Техники психологического воздействия на людей: SCIENCE AND EDUCATION AGAINST TERROR

Содержание

Методы и приемы управленческого влияния

Как известно, управление — это искусство выполнять работу с помощью других людей. Управление людьми и организациями осуществляется посредством информационных управляющих воздействий. При передаче информации от руководителя к подчиненному имеет значение не только содержание этой информации (что необходимо сделать, чего надо достигнуть, каким образом следует выполнять работу, на что обращать внимание), но и форма, в которую это содержание «упаковано». Изменять «упаковку» информации можно с помощью различных методов и приемов управленческого влияния. Я рассматриваю двенадцать методов.

 

Эти методы изобилуют разнообразными приемами. Чем сложнее метод, тем больше приемов и вариаций он имеет. Например, самый простой и тупой метод — это наказание. Это влияние на сотрудника посредством явной или неявной угрозы наказания. Формула метода: «Сделай это, иначе получишь  это (что-то нежелательное)» или «Сделай это, иначе не получишь это (что-то желательное)».  В данном случае сотрудник выполняет распоряжение руководителя только для того, чтобы избежать наказания в том или ином смысле (штрафа, выговора, увольнения, ухудшения отношений, потери репутации и т.д.). Но даже этот метод надо применять с умом. Во-первых, не для всех. Есть люди, для которых он противопоказан в принципе. Во-вторых, не всегда, а только в исключительных ситуациях. В-третьих, важно понимать, что для этого человека будет значимым наказанием и уметь подобрать правильные слова. Например, если для человека ведущим трудовым мотивом является карьера, то возможно сформулировать задание так: «Если ты не примешь участие в этом проекте, то не сможешь получить новый профессиональный опыт и продолжить карьерный рост».


Похожий метод — влияние закона. В этом случае при постановке задачи сотруднику происходит ссылка на какие-то обязательные условия (законодательство, инструкции, трудовой распорядок и др.), действующие в организации, на взаимные договоренности («Мы с тобой уже договорились о том, что. ..»), на групповые нормы («У нас принято…»). Понятно, что нарушать закон большинству людей неприятно и затратно. Поэтому распоряжения исполняются.

Пример — это ссылка на авторитетные источники, собственный опыт руководителя или опыт других людей, имеющих значение для сотрудника:

  • «Ты знаешь, я много раз сталкивался с такой ситуацией (пояснение), поэтому я бы … (побуждение)».
  • «Ты знаешь, по данным (пояснение), поэтому наиболее эффективным решением является (побуждение)».
  • «Х всегда делал (советовал, говорил) так…».
  • «Я бы на твоем месте …».

Заражение — это влияние на сотрудников посредством психологического заражения со стороны руководителя (горящие глаза, положительные эмоции, уверенность в себе, оптимизм и т.д.). Хотя понятно, что заразить людей можно и в противоположном направлении.

Критика — влияние через мотивирующую критику действий сотрудника, но не самого сотрудника. Здесь существуют определенные правила, которые следует соблюдать, чтобы в результате критики создать у человека мотивацию на решение задачи. Однако, во многих случаях критика со стороны руководителей имеет обратный эффект — демотивацию людей.

Вовлечение — смысл метода в том, чтобы сотрудник сам поучаствовал в разработке или принятии того решения, которое ему придется потом исполнять. Это решение должно стать для него «родным». Нет нужды говорить о том, что мотивация к исполнению своих решений будет гораздо выше, чем решений, спущенных сверху.

Вознаграждение — влияние через обещание того или иного вознаграждения. Это то, что еще называют стимулированием. Общий принцип: «Если сделаешь это, то получишь это». Так же как и в случае с наказанием, здесь надо понимать, что важно для сотрудника, какое вознаграждение будет для него значимым. Понятно, что вознаграждение не должно сводиться к банальным формам — деньги, подарки, льготы, статус. Вознаграждение должно учитывать более сложные потребности и мотивы личности. Например,

  • «Если за месяц вы это сделаете, то я поставлю перед генеральным вопрос о расширении ваших полномочий».
  • «Коллеги будут Вам благодарны, если вы поможете сделать это».
  • «Вам предстоит решить очень интересную и нестандартную задачу».

Просьба начальника, как известно, закон для подчиненного. Просьба — это завуалированная угроза наказания, поскольку невыполнение просьбы ставит под угрозу отношение руководителя к сотруднику, а ухудшение отношений с руководителем большинство людей расценивают как нежелательное последствие, т.е. как наказание.

Ожидание — влияние на сотрудников через предъявление к ним высоких требований и ожиданий. Метод ожиданий основан на эффекте самоисполняющихся пророчеств (эффекте Пигмалиона). Если руководители ожидают от своих подчиненных высоких результатов, и подчиненные об этом знают, то вероятность получения этих результатов становится гораздо выше. Правда, ожидания, как и заражение или критика, могут «работать» и в обратную сторону. Люди ведут себя в соответствии с тем, что о них думают руководители.

Внушение — психологическое влияние посредством введения человека в состояние транса. Внушение возможно с помощью силы взгляда или с помощью слов. Способность к внушению — это природный дар. С другой стороны, имеются специальные приемы, с помощью которых возможно вызывать на некоторое время расстройство сознания человека и в это время «вбрасывать» в его подсознание определенную информацию, побуждающую его к действиям. В практике менеджмента использовать не рекомендую. Нехорошо как-то. Неприятно. Не по-людски.

Манипулирование — скрытое психологическое влияние манипулятора на «жертву». Сродни внушению. В этом случае «жертва» не осознает, что ею управляют. Существуют разнообразные приемы манипулирования, используемые в служебных отношениях между начальниками и подчиненными:

  • Решение «здесь и сейчас».
  • «Страшный эталон».
  • «Метод Штирлица».
  • «Подмена цели».
  • «Иллюзия выбора».
  • «Подмена цели».
  • «Скрытая лесть».
  • «Давление авторитетом».
  • «Поглаживания».
  • «Дружеские связи».
  • «Взаимный обмен».
  • «Поручение трудного задания».
  • «Желаемые ситуации».
  • «Обещанного три года ждут».
  • «Заплатим потом».
  • «Подумайте о своем будущем».
  • «Уход от ответа» и другие.

Вместе с тем, имеются специальные манипуляции, которые часто используют подчиненные по отношению к своим руководителям. Но об этом как-нибудь в другой раз.

И, наконец, убеждение — самый честный метод влияния. Смысл убеждения в том, чтобы сотрудник осознал важность или необходимость решения той или иной задачи или выполнения действий определенным способом. В процессе убеждения тоже могут использоваться специальные технологии. Наиболее известные и практичные из них это:

  • Метод Сократа.
  • Метод Паскаля.
  • Метод Гомера.
  • Метод метафорического влияния.
  • Метод рефрейминга (переосмысления ситуации).
  • Метод управленческого эксперимента.
  • Метод смены ролей.

Итак, в распоряжении руководителя имеется целый арсенал управленческих методов и приемов влияния на подчиненных. Опытные и талантливые руководители используют большинство из этих методов интуитивно. Но интуиция — это неосознанное знание. Интуицию и природный дар важно дополнять знанием технологий.

Желаю успеха!

Буду рад вашим комментариям.

Подписка на рассылку управленческой информации


Методы психологического воздействия — презентация онлайн

Сукарно А.Б.
МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО
ВОЗДЕЙСТВИЯ
Термин “метод” (от греч. methodos —
исследование) означает путь
исследования или познания, способ
практического осуществления чего-либо.
В настоящее время в исследованиях по
психологии управления чаще всего
используются следующие методы
воздействия: убеждение, внушение,
принуждение, поощрение и наказание.
Убеждение
Убеждение — это
воздействие на сознание,
чувства, волю людей
посредством сообщения,
разъяснения и
доказательства важности
того или иного положения,
взгляда, поступка либо их
недопустимости с целью
заставить слушающего
изменить существующие
взгляды, установки,
позиции, отношения и
оценки либо разделить
мысли или представления
говорящего
Формами
убеждения могут
быть диспуты,
беседы, личный
пример,
доказательство и
некоторые другие.

внушение
Прямое внушение. Внушение достигается
путем непосредственного словесного
воздействия эмоционально насыщенным,
повелительным тоном.
При косвенном внушении всегда прибегают к
помощи добавочного раздражителя. Сила
воздействия начальника, например, при этом
заключена не в словах, а в его внешнем виде,
авторитете, в обстановке кабинета и
предметах на его столе
Существуют следующие приемы
внушения:
Намек;
Мнимый запрет
Отступление
Выжидание
Демонстрация
усиления
Маскировка
ответственности.
Одним из необходимых условий
эффективного внушения является
внушаемость. Под
внушаемостью понимается способность
человека изменять свое поведение по
требованию другого лица или группы
людей, не опираясь при этом на логику или
сознательные мотивы
Подражание
Подражание – следование какому-либо
примеру, образцу. При подражании субъект
перенимает у значимого другого манеры
поведения, голос, мимику, походку,
привычки, моду и т. п.

Психологические механизмы воздействия на людей

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тольяттинский государственный университет»

ГУМАНИТАРНО – ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

(институт, факультет)

Психология и педагогика воспитания

(наименование профиля, специализации)

Реферат

по дисциплине: «Формирование психологически комфортной и безопасной образовательной среды»

на тему: «Механизмы психологического воздействия на людей»

Тольятти, 2016

Содержание

Введение………………………………………………………………………..…3

1.Сущность психологического воздействия………………………………..5

  1. Виды психологических механизмов воздействия……………………. .…7

  2. Система методов психологического воздействия………………………11

  3. Внушение как основной процесс воздействия на окружающих………..11

Заключение………………………………………………………………………15

Список литературы……………………………………………………….……16

Введение

В настоящее время возникло много практических областей, нуждающихся в теоретической разработке и приложении «психологии общения».

К этим областям относятся: деятельность средств массовой информации и пропаганды (радио, телевидение), реклама. Растет интерес к психологии публичного выступления.

Кроме того, общение по-прежнему остается одной из форм активности личности, в процессе которой происходит обмен знаниями, духовными ценностями; оно влияет на эмоциональную, волевую и интеллектуальную сферы личности. В общении проявляется культура человека, уровень его развития и образования.

В ходе исследования общения установлено, что этот процесс включает в себя неразрывно связанные между собой обмен информацией и психологическое воздействие. Целью и результатами последнего являются перестройка индивидуальной и общественной психологии людей, достижение определенных психических сдвигов и изменений, влияющих на деятельность и поведение.

Психологическое воздействие на человека можно классифицировать по методу, по степени воздействия и цели воздействия.

Наиболее удобные варианты воздействия на человека — это влияние на его подсознание. Воздействуя на подсознание, можно добиться поразительных изменения элементарных поведенческих рефлексов, настроения, изменить привычки и даже мировоззрения человека.

Психологическое воздействие это специфический, особый способ воздействия при помощи речи и неречевых средств на психику человека.

Психологическое воздействие всегда исходит из определенного мотива и преследует определенные цели. О степени влияния воздействующего субъекта или объекта можно судить по изменениям, происходящим в состоянии, поведении и личностно-смысловых образованиях субъекта, на которого было направлено воздействие.

2.Сущность психологического воздействия

Современный человек живет в постоянно развивающемся и всегда куда-то стремящемся мире. Все вокруг подвергается бурному развитию: техника, наука, природа, экономика, политика и, конечно же, люди. Изменяется их поведение, манера одеваться, моральные и материальные ценности, цели и идеалы, потребности и мотивы, изменяется и стиль межличностного общения. Однако неизменным составляющим процесса общения, было, есть и будет влияние людей друг на друга. В психологии влияние определяется как процесс и результат изменения индивидом поведения другого человека, его установок, целей, оценок, представлений в процессе взаимодействия с ним. Человек стремится повлиять на тех, с кем общается и сам подвергается внешнему влиянию. Современные технологии позволяют одному человеку, или небольшой группе людей влиять на сознание, на психику, на ценности и установки огромного количества людей одновременно, не имея прямого контакта и взаимодействия с ними.

Психологическое воздействие – это способ оказания влияние на людей (на отдельных индивидов и на группы), осуществляемое с целью изменения идеологических и психологических структур их сознания и подсознания, трансформации эмоциональных состояний, стимулирования определенных типов поведения с использованием различных способов явного и скрытого психологического принуждения.

Психология воздействия — одно из самых традиционных направлений социально-психологического знания. Однако, несмотря на это, проблематика психологического воздействия и сегодня продолжает оставаться, пожалуй, наиболее популярной и интригующей сферой исследовательских и практических интересов психологии.

Цели психологического влияния. Для того чтобы лучше понять механизмы влияния на других людей, предлагаю разобраться с целями, для которых мы его используем. Если спросить самого инициатора влияния, зачем он воздействует на других людей, скорее всего, мы получим ответ «для их же блага». Можно верить в это, можно очень хорошо себя в этом убедить, но на самом деле, оказывая психологическое воздействие на других людей, мы преследуем собственные эгоистические цели, хотим облегчить жизнь себе. Стремление утвердиться в собственной значимости. Искать истинный смысл своего существования – занятие долгое и утомительное, а оказывая психологическое влияние на людей и отмечая, что они ему поддаются, мы получаем подтверждение, что наше существование имеет значение. Стремление экономить собственные усилия подталкивает нас к тому, чтобы убеждать людей в своей правоте.

Это проявляется как сопротивление новому, и, действительно, часто переубедить кого-то – проще, чем дать себе труд пересмотреть собственную точку зрения, услышать чужое мнение и усвоить его.

Структура психологического воздействия или социальных влияний можно представить следующим образом: субъект, объект, способы влияния, средства, механизм.

В качестве субъектов могут выступать как человек, отдельная личность, так и общности. По мере осложнения социальной обстановки характер субъектов воздействия меняется. Например, в условиях чрезвычайного положения управление в социальной сфере переходит к военным органам.

Объектом психологических влияний выступают самые разнообразные социально-психологические явления: личность, общности, их образ жизни, стратификация общества, конфликты, социальная напряженность групп, толпа и пр. Что же касается способов социальных влияний, то здесь можно условно выделить как силовые административные приемы (применение военной силы), так и несиловые (увольнение, система наказания), а также социально-психологические и психотерапевтические.

  1. Виды психологических механизмов воздействия

Идентификация (от лат. Identifico – отождествление, уподобление) выражает простой эмпирический факт, что одним из самых простых способов понимания другого человека является уподобление себя ему. Это разумеется, не единственный способ, но в реальных ситуациях взаимодействия люди пользуются таким приемом, когда предположение о внутреннем состоянии партнера по общению строиться на основе попытки поставить себя на его место. Существует тесная взаимосвязь между идентификацией и другим близким по содержанию явлением — явлением эмпатии (от греч. empatheia — сопереживание).

Эмпатия — это способность к постижению эмоционального состояния другого человека в форме сопереживания. Только в этом случае имеется в виду не рациональное осмысление проблем другого человека, а, скорее, эмоциональный отклик на его проблемы. Эмоциональная природа эмпатии проявляется именно в том, что ситуация другого человека, например, партнера по общению, не столько продумывается, сколько почувствуется.

Однако взглянуть на вещи с чьей-то точки зрения необязательно означает отождествить себя с этим человеком. Если я отождествляю себя с кем-то, то это значит, что я строю свое поведение так, как строит его этот другой. Если я проявляю к нему эмпатию, я просто принимаю во внимание его линию поведения (отношусь к ней сочувственно), но свою собственную — могу строить совсем по-иному. И тот, и другой аспекты важны. Но оба случая требуют решения еще одного вопроса: как партнер по общению будет меня понимать? От этого будет зависеть наше взаимодействие.

Иными словами, процесс понимания друг друга осложняется явлением рефлексии (от лат. reflexio — обращение назад). Это не просто знание или понимание партнера, а знание того, как партнер понимает меня, своеобразный удвоенный процесс зеркальных отношений друг с другом.

Содержание общения включает в себя определенные способы воздействия партнеров друг на друга. К ним относятся: заражение, внушение, убеждение и подражание.

Заражение. В самом общем виде его можно определить как бессознательную, невольную подверженность человека определенным психическим состояниям. Оно проявляется через передачу определенного эмоционального состояния или, по выражению известного психолога Б.Д.Парыгина, психического настроя.

Экспериментально установлено, что чем выше уровень развития личности, тем критичнее её отношение к воздействию и тем самым слабее действие механизма «заражения».

Внушение. Это целенаправленное неаргументированное воздействие одного человека на другого. При внушении (суггестии) осуществляется процесс передачи информации, основанный на ее некритическом восприятии. Явление сопротивления внушающему воздействие называется контрсуггестией. Внушение производится путем непосредственного прививания психических состояний, причем не нуждается в доказательствах и логике. Внушение — это эмоционально-волевое воздействие.

Убеждение. Оно построено на том, чтобы с помощью логического обоснования добиться согласия от человека, принимающего информацию. Убеждение представляет собой интеллектуальное воздействие на сознание личности через обращение к ее собственному критическому суждению.

Подражание. Его специфика, в отличие от заражения и внушения, состоит в том, что здесь осуществляется не простое принятие внешних черт поведения другого человека, а воспроизведение им черт и образов демонстрируемого поведения. Поскольку речь идет об усвоении предложенных образцов поведения, существуют два плана подражания: или конкретному человеку, или нормам поведения, выработанным группой.

Анализ общения как сложного многостороннего процесса показывает, что его конкретные формы могут быть весьма различными. Для того чтобы понять, как личность включена в эти процессы, что она вносит в них, необходимо рассмотреть, как конкретно раскрываются процессы общения в различных группах, а также в различной деятельности.

Психологические методы воздействия. Методы воздействуют на взаимоотношения между людьми путем создания в группе оптимального психологического климата. К психологическим методам воздействия относятся: подражание, вовлечение, побуждение, принуждение, осуждение, требование, запрещение, «взрыв».

Способы психологического воздействия относят к числу важнейших элементов психологических методов управления. Они концентрируют все необходимые и разрешенные законом приемы воздействия на людей для координации в процессе совместной трудовой деятельности.

Подражание является способом воздействия на отдельного работника или социальную группу путем личного примера руководителя или новатора производства, образцы поведения которого являются примером для других.

Вовлечение является психологическим приемом, при помощи которого работники становятся соучастниками трудового или общественного процесса, например выборов руководителя, принятия согласованных решений, соревнования в коллективе и др.

Побуждение – позитивная форма морального воздействия на человека, когда подчеркиваются положительные качества работника, его квалификация и опыт, уверенность в успешном выполнении порученной работы, что позволяет повысить моральную значимость сотрудника в организации

Принуждение – крайняя форма морального воздействия, когда другие приемы воздействия на личность не дали результатов и работника заставляют, возможно, даже против его воли и желания, выполнять определенную работу. Желательно применять принуждение только в чрезвычайных (форс-мажорных) обстоятельствах, когда бездействие может привести к жертвам, ущербу, гибели имущества, людей, несчастным случаям.

Осуждение – прием психологического воздействия на человека, который допускает большие отклонения от моральных норм в коллективе или результаты труда и качество работы которого крайне неудовлетворительны. Такой прием не может применяться для воздействия на людей со слабой психикой и практически бесполезен для воздействия на отсталую часть коллектива.

Требование имеет силу распоряжения. В связи с этим оно может быть эффективным только в том случае, когда руководитель обладает большой властью или пользуется непререкаемым авторитетом. В других случаях этот прием может оказаться бесполезным или даже вредным. Во многих отношениях категорическое требование идентично с запрещением, выступающим в виде легкой формы принуждения.

Запрещение предполагает тормозящее воздействие на личность. К нему мы относим запрещение импульсивных действий неустойчивого характера, что, в сущности, является вариантом внушения, а также запрещение недозволенного поведения (выпивка, бездеятельность, попытка хищения или брака). Этот метод стоит на грани двух главных методов воздействия – принуждения и убеждения.

«Взрыв» – прием, известный как мгновенная перестройка личности под влиянием сильных эмоциональных переживаний. Применение «взрыва» требует создания специальной обстановки, в которой возникли бы чувства, способные поразить человека своей неожиданностью и необычностью. В такой обстановке у человека происходит сбой нервных процессов. Неожиданный раздражитель вызывает у него сильный стресс. Это приводит к коренному изменению взглядов на вещи, события, отдельных людей и даже мир в целом.

3.Система методов психологического воздействия

Психологическая атака – это система разнообразных, изменчивых; быстрых, активных; многословных, многозначных; подвижных, пантомимических воздействий на психику человека с целью отключения логического мышления: произведения или неотразимого впечатления, или введения в состояние растерянности, с последующим побуждением человека к нужной реакции.

Психологическое программирование – это система однообразного, константного; точного, настойчивого; однозначного, уникального; неподвижного, инертного воздействия на психику человека с целью создания алгоритмов его интеллекта и формирования стереотипов поведения.

Психологическая манипуляция – это система двойственного, композиционного; ловкого, решительного; двузначного, двусмысленного; равновесного, сбалансированного воздействия на психику человека с целью постановки его в неудобное положение необходимого выбора своего поведения между двумя альтернативами (между хорошим и плохим, хорошим и более хорошим, плохим и более плохим, хорошим и нейтральным, плохим и нейтральным).

Психологическое давление – это система представительного, внушительного; сильного, интенсивного; указующего, утвердительного; устойчивого, стабильного воздействия на психику человека с целью принуждения его к действиям и размещения на нижней ступени социальной иерархии.

4.Внушение как основной процесс воздействия на окружающих

Как уже упоминалось, внушение – процесс воздействия на психическую сферу человека, связанный со снижением сознательности и критичности при восприятии и реализации внушаемого содержания, с отсутствием целенаправленного активного его понимания, развернутого логического анализа и оценки в соотношении с прошлым опытом и данным состоянием субъекта.

При внушении происходит передача и индуцирование мыслей, настроения, чувств, поведения, вегетативных и двигательных реакций, и достигается не согласие, а принятие партнёром информации, основанной на готовом выводе.

Ежедневно средне общающийся человек делает несколько десятков, а то и сотен записей различной силы по типу внушения за счет присутствия необходимых для его осуществления условий. Намеренно внушение производится при стимуляции и соблюдении этих условий.

Внушение может осуществляться как с отвлечением внимания партнёра от внушаемой идеи, так и с привлечением его, но в последнем случае отношение к идее устанавливается суггестором.

Суггестор – тот, кто внушает.

Суггеренд – тот, кому внушают.

Выделяют 4 варианта поведения суггестора при внушении:

  • неоспоримый авторитет – когда суггестор нисколько не сомневается в успехе внушения;

  • интеллектуальный – когда суггестор объясняет всё, что делает;

  • моциональный – при котором используется потребность суггеренда в симпатии, хорошем самочувствии и безопасности;

  • пассивный – когда суггестор заверяет, что ничего не сможет сделать без помощи суггеренда, создавая иллюзию, что тот всё делает сам.

Внушение:

  • усиливается за счёт использования сложившихся в жизненном опыте суггеренда представлений и других психических феноменов;

  • совпадает с целями и заданной социальной установкой суггеренда, удовлетворяет или способствует удовлетворению значимых потребностей и интересов;

  • действенно, когда в нём используется информация, подтверждающая взгляды суггеренды, с которой он согласен сознательно или бессознательно.

Внушение делится на две формы:

1) Прямое внушение.

В этом случае суггестор прямо формулирует то, что должен сделать суггеренд. Фразы отличаются однозначностью, твёрдостью, произносится настойчивым, не допускающим сомнений тоном.

2) Косвенное внушение.

Здесь отсутствует прямое побуждение суггеренда, а содержание внушения включено в передаваемую информацию в условном или скрытом виде и может вызывать реакцию, соответствующую привычкам суггеренда. Используется более мягкие формулировки, меньшая категоричность и давление, чем при прямом. Примером косвенного внушения является обычный намёк.

Приемы внушения.

Приведем теперь конкретные примеры:

Трюизмы

Трюизмы – это аксиомы, это то, что не вызывает возражения.

Пример:

  • «Вы всегда внимательны при выборе друзей. (Хочется на это сказать – «да».)

  • Осторожны при выборе деловых партнёров. (Тоже невольное «да».)

  • Разборчивы при выборе спутников. (Тоже «да».)

  • Именно поэтому вы предпочитаете отправляться в дальний путь с нами!»

Суть приёма: чтобы внушить человеку что-либо необходимо начать с трюизмов, они приоткрывают дверь в подсознание, после них предложение, приказ, идея станут внушением, которое не воспримется критически.

«Акцент» (ложный)

Суть приёма: расставить ложные акценты, вымотав с их помощью человека, а потом сформулируйте своё требование или просьбу, которые покажутся после них подарком.

«Ложный выбор»

Суть приёма: нужно сформулировать своё предложение так, чтобы оно содержало альтернативу.

«Испуг»

Людям свойственны разнообразные тревоги, страх и стремление избежать их. Подчёркивание их активизирует интерес к тому, с помощью чего можно избавиться от страха.

Суть приёма: потребителю раскрывают не выгоду и пользу от товара, а, наоборот, его потери, если он проигнорирует данный товар или услугу. Приём действует как гипноз, только нужно не угрожать, а раскрывать последствия.

Заключение

В заключение можно отметить, что любое воздействие или влияние предполагает изменение сознания человека, препятствие для свободы выбора. Многие авторы полагают, что все мы полностью зависим друг от друга и никакого абсолютно свободного выбора, даже мысленного, вообще не существует. В процессе общения применяется большое количество различных способов, методов, приемов социального влияния, психологического воздействия

Эффективность любого воздействия при прочих равных условиях в значительной мере зависит от степени податливости индивида оказываемому на него воздействию. Это внушаемость индивида (при внушении), конформность (при групповом давлении). По-видимому, податливость психологическому воздействию в каждом конкретном случае определяется не одним каким-либо свойством личности, а совокупностью взаимосвязанных и взаимообусловленных свойств.

Список литературы

  1. Гримак, Л.П. Психология активности человека. Психологические механизмы и приемы саморегуляции / Л.П. Гримак. — Изд.:
    Либроком. — 2015. — 368 с.

  2. Иванников, В.А. Основы психологии. Курс лекций / В.А. Иванников // Мастер психологии. — СПб.: Питер — 2010. — 336 с.

  3. Маклаков, А.Г. Общая психология / А.Г. Маклаков // Учебник нового века. — СПб.: Питер — 2008. — 583 с.

  4. Почепцов, Г.Г. Психологические войны. / Г.Г. Почепцов // Образовательная библиотека. — М.: Рефл-бук; К.: Ваклер, 2000. — 528 с. 

  5. Талызина, Н. Ф. Педагогическая психология : учеб. для студ. сред. учеб. заведений / Н.Ф.Талызина. — М.: Издательский центр «Академия». — 2011. — 288 с.

  6. Чалдини, Р.Б. Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся / Р.Б. Чалдини. — СПб.: Питер, 2016. — 336 с.

Виды психологического противодействия

Краткое содержание основных методик и теорий, посвященных влиянию, видам психологического влияния, противодействию деструктивной критике, деструктивным констатациям и способам противостояния влиянию, а также собственные разработки автора.

Автор: Александр Александрович Кичаев, PR-технолог и оргконсультант, руководитель секции коучинга Общероссийской Профессиональной психотерапевтической лиги.

Данная публикация представляет собой компиляцию ряда методик и теорий, посвященных влиянию, а также собственные разработки. Психологическое влияние осуществляется для достижения следующих целей:

  • для удовлетворения своих потребностей с помощью других или через их посредство;
  • для подтверждения факта своего существования и значимости этого факта;
  • для преодоления пространственно-временных ограничений собственного существования.

В первом случае влияние используется для того, чтобы добиться удовлетворения иных потребностей (материальных, духовных), а не собственно потребности влияния.

Во втором случае влияние служит знаком, индикацией, доказательством факта существования влияющего и значимости его существования (потребность в признании).

В третьем случае влияние само является потребностью и выступает как одна из форм главного стремления всего живого — преодоления пространственно-временных ограничений контекста, поведения, идентификации и пр.

Критерии оценки влияния — способствует ли сохранению:

1. Дела.

2. Деловых отношений.

3. Личностной целостности.

Виды психологического влияния и противодействия

Манипуляция — это в первую очередь скрытые способы управления другими. Однако очень часто манипуляцией объявляют любое психологическое воздействие. В том, что это не так, можно убедиться, рассмотрев перечень различных видов психологического влияния:

1. Убеждение. Сознательное аргументированное воздействие на другого человека или группу людей, имеющее своей целью формирование или изменение суждения, отношений, намерения или решения.

2. Самопродвижение. Объявление своих целей и предъявление свидетельств своей компетентности и квалификации для того, чтобы быть оцененным по достоинству и благодаря этому получить преимущества в ситуации выбора другими, назначении на должность и др.

3. Внушение. Сознательное неаргументированное воздействие на человека или группу людей, имеющее своей целью изменение их состояния, отношения к чему-либо и предрасположенности к определенным действиям.

4. Заражение. Передача своего состояния или отношения другому человеку или группе людей, которые каким-то образом (пока не нашедшим объяснения) перенимают это состояние или отношение. Передаваться это состояние может как непроизвольно, так и произвольно; усваиваться — также непроизвольно или произвольно.

5. Пробуждение импульса к подражанию. Способность вызывать стремление быть подобным себе. Эта способность может как непроизвольно проявляться, так и произвольно использоваться. Стремление подражать и подражание (копирование чужого поведения и образа мыслей) также может быть произвольным или непроизвольным.

6. Формирование благосклонности. Привлечение к себе непроизвольного внимания адресата путем проявления инициатором собственной незаурядности и привлекательности, высказывания благоприятных суждений об адресате, подражания ему или оказания ему услуги.

7. Просьба. Обращение к адресату с призывом удовлетворить потребности или желания инициатора воздействия.

8. Принуждение. Угроза применения инициатором своих контролирующих возможностей для того, чтобы добиться от адресата требуемого поведения. Контролирующие возможности— это полномочия в лишении адресата каких-либо благ или в изменении условий его жизни и работы. В наиболее грубых формах принуждения могут использоваться угрозы физической расправы, ограничения свободы. Субъективно принуждение переживается как давление: инициатором — как собственное давление, адресатом — как давление со стороны инициатора или «обстоятельств».

