Техника якорения в психологии: Якорение в психологии и основы НЛП — Блог Викиум

Содержание

Якорение в психологии и основы НЛП — Блог Викиум

Якорение – это понятие из психологии, являющееся элементом НЛП. В частности якорь является стимулом, провоцирующим ассоциативный контакт на уровне эмоций.

Нейролингвистическое программирование не стоит относить к определенной науке. Это совокупность из нескольких техник, которые использует практическая психология. Использоваться данные техники могут:

  • психотерапевтами и тайм-менеджерами;
  • адвокатами, лекторами и тьюторами;
  • работниками СМИ и писателями.

Разумеется, топ-менеджеры и трейдеры заверяют, что им знакома техника НЛП, и они умеют ей пользоваться. В реальности под нейролингвистическим программированием понимаются коммуникативные умения, при помощи которых можно повлиять на мнение других людей, принимающих решение.

Данная методика активно используется практикующими психологами во время лечения тяжелых душевных состояний, чтобы избавить пациента от страхов после психотравмы.

В основе НЛП находится когнитивная психология, которая исследует особенности того, как развивается память, эмоции, ощущения, мышление, фантазия и восприятие.

Заякоривание в роли технологии НЛП

В тот момент, когда конкретная эмоция, связанная с переживанием, превращается в стимул для осуществления определенного действия, эта эмоция становится якорем. Данный процесс на практике будет работать на бессознательном уровне, и чаще всего его не замечают.

Якорь – это определенное внутреннее и внешнее представление, запускающее воспроизведение другого. У каждого из нас в жизни есть множество имен, воспоминаний, важных моментов, событий, вещей, даже ароматов и вкусов. Это и есть якоря, использующиеся психологами, чтобы перепрограммировать индивида.

Вот элементарный пример: воссоздайте в памяти момент, когда вы оглядывались посреди улицы на голос незнакомца, выкрикивающего ваше имя. Случается так, что человек отзывается на другое имя, которое для него дорого. В этой ситуации, имя – это якорь. Также в роли якоря бывает песня, фильм, дата календаря, картинка и прочее.

Как данный нейролингвистический метод используется на практике? Предположим, что на прием к психологу пришел человек с арахнофобией. Разумеется, здесь негативное состояние и плохой якорь – пауки. Чтобы избавить человека от фобии, психолог должен найти источник страха. Но как поднять тему о пауках, когда он начинает паниковать только от мысли о паукообразных гадах? Надо создать приятную ассоциацию, например,  птица-феникс, которая не боится ни одного смертоносного паука. Психолог поможет остановить страх за счет одного слова «феникс». Вот яркий пример, как можно манипулировать человеческим сознанием.

Применение и установка якоря. Как их разрушить?

Даже у самых мощных якорей есть собственный жизненный цикл. Якорить можно долго или кратковременно. Якорь с кратковременным эффектом утрачивает собственную значимость, если его периодически не подкреплять, а долговременный может вполне остаться на все время. Самостоятельно себя заякорить без каких-либо умений и познаний нельзя. Принято считать, что данный процесс был проведен успешно, если 3 воспроизведения якоря подряд проявили чистую реакцию, одинаковую в каждом воспроизведении.

Начинаться создание якоря должно тогда, когда у человека эмоциональный настрой на пике. Якоря могут быть разными:

  • зрительными;
  • осязательными;
  • аудиальными.

Наиболее выраженный эффект проявляют комплексные якоря, на которые можно посмотреть, услышать и в то же время почувствовать.

Кроме того, в психологии есть термин «коллапс якорей». Применяется подобная техника в той ситуации, когда у индивида есть негативный якорь. Суть представленного феномена заключена в полностью противоположной эмоции, а после в одновременном их запуске. В итоге разрушаются оба якоря, и появляется нейтральное восприятие.

Как происходит самоякорение?

Отыскать наглядный пример, как мы сами проводим якорение себя, легко. Давайте вспомним, когда вы покупали смартфон. При этом начальная обстановка дел не предусматривает, что вы отлично понимаете в девайсах, а пошли проконсультироваться в магазин. Продавец показал наиболее дорогой и лучший телефон. Приходя в последующие магазины, вы уже не станете искать лучшую модель, а будете спрашивать тот первый вариант, который вам пришелся по вкусу и, скорее всего, возьмете именно его.

Мы неосознанно применяем якоря во время воспитания детей. То, что в детском возрасте провоцировало хорошую эмоцию, по определению разрешено ребенку. И в обратную сторону: чего мы с детства опасаемся, или что вызывало у нас слезы – это под запретом для ребенка.

Учитесь управлять своими эмоциями с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект«. Когда эмоции под контролем, легче принимать удачные решения в любой сфере жизни и достигать цели.

Урок 5. Якорение, результативность и управление состояниями

Любая деятельность человека в современном мире, если она направлена на развитие себя самого и улучшение жизни, это постоянное стремление к оттачиванию навыков, повышению эффективности и результативности и т.д. И огромную роль в этом процессе играют такие вещи, как мотивация, эмоциональные состояния, а также особенности нервных и мыслительных процессов.

При чём здесь НЛП? Немногие знают, что популярные на сегодняшний день методы повышения личной продуктивности уходят своими корнями именно в нейролингвистическое программирование. Данной теме и посвящён настоящий урок «Якорение, результативность и управление состояниями».

Содержание:

Из этого урока вы узнаете об уникальных техниках, применяющихся в психологии и в НЛП, и направленных на улучшение личностных характеристик человека. К этим техникам относится работа с состояниями, распознавание мыслительных ловушек, техника SMART, якорение и некоторые другие приёмы. Интересны они ещё и тем, что их могут успешно применять люди совершено разных категорий: мужчины, женщины, подростки, бизнесмены, домохозяйки, руководители, исполнители и т.д. Именно поэтому материал данного урока будет интересен всем, кто занимается саморазвитием и настроен на улучшение своей жизни.

Результативность

Начиная этот раздел, следует сказать о том, что результативность в жизни, прежде всего, подразумевает умение человека общаться с окружающими, т.е. имеются в виду именно навыки человека как коммуникатора. И основоположники НЛП в своих изысканиях отметили, что у всех лучших коммуникаторов есть нечто общее - это три особых качества, позволяющих сделать любую коммуникацию максимально эффективной.

Три качества мастеров коммуникации:

1 Любой успешный коммуникатор чётко определяет направление своей коммуникации и ставит перед собой конкретные задачи, которых нужно добиться посредством общения.
2 Хорошо развитая сенсорная острота позволяет успешному коммуникатору всегда находиться в состоянии присутствия, выявлять характерные поведенческие реакции окружающих и получать обратную связь об эффективности своей коммуникации.
3 Успешный коммуникатор обладает прекрасной гибкостью в поведении, что позволяет ему всегда иметь возможность менять своё поведение и приспосабливать его для более продуктивного общения.

Но если о сенсорной остроте и гибкости поведения мы уже говорили в предыдущих уроках, то вопрос определения целей мы должны рассмотреть более подробно. Одной из наиболее эффективных техник при постановке целей коммуникации является техника SMART.

Техника SMART

Само слово «smart» переводится с английского как «умный», «интеллектуальный». Постановка целей по технике SMART подразумевает несколько основных моментов, заключённых в самой аббревиатуре:

  • S – Specific (специфичность)
  • M – Measurable (измеримость)
  • A – Attainable (достижимость)
  • R – Realistic (реалистичность)
  • T – Timeable (временная определённость)

Чёткая постановка целей является важнейшим условием для достижения успеха в любой сфере деятельности. Но, к сожалению, 95% всех людей, даже зная об этом, не делают этого, и все их труды направлены на реализацию целей оставшихся 5%.

Именно техника SMART даёт возможность не просто поставить цели, а разработать подробный план действий по их достижению, основной особенностью которого является именно определение желаемых конкретных результатов. Ведь именно их формулировка отвечает на многие вопросы, которыми характеризуются любые планы по достижению чего-либо, и существенно увеличивает шансы на успешную реализацию.

Уникальность техники SMART заключается ещё и в том, что благодаря ей человек концентрирует своё внимание на всех внешних и внутренних ресурсах, влияющих на достижение результата, что, в свою очередь, способствует наиболее подходящей репрезентации всего происходящего и позволяет моментально зафиксировать любые изменения в том, что человек воспринимает.

Затем сознание человека активирует все необходимые ресурсы (навыки, способности, умения) для достижения намеченного и человек может извлечь максимальную выгоду абсолютно из всего окружающего, что находится в его доступе в настоящий момент времени.

Конечно, это лишь краткая и вводная информация о технике SMART. Более подробно познакомиться с данной методикой вы можете вот здесь.

Теперь же следует поговорить ещё об одной важной составляющей результативности – о принципах хорошо сформулированного результата. Всего их семь.

7 принципов хорошо сформулированного результата

Зная о том, какой важностью обладает хорошо сформулированный результат, можно выявить основные принципы, которым он должен соответствовать:

Положительная формулировка

Результат, сформулированный в положительном ключе, оказывает на человека гораздо большее мотивирующее воздействие, нежели сформулированный отрицательно. Этому способствует то, что подсознание человека всегда отбрасывает любые частицы «не» в утверждениях. Формулировка результата должна описывать именно то, чего мы хотим достигнуть, а не то, чего мы хотим избежать или от чего хотим избавиться. Также не следует осуществлять формулировку с использованием отрицаний.

Проще говоря, если у вас есть желание избавиться от привычки кушать много сладостей, то не следует говорить себе: «Я планирую перестать есть сладкое», а нужно говорить, например: «Я начинаю заботиться о своём здоровье и есть только здоровую пищу». Дело в том, что проговаривая про себя положительно сформулированный результат, человек формирует в своём сознании определённое видение себя, уже достигнувшим этого результата. И это видение будет в значительной степени способствовать тому, что требуемый результат будет достигнут, т.к. нервной системе будут посылаться соответствующие сообщения.

Для того чтобы сформулировать результат в положительном ключе, необходимо при формулировке задавать себе специальные вопросы: ВОПРОСЫ: «Чего конкретно я хочу?», «Сформулировал ли я результат в положительном ключе?», «Что даст мне достижение этого результата?», «Как я вижу себя, уже достигнувшим этого результата?».

Сенсорное описание

После того как результат правильно сформулирован, нужно постараться осознать свои ощущения, связанные с его достижением. Сенсорные ощущения (звуки, картинки и т.п.) являются подтверждением достижения результата и создают его карту, т.е. отражают всё то, что мы будем испытывать, когда достигнем желаемого.

Они действуют на уровне нервной системы и посылают нашему разуму особые сигналы. А это уже станет основополагающим фактором при определении нашего внутреннего состояния, формирующего необходимое поведение, посредством которого мы будем достигать поставленных задач.

Для осуществления правильного сенсорного описания нужно задавать себе следующие вопросы: «Как я пойму, что достиг поставленного результата?», «Что я буду видеть после достижения результата?», «Что я буду слышать после достижения результата?», «Что я буду чувствовать после достижения результата?».

Инициирование и контроль результата

Одновременно с тем, что нашему собственному контролю подвластны наши мысли, реакции и эмоции, мы не можем оказывать прямого воздействия на мысли, реакции и эмоции окружающих людей. Но из этой ситуации есть выход – это косвенное изменение других людей, осуществляемое через изменения себя.

Мы можем изменить свои собственные программы таким образом, чтобы лишить других возможности использовать их привычные программы. Правильно сформулированный результат находится в тесной взаимосвязи с теми процессами, появлению которых мы можем способствовать, которыми мы можем управлять и которые можем поддерживать.

Вопросы для инициирования и контроля результата: «Связан ли мой результат с кем-то ещё?», «Только ли я контролирую свой результат и его достижение?», «Могу ли я вызвать в других определённые реакции, способствующие достижению мною нужного результата?».

Соответствие контексту

При формулировке результата необходимо учитывать то, что он должен соответствовать максимальному количеству аспектов жизни человека. Если этого не учитывать, то результат, который мы формируем, получается поверхностным и не отражает всех особенностей будущих изменений.

Поэтому, формулируя результат нужно задавать такие вопросы как: «Где и когда мне нужен этот результат?», «Как я хочу получить этот результат?», «Какие условия нужны для получения результата?», «На что может повлиять достижение результата?», «Могут ли возникнуть какие-либо проблемы после достижения результата?».

Вторичная выгода

Любое поведение человека должно быть в соответствии именно с позитивными ценностями и положительными результатами. Если оно этим требованиям не соответствует, то и поддерживать его не следует. В НЛП это называется вторичной выгодой.

Например, если человек ест много сладостей, значит, он получает от этого определённую выгоду, а если бы не получал её, то и не ел бы сладости. Поэтому получается, что если изменения в поведении не предоставляют человеку альтернатив по достижению вторичных выгод, то они, скорее всего, продлятся не долго.

Чтобы обнаружить соответствующие вторичные выгоды, следует задаваться такими вопросами: «Что я могу потерять, достигнув нужного мне результата?», «Могу ли я отказаться от чего-либо важного для меня, чтобы получить этот результат?», «Есть ли какие-то сферы жизни, на которые не оказывает влияние полученный мною результат?».

Учёт ресурсов

Для достижения любого результата человеку необходимы ресурсы. Из этого следует то, что правильно сформулированный результат должен подразумевать наличие определённых ресурсов, которые человек может сам обеспечить и сделать частью успешной реализации своего плана. Если человек не может прочувствовать свой результат, значит, он не принял во внимание необходимость наличия ресурсов.

Чтобы понять, что за ресурсы вам нужны, спросите себя: «Что у меня есть уже для достижения нужного результата?», «Что ещё мне может потребоваться для достижения результата?», «Есть ли у меня какой-либо подобный опыт и что я могу из него извлечь?», «Знаю ли я кого-нибудь, кто уже сделал то, что хочу сделать я?».

Экологичность результата в контексте целой системы

Учитывая то, что НЛП как наука о взаимодействии человека с окружающим миром подразумевает под собой максимальную согласованность, изменения любых показателей системы человека должны быть синхронизированы с другими частями общей системы и находиться с ними в гармонии. Иначе говоря, формулируя результат, человек должен учитывать не только себя, но и остальных людей. А если выгода будет получена в ущерб чему-то другому, то она не сохранится.

Для точного определения экологичности результата следует задавать себе следующие четыре вопроса: «Что произойдёт, если я достигну результата?», «Чего не произойдёт, если я достигну результата?», «Что произойдёт, если я не достигну результата?», «Чего не произойдёт, если я не достигну результата?».

Подытоживая раздел о результативности, можно отметить, что максимальное соответствие всем вышеупомянутым критериям является гарантией того, что любые перемены (какой бы сферы жизни они не касались) произойдут успешно и окажут положительное влияние на то, на что они направлены, включая взаимодействие человека не только со своим внутренним миром, но и с внешним миром и окружающими его людьми.

Следующей важной техникой в НЛП, которой следует уделить особое внимание, является якорение.

Якорение в НЛП

Якорением в НЛП называют естественный процесс, когда один элемент какого-либо переживания воссоздаёт всю гамму связанных с ним переживаний. На самом деле этот процесс является неотъемлемой частью жизни человека, но происходит подсознательно и обычно остаётся незамеченным. Именно по этой причине якорение является очень мощной техникой, если научиться его грамотно применять.

О якорях также нужно сказать отдельно. Под словом «якорь» в НЛП имеется в виду какая либо внешняя или внутренняя репрезентация, способствующая воспроизведению другой. Жизнь любого человека наполнена якорями и их можно распознать абсолютно во всём, а НЛП показывает, как это сделать. Причём, осознанное якорение может служить на благо человека, выявляя самые лучшие грани личности и создавая предпосылки для развития новых идей и принятия новых решений.

Первым, что стоит рассмотреть, говоря о якорении, является концепция «стимул реакция».

Концепция «стимул-реакция»

Сама данная взаимосвязь впервые была обнаружена советским учёным Иваном Павловым, который занимался изучением рефлексов собак. В своих опытах он обнаружил, что при виде, запахе или вкусе мяса у собак возникает слюноотделение. Предлагая собакам мясо, он стал сопровождать этот процесс звуком колокольчика. После некоторого периода такой практики слюноотделение у собак стал вызывать один лишь звук колокольчика, т.е. это звук стал якорем.

Выработка рефлексов у людей, в большинстве случаев, требует определённой доли сочетания самого стимула и его подкрепления, т.к. желаемая реакция закрепляется через систематическое положительное подтверждение. Так, например, это подтверждение может выражаться в похвале, одобрении, дружеском рукопожатии и т.п. И повторяться оно должно до того момента, пока нужная реакция не закрепится. В среднем, процесс закрепления занимает 25-30 дней, после чего реакция становится автоматической и рефлекторной.

ПРИМЕР: Если человек хочет бросить курить, он должен связать свой стимул к курению с определённой реакцией, которую вызывает у него курение сигареты, и заменить её. Стимулом, как правило, считается желание расслабиться и отвлечься. Следовательно, реакцией при напряжении или долгой работе является желание закурить. Т.е. сигареты – это якорь. Чтобы от него избавиться, нужно заменить его на другой, например, на пятиминутное расслабление с закрытыми и глазами и мысли о чём-то хорошем. Практика смены якоря с отрицательного на положительный в течение месяца заменит связь расслабления и отдыха с сигаретой на связь расслабления и отдыха с закрытием глаз и мыслях о хорошем.

