что это такое в психологии и как работает
Юлия Стыцько
анализирует свои эмоции
Профиль автораИногда кто-то бесит так сильно, что хочется рвать и метать.
Но вместо этого мы молча идем мыть посуду или утыкаемся в телефон. В психологии такое поведение называют сублимацией. Рассказываем о нем в очередном выпуске путеводителя по психике.
В предыдущем выпуске: что такое синдром дерьмовой жизни.
Что такое сублимация
Сублимация — это механизм психики, который помогает человеку трансформировать социально неприемлемые побуждения и негативные эмоции в полезные или как минимум безопасные действия. Он считается защитным: с помощью сублимации человек совершает меньше деструктивных действий.
Как быть хорошим человеком: 8 правил
Первым сублимацию как защитный механизм психики описал Зигмунд Фрейд. Он считал, что с их помощью Эго — часть психики, которая отвечает за рациональные и адекватные реакции и проявления, — контролирует Ид — примитивную, движимую агрессией и сексуальными побуждениями бессознательную часть.
На эту идею Фрейда натолкнула история из книги Генриха Гейне «Путешествие по Гарцу» о мальчике, любившем издеваться над собаками, который во взрослом возрасте стал хирургом. Фрейд предположил, что выбор профессии позволил этому человеку социально одобряемым образом реализовать свое бессознательное побуждение причинять физические повреждения другим.
Современные психологи считают, что Фрейд преувеличивал роль сексуальных и агрессивных стремлений в психике человека, но согласны с его трактовкой сублимации как защитного механизма.
Так, она действительно может использоваться для преобразования сексуальных желаний, которые по каким-то причинам невозможно реализовать. Скажем, человек, испытывающий влечение к кому-то недоступному, может преобразовать его во что-то продуктивное. Например: заняться бегом, погрузиться в работу, начать писать книгу. Так он снизит интенсивность влечения, напрямую не удовлетворив его.
Примеры сублимации
Кроме сексуальных желаний люди нередко реализуют с помощью сублимации гнев, раздражение, боль от расставания или из-за смерти близкого.
Часто для этого используются:
- Соревновательный спорт. Испытывающий проблемы с контролем гнева подросток может записаться в клуб единоборств и там реализовать свою агрессию. Также через спорт люди нередко удовлетворяют свою потребность в доминировании и чувстве превосходства.
- Физическая активность, не предполагающая спортивных достижений. Например, прогулка или легкая пробежка. Обычно с ее помощью люди справляются с чувством обиды, например, после того как их несправедливо отчитали или им ни с того ни с сего нагрубили.
- Ремонт, уборка, садоводство. Переживающий развод человек может затеять перестройку своей квартиры, чтобы победить фрустрацию из-за рухнувших отношений.
- Творчество. Люди нередко начинают писать стихи, музицировать или рисовать, чтобы выразить сильную боль, например из-за неразделенной любви или травмирующих событий, которые с ними случились.
- Работа. В нее с головой могут уходить те, кто часто испытывает злость или страх.
«Живу в постоянном цейтноте»: как избавиться от трудоголизма
Почему возникает сублимация
Вероятнее всего, сублимация сформировалась в ходе эволюции. Она позволяет человеку оставаться уважаемым членом своего сообщества, не нарушать его правил и законов, даже если его они идут вразрез с его внутренними побуждениями.
Так, человек, переживающий обиду, может испытывать сильное желание устроить погром, и ему очень сложно от этого удержаться. Но если он и правда устроит погром, это приведет к порче его собственного имущества. А возможно, и к проблемам с законом. Реализуя свои чувства, скажем, через отчаянное мытье полов, он избегает возможных проблем.
Польза и вред от сублимации
Сублимация помогает людям поддерживать хорошие отношения с окружающими, не терять статус в обществе и даже укреплять его. Кроме того, в зависимости от конкретного способа сублимации она может помочь человеку сделать свою жизнь лучше и комфортнее. И даже укрепить свое здоровье, давая необходимую для этого мотивацию и энергию.
