Техники визуализации для здоровья, настроения и позитивных мыслей | by Evgeny Miloslavov
Эта серия статей и видео являются подарками которые были подготовлены моим партнером Артемием Счастливым для 10-ти минутных практик проводимых в методике #ФраншизаУТРО.
Визуализация даёт возможность изменить состояния бытия. А по формуле — быть, делать, иметь — мы получаем действенный механизм изменения практических результатов в любой области. Можно с помощью визуализации улучшать здоровье, финансовое благополучие и личные отношения. Главное это делать в системе с другими 6-тью практиками о которых мы говорим в других подарках.
Организм — это единая система, управляет которой головной мозг. Если подобрать правильные ключи и подходы, можно научиться влиять на мозговую деятельность, что открывает практически безграничные возможности. Так, при помощи визуализации можно поднять себе настроение, сотворить приятные моменты, разрешить разные проблемы и даже поправить здоровье.
Что такое визуальное мышление?
Образное мышление всегда сопровождается визуализацией. Часто под этим словом подразумевают всего лишь построение зрительного образа на внутреннем экране, определенной картинки — похожей на ту, что человек видит во сне. Такое утверждение не совсем верно.
Визуализациями называют умение представлять себе все, что хочется, вплоть до ощущений. Это умение — проявление образного мышления. Оно дается каждому от природы, но из-за неиспользования атрофируется.
Важно отличать визуализацию от воображения, это разные вещи. Визуализация проявляется в соответствия с тем, какие акты и желания в нее вкладывает человек. Она подходит для проецирования на будущее целей и реальностей, в которых хотелось бы побывать.
Воображение же ни на чем не основывается. Оно рисует нам сюрреалистические феномены, иными словами, просто играет. Факты воображению не требуются. Иногда в нём даже раскрываются такие структуры, какие вы не встретите в повседневной жизни.
Плюс визуализации в том, что она помогает тренировать образное мышление, разрушая барьер между сознанием и высшим «Я». В результате улучшается интуиция. Еще с помощью визуализаций можно ускорить осуществление мечты. Создается мысленная картина. Путем многократной визуализации она закрепляется в мозгу, который начинает воспринимать ее как действительно произошедшее событие. Энергетические ценности реального и вымышленного действий становятся равнозначными.
Типы визуализации
Есть 3 типа визуализаций:
- Внешние.
- Внутренние.
- Визуализации чувств.
Чаще применяются внешние визуализации, потому что они проще в освоении. Человек рисует мысленные картины, которые он видит будто бы глазами наблюдателя со стороны. Пример: вы сидите в кресле и представляете сирень, а через несколько тренировок вы увидите и себя самого, подходящего к цветам, нюхающего их. Однако в течение всего процесса сохраняется осознание того, что вы сидите в кресле.
Чуть сложнее внутренние визуализации. В мозгу прокручиваются картины, в которых участвует сам визуализатор. Все происходящее он видит собственными глазами, ощущает себя тем, кого представляет. Ощущения нахождения в кресле нет.
Все 3 типа визуализаций можно использовать и в сочетании друг с другом. Лучший эффект дает комбинирование внутренней визуализации с визуализацией ощущений.
Как научиться визуализировать?
Есть мнение, что визуализируемые объекты должны быть настолько же яркими, как сновидения. Это заблуждение, которое мешает использовать использовать визуализацию в качестве инструмента воздействия на реальность.
Редко кому-то удается наблюдать ясные и четкие картины, закрывая глаза и представляя себе нечто. Большинство ничего не видят или видят очень смутно. Чаще люди только думают о визуализируемом объекте, внушают себе, что видят его или имитируют это чувство. Это вызывает напрасное беспокойство. Визуализации сопровождаются не только зрительными представлениями, но еще и обонятельными, тактильными, слуховыми и вкусовыми.
Какими будут воображаемые образы, зависит от того, что лучше развито — органы чувств или память.
Прежде всего нужно четко представить, чего вы хотите добиться. Постановки конечной цели недостаточно. Важно представлять себе, что она уже достигнута — тогда и подсознание начнет искать способы добиться этого. Затем образ желаемого следует запечатлеть на бумаге. Это повысит шансы прийти к своей цели.
Чтобы изменить ход реальности, важно отбросить негативные убеждения. Необходимо верить в успех визуализации. Иначе никакие усилия не принесут результата.
3 основных этапа
Все визуализации включают 3 этапа:
- Постановка цели. Ее нужно сформулировать в настоящем времени от первого лица и записать на бумаге — так, словно она уже достигнута.
- Мысленное представление конечного результата. Суть этого этапа сводится к тому, что мысленно человек переживает успешное достижение желаемого в ярких красках. Основная задача — избавиться от прежних негативных представлений о реальности и о себе самом, заменив все это позитивным образом.
- Эмоции. Это последний этап визуализации. От того, как он пройдет, зависит успех всего процесса. Человеческое подсознание реагирует на слова, поскольку нуждается в эмоциях и чувствах. Чем они будут ярче, тем лучше. Когда появятся успехи в воображении, ощутите удовольствие от победы и удовлетворенность собой.
Простые упражнения для визуализации
Научиться визуализировать не так сложно, как может показаться. Посмотрите несколько секунд прямо перед собой и закройте глаза. Попробуйте вспомнить и представить то, что только что видели. Вначале воспроизвести получается немного, но с практикой эта способность улучшается. Продолжайте тренироваться, открывая и закрывая глаза, запоминая и мысленно воспроизводя все больше из того, что видели. Упражнение простое, но выполняйте его регулярно и вскоре заметите, что способности развиваются. Это первый шаг к овладению искусством направленных визуализаций.
Упражнение «Лимон»
Представьте, что вы сидите на кухне, а на столе перед вами лежат лимоны, из которых вы выбираете самый спелый и яркий.
Вы берете его в руку, возможно, даже чувствуете его вес. Затем вы проводите пальцами по кожице фрукта, ощущаете, что она гладкая, как воск. Попытайтесь представить неровности и бугристость на шкурке лимона. Затем вы подносите его к лицу, чувствуете цитрусовый аромат. Потом разрезаете фрукт пополам, наблюдаете за тем, как из него вытекает сок. Свежий запах лимона заполняет всю комнату. Вы отрезаете от него ломтик и кладете в рот, начинаете жевать. Сок растекается по языку, вы чувствуете его кислый вкус…
Обычно при выполнении этого упражнения у людей в реальности начинает обильно выделяться слюна. Это признак того, что ваш разум обращается к памяти. Так он пытается распознать информацию, которую вы услышали или прочитали. Память хранит все, что человек испытывал в жизни. Поэтому разум находит воспоминания о лимонах, которые вы ели раньше, об их запахе, вкусе, цвете.
Когда вы едите лимоны, возникают мощные физические реакции. При визуализации вы заставляете разум вспоминать их, а тело отвечает условным рефлексом./__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__mnn__images__2017__11__Ollyyshutter-3ebf457d25ab43249ac5aed1b5c5aca3.jpg)
Данное упражнение — наглядная демонстрация того, как сильно слова и мысли способны влиять на организм.
Ассоциации и диссоциации
Диссоциация — главная техника визуализации, которая используется в терапии. Она помогает отстраниться от проблем, но для этого нужно научиться визуализировать. Более подробно вы можете это изучить в книге одного из моих учителей и наставников — Энтони Роббинса — Разбуди в себе исполина. Вот ссылка на книгу в аудио-формате https://t.me/razbudiispolina
Ассоциация заключается в переживании чего-либо так, будто вы находились в этой ситуации, видели все лично, сами все испытывали. Диссоциация — диаметрально противоположная техника. Она заключается в том, что вы словно наблюдаете за происходящим со стороны, не участвуя в нем.
Выполняя упражнение с лимонами, вы ассоциировали себя с переживанием ситуации. Вы воображали, как делаете все сами, как ощущаете цитрусовый вкус у себя во рту. Диссоциация же позволяет переживать события по-другому. В этом случае визуализатор не вмешивается в происходящее, а только наблюдает.
Ассоциация — глубоко вовлеченный, личностный и эмоциональный способ пережить какое-либо событие. Диссоциация — отстраненный, расчетливый и неэмоциональный образ восприятия. Нужно понимать разницу между этими техниками. Тогда вы сможете делать правильный выбор и определять, когда лучше практиковать ассоциацию, а когда — диссоциацию.
У двух техник разные цели. Когда хочется испытать определенные чувства, эмоции, зарядиться энергией, мотивировать себя или вдохновиться, используют ассоциативный метод. В таком случае визуализируют ситуации, вызывающие желаемые эмоции. Человек ассоциирует себя с ними, переживает их, как и в реальности. Если необходимо отстраниться от определенных эмоцией, вернуть контроль над ситуацией, научиться сохранять спокойствие перед лицом опасности, помогут диссоциации.
Техники для улучшения здоровья и настроения
С помощью визуализаций можно повлиять на состояние своего здоровья, настроив организм на самоизлечение. Вот несколько техник, которые могут оказаться полезными:
- Представляйте, что вы полностью здоровы, что вы чувствуете бодрость и легкость во всем теле. Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.
- Пока не получается визуализировать четкие образы? Тогда вам подойдет техника «Доска визуализации». В центр поставьте фото, на котором вы счастливы и здоровы. Вокруг разместите изображения, которые ассоциируются у вас с отличным самочувствием. Регулярно посматривайте на созданную доску, используйте при этом положительные установки и ощущения.
- Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте, что белые кровяные тельца атакуют болезнь, а позже выносят разрушенные клетки и всю черноту через кишечник с почками. Смотрите, как бордовое пятно вокруг больного органа тает под воздействием света. Почувствуйте, ваш организм восстанавливается, а к вам возвращаются бодрость и здоровье.
Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.Можно применять визуализацию и для бытовых нужд. Перед употреблением пищи зарядите ее энергией — представьте, как продукты лечат вас, даруют вам силу.
Практические советы
Лучше визуализировать сразу после пробуждения утром во время практики #ФраншизаУТРО потому что сразу 6 практик даёт синергетический эффект, но можно делать это в любое время.
Только не забывайте расслабить тело и успокоить ум.
Новичкам пригодятся следующие рекомендации:
- если вы выспались, можете визуализировать лежа, если клонит в сон, сядьте и расправьте спину;
- примите комфортное и устойчивое положение тела, которое не будет отвлекать от процесса;
- делайте все без усилий и не торопитесь — пусть визуализация длится столько, сколько доставляет вам удовольствие;
- если появляются сомнения, не боритесь с ними, просто продолжайте формировать образ и наделять его энергией.
Четко формулируйте свои желания, концентрируйтесь на том, что действительно вам нужно, но главное — верьте в успех. Тогда визуализация сработает, и вы получите то, что давно хотели.
Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Евгению
В его группу в ВКонтакте https://vk.com/clubzojabsolu
В Facebook https://www.facebook.com/evmil56
Саона рассказала, как работает техника визуализации
Прежде чем мы сможем поверить в цель, мы сначала должны иметь представление о том, как она выглядит.
Мы должны увидеть что-то, прежде чем сможем в это поверить. Вот тут и появляется визуализация, которая представляет собой просто технику создания мысленного образа будущего события. Когда мы визуализируем желаемый результат, мы начинаем «видеть» возможность его достижения.С помощью визуализации мы мельком видим, что, по словам одного писателя, является нашим «предпочтительным будущим». Когда это происходит, мы мотивированы и готовы к достижению нашей цели. Не следует путать визуализацию с советом «только подумайте и это случится», который предлагают популярные гуру самопомощи. Это не уловка, это не связано с мечтами или надеждами на лучшее будущее. Скорее, визуализация — это хорошо разработанный метод повышения производительности, подтвержденный значительными научными данными и используемый успешными людьми в самых разных областях.
Закон притяжения гласит, что то, во что вы верите внутренне и проецируете внешне, будет тем, что вы привлечете в свою жизнь. Следовательно, если вы хотите привлечь что-то, например деньги, важно визуализировать их так, как будто они у вас уже есть.
Это само по себе может служить мощным источником мотивации, которая будет подталкивать вас вперед, когда дела становятся трудными. Визуализация денег таким образом, как будто они у вас уже есть, также может создать мышление изобилия, в отличие от мышления нехватки.
Одна из главных причин, по которой у богатых нет проблем с тем, чтобы стать богаче, заключается в их мышлении. Они рассматривают деньги, которых у них нет, как нечто то, что можно приобрести, и в то же время видят деньги, которые у них есть, как инструмент, который может использоваться для получения большего дохода, а не для того, что нужно защищать или экономить. Этот тип мышления изобилия возникает естественно, когда у вас много денег, но его также можно развить, визуализируя деньги как то, что у вас уже есть в изобилии. Если вы хотите создать физическую точку привязки для своих визуализаций, попробуйте носить в кармане пятитысячную купюру.
В своей дипломной работе 2007 Периодическая таблица методов визуализации для управления Ralph Lengler & Martin J. Метод визуализации рассматривается как: системное, основанное на правилах, динамическое и/или статическое графическое представление информации, способствующее «рождению» идей, помогающее разобраться в сложных понятиях, нацеленное на обобщение, анализ теории и опыта. Периодическая таблица это интерактивный стол. При наведении курсора мыши на ячейку, «всплывают» примеры для данного метода визуализации. Таблица обеспечивает великолепную основу для понимания, описания и выбора из множества методов визуализации и стилей, доступных и целесообразных для решения конкретных учебных задач. На рисунке представлена периодическая таблица методов. Для полноценной работы с таблицей, перейдите в интерактивный режим (на каждую ячейку надо наводить курсор мыши и вы увидите пример визуализации)
В таблице выделены и отмечены цветом области применения («групп») методов визуализации:
Дополнительные условные обозначения: 1. Задачи и взаимодействие: в зависимости от задач визуализации выделены некоторые аспекты данных.
2. Когнитивные процессы: методы визуализации, помогающие сформулировать неявные знания (как в визуальной метафоры) и стимулировать новое мышление (например, с mindmap — картах знаний).
3. Представление информации: представление данных в виде структуры или процесса
Автор таблицы делает вывод:
Методы визуализации из Периодической таблицы (название методов — технический перевод) источник
Сводная таблица интернет-сервисов – ИКТ-инструментов педагогической и учебной деятельности
Источники: |
Eppler систематизировал 100 методов визуализации. Работа направлена на то, чтобы осознанно и более точно подбирать метод визуализации под конкретную задачу, особенности текста, с которым будут работать учащиеся, планируемый результат и путь познания (дедуктивный или индуктивный).
(Конвергенция (от лат. convergo — «сближаю») — процесс сближения, схождения (в разном смысле), компромиссов)
Ее можно применять для создания новых идей, фиксации идей, анализа и упорядочивания информации, принятия решений и много чего еще. Это не очень традиционный, но очень естественный способ организации мышления, имеющий несколько неоспоримых преимуществ перед обычными способами записи. Можно использовать для организации мозгового штурма и др.
автор Штепа Светлана Викторовна
д.
Ситуация должна иметь достаточную степень сложности, т.е. достаточный уровень взаимодействия между факторами. Первоначальные размышления учащихся, поддерживаемые инструментом, развиваются в дальнейшие планы действий, решений или заключение для ответа на более крупные вопросы.
Просто перетащите фигуры из обширной библиотеки сервиса и покажите точку вставки фигуры.