Что же касается самого якорения, то оно отличается от концепции «стимул-реакция» тем, что позволяет настроить связь с одной попытки. Общение между людьми характерно тем, что во время него люди всегда осуществляют якорение, используя слова, а также визуальные/звуковые сигналы для того чтобы передать информацию, вызвать эмоции, воспоминания и т.д. Этот процесс называется вербальным якорением. А сами якоря могут быть нескольких видов. Их можно использовать, как по отдельности, так и в комбинациях.

Виды якорей:

  • Визуальные – то, что человек может видеть (жесты, выражения лица, позы).
  • Аудиальные – то, что человек может слышать (определённым образом произнесённые слова, имена, музыка).
  • Кинестетические – то, что человек может почувствовать физически (прикосновения).
  • Олфакторные – якоря на запах.
  • Густаторные – якоря на вкус.
  • Пространственные – включают в себя все вышеперечисленные и связывают эмоциональное состояние человека и пространство, в котором он находится.
  • Скользящие – увеличивают интенсивность одного конкретного состояния.

Процесс якорения основывается на четырёх принципах.

Принципы якорения

Как уже говорилось, якорение, в отличие от принципа «стимул-реакция», может произойти с первой попытки, а якорь может сохраняться на долгие годы. Производить якорение необходимо, опираясь на слеующие принципы:

1

 

Первый принцип: уникальность. При установке якоря нужно выбирать уникальный стимул, т.е. стимул, не использующийся в повседневной жизни часто. Например, обычное рукопожатие нельзя назвать уникальным стимулом, но какое-то необычное прикосновение, которое человек сразу же подметит, можно.

2

 

Второй принцип: интенсивность. Устанавливать якорь нужно именно в момент наибольшей интенсивности переживания. Это позволит связать якорь с этим состоянием. Но здесь важно включать свою сенсорную остроту, т.к. интенсивность переживания состояний у людей может быть разной.

3

 

Третий принцип: чистота. Необходимо, чтобы якорь был обособленным от всего остального и не имел «конкурентов», т.е. не вызывал у человека возникновение каких-либо других состояний, эмоций и мыслей. Чистота в данном контексте предполагает именно уникальность вызываемого переживания.

4

 

Четвёртый принцип: точность времени. При установке якоря следует очень внимательно выбирать момент – состояние, в котором находится человек, должно быть предельно интенсивным, чтобы якорь попал в самую точку. Важно также знать, что если состояние идёт на спад, то якорь следует убрать, чтобы не заякорить именно убывающее состояние.

Методично и технично применяя методы якорения, можно научиться моментально вызывать у людей (и даже у себя) определённые эмоциональные состояния или менять их, тем самым более точно понимая окружающих (и себя) и улучшая своё взаимодействие с ними (и самим собой).

Но успешный коммуникатор должен знать не только, как заякорить человека и вызвать в нём определённые переживания, но и уметь работать с эмоциональными состояниями. Об этом мы и поговорим в нижеследующем разделе.

Работа с состояниями

Состояние – это то, как человек ощущает себя в мире; физиологическое явление, на которое влияют эмоции человека и его образ мышления. Всегда, когда человек что-то переживает внутренне, это выражается внешне в особенностях его поведения и состояния.

Состояния могут различаться по продолжительности, интенсивности переживаний и степени их осознанности. Нужно также знать, что спокойное состояние способствует более гармоничному процессу мышления, а наиболее интенсивное, наоборот, затрудняет его и отнимает большее количество энергии.

Также все состояния отличаются отдельными эмоциями, которые, в большинстве случаев, описывают при помощи кинестетических терминов. Состояния человека меняются постоянно. Но он не может находиться в одном и том же состоянии весь день. Любые хорошие состояния всегда сменяются не очень хорошими, но и плохие состояния всегда сменяются хорошими.

Важно отметить, что, несмотря на то, что состояния обычно вызываются внешними факторами, оказывать влияние, на которые мы, казалось бы, не имеем возможности, в действительности же мы сами их создаём. И одной из основных особенностей НЛП является то, что оно позволяет развить способность влиять на свои состояния и состояние окружающих.

Состояния и способности

Ко всему прочему, состояния оказывают непосредственное влияние на способности человека. Например, ученик может превосходно репетировать выступление с докладом, находясь дома в одиночестве, но, как только он выйдет на публику, всё то, что он репетировал, потеряет всякий смысл, если им овладеет страх публичных выступлений.

Любые наши способности могут повышаться или понижаться в зависимости от наших состояний. Это и способность к обучению, и способность к публичным выступлениям, и работоспособность и т.д. Всегда, когда перед вами стоит какая-либо задача или необходимость выполнить какую-то работу, задавайте себе один основополагающий вопрос, который задаст темп для всей последующей деятельности: «В каком состоянии я должен находиться, чтобы справиться с этим быстро и легко?»

Наряду с этим, каждый человек должен иметь представление о своём ключевом состоянии – том состоянии, в котором он находится подавляющую часть времени. Оно является главной предпосылкой для любых действий человека в повседневном мире. Причём, оно не должно быть всегда максимально эффективным или продуктивным, но, в любом случае, оно является наиболее знакомым человеку.

Здесь же стоит добавить, что нередко ключевое состояние закладывается ещё в самом детстве, и со временем становится настолько привычным сочетанием ощущений, мыслей, переживаний и чувств, что человеку начинает казаться, что образ действий, который подразумевает его ключевое состояние – это единственный вариант.

Но как только человек осознаёт своё ключевое состояние и вообще то, что оно у него есть, у него появляется возможность оценить это состояние с критичной точки зрения и понять: эффективно ли оно, устраивает ли оно его, можно ли его заменить на более лучшее и нужно ли это делать?

А как может человек описать свои внутренние состояния и различия между ними? Для этого используются ассоциации и диссоциации.

Ассоциации и диссоциации

Ассоциации и диссоциации – это два способа, при помощи которых человек может воспринимать мир. Различие между ними состоит в том, что иногда человек чувствует себя вовлечённым в события полностью, а иногда воспринимает их с позиции наблюдателя. Ассоциируя, человек чувствует, исходя из непосредственного опыта, а диссоциируя, чувствует, думая об этом опыте.

Человек ассоциирует, когда:

  • Находится в состоянии «здесь и сейчас»;
  • Поглощён процессом того, что делает;
  • Воспринимает происходящее с первой позиции;
  • Переживает гамму ощущений в собственном теле.

Ассоциации эффективны для:

  • Получения удовольствия от жизни;
  • Получения удовольствия от воспоминаний;
  • Применения знаний и навыков на практике;
  • Концентрации внимания.

Человек диссоциирует, когда:

  • Думает о действии;
  • Отстранён от того, что делает;
  • Оценивает себя со стороны;
  • Чувствует течение времени;
  • Отстранён от физических ощущений.

Диссоциации эффективны для:

  • Анализа полученного опыта;
  • Обучения на основе жизненного опыта;
  • Контроля течения времени;
  • Отступления в ситуациях, представляющих потенциальную или прямую угрозу.

Ещё одним важным навыком является умение изменять состояния.

Изменение состояний

Навык изменения состояний и способность самостоятельно производить выбор своих чувств являются важнейшим условием для обретения личностной свободы и счастливой жизни. Но нужно понимать, что эта личностная свобода не подразумевает того, что человек больше никогда не будет переживать отрицательных эмоций, но он сможет их ясно осознавать и корректировать свою реакцию. И не следует считать негативные состояния чем-то плохим, т.к. они являются неотъемлемой частью жизни любого человека.

Любые состояния связаны с тем, как мы мыслим. Несмотря на то, что некоторые люди разграничивают тело и разум, на самом же деле они являются одной системой. А эмоциональные состояния, в свою очередь, связаны со многими процессами: мыслительными, физиологическими, нейрохимическими и т.д. И перемена какой-то одной составляющей влечёт за собой изменение целой системы.

Вот один хороший совет: если вы заметили, что находитесь в негативном состоянии, постарайтесь воспринять это без оценки – как простой естественный процесс. Если вы начнёте заниматься самобичеванием и говорить себе, что не должны испытывать подобного, корить себя за это, этим вы сделаете сами себе ещё хуже.

Пребывать в негативных состояниях, конечно, не очень хорошо, но винить себя за это – ещё хуже. Осознайте своё состояние – это дорога к переменам. Осознайте возможность выбора – своё состояние можно изменить. И для этого существует не один практичный способ: состояние можно изменить на физиологическом уровне, либо на мыслительном.

Ниже мы приводим краткое описание методов изменения состояний:

Прерывание

Прерыванием называется процесс выхода из негативного состояния и перехода в нейтральное. Оно очень эффективно, когда требуется вывести себя или другого человека из острого негативного состояния.

ПРИМЕРЫ: Рассказ анекдота или истории, повышение физической активности, отвлечение внимания визуальным, звуковым, кинестетическим способом. Это нужно для того, чтобы внимание человека и его концентрация на негативном состоянии прервались, тем самым, создав почву для появления нового состояния.

Ресурсное заякоривание

Ресурсное заякоривание подразумевает намеренное создание якоря, который поможет выходу из негативного состояния и вхождению в позитивное и более эффективное. Ресурс, который будет служить якорем, зависит от особенностей ситуации. Само заякоривание можно вызвать физически или ментально. Лучше использовать оба направления.

ПРИМЕРЫ: Изменение образа мышления, изменение физиологического состояния, включение музыки, перемены в интерьере, рассказ истории или анекдота, показ определённых жестов, высказывание фраз или произношение слов особым тоном, прикосновения.

Важно знать, что интенсивность состояния влияет на эффективность применения якоря. Сам же якорь должен соответствовать всем требованиям, которые мы рассматривали выше. После того как якорь установлен, его необходимо проверить, наблюдая за реакцией человека (или своей) и изменениями в поведении.

Применение цепных, стековых и коллапсирующих якорей. В случаях, когда не срабатывают предыдущие приёмы или разница между текущим состоянием и требуемым очень велика, применяются цепные, стековые и коллапсирующие якоря:

  • Цепные якоря подразумевают проведение человека через цепочку состояний.
  • Стековые якоря предполагают соединение нескольких состояний на одном якоре.
  • Коллапсирующие якоря - это процесс применения двух разных якорей для создания одного состояния из двух.

ПРИМЕРЫ: Изменение обстановки в комнате и включение расслабляющей музыки, вспоминание радостных моментов и замедление дыхания, рассказ интересной истории и дружеское прикосновение, отслеживание своего состояния и определение ассоциаций и др.

В течение дня человек всегда переходит из одного состояния в другое. И довольно часто какого-то одного якоря не хватает, чтобы изменить негативное состояние. Именно тут и нужно применять цепные, стековые и коллапсирующие якоря. Но нужно всегда следить за тем, чтобы цепочки якорей не привели к другим отрицательным состояниям. Только так можно определить наиболее эффективную последовательность и придать ей нужное направление. Не следует пренебрегать и фантазией – можно составлять свои последовательности и цепочки.

Обновление прошлого

Обновление прошлого – это процесс изменения укоренившихся ограничивающих убеждений и поведения. Чаще всего эта техника используется, когда требующая решения проблема тянется из прошлого.

ПРИМЕР: Определение событий, произошедших в прошлом и оказывающих влияние на настоящее; установление чувств, вызываемых событиями из прошлого и оценка влияния их на настоящее; определение поведения, которое было укоренено в прошлом и проявляется в настоящем; выявление шаблонов и стереотипов, которые появились в прошлом и закрепились в сознании, и их изменение и т.д.

Конечно, рассмотренные нами техники изменения состояний включают в себя гораздо большее количество нюансов и особенностей, но их описание требует написания отдельной серии статей. Здесь же мы показываем лишь возможность научиться влиять на свои состояния и состояния окружающих, используя знания об основных методах их изменений. Попробуйте на досуге потренироваться в этом, пытаясь воздействовать на себя или кого-то из окружающих, применяя описанные нами простейшие основы, и вы увидите, что они очень эффективны.

И в заключительной части нашего занятия мы немного побеседуем о том, что такое стратегии и моделирование в НЛП.

Стратегии и моделирование

Стратегия в НЛП – это особая манера поведения, рассчитанная на достижение требуемого результата. Стратегии относятся к сфере внутренних репрезентаций и включают в себя и сами представления человека, и нужные результаты. Человек всегда применяет стратегии, обдумывая и планируя любую свою деятельность.

Стратегии состоят из следующих основных компонентов:

  • Результаты.
  • Системы представления.
  • Субмодальности систем представления.

Для того чтобы получить необходимый результат, нужно знать и сами системы представления, и их особенности. Но, кроме этого, не менее важным является и знание последовательности применения всех составляющих. Формирование стратегий - процесс очень быстрый и очень часто протекает бессознательно. А одни и те же стратегии могут быть применены в совершенно разных областях. К примеру, стратегия поведения в конфликтной ситуации может быть применена, как в споре с коллегой по работе, так и при общении с хулиганом на улице.

Стратегии подразделяются на пять основных категорий:

1 Стратегии принятия решений (то, как человек принимает решения).
2 Стратегии мотивации (то, как человек мотивирует свои действия и поступки).
3 Стратегии реальности (то, как человек определяет реальность и формирует свои убеждения).
4 Стратегии обучения (то, как человек усваивает получаемые знания).
5 Стратегии памяти (то, как человек запоминает).

Любые различия между людьми обусловлены различиями в их стратегиях. Помимо этого, стратегии и их изменение всегда приводят к глобальным переменам в жизни человека. Кроме того, стратегии - это то, что работает абсолютно всегда и везде.

Применение стратегий

Грамотная работа со стратегиями, как уже было сказано, влечёт за собой мощные перемены, ощутимые и для самого человека, и для его окружения. Изменение стратегий - это изменение реакций, а, следовательно, способов поведения и получаемых результатов.

Стратегии можно применять:

  • В обучении – для повышения эффективности процесса.
  • К мотивации – для поиска наилучших способов мотивации.
  • В продажах – для увеличения объёмов продаж.
  • В принятии решений – для повышения личной продуктивности.
  • К здоровью – для улучшения состояния организма.
  • В терапии – для избавления людей от многих проблем.
  • К убеждениям – для формирования более конструктивных убеждений.
  • Во многих других сферах жизнедеятельности.

Говоря об НЛП, нужно заметить, что любые техники НЛП – это стратегии. А сами стратегии формируются по особому принципу, называемому АДАВ. Об этой технике моделирования мы также должны сказать несколько слов.

Моделирование стратегий и принцип АДАВ

АДАВ – это главный шаблон, по которому моделируются стратегии в НЛП. Аббревиатура АДАВ означает:

  • А – Анализ.
  • Д – Действие.
  • А – Анализ.
  • В – Выход.

Это означает, что моделирование любой стратегии начинается с того, что нужно проанализировать требуемый результат и всё, что с ним связано, т.е. сопоставление текущего состояния с тем, которого нужно достичь и определение разницы между ними. Далее производятся действия, направленные на сокращение этой разницы.

После этого проводится анализ полученного состояния и оценка различий между тем, что было и тем, что стало. Если нужный результат достигнут, и различий между тем, чего требовалось достичь, и текущим состоянием больше нет, то можно производить выход. Если же различия остались, то следует пересмотреть стратегию и смоделировать её заново.

Всегда, применяя технику АДАВ, нужно задавать себе основополагающие вопросы: «Чего я стремлюсь достичь? Какого результата?», «Что я должен сделать, чтобы результат был достигнут? Каких действий требует достижение нового состояния?», «Достиг ли я того, чего хотел? Сделал ли я всё, что было нужно? Осталась ли какая-то разница между тем, чего я хотел и между тем, что есть в настоящий момент?».

Только постановка подобных вопросов и точные ответы на них сделают любую стратегию максимально эффективной и способной дать результат. И принцип АДАВ – лучшее для этого решение.

В заключение же самой статьи хочется ещё раз сказать, что техники повышения результативности, работы с состояниями, использования и моделирования стратегий являются ключом к распознаванию многих негативно влияющих на жизнь человека программ, их изменению и замене другими – эффективными, практичными и улучающими жизнь человека и его взаимодействие с окружающим миром и находящимися в нём людьми. Применяйте их, внедряйте в свою жизнь и получайте от этого удовольствие.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Далее предлагаем пройти экзамен по теоретической части курса.

Кирилл НогалесЕвгений Буянов

Якоря в НЛП. Техника "Якорь" для жизни

Исходя из сугубо личного опыта он считал английский джазом, немецкий — классикой, французский — церковной музыкой, а испанский — городским шансоном. (с) Беатриче и Вергилий

Чтобы осознать НЛП технику якоря достаточно вспомнить наглядную историю с собакой Павлова: есть некий раздражитель / триггер, и есть реакция на него; есть причина, и есть следствие. Практика показала, что для техники якоря (создания  взаимосвязи между триггером и вызываемым им состоянием) нужно соблюсти всего 3 простых правила. Но об этом чуть позже.

Photo by Regine Tholen on Unsplash

Сейчас давайте познакомимся с якорем на примере из жизни.