9. Нападение. Внезапная атака на чужую психику, осознанная или импульсивная и являющаяся формой разрядки эмоционального напряжения. Высказывание пренебрежительных или оскорбительных суждений о личности человека и/или грубое агрессивное осуждение, поношение или осмеяние его дел и поступков. Основные формы нападения — деструктивная критика, деструктивные констатации, деструктивные советы.

10. Манипуляция. Скрытое побуждение адресата к переживанию определенных состояний, принятию решений и/или выполнению действий, необходимых для достижения инициатором своих собственных целей.

Деструктивная критика

  • Пренебрежительные или оскорбительные суждения о личности человека.
  • Грубое, агрессивное осуждение, поношение или осмеяние его дел и поступков, значимых для него людей, социальных общностей, идей, ценностей, произведений, материальных/культурных объектов и пр.
  • Риторические вопросы, направленные на обнаружение и «выправление» недостатков.

Разрушительность такой критики в том, что она не позволяет человеку «сохранить лицо», отвлекает его силы на борьбу с возникшими отрицательными эмоциями, отнимает у него веру в себя.

Отличия деструктивной критики от внушения заключается в том, что при внушении осознаваемая цель — «улучшение» поведения другого (неосознаваемая — освобождение от досады и гнева, проявление силы или месть). Но при этом не закрепляются (!) модели поведения, которые описываются в формулах внушения: «Ты легкомысленный человек! Тебе пора серьезнее относиться к жизни!»

Деструктивная критика закрепляет отрицательную модель поведения.

Деструктивные констатации

  • Упоминания и напоминания об объективных фактах биографии, которые человек не в состоянии изменить и на которые он чаще всего не мог повлиять (национальная, социальная, расовая принадлежность; городское или сельское происхождение; род занятий родителей; противоправное поведение кого-либо из близких, их алкоголизм или наркомания в семье; наследственные и хронические болезни; природная конституция: рост, черты лица, близорукость, нарушение зрения, слуха, речи и пр.
  • «Дружеские», «безобидные» ссылки и намеки на ошибки, промахи и нарушения, допущенные другим в прошлом; шутливое упоминание «старых грехов» или личных тайн другого.

Эффект таких констатации — у адресата воздействия вызывается состояние растерянности, беспомощности, смятения и пр.

Деструктивные советы:

  • Непрошеные рекомендации и предложения по изменению позиции, способа поведения и пр.
  • Безапелляционные указания, повеления и инструкции, не подразумевающиеся социальными или рабочими отношениями с партнером.

Способы противостояния влиянию

1. Контраргументация. Сознательный аргументированный ответ на попытку убеждения, опровергающий или оспаривающий доводы инициатора воздействия.

2. Психологическая самооборона. Применение речевых формул и интонационных средств, позволяющих сохранить присутствие духа и выиграть время для обдумывания дальнейших шагов в ситуации деструктивной критики, принуждения или манипуляции.

3. Информационный диалог. Прояснение позиции партнера и собственной позиции путем обмена вопросами и ответами, сообщениями и предложениями.

4. Конструктивная критика. Подкрепленное фактами обсуждение целей, средств или действий инициатора воздействия и обоснование их несоответствия целям, условиям и требованиям адресата.

5. Энергетическая мобилизация. Сопротивление адресата попыткам внушить или передать ему определенное состояние, отношение, намерение или способ действий.

6. Творчество. Создание нового, которое пренебрегает влиянием образца, примера или моды либо преодолевает его.

7. Уклонение. Стремление избегать любых форм взаимодействия с инициатором воздействия, в том числе случайных личных встреч и столкновений.

8. Игнорирование. Действия, свидетельствующие о том, что адресат умышленно не замечает либо не принимает во внимание слов, действий или выраженных адресатом чувств.

9. Конфронтация. Открытое и последовательное противопоставление адресатом своей позиции и своих требований инициатору воздействия.

10. Отказ. Выражение адресатом своего несогласия выполнить просьбу инициатора воздействия.

Полностью эта тема изучается в курсе «Психология мотивации и влияния» . Он входит в состав программы высшего образования по специальности менеджмент, программы «Профессиональные навыки менеджера», а также индивидуальной программы обучения в Элитариуме.

Источник: http://www.elitarium.ru

Методы психологического воздействия на людей. психологических хитростей для манипулирования людьми. Желаю всем удачи

Приветствую, дорогой друг!

Извечный вопрос, как повлиять на человека?

Знакома ли вам ситуация, когда необходимо было убедить кого-то, но это не удавалось? Знакомо ли чувство, когда попытки оказать влияние проваливались с треском?

К сожалению, без умения влиять, невозможно продвигаться вперед по жизни, будь то по карьерной лестнице, или в продвижении собственного бизнеса. Более того, даже в личной жизни отсутствие умения влиять грозит своими осложнениями.

В данной статье я поделюсь с вами, как влиять на подсознание человека.

Я тебе, ты мне…

Одной из самых простых, но действенных техник является принцип «я тебе, ты мне». Суть состоит в следующем — сделать человеку некоторое одолжение, выручить его или помочь . Даже если работа окажется совсем незначительной – эффективность такого подхода останется высокой.

Все в природе стремится к гармонии с балансом, даже человеческое подсознание. Когда нам оказали услугу, мы автоматически себя начинаем считать должниками. А состояние долга ни у кого не может вызвать положительной реакции.

Такое скрытое воздействие невозможно определить, как попытку повлиять на человека.

Просто помогите собеседник, после чего он будет стремиться вернуть вам долг. Причем ваша просьба может оказаться значительней, чем оказанная вами помощь товарищу!

Бегающие глаза — предатели!

Взгляд – оружие. По глазам можно определить многое, даже намерение людей. Бегающий рассеянный взгляд говорит о неуверенности хозяина, о его сомнениях, слабости.

Подсознание прекрасно считывает собеседника. Уверенный спокойный взгляд внушает доверие.

Знание – Сила!

Если вам необходимо стать убедительным, требуется полностью знать, о чем вы говорите! Поверьте, мы знаем, о чем пишем.

Без знания того, о чем собираетесь говорить, будет отсутствовать доверие со стороны. Прежде, чем склонять собеседника в свою сторону, будьте уверены в знании своего материала!

Кто главный герой?

Этот момент упускает подавляющее большинство! Вместо стремления пребывать главным героем беседы (дискуссии, обсуждения), сделайте им своего собеседника!

Проявляйте искренний интерес, задавайте вопросы. Пускай собеседники почувствуют себя центром внимания!

Этот подход особенно силен для блага личных отношений, когда каждый пытается гнуть свою линию, дабы предстать главной фигурой. Идите от обратного, позвольте вашему партнеру стать центром внимания !

Благодаря этому отношения меняются невероятным образом!

В бизнесе данный подход позволяет улучшить деловые отношения. Принцип, когда ваше внимание не на том, как можно больше денег содрать с клиента, а на том, что же необходимо ему и чем можно помочь – творит чудеса.

Как минимум два мнения…

Есть только два мнения – мое и неправильно! – фраза характеризующая многих. Если хотите оказать влияние и скрытое воздействие, необходимо научиться учитывать огромное количество мнений, отличающихся от ваших.

Всегда приятно, когда собеседник принимает вашу точку зрения, не спешит ее критиковать или осуждать.

Задумайтесь об этом, прежде, чем противостоять чужому мнению.

Вербальный инструмент влияния

Дикция, громкость, скорость речи, интонация – эти характеристики могут, или повлиять, или отдалить от собеседника.

Немного гипноза

Техники, применяемые в гипнозе, оказываются, порой, эффективней всего остального. Я решил привести некоторые из них, которые помогут вам вызвать доверие, оказать скрытое воздействие, убедив подсознание людей присоединиться к вам!

Интересная техника, требующая наработанный опыт. Суть такова — подстраиваться под жесты, положение тела, голос и другие внешние признаки людей.

Если собеседник засунул руку в карман – сделайте тоже самое. Если жестикулирует определенным образом – проделывайте аналогичные движения.

Будьте аккуратны — не выглядите искусственно. Иначе, оказать влияние не удастся, а смотреться будете глупо.

  • Слегка кивайте

Когда слушаете собеседника, делайте едва заметные положительные кивки головой. Только не слишком часто . Это придает ему ощущение, что его речь интересна, что с ним согласны. Это не останется незамеченным!

Когда придет ваш черед изъясняться, вам не составит труда вызвать доверие у собеседника.

  • Встроенные команды

Хотите знать, как влиять на подсознание человека? Используйте скрытые команды. Суть их состоит в невербальной (интонацией, громкостью голоса) пометке нужных слов-команд.

Можно рассказать нечто нейтральное, построив фразу определенным образом, чтобы оказать влияние.

Например, «Много работая с разными людьми, он осознал — мне можно доверять . Ему есть с чем сравнивать».

Такой фразой вы, невзначай, говорите о своих достижениях. Часть текста, выделенная курсивом «мне можно доверять» является командой, которая будет влиять на Подсознание. Необходимо ее пометить, например, сделать голос чуть громче или сменить интонацию.

Послесловие

Существует огромное множество способов, как можно влиять на людей. А техники гипноза несут огромнейший потенциал для этого. Но если возможно убедить в чем угодно других людей, то ваше Подсознание тоже не защищено от внушения.

Поэтому, для защиты, необходимо понимать многочисленные техники влияния. Только тогда можно стать уверенным, что вам не грозит стать марионеткой других людей.

  • Стремитесь стать мастером слова, убеждений, влияний?
  • Хотите оказаться интересным собеседником, становясь центром внимания?
  • Намерены ли знать, как защищаться от влияний, внушений других людей?
  • Желаете научиться обаянию и очаровыванию людей?

Начните с малого: Первые шаги в скрытом гипнозе . И уже через семь дней, вы удивитесь возможностями, которые перед вами откроются!

Спасибо за проявленный интерес к статье.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту .

Удачного вам дня!

Будь то выборы старосты, капитана команды или президента Российской Федерации, победа на выборах требует сочетания харизмы, качественной избирательной кампании и убедительного посыла. Чтобы узнать, как убедить людей проголосовать за вас, ознакомьтесь с рекомендациями ниже.

Шаги

Знайте свою аудиторию

    Узнайте о насущных проблемах. Поговорите с избирателями, чтобы выяснить, что заботит их, в ходе данной избирательной кампании: обеспокоены ли они качеством руководства действующего президента или слишком высокими налогами. Узнайте как можно больше об этих проблемах и разработайте ясно обдуманные, но убедительные тезисы. Баллотируйтесь не только по той причине, что вы хотите выиграть. Вы действительно должны заботиться о вопросах, стоящих на кону.

    Исследуйте конкурентов. Выборы — это игра НЕ одного участника. Вы должны рассмотреть других кандидатов и выяснить, как превзойти их предвыборную кампанию и убедить людей проголосовать за вас, а не за них. Узнайте все, что необходимо о ваших основных конкурентах. Попробуйте выделиться на их фоне них по ключевым вопросам и поиграйте с их недостатками и скандалами, которые они, возможно, пытаются скрыть.

    Найдите поддержку. Само собой разумеется, что вы не сможете понравиться всем без исключения и проголосуют за вас не все, но, тем не менее, справедливо и то, что далеко не каждый избиратель представляет собой крепкий орешек. Найдите основные группы людей, которые с удовольствием проголосуют за вас, и начните работу с ними заранее. Эти сторонники являются чрезвычайно важными для организации добровольцев и повышения избирательных фондов. Не стоит уделять слишком много времени в попытках убедить эту группу проголосовать за вас, однако и не пренебрегайте ими полностью, ведь кандидат, так или иначе отчуждающийся от своих сторонников, практически ставит на себе крест.

    Найдите неуверенных избирателей. Категория неопределившихся избирателей приводит в бешенство политически подкованных, но, тем не менее, именно эта группа может решить исход выборов. Узнайте, что их волнует, какие факторы или политика может завоевать их голоса, а затем начни настойчивую работу с ними. После построения и организации своей группы поддержки привлечение избирателей, которые по-прежнему стоят на пороге выбора, и сторонников оппонентов стоит во главе угла миссии вашей кампании.

    Регулярно проводите опросы избирателей. Говорят, первый блин всегда получается комом. То же самое применимо и к первоначальной стратегии кампании. Именно поэтому необходимо проводить опросы избирателей, чтобы узнать, как продвигаются ваши дела на самом деле и какие изменения необходимо внести в кампанию. Обязательно сделайте разбивку ваших результатов опроса по демографическим группам, что бы понять, каков может быть расклад в реальной ситуации.

    Сделайте правильный посыл

    1. Расскажите историю. Избиратели нейтрально относятся к банальным холодным перечислениям пунктов избирательной кампании — их трогают цельные истории баллотирующихся. Из грязи в князи, борьба аутсайдера с укоренившимися интересами, движение, пытающееся восстановить общество, стабильность которого подорвана действиями посторонних или инсайдеров, — это истории, которым люди действительно верят. Ваша кампания должна поведать избирателям историю как о вас, так и о них, делающих выбор именно в вашу пользу. Ваши агитационные материалы должны содержать описание своего видения того, что эти выборы означают для вас и в какое русло направится развития общество, если оно выберет именно вас.

      Используйте наилучшую модель поведения. Печальная истина политики состоит в том, что люди склонны голосовать за самых харизматичных или самых опытных кандидатов вместо тех, которые в реальности предлагают наиболее эффективную политику. Многие выдающиеся кандидаты понесли поражение, продемонстрировав свою слишком жестокую или пассивную сторону. Люди должны чувствовать, что вы похожи на них, что они могут с вами подружиться или, по крайней мере, разделить трапезу с вами. Постарайтесь быть харизматичным, скромным, вежливым, доброжелательным и с чувством юмора, и избегайте смешивания своего имени с элитарным или чиновническим.

      Оставайтесь верными своему посылу. Как средства массовой информации, так и ваши конкуренты будут провоцировать вас на разговоры о скандалах из вашего прошлого, на вопросы, где ваша позиция несколько отличается от избирательской, или на все то, что в настоящее время превалирует в потоке новостей. Не отвлекайтесь! В ходе дебатов или агитационных мероприятий всегда возвращайте тему разговора к своему основному посылу.

      Придумайте лозунг. Сделайте его коротким и добрым — это должно быть что-то, что люди смогут вспомнить. Попробуйте зарифмовать его или оформить его в виде кричалки, которую люди смогут повторять. Будет еще лучше, если лозунг может помочь людям всегда помнить ваше имя. Нюансы политической программы, возможно, помогут вам заполучить одобрение, но среднестатистический избиратель будет помнить о вас ровно столько, сколько заложено в вашем лозунге, — поэтому убедитесь, что он выгодно отличает вас от оппонентов и соответствует тому, что волнует избирателя.

      • Если в вашей кампании есть один явно доминирующий вопрос, по которому вы можете занять определенную позицию, можно оформить его в следующие лозунги: «Иван Иванов: Люди, а не трубопроводы» или даже «Иван Иванов: Скажи “НЕТ” новым стоп-сигналам».
    2. Переходите в атаку. Вызовите ваших противников для публичного обсуждения любых спорных позиций, которые они, возможно, занимали в прошлом, или любых скелетов, которые они имеют в своем шкафу. Люди не слишком приемлют негативную агитацию, но она по-прежнему работает. Большое количество компромата может иметь негативные последствия для вас, но успешные кампании должны иметь некоторый укус. Голос против вашего оппонента так же хорош, как и голос в вашу пользу.

      • Если это возможно, постарайтесь заиметь третье лицо, которое бы сконцентрировалось на критическом аспекте, в то время как вы остаетесь в стороне. Успешные кандидаты в президенты часто позволяют своим кандидатам на пост вице-президента выступать в качестве «служебной собаки», при этом сосредотачиваясь на положительных моментах.

    Ведите выигрышную кампанию

    1. Задействуйте добровольцев. Даже при относительно небольших выборах очень трудно запустить выигрышную кампанию, полагаясь на собственные силы. Привлеките добровольцев, чтобы помочь вам организовать ваши агитационные мероприятия и донести вашу программу до избирателей. Задействуйте в помощь вам своих друзей и семью. Один убежденный волонтер может стоить сотни голосов в день выборов.

      Отдавайте предпочтение личным контактам. Лично общайтесь с максимальным количеством людей. Даже в эпоху цифровых технологий разговор лицом к лицу по-прежнему остается наилучшим способом донести свою позицию. Сделайте так, чтобы ваши самые убежденные волонтеры и другие участники вашей предвыборной кампании постоянно базировались в непосредственной близости в вам. Как можно чаще встречайтесь с избирателями в оживленных публичных местах и на крупных событиях. Возможно, некоторые люди отвергнут вас, но те, которые задержатся, чтобы послушать вас — или даже пожать вашу руку — будут гораздо более склонны к тому, чтобы проголосовать именно за вас.

    2. Распространяйте личную символику. Наиболее характерные продукты любой большой кампании — плакаты, брошюры, кнопки, наклейки на бампер и футболки. На многих из них нет ничего, кроме имени и лозунга кандидата — или даже просто логотипа. Они значат не слишком много для непосредственного привлечения на свою сторону отдельного избирателя, но, по крайней мере, он сможет уловить ваше имя на них и, возможно, зайти на ваш личный сайт. Они также демонстрируют избирателям, в каких районах вы уже оказываете поддержку, и многие из избирателей становятся готовыми присоединиться к движению, когда оно уже в какой-то степени популярно.

      • Возможно, вы ничего не измените, если разместите агитационные знаки около своего дома, однако ваши добровольцы будут несколько подавлены, если им придется агитировать в районе, который кишит знаками исключительно вашего ярого оппонента. Политика — это гонка вооружений. Если ваши оппоненты что-то делают, вы должны быть готовы, чтобы соответствовать им.
  • Изучите кампании великих политиков, чтобы изучить стратегии, которые работали в прошлом.
  • Не прибегайте к плагиату! Если вы не будете оригинальным, за вас почти наверняка не проголосуют.

Предупреждения

  • Кампании может быть чрезвычайно утомительной. Вы должны будете вложить в нее все возможное, но не слишком перетруждайте себя. В отличие от удачной речи, одна скомканная может навести фурор в СМИ, поэтому просто постарайтесь немного поспать.

1. Попросите об одолжении

Мы говорим об эффекте, известном как эффект Бенджамина Франклина. Однажды Франклину понадобилось завоевать расположение человека, который его очень не любил. Тогда Франклин вежливо попросил этого человека одолжить ему редкую книгу и, получив желаемое, ещё более вежливо поблагодарил его. Раньше этот человек избегал даже говорить с ним, но после этого случая они стали друзьями.

Эта история повторяется раз за разом. Суть в том, что тот, кто однажды сделал вам одолжение, более охотно сделает это ещё раз по сравнению с тем человеком, который чем-то обязан вам. Объяснение простое — человек решает, что раз вы что-то у него просите, то и сами в случае нужды откликнитесь на его просьбу, так что он должен делать так же, как вы.

2. Требуйте большего

Эту технику называют «дверью в лоб». Нужно попросить человека сделать больше, чем вы в действительности хотите от него получить. Можно также попросить сделать нечто нелепое. Скорее всего, он откажется. Вскоре после этого смело просите то, что хотели с самого начала — человек почувствует себя неуютно из-за того, что отказал вам в первый раз, и, если вы теперь попросите нечто разумное, будет чувствовать себя обязанным помочь.

3. Называйте человека по имени

Известный американский психолог Дейл Карнеги считает, что называть человека по имени невероятно важно. Собственное имя для любого человека — это самое приятно сочетание звуков. Оно — существенная часть жизни, поэтому его произнесение как бы подтверждает для человека факт собственного существования. А это, в свою очередь, заставляет испытывать положительные эмоции по отношению к тому, кто имя произносит.

Точно так же влияет использование титула, социального статуса или сама форма обращения. Если вы ведёте себя определённым образом, то к вам будут относиться именно так. Например, если вы называете человека своим другом, он вскоре почувствует дружеские чувства по отношению к вам. А если хотите на кого-то работать, называйте его боссом.

4. Льстите

На первый взгляд тактика очевидна, но есть некоторые оговорки. Если ваша лесть не выглядит искренней, она принесёт больше вреда, чем пользы. Исследователи обнаружили, что люди склонны искать когнитивный баланс, стараясь, чтобы их мысли и чувства всегда совпадали. Так что, если вы льстите людям с высокой самооценкой, и лесть звучит искренне, вы им понравитесь, потому что подтвердите их собственные мысли. А вот лесть по отношению к людям с низкой самооценкой может привести к негативным чувствам, потому что ваши слова противоречат их мнению о себе. Конечно же, это не означает, что таких людей надо унижать — так вы их симпатию точно не завоюете.

5. Отражайте

Отражение также известно как мимикрия. Многие люди используют этот метод естественным образом, даже не задумываясь о том, что делают: автоматически копируют чужое поведение, манеру речи и даже жесты. Но эта техника может использоваться совершенно сознательно.

Люди склонны относиться лучше к тем, кто на них похож. Не менее любопытен факт, что если при недавнем разговоре кто-то «отражал» поведение человека, то этому человеку будет в течение некоторого времени приятнее общаться и с другими людьми, даже если они никакого отношения к тому разговору не имели. Причина, скорее всего, такая же, как в случае с обращением по имени — поведение собеседника подтверждает сам факт существования личности.

6. Пользуйтесь усталостью оппонента

Когда человек устаёт, он становится более восприимчивым к чужим словам, будь то просьба или заявление. Причина в том, что усталость влияет не только на тело, но и снижает уровень психической энергии. Когда вы просите об одолжении уставшего человека, вероятно, вы получите ответ вроде «Хорошо, сделаю это завтра» — потому что на данный момент человек никаких проблем больше решать не хочет. А вот на следующий день человек, вероятнее всего, выполнит обещанное — люди, как правило, стараются держать своё слово, потому что иначе получают психологический дискомфорт.

7. Предложите то, от чего будет неудобно отказаться

Это техника, обратная пункту номер два. Вместо того, чтобы сразу обратиться с большой просьбой, попробуйте начать с малого. Если человек помог вам с чем-то незначительным, он более охотно выполнит и просьбу поважнее.

Учёные проверили этот способ в отношении маркетинга. Они начали агитировать людей выразить поддержку относительно окружающей среды и сохранения тропических лесов. Довольно лёгкая просьба, не так ли? Когда люди выполнили требуемое, их попросили купить продукты — все вырученные средства будут направлены на сохранение этих самых лесов, разумеется. Большинство людей сделали и это.

Однако будьте внимательны: не стоит сначала просить одно, а потом сразу совершенно другое. Гораздо эффективнее выждать день или два.

8. Умейте слушать

Говорить кому то, что он не прав — не самый лучший способ расположить к себе человека. Эффект, скорее всего, будет обратным. Существует другой способ выразить несогласие и не нажить при этом врага. Например, послушайте, что говорит ваш собеседник, и постарайтесь понять, что он при этом чувствует и почему. Тогда вы найдёте нечто общее в ваших, казалось бы, противоположных мнениях и можете использовать это для объяснения своей позиции. Выразите сначала согласие — так человек более внимательно отнесётся к вашим последующим словам.

9. Повторяйте за собеседником

Один из самых эффективных способов расположить к себе человека и показать, что вы его действительно понимаете — это перефразировать то, что он говорит. Скажите то же самое, только своими словами. Это техника ещё известна как рефлективное слушание. Так часто поступают психотерапевты — люди рассказывают им больше о себе, и между врачом и пациентом выстраиваются почти дружеские отношения.

Такую технику легко использовать при разговоре с друзьями. Сформулируйте только что сказанную ими фразу как вопрос — так вы покажете, что внимательно слушали и поняли человека, и ему будет с вами комфортнее. Он также будет больше прислушиваться к вашему мнению, потому что вы уже ясно дали понять, что он вам
небезразличен.

10. Кивайте

Когда люди кивают, слушая что то, то это как правило означает, что они с согласны с говорящим. И для человека естественно предположить, что когда кто-то кивает при разговоре с ним, то это тоже означает согласие. Это тот же самый эффект мимикрии. Так что кивайте на протяжении всей беседы с человеком — впоследствии это поможет вам убедить собеседника в вашей правоте

Перед началом стоит отметить, что ни один из нижеперечисленных способов не попадает под то, что можно назвать «темное искусство воздействия» на людей. Все, что может повредить человеку или задеть его достоинство здесь не приводится. Это способы, с помощью которых можно завоевать друзей и влиять на людей, используя психологию, без того, чтобы заставлять кого-либо плохо себя чувствовать.

Просите об услуге

Хитрость: просите кого-то об одолжении для вас (способ, известный как эффект Бенджамина Франклина). Легенда гласит, что Бенджамин Франклин однажды хотел завоевать расположение человека, который не любил его. Он попросил этого человека одолжить ему редкую книгу, а когда получил ее, очень любезно поблагодарил его. В результате человек, который не особо хотел даже разговаривать с Франклином, подружился с ним. По словам Франклина: «Тот, кто однажды сделал вам доброе дело, будет более расположен к тому, чтобы сделать для вас что-нибудь хорошее еще раз, чем тот, которому вы сами обязаны». Ученые решили проверить эту теорию, и в итоге обнаружили, что те люди, которых исследователь просил о личном одолжении, были гораздо более благосклонны к специалисту по сравнению с другими группами людей.
Влияние на поведение человека

Метьте выше

Хитрость: всегда просите больше, чем вам изначально нужно, а затем опускайте планку. Этот прием иногда называют «подход дверью в лицо». Вы обращаетесь к человеку с действительно слишком завышенным запросом, от которого он, скорее всего, откажется.После этого вы возвращаетесь с просьбой «рангом ниже», а именно с тем, что вам на самом деле от этого человека нужно. Этот трюк может показаться вам чем-то нелогичным, но идея заключается в том, что человек будет чувствовать себя плохо после того, как откажет вам. Однако, он объяснит это себе неразумностью просьбы. Поэтому в следующий раз, когда вы к нему обратитесь со своей реальной потребностью, он будет чувствовать себя обязанным вам помочь.Ученые после испытания на практике этого принципа, пришли к выводу, что он на самом деле работает, потому как человек, к которому сначала обращаются с очень «большой» просьбой, а затем возвращаются к нему же и просят о малом, чувствует, что помочь вам должен именно он.

Влияние имени на человека.

Называйте имена

Хитрость: используйте имя человека или называйте его должность в зависимости от ситуации. Дейл Карнеги, автор книги «Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей», полагает, что частое упоминание в разговоре имени человека является невероятно важным. Он подчеркивает, что имя человека на любом языке – это самое сладкое сочетание звуков для него.Карнеги говорит о том, что имя – это основная составляющая человеческой идентичности, поэтому, когда мы его слышим, то лишний раз получаем подтверждение своей значимости. Именно поэтому мы чувствуем себя более положительно настроенным по отношению к человеку, который подтверждает нашу значимость в мире. Однако, использование в речи должности или другой формы обращения также может иметь сильное воздействие. Идея состоит в том, что если ты ведешь себя, как определенный тип человека, то ты станешь этим человеком. Это несколько похоже на пророчество. Чтобы использовать эту методику для влияния на других людей, вы можете обращаться к ним так, кем вам бы хотелось их видеть. В итоге они начнут думать о себе именно в этом ключе. Это очень просто, если вы хотите сблизиться с определенным человеком, то чаще называйте его «друг», «товарищ». Или же ссылаясь на кого-то, у кого бы вы хотели работать, можете назвать его «боссом». Но имейте в виду, что порой вам это может выйти боком.

Влияние слов на человека.

Льстите

Хитрость: лесть может привести вас туда, куда вам нужно. Это может показаться очевидным на первый взгляд, но есть некоторые важные оговорки. Для начала стоит отметить, что если лесть не является искренней, то от нее, скорее всего, будет больше вреда, чем пользы. Однако, ученые, изучавшие лесть и реакции людей на нее, выявили несколько очень важных вещей. Проще говоря, люди всегда стараются поддерживать когнитивный баланс, стараясь организовывать свои мысли и чувства аналогичным образом. Поэтому, если льстите человеку, самооценка которого высока, причем лесть искренняя, вы понравитесь ему больше, потому как лесть совпадет с тем, что он думает о себе. Однако, если вы льстите тому, у кого самооценка страдает, то возможны негативные последствия.

Вполне вероятно, что он станет к вам хуже относиться, потому что это не пересекается с тем, как он себя воспринимает.Безусловно, это не означает, что человека с низкой самооценкой стоит унижать.

Способы влияния на людей.

Отражайте поведение других людей

Хитрость: будьте зеркальным отображением поведения другого человека. Зеркальное отражение поведения также известно как мимикрия, и это нечто, что определенному типу людей свойственно по их натуре. Людей с этим навыком называют хамелеонами, потому как они пытаются слиться со своей окружающей средой путем копирования чужого поведения, манер и даже речи. Тем не менее, этот навык можно использовать вполне сознательно, и это отличный способ для того, чтобы понравиться. Исследователи изучали мимикрию и обнаружили, что те, кого копировали, были очень благосклонно настроены по отношению к человеку, который их копировал. Также специалисты пришли к еще одному, более интересному выводу. Они выявили, что люди, у которых есть подражатели, гораздо благосклоннее относились к людям в общем, даже к тем, кто не был вовлечен в исследование. Вполне вероятно, что причина такой реакции кроется в следующем. Наличие человека, который зеркально отражает ваше поведение, подтверждает вашу значимость. Люди чувствуют большую уверенность в себе, таким образом, они счастливее и хорошо настроены по отношению к другим людям.

Психология влияния на людей.

Пользуйтесь усталостью

Хитрость: просите об одолжении, когда видите, что человек устал. Когда человек устает, он становится более восприимчивым к любой информации, будь то обычное высказывание о чем-то или просьба. Причина в том, что когда человек устает, это происходит не только на физическом уровне, его ментальный запас энергии также истощается. Когда вы обращаетесь с просьбой к уставшему человеку, вероятнее всего, вы не получите определенного ответа сразу, а услышите: «я сделаю это завтра», потому как он не захочет принимать никаких решений на данный момент. На следующий день, скорее всего, человек на самом деле выполнит вашу просьбу, потому что на подсознательном уровне большинство людей стараются держать свое слово, поэтому мы следим, чтобы то, что мы говорим, совпадало с тем, что делаем.

Психологическое влияние на человека.