Облако выделяет слова, которые чаще встречаются в исходном тексте. Можно настроить различные шрифты, макеты и цветовые схемы вашего облака.
Что из этого следует? Как минимум то, что интерактивный плакат не может представлять собой статичную иллюстрацию, либо набор мультимедиа компонентов – он должен обеспечивать взаимодействие контента (содержания плаката) с пользователем. Интерактивность обеспечивается за счет использования различных интерактивных элементов: ссылок, кнопок перехода, областей текстового или цифрового ввода и т.д. 
д.:max_bytes(150000):strip_icc()/left-brain-right-visualize-visualization-David-Malan-56a905cd5f9b58b7d0f76457.jpg)
Форма Коллективное эссе
Эта технология позволяет участникам просто и естественно связывать страницы коллективного сайта и добавлять к этим страницам мультимедийные элементы.РАЗВИТИЕ ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ.
Тайны великих открытийРАЗВИТИЕ ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ
Итак, хорошее зрительное воображение буквально способно творить чудеса. Но как его развивать?
В первую очередь, несомненно, следует тренировать зрительную память. Она — основа образного мышления. Не будет памяти — не будет и образов.
Техника развития зрительной памяти известна с древнейших времен. Йоги, например, делали следующее упражнение: они глядели несколько секунд на набор предметов — шарик из яшмы, статуэтку, камень, плод и т. д., — а затем пытались воспроизвести этот набор по памяти.
Если вам, к примеру, для подготовки к экзаменам требуется усвоить очень большое количество информации, полезно зарисовывать эту информацию в символических картинках, чтобы потом зрительно их запоминать (хотя бы по приведенному нами принципу «троек»). Особенно это полезно при подготовке к экзаменам по предметам, которые не имеют «зрительных опор» в виде рисунков к тексту.
Чтобы получить представление о предмете, который вы изучаете по учебнику, его полезно зрительно представить — визуализировать.
Визуализация, как и техника развития зрительной памяти, также имеет древнюю историю. Ее использовали еще до нашей эры в Индии и Китае, чтобы лечить болезни.
Сейчас визуализации в Китае учат, чтобы облегчить процесс обучения.
Учат и в Америке. В частности, визуализацию используют при обучении какому-либо навыку. Американец Г. Олдер описывает эксперимент по изучению действия визуализации на тренировку баскетболистов. Студентов поделили на три группы — первая тренировалась в бросании мячей в корзину, вторая не имела никакой практики, третья же практиковалась лишь в своем воображении. У первой группы результаты улучшились на 24 процента, результаты второй не изменились, результаты же третьей улучшились на 23 процента! Таким образом, можно обучать, не имея тренажеров, спортивных залов, — достаточно попросить учеников закрыть глаза и дать вводную установку. Или же включить магнитофонную запись.
Визуализацией — в большей или меньшей степени — пользуются все ученики, слушая объяснение учителя.
Однако заметим, что даже такому исключительному феномену, как Шерешевский, «человек, запоминающий все», требовалось какое-то время для перевода слов в образы. Что касается обыкновенного человека, ему требуется для визуализации много больше времени. Это время у нас в преподавании совершенно не учитывается. Может статься, что читателю надоест перебирать на работе бумажки, и он, как некоторые мои друзья, отправиться преподавать. В этом случае не следует повторять стандартные ошибки существующей в нашей стране системы образования.
Попробуем описать восприятие текста и определить, сколько времени должно тратиться на его усвоение.
«Первый закон Ньютона (Ученик: «Так, первый, всего их три. О чем там первый? Что-то насчет инерции. Вспомнил — про движение тел и все такое… « — 3 секунды) — важный и самостоятельный закон (эти слова ни о чем не говорят — 0 секунд). Он утверждает (0 секунд), что если на тело («Тело? Ну, допустим, шарик… « — 2 секунды) не действуют другие тела.
(«Столкну с другим телом — нет, тут как раз говорится «не действует… » — 3 секунды), то оно находится в состоянии покоя («Трудно представить… » — 1 секунда) или равномерного прямолинейного движения (образ шарика, движущегося в воздухе, — 0,5 секунды) относительно инерциальной (нет яркого образа — 0 секунд) системы отсчета (образ сетки координат — 0,5 секунды). Из этого закона (слово «закон», написанное на толстой книге, из книги идет стрелка — 1 секунда) следует, что причиной изменения скорости (шарик ускоряется — 1 секунда) является сила (в голове крупное F — 0,5 секунды)».
Время диктовки — 18 секунд. Те же 18 секунд — время вслушивания в объяснение. Но требуется еще 12,5 секунды для перевода услышанного в образы, не говоря уже об усвоении. Если этих 12,5 секунды преподаватель не дает — урок проходит впустую.
Но если он дает и 30 секунд на прослушивание и усвоение, мы видим, что значительную часть текста ученик «визуализировать» не смог, а значит, понял не все.
Поэтому надо снабжать любое устное объяснение хотя бы самыми общими картинками, рисуемыми на доске.
Образы, как правило, серьезно отличаются от того, что запоминает наша зрительная память.
Это отличие лучше всего характеризуют слова Шерешевского:
«Раньше, чтобы запомнить, я должен был представить себе всю сцену. Теперь мне достаточно взять какую-нибудь условную деталь. Если мне дали слово «всадник», мне достаточно поставить ногу со шпорой. Если бы раньше вы мне сказали слово «ресторан», я видел бы вход в ресторан, людей, которые там сидят, румынский оркестр, он настраивает инструменты, и многое еще… Теперь, когда вы скажете «ресторан», я вижу только нечто вроде магазина, вход в дом, что-то белеет, — и я запоминаю «ресторан»… Я стараюсь выделить то, что нужно».
Итак, зрительный образ является ЧАСТЬЮ всей зрительной картины. Эта часть является своеобразным кодом для работы подсознания по хранению информации, по ее извлечению и сравнению.
Не осознавая того, мы создаем образы ежесекундно — но одни их не замечают, другие осознают более-менее ярко, третьи же сознательно пользуются в определенных обстоятельствах.
Нужно учить не только визуализации, но и созданию образов. Визуализации можно обучать, давая задачу подробно нарисовать описываемое в тексте, образам — заставив нарисовать «образы», в которых содержится краткая информация о тексте.
Объясняя урок, учителю полезно не просто говорить: «Шар покатится вниз», а нарисовать шарик и стрелку вниз, помогая тем самым создать образы объекта и движения.
Образы «вспыхивают» в мозгу не чаще 2–3 «картинок» в секунду; в промежутках между «вспышками» образов подсознание «расшифровывает» сознанию образные картинки в виде слов. Непрерывное удержание образов в голове — не-обыкновенно утомительный процесс. Во время урока значительной трудностью является не перевод слов учителя в образы, а удержание в голове этих образов. Это говорит о необходимости использования зрительной информации на уроках. И о том, что объект размышления полезно иметь перед собой в виде символического рисунка, графика и т. д.
Любопытно, что зрительный образ может не иметь никакого отношения к тому, что он обозначает.
Вспоминая о башне Шухова, я мысленно вижу синюю обложку книги о Шухове, затем — внутренний лист с черно-белыми фотографиями, а затем (уже совсем смутно) расположение абзаца с информацией о башне Шухова. Из этого я делаю вывод, что образ может не иметь ничего общего с тем, что обозначает, но он обязательно ДОЛЖЕН БЫТЬ. Лучше всего запечатлевается такой образ, который имеет цвет, большую протяженность, эмоциональное содержание.
Зрительные образы (иногда в сочетании с другими образами) должны в первую очередь указывать «дорожку» к информации; при этом они могут иметь совершенно отвлеченный характер. Это значит, что, читая, скажем, конспект по литературе, полезно листать ярко раскрашенную детскую книжку. Если, однако, вы читаете конспект по физике или химии, то рисунки дают достаточно материала для «привязки» информации — если вы не забудете сделать такую привязку.
Временами факты из какой-нибудь книги вспоминаются вместе с местом информации на странице. Это неслучайно. Мозг часто кодирует информацию именно по ее расположению и способен оперировать с «кармашками с информацией», не конкретизируя саму информацию.
Мы можем манипулировать отдельно с объектами, и отдельно — с их позициями. Примером можно привести шахматы. Немецкая девочка Ютта Хемпель, шахматный вундеркинд из Фленсбурга, во время игры по памяти периодически бросает взгляд на свою ладонь; она «видит» на ней шахматную доску с фигурами, но мысленно «позиционировать» фигуры относительно доски в целом она еще не научилась.
Оперировать с «позициями» полезно и при изучении иностранного языка. Построение предложения, к примеру, — это манипулирование с позициями. В английском языке в повествовательном предложении на первой позиции всегда стоит подлежащее, на второй — сказуемое и так далее. В вопросительном другой порядок. Строя предложение, мы сначала вспоминаем порядок позиций и лишь потом вставляем в них соответствующие слова. При обучении языку бывает полезно первично ознакомиться с грамматикой, а затем выписать на карточки предложения в соответствующих формах. Эти предложения после твердого усвоения могут служить хорошими шаблонами для построения других предложений; грамматику же для каждого предложения не вспомнишь.
Напоследок я хочу рассказать об интересном случае, который приключился со мной 15 лет назад. Я слушал невероятно интересную лекцию и вдруг испугался, что я что-то из нее забуду. Тогда я мысленно представил себе стоящие рядом три круга и связал эта круги с определенными положениями лекции. Затем еще одно положение я поставил чуть выше и правее кругов, еще одно — еще выше. Получилась фигура, которую мысленно нетрудно было запомнить. Но лекция продолжалась! И я стал строить из самого верхнего элемента сходящий вниз ряд из кругов — круг за кругом. При этом по-разному связанные друг с другом положения я и группировал по-разному — в ряд, выше, ниже, со знаками «плюс» или «минус». Вернувшись домой, я сначала зарисовал фигуру из кругов, а затем восстановил все 13 положений лекции. В тот день я записал под фигурой: «В мнемоническом рисунке все угадал, надо просто обдумывал» похожие вопросы: рано или поздно все вспомнится». Те кружки, что я помнил плохо, я восстановил, обдумывая соседние.
Леонардо да Винчи создал один весьма интересный способ оживления творческого воображения:
«Я не премину поместить среди этих наставлений новоизобретенный способ рассматривания; хоть он и может показаться ничтожным и почти что смехотворным, тем не менее он весьма полезен, чтобы пробудить ум к разнообразным изобретениям.
Это бывает, если ты рассматриваешь сцены, запачканные разными пятнами, или качни из разной смеси. Если тебе нужно изобрести какую-нибудь местность, ты сможешь там увидеть подобие различных пейзажей, украшенных горами, реками, скалами и деревьями, обширными равнинами, долинами и холмами самым различным образом; кране того, ты можешь там увидеть разные битвы, быстрые движения старинных фигур, выражения лиц, одежды и бесконечно много таких вещей, которые ты сможешь свести к цельной и хорошей форме; с подобными стенами и смесями происходит то же самое, что и со звоном колокола, — в его ударах ты найдешь любое имя или слово, которое ты себе вообразишь.
Не презирай этого моего мнения, в котором я тебе напоминаю, что пусть тебе не покажется обременительным остановиться иной раз, чтобы посмотреть на пятна на стене, или на пепел огня, или на облака, или на грязь, или на другие такие же места, в которых, если ты хорошенько рассмотришь их, ты найдешь удивительнейшие изобретения, чем ум живописца побуждается к новым изобретениям, будь то композиции битв животных или людей или различные композиции пейзажей и чудовищных предметов, как-то чертей и тому подобных вещей, которые станут причиной твоей славы, так как неясными предметами ум побуждается к новым изобретениям».
Прием Леонардо полезен художникам, но мы привели его здесь, чтобы описать еще один прием оживления творческого воображения.
Когда вы закрываете глаза, то наверняка иногда видите удивительные картины. Марк Твен как-то записал в свою записную книжку:
«Я иногда, зажмурив глаза, вижу перед собой какие-то лица (всегда темные, цвета дубленой кожи), изящные, миниатюрные, различаю детали. Откуда они? Это незнакомые лица, совсем чужие».
Обычно же, закрыв глаза, мы видим пятна и линии разной формы. Иногда они сливаются — отсюда и лица, и пейзажи. Если вы поставите мозгу задачу видеть пейзажи, он начнет формировать эти пятна в пейзажи, в портреты — он начнет искать в пятнах лица.
На первых порах это трудно. Когда автор проходил обучение в центре «Эйдос», он единственный в группе поначалу не видел ничего. Мне говорили: «Мысленно загляните в окно», — но, мысленно подходя к окну, я обнаруживал перед собой непроницаемый белый экран. Весь фокус оказался в том, чтобы использовать линии и точки.
Они «подсказывают» картинку.
Чтобы научиться видеть мысленные картинки, можно использовать «метод уточнений». К примеру, вы представили себе дорогу через пустыню Гоби. Спросите себя: что лежит на этой дороге? Ваш мозг покажет вам серые камни. Какие эти камни вблизи? Мозг покажет вам коричневую пыль. Какой цвет у дороги? Желтый. Какие растения у дороги? Выжженные солнцем, низкие, чахлые, почти безжизненные.
Возвращаясь к этой картинке день за днем, вы смажете видеть ее почти столь же отчетливо, словно она реальна.
Добившись четкости в представлении мысленных картин, можно совершать мысленные путешествия. Существует несколько методов таких путешествий. Один из них называется «открой дверь». Представьте, что вы находитесь в старинном замке или волшебном доме. Мысленно откройте дверь — и вы увидите (сформированные из точек и линий) предметы обстановки, людей; возможно, начнут происходить какие-нибудь события. Откройте еще дверь, потом еще. Вы будете видеть все новые и новые комнаты.
Можно записывать на карточках, куда вы путешествовали, чтобы на следующий день, закрыв глаза, продолжить свой путь. Это путешествие может длиться день за днем, год за годом.
Если вы хотите сделать какое-то сложное дело, то можете представить себе книгу, которая посвящена этому делу. К примеру; вам нужно нарисовать комиксы. Мысленно откройте журнал с комиксами — что-то вы обязательно увидите. Немного «подсказывая» сюжет, вы сможете разворачивать комикс все дальше и дальше.
Вы можете переселить в голову страну муми-троллей. Герои Туве Янссон могут помочь вам реализовать свои детские мечтания — полетать на тучке, забраться в грот, нырнуть в воду. Игры, которыми человек увлекается в детстве, развивают его главные умения и навыки, отвечают глубинным потребностям — иметь укромный уголок, двигаться, играть, летать, любоваться чем-то красивым или удивительным. Великолепные рисунки Туве Янссон — это уже готовый мир, который не надо выдумывать.
Вспомните, что было интересно вам в детстве, и мысленно представьте себе осуществление вашей мечты.
Пусть того, о чем вы мечтали, у вас будет очень много.
Можно мысленно перенестись в ваши любимые книги. Вы можете вместе с капитаном Немо совершить прогулку по затонувшему кораблю, погреть руки в тайге с Дерсу Узала, попытаться обогнать на мустанге своенравную мисс Пойндекстер. Прочитав одну страницу какой-нибудь книги, можно «уйти» в эту книгу, завязать в ней знакомства, осмотреть достопримечательности, пережить приключения. Это в свое время сделали авторы книг — почему бы вам не сделать то же самое?
Можно таким же точно способом «уйти» и в фильм.
Современный человек живет в замкнутом пространстве. Благодаря воображению вы можете выйти на бескрайний простор или же побродить по земле с разными рельефами — с подъемами, склонами, скалами и камнями; с реками, песчаными дюнами, зарослями камыша; с песками, солнцем, древними колоссами.
Вы можете создать несколько воображаемых миров, к примеру на Тибете, в Китае, в Нью-Йорке и в Сахаре. Изберите себе несколько занятий — ученик в школе боевых искусств, художник, лама, житель деревни.
Представьте себя в разных возрастных группах — африканский мальчик, китайский мудрец, тибетский послушник монастыря средних лет. Населите свои миры персонажами, создайте охотников, с которыми вы регулярно отправляетесь в саванну, жителей китайской деревни, буддистских монахов Тибета. Внесите в свои картины ощущения — свежесть бриза, тепло солнца, запах тайги.
Прежде чем обращаться к одному из своих миров, пройдите этап «врабатывания». Если вы отправляетесь в Африку то с минуту идите по тропинке африканских зарослей, чтобы почувствовать тяжесть копья, собственный пот, теплоту земли.
Сюжет вашею мысленного действия можно развивать по традиционному для киносценариев алгоритму — хорошо-плохо-хорошо-плохо. Вы едете впереди всех на гонке — вас догоняют — вы жмете на газ и отрываетесь от конкурентов — вашу машину переворачивает — вы успеваете ее быстро поставить на колеса — кто-то вас объезжает — вы видите красивую белую девушку — к ней крадется лев — и т. д.
Визуализация очень полезна для обучения.
Наполеон мысленно упражнялся в военном деле еще до того, как реально начал участвовать в сражениях (согласно книге «Я — это я, или Как стать счастливым» Максуэлл Мольц).
Для того чтобы «включить» творческие способности мозга, полезно использовать повторение какого-то простого действия. Если вы сочиняете музыку, мысленно проиграйте один-два такта какой-нибудь мелодии несколько раз, задавая себе вопрос: «Куда это приведет?», примерно так действовал композитор Аарон Копленд — но он эти один-два такта проигрывал. Хореограф Марта Грехэм иногда искала идеи новых танцев, многократно повторяя простые движения.
Вы можете мысленно многократно обращаться к одному и тому же образу, рассматривая его с разных точек зрения и в различных обстоятельствах. Это напоминает рисование эскизов. После ряда эскизов в голове может вспыхнуть яркое панно.
Хирурги перед операцией часто мысленно проигрывают свои действия.
Согласно книге американца Джордана Айана «Эврика!», в бывшем Советском Союзе использовалась методика для спортсменов, при которой мысленно представлялась идеомоторика действий.
Полагают, что значительной частью своих успехов советская сборная обязана именно этой методике.
Мухаммед Али называл «ключом к победам» свои воображаемые поединки.
Метод визуализации может оказывать оздоровляющее действие. Это доказано научно. Визуализацию применяют не только при реабилитации больных, но и для лечения столь серьезных болезней, как рак. Больные представляют белый свет или иную энергию, поражающую раковые клетки.
Собственно, визуализация для лечения применяется уже многие сотни лет — в Индии и Китае. В Индии, к примеру, представляли себе «змею Кундалини» которая медленно ползет, обвивая позвоночник. Позвоночник — место, где начинаются многие нервы. Подобная визуализация способна расслаблять нервы, успокаивая тем самым и органы, к которым этим нервы идут. «Кундалини-йога» способна оказывать мощный оздоровительный эффект — который, однако, в современных городах и при современной нервной жизни вряд ли достижим. В Китае для лечения глаз представляли, что из середины ладони в глаз идет луч, который расслабляет мышцы глаза.
Этот луч, конечно, можно направить на любой орган, любую акупунктурную точку.
Долго концентрироваться на одной точке очень трудно, поэтому лучше всего перемещать фокус концентрации в такт дыханию по какой-нибудь траектории — к примеру, по кругу или вдоль энергетического меридиана (в том числе вдоль внутреннего его хода).
Используя мысленное представление, вы можете отдать дань и своим музыкальным увлечениям. Заведите себе воображаемый «Бродвей». Пусть в начале Бродвея будут уютные ресторанчики с джазом, дальше — здания мюзик-холлов, дальше — залы с классической музыкой, с музыкой кантри, с концертными залами.
А за «Бродвеем» может находиться двор из 1960-х, где «нам пластинка поет и проститься с тобой все никак не дает» и где «все те же старики, что стучат в домино».
Тем, кто серьезно занимается музыкой, будет интересно узнать, что пианист Артур Шнабель, выступающий с концертами в разных странах, учился своему мастерству всего семь лет; при этом он не повторял одни и те же монотонные упражнения в течение долгого времени.
Когда его спросили, как ему удалось достичь столь блистательных результатов за относительно короткий промежуток времени, он ответил: «Я упражняюсь в голове».
В самом деле, основной целью повторения упражнения является обучение ГОЛОВЫ. Если руки делают упражнение механически, голова может не обучиться вообще. Упражняясь мысленно, Шнабель сразу переходил к основной задаче.
Голландец К.Г. Комп, известный музыкальный педагог, рекомендует пианистам именно мысленные упражнения. Еще до того, как опустить руки на клавиши, всякую новую композицию пианист должен проиграть в своей голове.
Искусство владения образами может помочь при устном переводе с иностранного языка.
Разговор на чужом языке — дело довольно сложное. Он включает в себя четыре этапа: раздумывание над вопросом, нахождение ответа, ФОРМУЛИРОВКА ЭТОГО ОТВЕТА ПО-РУССКИ, перевод русской фразы на иностранный язык. Все это занимает время. С лаконичными американцами потери времени получаются небольшими, поскольку переводить требуется немного, но когда мне приходилось иметь дело и с иностранцами украинского происхождения, их словоохотливость и быстрота речи ставили меня в тупик.
Но самым мучительным в этом плане для меня оказался разговор с чехом — выходцем из того же города, что и величайший рассказчик всех времен Ярослав Гашек.
И я решил сократить этап ФОРМУЛИРОВАНИЯ ПО-РУССКИ. Еще остающуюся в виде ОБРАЗОВ мысль я стал сразу облекать в английскую речь. Это резко сократило задержки. Разговаривать гораздо проще, когда думаешь на языке собеседника.
Но вот что меня весьма удивило — каждый раз во время беседы у меня создавалось впечатление, что говорю не я, а кто-то другой. Потом я понял причину — формулируя мысль по-русски, я ее одновременно как бы оценивал. Когда я говорил то, что не оценил, собственная речь казалась мне чужой.
Наряду с визуальными, двигательными и эмоциональными образами в умственной деятельности человека важную роль играют слуховые образы. Если визуальными образами у нас занимались немного, то о слуховых и подавно трудно найти какую-то литературу. А здесь есть весьма интересные вопросы, ответа на которые пока никто не дал. Когда я печатаю текст, я его мысленно проговариваю.
Только проговаривая, я запоминаю его наиболее эффективно. Почему? Не играют ли в этом какую-то роль моторные действия горла и языка? Не должны ли мы слышать то, что пишем?
Генрих Шлиман, раскопавший Трою, добился успеха в жизни благодаря исключительной памяти. Он выучил несколько языков, запоминая наизусть книги на этих языках. Шлиман считал, что текст нужно слышать в уме. Но вот что любопытно: заучив текст, он обязательно его пересказывал вслух. Даже нанимал человека, который слушал его — ничего не понимая!
Зачем это Шлиману было нужно? Известно, что он очень много воспроизводил текст вслух. Именно поэтому домовладельцы постоянно вынуждали его менять место жительства.
У некоторых людей стремление проговаривать текст столь развито, что, наверное, следует чисто слуховые образы, которые как бы звучат в нашей голове, отличать от «слухо-речевых образов», для которых характерна еще и моторная деятельность горла и языка. Одна из сотрудниц М.К. Янгеля вспоминала:
«… У Михаила Кузьмича была интересная привычка: разговаривать с самим собой, думать вслух.
Очень часто, принеся к нему в кабинет стакан чая, я заставала его «марширующим» и говорящим вслух. Я ставила стакан на стол и потихоньку, чтобы не мешать, выходила из кабинета. Но Михаил Кузьмич останавливал меня у дверей и говорил, что я ему не мешаю, а наоборот, ему удобно, если есть аудитория.
Он ходил и говорил долго, подходил к доске, рисовал какие-то иероглифы, обращался ко мне, будто хотел, чтобы я подсказала ему что-то неразрешимое. И он всегда находил то, что искал. Видимо, разговор с самим собой ему помогал.
Он садился в кресло, брал карандаш и писал, писал, не обращая ни на что внимания, и тут уже он не замечал, когда я выходила из кабинета. Он был поглощен своими мыслями, он был счастлив…».
Любопытно, что М.К. Янгеля отличало и яркое образное мышление, и об этом тоже писали его сотрудники. Можно предположить, что речь давала Янгелю возможность неясные и избыточные зрительные образы укладывать в стройную логику слов. А логическую последовательность легче всего излагать, когда кто-то тебя слушает.
К вопросу о словесном выражении мысли мы сейчас и перейдем.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесМетод визуализации учебной информации
Термин «визуализация» происходит от латинского «visualis» – «воспринимаемый зрительно, наглядный». В широком смысле слова, визуализация — это процесс представления данных в виде изображения с целью максимального удобства их понимания.
Визуализация в обучении позволяет решить целый ряд педагогических задач:
— обеспечение интенсификации обучения,
— активизация учебной и познавательной деятельности,
— формирование и развитие критического и визуального мышления, зрительного восприятия, образного представления знаний и учебных действий,
— повышение визуальной грамотности и визуальной культуры.
Дидактически выверенное использование наглядных образов в обучении может превратить наглядность из вспомогательного, иллюстрирующего средства, в ведущее, продуктивное методическое средство, способствующее формированию информационной культуры учащихся. Методически грамотный подход к визуализации обеспечивает и поддерживает переход обучающегося на более высокий уровень познавательной деятельности, стимулирует креативный подход.
К наиболее распространенным техникам визуализации, используемым в образовательном процессе относятся следующие:
1. Таймлайн (от англ. «timeline» – букв. «линия времени») – это временная шкала, прямой отрезок, на который в хронологической последовательности наносятся события. Линии или ленты времени используются при работе с биографиями или творчеством писателя, а также для формирования у учащихся системного взгляда на исторические процессы. Другая сфера использования таймлайнов — управление проектами. Таймлайны в проектной деятельности помогают участникам отмечать и видеть этапы реализации проекта, сроки его окончания.
2. Интеллект-карта (ментальная карта, диаграмма связей, карта мыслей, ассоциативная карта, mind map) — это графический способ представить идеи, концепции, информацию в виде карты, состоящей из ключевых и вторичных тем. То есть, это инструмент для структурирования идей, планирования своего времени, запоминания больших объемов информации, проведения мозговых штурмов.
3. Скрайбинг (от английского «scribe» – набрасывать эскизы или рисунки) – это визуализация информации при помощи графических символов, просто и понятно отображающих ее содержание и внутренние связи. Техника скрайбинга была изобретена британским художником Эндрю Парком. Выступление в технике скрайбинга – это прежде всего искусство сопровождения произносимой речи «на лету» рисунками фломастером на белой доске (или листе бумаги). Как правило, иллюстрируются ключевые моменты рассказа и взаимосвязи между ними. Создание ярких образов вызывает у слушателя визуальные ассоциации с произносимой речью, что обеспечивает высокий процент усвоения информации.
4. Инфографика – это графический способ подачи информации, данных и знаний. Основными принципами инфографики являются содержательность, смысл, легкость восприятия и аллегоричность. Для создания инфографики могут использоваться таблицы, диаграммы, графические элементы и т.д.
Активному использованию визуализации в образовании способствует развитие компьютерной техники и современных Интернет-сервисов. Зрительная система человека способна быстро обрабатывать визуальные сигналы, а передовые информационные технологии превратили компьютер в мощное средство управления цифровой информацией. Визуализация является мостом, связывающим зрительную систему человека и компьютер, помогая идентифицировать образы, строить гипотезы и извлекать идеи из огромных массивов данных, что способствует эффективному проведению исследования, анализу информации и формулированию выводов — этапам, через которые проходят участники проекта. В учебной проектной деятельности средства визуализации могут использоваться на этапе планирования, для выявления первоначального опыта и интересов учащихся, для проведения «мозговых штурмов» на разных этапах проекта, при организации формирующего и итогового оценивания, как средство создания итогового продукта.
Визуализация в проекте помогает развивать мышление высокого уровня, решать задачи классификации, сравнения, анализа, синтеза, оценки, рефлексии.
Полезные видео:
Mind Map — системное мышление -https://www.youtube.com/watch?v=vB6wl9y1_Vs
Как работать в сервисе Mindomo.com-https://www.youtube.com/watch?v=_qwGQDIW0ew
Как создать интеллект-карту он-лайн на MindMeister -https://www.youtube.com/watch?v=gdMF3Lydtc0
Сервис для создания интеллект-карт Coggle https://www.youtube.com/watch?v=lnNc7ujZKEY
как правильно визуализировать цели, чтобы достигать их (13 работающих техник)
Визуализация — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей. Она может служить мотивацией, а также помогает успокоиться и повысить концентрацию внимания.
Проведя ряд исследований, ученые открыли интересный факт: оказывается, наш мозг не делит реальные и воображаемые ситуации. Когда вы визуализируете, мозг начинает по-новому организовывать свежую информацию о целях: вы придумываете новые идеи, рассматриваете необычные подходы, повышаете мотивацию, находите новые возможности.
.
Вместе с тем вы начинаете замечать пробелы в рассуждениях и планировании, видите, какие навыки надо освоить и какие ресурсы собрать. Поскольку благодаря этой мозговой активности вы лучше подготовитесь к действию, то с меньшей вероятностью его отложите, когда настанет нужный момент. Чем больше о чем-то думаешь, тем скорее начнешь действовать, чтобы это получить.
Правильные техники визуализации могут помочь вам достичь успеха – независимо от того, чего вы стремитесь реализовать.
Техники можно использовать для:
1) Мотивации.
Иногда мы бываем демотивированы. В эти моменты визуализация может напомнить, ради чего вы все это делаете и вдохновить продолжать работать над достижением целей.
2) Уверенности.
Когда вы представляете себя успешным и влиятельным, то появляется чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это хитрый мысленный трюк, которые дает мощный эффект.
3) Репетиции.
В некоторых случаях визуализацию можно использовать для репетиции сценария желаемого будущего перед тем, как это произойдет в реальности.
Это – ваш «тренировочный забег».
4) Уменьшения беспокойства
Визуализация также полезна для управления стрессом. Она помогает успокоить навязчивые мысли и очистить разум от отвлекающих раздражителей.
Теперь давайте углубимся в самые действенные техники визуализации и то, как вы можете использовать их, чтобы достичь лучших результатов в личной и профессиональной жизни.
1. Визуализируйте, как достигли своей цели
Это самый простой метод визуализации, с которого начинают большинство людей. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь желаемого результата.
Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафонского забега или увидеть, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе. Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность из воображаемого опыта.
2. Создайте сенсорные триггеры
Наш ум любит соединять информацию из разных органов обоняния.
Именно поэтому даже слабый, но очень знакомый аромат может вызвать сильные воспоминания и поток эмоций. Хитрость в том, что вы можете настроить себя на успех, создав свои собственные триггеры.
Например, слушая любимую песню, визуализируйте что-то хорошое. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот «сенсорный код» и поднять себе настроение.
Также вы можете тренироваться с определенным плейлистом, а потом включить ту же музыку на соревнованиях, чтобы вспомнить ту визуализацию, которую вы репетировали раньше.
3. Создайте доску желаний и идей.
Наши первые два примера включают классическую форму визуализации: другими словами люди представляют свое идеальное будущее.
Однако богатой фантазией владеют не все. Если вы относитесь именно к этой группе людей или вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, создайте доску визуализации. Это – набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.
Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего желанного тела. Повесьте доску на видное место, чтобы чаще напоминать себе о цели.
4. Выпишите себе чек
Еще один эффективный метод визуализации – выписать себе чек (если у вас материальные цели). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.
Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, выписавший себе чек на 10 миллионов долларов в перспективу 10 лет.
5. Создайте карточки, чтобы перевести желания на физический уровень
Если ваши цели не носят денежный характер, запишите свои стремления на карточку.
Лучший способ сформулировать эти цели — четко и уверенно. Вместо того чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Мои отношения с семьей прекрасны».
Положите эти карточки туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.
6.
Создайте «счастливое место»Эту технику визуализации лучше всего применять, чтобы снять стресс и беспокойство. Если вы чувствуете себя подавленным или неспособным что-то сделать, придумайте свое «счастливое место», чтобы снимать там негативные эмоции.
Для некоторых людей счастливое место — лодка посреди открытого водоема. Для других это рок концерт. Неважно, какое место выберете вы, главное, чтобы размышления о нем успокаивали негативные чувства и успокаивали мысли.
7. Превратите свои желания в убеждения.
Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят. Если вы хотите получить желаемый результат, нужно твердо верить, быть убежденным, что это произойдет. Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.
Если вы уже представляете себе гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как принятие желаемого за действительное, убедите себя, что это предсказание будущего.
8. Репетируйте возможные ситуации.
Во многих областях полезно использовать визуализацию как способ отрепетировать возможные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации стрессовые или непредсказуемые.
Например, предположим, что вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию вашего босса на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.
Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, сделать худшие сценарии более управляемыми и в то же время вооружить вас лучшими способами управления ситуацией.
Только будьте осторожны, чтобы не репетировать так много, что вы станете неподготовленным к тому, что что-то пойдет не по плану.
9. Визуализируйте несколько возможных вариантов
В большинстве случаев лучший способ визуализировать — это представить себе один вариант: вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т.
д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.
Каким образом это могло бы закончиться? Каковы лучший и худший сценарии?
Это уменьшит ваши страхи. Только не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в вашем сознании. Всегда возвращайтесь к позитивному мышлению.
10. Поставьте себя на место другого человека.
Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.
Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?
Выберите образец для подражания, и изучите его/ее путь к успеху или победе.
11. Наполните свои визуализации ощущениями.
Теперь, когда у вас есть стратегии визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и расширяют ваши возможности, давайте сосредоточимся на паре стратегий, которые помогут вам улучшить качество этого процесса.
Какая температура у вашей визуализации? Кто вокруг вас, и во что они одеты? Есть ли на заднем плане музыка или вы слышите окружающий шум? Какой запах вокруг?
Чем детальнее ваши визуализации, тем больше шансов, что они станут реальными.
12. Добавьте позитивной энергии в визуализацию.
Доказано, что позитивное мышление может снижать стресс и повышать настроение.
Наполняйте свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль пробирается в разум в ответ на вашу визуализацию, замените ее на соответствующую позитивную.
Например, вы можете подумать: «Кого я обманываю? Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительной стороны: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сделать это сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я сделаю это».
13. Подумайте о счастливом воспоминании.
Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая создать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.
Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.
Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы пережить трудную ситуацию.
Благодаря визуализации вы сможете повысить свою уверенность, достигать цели, мотивировать себя и снимать стресс, тревогу, которые возникают, когда сталкиваетесь с новыми задачами. Чем больше вы это практикуете, тем легче вам будет в будущем.
P.S. ШАГ 2. Внешний мир ваших результатов — это зеркальное отображение вашего внутреннего образа себя и ваших убеждений. И визуализация — это один из способов перепрошивки.
Второй шаг — выявить и устранить токсические убеждения, которые блокируют ваш успех, чтобы начать мыслить и получать экстраординарные результаты как у богатых людей.
Сейчас перед вами чек-лист, в котором вы получите простую проверенную стратегию, как легко убрать из головы убеждения, которые уничтожают ваше успешное будущее.
Кликнуть и забрать чек-лист «103 убеждения» сейчас, пока это бесплатно.
7 простых способов изменить отношение к деньгам и пробить финансовый потолок 5-Шаговая Система к Жизни, Свободной От Людей-ПаразитовВизуализация желаний — как правильно визуализировать, техники
Визуализация желаний – это популярная техника, заключающаяся в материализации мыслей в действительность или притягивании в собственную жизнь желаемого. Визуализацией называется видение или другими словами, мысленное представление вожделенного события или мечты в виде образной картинки либо короткометражного фильма на так называемом «внутреннем экране».
Визуализация желаний в современном социуме считается мощнейшим орудием, помогающим в достижении целей. В использовании данная техника элементарна. Мечтание, фантазирование и мысленное проигрывание являются простыми примерами визуализации желаний. Основополагающим в исполнении техники визуализации желаемого является воображение. И чем более сформировано воображение, чем яснее и ярче картинка воспроизводится на мысленном внутреннем экране, тем скорее реализуется желание. Именно поэтому индивиды, обладающие богатым воображением, намного быстрее получают желаемое. Субъектам же со скудным воображением для получения плодотворных результатов вследствие использования описанной техники необходимо усердно тренировать воображение. Также для успешного применения методики визуализации желаний следует испытывать в отношении желаемого сильные позитивные эмоции и задействовать все пять анализаторных систем.
Доска визуализации желаний
Большинство жителей планеты слышали, что мысли материальны, но лишь единицы убедились на собственном опыте в этом. А ведь любая реальная мечта, не причиняющая своим осуществлением вреда окружающим, может воплотиться в действительность. Для этого необходимо иметь лишь весьма сильное желание, ускорить реализацию которого поможет метод визуализации желаний. Заключается он в сотворении в собственных фантазиях образных картинок или мини фильмов с уже исполненными желаниями, что значительно ускоряет их осуществление.
Главным помощником в технике визуализации считается доска или карта визуализации желаний. Ее основным атрибутом является плоскость, на которую приклеиваются различные картинки, фотографии, изображающие объекты мечтаний и важных жизненных целей. Плоскость может представлять собой либо обычную магнитную доску, либо лист бумаги формата не меньше А3. Прикреплять можно всевозможные изображения, кроме картинок, подразумевающих нанесение вреда любому живому существу. К примеру, если индивид мечтает о финансовом благополучии, то можно приклеить фотографию дорогой машины, загородного дома, дорогих аксессуаров. В общем, все, что свидетельствует о богатстве и успешности. Качество изображений, их расположение на карте особого значения не имеет. Главное чтобы при просмотре изображений они вызывали бурный восторг и кучу позитивных эмоций.
Карта визуализации желаний должна быть размещена в месте, где человек будет часто натыкаться на нее глазами, вследствие чего мечты неизменно будут напоминать о себе. Если индивид проживает не сам и не желает афишировать перед близкими и посторонними собственные мечты, то можно создать электронный вариант карты визуализации с помощью обычного «ворда» или в виде презентации. Преимущество электронного варианта карты визуализации в том, что она всегда «под рукой» в рабочем компьютере, телефоне, ноутбуке, планшете. Ролик с изображениями под любимую музыкальную композицию будет вдохновлять ежедневно. Частые напоминания о сокровенных желаниях – это эффективный механизм, способствующий скорейшей реализации задуманного.
Правильная визуализация желаний также в себя включает и использование ассоциативного мышления. Ведь каждый раз при прослушивании мелодии, задействованной в ролике визуализации, человек будет мысленно прокручивать изображения желаний.
Перед тем, как сделать визуализацию желаний, необходимо разобраться с их вариациями. Различают карту ценностей, доску визуализации согласно концепции Фэн-шуй и универсальную карту.
Карта ценностей является довольно мощным орудием, направленным на исполнение желаний. Например, человек мечтает о новом суперсовременном ноутбуке. Ему необходимо отыскать картинку с изображением желанной модели и поместить ее в центральную часть карты ценностей вблизи своей фотографии. С целью увеличения эффективности рекомендуется найти изображение магазина техники, в котором индивид желает приобрести ноутбук. Также не лишним будет дополнить карту различными аффирмациями по типу: «Я нашел на покупку ноутбука нужную сумму денег». В дальнейшем необходимо ежедневно смотреть на сотворенную карту и наполнять себя позитивными эмоциями для реализации желания.
Доска визуализации желаний согласно концепции Фэн-шуй создается при помощи ватмана, цветных маркеров, вырезок из журналов и фотографий. Вначале из любых журналов необходимо вырезать картинки, изображающие желаемое, то есть то, о чем мечтает человек. Например, дом, украшения, большую плазму, машину и т.п. Картинки должны источать радость и позитив, красоту и шик. В углу карты следует написать любую аффирмацию следующего плана: «с каждым прожитым днем я все ближе подвигаюсь к собственной мечте». После этого необходимо разделить бумажный лист на девять равных частей, отвечающих за определенную жизненную сферу. Центральная часть является зоной здоровья, верхняя центральная часть – зоной славы, нижняя центральная часть – зоной карьеры, верхняя левая часть – зоной богатства, левая центральная — семьи, левая нижняя – мудрости и знаний, правая верхняя часть – любви и брака, правая центральная – детей и творчества, правая нижняя – помощников и путешествий.
В центре доски визуализации желаний следует поместить любимую фотографию человека, который создает эту доску. Во все остальные части в соответствии с зонами следует прикрепить картинки, ассоциируемые с жизненными потребностями. Карту оптимально разместить в собственной спальной комнате таким образом, чтобы просыпаясь, человек всегда мог ее лицезреть.
Универсальная карта желаний считается самым простым способом создать доску визуализации. Необходимо всего лишь разместить на большом листе в центре собственную фотографию, где человек улыбается и счастлив. Вокруг фотографии необходимо поместить иллюстрации желаний в любом порядке и не зависимо от зоны.
«Как правильно визуализировать»? — многие задаются этим вопросом.
Техника визуализации сравнительно простая в использовании, но для ее эффективности важна регулярность выполнения. Ежедневная практика способствует упрощению для человека визуализации. Однако зачастую люди, попробовав визуализировать несколько раз и не получив желаемых плодов, решают, что техника не работает и перестают ее практиковать. Это является ошибкой. Лишь ежедневная практика приводит к воплощению в реальность желаний.
Итак, как правильно визуализировать? Для первой практики техники визуализации лучше выбрать простую цель, которая может реализоваться очень скоро и которую легко представить. В начале обучения технике визуализации многие люди сомневаются в ее работе. Поэтому если избрать труднодостижимое желание, то высока вероятность, что индивиду скоро надоест визуализировать, так как быстрых результатов не будет.
Целью может выступать какой-нибудь предмет, например, бытовая техника или определенная ситуация (встреча с нужным человеком).
Визуализировать необходимо в спокойной обстановке. Поэтому нужно выбрать место и время, когда никто мешать не будет. Визуализировать лучше в удобном положении тела в расслабленном состоянии. Начинать требуется с представления цели. Если целью является приобретение какого-либо предмета, то нужно постараться рассмотреть его со всех сторон, мысленно пощупать его, обратить внимание на цвет и другие детали. Таким же образом следует представлять и желаемое событие.
Главным требованием является получение позитивных эмоций от визуализации желаемого. Визуализация должна нравиться человеку, практикующему данную технику. Необходимо понимать, что индивид, визуализирующий мечту, должен быть участником этой мечты, а не сторонним наблюдателем. Например, мечтая о новом телефоне, нужно мысленно держать его в руках, нажимать на кнопки, рассматривать его функции, а не просто представлять его, лежащим в магазине.
Продолжительность визуализации желаний значения особого не имеет. Основным критерием является получение удовольствия от нее. Представлять нужно до того момента, пока комфортно и приятно.
Правильная визуализация желаний должна быть исключительно позитивного характера, воплощение мечты в реальность должно несказанно радовать индивида и не подразумевать под собой вреда окружающим.
Таким образом, примеры визуализации желаний, которые проводят индивиды, получившие неоднократно желаемое с помощью данной техники, должны являться полноценными мини фильмами, а не статическими картинками. То есть недостаточно представить себя чемпионом по какому-либо виду спорта, необходимо представить в позитивном русле весь путь к победе.
Симорон исполнение желаний визуализация
Большинство людей даже не догадывается, что существует школа под названием «Симорон», обучающая техникам исполнения желаний, визуализации мечтаний. Слово «симорон» не имеет никакого особого смысла. Оно выдумано, как часто делаю малыши, играя.
Главной целью учения «Симорон» является помощь людям в трансформации себя и изменении их жизни. Практикуя специальные методики, люди могут научиться открывать новые качества в себе, становятся более развитыми в физическом плане и духовном аспекте.
Визуализация желаний примеры в школе «Симорон»: метод намыва денег, привлечения любви, техника завязывания.
Метод намыва денег практикуется во время купания индивида в ванной. Купаясь, он может фантазировать, что лежит в ворохе стодолларовых банкнот, а не в обычной воде.
Метод привлечения любви практикуется при помощи чайника, на который прикрепляется надпись «любовь». Когда чайник близок к закипанию, следует визуализировать, что взаимоотношения влюбленных молодых людей так же жарки, как и этот сосуд.
Техника завязывания применяется при желании кардинальным образом изменить жизнь, то есть как бы «завязать» с прошлым. Необходимо на обыкновенной ленте при помощи маркера описать собственное прошлое, затем связать ее в прочный узел. По прошествии суток нужно выбросить ленту с прошлым в мусоропровод. Теперь можно жизнь начинать заново.
Визуализация исполнения желания будет более эффективна, если собственные мечты поддерживать простыми однострочными стишками-заклинаниями. Например, «я обеспечен, как Скружд МакДак и это так!»
Таким образом, Симорон – это преимущественно визуализация исполнения желания. Причем без использования эзотерических атрибутов и приемов магии, а при помощи радостных положительных мыслей, создающих действительность.
Симоронить означает отыскивать выход из проблемных ситуаций играючи, используя смешные ритуалы. Под словом «симоронить» часто подразумевается ставить все с ног на голову, подорвать привычный образ мира и рассмотреть все в ином свете. Симоронские ритуалы способствуют скорейшему исполнению желаний. Например, ритуал отмены негатива. Он представляет собой переименование сложившихся событий, которые не устраивают человека. При помощи описанного ритуала можно освободиться от всяких разных жизненных невзгод. Ключевым условием ритуала является абсолютная вера в произносимые слова, необходимо быть убежденным, что слова обладают магической силой. Для вычеркивания из собственной жизни любых неприятных моментов следует составить словоформу определенно содержания. Например, Иван хочет зарабатывать больше. Тогда следует составиться фразу: «Я Иван отменяю низкую зарплату». Составленную словоформу необходимо повторять мысленно либо шепотом всякий раз, когда проблема доставляет человеку психологический дискомфорт.
Волшебный блокнот также является довольно популярным и эффективным симоронским ритуалом. Для реализации самых заветных и глобальных целей этот ритуал не очень подходит. Но если ему в помощь взять другие методы, такие как техника визуализации желаний, то «волшебный блокнот» идеально подойдет и для глобальных свершений.
Для реализации данного ритуала необходимо приобрести блокнот. Выбирать его следует тщательно, он должен соответствовать внутренним представлениям индивида о волшебной вещи. Блокнот должен источать позитив и счастье. Приобретенную вещь никому в руки давать нельзя. Начинать волшебную деятельность лучше в новолунье или первые лунные сутки. Итак, в подходящее время нужно взять блокнот и записать в него первую простую цель, например, «Я принимаю с благодарностью от Вселенной большой спелый арбуз» или любой иной предмет, главное чтобы его можно было легко приобрести. После этого нужно пойти и купить арбуз. Желание сбылось, а значит блокнот действительно волшебный. Теперь нужно отблагодарить Вселенную. Для этого ниже первой записи требуется написать следующую фразу: «Сбылось! Большое спасибо!», а ниже два новых желания. В дальнейшем такого порядка нужно придерживаться всегда. После реализации цели идет благодарность, и записываются два новых желания вместо одного реализованного. Вначале, пока человек лишь старается овладеть премудростями ритуала, рекомендуется писать одно легко осуществимое желание (то есть такое, которое индивид сам и исполнит) и одно труднодостижимое. Например, после того, как арбуз был куплен и съеден, а Вселенная отблагодарена, нужно написать две цели, одной из которых может являться поход в ресторан, а второй – приобретение нового смартфона. Первую цель требуется выполнить этим же вечером. То есть нужно пойти в ресторан, а в блокнотике написать, вышеприведенную благодарственную фразу, и два новых желания.
Как сделать визуализацию желаний вместе с «волшебным блокнотом»? Следует записать желание или цель в блокнот, а затем начать визуализировать таким образом, как будто мечта уже сбылась, используя при этом органы чувств. Если человек мечтает о новой иномарке, то нужно представить ее во всех деталях, себя в салоне машины, как руки сжимают руль, а нога вжимает педаль газа, ощутить запах нового салона, послушать в нем музыку и т.п.
Еще одним популярным симоронской техникой является ритуал «чудеса из-под кровати». Заключается он в вещах, находящихся под спальным местом индивидов. Если там находится лишь пыль или дырявые носки, то и в жизни буде происходить различная чехарда. Поэтому нужно незамедлительно избавиться от всех вещей, которые могут символизировать или ассоциироваться с чем-то нехорошим, а вместо них кладем под кровать записки с желаниями и предметы, символизирующие нечто положительное.
Например, если человек мечется в поисках хорошей работы, то рекомендуется под кровать поместить трудовую книжку с описанием желаемого места работы. Положив пару кружевных чулок и мужской галстук либо носки, можно организовать рандеву с представителем сильной половины населения, который будет соответствовать идеалу женщины, взявшейся творить волшебство. Банка с монетами под спальным ложем способствует налаживанию финансового благополучия.
Люди, находясь наедине с собой, в большинстве случаев, бывают предельно честны и искрении. Поэтому, в первый черед, требуется определиться с тем, что действительно не устраивает в существовании, путем постановки перед собственной персоной простого вопроса: «на что я жалуюсь». После того, как все жалобы сформулированы, нужно унять «плач» и приступить к формулированию желания. Для этого, в первый черед, следует следовать основополагающему правилу – желать исключительно то, что не навредит другим, а самого индивида, формулирующего желание, сделает счастливым. Желание должно быть сформулировано без отрицательной частицы, без слова «хочу» и в настоящем времени.
Теперь можно приступать к осуществлению симоронского ритуала «волшебное зеркало». Ведь жизнь каждого является зеркальным отражением его мыслей. Для выполнения ритуала понадобится зеркало. Оно может быть любого дизайна и формы, главное, чтобы в него смотрелся лишь индивид, загадывающий желание.
Нужно помнить, что зеркальные поверхности способны накапливать положительную энергию, равно как и отрицательные импульсы. Именно поэтому перед проведением ритуала обязательно необходимо промыть зеркальную поверхность морской водой или обычной водой, предварительно растворивши в ней морскую моль. Морская вода способствует нейтрализации негатива.
Волшебное зеркало после проведенной процедуры считается готовым к воплощению в реальность первого заказа юного «чародея». Только требуется помнить, что с данного часа необходимо быть позитивным везде и в помыслах, и в делах. Начинать ритуал следует с доброй улыбки, адресованной зеркальной глади, а затем нужно написать на его поверхности при помощи обычного косметического карандаша правильно сформулированное желание. Теперь необходимо ежедневно заглядывать в зеркало и повторять написанное, и тогда оно точно сбудется. Например, «я счастливая», или «я богатая», или «я люблю и любимая». Область применения симоронских ритуалов практически безгранична.
Техники исполнения желаний Симорон помогут встретить мужчину мечты, повстречать настоящих друзей, постигнуть жизненное предназначение. Однако не следует применять техники, чтобы захомутать конкретного мужчину, так как это насилие над личностью. Кроме того, Вселенная могла уже подыскать идеальную пару, поэтому лучше у нее «заказать» встречу с мужчиной мечты.
Если барышня мечтает стать неотразимой в глазах окружающих мужчин, то симоронская техника мгновенно наденет на них розовые очки.
Симоронские ритуалы позволяют самостоятельно избавляться от практически неразрешимых проблем. Они элементарны и удобны в применении, а также не требуют профессиональной подготовки. А техника визуализации желаний одновременно с симоронскими ритуалами делает решаемыми абсолютно любые проблемы и ликвидирует абсолютны все преграды на счастливом жизненном пути.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
методов визуализации для достижения желаемых результатов
Техники визуализации веками использовались успешными людьми для визуализации желаемых результатов.
Эта практика даже дала некоторым успешным достижениям то, что кажется сверхспособностями, помогая им создавать жизнь своей мечты, выполняя одну цель или задачу за раз с гиперфокусировкой и полной уверенностью.
На самом деле, все мы обладаем этой удивительной силой, но большинство из нас никогда не учились использовать ее эффективно.
Его используютэлитных спортсменов. Им пользуются супербогатые. И теперь его используют лучшие исполнители во всех сферах. Эта сила называется визуализацией.
Ежедневная практика визуализации ваших мечтаний как уже завершенных может быстро ускорить ваше достижение этих мечтаний, целей и амбиций.
Использование методов визуализации для сосредоточения на своих целях и желаниях дает четыре очень важных преимущества .
1.) Активизирует ваше творческое подсознание , которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.
2.) Он программирует ваш мозг так, чтобы он с большей готовностью воспринимал и распознавал ресурсы, которые вам понадобятся для достижения вашей мечты.
3.) Он активирует закон притяжения , тем самым вовлекая в вашу жизнь людей, ресурсы и обстоятельства, которые понадобятся вам для достижения ваших целей.
4.) Создает вашу внутреннюю мотивацию предпринимать необходимые действия для достижения своей мечты.
Визуализация действительно довольно проста.Вы сидите в удобном положении, закрываете глаза и представляете — как можно более ярко, во всех деталях — на то, на что вы бы смотрели, если бы мечта, которую вы мечтали, уже осуществилась. Представьте, что вы находитесь внутри себя и смотрите глазами на идеальный результат.
Визуализируйте с помощью техники «мысленной репетиции»Для спортсменов процесс визуализации называется «мысленной репетицией», и они используют эти упражнения с 1960-х годов, когда мы узнали об этом от россиян.
Все, что вам нужно сделать, это выделить несколько минут в день. Лучшее время — это когда вы впервые просыпаетесь после медитации или молитвы и прямо перед сном. Это время, когда вы наиболее расслаблены.
Выполните следующие три шага:
ШАГ 1. Представьте, что вы сидите в кинотеатре, свет тускнеет, а затем начинается фильм. Это фильм о том, как вы прекрасно делаете то, что хотите сделать лучше. Просматривайте как можно больше деталей, включая вашу одежду, выражение лица, небольшие движения тела, окружающую среду и других людей, которые могут быть вокруг.Добавьте любые звуки, которые вы могли бы услышать — движение транспорта, музыку, разговоры других людей, аплодисменты. И, наконец, воссоздайте в своем теле любые чувства, которые, по вашему мнению, вы бы испытывали, занимаясь этим занятием.
ШАГ 2 . Встаньте со стула, подойдите к экрану, откройте дверь на экране и войдите в фильм. Теперь прочувствуйте все это снова изнутри себя, глядя через свои глаза. Это скорее называется «воплощенным образом», чем «далеким образом». Это усилит воздействие опыта.Опять же, рассмотрите все во всех деталях, услышьте звуки, которые вы услышите, и почувствуйте чувства, которые вы испытаете.
ШАГ 3 . Наконец, отойдите от экрана, на котором все еще отображается изображение вашего безупречного выступления, вернитесь на свое место в кинотеатре, протяните руку, возьмите экран и уменьшите его до размеров крекера. Затем поднесите этот миниатюрный экран ко рту, пожуйте и проглотите. Представьте, что каждая крошечная деталь — как голограмма — содержит полную картину вашего успеха.Представьте себе все эти маленькие экраны, которые спускаются в ваш желудок и выходят через кровоток в каждую клетку вашего тела. Затем представьте, что каждая клеточка вашего тела освещена фильмом, в котором вы прекрасно играете. Это похоже на витрину магазина бытовой техники, где все 50 телевизоров настроены на один и тот же канал.
Когда вы закончите этот процесс — он должен занять менее пяти минут — вы можете открыть глаза и заняться своими делами. Если вы сделаете это частью своего распорядка дня, вы будете поражены тем, сколько улучшений вы увидите в своей жизни.
Создание изображений целейЕще одна мощная техника визуализации — создать фотографию или изображение себя с вашей целью, как если бы она уже была завершена. Если одна из ваших целей — приобрести новую машину, отнесите камеру к местному автосалону и сфотографируйте себя, сидящего за рулем автомобиля своей мечты. Если ваша цель — посетить Париж, найдите изображение или плакат Эйфелевой башни, вырежьте свое изображение и поместите его на изображение.
Создайте наглядную картинку и подтверждение каждой целиМы рекомендуем вам найти или создать картину каждого аспекта жизни вашей мечты. Создайте картинку или визуальное представление для каждой вашей цели — финансовой, карьеры, отдыха, новых навыков и способностей, вещей, которые вы хотите приобрести, и так далее.
Когда мы писали самую первую книгу «Куриный суп для души», мы взяли копию списка бестселлеров New York Times, отсканировали ее на свой компьютер и, используя тот же шрифт, что и газета, набрали «Куриный суп для души». занял первое место в категории «Советы в мягкой обложке, инструкции и разное».Мы напечатали несколько экземпляров и развесили их по офису. Менее чем через два года наша книга стала книгой номер один в этой категории и оставалась там более года. Это довольно убедительный пример успешной техники визуализации!
Учетные карточкиМы практикуем подобную дисциплину каждый день. У каждого из нас есть список из 30-40 целей, над которыми мы сейчас работаем. Мы записываем каждую цель на карточке размером 3 × 5, держим эти карточки возле кровати и берем их с собой в путешествия.Каждое утро и каждую ночь мы просматриваем стопку карточек, по одной, читаем карточку, закрываем глаза, видим завершение этой цели в идеальном желаемом состоянии в течение примерно 15 секунд, открываем глаза и повторяем процесс с следующая карта.
Используйте утверждения для поддержки вашей визуализацииУтверждение — это утверждение, которое вызывает не только картину, но и переживание того, что вы уже имеете то, что хотите. Вот пример утверждения:
Я счастливо провожу отпуск 2 месяца в году в тропическом раю и работаю всего четыре дня в неделю, владея собственным бизнесом.
Повторение аффирмации несколько раз в день позволяет вам сосредоточиться на своей цели, усиливает мотивацию и программирует подсознание, отправляя команду своей команде делать все возможное для достижения этой цели.
Ожидайте результатовЗаписывая свои цели, используя силу визуализации и повторяя ежедневные утверждения, вы можете достичь потрясающих результатов .
Визуализация и утверждения позволяют изменить свои убеждения , предположения и мнения о самом важном человеке в вашей жизни — ВАС! Они позволяют задействовать 18 миллиардов клеток мозга и заставить их работать в едином и целенаправленном направлении.
Ваше подсознание будет вовлечено в процесс, который навсегда изменит вас. Процесс незаметен и не занимает много времени. Это просто происходит со временем, пока вы уделяете время визуализации и подтверждению, практикуете свои техники, окружаете себя позитивными людьми, читаете вдохновляющие книги и слушаете аудиопрограммы, которые наводняют ваш разум позитивными, жизнеутверждающими сообщениями.
Как провести 10 самых важных минут своего дня
Обуздайте подсознание с помощью методов визуализации
Визуализация — видение цели уже выполненной перед вашим мысленным взором — это основная техника, которую используют самые успешные люди в мире.Визуализация эффективна, потому что использует силу нашего подсознания.
Когда мы визуализируем цели как завершенные, в нашем подсознании возникает конфликт между тем, что мы визуализируем, и тем, что у нас есть в настоящее время. Наш разум запрограммирован на разрешение таких конфликтов, работая над созданием текущей реальности, соответствующей той, которую мы представляли.
Визуализация активирует творческие силы подсознания, побуждая его усерднее работать над поиском решений.Вы также заметите новый уровень мотивации и обнаружите, что делаете то, чего обычно избегали бы, но это приблизит вас к успеху.
Третий способ визуализации способствует успеху — это программирование системы ретикулярной активации (РАС), которая служит ментальным фильтром для 8 миллионов бит информации, которые одновременно поступают в наш мозг. (Чтобы узнать больше о RAS, обратитесь к Принципу 11 в «Принципах успеха».)
РАС думает картинками, а не словами.Ежедневная визуализация снабжает RAS изображениями, необходимыми для того, чтобы по-другому фильтровать информацию. В результате ваша РАС начнет обращать внимание на все, что может помочь вам в достижении ваших целей, — на информацию, которую в противном случае она могла бы проигнорировать.
Живи моментом
Хотя ежедневная практика визуализации жизненно важна, нам не нужно тратить весь день на размышления о наших целях, чтобы эта техника работала. На самом деле, если вы потратите слишком много времени на визуализацию, это может лишить вас чего-то важного — жизни настоящим моментом.
Ежедневные ритуалы помогают установить правильный баланс между мыслями о будущем и жизнью настоящим. Начните с выбора времени, в течение которого вы проанализируете свои цели и визуализируете свой успех. В идеале делайте это дважды в день — первым делом утром и прямо перед сном. Обычно процесс занимает 10 минут или меньше .
Если вы медитируете, руководствуясь или нет, делайте свои визуализации сразу после медитации. Глубокое состояние, достигаемое во время медитации, усиливает воздействие визуализации.
Для наибольшего эффекта читайте свои цели или утверждения вслух. После каждого закройте глаза и создайте в уме визуальный образ достигнутой цели.
Чтобы усилить эффекты, добавьте звук, запахи и вкусы. Самое главное, добавьте эмоции и телесные ощущения, которые вы бы чувствовали, если бы уже достигли своей цели.
Это мощная техника визуализации.
Исследование показало, что образы или сцены, сопровождаемые сильными эмоциями, навсегда останутся в нашей памяти.Чем больше энтузиазма, воодушевления и энергии мы накопим во время визуализации, тем мощнее будут результаты.
После того, как вы визуализировали каждую цель как выполненную, пора начинать. Отпустите свои цели и проведите остаток дня в настоящем моменте.
Мгновенно присутствовать
Самый простой способ мгновенно стать настоящим — это сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Невозможно сосредоточиться на своем теле и одновременно находиться в прошлом или будущем.
Вот несколько примеров. Сосредоточьтесь на левой ноге прямо сейчас. Что ты чувствуешь? Обратите внимание на ощущение на минуту. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете в правой ноге, и потратьте несколько минут на то, чтобы по-настоящему ощутить это ощущение. Если вы смогли обратить внимание на ноги, поздравляю. Вы абсолютно присутствовали.
Если вы замечаете, что в течение дня вы думаете о будущем, вы можете использовать один из наиболее простых методов визуализации. Просто отпустите все возникающие страхи и беспокойства.Сдвиньте свои мысли к тому, каким вы хотите видеть будущее, когда вы его доберетесь. Затем верните свое осознание в настоящий момент.
Как говорится, «Сегодня подарок — поэтому он и называется настоящим». Используйте техники визуализации для достижения своих целей, но большую часть времени посвящайте тому, чтобы наслаждаться сегодняшним подарком.
Повторяйте свои утверждения каждое утро и ночь в течение месяца, и они станут автоматической частью вашего мышления… вплетенными в саму ткань вашего существа.
Если вам нужен пошаговый комплексный подход к определению ваших целей, созданию для них утверждений и воплощению жизни своей мечты, взгляните на мое бесплатное руководство Affirmations for Success Guide pdf .
Просто добавь свои мечты!
Ссылки по теме:
Ежедневные аффирмации для позитивного мышления
Как использовать таппинг-терапию для устранения страха и достижения целей
Семь лучших советов: методы визуализации для начинающих
21 августа 7 лучших советов: методы визуализации для начинающих
Отправлено в 02:02 в визуализации Шарлотта Риверс Изучите методы визуализации , которые помогут вам достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы действительно желаете.Причина, по которой техники визуализации работают так хорошо, заключается в том, что, попросту говоря, то, на чем мы сосредотачиваем свой ум, мы склонны создавать в своей жизни и, следовательно, испытывать. Давайте немного разберемся в этом.
Когда мы используем визуализацию и представляем что-то своим «мысленным взором», мы активируем те же нейронные пути в мозгу, как если бы мы действительно испытывали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как то, что видите, как переживаете захватывающий момент из своего будущего или видите, как успешно достигаете цели, вы программируете ум.В частности, вы программируете подсознание, чтобы поверить в то, что вы можете и будете проживать эти моменты из своей будущей жизни.
Визуализация невероятно мощная. Если практиковать это ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.
И одна из лучших вещей в визуализации — это то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, вы можете сделать некоторые вещи, которые помогут улучшить ваши методы визуализации и дать вам наилучшие возможные результаты.Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот 7 наших лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на вашем пути.
1. Старайтесь не задумываться о вещахВизуализация для всех разная. Некоторым это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это легче, чем они думали. В любом случае, практикуя визуализацию, следует помнить о том, чтобы не переусердствовать с тем, что вы пытаетесь визуализировать.
Например, если вас попросили изобразить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен понять это правильно.Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться об этом — будь квадрат большим или маленьким, будь он темно-синим или светло-голубым, и так далее, — мы начинаем задумываться над этим.
Напротив, ключ к совершенствованию ваших методов визуализации — это на самом деле приложить мало или совсем не прилагать умственных усилий к этому процессу. Чем больше вы можете просто позволить каким-либо образам, переживаниям или чувствам приходить к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем более полезным будет для вас упражнение.Итак, постарайтесь не зацикливаться на вещах при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что вам приходит на ум во время практики, подходит именно вам.
2. Используйте все свои чувстваНесмотря на название, визуализация — это не только мысленные образы. Фактически, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, звук, обоняние, вкус и осязание.
Использование всех органов чувств и выявление как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления.Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, старайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения прикосновения.
Чем более детализирована сцена, тем сильнее эффект визуализации на разум и тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову, использование других органов чувств действительно может помочь вам получить более полный опыт.
3. Отвлекаетесь? Постарайтесь не судить себяВы можете заметить, что ваш разум отвлекается во время практики техник визуализации.Если вы думаете о своем списке дел, о чем-то связанном с работой или о том, что вы собираетесь готовить позже, помните, что это совершенно нормально и в какой-то момент случается со всеми.
Итак, когда это произойдет, постарайтесь не судить себя. Вместо этого просто верните свое осознание в практику визуализации. Это может быть возвращение вашего осознания к дыханию, к телу или к самой визуализации. В любом случае просто заметьте, что вы отвлеклись, а затем начните возвращать свое внимание к упражнению.
4. Убедитесь, что вы расслабилисьКогда вы практикуете визуализацию, важно расслабляться. Когда вы находитесь в расслабленном и открытом состоянии, образы и чувства, которые вы пытаетесь развивать в своей практике, будут более естественными, и вы получите лучший опыт. Однако может быть трудно расслабиться, особенно если мы заняты или чувствуем стресс и утомляемся от повседневной жизни.
В начале каждого сеанса EnVision мы проведем вас через короткое расслабление, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем вы начнете каждую визуализацию с нами.Сосредоточение внимания на дыхании и использование дыхания для снятия напряжения с тела — один из лучших способов сделать это. Замедление дыхания и удлинение каждого вдоха и выдоха естественным образом поможет вам расслабиться и расслабиться как телом, так и умом.
5. Регулярно выполняйте визуализациюКак и большинство вещей в жизни, чем больше вы практикуете свою технику визуализации, тем больше вы ощутите ее преимущества. Поэтому постарайтесь сделать это приоритетом в своей жизни, выделяя для практики 10 минут каждый день.По сути, то место, где мы находимся в нашей жизни, — это совокупность того, что мы делаем каждый день, изо дня в день, и когда мы тратим время на улучшение качества каждого из наших дней, мы, следовательно, улучшаем нашу жизнь в целом.
Последовательность — ключ к успеху, поэтому старайтесь практиковаться каждый день. Таким образом, эффект от практики со временем усугубляется, и разница в успехе, который может создать тот, кто визуализирует каждый день, по сравнению с тем, кто этого не делает, может быть поразительной.
6.Связь с эмоциями визуализацииОдна из самых мощных частей визуализации — это эмоции, которые мы испытываем каждый раз, когда визуализируем. Визуализируя сцену или момент, мы на самом деле испытываем те же чувства и эмоции вокруг сцены момента, как если бы мы переживали ее в реальной жизни. Именно в этих чувствах и эмоциях заключается способность визуализации изменять наше состояние.
Так что каждый раз, когда вы визуализируете, позволяйте любым возникающим чувствам и эмоциям естественным образом приходить к вам.Ничего не заставляйте. Ничего не судите. Просто позвольте чувствам и эмоциям прийти, а когда они появятся, расслабьтесь, наслаждайтесь ими и позвольте им расти и расширяться внутри вас. Затем, возможно, после завершения визуализации вы сможете на минутку увидеть, как изменилось ваше состояние.
7. Визуализируйте с чувством знанияСамые сильные визуализации — это те, которые наиболее реальны в нашем сознании. Чтобы получить максимальную отдачу от визуализации, нам нужно иметь чувство ожидания того, что то, что мы видим, когда визуализируем, может и произойдет в нашей жизни.
Мы делаем это, сначала рассматривая то, что мы визуализируем как реальное в уме. Во-вторых, убедившись, что мы настраиваемся на эмоции, которые мы испытываем, когда визуализируем эти моменты из нашей будущей жизни. Чем больше мы видим и переживаем эти моменты из нашего будущего таким образом, тем больше подсознание будет верить, что они могут и произойдут. В этом разница между простым размышлением о желании чего-либо и использованием визуализации вместе с действием, чтобы действительно получить это.
Нужна дополнительная помощь для начала работы с визуализацией? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами по началу работы с EnVision.
Загрузите приложение EnVision прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.
Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, где вы найдете вдохновение, которое поддержит вас в вашем путешествии по EnVision.
3 эффективных метода визуализации, которые изменят вашу жизнь
Источник: iStockphoto используется с разрешения
Если вы посмотрите вокруг, вы не увидите ничего, созданного руками человека, что не существовало вначале как образ в чьем-то сознании.Невозможно создать то, что сначала невозможно вообразить. Психологи годами использовали визуальные образы как способ помочь людям повысить производительность в деятельности, основанной на навыках, создать желаемое эмоциональное состояние и достичь жизненных целей. Люди, которые хотят научиться стрелять в баскетбольные кольца, могут добиться значительных улучшений, просто визуализируя броски в своих головах. Простая визуализация игры на пианино может на самом деле улучшить чью-то способность играть пьесу. Другими словами, способность делать что-то в своей голове значительно увеличивает ваши шансы сделать это в реальной жизни.
Ваш мозг постоянно использует визуализацию в процессе моделирования будущих переживаний, но этот процесс происходит настолько естественно, что вы, как правило, даже не замечаете этого, точно так же, как вы обычно не осознаёте, что дышите. Если вы этого не осознаете, значит, вы не руководите процессом активно. Вы можете научиться использовать визуализацию для активного создания будущих симуляций, которые помогут вам улучшить цели, которые вы перед собой ставите.
Вы можете создать два типа моделирования: результат и процесс.Моделирование результата — это сенсорное представление ожидаемого конечного результата, а ситуация процесса включает моделирование шагов, которые приведут вас к окончательному результату. Исследования показывают, что для получения максимальной пользы от моделирования лучше всего использовать оба типа вместе. Кроме того, когда вы создаете свою симуляцию, использование перспективы участника вместо перспективы наблюдателя оказалось наиболее эффективным. Вы не хотите видеть себя в симуляции, вы хотите увидеть это своими глазами, как если бы вы были частью симулируемого опыта.
Использование моделирования может улучшить вашу мотивацию и укрепить вашу веру в свои способности достичь цели. Ниже приведены три метода визуализации, которые вы можете использовать для повышения качества своих мысленных симуляций. Это заставит их казаться более реальными, что повысит мотивацию и производительность.
Изображение и описание
Чем больше деталей у вас есть в визуализации, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше будет повышать производительность, поскольку мозг начинает развивать нейронные связи, возникающие в результате повторяющегося визуального образа, наряду с усилением мотивации, которая увеличивает вероятность совершения действия. к своей цели.Например, если вы думаете о шоколадном торте, но сразу отбрасываете эту мысль, вы быстро забываете об этом. Однако, если вы подумаете о кусочке шоколадного торта, закроете глаза и потратите несколько минут на то, чтобы по-настоящему представить детали, кремовую глазурь, теплый влажный торт, каким прекрасным он будет на вкус, смакуя изображение, пока у вас не начнется слюнотечение, ваше стремление получить кусок пирога резко возрастет.
На этом этапе ваш естественный процесс решения проблем начнет работать, помогая вам разработать план того, как получить то, что вы хотите.Вы можете начать думать о том, чтобы зайти в свою любимую пекарню по дороге с работы домой. Лучший способ создать детали и улучшить качество вашей симуляции — это изобразить и описать ее, используя все ваши чувства. Продолжайте добавлять больше деталей, пока процесс не станет настолько реальным, как если бы вы действительно его переживали.
Эмоциональная интенсивность
Эмоция — это тип сенсорной репрезентации в мозгу. Поскольку мы знаем из мира когнитивной терапии, что эмоции предшествуют мысли, когда вы чувствуете что-то глубоко, вы достигли уровня веры, связанной с этим.Обычно вы не очень расстраиваетесь из-за того, что вам кажется абсолютно нереальным или правдивым. Вот почему мы можем смотреть огорчительные художественные события по телевизору и в фильмах, но при этом не сильно травмироваться. Однако чем более реальным или правдивым вы верите, тем большее эмоциональное воздействие это оказывает на вас. Чтобы действительно улучшить симуляцию, вам нужно создать вокруг нее как можно больше деталей, чтобы вы начали ощущать ее так, как если бы она была реальной.
Как только вы начали это чувствовать, вы переступили порог, ведущий к действию.Одна из стратегий, которая увеличивает эмоциональную интенсивность визуальной симуляции, — это слушать музыку, которая соответствует эмоциональной интенсивности, которую вы ищете, когда вы визуализируете свой смоделированный будущий опыт. Если вы хотите пробежать марафон, попробуйте послушать вдохновляющую музыку, например музыкальную тему из Chariots of Fire , когда вы бежите к финишу с колотящимся сердцем.
Воздействие
Поскольку то, что вы производите в своем уме, может происходить только из того, что там хранится, может быть довольно сложно представить что-то, чего еще не произошло с вами.Было бы намного сложнее создать визуальную симуляцию жизни на Марсе, чем представить себя стоящим в своей гостиной. Иногда, чтобы создать более детальную и реалистичную визуальную симуляцию в своем уме, вы должны подвергнуть себя большему количеству деталей во внешнем мире.
Например, если вы действительно мечтаете заняться чем-то, что вы никогда раньше не пробовали, например подводным плаванием с аквалангом, вам может быть сложно смоделировать подробный опыт, потому что вам не на что рисовать.Вам нужно будет испытать подводное плавание с аквалангом. Возможно, вам придется читать книги, смотреть видео, посещать школу подводного плавания или разговаривать с другими людьми, имеющими опыт подводного плавания. Все, что увеличивает ваши знания и осведомленность о том, каким будет опыт, поможет вам получить больше данных, на которые можно опираться при создании собственной визуальной симуляции.
13 методов визуализации, которые помогут вам достичь поставленных целей
Вообще говоря, методы визуализации — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей.В некоторых случаях это служит мотивацией. В других случаях это позволяет уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.
В любом случае правильные методы могут помочь вам добиться успеха — независимо от того, чего вы стремитесь достичь.
Для чего нужны методы визуализации?
Давайте взглянем на некоторые из распространенных способов применения техник визуализации:
Мотивация
Большинство из нас испытывали трудности с поиском мотивации. Визуализация может напоминать вам, чего вы пытаетесь достичь, и вдохновлять вас продолжать упорно трудиться для достижения своих целей.
Уверенность
Представление себя в успешном или влиятельном положении может вызвать чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это изящный мысленный трюк, дающий мощный эффект.
Репетиция
В некоторых приложениях визуализацию можно использовать для репетиции сценария перед тем, как он развернется в реальной жизни, по сути, давая вам «практическую работу».
Снижение тревожности
Визуализация также полезна для управления стрессом, если вы можете использовать ее, чтобы успокоить навязчивые мысли или очистить разум от отвлекающих факторов.
13 лучших методов визуализации (и способы их использования)
Теперь давайте углубимся в самые эффективные методы визуализации и то, как вы можете использовать их для достижения лучших результатов в личной и профессиональной жизни.
1. Визуализируйте себя, добиваясь своей цели
Это самый простой метод визуализации, с которого большинство людей начинают. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь своей цели.
Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафона, или видите, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе.Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность в этом опыте.
Такой вид визуализации может помочь противостоять прокрастинации, которая часто мешает достижению наших целей. Если вы обнаружите, что боретесь с этой привычкой, вы также можете ознакомиться с учебным курсом Lifehack Fast-Track: No More Procrastination .
2. Создайте триггерные визуальные эффекты
Наш разум, как известно, хорош в соединении переживаний; Вот почему даже слабый запах аромата может вызвать сильную память и поток эмоций.Вы можете настроить себя на успех, создав собственные триггеры, на которые будет действовать подсознание.
Например, вы можете проводить время, подвергая себя каким-либо сенсорным воздействиям, например, слушая любимую песню, визуализируя что-то позитивное. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот сенсорный ввод и извлечь выгоду из визуализации.
Например, вы можете тренироваться для соревнований по пауэрлифтингу с определенным списком воспроизведения и воспроизводить этот список во время соревнований, чтобы вызвать визуальные эффекты, которые вы репетировали.
3. Создание Vision Board
Наши первые два метода визуализации включают классическую форму визуализации: внутреннюю визуализацию сценария. Однако некоторые люди страдают от состояния, известного как афантазия, из-за которого они не могут вызывать мысленные образы.
Если это относится к вам, или если вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, подумайте о создании доски визуализации. Доска визуализации обычно представляет собой набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.
Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего целевого тела. Положите его куда-нибудь, чтобы вы могли регулярно его видеть. Это работает аналогично панели инструментов аналитики, обычно используемой в бизнесе. То, что измеряется и контролируется, улучшается!
4. Выпишите себе чек
Другой эффективный метод визуализации в физической среде — выписать себе чек (если ваши цели денежные по своей природе). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.
Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, который выписал себе чек на 10 миллионов долларов, датированный 10 годами в будущем.
5. Используйте блокнот для физических целей
Если ваши цели не являются денежными по своей природе, но вы все еще ищете способ сделать ваши изображения более реалистичными, подумайте о том, чтобы записать свои стремления в карточка.
Лучший способ сформулировать эти сообщения — намеренно и уверенно. Вместо того, чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Я улучшу свои отношения с семьей.
Опять же, положите эти карточки туда, где они будут регулярно появляться, чтобы постоянно напоминать вам об их существовании.
6. Создайте «счастливое место»
Это один из методов визуализации, который лучше всего применять для уменьшения стресса и беспокойства. Если вы часто чувствуете себя подавленным или неспособным работать, пытаясь что-то сделать, подумайте о том, чтобы придумать «счастливое место», которое вы можете посетить, и использовать его как метод снятия стресса.
Для некоторых счастливое место — это изоляция в лодке посреди открытого водоема.Для других это середина мошпита на панк-рок концерте. Неважно, какое у вас счастливое место, если размышления о нем успокаивают ваши негативные чувства и облегчают ваши бегающие мысли.
7. Преобразуйте свои желания в убеждения
Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят, а не как вещи, которые, по их мнению, произойдут. Если вы хотите добиться успеха, важно внести изменения. Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.
Если вы уже визуализируете гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как форму принятия желаемого за действительное, убедите себя, что это форма предсказания будущего.
Вот что произойдет, если вы останетесь верны своим целям.
8. Репетируйте возможные ситуации
Во многих областях полезно использовать техники визуализации как способ отрепетировать потенциальные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации являются стрессовыми или непредсказуемыми.
Например, вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию начальника на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.
Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, сделать худшие сценарии более управляемыми и одновременно вооружить вас лучшими навыками управления ситуацией по мере ее развития.
Просто будьте осторожны, чтобы не репетировать слишком много, чтобы не стать готовым иметь дело с событиями, которых вы не ожидали.
9. Визуализируйте несколько возможных вариантов
В большинстве случаев лучший способ использовать визуализацию — это представить себе один вариант; вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.
Каким образом это могло бы закончиться? Каковы наилучший и наихудший сценарии?
Опять же, это способ смягчить ваши страхи.Просто не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в повествовании. Всегда возвращайтесь к более позитивному мышлению.
10. Поставьте себя на место кого-то другого
Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.
Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?
Выберите образец для подражания, который вам интересен, и изучите их путь к успеху или победе — только не позволяйте предубеждению, связанному с выживанием, слишком сильно затуманивать ваше суждение.
11. Наполните свои визуализации сенсорным опытом
На этом этапе у вас есть стратегии и направления, необходимые для использования позитивных техник визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и наделяют вас полномочиями. Теперь давайте сосредоточимся на нескольких стратегиях, которые помогут вам улучшить качество этих визуальных эффектов.
Один из ключевых способов сделать ваши визуализации более «реальными» и позволить им сильнее влиять на вас — это наполнить их подробными сенсорными переживаниями.
Какая температура в вашей визуализации? Обратите внимание на окружающих и во что они одеты. Есть ли фоновая музыка или вы слышите окружающий шум?
Чем богаче ваши визуализации, тем мощнее они могут стать, поэтому обращайте внимание на каждую мелочь, закрывая глаза перед каждой визуализацией.
12. Добавляйте позитивную энергию в каждый момент визуализации
Доказано, что позитивное мышление имеет огромные психологические преимущества, такие как снижение стресса и улучшение настроения.
Соответственно, вы должны оформлять свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль вторгается в ваш разум в ответ на вашу визуализацию, сражайтесь с ней соответствующей позитивной.
Например, вы можете подумать: «Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительной стороны: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я добьюсь этого.
13. Представьте себе счастливое воспоминание из своего прошлого
Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая разыгрывать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.
Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.
Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы выйти из сложной ситуации.
The Bottom Line
Используя техники визуализации, вы сможете повысить свою уверенность, мотивировать себя и уменьшить стресс и беспокойство, которые испытываете, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать, так что не ждите, чтобы начать.
Дополнительные советы о том, как достичь поставленных целей
Фото: Артем Беляйкин через unsplash.com
5 мощных упражнений и методов визуализации
Подкаст: Скачать
Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS
Что приходит на ум, когда вы думаете об упражнениях на визуализацию?Эта простая фраза вызывает в воображении образы какой-то дурацкой, пушистой игры разума, предлагаемой двухбитным гуру?
Или вы готовы к реальной сделке от парня, который изо всех сил пытался увидеть картинки в своей голове, и почти не удалось, но…
… после сотен часов борьбы, наконец, нашли выход?
(кстати, я тот парень)
А что, если я скажу вам, что открыл для себя нечто важное в визуализации?
Почему визуализация — это не просто «видение картинок» в вашем сознанииЯ обнаружил простой процесс, который предполагает, что все, что, как вы думали, вы знали о «видении картинок в уме», неверно?
Особенно, если речь идет о методах запоминания, Дворце памяти и всем, что связано с мнемоникой.
Имеется не менее 8 магнитных режимов :
- Кинестетик
- Слуховой
- Визуальный
- Эмоциональное
- Концептуальный
- Обонятельный
- Вкусно
- Пространственный
И «видеть» — лишь одно из них!
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
Несколько режимов визуализации не означают, что вы не должны «видеть» мысленно…Теперь, когда вы знаете, что существует так много разных способов визуализации, не могли бы вы попробовать несколько альтернативных техник визуализации?
Если вы сказали «да» или хотя бы утвердительно кивали головой, это прекрасно. Читать дальше.
Знаете ли вы, что визуализация — это намного больше, чем медитация, и она действительно может помочь вам в повседневной жизни на практике?
Опять же, это больше, чем просто мысленное представление картинок.
Но поймите меня правильно!
Способность вызывать мысленные образы — это отличный навык . Некоторые люди с афантазией вообще не могут этого делать.Но не будем забывать и о других наших чувствах.
Техники визуализации наиболее эффективны, когда они встроены в мультисенсорное восприятие.
Вот три упражнения, которые покажут вам, как именно:
5 техник визуализации для начинающих, освоить которые может каждый 1.Упражнение со свечойПопробуйте это:
Найдите минутку и закройте глаза. Представьте, что когда вы их открываете, перед вами появилась свеча.
Рассмотрим:
- Какого размера свеча? Это чайная свеча, свеча на длинной ножке, свеча с тремя фитилями?
- Насколько он тяжелый?
- Какая часть свечи сгорела? Он сгорел дотла или вы видите, что он все еще горит недавно?
- Как далеко от вас свеча? На расстоянии вытянутой руки? Через комнату?
Вы также можете попробовать посмотреть на зажженную свечу, а затем закрыть глаза.
Что ты видишь?
Если вы похожи на меня, вы испытаете эффект после ожога.
Вы больше не можете «видеть» свечу, но все еще можете видеть ее эффекты.
Используя это после прожига как своего рода холст, мысленно обведите фигуру перед собой.
2. Упражнение по визуализации AppleПостепенно вы сможете во всех деталях визуализировать свечу и пламя собственного изготовления.
Мы можем продвинуться на шаг вперед в этой простой технике визуализации и включить другие наши чувства, как только мы овладеем «визуальным» аспектом.
Попробуйте визуализировать яблоко.
Почувствуйте его гладкую кожуру, посмотрите на его идеально спелый блеск, а затем представьте, что вы откусываете.
Как на вкус?
Представьте себе его свежесть и вкус его сладости.
Вариация взаимодействияРассмотрим это упражнение по визуализации яблока дальше:
Следуйте за яблоком по всему телу, поскольку с ним взаимодействует вся ваша пищеварительная система.
Не относитесь к этому упражнению слишком серьезно или слишком детально.Просто поиграйте с идеей, что вы сможете проследить за одним кусочком яблока через ваш организм.
И периодически спрашивайте себя по мере прохождения процесса:
Насколько реально для тебя это яблоко?
Отрицательное изменение пространстваКак только вы почувствуете, что можете выйти за рамки видения и ощущения простого повседневного предмета, попытайтесь визуализировать этот предмет по отношению к пространству в комнате.
Представьте себе угол стола.
Где это в комнате? Какое негативное пространство его окружает?
Считайте это упражнение почти оптической иллюзией.
Все мы знакомы с вазой Рубина, хотя, возможно, не знаем ее по имени.
Это оптическая иллюзия, при которой на изображении можно увидеть либо два лица, либо одну вазу.
Ключ может переключаться между ними.
Чтобы знать о негативном пространстве , а также об изображении .
Это упражнение полезно при использовании мнемоники, дворца памяти и других техник запоминания, потому что нам нужно «подавлять» мысленные образы в то же время, когда мы манипулируем ими.
3. Упражнение с пропуском чиселПодумайте об этом:
Насколько абстрактны числа?
Это представления концепций, верно?
Возьмем, к примеру, число три.
Три «существует» только тогда, когда мы концептуализируем группу или набор объектов и называем их тремя из-за концепции трех вещей, которые мы называем «одним», размещенными вместе.
Как именно изображается тройка?
Ну, много способов. Китайский иероглиф отличается от римской цифры, которая отличается от иероглифа 3.
Вы также можете визуализировать от 1 до 10, до 20 или даже до 1000.
Начни с маленькой цели…
… но цель не в том, чтобы набрать наибольшее число!
Чтобы оставаться на связи и концентрироваться в уме.
Если вы обнаружите, что это становится настолько легким, что ваш разум блуждает, вы можете увеличивать и увеличивать числа, в конечном итоге двигаясь вперед и назад.
И вот тогда начинается настоящий вызов:
Пропуск номеров.
Впервые я столкнулся с идеей пропускать числа в книге Гэри Вебера Happiness Beyond Thought . Это такая простая идея, но все же такая сложная.
Не верите? Попробуйте.
Визуализируйте номер один.
Достаточно просто, правда?
Теперь попытайтесь подавить желание визуализировать число два.
Дальше три, верно?
Пропустите или визуализируйте пустое место вместо числа четыре.
Продолжайте строить, пропуская числа на ходу.
Как только вы наберете максимальное число, которое сможете, не теряя концентрации (скажем, например, 10), двигайтесь в обратном направлении. Визуализируйте 9, пропуская 8, 7 и пропустив 6, и продолжайте.
Вы можете спросить: «Чем это полезно? Разве это не противоречит здравому смыслу? Разве я не должен визуализировать? Почему вы вдруг говорите мне подавить визуализацию? »
Я тебя понимаю.Я делаю. Но выслушайте меня и продолжайте читать…
Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.
>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .
Отрицательное изменение пространстваПомните, что для тренировки памяти одним из ключей является репетиция воспоминаний.
Вы найдете способы использовать дворцы памяти в разном порядке, и вам действительно нужно и вы хотите, чтобы для улучшения памяти заработал эффект фон Ресторфа.
Вы можете отключить мысли, чтобы они не мешали другим мыслям. Эта техника визуализации, несомненно, поможет вам в дальнейшей тренировке памяти.
Другими словами, способность не визуализировать помогает вам визуализировать, потому что вы можете исключить конкурирующие изображения.
4. Упражнение «Глобус»Насколько хорошо вы знаете свою географию?
Не беспокойтесь об этом. Это упражнение основано на том, что вы знаете.
Для начала представьте себе гигантский вращающийся синий шар.
Далее, притормози. Сделайте это полностью неподвижным.
Увеличить.
Пройдите вниз, пока не коснетесь синего цвета.
Что это за синее?
Это вода?
Выбор за вами, но давайте представим для этого упражнения, что это вода.
Затем выберите цвет вашего дома.
Представьте, что ваша рука строит дом на воде. (Вы можете сначала намазать под ним воображаемую грязь.)
Строя свой дом с помощью визуализации, обращайте внимание на все мультисенсорные детали. Я говорю об ощущении перил лестницы в ваших руках, запахах на кухне и температуре в прохладное утро.
Потратьте 2-5 минут только на постройку дома.
Далее проложите свою улицу. Постарайтесь добавить как можно больше домов и построек, помня о каждом из них, когда вы размещаете его на синем глобусе.
Когда будете готовы, уменьшите масштаб.Позвольте зданиям, которые вы построили, становиться все меньше и меньше, пока они не превратятся в пылинку.
В любое время, когда захотите, посетите строящийся район на земном шаре. Я предлагаю вам продолжать возвращаться к нему, пока вы не построите мысленно столько города, с которым вы знакомы сейчас.
И в будущем каждый раз, выходя из дома, обращайте пристальное внимание на то, как все выглядит в мире. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем в следующий раз, когда вы будете практиковать эту визуализацию, добавьте больше деталей к воображаемой версии.
5. ЧасыВ следующий раз, когда вы будете лежать в постели, представьте себе гигантские часы на стене прямо перед вами.
Дайте ему цвет, назовите, из чего он сделан, и послушайте, как оно тикает.
На самом деле просмотрите его размеры: это высота, ширина, диаметр циферблата. Глубоко задумайтесь над этим, представив все шестеренки и их сложности, которые вращаются во времени.
Затем дайте циферблату на циферблате.Сделайте четные числа арабскими цифрами, а нечетные числа — римскими. Или, если вы знаете такой язык, как китайский, используйте его ханзи для чисел, смешивая его с другими видами цифр.
Вы также можете переключаться между арабскими и римскими цифрами, синхронизируя изменение по мере того, как происходит воображаемое тиканье. Это отличная тренировка для вашего зрительного, слухового и пространственного чутья.