Недалеко от дома, в котором вы жили, есть кофейня. Совсем маленькая, но уютная, в белых тонах и с декором из сухих цветов на столах, она в течение нескольких месяцев служила вам офисом каждый день. Вы знаете всех бариста в лицо, а они знают вас и любят перекинуться с вами парочкой фраз о личном; самое удобное кресло негласно «забронировано» за вами.

А потом вы переехали в другой район. Сняли офис, ведь дела пошли в гору, да и это удобнее. И вот, спустя полгода, вы заглядываете по делам в свой старый район. Вполне закономерно с вами случается мысль выпить чашечку ароматного кофе в излюбленном месте и придаться воспоминаниям. Вы подходите, открываете дверь, делаете шаг внутрь, и… вместо романтичной ностальгии вас с ног до головы окатывает мысль о вашей работе.

Знакомьтесь, это — якорь!

Ну вот, теперь можно и к терминологии.

НЛП Wiki: Термины

Якорь — в психологии и НЛП это триггер, спусковой крючок для той или иной реакции. Якорь может сформироваться случайно, а может быть намеренно установлен себе или другому; может быть конструктивным (вызывающим ресурсное состояние) и деструктивным (вызывающим нересурсное состояние).

Якорение — намеренное или случайное связывание эмоции и состояния (реакции) с определенным действием или событием (триггером). Якоря обычно бывают внешними, т.е. возникают во внешней среде. При этом, вызывают они состояния внутренние .

Триггер (раздражитель) — действие или событие, которое ведет за собой реакцию.

Коллапс якорей — использование полярно заряженных (позитивного и негативного) якорей одинаковой мощности, что приводит к уничтожению обоих. Эту НЛП технику используют для того, чтобы убрать нежелательные или болезненные якоря с помощью положительных, создавая своеобразный когнитивный диссонанс.

Переякорение — смена реакции на один и тот же триггер.

Якоря позволяют любому самостоятельно регулировать собственные состояния, а порой и состояния других людей. Мы можем создавать себе любые якоря в зависимости от наших целей, тем самым меняя своё состояние и отношение к людям и ситуациям. Заякорить можно всё: радость, удовольствие, гнев, отвращение, презрение, спокойствие.

Виды якорей

Якоря могут выглядеть, пахнуть, звучать.

1) Визуальные: внешние черты, цвета, фотографии, одежда, жесты.

Знаменитое «Встречают по одёжке» — сюда.

Примеры визуальных якорей:

С чем вы визуально ассоциируете Аллу Пугачеву? Филиппа Киркорова? Тимати? Анджелину Джоли?

Высокий брюнет в ярком наряде со стразами вырос на горизонте (мало ли, всякое бывает) — и вы уже улыбаетесь, вспоминая Филиппа Бедросовича. Следом за визуальным рядом в голове включатся его песни и то неповторимое состояние, ими вызываемое.

Стимул вызвал реакцию.

Согласитесь, одежда, цвет, стиль или движение — связующие звенья с нашими индивидуальными ощущениями, ассоциациями и воспоминаниями. «Этот пушистый белый свитер напоминает мне о тебе», «ты так бурно жестикулируешь, можно подумать, что ты из Италии» — вот такие они, визуальные якоря. Фотографии, открытки, подарки, взглянув на которые сразу накатывает определенное состояние, мысли — сюда же.

Вот почему брэндинг — это стильно, модно и… работает. Nike, McDonalds, Adidas, iPhone – все это уникальное сочетание визуальных характеристик, которое угадывается безошибочно. Увидите похожее сочетание где-то еще и в уме сразу всплывет первоисточник, чем, возможно, даже усилит подсознательную лояльность к бренду.

2) Аудиальные: звуки, тембр, громкость и т.д.

Включая песню, мы с ней включаем в себе соответствующие состояния или ассоциации; слыша имя значимого человека, мы можем ощутить то состояние, которое испытывали рядом с ним. А рождественские песни? Сколько всего они в нас включают — и “Один дома”, и грузовик с Кока-Колой, и аромат мандарин. Что говорите, июль на дворе?

Именно поэтому “наша с ним песня” — это ни разу не глупо, а очень даже стратегично. Заводите отношения с человеком — заведите и вашу песню! Причем сделайте это, будучи на пике эмоций, в какой-то очень приятный и романтичный момент. 

3) Кинестетические: прикосновения, вкусы, запахи. 

Во второй половине октября мир пахнет, как теплый пирог. (с) Элис Хоффман

Давайте представим ситуацию: мужчина приходит домой с работы. Он понурил голову и плечи, на лице держится мина недовольства — мужчина устал и очень раздражен. Навстречу ему из спальни выходит его девушка, подходит к нему и крепко обнимает.

Что только что случилось? Случилось кинестетическое заякоривание состояния на его начальных стадиях.

Но начальная стадия может уйти в ноль, а может смело двинуться дальше. Судьба якоря в этом случае зависит от поведения девушки: если это повторится еще несколько раз, то у мужчины заякорится крепкий и неприятный условный рефлекс «объятия = раздражение». Если уже закрепленный психологический якорь не заменить другим, объятия с этой конкретной девушкой (или с любой вообще) обречены портить мужчине настроение.

(Такая ситуация маловероятна и взята лишь в качестве примера. Чтобы заякорить состояние нужно нечто более оригинальное, чем простое объятие)

Туда же отнесем запахи и вкусы, вызывающие у нас определенные состояния и мысли. Вкусовые и обонятельные якоря могущественны: «тот самый» вкус или аромат способен десятилетиями мучить или радовать наши эмоции.

Одно можно сказать точно: чем больше якорей корабль бросил в гавани, тем тяжелее ему из неё уплыть. 

Чем больше хороших ассоциаций у нас вызывают, скажем, отношения, тем крепче будет желание их сохранить. Чем больше связок «семья = радость»,  тем меньше желания из этой семьи убежать.

К слову, именно якоря — лучшие помощники в борьбе с тревогой, страхом и грустью. В НЛП среде есть такое понятие как «Тревожный чемоданчик»  — секретное убежище каждого НЛПера и персональный набор ресурсных якорей, который всегда помогает при нарастающем ощущении тревоги, беспокойства или дискомфорта. В нём собраны всевозможные положительные раздражители, которые уж точно поднимут настроение. Это разные типы якорей: и любимые песни, и красивые картинки, и «счастливая» одежда, и вкусная еда, и всегда-повышающие-настроение фильмы и книги – в общем, то прекрасное, что можно воспроизвести. 

Техника «Якорь»

Как же ставить якоря? Для якорения (заякоривания нужного состояния) необходимо соблюсти 3 условия техники:

1) Поймать пик состояния, которое хочется заякорить

Якорь всегда устанавливается в тот момент, когда любое состояние (позитивное или негативное) достигает своего пика. Определить пик состояния легко: любая эмоция во время своего пика проявляется наиболее интенсивно. Это может быть сильная жестикуляция, заливистый смех, выражение удовольствия, грусти или расслабленности на лице, слёзы, крик и так далее.

2) Сделать якорь уникальным

Уникальным – в смысле несколько необычным для конкретной ситуации. К примеру, если человек на пике радости, и вы решите пожать ему руку, поздравляя его, сделайте это как-то по-особенному. Но помните: вы должны быть в состоянии уместно воспроизвести еще много раз, потому не переборщите с оригинальностью.

При установлении якоря малознакомому человеку помним о естественной очередности восприятия: сначала мы видим человека, потом слышим его, и после этого прикасаемся к нему (при необходимости). Потому сразу трогать человека за ногу для установления якоря не стоит. Для начала лучше сделайте какой-то жест, воспользуйтесь звуками и интонациями.

3) Позаботиться о регулярном повторении якоря

Якорь должен воспроизводиться в точности так же, как в момент его установки. Если что-то будет сказано или сделано не так, то якорь не будет закреплен. И не забывайте напитывать и закреплять якорь повторением — без этого якорь быстро умрет.

Выжить без повторения смогут лишь ну очень эмоциональные и крепко засевшие в голову якоря, а это явление редкое.

Так можно трансформировать свои и чужие неприятные воспоминания. Само воспоминание при этом остаётся прежним, но меняется эмоциональная оценка, которую вы ему давали.

Для изменения своего отношения к ситуации необходимо:

  •        вспомнить ту ситуацию, отношение к которой вам хочется изменить;
  •        определить, какое эмоциональное состояние вы хотите внедрить;
  •        достичь пика этого эмоционального состояния;
  •        заякорить это состояние, сделав какое – то действие: посмотреть на фотографию, включить песню, ущипнуть себя, сжать руку в кулак и так далее;
  •        вспомнить всю ситуацию, и на место старой эмоции «поселить» новую, воспроизведя якорь как бы в самой ситуации.

 

Ну что, всем понятна техника якорей? Если остались вопросы — не стесняйтесь, пишите!

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

Техника якорения в психологии. Техника якорения в нлп, изменение состояния. По собственному желанию

Если тебе кажется, что название статьи носит морскую тематику, то ты ошибаешься. Якорение – это устоявшийся термин, который используют в психологии как элемент нейролингвистического программирования. Сам же якорь выступает в качестве стимула, вызывающего прочную ассоциативную связь на эмоциональном уровне.

Итак, давай постепенно разбираться с якорями, НЛП и сопутствующими вопросами.

Нейролингвистическое программирование – это не наука, а комплекс прикладных техник, применяемых в практической психологии. Чаще всего приемами НЛП пользуются:

  • психологи и time менеджеры;
  • лекторы, тьюторы и юристы;
  • актеры, писатели и журналисты.

Конечно же, трейдеры и топ менеджеры утверждают, что все как один в совершенстве владеют методами НЛП. По сути нейролингвистическое программирование – это коммуникативные навыки, зная и применяя которые, ты можешь повлиять на мнение человека, принимающего решение.

Практикующие психологи активно используют технику НЛП для лечения тяжелых эмоциональных состояний, избавления от фобий, реабилитации пациентов после перенесенных психологических травм.

Основой для развития нейро-лингвистического программирования стала когнитивная психология, изучающая познавательные процессы человеческой психики. Когнитивная психология изучает вопросы, связанные с памятью, внимание, чувствами, процессами мышления, восприятия и воображения. Соответственно, основными ее инструментами становятся всевозможные стимулы. В нашем случае таким стимулом выступает якорь.

Краткий экскурс в историю

Якорь – это ключ к управлению эмоциями. При чем к осознанному управлению. Ошибочно многие путают якоря с рефлексами. Между якорем и рефлексом есть существенная разница. Для установки якоря достаточно одного сильного переживания, эмоционального состояния, в то время как ассоциативная связь в случае выработки рефлекса появляется вследствие неоднократного воспроизведения цепочки определенных действий. Говоря научным языком, рефлекс – это физиологическая реакция, а якорь – эмоциональная.

В школе нам рассказывали об академике Павлове, который ставил эксперименты над собаками. Так вот плохого Иван Петрович собачкам ничего не делал. Кстати говоря, ученый за собственный счет строил вольеры, закупал провизию для собак, которые жили в прекрасных условиях. В результате экспериментов появилось разделение рефлексов на условные и безусловные. А сам Иван Петрович стал основателем науки о высшей нервной деятельности.

Толчком к началу исследований стало то, что Павлов заметил, что слюноотделение у собак начиналось еще до того, как животные получали еду. Будучи физиологом, Иван Петрович понимал, что слюноотделение напрямую зависит от выработки желудочного сока.

Первым своеобразными якорем в исследованиях Павлова стал звоночек, которым сопровождалась выдача пайки. Позже ученый добился того, что только звук колокольчика провоцировал выработку желудочного сока у собак.

Якорение как технология НЛП

Когда определенная эмоция, связанная с переживанием, становится стимулом к выполнению конкретного действия, эту эмоцию и называют якорем. На практике подобный процесс происходит бессознательно и чаще всего остается незамеченным.

Якорь выступает определенной внешней или внутренней репрезентацией, которая запускает процесс воспроизведения другой. Жизнь каждого из нас наполнена воспоминаниями, значимыми моментами, именами, событиями, вещами, даже вкусами и запахами. Вот они якоря, которые умелые психологи используют для программирования личности.

Вспомни, когда ты оборачивался на незнакомый голос посреди улицы, услышав свое имя. А бывает, что люди отзываются на чужое имя, которое им дорого. Имена в данном случае – те же якоря.

Якорем может быть определенная дата, музыкальная композиция, фильм, открытка, изображение, все что угодно.

Как это работает на практике? Представь себе, что к психологу на прием приходит человек, страдающий арахнофобией. Соответственно мы имеем негативный якорь – пауки и все паукообразные гады. Для того, чтобы помочь пациенту избавиться от фобии, специалисту необходимо добраться до корня проблемы. Но как можно разговаривать с человеком о пауках, если он впадает в панику от одной только мысли об этих милых тварях. Запрограммировав положительный якорь, к примеру птицу-феникса, которой не страшен ни один даже самый смертоносный паук, психолог сможет остановится приступ паники одним только словом «феникс». Вот она на лицо манипуляция, когда в умелых руках сознание становится мягким и податливым пластилином.

Использование и установка якорей, их разрушение

Якоря, даже самые мощные, имеют определенный жизненный цикл. Якоря могут быть кратковременными и долговременными. Кратковременные якоря теряют свою значимость без периодического подкрепления, а долговременные якоря могут оставаться на всю жизнь. Сознательно установить якорь без должных навыков и умений практически невозможно. Считается что процесс якорения прошел успешно, если трехразовое воспроизведение якоря вызвало чистую реакцию, идентичную во всех случаях.

Установка якоря должна происходить в момент, когда эмоциональное состояние человека достигло пика. Различают три основных вида якорей:

  1. визуальные;
  2. аудиальные;
  3. кинестетические.

Самый мощный эффект дают комплексные якоря, которые можно увидеть, услышать и почувствовать одновременно.

Также, в психологии используется понятие «коллапс якорей». Применяется данная технология в случае, когда у человека установлен негативный якорь. Коллапс заключается в якорении на абсолютно противоположной эмоции, а потом одновременного их воспроизведения. В результате рушатся оба якоря и возникает нейтральное отношение к ситуации в целом.

Как мы сами себя якорим?

Найти и привести пример самоякорения будет не сложно. Вспомни, последний раз, когда ты покупал телефон. Причем, исходная ситуация не предполагает, что ты сам прекрасно разбираешься в гаджетах, а пошел за консультацией в магазин. Менеджер предложил тебе не самую дорогую, но «лучшую» модель из имеющихся. Заходя в каждый следующий салон, ты уже не будешь искать лучше, ты будешь спрашивать именно ту, первую модель, которая тебе понравилась и скорее всего купишь именно ее.

Следующий пример самоякорения – поиск работы. Ты зашел на сайт, где выбрасывают вакансии, глянул приблизительный уровень зарплат, зацепился за сумму, которая больше всего греет карман и давай рассылать резюме. А ты не забыл уточнить зарплату по твоему городу, посмотреть требования к кандидату, опыт и узнать, что надо делать, чтобы получать в несколько раз больше, чем остальные? Якорем в данной ситуации выступила конкретная цифра.

Люди неосознанно пользуются якорями, воспитывая своих детей. То, что в детстве вызывало положительные эмоции, по умолчанию дается и разрешается детям. И наоборот, то чего мы с детства боимся, страшимся или то, что в детстве заставило нас сильно плакать – для наших детей табу.

Если тебе интересно заняться саморазвитием, потренировать память и внимание, стимулировать мышление и креативность, попробуй позаниматься фитнесом для мозга. Сайт BrainApps – ресурс, в рамках которого собрано множество интересных тестов, игр и курсов, которые понравятся тебе и твоему мозгу.

Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются обычно в избытке. И мы часто не подозреваем, что это именно их «рук дело», когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый каскад ощущений, и не всегда приятных. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они «привязывают» нас к определенным эмоциям. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был поставлен. Например, запах пирожков сразу переносит нас в атмосферу уюта и доверия, которая царила в дома нашей бабушки. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух.

Не все якоря приятные. Негативные эмоции тоже легко «якорятся» в нашем теле и сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение к худшему, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то пусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим какой-то определенный предмет, слышим какую-то фразу или чувствуем запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент или период нашей жизни.

По собственному желанию

Авторы метода нейро-лингвистического программирования (НЛП) решили использовать эту особенность человеческой психики в мирных целях. Раз эмоциональный якорь так просто формируется спонтанно, то почему нельзя делать этого по собственному желанию?

И в качестве самого надежного крепления для психологического закрепления предложили тактильные ощущения. Это проще и нагляднее, если сравнивать с другими каналами чувственного восприятия – зрением, слухом, обонянием.

Точка отсчета

  • Важный момент – выбрать, в каком именно месте тела ставить якорь. Это должно быть место, до которого будет уместно дотронуться на публике.
  • То есть выбирать такой точкой подмышку, пожалуй, не очень удобно. Дергать себя за волосы на макушке – тоже не лучший вариант, это может выглядеть странно. А вот потрогать кончик носа или мочку уха – это уместно практические всегда и везде.
  • Однако пусть это будет место, до которого не часто дотрагиваются другие люди. Если вы массажист, то якоря на ваших ладонях при работе с пациентом будут активироваться постоянно.
  • Впрочем, возможно, якорь на указательном пальце, например, который «крепит» к ощущению радости от выполнения массажа, наоборот, поможет получать больше удовольствия от работы и стать успешнее в ней. В общем, стоит все продумать заранее, чтобы потом было комфортно.