Предлагайте то, от чего человек не сможет отказаться

Хитрость: начните разговор с того, от чего собеседник не сможет отказаться, и вы добьетесь того, что вам нужно. Это обратная сторона подхода «дверью в лицо». Вместо того, чтобы начать разговор с просьбы, вы начинаете с чего-то незначительного. Как только человек согласится вам помочь в малом, или просто согласится на что-то, можно пускать в ход «тяжелую артиллерию». Специалисты проверили эту теорию на маркетинговых подходах. Они начали с того, что просили людей о выражении поддержки в защиту тропических лесов и окружающей среды, что является очень простой просьбой. Как только поддержка была получена, ученые выявили, что теперь людей гораздо легче убедить купить продукты, которые способствуют этой поддержке.Однако, не стоит начинать с одной просьбы и сразу же переходить на другую. Психологи обнаружили, что гораздо эффективнее сделать перерыв в 1-2 дня.

Приемы влияния на людей.

Сохраняйте спокойствие

Хитрость: не следует поправлять человека, когда он не прав. В своей знаменитой книге Карнеги также подчеркивал, что не следует говорить людям об их неправоте. Это, как правило, ни к чему не приведет, а вы просто попадаете в немилость к этому человеку. На самом деле есть способ показать несогласие, продолжая при этом вежливую беседу, не говоря никому о том, что он не прав, но поразив эго собеседника до глубины души. Метод был изобретен Рэем Рэнсбергером (Ray Ransberger) и Маршаллом Фрицем (Marshall Fritz). Идея довольно проста: вместо того, чтобы спорить, выслушайте то, о чем говорит человек, а затем попытайтесь понять, что он чувствует и почему. После этого вам следует объяснить человеку те моменты, которые вы с ним разделяете, и использовать это как отправную точку для разъяснения своей позиции. Это сделает его более благосклонным к вам, и он, вероятнее всего, прислушается к тому, что вы говорите, при этом, не потеряв своего лица.

Влияние людей друг на друга.

Повторяйте слова своего собеседника

Хитрость: перефразируйте то, что говорит человек и повторяйте то, что он сказал. Это один из самых изумительных способов влиять на других людей. Таким образом вы показываете своему собеседнику, что вы на самом деле его понимаете, улавливаете его чувства и ваша эмпатия искренняя. То есть перефразируя слова своего собеседника, вы добьетесь его расположения очень легко. Это явление известно как рефлективное слушанье. Исследования показали, что когда врачи пользуются этим приемом, люди больше раскрываются перед ними, и их «сотрудничество» получается более плодотворным. Это легко использовать и в беседе с друзьями. Если вы будете слушать, что они говорят, а затем перефразировать сказанное, формируя вопрос для подтверждения, они будут чувствовать себя очень комфортно с вами. У вас будет крепкая дружба, и они будут активнее прислушиваться к тому, что вы говорите, потому как вам удалось показать, что вы о них заботитесь.

Методы влияния на людей.

Кивайте головой

Хитрость: немного кивайте головой во время разговора, особенно если хотите попросить о чем-то своего собеседника. Ученые обнаружили, что когда человек кивает, слушая кого-то, он с большей вероятностью согласится со сказанным. Они также выявили, что если ваш собеседник кивает, то вы в большинстве случаев также будете кивать. Это вполне объяснимо, потому что люди часто бессознательно имитируют поведение другого человека, особенно того, взаимодействие с которым принесет им пользу. Поэтому если вы хотите добавить веса к тому, что говорите, регулярно кивайте во время разговора. Человеку, с которым вы говорите, будет трудно не кивать в ответ, и он начнет положительно относиться к преподносимой вами информации, даже не подозревая об этом.

Социальная среда, в которой живет человек с рождения, подразумевает общение. В процессе общения и восприятия информации, мы подвергаемся психологическому воздействию, сами того не подозревая. Эти проявления изучает психология. Эта же наука исследует приемы воздействия в общении людей друг с другом на работе, дома и в любом другом месте.

Методы психологического воздействия и их различия

Методы психологического воздействия на личность человека в психологии это:

  • заражение;
  • внушение;
  • убеждение;
  • подражание.

Какие-то из этих методов вы уже использовали неосознанно, а какие из этих методов проверили на вас. Заражение, внушение, убеждение и подражание это способы влияния на психологическое состояние людей. Давайте подробно разберем их, чтобы не попасть на улочку мошенников.

Заражение

Это психологическое воздействие на сознание человека – самый древний и наиболее изученный метод. Он основан на передаче эмоционального состояния от человека к человеку. Согласитесь, что с каждым случалось такое, когда вы находитесь в прекрасном настроении, и вдруг появляется человек со слезами на глазах и всеми признаками истерики.

По мере того, как вы выслушиваете его душещипательную историю, настроение ваше портится, и ваше душевное состояние начинает быть похожим на переживания собеседника. Особенно впечатлительным натурам даже рассказывать ничего не нужно, они на эмоциональном уровне способны воспринимать сигналы, идущие от людей, находящихся рядом с ними.

Еще один пример, который характеризует метод заражения и который использует психология влияния на людей – паника. Действует он, как правило, в толпе. Если много людей находятся в одинаковых критических условиях, и кто-то из них начинает паниковать, это чувство передается большинству из присутствующих.

Слышали про панику на борту самолетов или в поломавшемся лифте? Это те случаи, когда запаниковал один человек, и это чувство перешло ко многим

Но «заразиться» можно не только отрицательными эмоциями. Заразительными бывают смех, веселье, позитивный жизненный настрой.

Внушение

Второй класс психологического воздействия на личность – внушение. В этом случае психология влияния на человека оказывается на эмоциональном фоне, заставляя действовать так, как заставляет оппонент. Но если заражение – это передача психологического состояния, в результате которого человек действует так или иначе, то внушение – это убеждение человека поступать так, как ему говорят с помощью вербальных инструментов (слова, визуальный контакт и другие).

Для того, чтобы внушение стало действенным инструментом, необходимо соответствовать своим словам. Если человек пытается «научить вас жить» и диктует правила поведения в обществе или законы достижения успеха, то его репутация, внешний вид и манера говорить должны вызывать уважение и желание подражать.

Но когда перед вами измученный индивидуум в грязной одежде и со следами алкогольного опьянения, его призывы к новой жизни выглядят жалко и смешно. Поэтому, желая помочь человеку советом, старайтесь разобраться в ситуации, в которой оказался несчастный. Проникнитесь проблемой и поставьте себя на его место. Только после этого вы можете что-то подсказать тому, кто ищет от вас поддержки.

Внушать свои мысли людям можно только уверенным голосом

Еще один важный нюанс – психология воздействия на человека говорит, что внушать свои мысли людям можно только уверенным голосом, в котором нет и тени сомнения . Иногда от того, каким тоном произнесена фраза, зависит успех или провал идеи.

Есть еще один фактор, который определяет результат воздействия на человека — это внушаемость. Сила внушения зависит от того, насколько человек внушаем, а это показатель индивидуальный. Высоким уровнем этого показателя отличаются дети в возрасте до 13 лет и неуверенные в себе, нерешительные люди.

Особенно хорошо действует внушение в том случае, если соединить смысл слов, с помощью которых происходит внушение с внешней информацией, которая знакома и понятна внушаемому. Если вы пытаетесь направить человека на «путь истинный» и при этом проводите параллель с теми фактами, которые ему близки, это окажет сильное психологическое воздействие на него. Если хотите доказать человеку, что в результате внушаемых ему действий, он будет доволен, приведите пример отрицательного результата, который ждет его в обратном случае.

Используя «крылатые высказывания» или известные примеры позитивного или негативного опыта поколений, вы добьетесь значительных результатов в искусстве внушения

Убеждение

Убеждение – один из самых безобидных и действенных методов психологического воздействия на человека. Он основан на фактах, которые становятся понятны в результате построения логической цепочки размышлений. Используя различные методы влияния на людей, следует учитывать уровень интеллектуального развития оппонента. Доказывать что-то человеку, который находится ниже вас в умственном развитии – нелепо. Ваши доводы не будут поняты и приняты. Если вы пытаетесь убедить в чем-то того, кто умнее вас, это будет выглядеть смешно.

Когда до сознания человека достигает первая порция новой информации, его мозг ищет объяснения. И теперь от искусства того, кто убеждает, зависит, поверят ему или нет. Хорошо, если удастся заставить человека довериться вам, но остальное зависит от методики психологического воздействия, чередовании новых данных. Самое главное, чего требуют способы психологического влияния на человека – не обманывать оппонента. Как только человек почувствует фальшь в словах, уровень доверия упадет в разы. Если это повторится, вы можете совсем потерять доверие и внимание этого человека.

Чтобы вам действительно поверили, вы должны соответствовать тому образу жизни или высказываниям, которые пытаетесь донести до оппонента. Ваши слова должны излучать силу, а вы создавать впечатление авторитетного и уверенного в себе человека.

Итак, все совпало:

  • Уровень развития оппонента:
  • Правдивость ваших утверждений;
  • Соответствие образа и высказываний.

Ваши слова должны излучать силу, а вы создавать впечатление авторитетного и уверенного в себе человека

Теперь нужно выбрать стратегию поведения, которая поможет повлиять на человека психологически. Существует несколько стратегий.

  • Агрессивная . Строится на противоречии доказываемых фактов. Это доказывает человеку, что вы личность неординарная и сильно отличаетесь от него. У него появляется желание выслушать вас и распутать ту логическую цепочку, которую вы запутали. Поэтому он внимательно вслушивается в каждое слово. Но такая стратегия психологического воздействия на человека характерна для профессионалов слова и убеждения.
  • Пассивная . Эта стратегия работает только в том случае, если вы хорошо знаете собеседника. Осторожно приводя примеры из его и собственной жизни, сравнивая их с известными всему белому свету случаями, вы подводите оппонента к той мысли, которую хотите до него донести. Не допускайте нестыковок и расхождений в суждениях. Это отбросит проделанный труд на несколько позиций назад.

Теперь вы знаете, как психологически воздействовать на человека при разговоре. Используйте метод «Убеждение», применяя законы логики и выстраивая логические цепочки.

Леонардо ДиКаприо и Мэтт Дэймон, кадр из фильма «Отступники»

Подражание

Многие подсознательно пользуются методами воздействия на личность, даже не подозревая об этом. Достигая каких-то высот в карьере или интеллектуальном плане, мы становимся объектом уважения и восхищения. Менее опытные люди стремятся брать пример с того, кто уже воплотил в жизнь свои стремления. Но объект подражания должен «держать марку» всегда. Он должен быть привлекательным, ярким, запоминающимся, восхитительным. То есть удовлетворять желание оппонента следовать идеалу.

Средства психологического воздействия на человека

На примере одного из средств психологического воздействия на массы можно рассмотреть, ставшую обыденным явлением, рекламу. Относительно недавно реклама существовала в качестве вывесок на магазинах, кафе или предприятиях общественного питания. Это были обычные афиши, рекомендующие просмотры фильмов или концерты звезд эстрады.

Сегодня реклама превратилась в масштабные качественные ролики, которые не только информируют людей о товаре, представлении или анонсе, они заставляют сделать выбор в пользу того или иного продукта, формируют становление ценностей и направляют в нужное русло мысли и поступки человека. Важно обращать внимание на то, что смотрят ваши дети, так как есть воздействие, оказывающее разрушительное влияние на личность.

Многие считают, что психологическое – это двигатель торговли (фраза избитая, но это правда), другие полагают, что спрос подразумевает выпуск новых продуктов, борьба за первенство между которыми решается посредством рекламы. Это одно из самых действенных средств, которые оказывают воздействие на массу людей и заставляют действовать под диктовку.

Это относится не только к какому-то товару или певцу, рекламой можно склонить общественное мнение в пользу того или иного кандидата для выборов в правительство. Этот метод еще называется «манипуляцией общественным мнением» или «темное искусство воздействия на людей». Причем, манипуляция производится не насильственным путем, а методами правильного построения рекламной программы кандидата. Выясняется, что необходимо электорату на данном этапе становления и развития общества и подгоняются общие фразы и обещания. Каждый человек «видит» в этих посулах выгоду для себя и голосует именно за этого избранника.

Цели психологического воздействия на человека

Психическое воздействие на человека имеет свою цель – желание заставить человека сознательно или бессознательно подчиняться определенным установкам, нормам, законам или требованиям.

Директор в коллективе подчиненных, используя психологические приемы влияния на собеседника, имеет свою цель – сплотить людей или дать им пищу к размышлениям и действиям на благо компании, в которой они трудятся.

Психологическое предполагает цель вырастить из них хороших, воспитанных и законопослушных граждан.

Родители знают, как психологически воздействовать на своё чадо, например, рассмешить его

Психологическое воздействие рекламы преследует цель заставить купить тот или иной рекламируемый товар, проголосовать за нужного кандидата или посмотреть фильм, на который затрачено много средств, и их необходимо вернуть в кратчайшие сроки.

Не всегда приемы влияния на людей подразумевают следование благой идее. Это можно увидеть на примере террористов-смертников. Ведь эти люди подвергались внушению, обработке и гипнозу с тем, чтобы уничтожать себе подобных. Вместе с массой людей, которых они убивают, они умирают сами. А это противоречит человеческой природе. Следовательно, с помощью психологического воздействия можно кардинально изменить мировосприятие человека, сделать его марионеткой в чужих руках и заставить действовать вопреки здравому смыслу.

Как уже было сказано, любое психологическое воздействие в полной мере оказывает свое влияние на неуверенных в себе людей. Грамотные, образованные и уверенные в своей правоте индивидуумы плохо поддаются внушению, заражению и убеждению.

Методы психологического воздействия — Изучение убеждения и внушения в психологии

Более сложным является метод предоставления всех вариантов, когда руководитель перечисляет или предоставляет подчиненному все возможные варианты действий, но подчеркивает наиболее желательный ход событий с помощью мимики, выразительных особенностей голоса. В этом методе, как и в предыдущем, сначала устанавливается или предполагается, что подчиненный совершает какие-то действия. А во-вторых, бессознательно предлагается наиболее полезный вариант этих действий [15].

Нетрудно использовать такой метод внушения в качестве связующего звена между действительным и желаемым. В самом названии содержится схема его использования [15].

Понятно, что эти скрытые методы внушения, как и все другие, не работают автоматически, но они значительно расширяют коммуникативный арсенал лидера и тем самым повышают эффективность лидерской коммуникации [15].

В других источниках [1] предлагается следующая классификация методов внушения.

Большую привлекательность и ценность имеет то, что трудно или редко встречается, другими словами, насмешливый запрет. Для того чтобы привлечь внимание сотрудников к чему-то обыденному, менеджер может намеренно драматизировать ситуацию, подчеркнуть сложность и риск достижения цели, ограниченные возможности выполнения требований и т.д. [1].

Отступление — это метод внушения, который позволяет обличающей стороне во время конфликта выплеснуть свое недовольство, публично высказать свои претензии, проявить снисхождение, особенно если режим работы действительно был напряженным, а также признать вину руководителя и наказать виновного. В ситуации запущенного конфликта с негативным лидером, заинтересованным в дестабилизации ситуации в коллективе, необходимо прибегнуть к более тонким мерам. Необходимо нейтрализовать негативного лидера и подорвать единство негативной группы. Это можно сделать, противопоставив его другому лидеру и другой группе, которая правильно отражает линию лидерства. Те же сотрудники должны разоблачать действия лидера [1].

Выжидание — это метод, который также используется в конфликтных ситуациях, при неповиновении, противостоянии сил, когда нет необходимой информации о состоянии противника и когда желательно получить дополнительную информацию о подчиненном. Ожидание, отсутствие видимых действий со стороны начальника создает ситуацию неопределенности. В напряжении, связанном с травмой или конфликтом с руководителем, подчиненный ждет неблагоприятного для него исхода и совершает действие в этой ситуации. Последняя дает руководителю информацию о фактическом состоянии подчиненного, его мотивах и целях. Если ожидание становится слишком долгим, начальник сам может инициировать действия, пойти на эскалацию или небольшие уступки, чтобы заставить другую сторону действовать [1].

В другом случае ожидание уместно по другой причине. Например, если он видит, что сотрудник, совершивший преступление, подготовил приемлемую версию оправдания, начальник не спешит вести разговор и продолжать его, а дает ему возможность разочароваться в своей версии и осознать бесполезность своей системы защиты [1].

Демонстрация увеличения ресурсов — это прием, при котором начальник сообщает подчиненному, что у него есть возможность увеличить свои собственные ресурсы настолько, что они намного превысят ресурсы подчиненного. Это может быть представление фактов увеличения власти или просто штурмовая деятельность. Такая тактика способна вызвать целый ряд действий подчиненного: от дополнительной мобилизации ресурсов до признания поражения и согласия пойти на уступки, подчиниться. Эта техника используется в ситуациях конфликта, неповиновения и низкой производительности.

Методы психологического воздействия — Изучение убеждения и внушения в психологии

Изучение убеждения и внушения в психологии

Термин «внушение», заимствованный из повседневного обихода и первоначально введенный в круг медицинской специализации под видом гипнотического или постгипнотического внушения, теперь, вместе с более глубоким изучением предмета, приобрел более широкое значение. Дело в том, что эффект внушения никак не связан с каким-либо особым состоянием психической активности, известным как гипноз, что доказывают случаи реализации внушения в состоянии бодрствования. Более того, внушение, понимаемое в широком смысле этого слова, является одним из способов, с помощью которых один человек может взаимодействовать с другим, даже в обычных условиях жизни. Ввиду этого внушение служит важным фактором нашей общественной жизни и должно быть предметом изучения не одних только врачей, но и всех вообще лиц, изучающих условия общественной жизни и законы ее проявления. Здесь, во всяком случае, открывается одна из важных страниц общественной психологии, которая является обширной и малоразвитой областью научных исследований [12, 130].

Внушение — это влияние одного человека на другого, частично или полностью бессознательное. Индукция — это передача информации, которая воспринимается без критического осмысления и влияет на ход нервно-психических воздействий. Внушение может порождать ощущения, восприятия, эмоциональные состояния и волевые импульсы, а также влиять на вегетативные функции без активного участия, без логической обработки того, что воспринимается. Индукция является компонентом обычного человеческого общения, но может функционировать как специально организованный способ коммуникации, предполагающий некритическое восприятие сообщаемой информации, противоположное убеждению [13, 205]. Без семантического (осмысленного) содержания и сообщения убеждение невозможно. Например, человеку нельзя внушить язык, которого он не знает. Если человек объясняет, что в комнате холодно, другие люди в комнате часто чувствуют, что им тоже холодно. Упоминание о вкусной еде вызывает повышенное выделение слюны. Слово может вызывать у человека не только такие относительно простые эмоциональные реакции, но и сложные. Радостная новость заставляет наше сердце биться быстрее, учащает дыхание, что вызывает улыбку.Социально-психологический аспект феномена внушения рассматривает В.Н. Куликов в связи со следующими его особенностями. Во-первых, содержание внушения в конечном счете всегда социально обусловлено, поскольку определяется идеологией, моралью, политикой данного общества, интересы и цели которого представляет источник суггестивной (внушаемой) информации. Во-вторых, процесс внушения представляет собой взаимодействие членов внушающей пары, которыми являются социальные общности и составляющие их личности. В-третьих, ход и результат процесса внушения зависит от того, кто оказывает внушающее воздействие, а также от влияния, которое испытывает на них социальное окружение. В настоящее время внушение является неотъемлемой частью нормального человеческого общения. Наряду с другими видами общения, внушение выполняет важные социально-психологические функции:

  • Способствует формированию социальной психологии людей, внедрению в сознание сходных взглядов и убеждений, мнений и оценок, норм деятельности и поведения;

Убеждение — способ вербального влияния

В отличие от внушения, убеждение основано на сознательном принятии человеком информации или идеи, ее анализе и оценке. При этом вывод может быть как самостоятельным, так и после убеждающего, но в любом случае он не воспринимается в готовом виде. Убеждение обычно занимает много времени и требует использования различных информационных и речевых техник, тогда как внушение может быть практически мгновенным. Метод убеждения считается основополагающим в научной полемике и образовательных процессах.

Существуют следующие представления о природе убеждения:

(a) Убеждения — элемент системы убеждений и установок человека, который неотделим от его опыта;

(b) Убеждение — это процесс восприятия человеком внешнего мира, который предполагает качественное изменение убеждений под влиянием жизненного опыта;

в) Убеждение — это метод сознательного и организованного идеологического и социально-психологического воздействия на психику человека [2, 168].

Если результат внушения — это автоматическое поведение, то результат убеждения — это сознательное действие.

Убеждение апеллирует к логике, разуму человека, предполагает достаточно высокий уровень развития логического мышления. На людей, которые отстают в развитии, иногда невозможно воздействовать логически. Содержание и форма убеждения должны соответствовать уровню развития человека, его мышления. Для того чтобы убеждение было наиболее эффективным методом влияния, оно должно отвечать следующим требованиям:

  1. содержание и форма убеждения должны соответствовать стадии развития человека.
  2. убеждения должны строиться с учетом психологических характеристик индивида.
  3. убеждения должны быть последовательными, логичными и максимально доказуемыми.
  4. убеждения должны содержать как обобщенные положения (принципы и правила), так и конкретные факты — примеры.
  5. если мы хотим убедить других, мы тоже должны быть очень убедительными.

Малейшая неточность, логические несоответствия могут резко снизить эффект убеждения.

Существует два типа убеждения: прямое и косвенное.

Прямой тип убеждения — убеждение, которое происходит, когда заинтересованная аудитория обращает все внимание на выгодные аргументы. Люди с аналитическим складом ума лучше всего подходят для убеждения. Они полагаются не только на привлекательность убеждающих сообщений, но и на свою когнитивную реакцию. Убедительными являются не только сами аргументы, но и когниции, которые они стимулируют. И если эти соображения достаточно глубоки, то любая вновь воспринятая установка имеет больше шансов выдержать натиск возражений и повлиять на последующее поведение.

Косвенный способ убеждения — это убеждение, которое происходит, когда на людей влияют случайные факторы и когда нет необходимости апеллировать к разуму. Этот метод убеждения использует подсказки, которые вызывают согласие без раздумий. Вместо четкой информации о продукте реклама сигарет просто ассоциирует данный продукт с идеями красоты и удовольствия или просто с красивой картинкой. Даже аналитические натуры иногда формируют предварительное мнение на основе косвенного убеждения, предполагая, что оба метода в большей или меньшей степени влияют на всю аудиторию.

Таким образом, если вы хотите убедить человека, вы должны не только заставить его сделать то, что вы рекомендуете, но и заставить его захотеть это сделать. Таким образом, цель убеждающего воздействия — превратить желание человека в его желание. Для того чтобы коммуникатор захотел сделать то, в чем его убеждают, вы должны сначала достичь с ним взаимопонимания. Необходимо, чтобы он сначала понял, в чем его хотят убедить, что от него требуется, только тогда будет создана необходимая основа для принятия сказанного. Поэтому первым, начальным этапом убеждения должно быть достижение понимания [20].

Заражение и подражание как важные механизмы психологического воздействия

Заражение происходит в результате некритического принятия поведения или мнений других людей и подкрепляется эмоциональным взаимодействием массового характера. Способность заражать массовую аудиторию используется массовой коммуникацией через определенный способ передачи информации, чтобы побудить большие массы людей одновременно к определенным действиям.
Механизмы психического заражения уходят корнями в глубины человеческой истории: ритуальные танцы членов первобытной общины. Целые народы могут быть склонны к массовым психозам, от массового спортивного возбуждения или религиозного экстаза до психоза с политическим оттенком (национализм или фашизм).

Примитивные, неразвитые личности предрасполагают людей к заражению психозами. Люди, не способные понять происходящее и принять самостоятельное решение, невольно ориентируются на действия других.

Заражение характеризуется бессознательной подверженностью индивида определенному психическому состоянию. Эмоциональный эффект заражения равен эффекту повторного взаимного разжигания страстей. В первых всплесках своего красноречия оратор передает каждому из слушателей половину своего волнения. Каждый из слушателей выразит это десятикратным усилением аплодисментов. Таков механизм психического заражения на концертах популярных рок-групп. Заражение помогает собрать массы [19].

Эффект психологического заражения зависит от однородности группы, ее сплоченности, сплоченности, интеллектуального статуса, степени взаимного доверия и, соответственно, взаимной внушаемости. В то же время следует признать, что особая роль в осуществлении психологического заражения принадлежит субъекту воздействия, в частности, его эмоциональности, воле, коммуникабельности, артистизму и внешним данным.

Оратор, обладающий большим эмоциональным зарядом речи, передает свой душевный настрой аудитории так, что она реагирует на его выступление в нужном направлении. Возникает эмпатия между оратором и его аудиторией, надежная связь между ними, лучшее восприятие информации слушателями. Внушение играет важную роль в различных социально-психологических явлениях. Особенно велика роль заражения в возникновении «психических эпидемий» среди больших групп населения. Сюда можно отнести массовое увлечение модой, различные направления в искусстве, литературе, медицине и т.д. Содержание этих доминирующих эмоций определяет содержание психического заражения. Он играет важную роль в общественной жизни. Умелое использование психического заражения является неотъемлемой частью работы учителя, лидера и вообще любого педагога [18].

Заражение — это не просто антисоциальный механизм. Положительным примером может служить заражение через личный пример на войне, спасательные работы в зонах бедствий и т.д.

Заразительность — это пример командира, который побуждает свое подразделение к атаке, репутация лидера партии, который руководит действиями больших толп, учителя, который увлекает своих учеников.

Функции заражения: усиление групповой сплоченности, если таковая уже существует, и компенсация недостаточной сплоченности [5,316].

Убеждение и внушение как приемы психологического воздействияСМИ на массовую аудиторию

Проблема социально-психологического влияния особенно актуальна именно теперь, когда доступ к СМИ неограничен ни со стороны субъекта, стремящегося повлиять (причем зачастую в целях собственной выгоды) на людей, ни со стороны объектов, на которых это влияние направлено.

В психологии различают направленное и ненаправленное влияние. В данной курсовой работе рассмотрим первый вид влияния, а именно — направленное, при котором субъект ставит задачу добиться определенного результата от объекта влияния. К механизмам направленного влияния относят внушение и убеждение, которые являются достаточно действенными в условиях современной экономической и политической ситуации. Такие способы существуют с незапамятных лет и используются в СМИ вероятно с первого дня их существования. В наши дни СМИ все более и более становятся не только средством связи, обеспечивающим доступ людей к информации, к различным уровням контактов и общения, но и приобретают черты мощнейшего инструмента формирования сознания, чувств, вкусов, мнений огромных аудиторий людей. В многочисленных социологических исследованиях постулируется идея о том, что СМИ являются «манипуляторами сознания». Внушение и убеждение являются разновидностями такой манипуляции. Рассмотрим особенности этих механизмов и их использование в СМИ более подробно [6, 152].

Внушение (суггестия) как метод социально-психологического влияния представляет собой навязывание определенных мыслей и состояний на фоне их некритического (часто неосознанного) восприятия. Это целенаправленное и неаргументированное влияние на отдельного человека или группу. Находясь под воздействием внушения, человек не контролирует направленное на него воздействие. Проще всего внушить человеку то, к чему он предрасположен в силу своих потребностей и интересов. Однако внушить что-то можно и вопреки его воле, вызывая определенные чувства и состояния, толкающие к совершению поступка, возможно, совершенно не следующего из принимаемых им норм и принципов поведения. При внушении сначала происходит восприятие информации, содержащей готовые выводы, а затем на ее основе формируются мотивы и установки определенного поведения. В процессе внушения интеллектуальная (аналитико-синтезирующая) активность сознания либо отсутствует, либо она значительно ослаблена, а восприятие информации, настроений, чувств, шаблонов поведения базируется на механизмах заражения и подражания.

Внушение достигается различного рода вербальными и невербальными средствами — словами, интонацией, мимикой, жестами, действиями суггестора.

Также следует отметить, что разнообразные телепередачи, новости, документальные и художественные фильмы, ток-шоу несут в себе внушающее воздействие на нашу психику. Эти же источники внушения, а именно реклама, новости, интервью, используются и радио и печатью, однако внушающее воздействие такого рода является менее эффективным, чем телевизионное внушение.

Механизм внушения сегодня широко используется всеми СМИ. Американские психологи сформулировали «технологические» требования по практическому осуществлению внушающего воздействия через массовую коммуникацию и разработали конкретные приемы внушения в пропаганде и рекламе. Суть этих требований, разделяемых большинством специалистов, использующих манипулятивные технологии, сводится к следующим основным положениям:

1. Считается доказанным, что внушение признается сознанием, если внушаемое совпадает с психическими нуждами и побуждениями, испытываемыми суггерендом. При этом биологические причины, порождающие психические напряжения, главенствуют над социальными.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Читайте дополнительные лекции:

  1. Жесты в психологии общения
  2. Вербальные и невербальные признаки тревожности у детей дошкольного возраста — Особенности тревожности у детей младшего школьного возраста
  3. Взаимосвязь волевой регуляции и стрессоустойчивости у студентов — Стресс в жизни студента
  4. Темперамент и особенности его проявления у младших школьников
  5. Компульсивное переедание у детей
  6. Ведущая деятельность в психологии
  7. Роль семьи и сверстников в формировании самооценки ребенка с ЗПР
  8. Клиническая нейропсихология
  9. Виды мотивов в психологии
  10. Когнитивная теория Ж. Пиаже

методов управления стрессом | Simply Psychology

  1. Стресс
  2. Управление стрессом

Управление стрессом

Доктор Сол МакЛеод, опубликовано в 2015 г.


Стресс возникает, когда люди воспринимают несоответствие между физическими или психологическими требованиями ситуации и ресурсами его или ее биологических, психологических или социальных систем (Сарафино, 2012).

Есть много способов справиться со стрессом. Их эффективность зависит от типа фактора стресса, конкретного человека и обстоятельств.

Например, если вы подумаете о том, как ваши друзья справляются со стрессовыми факторами, такими как экзамены, вы увидите ряд различных реакций преодоления. Некоторые люди будут расхаживать или рассказывать вам, как они обеспокоены, другие пересматривают или приставают к учителям в поисках подсказок.