На механизме сублимации во многом строится метод арт-терапии. Его суть в том, что человек с помощью различных художественных средств получает возможность свободно выражать себя и так избавляется от эмоционального груза.
Но в некоторых случаях человек может злоупотреблять сублимацией, подавляя с ее помощью некоторые, в том числе безопасные, эмоции, которые стоило бы выразить. Это может негативно сказываться на его психическом здоровье и привести к другим неприятным последствиям.
Например, если человек раз за разом прибегает к сублимации из-за эмоций, связанных с проблемами в отношениях, то ситуация лишь усугубляется. Нерешенные проблемы продолжают отравлять его жизнь и жизнь партнера и в итоге могут стать причиной разрыва.
Как правильно сублимировать
Главное правило — понимать, какие именно эмоции вы хотите направить в мирное русло, откуда они у вас взялись и почему вы не хотите выразить их другими способами.
Поэтому в самом начале стоит сделать небольшую паузу и спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Что вызвало у меня эти эмоции?» После чего дать себе пару минут на размышление. Это упражнение поможет вам установить контакт с самим собой, лучше себя понять, вернет вам чувство контроля.
/list/how-to-overcome-emotions/Как снизить стресс: 8 техник, чтобы регулировать эмоции
При этом, как именно вы будете сублимировать: займетесь ли физическими упражнениями, устроите уборку или погрузитесь в работу — не принципиально. Все эти способы одинаково эффективны. Поэтому выбирайте тот, который кажется наиболее подходящим в конкретной ситуации.
Кроме вышеупомянутых способов вам может подойти еще один: письменные практики. Самая простая из них — дневник. Его не обязательно вести регулярно: достаточно время от времени описывать в нем сильные и мучительные эмоции, с которыми вы хотели бы справиться. Причем важно это делать в максимально свободной форме. В этом случае вы тоже сможете задействовать механизм сублимации, который поможет вам избавиться от внутреннего напряжения.
Исследования показывают, что письменные практики, — такие как ведение дневника в свободной форме, — эффективно снижают уровень стресса, а кроме того, помогают справиться с симптомами некоторых расстройств, прежде всего посттравматического стрессового расстройства. Это в долгосрочной перспективе может положительно влиять не только на психику, но и на общее состояние организма.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
Читать онлайн «Сублимация. Психология по Фрейду в примерах», Солоинк Логик – Литрес
10.18360.
Метафора соляного столпа в Библии это символ лени и прокрастинации. Вспоминая удовольствия своих пороков, человек погружается в страх и печаль, что такого больше не повторится. Страх сублимируется в прокрастинацию и депрессивное уныние.
10.18565.
Внутренняя надежда превращается во внешний порядок и силу. Сублимируясь, надежда на самого себе превращается в силу и власть, направленную вовне.
10.18792.
Вежливость это когда ты веришь людям. Вера это любовь. Любить людей вежливо. Не любить людей, не верить им это значит чувствовать страх. Страх сублимируется в гнев, сомнения и агрессию. Всё это очень невежливо.
10.18869.
Ложь это точка, истина это сущность, протяжённая во времени. Разрушая ложь, мы высвобождаем энергию жизни, сублимируя её в плодотворность и рост.
10.19930.
Обида это страх. Страх это яд, разрушающий душу и сублимирующийся в страдание, прокрастинацию и прочие грехи и пороки.
10.19959.
Боль находится внутри человека. Внутренняя боль порождает иммунитет к боли. Если боль вытеснить из себя тогда теряется иммунитет и порождается паранойя. Если Боль давить и отрицать в себе, развивается параноидальная шизофрения и галлюцинации. Боль нужно не отрицать и не вытеснять, а познавать, смирять и сублимировать в полезную активность.
10.19960.
Смирение есть сублимация боли и страха в полезное русло.
10.20073.
Представь свою боль, любовь, страх в груди как огненный шар.
10.20290.
Чтобы сублимировать негативную или позитивную энергию, нужно сознательным усилием воли продолжительно сосредоточить внимание на полезной работе.
10.20458.
Страх следует сублимировать в азарт, любопытство и внимательность.
10.20654.
Умный человек сублимирует скуку в полезную деятельность, а дурак тратит бесценное время на удовольствия и пороки.
10.20963.
Энергию можно сублимировать в силу, можно в страх, а можно в удовольствие. Соответственно, и страх с удовольствием можно сублимировать в силу и энергию. Вариантов много, выбирай сам, что тебе больше нравится. Я лично всегда беру энергию и силу, и сублимирую их в движение.
10.21004.
Смирить гордыню – значит направить свою энергию в полезное русло, научиться управлять своей жаждой роста.
**************************************************
*****************Памятка*************************
Читать книги Разномыслия следует медленно, тщательно пережевывая каждую мысль. Истина это то, что обладает свойствами протяжённости, а ложь это гордыня, то есть алчная спешка. Разномыслие это песок, а не золото. Согласно синтализму, наш мир построен из песка, а не и золота. Самое ценное это песок, песок это хлеб, а золото это соль.
**************************************************
10.21036.
Не поддавайся на провокации, себя нужно любить. Любить себя – значит беречь своё здоровье и не позволять себе бояться. Страх очень вреден для всего на свете. Не верь в страх, просто не верь. Тем более не сублимируй его в гнев, агрессию, лень, печаль и апатию.
10.21257.
Навязчивый человек это несчастный наркоман, который хочет сублимировать свою наркотическую ломку через привлечение внимания своего наркотика. Стратегий общения с наркоманами много, но проще всего добродушно их игнорировать. Снижать ломку наркомана малыми дозами наркотика или другими наркотиками нежелательно. Чем боль сильнее, тем она перегорает быстрее, утешения могут растягивать боль бесконечно.
10.22022.
Ложь это потенциал вещей. Ложь это потенциальная истина, протяжённая в пространстве небытия. Если ложь сдержать и ограничить, она сублимируются в истину, протяжённость реального мира.
10.22235. Дух героя.
Дух желает жить вечно. Гордыня это первичная жажда жизни. Первая сублимация гордыни это похоть, ибо она позволяет жить через детей. Далее гордыня сублимируется в жажду власти. Однако эффективнее всего действовать во имя величия духа, дабы продолжить жить в делах своих и свершениях.
9.40.
Движение – источник энергии. Вспомни электрогенератор, чтобы вырабатывать энергию, ты должен крутиться и двигаться, преобразовывая время в энергию.
4.200.
После рождения ребёнка женщина концентрирует любовь на нём, а мужа очень в любви ограничивает, смысл этого манёвра спровоцировать мужа на сублимацию сексуальной энергии на творческую, заставить его работать и делать карьеру. Если муж станет расти и обращать внимание на ребёнка, женщина сохранит к нему сексуальный интерес.
4.248.
Чувство вины следует сублимировать в инициативу пойти и сделать полезное и хорошее дело. Позывы злиться, убежать и плакать следует подавлять как бесполезную потерю ценной энергии.
4.276.
Сублимируй все свои страстные и негативные эмоции на полезные цели и будет тебе от того счастье.
4.326.
Желание – это лошади, но нищие слишком ленивы, чтобы научиться ездить на лошадях. Сублимация своих, даже самых глупых желаний в полезное русло порождает чудеса.
4.359.
Угрозы и ругань снимает напряжение и расслабляет. Кто много ругается и жалуется, обычно ничего не делает, ибо энергия иссекает.
4.619.
Страданием можно пренебречь, а можно сублимировать его энергию в полезное русло. Чего нельзя делать со страданием – это тушить его жалостью. Жалость – это дрова, а страдание это огонь.
4.749.
Страх сублимируется в пассивность, лень, апатию, отсутствие интереса, неуверенность, сомнения.
4.894.
Говорят, женщина была создана из ребра мужчины и с тех пор мужчина, ощущая свою ущербность и неполноценность, вынужден либо бегать за женщинами, либо стремиться к самосовершенствованию и созиданию. Глупые мужчины выбирают женщин, а умные сублимируют энергию либидо на достижение личного совершенства вне женщины.
5.947.
Мудрый сдержан, гнев свой не изливает он бесполезно, а использует для пользы дела, направляя энергию на плодотворную деятельность.
6.613. Теорема Ничто (21 первый закон Солоинк).
Энергия любит красоту и ищет совершенные формы, чтобы преобразоваться в них. Когда человек выбирает себе красивую цель, он начинает через учёбу, чтение, размышление, общение и медитации накапливать ДНК информации для достижения этой цели. Когда форма информации приобретает целостность и истинность, энергия ничто наполняет человека, чтобы, сделав его своим орудием, придать энергии форму этой совершенной цели.
8.508.
Результаты труда должны конвертироваться в радость.
9.207. Любовь это деньги.
Любовь это одна из форм энергии, прекрасно конвертируемая в другие формы энергии, например, в деньги. Люби свои источники энергии и они заплатят тебе взаимностью.
9.208. Любовь прекрасно конвертируется в деньги.
9.210.
Формы и виды энергии: деньги, время, польза, движение во всех смыслах, любовь и доброта. Все виды энергии взаимозаменяемы и легко конвертируемы друг в друга.
9.213.
Любовь это наиболее легкодоступная форма энергии на Земле, причём её можно конвертировать в другие формы энергии, например, в деньги или время.
9.222.
Усидчивость это хорошо, она позволяет сохранять энергию и направлять её в мозг для более активного шевеления мозгами.
10.703. Время – деньги.
Деньги – наиболее простая форма энергии, почти такая же простая, как и время. Именно с этой похожестью и связана простая конвертация времени в деньги.
3.1598.
Слабого и нелюбящего себя человека критика тормозит и парализует. Критика, сублимируясь в подсознательный страх наказания, парализует свою жертву.
3.1805.
Солоинк писал «Разномыслие», не думая, на ходу преобразовывая интуитивную тишину в слова. Смысл такой манеры написания в избавлении от субъективизма и страха.
3.2201.
Книга «Либерастия» это книга несдержанности, а книга «Разномыслие» это книга сдержанности и сублимации гнева.
3.2498. Несоответствие ожиданий реальности.
Ипохондрия сублимирует увлечённость собой в сосредоточенность на защите своего тела и удовлетворении физических потребностей.
3.2507.
Ангел это разум, оседлавший своего демона. Разум, которому удалось приручить свои пороки и сублимировать их энергию в полезное русло, обретает огромную силу.
3.2757.
Дело не в грехах или добродетелях, дело в невежестве. Здравый ум легко сублимирует энергию пороков в полезное русло.
3.2978.
Стиль мышления это привычка. Обижаться, бояться, злиться, гневаться, хвастаться, болтать это всё привычки, которые вполне можно заменить другими привычками, например, сдержанностью и сублимацией энергии.
4.1505.
Когда человек сублимирует свой страх в игру, а во всём виноват X, то страх внутри него становится меньше и человек обретает радость. Если этого не делать, страх будет накапливаться, обращаться в неврозы, депрессию, гнев и лень… Обвинить в своих грехах кого-то другого это большое облегчение.
4.1812.
Русалочку можно рассматривать как человека, который, не осознавая своё желание, следует ему и получает, что хотел. При этом на уровне сознания её желания и мечты ложные, но всё равно ведут её к истинному желанию. Русалочка желала обрести вечную душу и она её обрела. Неосознанное желание обрести вечную душу сублимировалось в осознанное желание покинуть зону комфорта, выйти на сушу, перестать топить корабли, возжелать принца. Мечта Русалочки была о принце, но это типичное недостижимое желание типа «путеводная звезда». Такие желания недостижимы и служат для движения к истинным целям. На самом деле, Русалочка хотела награду за свои страдания. Наградой за бесконечные страдания и жертвенность во имя любви является вечная душа. Спровоцировав и садомазохически реализовав все свои страдания и жертвенность, Русалочка почувствовала себя совершенно счастливой и попала на небеса.
4.2115.
Следует правильно понимать свои желания. Желание есть сублимация мечты. Желания выражают мечты, но крайне редко им соответствуют, обычно мечты это путеводная звезда, она недостижима. Ты желаешь, чтобы тебя все любили, делаешь некое дело, а всем плевать. Ты покупаешь красивую машину, чтобы получить любовь женщин, но эффекта нет. В итоге машина тебя разочаровывает, хочется эту продать, купить другую. Добрые дела тоже делать не хочется, хочется – плохие, на плохое все обращают внимание. Ты, как ребёнок, требуешь любви и внимания.
Самые удивительные примеры сублимации [Психология]
Что такое сублимация?
Зигмунд Фрейд определял сублимацию как отклонение энергии сексуальных влечений от их прямой цели и перенаправление ее на общественно приемлемые цели. Это рассматривалось им как исключительно «хорошее» явление, способствующее созидательной деятельности и снятию напряжения. По сути, сублимация направлена на поиск социально-адаптивного решения внутриличностных конфликтов.
Сейчас под сублимацией принято понимать более широко – как перенаправление неприемлемых импульсов вообще, вне зависимости от их характера (сексуальные, агрессивные и т.д.).
Зигмунд Фрейд считал, что все, что мы связываем с «цивилизацией», возникло благодаря механизму сублимации. Психоаналитики считают, что большинство выдающихся произведений искусства являются результатом сублимации энергии от фрустрации, связанной с неудачами в личной жизни или потерянной любовью, неудовлетворенным половым инстинктом и т. д.
Сам Фрейд приводит в пример Леонардо да Винчи, великого художника, ученого и инженера. Он считает, что Леонардо стал выдающимся именно потому, что у него была полная сублимация сексуальной энергии, даже без внутренней борьбы. Кстати, этим Фрейд обосновывал подобную собственную позицию и считал свою удивительную работу также результатом сознательной полной сублимации сексуальной энергии с сорокалетнего возраста.
Будучи атеистом, он разделял еврейскую мораль в том, что секс «достоин» только для продолжения рода. «Биографический психоанализ» показывает, что большинство выдающихся произведений были созданы в период, когда их авторы переживали либо потерю любви, либо какое-то разочарование, либо невозможность встретить человека для любви. Энергия нашла выход в творчестве. Фэнтези может дополнить все, чего не хватает в реальной жизни.
Что является примером сублимации?
Сублимация принимает различные формы. Например, садистские желания можно сублимировать хирургическим путем. Механизм сублимации трансформирует нежелательные, травматические и негативные переживания в различные виды созидательной деятельности.
Простейшие формы проявления сублимации — яркие и живые сны, которые запоминаются надолго. Высшая форма – рисование, музыка, дизайн и многое другое.
Примеры механизма сублимационной защиты
Сублимация – это защитный механизм психики человека, который снимает нарастающее внутреннее напряжение для достижения какой-либо положительной цели. Таким образом, неприемлемые личные импульсы могут быть переключены на что-то более приемлемое в обществе.
Вот несколько примеров:
- Люди, склонные к насилию, удовлетворяют свои потребности, работая в полиции;
- Те, кто имеет большой интерес к трупам, переносят энергию сублимации в работу патологоанатома;
- Отсутствие активной половой жизни помогает тратить энергию на творческое развитие или научные исследования.
Другие примеры сублимации в психологии
Человек, работающий в сфере обслуживания, хочет отстаивать свои интересы, но в силу рода своей работы вынужден подавлять нежелательные реакции и всегда вежливо общаться с клиентами. Он может сублимировать негатив, если начнет заниматься боксом.
Женщина мечтает о семье и детях, но не замужем. Она может подарить свою любовь бездомным животным или другим людям, нуждающимся в заботе.
Молодой человек влюбляется в девушку, но она к нему ничего не чувствует. Он может написать в ее честь стихотворение, нарисовать картину или сочинить песню.
Концепция сублимации в психологии Зигмунда Фрейда и Карла Густава Юнга
Концепция сублимации в психологии Зигмунда Фрейда и Карла Густава Юнга | Therapyvlado.com«Психологические исследования не сняли все многочисленные завесы с человеческой психики; она остается такой же неприступной и темной, как все глубокие тайны жизни» [C.G.Jung, CW 8, пар. 688]
S сублимация — это процесс, при котором твердые вещества преобразуются непосредственно в парообразное состояние без прохождения через жидкую фазу. Латинское возвышенное означает «высокий», subl i m a re , subl i m a t означает «возвышать» (от subl i мис , «поднятый»). Термин был введен в немецкую терминологию Гёте (1749 г.-1832). Психологическая коннотация термина была придана Ницше (1844-1900), а позже развита Вильгельмом Флейссом (1852-1928), влиятельной фигурой в теории Фрейда.
Библиография
- Адлер, Г., “ К.Г. Jung, Letters, 1906-1950 », Princeton University Press, 1961, I:171
- Bartlett F.C., « Психологический процесс сублимации », Scientia: rivista internazionale di sintesi Scientifica , 1928, с. 17n
- Franz, M.L.V., « Projection and Re-коллекция в юнгианской психологии », 1978, Open Court, p. 161
- Фрейд С., « Эго и Ид », изд. Джеймса Стрейчи, Нью-Йорк: Нортон, 1960 , с. 51
- Хагман Г., « Эстетический опыт. Красота, творчество и поиск идеала », Амстердам/Нью-Йорк, Нью-Йорк, 2005, с. 18-39
- Jolande J.
, “ Комплекс/архетип/символ: в психологии К.Г. Jung», Princeton University Press, 1959, с. 186 - Jolande J., Psychologie C.G. Junga , Psychoanalytické Nakladatelství, 1997, с. 34
- Юнг К., Г., « О перерождении », в « Архетипы и коллективное бессознательное », CW 9i, Princeton University Press, 1973
- Юнг, К. Г., « Фрейд и психоанализ» , Собрание сочинений, т. 1, с. 4, Princeton University Press, 1961
- Юнг, К.Г., « Развитие личности» , CW 4, Princeton University Press, 1954
- Юнг, К.Г., « Психологические типы », Princeton University Press, 1971. (Собрание сочинений К. Г. Юнга, том 6), пар. 827-829.
- Юнг, К., Г., CW 4, « Некоторые важные моменты в психоанализе », в CW 4, Princeton University Press, 1914, с. 252f
- Юнг, К., Г., « Практика психотерапии» , в Собрании сочинений, том. 13, издательство Принстонского университета, 1966, с. 69 f
- Юнг, К. Г., « Символы трансформации », CW 5, Princeton University Press, 1912
- Седжвик, Д., « Введение в юнгианскую психотерапию, терапевтические отношения» , Бруннер-Рутледж, 2001, с. 37, 66 &121
- Стерн М., Гибсон К., Латроп, « Карл Юнг и психология души », Харрингтон Парк, 1991, стр. 112
- Ван От, П., «9014 9 Примат сексуальности у Фрейда , Ференци и Лапланш », New York: Other Press, 2004 900 33 Волней, П., Г., « Фрейд о сублимации » , Государственный университет Нью-Йорка, 1992
· Stein, M., Jung’s Treatment of Christian, The Psychotherapy of a Religious Tradition (Wilmette: Chiron Publications, 1985), p.64-5
Go Solo
Dark ReligionArchetyp otceVe jmenu BohaPsyché Matrix RealitaДемократия и индивидуум в конце конспиративной теории
Vlado Šolc 90 005
TherapyVlado@gmail.