По полной программе

Когда «крепление» для якоря выбрано, определяемся, какую эмоцию или навык оно будет удерживать и активировать. Пусть это будет радость – для примера.

Теперь вспоминаем, когда испытывали радость в своей жизни наиболее ярко и снова возвращаемся мысленно в этот момент. Переживаем его во всех подробностях. Чувствуем то же, что и тогда. Это просто необходимо, иначе якорь работать не будет. В деле создания психологических якорей именно эмоции играют главную роль. Пусть огромная радость, пережитая когда-то, снова нахлынет на вас, заполнит каждый уголок вашего тела, каждую его клеточку.

И, наконец, когда вы окажетесь на пике радости – нажмите на выбранное место. Все – процесс завершен, якорь создан.

Теперь, как только вам захочется снова почувствовать себя радостно, нужно просто нажать на это место – и приятные эмоции будут с вами. Спустя какое-то время можно протестировать, хорошо ли закрепился якорь. Нажимаем – и ждем появления нужных эмоций. Если их нет или они слишком слабы, проделываем процесс создания привязки еще раз. А потом, когда оказываемся в стрессовой ситуации, например, перед важной встречей, устраиваем контрольную проверку. Все получилось? Якорь работает!

Осторожно…

Ставить якорь можно не только на себя, но и на другого человека. Если, например, ваш любимый в данный момент доволен и расслаблен, можно закрепить это его состояние прикосновением к какому-то месту. И потом, когда вы будете его касаться, он будет мгновенно успокаиваться даже во время ссоры. Причем приятные ощущения буду ассоциироваться у него с вашим прикосновением, то есть с вами. Это манипулятивная техника, и каждый для себя решает, стоит ли ее применять.

Метод хорошего настроения

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент.

Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро.

По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания. Он помогает нам справиться с жизненными сложностями и стать сильнее.

Контрольная работа

Виды якорей и возможности их применения

ВВЕДЕНИЕ

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ

ВИДЫ ЯКОРЕЙ

ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Термин «якорь» уже настолько широко популярен, что даже люди только понаслышке знакомые с НЛП, связывают в своём сознании эти два слова по принципу: «Говорим - якорь, подразумеваем - НЛП, говорим - НЛП, подразумеваем - якорь».

Якорение - это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. Техника якорения пришла из нейролингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.

Якоря широко распространены в нашей повседневной жизни. Их можно использовать как в терапевтических, так и в личных целях - для удержания приятных событий в памяти и их последующего воспроизведения. В этой работе рассматриваются различные виды якорей, их физиологическая основа .

Якорение - «тяжелая артиллерия» НЛП. Используется как самостоятельная или вспомогательная техника. Ее принцип заключается в установлении жесткой связи между эмоциями, чувствами, ощущениями, образами, психическим состоянием, субличностью с одной стороны, и кинестетическим, визуальным или аудиальным входными сигналами с другой стороны. В основу положен феномен Павловского условного рефлекса. Используется принцип установления соответствия между внутренней и внешней информационными структурами. Если вызвать из долговременной памяти какое-либо воспоминание и одновременно подать К, А или В сигналы, то назад в память это событие запишется промаркированным якорем. Следует заметить, что вся информация запоминается промаркированной тем или иным образом, что обеспечивает ее быстрое извлечение, из «архива».

Якорение - это перемаркировка данных, осуществляемая по одному, двум или трем входным каналам. Якорь можно "накачивать" - одинаково маркировать несколько последовательно вызываемых из памяти однотипных воспоминаний. Последующая активизация якоря извлекает их одновременно, складывая их эмоциональные заряды. Долговременная память может самостоятельно перемаркировывать аналогичные по какому-либо признаку события новым кодом - якорем.

1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ

Якорь - это внешний или внутренний стимул, который связан с определенной эмоцией, физиологическим состоянием. Воспроизведение якоря бессознательно запускает состояние снова и снова . Якорь - это связь стимула и реакции.

Якоря могут вызывать любое состояние, эмоции поэтому их можно использовать в любой сфере жизни. Якорь нужно применять когда:

нужно вызвать у другого человека желаемое состояние - используем якорь;

нужно разогнаться перед тренировкой - используем якорь;

нужно избавиться плохой привычки - используем якорь;

нужно расслабиться после тренировки, перед сном - используем якорь;

нужно чувствовать себя уверенно в необычной ситуации - используем якорь.

Физиологическая основа якорей базируется на теории условного рефлекса И. П. Павлова. Якорями обычно становятся внешние раздражители, стимулирующие определенную внутреннюю реакцию - физиологическую или эмоциональную. Так, у знаменитой собаки Павлова в ответ на вспышку яркого света выделялась слюна, потому что до этого в течение долгого времени вспышка света сопровождалась видом мяса, кормлением. После этого, даже если мяса не было, но свет вспыхивал, начиналось слюноотделение .

Для возникновения якоря необходимо только связывание в центральной нервной системе, в головном мозге двух очагов возбуждения. В жизни это может происходить следующим образом.

Девушка танцует на дискотеке с понравившемся ей молодым человеком. И мелодия, и танец связываются с лицом симпатичного человека. Проходит много времени, с этим мужчиной она давно рассталась, кажется, давно забыла его. Но начинает звучать музыка, когда-то игравшая на дискотеке, и невольно всплывает лицо любимого тогда мужчины .

Все это имеет вполне научное объяснение. Тогда, на дискотеке, визуальный образ юноши связался с аудиальным восприятием музыки. Они воздействовали одновременно, и в головном мозге два очага возбуждения, появившееся в одно и то же время, связались друг с другом - это одно из известных свойств головного мозга.

Затем, когда зазвучала знакомая музыка, и в головном мозге снова воскресло старое возбуждение, через эти связи оно передалось в область зрительного воспоминания, достав из памяти давно забытое милое лицо. Так создался естественный якорь, которых создается очень много в течение жизни. Все якоря строго индивидуальны, как индивидуальна личная история человека .

Репрезентативными системами в НЛП называются индивидуальные модели восприятия и принятия того, что передают нам наши органы чувств. Известны пять основных способов, с помощью которых мы познаем окружающий мир: зрение, слух, ощущения, вкус и запах .

Наиболее важны первые три из них - визуальный (V), аудиальный (А) и кинестетический (К) каналы получения информации. Существует также четвертый канал - логический или дискретный (D). В результате получается четыре репрезентативные системы:

визуальная;

аудиальная;

кинестетическая;

дискретная .

Но важным является то, что только одна из систем является для каждого человека предпочитаемой - самой понятной и близкой. Именно поэтому всех людей специалисты по НЛП условно подразделяют на аудиалов, визуалов, кинестиков и дискретов. Полноценное взаимодействие между людьми возможно только в том случае, если они используют одну и ту же репрезентативную систему . То есть, возвращаясь к процессу якорения, можно сказать, что при этом любой стимул: звук, зрительный раздражитель, ощущение, логическая схема - в зависимости от той или иной репрезентативной системы, может оказаться «пусковым механизмом» той или иной реакции.

2. ВИДЫ ЯКОРЕЙ

По способу возникновения якоря бывают естественные и искусственные. Естественные якоря возникают сами собой в процессе жизни, искусственные человек создает намеренно (сам или с помощью терапевта), для достижения какой-либо цели .

Примеры естественных якорей: вкус молока, которое пили у бабушки, запах цветочного луга, журчание ручья и ощущения от маминой руки, гладящей по голове, - все это переносит нас в детство и дарит теплые чувства.

Необходимо отметить, что якорь может вызывать не только положительные эмоции. Например, мужчину крупно обманула какая-то блондинка, из-за чего он пережил массу неприятных эмоций. В результате образовалась четкая ассоциативная связь блондинка - негативные эмоции. Скорее всего, через несколько лет сам мужчина начисто забудет об этой обманувшей его блондинке. Но его мозг не забыл, т.к. четко зафиксировал эту связь блондинки с негативными переживаниями. И теперь этот мужчина блондинок чуть ли не инстинктивно недолюбливает, хотя объясняет это различными благовидными предлогами, весьма далекими от истинных причин.

Искусственные якоря: якорь безопасности и уверенности, который терапевт может поставить клиенту для удобства в дальнейшей работе. Раньше для того, чтобы вспомнить о чем-то в нужный момент завязывали узелок на платке - «узелок на память», который в этом случае выступал якорем реакции вспоминания . По типу внешнего раздражителя якоря делятся на визуальные, аудиальные и кинестетические.

Примеры визуальных якорей: лицо человека, альбом с фотографиями, вид двери кабинета начальника, букет определенных цветов и т.д.

Примеры аудиальных якорей: мелодия, звук знакомого голоса, или его интонация, школьный звонок, звон будильника, шум моря.

Кинестетические якоря: ощущение поглаживания по голове, ощущения в теплой ванне, вкус любимой конфеты, ощущение от любимой одежды и т.д .

По времени возникновения связи «стимул - реакция» якорь может устанавливаться мгновенно или требовать многочисленных повторений.

Приведенный пример с блондинкой - случай мгновенного возникновения якоря. Так бывает только в том случае, если некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмоциональными всплесками, как отрицательными, так и положительными.

Однако большинство якорей устанавливаются путем большого количества повторений - постоянного воспроизведения связи «стимул - реакция». Например, если человека несколько раз хорошо накормили в некой столовой, она становится для него позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сытости. Он автоматически будет приходить туда снова и снова. Однако если в очередной приход туда ему подадут нечто недоброкачественное, от чего он отравится, то очень надолго (а может быть, на всю жизнь) данное заведение станет для него сильным негативным якорем. Человек будет обходить стороной эту столовую, а заодно может появиться отвращение к тому блюду, которым он отравился .

Итак, якорение представляет собой процесс формирования бессознательных программ поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного связывания некоего стимула с некоторой реакцией.

По продолжительности действия якоря могут действовать всю жизнь или же существовать ограниченное время. Для того, чтобы якорь сохранялся дольше, нужна высокая интенсивность переживания, связанного с данным якорем (например, долго держатся якоря, связанные с влюбленностью). Также продлить действие якоря может помочь его периодическое подкрепление .

По степени полезности для человека якоря могут быть как полезными, так и вредными. Большинство якорей являются несомненно полезными для человека, например, звонок будильника автоматически прогоняет сон, включая реакцию «пора вставать». Но якоря могут быть и вредными - как в случае с блондинкой - ведь не все они обманщицы. Или, например, сама мысль об экзамене или публичном выступлении вызывает у большинства людей беспокойство и заставляет нервничать. Также большинство фобий - яркий пример отрицательных, вредных якорей .

Важно учитывать, что обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше сознание меняется позитивно или негативно без нашего явного или сознательного контроля. И если в прошлом человек накопил большой опыт неприятностей, то нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, страха и т.д.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, т.к. мы имеем огромное количество якорей, которые включают наше негативное самоощущение без всякого нашего участия .

Но у этого процесса есть и другая - положительная - сторона. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность. Это может помочь человеку справиться с негативными эмоциями и состояниями, а также просто поможет быть эффективным.

Для того, чтобы выработать якорь нужно определить состояние, которое будет человеку полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие и т.д. Затем вспомнить это состояние и постараться побыть в нем как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал - например, слово, звук, прикосновение, жест или зрительный образ .

НЛП предоставляет нам уникальную возможность - якорение ресурсов. Заякорить можно любое позитивное состояние - радость, счастье, уверенность в себе, а также мастерство или, например, ощущение совершенства. С помощью НЛП можно научиться тому, чтобы сознательно - в любой нужный момент - вызывать и использовать необходимые ресурсы, качества и состояния нашей психики .

3. ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ

Так как для установления ресурсного якоря необходимо сочетание внутреннего физиологического или эмоционального состояния и внешнего воздействия, то:

прежде всего, необходимо вызвать внутреннее состояние клиента, для этого можно предложить ему вспомнить какую-либо приятную, радостную для него ситуацию.

Откалибровав изменения состояния, физиологические реакции человека - покраснение лица, блеск глаз, более глубокое или частое дыхание и другие признаки, мы находим или дожидаемся пика эмоционального состояния .

Когда этот пик наступил, необходимо произвести некое воздействие, направленное на визуальную, аудиальную или кинестетическую системы, т.е. ставим якорь прикосновением, звуком голоса, каким-то жестом.

Затем необходимо отвлечь человека, создать нейтральное эмоциональное состояние, а затем проверить успешность постановки якоря с помощью того же самого прикосновения, тона голоса или жеста. В случае появления у клиента той же эмоциональной реакции можно говорить об успешной установки якоря и использовать его в дальнейшей работе . Наиболее удобными для постановки являются кинестетические якоря. Обязательным условием их постановки является готовность клиента к прикосновению, т.к. если человек не допускает никого в свое личное пространство, то постановка кинестетического якоря становится практически невозможной .

Самыми удобными точками для якорения являются места, где кости наиболее близко подходят к поверхности тела человека. Такими местами являются области коленных суставов, голеностопных суставов, грудина, ключица, области плечевых и локтевых суставов, лучезапястные суставы. Якорение кистей обычно не используется, т.к. на кистях уже находится большое количество различных естественных якорей, и новый якорь там просто потеряется .

Возможные ошибки при постановке якоря.

Не произошло совпадения внешнего физического воздействия и внутреннего эмоционального состояния, был пропущен пик внутренней эмоциональной реакции.

При проверке постановки якоря произошла неточность в воспроизведении первоначального воздействия, например, немного изменилось место или сила надавливания, жест, тембр голоса. .

Неспецифичность якоря, т.е. данный звук или жест уже были связаны у человека с какой-то другой реакцией, и данный якорь оказался «смазанным». Этот прием используется в другой технике, которая называется «коллапс якорей», но при установлении обычного якоря это мешает .

Стопка или наложение якорей.

Стопка якорей, или наложение якорей, происходит, когда несколько сходных состояний якорятся одним и тем же якорем. Применяется этот метод, когда проблемное состояние оказывается слишком сильным . Это нужно для того, чтобы за одним якорем стояло мощное состояние, представляющее собой сумму заякоренных состояний.

Пример наложения якорей.

Предложить клиенту вспомнить эпизод из его жизни, когда он ощущал себя сильным, поставить якорь, отвлечь внимание человека на что-то нейтральное, затем снова попросить вспомнить еще какую-то ситуацию силы, поставить якорь в то же место . Затем, используя этот якорь в работе, мы получаем сильное и мощное состояние.

Перенесение якоря.

Оно требуется для переноса заякоренного состояния, например, из прошлого в будущее. Допустим, мы заякорили чувство уверенности, и теперь хотим, чтобы человек чувствовал себя уверенно не только в кабинете психолога, но и в кабинете начальника. Для этого можно сначала предложить человеку представить начальника в разных состояниях - добродушном, нейтральном, раздраженном и т.д. Как только он начинает представлять, мы активизируем якорь уверенности, т.е. человек начинает ощущать уверенность в каждой ситуации мысленного взаимодействия с начальником. Главная задача терапевта здесь - чтобы данный якорь получил другой стимул, т.е. уверенность должна вызываться уже не надавливаем на локоть (например), а самим видом начальника .

Интеграция якорей.

Происходит при связи двух различных, но дружественных воздействий, например, можно связать спокойствие и уверенность. Результат получается более мощным, чем при раздельном воспроизведении якорей силы и уверенности.

Коллапс якорей (или скрещивание якорей) .

Предполагает одновременное воспроизведение двух якорей, различных по направленности. На житейском примере это можно представить как смешивание холодного с горячим и получение теплого. Так и при терапевтической работе происходит скрещивание чего-то хорошего с плохим и получение нейтрального состояния .

Важно подобрать именно полярное состояние для достижения оптимального эффекта. Например, к чувству неуверенности в противовес нужно найти состояние уверенности .

Далее эти состояния якорятся, например, на правой и левой коленках. После этого производится одновременное надавливание на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, заставляя мозг искать новые возможности разрешения проблемной ситуации или более позитивного отношения к ней .

Многократное ресурсирование - это создание мощных позитивных якорей, которое помогает преодолевать тяжелые проблемные состояния .

Очень полезно и практично якорить все свои приятные моменты и достижения, а потом использовать это в качестве ресурсов.

Примеры состояний, которые можно и желательно якорить:

состояние счастья;

ощущение триумфа, победы;

состояние влюбленности или любви;

радость от познания чего-то нового;

ощущение от приятного подарка;

ощущение собственного совершенства;

радость от творчества, создания;

ощущение своего богатства;

состояние заботы о ком-то, или заботы кого-то о вас;

радость от приятных неожиданностей;

ощущение правильности своего выбора, поступка, решения .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данной работе были рассмотрены виды якорей и возможности их применения. Особенно важным в этих НЛП-техниках является доступность и простота их использования: якоря можно широко использовать в повседневной жизни для создания хорошего настроения и преодоления негативных состояний.

Якоря помогут превратить сложную и проблемную ситуацию в нейтральную или даже ресурсную. А еще якоря помогают максимально удержать приятные события в жизни. «Остановись мгновение, ты прекрасно!» - якоря помогают реализовать эту извечную мечту человечества и не только заново испытать позитивные ощущения, но и эффективно использовать их в будущем.

Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше состояние. Все это называется «якорь». В НЛП якорем называют любой вид, звук или прикосновение, которое включает некоторое состояние.

Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный свет светофора означает требование остановиться. Якоря вездесущи: государственный гимн, пожарная сирена, улыбка ребенка.

Некоторые якоря нейтральны: мы просто реагируем, например, на красный свет светофора. У некоторых хватает силы погрузить нас в негативное состояние: у многих людей оно возникает при виде пауков. Другие ассоциируются с хорошими состояниями, например, голос любимого человека. Ни одна из этих вещей не несет в себе никаких чувств: паук - это просто паук, а голос - просто голос. Значение им придаем мы сами.

Якоря действуют на всех логических уровнях. Наше имя является якорем для нашей личности, а религиозные иконы связаны якорем с убеждениями. Компании платят тысячи фунтов стерлингов за слоганы и рекламу, чтобы создать якоря, которые ассоциировали бы их продукцию с желаемым состоянием - сексуальной привлекательностью, свободой, утонченностью.

Они выплачивают известным артистам огромные гонорары, чтобы те одобрили их продукцию. Это деньги за те приятные ощущения, которые всегда связаны с этими артистами и которые так хотелось бы привязать к продуктам путем ассоциации. Спонсорство работает точно таким же образом.

нейролингвистическое программирование эмоциональное состояние якорь

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Боденхамер, Б. НЛП - практик: полный сертификационный курс. Учебник магии НЛП [Текст]: / Боб Г. Боденхамер, Л. Майкл Холл. - СПб: Прайм - ЕВРОЗНАК, 2009. - 448 с.

Гриндер, Д. Из лягушек в принцы. [Текст] / Д. Гриндер, Р. Бэндлер. - Воронеж: НПО «МОДЭК», 2010. - 208 с.

3. Виль-Вильямс Е. Базовые модели применения НЛП в психотерапии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека.

Джеймс, М. Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с упражнениями [Текст]: [пер. с англ ] / общ. ред. и послесл. Л.А. Петровской. - М.: Издательская группа «Прогресс», «Прогресс-Универс», 2010. - 336 с

О"Коннор Джозеф, Сеймор Джон. Что такое нейролингвистическое программирование? Электронная библиотека. [Электронный ресурс].

Макдермот, Я. Практический курс НЛП [Текст]. / Я. Макдермот, В. Яго. - М.: Изд-во Эксмо, 2011. - 464 с.

НЛП с нуля, или игры разума [Текст]. - СПб.: Вектор, 2009. - 192 с

Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности [Текст] / под ред. Г.С. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. - СПб.: Речь, 2012. - 448 с.

Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии [Текст]: / С.Л. Рубинштейн. - В 2 т. -Т. 2. - М.: Педагогика, 2010. - 328 с.

Херри Алдер. НЛП. Современные психотехнологии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека. http://www.fictionbook.ws

Яхонтова, Е. Эффективные технологии управления персоналом [Текст] / Е. Яхонтова. - СПб.: Питер, 2009. - 272 с.


Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

НЛП якорь – второе название условных рефлексов. Это любой стимул, связанный с определенной реакцией организма. С помощью якоря можно научиться управлять своим состоянием: негативный настрой быстро менять на позитивный, возможность добавлять к одной положительной эмоции другие.

Якорь в НЛП — любой стимул, связанный с определенной реакцией организма и помогающий научиться управлять своим состоянием

Якоря НЛП - один из часто используемых паттернов в данной методике. Позволяет изменить негативные установки на позитивные.

Основные понятия

Якорение – это техника НЛП, вследствие которой человек может любое внутреннее или внешнее событие связать с определенной реакцией. Т.е. на какие-то воздействия он вырабатывает конкретную тактику поведения.

Событие, которое запускает в действие якорь, называется стимулом или триггером.

Различают 2 якоря – положительный и отрицательный. Положительный вызывает хорошие, приятные переживания. Отрицательный – неприятные эмоции, плохое самочувствие.

Другие важные понятия:

  • наложение – организация условных рефлексов так, чтобы один и тот же триггер запускал сразу несколько состояний;
  • интеграция – объединение определенных реакций одного направления для получения комплексной реакции;
  • коллапс – если попробовать объединить оба якоря, они уничтожат друг друга.

Прежде чем соединять разные якоря, следует обдумать цель такого действия. Важно понять, что клиент хочет получить в итоге. Любое необдуманное действие может негативно отразится на внутреннем состоянии.

Важно правильно поставить якорь в НЛП

Принципы установки

Якорь появляется тогда, когда мозг запоминает, что какое-то действие (выражение лица, интонация, поза) и определенное состояние (грусть, печаль, тоска, счастье, радость) могут происходить одновременно. Важная особенность – якорь нужно повторить 3-5 раз через короткий промежуток времени, иначе он не закрепится в памяти.

Для установки нужны пик состояния и оригинальность стимула. Пик – момент, когда соединение действия и эмоции достигло максимального значения. Оригинальность стимула – на каждую реакцию должен быть свой набор триггеров.

Якорем может быть:

  • интонация;
  • наклон головы;
  • тембр и высота звучания голоса;
  • положение в пространстве;
  • поза;
  • время;
  • движение;
  • запах;
  • внутренний образ;
  • мелодия и т.д.

Мелодия может стать якорем в НЛП

Исходя из этого, условные рефлексы разделяют на 3 группы в соответствии с сенсорным каналом: визуальные, кинетические, аудиальные. Тактильные являются самыми надежными. Однако не всегда есть возможность воспроизведения, особенно если для этого нужно содействие других людей. Аудиальные и визуальные просты в воспроизведении, посторонняя помощь обычно не нужна.

Якоря не вечные. С помощью коллапса их можно уничтожить.

В технике важна точность. Чтобы выбранное сочетание действий каждый раз повторялось так, как было закреплено.

Помните, что некоторые якоря устанавливаются естественным путем. Так у ребенка запах мандаринов ассоциируется с Новым годом, лето – с каникулами, школа – со сложным периодом в жизни.

Первое – определите то, что хотите закрепить в подсознании в качестве якоря. Подумайте, какое будет направление реакции – положительное или отрицательное. Необходимо проанализировать, нужно ли это или нет. Устанавливать якорь необходимо осознанно, учитывая все возможные последствия.

Следующие шаги:

  1. Вызовите состояние. Сделайте так, чтобы оно повторилось или вызовите его штучно. Усильте до максимума.
  2. Калибровка и установка. Калибровка – запоминание реакции или последовательности действий. Запоминаются невербальные и вербальные признаки. Когда состояние достигнет пика, начните установку.
  3. Разбивка состояния. Главное правило – отвлечение. Приготовьте еду, приберитесь, посмотрите сериал или займитесь на некоторое время любимым делом. Продолжительность отвлечения – около 2-4 часов.
  4. Проверка якоря. Воспроизведите стимул. Если это выходит, значит он успешно закреплен. Дальше нужно только время от времени его повторять. Помните, что интенсивность якоря при установке может быть более высокой, чем после закрепления. Это нормальное явление.

Самый важный шаг – регулярное использование якоря. Используйте его только по назначению и когда будет потребность. Разница между проверкой и использованием в том, что на последнем этапе человек уже сам способен в любой момент вызвать нужное состояние.

Проверка не всегда может закончиться успехом. Тогда следует вернуться к первому шагу и попробовать снова. Главное – придерживаться всех рекомендаций и действовать в правильной последовательности.

Способ внесения ресурса

Якорение позволяет быстро и легко устранить разные недостатки в поведении человека. Для этого нужно желание, теоретические познания в этой теме и время для реализации. С помощью определенного набора действий через 5 минут закомплексованный человек становится уверенным в себе.

Якори в НЛП позволяют закомплексованному человеку стать уверенным в себе всего лишь за 5 минут

Первый способ внесения ресурса – доступ к состоянию. Позволяет в нужный момент «вызвать» необходимое состояние, реакцию, тип поведения. В большинстве случаев используют кинетические сенсорные точки. Особенно популярными являются:

  • мизинец – спокойствие и внутренняя гармония;
  • безымянный палец – бодрость, энергичность, возбужденность;
  • средний – расслабление, умиротворение;
  • указательный – концентрация, сосредоточенность.

При выборе нужно учитывать тот факт, что действие может продолжаться долго, важно ни на что не отвлекаться. Этот момент следует обдумать заранее.

С помощью этой НЛП техники можно убрать неприятные воспоминания, негативные эмоции. Для этого нужно провести самоанализ и определить свои слабые стороны или травмирующие события. Особенность воспоминаний в том, что они закрепляются в памяти как сильная, яркая эмоция.

Установка проводится традиционным способом. Только нужно сделать привязку к будущему. Чтобы ее определить, требуется понаблюдать за своими действиями спустя месяц. Обдумать, сменилось ли поведение, какая теперь воспроизводится эмоция при всплывании воспоминания.

Заключение

Якорение – одна из техник НЛП, направлена на изменение реакции и типа поведения человека. Может проводиться под присмотром психолога или самостоятельно. В процессе человек может связать определенное событие c какой-то реакцией. Некоторые якоря формируются естественным путем.

Есть 3 основных действия – наложение, интеграция, коллапс. Последнее предназначено для того, чтобы снять якорь при необходимости. Важно придерживаться последовательности, точности. Оно подобно привычке, поэтому для фиксирования требует частых повторений.

Практическая психология предлагает множество способов воздействия на состояние человека. Техника якорения в НЛП, якоря в НЛП и их установка – одна из распространённых и эффективных методик, влияющих на возникновение ассоциативных рядов в сознании человека и на его ресурсное состояние.

Надежда как якорь: спасает, но держит на привязи.
Ясон Эвангелу

Особенности механизма якорения

В основе этой техники лежит концепция «стимул-реакция», разработанная ещё И. Павловым при изучении условных рефлексов у собак.

Якорь – это некий образ или действие , вызывающие в подсознании или в памяти ассоциации с событием и меняющие эмоциональное состояние человека.

Техника якорения используется для выработки и закрепления установок в человеческой психике. Применение конкретного якоря активирует эту установку в нужный момент, вызывая необходимое физиологическое состояние.

В повседневной жизни подобные стимулы встречаются везде:

  1. Естественные якоря, которые вызывают положительные эмоции: запахи, мелодия, фотографии, голос.
  2. Внешние стимулы: дорожные знаки, звон будильника, коммерческие и рекламные якоря, закрепляющие установку на приобретение того или иного товара.
  3. Искусственные , рабочие, якоря, установленные НЛП-терапевтом для достижения той или иной цели.

Их закреплением можно заниматься как самостоятельно, так и под наблюдением психолога. Субъект сам собственными силами может создавать для себя те или иные якоря для улучшения настроения, для повышения производительности деятельности.

Якорение в НЛП подразумевает методичный подход с повторениями используемых стимулов. Практика показывает, что 25–30 дней достаточно для того, чтобы якорь начал «работать». Но не нужно списывать со счетов те стимулы, которые мгновенно создают связь с эмоцией на долгое время. Условием является наличие сильного и интенсивного психологического состояния в данный момент.

Считается, что якорение – это способ манипуляции человеком . Отчасти это верно. Но в практической психологии этот метод применяется только для достижения положительного для человека результата, на устранение недостатков и развитие достоинств.

Якоря НЛП: разновидности

В зависимости от типа восприятия человеком окружающего мира выделяют несколько видов якорей, которые применяются как отдельно, так и совместно. Причём стимулы, направленные на разные органы познавания мира, воспринимаются эффективнее и дают положительный результат.

как заставить мужчину думать о женщине постоянно? – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Психологический якорь — это своего рода триггер, любое действие, которое вызывает у человека ассоциацию с определенными эмоциями. У каждого он может быть разный. Якорем может стать музыка, запах, образ, прикосновения или даже слово.
Психологический якорь действует не только на эмоциональное состояние, но и на физическое. Это объясняется тем, что мозг дает определенную реакцию на сигнал и, когда человек реагирует на этот якорь, в организме происходят изменения и физического характера. Если эта реакция, например, положительная, то он может ощутить прилив сил и энергии. Таким образом можно осознанно вызвать нужную реакцию и ассоциацию с вами у определенного человека.
Психологи выделяют несколько видов психологических якорей:
1. Визуальный. В данном случае сигналом будет служить определенный образ и цвет. Например, можно каждый раз надевать на свидание эффектный наряд определенного цвета, но тут есть один важный критерий. При встрече нужно совершить действие, которое будет укреплять якорь. Это может быть объятие или поцелуй в щеку, тут уже на ваш выбор. Главное повторять это из раза в раз. Спустя время у мужчины выработаются ассоциации, связанные с этой одеждой, и в будущем, когда он ее будет видеть на вас, у него будут возникать те эмоции, которые он ощущал ранее. Этот психологический трюк успешно используют женщины, если хотят, чтобы мужчина выполнил их просьбу.
2. Аудиальный. Этот якорь связан со звуком, чаще всего это музыка. Этот прием можно использовать во время романтической встречи, поставив оригинальное музыкальное сопровождение. На начальной стадии отношений это может помочь укрепить чувство влюбленности и заставить мужчину вспоминать вас при прослушивании этой мелодии. Заякорить данном способом мужчину можно и во время уже длительных отношений. Достаточно ставить нужную музыку во время совместного времяпровождения. Важно, чтобы оно было основано только на положительных эмоциях.
3. Кинестетический. Якорение происходит на основе любых прикосновений в моменты сильного эмоционального переживания. Часть тела и последовательность действий не имеют значения — главное, чтобы они приносили приятные ощущения. Например, во время поцелуя можно провести кончиками пальцев по щеке, а затем по шее или прикусить мочку уха. В следующий раз при повторении этого действия пережитая эмоция будет появляться снова.
4. Обонятельный. Один из сильных эмоциональных сигналов — запах. Использование одного и того же аромата в определённых ситуациях может помочь впоследствии создать ассоциацию с теми или иными событиями, действиями и настроить на нужный лад. Почувствовав знакомый аромат, мужчина будет неосознанно думать о вас.
Ключевые моменты этой техники — частое повторение и сильное эмоциональное переживание. Это позволит выработать рефлекс и быстрее закрепить необходимую реакцию. Чем сильнее эмоции, тем быстрее появляется якорь.

По материалам психолога Inst:psy.salon

Фото: pixabay.com

Техника якорения. Как правильно использовать "якорь"?

Своими словами «якорь»  — это команда, которая стимулирует ранее заданную реакцию у человека. За каким-либо действием или прикосновением закрепляется необходимое переживание с помощью техники якорения.

 

 

Что такое техника якорения?

Техника якорения — один из самых результативных скрытых инструментов, который помогает вызвать у собеседника нужные нам эмоции и реакции. Используя якорь, мы можем добиться от человека совершенно неожиданного для него поведения.

Если рассматривать типовое поведение людей в семье, то можно уверенно утверждать, что люди со временем привыкают к друг другу и не пытаются менять собственное поведение. У них в мыслях даже не возникают другие варианты. Это и может вызвать сложности при общении через какое-то время.

Для разрушения устоявшихся стереотипов используют первоначальные якори, изначально вызывающие неприятные эмоции, отвращение, брезгливость.

В семейной психологии и психиатрии парам могут запрещать разговаривать, чтобы вызвать у партнеров новые поведенческие реакции. В результате терапии двое начинают по-другому смотреть друг на друга, менять свое поведение и способ объяснения, в результате чего отношения налаживаются, появляется взаимный интерес. Пара вынуждена искать все новые и новые способы невербального общения, пока не найдется наиболее подходящий и понятный.  На подходящие способы общения и будут установлены якори, которые могут пригодиться впоследствии.

 

 

Метод якорения дает пользу не только при общении в семье.  Например, можно использовать якорь прерывания речи собеседника в тот момент, когда вам это необходимо. К примеру, его можно заякорить на страх. Перед беседой можно сказать собеседнику вот такую фразу: «Я только что видел в помещении большую пчелу! У вас нет аллергии на укусы пчел?». При этом посмотрите на его руку или ладонь, чтобы он заметил или почувствовал на себе ваш взгляд. Таким образом, вы поставите на руке человека якорь. В  уже потом в процессе диалога посмотрев на руку человека вы можете прервать его, сбив, таким образом, с мысли воспоминаниями о пчеле.

Возможно якорение человека с помощью тона голоса. К примеру, когда вы длительное время говорите одним тоном, а потом вдруг резко меняете его на более тихий или громкий. Люди, как правило, обращают на это внимание, и запоминают события и эпизод, который связан с изменением тона вашего голоса.

Якорение может быть закреплено не только на человеке, но и в любом другом месте. И все равно люди будут обращать на него внимание. Техника якорения наиболее универсальна и чрезвычайно восстребована последователями НЛП.

Технику якорения можно использовать даже в случаях, когда человек находится в сложной жизненной ситуации и, как ему кажется, уже исчерпал все свои внутренние ресурсы. Но специалисты с этим не согласятся — наверняка где-то в его сознании еще есть ресурсы, которые могут послужить ему источником сил и позитивного опыта, только человек их таковыми не отождествляет.