Лазарус и Фолкман (1984) предположили, что существует два типа копинг-реакций, сфокусированных на эмоциях и проблемах:


Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции

Копирование, ориентированное на эмоции, — это тип управления стрессом который пытается уменьшить негативные эмоциональные реакции, связанные со стрессом.Негативные эмоции, такие как смущение, страх, беспокойство, депрессия, возбуждение и разочарование, уменьшаются или устраняются человеком с помощью различных методов совладания.

Техники, ориентированные на эмоции, могут быть единственно реалистичным вариантом, когда источник стресса находится вне контроля человека.

Медикаментозную терапию можно рассматривать как сосредоточение на эмоциях, поскольку она фокусируется на возбуждении, вызванном стрессом, а не на проблеме. К другим техникам совладания, ориентированным на эмоции, относятся:

  • Отвлечение, e.грамм. быть занятым, чтобы отвлечься от этой проблемы.
  • Эмоциональное раскрытие. Это включает в себя выражение сильных эмоций, рассказывая или записывая негативные события, которые вызвали эти эмоции (Pennebaker, 1995). Это важная часть психотерапии.
  • Молитесь о руководстве и силе.
  • Медитация, например внимательность.
  • Есть больше, например привычная пища.
  • Распитие спиртных напитков.
  • Употребление наркотиков.
  • Ведение журнала, например ведение дневника благодарности (Cheng, Tsui, & Lam, 2015).
  • Когнитивная переоценка. Это форма когнитивного изменения, которая включает построение потенциально вызывающей эмоции ситуации способом что меняет его эмоциональное воздействие (Lazarus & Alfert, 1964).
  • Подавление (остановка / подавление) негативных мыслей или эмоций. Подавление эмоций в течение длительного периода времени подрывает иммунную компетентность и приводит к ухудшению физического здоровья (Petrie, K. J., Booth, R. J., & Pennebaker, 1988).

Критическая оценка
Критическая оценка

Мета-анализ показал, что стратегии, ориентированные на эмоции, часто менее эффективны, чем методы, ориентированные на проблемы, в отношении результатов здоровья (Penley, Tomaka, & Weibe, 2012).

В целом люди, которые использовали стратегии, ориентированные на эмоции, такие как еда, питье и прием наркотиков, сообщали о худших результатах для здоровья.

Такие стратегии неэффективны, поскольку они игнорируют основную причину стресса. Тип фактора стресса и его влияние на физическое или психологическое здоровье объясняли стратегии между стратегиями выживания и результатами для здоровья.

Кроме того, Epping-Jordan et al. (1994) обнаружили, что пациенты с раком, которые использовали стратегии избегания, напримеротрицая, что они очень больны, ухудшались быстрее, чем те, кто столкнулся со своими проблемами. Та же картина существует в отношении здоровья зубов и финансовых проблем.

Копинг, ориентированный на эмоции, не дает долгосрочного решения и может иметь негативные побочные эффекты, поскольку задерживает человека, имеющего дело с проблемой. Однако они могут быть хорошим выбором, если источник стресса находится вне контроля человека (например, стоматологическая процедура).

Сообщалось также о гендерных различиях: женщины, как правило, используют стратегии, более ориентированные на эмоции, чем мужчины (Billings & Moos, 1981).


Решение проблем, ориентированных на проблему

Решение проблем, ориентированных на проблемы

Решение проблем, направленных на устранение причин стресса, на практике, что позволяет устранить проблему или стрессовую ситуацию, которая вызывает стресс, и, следовательно, напрямую снижает стресс.

Стратегии, сфокусированные на проблемах, направлены на устранение или уменьшение причины стрессора, в том числе:

  • Решение проблем.
  • Тайм-менеджмент.
  • Получение инструментальный социальный служба поддержки.

Критическая оценка
Критическая оценка

В общем, лучше всего справляться с проблемой, поскольку она устраняет фактор стресса, поэтому устраняет основную причину проблемы, обеспечивая долгосрочное решение.

Стратегии, ориентированные на проблемы, успешно справляются с такими стрессорами, как дискриминация (Pascoe & Richman, 2009), ВИЧ-инфекции (Moskowitz, Hult, Bussolari, & Acree, 2009) и диабет (Duangdao & Roesch, 2008).

Однако не всегда можно использовать стратегии, ориентированные на решение проблемы. Например, когда кто-то умирает, стратегии, ориентированные на решение проблемы, могут быть не очень полезны для потерявшего близкого. Чтобы справиться с чувством потери, необходимо сосредоточиться на эмоциях.

Подход, сфокусированный на проблеме, не сработает в любой ситуации, когда человек не может самостоятельно устранить источник стресса.Они работают лучше всего, когда человек может контролировать источник стресса (например, экзамены, факторы стресса на работе и т. Д.).

Это не эффективный метод для всех людей. Например, не все люди способны контролировать ситуацию или воспринимают ситуацию как контролируемую.

Например, оптимистичные люди, склонные к позитивным ожиданиям в отношении будущего, с большей вероятностью будут использовать стратегии, ориентированные на проблемы, тогда как пессимистичные люди более склонны использовать стратегии, ориентированные на эмоции (Nes & Segerstrom, 2006).

Ссылки на стиль APA

Биллингс, А. Г., и Моос, Р. Х. (1981). Роль реакций совладания и социальных ресурсов в смягчении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины , 4, 139-157.

Ченг, С. Т., Цуй, П. К., и Лам, Дж. Х. (2015). Улучшение психического здоровья у практикующих врачей: рандомизированное контролируемое испытание вмешательства благодарности. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 83 (1) , 177.

Duangdao, K. M., & Roesch, S. C. (2008). Как справиться с диабетом в зрелом возрасте: метаанализ. Журнал поведенческой медицины, 31 (4) , 291-300.

Эппинг-Джордан, Дж. А., Компас, Б. Э. и Хауэлл, Д. С. (1994). Предикторы прогрессирования рака у молодых взрослых мужчин и женщин: избегание, навязчивые мысли и психологические симптомы. Психология здоровья , 13: 539-547.

Лазарус Р. С. (1991). Прогресс когнитивно-мотивационно-реляционной теории эмоций. Американский психолог , 46 (8), 819.

Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). Устранение угрозы путем экспериментального изменения когнитивной оценки. The Journal of Abnormal and Social Psychology, 69 (2) , 195.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей . Нью-Йорк: Спрингер.

Московиц, Дж. Т., Халт, Дж. Р., Буссолари, К., и Акри, М. (2009). Что помогает справиться с ВИЧ? Метаанализ, показывающий, как справиться с серьезным заболеванием. Psychological Bulletin, 135 (1) , 121.

Nes, L. S., & Segerstrom, S. C. (2006). Диспозиционный оптимизм и совладание: метааналитический обзор. Обзор личности и социальной психологии, 10 (3) , 235-251.

Паско, Э. А., и Смарт Ричман, Л. (2009). Воспринимаемая дискриминация и здоровье: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 135 (4) , 531.

Пенли, Дж. А., Томака, Дж., И Вибе, Дж. С. (2002). Связь совладания с результатами физического и психологического здоровья: метааналитический обзор. Журнал поведенческой медицины, 25 (6) , 551-603.

Пеннебейкер, Дж. У. (1995). Эмоции, раскрытие информации и здоровье. Американская психологическая ассоциация .

Петри К. Дж., Бут Р. Дж. И Пеннебейкер Дж. У. (1998). Иммунологические эффекты подавления мысли. Журнал личности и социальной психологии, 75 (5) , 1264.

Сарафино, Э. П. (2012). Психология здоровья: биопсихосоциальные взаимодействия. 7-е изд . Азия: Wiley.


Как сослаться на эту статью:
Как сослаться на эту статью:

McLeod, S.A. (2009). Копинг, сфокусированный на эмоциях . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/stress-management.html#em

сообщите об этом объявлении

Как справиться с негативным психологическим воздействием COVID-19 на людей, которые обращают внимание на тревогу и депрессию | Точная клиническая медицина

Абстракция

Справочная информация

Страх отсутствия безопасности и неопределенности, вызванный коронавирусной болезнью 2019 года (COVID-19), разделение и потеря определенных важных отношений, а также большие изменения в образе жизни пробудили сильные эмоциональные реакции, которые могут вызвать психологические проблемы в целом. численность населения.Однако мало исследований о том, как люди, обращающие внимание на тревогу и депрессию, справляются с негативным психологическим воздействием во время эпидемии или крупного бедствия. Это исследование было направлено на определение того, какое поведение может эффективно уменьшить негативные эмоции во время эпидемии.

Методы

С 1 февраля по 8 марта 2020 года мы провели интернет-опрос и собрали информацию об общих демографических данных. Вероятная депрессия, симптомы тревоги и копинг-поведение оценивались с помощью опросников о состоянии здоровья пациента-9, генерализованного тревожного расстройства-7 и самодельных опросников.

Результат

Среди 17 249 респондентов 7923 и 9326 завершили оценку депрессии и тревожности, соответственно, и все респонденты заполнили анкеты поведения совладания. Наше обследованное население показало высокую распространенность возможных депрессивных расстройств (2746 из 7923, 34,66%) и тревожных расстройств (5309 из 9326, 56,93%). По сравнению с другими группами пожилые люди, женщины, люди с низким уровнем образования и люди с более низким доходом чаще страдали депрессией и / или тревогой.Что касается семейного положения, группа, проживающая вместе, показала самый высокий уровень депрессии и / или тревоги. Среди профессий студенты и домохозяйки были группами высокого риска, страдающими депрессией и / или тревогой. После корректировки на социально-демографические факторы (например, возраст, пол) депрессия и тревога были положительно связаны с членовредительством, работой по дому, сексом или мастурбацией и отрицательно связаны с пением, рисованием или письмом, свиданиями с друзьями в Интернете, пением. , посещая лекции и занимаясь йогой.

Заключение

Наши результаты выявили некоторые спонтанные модели поведения, которые, вероятно, могут уменьшить психологическое воздействие уязвимых групп во время эпидемии COVID-19.

Введение

Коронавирусная болезнь 2019 года (COVID-19) распространилась по всему миру, и 30 января 2020 года ВОЗ определила COVID-19 как пандемию. 1 По состоянию на 9 апреля 2020 года в более 110 стран и регионов, общее число погибших составило 85 089 человек.Многие страны (например, Китай, Италия и Германия) приняли беспрецедентные меры в попытке предотвратить быстрое распространение болезни, в частности, изоляцию, временное закрытие школ / фабрик и ограничение деятельности жителей. Эти стратегии показали свою эффективность в снижении распространения инфекционных заболеваний. Однако быстрое распространение болезни и беспрецедентные вмешательства повлияли на образ жизни населения в целом и вызвали сильные негативные эмоциональные реакции.

Как и другие проблемы с физическим здоровьем, инфекционные заболевания (например, COVID-19, тяжелый острый респираторный синдром (SARS)) также приводят к некоторым психосоциальным проблемам. Во время вспышки атипичной пневмонии среди подтвержденных случаев были обнаружены более высокий уровень стресса, плохой сон и подавленное настроение. 2 Сообщается, что около 23,04% медицинского персонала испытывали беспокойство во время вспышки COVID-19. 3 Помимо наиболее вовлеченных людей (например, лиц, оказывающих непосредственное реагирование и подтвержденных случаев), население в целом также страдает от психологического давления, такого как тревога и депрессия. 4 Во всем мире многие люди вынуждены оставаться дома в социальной изоляции, чтобы защитить себя от заражения, что приводит к тяжелым состояниям. 5 По мере того, как все больше и больше людей работают / учатся дома с ограниченной социальной активностью, негативные эмоции, испытываемые этими людьми, усугубляются. 6 Предыдущие исследования показали, что пожилые женщины с высоким уровнем образования с большей вероятностью осознают угрозу атипичной пневмонии и страдают от беспокойства. 7 Продолжающаяся эпидемия COVID-19 вызывает сильные эмоциональные реакции, поэтому выявление населения в целом, подверженного повышенному риску психических заболеваний, было бы своевременным. 8 Столкнувшись с внезапной вспышкой болезни, людям пришлось изменить свой образ жизни и принять соответствующее поведение, чтобы справиться с негативными эмоциями (например, депрессией, тревогой). Однако в настоящее время исследований в этой области нет. В настоящем исследовании нашей первой целью было выявить характеристики населения, наиболее подверженного психологическим проблемам.Вторая цель заключалась в том, чтобы определить, какое поведение могло бы эффективно уменьшить негативные эмоции у людей, подверженных депрессии и / или тревоге во время эпидемии.

Методы

Участники и процедуры

Используя социальные сети WeChat, мы набирали участников с помощью апплета Haola. Исследование было одобрено этическим комитетом Сычуаньского университета. Целевой группой были китайские пользователи WeChat в возрасте ≥18 лет, что составляет около 76 человек.9% населения Китая в этой возрастной группе. Данные хранились на защищенном сервере Сычуаньского университета. Мы провели этот веб-опрос с 1 февраля по 8 марта 2020 года. Мы собрали общую демографическую информацию и оценили вероятную депрессию, симптомы тревоги и поведение. Наш опрос был направлен на людей, которые беспокоятся о своем психологическом состоянии. Вероятная депрессия, симптомы тревоги и копинг-поведение оценивались с помощью опросников о состоянии здоровья пациента-9, генерализованного тревожного расстройства-7 и самодельных опросников.Из 17 249 респондентов 7923 и 9326 заполнили анкеты по депрессии и тревоге, соответственно, и все респонденты заполнили анкету о копинг-поведении.

Меры

Опросник здоровья пациента-9

Для оценки депрессии мы использовали Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9), который представляет собой шкалу депрессивных симптомов с самоотчетом из 9 пунктов. 9 Оценка ≥10 указывает на вероятное депрессивное расстройство. 10,11 PHQ-9 имеет хорошую надежность и валидность среди населения Китая. 12,13 Значение α Кронбаха составляло 0,674 для PHQ-9.

Генерализованное тревожное расстройство-7

Мы использовали шкалу генерализованного тревожного расстройства-7 (GAD-7), которая представляет собой инструмент из семи пунктов для оценки тревожных симптомов. Оценка ≥7 указывает на клинически значимое тревожное расстройство. 11,14 GAD-7 хорошо подтвержден в соответствии с диагностическими критериями DSM-IV и чувствителен к населению в целом. 15–18 Исследования показали, что GAD-7 имеет хорошую надежность и валидность в Китае. 12,13 Значение α Кронбаха составляет 0,713 для GAD-7.

Опросник по справляющемуся поведению

Самостоятельно составленный опросник по поведению совладания был разработан для оценки поведения во время эпидемии, в том числе: Какие из следующих способов вы бы использовали, чтобы облегчить депрессию / тревогу? (1) пение; (2) членовредительство; (3) рисунок или письмо; (4) Знакомства с друзьями в Интернете; (5) слушать музыку; (6) Просмотр телевизора или фильма; (7) Письменный дневник; (8) работа по дому; (9) медитация; (10) Посещение онлайн-лекций или мероприятий; (11) Интернет-магазины; (12) Заниматься сексом или мастурбировать; (13) Заниматься йогой.Все ответы были закодированы как двоичные переменные (0 = Нет; 1 = Да).

Анализ

Анализы выполнены с помощью R-software 3.6. Анализ ANOVA использовался для сравнения между двумя группами. Анализы были двусторонними с α = 0,05. Логистический регрессионный анализ был проведен с депрессией / тревогой в качестве результата. Модель 1 не корректировалась; Модель 2 была скорректирована с учетом пола, возраста, образования и дохода.

Результаты

Основные демографические характеристики

Уровень распространенности депрессии и тревожности составил 34.66% (2746 из 7923) и 56,93% (5309 из 9326) соответственно. По сравнению с другими группами по каждой характеристике пожилые люди, женщины, люди с более низким уровнем образования и люди с более низким доходом с большей вероятностью страдали депрессией и / или тревогой. Что касается семейного положения, группа, проживающая вместе, показала самый высокий уровень депрессии и / или тревоги. Среди профессий студенты и домохозяйки были группами высокого риска, страдающими депрессией и / или тревогой (Таблица 1).

Таблица 1.

Выборочная демография по статусу депрессии / тревожности.

(35,3%) 9017 9017 9017 903 9017 903% ) 903% 330 (64,7%) 26,317 265 ) )
Характеристики . Категория . Депрессия (n = 7923) . п. . Беспокойство (n = 9326) . п. .
. . Нет . Да . . Нет . Да . .
Пол Мужской 1682 (72,2%) 649 (27,8%) 0,000 1748 (51,7%) 1631 (69,3%) 0,000 0,000 0,000 903 Женский 3495 (62,5%) 2097 (37,5%) 2269 (38,2%) 3678 (30,7%)
Возраст (год) 18–24 73.9%) 458 (26,1%) 0,000 764 (34,1 %%) 1476 (65,9%) 0,000
25–44 170318 3130 (64,7%) 2199 (41,2%) 3132 (58,8%)
45–64 744 (56,6%) 571 (43,4%) (59,2%) 664 (40,8%)
65+ 6 (40.0%) 9 (60,0%) 91 (71,1%) 37 (28,9%)
Образование Младшая средняя школа 1949 (65,2%) 1039 (34,8%) %) 0,000 412 (39,1%) 642 (60,9%) 0,002
Младшая школа 998 (60,2%) 659 (39,8%) 42,1%) 751 (57.9%)
Бакалавры 1914 (67,9%) 905 (32,1%) 1661 (44,2%) 2093 (55,8%) 903 Магистр 275 (67,2%) 134 (32,8%) 408 (47,5%) 451 (52,5%)
90% Докторантура 9 (18,0%) 49 (51.0%) 47 (49,0%)
Семейное положение Холост 1551 (58,8%) 1087 (41,2%) 0,000 1244 (36,7%) %) 0,000
в браке 3230 (70,9%) 1327 (29,1%) 2481 (47,8%) 2704 (52,2%) Сожительствует 116 (52.3%) 106 (47,7%) 91 (31,2%) 201 (68,8%)
В разводе 252 (54,7%) ) 903 (45,3) 170 (43,0%) 225 (57,0%)
Вдовцы 28 (62,2%) 17 (37,8%) 903 (49,2%) (50,8%)
Род занятий Медицинский персонал 896 (69.7%) 394 (30,3%) 0,000 673 (46,9%) 763 (53,1%) 0,000
Учителя 280 (61,5%) 175 (38,5%) 217 (39,9%) 327 (60,1%)
Студенты 451 (56,7%) 344 (43,3%) % 695 (65,4%)
Информационные технологии (ИТ) 150 (58.6%) 106 (41,4%) 203 (38,3%) 327 (61,7%)
Розничный бизнес 622 (69,0%) 279 (31,0%) 574 (39,9%) 864 (60,1%)
Домохозяйка 285 (56,9%) 216 (43,1%) 3
Государственный служащий 213 (63.6%) 122 (36,4%) 305 (45,4%) 367 (54,6%)
Фермеры и рабочие 741 (73,7%) 828 (52,7%) 743 (47,3%)
Финансовый специалист / СМИ 748 (65,2%) 399 (34,8%) 903 %) 687 (57,0%)
Прочие 791 (63.9%) 446 (36,1%) 152 (42,5%) 206 (57,5%)
Доход (юаней / год) 0–40 000 2027 (59,8%) 1364 (40,2%) 0,000 1288 (38,7%) 2037 (61,3%) 0,000
50 000–10 000 854 (68,9%) % 840 (46,3%) 976 (53,7%)
11 000–20 000 282 (75.6%) 91 (24,4%) 320 (51,9%) 297 (48,1%)
21 000–40 000 62 (74,7%) 21 (25,3%) ) 74 (53,6%) 64 (46,4%)
41 000–80 000 1915 (68,8%) 867 (31,2%) 1448 1884 (56,5%)
> 80,000 37 (67.3%) 18 (32,7%) 47 (48,0%) 51 (52,0%)
0,000 %) 903% ) Женат 56,5% 1884 ) 1 Таблица 1

Выборка демографических данных по статусу депрессии / тревожности.

Характеристики . Категория . Депрессия (n = 7923) . п. . Беспокойство (n = 9326) . п. .
. . Нет . Да . . Нет . Да . .
Пол Мужской 1682 (72,2%) 649 (27,8%) 0,000 1748 (51,7%) 1631 (69,3%) 0,000 0,000 0,000 903 Женский 3495 (62,5%) 2097 (37.5%) 2269 (38,2%) 3678 (30,7%)
Возраст (год) 18–24 1297 (73,9%) 458 (26,1%) 764 (34,1 %%) 1476 (65,9%) 0,000
25–44 3130 (64,7%) 1708 (35,3%) % ) 3132 (58,8%)
45–64 744 (56.6%) 571 (43,4%) 963 (59,2%) 664 (40,8%)
65+ 6 (40,0%) 9 (60,0%) 9 (60,0%) 91 (71,1%) 37 (28,9%)
Образование Младшая средняя школа 1949 (65,2%) 1039 (34,8%) 0,000 412 642 (60,9%) 0.002
Младшая школа 998 (60,2%) 659 (39,8%) 545 (42,1%) 751 (57,9%) 1914 (67,9%) 905 (32,1%) 1661 (44,2%) 2093 (55,8%)
Магистр 275 (67,2%) 408 (47.5%) 451 (52,5%)
Докторантура 41 (82,0%) 9 (18,0%) 49 (51,0%) 47 (4918,0%) 47 (4918,0%)
Семейное положение Холост 1551 (58,8%) 1087 (41,2%) 0,000 1244 (36,7%) 2147 (63,3%) 5 0,000 0,000 3230 (70.9%) 1327 (29,1%) 2481 (47,8%) 2704 (52,2%)
Совместное проживание 116 (52,3%) 106 (47,7%) 91 (31,2%) 201 (68,8%)
В разводе 252 (54,7%) 209 (45,3%) 1703 (57,0%)
Вдовы 28 (62.2%) 17 (37,8%) 31 (49,2%) 32 (50,8%)
Род занятий Медицинский персонал 896 (69,7%) 394 ( ) 0,000 673 (46,9%) 763 (53,1%) 0,000
Учителя 280 (61,5%) 175 (38,5%) 903 ) 327 (60,1%)
Студенты 451 (56.7%) 344 (43,3%) 367 (34,6%) 695 (65,4%)
Информационные технологии (ИТ) 150 (58,6%) 106 41,4%) 203 (38,3%) 327 (61,7%)
Розничный бизнес 622 (69,0%) 279 (31,0%) 903 %) 864 (60,1%)
Домохозяйка 285 (56.9%) 216 (43,1%) 180 (35,3%) 330 (64,7%)
Государственный служащий 213 (63,6%) 122 (36,4%) 305 (45,4%) 367 (54,6%)
Фермеры и рабочие 741 (73,7%) 265 (26,3%) 743 (47,3%)
Практикующий финансовый специалист / СМИ 748 (65.2%) 399 (34,8%) 518 (43,0%) 687 (57,0%)
Прочие 791 (63,9%) 446 (36,1%) 152 (42,5%) 206 (57,5%)
Доход (юаней / год) 0–40 000 2027 (59,8%) 1364 (40,2%) 90,000318 1288 (38,7%) 2037 (61,3%) 0.000
50 000–10 000 854 (68,9%) 385 (31,1%) 840 (46,3%) 976 (53,7%)

20,000
282 (75,6%) 91 (24,4%) 320 (51,9%) 297 (48,1%)
21,000–40,000 623 (7418) 21 (25,3%) 74 (53.6%) 64 (46,4%)
41,000–80,000 1915 (68,8%) 867 (31,2%) 1448 (43,5%)
> 80,000 37 (67,3%) 18 (32,7%) 47 (48,0%) 51 (52,0%)
(35,3%) 9017 9017 9017 903 9017 903% ) 903% 330 (64,7%) 26,317 265 ) )
Характеристики . Категория . Депрессия (n = 7923) . п. . Беспокойство (n = 9326) . п. .
. . Нет . Да . . Нет . Да . .
Пол Мужской 1682 (72,2%) 649 (27,8%) 0,000 1748 (51,7%) 1631 (69,3%) 0,000 0,000 0,000 903 Женский 3495 (62,5%) 2097 (37,5%) 2269 (38,2%) 3678 (30,7%)
Возраст (год) 18–24 73.9%) 458 (26,1%) 0,000 764 (34,1 %%) 1476 (65,9%) 0,000
25–44 170318 3130 (64,7%) 2199 (41,2%) 3132 (58,8%)
45–64 744 (56,6%) 571 (43,4%) (59,2%) 664 (40,8%)
65+ 6 (40.0%) 9 (60,0%) 91 (71,1%) 37 (28,9%)
Образование Младшая средняя школа 1949 (65,2%) 1039 (34,8%) %) 0,000 412 (39,1%) 642 (60,9%) 0,002
Младшая школа 998 (60,2%) 659 (39,8%) 42,1%) 751 (57.9%)
Бакалавры 1914 (67,9%) 905 (32,1%) 1661 (44,2%) 2093 (55,8%) 903 Магистр 275 (67,2%) 134 (32,8%) 408 (47,5%) 451 (52,5%)
90% Докторантура 9 (18,0%) 49 (51.0%) 47 (49,0%)
Семейное положение Холост 1551 (58,8%) 1087 (41,2%) 0,000 1244 (36,7%) %) 0,000
в браке 3230 (70,9%) 1327 (29,1%) 2481 (47,8%) 2704 (52,2%) Сожительствует 116 (52.3%) 106 (47,7%) 91 (31,2%) 201 (68,8%)
В разводе 252 (54,7%) ) 903 (45,3) 170 (43,0%) 225 (57,0%)
Вдовцы 28 (62,2%) 17 (37,8%) 903 (49,2%) (50,8%)
Род занятий Медицинский персонал 896 (69.7%) 394 (30,3%) 0,000 673 (46,9%) 763 (53,1%) 0,000
Учителя 280 (61,5%) 175 (38,5%) 217 (39,9%) 327 (60,1%)
Студенты 451 (56,7%) 344 (43,3%) % 695 (65,4%)
Информационные технологии (ИТ) 150 (58.6%) 106 (41,4%) 203 (38,3%) 327 (61,7%)
Розничный бизнес 622 (69,0%) 279 (31,0%) 574 (39,9%) 864 (60,1%)
Домохозяйка 285 (56,9%) 216 (43,1%) 3
Государственный служащий 213 (63.6%) 122 (36,4%) 305 (45,4%) 367 (54,6%)
Фермеры и рабочие 741 (73,7%) 828 (52,7%) 743 (47,3%)
Финансовый специалист / СМИ 748 (65,2%) 399 (34,8%) 903 %) 687 (57,0%)
Прочие 791 (63.9%) 446 (36,1%) 152 (42,5%) 206 (57,5%)
Доход (юаней / год) 0–40 000 2027 (59,8%) 1364 (40,2%) 0,000 1288 (38,7%) 2037 (61,3%) 0,000
50 000–10 000 854 (68,9%) % 840 (46,3%) 976 (53,7%)
11 000–20 000 282 (75.6%) 91 (24,4%) 320 (51,9%) 297 (48,1%)
21 000–40 000 62 (74,7%) 21 (25,3%) ) 74 (53,6%) 64 (46,4%)
41 000–80 000 1915 (68,8%) 867 (31,2%) 1448 1884 (56,5%)
> 80,000 37 (67.3%) 18 (32,7%) 47 (48,0%) 51 (52,0%)
0,000 %) 903% ) Женат 56,5% 1884 ) Ассоциация отрицательное психологическое состояние и поведение

Связи между негативным психологическим состоянием и поведением показаны на рис.1. После поправки на социально-демографические факторы (например, возраст, пол) было обнаружено, что депрессия положительно связана с членовредительством (OR = 4,356), выполнением работы по дому (OR = 1,595) и сексом или мастурбацией (OR = 1,795). ). Депрессия была негативно связана с пением (OR = 0,781), рисованием или письмом (OR = 0,79), свиданиями с друзьями в Интернете (OR = 0,800), прослушиванием музыки (OR = 0,907), просмотром телевизора или фильма (0,875), медитацией (ИЛИ = 0,855), посещают лекции (OR = 0,646) и занимаются йогой (OR = 0,458).После поправки на социально-демографические факторы (например, возраст, пол) тревожность была положительно связана с членовредительством (OR = 3,955), выполнением работы по дому (OR = 1,74), сексом или мастурбацией (OR = 2,614). Тревога была негативно связана с пением (OR = 0,767), рисованием или письмом (OR = 0,793), свиданиями с друзьями в Интернете (OR = 0,754), прослушиванием музыки (OR = 0,905), просмотром телевизора или фильма (OR = 0,898), посещением лекции или мероприятия (OR = 0,813) и занятия йогой (OR = 0,766). Подробные результаты нескорректированной модели и скорректированной модели приведены в дополнительной таблице 1.

Рисунок 1.

Связь между негативным психологическим состоянием и поведением. (А) Беспокойство и поведение; (B) депрессия и поведение.

Рисунок 1.

Связь между негативным психологическим состоянием и поведением. (А) Беспокойство и поведение; (B) депрессия и поведение.

Обсуждение

Исходя из наших результатов, 34,66% респондентов сообщили о депрессивных симптомах умеренной и более высокой степени, а 56,93% респондентов сообщили о легких и более выраженных симптомах тревоги.Согласно Китайскому исследованию психического здоровья, в 2013 году взвешенная 12-месячная распространенность депрессивных расстройств составила 3,6%, а взвешенная 12-месячная распространенность тревожных расстройств — 5,0%. 19 Это указывает на то, что наш отчет о симптомах депрессии и тревоги выше, чем можно было ожидать. Это можно объяснить следующими тремя причинами: во-первых, большинство людей, решивших ответить на вопросник, были теми, кто подозревал, что у них есть психологические проблемы или их беспокоят психологические проблемы; во-вторых, мы использовали анкеты для самооценки, а не структурированные интервью; В-третьих, это могло быть следствием внезапной вспышки опасного для жизни COVID-19 и беспрецедентных мер по борьбе с болезнью, предпринятых правительством.Мы обнаружили, что женщины, пожилые люди, домохозяйки, люди с более низким уровнем образования или дохода или люди, чье семейное положение было совместным проживанием, имели более высокий риск депрессии и / или тревоги. Пожилым женщинам с более низким уровнем образования трудно найти работу. Домохозяйка обычно рассчитывает на доход мужа. Такая экономическая зависимость и нестабильность подвергают этих женщин более высокому риску депрессии и тревоги. Меньшее количество внебемейных социальных контактов и определенные гормональные изменения, связанные с репродуктивной функцией, могут еще больше повысить риск депрессии и тревоги.Также было отмечено, что студенты были подвержены тревоге и депрессии во время пандемии. Это может быть связано с тем, что большинство городов Китая закрывают школы и предпочитают проводить онлайн-обучение. Внезапное изменение стиля обучения и опасения по поводу успеваемости могут отрицательно повлиять на психологическое состояние студентов.

Поведение, связанное со снижением риска депрессии и / или тревоги

В этом исследовании мы обнаружили, что йога, пение, программы на основе медитации, общение с друзьями в Интернете и посещение онлайн-лекций по психологии были связаны с более низким риском депрессии и / или беспокойства.Аналогичные результаты были получены в предыдущих исследованиях депрессии 20,21 и тревожности. 22,23 Однако мы обнаружили, что пение помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги, а прослушивание музыки — нет. Этот феномен можно объяснить тем, что по сравнению с прослушиванием музыки пение является активным выражением эмоций, а не пассивным принятием. Предыдущие исследования показали, что пение снимает депрессию и тревогу, улучшает качество жизни, связанное со здоровьем, и вызывает чувство социальной поддержки и благополучия. 24–26 Пение не только возбуждает людей, но также активизирует кору головного мозга, лимбическую, эндокринную и нервную системы. 27

Почему эти факторы могут помочь облегчить депрессию и / или тревогу? Какие общие и разные эффекты они оказали на депрессию и / или тревогу? Йога, пение и медитация поощряют использование диафрагмального дыхания, которое влияет на некоторые важные физиологические функции, включая глубокое и медленное дыхание. В частности, считается, что контроль дыхания в йоге, пении и медитации повторно калибрует автоматическую нервную систему посредством сдвига в сторону преимущества парасимпатической нервной системы посредством стимуляции блуждающего нерва. 28 Йога и медитация также влияют на реактивность гипоталамуса, гипофиза и надпочечников и способствуют адаптации эндокринной секреции веществ, включая кортизол и адренокортикотропные гормоны. 29 Пение и общение с друзьями в сети способствует обретению чувства связи и принадлежности. Кроме того, было обнаружено, что пение и онлайн-чат помогают развить у людей жизнестойкость, развивают навыки преодоления трудностей и уверенность в себе. 30 Общение с друзьями в Интернете и посещение онлайн-лекций по психологии может уменьшить отчуждение и одиночество, вызванные изоляцией.А опытные эксперты или друзья могут поделиться ценными советами о том, как справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, онлайн-чат и онлайн-лекции по психологии требуют небольшого набора средств уменьшения неопределенности, небольшого уровня межличностного общения и нескольких стратегий вежливости.

Это успокаивающее поведение также действует с помощью различных механизмов. Йога способствует снижению субъективного восприятия стресса у здоровых взрослых и снижению уровня кортизола в плазме крови у людей с депрессией. 31 Пение может привести к чувству благополучия, о чем свидетельствует положительная самооценка, положительные эмоции, снижение агрессии и развитие чувства взаимности. 32,33 Тренировка медитации позволяет быстро заметить и оторваться от руминных и пессимистических мыслей (например, неоднократно думать о пандемии), а также распознать, когда эмоции начинают меняться. 34

Поведение, связанное с повышенным риском депрессии и / или тревоги

Самоповреждение было описано как «умышленное повреждение тканей тела без сознательного суицидального намерения». 35 Внезапная вспышка эпидемии фактически действует как стресс. Столкнувшись с этим стрессом, некоторые могут выбрать членовредительство, чтобы избавиться от негативных эмоций. На самом деле членовредительство не может избавить от негативных эмоций, скорее, оно усугубляет эту тенденцию. Предыдущее исследование показало, что членовредительство может нанести людям значительный психологический и физический вред. С одной стороны, это вызывает дополнительный негативный стресс, например, немедленное снижение желаемого внутреннего состояния или усиление аверсивного состояния. 35 С другой стороны, люди могут неоднократно наносить себе травмы после первой попытки. Что наиболее важно, это приводит к прямым физическим повреждениям, которые могут перерасти в попытки самоубийства. 36

Текущее исследование показало, что выполнение работы по дому связано с повышенным риском депрессии и тревоги. По сравнению с физической активностью (например, йогой, бегом и ходьбой) работа по дому сосредоточена на физиологических затратах (например, расходе энергии), а не на мышечно-скелетной нагрузке или физическом расслаблении.Эти затраты на энергию имеют значение, поскольку они приводят к усталости и могут усилить влияние домашней работы. 37 Исследование Гарабилса показало, что усталость имеет наибольшую силу в структуре депрессивной сети, и это распространено среди азиатского населения. 38 Однако взаимосвязь между работой по дому и депрессией / тревогой следует рассматривать на более глубоких уровнях. На фоне китайской культуры женщины обычно тратят больше времени на домашние дела, чем мужчины, что может объяснить, почему мы обнаружили более высокий риск депрессии / тревожности у женщин в этом исследовании.

Последствия для психического здоровья

Учитывая непредсказуемый конец пандемии COVID-19, наши результаты послужат некоторым эффективным руководством для населения в целом, которое обращает внимание на психологические эмоции или страдает от негативных психологических эмоций, и имеют некоторые клинические и политические последствия. Во-первых, органам охраны психического здоровья необходимо определить группы высокого риска на основе основных характеристик. Например, этот результат соответствует предыдущему исследованию, согласно которому женщины подвержены более высокому риску депрессии и / или беспокойства. 39 Во-вторых, мы обнаружили, что занятия йогой и пение могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. Медитация может облегчить симптомы депрессии, но не симптомы тревоги. Однако появляется все больше свидетельств того, что медитация положительно влияет на симптомы тревоги. 21,40,41 Наши наблюдения могут быть связаны с короткой продолжительностью вмешательства с меньшими возможностями для оценки эффектов медитации. Таким образом, медитация может быть эффективной как групповая онлайн-медитация.В-третьих, членовредительство и мастурбация могут быть связаны с повышенным риском негативных эмоций. Мы можем посоветовать населению, как правильно бороться с негативными эмоциями, с помощью сетевых курсов по психическому здоровью. Например, пением, чтобы высвободить эмоции. Йога может быть хорошим физическим упражнением (например, улучшить сердечно-легочную функцию) и одновременно облегчить негативные эмоции. Результаты этого исследования сыграли важную роль в управлении психологическим вмешательством в Интернете до и во время эпидемии. 42 Мы можем идентифицировать группы высокого риска по основным характеристикам (например, пол, возраст и образование) и направлять население в целом по эмоциональному самоконтролю с помощью поведения, чтобы снизить риски депрессии / тревоги (например, заниматься йогой, петь и медитировать. ). Помимо самоконтроля нарушенных эмоций с помощью позитивного поведения, очень важно, как организовать психиатрическую помощь тем людям, у которых проявляются психиатрические симптомы в результате пандемии COVID-19. С одной стороны, службы охраны психического здоровья на базе сообществ и Интернета должны быть интегрированы в национальную систему здравоохранения. 42,43 С другой стороны, услуги по охране психического здоровья должны предоставляться после COVID-19 для предотвращения возможных психических расстройств. 44

Ограничения

Это исследование имеет некоторые ограничения. Во-первых, возможная погрешность результатов, вызванная выборкой. Стратегия выборки «Снежный ком» позволила добавить дополнительных респондентов, но вполне вероятно, что большинство наших респондентов были людьми, которые обращали внимание на психическое здоровье и испытывали отрицательные эмоции.Таким образом, исследование не было полностью репрезентативным для населения в целом и, возможно, не отражало фактическое психологическое состояние населения в целом. Следует проявлять осторожность при обобщении результатов для населения в целом. В будущем потребуется случайный отбор населения в целом. Во-вторых, разные формы йоги (например, хатха-йога, инь-йога, бикрам-йога, кундалини-йога) по-разному влияют на физические и умственные практики, но в этом исследовании мы не делали различия между ними.Аналогичная предвзятость существовала и с медитацией, где мы только записывали, медитировали ли люди, а не детали продолжительности или частоты медитации. В-третьих, исследование Мочча показало, что депрессия и тревога в период COVID-19 могут быть опосредованы темпераментом и личностными характеристиками людей. Другими словами, определенный аффективный темперамент (например, циклотимия, депрессия и тревожный темперамент) и особенности привязанности (например, потребность в одобрении) могут предсказать бремя психического здоровья. 45 Но мы не собирали информацию о характеристиках темперамента и личности. В будущих исследованиях следует учитывать темперамент и личностные характеристики.

БЛАГОДАРНОСТИ

Этот документ поддержан Проектом 1 · 3 · 5 по дисциплинам передового опыта — Проект инкубации клинических исследований, Госпиталь Западного Китая, Сычуаньский университет (грант № 2020HXFH041) и Программой стратегических приоритетных исследований Китайской академии наук (грант Нет.XDA230).

Вклад авторов

Цзюнь Чжан задумал и разработал исследование. Фенфен Ге, Мэнтун Ван и Анни Чжэн участвовали в разработке исследования, анализе данных, интерпретации результатов, поиске литературы, составлении, реализации и утверждении окончательной рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Не объявлено.

Артикул

1.

Mahase

E.

Китайский коронавирус: ВОЗ объявляет международную чрезвычайную ситуацию, поскольку число погибших превышает 200

.

BMJ

.

2020

;

368

:

m408

.

2.

Lee

DT

,

Wing

YK

,

Leung

HC

et al.

Факторы, связанные с психозом у пациентов с тяжелым острым респираторным синдромом: исследование случай-контроль

.

Clin Infect Dis

.

2004

;

39

:

1247

49

.. .

3.

Huang

JZ

,

Han

MF

,

Luo

TD

и др.

Обследование психического здоровья 230 медицинских работников специализированной инфекционной больницы на COVID-19

.

Чжунхуа Лао Донг Вэй Шэн Чжи Е Бин За Чжи

.

2020

;

38

:

E001

.

4.

Qiu

J

,

Shen

B

,

Zhao

M

et al.

Общенациональное исследование психологического стресса среди китайцев в связи с эпидемией COVID-19: последствия и политические рекомендации

.

Общая психиатрия

.

2020

;

33

:

e100213

. .

5.

Horton

R

.

Не в сети: 2019-nCoV– «Отчаянная мольба»

.

Lancet North Am Ed

.

2020

;

395

:

400

.

6.

Van Bortel

T

,

Basnayake

A

,

Wurie

F

и др.

Психосоциальные последствия вспышки Эболы на индивидуальном, общественном и международном уровнях

.

Орган здоровья Bull World

.

2016

;

94

:

210

14

7.

Leung

GM

,

Lam

TH

,

Ho

LM

et al.

Влияние психологической реакции сообщества на борьбу со вспышкой тяжелого острого респираторного синдрома в Гонконге

.

J Epidemiol Community Health

.

2003

;

57

:

857

63

8.

Xiang

YT

,

Yang

Y

,

Li

W

и др.

Срочно необходима своевременная психиатрическая помощь в связи со вспышкой коронавируса нового типа в 2019 году

.

Ланцет психиатрии

.

2020

;

7

:

228

9

9.

Kroenke

K

,

Spitzer

RL

,

Williams

JBW

.

The PHQ-9 — Срок действия краткосрочной меры тяжести депрессии

.

J Gen Intern Med

.

2001

;

16

:

606

13

..

10.

Штраф

TH

,

Подрядчик

AA

,

Tamburrino

M

и др.

Валидация телефонного PHQ-9 по сравнению с модулем большой депрессии SCID-I

, вводимым лично.

J Влияет на Disord

.

2013

;

150

:

1001

7

11.

Blenkiron

P

,

Goldsmith

L

.

Показатели исхода, сообщаемые пациентами, в группах психиатрической помощи по месту жительства: прагматическая оценка PHQ-9, GAD-7 и SWEMWBS

.

BJPsych Bull

.

2019

;

43

:

221

7

12.

Zeng

Q-Z

,

He

Y-L

,

Liu

H

и др.

Надежность и валидность китайской версии 7-балльной шкалы генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) при скрининге тревожных расстройств у амбулаторных пациентов из традиционного китайского внутреннего отделения

.

Китайское психическое здоровье J

.

2013

;

27

:

163

8

.

13.

Wang

W

,

Bian

Q

,

Zhao

Y

et al.

Надежность и валидность китайской версии вопросника о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) среди населения в целом

.

Общая психиатрическая больница

.

2014

;

36

:

539

44

14.

Spitzer

RL

,

Kroenke

K

,

Williams

JBW

и др.

Краткая мера для оценки генерализованного тревожного расстройства — GAD-7

.

Arch Intern Med

.

2006

;

166

:

1092

7

15.

Kroenke

K

,

Spitzer

RL

,

Williams

JBW

и др.

Тревожные расстройства в первичной медико-санитарной помощи: распространенность, нарушения, сопутствующие заболевания и обнаружение

.

Энн Интерн Мед.

.

2007

;

146

:

317

25

.. .

16.

Horton

M

,

Perry

AE

.

Скрининг депрессии в первичной медико-санитарной помощи: анализ Раша PHQ-9

.

BJPsych Bull

.

2016

;

40

:

237

43

17.

Андреас

JB

,

Брунборг

GS

.

Депрессивная симптоматика среди норвежских мальчиков и девочек подросткового возраста: психометрические свойства опросника здоровья пациента-9 (PHQ-9) и коррелирует

.

Фронт Психол

.

2017

;

8

:

887

. .

18.

Tiirikainen

K

,

Haravuori

H

,

Ranta

K

, et al.

Психометрические характеристики 7-пунктовой шкалы генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) в большой репрезентативной выборке финских подростков

.

Psychiatry Res

.

2019

;

272

:

30

5

19.

Huang

Y

,

Wang

Y

,

Wang

H

et al.

Распространенность психических расстройств в Китае: кросс-секционное эпидемиологическое исследование

.

Ланцет психиатрии

.

2019

;

6

:

211

24

20.

Cramer

H

,

Lauche

R

,

Langhorst

J

и др.

Йога от депрессии: систематический обзор и метаанализ

.

Депрессия тревоги

.

2013

;

30

:

1068

83

.

21.

Carpena

MX

,

Tavares

PS

,

Menezes

CB

.

Влияние шестинедельного целенаправленного обучения медитации на симптомы депрессии и тревоги у студентов бразильских университетов с 6 и 12 месяцами наблюдения

.

J Влияет на Disord

.

2019

;

246

:

401

7

22.

Канг

S

.

Отсутствие воплощения в социальном онлайн-взаимодействии: влияние онлайн-чата на социальную поддержку и психосоциальное благополучие

.

Cyberpsychol Behav

.

2007

;

10

:

475

7

23.

Li

AW

,

Goldsmith

CA

.

Влияние йоги на тревогу и стресс

.

Альтернативная медицина Ред.

.

2012

;

17

:

21

35

.

24.

Lord

VM

,

Cave

P

,

Hume

VJ

, et al.

Обучение пению как средство лечения хронических респираторных заболеваний — рандомизированное контролируемое исследование и качественная оценка

.

BMC Pulm Med

.

2010

;

10

:

41

. .

25.

Lord

VM

,

Hume

VJ

,

Kelly

JL

et al.

Классы пения при хронической обструктивной болезни легких: рандомизированное контролируемое исследование

.

BMC Pulm Med

.

2012

;

12

:

69

. .

26.

Лю

H

,

Song

M

,

Zhai

ZH

et al.

Групповое пение улучшает депрессию и качество жизни у пациентов со стабильной ХОБЛ: рандомизированное исследование на уровне сообщества в Китае

.

Качество жизни

.

2019

;

28

:

725

35

.. DOI: 10.1007 / s11136-018-2063-5.

27.

Канг

J

,

Scholp

A

,

Jiang

JJ

.

Обзор физиологических эффектов и механизмов пения

.

J Голос

.

2018

;

32

:

390

5

.. doi: 10.1016 / j.jvoice.2017.07.008.

28.

Коричневый

RP

,

Gerbarg

PL

.

Сударшан Крия Йогическое дыхание в лечении стресса, тревоги и депрессии. Часть II — клиническое применение и руководящие принципы

.

Дж. Альтернативная медицина

.

2005

;

11

:

711

7

29.

Андерсон

E

,

Шивакумар

G

.

Влияние физических упражнений и физической активности на тревожность

.

Фронтальная психиатрия

.

2013

;

4

:

27

. .

30.

Fancourt

D

,

Warran

K

,

Finn

S

et al.

Психосоциальные вмешательства в пение для психического здоровья и благополучия членов семьи, осуществляющих уход за больными раком: результаты длительного контролируемого исследования

.

BMJ Открыть

.

2019

;

9

:

e026995

..

31.

Ван

Ф

,

Сабо

А

.

Влияние йоги на стресс среди здоровых взрослых: систематический обзор

.

Альтернативная медицина здравоохранения

.

2020

.

32.

Götell

E

,

Коричневый

S

,

Ekman

SL

.

Влияние пения опекуна и фоновой музыки на вокально выраженные эмоции и настроение при лечении деменции: качественный анализ

.

Int J Nurs Stud

.

2009

;

46

:

422

30

33.

Dassa

A

,

Amir

D

.

Роль пения знакомых песен в поощрении разговора между людьми со средней и поздней стадией болезни Альцгеймера

.

J Music Ther

.

2014

;

51

:

131

53

34.

Рукоять

LM

,

Поллак

SD

.

Выход из размышлений: Сравнение трех кратких интервенций в выборке молодежи

.

J Ненормальный детский психол

.

2012

;

40

:

1157

65

..

35.

Nock

MK

,

Prinstein

MJ

,

Sterba

SK

.

Выявление формы и функции самоповреждающих мыслей и поведения: исследование экологической оценки в реальном времени среди подростков и молодых людей

.

J Ненормальный психол

.

2009

;

118

:

816

27

36.

Muehlenkamp

JJ

,

Gutierrez

PM

.

Риск суицидальных попыток среди подростков, которые не совершают самоубийств

.

Arch Suicide Res

.

2007

;

11

:

69

82

..

37.

Habib

RR

,

Fathallah

FA

,

Messing

K

.

Домохозяйки, работающие полный рабочий день: работники, которые не могут «пойти домой и отдохнуть»

.

Int J Occup Saf Ergon

.

2010

;

16

:

113

28

38.

Garabiles

MR

,

Lao

CK

,

Xiong

Y

et al.

Изучение коморбидности между тревогой и депрессией среди филиппинских домашних работников-мигрантов: сетевой подход

.

J Влияет на Disord

.

2019

;

250

:

85

93

.. .

39.

Lim

GY

,

Tam

WW

,

Lu

Y

et al.

Распространенность депрессии в сообществе из 30 стран в период с 1994 по 2014 год

.

Научный сотрудник

.

2018

;

8

:

2861

. .

40.

Saeed

SA

,

Antonacci

DJ

,

Bloch

RM

.

Упражнения, йога и медитация при депрессивных и тревожных расстройствах

.

Ам Фам Врач

.

2010

;

81

:

981

6

.

41.

Saeed

SA

,

Cunningham

K

,

Bloch

RM

.

Депрессия и тревожные расстройства: преимущества упражнений, йоги и медитации

.

Ам Фам Врач

.

2019

;

99

:

620

7

.

42.

Zhang

J

,

Wu

W

,

Zhao

X

et al.

Рекомендуемые меры психологического кризисного вмешательства в связи со вспышкой коронавирусной пневмонии нового типа в Китае в 2019 году: модель больницы Западного Китая

.

Precis Clin Med

.

2020

;

3

:

3

8

43.

Sani

G

,

Janiri

D

,

Di Nicola

M

et al.

Психическое здоровье во время и после чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19 в Италии

.

Психиатрическая клиника Neurosci

.

2020

;

74

:

372

. .

44.

Landi

F

,

Gremese

E

,

Bernabei

R

и др.

Глобальные стратегии здравоохранения после COVID-19: необходимость междисциплинарного подхода

.

Aging Clin Exp Res

.

2020

. .

45.

Moccia

L

,

Janiri

D

,

Pepe

M

et al.

Аффективный темперамент, стиль привязанности и психологическое воздействие вспышки COVID-19: ранний отчет об итальянском населении в целом

.

Иммунный иммунитет к поведению мозга

.

2020

.

Заметки автора

© Автор (ы) 2020. Опубликовано Oxford University Press от имени Западно-Китайской школы медицины и Западно-Китайской больницы Сычуаньского университета.

19 лучших программ позитивной психологии и способы их применения

В течение многих лет основным направлением психологии было диагностирование и лечение людей с проблемами психического здоровья и психопатологическими проблемами.

Однако этот фокус начал смещаться в 1998 году, когда д-р Мартин Селигман и д-р Михай Чиксентмихайи популяризировали концепцию позитивной психологии, ответвление клинической психологии, которое разработало новые, позитивно ориентированные вмешательства.

Согласно этой новой парадигме позитивной психологии, индивидов поощряли работать со своими внутренними силами, чтобы способствовать процветанию и оптимальному функционированию людей, групп и институтов (Gable & Haidt, 2005).

Этот новый фокус представляет собой резкий сдвиг по сравнению с прежним фокусом на проблему, который доминировал в психологическом мышлении в течение многих лет и продолжает определять психологические вмешательства сегодня.

В этой статье мы рассмотрим, как позитивная психология может служить не только средством от проблем, но и основой, позволяющей сделать нашу работу, учебу и личную жизнь более полноценными.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивная психология вмешательства?

Положительные психологические вмешательства, или ИПП, представляют собой набор научных инструментов и стратегий, направленных на повышение счастья, благополучия, позитивных познаний и эмоций (Keyes, Fredrickson, & Park, 2012).

Существующие исследования показывают, что на протяжении многих лет психологи уделяли больше внимания лечению, чем профилактике (Bolier et al., 2013). Психотерапия и оценки, разработанные и популяризированные в прошлом, в основном предлагали решения таких аномалий, как депрессия, тревога, стресс, паника, травмы и т. Д.

До последних двух десятилетий было мало ресурсов, посвященных инструментам, которые могли бы процветать и способствовать индивидуальному благополучию даже при отсутствии каких-либо психопатологических состояний.

Sin и Любомирский (2009) определили PPI как психологическое вмешательство, которое в первую очередь направлено на воспитание положительных чувств, положительных мыслей и положительного поведения. По словам Сина и Любомирского, все вмешательства в позитивную психологию состоят из двух основных компонентов:

  • Сосредоточение внимания на достижении счастья через положительные мысли и эмоции
  • Сохранение эффекта на долгое время

Исследования показали, что счастье может быть достигнуто и увеличено с помощью различных каналов, включая сенсорную осведомленность, социальное общение, практики благодарности и когнитивные преобразования.Таким образом, все эти факторы были объединены в практические методы, названные вмешательствами позитивной психологии (Parks & Schueller, 2014).

Эти меры применялись как в группах населения с клиническими проблемами, так и без них, и результаты были одинаковыми в обоих случаях (Bolier et al., 2013). Безусловно, наиболее подробное определение PPI было предложено Парксом и Бисвас-Динером в 2013 году. По их мнению, позитивные психологические вмешательства — это те, которые:

  • Провести существующие исследования для подтверждения надежности
  • Обратитесь к одному или нескольким конструкциям позитивной психологии
  • Научно доказано и основано на доказательствах
  • На пользу нам на всю жизнь

Сочетание позитивных психологических вмешательств с цифровыми инструментами

Существует много различных типов позитивных психологических вмешательств, все из которых различаются по своей цели и сложности.

Например, некоторые вмешательства могут длиться несколько недель или месяцев и требуют руководства тренера или терапевта. Другие могут включать в себя только одно действие, которое человек может выполнить самостоятельно.

Аналогичным образом, вмешательства будут различаться в зависимости от того, побуждают ли они людей взаимодействовать с другими в мире или проводить некоторое время в тихой медитации или размышлениях. В этой статье будет рассмотрен широкий спектр вмешательств, охватывающих все эти возможности.

Если вы коуч или терапевт, вы можете найти ценность в применении различных комбинаций вмешательств с вашими клиентами.

Для достижения этой цели многие терапевты и тренеры назначают домашние вмешательства (или домашние задания) как часть комплексного лечебного решения с использованием смешанных решений по уходу, таких как платформа Quenza.

Инструменты, подобные этому, позволяют тренерам и терапевтам назначать домашние задания своим клиентам в цифровом виде, которые они затем могут выполнять на своем собственном смартфоне или планшете.Эти упражнения могут включать стандартизированные оценки, упражнения на размышление и даже аудио- или видеомедитации.

Используя Quenza, терапевты и тренеры могут даже объединить ряд простых вмешательств в единый курс, который клиент может выполнить в течение нескольких недель, с автоматически запланированными напоминаниями и крайними сроками. Затем терапевт и клиент могут отслеживать эти сроки через приложение Quenza для смартфона или настольного компьютера.

Ознакомьтесь с этим специальным постом, посвященным полезному программному обеспечению и инструментам для коучинга, чтобы получить полный обзор.А если вы хотите узнать больше о Quenza как инструменте для разработки практических мер вмешательства, ознакомьтесь со связанной статьей с тематическим исследованием.

Типы позитивных психологических вмешательств (ИПП)

Что касается содержания, обзор литературы показывает, что ИЦП можно разделить на семь категорий (Parks & Schueller, 2014).

1. Наслаждайтесь ИЦП

Вмешательства по вкусу сосредоточены на конкретном переживании и направлены на усиление их воздействия на максимальное счастье (Peterson, 2006).Основной принцип этих вмешательств — побудить человека ухватить каждый маленький аспект опыта — физический, сенсорный, эмоциональный или социальный (Kabat-Zinn, 2009).

Из-за акцента на здоровом восприятии вкусовые ИПП напоминают стратегии внимательности, но не совсем похожи.

Вмешательства вкуса могут быть связаны с повседневными переживаниями, такими как еда, обоняние или наблюдение, только с немного большей ориентацией и фокусировкой на том, чему мы сознательно уделяем внимание (Bryant, Smart, & King, 2005).Смягчающие ИПП можно надежно использовать для лечения депрессии и расстройств настроения, поскольку они приносят счастье и самоудовлетворение (Bryant, 2003).

2. Благодарности Вмешательства

Стив Мараболи сказал: « Если хочешь обрести счастье, найди благодарность, » — это как раз и является целью позитивных психологических вмешательств, основанных на признательности. Благодарность вызывает сильное чувство позитива у того, кто ее дает, и у того, кто ее получает (Parks & Schueller, 2014).

Меры благодарности делятся на две части:

  • Саморефлексивные практики, например, ведение дневника благодарности, который мы храним при себе и используем как инструмент для самовыражения.
  • Интерактивные методы, при которых мы активно выражаем свою благодарность другим, говоря «спасибо», даря небольшие знаки признательности или совершая благодарственные посещения.

Независимо от того, какому типу практики мы следуем, интервенции благодарности доказали свою пользу в увеличении счастья и удовлетворения (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).Это настолько сильная эмоция, что, просто идентифицируя и называя инциденты и людей, которых мы хотели бы поблагодарить, мы можем чувствовать себя более позитивными и мотивированными изнутри (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

3. Усилители доброты

Доброта — это черта всех счастливых людей. Исследования показали, что счастье и доброта идут рука об руку и дополняют друг друга (Aknin, Dunn, & Norton, 2012).

Положительные психологические вмешательства, направленные на сострадание, могут быть простыми действиями, такими как покупка кому-то маленького знака любви, волонтерство в благородном деле, пожертвование чего-либо или помощь нуждающемуся незнакомцу.Доброта усиливает счастье и позитив.

Примером связанного PPI является « просоциальные расходы ». Это мероприятие включает в себя добровольную покупку чего-либо для кого-то в качестве жеста доброй воли. Это может быть что угодно, например, пригласить супруга на романтический ужин в ваше любимое место, подарить ребенку игрушку, которую он / она просил, или купить еду бездомному, которого вы видите каждый день на автобусной остановке.

Дело не в том, сколько денег вы тратите. Цель добрых дел — способствовать счастью через такое альтруистическое и бескорыстное удовлетворение (Howell, Pchelin, & Iyer, 2012).

4. ИПП сочувствия

ИПП, ориентированные на эмпатию, направлены на усиление положительных эмоций в межличностных отношениях. Здоровые социальные связи — как в личном, так и в профессиональном плане — необходимы для счастья и внутреннего мира. (Динер и Селигман, 2002).

PPI, которые способствуют эмпатии, включают такие виды деятельности, как медитация любви к себе и практики осознанности, когда люди создают положительные чувства по отношению к себе и другим, будучи более осознанно связаны с настоящим (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).

Вмешательства, основанные на эмпатии, сосредоточены на построении отношений посредством эффективного общения, расширения восприятия и преодоления разрыва между собой и другими (Davis et al., 2004).

Основной принцип, лежащий в основе этого, — дать нам возможность понять точку зрения других и построить с ними прочную связь (Hodges, Clark, & Myers, 2011).

5. Оптимистические интервенции

Оптимистические вмешательства создают положительные результаты, устанавливая реалистичные ожидания.Примером оптимистичного ИЦП является тест «Представь себя», в котором участников просят записать, где они видят себя в будущем.

Данные показывают, что, хотя это может показаться легкой задачей, ненаправленное воображение — отличный способ для людей понять, насколько они положительно относятся к себе и другим в жизни (King, 2001).

Еще одним интересным PPI, ориентированным на оптимизм, является метод Life Summary, который применяли Селигман, Рашид и Паркс в 2006 году.Эта практика включает в себя предположение, что мы счастливы и процветаем в нашей жизни, и написание краткого обзора своей жизни на основе этого предположения.

Обзор посвящен нашим сильным сторонам, нашим достижениям и всем плодотворным аспектам нашей жизни на данный момент. Этот метод исключительно хорошо помогает понять, в чем мы ошибаемся в повседневной жизни и что мы можем сделать, чтобы добиться идеальной жизни, к которой мы стремимся.

6. Меры по укреплению потенциала

Сила в позитивной психологии относится к внутренним способностям и ценностям (Parks & Biswas-Diener, 2013).

Исследования показали, что осознание и признание силы помогает уменьшить симптомы депрессии и повышает самодовольство (Seligman et al., 2005). Как гласит известная поговорка: « Вы найдете необходимую силу внутри себя. », PPI, основанные на силе, передают аналогичное сообщение.

Это то, что психологи называют «практической мудростью» (Schwartz & Sharpe, 2006), они помогают нам разумно использовать нашу жизненную силу.

7.Смысл ориентированные ИЦП

Эта категория ИЦП помогает понять, что для нас важно в жизни и почему, и что мы можем сделать для достижения того, что важно в жизни. Человек, у которого есть ясные цели и ожидания, с большей вероятностью будет чувствовать себя более счастливым и довольным (Steger, Kashdan, & Oishi, 2008; Steger, Oishi, & Kashdan, 2009).

Если следовать теории иерархии потребностей Абрахама Маслоу, то наивысший уровень человеческих потребностей включает самосовершенствование и самооценку, которые переплетаются с поиском истинного смысла жизни.

ИПП, ориентированные на смысл, включают в себя такие действия, как поиск смысла в нашей повседневной деятельности, постановка реалистичных целей и использование эффективных средств для их достижения или просто размышление о наших мыслях и эмоциях (Grant, 2008).

ИПП, ориентированные на смысл, широко используются для лечения стрессовых расстройств, особенно посттравматического стрессового расстройства, когда человеку требуется руководство, чтобы найти утраченное счастье в жизни и справиться с последствиями стихийного бедствия (Folkman & Moskowitz, 2000).

Как они работают?

В отличие от вмешательств общей психологии, нацеленных на изменение когнитивного или аффективного уровня, ИПП направлены на улучшение того, что уже есть внутри нас.

Сегодня эти вмешательства широко используются в таких областях, как осознанность, лайф-коучинг, консультирование по вопросам взаимоотношений, а также общая психотерапия. Причина, по которой многие терапевты заменяют свои традиционные методы позитивным психологическим вмешательством и терапией, заключается в их исследовательском качестве.

ИПП никогда не полагаются на симптоматическое лечение или быстрое облегчение. Независимо от того, лечите ли вы психопатологическое состояние или помогаете кому-то улучшить свое самочувствие, ИПП нацелены на то, чтобы докопаться до первопричины проблемы.Более того, это также позволяет человеку осознать источник его / ее проблем и просветить их, чтобы от всей души воплотить изменения.

Существует огромное количество свидетельств и результатов исследований, свидетельствующих об эффективности и действенности позитивных психологических вмешательств. Тем не менее, почему они так хорошо работают и насколько глубоко их влияние имеет столь глубокие корни, все еще остается обширной областью изучения.

Исследование, посвященное роли времени и эффективности ИПП, показало, что два рабочих фактора, которые способствуют успеху этих вмешательств, — это смещение внимания с негативного на позитивное и интернализация позитивных эмоций.

Исследование проводилось на выборке размером 695 человек, и каждый из участников был отнесен к экспериментальной или контролируемой группе. Результаты показали, что субъективные ощущения благополучия значительно улучшились от до и после вмешательства, что указывает на эффективность ИЦП в реальной жизни (Wellenzohn, Proyer, & Ruch, 2016).

Насколько они эффективны?

Позитивная психология включает в себя как лечение, так и профилактику.

ИПП

могут быть полезны для лечения депрессии , беспокойства и стрессовых расстройств (Селигман, Рашид и Паркс, 2006).Этот факт был подтвержден в исследовании, проведенном на неизлечимо больных подростках. Цель эксперимента состояла в том, чтобы оценить, как позитивное мышление влияет на стратегии выживания и помогает пациентам бороться со своей болезнью, проявляя стойкость.

В ходе исследования раковые пациенты-подростки получали ИПП и показали улучшенную согласованность и лучшее управление стрессом. Исследование стало важной вехой в области позитивной психологии, поскольку помимо доказательства эффективности этих вмешательств; он также продемонстрировал невероятные способности подростков справляться с опасными для жизни ситуациями или критическими состояниями здоровья.

14 принципов счастья Фордайса

Эффективность интервенций позитивной психологии была также доказана Майклом Фордайсом (1977, 1983), чье исследование показало, что некоторые учащиеся программы счастья получают больше счастья благодаря четырнадцати основам психологии счастья.

Четырнадцать основных принципов

Фордайса включают:

  1. Быть более активным и занятым
  2. Проводить больше времени на общение
  3. Быть продуктивным на работе
  4. Быть более организованным и хорошо спланированным
  5. Уменьшение беспокойства и негативных размышлений
  6. Меньше ожиданий, но более реалистичные
  7. Практика позитива через оптимистичное мышление и рассуждение
  8. Сосредоточение внимания и осознание настоящего
  9. Развитие и поддержание здоровой личности
  10. Стать более чутким
  11. Всегда быть собой
  12. Замена негативных мыслей позитивными
  13. Ценить близкие отношения
  14. Думая об увеличении нашего счастья

Выводы Фордайса показали, что ИЦП постоянно улучшают наше благополучие, воздействуя на эти четырнадцать фундаментальных факторов счастья.

Взгляд на исследовательскую статью: Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств

«Прогресс в позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств» — это честная попытка авторов Селигмана и его коллег (2005) очертить удивительные преимущества науки о счастье и связанных с ней вмешательств.

Этот исследовательский документ, содержащий множество эмпирических данных, кросс-культурных исследований и книг (включая DSM), посвящен тому, как и почему ИЦП повышают индивидуальное счастье.

Корни позитивной психологии лежат в новаторских теориях Роджерса (1951), Маслоу (1962), Эриксона (1982) и Джаходы (1958), а также многих других. Отсюда такие исследователи, как Мюррей (2000), Вайллант (2000) и Чиксентмихайи (1975), расцвели и расширили сферу науки о счастье, чтобы понять, как положительные эмоции и сильный характер помогают нам вести лучшую жизнь.

Целью исследования было:

  • Рассмотреть и оценить недавний рост в области позитивной психологии
  • Объясните важные фрагменты доказательств, способствующих развитию ИЦП
  • Проанализируйте данные, полученные в результате опросов и оценок, чтобы установить преимущества использования этих вмешательств в практической жизни.

Что такое CSV?

«Сильные стороны и добродетели характера» (CSV) был компактным справочником по важнейшим аспектам позитивной психологии, активным вмешательствам и частичкам доказательств, пропагандирующих счастье как научно достижимое состояние ума.

Авторы Петерсон и Селигман (2004) утверждали, что подобно DSM или ICD, которые охватывают почти все аспекты психопатологий, CSV охватывает все лакомые кусочки психологического благополучия.

Исследовательская статья о прогрессе в позитивной психологии основывает свои объяснения на шести добродетелях, которые определяют, насколько мы счастливы по отношению к себе и миру.

Характеристики . Категория . Депрессия (n = 7923) . п. . Беспокойство (n = 9326) . п. .
. . Нет . Да . . Нет . Да . .
Пол Мужской 1682 (72,2%) 649 (27,8%) 0,000 1748 (51,7%) 1631 (69,3%) 0,000 0,000 0,000 903 Женский 3495 (62,5%) 2097 (37.5%) 2269 (38,2%) 3678 (30,7%)
Возраст (год) 18–24 1297 (73,9%) 458 (26,1%) 764 (34,1 %%) 1476 (65,9%) 0,000
25–44 3130 (64,7%) 1708 (35,3%) % ) 3132 (58,8%)
45–64 744 (56.6%) 571 (43,4%) 963 (59,2%) 664 (40,8%)
65+ 6 (40,0%) 9 (60,0%) 9 (60,0%) 91 (71,1%) 37 (28,9%)
Образование Младшая средняя школа 1949 (65,2%) 1039 (34,8%) 0,000 412 642 (60,9%) 0.002
Младшая школа 998 (60,2%) 659 (39,8%) 545 (42,1%) 751 (57,9%) 1914 (67,9%) 905 (32,1%) 1661 (44,2%) 2093 (55,8%)
Магистр 275 (67,2%) 408 (47.5%) 451 (52,5%)
Докторантура 41 (82,0%) 9 (18,0%) 49 (51,0%) 47 (4918,0%) 47 (4918,0%)
Семейное положение Холост 1551 (58,8%) 1087 (41,2%) 0,000 1244 (36,7%) 2147 (63,3%) 5 0,000 0,000 3230 (70.9%) 1327 (29,1%) 2481 (47,8%) 2704 (52,2%)
Совместное проживание 116 (52,3%) 106 (47,7%) 91 (31,2%) 201 (68,8%)
В разводе 252 (54,7%) 209 (45,3%) 1703 (57,0%)
Вдовы 28 (62.2%) 17 (37,8%) 31 (49,2%) 32 (50,8%)
Род занятий Медицинский персонал 896 (69,7%) 394 ( ) 0,000 673 (46,9%) 763 (53,1%) 0,000
Учителя 280 (61,5%) 175 (38,5%) 903 ) 327 (60,1%)
Студенты 451 (56.7%) 344 (43,3%) 367 (34,6%) 695 (65,4%)
Информационные технологии (ИТ) 150 (58,6%) 106 41,4%) 203 (38,3%) 327 (61,7%)
Розничный бизнес 622 (69,0%) 279 (31,0%) 903 %) 864 (60,1%)
Домохозяйка 285 (56.9%) 216 (43,1%) 180 (35,3%) 330 (64,7%)
Государственный служащий 213 (63,6%) 122 (36,4%) 305 (45,4%) 367 (54,6%)
Фермеры и рабочие 741 (73,7%) 265 (26,3%) 743 (47,3%)
Практикующий финансовый специалист / СМИ 748 (65.2%) 399 (34,8%) 518 (43,0%) 687 (57,0%)
Прочие 791 (63,9%) 446 (36,1%) 152 (42,5%) 206 (57,5%)
Доход (юаней / год) 0–40 000 2027 (59,8%) 1364 (40,2%) 90,000318 1288 (38,7%) 2037 (61,3%) 0.000
50 000–10 000 854 (68,9%) 385 (31,1%) 840 (46,3%) 976 (53,7%)

20,000
282 (75,6%) 91 (24,4%) 320 (51,9%) 297 (48,1%)
21,000–40,000 623 (7418) 21 (25,3%) 74 (53.6%) 64 (46,4%)
41,000–80,000 1915 (68,8%) 867 (31,2%) 1448 (43,5%)
> 80,000 37 (67,3%) 18 (32,7%) 47 (48,0%) 51 (52,0%)
Список сильных сторон в CSV с соответствующими характеристиками
Добродетели Характеристики
1. Мудрость и знания 1. Креативность, любознательность, гибкое мышление, любознательность, широкое восприятие, быстрое обучение.
2. Мужество 2. Подлинность, отвага, высокая внутренняя мотивация, настойчивость.
3. Человечество 3.Благодарность, сочувствие, социальный интеллект, эмоциональный интеллект.
4. Правосудие 4. Справедливость, лидерские качества, конформность, работоспособность.
5. Умеренность 5. Смирение, саморегуляция, рассудительность, бдительность.
6. Превосходство 6. Духовность, признательность, оптимизм, хорошее настроение

В исследовании утверждалось, что люди обретают счастье в соответствии с добродетелями, которым они следуют (Peterson, Park, & Seligman, 2005).

Используя такие оценки, как оценка депрессии Бека (BDI), индекс счастья Стина (SHI) и Центр эпидемиологических исследований — шкала депрессии (CES-D), исследование установило корреляцию между ИЦП и эмоциональным благополучием (Любомирский и Леппер, 1999). .

В этом исследовании также использовались интернет-ресурсы для администрирования и оценки эффективности ИЦП. Веб-тактика включала поощрение участников к загрузке бесплатных листов с описаниями позитивных событий, основанных на количестве регистраций в неделю; была достигнута оценка того, насколько мы любопытны в отношении счастья (Prochaska, DiClemente, Velicer, & Rossi, 1993).

В этом исследовании использовались три вмешательства:

  1. Упражнение «Контроль плацебо» — респонденты каждый день писали о своем опыте в дневнике.
  2. Посещения с благодарностью — участники писали письма, выражая свою благодарность тому, кого они никогда не благодарили.
  3. Задача «3 хороших дела» — участники записывают три жизненных события, которые делают их счастливыми, и объясняют, почему они заставляют их чувствовать себя лучше.

Участники выполняли эти задания в течение семи дней, после чего оценивались результаты. Исследовательская работа, представленная Селигманом и Петерсоном, показала влияние ИЦП на уровень счастья и положительные реакции. Оценка и статистический анализ показали заметное снижение баллов по шкале BDI и других шкал депрессии после лечения участников с помощью позитивных психологических вмешательств.

Авторы обнаружили, что у нас есть естественная склонность искать способы быть счастливыми, и ИЦП точно служат этой цели.Таким образом, данная статья обеспечивает прочную исследовательскую базу, подтверждающую эффективность ИПП и ППТ (позитивной психологической терапии) в клиническом и неклиническом применении (Fordyce, 1977, 1983).

Подробнее об этом исследовании.

5 примеров вмешательства в использование

1. Внимательное вмешательство

Работы Кабат-Зинна показали, как внимательность способствует счастью и осознанности. В качестве позитивного психологического вмешательства осознанность используется в сочетании с другими психотерапевтическими практиками, лайф-коучингом и клиническими областями.Популярные ИПП, основанные на внимательности, включают такие виды деятельности, как сенсорная осведомленность, управляемая медитация, контроль дыхания и тщательное наблюдение.

2. Упражнения для благодарности

Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество.

Мелодия Битти

Простые практики благодарности, такие как ведение дневника, самовосхваление или отправка благодарственных записок, могут принести святость и подлинное счастье. Исследования показали, что регулярные упражнения на благодарность повышают осведомленность, и мы можем получать больше удовольствия от социальных отношений (Ryan & Deci, 2001).

3. Объективная оценка

В клинических условиях и в практике консультирования ИПП часто применяются в форме объективных показателей, таких как Континуум психического здоровья, Реестр подлинного счастья, Опросник ориентации на счастье и Шкала позитивных взаимоотношений и достижений.

Эти тесты в основном проводятся под наблюдением, хотя некоторые из них являются самооценочными. Баллы этих вмешательств указывают на уровень счастья респондентов и показывают, как положительные вмешательства влияют на них.

4. Положительный КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) существует с момента появления психотерапии и до сих пор является широко используемым методом лечения многих психологических расстройств.

Позитивная КПТ — это модификация классической КПТ со смещением акцента с уменьшения симптомов на поощрение благополучия. В качестве вмешательства CBT пытается определить сильные стороны клиентов, а не выявлять и решать только очевидные проблемы.

Например, если человек, у которого было диагностировано ОКР, ищет положительную когнитивную поведенческую терапию, терапевт, помимо работы над уменьшением своих навязчивых идей, также будет уделять равное внимание положительным сторонам (любящий характер, коммуникативность, проницательность и т. Д.) характера человека и работать над их построением.

Принцип КПТ состоит в том, чтобы помочь людям почувствовать себя лучше, помогая им определить свои потенции (Bannink and Jackson, 2011).

5. PPI активного старения

Активное старение, также называемое позитивным старением, здоровым старением или оптимальным старением (Cosco, Prina, Perales, Stephan & Brayne, 2013), продвигает идею изящного старения.

Подобно известной цитате Уильяма Шекспира « С весельем и смехом, пусть появляются старые морщины », PPI активного старения побуждает пожилое население смириться со своим старением и с радостью пережить его.

Исследование Веры Роос и Ронетт Заайман (2017) об активном старении показало, что пожилые люди, которых научили заглядывать в более яркие стороны жизни и были мотивированы прожить остаток своей жизни с достоинством и радостью, лучше других переживали болезни и потери. .

Участники программы, всем в возрасте 60 лет и старше, сообщили, что нашли потерянный смысл своей жизни и после этого согласились практиковать позитив в качестве повседневной привычки.

Список позитивных психологических вмешательств

Фото Сары Пфлуг из Burst

Цель позитивной психологии, заявленная доктором.Кэрол Кауфман (2006) должна « разработать обоснованные теории оптимального функционирования и найти эмпирически подтвержденные способы улучшения жизни обычных и необычных людей ».

И ИЦП — это средство достижения этой цели и возвращение счастья в нашу жизнь. Из огромного количества ИПП, которые сегодня используют специалисты в области психического здоровья, вот некоторые из популярных, которые могут вам пригодиться.

Техника воображения себя

Воображаемое «я» — это управляемый ИПП, который включает в себя представление своего идеального «я» и ощущение радости, которую вы бы тогда испытали.Исследования показали, что это упражнение действует как катализатор и побуждает людей действовать, стремясь достичь той жизни, которой они хотят жить, и получать максимальное удовольствие, как они себе представляли (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Шаги простые:

  • Представьте себя в будущем, живя жизнью, о которой вы мечтали, — со всеми людьми, с которыми вы хотите разделить ее.
  • Представьте, что вы достигли всего, за что боретесь сейчас, и гордитесь своими достижениями.
  • Погрузитесь в свое воображаемое «я» и попытайтесь изобразить счастье и позитив, которые, как вы думаете, вы можете почувствовать тогда.
  • Затем спросите себя, что вы можете сделать, чтобы достичь этого этапа в жизни, и запишите свои ответы.

Йога

Позитивная психология светская во всех аспектах. Он придает одинаковое значение количественному анализу, такому как шкала депрессии и счастья, и в то же время охватывает качественные и самосовершенствующиеся практики, такие как йога, медитация и осознанность.

Он охватывает буддийские принципы осознанности и способствует духовному освобождению с помощью поз йоги и медитации (Сересо, Ортис-Талло, Карденал и Де Ла Торре-Луке, 2014; Кон, Пьетруча, Саслоу, Халт и Московиц, 2014). Любая практика йоги, будь то медитация потока, хатха-йога или другие популярные методы, оказывает расслабляющее ощущение в уме и теле и является возможным способом усилить субъективное ощущение благополучия.

Если вы новичок, вот отрывок некоторых техник йоги, повышающих позитивность, которым вы можете следовать.

Йога для неуверенности в себе
Положительная энергетическая йога
Медитация для позитива
Йога для уверенности в себе

Упражнение для прощения

Удержание обид и жалоб лишает нас внутреннего покоя и благополучия. Прекрасное позитивное психологическое вмешательство, которому мы можем следовать в качестве повседневной практики и впитать в нашу личность, — это искусство прощения.

Это упражнение помогает нам освободиться от прошлых обид и сосредоточиться на жизни по-новому.И практика очень проста.

  • Возьмите лист бумаги и назовите всех людей и происшествия прошлого, которые причинили вам боль.
  • Рядом с каждым именем опишите, как негативная встреча разрушила вас. Попробуйте назвать все чувства, которые вы испытали на этом этапе (например, грусть, злость, оскорбление, безнадежность, разбитое сердце, предательство, ненависть и т. Д.).
  • Пока вы записываете все обидные встречи, обратите внимание, как эти угнетающие чувства начинают возвращаться к вам.
  • Теперь закройте глаза, сделайте два глубоких вдоха и расслабьтесь на несколько секунд.
  • Затем представьте каждое имя в списке и в своем сердце скажите «, я прощаю вас, ». Или же, если вы были виноваты, признайте это и попросите прощения.
  • Обратите внимание, как этот обмен прощением освобождает вас от сдерживаемых обид и заставляет чувствовать себя сильнее.
  • Откройте глаза и на листе, на котором вы перечислили жалобы, напишите жирным шрифтом, ПРОЩЕННО и БЕСПЛАТНО.

Положительных утверждений

Положительные утверждения, как и комплименты, — это « словесное сияние, », которое приносит нам немедленное чувство удовольствия и гордости. Как ИЦП, аффирмации перенаправляют ум, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах самих себя и подтолкнуть себя к позитивным действиям. Это могут быть простые утверждения, которые мы произносим вслух каждый день.

Вот некоторые положительные утверждения, которые мы можем сказать себе и позволить свету войти в наш разум, поскольку счастье — это выбор, который мы должны делать каждый день.

  • Я заслуживаю счастья
  • Я очень люблю свое тело и свой разум
  • Сегодня я буду размышлять только о хорошем в жизни
  • Я прощаю себе все прошлые ошибки
  • Я ни на кого не обижусь
  • Что бы ни случилось, это к лучшему
  • Я буду жить в настоящем
  • С сегодняшнего дня я откажусь от старых привычек и возьму новые, лучшие
  • Я благодарен за все, что у меня есть
  • Я боец, и я преодолею это
  • Я буду любить себя больше с сегодняшнего дня
  • Все хорошо и я в мире с собой

4 вмешательства, направленные на улучшение самочувствия

1.Упражнение на добрый день

Доступно из набора инструментов «Позитивная психология», это упражнение помогает пользователям по-новому взглянуть на то, что делает день хорошим, и ставить новые цели для улучшения повседневного благополучия.

Идея упражнения заключается в том, что большинство из нас никогда сознательно не задумывались о том, что делает день хорошим. Однако, остановившись, чтобы подумать, как повседневные события совпадают с нашими предпочтениями, мы можем взять под контроль собственное счастье.

Действие состоит из трех этапов.

Во-первых, клиентам предлагается в течение двух недель (или месяца) оценить свое впечатление от каждого дня по шкале от «Это был один из худших дней в моей жизни» (1) до «Это был один из лучших дней». дни моей жизни »(10). Помимо выставления этих оценок, клиенты будут отслеживать действия, предпринятые в эти дни.

Во-вторых, клиенты ответят на серию открытых вопросов, исследуя общие черты между занятиями, которые делали одни дни приятными, а другие — менее приятными.

Наконец, клиенты будут размышлять над своими предыдущими ответами, чтобы определить стратегии, позволяющие вплетать больше положительных событий (и меньше отрицательных) в свой средний день.

Если вам интересно, вы можете найти дополнительную информацию об упражнении «Доброго дня», открыв его в наборе инструментов.

2. Рабочая тетрадь по здоровью и благополучию

Доктор Джон Барлетта, известный австралийский клинический психолог, привел список некоторых полезных ИПП, которые помогают улучшить психическое благополучие и способствовать счастью.

Он использует рабочий лист в своей практике, а также в своих наставнических сессиях, и упражнение включает пятнадцать быстрых и самооценочных вопросов, которые сразу же проясняют респонденту его цели, его образ мышления и то, что аспекты жизни можно изменить, чтобы принести больше счастья.

Вот рабочий лист.

3. Потому что я счастлив — Путеводитель по счастью

Доктор Скотт Болланд и доктор Бернадетт Ализарт разработали это руководство и назвали его «скрытым фактором успеха».Он представлен в виде справочника и содержит не только простые для понимания ИЦП, но и ценные ресурсы и рекомендации по науке о счастье. С красивыми графическими описаниями, соответствующими ссылками и недвусмысленными практическими советами, это ценный ресурс, которому мы можем следовать, чтобы впустить счастье в нашу жизнь.

Вот инструкция.

4. Действие для счастья

Рабочий лист « Action for Happiness » представляет собой набор упражнений, явно способствующих и повышающих счастье в нашей жизни.Действия объективны, просты в управлении и красиво разработаны, чтобы мгновенно привлечь внимание.

Узнайте больше об этом руководстве.

Использование вмешательства на рабочем месте

Благополучие сотрудников сегодня является серьезной проблемой для организаций. В условиях высокого уровня клинической депрессии, плохого баланса между работой и личной жизнью и стрессовых расстройств среди профессионалов во всем мире обеспечение счастья на работе сейчас является абсолютной необходимостью.

По словам Шона Ахора, « Счастье вдохновляет на продуктивность » на работе, и это основная движущая сила внедрения принципов позитивной психологии на работе.

Использование ИЦП на рабочем месте способствует формированию более здоровой и эффективной культуры труда. Выполняемые PPI сосредоточены на таких элементах, как сочувствие, смысл, общение, сильный характер и уверенность в себе, с целью создания удовлетворенности работой, эмоциональной устойчивости и здоровой конкуренции между сотрудниками.

Рабочая среда отслеживает, как человек принимает и реагирует на различные плюсы и минусы своей трудовой жизни (Hart & Cooper, 2001).

PPI на рабочем месте могут быть реализованы в различных формах, например:

1.Программы внимательности на работе

Организация кампаний внимательности на рабочем месте — растущая тенденция в настоящее время. Эти программы сосредоточены на формировании эмоциональной осведомленности на работе, усилении способности принимать решения, повышении самооценки и выражении благодарности.

Примером такого обучения является программа Mindfulness At Work , которая предлагает ряд полезных связанных с работой упражнений на осознанность, которые способствуют общему благополучию сотрудников и руководителей.

2.Семинары по укреплению здоровья

Мы знаем, что « Счастье — высшая форма здоровья » — Далай-лама.

Человек, который борется с проблемами здоровья, с меньшей вероятностью будет получать удовольствие от работы. Укрепление здоровья на рабочем месте полезно во многих отношениях.

  • Он способствует осведомленности о различных проблемах со здоровьем, которые могут быть связаны со стрессом и выгоранием.
  • Снижает уровень неудовлетворенности сотрудников, приводящий к неожиданным увольнениям и побегам с работы.
  • Осведомленность о здоровье снижает бремя медицинского страхования для организаций.
  • Обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью среди сотрудников.

5 Меры вмешательства в производственную среду

1. Техника времени инноваций

Это очень популярный PPI, связанный с рабочим местом, где участникам предлагается провести некоторое время в мозговом штурме и реализовать свой увлеченный проект. Мотив этого вмешательства состоит в том, чтобы позволить людям пользоваться автономией и инвестировать в то, чем они любят заниматься.

2. Благодарности Вмешательства

Вмешательства в благодарность во всех формах являются неотъемлемой частью работы PPI. Они используются отдельно или в сочетании с другими вмешательствами с целью повышения самодовольства и радости сотрудников.

Вот некоторые примеры благодарственных вмешательств:

3. Механизмы обратной связи

Отзывы — отличный источник самосовершенствования. Сотрудники, которые могут принимать критику и использовать ее для развития своих профессиональных навыков, более довольны своей работой, чем другие.

Некоторые способы включения механизмов активной обратной связи в ИПП на рабочем месте:

  • Ежедневные стендапы, на которых сотрудники и руководители обсуждают свои успехи и делятся своими планами на будущее.
  • Часто проводимые оценки обратной связи и опросы.
  • Сеансы обратной связи один на один, где и сотрудник, и руководитель имеют свободу высказывать свое мнение и работать над мирным решением.

4. Упражнения по управлению стрессом

Стресс и выгорание — неотъемлемая часть большинства профессий.Упражнения и оценки по управлению стрессом — верный способ улучшить общее физическое и психическое благополучие сотрудников и руководителей.

Вот пример полезного PPI для управления стрессом на рабочем месте.

5. Самоуправление и эмоциональная осведомленность

Разработанный и используемый организацией Quartner и сотрудниками, этот рабочий лист самоуправления представляет собой полную коллекцию наиболее полезной информации о психическом здоровье сотрудников и счастье на рабочем месте.Советы и упражнения нацелены на то, чтобы респонденты лучше осознавали себя и выявляли факторы стресса на работе, тем самым давая возможность избавиться от негативных эмоций и повысить уровень счастья на работе.

Узнайте больше об этом упражнении.

Как могут быть использованы вмешательства для повышения счастья учащихся?

Профессор Шеннон Фульдо, руководитель ведущей программы школьной психологии в Университете Флориды, провела большое исследование, посвященное тому, почему уровни счастья различаются для разных учеников в одной и той же ситуации и каковы факторы, влияющие на их образ мышления.В своем исследовании счастья молодежи в образовательных учреждениях особое внимание уделялось использованию позитивных психологических вмешательств для воспитания счастья и радости учащихся (Suldo, 2016).

Заслуживает внимания исследование счастья студентов, проведенное Леей Уотерс (2017). В своем исследовании она упомянула, что 25% австралийских подростков страдают психическими расстройствами или стрессом из-за нескольких факторов, таких как семейные споры, финансовые кризисы, позор тела и даже из-за косвенных эффектов глобального потепления.

Тревожные и неблагополучные дети, по словам Уотерса, продвижение ИПП в школах учителями или школьными консультантами может иметь большое значение для помощи детям в их тревоге, депрессии и стрессе.

В исследовании

Waters (2017 г.) упоминались ИЦП, которые чрезвычайно эффективны для повышения уровня счастья учащихся, некоторые из них:

  • Вмешательства, побуждающие к надежде, например, мотивационные выступления и индивидуальные коучинговые занятия. Это может помочь учащимся смотреть вперед и понимать самооценку (Snyder, 1995).
  • Меры благодарности на уровне школы, например подарки и благодарственные письма. Небольшие выражения благодарности повышали удовлетворенность жизнью и уменьшали симптомы депрессии среди студентов (Froh, Sefick, & Emmons, 2008).
  • Укрепляющие мир позитивные психологические вмешательства, такие как практики внимательности, упражнения на сострадание и сеансы групповой медитации, которые помогли студентам обрести безмятежность и снять стресс (Keegan & Barrere, 2009; Levine, 2009).

5 мероприятий для использования в школе

1.Сильные стороны персонажа

Профессора Крис Петерсон и Мартин Селигман назвали тест на сильные стороны характера VIA-классификацией модели CSV, а VIA означает «Ценности в действии». Вмешательство направлено на работу над этими шестью сильными сторонами характера:

  • Мудрость и знания
  • Мужество
  • Любовь
  • Правосудие
  • Умеренность
  • Превосходство

(Петерсон и Селигман, 2004).

2.Вмешательство в позитивные отношения

Это простое и гибкое вмешательство. Он включает в себя несколько структурированных открытых вопросов, на которые студенты отвечают. Вопросы проницательны, заставляют задуматься и выглядят примерно так:

  • Подумайте о члене семьи, которым вы восхищаетесь, и укажите, почему
  • Назовите одну силу, которая есть у вашего друга
  • Напишите о ком-то, кто боролся в жизни и успешно вышел из нее
  • Для человека, которого вы упомянули выше, напишите о навыках, которые, по вашему мнению, помогли ему бороться со стрессом и вернуть себе счастье.

3.Программа восстановления упругости для детей

Этот PPI ​​способствует благополучию, делая учащихся более эмоционально устойчивыми. Он отлично подходит для детей от детского сада до средней школы. Программа сосредоточена на стратегиях, которые помогают молодым людям лучше понимать факторы жизненного стресса и справляться с ними.

Содержание программы помогает детям определять свои эмоции, оправляться от печали и преследовать свои стремления.

