустую.

Обычно что происходит у нас в голове? Делаем что-то одно, при этом сожалеем о чем-то прошедшем и одновременно беспокоимся о том, что может случиться в будущем. Сколько нашего внимания достается тому, чем мы заняты здесь и сейчас? Немного…

Напротив, концентрация на чем-то одном позволяет нам убрать из головы все лишнее и отвлекающее. В результате мы меньше устаем, успеваем сделать гораздо больше, а качество выполненной работы получается гораздо выше. Это происходит за счет полной включенности в то единственное дело, которым мы заняты в данный момент, за счет эмоциональной вовлеченности в него. За счет полного присутствия «здесь и сейчас».

И удовлетворения, радости, которые мы получаем от такого подхода к труду, тоже гораздо больше. Мы в это время оказываемся на волне, в потоке, а стресс — за бортом. Ведь одновременно и находиться на волне, и страдать от стресса просто невозможно — это противоположные состояния. Даже если какие-то элементы стресса все-таки проникают в «здесь и сейчас», то сила их воздействия очень и очень слаба.

Кстати, очень важно не лежать на диване, жалея себя и проклиная все и всех, когда случается что-то неприятное, а действовать, делать что-то. Лежание на диване, бесконечное пережевывание произошедшего и саможаление — верная дорога к депрессии, саморазрушению и углублению стресса. А любое движение, действие, труд (пусть сначала и через силу) не дают погрузиться в депрессию, снижают стресс и помогают постепенно выбраться из него, возвращая нас в «здесь и сейчас».

Например, после неприятного инцидента с начальником нужно не кидаться по привычке причитать и оплакивать свою горемычную жизнь, а составить список обязательных дел на сегодня и приступить к его выполнению. И не абы как, не с чувством оскорбленного достоинства, не с желанием доказать, какие мы на самом деле белые и пушистые и как глубоко неправ был наш начальник (пусть сгорит от стыда за свой поступок), а с уважением к делу, которым занимаемся, с желанием продвигать и развивать его. Постарайтесь выполнить сегодняшнюю часть работы настолько хорошо, насколько позволяют возможности и способности.

Итак, еще один способ преодоления стресса — это умение быть «здесь и сейчас». А остаться в настоящем, не ускользая в прошлое или будущее, поможет любая деятельность — при условии, что вы полностью в нее погрузились.

Способ № 3. Ранжировать дела

Третий способ, который дополняет второй, — это ранжирование дел. Я имею в виду следующее. Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое и будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы опять-таки не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. То есть это нужно для минимизации уровня стресса.

А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Например, можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса.

Внимание! Чтобы снизить стресс, выполнять любые дела — и важные, и не очень — необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью.

Например, пусть самая главная задача на сегодня у вас — написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для известного журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, — это ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту.

Итак, подход «один день — одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач также помогут экологично снизить стресс и выйти из него.

Способ  № 4. Переключать внимание на пользу

Четвертый способ борьбы со стрессом — работа с направленностью внимания. Что бы ни происходило в жизни — не важно, насколько это для вас травматично, — концентрироваться следует не на своей душевной боли, не на своих обидах, не на своих разочарованиях, а на том уроке, который можно извлечь из этой ситуации.

Нужно учитывать, что переключить внимание — это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (см. способ № 1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что вы благодарны этому дню — независимо от того, что в этот день случилось. Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают вас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, начать принимать случившееся, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с накричавшим на вас начальником можно сделать вывод, что шеф — человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться. А дела свои вести так, чтобы к вам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо — без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на то хорошее, что принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за преподнесенные уроки меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Ну и в заключение давайте подведем итог всему вышесказанному. Что делать, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость? Для этого необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день — одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

 

От редакции

Главное в стрессе — обуздать свои эмоции, пока они не захлестнули вас с головой. Психолог Ольга Юрковская советует способы оставаться бесстрашным в стрессовой ситуации: http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

В жизни современного человека (особенно если живет он в большом городе) много стресса. Это нужно принять как факт, который изменить не в наших силах. А где стресс, там рано или поздно, как на плодородной почве, вырастает тревожность. Как снизить уровень тревожности и отучить себя от вредной привычки «накручивать» проблемы, знает психолог Ярослав Вознюк: http://www.psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Стресс — участь каждого человека, но особенно непросто с ним справляться тем, кого природа наградила высокой чувствительностью. Внешний раздражитель, на который другой бы просто не обратил внимания, для высокочувствительной личности может стать настоящей пыткой. Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова: http://www.psy.systems/post/kak-organizovat-svou-zhizn-esli-vy-vysokochustvitelnyj-chelovek.

характеристики, преимущества, методы повышения — Блог Викиум

Стресс является нормальным явлением, с которым сталкивается любой человек в современном мире. Несмотря на то, что стрессовое состояние не оказывает никакой пользы, тем не менее, оно помогает закалить личность к определенным условиям окружающего мира.

Однако стоит отметить, что часто подобные состояния несут непоправимый вред для здоровья человека. Все это происходит из-за отсутствия стрессоустойчивости.

Если вы стремитесь к развитию такого качества, как стрессоустойчивость, и стараетесь повысить свои умения в преодолении определенных проблем, тогда стоит овладеть некоторыми полезными знаниями, которые вам успешно в этом помогут.

Характеристика

Понятие стрессоустойчивости заключается в наличии качеств, которые помогают человеку не поддаваться стрессу и не проявлять при этом свои негативные черты. Стоит отметить, что стрессоустойчивость свойственна далеко не всем людям. Наличие такого качества свойственно в следующих случаях:

  • обладает умением прогнозировать;
  • имеет способность выполнять одновременно сразу несколько задач;
  • у человека уже имелся опыт переживания стресса, благодаря чему он проще относится к происходящему;
  • человек должен быть уверенным в себе;
  • уровень стрессоустойчивости зависит от типа темперамента.

Кроме вышеперечисленных факторов на стрессоустойчивость также влияют жизненные принципы человека.

Типология стрессоустойчивости

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, в связи с чем можно выделить 4 типа стрессоустойчивости:

  • люди, не устойчивые к стрессу, не способны адекватно воспринимать даже незначительные неприятности. Реагируя на стресс, такой тип может начать вести себя неадекватно;
  • стрессотренируемые личности медленно, но уверенно адаптируются к каким-либо изменениям;
  • стрессотормозные люди спокойно воспринимают резкие перемены и быстро адаптируются;
  • стрессоустойчивые люди отличаются повышенным спокойствием и устойчивой психикой.

Преимущества стрессоустойчивости

Подавление стресса благополучно сказывается на жизни человека и при этом имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

  • здоровый организм;
  • гармония с самим собой, так как внутреннее состояние отражается на жизни человека в целом;
  • личностный рост;
  • позитивный настрой по отношению ко всему;
  • принятие правильных и хорошо обдуманных решений;
  • раскрытие потенциала.

Используя методы, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, можно отметить большое количество положительных моментов, которые последуют за спокойствием человека.

Методы повышения

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся:

  • медитация;
  • правильная техника дыхания;
  • наличие физических нагрузок;
  • использование специальных препаратов, прием которых совершается по назначению врача.

Методика борьбы со стрессом является очень эффективной, если объединить все воедино. Исходя из всего вышеперечисленного, стоит отметить, что бороться со стрессовыми ситуациями и закалять стрессоустойчивость необходимо комплексно. Для этого человек должен высыпаться, правильно питаться, находить время на отдых и хобби, не концентрироваться на проблемах, а также обращаться за помощью к специалисту в случае возникновения проблемы. Стоит помнить, что стресс – не порок, но к нему нужно иметь устойчивый иммунитет. Развить стрессоустойчивость поможет также авторский курс от Викиум — «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс – это отнюдь не что-то из ряда вон выходящее, а нормальное явление, присутствующее в жизни каждого современного человека (если сомневаетесь, почитайте статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность», где мы приводим интересную статистику на эту тему).

При этом стресс даже необходим человеку, ведь он позволяет его организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Поэтому можно сказать, что в стрессе есть и немалая польза (и на эту тему у нас тоже есть хорошая статья «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»).

Но нельзя забывать и о том, что стресс наносит организму человека серьезный вред и негативно сказывается на его жизни. Хотя происходит это лишь в том случае, если человек не обладает стрессоустойчивостью. Ее показатели у каждого человека совершенно разные, а зависит она от множества внутренних и внешних факторов. Кроме того, у нее есть и свои характеристики.

Для того, кто не задумывается о стрессоустойчивости, эта информация может не иметь никакого значения. Но тому, кто хочет ее развивать, чтобы с успехом преодолевать проблемы, трудности и потрясения, встречающиеся на жизненном пути, эти знания будут крайне полезны, ведь они помогут ему начать быстрее и успешнее двигаться в нужном направлении. Чтобы овладеть знаниями о стрессоустойчивости быстрее и получить не только теоретические знания, но и навыки, которые можно применять в жизни, приходите на программу «Психическая саморегуляция».

Определение и характеристики стрессоустойчивости

Стрессоустойчивостью называется комплекс качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, влияющих на самого человека и его деятельность, а также на окружающих; не приводящих к психическим расстройствам.

Здесь можно сделать вывод, что стрессоустойчивость предполагает невысокий уровень эмоциональности и импульсивности. Однако если человек будет искусственно занижать свою чувствительность к внешним раздражителям, это может привести к безразличию, черствости, отсутствию ярких эмоций, что достаточно часто служит причиной негативных изменений в социальной жизни.

Интересно, что высокая стрессоустойчивость свойственна не всем людям, а только тем, кто обладает определенными чертами характера. К ним можно отнести следующие:

  • Умение прогнозировать. Это качество лишает происходящие в жизни события внезапности и неожиданности, вследствие чего меняется и реакция на них. Отсюда автоматическое уменьшение силы воздействия стрессовых факторов на человеческую психику.
  • Способность к одновременному выполнению нескольких задач. Обладая ей, человек с гораздо меньшими трудозатратами может продолжать повседневную деятельность и разрешать возникшие проблемы. Нервная система оказывается более мобильной и устойчивой.
  • Опыт в переживании стресса. Люди, в жизни которых уже был стресс, намного легче и спокойнее переживают новые потрясения, чем те, кто сталкивается с психоэмоциональным давлением не очень часто. С каждым новым стрессом нервная система вырабатывает иммунитет.
  • Мотивация к преодолению стресса. Тому, у кого есть серьезные причины решать проблемы и преодолевать трудности, будет проще справиться со стрессом. Если же у человека нет мотивации к борьбе, стресс может надолго выбить его из колеи и спровоцировать самые негативные последствия.
  • Уверенность в себе. Для преодоления стресса очень важно быть уверенным в своих силах и обладать адекватной самооценкой. Низкая самооценка и неуверенность, напротив, многократно снижают способность личности выдерживать даже незначительный стресс, не говоря уже о жестких ударах судьбы.
  • Тип темперамента. Всего есть четыре типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. В каждом из них преобладает свой набор качеств, напрямую влияющих на способность справляться со стрессом (подробнее о типах темперамента читайте в статье «Типы темперамента»).

Помимо перечисленного, на показатели стрессоустойчивости влияют еще и жизненные принципы человека, направляющие его поведение в жизни. Это может быть ответственность за свои поступки, стремление самостоятельно решать проблемы, умение добиваться своего, позитивный взгляд на жизнь и другие подобные вещи, служащие базовыми поведенческими установками и формирующие мировоззрение. А соответствие указанным характеристикам обуславливает типологию стрессоустойчивости.

Типология стрессоустойчивости

Можно выделить четыре типа стрессоустойчивости, каждый из которых отличается своими характерными реакциями организма на стрессогенные факторы. Исходя из этих типов, есть и четыре категории людей, на примере которых описать показатели стрессоустойчивости будет очень удобно:

  • Стрессонеустойчивые люди. Для таких людей любое неожиданное событие оказывается стрессом. Комфорт для них состоит в размеренности и стабильности, как можно меньшем количестве из ряда вон выходящих ситуаций. А реагируя на стресс, люди с данным типом стрессоустойчивости, теряются и могут вести себя неадекватно.
  • Стрессотренируемые люди. Люди с этим типом стрессоустойчивости адаптированы к медленным и постепенным изменениям, к ним они приспосабливаются без проблем. Однако резкие перемены их пугают, путают мышление, выбивают из колеи, повергают в депрессивные состояния.
  • Стрессотормозные люди. К людям данной категории относятся активные личности, спокойно воспринимающие резкие перемены. Они способны мгновенно адаптироваться практически к любым изменениям, реагируя оптимально и быстро. Нервная система стрессотормозных людей очень вынослива и переносит тяжелые нагрузки.
  • Стрессоустойчивые люди. Личности четвертого типа обладают психикой, которую почти невозможно разрушить. Они привыкли к жизни в быстром ритме, а стабильность и размеренность вызывает у них отторжение и даже оттенок надменности. Эти люди могут жить в условиях постоянного стресса без ущерба для себя.

Тот или иной тип стрессоустойчивости зависит от разных внешних факторов, личностных особенностей человека, жизненного опыта и окружения. Впоследствии он становится неотъемлемой частью личности, однако это не значит, что он не поддается изменениям. Любому человеку под силу пусть и не заменить неэффективный тип стрессоустойчивости, но все же «прокачать» его до приемлемого уровня.

Проделав над собой определенную работу, человек получает целый ряд преимуществ, играющих в его жизни важную роль и способных повлиять на многие сферы его жизнедеятельности, начиная самовосприятием и заканчивая достижением высоких результатов в личной, повседневной и профессиональной жизни.

Преимущества стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость точно так же, как и стресс, является непременным спутником нашей жизни. Разница лишь в том, насколько она высока. При этом высокая способность противостоять стрессам и переменам дает человеку немало преимуществ. Выделим наиболее значимые среди них:

  • Хорошее здоровье. Уже научно доказано, что люди, которые меньше переживают и нервничают, живут дольше тех, кто постоянно «дергается». А причина проста: стресс провоцирует нарушения в работе всех систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной и других), что приводит к развитию самых разных заболеваний, в том числе и смертельно опасных.
  • Гармоничная жизнь. Внутреннее состояние человека отражается на том, что происходит вокруг него. Баланс внутри делает личность более устойчивой, не позволяет растрачивать энергию на ненужные переживания и тревоги, повышает работоспособность и эффективность, приводит в порядок семейную и сексуальную жизнь и способствует достижению успеха.
  • Возможность создавать. Люди, которых не беспокоят истерики, недомогания, бессонница, депрессия и прочие недуги, могут направлять свои силы не на борьбу с факторами и последствиями стресса, а на созидание. Они могут развиваться, заниматься самообразованием, творить, совершать открытия, воспитывать детей, строить крепкие отношения и достигать других важных целей.
  • Позитивное мировосприятие. Неумение справляться с проблемами, неприятностями и тяжелыми событиями сгущает краски и способствует видению мира в серых тонах. Стрессоустойчивость же дарит уникальную возможность видеть вокруг себя хорошее, замечать добро, чувствовать позитивные вибрации всего живого и, конечно же, воспринимать в положительном ключе и себя самого.
  • Принятие правильных решений. Люди с высокой стрессоустойчивостью испытывают меньше сомнений, встав перед выбором, а сделав выбор, смело и уверенно идут вперед. Кроме того, они могут более реалистично прогнозировать последствия своих решений и действий, эффективно анализировать поступки, делать правильные выводы и извлекать опыт из совершенных ошибок.
  • Раскрытие потенциала. Уверенность и вера в успех, приходящие с развитием стрессоустойчивости, расширяют личные границы человека. Он становится способен на то, чего не мог раньше, все больше новых вещей входят в его зону комфорта, а того, что вызывает страх и дискомфорт, в жизни становится меньше. В итоге для него нет ничего невозможного, а непривычное вызывает интерес и желание во всем разобраться.

Как видите, о пользе стрессоустойчивости мы говорим совсем не просто так – на это есть очень даже веские основания. Думаем, и вы согласитесь с тем, что развивать в себе ее очень даже нужно. И как раз этой теме мы решили посвятить следующий раздел статьи, ведь в ней должна быть как теория, так и практические рекомендации.

Методы повышения стрессоустойчивости

Одной из самых интересных особенностей стрессоустойчивости является то, что ее можно тренировать и делать лучше. А все, что для этого требуется, – освоить несколько эффективных методов ее повышения. Далее мы расскажем о самых, на наш взгляд, простых, но при этом очень результативных:

  • Релаксация. Стать стрессоустойчивой личностью невозможно, не умея расслабляться. Различные упражнения на снятие эмоционального и мышечного напряжения отлично подходят для освоения навыка релаксации, избавления от напряжения, разгрузки нервной системы, развития позитивного мышления. Осваивайте эти умения, чтобы успешнее справляться с давлением обстоятельств.
  • Дыхание. Оно является основой жизни, причем это связано не только с физиологией, но и с эмоциональной сферой. Сегодня можно найти специальные упражнения для правильного дыхания, при помощи которых можно научиться изменять свое эмоциональное состояние, настраиваться на продуктивную работу и даже улучшить навык принятия правильных решений.
  • Физические нагрузки. Вместе с излишками физической энергии всегда высвобождаются и излишки психической. Именно поэтому для снятия напряжения и профилактики стресса прекрасно подходят занятия спортом, активный физический труд. Однако здесь крайне важна умеренность, т.к. в противном случае можно добиться еще большего стресса, пользы в котором нет никакой.
  • Физиотерапия. Этот вариант подходит в особых случаях – когда справиться со стрессом не получается самостоятельно. Он предполагает посещение психолога или психотерапевта. Профессиональные специалисты, обладающие опытом, способны установить причины стресса, подобрать оптимальные пути избавления от него и настроить клиента на плодотворную работу.
  • Фармакология. Сегодня разработано множество средств, помогающих бороться со стрессом и укрепляющих психическое состояние. Многие из них на самом деле эффективны, но здесь очень важно не заниматься самолечением. Если есть потребность в препаратах, в обязательном порядке нужно обратиться к специалисту и проконсультироваться. Также важно учитывать противопоказания.

Перечисленные методы повышения стрессоустойчивости дают мощные результаты, но их использование – это, пусть и небольшой, но все-таки выход из зоны комфорта. Они требуют некоторых перемен в жизни, что нередко сопряжено с определенными трудностями, в частности с психологическими.

Исходя из этого, есть смысл освоить и более простые способы повышения стрессоустойчивости. Они намного проще и естественнее внедряются в повседневную жизнь, причем на это не нужно тратить большого количества сил, энергии и времени. Расскажем о них в общих чертах:

  • Старайтесь полноценно спать и высыпаться. Помните, что для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом практически бессмысленно, т.к. он негативно сказывается и на психике, и на физическом состоянии.
  • Придерживайтесь правил правильного питания. Витамины и микроэлементы поставляют в организм энергию, укрепляют иммунитет, обеспечивают хорошее самочувствие, делают более крепкой психику. Пища – это топливо организма, а оно обязательно должно быть высококачественным.
  • Помните о том, что нужно отдыхать. Под отдыхом имеется в виду не двухнедельный отпуск раз в полгода (о нем, кстати, тоже забывать не нужно), а ежедневные перерывы в работе, еженедельные выходные. Во время отдыха нужно полностью отключаться от проблем, дел и забот.
  • Найдите хобби. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
  • Перестаньте накапливать внутри себя негатив и переживания. Отрицательные эмоции – это червь, грызущий человека изнутри. Когда негативный потенциал накапливается, его сразу же нужно выплескивать или гасить при помощи методов, описанных выше. Переизбыток такого потенциала способен привести к тяжелым последствиям.
  • Не концентрируйтесь на проблемах. Бесконечное их прокручивание в голове не приводит ни к каким положительным переменам. Если проблему можно решить сейчас, сделайте это, если же нет – отведите для обдумывания ее решения отдельное время. Учитесь планировать и распределять нагрузку.
  • Поплачьте, если в этом есть необходимость. В слезах нет ничего постыдного или зазорного, и вместе с ними выходят накопившиеся эмоции. К тому же в слезах есть гормон, помогающий бороться со стрессом (больше интересной информации на эту тему читайте в нашей статье «15 жизненно важных фактов о стрессе»).
  • Переориентируйтесь на позитив. Темные стороны в жизни будут всегда, от них никуда не денешься, но у вас есть возможность выбирать, на чем фокусировать внимание. Старайтесь видеть больше положительного в жизни, а проблемы пусть будут возможностью расти и развиваться.
  • Ведите дневник. Записывайте в блокнот самые яркие события (как хорошие, так и плохие) и свои переживания. Так вы сможете глубже разобраться в том, что именно выводит вас из себя, а это даст возможность устранить источники стресса и проработать свои реакции на стрессовые факторы.
  • Не осуждайте окружающих. Общаясь с людьми, вставайте на их позицию, стремитесь понять, почему они ведут себя тем или иным образом; развивайте в себе эмпатию. Положительное или нейтральное отношение к людям сделает вас терпимее и сильнее психологически.
  • Проанализируйте себя. Определите свои сильные и слабые стороны, попытайтесь понять, какие личностные качества помогают, а какие мешают вам в жизни. Найдя минусы, ищите способы изменить их или сделать своими преимуществами, ведь даже такое возможно для человека, серьезно работающего над собой.
  • Обращайтесь за помощью. Не обязательно консультироваться со специалистами, ходить по психологам и тратить на это время и деньги (да и душу изливать незнакомцу хочет далеко не каждый). Родные и друзья зачастую могут стать прекрасной поддержкой, помочь советом. Делитесь с ними своими мыслями, тревогами и переживаниями.
  • Проходите тестирования. В Интернете есть множество вариаций тестов на стрессоустойчивость. Они помогают оценить свои текущие показатели, понять, в каком направлении следует двигаться и отслеживать свой прогресс при развитии стрессоустойчивости в дальнейшем.
  • Запишитесь на нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Пройдя ее, вы научитесь управлять своими эмоциональными состояниями, в том числе и реакциями на факторы стресса и психоэмоциональные раздражители. Все это многократно повысит показатели вашей стрессоустойчивости.

Эти рекомендации на практике тоже оказываются очень эффективными, но при этом нельзя забывать, что для повышения стрессоустойчивости недостаточно овладеть каким-то одним методом или начать применять какую-то одну рекомендацию. Тем более нельзя рассчитывать на быстрые результаты, думая, что за пару дней стрессы перестанут на вас влиять.

Здесь необходим комплексный и грамотный подход. Это значит, что, во-первых, нужно использовать на практике все, о чем мы сказали, во-вторых, делать это постоянно, и, в-третьих, понимать, что ощутимые успехи придут только со временем. Впрочем, все это вполне легко, если у вас есть по-настоящему сильное желание развивать стрессоустойчивость.

Ко всему прочему мы настоятельно рекомендуем познакомиться и с другими методиками развития и повышения стрессоустойчивости, о которых мы писали в статьях «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» и «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости».

В заключение лишь добавим, что стрессу не нужно противиться. В этом просто нет смысла. Основная задача – научиться к нему приспосабливаться, не тратя на это лишней энергии. Нервная система успешно поддается тренировке, но и тренировать ее следует аккуратно и последовательно. А как это делается, вы уже знаете.

Жизни абсолютно без стресса добиться можно вряд ли, поэтому желаем вам больше светлых полос и умения стойко преодолевать темные!

Психологическая и эмоциональная устойчивость


Психологическая устойчивость, эмоциональная устойчивость, стрессоустойчивость – это понятия, дополняющие друг друга и формирующие систему личности.

Психологическая устойчивость — это социально-психологическая характеристика личности, заключающаяся в способности переносить экстраординарность ситуации без какого-либо ущерба для себя и преодолевать ее последствия с помощью способов, совершенствующих личность, повышающих уровень ее адаптации и социальную зрелость. Фактически эта характеристика означает наличие адаптивного потенциала личности, обуславливающего ее возможности в преодолении трудных ситуаций.

В современной психологической науке предпринимаются попытки целостного осмысления личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с трудными жизненными ситуациями.

Следует отметить, что у исследователей нет единого мнения относительно ве­дущего компонента психологической устойчивости.

 Одни авторы считают ведущим когнитивный компонент, другие — эмоциональный и волевой (стрессоустойчивость, эмоционально-волевая устойчивость) или мотивационный компоненты. Некоторые исследователи предлагают рассматривать совокупность качеств, обеспечивающих устойчивость человека к экстремальным факторам. Интегративный подход к рассмотрению этого сложного качества является наиболее перспективным.

Так, например, А.Г. Маклаков ввел понятие «личностный адаптационный потенциал», который определяет устойчивость человека к экстремальным факторам. Он включает в себя следующие характеристики: нервно-психическую устойчивость, уровень развития которой обеспечивает толерантность к стрессу; самооценку личности, определяющую степень адекватности восприятия условий деятельности и своих возможностей; ощущение социальной поддержки, обусловливающее чувство собственной значимости для окружающих; уровень конфликтности личности; опыт социального общения. Все перечисленные характеристики автор считает значимыми при оценке и прогнозе успешности адаптации к трудным и экстремальным ситуациям, а также при оценке скорости восстановления психического равновесия.

Г.С. Никифоров рассматривает психологическую устойчивость как сложное качество личности, уровень которой проявляется в ее профессиональной деятельности, в надежности работника. Психологическая устойчивость, по его мнению, представляет собой синтез отдельных качеств и способностей, в котором объединяются уравновешенность, стойкость, стабильность и сопротивляемость.

Уравновешенность — это способность удерживать уровень напряжения, не выходя за границы приемлемого (не доводя до разрушительного стресса).

Стойкость подразумевает способность противостоять трудностям, сохраняя веру в ситуации фрустрации, а стабильность — постоянный уровень настроения.

Сопротивляемость заключается в способности личности сохранять свободу поведения и выбора образа жизни, а также свободу от любых видов зависимости.

Различные аспекты психологической устойчивости нашли свое отражения и в зарубежной науке.
 Так, например, изучая различное влияние стрессовых жизненных событий на болезнь руководителей, С. Кобаса предложил понятие Hardiness — особенность личности, которая в отечественной литературе переводится как выносливость, стойкость или жизнестойкость, смелость, отвага, крепость, дерзость. В дальнейшем понятие Hardiness получила дальнейшее развитие в работах С. Мадди, где оно рассматривается как интегративное качество личности, являющимся показателем психического здоровья человека.

Нardiness состоит из трёх компонентов: обязательности, контроля и способности принять вызов.
Обязательность — это тенденция полностью отдаваться своему делу, каким бы оно ни было, иначе говоря, смысловая и целевая ориентация человека. Включённость — это важное определение себя и окружающего мира, а также характера их взаимодействия. Она даёт силы, мотивирует человека к реализации, лидерству, здоровому образу жизни и поведению, а также даёт возможность чувствовать себя значимым и достаточно ценным, чтобы полностью включаться в решение задач, несмотря на наличие стрессогенных факторов и изменений.
Контроль — это тенденция думать и поступать так, как будто существует реальная возможность влиять на ход событий. Это качество, которое мотивирует к поиску путей влияния на результаты стрессогенных изменений и не позволяет человеку впасть в состояние беспомощности и пассивности. Обладая контролем, человек уверен, что любую трудную ситуацию можно преобразовать так, что она будет согласовываться с его жизненными планами, окажется ему в чём-то ему полезной. Оценивая даже трагические события, человек снижает их значимость и уменьшает тем самым психотравмирующий эффект.

Вызов (способность принять вызов) означает восприятие опасности как сложной задачи, знаменующей собой очередной поворот изменчивой жизни, побуждающий человека к непрерывному росту. Это способность переживать любое событие в качестве стимула для развития собственных возможностей. Этот компонент Нardiness помогает человеку оставаться открытым для окружающей среды и общества. Он состоит в восприятии личностью события жизни как вызова лично себе и предстоящих испытаний.

Таким образом, существует целый комплекс личностных качеств, способствующих адаптивному, нетравматичному переживанию экстремальных ситуаций и обеспечивающих успешность преодоления их последствий, который может быть охарактеризован как интегративная характеристика личности – психологическая устойчивость к экстремальным ситуациям.
В современных зарубежных исследованиях Нardiness считается важным фактором, ведущим к надежным и устойчивым результатам профессиональной деятельности, особенно специалистов экстремального профиля. Так, например, результаты исследования 405 пожарных сообществ Мадрида показали, что Нardiness может являться сдерживающим фактором между профессиональными стресс-факторами и выгоранием.

Деятельность пожарных характеризуются высоким уровнем нервно-психической напряженности, что связано с наличием реальной витальной угрозы, с воздействием экстремальных факторов ситуации, а также необходимостью принимать решения в условиях новизны, неопределённости, дефицита времени и высокой ответственности.

С ростом трудности ситуации эффектив­ность профессиональной деятельности в большей степени зависит от психологической устойчивости специалиста, которая наряду с профессиональным мастер­ством, предполагающим знания, умения и навыки поведения в экстремальных ситуациях, определяет эффективность и надежность деятельности специали­ста экстремального профиля.

Психологическая устойчивость, представляющая собой обобщенный режим функционирования и включающий когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты, должна проявляться на всех этапах выполнения профессиональной задачи пожарных, которые условно можно разделить на три: подготовительный, основной и заключительный.

Подготовительный этап включает в себя сигнал о пожаре и выезд на место чрезвычайной ситуации. Особенностью подготовительного этапа является внезапность и неопределенность информации. Главной задачей специалиста на этом этапе является предотвратить состояние тревожности и привести уровень нервно-психического напряжения к оптимальному уровню — состоянию боевой готовности.

Основной этап включает непосредственные профессиональные действия, направленные на спасение людей и материальных объектов. Особенностями этого этапа являются: опасность, неопределённость ситуации, жесткий дефицит времени. Условия ситуации предъявляют повышенные требования к когнитивным способностям специалиста, что выражается: в объективной оценке и анализе ситуации, в поиске неизвестной или противоречивой информации, в принятии решений. В поведенческой сфере психологическая устойчивость на этом этапе проявляется в активных действиях, направленных на изменение ситуации с использованием неспецифических форм активности, т. е. действий, обеспечивающих наиболее эффективный результат в конкретной чрезвычайной ситуации, гибкости и быстроте перехода от одной задачи к другой. Таким образом, главной задачей специалистов на этом этапе является мобилизация своих ресурсов на выполнение своего профессионального долга.

На заключительном этапе важной задачей является восстановление эмоционального равновесия с помощью приемов саморегуляции и конструктивных преобразующих стратегий совладания.
Таким образом, психологическая устойчивость — это качество личности специалиста, заключающееся в способности не поддаваться неблагоприятным обстоятельствам решаемых задач, не снижать под их влиянием качество выполнения профессиональных действий.

Уровень психологической устойчивости специалиста, с одной стороны, проявляется в надежности профессиональной деятельности. С другой стороны, успешная профессиональная деятельность для многих является базисом для полноценного переживания самореализации и удовлетворенности жизнью в целом, что в свою очередь повышает уровень психологической устойчивости.

Жизнестойкость в модели стресса
Одним из первых и наиболее убедительных исследова­ний, основанных на конструкте жизнестойкости, явилось лонгитюдное исследование менеджеров крупной телеком­муникационной компании штата Иллинойс (Illinois Bell Telephone Company — IВТ).

 Стрессогенная ситуация в ком­пании возникла вследствие изменений в законодательстве, регулирующем телекоммуникационный бизнес в США. В результате этих изменений всем предприятиям отрасли предстояли значительные сокращения персонала в течение нескольких месяцев, о чем было заранее известно. Эта си­туация провоцировала реакции дистресса, соматические заболевания и психические нарушения у многих работни­ков, ожидающих решения своей судьбы. Исследование, проведенное Мадди, обнаружило четкую обратную зависи­мость между выраженностью компонентов жизнестойкос­ти и вероятностью серьезного заболевания в течение года после возникновения стрессовой ситуации у менеджеров компании.

При низкой выраженности всех трех компонентов жизнестойкости вероятность заболева­ния оказалась равна 92,5 %, при высоком уровне одного из компонентов — 71,8 %, при высоком уровне двух компо­нентов — 57,7 %, и при высоком уровне всех трех компо­нентов
—1,1%.

Как работает жизнестойкость? За счет чего она позво­ляет преодолевать стресс? Согласно психологии стресса, все психологические факторы влияют на стресс одним из двух способов (см. рис. 1): они могут влиять на оценку ситуации («Несет ли она угрозу для меня?», «Могу ли я с ней спра­виться?»), а могут влиять на реакцию человека, его поведе­ние, преодоление трудностей.

Стрессоустойчивость личности. Стресс и стрессоустойчивость человека

Что такое стресс и стрессоустойчивость человека? Стресс представляет собой неспецифическую реакцию человеческого организма на разного рода раздражители. Что сопровождает стресс? Классическая физиологическая реакция – это увеличение надпочечников, снижение массы вилочковой железы и увеличение концентрации кортизола в крови. Еще один признак стресса – разрушение слизистой оболочки желудка, что влечет за собой образование язв.

Что такое психологическая стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость личности – термин, который активно применяется в психологии. Трактуется он следующим образом: сочетание личностных характеристик человека, которые позволяют ему противостоять психологическим перегрузкам. По мнению психологов, сформировавшаяся личность должна уметь противостоять стрессам, ограждая свою психику от негативных последствий.

Плохое настроение – только один из многих симптомов стресса, а возможно уже и депрессии. Формирование стрессоустойчивости зависит во многом от нас самих. Необходимо приучить себя больше двигаться, вести активный образ жизни. Умение правильно дышать – также крайне важно. Вы замечали, что в стрессовых ситуациях дыхание сбивается и становится поверхностным? Главная причина кроется в напряжении мышц грудной клетки и живота. Поэтому важно уметь контролировать дыхание. В стрессовых ситуациях дышите глубоко и медленно.

Стрессоустойчивость мужчин и женщин нельзя считать в одинаковой мере развитой. Все дело в том, что представители сильного пола намного лучше переносят сильные потрясения. В связи с этим профилактика стрессоустойчивости является более актуальной все же для слабой половины человечества.

Отдельного изучения требует структура стрессоустойчивости. Это динамическая структура, которая состоит из следующих компонентов:

1. Эмоциональные. Накапливаются в процессе преодоления человеком сложных ситуаций. Это уверенность, чувство удовлетворения от выполненных задач.

2. Волевые. Выражаются в самоконтроле, самообладании, сознательной саморегуляции действий.

3. Интеллектуальные. Они отражают тип мышления, умственную работоспособность.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, специалисты рекомендуют принимать специальные препараты (нормотимики). Они помогают подавлять негативные эмоции, стабилизировать эмоциональный фон. К числу подобных препаратов относится и Нормотим. Его прием позволит снизить влияние всевозможные раздражители, оставаться безмятежным и спокойным в любых ситуациях.

Лекарство абсолютно безвредно и не вызывает привыкания. Его основной компонент – аскорбат лития. Умеренные дозы этого вещества помогут не только успокоить нервы, но и выйти из затяжной депрессии. Купить Нормотим можно без рецепта, ведь это не сильнодействующий антидепрессант, а биологически активная добавка.

как повысить и развить? Что это в психологии? Технологии формирования личностной стрессоустойчивости и рекомендации

Если человек может сдерживать удары судьбы, он всегда будет успешен. Те люди, которые спокойно реагируют на стресс, практически всегда вызывают восхищение. Происходит так потому, что они держат свои эмоции под контролем. Такое поведение дает им возможность не совершать ошибок. А как мы знаем: чем меньше ошибок делает субъект, тем он удачливее.

Что это такое?

В психологии считается, что стрессоустойчивость включает личностные качества, которые позволяют индивиду пережить воздействие нервного перенапряжения без особого вреда для здоровья. Стрессоустойчивость подразумевает сопротивление психики человека к воздействию стресса.

Нервное перенапряжение считается вполне нормальным явлением. Оно встречается очень часто в современной жизни. Можно сказать: стресс включает такие компоненты поведения, которые позволяют человеку вовремя среагировать на негативный фактор и адаптироваться к нему. Таким образом субъект легко может вернуться в нормальное состояние без особого ущерба для здоровья.

Итак, в стрессе есть определенная польза. А есть ли вред? Конечно есть. Стресс наносит здоровью человека непоправимый урон, если он не обладает достаточной психической устойчивостью. Такое определение, как стрессоустойчивость, не дает человеку действовать чересчур импульсивно. Тем не менее если он будет слишком заторможен, то он станет безразличным ко всему происходящему. А этот фактор плохо повлияет на его социальную жизнь.

Хорошей стрессоустойчивостью обладают не все люди, а только те, которые имеют определенные черты в характере. Мастерство прогнозировать будущие события позволяет человеку предвидеть исход дела. Таким образом он подготавливает свою психику. При этом реакция на стресс уменьшается. Если человек может совмещать сразу несколько видов деятельности, то такое умение приводит к наименьшим трудозатратам. В результате субъект меньше нервничает.

Если человек уже смог пережить сильный стресс, то в следующий раз он будет меньше реагировать на такой негативный фактор. Человек должен знать, что его деятельность может вызвать стресс. А это значит, что мотивация к борьбе дает возможность стать ему стрессоустойчивой личностью. Уверенный в себе субъект обладает здоровой самооценкой. Поэтому такой индивид может выдержать критику со стороны, и даже самые тяжелые удары извне.

Жизненные принципы оказывают определенное воздействие на психику человека. Если человек стремится к преодолению препятствий, смотрит позитивно на окружающий мир, то ему не страшны нервные перенапряжения.

А также стрессоустойчивость зависит от темперамента. Есть меланхолики, сангвиники, холерики и флегматики. Каждый вид обладает той или иной стрессоустойчивостью.

Типы людей

Итак, мы уже знаем, что на выдержку влияют многие факторы – это и тип темперамента, и мотивация личности, а также другие критерии. Есть типы или виды людей по стрессоустойчивости. Отдельно взятый вид обладает определенной реакцией организма на выше рассматриваемый негативный фактор. Любой вид может подвергнуться изменениям.

Рассмотрим такие типы более подробно.

  • Стрессонеустойчивые. Данная категория субъектов считается очень ранимой. Если в их жизни случается нервное перенапряжение, то они впадают в панику и начинают вести себя неадекватно. Такие люди стараются не выходить из зоны комфорта. Они живут в своем мире, где присутствуют стабильность и размеренность в делах. Как только в их жизни происходит что-либо неординарное, они теряют самоконтроль. В результате этого данные особы не могут совладать с собой, и стресс разрушает их психику.
  • Стрессотренируемые. Данные субъекты обладают таким преимуществом: они могут адаптироваться к замедленным негативным изменениям, и даже привыкнуть к ним без особых усилий. Если же в их жизни происходят внезапные негативные события, то они начинают выбиваться из ритма жизни, а потом впадают в депрессию.
  • Стрессотормозные. Вот их характеристика. Данные субъекты отличаются сильной активностью в своей деятельности. Поэтому они могут спокойно перенести негативные перемены. Кроме того, таким особам характерна мгновенная адаптация к разноплановым изменениям. На них они реагируют оперативно, так как их нервная система способна перенести даже очень сильное нервное перенапряжение.
  • Стрессоустойчивые. У таких людей в характере присутствует наибольшая сопротивляемость к стрессам. Их психика практически не подвергается разрушению. Таким личностям не присуща стабильность. Они ее презирают. Поэтому данные субъекты способны испытывать постоянные стрессовые нагрузки. Причем такие негативные факторы никак не влияют на их здоровье.

Уровни

В этом вопросе все зависит от многих факторов.

  • От физиологических особенностей, которые человек получил при рождении.
  • От поведенческих особенностей личности. Например: один человек имеет склонности к раздражительности или к гневу, а другой любит пошутить и посмеяться.
  • От самооценки и уверенности в своих силах.
  • От условий, в которых человек осуществляет свою деятельность.
  • От того, кто окружает человека: хорошие или плохие люди.

В зависимости от личностных качеств выделяют три уровня стрессоустойчивости личности. Перечислим и опишем их.

  • Низкий. При низкой стрессоустойчивости человек уже заранее настраивает себя на панику. Такой субъект воспринимает нервное перенапряжение, как нечто неординарное. Ему кажется, что его жизнь практически закончилась. Поэтому данная личность теряет способность к анализу своих действий. В результате человек впадает в панический настрой, плачет и ведет себя неадекватно. Поэтому такая особа вскоре замыкается в своих переживаниях. А дальше у нее возникает психосоматика.
  • Средний. Он же усредненный уровень. Человек, обладающий таким уровнем стрессоустойчивости, способен устоять перед возникающими трудностями. Он даже это может делать на протяжении некоторого времени. Но если поток трудностей не заканчивается, то такой субъект впадает в уныние. Однако необходимо отметить, что личность со средним уровнем стрессоустойчивости действует продуманно, и поэтому трезво оценивает ситуацию. И это придает ей сил для выхода из затруднительного положения.
  • Высокий. Он же самый верхний уровень. Обладая таким уровнем, человек может «удержать себя в руках» при любых обстоятельствах. Субъект практически не впадает в панику, и даже не испытывает душевного смятения. Однако эти качества вовсе не указывают на то, что у данного субъекта нет чувств и эмоций. В этом случае объясняется все просто: стрессоустойчивый человек уже имеет определенный опыт. Рассмотрим качества, которые присущи выше описываемым людям.
    • Они могут вовремя сориентироваться и принять решение.
    • Они не обращают внимания на провокации.
    • Они могут контролировать свои чувства.
    • Они могут удерживать под контролем свою деятельность.

Важно знать: уровни стрессоустойчивости довольно изменчивы. Со временем человек может стать стрессоустойчивой личностью, а может, наоборот, потерять такое важное качество, как стрессоустойчивость.

Почему важна?

Такое качество, как стрессоустойчивость, может понадобиться человеку в любой момент, например, на работе. Если субъект имеет профессию педагога, то ему просто необходимо научиться держать свои эмоции под контролем. А еще необходимо помнить, что стресс «поджидает» человека на каждом шагу. И если у этого человека заложена высокая сопротивляемость, то ему присущи и некоторые преимущества. Он живет в гармонии с собой. Его внутреннее состояние не подвергается нападкам извне. Поэтому такой субъект не тратит свою энергию на ненужные переживания. А это значит, что данная личность обладает работоспособностью и является весьма успешной.

Стрессоустойчивый человек имеет хорошее здоровье. Из-за отсутствия нервных перенапряжений данный субъект не страдает от головных болей, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого. Такие субъекты успешны в профессиональной деятельности, так как имеют возможность создавать блага. Им не свойственны истерики и депрессии. А это значит, что данные особы способны на хорошие поступки и даже совершают научные открытия.

У взрослого человека со здоровым отношением к стрессу имеется в сознании позитивное мировоззрение. Такой фактор дает ему возможность справляться с любыми препятствиями, которые встречаются на пути. Данные субъекты могут взять ответственность на себя в принятии правильного решения потому, что практически никогда не испытывают сомнений. Если они ошибаются, то делают определенные выводы, которые помогают им впоследствии действовать наверняка. Они могут показать всем свой уровень знаний. Такой положительный потенциал позволяет им идти вперед и учиться выполнять такие действия, которые раньше были недоступны.

Диагностика

Психодиагностика стресса может осуществляться при помощи разных методов.

  • Опросники. Данный метод подразумевает собирание данных со слов самого человека. Обычно они имеют такую форму: вопрос – ответ. В отличие от тестовых заданий, в данных методиках нет готовых ответов.
  • Есть методы наблюдения. В этой методике предусмотрено получение очень емкой информации о человеке. Для таких методов согласия не требуется. В наблюдение входят такие действия: устанавливается проблема, происходит наблюдение, затем выявляются особенности поведения. Результаты записываются и сравниваются.
  • Тесты. Такое исследование позволяет выявить качественные и количественные индивидуально-психологические различия, которые отличают одного человека от другого. Данные методики включают задания, которые испытуемый должен правильно выполнить. При помощи тестов исследуют формы интеллекта, способности человека и другое.

Порой с человеком достаточно побеседовать, и специалисту становится ясно, что делать дальше. Поэтому метод беседы тоже является очень действенным. При помощи беседы можно легко получить определенную информацию, которая укажет на ту или иную проблему. Формы беседы могут быть разными: стандартизированными или частично стандартизированными. Кроме того, есть еще индикаторы, которые выявляют поведенческие особенности. Именно поэтому они называются индикаторы компетенции. С помощью таких способов можно определить (например при помощи интервью), как развита у человека та или иная компетентность в какой-либо деятельности.

Перцептивная оценка субъекта позволяет определить уровень стрессоустойчивости. Каким образом? Начнем по-порядку. Важная психическая функция, которая отвечает за познание, называется перцепция. При помощи нее можно легко сформировать определенный образ, который воздействует на определенные анализаторы. В чем заключается данная методика? Человеку задаются вопросы, на которые он должен ответить «нет», «да», «не знаю». По итогам ответы анализируются и подсчитываются. В результате человек получает либо высокую оценку стрессоустойчивости, либо низкую оценку.

Существует ряд методик, которые позволяют определить уровень стрессоустойчивости. Например, Шкала психологического стресса PSM-25. В этом случае человеку нужно оценить свое состояние. Например, понаблюдать за собой в течение недели. В данной методике не бывает ошибочных ответов. После опроса подводится итог. Если испытуемый набирает максимальное число баллов, то это значит, что его стрессоустойчивость имеет высокий уровень.

Впрочем, любой человек может воспользоваться таким методом, как самодиагностика, и проверить свою устойчивость к нервным перенапряжениям. Если вы готовы к переменам и воспринимаете их как должное, то вы имеете высокую сопротивляемость к нервным перенапряжениям. Люди, которые не могут так поступать, находятся в зоне риска. Если вы можете перетерпеть небольшие изменения в своей жизни, или можете постепенно адаптироваться к переменам, то ваш стрессоустойчивый уровень находится где-то посредине.

Если вы совершенно не готовы к изменениям в своей жизни, то вы не являетесь стрессоустойчивой личностью. Вам нужно уделять внимание развитию стрессоустойчивости.

Как развить?

Повысить или выработать уровень стрессоустойчивости можно при помощи разных методов. Есть определенные технологии формирования такого уровня. Например, копинг-стратегии (стратегия овладения стрессом). Итак, рассмотрим несколько методов.

Релаксация

В первую очередь вам нужно научиться расслабляться. Это вы можете сделать при помощи медитации. Для ее выполнения найдите укромное место. Включите расслабляющую музыку, дышите ровно и глубоко. Далее представьте себя катающимся (щейся) «на облаке». Вот здорово! В таком состоянии вы сможете добиться повышения уровня стрессоустойчивости.

Дыхание

При стрессе дыхательные упражнения очень важны. Если стрессовая ситуация получила развитие, то необходимо применить навыки успокаивающего дыхания. Что делать? Вдыхайте и считайте до 4-х, потом задержите дыхание и считайте до 4-х. Затем выдохните и считайте до 4-х.

Физические нагрузки

Данные способы существенно снижают уровень стресса. Происходит это потому, что при помощи их человек отвлекается от своих тяжелых мыслей. Он направляет умственную деятельность на позитив. К тому же любая физическая нагрузка повышает кровообращение.

В результате чего можно легко поднять общий жизненный тонус. Организм получит силы для восстановления всех своих функций. Данные составляющие обязательно окажут благотворное влияние на высшую нервную систему. Поэтому выполняйте по утрам зарядку, ходите в тренажерный зал или проводите регулярные пробежки по утрам.

Физиотерапия

Такие методы и приемы помогут улучшить общее состояние организма и поднять порог стрессоустойчивости. Например, если применить электросон, то человек сможет восстановить душевные и физические силы.

Еще есть лекарственный электрофорез. Достаточно провести 10 процедур, и человек почувствует общее и душевное облегчение. Кроме того, есть еще такие приемы, как жемчужно-хвойные ванны, магнитные ванны, цветовая светотерапия, иглотерапия.

Все эти мероприятия направлены на то, чтобы вывести человека из негативного состояния и улучшить стойкость его нервной системы к таким проявлениям.

Упражнения и игры

Есть методы, направленные на то, чтобы сохранять спокойствие. Рассмотрим их. Упражнение «Сотри стрессовую ситуацию из памяти». Для этого вам нужно сесть ровно и успокоиться. Затем представить лист бумаги, карандаш и ластик. Потом мысленно нарисовать в памяти картину, которая вызвала стресс. В итоге стереть ластиком нарисованное изображение и постараться забыть его навсегда. Такой метод поможет личностной очистке.

Другой метод «Оценка». Для его проведения вам нужно задать вопрос: «Почему я нервничаю, если ничего не могу изменить?» Ответив на него, вы почувствуете явное облегчение. К тому же вы сможете таким образом натренировать себя на стрессоустойчивость. Пример. Вы немного опоздали на собеседование. Из-за чего вам наотрез отказали в работе. Работодатель вам еще не заплатил ни копейки, а уже диктует свои условия. Стоит ли расстраиваться, если ваш потенциальный начальник выдвигает очень строгие требования? Думается, что нет.

Управление стрессом у подростков довольно затруднительно. Поэтому им тоже нужно пройти обучение по выработке стрессоустойчивости. Для этого есть разные психотехники. Например, такая: пусть подросток дает время от времени выход эмоциям. Для этого ему можно покричать или топать ногами и так далее.

Кстати сказать, данный метод также может пригодиться и взрослому человеку.

Советы психолога

Стресс разрушает изнутри. Длительный стресс наносит очень серьезный урон всему организму. Его воздействие может привести к тому, что человек не только разуверится в своих силах, но и станет инвалидом. Поэтому нужно тренировать психику. Помогут в этом рекомендации специалиста.

  • Всегда высыпайтесь. Это поможет вашему организму регулярно пополнять силы. Тогда стрессовые ситуации не смогут нанести существенного урона вашей психике. Поэтому спите не менее 8 часов в сутки, и пусть этот сон будет полноценным.
  • Вовремя отдыхайте. Успешные люди применяют на практике тайм-менеджмент. В этой методике предусмотрен обязательный отдых. Кроме того, вам следует хотя бы 1 раз в год предаваться полному отключению от бытовых и служебных дел. Поэтому выезжайте на отдых, и отключайте все гаджеты.
  • Любимое занятие – лучший способ самоутвердиться, а также перестать нервничать. При помощи хобби вы сможете получать регулярно положительные эмоции. К тому же хорошее дело даст вам чувство отдачи. А это очень важно для вашего психического состояния.
  • Правильно питайтесь. Легкая еда, фрукты и овощи – это очень важно для поднятия жизненного тонуса. Недаром говорят: «В здоровом теле, здоровый дух». Если в организме исчезнут проблемы, то и душевное состояние будет находиться в норме.
  • Отбросьте проблемы, которые не являются актуальными.
  • Перестаньте обращать внимания на негативные вещи. Например: на давку в автобусе, на хамство незнакомых людей. Не принимайте такие проявления близко к сердцу. Таким образом в вашем сознании перестанет накапливаться негатив. Вы тогда станете намного спокойнее.
  • Примите себя: примите свои слабые стороны и недостатки. Кроме того, вам нужно осознать и свои достоинства. Тогда вы сможете трезво оценивать свои возможности, если перед вами возникнет проблема. А такие действия уменьшают стресс.
  • Не обращайте внимания на мнения других людей. Знайте себе цену и идите своей дорогой.
  • Совершенствуйтесь. Запишитесь на курсы повышения квалификации. Так вы станете намного увереннее в своих силах.

При возникновении стрессовой ситуации вы всегда найдете выход из положения.

Феномен стрессоустойчивости в различных психологических категориях и понятиях

В современной литературе не существует единого понимания содержания стрессоустойчивости, а следовательно, нет ее единого определения. Под термином «стрессоустойчивость» понимают такие частные ее составляющие, как эмоциональная устойчивость, психологическая устойчивость к стрессу, стрессрезистентность, фрустрационная толерантность. С.В. Субботин считает, что все эти наименования суть одно явление.
По мере развития науки, в частности становления системного подхода, исследователей все больше стала интересовать проблема устойчивости — изменчивости систем. С точки зрения системно-структурного подхода, устойчивость системы рассматривалась как способность сохранять себя в условиях изменяющейся среды. Стрессоустойчивость — это «момент сопротивления, который проявляет данная система к внешним воздействиям» (Генковская В.М., 1990). Таким образом, в психологической науке стрессоустойчивость стала рассматриваться как необходимая характеристика целостного процесса адаптации.

Стрессоустойчивость — это способность быть эмоционально стабильным, психически устойчивым (Левитов Н.Д., 1967; Рейковский Я., 1979; Платонов К.К., 1986; Марищук В.Л., 2001).
Стрессоустойчивость также связывали с саморегуляцией, рассматривая ее как особую психическую деятельность, направленную на сохранение или преобразование наличного или текущего состояния в потребное психологической системе. С развитием субъектно-деятельностного подхода, когда психологические механизмы саморегуляции стали рассматривать как важнейшее системное субъектное качество (Конопкин О.А., 1989, 2004; Брушлинский А.В., 1994; Абульханова-Славская К.А., 1999; Дикая Л.Г., 1999; Знаков В.В., 2003), стрессоустойчивость определялась в качества свойства личности, которое интегрирует отношение между компонентами психической деятельности в трудной ситуации и способствует успешному выполнению деятельности, изменению обстоятельств, самоизменению (Зильберман П.Б., 1974; Бодров В.А., Обознов А.А., 2000; Маклаков А.Г., 2001, Леонтьев Д.А., 2002).
Переход от исследовательской парадигмы каузального редукционизма к трансакциональной позиции существенно продвинул научное изучение проблемы стрессоустойчивости. Трансакциональная теория стресса и копинга Р. Лазаруса показала необходимость рассмотрения совладания как составного компонента стресса, который видится не как статическое состояние, а как процесс взаимодействия человека и среды. Кроме того, трансакциональная модель взаимовлияния предполагает идею развития психики и организма в результате этого взаимодействия.
Предметом психологии совладания как специальной области исследования стало изучение механизмов эмоциональной и рациональной регуляции человеком своего поведения с целью оптимального взаимодействия с жизненными обстоятельствами или их преобразования в соответствии со своими намерениями (Ли- бина Е.В., 1998; Либин А.В., 2000). Сущность термина «копинг» (преодоление, совладание) заключается в наиболее эффективной адаптации человека к требованиям трудной, экстремальной ситуации (реальной или воображаемой). Понятие «преодоление стресса» включает в себя совокупность действий, усилий по предотвращению, устранению, ослаблению воздействия стрессоров и сдерживанию их влияния на организм и психику наименее травмирующим образом (Бодров В.А., 2006а, с. 131).
Теоретические подходы к проблеме преодоления стресса основываются на различных схемах взаимосвязи личности, ситуации и самого процесса преодоления. Выделяются личностноориентированный, проблемно-ориентированный и когнитивный подходы в понимании преодоления стресса. Личностноориентированный подход предполагает постоянство ситуации, успешность преодоления здесь определяется личностными характеристиками (Фрейд З., 1993; Эриксон Э., 1995; Перлз Ф., 1995;
Юнг К., 1996; Хорни К., 1997; Адлер А., 1997; Салливан Г.С., 1999; Vaillant G., 1977; Haan N., 1977; Costa, McCrae, 1992 и др.).
В проблемно-ориентированном подходе к преодолению стресса акцент делается на зависимости используемых стратегий преодоления от требований среды. Предполагается, что различным типам стрессоров соответствуют разные виды решений и процессов преодоления (Wethington E., Kessler R.C., 1986; Pearlin L.I., 1991; Thomae H., 1993). Как замечает Л.И. Анцыферова (1994), не существует таких стратегий, которые были бы эффективны во всех трудных ситуациях. Такого же мнения придерживается и B.E. Compas (1988), заявляющий, что «ни один-единственный стиль не является адаптивным для всех ситуаций».
Когнитивный подход (Р. Лазарус, С. Фолькман и др.) к преодолению стресса учитывает роль оценочных суждений о характере требований ситуации к человеку и о его личностных возможностях по преодолению; формирование представлений о субъективной значимости проблемы и последствий воздействия стресс-факторов; поиск и выбор стратегий преодоления, наиболее адекватных характеру ситуации и индивидуальным ресурсам организма и психики.
Изучая проблему совладания с позиций субъектнодеятельностного подхода, Т.Л. Крюкова (2004) приходит к выводу, что в отечественной психологии психологическое предназначение копинга состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации. Ее теоретикоэмпирическое исследование позволило обосновать взгляд на процесс социальной адаптации, важной стороной которой у здоровых людей выступает совладающее поведение. Она относит совладающее поведение к факторам активности личности, называя его дескриптором и поведением субъекта. Однако остается непонятным, что является существенным отличием поведения субъекта, т. е. в чем заключаются его субъектные характеристики, если не субъект, а ситуация предъявляет к нему требования, к которым он вынужден адаптироваться?
С понятием стрессоустойчивости можно соотнести (на основании одинакового функционального назначения) такие разрабатываемые в зарубежной психологии понятия, как выносливость (Kobasa S., Pucetti M. C., 1983), сопротивляемость (Antonovsky A., 1987; Carver C. S., 1998), разрастание (O Leary V.E., 1998), неуязвимость (Anthony E.J., 1982;
Garmezy N., 1982), жизнестойкость (Мадди С., 2005). Эти понятия разрабатывались в контексте научных идей гуманистического и экзистенциального подходов в психологии. Выносливость, жизнестойкость включают в себя комплексную систему убеждений по поводу самого себя и окружающего мира, которые поддерживают человека в его взаимодействиях со стрессовыми событиями (Kobasa S.C., Maddi S.R., 1982). Для этой системы убеждений характерны следующие измерения: смысловая и целевая ориентация человека, контроль (локус контроля) и способность принять вызов (убежденность в том, что изменения — это часть жизни, и что в них содержится возможность роста). Все эти элементы изменяют воздействие стрессоров, влияя на их когнитивную оценку и тем самым способствуя повышению самоценности, активируют ресурсы совладания (Maddi S., 1997). Таким образом, жизнестойкость формирует у людей мотивацию, которая необходима, чтобы заниматься экзистенциально эффективными способами совладания и включаться в поддерживающее социальное взаимодействие.
В многочисленных работах (Петровский В.А., 1982; Ротенберг В.С., Аршавский В.В., 1984; Василюк Ф.Е., 1984; Дорожевец А.Н., 1998; Анцыферова Л.И., 1999; Жданов О.И., 2000; Леонтьев Д.А., 2002; Шакуров Р.Х., 2003; Магомед-Эминова М.Ш., 2005; Кабрин В.И., 2005; Франкл В., 1990; Donahue, Robins, Roberts, John, 1993; Yetim, 1993; Lavallee, Campbell, 1995; Diener, Fujita, 1995; Brunstein J., 1998; Мэй Р., 2001; Эммонс Р., 2004) проявление стрессоустойчивости связывают с принятием ответственности, трансцендентностью, контролем, управлением выбором, творчеством, принятием решений, целевой ориентацией, выходом на новые смыслы и цели, риском новых установок по отношению к жизни и достижением чувства контроля над ситуацией, активной вовлеченностью в жизнь, открытостью новому опыту, саморазвитием, здоровым образом жизни.
Как следует из всех приведенных определений, стрессоустойчивость рассматривается с функциональных позиций, как характеристика, влияющая на продуктивность (успешность) деятельности, как характеристика, обеспечивающая гомеостаз психики, личности, индивида, как активный процесс преобразования себя и своей действительности, как условие, процесс и результат развития человека. Показано также, что стрессоустойчивость можно рассматривать как многоуровневое и в этом плане системное явление, где личности принадлежит связующая роль между всеми включенными в нее разноуровневыми компонентами.
В развитие представлений о стрессоустойчивости проникают идеи, связанные с процессами гуманизации и онтологизации, которые определяют противоречия в представлениях о стрессоустойчивости. Исследователи, с одной стороны, оставались на позициях принципов гомеостаза, адаптации, психического отражения, а с другой — рассматривали субъектную активность, устойчивость системы, ее развитие, что позволяет изучать проблему стрессоустойчивости как проблему человека. Ю.В. Клочко отмечает, что психологическую науку интересуют сейчас не только (и не столько) психологические проявления, свойственные адаптации (дезадаптации) субъекта, но и сам механизм устойчивости человека и его подвижности, особенности которого, в конечном счете, определяют то, что принято понимать под психологическими признаками адаптации (дезадаптации). Многообразие представлений о стрессоустойчивости расширяет знания об этом феномене, свидетельствуя о его сложности и многоаспектности, и ставит задачи его целостного понимания, интеграции этих знаний. Уровень развития психологической науки, связанный с распространением постнеклассического мышления (О.К. Тихомиров, Л.И. Воробьева, В.Е. Клочко, В.П. Зинченко, А.Г. Асмолов, В.В. Знаков, П.А. Мясоед), позволяет решить эту задачу и выявить принципиально новые ракурсы в психологическом феномене стрессоустойчивости человека.

Вопросы и задания для обсуждения

1. Что понимается под стрессоустойчивостью и каковы ее основные детерминанты в существующих представлениях о стрессе и стрессоустойчивости (психоаналитический, бихевиоральный, деятельностный, системный, когнитивный, культурно-исторический, субъектный, экзистенциальный подходы)?
2. Что можно отнести к психологическим ресурсам стрессоустойчивости и каковы условия их развития в онтогенезе?
3. В практической деятельности психолога на какие психологические структуры может быть направлено психологическое воздействие по развитию стрессоустойчивости с учетом возрастного аспекта? Обоснуйте свои ответы с опорой на теоретические знания.

Литература

Аболин Л.М. Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Казань : КГУ, 1987. 261 с.
Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях : переосмысление, преобразование ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. 1994. Т. 15, № 1. С. 3-18.
Бодров В.А. Проблема преодоления стресса. Ч. 1 : «Coping stress» и теоретические подходы к его изучению // Психологический журнал. 2006а. Т. 27, № 1. С. 122-133.
Бодров В. А. Проблема преодоления стресса. Ч. 2 : Процессы и ресурсы преодоления стресса // Психологический журнал. 2006b. Т. 27, № 2. С. 113-123.
Вальдман А. В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса // Актуальные проблемы стресса. Кишенев : Штиинца, 1976. С. 34-43.
Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Кузьменко Т.С. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Реакция активации как путь к здоровью через процессы самореализации. М. : Имедис, 1998. 656 с.
Генковская В.М. Особенности саморегуляции как нормы психической устойчивости личности в стрессовых ситуациях : автореф. дис. … канд. психол. наук. Киев, 1990. 18 с.
Дикая Л.Г. Системно-деятельностная концепция саморегуляции психофизиологического состояния человека // Проблемность в профессиональной деятельности : теория и методы психологического анализа. М. : Ин-т психологии РАН, 1999. С. 80-104.
Дьяченко М.И., Пономаренко В. А. О подходах к изучению эмоциональной устойчивости // Военно-медицинский журнал. 1989. № 5. С. 106— 112.
Ионеску Ш. Сопротивляемость и родственные понятия // Психологическая безопасность, устойчивость, психотравма : сб. науч. статей по материалам Первого международного форума (Санкт- Петербург, 5-7 июня 2006 г.) / под общ. ред. И.А. Баевой, Ш. Ионеску, Л.А. Регуш ; пер. Л.А. Регуш, С.А. Чернышевой. СПб. : Книжный дом, 2006. 304 с.
Кабрин В. И. Коммуникативный мир и транскоммуникативный потенциал жизни личности. М. : Смысл, 2005. 248 с.
Карапетян Л. Профессиональная стрессоустойчивость… : автореф. дис. … канд. психол наук. Красноярск, 2000. 22 с.
Крюкова Т.О. Психология совладающего поведения. Кострома : Студия оперативной полиграфии «Авантитул», 2004. 344 с.
Лазарус Р. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. Москва ; Женева, 1989. С. 121-126.
Либина Е. В., Либин А. В. Стили реагирования на стресс: Психологическая защита или совладание со сложными обстоятельствами? // Стиль человека: психологический анализ / под ред. А.В. Либина. М. : Смысл, 1998. 215 с.
Мадди С. Смыслообразование в процессе принятия решений // Психологический журнал. 2005. Т. 26, № 6. С. 87-101.
Маклаков А. Г. Личностный адаптационный потенциал : его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 1. С. 16-25.
Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001. С. 81-101.
Муздыбаев К. Стратегия совладания с жизненными трудностями. Теоретический анализ // Журнал социологии и социальной антропологии. 1998. Т. 1, № 2. С. 110-111.
Мэй Р. Смысл тревоги. М. : Класс, 2001. 379 с.
Нартова-Бочавер С. К. «Coping Behavior» в системе понятий психологии личности // Психологический журнал. 1997. Т. 18, № 5. С. 20-30.
Никитина Н. Н. Развитие смысложизненных ориентаций личности как условие формирования ее стрессоустойчивости и духовной культуры // Антикризисное поведение: сущность, проблемы, тенденции / под общ. ред. Н.В. Калининой, М.И. Лукьяновой. Ульяновск : ИПК ПРО, 2000. 108 с.
Петровский В. А. Психология неадаптивной активности. М. : Горбунок, 1992. 224 с.
Писаренко В.М. Роль психики в эмоциональной устойчивости человека // Психологический журнал. 1986. № 1. С. 62-72.
Рассказова Е.И. Динамика смысла в процессе совладания с тревогой // Проблема смысла в науках о человеке (к 100-летию В. Франкла) : материалы междунар. конф. / под ред. Д.А. Леонтьева. М. : Смысл, 2005. С. 176-179.
Ротенберг В.С., Аршавский В.В. Поисковая активность и адаптация. М. : Наука, 1984. 193 с.
Селигман М. Э. Как научиться оптимизму. М. : Вече, 1997. 429 с.
Судаков К.В. Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу. М., 1998. 263 с.
Торчинская Е.Е. Роль ценностно-смысловых образований личности в адаптации к хроническому стрессу // Психологический журнал. 2001. Т. 22, № 2. С. 27-29.
Франкл В. Человек в поисках смысла. М. : Прогресс, 1990. 368 с.
Шакуров Р.Х. Психология преодоления // Вопросы психологии. 2003. Вып. 4. С. 21-29.
International journal of stress management.

Источник: Бохан Т.Г. Психология стресса: системный подход: учеб. пособие. — Томск : Издательский Дом Томского государственного университета, 2019. — 140 с.

границ | Биологические и психологические перспективы устойчивости: возможно ли повысить устойчивость к стрессу?

Введение

Устойчивость означает «способность противостоять тяжелым условиям или быстро восстанавливаться в них» (Флетчер и Саркар, 2013 г .; Робертсон и др., 2015 г.). Однако в контексте недавних биологических и психологических исследований устойчивость приобрела более конкретное значение. Идея устойчивости как устойчивости к стрессу (рис. 1) возникла в 1970-х годах, когда исследователи начали изучать детей, способных к нормальному развитию, несмотря на трудное воспитание (Masten, 2001).К началу 1990-х годов акцент в исследованиях устойчивости сместился с выявления защитных факторов, которые включают положительные эмоции и способность к саморегуляции, к изучению того, как люди преодолевают невзгоды, и изучению психосоциальных детерминант устойчивости при травмах. подверглись воздействию взрослых (Luthar et al., 2000; Conger and Conger, 2002; Bonanno et al., 2015; Cai et al., 2017). Негативные проявления устойчивости проявляются в виде расстройств настроения, включая большое депрессивное расстройство (БДР), страх, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие негативные эмоции, связанные со стрессом (Feder et al., 2009; Фридман, 2014; Alves et al., 2017).

Рисунок 1 . Краткая история исследования устойчивости.

Недавние исследования с использованием передовых технологий, таких как оптогенетика, значительно углубили наше понимание внутренних биологических механизмов устойчивости. В этой обзорной статье сначала будут представлены психологические и физиологические перспективы устойчивости, затем описаны важные нейронные цепи и нейроэндокринные механизмы, участвующие в устойчивости, и, наконец, обсуждаются возможные способы повышения устойчивости на основе новых данных, полученных в результате нейробиологических исследований.

Фундаментальные концепции и особенности исследования устойчивости

За последние 10–15 лет устойчивость исследовалась в различных контекстах как у людей, так и у животных. Животные, которые проявляют меньше вредных эффектов стресса, считаются устойчивыми (Steimer and Driscoll, 2005; Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009; Ergang et al., 2015). Ряд животных моделей был использован для улучшения нашего понимания стрессоустойчивости или восприимчивости (таблица 1), например, стресса хронического социального поражения (CSDS; Golden et al., 2011), приобретенная беспомощность (LH; Berton et al., 2007; Fleshner et al., 2011), воздействие запаха хищника (Cohen et al., 2012) или хронический легкий стресс (CMS; Delgado y Palacios et al., 2011). Устойчивых и восприимчивых животных можно отличить по их выполнению конкретных поведенческих задач.

Таблица 1 . Методы исследования или модели стрессоустойчивости.

Вопрос о том, следует ли определять устойчивость как черту, процесс или результат, часто обсуждается в исследованиях устойчивости человека.Коннор и Дэвидсон (2003) полагают, что стойкость представляет собой личные качества, которые позволяют человеку преуспевать перед лицом невзгод; поэтому, по их мнению, устойчивость — это черта, включающая совокупность характеристик, которые позволяют людям адаптироваться к обстоятельствам, с которыми они сталкиваются (Connor and Davidson, 2003). Напротив, «гипотеза процесса» сосредотачивается на взаимодействии между индивидуумом и неблагоприятными обстоятельствами и подчеркивает, что изменения с течением времени являются динамическими, включая позитивную адаптацию в контексте значительных неблагоприятных обстоятельств (Luthar et al., 2000). Наконец, устойчивость также можно рассматривать как результат пережитых невзгод (Masten, 2001). Стоит отметить, что все вышеперечисленные концепции устойчивости к стрессу имеют два общих элемента: невзгоды и позитивную адаптацию (Fletcher and Sarkar, 2013), которые, следовательно, должны быть включены в исследования устойчивости на моделях людей и животных. Фактически, большинство современных исследований психологической устойчивости включает четыре аспекта: (а) исходный уровень или состояние до неблагоприятного исхода; (б) сама невзгода; (c) устойчивость к неблагоприятным воздействиям; и (г) предикторы устойчивых результатов; (Бонанно и др., 2015).

Необходимы дополнительные поперечные исследования, которые объединяют различные типы неблагоприятного стресса, чтобы выяснить, имеют ли разные стрессы общие влиятельные пути. Это особенно важно, учитывая, что термин «невзгоды» охватывает широкий спектр переживаний. Например, у людей невзгоды могут включать социальное отторжение, неудачи на экзаменах, стресс в раннем возрасте, депрессию и другие хронические длительные стрессовые переживания, в то время как у животных они могут означать социальное поражение, принудительное плавание, шок ногами и другие типы острой стрессовой стимуляции ( Джанакираман и др., 2016).

В зависимости от конкретного стрессового процесса под устойчивостью можно понимать способность: (1) поддерживать естественные функции и избегать невзгод; и (2) положительно справиться со стрессом и получить от него некоторую пользу. Нейробиологические исследования показывают, что устойчивость опосредуется как отсутствием определенных ключевых молекул, которые встречаются у восприимчивых животных и ухудшают их способность справляться, так и наличием различных механизмов адаптации, наблюдаемых у устойчивых людей, которые способствуют нормальному поведению (Krishnan et al., 2007; Friedman et al., 2016). Первые и вторые считаются механизмами пассивной и активной устойчивости соответственно (Russo et al., 2012).

Репрезентативные модели устойчивости животных

CSDS (Golden et al., 2011) и CMS (Liu et al., 2018) являются двумя наиболее широко используемыми моделями устойчивых животных и широко применялись в исследовании устойчивости и депрессии, хотя более агрессивное поведение беспородная мышь CD-1 требует тщательного мониторинга в тесте CSDS (Albonetti and Farabollini, 1994).CMS состоит из различных случайных негативных стрессовых стимулов, таких как шок стопы, плавание в холодной воде, чередование света и темноты и голод (Chang and Grace, 2014), и может быть более похожим на типы стресса, испытываемого людьми. Поскольку самки мышей, подвергшиеся воздействию CMS, менее стабильны, чем самцы (Franceschelli et al., 2014), при использовании этой модели следует учитывать гендерные различия.

Хотя такие модели на животных значительно улучшили наше понимание нервных субстратов, лежащих в основе устойчивости, они оказались менее полезными для определения сложных взаимодействий между стрессом окружающей среды, защитными факторами и индивидуальной индивидуальностью.Например, повышенная самокритика и снижение самосострадания увеличивают риск депрессии у людей (Ehret et al., 2015), но эти эффекты не представлены (и, возможно, не могут быть представлены) в моделях устойчивости на животных. С другой стороны, методы, используемые для изучения областей мозга, участвующих в регуляции жизнестойкости человека, такие как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) или глубокая стимуляция мозга (DBS), ограничены малым пространственным разрешением. -временное разрешение и этические соображения.Следовательно, требуется соответствующая комбинация моделей человека и животных, чтобы позволить исследователям получить точное представление о сопротивляемости.

Поведенческие характеристики устойчивости

Выявлен ряд психосоциальных факторов, способствующих устойчивости. Факторы включают активное копинг (Snow-Turek et al., 1996; Hanton et al., 2013), оптимизм (Warner et al., 2012), когнитивную переоценку (Maren, 2008; Farchi and Gidron, 2010; Troy et al. , 2010), просоциальное поведение (Staub and Vollhardt, 2008), социальная поддержка и другие (Ozbay et al., 2008; Cai et al., 2017). Социальная поддержка — один из основных защитных элементов, влияющих на благополучие семьи, качество воспитания и жизнестойкость ребенка (Armstrong et al., 2005). 10-летнее лонгитюдное исследование показало, что социальная поддержка со стороны партнеров способствует устойчивости в ответ на экономический стресс (Conger and Conger, 2002). Напротив, плохая социальная поддержка усиливает стресс, что приводит к учащению пульса (Stansfeld et al., 1997), депрессии (Oxman and Hull, 2001) и повышенной восприимчивости к посттравматическому стрессу (Johnson et al., 1997).

Хотя начало психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия, можно предотвратить, способствуя адаптации к стрессу, ключ к устойчивости и психическому благополучию лежит в процессах регуляции эмоций (Hu et al., 2014). Например, социальная поддержка и устойчивость оказывают множественное посредническое воздействие на регулирование когнитивных эмоций и острого стресса у китайских солдат-мужчин (Cai et al., 2017). Однако есть также исследования, которые утверждают, что нет никакой связи между устойчивостью и социальной поддержкой, факторами образа жизни или рабочими факторами (Corina and Adriana, 2013; Black et al., 2017), хотя общепризнано, что устойчивость защищает от различных видов стресса. Эти противоречивые поведенческие результаты могут быть связаны с использованием различных вопросников устойчивости, размером выборки и типом людей, а также нестандартизацией процедуры тестирования, что позволяет предположить, что критически важно определить физиологические субстраты, лежащие в основе манипуляций с устойчивостью. Модели на животных и новые технологии, такие как оптогенетика (Friedman et al., 2014, 2016), электрофизиологическая запись (Christoffel et al., 2015; Friedman et al., 2016) и системы визуализации животных (Delgado y Palacios et al., 2011; Anacker et al., 2016) вызывают большой интерес к выяснению нейронных цепей и молекул, участвующих в устойчивости.

Динамическая структура устойчивости

В ранних исследованиях были созданы психологические модели устойчивости для описания построения активных путей устойчивости. Garmezy et al. (1984) подчеркивали взаимосвязь между неблагоприятной стимуляцией и последствиями стресса, в то время как Раттер (1987) разработал четыре пути для выяснения того, как люди справляются с невзгодами, которые включают снижение воздействия риска и негативных цепных реакций, установление и поддержание самооценки и самоуважения. -эффективность и открытие возможностей.Эти ранние теории оказали большое влияние на психологические перспективы устойчивости, и впоследствии эти и другие современные исследователи попытались раскрыть, как устойчивость взаимодействует со стрессом окружающей среды и другими личными чертами, чтобы влиять на поведение людей.

Концепция «биопсиходуховного гомеостаза» была введена Ричардсоном (2002), чья модель предполагала, что устойчивость — это состояние динамического равновесия, в котором физические, психологические и духовные составляющие, а также различные невзгоды или защитные факторы достигают баланса.Однако Раттер (2012) прямо заявил, что устойчивость «не должна составлять теорию и не должна рассматриваться как эквивалент позитивной психологии или компетентности».

Хотя нейробиологические исследования устойчивости имеют меньшую теоретическую основу, в последние годы появились новые открытия. Например, было показано, что у устойчивых людей резко различаются поведенческие характеристики и нейронные субстраты по сравнению с более восприимчивыми людьми (Feder et al., 2009), в то время как некоторые недавние исследования показывают, что канал K + в нейронах дофамина (DA) вентральной тегментальной области (VTA) по-разному опосредует активность нейронов у устойчивых, нормальных и восприимчивых мышей (Friedman et al., 2016; Han and Nestler , 2017; Barrese et al., 2018).

Нейронные основы устойчивости

Исследователи продемонстрировали, что различные структуры и проводящие пути мозга участвуют в обеспечении устойчивости (Franklin et al., 2012; Russo et al., 2012), и мы рассмотрим их ниже.

Медиальная префронтальная кора

Медиальная префронтальная кора (mPFC) оказывает сильный отрицательный контроль над путями стресса, а неадаптивное поведение в ответ на стресс включает дисфункцию mPFC (Wang et al., 2014). Ингибирование нейрональной активности в mPFC с помощью DBS эффективно для облегчения симптомов у людей с депрессией или моделей депрессии на грызунах (Covington et al., 2010; Warden et al., 2012), в то время как усиленное возбуждение mPFC приводит к депрессивно-подобному поведению (Wang et al. ., 2014).Поражения mPFC усиливают ось гипоталам-гипофиз-надпочечники (HPA) в ответ на эмоциональный стресс, тогда как, напротив, инъекция кортикостерона внутри mPFC ослабляет этот ответ (Diorio et al., 1993). Нервная активность и уровни немедленной ранней экспрессии генов ниже в вентральной части mPFC из-за стрессоров, таких как CSDS, стресс хищника или погружение в воду у восприимчивых грызунов (Covington et al., 2010). Интересно, что пациенты с депрессией демонстрируют снижение нейрональной активности в посмертной передней поясной извилине (ACC), области мозга с функциональной гомологией с mPFC у грызунов (Covington et al., 2010). Более того, гипоактивность корректируется оптогенетической индукцией коркового взрыва у животных и сопровождается обращением социальной тревожности и ангедонии, вызванной CSDS (Covington et al., 2010; Adamec et al., 2012). Кроме того, субгеновая поясная кора, которая также гомологична mPFC грызунов, гиперактивна при расстройствах настроения (Ressler, Mayberg, 2007; Drevets et al., 2008; Hamani et al., 2011).

Латеральная префронтальная кора головного мозга часто демонстрирует гипоактивность в исследованиях нейровизуализации пациентов с депрессией (Kinou et al., 2013; Рив и др., 2013). Селективная активация mPFC – латеральной габенулы (LHb; Li et al., 2011; Warden et al., 2012) или пути mPFC – миндалины (Martinez et al., 2013; Moscarello and LeDoux, 2013) приводит к депрессивно-подобным Мероприятия. Однако стимуляция пути mPFC – дорсальное ядро ​​шва (DRN) способствует устойчивости (Warden et al., 2012). Точные механизмы, с помощью которых mPFC взаимодействует со своими нижележащими целями и объединяет различные поведенческие реакции на стресс и, в частности, устойчивость к стрессу, заслуживают дальнейшего изучения.

Следует отметить, что результаты исследований влияния стресса в раннем возрасте на устойчивость остаются противоречивыми. Доказано, что стресс связан с возникновением диабета (Marcovecchio and Chiarelli, 2012), проблемами со здоровьем детей (Charmandari et al., 2012), сердечно-сосудистыми заболеваниями (Kivimäki and Steptoe, 2018) и депрессией (Pena et al., 2017). ). Неблагоприятные детские переживания (НПД), такие как психологическое или сексуальное насилие, насилие над матерью и домашняя дисфункция, сильно коррелируют со значительно повышенным риском физических или психологических заболеваний и нездоровых привычек в последующей жизни, например алкоголизма, депрессии, курения. , тяжелое ожирение и употребление запрещенных наркотиков (Felitti et al., 1998; Анда и др., 1999; Дубе и др., 2001, 2003; Ван Нил и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Хотя хорошо известно, что АПФ могут иметь серьезные долгосрочные последствия, умеренное воздействие стресса в раннем возрасте, так называемая прививка от стресса (Meichenbaum and Cameron, 1989), может повысить сопротивляемость. Однако, несмотря на исследования механизмов, лежащих в основе эффектов прививки от стресса, которые были сосредоточены в основном на вариациях, связанных с осью HPA (обзор в Ashokan et al., 2016), потенциальные нейронные цепи и пластичность остаются неуловимыми.Недавнее исследование продемонстрировало, что у мышей с выученной беспомощностью, подвергавшихся неизбежным толчкам ног в течение 6 дней, наблюдался дефицит пространственной памяти и снижение базолатеральной связи CA1 миндалины и вентрального гиппокампа. Однако в тех же условиях мыши с усвоенной надеждой показали улучшенную пространственную память и нейронную активность (Yang et al., 2016), что свидетельствует о существовании вариаций нервной пластичности, связанных с длительным периодом отрицательного стресса.

Пути гиппокампа

Гиппокамп, который регулируется гормонами стресса, является одной из основных областей мозга, которые осуществляют регуляторный контроль над осью HPA.Стрессоры быстро стимулируют парвоцеллюлярные нейроны паравентрикулярного ядра гипоталамуса, чтобы секретировать кортикотропин-рилизинг-фактор и вазопрессин, вызывая выброс адренокортикотропного гормона из передней доли гипофиза; в свою очередь, последний способствует высвобождению глюкокортикоидных гормонов стресса из коры надпочечников в кровоток (Levone et al., 2015). Между паравентрикулярным ядром и гиппокампом существуют как прямые, так и непрямые полисинаптические связи, которые негативно влияют на ось HPA через обратную связь, зависимую от рецепторов глюкокортикоидов или минералокортикоидов (Franklin et al., 2012; Levone et al., 2015). Как на людях, так и на грызунах было показано, что стимуляция гиппокампа снижает секрецию глюкокортикоидов, в то время как поражения гиппокампа, напротив, повышают базальный уровень глюкокортикоидов, особенно во время фазы восстановления после стресса, фазы, наиболее зависимой от отрицательной обратной связи (Jankord and Herman , 2008).

Гиппокамп особенно уязвим для воздействия стресса. Гипотеза глутамата, основным компонентом которой является нарушение функции гиппокампа, была широко принята в области депрессии.Исследования на людях показывают, что аномальная глутаматергическая синаптическая передача, дезадаптивные структурные и функциональные изменения в схеме гиппокампа и уменьшение объема гиппокампа связаны со стресс-индуцированными состояниями, такими как БДР (Franklin et al., 2012). Глутаматергический вентральный гиппокамп (vHIP) → прилежащее ядро ​​(NAc) проекции регулируют восприимчивость к CSDS. Снижение активности vHIP наблюдалось у мышей, устойчивых к CSDS (Bagot et al., 2015). Подавление синаптической передачи vHIP-NAc путем оптогенетической индукции долговременной депрессии способствует устойчивости, тогда как повышенная активность этого пути способствует повышению чувствительности.Однако оптогенетическая активация афферентов mPFC или базолатерального афферента миндалевидного тела по отношению к NAc является про-эластичной (Bagot et al., 2015), подчеркивая важный специфический для цепи механизм депрессии или устойчивости к стрессу. Используя магнитно-резонансную томографию, социальное избегание у мышей C57BL / 6 с CSDS положительно коррелировало с объемом CA3 гиппокампа, что сопровождалось синхронизированными анатомическими различиями между гиппокампом и несколькими другими областями, включая VTA, поясную извилину и гипоталамус (Anacker et al., 2016).

Различные постсинаптические рецепторы гиппокампа, такие как рецепторы гамма-аминомасляной кислоты B (GABA B ), связанные с G-белком, играют важную роль в регуляции стресса. Было показано, что различные изоформы субъединиц рецептора GABA B , такие как GABA B (1a) и GABA B (1b) , по-разному регулируют устойчивость к стрессу. В частности, мыши с нокаутом GABA B (1a) восприимчивы, тогда как мыши с дефицитом GABA B (1b) устойчивы к стресс-индуцированной ангедонии и социальной изоляции (O’Leary et al., 2014), предполагая, что рецепторы GABA B могут быть новыми терапевтическими мишенями для регуляции стресса. Рецепторы серотонина (5-HT) гиппокампа также важны для регуляции стресса. Таким образом, нокдаун рецептора 5-HT гиппокампа, 5-HT 1A , значительно снижает антидепрессантоподобный эффект, индуцированный частичным агонистом никотина цитизином (Mineur et al., 2015).

Пути VTA-NAc

Хорошо охарактеризованная цепь вознаграждения в головном мозге включает дофаминергические нейроны в VTA, которые передают проекции в NAc.Этот цикл VTA – NAc имеет решающее значение для мотивации вознаграждения и потребления вызывающих привыкание веществ (Skibicka et al., 2013; Juarez et al., 2017). Тем не менее, все больше данных на людях и животных предполагает, что пути VTA-NAc также играют важную роль в опосредовании чувствительности к стрессу.

DA нейронов в VTA опосредуют восприимчивость и устойчивость к CSDS-индуцированным поведенческим аномалиям. Нейроны VTA DA демонстрируют низкочастотное тоническое возбуждение и высокочастотное фазовое возбуждение in vivo (Grace et al., 2003). Индукция фазового, но не тонического возбуждения оптогенетической стимуляцией в нейронах VTA DA приводит к чувствительному фенотипу у мышей, подвергающихся подпороговой CSDS, на что указывает социальное избегание и снижение потребления сахарозы.

Активация путей VTA-NAc, но не VTA-mPFC, приводит к стрессовой восприимчивости к CSDS, подчеркивая специфический для цепи механизм устойчивости к стрессу (Razzoli et al., 2011). В подтверждение вышеуказанного открытия нейроны VTA DA чувствительных мышей проявляют гиперактивность (Friedman et al., 2014). Напротив, мыши, устойчивые к CSDS, демонстрируют стабильную нормальную активацию этих нейронов (Friedman et al., 2014, 2016). mTOR, который, как было показано, регулирует рост, метаболизм, пролиферацию и выживаемость клеток (Elghazi et al., 2017), показывает повышенные уровни в VTA через 3 недели после прекращения CSDS у мышей. Уровни фосфорилированного AKT, вышестоящего регулятора mTOR, также увеличиваются (Der-Avakian et al., 2014).

ГАМКергических нейронов со средним шипом (MSN) являются главными нейронами в NAc.Недавние исследования показывают, что нарушение ГАМКергических нейронов в NAc связано с БДР. В NAc стрессированных мышей наблюдается уменьшение тормозных синапсов, что приводит к дисфункции NAc (Zhu et al., 2017). Мыши, у которых субъединица 5 метаботропного глутамата (mGluR5) удалена, демонстрируют усиление депрессивно-подобного поведения по сравнению с контролем, в то время как лентивирусная трансфекция mGluR5 в NAc этих мутантных мышей противодействует их депрессивно-подобному поведению (Shin et al., 2015).

На пути к повышению устойчивости

Как психологическая, так и поведенческая терапия использовались для повышения устойчивости и, таким образом, уменьшения симптомов психических расстройств и повышения умственной гибкости (Wolmer et al., 2011; Хорн и др., 2016; Кресвелл, 2017). Недостаток психологического лечения очевиден, поскольку поведенческая психотерапия обычно проводится в течение длительного периода времени, работает медленно и мало улучшает наше понимание задействованных внутренних механизмов. На устойчивость, вероятно, в значительной степени влияет активная адаптация, которая происходит именно у устойчивых людей. Полногеномный скрининг с использованием модели CSDS выявил многочисленные вариации экспрессии генов и изменения хроматина в VTA и NAc, которые наблюдаются только в отношении устойчивости (Krishnan et al., 2007; Wilkinson et al., 2009). Таким образом, кажется возможным запустить естественные механизмы, лежащие в основе устойчивости, которые отличаются от эффектов существующих антидепрессантов, в восприимчивых популяциях (Russo et al., 2012). Затем мы обсудим важные исследования, которые изменили понимание устойчивости и показывают, как можно разработать новые методы лечения расстройств, связанных со стрессом.

Повышение устойчивости за счет изменения нейронной активности

Ранние исследования показали, что степень нейрональной активности VTA DA является решающим элементом, определяющим поведенческую восприимчивость.Таким образом, ex vivo VTA нейрональное возбуждение увеличивается в ткани мозга восприимчивых, но не устойчивых мышей (Krishnan et al., 2007; Feder et al., 2009), показывая отрицательную корреляцию с поведением социального избегания (Cao et al., 2010). ). Либо хроническое, но не острое введение антидепрессанта, флуоксетина, либо оптогенетическая стимуляция нейронов VTA DA полностью обращают вспять эти пагубные эффекты у восприимчивых мышей (Cao et al., 2010; Chaudhury et al., 2013). Более того, активированный гиперполяризацией катионный ток (I h ) увеличивается в нейронах VTA DA восприимчивых мышей, в то время как постоянное лечение флуоксетином нормализует повышенное I h (Cao et al., 2010). Местное применение или системное введение ретигабина, средства, открывающего каналы K + типа KCNQ, нормализует гиперактивность и депрессивное поведение нейронов VTA DA (Friedman et al., 2016), определяя KCNQ как цель для концептуально новых антидепрессантов или методов регуляции стресса . Однако еще большее значительное увеличение I h , параллельно с повышенными токами каналов K + , наблюдается у устойчивых, по сравнению с восприимчивыми и контрольными мышами. Дальнейшее экспериментальное усиление I h или оптогенетическая активация активности нейрона VTA DA полностью изменяет связанное с депрессией поведение у восприимчивых мышей (Friedman et al., 2014).

Итак, мы можем спросить, почему мы не наблюдаем гиперактивность нейронов VTA DA у устойчивых мышей? Одна возможность состоит в том, что повышающая регуляция I h в нейронах VTA DA устойчивых мышей может приводить к возбуждению нейронов до чрезвычайно высоких частот параллельно с активацией самонастраивающегося механизма тока K + для нормализации чрезмерного возбуждения. Потенцирование I h может вызвать сверхактивность, которая непосредственно вызывает эту компенсацию тока K + (Friedman et al., 2014), механизм гомеостатической пластичности установлен в VTA-NAc, а не в пути VTA-mPFC; эти наблюдения могут привести к новым терапевтическим стратегиям для повышения естественной устойчивости.

Повышенная активность пути NAc DA1-MSN способствует устойчивости, в то время как подавление этих MSN приводит к депрессивно-подобному фенотипу после CSDS. Хотя двунаправленное изменение пути NAc DA2-MSN не меняет исходы поведения в модели CSDS, повторная активация NAc DA2-MSN вызывает социальное избегание у устойчивых мышей после подпороговой CSDS (Francis et al., 2015). Следовательно, путь NAc DA1-MSN может предоставить новые мишени для лечения депрессии или других аффективных расстройств.

Учитывая прямые анатомические и функциональные связи между норадренергическими нейронами (NE) голубого пятна (LC) и VTA, LC может быть ответственным за буферизацию внешних стрессоров и стрессовую реакцию нейронов VTA DA (Guiard et al., 2008; Chandler и др., 2013). LC-VTA NE синаптическая передача необходима и достаточна для повышения устойчивости в ответ на социальное поражение.Более того, избирательное изменение тонуса NE влияет на проекции VTA DA-NAc (Isingrini et al., 2016). Хроническое лечение идазоксаном, антагонистом рецепторов α2 NE, приводит к снижению возбудимости VTA DA нейронов, что противодействует восприимчивости (Chaudhury et al., 2013; Isingrini et al., 2016), но то, что компенсация тока K + лежит в основе снижения возбудимость нейронов системы VTA DA требует дальнейшего изучения.

Повышение сопротивляемости с помощью нейрофармакологических подходов

Было обнаружено, что различные нейрохимические вещества влияют на устойчивость.Считается, что высвобождение NPY, пептида из 36 аминокислот, помогает ограничить негативные последствия стресса и имеет анксиолитический эффект (Cohen et al., 2012). Кетамин и ряд других нейрохимических веществ также вызывают интенсивную и длительную адаптацию к стрессу (Sachs et al., 2015; Sciolino et al., 2015; Brachman et al., 2016).

NPY

Интраназальное введение NPY обеспечивает защиту нейронов при применении непосредственно до или после воздействия травматического стресса на модели на животных.Крысы, предварительно обработанные интраназальным NPY перед воздействием однократного длительного стресса (SPS), демонстрируют менее депрессивное и тревожное поведение (Serova et al., 2013). Нарушение регуляции оси HPA, вызванное травматическим стрессом, можно предотвратить с помощью интраназального NPY, который восстанавливает надлежащее ингибирование отрицательной обратной связи внутри оси HPA, изменяя активность рецепторов глюкокортикоидов (Laukova et al., 2014; Serova et al., 2014). Более того, через 1 неделю после воздействия SPS, когда у животных развиваются симптомы посттравматического стрессового расстройства, интраназальное введение NPY снижает тревожное и депрессивное поведение (Serova et al., 2014). Эти результаты предполагают, что NPY имеет огромные перспективы для новых терапевтических подходов к повышению устойчивости, хотя механизм, лежащий в основе функции NPY, остается неясным.

Кетамин

Как антагонист рецептора глутаматергического N-метил-D-аспартата (NMDA) и активатор рецепторов α-амино-3-гидрокси-5-метил-4-изоксазолпропионата (AMPA), кетамин обладает быстрым и устойчивым антидепрессантом. эффекты (Berman et al., 2000; Zarate et al., 2006; Murrough et al., 2013; Цена, 2016 г .; McGowan et al., 2017). Инфузия кетамина вызывает быстрое снижение тяжести посттравматического стрессового расстройства и депрессивных симптомов, тем самым улучшая общую клиническую картину пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (Murrough et al., 2013; Feder et al., 2014). Важно отметить, что кетамин не вызывает клинически значимых стойких диссоциативных симптомов (Feder et al., 2014). Недавнее исследование показало, что однократная доза кетамина предотвращает вызванное CSDS депрессивно-подобное поведение. Эффекты кетамина были также подтверждены на моделях мышей с ЛГ и хроническим кортикостероном (Brachman et al., 2016), предполагая, что кетамин повышает сопротивляемость и, таким образом, может быть полезен для защиты от расстройств, вызванных стрессом.

Важно отметить, что кетамин может быть наиболее полезным с клинической точки зрения, если его вводить в профилактических целях, то есть за 1 неделю до воздействия стрессора. У мышей, подвергающихся парадигме контекстуального кондиционирования страха (CFC), профилактическое введение кетамина в течение 1 недели, но не за 1 месяц или 1 час до CFC, предотвращает поведение животного от замирания. Однако лечение кетамином после CFC или во время угасания не меняет последующего выражения страха (McGowan et al., 2017).

Недавно в двух статьях Nature был раскрыт механизм, лежащий в основе антидепрессивных эффектов кетамина. Было обнаружено, что депрессивные крысы обладают повышенной взрывной активностью в боковой габенуле (LHb) из-за активации астроглиального калиевого канала Kir4.1 (Cui et al., 2018). Кетамин блокировал NMDA-зависимую взрывную активность LHb и обращал вспять симптомы депрессии (Yang et al., 2018), вовлекая рецептор NMDA и Kir4.1 в LHb в качестве потенциальных мишеней для лечения депрессии.Однако следует отметить, что клиническое использование кетамина ограничено из-за его психотогенных побочных эффектов и склонности к привыканию. В моделях депрессии CSDS и LH было обнаружено, что R-кетамин более эффективен и проявляет более длительный антидепрессивный эффект, чем S-кетамин, в то время как S-кетамин, но не R-кетамин, вызывает поведенческие аномалии (Yang et al., 2015). Следовательно, в отличие от S-кетамина, R-кетамин потенциально может использоваться для получения устойчивого и безопасного антидепрессивного эффекта. Антидепрессивный эффект кетамина требует метаболизма (R, S) -кетамина до (2S, 6S; 2R, 6R) -гидроксиноркетамина (HNK).Более того, энантиомер (2R, 6R) -HNK проявляет антидепрессивное действие у мышей, которое не зависит от ингибирования рецепторов NMDA, но включает раннюю и стойкую активацию рецепторов AMPA (Zanos et al., 2016). Кортикальный рецепторный комплекс NMDA является гетеромультимерным и состоит из двух субъединиц GluN1 и двух субъединиц GluN2, причем последняя в основном состоит из изотипов GluN2A и GluN2B (Monyer et al., 1992). Помимо регуляции депрессивного поведения, рецептор NMDA, содержащий GluN2B, играет решающую роль в опосредовании быстрого антидепрессивного эффекта кетамина (Miller et al., 2014). Требуется дополнительная работа, чтобы раскрыть детали того, как взаимодействуют рецептор NMDA, рецептор AMPA и кетамин, и следует продолжить изучение R-кетамина как потенциально более эффективного и безопасного антидепрессанта для повышения устойчивости.

5-HT

5-HT — нейротрансмиттер, который наиболее важен для устойчивости (Kim et al., 2013). Либо дефицит 5-HT в головном мозге, либо воздействие психосоциального стресса способствует этиологии депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и других расстройств настроения (Sachs et al., 2015). Острый стресс связан с повышенным оборотом 5-HT в миндалине, NAc и PFC (Feder et al., 2009). Снижение уровней 5-HT в головном мозге приводит к повышенной уязвимости к психосоциальному стрессу и, таким образом, к снижению антидепрессивных эффектов флуоксетина после стрессового воздействия у мышей (Sachs et al., 2015).

Кишечная нервная система, также называемая кишечным мозгом, тесно связана с 5-HT и устойчивостью (Foster and McVey Neufeld, 2013). Некоторые метаболиты, полученные из кишечных микробов, увеличивают выработку 5-HT в клетках, выстилающих толстую кишку (Yano et al., 2015). Эти клетки составляют 60% и более 90% периферического 5-HT у мышей и людей соответственно (Smith, 2015). В частности, у стерильных мышей, у которых отсутствует микробиом кишечника, наблюдается повышенная скорость оборота ключевых нейрохимических веществ, в том числе полосатого тела 5-HT, что связано с тревожным поведением, но значительно снижены уровни 5-HT в крови (Diaz Heijtz et al., 2011; Смит, 2015). Более того, уровни 5-HT в крови у этих мышей можно восстановить путем введения спорообразующих бактерий в кишечник (Diaz Heijtz et al., 2011; Smith, 2015), предполагая, что кишечные микробы могут прямо или косвенно влиять на уровни нейромедиаторов, по крайней мере, у грызунов. Однако остается неясным, вызывают ли эти измененные уровни 5-HT в кишечнике каскад молекулярных событий, которые, следовательно, влияют на активность мозга; ситуация с людьми требует дальнейшего изучения.

Другие средства повышения устойчивости

Нейропептид галанин и подтип рецептора галанина, GalR1–3, экспрессируются во всех цепях, которые опосредуют стрессовые реакции, включая mPFC, DRN, LC, гипоталамус, гиппокамп, VTA и миндалевидное тело (Hawes and Picciotto, 2004).Воздействие стресса сокращает время, затрачиваемое на исследование открытых рук у малоподвижных крыс, но не у крыс, которые постоянно получали внутрицеребровентрикулярный галанин, или у крыс, подвергшихся физической нагрузке, у которых повышен уровень галанина в ЦП, что означает повышение устойчивости в последних группах. Повышенное переполнение DA и потеря дендритных шипов в mPFC, наблюдаемое после стресса у сидячих крыс, предотвращается как физическими упражнениями, так и хроническим внутрицеребровентрикулярным галанином. Более того, хроническое, но не острое введение антагониста рецепторов галанина M40 блокирует эффекты упражнений, повышающие устойчивость (Sciolino et al., 2015). Эти результаты предполагают, что повышенные уровни галанина способствуют устойчивости как на нервном, так и на поведенческом уровнях, и, таким образом, галанин может улучшить устойчивость к стрессу за счет регуляции нервной пластичности mPFC. Фазовая стимуляция DA нейронов VTA приводит к восприимчивости и быстро меняет устойчивость (Chaudhury et al., 2013), в то время как активность DA и высвобождение DA в среднем мозге может подавляться галанином (Sciolino et al., 2015; Weinshenker and Holmes, 2016).

Повышение устойчивости людей

Сообщается о повышении устойчивости людей в результате психологических и когнитивных методов лечения, таких как повышение устойчивости защитников детей (Li et al., 2017), программу обучения жизненным навыкам (Sarkar et al., 2017), программу iNEAR (Tunariu et al., 2017), интенсивную тренировку медитации осознанности (Hwang et al., 2018) и тренировку по прививке стресса (Horn и др., 2016). Хотя все вышеперечисленное дало хорошие результаты, один и тот же метод может иметь разные терапевтические эффекты у разных людей. Следовательно, разработка более общих, стабильных и быстрых эффективных вмешательств, вероятно, станет тенденцией в будущем.

DBS — это хорошо зарекомендовавший себя хирургический вариант.Все больше и больше исследований показывают, что DBS благотворно влияет на многие психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (Koek et al., 2014), депрессия (Schlaepfer et al., 2008) и болезнь Паркинсона (Pellaprat et al., 2014). Ранние исследования выявили еще один клинический инструмент, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS), неинвазивный метод, который нормализует активность системы HPA и оказывает антидепрессивный эффект (Czéh et al., 2002). Похоже, что rTMS вызывает изменения в нейронных сетях и влияет на некоторые психические расстройства (Aleman, 2013).Поскольку устойчивость тесно связана с этими заболеваниями, возможно, что эти технологии могут быть использованы для повышения устойчивости, но это еще предстоит изучить.

Заключительные замечания

Огромное воздействие стресса, травм или других неблагоприятных факторов на человечество, вместе с ограничениями в доступных методах лечения, делают необходимым изучение механизмов устойчивости, которые могут защитить от посттравматического стрессового расстройства, депрессии и других психических расстройств. Большая часть работ в этой дисциплине за последние десятилетия была сосредоточена на биологических различиях между устойчивостью и восприимчивостью, а на животных моделях изучались способы обратить вспять пагубные последствия хронического стресса.Однако устранение этих пагубных последствий не обязательно означает повышение устойчивости и улучшение жизни пострадавших. Важная новая точка зрения, возникшая в последние годы, заключается в том, что у устойчивых животных есть активные адаптивные механизмы, которые отличаются от действий, обращающих вспять пагубные эффекты у восприимчивых животных. Таким образом, текущие исследования, направленные на повышение устойчивости к стрессу, сосредоточены на взаимосвязи и существенном различии между устранением пагубных последствий и развитием активных механизмов адаптации.Наконец, развитие «точной медицины» для повышения устойчивости к стрессу потребует более четкой картины, которая выйдет из запутанной области текущих исследований устойчивости. Динамическое и интегрированное сочетание психологических и нейробиологических исследований будет иметь важное значение для создания этой более четкой картины устойчивости. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены не только на устойчивости отдельных лиц или небольших популяций людей / животных, но и на более широком человеческом сообществе, большая часть которого находится под давлением, например, из-за глобального экономического кризиса.Учитывая, что социальная поддержка, экономическое давление и просоциальное поведение оказывают значительное влияние на реакцию человека на стресс, необходимо будет раскрыть нейронные и психологические механизмы устойчивости на уровне различных человеческих сообществ.

Хотя умеренное воздействие стресса в раннем возрасте (прививка от стресса; Meichenbaum and Cameron, 1989) может повысить сопротивляемость, стоит отметить, что было доказано, что АПФ с высоким баллом влияют на развитие мозга, что приводит к огромным, ужасным и тяжелым последствиям. долгосрочные последствия во взрослом возрасте (Felitti et al., 1998; Анда и др., 1999; Ван Нил и др., 2014; Гилберт и др., 2015). Важно отметить, что последствия ACEs давно связаны, по крайней мере частично, с изменениями метилирования ДНК гена BDNF (Kundakovic et al., 2015). Следовательно, усилия по уменьшению детской травмы, которая может потребовать кампании общественного здравоохранения, окажут наибольшее влияние на профилактику ОАП.

Авторские взносы

HL и LY разработали тему рукописи и написали большинство разделов. CZ и YJ вместе написали один раздел.Все авторы одобрили рукопись для подачи и публикации.

Финансирование

Работа поддержана грантами Национального фонда естественных наук Китая (31771219) и Гуанчжоуского научно-технического бюро (201607010320).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адамек, Р., Тот, М., Халлер, Дж., Халас, Дж., И Бланделл, Дж. (2012). Сравнение паттернов активации клеток в выбранных областях префронтальной коры и миндалины крыс, которые более или менее тревожатся в ответ на воздействие хищника или погружной стресс. Physiol. Behav. 105, 628–638. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.09.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альбонетти, М. Э., и Фараболлини, Ф. (1994). Социальный стресс в результате повторного поражения: влияние на социальное поведение и эмоциональность. Behav. Brain Res. 62, 187–193. DOI: 10.1016 / 0166-4328 (94) -2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Алвес, Н. Д., Коррейя, Дж. С., Патрисио, П., Матеус-Пинейро, А., Мачадо-Сантос, А. Р., Лоурейро-Кампос, Э. и др. (2017). Нейропластичность гиппокампа взрослых вызывает предрасположенность к рецидивирующей депрессии. Пер. Психиатрия 7: e1058. DOI: 10.1038 / TP.2017.29

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Анакер, К., Шольц, Дж., О’Доннелл, К. Дж., Аллеманг-Гранд, Р., Диорио, Дж., Багот, Р. К. и др. (2016). Нейроанатомические различия, связанные с восприимчивостью к стрессу и сопротивляемостью. Biol. Психиатрия 79, 840–849. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2015.08.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Анда, Р. Ф., Крофт, Дж. Б., Фелитти, В. Дж., Норденберг, Д., Джайлс, В. Х., Уильямсон, Д. Ф., и другие. (1999). Неблагоприятные детские переживания и курение в подростковом и взрослом возрасте. JAMA 282, 1652–1658. DOI: 10.1001 / jama.282.17.1652

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Армстронг, М. И., Бирни-Лефкович, С., и Унгар, М. Т. (2005). Пути между социальной поддержкой, благополучием семьи, качеством воспитания и жизнестойкостью ребенка: что мы знаем. J. Child Fam. Stud. 14, 269–281. DOI: 10.1007 / s10826-005-5054-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Багот, Р. К., Паризе, Э. М., Пенья, К.J., Zhang, H.X., Maze, I., Chaudhury, D., et al. (2015). Исправление: вентральные афференты гиппокампа к прилежащему ядру регулируют предрасположенность к депрессии. Nat. Commun. 6: 7626. DOI: 10.1038 / ncomms8626

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баррезе В., Стотт Дж. Б. и Гринвуд И. А. (2018). «KCNQ-кодирующие калиевые каналы как терапевтические мишени», в Ежегодном обзоре фармакологии и токсикологии , изд. (том 58). П.А. Инсель (Пало-Альто, Калифорния: Ежегодные обзоры), 625–648.

Google Scholar

Берман, Р. М., Каппиелло, А., Ананд, А., Орен, Д. А., Хенингер, Г. Р., Чарни, Д. С. и др. (2000). Антидепрессивные эффекты кетамина у пациентов с депрессией. Biol. Психиатрия 47, 351–354. DOI: 10.1016 / s0006-3223 (99) 00230-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бертон, О., Ковингтон, Х. Э. III., Эбнер, К., Цанкова, Н. М., Карл, Т. Л., Улери, П., и другие. (2007). Индукция ΔFosB в периакведуктальном сером состоянии под действием стресса способствует активным ответным реакциям совладания. Нейрон 55, 289–300. DOI: 10.1016 / j.neuron.2007.06.033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Блэк, Дж. К., Баланос, Г. М., и Уиттакер, А. С. (2017). Устойчивость, вовлеченность в работу и стрессоустойчивость у работников физического труда среднего возраста. Внутр. J. Psychophysiol. 116, 9–15. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2017.02.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бонанно, Г.А., Ромеро, С.А., Кляйн, С.И. (2015). Временные элементы психологической устойчивости: интегративная структура для изучения отдельных лиц, семей и сообществ. Psychol. Inq. 26, 139–169. DOI: 10.1080 / 1047840x.2015.992677

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брахман, Р. А., Макгоуэн, Дж. К., Перусини, Дж. Н., Лим, С. К., Фам, Т. Х., Фэй, К. и др. (2016). Кетамин как профилактическое средство против депрессивно-подобного поведения, вызванного стрессом. Biol.Психиатрия 79, 776–786. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2015.04.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cai, W.-P., Pan, Y., Zhang, S.-M., Wei, C., Dong, W., and Deng, G.-H. (2017). Взаимосвязь между когнитивной регуляцией эмоций, социальной поддержкой, сопротивляемостью и реакцией на острый стресс у китайских солдат: изучение модели множественного посредничества. Psychiatry Res. 256, 71–78. DOI: 10.1016 / j.psychres.2017.06.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цао, Дж.-Л., Ковингтон, Х. Э., Фридман, А. К., Уилкинсон, М. Б., Уолш, Дж. Дж., Купер, Д. С. и др. (2010). Мезолимбические дофаминовые нейроны в цепи вознаграждения мозга опосредуют восприимчивость к социальному поражению и антидепрессивному действию. J. Neurosci. 30, 16453–16458. DOI: 10.1523 / jneurosci.3177-10.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чендлер, Д. Дж., Ламперски, К. С., Уотерхаус, Б. Д. (2013). Идентификация и распределение проекций моноаминергических и холинэргических ядер на функционально дифференцированные субрегионы префронтальной коры. Brain Res. 1522, 38–58. DOI: 10.1016 / j.brainres.2013.04.057

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чанг, К. Х., Грейс, А. А. (2014). Путь миндалевидного тела и вентральной паллидум снижает активность дофамина после хронического легкого стресса у крыс. Biol. Психиатрия 76, 223–230. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2013.09.020

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаудхури, Д., Уолш, Дж. Дж., Фридман, А.К., Хуарес, Б., Ку, С. М., Ку, Дж. У. и др. (2013). Быстрая регуляция поведения, связанного с депрессией, за счет контроля дофаминовых нейронов среднего мозга. Природа 493, 532–536. DOI: 10.1038 / природа11713

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кристоффель Д. Дж., Голден С. А., Уолш Дж. Дж., Гиз К. Г., Хешмати М., Фридман А. К. и др. (2015). Возбуждающая передача в таламо-стриарных синапсах опосредует восприимчивость к социальному стрессу. Nat.Neurosci. 18, 962–964. DOI: 10.1038 / nn.4034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Х., Лю, Т., Козловский, Н., Каплан, З., Зохар, Дж., И Мате, А. А. (2012). Нейропептид Y (NPY) -ергическая система связана с поведенческой устойчивостью к воздействию стресса на животной модели посттравматического стрессового расстройства. Нейропсихофармакология 37, 350–363. DOI: 10.1038 / npp.2011.230

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конгер, Р.Д. и Конгер К. Дж. (2002). Устойчивость в семьях Среднего Запада: избранные результаты первого десятилетия проспективного лонгитюдного исследования. J. Marriage Fam. 64, 361–373. DOI: 10.1111 / j.1741-3737.2002.00361.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коннор, К. М., и Дэвидсон, Дж. Р. Т. (2003). Разработка новой шкалы устойчивости: Шкала устойчивости Коннора-Дэвидсона (CD-RISC). Депресс. Беспокойство 18, 76–82. DOI: 10.1002 / da.10113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Корина, Д., и Адриана, Б. (2013). Влияние производственной травмы на острую стрессовую реакцию у машинистов поездов. Процедуры Soc. Behav. Sci. 84, 190–195. DOI: 10.1016 / j.sbspro.2013.06.533

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ковингтон, Х. Э. III., Лобо, М. К., Мейз, И., Виалу, В., Хайман, Дж. М., Заман, С. и др. (2010). Антидепрессивный эффект оптогенетической стимуляции медиальной префронтальной коры. J. Neurosci. 30, 16082–16090. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1731-10.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кроули, Дж. Дж., И Лаки, И. (2005). Возможности открытия генов, регулирующих депрессию и антидепрессивную реакцию, на основе поведенческой генетики грызунов. Curr. Pharm. Des. 11, 157–169. DOI: 10.2174 / 1381612053382278

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цуй, Й. Х., Янг, Й., Ни, З. Й., Донг, Й. Й., Цай, Г. Х., Фонселле, А., и др. (2018). Astroglial Kir4.1 в боковой габенуле вызывает нервные всплески при депрессии. Природа 554, 323–327. DOI: 10.1038 / природа25752

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Czéh, B., Welt, T., Fischer, A. K., Erhardt, A., Schmitt, W., Müller, M. B., et al. (2002). Хронический психосоциальный стресс и сопутствующая повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция: влияние на уровни гормонов стресса и нейрогенез гиппокампа у взрослых. Biol. Психиатрия 52, 1057–1065.DOI: 10.1016 / s0006-3223 (02) 01457-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Delgado y Palacios, R., Campo, A., Henningsen, K., Verhoye, M., Poot, D., Dijkstra, J., et al. (2011). Магнитно-резонансная томография и спектроскопия выявляют дифференциальные изменения гиппокампа у ангедонических и устойчивых подтипов модели крыс с хроническим легким стрессом. Biol. Психиатрия 70, 449–457. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2011.05.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дер-Авакян, А., Мазей-Робисон, М.С., Кесби, Дж. П., Нестлер, Э. Дж., И Марку, А. (2014). Устойчивый дефицит функции вознаграждения мозга после хронического социального поражения у крыс: восприимчивость, устойчивость и антидепрессивный ответ. Biol. Психиатрия 76, 542–549. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2014.01.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диас Хейц, Р., Ван, С., Ануар, Ф., Цян, Ю., Бьоркхольм, Б., Самуэльссон, А., и др. (2011). Нормальная микробиота кишечника регулирует развитие и поведение мозга. Proc. Natl. Акад. Sci. США 108, 3047–3052. DOI: 10.1073 / pnas.1010529108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диорио Д., Виау В. и Мини М. Дж. (1993). Роль медиальной префронтальной коры (поясной извилины) в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковых реакций на стресс. J. Neurosci. 13, 3839–3847. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.13-09-03839.1993

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дубе, С.Р., Анда, Р. Ф., Фелитти, В. Дж., Чепмен, Д. П., Уильямсон, Д. Ф., и Джайлз, В. Х. (2001). Жестокое обращение в детстве, домашняя дисфункция и риск попытки самоубийства на протяжении всей жизни: результаты исследования неблагоприятного детского опыта. JAMA 286, 3089–3096. DOI: 10.1001 / jama.286.24.3089

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дубе, С. Р., Фелитти, В. Дж., Донг, М., Чепмен, Д. П., Джайлс, В. Х. и Анда, Р. Ф. (2003). Жестокое обращение в детстве, пренебрежение заботой, домашняя дисфункция и риск употребления запрещенных наркотиков: исследование неблагоприятного опыта детства. Педиатрия 111, 564–572. DOI: 10.1542 / педс.111.3.564

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эрет А. М., Джорманн Дж. И Беркинг М. (2015). Изучение факторов риска и устойчивости к депрессии: роль самокритики и самосострадания. Cogn. Эмот. 29, 1496–1504. DOI: 10.1080 / 02699931.2014.992394

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эль Якуби, М., Буали, С., Попа, Д., Naudon, L., Leroux-Nicollet, I., Hamon, M., et al. (2003). Поведенческая, нейрохимическая и электрофизиологическая характеристика генетической мышиной модели депрессии. Proc. Natl. Акад. Sci. США 100, 6227–6232. DOI: 10.1073 / pnas.1034823100

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эльгази, Л., Бландино-Розано, М., Алехандро, Э., Кра-Менер, К., и Бернал-Мизрахи, Э. (2017). Роль питательных веществ и передачи сигналов mTOR в регуляции развития предшественников поджелудочной железы. Мол. Метаб. 6, 560–573. DOI: 10.1016 / j.molmet.2017.03.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ergang, P., Vodička, M., Soták, M., Klusoňová, P., Behuliak, M., eháková, L., et al. (2015). Дифференциальное влияние стресса на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: изменения экспрессии генов у крыс Льюиса и Фишера. Психонейроэндокринология 53, 49–59. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2014.12.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фарчи, М., и Гидрон, Ю. (2010). Влияние «психологической прививки» по сравнению с вентиляцией на психологическую устойчивость израильских граждан в условиях непрерывного военного стресса. J. Nerv. Ment. Дис. 198, 382–384. DOI: 10.1097 / NMD.0b013e3181da4b67

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Федер А., Паридес М. К., Мерроу Дж. У., Перес А. М., Морган Дж. Э., Саксена С. и др. (2014). Эффективность внутривенного кетамина для лечения хронического посттравматического стрессового расстройства: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Psychiatry 71, 681–688. DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2014.62

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фелитти В. Дж., Анда Р. Ф., Норденберг Д., Уильямсон Д. Ф., Шпиц А. М., Эдвардс В. и др. (1998). Связь жестокого обращения в детстве и домашней дисфункции со многими основными причинами смерти взрослых. Исследование неблагоприятного детского опыта (ACE). Am. J. Prev. Med. 14, 245–258. DOI: 10.1016 / s0749-3797 (98) 00017-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Флетчер, Д., и Саркар, М. (2013). Психологическая устойчивость: обзор и критика определений, концепций и теории. Eur. Psychol. 18, 12–23. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000124

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фостер, Дж. А., и МакВей Нойфельд, К.-А. (2013). Ось кишечник-мозг: как микробиом влияет на тревогу и депрессию. Trends Neurosci. 36, 305–312. DOI: 10.1016 / j.tins.2013.01.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Франческелли, А., Херчик, С., Телен, К., Пападопулу-Дайфоти, З., и Питичутис, П. М. (2014). Половые различия в модели депрессии с хроническим легким стрессом. Behav. Pharmacol. 25, 372–383. DOI: 10.1097 / FBP.0000000000000062

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрэнсис, Т. К., Чандра, Р., Френд, Д. М., Финкель, Э., Дайрит, Г., Миранда, Дж. И др. (2015). Подтипы нейронов со средними шипами Nucleus accumbens опосредуют связанные с депрессией результаты и стресс социального поражения. Biol. Психиатрия 77, 212–222. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2014.07.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фридман, А. К., Хуарес, Б., Ку, С. М., Чжан, Х., Калисо, Р. К., Уолш, Дж. Дж. И др. (2016). Канал KCNQ устраняет депрессивные симптомы с помощью механизма активной устойчивости. Nat. Commun. 7: 11671. DOI: 10.1038 / ncomms11671

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фридман, А.К., Уолш, Дж. Дж., Хуарес, Б., Ку, С. М., Чаудхури, Д., Ван, Дж. И др. (2014). Усиление механизмов депрессии в дофаминовых нейронах среднего мозга способствует достижению гомеостатической устойчивости. Наука 344, 313–319. DOI: 10.1126 / science.1249240

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гармези Н., Мастен А. С. и Теллеген А. (1984). Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития. Child Dev. 55, 97–111.DOI: 10.2307 / 1129837

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гилберт, Л. К., Брейдинг, М. Дж., Меррик, М. Т., Томпсон, В. В., Форд, Д. К., Дхингра, С. С. и др. (2015). Неблагоприятные исходы в детстве и хронические заболевания взрослых: последние данные из десяти штатов и округа Колумбия, 2010 г. Am. J. Prev. Med. 48, 345–349. DOI: 10.1016 / j.amepre.2014.09.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Голден, С.А., Ковингтон, Х. Э. III., Бертон, О., Руссо, С. Дж. (2011). Стандартизированный протокол для повторного стресса социального поражения у мышей. Nat. Protoc. 6, 1183–1191. DOI: 10.1038 / nprot.2011.361

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грейс А., Уэст А., Эш Б., Мур Х. и Флореско С. (2003). Тоническое и фазовое высвобождение DA в прилежащем ядре по-разному регулируется путями, которые выборочно изменяют спонтанную активность DA нейрона и импульсную активацию. Schizophr. Res. 60, 106–107. DOI: 10.1016 / s0920-9964 (03) 80844-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Guiard, B.P., El Mansari, M., and Blier, P. (2008). Перекрестное взаимодействие между дофаминергической и норадренергической системами в вентральной тегментальной области крысы, голубом пятне и дорсальном гиппокампе. Мол. Pharmacol. 74, 1463–1475. DOI: 10,1124 / моль 108,048033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамани, К., Майберг, Х., Стоун, С., Лакстон, А., Хабер, С., Лозано, А.М. (2011). Подколлозальная поясная извилина в контексте большой депрессии. Biol. Психиатрия 69, 301–308. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2010.09.034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хан, М.-Х., и Нестлер, Э. Дж. (2017). Нервные субстраты депрессии и устойчивости. Нейротерапия 14, 677–686. DOI: 10.1007 / s13311-017-0527-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хантон, С., Нил, Р., Эванс, Л. (2013). Интерпретация стойкости и беспокойства: исследование использования и эффективности совладания. Eur. J. Sport Sci. 13, 96–104. DOI: 10.1080 / 17461391.2011.635810

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоуз, Дж. Дж., И Пиччиотто, М. Р. (2004). Характеристика иммунореактивности GalR1, GalR2 и GalR3 в катехоламинергических ядрах мозга мыши. J. Comp. Neurol. 479, 410–423. DOI: 10.1002 / cne.20329

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хайм, К., и Биндер, Э. Б. (2012). Текущие тенденции исследований стресса и депрессии в раннем возрасте: обзор исследований на людях чувствительных периодов, взаимодействия генов и окружающей среды и эпигенетики. Exp. Neurol. 233, 102–111. DOI: 10.1016 / j.expneurol.2011.10.032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хемингтон, К.С., Ченг, Дж. К., Босма, Р. Л., Рогачев, А., Ким, Дж. А., и Дэвис, К. Д. (2017). Помимо негативных психологических факторов, связанных с болью: у здоровых взрослых устойчивость связана со снижением болевого синдрома. Дж. Пейн 18, 1117–1128. DOI: 10.1016 / j.jpain.2017.04.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хигучи, Ф., Учида, С., Ямагата, Х., Абе-Хигучи, Н., Хобара, Т., Хара, К., и др. (2016). МикроРНК-124 гиппокампа повышает устойчивость мышей к хроническому стрессу. J. Neurosci. 36, 7253–7267. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0319-16.2016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хорн, С. Р., Чарни, Д.С., Федер А. (2016). Понимание устойчивости: новые подходы к профилактике и лечению посттравматического стрессового расстройства. Exp. Neurol. 284, 119–132. DOI: 10.1016 / j.expneurol.2016.07.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ху Т., Чжан Д., Ван Дж., Мистри Р., Ран Г. и Ван X. (2014). Связь между регулированием эмоций и психическим здоровьем: обзор метаанализа. Psychol. Реп. 114, 341–362. DOI: 10.2466 / 03.20.pr0.114k22w4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hwang, W.J., Lee, T.Y., Lim, K.-O., Bae, D., Kwak, S., Park, H.-Y., et al. (2018). Влияние четырехдневного интенсивного обучения медитации осознанности (программа Templestay) на устойчивость к стрессу: рандомизированное контролируемое испытание. Psychol. Health Med. 23, 497–504. DOI: 10.1080 / 13548506.2017.1363400

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Isingrini, E., Perret, L., Rainer, Q., Amilhon, B., Guma, E., Tanti, A., et al. (2016). Устойчивость к хроническому стрессу опосредуется норадренергической регуляцией дофаминовых нейронов. Nat. Neurosci. 19, 560–563. DOI: 10.1038 / nn.4245

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джанакираман У., Манивасагам Т., Тэнможи А., Эсса М. М., Баратидасан Р., Саравана Бабу К. и др. (2016). Влияние хронического умеренного стресса на моторные, немоторные нарушения и нейрохимические переменные в конкретных областях мозга, вызванная МРТР / пробенецидом нейротоксичностью у мышей. PLoS One 11: e0146671. DOI: 10.1371 / journal.pone.0146671

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янкорд, Р.и Герман Дж. П. (2008). Лимбическая регуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой функции при остром и хроническом стрессе. Ann. N Y Acad. Sci. 1148, 64–73. DOI: 10.1196 / анналы.1410.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, Д. Р., Любин, Х., Розенек, Р., Фонтана, А., Саутвик, С., и Чарни, Д. (1997). Влияние встречного приема на развитие посттравматического стрессового расстройства. Шкала стресса для возвращения на родину West Haven (WHHSS). J. Trauma. Напряжение 10, 259–277. DOI: 10.1002 / jts.24

207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, Д. К., Том, Н. Дж., Стэнли, Э. А., Хаас, Л., Симмонс, А. Н., Ши, П. А. и др. (2014). Изменение механизмов устойчивости у лиц из групп риска: контролируемое исследование тренировки осознанности у морских пехотинцев, готовящихся к развертыванию. Am. J. Psychiatry 171, 844–853. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2014.13040502

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуарес, Б., Морел, К., Ку, С. М., Лю, Ю., Чжан, Х., Монтгомери, С., и др. (2017). Регуляция цепей среднего мозга индивидуального поведения при употреблении алкоголя у мышей. Nat. Commun. 8: 2220. DOI: 10.1038 / s41467-017-02365-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Киноу М., Такидзава Р., Марумо К., Кавасаки С., Кавакубо Ю., Фукуда М. и др. (2013). Дифференциальные пространственно-временные характеристики префронтального гемодинамического ответа и их связь с функциональными нарушениями при шизофрении и большой депрессии. Schizophr. Res. 150, 459–467. DOI: 10.1016 / j.schres.2013.08.026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кивимяки М., Стептоэ А. (2018). Влияние стресса на развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний. Nat. Rev. Cardiol. 15, 215–229. DOI: 10.1038 / nrcardio.2017.189

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коек, Р. Дж., Ланжевен, Дж. П., Краль, С. Э., Косоян, Х. Дж., Шварц, Х.Н., Чен, Дж. У. и др. (2014). Глубокая стимуляция базолатеральной миндалины головного мозга при резистентном к лечению боевом посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР): протокол исследования для пилотного рандомизированного контролируемого исследования со слепым, ступенчатым началом стимуляции. Испытания 15: 356. DOI: 10.1186 / 1745-6215-15-356

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кришнан В., Хан М. Х., Грэм Д. Л., Бертон О., Рентал В., Руссо С. Дж. И др. (2007). Молекулярные адаптации, лежащие в основе восприимчивости и устойчивости к социальному поражению в областях вознаграждения мозга. Ячейка 131, 391–404. DOI: 10.1016 / j.cell.2007.09.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кундакович, М., Гудснюк, К., Хербстман, Дж. Б., Танг, Д., Перера, Ф. П., и Шампань, Ф. А. (2015). ДНК-метилирование BDNF как биомаркер невзгод раннего возраста. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 6807–6813. DOI: 10.1073 / pnas.1408355111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лэнгли, А.К., Гонсалес, А., Шугар, К.А., Солис, Д., и Джейкокс, Л. (2015). Оздоровление: эффективность вмешательства в начальной школе для мультикультурных детей, подвергшихся травматическим событиям. J. Consult. Clin. Psychol. 83, 853–865. DOI: 10.1037 / ccp0000051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаукова, М., Алалуф, Л. Г., Серова, Л. И., Аранго, В., и Саббан, Е. Л. (2014). Раннее вмешательство с интраназальным введением NPY предотвращает единичные длительные вызванные стрессом нарушения в гипоталамусе и вентральном гиппокампе у самцов крыс. Эндокринология 155, 3920–3933. DOI: 10.1210 / en.2014-1192

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левон Б. Р., Крайан Дж. Ф. и О’Лири О. Ф. (2015). Роль нейрогенеза гиппокампа взрослых в устойчивости к стрессу. Neurobiol. Напряжение 1, 147–155. DOI: 10.1016 / j.ynstr.2014.11.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Б., Пириз, Дж., Миррионе, М., Чанг, К., Пру, К. Д., Шульц, Д., и другие. (2011). Синаптическая потенциация на нейроны габенулы в модели депрессии, основанной на выученной беспомощности. Природа 470, 535–539. DOI: 10.1038 / nature09742

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, X., Харрисон, S. E., Fairchild, A. J., Chi, P., Zhao, J., and Zhao, G. (2017). Рандомизированное контролируемое испытание вмешательства на основе устойчивости в психосоциальное благополучие детей, затронутых ВИЧ / СПИДом: эффекты при последующем наблюдении через 6 и 12 месяцев. Soc.Sci. Med. 190, 256–264. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2017.02.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лю Д., Тан, К. К., Инь, К., Сун, Ю., Лю, Ю., Ян, Дж. Х. и др. (2018). Мозговой нейротрофический фактор опосредует проекционно-специфическую регуляцию депрессивно-подобного и ноцицептивного поведения в мезолимбической цепи вознаграждения. Боль 159, 175–188. DOI: 10.1097 / j.pain.0000000000001083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лютар, С.С., Чиккетти Д. и Беккер Б. (2000). Конструкция устойчивости: критическая оценка и рекомендации для будущей работы. Child Dev. 71, 543–562. DOI: 10.1111 / 1467-8624.00164

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Марен, С. (2008). Павловское кондиционирование страха как поведенческий анализ функции гиппокампа и миндалины: предостережения и предостережения. Eur. J. Neurosci. 28, 1661–1666. DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2008.06485.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес, Р.К. Р., Гупта, Н., Лазаро-Муньос, Г., Сирс, Р. М., Ким, С., Москарелло, Дж. М. и др. (2013). Активное и реактивное реагирование на угрозу связано с дифференциальной экспрессией c-Fos в определенных областях миндалины и префронтальной коры. ЖЖ. Mem. 20, 446–452. DOI: 10.1101 / лм.031047.113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макгоуэн, Дж. К., ЛаГамма, К. Т., Лим, С. К., Цициклис, М., Нерия, Ю., Брахман, Р. А., и др. (2017). Профилактический прием кетамина ослабляет заученный страх. Нейропсихофармакология 42, 1577–1589. DOI: 10.1038 / npp.2017.19

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейхенбаум, Д., и Кэмерон, Р. (1989). «Обучение прививкам стресса», в Снижение и предотвращение стресса , ред. Д. Мейхенбаум и М. Э. Яремко (Бостон, Массачусетс: Springer), 115–154.

Google Scholar

Миллер, О. Х., Янг, Л., Ван, К. К., Харгродер, Е. А., Чжан, Ю., Делпайр, Е., и др. (2014). GluN2B-содержащие рецепторы NMDA регулируют депрессивное поведение и имеют решающее значение для быстрого антидепрессивного действия кетамина. Элиф 3: e03581. DOI: 10.7554 / elife.03581

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Минер Ю.С., Эйнштейн Э. Б., Бентам М. П., Вигестранд М. Б., Блейкман С., Ньюболд С. А. и др. (2015). Экспрессия рецептора серотонина 5-HT 1A в гиппокампе необходима для устойчивости к социальному стрессу и антидепрессантоподобных эффектов, индуцируемых частичным агонистом никотина цитизином. Нейропсихофармакология 40, 938–946.DOI: 10.1038 / npp.2014.269

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Monyer, H., Sprengel, R., Schoepfer, R., Herb, A., Higuchi, M., Lomeli, H., et al. (1992). Гетеромерные рецепторы NMDA: молекулярное и функциональное различие подтипов. Наука 256, 1217–1221. DOI: 10.1126 / science.256.5060.1217

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Москарелло, Дж. М., и Леду, Дж. Э. (2013). Обучение активному избеганию требует префронтального подавления защитных реакций, опосредованных миндалевидным телом. J. Neurosci. 33, 3815–3823. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2596-12.2013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мерроу, Дж. У., Лосифеску, Д. В., Чанг, Л. К., Аль-Джурди, Р. К., Грин, К. Э., Перес, А. М. и др. (2013). Антидепрессивная эффективность кетамина при резистентной к лечению большой депрессии: двухэтапное рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Psychiatry 170, 1134–1142. DOI: 10.1176 / appi.ajp.2013.13030392

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наска, К., Zelli, D., Bigio, B., Piccinin, S., Scaccianoce, S., Nistico, R., et al. (2015). Стресс динамически регулирует поведение и экспрессию глутаматергических генов в гиппокампе, открывая окно эпигенетической пластичности. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 14960–14965. DOI: 10.1073 / pnas.1516016112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Лири, О. Ф., Феличе, Д., Галимберти, С., Савиньяк, Х. М., Браво, Дж. А., Кроули, Т. и др. (2014). Изоформы субъединиц рецептора GABA B (1) по-разному регулируют устойчивость к стрессу. Proc. Natl. Акад. Sci. U S A 111, 15232–15237. DOI: 10.1016 / s0924-977x (14) 70197-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оверстрит Д. Х., Фридман Э., Мате А. А. и Ядид Г. (2005). Крыса Flinders Sensitive Line: выборочно выведенная предполагаемая животная модель депрессии. Neurosci. Biobehav. Ред. 29, 739–759. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2005.03.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оксман, Т.Э. и Халл Дж. Г. (2001). Социальная поддержка и ответ на лечение у пожилых пациентов первичной медико-санитарной помощи с депрессией. J. Gerontol. B Psychol. Sci. Soc. Sci. 56, P35 – P45. DOI: 10.1093 / geronb / 56.1.p35

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Озбей Ф., Фиттерлинг Х., Чарни Д. и Саутвик С. (2008). Социальная поддержка и устойчивость к стрессу на протяжении всей жизни: нейробиологическая основа. Curr. Psychiatry Rep. 10, 304–310. DOI: 10.1007 / s11920-008-0049-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пеллапрат, Дж., Ори-Магне, Ф., Канивет, К., Симонетта-Моро, М., Лоттери, Ж.-А., Раджи, Ф. и др. (2014). Глубокая стимуляция мозга субталамического ядра уменьшает боль при болезни Паркинсона. Parkinsonism Relat. Разногласия. 20, 662–664. DOI: 10.1016 / j.parkreldis.2014.03.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pena, C.J., Kronman, H.G., Walker, D.M., Cates, H.M., Bagot, R.C., Purushothaman, I., et al. (2017). Стресс в раннем возрасте придает мышам пожизненную подверженность стрессу через вентральную тегментальную область OTX2. Наука 356, 1185–1188. DOI: 10.1126 / science.aan4491

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсон, Б.С., Ван, З., Хорга, Г., Уорнер, В., Резерфорд, Б., Клар, К.В., и др. (2014). Различение эндофенотипов риска и устойчивости от последствий пожизненной болезни при большом семейном депрессивном расстройстве. JAMA Psychiatry 71, 136–148. DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2013.4048

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Разцоли, М., Андреоли, М., Михиелин, Ф., Куарта, Д., и Сокал, Д. М. (2011). Повышенная фазовая активность дофаминовых нейронов VTA у мышей через 3 недели после повторного социального поражения. Behav. Brain Res. 218, 253–257. DOI: 10.1016 / j.bbr.2010.11.050

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ресслер, К. Дж., И Майберг, Х. С. (2007). Ориентация на аномальные нервные цепи при расстройствах настроения и тревожных расстройствах: от лаборатории до клиники. Nat. Neurosci. 10, 1116–1124.DOI: 10.1038 / nn1944

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рив, М. М., ван Ройен, Г., Велтман, Д. Дж., Филлипс, М. Л., Шене, А. Х. и Руэ, Х. Г. (2013). Нейронные корреляты дисфункциональной регуляции эмоций при большом депрессивном расстройстве. Систематический обзор исследований нейровизуализации. Neurosci. Biobehav. Ред. 37, 2529–2553. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.07.018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робертсон, И.Т., Купер, К. Л., Саркар, М., и Карран, Т. (2015). Тренинг по устойчивости на рабочем месте с 2003 по 2014 год: систематический обзор. J. Occup. Орган. Psychol. 88, 533–562. DOI: 10.1111 / joop.12120

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Руссо, С. Дж., Мерроу, Дж. У., Хан, М. Х., Чарни, Д. С., и Нестлер, Э. Дж. (2012). Нейробиология устойчивости. Nat. Neurosci. 15, 1475–1484. DOI: 10.1038 / nn.3234

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сакс, Б.Д., Ни, Дж. Р., и Кэрон, М. Г. (2015). Дефицит 5-HT головного мозга увеличивает уязвимость к стрессу и снижает антидепрессивную реакцию после психосоциального стресса. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 2557–2562. DOI: 10.1073 / pnas.1416866112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Santarelli, S., Zimmermann, C., Kalideris, G., Lesuis, S. L., Arloth, J., Uribe, A., et al. (2017). Неблагоприятная среда в молодом возрасте может повысить устойчивость к стрессу во взрослом возрасте. Психонейроэндокринология 78, 213–221. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.01.021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саркар, К., Дасгупта, А., Синха, М., и Шахбабу, Б. (2017). Влияние мер по расширению прав и возможностей здоровья на устойчивость подростков в районе проживания племен: исследование с использованием четырехгруппового плана Соломона. Soc. Sci. Med. 190, 265–274. DOI: 10.1016 / j.socscimed.2017.05.044

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шлапфер, Т.E., Cohen, M. X., Frick, C., Kosel, M., Brodesser, D., Axmacher, N., et al. (2008). Глубокая стимуляция мозга для поощрения схемы облегчает ангедонию при рефрактерной большой депрессии. Нейропсихофармакология 33, 368–377. DOI: 10.1038 / sj.npp.1301408

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скиолино, Н. Р., Смит, Дж. М., Странахэн, А. М., Фриман, К. Г., Эдвардс, Г. Л., Вайншенкер, Д. и др. (2015). Галанин опосредует функции нервной и поведенческой устойчивости к стрессу, обеспечиваемые упражнениями. Нейрофармакология 89, 255–264. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2014.09.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серова, Л. И., Лаукова, М., Алалуф, Л. Г., Пучилло, Л., и Саббан, Е. Л. (2014). Интраназальный нейропептид Y обращает вспять тревожность и депрессивное поведение, нарушенное моделью посттравматического стрессового расстройства. Eur. Neuropsychopharmacol. 24, 142–147. DOI: 10.1016 / j.euroneuro.2013.11.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Серова, Л.И., Тиллинджер А., Алалуф Л. Г., Лаукова М., Киган К. и Саббан Е. Л. (2013). Единичная интраназальная инфузия нейропептида Y ослабляет развитие симптомов посттравматического стресса у крыс. Неврология 236, 298–312. DOI: 10.1016 / j.neuroscience.2013.01.040

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шин, С., Квон, О., Кан, Дж. И., Квон, С., О, С., Чой, Дж. И др. (2015). mGluR5 в прилежащем ядре имеет решающее значение для повышения устойчивости к хроническому стрессу. Nat. Neurosci. 18, 1017–1024. DOI: 10.1038 / nn.4028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скибицка, К. П., Ширази, Р. Х., Рабаса-Папио, К., Альварес-Креспо, М., Нойбер, К., Фогель, Х. и др. (2013). Дивергентная схема, лежащая в основе воздействия грелина на пищевое вознаграждение и потребление: дофаминергическая проекция VTA-accumbens опосредует влияние грелина на пищевое вознаграждение, но не прием пищи. Нейрофармакология 73, 274–283. DOI: 10.1016 / j. neuropharm.2013.06.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стэнсфельд, С.А., Фюрер, Р., Хед, Дж., Ферри, Дж., И Шипли, М. (1997). Работа и психические расстройства в исследовании Whitehall II. J. Psychosom. Res. 43, 73–81. DOI: 10.1016 / s0022-3999 (97) 00001-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штауб, Э., Фоллхардт, Дж. (2008). Альтруизм, рожденный страданием: корни заботы и помощи после виктимизации и других травм. Am. J. Orthopsychiatry 78, 267–280. DOI: 10.1037 / a0014223

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Steimer, T., and Driscoll, P. (2005). Различия между индивидуумами и линиями / линиями у психогенетически отобранных римских крыс с высоким (RHA) и низким (RLA) избеганием: нейроэндокринные и поведенческие аспекты. Neurosci. Biobehav. Ред. 29, 99–112. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2004.07.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суо, Л., Zhao, L., Si, J., Liu, J., Zhu, W., Chai, B., et al. (2013). Предсказуемый хронический легкий стресс в подростковом возрасте повышает устойчивость во взрослом возрасте. Нейропсихофармакология 38, 1387–1400. DOI: 10.1038 / npp.2013.67

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Трой А. С., Вильгельм Ф. Х., Шеллкросс А. Дж. И Мосс И. Б. (2010). Увидеть серебряную подкладку: способность к переоценке когнитивных функций смягчает взаимосвязь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоция 10, 783–795. DOI: 10.1037 / a0020262

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тунари, А. Д., Трайб, Р., Фрингс, Д., и Олбери, И. П. (2017). Программа iNEAR: экзистенциально-позитивное психологическое вмешательство для повышения устойчивости и эмоционального благополучия. Внутр. Rev. Psychiatry 29, 362–372. DOI: 10.1080 / 09540261.2017.1343531

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Нил, К., Пахтер, Л.М., Уэйд, Р. мл., Фелитти, В. Дж., И Стейн, М. Т. (2014). Неблагоприятные события у детей: предикторы физического и психического состояния взрослых. J. Dev. Behav. Педиатр. 35, 549–551. DOI: 10.1097 / DBP.0000000000000102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван М., Перова З., Аренкил Б. Р. и Ли Б. (2014). Синаптические изменения в медиальной префронтальной коре головного мозга с точки зрения восприимчивости и устойчивости к стрессу. J. Neurosci. 34, 7485–7492.DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.5294-13.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Надзиратель, М. Р., Селимбейоглу, А., Мирзабеков, Дж. Дж., Ло, М., Томпсон, К. Р., Ким, С. Ю. и др. (2012). Нейрональная проекция префронтальной коры и ствола мозга, которая контролирует реакцию на поведенческий вызов. Природа 492, 428–432. DOI: 10.1038 / природа11617

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уорнер, Л. М., Шварцер, Р., Шюц, Б., Вурм, С., и Теш-Рёмер, К. (2012). Оптимизм, связанный со здоровьем, является посредником между объективным и предполагаемым физическим функционированием пожилых людей. J. Behav. Med. 35, 400–406. DOI: 10.1007 / s10865-011-9368-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вайншенкер Д., Холмс П. В. (2016). Регуляция неврологических и нейропсихиатрических фенотипов галанином, происходящим из голубого пятна. Brain Res. 1641, 320–337. DOI: 10.1016 / j.brainres.2015.11.025

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wilkinson, M. B., Xiao, G., Kumar, A., LaPlant, Q., Renthal, W., Sikder, D., et al. (2009). Лечение имипрамином и устойчивость демонстрируют сходную регуляцию хроматина в прилежащем ядре мыши на моделях депрессии. J. Neurosci. 29, 7820–7832. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0932-09.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вольмер, Л., Хамиэль, Д., Бархас, Дж.Д., Слоун, М., Лаор, Н. (2011). Вмешательство учителей, ориентированное на повышение устойчивости, в школах с детьми, получившими травмы после второй ливанской войны. J. Trauma. Напряжение 24, 309–316. DOI: 10.1002 / jts.20638

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг Ю., Цуй Ю., Санг К., Донг Ю., Ни, З., Ма, С. и др. (2018). Кетамин блокирует разрыв боковой габенулы, быстро снимая депрессию. Природа 554, 317–322. DOI: 10.1038 / природа25509

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, К., Шираяма, Ю., Чжан, Дж. К., Рен, К., Яо, В., Ма, М., и др. (2015). R-кетамин: быстродействующий и устойчивый антидепрессант без психотомиметических побочных эффектов. Пер. Психиатрия 5: e632. DOI: 10.1038 / TP.2015.136

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, Ю., Ван, З. Х., Цзинь, С., Гао, Д., Лю, Н., Чен, С. П. и др. (2016).Противоположное моносинаптическое масштабирование входов BLP-vCA1 управляет пространственным обучением и памятью, модулируемыми надеждой и беспомощностью. Nat. Commun. 7: 11935. DOI: 10.1038 / ncomms11935

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яно, Дж. М., Ю, К., Дональдсон, Г. П., Шастри, Г. Г., Энн, П., Ма, Л. и др. (2015). Аборигенные бактерии из кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина. Ячейка 161, 264–276. DOI: 10.1016 / j.cell.2015.02.047

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Занос П., Моаддел Р., Моррис П. Дж., Георгиу П., Фишелл Дж., Элмер Г. И. и др. (2016). Независимое от ингибирования NMDAR антидепрессивное действие метаболитов кетамина. Природа 533, 481–486. DOI: 10.1038 / природа17998

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сарате, К. А. мл., Сингх, Дж. Б., Карлсон, П. Дж., Брутше, Н. Э., Амели, Р., Лакенбау, Д. А., и др.(2006). Рандомизированное испытание антагониста N-метил-D-аспартата при резистентной к лечению большой депрессии. Arch. Gen. Psychiatry 63, 856–864. DOI: 10.1001 / archpsyc.63.8.856

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhu, Z., Wang, G., Ma, K., Cui, S., and Wang, J.-H. (2017). ГАМКергические нейроны в прилежащем ядре коррелируют с устойчивостью и уязвимостью к хроническому стрессу при большой депрессии. Oncotarget 8, 35933–35945. DOI: 10.18632 / oncotarget.16411

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Реакция на стресс | Профилактика заболеваний и здоровый образ жизни

Реакция «бей или беги» (также называемая реакцией на стресс ) — это физиологическая реакция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу или опасность. Это позволяет организму действовать быстро и защищает нас от (физического) вреда. К сожалению для нашего здоровья, такая реакция также возникает, когда мы не находимся в непосредственной физической опасности, но все еще испытываем стресс.Например, это может произойти, когда кто-то опаздывает на встречу или занятие и испытывает стресс из-за попытки туда попасть.

Физические изменения, происходящие во время этой реакции, могут вызвать износ в организме, если ощущение стресса сохраняется. Вот несколько примеров таких телесных изменений:

  • ЧСС увеличивается
  • Артериальное давление повышается
  • Повышение уровня сахара в крови (т. Е. Глюкозы)
  • Частота дыхания увеличивается
  • Мышцы напряжены
  • Потоотделение увеличивается
  • Расширение зрачков

Для получения дополнительной информации о том, как происходят эти физиологические изменения, щелкните здесь, чтобы узнать больше.


Реакция «бей или беги» также считается первой стадией синдрома общей адаптации.

Общий адаптационный синдром

Стадии общего адаптационного синдрома

Гомеостаз — это состояние физиологического спокойствия или равновесия, которое возникает, когда функции нашего тела работают плавно в сочетании с низким уровнем стресса. При воздействии стрессоров это вызывает дисбаланс, поскольку организм реагирует на предполагаемую угрозу, а затем пытается вернуться к нормальному функционированию.

Общий адаптационный синдром (ГАЗ) , разработанный Гансом Селье, описывает паттерн реакций, которые организм проходит после того, как его побуждает стрессор. Есть три стадии: тревога, сопротивление и истощение.

  • Тревога — Это происходит, когда мы сначала воспринимаем что-то как стрессовое, а затем тело инициирует реакцию «бей или беги» (как обсуждалось ранее).
  • Сопротивление — Если ощущаемый стресс продолжается, тело остается активированным на более высоком метаболическом уровне, чтобы компенсировать постоянный стресс.Организм не может поддерживать этот уровень бесконечно, и его ресурсы в конечном итоге истощатся.
  • Истощение — Продолжительное воздействие стрессора приведет к истощению ресурсов организма, и, как следствие, износ подавит иммунную систему и вызовет ухудшение функций организма. Это может привести к множеству проблем со здоровьем и болезням, включая болезни сердца, проблемы с пищеварением, депрессию и диабет.

Эти изменения будут происходить в организме независимо от того, считается ли воспринимаемый фактор стресса эустрессом (положительным или приятным) или дистрессом (отрицательным или неприятным).В конечном итоге это означает, что нам необходимо принимать активные меры по управлению всеми нашими стрессорами, поскольку в противном случае они могут накапливаться и потенциально причинять вред нашему здоровью.

10 советов APA по формированию психологической устойчивости к стрессу

10 способов повысить устойчивость, Американская психологическая ассоциация.

1.

Выполните подключения. Хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями или другими людьми очень важны. Принятие помощи и поддержки от тех, кто заботится о вас и будет вас слушать, укрепляет устойчивость.Некоторые люди считают, что активность в гражданских группах, религиозных организациях или других местных группах обеспечивает социальную поддержку и может помочь вернуть надежду. Помощь другим в трудную минуту также может принести пользу помощнику.

2.

Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень стрессовые события, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете эти события и реагируете на них. Попробуйте заглянуть за рамки настоящего и подумать о том, как будущие обстоятельства могут быть немного лучше.Обратите внимание на любые тонкие способы, которыми вы, возможно, уже чувствуете себя немного лучше, справляясь с трудными ситуациями.

3.

Примите тот факт, что перемены — это часть жизни. Некоторые цели могут оказаться недостижимыми в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

4.

Двигайтесь к своим целям. Разработайте реалистичные цели и регулярно делайте что-нибудь — даже если это кажется незначительным достижением — что позволяет двигаться к вашим целям.Вместо того чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся невыполнимыми, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу двигаться?»

5.

Примите решительные меры. Как можно больше действуйте в неблагоприятных ситуациях. Совершайте решительные действия, вместо того, чтобы полностью отстраняться от проблем и стрессов и желать, чтобы они просто ушли.

6.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что в некотором отношении они выросли в результате борьбы с утратой.Многие люди, пережившие трагедии и трудности, сообщают о лучших отношениях, большем чувстве личной силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми, повышенном чувстве собственного достоинства, более развитой духовности и повышенном уважении к своей жизни.

7.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя. Развитие уверенности в своей способности решать проблемы и вера в свои инстинкты помогает повысить устойчивость.

8.

Смотрите на вещи в перспективе. Даже столкнувшись с очень болезненными событиями, постарайтесь рассматривать стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранять долгосрочную перспективу.Избегайте преувеличения масштабности мероприятия.

Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи. A

9.

Оптимистичный взгляд на вещи позволяет ожидать, что в вашей жизни произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

10.

Береги себя. Обратите внимание на собственные потребности и чувства. Занимайтесь тем, что вам нравится и расслабляет. Регулярно заниматься спортом. Забота о себе помогает держать разум и тело в готовности справляться с ситуациями, требующими устойчивости.

Уровень сопротивления стрессу: обзор — видео и стенограмма урока

Стадии стресса

Первая стадия, из трех стадий реакции Селье на стресс, известна как тревога или борьба или бегство . Это тот кратковременный выброс адреналина, который мы получаем при угрозе. Это вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение, учащенное дыхание и усиление кровотока в руках и ногах.

После этой первоначальной реакции наступает вторая стадия сопротивления , и если стрессовая ситуация длится дольше двух-четырех недель, наши тела начинают платить высокую цену, пытаясь не отставать от требований.Подобно тревожному стрессу, резистентный стресс поддерживает кровяное давление и гормоны, такие как адреналин и кортизол, на более высоком, чем обычно, уровне, но не на таком высоком. Если мы не найдем способ ослабить нашу нагрузку или справиться со стрессором, мы попадаем в третью стадию стресса, известную как истощение .

Что вызывает сопротивление?

Студенты — зрелые кандидаты на сопротивление стрессу. Подготовка к выпускным экзаменам, написание работ, чтение учебников до косоглазия, недосыпание и плохое питание — все это вызывает у вас сопротивление.Сотрудники, работающие много часов в сжатые сроки, и даже бегуны, которые тренируются неделями перед большой гонкой, также могут стать жертвами стресса от сопротивления. Мужчины и женщины, недавно поступившие в армию, могут почувствовать сопротивление со стороны своих требований к обучению.

Позитивные события, такие как свадьбы, роды и планирование предстоящих отпусков, также могут создавать такие уровни работы, которые могут вызвать стресс сопротивления. Люди могут так усердно работать, чтобы подготовиться к этим событиям, что они становятся подавленными, уставшими и испытывают нехватку времени для выполнения всех своих обязанностей.

Опасности сопротивления стрессу

Стресс — убийца. Он увеличивает кровяное давление, выброс гормонов стресса и набор веса (особенно жир на животе), заставляя ваше тело высвобождать накопленный сахар в крови для получения энергии. Люди также подвержены риску развития некоторых видов рака и диабета. Это снижает способность вашего организма защищаться от вирусных и бактериальных инфекций, включая простуду. Что касается пищеварения, стресс может привести к болям в животе, хронической диарее или запору.Кроме того, мы склонны плохо питаться, потребляя слишком много сладких, соленых и крахмалистых продуктов, таких как чипсы и пончики, чтобы дать себе мгновенный прилив сахара для получения энергии.

Стресс — причина номер один бессонницы, потому что он усиливает тревогу и ускоряет мысли, от которых невозможно избавиться. Несмотря на такую ​​усталость, многим стрессированным людям трудно хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшими. Это может привести к клинической депрессии и чувству безнадежности и бессилия перед стрессорами.

Краткое содержание урока

Стресс никуда не денется. Без некоторого стресса мы бы игнорировали наши будильники и не вставали с постели по утрам. Но когда фактор стресса длится несколько недель, наши тела усердно работают, но борются с требованиями или сопротивляются им. Селье был первым исследователем, который показал, как стресс влияет на нас эмоционально, умственно и физически в зависимости от того, как долго стрессор или факторы стресса остаются в нашей жизни. Он ввел три стадии реакции на стресс: тревога, , устойчивость , и истощение, .

По словам психолога из Стэнфорда, стресс важнее, чем его снижение.

Клифтон Б. Паркер

Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что более позитивное отношение к стрессу, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать.

Если люди действительно примут концепцию стресса, это может сделать их сильнее, умнее и счастливее, говорит эксперт из Стэнфорда.

«Стресс не всегда вреден», — сказала Келли МакГонигал, преподаватель бизнес-школы в Стэнфорде и разработчик программы Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма.«Как только вы поймете, что стресс помогает вам лучше справляться с этой задачей, вам будет легче справляться с каждой новой проблемой».

Стэнфордская служба новостей взяла интервью у МакГонигала, которая недавно опубликовала новую книгу The Upside of Stress , на эту тему.

Как можно развить настрой на принятие стресса?

Первоначальное исследование стрессовых установок, проведенное доцентом Стэнфордской психологии Алией Крам, показало, что рассмотрение стресса как полезной части жизни, а не как вредной, связано с лучшим здоровьем, эмоциональным благополучием и производительностью на работе. даже в периоды сильного стресса.

Одна из причин того, что вы думаете о стрессе, имеет значение, заключается в том, что это меняет вашу реакцию на стресс. Рассмотрение стресса как вреда побуждает людей справляться с трудностями менее полезными способами: напиваться, чтобы «снять» стресс, откладывать на потом, чтобы избежать стресса, или придумывать худшие сценарии. Одно исследование показало, что простая цель избежать стресса увеличивает долгосрочный риск таких последствий, как депрессия, развод и увольнение, за счет увеличения зависимости людей от вредных стратегий выживания.

Напротив, более позитивный взгляд на стресс, кажется, побуждает людей справляться с ситуацией, которая помогает им процветать, будь то устранение источника стресса, поиск социальной поддержки или нахождение в ней смысла.

Так должны ли мы просто сказать себе, что стресс полезен для нас?

В ходе исследования книги и проведения собственных интервенций по поводу стрессового мышления я обнаружил, что наиболее полезный образ мышления в отношении стресса выходит за рамки общего позитивного отношения к стрессу.Три наиболее защитных убеждения в отношении стресса: 1) рассматривать реакцию организма на стресс как полезную, а не изнуряющую — например, рассматривать стресс как энергию, которую вы можете использовать; 2) считать себя способным справляться со стрессом в своей жизни и даже учиться на нем и расти на нем; и 3) рассматривать стресс как что-то, с чем сталкиваются все, а не как доказательство того, насколько уникальным образом облажались вы или ваша жизнь.

Возникающая наука о стрессовых установках показывает, что все эти отношения можно изменить, даже если мы привыкли считать стресс вредным.Например, когда вы чувствуете, как ваше сердце колотится от беспокойства, вы думаете о том, как ваше тело пытается дать вам энергию, необходимую для решения этой задачи. Что еще более важно, изменение любого из этих подходов может помочь вам преуспеть перед лицом обычного стресса, а также хронического или даже травматического стресса.

Когда стресс — это плохо?

Есть причина, по которой стресс имеет плохую репутацию, и отчасти это доказательство того, что хронический и травматический стресс, помимо прочего, может увеличить риск заболеваний, депрессии и ранней смертности.

Чтобы увидеть положительные стороны стресса, нужно не отрицать тот факт, что стресс может быть вредным. Речь идет о попытках сбалансировать свое мышление, чтобы вы не чувствовали себя менее подавленными и безнадежными из-за того факта, что ваша жизнь полна стрессов. Нам редко удается выбирать стресс в своей жизни, и нереально думать, что мы можем избежать стресса. Учитывая, что жизнь будет полна стрессов, что вы получите, сосредоточив внимание на страхе того, что реальность вашей жизни убивает вас?

Психологи обнаружили, что способность принимать стресс требует высокой терпимости к двусмысленности и неуверенности.Вы должны понимать, что две, казалось бы, противоположные вещи могут быть правдой одновременно. Это может быть правдой, что переживание чего-то стрессового может вызвать у вас тошноту или депрессию, а также может быть правдой, что тот же самый стрессовый опыт может со временем сделать вас сильнее, сострадательнее и устойчивее.

Что делать людям, столкнувшись с трудной или стрессовой ситуацией?

Стресс, скорее всего, причинит вред, когда присутствуют следующие условия: он ощущается против вашей воли, выходит из-под вашего контроля и совершенно лишен смысла.Если вы можете изменить какое-либо из этих условий, найдя в нем какой-то смысл, вы сможете уменьшить вредное воздействие стресса.

Может быть очень полезно понять взаимосвязь между стрессом и смыслом. В исследовании 2013 года широкой национальной выборке взрослых в США было предложено оценить, насколько они согласны с этим утверждением. Взяв все вместе, я считаю, что моя жизнь имеет смысл . Затем исследователи посмотрели, что отличает людей, которые полностью согласны с утверждением, от тех, кто не согласен.Удивительно, но каждая мера стресса, о которой спрашивали исследователи, предсказывала большее чувство смысла жизни. Люди, которые пережили наибольшее количество стрессовых жизненных событий в прошлом, чаще всего считали свою жизнь значимой. Люди, которые говорили, что сейчас находятся в сильном стрессе, также оценили свою жизнь как более значимую. Даже время, потраченное на беспокойство о будущем, было связано со смыслом.

Один из основных выводов исследователей из этого исследования: «Люди с очень значимой жизнью больше волнуются и испытывают больше стресса, чем люди с менее значимой жизнью.”

Вместо того, чтобы быть признаком того, что с вашей жизнью что-то не так, ощущение стресса может быть барометром того, насколько вы вовлечены в дела и отношения, которые имеют личное значение.

Есть еще советы по борьбе со стрессом?

Одна простая переустановка мышления, которая может помочь нам справиться со стрессом в нашей жизни и найти в нем хорошее, — это рассматривать его как возможность учиться и расти. Способность учиться на стрессе заложена в основную биологию реакции на стресс.В течение нескольких часов после того, как вы испытываете сильную стрессовую реакцию, мозг настраивается, чтобы запоминать и извлекать уроки из этого опыта. Стресс оставляет в вашем мозгу отпечаток, который подготавливает вас к тому, чтобы справиться с подобным стрессом в следующий раз, когда вы столкнетесь с ним. Психологи называют процесс обучения и роста от тяжелого опыта прививкой от стресса . Прохождение опыта дает вашему мозгу и телу вакцину от стресса.

Вот почему тренировка людей через практический стресс является ключевой техникой тренировок для астронавтов НАСА, служб экстренного реагирования, высококлассных спортсменов и других людей, которым приходится преуспевать в условиях высокого уровня стресса.

XVI Европейский психологический конгресс

Экстремальные условия окружающей среды и экстремальные ситуации являются обычными профессиональными условиями в профессиях, связанных с повышенным риском. Психологам экстремального профиля приходится иметь дело с психологическими последствиями несчастных случаев, катастроф, военных конфликтов, терроризма, преступлений и т. Д. В таких условиях стрессоустойчивость и самоконтроль являются ключевыми способностями для адекватной стресс-реакции и профессиональной эффективности специалиста. .
Исследование преследует две цели: 1) выявить устойчивость студентов-психологов к экстремальным ситуациям и 2) определить психологические факторы, связанные с индивидуальной экстремальной устойчивостью к стрессу.В исследовании приняли участие 60 студентов кафедры экстремальной психологии (18 мужчин и 42 женщины, средний возраст 22,4 года).
В качестве диагностических методов использовались симптоматический опросник «Устойчивость к экстремальным ситуациям» (Н. Е. Водопьянова), «Исследование волевой саморегуляции» (А. В. Звержков, Е. В. Эйдман), опросник «Способность к самоуправлению» (Н. М. Пейсахов), анкета «Самоконтроль в эмоциональной сфере, деятельности и поведении» (составители Г.С. Никифоров, В.К. Васильев, С.В. Фирсов), «Тест на устойчивость взрослых» (А. В. Махнач). Использовались описательная статистика, корреляционный анализ и анализ основных компонентов эмпирических данных.
Большинство студентов-психологов экстремального профиля оказались устойчивыми к экстремальным ситуациям (57% — на высоком уровне, 36% — на среднем уровне). Фактор риска выявлен по шкале «нарушение волевой регуляции», по которой только 20% студентов имеют результаты на высоком уровне. Достаточная часть студентов столкнулась с проблемами настойчивости (31%) и саморегуляции (5%), с оценкой качества (30%) и принятием решений (35%), с планированием (30%), постановкой целей (32%) и прогнозирование (20%).
Принципиальный компонентный анализ эмпирических данных позволил выявить пятифакторную структуру экстремальных стрессоустойчивых способностей студентов-психологов. Он включал в себя фактор «Патологическая реакция на экстремальные ситуации» (1), фактор «Психологической устойчивости и адаптивности» (2), фактор «Волевой саморегуляции» (3), фактор «Самоконтроль» (4) и «Духовность». фактор (5). Эти факторы объясняют 64% дисперсии матриц взаимной корреляции. Наиболее значимые корреляции (p = 0,001) подтвердили преобладание волевой регуляции в функциональной системе экстремальной стрессоустойчивости.
Исследование выявило множество психологических навыков и умений, необходимых для эффективного функционирования психолога в экстремальных ситуациях, и большинство из них следует приобретать через университетское образование.

Личные отношения, личные качества и стрессоустойчивость: реакция матерей на болезнь их ребенка

  • Баррера, М., младший, Сандлер, И. Н., и Рамзи, Т. Б. (1981). Предварительная разработка шкалы социальной поддержки. Исследования на студентах колледжа. Американский журнал общественной психологии, 9 , 435–447.

    Google Scholar

  • Боулби, Дж. (1980). Вложение и утрата (Том 3). Лондон: Хогарт.

    Google Scholar

  • Браун, Г., Бхролчейн, М., и Харрис, Т. (1975). Социальный класс и психические расстройства среди женщин городского населения. Социология, 9 , 225–253.

    Google Scholar

  • Каплан, Г.(1974). Социальная поддержка и общественное психическое здоровье: Лекции по разработке концепции . Нью-Йорк: Поведенческие публикации.

    Google Scholar

  • Кобб С. (1976). Социальная поддержка как модератор жизненного стресса. Психосоматическая медицина, 38 , 300–314.

    Google Scholar

  • Коэн Дж. И Коэн П. (1975). Применил множественный регрессионный / корреляционный анализ для поведенческих наук .Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

    Google Scholar

  • Cohen, S., & Edwards, J. R. (в печати). Характеристики личности как модераторы взаимосвязи между стрессом и расстройством. В Р. В. Нойфельд (ред.), Достижения в исследовании психологического стресса . Нью-Йорк: Вили.

  • Коэн С., Шеррод Д. Р. и Кларк М. С. (1986). Социальные навыки и стресс-защитная роль социальной поддержки. Журнал личности и социальной психологии, 50 , 963–973.

    Google Scholar

  • Коэн С. и Уиллс Т. А. (1985). Гипотеза буферизации стресса социальной поддержки. Психологический бюллетень, 98 , 310–357.

    Google Scholar

  • Coyne, J. C., Aldwin, C., & Lazarus, R. S. (1981). Депрессия и преодоление стрессовых эпизодов. Журнал аномальной психологии, 93 , 439–447.

    Google Scholar

  • Dohrenwend, B.P., & Shrout, P.E. (1985). «Проблемы» в концептуализации и измерении переменных жизненного стресса. Американский психолог, 40 , 780–785.

    Google Scholar

  • Финли-Джонс Р. (1981). Показать, что жизненные события являются причиной депрессии — обзор. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии, 15 , 229–238.

    Google Scholar

  • Фолкман С., & Лазарус Р. С. (1985). Если он изменится, это должен быть процесс: изучение эмоций и совладание с ними на трех этапах экзамена в колледже. Журнал личности и социальной психологии, 48 , 150–170.

    Google Scholar

  • Готтлиб Б. Х. (1978). Разработка и применение схемы классификации неформального поведения при оказании помощи. Канадский журнал поведенческих наук, 10 , 105–115.

    Google Scholar

  • Готтлиб Б. Х. (1985). Социальная поддержка и изучение личных отношений. Журнал социальных и личных отношений, 2 , 351–375.

    Google Scholar

  • Ханссон, Р. Д., Джонс, В. Х., и Карпентер, Б. Н. (1984). Относительная компетентность и социальная поддержка.В П. Шейвер (ред.), Обзор личности и социальной психологии (Том 6). Беверли-Хиллз: Сейдж.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С. Э. (1985a). Личные и социальные ресурсы и экология стрессоустойчивости. В P. Shaver (Ed.), Обзор личности и социальной психологии (том 6, стр. 265–290). Беверли-Хиллз: Сейдж.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С.Э. (1985b). Ограничения социальной поддержки в стрессовом процессе. В I. Г. Сарасон и Б. Р. Сарасон (ред.), Социальная поддержка, теоретические исследования и приложения (стр. 391–414). Гаага, Нидерланды: Мартинус Нийхоф.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С. Э. (1988). Экология стресса . Вашингтон, округ Колумбия: полушарие.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С.Э. и Лерман М. (в печати). Прогнозирование получения социальной поддержки: продольное исследование реакции родителей на болезнь своего ребенка. Психология здоровья .

  • Хобфолл С. Э. и Лейберман Ю. (1987). Личность и социальные ресурсы в немедленной и постоянной стрессоустойчивости женщин. Журнал личности и социальной психологии, 52 , 18–26.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С.Э. и Лондон П. (1986). Связь самооценки и социальной поддержки с эмоциональным расстройством у женщин во время войны. Журнал социальной и клинической психологии, 4 , 189–203.

    Google Scholar

  • Хобфолл, С. Э., Надлер, А., и Лейберман, Ю. (1986). Удовлетворенность социальной поддержкой во время кризиса: близость и чувство собственного достоинства как важнейшие детерминанты. Журнал личности и социальной психологии, 51 , 296–304.

    Google Scholar

  • Hobfoll, S.E., & Walfisch, S. (1984). Как справиться с угрозой жизни: продольное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса. Американский журнал общественной психологии, 12 , 87–100.

    Google Scholar

  • Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1978). Жизненный стресс, депрессия и тревога: внутренний и внешний контроль как модераторная переменная. Журнал психосоматических исследований, 22 , 205–208.

    Google Scholar

  • Кесслер Р. К. (1983). Методологические вопросы исследования психосоциального стресса. В Х. Б. Каплан (ред.) Психосоциальный стресс (стр. 267–341). Нью-Йорк: Академ.

    Google Scholar

  • Кобаса, С.О., и Пуччетти, М.С. (1983). Личность и социальные ресурсы в стрессоустойчивости. Журнал личности и социальной психологии, 45 , 839–850.

    Google Scholar

  • Лейки Б. и Хеллер К. (1985). Предубеждения в ответах и ​​связь между негативными жизненными событиями и психологическими симптомами. Журнал личности и социальной психологии, 49 , 1662–1668.

    Google Scholar

  • Лазарус, Р.С., Делонгис, А., Фолкман, С., И Грюн Р. (1985). Стресс и адаптационные исходы: проблема смешанных мер. Американский психолог, 40 , 770–779.

    Google Scholar

  • Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

    Google Scholar

  • Лефкур, Х. М., Мартин, Р. А., и Селах, В. Э. (1984). Локус контроля и социальной поддержки: Интерактивные модераторы стресса. Журнал личности и социальной психологии, 47 , 378–389.

    Google Scholar

  • Marks, G., Richardson, J. L., Graham, J. W., & Levine, A. (1986). Роль локуса здоровья в контрольных убеждениях и ожиданиях эффективности лечения в адаптации к раку. Журнал личности и социальной психологии, 51 , 443–450.

    Google Scholar

  • Митчелл, Р.Э. (1982). Социальные сети психиатрических клиентов: личный и экологический контекст. Американский журнал общественной психологии, 10 , 387–402.

    Google Scholar

  • Надлер А. и Мейлесс О. (1983). Самоуважение получателя и его реакция на помощь. В книге Дж. Д. Фишера, А. Надлера и Б. М. ДеПауло (редакторы), Новое направление помощи (Том 1, стр. 167–188). Нью-Йорк: Academic Press.

    Google Scholar

  • Парри, Г.(1986). Оплачиваемая работа, жизненные события, социальная поддержка и психическое здоровье матерей из рабочего класса. Журнал здоровья и социального поведения, 27 , 193–208.

    Google Scholar

  • Перлин, Л. И., Либерман, М. А., Менаган, Э. Г., и Маллан, Дж. Т. (1981). Стрессовый процесс. Журнал здоровья и социального поведения, 22 , 337–356.

    Google Scholar

  • Перлин, Л.И. и Школьник К. (1978). Структура совладания. Журнал здоровья и социального поведения, 22 , 337–356.

    Google Scholar

  • Radloff, L. S. (1977). Шкала CES-D: шкала самооценки депрессии для исследования среди населения в целом. Прикладное психологическое измерение, 1 , 385–401.

    Google Scholar

  • Рейс, Х. Т. (1984). Социальное взаимодействие и благополучие.В S. Duck (Ed.), Личные отношения: Vol. 5. Восстановление личных отношений (стр. 21–45). Лондон: Academic Press.

    Google Scholar

  • Рук, К. С. (1984). Отрицательная сторона социального взаимодействия: влияние на психологическое благополучие. Журнал личности и социальной психологии, 46 , 1097–1108.

    Google Scholar

  • Сарасон, И.Г., Левин, Х. М., Башман, Р. Б., и Сарасон, Б. Р. (1983). Оценка социальной поддержки: анкета социальной поддержки. Журнал личности и социальной психологии, 44 , 127–139.

    Google Scholar

  • Сарасон И. Г. и Сарасон Б. Р. (1985). (Ред.). Социальная поддержка: теория, исследования и приложения . Гаага, Нидерланды: Мартинус Нийхоф.

    Google Scholar

  • Шинн, М., Леманн, С., и Вонг, Н. У. (1984). Социальное взаимодействие и социальная поддержка. Журнал социальных проблем, 40 , 55–76.

    Google Scholar

  • Шумакер, С. А., и Браунелл, А. (1984). К теории социальной поддержки: устранение концептуальных пробелов. Журнал социальных проблем, 40 , 11–36.

    Google Scholar

  • Спилбергер, К. Д., Горсуч, Р.Л. и Лушене Р. Э. (1970). Руководство STAI по инвентаризации государственной личностной тревожности . Пало-Альто, Калифорния: Консультации психологической прессы.

    Google Scholar

  • Стокс, Дж. П. (1983). Прогнозирование удовлетворенности социальной поддержкой из структуры социальной сети. Американский журнал общественной психологии, 11 , 141–152.

    Google Scholar

  • Суонн, В.Б. и Предмор, С. С. (1985). Близкие люди как агенты социальной поддержки: источники утешения или отчаяния. Журнал личности и социальной психологии, 49 , 1609–1617.

    Google Scholar

  • Тейчман Ю. и Меланик К. (1977). Еврейская версия, перечень признаков тревожности Спилбергера . Неопубликованное руководство по тестированию. Тель-Авивский университет.

  • Тойц П. А. (1982). Концептуальные, методологические и теоретические проблемы изучения социальной поддержки как буфера от жизненного стресса. Журнал здоровья и социального поведения, 23 , 145–159.

    Google Scholar

  • Ванфоссен Б. Э. (1986). Половые различия в депрессии: роль поддержки супруга. В С. Е. Хобфолле (ред.), Стресс, социальная поддержка и женщины (стр.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.