К примеру, человек поменял место работы и крайне неуверенно чувствует себя в новом коллективе. А вот уверенно он себя чувствует занимаясь спортом в тренажерном зале.  Занятие спортом никак не связано с его работой, поэтому он не отождествляет эти два события друг с другом. Эти два состояния можно закрепить с помощью якоря и человек сможет воспользоваться ощущением уверенности в спортзале в случаях ее отсутствия на работе.

Если человек не имеет какого-либо практического личного жизненного опыта и переживаний, необходимых для установления определенного якоря, всегда можно воспользоваться знаниями о переживаниях других людей — близких или друзей. Человек может показать, как в данной ситуации ведет себя его друг или знакомый, приобретая тем самым отсутствующий у него жизненный опыт. Опыт и эмоция, закрепленная с помощью якоря, станет для него такой же естественной, как будто он сам ее пережил.

Практический пример постановки якоря:

Кстати, напомним вам, что не существует негативного опыта. Сам по себе опыт не может быть негативным. Негативным может быть ваше суждение об этом опыте.  То есть, только вы можете оценить опыт как негативный.

Если вы будете расценивать собственные переживания как опыт и смотреть на него с правильной точки зрения, вы получите бесценные знания и опыт для дальнейшего обучения и продвижения вперед.  Очень важно иногда грустить и переживать, иначе вы не сможете выделить позитивные моменты в жизни и радоваться им. Поэтому, на любой опыт нужно смотреть как на развивающий, вне зависимости от того, какие эмоции он вызвал у вас — негативные или позитивные. А уже как вы его оцените, зависит от вас и от вашей жизненной позиции.

Кроме этого, все наши впечатления о прожитых событиях в жизни — это миф. Причем они постоянно меняются. Если вы во всех подробностях запишите на листке недавно произошедшее событие, а потом достанете этот листок через несколько месяцев, вы удивитесь, насколько другой будет эта ситуация в ваших воспоминаниях и эмоциях.

Наш личный опыт — это не только источник всех наших будущих возможностей, но и всех наших ограничений. Но мы можем пользоваться не только личным опытом, но и использовать опыт наших друзей и знакомых, тем самым расширяя варианты нашего выбора.

Якорение — один из самых эффективных методов НЛП. Реакцию людей мы можем запланировать с помощью выбра репрезентативной системы. Если же вы хотите взять под контроль сознание собеседника, присоединяться лучше ко всем системам. Если же вы хотите, чтобы собеседник не заметил ваше влияние, присоединяйтесь к одной из систем.

Следующие статьи курса:

9. Для чего нужно изменять собственный негативный опыт?

10. Как изменять собственные переживания?

11. Визуальные субмодальности.

12. Опыт. Ассоциированный и диссоциированный взгляд на воспоминания.

13. Как можно изменить собственную мотивацию?

Курс: основы НЛП

восполняем внутренний ресурс быстро / EDPRO

У всех есть внешний стимул, который способен вызвать приятные впечатления и эмоции. Например, это может быть прикосновение, запах или веселая песня. Вспомните, точно есть какая-то композиция, которая вам не нравилась, пока она не стала главным хитом на вашей вечеринке. И если вы от души повеселились под нее, то теперь уже с первых нот будет подниматься настроение. Вот так происходит якорение, когда внешний стимул помогает нам переключаться на положительные эмоции, подавляя страх, гнев или усталость. Эффект якорения применяется в коучинге, помогая людям преодолевать внутренние препятствия.

Основы метода якорения

Якорением в психологии и НЛП называют процесс, при котором образовывается связь между поведенческой реакцией и каким-либо символом. Он может быть как внутренний, так и из внешней среды, и служить для вызова нужной реакции у человека. В коучинге предлагается использовать принципы якорения для помощи клиентам в обеспечении доступа к внутренним ресурсам и переноса из одной ситуации в другие. Для этого коуч использует ассоциации, помогающие вспомнить положительные эмоции. Техники якорение в НЛП помогает закрепить и активизировать психические процессы, связанные с творчеством, концентрацией внимание и освоением новых знаний и умений.

Методика якорения основана на следующем алгоритме действий:

  1. Определите ресурс, который делает работу особенно продуктивной.
  2. Вспомните ситуацию, когда похожее состояние переживалось наиболее сильно.
  3. Выберите объект, который будет являться якорем.
  4. Вернитесь мысленно в момент переживания ресурсного состояния. Максимально точно воспроизведите в памяти звуки, тактильные ощущения, которые ему сопутствовали.
  5. Соедините якорь и воспоминание. Для этого мгновенно переключите свое внимание с переживаний на выбранный символ.
  6. Для проверки правильности якорения необходимо отвлечься и очистить на время свое сознание. Затем  опять сосредоточить внимание на якоре. Если удалось переместиться в ресурсное состояние, то якорение прошло успешно. Если не получилось, то необходимо повторить пункт 5 еще несколько раз.

Онлайн-тест "Определи свой психотип"


    Как выбрать якорь


    Якорь — это устойчивая ассоциация, которая способна помочь быстро и эффективно менять настрой и эмоциональное состояние, вливаться в рабочий процесс из любой исходной ситуации. В НЛП его используют как стимул к совершению сложных поступков, преодолению личных ограничений через переживание положительных эмоций. Создавать его нужно обязательно в ситуации, где человек переживает эмоциональный подъем. 

    Ассоциативные символы могут быть:

    • зрительными,
    • кинетическими,
    • слуховыми.

    Самые мощные —  комплексные, когда одновременно задействованы все органы чувств.

    Иногда якорь путают с рефлексами. Однако это неверно. Чтобы установить на человека якорь достаточно единичного сильного переживания, а при выработке рефлекса — многократного повтора цепочки определенных действий.

    Якорение в отношениях

    Техники якорения отлично срабатывают и в межличностных отношениях. Их применение имеет множество плюсов:

    • укрепляют взаимопонимание между партнерами в паре;
    • помогают обходить или быстро разрешать конфликты;
    • дают возможность долго сохранять позитивный настрой в отношениях;
    • легко приходить к примирению и согласию;
    • поддержание душевности между партнерами.

    Техника якорения как мужчин, так и женщин идентична и основана на образовании привязки действий, исходя из сенсорного или иного воздействия.

    Самые простые способы якорения:

    1. Тактильные. Основаны на выборе одного и того же движения якоря и повторения его многократно, чтобы в последующем с его помощью гасить раздражение, гнев или ярость партнера. Пример такого способа якорения — поглаживание плеча в момент радости, пожатие запястья при смехе.
    2. Визуальные. Это могут быть картины, визуальные образы, предметы одежды, с которыми удастся выстроить эмоциональные ассоциации. Например, деловой костюм, надетый с утра, будет настраивать на рабочий лад даже в домашних условиях, а кружевное белье девушки — на любовные игры, даже если у мужчины на работе горят все дедлайны.
    3. Запахи. Ароматы могут напоминать о приятных минутах, настраивать на расслабление и отдых либо, напротив, тонизировать и пробуждать активность. Похожее действие имеют аромамасла, кулинарные запахи специй и любимой еды.
    4. Аудиальные. Сюда можно отнести необычные приветствия или слова одобрения, музыкальное сопровождение радостных событий и мероприятий. Всем известна «наша песня» как элемент романтических чувств.

    Еще больше о техниках НЛП и способах их внедрения в свою жизнь можно узнать из статей нашего блога «Коучинг». Правильное применение этих методов позволяет с легкостью добиваться лучших результатов как  в профессиональной карьере, так и при межличностном общении.

    Анкерная техника | Crowe Associates

    «Якорение» - один из основных инструментов НЛП, который может помочь вам обрести больше уверенности, энтузиазма и расслабиться при знакомстве с людьми.

    Это простой способ превратить нежелательное чувство в чувство изобретательности в считанные секунды. Когда вы создаете якорь НЛП, вы настраиваете образец реакции на стимул , чтобы вы могли чувствовать то, что хотите, и когда вам это нужно.

    В НЛП «привязка» относится к процессу связывания внутреннего ответа с каким-либо внешним или внутренним триггером, так что ответ может быть быстро, а иногда и скрытно, повторно доступен.Якорение - это процесс, внешне похожий на технику «кондиционирования», которую использовал Павлов для создания связи между звуком звонка и слюноотделением у собак. Связывая звук колокольчика с кормлением собак, Павлов обнаружил, что в конечном итоге он может просто позвонить в колокольчик, и у собак начнется слюноотделение, даже если корм не давали. Однако в формуле обусловливания стимула-реакции бихевиориста стимул всегда является сигналом окружающей среды, а ответ - определенным поведенческим действием.Ассоциация считается рефлексивной и не зависит от выбора.

    В НЛП этот тип ассоциативной обусловленности был расширен и теперь включает в себя связи между другими аспектами опыта, помимо чисто внешних сигналов и поведенческих реакций. Например, запомненная картина может стать якорем для определенного внутреннего чувства. Голосовой тон может стать якорем для состояния возбуждения или уверенности. Человек может сознательно выбрать для себя создание и повторное включение этих ассоциаций.Якорь не является бессмысленным рефлексом коленного рефлекса, а становится инструментом саморазвития. Якорение может быть очень полезным инструментом, помогающим установить и реактивировать мыслительные процессы, связанные с творчеством, обучением, концентрацией и другими важными ресурсами.

    Примечательно, что в терминологии НЛП используется метафора «якорь». Якорь корабля или лодки прикрепляется членами экипажа корабля к некоторой устойчивой точке, чтобы удерживать корабль в определенной области и не дать ему уплыть.Смысл этого состоит в том, что сигнал, который служит психологическим «якорем», является не столько механическим стимулом, который «вызывает» реакцию, сколько точкой отсчета, которая помогает стабилизировать определенное состояние. Чтобы полностью расширить аналогию, можно считать, что корабль фокусирует наше сознание на океане опыта. Якоря служат ориентирами, которые помогают нам найти конкретное место в этом экспериментальном море, удерживать там наше внимание и удерживать его от дрейфа.

    Представьте, что было бы, если бы вы могли в мгновение ока перейти от беспокойства к чувству решимости и абсолютно способных прямо посреди напряженного собеседования, когда все взгляды обращены на вас, или при общении с человеком, с которым вы изо всех сил пытаетесь ладить с участием.

    С методами привязки НЛП можно ознакомиться здесь

    Техники закрепления в психологии - PsychMechanics

    В этой статье кратко рассматривается концепция якорения в психологии, а затем обсуждаются техники якорения, которые вы можете использовать, чтобы использовать это явление.

    Когда два отдельных события происходят одновременно достаточно много раз, так что возникновение одного события напоминает вам другое, считается, что события закреплены в вашем сознании.Классическое кондиционирование собак Павлова - самый простой и самый известный пример постановки на якорь.

    Иван Павлов успешно продемонстрировал закрепление «звонка в колокольчик» и «слюноотделения» у своих собак. Когда он приносил еду собакам, он одновременно звонил в колокольчик. Он повторял это до тех пор, пока собаки не узнали, что звонок в колокольчик означает, что они собираются поесть, и у них пошла слюна.

    Настал момент, когда Павлов только позвонил в звонок, но не принес еды, но у собак все равно текла слюна.«Звонок» и «слюноотделение» были закреплены таким образом, что возникновение одного события (звон) запускало возникновение другого (слюноотделение).

    Забудьте о собаках, в нашей повседневной жизни мы испытываем привязку всякий раз, когда слышим песню, которая напоминает нам о хороших воспоминаниях, посещаем место, которое напоминает нам о нашем прошлом опыте в этом месте, или чувствуем влечение к человеку, который смотрит как наша предыдущая любовь.

    Механика крепления

    Воспоминания не хранятся в нашем сознании дискретно.Одно воспоминание может перекрываться со многими другими воспоминаниями, и точки этого перекрытия являются якорями. Степень анкеровки будет зависеть от того, насколько прочен анкер, или, другими словами, от степени перекрытия.

    Прямо сейчас вы, возможно, сидите в кресле и смотрите на экран компьютера. Информация, которую вы видите в своей комнате, минимальна.

    Вряд ли что-либо в комнате связано с какими-либо из ваших воспоминаний, если только вы не сумасшедший фанат Twilight с плакатами Эдварда на каждой стене.

    Как только вы выйдете из комнаты и своего дома, вы можете столкнуться с десятками сигналов, которые заставят ваш разум следовать определенным ходам мыслей или действий только потому, что они были закреплены из-за их одновременного повторения в прошлом.

    Сначала вы встречаетесь с автомобилем, который играет громкую музыку. Вы внимательно слушаете и узнаете песню. Это песня, которая вызывает хорошие воспоминания о прошлом, и на какое-то время вы теряетесь в этих мыслях. Песня привязана к вашим добрым воспоминаниям из прошлого и заставляет вас некоторое время чувствовать себя хорошо, вспоминая свои положительные воспоминания.

    Затем вы замечаете на автовокзале девушку, у которой такие же волосы, как у вашей предыдущей подруги. Вы думаете, что это ваш бывший, но при более внимательном рассмотрении понимаете, что это другой человек.

    Внезапно вы начинаете вспоминать все о своем бывшем, как вы познакомились, как хорошо были времена и как глупая драка все это закончила.

    Как показали собаки Павлова, якорение работает не только на вспоминание прошлых воспоминаний, но и на выполнение прошлых действий, связанных с текущим событием.Все наши привычки следуют одному и тому же основному механизму привязки.

    Методы анкеровки: создание и разрушение анкеров

    Теперь, когда вы знаете, как все это работает, пришло время повозиться с этим. Вы можете создавать и удалять якоря по своему желанию, потому что теперь вы сознательно осознаете процесс, который долгое время происходил за завесой.

    Чтобы создать якорь, все, что вам нужно сделать, это повторить два действия одновременно достаточное количество раз.

    Попробуйте слушать определенную песню каждый раз, когда чувствуете себя счастливым.Со временем, слушая песню, ваши счастливые чувства закрепятся. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или не в себе, вы можете включить песню и снова почувствовать себя счастливым!

    Чем чаще вы повторяете события одновременно, тем сильнее будет усиление привязки. Однако, если одно событие продолжает происходить без другого, якорь ослабевает, пока наконец не сломается. Эти знания можно использовать для преодоления вредных привычек и лечения фобий.

    Допустим, вы заметили, что курите всякий раз, когда видите, что курит другой человек, будь то по телевизору или в реальной жизни.Событие «смотреть, как кто-то курит» привязано к активности «вы курите».

    Чтобы разорвать эту ассоциацию, не поддавайтесь искушению закурить, когда вы видите, что кто-то курит. Если вы сделаете это достаточное количество раз, наступит время, когда якорь сломается, и вы не почувствуете соблазна снова закурить, увидев, что кто-то курит. Это так просто.

    Если вы боитесь замкнутого пространства (клаустрофобия), то это может быть из-за травмирующего события в прошлом, которое вы пережили в замкнутом пространстве.Итак, ваш разум заякорил замкнутое место страхом.

    Чтобы разорвать эту ассоциацию, отправляйтесь в закрытое место, которое пугает вас всякий раз, когда у вас появляется такая возможность. Даже если сначала вы боитесь, оставайтесь там ненадолго. Повторите это столько раз, сколько сможете.

    Медленно, но верно ваш разум узнает, что замкнутые пространства в конце концов не так опасны (поскольку с вами не случится ничего плохого), пока ассоциация между страхом и замкнутыми пространствами полностью не разорвется.

    Привет! Я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics.Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), который собрал более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

    Якорение - Техника НЛП :: NLP-Secrets.com

    Якорение - это полезная техника НЛП для вызова определенного состояния ума или эмоций, таких как счастье или расслабление.Обычно это прикосновение, жест или слово в качестве «якоря», например, закладка для желаемой эмоции, и повторное их повторение позже с использованием того же якоря.

    Как использовать анкеровку

    В этом примере мне нужно, чтобы вы вспомнили время, когда вы были очень счастливы, например, когда вы выиграли соревнование, впервые поцеловались или получили действительно хорошие новости. Это может быть что угодно, если это определенно был очень счастливый момент.

    Расскажите мне в своей голове историю того, что произошло до этого счастливого момента. Будьте живы и опишите, что вы чувствовали. Представьте этот момент в своей голове и вспомните это чувство.

    Я хочу, чтобы вы взяли левый указательный и средний пальцы правой рукой и осторожно сжали пальцы двумя руками. Делая второе нажатие, увеличивайте картину счастливого момента, приближая его к себе, и представляйте, как счастливое чувство становится сильнее.

    Опишите еще раз, как вы себя чувствуете. Опишите, о чем вы думали в то время. При этом дважды сожмите пальцы. После этого второго пальца чувство счастья снова удваивается. Чем яснее вы сможете представить себе это ощущение, тем лучше подойдет эта техника. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не получите описанное, а затем удвоите интенсивность ощущений пять раз подряд.

    Это первая часть - постановка якоря. Позже мы сможем вспомнить этот якорь, используя то же самое двойное сжатие, чтобы вызвать чувство счастья.

    Что происходит в нашем мозгу, когда мы это делаем?

    Вы психологически связываете нейронный сигнал «два сжатия пальцев левой руки» со словом «счастье». Следовательно, само собой разумеется, что чем больше раз вы закладываете якорь (как указано выше) и чем больше у вас ясности в ощущениях, тем лучше будет работать эта техника. Мы можем комбинировать это с множеством других техник НЛП, чтобы сделать это ощущение более ясным и ярким, но пока мы обойдемся.Это называется кондиционированием.

    Знаменитый эксперимент русского ученого Ивана Павлова описывает, как он звонил в колокольчик каждый раз, когда его собак кормили. Собаки психологически связывали переживание еды со звуком колокольчика. Позже у собак начиналось выделение слюны при простом звонке. Это похоже на то, что мы делаем, когда используем технику привязки НЛП.

    Примеры использования привязки NLP

    Якорение часто используется для соблазнения (скоро мы подробно рассмотрим секреты НЛП.com!) Самый очевидный пример - когда одна сторона спрашивает другую о счастливых воспоминаниях. Когда соблазнитель находится «в памяти», то есть улыбаются или смеются, соблазнитель использует либо отчетливый жест, либо легкое прикосновение к руке в качестве якоря. Каким бы ни был якорь, он не должен быть слишком заметным, иначе он будет казаться необычным, и эффект не удастся.

    Позже соблазнитель может использовать этот якорь, чтобы заставить соблазнителя испытать такое же счастье, как и раньше, когда соблазнитель приближается.Соблазнитель вспомнит счастливое чувство, но теперь он будет ассоциировать это счастливое чувство с близостью к соблазнителю. Это немного жульничество, но ничего не получится, если вообще не будет притяжения.

    Лично я как тренер по боевым искусствам использую якорение, чтобы улучшить чувство награды у моих учеников, когда они преуспевают. После того, как я спарринговался (дрался) с одним из моих учеников, мы каждый раз обменивались рукопожатием. Однако, если мой ученик подвергся давлению и хорошо сопротивляется, я добавлю легкий удар по плечу во время рукопожатия.Спарринг может быть интенсивным и часто сопровождается адреналином и связанными с ним эндорфинами (приятное чувство).

    При многократном использовании удара на якорь руки мои ученики начинают ассоциировать его с удовольствием от постадреналиновых эндофинов. Используя ту же идею НЛП, что и у собак Павлова, я могу в конечном итоге вызвать те же самые эндорфины, просто делая этот легкий удар. Это очень полезно, когда учащиеся нервничают / испытывают стресс перед боем на турнире или выставлением оценок.

    Попробуйте прямо сейчас или сегодня перед сном.Дважды сожмите пальцы, как раньше. Это сложнее сделать на себе, поэтому, возможно, попробуйте эту технику с желающим партнером. Как и в случае со всеми техниками НЛП, практика ведет к совершенству!

    NLP Анкеровка | 5 простых шагов, чтобы заставить его работать на вас

    NLP anchoring - такой классный и простой инструмент.

    Основываясь на работе лауреата Нобелевской премии психолога Ивана Павлова, базовое закрепление НЛП достигается путем сочетания физического прикосновения с чувством или поведением, которые вы хотите иметь в своем распоряжении.На вашу жизнь повлияли якоря, даже если вы не создали их намеренно.

    Вы когда-нибудь надевали резиновую ленту на запястье и щелкали ею каждый раз, когда испытывали искушение сделать что-то не так? Скажи, что больше не хочешь ругаться. Каждый раз, когда вы ругаетесь, вы щелкаете резинкой. Ой! Идея состоит в том, что ругань у вас начинает ассоциироваться с болью от щелчка резинки, из-за чего вам не хочется ругаться. Ругайся, чувствуй боль. Ругайся, чувствуй боль. Это привязка к НЛП.

    Использование якоря НЛП для внушения положительных эмоций

    Чаще всего использование якоря НЛП - это способ намеренно чувствовать себя находчивым в нужных ситуациях. Например, вы можете чувствовать себя более уверенно во время телефонного разговора по делу. Якорь НЛП может дать вам доступ к уверенности в других ситуациях, которые в настоящее время недоступны вам при совершении деловых телефонных звонков.

    Попробуйте этот эксперимент с привязкой NLP. Прочтите следующие шаги один раз, а затем выполните их.Будет интереснее после того, как вы попробуете это на себе.

    Закрепление NLP за 5 быстрых шагов

    1. Определите, что вы хотите чувствовать. Дескать, более уверенно .

    2. Вспомните время, когда вы чувствовали себя действительно уверенно . Это может быть любое воспоминание, когда вы чувствовали себя уверенно, при любых обстоятельствах. У вас есть! Расслабьтесь и позвольте воспоминанию, в котором вы, естественно, чувствовали себя уверенно.

    3. Выберите фиксирующее устройство, которое включает прикосновение, например, соприкосновение большого и указательного пальцев или сжатие кулака.

    4. Вспомните, что вы видели, слышали и чувствовали в своей уверенной памяти. Вы должны погрузиться в память, как будто переживая ее заново. Не просматривайте воспоминания на расстоянии; чувства не вернутся. Тебе нужно снова «быть там».

    Оживите воспоминания до тех пор, пока вы не начнете ощущать уверенность, которая овладевает вами так же, как вы чувствовали это в то время. Как только вы почувствуете, что уверенность в себе приходит, активируйте устройство привязки с шага №3.

    Например, при нарастании чувства уверенности соедините большой и указательный пальцы вместе.Отпустите большой и указательный пальцы, когда чувство начнет утихать. Если вы сделали это хорошо и нет никаких оснований для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, этот якорь установлен!

    5. Протестируйте якорь, соприкоснув вместе большой и указательный пальцы точно так же, как , снова и выясните, естественным ли образом вы входите в это уверенное состояние. Конечно, не будьте скептичны и сопротивляйтесь якорю. Позвольте этому случиться.

    Если это сработало, теперь у вас есть якорь НЛП! С этого момента вы будете чувствовать себя уверенно, когда соприкасаетесь большим и указательным пальцами вместе. Круто, а?

    Или, может быть, нет

    Привязка

    NLP не будет работать при определенных обстоятельствах. Якорь уверенности может подвести вас в ситуации, когда сильный страх или ужас сильнее, чем якорь, который вы установили. Означает ли это, что привязка НЛП - фикция? Неа.

    Это просто означает, что привязка не может быть панацеей от худшего состояния застревания. Частично использование хорошего инструмента, такого как привязка НЛП, заключается в понимании его ограничений. Возьмите обычную садовую мотыгу. Он действует как амулет в мягкой почве с неглубокими корнями сорняков.

    Так как таких сорняков много и мягкая почва является обычным явлением, садовые мотыги очень популярны. Однако попытки использовать обычную садовую мотыгу на твердой каменистой почве с высокими, глубоко укоренившимися сорняками бесполезны.

    Якорь NLP ничем не отличается. Это сработает при правильных обстоятельствах. В других случаях вам может потребоваться добавить дополнительные инструменты или выполнить другую работу, чтобы «размягчить почву».

    Якорение НЛП и Продвинутое якорение преподаются в нашем Тренинге для практикующих НЛП.Если вы заинтересованы в изучении более интересных техник, таких как якорение, прочтите наш тренинг для практикующих НЛП.

    Вы также можете получить удовольствие от чтения о других техниках НЛП в нашем блоге о НЛП 🙂

    Майк Бундрант - психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC). Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

    Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)

    Как закрепить нашу психологию производительности

    Якоря могут сдерживать нас, но они также могут заземлить нас.

    getty

    В недавней статье я процитировал важное направление исследования, которое предполагает, что мы, скорее всего, внесем глубокие и устойчивые изменения в свою жизнь, когда столкнемся с новыми идеями и опытом, находясь в новом состоянии ума и тела. Например, разговоры о преодолении страха имеют ограниченную пользу. Непосредственное столкновение с опасной ситуацией во время репетиции техники управления стрессом, которая помогает нам сохранять спокойствие и сосредоточенность, перепрограммирует ситуацию, чтобы со временем мы перестали ассоциировать ее с тревогой.Хотя психотерапию называют «лечением разговором», на самом деле мы вносим свои изменения не с помощью обычного разговора. Мощный позитивный опыт ускоряет движение к нашим целям.

    Как указывает сайт Good Therapy, один из подходов к психологическим изменениям подчеркивает перерисовку карт, которые мы создаем для наших миров: нейро-лингвистическое программирование (НЛП). Одна концепция НЛП, которая нашла значительную исследовательскую поддержку в отношении построения наших ментальных карт, - это якорение.Якорение - это своего рода обучение реакции на стимулы, в котором конкретные жизненные ситуации становятся связанными с определенными психологическими результатами. Например, я недавно работал с инвестором на финансовых рынках, который боролся с периодами негатива и пессимизма. В такие моменты он не проводил своих обычных исследований и был гораздо более склонен к тому, чтобы не оставаться на вершине своих позиций на рынках. Когда мы исследовали ситуации, в которых возникала эта негативность, стало ясно, что она связана с физической усталостью и утомлением.Более того, он испытывал особую усталость, когда долгое время сидел на работе, и эта усталость вызвала стрессовый настрой, при котором он хронически чувствовал себя отстающим в своих рабочих обязанностях. Его негативное мышление было привязано к положению его тела с течением времени.

    Когда этот инвестор приобрел постоянный стол, оборудованный беговой дорожкой, он использовал периоды физических упражнений за столом, чтобы активно репетировать возможные варианты мышления. Этот образ мышления стал привязан к его возбужденному состоянию, так что он мог в конечном итоге привести себя в правильное состояние для работы, просто двигая своим телом правильным образом.Физический якорь создал новое место на его ментальной карте - и дал ему значительно больше контроля над своей производительностью.

    Большинство из нас переходят от настроения к настроению, от энергетического состояния к энергетическому, от одного образа мыслей к другому, казалось бы, случайным образом. Что, если эти переходы сами привязаны к конкретным жизненным ситуациям? Я работал с женщиной, которая жаловалась на то, что была занята своей семьей, которая отвергла ее. В течение дня она обнаруживала, что воспроизводит в голове разговоры, большинство из которых были вымышленными диалогами, в которых она выражала гнев по отношению к членам семьи.Она понимала, что эти заботы отвлекали ее и делали несчастной, но она не могла предотвратить или выйти из цикла этих воображаемых разговоров. Когда мы пошагово проанализировали ее ситуацию, стало ясно, что ее гневные мысли и сценарии начинались утром и чаще всего начинались, когда она на кухне готовила еду или мыла посуду. Оказалось, что она была на кухне, у раковины, когда ей позвонили обидчивые и отвергающие телефонные звонки от родителей. Чувство гнева и уязвимости закрепилось на кухне.

    Что, если у нас много таких якорей, запускающих настроения, мысли и действия без нашего сознательного осознания?

    Якоря могут удерживать нас, как в примере с кухней, но мы также можем создавать якоря, которые освобождают нас, как в случае с беговой дорожкой стоя. Женщина, которую отвергла ее семья, создала на своей кухне рутину медитации, в которой она визуализировала, как обращается к друзьям и членам семьи и делает себя доступной для них в качестве поддержки.Визуализируя это, она напомнила себе, что это ее способ быть лучше, чем те, кто причинил ей боль, и она ярко представила, как использует свою боль, чтобы стать лучше. Она нашла это воодушевлением и ввела в привычку пользоваться телефоном на кухне, чтобы звонить друзьям, связываться с ними и договариваться о встречах. На кухне она слушала музыку, которая находила воодушевляющую и значимую. Она переместила свой календарь на кухню, чтобы напомнить ей о новых занятиях. Со временем мысленные репетиции и запланированное время с друзьями превратили кухню в ее социальный центр.Она обнаружила, что активно с нетерпением ждет своих связей и не зацикливается на прошлых отказах. Кухня стала положительным якорем, связав ее со свежим пятном на ее ментальной карте.

    Сайт "Наука о людях" называет создание такой привязки праймингом и отмечает, что наши ассоциации формируют наше поведение способами, которых мы не осознаем. Как отмечает Ванесса Ван Эдвардс, простейшие жесты во время выступления на TED Talks могут повлиять на то, что мы слышим, и на то, как мы оцениваем сообщения.Когда мы узнаем о своих якорях, у нас появляется возможность не только разрушить негативные прайминги, но также создать и внедрить новые позитивные. Что, если, например, мы определили пять паттернов мыслей, чувств и / или поведения, которые мы хотели бы более последовательно испытывать в нашей жизни, а затем сознательно создали упражнения в различных состояниях осознания, чтобы испытать эти паттерны? Можем ли мы обнаружить, что эти положительные переживания вызываются так же легко, как и отрицательные? Могут ли многие из жизненных ситуаций и встреч при достаточном количестве репетиций стать конструктивными якорями, подготовив нас к позитивной психологии?

    Мало кто из нас сознательно приступил к наполнению своей жизни положительными якорями и подготовился к ним.Проблема не обязательно в том, что наше мышление слишком негативно; дело в том, что они слишком случайны. Да, мы действительно действуем на основе стимула-реакции, как животные. Что делает нас людьми, так это способность программировать эти связи «стимул-реакция», чтобы обновлять нас и делать нас еще лучше.

    Якорная предвзятость при принятии решений


    2

    Не только для чисел: привязка к предвзятым решениям, связанным со зрением, звуком и осязанием

    Мар.17, 2021 - Новое исследование показывает, что метод привязки к маркетинговым коммуникациям не ограничивается решениями, которые включают числа, использование и понимание которых требует высокого уровня когнитивного мышления. ...


    Связь посттравматического стрессового расстройства с пандемическими страхами

    22 января 2021 г. - Новое исследование, в котором приняли участие 1040 онлайн-участников из пяти западных стран, изучает реакцию людей на стрессы, вызванные эскалацией пандемии, и обнаруживает, что более 13 процентов выборки были ...


    Новая связь между личностью и риском ранней смерти

    17 февраля 2021 г. - Новаторские исследования впервые показали, что иммунная система напрямую связывает личность с долгосрочным риском преждевременного ...


    Нестандартное мышление: взрослые с СДВГ, не ограниченные в творчестве

    9 октября 2018 г. - Люди часто считают, что люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности сталкиваются с проблемами, которые могут помешать будущему трудоустройству, но новое исследование показало, что взрослые с СДВГ чувствуют себя уполномоченными заниматься творчеством...


    Многоликая бессонница

    8 января 2019 г. - Исследователи выявили пять типов бессонницы. Тип 1 имеет высокие баллы по многим неприятным чертам, таким как невротизм, подавленность или напряжение. Типы 2 и 3 испытали меньше страданий ...


    Люди связывают форму тела с чертами личности

    1 ноября 2018 г. - Когда мы знакомимся с новыми людьми, наше первое впечатление об их личности может зависеть, по крайней мере частично, от их формы тела, согласно new...


    Рисование большей биосоциологической картины хронической боли

    20 августа 2019 г. - Интегрированный подход, объединяющий психосоциальные факторы с нейробиологией, проливает свет на особенности хронической боли и лежащие в их основе сети мозга, согласно новому ...


    В романтических отношениях у людей действительно есть «типаж»

    10 июня 2019 г. - Исследователи показывают, что у людей действительно есть «тип», когда дело доходит до свиданий, и что, несмотря на лучшие намерения встречаться вне этого типа - например, после плохих отношений - некоторые...


    Планирование избегания соблазнов помогает в достижении цели

    5 ноября 2019 г. - Упреждающее планирование для борьбы с искушениями может быть более эффективным, чем простая реакция на искушение, когда оно возникает, исследователи ...


    Психологи определяют «темное ядро ​​личности»

    26 сентября 2018 г. - Эгоизм, макиавеллизм, нарциссизм, психопатия, садизм, злоба - все это черты, обозначающие злобные темные стороны человеческой личности.Результаты недавнего проекта показывают эти черты ...


    NLP Анкеровка | НЛП мир

    Якорение в нейролингвистическом программировании - это термин, используемый для процесса, с помощью которого вы применяете жест, прикосновение или звук на пике состояния, будь то в себе или в ком-то другом. Упомянутое закрепленное состояние затем может быть вызвано или повторно активировано повторным применением жеста, прикосновения или звука.

    Якорение - это термин нейролингвистического программирования, обозначающий процесс, с помощью которого воспоминания, изменение состояния или другие реакции связываются (закрепляются) с некоторым стимулом таким образом, что восприятие стимула (привязки) рефлекторно приводит к заякоренный ответ происходит.Стимул может быть совершенно нейтральным или даже выходить за рамки сознательного осознания, а реакция может быть как положительной, так и отрицательной. Они могут формироваться и усиливаться повторяющимися стимулами и, таким образом, аналогичны классическому условию.

    Базовое закрепление НЛП включает в себя, по сути, выявление сильного конгруэнтного опыта желаемого состояния с использованием некоторых заметных стимулов (прикосновение, слово, взгляд) в то время, когда это наиболее полно реализуется. Во многих случаях повторение стимула воссоздает ассоциацию и восстанавливает ощущение состояния.

    Существуют тонкости и сложности в установке якорей таким образом, а также тонкости, связанные с тем, чтобы как установить их с точностью, так и избежать их случайной нейтрализации в процессе их установки.
    Существуют разные определения привязки; вот несколько версий от разных известных людей в области НЛП:

    Тони Роббинс:

    Привязка - процесс, посредством которого любое представление (внутреннее или внешнее) подключается и запускает следующую строку представлений и ответов.Якоря могут быть естественными или установлены намеренно. Примером якоря для определенного набора ответов является то, что происходит, когда вы думаете о том, как особенный, очень любимый человек произносит ваше имя.