4. Паспортная программа

Программа

Passport используется в школах, на тренингах и семинарах для подростков, обычно в 9–12 классах.Вмешательство направлено на предотвращение депрессии среди детей путем продвижения таких позитивных образовательных концепций, как уверенность в себе, самооценка, решение проблем, приспособление и принятие решений.

Учебная программа представлена ​​в виде удобного буклета.

5. Рабочий лист завершения предложения по самооценке

Лучший способ помочь детям стать счастливее и более удовлетворенными — это позволить им самовыражаться. Тест на завершение предложения на самооценку представляет собой группу открытых утверждений, которые молодые люди заполняют в соответствии со своими субъективными ощущениями.

То, как они заполняют пустые места, открывает им, как они думают и чего хотят от чего-то. Это красивый и самостоятельный способ научить учащихся лучше осознать свою личность и образ мышления.

Узнать больше о тесте.

Вмешательства при депрессии

Справляться с депрессией — это как « быть дальтоником и постоянно рассказывать о красочности мира » — Аттикус. Позитивная психология во многом помогала людям понять депрессию и бороться с ней.Вот несколько ИЦП, которые помогают людям преодолеть «хандру» и заглянуть в более яркие стороны жизни.

Руководство по самопомощи при депрессии MoodJuice

Рабочая тетрадь MoodJuice помогает определить симптомы депрессии, признать их и найти способы их преодоления. Упражнения включают вопросы с несколькими вариантами ответов, относящиеся к нашим мыслям, чувствам и физическим симптомам, а баллы указывают на интенсивность симптомов депрессии.

Эта рабочая тетрадь с ясными графическими объяснениями и подтвержденными доказательствами примерами является лучшим выбором для многих профессионалов и лиц, ищущих помощи, имеющих дело с депрессией.

Набор средств самоуправления депрессией (DSMT)

Созданный Анжелой Жервейс и Шейлой Олвер Сакач, ведущими специалистами в области психического здоровья и трудотерапии, DSMT представляет собой пошаговое руководство по организованной борьбе с депрессией.

Пособие содержит краткие объяснения причин и симптомов депрессии, за которыми следуют стандартизированные тесты и оценки, позволяющие понять серьезность нынешнего состояния. Упражнения сосредоточены на родственных состояниях, связанных с депрессией, таких как физические расстройства (гипертония, сердечная дисфункция, нарушения сна и т. Д.).) и стресс, и сосредоточьтесь на смягчении каждого негативного аспекта из самой его сути.

Рабочая тетрадь по навыкам работы с антидепрессантами

Рабочая тетрадь по навыкам использования антидепрессантов (ASW) — это собрание всех основных стратегий, которые помогают в борьбе с депрессией и ее преодолении.

Авторы Доктор Дэн Билскер, доктор Рэнди Патерсон вложили годы своих исследований в это руководство, которое показывает нам, как, сместив фокус с негативного на позитивный, мы можем стать более счастливыми людьми и бороться с депрессией с помощью очень научного подхода.

Сообщение о доставке домой

Счастье всегда вокруг нас; нам нужно только искать его в нужном месте. Как красиво выразилась Колетт,

«Какая у меня прекрасная жизнь… Хотел бы я осознать это раньше».

Позитивная психология — это не средство борьбы с переживаниями или разочарованиями. Это мягкий способ напомнить нам, что жизнь — это не только добавление славы и отказ от боли. Если у нас есть сила любить себя и других, решимость работать самоотверженно и дар просыпаться с новой энергией каждый день, у нас уже есть достаточно, за что мы будем благодарны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

  • Акнин, Л. Б., Данн, Э. У., и Нортон, М. И. (2012). Счастье движется по кругу: свидетельство положительной обратной связи между просоциальными расходами и счастьем. Журнал исследований счастья, 13 (2), 347-355.
  • Больер, Л., Хаверман, М., Вестерхоф, Дж. Дж., Райпер, Х., Смит, Ф., и Бохлмейер, Э. (2013). Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMC Public Health, 13 (1), 1-20.
  • Брайант, Ф. Б. (2003). Инвентаризация вкусовых убеждений (SBI): шкала для измерения убеждений насчет наслаждения. Журнал психического здоровья, 12 (2), 175-196
  • Брайант, Ф. Б., Смарт, К.М., и Кинг, С. П. (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья за счет позитивных воспоминаний. Журнал исследований счастья, 6 (3), 227-260.
  • Сересо, М. В., Ортис-Талло, М., Карденаль, В., и Де Ла Торре-Луке, А. (2014). Вмешательство группы позитивной психологии для пациентов с раком груди: рандомизированное исследование. Психологические отчеты, 115 (1), 44-64.
  • Кон, М. А., Пьетруча, М. Э., Саслоу, Л. Р., Халт, Дж. Р., и Московиц, Дж.Т. (2014). Интерактивное вмешательство в развитие навыков позитивного аффекта снижает депрессию у взрослых с диабетом 2 типа. Журнал позитивной психологии, 9 (6), 523-534.
  • Cosco, T. D., Prina, A. M., Perales, J., Stephan, B.C., & Brayne, C. (2013). Непрофессиональные перспективы успешного старения: систематический обзор и метаэтнография. BMJ Open, 3 (6).
  • Csikszentmihalyi, M. (1975). За пределами скуки и беспокойства. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
  • Дэвис, М.Х., Содерлунд, Т., Коул, Дж., Гадол, Э., Куте, М., Майерс, М., и Вейхинг, Дж. (2004). Познания, связанные с попытками сопереживания: как мы представляем себе точку зрения другого? Бюллетень личности и социальной психологии, 30 (12), 1625-1635.
  • Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень счастливые люди. Психологическая наука, 13 (1), 81-84.
  • Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84 (2), 377-389
  • Эриксон, Э. Х. (1982). Жизненный цикл завершен . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Нортон.
  • Фолкман, С. и Московиц, Дж. Т. (2000). Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей. Актуальные направления психологической науки, 9 (4), 115-118.
  • Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 (6), 511-521.
  • Fordyce, M. W. (1983). Программа увеличения счастья: дальнейшие исследования. Журнал психологической консультации, 30 (4), 483-498.
  • Фредриксон Б. Л., Кон М. А., Коффи К. А., Пек Дж. И Финкель С. М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 (5), 1045-1062.
  • Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R.А. (2008). Подсчет благословений в раннем подростковом возрасте: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46 (2), 213-233.
  • Гейбл, С. Л., и Хайдт, Дж. (2005). Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии, 9 (2), 103-110.
  • Грант, А. М. (2008). Сотрудники без причины: мотивационные эффекты просоциального воздействия на государственной службе. Международный журнал государственного управления, 11 (1), 48-66.
  • Харт, П. М., и Купер, К. Л. (2001). Профессиональный стресс: к более интегрированной структуре. В Н. Андерсон, Д. С. Онес, Х. К. Синангил и К. Висвесваран (ред.), Справочник по производственной, трудовой и организационной психологии (том 2, стр. 93-114). Лондон, Великобритания: Sage.
  • Ходжес, С. Д., Кларк, Б. А., и Майерс, М. В. (2011). Лучше жить через перспективу. В Biswas-Diener (Ed.), Позитивная психология как социальные изменения (стр. 193-218). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер.
  • Хауэлл, Р. Т., Пчелин, П., и Айер, Р. (2012). Предпочтение опыта перед владением: измерение и построение валидации по шкале экспериментальной покупательской тенденции. Журнал позитивной психологии, 7 (1), 57-71.
  • Джахода, М. (1958). Серия монографий Объединенной комиссии по психическому здоровью и болезням: Vol. 1. Современные представления о позитивном психическом здоровье. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Основные книги.
  • Кабат-Зинн, Дж. (2009). Куда бы вы ни пошли, вы всегда рядом: медитация осознанности в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Пяткус.
  • Кауфман, К. (2006). Позитивная психология: наука в основе коучинга. Д. Р. Стобер и А. М. Грант (ред.), Справочник по коучингу, основанный на фактических данных: Использование лучших практик для ваших клиентов (стр. 219-253). Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
  • Киган, Л., и Баррер, К. (2009). Целостная безмятежность: преодоление стрессов лидерства. Периоперационная клиника сестринского ухода, 4 (1), 31-41.
  • Киз, К.Л., Фредриксон Б. Л. и Парк Н. (2012). Позитивная психология и качество жизни. In K. C., Land, A. C., Michalos & M. J. Sirgy (Eds.). Справочник по исследованиям социальных показателей и качества жизни (стр. 99-112). Дордрехт: Спрингер.
  • Кинг, Л. А. (2001). Польза для здоровья написания о жизненных целях. Личность и бюллетень социальной психологии, 27 (7), 798-807.
  • Левин, М. (2009). Позитивная психология буддизма и йоги: Пути к зрелому счастью .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
  • Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2), 137-155.
  • Маслоу, А. Х. (1962). Уроки пиковых переживаний. Журнал гуманистической психологии, 2 (1), 9-18.
  • Мюррей М. (2000). Уровни нарративного анализа в психологии здоровья. Journal of Health Psychology, 5 (3), 337-347.
  • Паркс, А.С., и Бисвас-Динер, Р. (2013). Положительные вмешательства: прошлое, настоящее и будущее. Т. Б., Кашдан и Дж. В., Чиаррочи (ред.), Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (стр. 140-165). Окленд, Калифорния: Context Press.
  • Parks, A.C., & Schueller, S. (2014). Справочник Уайли Блэквелла по позитивным психологическим вмешательствам . Западный Сассекс, Великобритания: John Wiley & Sons.
  • Петерсон, К.(2006). Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Петерсон К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Ориентация на счастье и удовлетворение жизнью: полная жизнь против пустой жизни. Журнал исследований счастья, 6 (1), 25-41.
  • Петерсон, К., Селигман, М. Э. П. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
  • Прочаская, Ю.О., Диклементе, К. К., Велисер, В. Ф. и Росси, Дж. С. (1993). Стандартизированные, индивидуализированные, интерактивные и персонализированные программы самопомощи для отказа от курения. Психология здоровья, 12 (5), 399-405.
  • Роджерс, К. Р. (1951). Реорганизация восприятия в клиентоориентированной терапии. В книге Р. Р. Блейка и Г. В. Рэмси (ред.), Восприятие: подход к личности (стр. 307–327). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс Компани.
  • Роос, В., и Заайман, Р. (2017).Активное старение как положительное вмешательство: некоторые непредвиденные последствия. В C. Proctor (Ed.), Положительные психологические вмешательства на практике (стр. 47-63). Чам, Швейцария: Springer.
  • Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 (1), 141-166.
  • Шварц Б. и Шарп К. Э. (2006). Практическая мудрость: Аристотель встречается с позитивной психологией. Журнал исследований счастья, 7 (3), 377-395.
  • Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американский психолог, 61 (8), 774-788.
  • Селигман М. Э. П., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
  • Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2006). Достижение устойчивого обретения счастья: измените свои действия, а не обстоятельства. Журнал исследований счастья, 7 (1), 55-86.
  • Син, Н. Л., Любомирский, С. (2009). Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Журнал клинической психологии, 65 (5), 467-487.
  • Снайдер, К. Р. (1995). Осмысление, измерение и взращивание надежды. Журнал консультирования и развития , 73 (3), 355-360.
  • Стегер, М.Ф., Кашдан, Т. Б., и Оиши, С. (2008). Быть добрым, делая добро: ежедневная эвдемоническая активность и благополучие. Журнал исследований личности, 42 (1), 22-42.
  • Стегер, М. Ф., Оиши, С., и Кашдан, Т. Б. (2009). Значение в жизни на протяжении всей жизни: уровни и корреляты смысла жизни от зарождающейся взрослой жизни до пожилого возраста. The Journal of Positive Psychology, 4 (1), 43-52.
  • Сулдо, С. М. (2016). Поощрение счастья учащихся: позитивные психологические вмешательства в школах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд.
  • Vaillant, G.E. (2000). Адаптивные психические механизмы: их роль в позитивной психологии. Американский психолог, 55 (1), 89-98.
  • Уотерс, Л. (2017). Обзор программ психологической помощи в школе. Получено с: https://www.strengthswitch.com/wp-content/uploads/2017/05/Waters-2011-Positive-psychology-review-of-school-based-programs-1.pdf
  • Веллензон, С., Пройер, Р. Т., и Рух, В. (2016). Основанные на юморе онлайн-вмешательства в позитивную психологию: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии, 11 (6), 584-594.
  • Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Clinical Psychology Review, 30 (7), 890-905.

COVID-19 и ваше психическое здоровье

COVID-19 и ваше психическое здоровье

Беспокойство и беспокойство по поводу COVID-19 и его воздействия могут быть огромными. Социальное дистанцирование усложняет задачу.Узнайте, как справиться с этой пандемией.

Персонал клиники Мэйо

Пандемия COVID-19 , вероятно, внесла много изменений в то, как вы живете, а вместе с ней — неопределенность, изменила распорядок дня, финансовое давление и социальную изоляцию. Вы можете беспокоиться о том, что заболеете, как долго продлится пандемия, потеряете ли вы работу и что вас ждет в будущем. Информационная перегрузка, слухи и дезинформация могут вывести вашу жизнь из-под контроля и сделать неясным, что делать.

Во время пандемии COVID-19 вы можете испытывать стресс, беспокойство, страх, грусть и одиночество. Также могут ухудшиться психические расстройства, включая тревогу и депрессию.

Опросы

показывают значительное увеличение числа взрослых в США, сообщающих о симптомах стресса, тревоги и депрессии во время пандемии, по сравнению с опросами до пандемии. Некоторые люди стали чаще употреблять алкоголь или наркотики, думая, что это поможет им справиться со своими опасениями по поводу пандемии.На самом деле употребление этих веществ может усугубить тревогу и депрессию.

Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, особенно пристрастившиеся к табаку или опиоидам, вероятно, будут иметь худшие результаты, если они заразятся COVID-19 . Это потому, что эти зависимости могут нанести вред функции легких и ослабить иммунную систему, вызывая хронические состояния, такие как болезни сердца и легких, которые увеличивают риск серьезных осложнений от COVID-19 .

По всем этим причинам важно изучить стратегии самопомощи и получить необходимую помощь, чтобы помочь вам справиться.

Стратегии самопомощи

Стратегии самообслуживания полезны для вашего психического и физического здоровья и могут помочь вам взять на себя ответственность за свою жизнь. Позаботьтесь о своем теле и уме и общайтесь с другими людьми на благо своего психического здоровья.

Заботьтесь о своем теле

Будьте внимательны к своему физическому здоровью:

  • Высыпайтесь. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Придерживайтесь своего обычного графика, даже если вы остаетесь дома.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Найдите занятие, которое включает в себя движение, например приложения для танцев или упражнений. Выйдите на улицу в месте, где можно легко сохранять дистанцию ​​от людей, например, на природной тропе или в вашем собственном дворе.
  • Ешьте здоровую пищу. Выберите хорошо сбалансированную диету. Избегайте чрезмерного употребления нездоровой пищи и сахара-рафинада. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усугубить стресс и беспокойство.
  • Избегайте табака, алкоголя и наркотиков. Если вы курите табак или вейпинг, вы уже подвергаетесь более высокому риску заболевания легких. Поскольку COVID-19 влияет на легкие, ваш риск увеличивается еще больше. Употребление алкоголя в попытке справиться может ухудшить ситуацию и снизить ваши навыки совладания. Избегайте приема лекарств, если только ваш врач не прописал вам лекарства.
  • Ограничить время экрана. Отключайте электронные устройства на некоторое время каждый день, в том числе за 30 минут до сна.Сделайте сознательное усилие, чтобы проводить меньше времени перед экраном — телевизором, планшетом, компьютером и телефоном.
  • Расслабьтесь и зарядитесь энергией. Выделите время для себя. Даже несколько минут тишины могут освежить и помочь успокоить разум и уменьшить беспокойство. Многие люди получают пользу от таких практик, как глубокое дыхание, тай-чи, йога или медитация. Примите ванну с пеной, послушайте музыку, почитайте или послушайте книгу — все, что поможет вам расслабиться. Выберите подходящую для вас технику и регулярно практикуйте ее.
Позаботьтесь о своем уме

Триггеры снижения стресса:

  • Сохраняйте обычный распорядок дня. Регулярное расписание важно для вашего психического здоровья. В дополнение к регулярному порядку отхода ко сну, придерживайтесь определенного времени приема пищи, купания и одевания, графика работы или учебы и физических упражнений. Также выделяйте время для занятий, которые вам нравятся. Эта предсказуемость позволяет вам чувствовать себя более уверенно.
  • Ограничьте доступ к средствам массовой информации. Постоянные новости о COVID-19 из всех типов СМИ могут усилить опасения по поводу болезни. Ограничьте социальные сети, которые могут разоблачать вас слухами и ложной информацией. Также ограничьте чтение, прослушивание или просмотр других новостей, но будьте в курсе национальных и местных рекомендаций. Ищите надежные источники, такие как Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
  • Оставайтесь занятыми. Отвлечение может вывести вас из круга негативных мыслей, которые подпитывают тревогу и депрессию.Наслаждайтесь хобби, которым вы можете заниматься дома, определитесь с новым проектом или наведите порядок в туалете, в котором вы обещали, что доберетесь до него. Что-то положительное, чтобы справиться с тревогой, — это здоровая стратегия выживания.
  • Сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Сосредоточьтесь на положительных вещах в своей жизни, а не на том, как плохо вы себя чувствуете. Начните каждый день с перечисления вещей, за которые вы благодарны. Сохраняйте чувство надежды, старайтесь принимать изменения по мере их появления и старайтесь не упускать из виду проблемы.
  • Используйте свой моральный компас или духовную жизнь для поддержки. Если вы черпаете силу из системы убеждений, она может утешить вас в трудные времена.
  • Установить приоритеты. Не расстраивайтесь, создавая список дел, которые изменит вашу жизнь, пока вы дома. Ставьте разумные цели каждый день и намечайте шаги, которые вы можете предпринять для их достижения. Отдайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был. И осознайте, что одни дни будут лучше, чем другие.
Связаться с другими

Поддерживайте и укрепляйте отношения:

  • Выполните соединения. Если вам нужно оставаться дома и дистанцироваться от других, избегайте социальной изоляции. Каждый день находите время для виртуальных подключений по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону, FaceTime или аналогичным приложениям. Если вы работаете удаленно из дома, спросите коллег, как у них дела, и поделитесь советами по преодолению трудностей. Наслаждайтесь виртуальным общением и общением с теми, кто находится у вас дома.
  • Сделайте что-нибудь для других. Найдите цель в помощи окружающим вас людям. Например, отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или позвоните, чтобы проверить своих друзей, членов семьи и соседей, особенно пожилых людей. Если вы знаете кого-то, кто не может выйти, спросите, есть ли что-то необходимое, например, продукты или рецепт. Но обязательно следуйте рекомендациям CDC , WHO и вашего правительства по социальному дистанцированию и групповым встречам.
  • Поддержите члена семьи или друга. Если член семьи или друг должен быть изолирован по соображениям безопасности или заболел и должен быть помещен в карантин дома или в больнице, придумайте способы поддерживать контакт. Это может быть с помощью электронных устройств или телефона, или, например, отправив записку, чтобы сделать день ярче.

Как понять, что типично, а что нет

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на требования жизни. Все по-разному реагируют на сложные ситуации, и нервничать во время кризиса — это нормально.Но многочисленные ежедневные вызовы, такие как последствия пандемии COVID-19 , могут подтолкнуть вас к тому, чтобы справиться с ней вы не в силах.

У многих людей в это время могут быть проблемы с психическим здоровьем, например симптомы тревоги и депрессии. И чувства со временем могут измениться.

Несмотря на все ваши усилия, вы можете почувствовать себя беспомощным, грустным, злым, раздражительным, безнадежным, тревожным или напуганным. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания на типичных задачах, изменениях аппетита, ломоте и боли в теле или проблемах со сном, или вы можете с трудом справляться с рутинными делами.

Когда эти признаки и симптомы длятся несколько дней подряд, делают вас несчастным и вызывают проблемы в повседневной жизни, из-за которых вам трудно выполнять обычные обязанности, пора обратиться за помощью.

Получите помощь, когда она вам понадобится

Надежда, что проблемы психического здоровья, такие как тревога или депрессия, исчезнут сами по себе, может привести к ухудшению симптомов. Если у вас есть опасения или вы испытываете ухудшение симптомов психического здоровья, обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и заранее расскажите, как у вас дела.Чтобы получить помощь, вы можете позвонить по номеру:

  • Позвоните или воспользуйтесь социальными сетями, чтобы связаться с близким другом или любимым человеком, даже если может быть трудно говорить о своих чувствах.
  • Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь из вашей религиозной общины.
  • Обратитесь в свою программу помощи сотрудникам, если она есть у вашего работодателя, и получите консультацию или попросите направление к специалисту в области психического здоровья.
  • Позвоните своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать о вариантах приема, чтобы поговорить о своем беспокойстве или депрессии и получить совет и рекомендации.Некоторые могут предоставить возможность записи на прием по телефону, видео или онлайн.
  • Свяжитесь с такими организациями, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) или Управление служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) за помощью и советом.

Если вы склонны к суициду или думаете о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью. Обратитесь к своему основному лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Или позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь веб-чатом на сайте suicidepreventionlifeline.org / chat.

Продолжайте свои стратегии ухода за собой

Вы можете ожидать, что ваши нынешние сильные чувства исчезнут, когда пандемия закончится, но стресс не исчезнет из вашей жизни, когда закончится кризис здоровья COVID-19 . Продолжайте эти методы самообслуживания, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье и повысить свою способность справляться с текущими жизненными проблемами.

15 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация.https://www.apa.org/helpcenter/stress-facts. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  2. Забота о своем эмоциональном здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://emergency.cdc.gov/coping/selfcare.asp. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  3. COVID-19 (коронавирус) информация и ресурсы. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/About-NAMI/NAMI-News/2020/NAMI-Updates-on-the-Coronavirus. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  4. Психическое здоровье и помощь во время COVID-19. Центры по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/coping.html. По состоянию на 13 марта 2020 г.
  5. Психическое здоровье и психосоциальные аспекты во время вспышки COVID-19. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_8. По состоянию на 13 марта 2020 г.
  6. Ваше самое здоровое «я»: набор инструментов для эмоционального благополучия. Национальные институты здоровья. https://www.nih.gov/health-information/emotional-wellness-toolkit. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  7. Предупреждение насилия: как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengtning-our-response. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  8. Управляйте стрессом. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 20 марта 2020 г.
  9. Влияние курения сигарет на здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm#respiratory. Доступ 25 марта 2020 г.
  10. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Майо. 27 марта 2020 г.
  11. Holman EA, et al. Разворачивающаяся пандемия COVID-19: вероятностное репрезентативное национально-репрезентативное исследование психического здоровья в US Science Advances. 2020; DOI: 10.1126 / sciadv.abd5390.
  12. Wang QQ и др. Риск и исходы COVID-19 у пациентов с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ: анализ электронных медицинских карт в США.Молекулярная психиатрия. 2020; DOI: 10.1038 / s41380-020-00880-7.
  13. Ettman CK, et al. Распространенность симптомов депрессии у взрослых в США до и во время пандемии COVID-19. Сеть JAMA открыта. 2020; DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.19686.
  14. Cheisler ME, et al. Психическое здоровье, употребление психоактивных веществ и суицидальные мысли во время пандемии COVID-19 — США, 24-30 июня 2020 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6932a1.htm. По состоянию на 12 октября 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Отслеживание вакцины против COVID-19 в США: отслеживайте прогресс в вашем штате
  2. Карта коронавируса: отслеживание тенденций

.

Социальные сети и психическое здоровье

подростковые проблемы

Хотя многим из нас нравится оставаться на связи в социальных сетях, чрезмерное их использование может подпитывать чувство тревоги, депрессии, изоляции и FOMO.Вот как изменить свои привычки и улучшить настроение.

Роль социальных сетей в психическом здоровье

Люди — существа социальные. Чтобы преуспевать в жизни, нам нужны товарищеские отношения с другими, а сила наших связей оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье и счастье. Социальная связь с другими людьми может облегчить стресс, беспокойство и депрессию, повысить самооценку, обеспечить комфорт и радость, предотвратить одиночество и даже добавить годы к вашей жизни. С другой стороны, отсутствие сильных социальных связей может представлять серьезный риск для вашего психического и эмоционального здоровья.

В современном мире многие из нас полагаются на социальные сети, такие как Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube и Instagram, чтобы находить друг друга и общаться друг с другом. Хотя у каждого из них есть свои преимущества, важно помнить, что социальные сети никогда не могут заменить реальных человеческих связей. Требуется личный контакт с другими людьми, чтобы активировать гормоны, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя счастливее, здоровее и позитивнее. По иронии судьбы для технологии, предназначенной для сближения людей, слишком много времени на взаимодействие с социальными сетями может на самом деле заставить вас чувствовать себя более одиноким и изолированным, а также усугубить проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.

Если вы проводите слишком много времени в социальных сетях, и чувства печали, неудовлетворенности, разочарования или одиночества влияют на вашу жизнь, возможно, пришло время пересмотреть свои онлайн-привычки и найти более здоровый баланс.

Положительные аспекты социальных сетей

Хотя виртуальное взаимодействие в социальных сетях не имеет таких психологических преимуществ, как личный контакт, все же существует множество положительных способов, с помощью которых оно может помочь вам оставаться на связи и поддерживать ваше благополучие .

Социальные сети позволяют:

  • Общаться и оставаться в курсе событий с семьей и друзьями по всему миру.
  • Найдите новых друзей и сообщества; общайтесь с другими людьми, которые разделяют схожие интересы или амбиции.
  • Присоединяйтесь или продвигайте стоящие дела; повышать осведомленность по важным вопросам.
  • Ищите или предлагайте эмоциональную поддержку в трудные времена.
  • Найдите жизненно важную социальную связь, если вы живете, например, в отдаленном районе, или у вас ограниченная независимость, социальная тревога или вы являетесь частью маргинализованной группы.
  • Найдите выход для своего творчества и самовыражения.
  • Находите (осторожно) источники ценной информации и знаний.

Негативные аспекты социальных сетей

Поскольку это относительно новая технология, мало исследований, чтобы установить долгосрочные, хорошие или плохие, последствия использования социальных сетей. Однако многочисленные исследования показали прочную связь между активными социальными сетями и повышенным риском депрессии, беспокойства, одиночества, членовредительства и даже суицидальных мыслей.

Социальные сети могут способствовать развитию негативного опыта, например:

Несоответствие вашей жизни или внешнему виду . Даже если вы знаете, что изображениями, которые вы просматриваете в социальных сетях, манипулируют, они все равно могут вызывать у вас чувство неуверенности в том, как вы выглядите или что происходит в вашей собственной жизни. Точно так же все мы осознаем, что другие люди, как правило, делятся только яркими моментами своей жизни, а редко — низкими моментами, которые переживает каждый. Но это не уменьшает чувства зависти и неудовлетворенности, когда вы просматриваете аэрографированные фотографии друга, посвященные его тропическому пляжному отдыху, или читаете об их новом интересном продвижении по службе.

Страх упустить (FOMO) . Хотя FOMO существует гораздо дольше, чем социальные сети, такие сайты, как Facebook и Instagram, похоже, обостряют чувство, что другие веселятся или живут лучше, чем вы. Мысль о том, что вы что-то упускаете, может повлиять на вашу самооценку, вызвать беспокойство и способствовать еще большему использованию социальных сетей. FOMO может заставить вас брать телефон каждые несколько минут, чтобы проверить обновления, или принудительно реагировать на каждое предупреждение — даже если это означает рисковать во время вождения, не высыпаться ночью или уделять приоритетное внимание взаимодействию в социальных сетях. над отношениями в реальном мире.

Изоляция . Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что частое использование Facebook, Snapchat и Instagram увеличивает , а скорее уменьшает чувство одиночества. И наоборот, исследование показало, что сокращение использования социальных сетей может фактически заставить вас чувствовать себя менее одиноким и изолированным и улучшить ваше общее самочувствие.

Депрессия и тревога . Человеку необходим личный контакт, чтобы быть психически здоровым. Ничто не снижает стресс и не поднимает настроение быстрее или эффективнее, чем прямой контакт с кем-то, кто о вас заботится.Чем больше вы отдаете предпочтение взаимодействию в социальных сетях, а не личным отношениям, тем выше риск развития или обострения аффективных расстройств, таких как тревога и депрессия.

Интернет-травля. Около 10 процентов подростков сообщают о том, что над ними издеваются в социальных сетях, и многие другие пользователи подвергаются оскорбительным комментариям. Платформы социальных сетей, такие как Twitter, могут быть горячими точками для распространения обидных слухов, лжи и оскорблений, которые могут оставить длительные эмоциональные шрамы.

Самовсасывание. Публикация бесконечных селфи и всех ваших сокровенных мыслей в социальных сетях может вызвать нездоровую эгоцентричность и отдалить вас от реальных связей.

Что движет вами в использовании социальных сетей?

В наши дни большинство из нас получает доступ к социальным сетям через смартфоны или планшеты. Хотя это делает очень удобным оставаться на связи, это также означает, что социальные сети всегда доступны. Это круглосуточное гипер-подключение может вызвать проблемы с импульсным контролем, постоянные предупреждения и уведомления, влияющие на вашу концентрацию и внимание, нарушая ваш сон и делая вас рабом своего телефона.

Платформы социальных сетей созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание, держать вас в сети и постоянно проверять наличие обновлений на экране. Так компании зарабатывают деньги. Но, как и пристрастие к азартным играм или пристрастие к никотину, алкоголю или наркотикам, использование социальных сетей может вызвать психологическую тягу. Когда вы получаете лайк, публикацию или положительную реакцию на публикацию, это может вызвать выброс в мозг дофамина, того же химического вещества, которое «наградит», которое возникает после выигрыша в игровом автомате, откуса шоколада или зажигания. например, выкурить сигарету.Чем больше вы вознаграждены, тем больше времени вы хотите проводить в социальных сетях, даже если это пагубно сказывается на других аспектах вашей жизни.

Другие причины нездорового использования социальных сетей

Страх упустить (FOMO) может заставлять вас возвращаться в социальные сети снова и снова. Несмотря на то, что есть очень мало вещей, которые не могут ждать или требуют немедленного ответа, FOMO заставит вас поверить в обратное. Возможно, вы беспокоитесь о том, что вас исключат из разговоров в школе или на работе, если вы пропустите последние новости или сплетни в социальных сетях? Или, может быть, вы чувствуете, что ваши отношения пострадают, если вы сразу же не поставите лайк, не поделитесь или не ответите на сообщения других людей? Или вы можете беспокоиться, что пропустите приглашение или что другие люди проводят время лучше, чем вы.

Многие из нас используют социальные сети как «одеяло безопасности». Всякий раз, когда мы оказываемся в социальной ситуации и чувствуем беспокойство, неловкость или одиночество, мы обращаемся к своим телефонам и заходим в социальные сети. Конечно, взаимодействие с социальными сетями лишает вас только личного общения, которое может помочь уменьшить беспокойство.

Ваше активное использование социальных сетей может маскировать другие основные проблемы , такие как стресс, депрессия или скука. Если вы проводите больше времени в социальных сетях, когда вам грустно, одиноко или скучно, возможно, вы используете это как способ отвлечься от неприятных ощущений или успокоить свое настроение.Поначалу это может быть сложно, но если вы позволите себе почувствовать себя, это откроет вам путь к поиску более здоровых способов управлять своим настроением.

Порочный круг нездорового использования социальных сетей

Чрезмерное использование социальных сетей может создать негативный, самовоспроизводящийся цикл:

  1. Когда вы чувствуете себя одиноким, подавленным, тревожным или стрессовым, вы чаще пользуетесь социальными сетями — в качестве способ избавиться от скуки или почувствовать связь с другими людьми.
  2. Однако более частое использование социальных сетей увеличивает FOMO и чувство неадекватности, неудовлетворенности и изоляции.
  3. В свою очередь, эти чувства негативно влияют на ваше настроение и усугубляют симптомы депрессии, беспокойства и стресса.
  4. Эти ухудшающиеся симптомы заставляют вас еще больше использовать социальные сети, и поэтому нисходящая спираль продолжается.

Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье. становится нездоровым.Скорее, это связано с тем, как время, проведенное в социальных сетях, влияет на ваше настроение и другие аспекты вашей жизни, а также на мотивацию их использования.

Например, использование социальных сетей может быть проблематичным, если оно заставляет вас пренебрегать личными отношениями, отвлекает вас от работы или учебы или вызывает у вас чувство зависти, злости или депрессии. Точно так же, если вы заинтересованы в использовании социальных сетей только потому, что вам скучно или одиноко, или вы хотите опубликовать что-то, чтобы вызвать у других ревность или огорчение, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки в социальных сетях.

Признаки того, что социальные сети могут отрицательно влиять на ваше психическое здоровье, включают:

Проведение больше времени в социальных сетях, чем с реальными друзьями . Социальные сети стали заменой вашего оффлайн социального взаимодействия. Даже если вы гуляете с друзьями, вы все равно чувствуете необходимость постоянно проверять социальные сети, часто движимые чувством, что другим может быть веселее, чем вам.

Сравнивание себя с другими в социальных сетях в неблагоприятном свете .У вас низкая самооценка или негативный образ тела. У вас могут быть даже паттерны неупорядоченного питания.

Испытывают киберзапугивание . Или вы беспокоитесь, что не можете контролировать то, что люди пишут о вас.

Вы отвлекаетесь на учебу или работу . Вы чувствуете необходимость публиковать регулярные материалы о себе, получать комментарии или лайки к своим сообщениям или быстро и с энтузиазмом отвечать на сообщения друзей.

Нет времени на саморефлексию .Каждая свободная минута заполнена взаимодействием с социальными сетями, оставляя вам мало или совсем не остается времени для размышлений о том, кто вы, что вы думаете или почему вы действуете так, как вы поступаете, — о вещах, которые позволяют вам расти как личность.

Рискованное поведение с целью получения лайков , репостов или положительной реакции в социальных сетях. Вы разыгрываете опасные шалости, публикуете неловкие материалы, запугиваете других или пользуетесь телефоном во время вождения или в других небезопасных ситуациях.

Проблемы со сном .Проверяете ли вы социальные сети в последнюю очередь вечером, первым делом утром или даже когда просыпаетесь ночью? Свет от телефонов и других устройств может нарушить ваш сон, что, в свою очередь, может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

Ухудшение симптомов тревоги или депрессии . Вместо того, чтобы помогать ослабить негативные чувства и улучшить настроение, вы чувствуете себя более тревожным, подавленным или одиноким после использования социальных сетей.

Изменение использования социальных сетей для улучшения психического здоровья, шаг 1. Сократите время онлайн

Исследование, проведенное в Университете Пенсильвании в 2018 году, показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня тревожности, депрессии, одиночества и сна. проблемы и ФОМО.Но вам не нужно резко сокращать использование социальных сетей, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В том же исследовании сделан вывод о том, что простая внимательность к использованию социальных сетей может положительно сказаться на вашем настроении и сосредоточенности.

Хотя 30 минут в день могут быть нереальной целью для многих из нас, мы все же можем извлечь выгоду из сокращения количества времени, которое мы проводим в социальных сетях. Для большинства из нас это означает сокращение использования смартфонов. Следующие советы могут помочь:

  1. Используйте приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день. Затем установите цель того, на сколько вы хотите его уменьшить.
  2. Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в тренажерном зале, ужинаете, проводите время с друзьями вне сети или играете с детьми. Не берите телефон с собой в ванную комнату.
  3. Не берите с собой телефон или планшет . Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки.
  4. Отключить уведомления социальных сетей. Трудно устоять перед постоянным гудением, писками и звонами телефона, предупреждающими вас о новых сообщениях. Отключение уведомлений поможет вам восстановить контроль над своим временем и вниманием.
  5. Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
  6. Попробуйте удалить приложения социальных сетей со своего телефона , чтобы вы могли проверять Facebook, Twitter и т. П. Только со своего планшета или компьютера.Если это кажется слишком резким шагом, попробуйте удалять по одному приложению социальных сетей за раз, чтобы увидеть, насколько вы его действительно скучаете.

Дополнительные советы по сокращению общего использования телефона см. В статье «Зависимость от смартфона».

Шаг 2. Измените свое внимание

Многие из нас заходят в социальные сети исключительно по привычке или для того, чтобы бездумно убивать моменты простоя. Но сосредоточив внимание на своей мотивации для входа в систему, вы можете не только сократить время, которое вы проводите в социальных сетях, но и улучшить свой опыт и избежать многих негативных аспектов.

Если вы заходите в социальные сети, чтобы найти конкретную информацию, проверить друга, который был болен, или поделиться новыми фотографиями своих детей с семьей, например, ваш опыт, вероятно, будет сильно отличаться от того, когда вы входите в систему просто потому, что вам скучно, вы хотите увидеть, сколько лайков вы получили от предыдущего поста, или проверить, не упускаете ли вы что-то.

В следующий раз, когда вы войдете в социальные сети, сделайте паузу и поясните, почему вы это делаете.

Используете ли вы социальные сети вместо реальной жизни? Есть ли более здоровая альтернатива использованию социальных сетей? Например, если вам одиноко, пригласите друга на кофе.Чувствую себя подавленным? Прогуляйтесь или сходите в тренажерный зал. Скучающий? Найдите новое хобби. Социальные сети могут быть быстрыми и удобными, но часто есть более здоровые и эффективные способы удовлетворить тягу.

Вы активный или пассивный пользователь социальных сетей? Пассивная прокрутка сообщений или анонимное отслеживание взаимодействия других людей в социальных сетях не дает никакого значимого чувства связи. Это может даже усилить чувство изоляции. Однако, будучи активным участником, вы сможете больше взаимодействовать с другими.

Социальные сети заставляют вас чувствовать себя неадекватным или разочарованным в своей жизни? Вы можете противостоять симптомам FOMO, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. Составьте список всех положительных сторон своей жизни и перечитайте его, когда почувствуете, что упускаете что-то лучшее. И помните: ничья жизнь не бывает такой идеальной, как кажется в социальных сетях. Все мы сталкиваемся с душевной болью, неуверенностью в себе и разочарованием, даже если решаем не делиться ими в Интернете.

Шаг 3. Проводите больше времени с друзьями вне сети

Нам всем нужна личная компания других, чтобы быть счастливыми и здоровыми.В лучшем случае социальные сети — отличный инструмент для облегчения реальных контактов. Но если вы позволили виртуальным связям заменить настоящую дружбу в вашей жизни, есть множество способов наладить значимые связи, не полагаясь на социальные сети.

Каждую неделю выделяйте время для общения с друзьями и семьей в автономном режиме. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием, когда вы всегда держите свои телефоны выключенными.

Если вы пренебрегали личной дружбой, обратитесь к старому другу (или другу в сети) и договоритесь о встрече.Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом.

Вступите в клуб . Найдите хобби, творческое занятие или занятие фитнесом, которое вам нравится, и присоединитесь к группе единомышленников, которые встречаются на регулярной основе.

Не позволяйте социальной неловкости стоять на своем пути . Даже если вы застенчивы, существуют проверенные методы преодоления незащищенности и установления дружеских отношений.

Если вы не чувствуете, что вам есть с кем провести время, обратитесь к знакомым .Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед. Пригласите коллегу пообедать или попросите соседа или одноклассника присоединиться к вам за кофе.

Взаимодействовать с незнакомцами . Посмотрите вверх от экрана и общайтесь с людьми, с которыми вы встречаетесь в общественном транспорте, в кафе или продуктовом магазине. Простая улыбка или приветствие улучшат ваше самочувствие — и вы никогда не знаете, к чему это может привести.

Шаг 4: Выразите благодарность

Ощущение и выражение признательности за важные дела в вашей жизни может быть долгожданным облегчением от негодования, враждебности и недовольства, порождаемых социальными сетями.

Найдите время для размышлений . Попробуйте вести дневник благодарности или воспользуйтесь приложением для благодарности. Следите за всеми замечательными воспоминаниями и позитивом в своей жизни, а также за теми вещами и людьми, которых вы бы скучали, если бы они внезапно исчезли из вашей жизни. Если вы более склонны к высказываниям или негативным постам, вы даже можете выразить свою благодарность в социальных сетях, хотя вы можете получить больше пользы от личных размышлений, которые не подлежат проверке со стороны других.

Практика внимательности .Ощущение FOMO и неблагоприятное сравнение себя с другими заставляет вас сосредоточиться на жизненных разочарованиях и разочарованиях. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в настоящее, вы сосредоточены на том, «что, если» и «если только», которые мешают вам вести жизнь, соответствующую той, которую вы видите в социальных сетях. Практикуя внимательность, вы можете научиться больше жить настоящим моментом, уменьшить влияние FOMO и улучшить свое общее психическое благополучие.

Волонтер . Подобно тому, как люди запрограммированы на поиск социальных связей, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим.Помощь другим людям или животным не только обогащает ваше сообщество и приносит пользу делу, которое важно для вас, но также заставляет вас чувствовать себя счастливее и благодарнее.

Помощь ребенку или подростку с нездоровым использованием социальных сетей

Детство и юность могут быть наполнены проблемами развития и социальным давлением. Для некоторых детей социальные сети могут усугубить эти проблемы и разжечь тревогу, издевательства, депрессию и проблемы с самооценкой. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок пользуется социальными сетями, у вас может возникнуть соблазн просто конфисковать его телефон или другое устройство.Но это может создать дополнительные проблемы, отделяя вашего ребенка от его друзей и положительных сторон социальных сетей. Вместо этого есть другие способы помочь вашему ребенку более ответственно использовать Facebook, Instagram и другие платформы.

Отслеживайте и ограничивайте использование ребенком социальных сетей. Чем больше вы будете знать о том, как ваш ребенок взаимодействует в социальных сетях, тем лучше вы сможете решать любые проблемы. Приложения родительского контроля могут помочь ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить его использование телефона определенным временем дня.Вы также можете настроить параметры конфиденциальности на разных платформах, чтобы ограничить их потенциальную подверженность хулиганам или хищникам.

Обсудите с ребенком основные проблемы. Проблемы с использованием социальных сетей часто могут скрывать более глубокие проблемы. У вашего ребенка проблемы с приспособлением к школе? Страдают ли они от застенчивости или социальной тревожности? Проблемы дома вызывают у них стресс?

Обеспечьте соблюдение перерывов в работе с социальными сетями. Например, вы можете запретить социальные сети до тех пор, пока ваш ребенок не выполнит домашнее задание вечером, не разрешать пользоваться телефонами за обеденным столом или в спальне и планировать семейные мероприятия, которые исключают использование телефонов или других устройств.Во избежание проблем со сном всегда настаивайте на выключении телефонов по крайней мере за час до сна.

Объясните ребенку, что социальные сети не являются точным отражением жизни людей. Они не должны отрицательно сравнивать себя или свою жизнь с другими в социальных сетях. Люди публикуют только то, что хотят, чтобы другие видели. Изображения обрабатываются или тщательно ставятся и выбираются. А меньшее количество друзей в социальных сетях не делает вашего ребенка менее популярным или менее достойным.

Поощряйте физические упражнения и офлайн-интересы. Удерживайте ребенка от социальных сетей, поощряя его заниматься физическими упражнениями и хобби, которые связаны с реальным взаимодействием. Физические упражнения отлично подходят для снятия беспокойства и стресса, повышения самооценки и улучшения настроения — и это то, чем вы можете заниматься всей семьей. Чем больше ваш ребенок вовлечен в офлайн, тем меньше его настроение и чувство собственного достоинства будут зависеть от количества друзей, лайков или репостов в социальных сетях.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, М.A.

Психологические перспективы бедности | JRF

Ключевые моменты

  • Восприятие бедных крайне негативно; стереотипно, что они лишены теплоты и компетентности. Ответом на этот стереотип часто является презрение, вредное поведение по отношению к этой группе и вера в то, что бедность является результатом личных неудач. Это представляет собой препятствие для политиков, стремящихся бороться с бедностью.
  • Социальные контакты с группами, к которым относятся отрицательно, могут помочь бороться с этими взглядами и улучшить отношения и отношения.
  • Негативное восприятие влияет на то, как люди видят себя. Люди, живущие в бедности, демонстрируют значительно более низкий уровень уверенности в своей способности добиться успеха. Это имеет негативные последствия для физического и психологического здоровья, а также снижает уровень образования и профессиональной подготовки.
  • Бедность увеличивает риск психических заболеваний, включая шизофрению, депрессию, тревогу и наркозависимость. Бедность может выступать как причинным фактором (например, стресс, вызванный бедностью, вызывающей депрессию), так и следствием психического заболевания (например,грамм. симптомы шизофрении, ведущие к снижению социально-экономического статуса и перспектив).
  • Бедность в раннем детстве связана с генетической адаптацией, что позволяет выработать краткосрочную стратегию, позволяющую справиться со стрессовой средой развития. Это происходит в ущерб долгосрочному здоровью, с повышенной восприимчивостью к сердечным заболеваниям и некоторым видам рака.
  • Дети, выросшие в среде с низким социально-экономическим статусом, демонстрируют последовательное снижение когнитивных способностей во многих областях, особенно в языковых функциях и когнитивном контроле (внимание, планирование, принятие решений).
  • Нехватка ресурсов порождает «мышление дефицита», характеризующееся повышенным вниманием к ближайшим целям в ущерб второстепенным задачам и долгосрочному планированию. Это может способствовать сохранению цикла бедности.

Общие сведения

В этом исследовании были рассмотрены психологические исследования причин и последствий бедности. Он был построен вокруг четырех основных областей: социальные процессы, психическое здоровье, гены и окружающая среда, а также мозг и познание. В обзоре подчеркивалась потенциальная значимость исследования для разработки политики и разработки мер вмешательства, а также учитывалась научная методология и обоснование исследователей бедности.

Социальные процессы

Исследования групповых стереотипов показывают, что восприятие бедных крайне негативно; считается, что они обладают низкой теплотой и компетентностью. Эти стереотипы связаны с негативными эмоциональными реакциями, в частности с чувством презрения к этой группе, а также с активным и пассивным поведением, причиняющим вред этой целевой группе. Другой ключевой компонент стереотипа бедности связан с личной ответственностью, при этом бедность рассматривается как результат личных неудач, а не несчастий или социальных факторов.

Эти негативные стереотипы о людях, живущих в бедности, потенциально могут серьезно подорвать попытки сократить бедность. Потенциальным инструментом снижения негативного воздействия таких стереотипов является межгрупповой контакт. Социальные контакты с группами, к которым относятся отрицательно, могут улучшить отношение, вызвать положительные эмоции, такие как сочувствие, и разрушить отрицательные стереотипы. Было бы выгодно включить бедняков в качестве ключевой целевой группы в попытки содействовать социальной интеграции в Великобритании.

Распространение негативных стереотипов о бедных также может отрицательно сказаться на тех, кто страдает от экономических трудностей.Исследования показывают эффект «самостереотипа», когда стереотипное восприятие определенной группы может повлиять на самооценку членов группы и фактическую психологическую результативность. В контексте бедности эти эффекты самостереотипа могут быть особенно проблематичными для восприятия личной ответственности и самоэффективности (веры в свою компетентность и способность добиться успеха). Исследования показали значительное снижение уровня самоэффективности у людей с низким социально-экономическим статусом (СЭС), что было связано с плохим физическим и психологическим здоровьем, а также с ухудшением образовательных и профессиональных перспектив.Нефинансовая поддержка бедных может включать повышение оценки самоэффективности.

Психическое здоровье

Бедность является значительным фактором риска широкого спектра психологических заболеваний. В этом исследовании были рассмотрены доказательства влияния СЭС на три категории: шизофрения, расстройства настроения и тревожные расстройства, а также злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами. Хотя это не исчерпывающий перечень условий, связанных с бедностью, проблемы, поднятые в этих трех областях, можно обобщить и иметь очевидную актуальность для политиков.

Распространенность шизофрении значительно выше среди лиц с низким СЭС. Сложный набор причинных факторов и симптомов шизофрении (и большинства психологических расстройств) означает, что эта связь может быть результатом ряда возможных причинных факторов. Одна теория с относительно последовательной доказательной поддержкой — это гипотеза «социального дрейфа», которая отмечает, что снижение СЭС, связанного с шизофренией, часто происходит вскоре после появления симптомов. Это говорит о том, что болезнь может представлять собой фактор риска попадания в бедность, а не наоборот, как предсказывает гипотеза «социальной причинности».

Беспокойство и депрессия также были связаны с эффектом социального дрейфа. Однако причинная роль стрессовых жизненных событий, связанных с бедностью, по-видимому, играет гораздо более важную роль в возникновении депрессивных симптомов. Одним из распространенных средств от расстройств настроения и тревожных расстройств является социальная поддержка. Однако для человека, живущего в бедности, поддержание сильных социальных сетей может оказать негативное влияние, потому что члены этих сетей, вероятно, также будут испытывать бедность. Поскольку одни и те же факторы стресса могут влиять на участников социальной сети человека, это может привести к «заражению стрессом».Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, почему возникает этот эффект, чтобы найти способы повысить эффективность мер социальной поддержки для людей с низким СЭС. Один из подходов, который связан с преимуществами межгруппового контакта, может заключаться в поощрении сетей социальной поддержки, в которые входят люди из различных социально-экономических слоев.

Связь между злоупотреблением психоактивными веществами и алкоголем и социально-экономическим статусом, хотя и преобладает в стереотипах бедности, несколько противоречива. Употребление проблемных наркотиков и алкоголя выше среди лиц с низким СЭС, но общий уровень наркомании в этой группе населения все еще относительно низок.Также существуют значительные различия в употреблении алкоголя и психоактивных веществ в зависимости от продолжительности бедности. Например, одно исследование показало, что потребление алкоголя снижается после кратковременной безработицы, но увеличивается при длительной безработице. Хотя безработица не аналогична бедности, этот вывод согласуется с объяснениями поведения, связанного с бедностью, из других областей психологии, в частности поведения, связанного с низкой самоэффективностью и воспринимаемой беспомощностью перед лицом стрессовых ситуаций.

Гены и окружающая среда

Генетические методы, такие как исследования близнецов, показали, что наследуемость СЭС (степень, в которой черты, унаследованные от родителей, определяют чей-то СЭС) относительно высока. Хотя причинно-следственные объяснения этого трудно поддержать из-за ограничений методологии двойного исследования, одно интересное открытие было сделано в ходе раннего генетического исследования, которое показало, что наследуемость IQ зависит от SES. В частности, IQ менее наследуется для людей с низким SES, чем для людей с высоким SES.Предлагаемое объяснение заключалось в том, что среда с низким СЭП ограничивает когнитивное развитие, не позволяя детям, выросшим в бедности, полностью реализовать свой «генетический потенциал». Эта интерпретация близко соответствует исследованиям психологии развития, показывающим широко распространенные нарушения когнитивного развития у детей с низким социально-экономическим положением.

Более поздние разработки в области генетических технологий позволили измерить изменения в экспрессии определенных генов. Ряд таких «эпигенетических» изменений (изменений в активности генов, которые не являются результатом изменений самого генотипа) предполагают, что люди, выросшие в бедности, могут развить генетическую адаптацию к ежедневным стрессовым условиям бедности.Эта адаптация обеспечивает краткосрочную стратегию выживания за счет долгосрочного здоровья, при этом некоторые из этих эпигенетических эффектов связаны с повышенной восприимчивостью к сердечным заболеваниям и некоторым видам рака. Эти результаты подчеркивают решающую важность раннего вмешательства для компенсации стрессовой среды бедности, поскольку долгосрочные последствия ранней депривации являются серьезными, необратимыми и потенциально фатальными.

Мозг и познание

Бедность в детстве также оказывает непосредственное влияние на познавательные способности и неврологическую активность.У детей с низким уровнем СЭС наблюдается снижение когнитивных функций и мозговой активности во многих областях. Наиболее серьезные последствия наблюдаются в языковой функции и регуляции когнитивных ресурсов, таких как внимание и планирование. Эти дефициты могут представлять собой первую ступеньку «лестницы бедности», снижая уровень образования с потенциальными негативными последствиями для перспектив трудоустройства и психологических факторов, таких как самооценка и самоэффективность.

Психология бедности недавно отошла от концептуализации бедности как особого состояния, влияющего на избранную группу населения.Напротив, нехватка (любого ресурса) характеризуется как психологическое состояние, которое время от времени испытывает каждый. Когда ресурсов (например, времени, денег, еды) не хватает, эта «гипотеза дефицита» утверждает, что фокус внимания людей сужается, концентрируясь на ближайшей задаче (восполнение ограниченного ресурса) за счет второстепенных задач или долгосрочного планирования. Понимание последствий этого «мышления о дефиците» может помочь направлять меры по сокращению бедности, позволяя политикам облегчить когнитивное напряжение, возникающее в результате хронической нехватки ресурсов (экономических или иных).Сторонники гипотезы дефицита предлагают такие инициативы, как «умные дефолты» (сокращение количества решений, которые кто-то должен принять, например, при обращении за пособиями) или финансовые напоминания в качестве методов, которые могут уменьшить это когнитивное напряжение.

Заключение

Изучение бедности в психологии распределено по различным областям и дисциплинам. Относительно небольшое количество исследований, посвященных этому феномену, означает, что результаты повторяются редко.Следовательно, любое применение психологической теории при разработке политики или вмешательств в идеале должно включать компонент эмпирических исследований. Это внесло бы вклад в совокупность психологических исследований и позволило бы точно настроить политику и меры вмешательства с учетом социального контекста, в котором они будут реализовываться.

Несмотря на приведенные выше примеры того, как адаптировать результаты рассмотренного исследования для информирования об изменении политики или разработке мер вмешательства, психологическая теория может обеспечить только дополнительный подход к сокращению бедности.По сути, бедность — это экономическая проблема, а не психологическая. Понимание психологических процессов, связанных с бедностью, может повысить эффективность экономически ориентированной реформы, но не является панацеей. Предлагаемые здесь предложения дополнят целенаправленную экономическую стратегию, направленную на сокращение бедности.

О проекте

Этот проект включал обзор литературы по исследованиям бедности во всех областях психологии. Изложенный материал представляет собой образец имеющихся исследований.Цель состояла в том, чтобы представить обзор различных теоретических перспектив и методологических подходов к проблеме бедности в психологическом сообществе и выделить области, в которых результаты такого исследования имеют отношение к тем, кто участвует в разработке политики или разработке мер вмешательства.

Психология здоровья

Психология здоровья , также называемая медицинской психологией или поведенческой медициной, — это раздел психологии, посвященный тому, как биологические, социальные и психологические факторы влияют на здоровье и благополучие.Психологи здоровья стремятся улучшить общее состояние здоровья и предотвратить болезни.

Развитие и теория

Здоровье играло значительную роль на протяжении всей истории психологии. Фактически, многие пионеры в области психологии изначально имели медицинское образование. Однако в случае психологии упор делается в большей степени на психическое, чем на физическое здоровье.

С 1950-х годов возрос интерес к роли психологического здоровья в общем благополучии.Разработка модели веры в здоровье (HBM) группой психологов, в том числе Ирвином Розенстоком, явилась плодотворным событием в области психологии здоровья в 1960-х годах. HBM, который стремился объяснить, почему некоторые люди не получали вакцинацию от туберкулеза, предполагает, что вероятность того, что человек будет вести себя способствующим укреплению здоровья, зависит от его убеждений о тяжести заболевания и его предрасположенности к нему, стоимости и преимущества участия в поведении и наличие сигналов к действию.

По мере того, как в медицинские учреждения, клиники первичной медико-санитарной помощи и медицинские школы работало все больше психологов, все большее внимание уделялось пониманию взаимосвязи психологического и физического здоровья. Психология здоровья теперь является отдельным разделом психологии. Сегодня психологи здоровья сосредоточены на профилактике и лечении болезней, укреплении общего состояния здоровья и работе над улучшением системы здравоохранения. Некоторые психологи также заинтересованы в понимании того, как люди справляются с физическим заболеванием и восстанавливаются после него.

Применение психологии здоровья в терапии

Даже терапевты, которые не считают себя психологами здоровья, могут использовать принципы психологии здоровья в своей работе. Люди нередко обсуждают опасения или опасения по поводу своего здоровья во время терапии, и терапевты могут просвещать их о том, как психологические факторы влияют на физическое здоровье. Например, широко известно, что хронический стресс может вызывать физические проблемы, включая головные боли, боли и проблемы с сердцем.Когда терапевт информирует людей, с которыми он работает, о последствиях проблем с физическим здоровьем или о том, как психологические факторы могут влиять на здоровье, он использует аспекты психологии здоровья.

Связь разума и тела, еще один важный аспект психологии здоровья, часто используемый в терапии, включает изучение связи между эмоциями человека и его поведением. Обсуждение этой связи может часто происходить в терапии. Например, люди, страдающие перееданием, могут вместе с терапевтом выяснить, какие эмоции вызывают эпизод переедания.Такие методы, как биологическая обратная связь, также имеют основу в психологии здоровья.

Чем может помочь психология здоровья?

Общие проблемы, с которыми обращаются медицинские психологи, включают стресс, контроль веса или боли, отказ от курения и снижение рискованного сексуального поведения или поведения, связанного со здоровьем. Психологи здоровья могут помочь людям изменить проблемное поведение, чтобы улучшить их общее состояние здоровья и благополучия. Лица, которые недавно узнали, что у них хроническое заболевание, также могут найти полезную психологию здоровья, поскольку она может помочь им принять диагноз и изменить свой образ жизни для эффективного управления этим заболеванием.Более того, психологи здоровья могут помочь людям с неизлечимым заболеванием смириться с ним, если они борются.

Психология здоровья использует биопсихосоциальную модель лечения, что означает, что учитываются биологические, психологические и социальные факторы благополучия. Биопсихосоциальная модель особенно актуальна в наши дни, поскольку основные причины болезней и смерти со временем менялись. В прежние века многие люди умирали от инфекций или болезней, которые было трудно контролировать, таких как грипп или эпидемия чумы.В настоящее время наиболее частыми причинами смерти являются хронические заболевания, которые иногда связаны с выбором образа жизни или поведением, которое может оказать негативное влияние на здоровье. Биопсихосоциальная модель, используемая в психологии здоровья, может помочь людям взять под контроль свое собственное поведение для улучшения здоровья и предотвращения болезней или болезней.

Обучение и сертификация

Чтобы стать психологом здоровья, необходимо получить докторскую степень в области психологии или стать врачом.Некоторые программы для выпускников предлагают специализированную подготовку по психологии здоровья, хотя также можно получить степень по общей психологии, а затем пройти специализированную подготовку по психологии здоровья через стажировку или другими способами. Психологи здоровья также должны иметь лицензию на занятие психологией в своем штате. Получение лицензии обычно включает сдачу одного или нескольких экзаменов и прохождение определенного количества контролируемых курсов.

Проблемы и ограничения

Психология здоровья — это обширная область, и разные теории в рамках этой дисциплины имеют различные преимущества и ограничения.HBM критиковали за игнорирование эмоциональных факторов, которые могут влиять на принятие решений о поведении, связанном со здоровьем. Кроме того, важно учитывать, что ни один из видов терапии не подходит для всех, и психология здоровья может быть несколько ограничена по своему объему. Например, люди, не занимающиеся какими-либо проблемами со здоровьем, могут не посчитать психологию здоровья особенно актуальной или полезной.

Артикул:

  1. Стать психологом здоровья.(нет данных). Получено с http://careersinpsychology.org/becoming-a-health-psychologist/
  2. .
  3. Глава 1: Введение в психологию здоровья. (нет данных). ООО «Джонс энд Барлетт Паблишерс» . Получено с http://www.jblearning.com/samples/0763743828/43828_CH01_5183.pdf
  4. Черри, К. (30 августа 2017 г.). Что такое психология здоровья? Получено с https://www.verywell.com/what-is-health-psychology-27
  5. .
  6. Психология здоровья способствует хорошему самочувствию. (нет данных). Американская психологическая ассоциация .Получено с http://www.apa.org/action/science/health/
  7. .
  8. История. (нет данных). Общество психологии здоровья . Получено с https://societyforhealthpsychology.org/about/history/
  9. .
  10. Стрессовое воздействие на организм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *