Техника медитации: Техники медитации | Как выбрать технику, которая поможет вам

Техники медитации | Как выбрать технику, которая поможет вам

Существует множество видов медитации, основанных как на древних традициях, так и на современной науке. Многие техники медитации и программы медитации могут снять стресс, сфокусировать внимание и успокоить блуждающий ум. В этой вики-статье представлен систематический обзор типов медитации, преимуществ медитации и практики осознанности. Она не предоставляет медицинских консультаций.

 

История медитации

Люди практикуют медитацию на протяжении тысячелетий. Исторически техники медитации использовались для углубления понимания священных сил жизни, однако сегодня они широко применяются для снятия стресса и улучшения психического состояния. Независимо от того, какую технику медитации вы практикуете, вы сфокусируете свое внимание и избавитесь от стрессовых мыслей, заполняющих разум, способствуя физическому и эмоциональному благополучию.

Медитация зародилась в древних традициях восточных стран. Самые ранние письменные записи относятся к индуистской традиции вендатизма в Индии, датируемой 1500 годом до нашей эры. Другие разновидности медитации датируются 5 и 6 веками до нашей эры в даосском Китае и буддийской Индии.

 

Что такое медитация?

Медитация — это древняя практика, способствующая внутреннему спокойствию, улучшению самосознания и самочувствия путем обучения сосредоточенному вниманию, помогающему людям жить настоящим. Вот некоторые из важнейших элементов медитации:

1. Сосредоточенное внимание: Это один из основных элементов медитации. Обучение сфокусированному вниманию путем сосредоточения на объекте, образе, мантре или дыхании во время медитации может снять психологический стресс и беспокойство.

2. Расслабленное дыхание: Во время медитации вы обычно делаете глубокие, равномерные вдохи с использованием мышц диафрагмы. Цель — замедлить дыхание, чтобы увеличить потребление кислорода и успокоить организм.

3. Спокойное место: Если вы новичок, вам понадобится место, где вас никто не будет отвлекать.

   Когда вы освоите эту практику, вы сможете медитировать в стрессовых ситуациях.

4. Удобное положение: Сидите ли вы, лежите, ходите или занимаете другое положение, вам должно быть удобно и вы должны сохранять высокую осанку.

5. Бодрое и непредвзятое отношение: Старайтесь не осуждать себя во время практики, пока ваши мысли приходят и уходят. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, мягко верните его к выбранному направлению.

 

Польза программ медитации для здоровья

При регулярной практике медитация помогает сохранить психическое и физическое здоровье.

1. Снижает стресс и улучшает психическое здоровье: Исследования, проведенные за последние два десятилетия, подтверждают, что занятия медитацией улучшают психическое здоровье. Медитация в течение всего нескольких минут в день может уменьшить стресс, придать разуму ясность и улучшить когнитивные способности.

2. Помогает людям жить с хронической болью

   : В одном исследовании обобщены данные о медитации осознанности в качестве лечения хронической боли у взрослых. Оно показало, что медитация связана с уменьшением боли, демонстрируя, как ежедневная практика медитации может помочь людям жить с хронической болью.

3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Частые занятия медитацией помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Несколько рецензируемых исследований показали, что медитация снижает систолическое и диастолическое кровяное давление. Это улучшение наиболее значительно у тех, кто практикует медитацию в возрасте старше 60 лет.

 

Техники релаксации для душевного благополучия

Существует множество стилей медитации для релаксации. Эти три практики медитации на внимательность полезны при тревоге, стрессе и депрессии.

Сосредоточенная медитация: Начните с выбора цели для фокусировки, например, дыхания. Сядьте спокойно в удобную позу, расслабьте тело и начните делать глубокие вдохи животом. Переключите свое внимание на цель. Например, если вы решили сосредоточиться на дыхании, обратите внимание на внешние и внутренние ощущения, которые вы испытываете при вдохе и выдохе.

Для совершенствования сосредоточенной медитации потребуется время. Чем чаще вы будете ее практиковать, тем больше пользы она принесет.

• Преимущества: Среди преимуществ сосредоточенной медитации — снижение стресса, повышение самосознания и улучшение контроля над тревогой. Она также может улучшить концентрацию внимания, творческие способности и терпение.

Медитация сканирования тела: Начните с удобного положения лежа на спине. Сделайте несколько глубоких вдохов животом и расслабьте тело. Начните сканирование, направив свое внимание на ноги и обращая внимание на любые физические ощущения, которые могут возникнуть. Вместо того чтобы бороться с болью, дышите через нее. Вдохните любое напряжение или боль и представьте, как они покидают ваше тело. Постепенно продвигайтесь вверх по всем частям тела, пока не просканируете все тело.

• Преимущества: Медитация сканирования тела способствует расслаблению, повышает осознанность тела, помогает справиться со стрессом и очень эффективна для снятия боли. Она позволяет восстановить связь с физическим телом. Цель упражнения — переучить ум быть открытым, осознанным и принимающим сенсорный опыт. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы больше присутствовать в повседневной жизни.

Медитация во время ходьбы: Выберите спокойное место без каких-либо препятствий или отвлекающих факторов. Найдя подходящее место, закрепите себя, почувствовав опору и устойчивость в ногах. Начните медленно ходить и сосредоточьтесь на своих ногах и ступнях, а также на движении своего тела. Медитация при ходьбе выполняется по кругу или взад-вперед в одном и том же пространстве. Во время ходьбы сохраняйте внимательность и не торопитесь. Идите естественно, расслабьте руки и ноги, сохраняя тело вертикальным и выровненным.

• Преимущества: Этот вид медитации позволяет превратить повседневную деятельность в практику осознанности. Она заставляет кровь циркулировать, если вы долго сидели, и может позволить вам испытать дополнительные озарения. Она позволяет испытать уникальное чувство благодарности, ощущая поддержку земли во время ходьбы. Среди других преимуществ — снижение тревожности и депрессии, улучшение пищеварения, улучшение качества сна и многое другое.

 

другие стили медитации включают

• Мантра-медитация: Мантра-медитация использует повторение звука для очищения сознания. В качестве примера можно привести фразу из восточных религий, слова или звуки, например, «Ом».

• Медитация любви-доброты: Во время медитации на любовь и доброту вы будете представлять себя в состоянии полного физического и душевного благополучия. Во время медитации вы будете повторять про себя до четырех фраз, поднимающих настроение и вселяющих уверенность, чтобы проявить это умиротворенное состояние.

• Трансцендентальная медитация: При трансцендентальной медитации вы повторяете в голове мантру, чтобы очистить свой разум от мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

• Медитация визуализации: При этом виде медитации мысленно представляются образы, символы, идеи или мантры, чтобы успокоить ум и ввести тело в состояние глубокого расслабления.

 

Медитативная практика для сна

Медитации для сна эффективны для поддержания полноценного ночного сна и помогают людям быстрее засыпать, когда разум охвачен стрессом и беспокойством. Хотя существует множество медитаций, которые можно найти в Интернете и через приложения, Йога Нидра, также известная как йогический сон, является, пожалуй, лучшей техникой медитации для отдыха.

Йога-нидра — это управляемая медитация, которая вводит практикующих в глубокое состояние релаксации, когда тело отдыхает, а разум остается в сознании. Она позволяет осознать каждую часть вашего тела и включает в себя аспекты управляемого воображения. Полный сеанс Йога Нидры восстанавливает нервную систему, наполняя энергией тело и разум. Чтобы узнать больше об этой медитации и о том, как она может помочь вам заснуть, прочитайте нашу статью о Йога-нидре для сна.

 

Медитация на чакры

Чакры — это часть связанной энергетической системы внутри тела. Семь чакр включают в себя коронную чакру, чакру третьего глаза, горловую чакру, сердечную чакру, чакру солнечного сплетения, сакральную чакру и корневую чакру. Люди практикуют чакровые медитации для улучшения психического сознания и эмоционального равновесия, воздействуя на заблокированные или несогласованные чакры с помощью дыхательных упражнений и образов. Во время медитации вы будете выравнивать и активизировать семь чакр и визуализировать их вибрацию на высокой частоте.

Глубокое дыхание Чакры Медитация

Вы можете практиковать несколько медитаций, направленных на активизацию и исцеление чакр. Одна из простых практик — медитация на чакры, которая включает в себя глубокое дыхание и визуализацию.

Для начала медитации сядьте со скрещенными ногами на край подушки для медитации или твердой подушки. Положите руки на колени ладонями вверх. Устроившись поудобнее, опустите глаза вниз или мягко закройте их. Начните делать медленные глубокие вдохи, позволяя животу расширяться при вдохе через нос и сжиматься при выдохе. Считайте до четырех при каждом вдохе и выдохе. Задержитесь еще на четыре счета, когда легкие наполнятся, и еще раз, когда они опустеют. Повторите это несколько раз. Когда вы расслабитесь, можете вернуться к обычному дыханию и начать представлять, как каждая из ваших чакр набирает энергию. Начните с основания позвоночника (корневая чакра) и двигайтесь вверх к коронной чакре, выполняя ту же практику визуализации для каждой из них. Позвольте всем вашим чакрам гудеть, вращаться и вибрировать с энергией в течение нескольких мгновений, пока вы завершаете сеанс медитации еще тремя циклами коробочного дыхания.

 

Риски и противопоказания

Хотя медитация приносит много пользы для мозговой деятельности, тела и души, могут возникнуть некоторые неблагоприятные побочные эффекты. Ежедневная практика может повлиять на эмоции, самоощущение, сенсорное восприятие и социальное взаимодействие практикующего. Хотя эти изменения обычно носят положительный характер, в некоторых случаях они могут быть вредными. В редких случаях медитация может вызвать галлюцинации, панику, повторное переживание травматического опыта и потерю мотивации. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, медитация вам не подходит. Эта Вики не заменяет консультацию врача или другого специалиста.

 

Часто задаваемые вопросы

Как найти свою технику медитации?

Лучший способ определить, какая техника медитации подходит вам лучше всего, — начать с коротких упражнений. Начните с пяти-двадцати минут спокойного сидения в медитации в день и развивайтесь дальше. Вы можете попробовать различные методы медитации и посмотреть, какой из них работает лучше всего. Каждый раз меняя вид медитации, вы сможете сделать ее более интересной и понять, какой стиль подходит вам больше всего.

 

Как выполнять техники медитации для начинающих?

Медитация очень полезна как для начинающих, так и для опытных практиков. Как начинающий, вы будете переучивать свой ум на сосредоточенное внимание и осознанность. Важно помнить, что это требует практики и времени. Постарайтесь посвятить себя регулярным занятиям медитацией. Включение в свой распорядок дня небольших актов осознанности с помощью прогулок на природе, ведения дневника или других практик, способствующих осознанности, может укрепить спокойствие ума.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, начиная медитировать:

1. Относитесь к практике без ожиданий и не выносите суждений

2. Как начинающий практик, вы должны определить время и место для практики

3. Перед медитацией отдохните и сделайте несколько глубоких вдохов.

4. Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте медитацию с наведением.

Как практиковать техники внимательности?

Для начала сядьте в спокойном и тихом месте и глубоко дышите. Перед началом медитации решите, как долго вы хотите ее практиковать и какому конкретно методу вы хотите следовать. Устройтесь поудобнее, затем переключите внимание на свое тело и начните чувствовать свое дыхание. Замечайте, когда ваш ум блуждает, и мягко возвращайте его в настоящий момент. Завершите упражнение с добротой и благодарностью.

 

Что такое медитация кундалини?

Медитация Кундалини — это духовная медитация, которая является частью индуистской традиции и включает в себя дыхание, медитацию и песнопения. Она перемещает свернутую энергию, или чакру, от основания позвоночника по телу, чтобы снизить уровень стресса.

Что такое дзен-медитация?

Дзен-медитация — это техника медитации, уходящая корнями в буддийскую психологию. Цель — регулировать свое внимание. Люди часто садятся в позу лотоса или со скрещенными ногами и сосредотачиваются внутри себя. Некоторые практикующие делают это, считая вдохи от одного до десяти, в то время как другие не включают счет в свой процесс.

 

Что такое джапа-медитация?

Эта техника медитации включает в себя повторение мантры вслух или внутренне. Осмысленная мантра повышает эффективность практики за счет проявления послания. Однако процесс сосредоточения и повторения без перерыва занимает поверхностные уровни нашего сознания.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

 

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

 

Ресурсы

Нежелательные эффекты: Существует ли негативная сторона медитации? Многоцентровое исследование

Преодоление духовной тьмы: Практика джапы.

Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis | Annals of Behavioral Medicine | Oxford Academic

Медитация и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний | Журнал Американской ассоциации сердца

Медитация: Простой и быстрый способ уменьшить стресс.

История и происхождение медитации.

Что такое дзен-медитация?

Реакция артериального давления на медитацию и йогу: систематический обзор и мета-анализ | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Сосредоточенная медитация: Как начать практику.

Зачем и как делать ментальное сканирование тела для снятия стресса.

Нейронаука медитации осознанности | Nature Reviews Neuroscience

Как успокоить ум: простые техники для медитации

Медитации не обязательно вводят человека в транс: многие практики направлены на поиск баланса между материальным и духовным, они помогают снять напряжение, тренируют внимание и развивают способность визуализировать. Т&Р рассказывают о базовых медитативных техниках, которые может выполнить каждый.

Как подготовиться к медитации

Медитация — это работа с нашим сознанием и телом. Медитативные техники позволяют прислушаться к себе и успокоить мысли, помогают тренировать внимание и возобновлять энергию.

Маина Милетич

Более 15 лет руководит индустриальными проектами, практикует медитации как способ борьбы со стрессом на работе. Маина проходила полный курс випассаны в буддийском монастыре, проводит занятия по медитации осознанности в Центре психологического консультирования НИУ ВШЭ

Медитативные практики нужны не ради результата и пребывания в каком-то астральном состоянии — важен сам процесс и то, какие изменения происходят в нас. Не нужно себя заставлять, у вас должна быть внутренняя необходимость. Однако если вы решили заниматься, важно делать это регулярно. Существует множество техник, однако главное их отличие в объекте, на котором необходимо концентрироваться. Это может быть внешний предмет, дыхание, тело, фраза.

Перед медитациями необходимо выбрать тихое проветриваемое место. Продолжительность практики зависит от вас: можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Главное в медитативных практиках — комфорт, для полноценного погружения необходимо создать безопасное пространство, в котором вы сможете чувствовать себя расслабленно.

Если вы только вернулись домой после рабочего дня, сначала необходимо переключиться, так как сразу вы не сможете приступить к самой медитации. Выполните физические упражнения, примите контрастный душ или сделайте небольшую уборку, и только после этого можно приступить к самой медитации.

Маина Милетич

Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором. Он объяснит, на чем сосредоточиться и будет направлять своим голосом. Можно медитировать с музыкой, однако необходимо понимать, что это еще один внешний объект, на который будет направлено внимание. В практике осознанности лучше сосредоточить его полностью на себе. По крайней мере хотя бы часть времени необходимо побыть в тишине.

Помните, что посторонние мысли — это абсолютно нормально. Их не нужно прогонять, наблюдайте за ними и осознавайте их. Во время практики может появляться беспокойство — это тоже естественно.

Базовые медитативные техники

Дыхательные медитации

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании. Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться. Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

• Вдох через нос на 4 счета

• Задержка дыхания на 16 секунд

• Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику. Впоследствии можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно. Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Медитация осознанности

Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом.

Во время медитации осознанности мы фокусируемся не на объекте, а на субъекте — себе

1. Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.

2. Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.

3. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.

4. Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.

5. Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.

6. Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.

7. Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.

8. Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.

Медитацию осознанности можно практиковать и в повседневной жизни. Например, вы выполняете монотонные действия — моете посуду, расставляете книги на полке, находитесь в душе. Главное — направить все внимание на определенное действие.

Фокус медитации

Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене.

Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

1. В самом начале необходимо рассмотреть объект — увидеть его форму, детали, оттенки, которые вы раньше не замечали.

2. Представьте, как вы прикасаетесь к этому объекту сначала одним пальцем, затем всей ладонью. Наблюдайте за ощущениями, меняя положение воображаемой руки. Опытные специалисты утверждают, что на этом этапе вы чувствуете энергетику предмета.

3. Теперь необходимо почувствовать запах объекта, не приближаясь к нему. Охарактеризуйте этот аромат.

4. Если вы фокусируетесь на пламени — сфокусируйтесь на звуках. Для более точного восприятия можно прикрыть глаза. Подумайте, на что похож этот звук? Какой ритм, темп у процесса горения?

5. На последнем этапе с закрытыми глазами необходимо представить этот объект в пустом пространстве и мысленно нарисовать его, не забывая о деталях. Вспомните, какой этот предмет по ощущениям, запахам, мысленно прикоснитесь к нему и наблюдайте тем, как изменилось отношение к этому предмету.

Медитация на расслабление тела

Одна из самых популярных техник, которая позволяет снять напряжение во всем теле. Необходимо постепенно расслаблять части тела, переводя на них внимание. Начать лучше с пальцев ног и постепенно подниматься до макушки. Лучше всего выполнять ее перед сном. Если какие-то участки остаются в напряжении — проанализируйте, почему возникают эти ощущения, что является причиной дискомфорта. Например, зажатая челюсть чаще всего связана с недосказанностью, а напряженные плечи — с ответственностью, которая лежит на вас.

Мантра-медитации

Во время этих медитаций необходимо повторять текст мантры 108 раз, однако не обязательно заучивать тексты на незнакомом языке, вы можете произносить любое значимое для вас слово, например «любовь» или «мир».

1. Выразите намерение — для чего вы произносите эти слова?

2. Пропевайте фразу, чувствуя вибрации во всем теле.

3. Далее переходите к проговариванию мантры.

4. Начните произносить ее шепотом.

5. Последний этап — проговаривание мантры про себя. К этому шагу необходимо приступать только в состоянии полного спокойствия.

После того как вы произнесли мантру, находитесь в этом состоянии еще около 10 минут и наблюдайте за состоянием, изменениями в настроении, дыхании. Не бойтесь спрашивать себя вслух и отвечать: как я себя чувствую, как изменилось мое состояние, чувствую ли я напряжение?

Медитация во время ходьбы

Китайская практика кинхин направлена на синхронизацию мыслей и движений и помогает найти баланс между духовным и материальным.

1. Начните ходить по комнате или любому другому пространству в своем темпе, держите одну руку за спиной, а другую зажмите в кулак, создавая в этой точке напряжение.

2. Делайте шаги после каждого полного вдоха, постепенно замедляясь.

3. Перестаньте сжимать руку, но продолжайте сжимать кулак. Спину необходимо держать прямой.

4. Если вы находитесь на улице, обратите внимание на внешние звуки и запахи, постепенно возвращаясь к дыханию.

5. Замедляйтесь или слегка ускоряйтесь в зависимости от собственных ощущений и желаний. Главное — фокусироваться на дыхании и движении.

Любовь Карась

Теги

#техники

#снятие напряжений

#восстановление сил

#спокойствие

#медитация

7 Практики осознанного движения в повседневной жизни

Несколько месяцев назад мы с напарником переезжали из одной квартиры в другую через весь город. Группа замечательных друзей вызвалась помочь нам в день переезда. Когда мы несли коробку за картонной коробкой вниз по лестнице, я обнаружил, что чувствую себя более беззаботно, чем за последние несколько недель. Внутренняя статика беспокойства, планирования и обдумывания переезда исчезла, когда я переключил свое внимание на правильный подъем, осторожное восхождение и спуск по ступенькам и физическую координацию с другими, пока мы собирали фургон. Позже я понял, что довольно необычные физические нагрузки дня напомнили мне, как настроиться на движение так, как я не делал уже долгое время. Мой разум и тело наконец пришли в гармонию, в движение вместе.

К счастью, такое осознание разума и тела доступно нам каждый день, а не только в «день движения». Как говорит биомеханик Кэти Боуман: «Движение — это ось и стержень всего человеческого поведения». Это часть того, кто мы есть, и часть того, как мы выражаем себя. Движение с осознанием — это способ воплотить наши намерения, наше чувство цели и наши отношения с теми, кого мы любим, и миром вокруг нас.

Осознанное движение выходит за рамки попыток изменить или контролировать что-то в своем теле, как это иногда бывает с физическими упражнениями. Благодаря осознанному движению практика присутствия с телом в движении позволяет нам следить — и, возможно, даже наслаждаться! — самим процессом, вместо того, чтобы ждать желаемых результатов. Вы можете проявить это присутствие, занимаясь тяжелой атлетикой или пилатесом, или прогуливаясь с другом после ужина, или играя в футбол, или покачивая ребенка на качелях, или складывая белье. Движение, простое или сложное, — это то, из чего состоит жизнь. Почему бы не быть здесь для этого?

Движение, простое или сложное, — это то, из чего состоит жизнь. Почему бы не быть здесь для этого?

И все это воплощенное осознание имеет положительные побочные эффекты. Учитель созерцания Уилла Блайт Бейкер пишет: «Недавние исследования интероцепции (врожденной способности ощущать процессы, чувства и ощущения внутри тела, такие как сердцебиение, дыхание или голод) обнаружили взаимосвязь между интероцептивным осознанием и эмоциональной регуляцией. ». От бабочек новой любви до тяжелой боли горя, мы можем почувствовать, как наши эмоции уходят корнями в тело. Когда мы можем оставаться с любопытством к тому, что делает наше тело и как оно себя чувствует в каждый момент, это, в свою очередь, улучшает нашу способность умело управлять своими эмоциями. Повышение осведомленности и принятие эмоций также создает возможность, как описывает Зиндель Сигал, «развития иного отношения к опыту, которое характеризуется допуском опыта и позволением ему быть». Когда мы регулярно соприкасаемся со своей динамичной природой, с нашей воплощенной устойчивостью, мы больше не чувствуем такой сильной потребности что-то отталкивать.

Преподаватели и эксперты по будущим практикам предлагают шведский стол с практиками, советами и вдохновляющими идеями, которые помогут вам проявить творческий подход к тому, как вы находите время для дара движения в своей повседневной жизни. Исследуйте эти возможности; почувствуй, чего жаждет твое тело; формируйте свою двигательную практику так, как вам удобно прямо сейчас. Пусть все мы будем двигаться смело и с любопытством, и так, чтобы питать нашу живость, как разум, так и тело.

Вступительное слово Эмбер Такер

7 Практики осознанного движения в повседневной жизни

Начните с малого

Движение — ценный союзник, который помогает успокоиться, сосредоточиться и прояснить состояние нашего ума. Мягкое движение помогает нам настроиться на повседневную рутину, которую в противном случае мы могли бы выполнять на автопилоте. Это не только освежает нашу перспективу, но и наполняет нашу чашу благодарностью за то, что и кто присутствует с нами. Воспитание духа игривости и признательности позволяет нам легче общаться с людьми, которые нам небезразличны, а также успокаивает нашу нервную систему.

Практика осознанного движения: Успокаивающий курс йоги, который поможет вам выбрать себя

Насладитесь этой щадящей практикой в ​​свободное время, чтобы просто побыть с самим собой. Или пригласите любимого человека присоединиться к вам и расслабиться вместе, если вы того пожелаете.

Дайан Бонди

Хотя некоторые позы йоги доступны не всем, эта неторопливая серия упражнений на растяжку включает в себя опции для индивидуальной настройки каждой позы. Сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу и двигаться так, как это лучше всего подходит для вашего тела, избавляясь от любых сравнений с тем, что могут делать другие.

Опциональные опоры:

• Больстер или подушка для сидения
• Блоки для йоги, книги или рулоны бумажных полотенец
• Одеяло
• Скамья или стул без подлокотников

1. Начните с того, что найдите удобное для вас положение : например, сядьте на валик со скрещенными ногами; вы можете вытянуть ноги прямо и вытянуть их или широко развести в стороны; или соедините подошвы ног вместе, что может облегчить нагрузку на колени.
2. Потратьте несколько минут, чтобы перевести дыхание. Один из вариантов — закрыть глаза и погрузиться в свои переживания. Если вы не чувствуете себя комфортно или безопасно закрывать глаза, вы также можете опустить взгляд в пол или на что-то в комнате перед вами.
3. Во время этой практики мы будем вдыхать через нос на два и выдыхать через нос на два , если это удобно. Вы также можете выбрать выдох или одновременно вдох и выдох через рот.
4. На вдохе поднимите руки к небу. Опустите левую руку на валик или коврик и протяните кончики пальцев правой руки влево. Вдохните и верните обе руки вверх. Выдохните и опустите правую руку на коврик, а затем потяните кончики пальцев левой руки вправо. Просто покачиваясь из стороны в сторону, принимая боковой наклон. Вытянитесь из макушки головы, по-настоящему дотянитесь до кончиков пальцев и слегка поднимите грудь к небу, двигаясь из стороны в сторону.
5. Давайте рассмотрим несколько вариаций игры Кошка и Корова, сидя на коврике или сидя на скамейке или стуле. С коврика вам нужно поставить колени и встать на руки, широко расставив кончики пальцев. Разведите колени шире, расслабьте живот по направлению к коврику, сожмитесь между лопатками, а затем округлите спину к потолку. Если вам кажется неуместным переносить вес на колени или руки, вы можете сесть на стул или скамью, положив руки на колени и согнув лопатки на спине. Поднимите взгляд к небу, а затем на выдохе округлите грудь. Повторить 3-5 кругов.
6. Переберитесь на спину. Доберитесь до пола, перевернитесь на правый бок и опуститесь на спину. Подтяните колени к сердцу, одно за другим, и мягко покачивайте из стороны в сторону, слегка массируя нижнюю часть спины.
7. Плотно поставьте ноги на коврик, затем положите правую лодыжку на левое колено. Ваша левая рука лежит на полу рядом с телом или может быть отведена в сторону, как рука кактуса. Правой рукой вы можете мягко отодвинуть правое бедро, замечая, как оно ощущается в вашем теле. Или вы можете подтянуть это левое колено к груди, держась за верхнюю ногу, сгибаясь через пятку и прижимая нижнюю часть спины к коврику. На выдохе поставьте левую ногу на коврик. Повторите с другой стороны.
8. Далее мы будем делать Half Happy Baby. Удерживая заднюю часть правого бедра, подтяните колено к телу. Держитесь за лодыжку и поднимите подошву стопы к небу. Или держитесь за внешний край стопы и подтягивайте колено к полу. Если вы стояли или сидели весь день, это может быть хорошей разгрузкой для напряженных бедер. Вы также можете делать это в постели перед тем, как встать утром. Все дело в том, что лучше всего чувствуется в вашем теле: почитая эту энергию, этот момент, это ощущение, это дыхание. Повторите с левой стороны.
9. Теперь просто позвольте всему телу смягчиться на коврике. Вы можете осторожно потянуть лопатки под собой, повернуть ладони к небу, расслабить челюсть, закрыть глаза, если вам это нравится, или сохранять мягкий взгляд. В течение следующих нескольких минут глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте.
10. Когда будете готовы, начните слегка двигать пальцами рук и ног. Что бы вы ни чувствовали себя комфортно, безопасно и поддерживали в этой позе, всегда выбирайте ее для себя. Вытягивайте руки, может быть, ноги, вращайте запястьями и лодыжками, находите то, что вам нравится, просто растягивайте тело так, чтобы вам было приятно, когда вы готовитесь закончить свою практику.

Иллюстрации Спенсера Крилмана

Практика осознанного движения: новый вид социального движения

Приложив немного творческого подхода, даже самое обычное мероприятие с друзьями, семьей, коллегами или соседями может стать более живым и игривым.

Автор: Кэти Боуман

С таким количеством желаний и потребностей в нашей жизни потребность больше двигаться часто является мячом, который мы бросаем. Тем не менее, до недавнего времени движение не было отдельным «мячом» для людей; движение и сообщество были вплетены в задачи, которые составляли повседневную жизнь.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для движения, посмотрите, можете ли вы изменить задачи, которые вы уже делаете, на динамическую версию, которая увеличивает вашу физическую активность — жонглирование не требуется.

Попробуйте:

Любите проводить время со своим партнером? Замените ужин походным свиданием.

Если друзья (или искусство, или вино!) — ваша страсть, наполните упаковку принадлежностями для творчества и бутылкой любимого вина (или чайного гриба, или горячего чая) и отправляйтесь в парк, чтобы порисовать своими руками. с приятелями.

Встретьтесь с другом, выпейте кофе и возьмите его с собой на экскурсию по саду.

Возьмите рано встающих малышей на прогулку на рассвете с портативным завтраком.

Начинайте рабочие встречи с нескольких командообразующих упражнений, которые действительно помогут вашей команде.

Начните динамичный книжный клуб, где разговор идет пешком или на колесах.

Оживите домашние дела танцевальной вечеринкой, покачивая руками и бедрами под любимую мелодию.

Организуйте активный обед, где соседи всех возрастов играют в обычные игры во фрисби или баскетбол и делятся едой.

Экспериментируйте вместе и получайте удовольствие! Вскоре наполнение ваших отношений игривыми и питательными движениями станет второй натурой.

Насладитесь танцем кулинарии

Воспользуйтесь этими советами, чтобы найти свой собственный танец в следующий раз, когда будете готовить еду.

Линн Росси

Вкусно — это термин, используемый для описания типа еды, которую я надеюсь есть, а также того, как я двигаюсь. Приходите со мной на занятия по йоге, и вы услышите, как я говорю: «Двигайтесь так, чтобы вам было приятно». Вкусно означает приятно, восхитительно и приятно, и мы можем привнести эту точку зрения на кухню, когда готовим.

1. Включите музыку. Я люблю начинать процесс приготовления с создания настроения. Что-то оптимистичное заставляет мое тело двигаться.

2. Почувствуйте движение своего тела. В процессе приготовления требуется много движений. Обратите внимание на растяжение мышц, когда вы тянетесь за ингредиентами в верхней части шкафа. Практикуйте приседания, низко наклоняясь. Обратите внимание на мышцы рук, когда вы режете морковь и месите хлеб.

3. Пауза для вдоха и запаха. Приготовление пищи может потребовать физических усилий. Сделайте паузу, чтобы перевести дух, и найдите время, чтобы почувствовать запах растущего аромата кухни. Улыбнитесь и сделайте следующий танцевальный шаг с любопытством и любовью.

4. Преврати это в танец. Почувствуйте, как ваше тело перемещается с места на место, когда вы готовите еду на плите, скользите к столешнице, чтобы нарезать еще немного овощей, и к шкафу для ингредиентов. Если на кухне есть еще один человек, превратите это в танец пары. Уважайте пространство, необходимое для каждого из вас, чтобы в конечном итоге вы не пролили бобы на пол.

Feed Your Flame

Существует бесчисленное множество способов изменить наш мир к лучшему — будь то еженедельная волонтерская деятельность в наших сообществах, вовлечение кого-то в сострадательный разговор, вступление в группу активистов или создание искусства, которое представляет, как могут выглядеть позитивные изменения. нравится и заряжает нас энергией, чтобы добраться туда. Демонстрация нашей страсти и заботы является сильным топливом для радости и цели. Однако внешние действия — это еще не все. Мы также должны заботиться о себе: исцеление и восполнение себя — это часть исцеления, которое мы желаем другим. Так что пусть ваше тело и ваше дыхание поддерживают вас в течении, дыхании и углублении ваших корней, чтобы мы все могли продолжать появляться с революционной любовью.

Практика осознанного движения: соединитесь со своим храбрым сердцем

В этой сидячей практике йоги мы культивируем инструменты, чтобы взращивать, укреплять и придавать смелости нашим бесстрашным сердцам.

Бу ​​Боафо

Соединитесь со своим храбрым сердцем — Бу Боафо

• 16:26

1. Начните с поиска удобного сиденья. Начните чувствовать, как ваше дыхание проникает в ваше тело. Положите правую руку на живот, чувствуя там свое дыхание, а левую руку положите на сердце, чувствуя биение сердца. Уважайте эти две функции, которые держат нас в гармонии. Осторожно опустите руки на колени.
2. Начните удлинять вдох и выдох. Представьте, что выдох удаляет из нашего тела и ума все, что нам не нужно, а вдох охватывает все, что питает нас. Что вы можете принять в своем уме, что дает вам знать, что вы в безопасности? И на выдохе, что вы можете выпустить из того, что не служит вашему лучшему благу?
3. Вдохните в свой сердечный центр. Расслабьте челюсть, язык, пространство между бровями. Внутри нас есть все, что нам нужно: вся смелость, вся стойкость, все прощение, вся доброта. Примите все это, когда вы сделаете шаг в свое храброе сердце.
4. Вдохните, подняв руки к небу. Соедините ладони над головой и поднимите кончики пальцев вверх. Сделайте долгий вдох и на выдохе опустите плечи вниз. На следующем выдохе разверните ладони и медленно выгибайте руки в стороны, пока они не станут параллельны коврику.
5. Вдохните, согните руки в локтях, поднимите предплечья, как будто имитируя кактус. С длинным выдохом сблизьте руки-кактусы так, чтобы локти, запястья, пальцы и ладони соединились на центральной линии тела. Склоните голову и установите намерение для своего храброго сердца, взяв за основу любовь и доброту.
6. Вдохните, потянувшись вверх, и отпустите свое намерение во Вселенную. Сделайте полуповорот вправо, опустив правую руку на землю позади себя, положив левую руку на внешнюю сторону правого колена. Вдохните, вытяните позвоночник и выдохните, скручивая грудную клетку и плечи вправо.
7. Вдохните, поднимите правую руку высоко к небу, полностью переместив ее на левое колено или бедро. Со скрещенными локтями прижмите подбородок к груди, наклоните таз вверх и позвольте своему сердечному пространству открыться в позвоночник, когда ваши плечи расправятся. Вдохните в это заднее сердечное пространство. Смягчите пространство между ушами.
8. Вдохните, примите удобное положение. Слегка скрестив локти, обнимите себя за плечи и скажите себе, что любите себя безоговорочно. Никакого осуждения, только безусловная любовь. Вдохните, подняв руки к небу, выдохните и расслабьтесь.
9. Теперь сделайте пол-оборота влево. Пусть ваша левая рука опустится на землю позади вас, а правая рука потянется к внешней стороне левого колена. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, выдохните, чтобы повернуться влево.
10. Когда будете готовы, поднимите левую руку вверх к небу , двигая ею до тех пор, пока левая рука не коснется правого колена или бедра. Локти скрещены. Прижмите подбородок к груди, наклоните таз вверх и позвольте вашему сердцу открыться, когда ваши плечи расправятся.
11. Вдохните и вернитесь в удобное положение. Слегка скрестив локти, обнимите плечи. Вспомните кого-то или что-то, что бросает вам вызов. Вдохните любовь в этот вызов. И если вы не можете вдохнуть в него любовь напрямую, возможно, подумайте, какие инструменты вы можете использовать для общего блага.
12. Вдохните, вытяните руки над головой, расслабьтесь. С выдохом опустите руки и положите их на колени или бедра. Просто посидите с этим прямо сейчас, пока в вас и в каждом из нас сияет универсальный свет взаимосвязанности.

Иллюстрации Спенсера Крилмана

Пусть природа движет вами

Исследование того, каково это — осознанно двигаться на свежем воздухе, может оказаться впечатляющей практикой. Даже когда мы сидим неподвижно, мы можем ощущать движение природы вокруг нас, полное ежеминутных напоминаний о непрерывном состоянии роста и жизни вокруг нас. Многие из нас борются с климатической тревогой и горем. Когда мы движемся вместе с природой, помня о том, что мы, люди, неотделимы от окружающей среды, мы часто обнаруживаем небольшие способы, с помощью которых мы можем перенаправить эту тревожную энергию на связь и благодарность. В конце концов, они лежат в основе нашего коллективного желания уважать и защищать нашу планету.

Практика осознанного движения: отдых в движении природы

Настройка на естественное движение природы может быть очень успокаивающей и успокаивающей даже посреди текущих проблем. Вы можете выполнять эту медитацию на открытом воздухе или в любом другом месте.

Жанна Корригаль

Отдых в движении природы — Жанна Корригаль

• 9:48

1. Сначала найдите удобную для вас позу лежа или сидя. Позвольте себе по-настоящему отдохнуть в этой позе, по-настоящему приземлиться в ощущение того, что ваше тело сидит. Замечайте ощущения, которые дают вам знать, что вы здесь, в теле.
2. Если вы тренируетесь в помещении, вспомните место на природе, которое вам нравится. Это может быть место, которое вы себе представляете, или ваш задний двор, парк поблизости, океан или озеро. Может быть, в лесу, в пустыне или у горы. Когда вы вызываете это воспоминание в уме, почувствуйте, как оно ощущается в вашем теле. Иногда может быть небольшое чувство расслабления. Просто позвольте этому воспоминанию ожить для вас.
3. Почувствуйте, как тело ощущает связь с Землей. На что это похоже? Под ногами или телом? Вы сидите на камне или скале? Мох? Вы прислоняетесь спиной к дереву, к валуну, к холму?
4. Обратите внимание, какие запахи вы можете почувствовать : запах ели в лесу или соленые запахи океана. Что ты чувствуешь?
5. Теперь начните ощущать движение вокруг себя. Что ты слышишь? Есть ли шелест листьев с дуновением ветра? Пение птиц, шум волн? Что вы слышите в движении, в движении природы? А что вы можете увидеть в своем особом месте? Вы можете видеть, как двигаются деревья, меняется солнечный свет. Волны набухают. Летающие птицы. Обратите внимание на это движение, на это движение и просто будьте с этим движением, расслабленно и легко.
6. Почувствуйте, как ваше дыхание приводит в движение ваше тело: еще один аспект движения в этой внутренней природе. Это дыхание соединяет вашу внутреннюю природу с внешней природой. Это дыхание, которое движет и дышит вами, а также движется во внешней среде.
7. Почувствуйте, как ваше существо является частью этого естественного движения. Отдых в дыхании, как отдых в зыби океана, поднимаясь и опускаясь. Ощущение в теле таких ощущений, как покалывание, возможно, в ступнях или руках. Подобно небольшому ощущению ряби волн на озере, или пульсации сердца, или пульсации в теле, когда реки воды текут через каждую клетку вашего тела, эти внутренние реки.
8. Почувствуйте изменение температуры в вашем теле, теплое и прохладное. Все эти изменения являются частью этого естественного движения, внутреннего и внешнего. Ощущение мыслей, которые поднимаются и исчезают, подобно облакам, поднимающимся и исчезающим в небе. Эмоции, такие как ритм дня и ночи или времен года. Мы отдыхаем в природе, в этом движении, внутренне и внешне. Мирный и расслабленный, отдыхающий посреди движения и перемен.
9. Позвольте себе отдохнуть как можно лучше в смысле легкости и переносимости, будучи частью этого движения и изменений, в течение дня.

Практика осознанного движения: Практика силы длинного выдоха

Когда мы удлиняем выдох, мы лучше находим свою силу и вызываем чувство расслабления к высокоинтенсивному движению. Более длинные выдохи заставляют блуждающий нерв посылать сигнал в ваш мозг, активируя парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание) и успокаивая симпатическую нервную систему (бей, беги или замри). Техника, которой я делюсь ниже, — это та, которую я практикую во время напряженной физической активности и тренировок. Эта практика помогла мне найти свой поток. С более длинным выдохом я обнаружил, что могу делать сложные вещи в течение более длительных отрезков времени и повышать свою общую выносливость в своих двигательных практиках, будь то бег по лестнице, бег, походы, скалолазание или высокоинтенсивная тренировка.

Джорджина Миранда

Практикуйте силу длинного выдоха — Джорджина Миранда

• 9:42

Как дышать в сложном движении

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и полный выдох через рот с намерением присутствовать, когда вы начинаете свою двигательную практику.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании , когда оно проходит через ноздри, а затем попробуйте выдохнуть воздух из легких, сжав губы.
3. Начните намеренно делать более продолжительные выдохи , чтобы привыкнуть к ощущению и ощущению того, на что это может быть похоже: Вдохните через ноздри на счет 1, 2, 3, 4. Выдохните через рот, сжав губы, на 1, 2, 3, 4, 5 и (если можете) 6. Помните о своих возможностях, чтобы ваш следующий вдох не был большим вдохом воздуха для компенсации чрезмерного выдоха. Стремитесь к плавным переходам вдохов и выдохов.
4. Как только вы почувствуете себя в ритме с этим числом вдохов, вы можете углубиться в свою двигательную активность. Например, на этом этапе я могу перейти от ходьбы к бегу, увеличить темп подъема по лестнице, увеличить количество повторений с отягощениями и т. д.
5. Со временем работайте над соотношением выдоха и вдоха 2 к 1.
6. Когда вы будете готовы закончить упражнение , начните замедлять темп и дыхание. Обязательно дайте себе несколько минут неподвижности или потянитесь с медленным дыханием животом, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и отдать должное вашей практике.

Откройтесь легкости

Движение часто способствует энергии, взаимопониманию и оптимизму, но в равной степени оно может быть частью нашей восстановительной практики. Медленные, осознанные движения могут стать дверью к более глубокому спокойствию, легкости, умственному и физическому отдыху, которые так часто выпадают из нашего напряженного графика. Хотя интенсивные тренировки перед сном могут быть контрпродуктивными, некоторые исследования показывают, что осознанное движение в конце дня может привести к значительному улучшению качества сна.

Практика осознанного движения: 5 упражнений на растяжку, которые помогут вашему телу погрузиться в сон

В этом быстром ритуале перед сном вы растянете и расслабите участки тела (и ума!), которые могли напрячься в течение дня.

Автор: Cara Bradley

Когда мы даем себе возможность снять напряжение и избавиться от любых мыслей, которые нас беспокоят, перед сном, мы настраиваемся на хороший ночной сон. Эти ночные растяжки — простая форма заботы о себе, которая позволяет нам встретить следующий день свежими и уверенными. Расстелите коврик для йоги или мягкое одеяло и позвольте себе вздремнуть в конце.

1) Кошка/Корова

Растяните верхнюю часть спины, ослабьте напряжение в позвоночнике

Положите руки на землю под плечами и коленями на землю под бедрами. Держите спину прямо, а голову вперед. На мягком вдохе опустите живот к полу, поднимите грудь и посмотрите вперед, слегка выгибая позвоночник. На выдохе подтяните лицо к пупку, одновременно округляя спину вверх. Повторите 3-5 вдохов.

2) Глубокий выпад

Растяните переднюю часть бедер

Из положения на четвереньках шагните правой ногой вперед и отведите левое колено дальше назад. Положите руки на колени. Держите руки на полу или на переднем колене. Задержитесь на 5 вдохов. Поменяйте стороны.

3) Растяжка шеи сидя

Растяжка и удлинение обеих сторон шеи

Сидя, поднимите правую руку над головой и положите ее на левое ухо. Аккуратно опустите правое ухо к плечу. Задержитесь на 5 вдохов. Аккуратно верните голову в центральное положение и поменяйте сторону, легко нагружая шею при переключении. Задержитесь на 5 вдохов.

4) Динамический мост

Растяжка грудной клетки, шеи, плеч и позвоночника

Положите руки на пол по бокам ладонями вниз. Поставьте обе ноги на пол под согнутыми коленями. Убедитесь, что ваша спина ровная, а тело сосредоточено и сбалансировано. Затем на вдохе поднимите бедра к потолку, создавая прямую линию от коленей вниз к бедрам и груди. Если вам удобно, сцепите пальцы под своим телом и сдвиньте лопатки друг к другу, чтобы расслабить грудные мышцы. Задержитесь на 8 глубоких вдохов.

5) Колено к груди и скручивание

Вытяните нижнюю часть спины и бедра

Иллюстрации Спенсера Крилмана

Вытяните ноги и сдвиньте их вместе. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами правую голень, чтобы растянуть нижнюю часть спины и бедра. Задержитесь на 3 вдоха. Отпустите колено и отправьте его влево для легкого поворота позвоночника. Переведите взгляд вправо. Задержитесь на 3 вдоха, затем поменяйте сторону.

После последней позы сделайте несколько медленных глубоких вдохов и несколько длинных комфортных выдохов. Когда будете готовы, откройте глаза и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Медленно встаньте и доползите прямо до кровати.

16 типов медитации — свободное пространство

Некоторые другие виды медитации

Приведенный выше список стилей медитации далеко не исчерпывающий. Вот некоторые другие формы этой древней практики, которые вы, возможно, захотите изучить. (Примечание: многие из следующих техник должны быть изучены с опытным — и в некоторых случаях сертифицированным — учителем, чтобы быть наиболее эффективными.)

• Дзен-медитация. Эта древняя буддийская традиция включает в себя сидение прямо и слежение за дыханием, особенно за тем, как оно входит и выходит из живота, и позволяя уму «просто быть». Его цель состоит в том, чтобы способствовать ощущению присутствия и бдительности.

• Мантра-медитация. Эта техника похожа на медитацию с сосредоточенным вниманием, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании для успокоения ума, вы сосредотачиваетесь на мантре (которая может быть слогом, словом или фразой). Идея здесь в том, что тонкие вибрации, связанные с повторением мантры, могут способствовать позитивным изменениям — может быть, повысить уверенность в себе или увеличить сострадание к другим — и помочь вам войти в еще более глубокое состояние медитации.

• Трансцендентальная медитация. Техники медитации и упражнения в приложении Headspace не являются программой Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), и приложение Headspace не одобрено Фондом Махариши США, Inc., который обучает программе Трансцендентальной Медитации. Если вас интересует программа Трансцендентальной Медитации® (ТМ®), вы можете посетить веб-сайт Фонда Махариши. Программа Трансцендентальной Медитации® преподается один на один инструкторами, прошедшими обучение и лицензированными Фондом Махариши, в индивидуальной и индивидуальной манере. Практика включает в себя удобное сидение с закрытыми глазами в течение 20 минут два раза в день и участие в не требующей усилий практике в соответствии с инструкциями. Студентам рекомендуется практиковать два раза в день, что часто включает утреннюю медитацию, а второе занятие проводится в середине дня или ранним вечером.

• Йога-медитация. Так же, как существует множество различных видов медитации, существует множество стилей йоги, в частности Кундалини-йоги, которые направлены на укрепление нервной системы, чтобы мы могли лучше справляться с повседневными стрессами и проблемами. Однако, чтобы интегрировать нервно-мышечные изменения, которые происходят во время йоги, и получить наибольшую пользу от практики, мы должны уделить время шавасане или шавасане, известной как поза трупа или релаксации, чтобы расслабить тело и снять напряжение.

• Медитация Випассана. Еще одна древняя традиция, предлагающая вам использовать концентрацию для интенсивного изучения определенных аспектов вашего существования с намерением возможной трансформации. Випассана подталкивает нас к «постижению истинной природы реальности» через созерцание нескольких ключевых областей человеческого существования: «страдание, неудовлетворенность», «непостоянство», «не-я» и «пустота».

• Чакра медитация. Эта техника медитации направлена ​​на то, чтобы основные чакры тела — энергетические центры — оставались открытыми, выровненными и текучими. Заблокированные или несбалансированные чакры могут привести к неприятным физическим и психическим симптомам, но медитация чакр может помочь вернуть их все в равновесие.

• Медитация цигун. Это древняя и мощная китайская практика, которая включает в себя использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым «меридианами», быть открытыми и подвижными. Считается, что направление этой энергии внутрь во время медитации помогает телу исцелиться и функционировать; отправка энергии наружу может помочь исцелить другого человека.

• Медитация в звуковой ванне.

  No related posts.