И это действительно только начало, потому что я не представляю …
Новый курс овладения визуализацией в мастер-классе MMM!Если вы все еще изо всех сил пытаетесь визуализировать при использовании техник памяти (особенно при завершении огромного проекта памяти, такого как фиксация всех президентов в памяти)…
Я только что закончил создание мощного курса, который уже помогает студентам мастер-класса по методу магнитной памяти лучше использовать мнемонику.
Этот результат происходит потому, что магнитные изображения, которые они используют в своих ассоциациях, намного сильнее, чем когда-либо прежде.
Вы этого хотите?
Вы хотите «владеть» какой-либо информацией каждый раз, когда помещаете ее в свой мозг?
Cool. Я могу помочь.
Но будьте осторожны:
Как мы обсуждали сегодня…
Это не так просто, если вы используете техники визуализации только для того, чтобы «увидеть» картинки в уме.
Решение начинается, когда люди переходят на новый уровень и используют подход мультисенсорной визуализации.
И в этом новом курсе Visualisation Mastery …
Я не ПРОСТО придумал эти упражнения из ниоткуда.
Нет, я разработал эти упражнения на визуализацию с помощью десятков атлетов памяти. Я говорю об экспертах по памяти, таких как Джон Грэм, тысячах студентов МММ и сотнях часов моей собственной практики.
В этом курсе Visualization Mastery, вы получите понимание, навыки и способность развивать самые сильные мысленные образы для ваших усилий во Дворце памяти.Они даже сильнее этих нейробов.
И спокойная уверенность, которая говорит вашему мозгу, что вы серьезно относитесь к запоминанию информации быстро, эффективно и надолго.
Этот курс по визуализации и медитации визуализации включает:
- Видео 1: Мультисенсорное проецирование
- Видео 2: Упражнения для концептуальной визуализации
- Видео 3: Упражнения «Детали» для мультисенсорного самообучения
- Видео 4: Визуализация медитации
- Видео 5: Аудиовизуальные упражнения
- Видео 6: мысленные репетиции
- Видео 7: Заключение и дальнейшие действия
Дополнительную информацию см. В трейлере курса:
Если вы уже прошли мастер-класс MMM, пожалуйста, войдите сейчас, чтобы пройти курс.
Или, если вы хотите получить доступ к этому специальному учебному курсу и многому другому, вы можете прочитать все о мастер-классе по методу магнитной памяти здесь.
Итог, когда дело доходит до методов визуализации для улучшения памятиВыполняйте эти упражнения по визуализации регулярно и последовательно. Не ждите результатов от одного сеанса.
Также комбинируйте эти упражнения. Например, попробуйте пропускать числа со свечами или яблоками, как вперед, так и назад.
Действительно, здесь нет предела. Чем больше вы будете играть с этим упражнением по визуализации, тем больше пользы вы получите и тем больше у вас появится идей для дополнительных упражнений для мозга.
Прежде всего, продолжайте бросать вызов себе и своей памяти для роста. Когда мы перестаем тренировать мозг, мы спускаемся вниз. А если вам нужно больше практики, эти упражнения по позитивной визуализации и советы по управляемой визуализации помогут вам продолжать двигаться вперед.
Все, что вам нужно знать о позитивной визуализации
Позитивная визуализация — это метод, позволяющий справляться с ситуациями реального мира и достигать целей, используя силу позитивного мышления.
Думайте о позитивной визуализации как о «мысленной репетиции», которую мы проводим в уме. Это похоже на мечту, но больше сосредоточено на целях, которых мы хотим достичь. Позитивная визуализация, как и ее название, говорит о сосредоточении внимания на позитиве в жизни и о том, что практика якобы делает даже титанические задачи достижимыми.
Можно также сказать, что позитивная визуализация — это метод воздействия на реальные ситуации с помощью силы позитивного мышления.Главное — визуализировать ситуацию еще до того, как она с вами случится. Как только вы узнаете свою цель, вы постепенно сосредотачиваетесь на деталях, необходимых для ее достижения.
Но работает ли позитивная визуализация? Что ж, исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Psychological Bulletin за декабрь 2005 г., изучило исследования более 275 000 человек и обнаружило, что самые счастливые люди частично обязаны своим успехом их оптимизму и позитивному мировоззрению.
Доктор Любомирский, главный исследователь из Калифорнийского университета в Риверсайде, в свете исследования сказал: «Когда люди чувствуют себя счастливыми, они, как правило, чувствуют себя уверенными, оптимистичными и энергичными, а другие находят их симпатичными и общительными.Таким образом, счастливые люди могут извлечь пользу из этого восприятия ».
Но если вы все еще не уверены, давайте взглянем на некоторые преимущества позитивной визуализации:
Это может быть источником надежды и вдохновения
В моменты, когда вы достигли низкого уровня, позитивная визуализация не дает вам почувствовать себя побежденным и безнадежным. Он заряжает вас энергией и вдохновляет, а не дает почувствовать безнадежность.Как только вы начнете визуализировать успехи и счастливые времена и положительно оцените ситуацию, у вас не останется места, чтобы рыдать над пролитым молоком
Это повышает уверенность в себе.
Визуализируя себя, имеющими и выполняющими то, что необходимо для успеха, мы чувствуем себя более уверенными в себе. И чем увереннее мы себя чувствуем, тем больше вероятность того, что мы примем решения, которые необходимо принять для достижения успеха.
Это улучшает ваш фокус
Когда вы визуализируете одни и те же вещи снова и снова, это имеет тенденцию улучшать ваш фокус. Как только вы поработаете над тем, чтобы думать об одной вещи и сосредоточиться на ней, вы поймете, что ваш мозг в целом становится все более и более сфокусированным из-за всех умственных упражнений, которые он выполнял.
Но как можно практиковать позитивную визуализацию?
Помните, что позитивная визуализация не является сокращением или заменой практики, решимости и тяжелой работы.Однако это укрепляет вашу решимость и, следовательно, является важным инструментом для достижения желаемых целей. Если вы обнаружите, что боретесь с неуверенностью в себе и испытываете недостаток мотивации, позитивная визуализация поможет вам.
Отметьте шаги, которые вам необходимо пройти, чтобы достичь поставленной цели, и представьте, что вы проходите через этот процесс. Чем точнее и реалистичнее будут детали, тем лучше.Делая это, вы имитируете переживание в своей голове.
Не забудьте добавить эмоции к своей визуализации. Представьте, что вы берете на себя ответственность, и визуализируйте, как это чувствуется. Очень важно иметь возможность почувствовать это спокойствие и эту независимость, уметь визуализировать это чувство выполненного долга. Это помогает вашему мозгу накапливать мышечную память о трудностях и трудностях.
Вот несколько способов помочь процессу позитивной визуализации:
Медитация: Вы всегда можете медитировать самостоятельно или под записную ленту.Медитация помогает вам сосредоточиться на своем дыхании и мыслях и дает вам пространство для визуализации ваших желаний и целей.
Медитация может облегчить процесс позитивной визуализации. Изображение предоставлено: ShutterstockУправляемые аудиопрограммы: Существуют управляемые аудиопрограммы, которые помогут вам добиться успеха в позитивной визуализации.
Доски визуализации: Доски визуализации — это самодельный плакат с изображениями и фразами, которые напоминают вам о желаемых позитивных изменениях в поведении.Сделайте столько досок, сколько потребуется, и разместите их в тех местах, где вы время от времени будете сталкиваться с ними. Помните, что эти образы не должны вызывать негативные мысли или воспоминания.
Так что дайте процессу позитивной визуализации шанс внести позитивные изменения в вашу жизнь.
инструментов для постановки целей от MindTools.com
Вообразите и достигните своих целей
© iStockphoto
JamesBrey
Представьте себе, чего вы хотите достичь.
Вы когда-нибудь задумывались, о чем думают олимпийские спортсмены прямо перед соревнованиями? Представьте себе на мгновение: они перед тысячами или даже миллионами людей. Они нервничают, наблюдают за своими соревнованиями и рассматривают все, что может пойти не так, и способы их избежать.
Звучит разумно, правда? В конце концов, это, наверное, то, что мы сделали бы на их месте. Но хорошо подготовленные спортсмены знают, что они никогда не должны визуализировать ошибки, особенно перед соревнованиями.Почему? Потому что представление или визуализация ошибок — воображение плохой работы — увеличивает вероятность того, что спортсмены действительно будут делать эти вещи во время соревнований, даже если они не собираются этого делать.
Вместо этого большинство лучших спортсменов обучаются визуализировать свои цели прямо перед соревнованиями. Они видят себя побеждающими в игре, участвующими в самой быстрой гонке или набирающими выигрышное очко. Их обучают «представлять» то, что они хотят, чтобы произошло , вместо того, что они не хотят, .Когда они это делают, их шансы на успех резко возрастают.
Это сила визуализации — и вы тоже можете использовать эту технику каждый день, чтобы помочь вам достичь своих целей и мечтаний. В этой статье мы расскажем, что такое визуализация и как вы можете начать использовать ее в своей жизни.
Что такое визуализация?
Визуализация — это простой метод, который можно использовать для создания сильного мысленного образа будущего события. При грамотном использовании визуализации вы можете заранее потренироваться перед мероприятием, чтобы правильно подготовиться к нему.А визуализируя успех, вы можете обрести уверенность в себе, необходимую для хорошей работы.
Например, представьте, что у вас большое собеседование при приеме на работу. Следующая неделя. Вы уже нервничаете, и легко беспокоиться о том, что вы плохо ответите на вопросы интервьюера, неловко скажете о своих прошлых достижениях и забудете свои рекомендательные письма.
Звучит знакомо? Мы все, вероятно, испытали подобное негативное мышление.
Однако вместо того, чтобы думать негативно, вы можете использовать визуализацию, чтобы представить, что собеседование прошло успешно.Вы можете представить себя уверенно говорящим, легко описывающим все свои прошлые достижения и предоставляющим рекомендательные письма интервьюеру. Это видение кажется намного лучше, не так ли?
Визуализация дает несколько преимуществ:
- Визуализация желаемых результатов может повысить вашу уверенность. «Видение» собственного успеха помогает вам поверить в то, что это может — и произойдет -.
- Визуализация помогает «практиковать» успех. Когда вы представляете себе, что каждый шаг мероприятия или мероприятия проходит успешно, вы готовите свой разум и тело к тому, чтобы сделать эти шаги в реальной жизни.
- Любой может извлечь выгоду из визуализации. Вам не нужно быть тренером по жизни или экспертом по личному развитию, чтобы использовать визуализацию для достижения своих целей.
Как использовать визуализацию для достижения целей
Самое замечательное в визуализации то, что вы можете использовать ее во многих сферах своей жизни. Вы хотите повышения? Вы хотите завести больше друзей в офисе? Хотите открыть собственное дело?
Визуализация может помочь вам во всех этих областях.Вот почему так много высокоэффективных людей используют эту технику, чтобы помочь им достичь своих целей и мечтаний.
Выполните следующие действия, чтобы начать визуализировать свои цели.
1. Решите, чего вы хотите
На чем вы хотите сосредоточиться? Выберите одну мечту или цель, чтобы начать визуализировать. Например, визуализируйте успешный результат презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе.
2. Представьте сцену
Начните представлять себе точную сцену. Не говорите расплывчато или неясно — чем конкретнее вы и чем больше деталей вы представляете, тем лучше вам подойдет визуализация.
Представьте себе сцену так, как если бы вы были там. Какого цвета стены? Что на тебе надето? Кто с тобой в комнате?
Убедитесь, что вы задействуете все свои чувства в упражнении по визуализации. Зрение, звук, вкус, запах, осязание — включите их все, чтобы вы действительно воплотили свое видение в жизнь.
В нашем примере представьте, что вы стоите перед группой. Представьте себе лицо каждого члена команды и то, что он носит. Слушайте звук перемещаемых бумаг, запах свежего кофе, вид солнечного света, проникающего через окна офиса.
Получите бесплатный информационный бюллетень
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальностиТакже представьте, что вы чувствуете и переживаете.Вы уверены и взволнованы презентацией, которую собираетесь провести. Вы знаете, что членам вашей команды понравится то, что вы скажете, и они будут ценить информацию, которой вы с ними делитесь. Вы действительно с нетерпением ждете начала работы.
3. Представьте себе каждый шаг на пути к успешному заключению
Что вам нужно сделать, чтобы ваша презентация прошла успешно?
Определите каждый шаг, который необходимо сделать для достижения вашей цели. И начните изображать каждый шаг как часть упражнения по визуализации.
Например, ваша презентация откроется вступлением. Итак, представьте, как вы объясняете группе, почему вы проводите презентацию, и что они от этого получат.
Визуализируйте темы для обсуждения, которые вы будете использовать, и то, что вы будете говорить на каждом слайде. Представьте движения вашей руки и представьте, что вы смотрите прямо на всех, когда говорите.
Продумайте всю презентацию в уме, сосредотачиваясь на каждом шаге и на том, что вы будете чувствовать. Помните, всегда сосредотачивайтесь на том, что вы хотите, а не , а не на том, чего вы не хотите.Вы хотите чувствовать себя расслабленным и уверенным, а не нервным или забывчивым. Итак, сосредоточьтесь на положительных чувствах и избегайте отрицательных.
4. Визуализируйте ежедневно
Если до вашей презентации осталось две недели, постарайтесь делать полную визуализацию не реже одного раза в день, пока не наступит настоящий день.
Важно быть последовательным, потому что регулярная визуализация может убедить ваш мозг в том, что то, что вы воображаете, на самом деле является правдой. Чем больше вы визуализируете что-то, тем сильнее становится это видение — и тем выше вероятность того, что вы получите то, что хотите.Почему? Потому что ты это уже сделал.
Ежедневная визуализация — это как подготовка к марафону или совершенствование игры в гольф. Чем больше вы практикуете, тем более привычным будет ваше тело (или ваш разум) с этими специфическими «движениями». Вы буквально тренируете свой ум для достижения успешного результата.
Самое замечательное в визуализации то, что вы можете делать это где угодно: в поезде на работу и обратно, ночью перед сном или во время утреннего кофе.
Дополнительные советы по визуализации
Вот еще что можно попробовать с визуализацией:
- Выберите тихую обстановку. Выполняйте упражнения на визуализацию в тихом месте. Это позволяет вам сосредоточиться на опыте и получить от него максимальную пользу. Каждый раз, когда вас прерывают, вам требуется больше времени, чтобы вернуться к полной визуализации.
- Напишите одно предложение, описывающее желаемый результат. Повесьте это заявление на видном месте на столе или рядом с ним. Благодаря этому положительный результат будет прямо перед вами, и вы будете часто об этом думать. Если можете, повторяйте предложение вслух несколько раз в день.
- Найдите изображение, которое представляет вашу визуализацию. В нашем примере презентации это может быть изображение, на котором кто-то уверенно разговаривает перед группой. Поместите это изображение в удобное место для просмотра — на рабочий стол, сохраните на обоях компьютера и т. Д. Это еще один инструмент, который поможет вам визуализировать желаемый результат во время работы.
Ключевые моменты
Визуализация — полезный метод, который помогает вам достичь своих целей и воплотить в жизнь свои мечты.Он работает, готовя ваш разум и тело к тому, что вы хотите, и, как и упражнения, чем больше вы их делаете, тем сильнее они становятся.
Старайтесь ежедневно практиковать упражнения по визуализации в тихом месте и убедитесь, что ваши визуализации максимально подробны. Помните — всегда сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите, а не на , а на на том, чего вы не хотите.
.