Стыд: что это за чувство и как от него избавиться
Как научиться радоваться жизни, несмотря ни на что, и готовиться к новогодним праздникам без чувства вины? РБК Тренды рассказывают, как не стыдиться счастья и при этом поддерживать окружающих
Что такое стыд
Стыд — это система контроля, которая заставляет нас принимать установленный набор ценностей или моделей поведения, которые определяют, как мы себя ведем и как реагируем в определенной ситуации или окружении. Его можно использовать во благо или во зло, но результатом всегда является негативное представление о себе, что подрывает общее ощущение счастья.
Важно понимать, чем стыд отличается от вины. Вина — это давление, оказываемое внешними силами, тогда как стыд — полностью внутреннее переживание.
Факторы, способствующие возникновению стыда
Самооценка
Наша самооценка, в основном, сводится к субъективному отношению к самим себе. Негативные мысли в свой собственный адрес подрывают наше счастье и психическое благополучие.
Когда случается что-то плохое, подобное мышление может усугубить происходящее и заставить нас винить в случившемся свое «плохое я». Со временем этот негативный рассказ о себе превращается в низкую самооценку, из-за которой нам становится трудно не только общаться с окружающими, но и быть наедине с самими собой.
Самосознание
Мы испытываем стыд, потому что человек, как вид, обладает большим самосознанием. Но с этим самосознанием часто приходит и вера в то, что другие постоянно нас судят и мы находимся в «центре внимания». Эта иллюзия заставляет нас рассматривать наши действия с точки зрения «правильных» или «неправильных».
Стандарты
Стандарты — это различные убеждения, которые управляют нашими действиями, мыслями и даже чувствами. Нарушение общепринятых правил и норм может заставить нас ощущать, что мы каким-то образом нарушили «великий космический закон».
Самообвинение
Большая часть нашего стыда возникает из-за чувства вины за события, которые находятся вне нашего контроля.
Мы ищем объяснения тому, что происходит в нашей жизни и часто эти оценки искажаются таким образом, что перестают соответствовать действительности. Самобичевание приводит к чувству стыда, которое разрушает наше счастье и заставляет видеть себя в исключительно негативном свете.
Личные качества
Для некоторых людей является нормой высокий уровень общественного самосознания, который может вызвать неуверенность и сделать человека более склонными к стыду. Этот стыд заставляет закрыться и изолировать себя, а также способен привести к тому, что человек упустит возможности, которые могли бы способствовать его счастью.
«Согласно психологам Марио Якоби и Кэрроллу Изарду, стыд — это одна из самых глубоких и сложных эмоций, в основе которой лежат разные психологические факторы и причины. Состояние стыда чаще всего возникает в ситуациях, когда происходящее с человеком не соответствует его представлению о себе. С переживаниями стыда нужно и важно работать», — комментирует арт-терапевт Екатерина Востокова.
Почему возникает стыд
В ситуации, когда другим плохо, многие люди начинают испытывать стыд за то, что не чувствуют то же самое. Подобный стыд является естественной реакцией, но не имеет ничего общего с поддержкой и сопереживанием. Когда происходит что-то пугающее нас, мы начинаем испытывать страх, что подобное может случиться с нами и в этот момент у нас не будет поддержки. Именно это заставляет нас проявлять сопереживание так, как будто мы проживаем то же самое, что и другой человек. Однако, таким образом мы лишь подыгрываем и повышаем свою значимость проявлением неравнодушия к чужому горю.
Такое «присоединение» обесценивает чувства тех, кто в действительности страдает. Сострадать — это реально помогать, а не делать вид, что проходишь через то же, что и тот, кто страдает. Важно сопереживать через действия, а не слова или эмоции. Испытывая стыд мы упускаем реально имеющиеся возможности для помощи окружающим.
Чтобы оказать поддержку вовсе не обязательно погружаться в чужую реальность.
В момент горя людям свойственно желать, чтобы окружающие чувствовали то же самое, что и они сами, потому, что легче переживать сложные моменты жизни не в одиночестве. Но это вовсе не означает, что вы обязаны погружаться в чужое несчастье и испытывать те же самые эмоции. Каждый имеет право оставаться со своей правдой и чувствами. Нельзя обвинять другого человека или себя самого в том, что он не ощущает горя, если в его жизни горя нет.
Что важно знать о стыде:
- страдание из солидарности — это повышение своей значимости за счет страдания других;
- там, где мы играем в солидарность с чужим горем, мы упускаем возможность сделать то, что можем, чтобы облегчить чью-то беду;
- важно помогать не из чувства стыда, а из понимания, что испытывающие страдание люди не могут в данный момент помочь себе сами;
- сопереживание должно быть проявлено действием, за которым следует результат;
- важно отслеживать свои чувства на наличие их ценности для нас и для мира.
Как не нужно поддерживать:
- обесценивать происходящее с другими людьми заверениями, что все будет хорошо;
- утверждать, что мы знаем, что чувствуют другие;
- рассказывать о своем горе.
Что нужно делать:
- принимать обвинения, не оправдываясь;
- не ждать и не требовать извинений;
- спросить, чем конкретно ты можешь помочь;
- не осуждать действия и слова тех, кто переживает горе и не способен держать под контролем свои эмоции;
- не проецировать чужое горе на свою жизнь.
Можно извиниться за то, что не чувствуешь того же. Это будет честно и даст человеку опору. Можно находясь в своей реальности, исходя из своих ресурсов, посильно помочь тому, кто в этом нуждается и не испытывать при этом чувство стыда за свое счастье. Не стыдно не чувствовать то же самое. Стыдно не делать добро там, где есть все возможности для того, чтобы его сделать.
Почему люди испытывают чувство стыда
Стыд и смущение — обычные человеческие эмоции.
Но чаще всего люди сторонятся их. Разбираемся, зачем нужно испытывать чувство стыда и смущения и нужно ли с этим что-то делать.
Что такое стыд и смущение
Стыд — социальная эмоция. Человеку становится стыдно за поведение, неприемлемое обществом. Стыд путают с чувством вины, но вина возникает из-за совершения преступления, нарушения чьих-то границ. На самом деле человек испытывает стыд в тех ситуациях, в которых сам не принимает себя.
Психотерапевт Лев Черняев называет стыд остановленным бегством. Человек хочет убежать от взглядов и оценок других людей, но бегство ещё стыднее. Поэтому человек замирает, краснеет, пытается исчезнуть.
Смущение — первая фаза стыда. Чаще всего человек смущается, когда совершает что-то полезное и приятное для себя, но боится, что это не примут и его отвергнут. Например, подросток смущается, когда его подозревают во влюблённости в кого-либо.
Почему они появляются и в чём их польза
Черняев считает, что стыд — это интроецированное отвержение ребёнка родителями.
Родители говорят ему: «Нам стыдно за твоё поведение. Ты отвратителен». Ребёнок проглатывает это утверждение, не обдумывая, — это же родители, они правы. Чтобы не лишиться родительской любви, ребёнок готов отказаться от своего поведения, признать его неверным. Позже он сам говорит себе: «Я отвратителен».
В этих трагических для ребёнка событиях есть смысл и некая польза — ребёнок учится соответствовать ожиданиям, действовать по правилам. Другое дело, что если чувство стыда ребёнок испытывает в избытке, он будет им парализован, не сможет действовать по своей воле, будет всё время оглядываться на других.
Как стыд и смущение помогают во взрослой жизни
Лев Черняев утверждает, что стыд сопровождает любое изменение Я. Когда человек учится, сдаёт любые экзамены, устраивается на работу — то есть предъявляет себя людям, — он испытывает стыд. Эта эмоция помогает человеку понять, что он на правильном пути — изменился к лучшему и пытается доказать это другим.
Смущение как лёгкая форма стыда помогает формировать отношения с другими людьми. Смущение — сигнал приятной близости; если человек смущается, значит, ему хорошо и другой человек для него важен. Если человек не будет смущаться и будет сдерживать эту эмоцию, он не сможет замечать приятные для себя вещи, перестанет понимать, когда ему хорошо.
К каким последствиям могут привести стыд и смущение
Стыд может стать токсичным. В этом случае человек отвергает слишком большую часть своей личности, почти запрещает себе жить. Он не воспринимает себя целостно — есть части, которые можно показывать другим людям, а есть те, что нужно от других прятать. В таком случае необходима помощь психотерапевтов и психиатров.
Довольно часто стыд становится симптомом нарциссического расстройства личности — человек стыдится себя, скрывается от других людей. При этом человек с подобным расстройством хочет любви, но не может её получить, потому что не открывается людям.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Стыд — эта эмоция тайно правит вашей жизнью?
Автор: John Hain
Стыд – это слово, которое мы приписываем многим значениям. Мы говорим, что нам «стыдно», если мы ошибаемся на работе или разочаровываем партнера. Или «не позорь меня», если кто-то нас унижает.
Приведенные выше примеры действительно говорят о чувстве вины – – нашем осознании того, что наши действия расстроили других. Стыд может быть вызван неудачным выбором действий или вашей виной, но он не зависит от них.
Так как же определить стыд?
Стыд — это болезненное, глубоко отрицательное и всегда присутствующее (если иногда отрицаемое) чувство, которое вы испытываете по отношению к себе и своей ценности.
В своей самой сильной форме стыд заставляет вас чувствовать, что вы повреждены и неисправимы и никогда не будете такими же хорошими, как окружающие. Возможно, самая большая из всех эмоций, стыд часто является настоящей «главной эмоцией», скрытой за другими эмоциями, такими как печаль и гнев, и поддерживающими их. Как мне узнать, что я тайно страдаю от стыда?
Вы можете проявлять стыд следующим образом:
- Когда вас что-то расстраивает, вы испытываете сильное желание спрятаться или исчезнуть
- Вы сосредоточены на том, чтобы не совершать ошибок и не делать того, что расстраивает других
- Если вас критикуют, вы очень обижаетесь (вас обвиняют в чрезмерной реакции)
- Вы втайне беспокоитесь, что никто не полюбит вас, если они узнают «настоящего вас»
- Вы скрываете что-то о себе или ведете себя по-разному с разными людьми
- Вы можете быть отличником или перфекционистом, но никогда не чувствуете себя достаточно хорошо
- У вас есть тайные мысли, что вы ужасный человек
- Когда вы падаете или впадаете в депрессию, у вас могут возникнуть мысли, что легче умереть
Автор: Валерия П.
Но если вы сильно оторваны от своих чувств и мыслей, у вас может возникнуть проблема со стыдом, которая проявляется в различных формах самозащиты , вроде-
- занимает оборонительную позицию «это не то, что меня просили сделать, откуда мне было знать»
- постоянно обвинять других
- утверждаешь, что тебя ничего не волнует
- решить, что вы выше обычных эмоций и проблем
- сведение к минимуму реакции других на вас («Я не знаю, почему вы придаёте этому такое большое значение»)
Почему мне так стыдно?
Глубокий стыд, часто называемый «стержневым стыдом», возникает из-за очень тяжелых переживаний, которые подрывают ваше чувство собственного достоинства до такой степени, что вы чувствуете себя поврежденным и не подлежащим ремонту.
Чаще всего переживания, ведущие к чувству стыда, связаны с детской травмой
- родитель или опекун, который постоянно вас критиковал
- пренебрежение или оставление без внимания, в том числе эмоциональное пренебрежение
- ненадлежащее или суровое наказание
- родитель-алкоголик или наркоман
- смерть брата или сестры в молодости
- среда религиозного фанатизма
- физическое насилие
Стыд также часто связан с сексуальным опытом в молодости.
Это может быть история сексуальной активности с раннего возраста, прежде чем у вас появилась настоящая уверенность или чувство собственного достоинства, или это может быть то, что вы подверглись сексуальному насилию. Стыд также может развиться в более позднем возрасте, если произойдет травма, которая глубоко угрожает вашему самоощущению.
Это включает в себя то, что вы стали жертвой преступления или нападения, или несчастного случая, за который вы чувствуете ответственность.Борьба со стыдом – как он влияет на вашу жизнь?
Автор: Тьерри Эрманн
Стыд ведет себя как пара цветных очков, в которых вы видите весь мир и не можете их снять (но, к сожалению, они не розовые).
В вашей карьере стыд может либо повлиять на ваш прогресс, либо вызвать сильный стресс. Небольшая критика со стороны начальника по поводу презентации может стать тем, из-за чего вы потеряете сон, а шутка о содержании вашего стола может заставить вас чувствовать себя не в состоянии общаться с коллегами.
И стыд часто оставляет вас с низкой самооценкой, что означает либо то, что вы не пытаетесь выполнять работу, на которую действительно способны, либо
Стыд также может означать, что вы никогда не позволите себе преуспеть , что противоречит вашему скрытому убеждению, что вы недостойны и ущербны. Результатом является проблема с промедлением и заметная неспособность достичь поставленных целей.
В отношениях стыд — разрушительная сила. Некоторые люди с глубоким чувством стыда обнаруживают , что у них есть страх перед близостью. Поэтому они прыгают от одних отношений к другим или остаются в одних отношениях, но с изнурительной моделью «тяни-толкай». В некоторых случаях стыд может заставить вас оставаться в созависимых или даже оскорбительных отношениях, подтверждая ваше постыдное представление о том, что вы не достойны таких хороших вещей, как любовь.
Стыд также может вызвать сексуальные проблемы.
В социальном плане вы можете столкнуться с трудностями, чтобы быть полностью самим собой , всегда ведете себя счастливее, чем вы есть на самом деле, или что у вас есть постоянный конфликт с другими, который происходит из-за вашей склонности к обороне, движимой стыдом. Опять же, стыд может привести к дружбе с людьми, которые не признают вас или не относятся к вам хорошо, или к отношениям, в которых вы удовлетворяете потребности других и избегаете своих собственных.
Стыд и связанные с ним психологические расстройства
Автор: Grey World
Стыд может означать, что вы страдаете от негативного мышления, которое приводит к депрессии и беспокойству.
Вы можете попытаться спрятаться от таких негативных мыслей и чувств о себе, используя поведение, вызывающее зависимость, такое как алкоголизм или злоупотребление наркотиками, половое сношение или переедание.
Или ваш стыд может привести к тому, что вы захотите причинить себе вред, что может проявиться в виде членовредительства или расстройства пищевого поведения.
У некоторых людей подавленный стыд выливается в проблемы с управлением гневом, дорожную ярость или даже насилие в семье по отношению к другим.
Стыд также был связан с такой чертой личности, как нарциссизм. В некоторых случаях, если стыд настолько силен, что человек чувствует себя вынужденным скрывать свою предполагаемую «слабую» личность, может развиться нарциссическое расстройство личности, означающее, что грандиозность и сила используются для сокрытия стыдливой личности.
Что мне делать, если я страдаю от стыда?
Хронический стыд, как уже говорилось, уходит своими корнями в тяжелые детские переживания, из-за которых у вас остались разрушительные основные убеждения о собственной ценности.
Таким образом, если эти переживания не будут распознаны и обработаны, практически невозможно просто «избавиться» от чувства стыда и неадекватности и всего поведения, которое они вызывают.
Здесь вступает в действие психотерапия. Психологическая терапия разговором разработана с самой целью помочь вам раскрыть прошлый опыт, который повлиял на то, как вы относитесь к себе в настоящем.
Хороший консультант или психотерапевт может помочь вам:
- определить, что именно произошло, что вызвало у вас чувство стыда
- поможет вам справиться с подавленными эмоциями и болью от ваших переживаний
- получить более объективную картину того, что произошло
- перестань винить себя за то, что не в твоей власти
- увидеть себя и свою жизнь с новой и более вдохновляющей точки зрения
- найти новые способы повысить свою самооценку
- сделать выбор в пользу своего будущего с точки зрения достоинства, а не стыда
У вас есть вопрос о стыде, на который мы не ответили? Спросите ниже, мы любим слышать от вас.
Как освободиться от стыда и перестать чувствовать себя ущербным
«Но стыд подобен ране, которая никогда не открывается и поэтому никогда не заживает». ~ Андреас Эшбах
Позор. У всех есть. Никто не хочет говорить об этом.
Чем меньше мы об этом говорим, тем больше власти она имеет над нами.
Стыд проникает в самую суть человека и заставляет его чувствовать, что с ним что-то изначально не так.
Помню, когда я была маленькой девочкой, я так боролась с чувством, что я «меньше» других.
Было много ночей, когда я возносил молитвы, чтобы изменить себя. Мне не нравились мои веснушки. Мне было так стыдно за свое тело. Я ненавидел тот факт, что я шепелявил. Моя кожа была либо бледной, как призрак, либо цвета помидора. Я покрывался пятнами, когда был в центре внимания. Этот список действительно можно продолжать и продолжать. То, что я действительно испытывал, было сильным чувством стыда.
Стыд часто является визитной карточкой семей, причиняющих боль, и почти всегда является частью основной матрицы психологических состояний.
Это может начаться с того, что кто-то не владеет своими чувствами и делает это о ком-то другом. Я был таким чувствительным ребенком. Меня высмеивали за то, что у меня были эмоции, и это в конечном итоге привело к моей собственной борьбе с неуверенностью, которая вылилась в депрессию и тревогу.
В нашем обществе стыд и вина часто переплетаются. Однако эти две эмоции совершенно разные.
Чувство вины сосредоточено на поведении. Это о том, что мы делаем. Когда мы испытываем чувство вины, мы пошли против собственного этического кодекса.
Чувство вины говорит мне, что я не делаю того, что от меня ожидают. Эта эмоция обычно служит внутренней совестью. Это помогает мне не поддаваться пагубным импульсам. Самое замечательное в чувстве вины — это подтверждение наших ценностей. Есть возможность ремонта. Мы можем учиться и расти.
Стыд сосредоточен на себе. Дело не в том, что я сделал что-то плохое, а в том, что я плохой. Это дает нам ощущение, что мы не соответствуем другим. Мы ущербны. Мы поврежденный товар.
Человек не может расти, пока он находится в пространстве стыда, и он не может стыдить других, чтобы измениться. Это все равно, что сказать: «Вы ничего не стоите и не способны измениться, но все равно меняйтесь».
Когда нам стыдно, мы не видим общей картины.
Мы чувствуем себя одинокими, незащищенными и глубоко ущербными.
Часто мы реагируем на стыд, удаляясь от него, приближаясь к нему или двигаясь против него. Уйти от него означает уйти в себя, спрятаться и/или промолчать. Движение к умиротворению и/или удовольствию других. Движение против предполагает, что мы пытаемся получить власть над другими. Мы используем стыд, чтобы бороться со стыдом.
Мы, люди, созданы для связи. Мы приходим в мир, нуждаясь в связи, чтобы выжить. Когда нам стыдно, мы теряем способность общаться. Наша первая реакция на стыд — спрятаться.
Это может означать, что мы все время работаем, привязаны к кому-то в нездоровых отношениях или выходим из нашего сообщества. Более того, у нас могут быть трудности со здоровым уровнем самооценки. Мы можем колебаться между высокомерием, грандиозностью и низкой самооценкой. В результате этой динамики мы либо на одну позицию выше, либо на одну позицию ниже в отношениях. Отношениям не хватает содержания, честности и смысла.
Согласно исследованию Брене Браун , чтобы выжить, стыду нужны три вещи: молчание, секретность и осуждение.
Стыд процветает, когда тебя не замечают. Единственное, от чего стыд не может выжить, — это сочувствие.
Мы должны найти в себе мужество, чтобы говорить о стыде. Когда мы копаем глубже, мы обнаруживаем, что стыд — это то, что заставляет нас бояться быть отвергнутым, не идти на риск, ненавидеть свое тело и беспокоиться об осуждении других.
Мы более склонны к саморазрушительному поведению или нападению на других. Когда мы честны в своих трудностях, мы с меньшей вероятностью застрянем в черной смоле стыда. Стыд не может держаться, когда мы называем его.
Итак, как мы осознаем стыд? И что мы можем с этим поделать?
Что ж, сначала нам нужно назвать стыд, когда мы его чувствуем.
Когда я делаю заявления вроде «Я позорище» или «Я такой неудачник», на самом деле я чувствую стыд.
Когда я нападаю на свое существо, мне нужно распознать стыд и переформулировать убеждение. «Я не смущен, я просто сделал смущающий поступок».
Следующий шаг — научиться больше осознавать, когда я испытываю стыд.
Мы должны помнить о наших триггерах стыда. Наши чувства, убеждения и действия мотивируются этими триггерами, признаем мы их или нет. Итак, когда мы чувствуем стыд, мы хотим прервать его более позитивным образцом мышления.
Далее следует восстановление эго.
Мы должны отследить и заменить этот негативный внутренний диалог и поставить себя на место положительных и значимых влияний. На этом этапе важно проявлять любящую доброту к себе и другим. Отличный практический инструмент — разговаривать с собой и относиться к себе так, как вы относитесь к тому, кого очень любите. Вы бы никогда не назвали кого-то бесполезным, верно? Так зачем это с собой?
Назови и верни позор.
В детстве меня часто дразнили за лишний вес. Я испытал стыд в моем животе и в моей груди.
Меня часто тошнило в животе. В конце концов, у меня развилось убеждение, что я «никчемный и непривлекательный». Это произошло из-за того, что мои сверстники причиняли мне боль.
Повзрослев, я сильно похудел, но по-прежнему придерживался своих убеждений. Конечно, я понял, что вес не имеет ничего общего с ценностью и любовью. Я смог назвать, откуда взялся этот стыд, и переложить его на своих сверстников, которые причинили мне боль из-за собственного невежества, боли или замешательства.
Если мы не сможем поставить стыд на место, мы продолжим привлекать людей и ситуации, подтверждающие эти негативные убеждения и воссоздающие стыд в нашей жизни.
Избегайте негативных ситуаций и создайте позитивную поддержку.
Крайне важно находиться среди здоровых и любящих людей. Когда я активен в своем стыде, мне часто хочется скрыться. В это время изоляции я чувствую себя более одиноким и постыдным. Если я смогу просто сообщить о том, что со мной происходит, тому, кто меня любит, сила моего стыда уменьшится.
Для того, чтобы понять, где мы находимся и куда мы хотим идти, мы должны принять себя в отношении того, кто мы есть. Стыд может вызвать дискомфорт в отношениях с другими людьми. Если бы мы могли работать над развитием любовных отношений с самими собой, наша способность быть близкими и искренними возрастала.
Очень важно научиться отделять стыд от человека.
Нам нужно понять, что стыд — это эмоция. Однако проблема заключается в том, что многие люди превратили стыд из эмоции в состояние бытия. Мы хотим иметь возможность преобразовать его обратно в чувство. У всех наших эмоций есть функции. Стыд, как и другие чувства, пытается защитить нас от какой-то угрозы. Однако часто это ошибочно воспринимаемая угроза.
Мы не можем сопротивляться стыду, но можем развить в себе устойчивость к нему.
Мы должны помогать друг другу знать, что мы не одиноки в своих переживаниях и чувствах. Полезно иметь корректирующий, подтверждающий и эмоциональный опыт с кем-то, кого мы любим.