    Роберт Дилтс:

    Якорь: стимулы, которые будут постоянно производить одни и те же внутренние данные у человека. Якоря возникают естественным образом. Бэндлер и Гриндер открыли старое моделирование, согласно которому вы можете сознательно настроить стимул с помощью жеста, прикосновения или звука, чтобы удерживать состояние стабильным.Где внешний стимул сочетается с внутренним состоянием.

    Майкл Брукс:

    Якорь - это представление - внутреннее, как изображение или чувство, или внешнее, как прикосновение или звук, - которое запускает (вызывает) другое такое представление. Это сенсорный стимул, сочетающийся либо с реакцией, либо с определенным набором реакций или состояний.

    Лесли Кэмерон-Бэндлер:

    Точно так же, как определенные внешние стимулы становятся связанными с прошлым опытом (таким образом, вспоминая прошлый опыт), вы можете намеренно связать стимул с конкретным опытом.Как только эта ассоциация возникла, вы можете по желанию вызвать переживание. Он работает так же, как и язык.

    Ленточно-шлифовальный станок:

    Якорение относится к тенденции любого одного элемента опыта вернуть весь опыт.

    Сид Якобсон:

    … это [это] способ НЛП говорить о классической (Павловской) обусловленности, но это имеет гораздо больший смысл.

    Стив Андреас:

    То, как мы естественным образом связываем вещи, которые происходят в одно и то же время.Эти знания дают нам возможность извлекать ресурсы из одной области нашей жизни и применять их более широко для нашего благополучия.

    Терри Элстон:

    Люди представляют свой внутренний мир вовне через серию встроенных якорей, Эндрю Солтер заметил, что мы просто перескакиваем с одной реакции на другую. Это означает, что мы кодируем свой смысл через ассоциации, которые мы с ними создали. Если кто-то смотрит на вас определенным взглядом, как когда-то смотрел на вас отец, когда вы сделали что-то не так, вы, скорее всего, отреагируете так же, как и с отцом!

    Первое задокументированное упоминание о якорении было от человека по имени Эдвин Твитмайр из его работы над реакцией на коленный рефлекс (Эдвин Твитмайр не часто попадает в учебники истории, в основном из-за того, что имя не является статусным).Колодец по имени Иван Павлов - тот, кого все помнят из-за собак и колокольчиков (хотя на самом деле он использовал камертон).

    Базовое закрепление включает в себя, по сути, выявление сильного конгруэнтного переживания желаемого состояния с использованием некоторых заметных стимулов (прикосновение, слово, взгляд) в то время, когда это наиболее полно реализуется. Во многих случаях повторение стимула воссоздает ассоциацию и восстанавливает ощущение состояния.
    Существуют тонкости и сложности в установке якорей таким образом, а также тонкости, необходимые для их точной установки и предотвращения их случайной нейтрализации в процессе их установки.

    Идея использования якоря была усовершенствована Бэндлером и Гриндером и использует мощные подсознательные ресурсы других, чтобы получить желаемые ответы. Это естественный процесс, который обычно происходит без нашего ведома и может иметь положительное влияние или быть дезадаптивным. Например, тональность голоса, напоминающая характеристики восприятия «гневного голоса», на самом деле может не быть результатом гнева, но обычно вызывает эмоциональную реакцию у человека, воспринимающего эту тональность, чтобы иметь черты гнева.

    Однако сознательное создание якоря означает, что находчивое состояние можно отозвать по желанию. Например, прикосновение к суставу левой руки после установки якоря, чтобы это действие привело к находчивому состоянию.

    Типы анкеров

    Якоря («спусковой крючок», или стимул) могут иметь бесконечное количество возможных форм: словесные фразы, физические прикосновения или ощущения, определенные образы и звуки, или внутренне, такие как слова, которые человек говорит себе, или воспоминания и утверждения, что он есть в.Крайняя точка зрения состоит в том, что почти все, что человек воспринимает, действует как якорь в том смысле, что это восприятие имеет тенденцию рефлексивно запускать какую-то мысль, чувство или реакцию.

    Якорение - это естественный процесс, который обычно происходит без нашего ведома и может иметь положительное влияние или быть дезадаптивным. Например, тональность голоса, напоминающая характеристики восприятия «гневного голоса», на самом деле может не быть результатом гнева, но обычно вызывает эмоциональную реакцию у человека, воспринимающего тональность, чтобы иметь черты гнева. .

    Есть определенные предположения относительно того, каким критериям нужно соответствовать, прежде чем якорь может быть должным образом сформирован. Большинство согласны с тем, что триггер должен быть

    .
    • Специфический - в противном случае субъект не начнет к нему сенсибилизировать
    • Прерывистый - если бы он был постоянным, то в конечном итоге произошла бы десенсибилизация
    • Якорь к уникальной, специфической и быстрой реакции - в противном случае якорь выйдет из строя для выявления и усиления любого отдельного ответа из-за множества различных реакций, связанных с триггером.

    Также важно, чтобы усиление якоря (другими словами, повторное формирование с целью усиления) имело «перерыв» между каждым повторением, поскольку неврологический «урок» вполне может работать в любом случае, и желателен только один путь. Это пример того, как точность и структура могут создать разницу между успехом и неудачей.

    Примеры:

    Если в молодости вы участвовали в семейных мероприятиях, которые доставляли вам большое удовольствие, это удовольствие было связано с самим занятием, поэтому, когда вы думаете об этом занятии или вспоминаете о нем, вы, как правило, снова испытываете какое-то приятное чувство.Листая старый семейный фотоальбом, вызывает приятные воспоминания и некоторые чувства, которые с ними связаны. Детское одеяло в незнакомой ситуации. Старая песня о любви пробуждает романтическое настроение. Запах свежеиспеченных яблочных пирогов навевает воспоминания о счастливом беззаботном детстве. В этом смысле фобии можно рассматривать как один из примеров очень мощного якоря - увидеть паука, почувствовать ужас и тошноту. Повторное посещение старой школы или места с сильными воспоминаниями.

    Необычное использование якоря изучала Эллен Лангер в своем исследовании двух групп 75-80-летних мужчин в Гарвардском университете.В течение 5 дней обе группы были изолированы на ретрите, одна группа выполняла ряд задач, побуждающих их думать о прошлом в целом (написать автобиографию, обсудить прошлое и т. Д.), А другая группа занималась ряд задач, которые вернули их в конкретное прошлое время - они написали автобиографию до 1959 года, описав то время как «сейчас», посмотрели фильмы 1959 года, поставили музыку 1959 года на «радио» и жили с артефактами всего 1959 года. До и после 5 дней обе группы изучались по ряду критериев, связанных со старением.В то время как первая группа оставалась неизменной или фактически ухудшалась по этим критериям, вторая группа значительно улучшила показатели физического здоровья, такие как гибкость суставов, зрение и ширина мышц, а также тесты IQ. Они были физически привязаны к 50 годам благодаря зрелищам и звукам 1959 года. (Лангер, «Внимательность», Аддисон Уэсли, 1989)

    Как развивается якорь?

    Якорь развивается, когда оба события происходят вместе на регулярной основе определенное количество раз; например, если каждый раз, когда вы едите во время просмотра телевизора, вы можете испытывать чувство голода во время просмотра телевизора.Чрезмерно чувствительный человек с большей вероятностью разовьет якорь быстрее, чем кто-либо другой; если два человека испытали что-то, в то время как один из них был чрезмерно чувствительным, у чрезмерно чувствительного человека может возникнуть якорь быстрее, чем у другого человека.

    Например, если два человека работают полевыми инженерами в горнодобывающей компании, подавляющий опыт работы может быть привязан к рабочему месту в сознании чрезмерно чувствительного человека, и поэтому он может оказаться не в состоянии продолжать работу и может даже уволиться. с другой стороны, другой человек, который не так чувствителен к внешним условиям, может счесть работу приемлемой.Якоря - неплохая вещь, их можно использовать на вашей стороне, чтобы усилить позитивное поведение или помочь вам отказаться от вредных привычек, например, вы можете создать якорь, который вызывает плохие чувства при начале курения, и таким образом вы можете помочь себе бросить курить, просто используя якорь.

    Пример разговорной привязки

    Как снять анкер

    Если у вас есть плохие якоря, от которых вы хотите избавиться, это все еще возможно, например, если вы чувствуете себя плохо во время тренировки, вы можете легко удалить этот якорь, удаление якоря можно просто выполнить, просто повторив одно из событий без если время предотвращает другое событие, ваше подсознание разделит оба события, и якорь будет удален.

    Использование

    Якорение НЛП - это процесс, который происходит вокруг и внутри нас все время, осознаем мы это или нет. Большую часть времени мы не осознаем, почему мы чувствуем то же самое - на самом деле мы можем не осознавать, что в некоторых случаях отреагировали, что делает его гораздо более мощной силой в нашей жизни.

    NLP Anchoring используется для облегчения управления состоянием. В этом смысле якорь настраивается для срабатывания сознательно выбранного стимула, намеренно связанного практикой с известным полезным состоянием, чтобы обеспечить рефлексивный доступ к этому состоянию по желанию.Это можно использовать для проверки нервов, преодоления страха, таких чувств, как счастье или решимость, или для того, чтобы вспомнить, что вы почувствуете, если сохраните хорошее решение. Кратко о лечении и кризисном вмешательстве Карин Джордан (2006) утверждает, что «» после завершения предварительной оценки терапевт должен помочь клиенту развить якорь. Концепция якоря уходит корнями в нейролингвистическое программирование (Bandler & Grinder, 1979) и может служить инструментом, используемым клиентами для того, чтобы отдохнуть от травмирующего события.Чтобы помочь клиенту справиться с травмирующими событиями, в качестве якоря следует использовать наблюдаемый / конкретный ресурс ».

    Anchoring также используется опытными кинематографистами, чтобы вызвать тревогу у аудитории. Подумайте о своих собственных психологических изменениях, которые произошли, когда вы услышали усиление звуковых дорожек, учащенное сердцебиение в моменты, предшествующие каждому появлению огромной акулы-убийцы в фильме «Челюсти». Какой якорь был установлен в вас крещендо звука музыки, встречающейся с акулой? Ваше сердцебиение учащалось? Ваши ладони начали потеть? Вам нужно было видеть акулу, или этой громкой музыки было достаточно, чтобы вы начали скольжение к краю сиденья? Точно так же финал классических симфоний или «музыка настроения», например романтический, кульминационный или тревожный в фильмах.Лейтмотивы, повторяющиеся в музыке и литературе, также служат для стимулирования ранее установленной реакции.

    Для жертв травм внезапные звуки или движение могут служить устрашающими якорями, способными вспомнить травмирующий опыт. В этом случае, среди других подходов, НЛП можно использовать несколько иначе - чтобы снизить чувствительность к стимулу и, возможно, вместо этого также повысить его чувствительность к более нейтральному или положительному чувству.

    Как использовать естественные состояния

    Как использовать анкеровку

    ИТОГ:

    Желаемый результат для этого раздела - чтобы все участники могли закрепить определенное состояние в человеке в любое время и в любой модальности.

    ТЕОРИЯ:

    Определение: Якорь - это внутреннее состояние, которое запускается внешним стимулом. Каждый раз, когда человек находится в связанном, интенсивном состоянии, если на пике этого опыта применяется определенный стимул, то они будут связаны неврологически

    Привязка может помочь вам получить доступ к прошлым состояниям и связать прошлое состояние с настоящим и будущим.

    ПРОЦЕСС:

    Четыре шага к закреплению:

    1. Попросите человека вспомнить прошлый яркий опыт.
    2. Обеспечьте определенный стимул на пике (см. Диаграмму ниже)
    3. Измените состояние человека
    4. Включите якорь для проверки.

    Пять ключей к закреплению:

    1. Интенсивность опыта I
    2. Сроки действия якоря T
    3. Уникальность якоря U
    4. Репликация стимула R
    5. Количество раз N

    ПРИМЕНЕНИЕ ЯКОРЯ:

    Скрипт выявления состояния

    Наилучшие состояния для закрепления - это естественные состояния.Сейчас я использую другой способ въезда в штаты. Теперь я спрашиваю: «Чем ты любишь заниматься в жизни?» (это если я уже наткнулся на эти аспекты), то при доступе к "Что это такое?" Практически использую метамодель, чтобы разбить фантастический опыт.

    Следующее лучшее - это прошлые, яркие, тесно связанные состояния. Наименее предпочтительными являются сконструированные состояния. Вот старый стиль доступа к состояниям:
    Можете ли вы вспомнить время, когда вы были полностью ______ X’d ______?
    Можете ли вы вспомнить конкретное время?
    Когда вы вернетесь в то время сейчас … вернитесь прямо в то время, погрузитесь в свое тело и посмотрите то, что вы видели, услышите то, что вы слышали, и действительно почувствуйте чувство полного _______ X’d ______.

    Состояния для установки анкеров

    Чтобы составить якорь, вызовите несколько экземпляров состояний и закрепите их в одном месте. Состояние, выбранное для конкретного сложенного якоря, может быть одинаковым или различным. (В якорях коллапса сгруппированные состояния должны быть разными, а в цепочках якорей состояния, используемые для каждого сгруппированного якоря, должны быть одинаковыми).

    Время, когда вы чувствовали себя совершенно могущественными.

    Время, когда вы чувствовали себя полностью любимыми.

    Время, когда вы действительно чувствовали, что можете получить все, что захотите, время
    , когда вы чувствовали, что не можете потерпеть неудачу, когда вы могли получить все это.

    Время, когда вы чувствовали себя по-настоящему энергичным, когда у вас было много энергии.

    Время, когда вы упали от смеха.

    Время, когда вы чувствовали себя полностью уверенно.

    ЯКОРЬ ОТВЕРСТИЯ

    Установите взаимопонимание с клиентом.

    Скажите клиенту, что вы собираетесь делать: «» Через мгновение я собираюсь выполнить процесс, называемый «Свернуть якоря» (объяснение), и это потребует от меня прикосновения к вам. Это нормально? »

    Определите, какие положительные / ресурсные состояния необходимы, и решите, какое отрицательное состояние нужно свернуть.Дайте понять, какие государства конкретно задействованы.

    По мере того, как вы вызываете положительные состояния, войдите в каждое из них, прежде чем вы обнаружите их в клиенте
    .

    Убедитесь, что клиент находится в полностью связанном, интенсивном, конгруэнтном состоянии для каждого из состояний, которые вы привязываете.

    Зафиксируйте все положительные состояния в одном месте, I.E. сустав или другое легко узнаваемое место.

    Зафиксируйте отрицательное состояние один раз.

    Противопожарные якоря одновременно, пока они не достигнут пика, и интеграция завершена.

    (Наблюдайте за клиентом; у него обычно проявляются признаки асимметрии, пока интеграция не будет завершена.)

    Освободить отрицательный анкер

    Удерживайте положительный якорь в течение 5 секунд, а затем отпустите

    Тест: «Как теперь относиться к тому старому состоянию?» »

    Future Pace: «« Можете ли вы представить себе время в будущем, когда вы можете быть
    в аналогичной ситуации, и что произойдет? »»

    В нейролингвистическом программировании (НЛП) классическая обусловленность обычно называется привязкой.Подумайте об основных элементах своей жизни: будильниках, фотографиях друзей и близких; этот взгляд вашей матери и т. д. В нашей жизни есть множество примеров якорей, но мы до сих пор не используем эти мощные техники в нашу пользу. Представьте себе следующую сцену: мужчина приходит с работы в очень плохом настроении, а женщина в ответ бросается его обнять. Если она будет делать это достаточно часто, он испытает такие же плохие чувства, просто обняв ее. Хотя это могло и не быть ее намерением, это просто произошло.

    Итак, как именно работает привязка? Итак, у кого-то есть интенсивный опыт (положительный или отрицательный), и на пике этого опыта применяется определенный стимул. Это формирует неврологическую связь между эмоциональным состоянием и стимулом ... рождается якорь. Теперь каждый раз, когда применяется стимул, срабатывает эмоциональная реакция.

    Анкеры бывают любых форм и размеров. Они могут быть визуальными, вербальными, вкусовыми, обонятельными или кинестетическими. Вы когда-нибудь слышали песню, которая вернула вас в прошлое к каким-то воспоминаниям, или почувствовала запах чего-то, что напомнило вам о том времени, когда вы ...все это якоря. А теперь, когда вы знаете, как работает привязка, давайте посмотрим, как ее создавать сознательно.

    В НЛП есть несколько критериев, определяющих силу привязки. Первый - это интенсивность состояния, в котором находится человек. Чем мощнее государство, тем больше вероятность того, что якорь сработает позже. Далее следует время привязки. Он будет работать только в том случае, если применять его до и до пика эмоций.

    Если применить потом, он не будет таким сильным, но тоже может не сработать.Применяемый стимул также должен быть уникальным, легко идентифицируемым и воспроизводимым. Конечными точками являются воспроизведение стимула (якорь следует время от времени укреплять, чтобы он оставался свежим), а также количество раз, когда якоря выполнялись.

    Иногда уже достаточно, иногда нужно делать это чаще.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *