Техники телесно ориентированной терапии: Телесно-ориентированная психотерапия – что это и как работает?

Телесно-ориентированная терапия — что это, упражнения, техники

На протяжении многих лет психологами, физиологами и медиками предпринимались попытки установления истинных причин психосоматических заболеваний. Специалистам удалось доказать наличие прочной связи между телом и душевным состоянием человека. Этот факт стал основополагающей идеей при разработке телесно-ориентированной терапии.

В данной статье попробуем детально разобраться в том, что же такое телесно-ориентированная терапия.

Содержание

• Телесно-ориентированная терапия — что это такое
• Суть терапии
• Методы телесно-ориентированной психотерапии
• Техники
• Упражнения
• Преимущества и недостатки
• Заключение

Телесно-ориентированная терапия — что это такое

Еще во времена средневековья йоги, ведуны и шаманы знали о том, что через систему особых дыхательных и физических упражнений можно исцелить душу. Асаны в йоге, ритуальные танцы, сексуальные танцы, восточные единоборства – вот далеко не полный список того, что можно считать прообразом телесно-ориентированной коррекции.

Основоположник телесно-ориентированной терапии в современном понимании данного термина – В. Райх. Учителями Райха были К. Маркс, К.Г. Юнг и З. Фрейд.

Со временем Райх разработал свою концепцию лечения души через тело, которая сегодня известна в большинстве стран мира. Практикующие психологи и психотерапевты адаптировали учение Райха под особенности клиентов, с которыми им приходится работать, в результате чего сейчас известно множество вариаций телесно-ориентированных методов психологической коррекции.

Под универсальную аббревиатуру ТОТ (телесно-ориентированную терапию) попадает совокупность психотерапевтических методов, которые помогают человеку справиться с душевными переживаниями с помощью тех или иных воздействий на тело со стороны психолога или психотерапевта.

Другими словами, занятия по телесно-ориентированной терапии помогают человеку научиться трансформировать негативные события прошлого в эмоционально нейтральные воспоминания, избавиться от психосоматических проявлений.

Сегодня считается, что телесная терапия — это перспективное направление деятельности лекарей человеческих душ.

Суть терапии

Вильгельм Райх обратил внимание на то, что люди, имеющие похожую конституцию, пережили схожие эмоциональные потрясения в прошлом. Психодинамики у них идентичны. Разные люди, столкнувшись со стрессом, реагируют на него практически одинаково. Именно поэтому людей, переживших психологическое насилие, выдает особая модель поведения: отдельные мышцы их тела постоянно напряжены, движения лишены грациозности и плавности, они не умеют адекватными способами выражать свои эмоции. Характер и индивидуальность человека оказываются надежно спрятанными за мышечным панцирем. Этот защитный короб негативно воздействует не только на внешний облик человека, но и на его психологическое самочувствие: поза человека со стороны выглядит неестественно, а нарушение кровообращения из-за мышечных зажимов приводит к искажению работы внутренних органов. Часто защитный панцирь становится причиной развития артроза и остеохондроза.

Личностный рост человека, находящегося под защитным панцирем, останавливается. Негативные эмоции по этому поводу человек сознательно подавляет, расплачиваясь за это нервными тиками, заиканием, неврозами, психозами, аддикциями, язвой желудка, дистонией. Сексуальные желания также подавляются, что оборачивается агрессивностью. Вытесненные желания и потребности оседают в той или иной части тела. Этот груз не позволяет потокам положительной энергии свободно циркулировать в теле.

Вильгельм Райх экспериментальным путем установил, что изменить ситуацию можно, если воздействовать на тело определенным образом. Снять мышечные зажимы можно с помощью специально подобранных физических упражнений. Сеансы телесно-ориентированной терапии помогают человеку осознать и принять собственные потребности и желания, что открывает путь личностного роста. Именно поэтому телесная терапия стала любимым инструментом мануальных терапевтов и ведущей техникой в рефлексотерапии. Полностью устранить защитный панцирь можно только после детальной проработки подавляемых эмоций.

В ходе проведения сеансов телесно-ориентированной терапии психолог учит клиента обращать внимание на постоянное напряжение в той или иной части тела. Анализируя локализацию напряжения, психолог вместе с клиентом устанавливает возможную причину его появления. Если удастся выявить причину напряжения, удастся и проработать вытесненные переживания.

Райх полагал, что обязательное условие успеха телесно-ориентированной терапии – это проработка блоков панциря сверху вниз:

1. Глаза, лоб, брови, скальп. Глазной защитный панцирь возникает из-за социальных страхов, слабого развития коммуникативных качеств у человека. Он вызывает такие психосоматические расстройства, как слезоточивость, слабая острота зрения, беспричинная головная боль, мигрень, облысение.

Признаком мышечных зажимов в этом секторе являются:

• слабо выраженная мимика, ощущение застывшей маски на лице;
• бегающий взгляд, при разговоре человеку трудно смотреть в глаза собеседнику;
• ярко выраженная вертикальная складка на переносице, многочисленные горизонтальные морщины на лбу.

Причинами возникновения лобного панциря считают чрезмерную интеллектуальную деятельность, нарушение режима труда и отдыха, хроническую усталость.

2. Оральный блок (затылок, губы, ротовая полость, подбородок). Зажим в этом блоке проявляется в виде

• потребности все время что-то жевать;
• напряженной челюсти;
• желваков, периодически пробегающих по лицу.

У детей он выражается в склонности корчить рожицы, дразниться. Как правило, такие люди немногословны, скрытны, замкнуты.

Негативные эмоции никогда не проявляют во внешнем плане. Психосоматические проявления отсутствуют.

Причиной возникновения орального панциря считают необходимость постоянно контролировать себя, сдерживать свою агрессию.

Оральный зажим может давать осложнения на мышцы спины. Массаж при такой боли в спине дает лишь временное облегчение, так как не снимает зажим с челюсти.

3. Шея, горло. Шейный зажим приводит к потере гармонии с собой и с миром. О наличии панциря в этом отделе свидетельствуют:

• тихий голос;
• невротический кашель;
• повышенное слюнообразование, частые сглатывания.

Людям с панцирем в области шеи и горла не свойственно говорить о своих чувствах, высказывать свое недовольство. Они часто становятся жертвами несправедливости, но никогда не стремятся отстаивать свои права и интересы.

Причиной возникновения шейного панциря обычно является затаенная обида на родителей. Также привести к окаменению мышц шеи может свойственная современной молодежи зависимость от гаджетов.

В области психосоматики зажим на мышцах горла и шеи проявляется частыми ангинами и ощущением стоящего в горле кома. Если человек игнорирует дискомфорт в области шеи, постепенно этот мышечный зажим спустится ниже: к шейному панцирю «прирастет» грудной панцирь.

4. Грудная клетка, плечи, руки. Мышечный зажим в области грудной клетки проявляет себя

• ощущением тяжести в груди;
• искривлением позвоночника;
• нарушениями осанки;
• затрудненным дыханием;
• асимметричным положением плеч. Если человеку свойственна повышенная тревожность, плечи будут приподняты. Если же индивид обладает патологически заниженной самооценкой, плечи будут опущены.

Как правило, у людей с грудным панцирем крайне низкая гибкость. Они часто жалуются на мышечную боль в плечах, потливость ладоней, одышку.

Грудной панцирь не позволяет человеку проявлять любовь, быть увлеченным чем-либо, мечтать. Такие люди страдают от неразделенной любви, патологической ревности, предательства близких.

Грудной панцирь может возникнуть в результате сложной социализации индивида. С большой вероятностью он сформируется у школьника, которого отвергают сверстники.

5. Диафрагмальная область, солнечное сплетение, нижний отдел позвоночника. Внешне этот зажим проявляется

• трудностями при выдохе;
• малой жизненной емкостью легких;
• сколиозом;
• склонностью откладывать важные дела на потом;
• склонностью начинать сразу несколько дел и ни одно из них не доводить до конца;
• склонностью жить в выдуманном мире, отрываясь от реальности.

Психосоматика проявляется в виде легочных заболеваний и частой рвоты.
Диафрагмальный панцирь формируется в том случае, если родители запрещают ребенку открыто проявлять свои чувства, призывают к тишине и спокойствию. Также он может развиться в результате сильного эмоционального потрясения. Во взрослой жизни зажим в этой сфере может возникнуть, если человек вынужден постоянно взаимодействовать с людьми, которые ему неприятны.

6. Брюшной отдел. Зажим в этой области проявляется:

• выпирающим животом;
• проблемами с пищеварением, ожирением;
• мнительностью;
• подозрительностью;
• склонностью заранее занимать оборонительную позицию в процессе межличностного взаимодействия;
• злостью, немотивированной агрессией;
• завистью.

В брюшной полости оседают все детские тревоги и страхи. В результате эмоциональной перегруженности в организме вырабатывается избыточное количество желчи: про такого человека говорят, что он «змея, которая плюется ядом». Переполненный живот не позволяет человеку спокойно воспринимать критику, разрешать конфликты мирным путем, выстраивать дипломатические отношения.

7. Тазобедренная зона, ноги. Тазобедренный панцирь проявляется в виде:

• Выпячивания таза;
• Постоянного напряжения ягодичных мышц;
• Неестественной походки, при которой ноги у человека не выпрямляются полностью.

Образование защитного панциря в области таза связано с социальными запретами на проявление сексуальности и удовлетворение интимных потребностей. Также тазобедренный зажим может появиться из-за неудачного первого сексуального контакта или акта насилия. Такого рода зажимы часто появляются у тревожных людей с низкой самооценкой.

Зажим в этой области не позволяет человеку получать удовольствие от любви и секса и заставляет жить в постоянном ожидании опасности и обмана. Свои ноги кажутся ему ватными. Его нетвердая походка объясняется постоянно дрожью в коленках.

Признаком того, что терапия прошла успешно, является положительное изменение стиля жизни человека, самопринятие и самореализация. Методы телесно-ориентированной терапии и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно, помогают вернуть душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Основными методами телесно-ориентированной терапии являются:

• характерологический анализ В. Райха;
• вегетативная терапия;
• первичная терапия, Артура Янова;
• соматическая терапия Д. Боаделла;
• метод анализа позы и осанки Ф.М. Александера;
• биоэнергетический анализ А. Лоуэна;
• биодинамический метод;
• биоэнергосистемотерапия;
• психотоника;
• структурная интеграция И. Рольф;
• метод восстановления грации и свободы движений М. Фельденкрайза;
• метод чувственного сознавания;
• метод стержневой энергетики Джона Пьерракоса;
• самоанализ поведения;
• организмическая психотерапия;
• процессуальная терапия;
• хакоми;
• танатотерапия;
• коррекция психологических установок;
• метод устранения негативных привычек;
• метод эмоционального раскрепощения;
• массаж пальцами и локтями массажиста;
• радикс;
• инсайт-метод;
• розен-метод;
• двигательные упражнения и их анализ;
• дыхательная гимнастика;
• танец;
• актерское мастерство;
• терапия звуком;
• медитация;
• йога;
• гипноз;
• групповая терапия;
• самодиагностика.

В основе всех перечисленных методов лежит неразрывная связь психоэмоционального состояния человека и его телесной оболочки. В них используются различные варианты контакта терапевта с телом пациента: массаж, мягкие прикосновения, надавливания, контроль дыхания.

С помощью методов и техник телесно-ориентированной терапии психотерапевты лечат депрессии, неврозы, психические травмы и их последствия.

Техники

Техники телесной терапии направлены на улучшение психосоматического здоровья. Каждая техника помогает расслабить определенную группу мышц, вскрывая подавляемые эмоции и вытесненные чувства. В. Райх писал, что расслабить мышцы можно только после критического напряжения, поэтому телесные техники, разработанные им, основаны на усилении действия мышечного зажима. Когда мышечный зажим достигает максимальной выраженности, срабатывает инстинктивное желание расслабить мышцу. Именно в этот момент высвобождаются спрятанные за панцирем мысли, желания, эмоции.

Техники телесно-ориентированной терапии в психокоррекции направлены на:

• обнаружение внутриличностных конфликтов;
• восстановление связи между психикой и телом;
• формирование позитивного самоотношения;
• оптимизацию самооценки человека;
• обучение клиента рациональному использованию возможностей собственного тела;
• преодоление коммуникативных барьеров;
• улучшение навыков социального взаимодействия.

Все техники телесной работы можно условно разделить на группы:

1. Техники, предназначенные для работы с детьми. Эти методики направлены на снижение личностной и ситуативной тревожности детей. Систематическое применение массажа как формы телесно-ориентированной терапии облегчает социализацию детей-аутистов. Занятия телесной терапии помогают детям научиться контролировать свое поведение, нести ответственность за свои поступки. Детские психотерапевты с помощью воздействий на тело корректирую негативные черты характера у детей дошкольного и младшего школьного возраста.
2. Телесная терапия для женщин. Работая с мышцами женщин, терапевт помогает им сохранить изгибы фигуры и пластику тела. Это значит, что такой вид терапии помогает женщинам продлить молодость. Телесно-ориентированная коррекция для женщин проводится не только в индивидуальной, но и в групповой формах.

Цель любой телесной техники – коррекция осанки человека. Психологическая коррекция при этом осуществляется параллельно. Это гарантирует эффективность телесной терапии. Если сеансы проводит квалифицированный психотерапевт, то рецидив проблемы маловероятен.

Упражнения

Упражнения телесно-ориентированной терапии направлены на:

• снижение напряжения в мышцах;
• свободное выражение мыслей, эмоций и переживаний, которые долгое время отрицались или подавлялись клиентом;
• проработку детских психотравм;
• проработку обиды на близких родственников;
• коррекцию жизненных установок и стереотипов поведения индивида;
• преодоление навязчивых мыслей и действий;
• избавление от депрессии и апатии;
• восстановление жизненного ресурса человека.

Приведу примеры некоторых упражнений:

1. Упражнение «Солдат». Человеку предлагается изобразить солдата. Для этого ему нужно встать прямо, максимально вытянуться, чтобы все группы мышц были напряжены до предела. В таком положении он должен простоять несколько минут. По команде психотерапевта нужно резко расслабить все мышцы, превратившись из солдата в тряпичную куклу.
2. Упражнение «Зернышко». Это упражнение психотерапевты используют при работе с детьми. Ребенку предлагается принять позу эмбриона, свернувшись в комочек. Психотерапевт просит ребенка представить, что он является зернышком, из которого потом вырастет очень красивое растение. Психотерапевт обыгрывает процесс посадки зернышка в земли, полива и заботы о нем. При этом периодически терапевт вслух восторгается побегом, описывает красоту листьев и бутонов. Слушая высказывания ведущего, ребенок реагирует на его слова: медленно встает, выпрямляет спину, ноги и руки.
3. Дыхательная гимнастика. Психолог обучает клиента восполнять жизненный ресурс тела посредством обогащения кислородом всех тканей и органов. Для этого он учит клиента диафрагмальному дыханию, которое активизирует энергетические потоки в теле.

Упражнения ТОТ объединяются в комплексы, которые на практике работают над разрушением того или иного блока. Так, для снятия глазных зажимов нужно делать гимнастику для глаз, а для разрушения орального зажима полезно стимулировать работу мимических мышц, выполняя артикуляционную гимнастику. При горловом зажимах хорошо помогает пение и скороговорки. Коррекция грудного, диафрагмального и брюшного панцирей основывается на дыхательных упражнениях и систематических занятиях спортом. Чтобы освободиться от тазобедренного зажима, нужно ходить босиком, больше танцевать, выполнять такие упражнения, как велосипед, махи ногами.

Преимущества и недостатки

Как и любой другой вид психологической коррекции, телесно-ориентированная терапия имеет свои достоинства и недостатки. К достоинствам данной методики относятся:

• высокая эффективность техник и упражнений при сильном стрессе;
• коррекция фобий и снижение тревожности у детей дошкольного и школьного возраста;
• открытие доступа к бессознательной области клиента;
• коррекция причины возникновения зажима, а не его последствий;
• профилактика психосоматических расстройств;
• методики ТОТ используются в качестве реабилитационных мер в постоперационный период для пациентов любого возраста.

К недостаткам телесных программ можно отнести следующее:

• данной методике не хватает научной базы;
• в психофизиологии нет инструментария, с помощью которого можно было бы оценить эффективность ТОТ;
• организовать самостоятельные занятия в домашних условиях достаточно сложно.

Заключение

Телесно-ориентированная терапия совсем недавно стала применяться психологами и психотерапевтами. Данное направление психокоррекции помогает людям понять себя, достойно разрешить внутрисемейные и внутриличностные конфликты. Методы и приемы данной психотерапевтической методики направлены на обретение клиентом гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia.

ru Упражнения для телесно-ориентированной терапии — psy-garmonia.ru

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ

Вернуться обратно к своему телу и наслаждаться им человеку помогают техники телесно-ориентированной терапии.

1) Арка

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка повернув носки внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пятки от пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу около минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы достаточно гибки и расслаблены, ваши ноги начнут дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение.

2) Заземление

Расставьте ноги на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперед. Согните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите весь свой вес на пальцы ног. Глубоко дышите через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Глубоко дыша, удерживайте эту позу, пока ваши ноги не начнут дрожать. Прочувствуйте контакт с почвой под ногами. Распрямляйтесь очень медленно, позвонок за позвонком.

3) Свободная поза

Участники молча сидят в кругу, одного из них просят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекрещенные руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участников.

4) Снятие зажима

Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; поднимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мышечном зажиме и снимите его усилием воли.

5) Высвобождение двигательной активности

Встаньте и закройте глаза, мысленно исследуйте свое тело с головы до пят, зафиксировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, осторожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах наибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте тело еще раз и при необходимости повторите упражнение.

6) Напряжение и расслабление рук

Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко т равномерно, крепок сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мышцы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно. Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое ощущение боли.

Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Расслабьте мышцы рук. Полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теплыми, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого физического расслабления, снять раздражение и беспокойство.

7) Напряжение и расслабление тела

Лягте на спину. Полностью вытяните ноги, положите руки вдоль тела. Дышите легко и свободно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бедра. Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные вдохи выдохи – удерживайте напряжение примерно минуту. Старайтесь не выгибаться вверх, чтобы не получился «мостик». Даже когда вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы должны касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за колени и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы позвоночника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабление и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали ноги, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и икрах. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, расслабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.

8) Тревожность и затрудненное дыхание

Когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками.

Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка?

Обратите внимание, не напряжено ли ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.

9) Мычание

Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, любые естественные гневные звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение освобождает напряжение вокруг голосовых связок и горла, возникающее у тех, кому приходится много говорить, а также у тех. кто испытывает ощущение сдавленности в горле. Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болезненные ощущения в разных частях тела.

10) Высвобождение шума

Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались в детстве. «Крик». Наберите полную грудь воздуху, закройте рот ладонями и закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до ощущения опустошения.
«Истерика». Лягте на спину, колотите руками и ногами по полу и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.
«Брыкание». Бейте руками и ногами по полу и вертите головой, гневно кричите. Другие участники активно стимулируют этот процесс, например утверждением «Да!», если участник кричит «Нет!», или «Ты будешь!», когда он выкрикивает «Я не буду!».

11) Разрядка гнева и агрессии

Составьте список ситуаций и людей (включая себя самого), которые вызывают или вызывали гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите руки на колени и закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните издавать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиться все громче, а похлопываниям все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья. Это упражнение полезно не только для сбрасывания избыточного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подергиваниях конечностей во время сна, общего двигательного беспокойства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки.

12) Этюды с воображаемыми предметами

Играйте с воображаемым мячом, ощупывайте невидимую стену, откройте форточку, найдите нужную книгу в книжном шкафу, уроните любимую чашку, пожарьте яичницу.

13) Диалог телодвижений

По две минуты общайтесь с партнером с помощью пантомимы в ролях: учитель и ученик, родитель и ребенок, колдун и зомби, вор и полицейский, мужчина и женщина, сила и слабость, активность и пассивность, грубость и мягкость, любовь и ненависть, принятие и отклонение, огорчение и удовлетворение, скука и интерес и т.д.

«Живое Зеркало». Участники поочередно зеркально повторяют движения друг друга. Женщина накладывает макияж, причесывается, одевается; мужчина копирует ее мимику и движения. Партнеры умываются утром перед зеркалом, чистят зубы, бреются, ищут в глазу соринку, осматривают язык или воспаленное горло, весело гримасничают перед зеркалом.

«Разговор через стекло». Разговор через витрину магазина; в пробке стоят два автобуса, надо через закрытые окна передать знакомому в другом автобусе срочную информацию; разговор через стекло вагона (прощание на вокзале).
«Слепой и Поводырь». Слепой с закрытыми глазами ощупывает окружающее, Поводырь знакомит его с объектами.

14) Дыхательные практики с визуализацией

Делая вдох, представьте, как пахнет роза или другой ароматный цветок.
Выдыхая, представьте горный ручей или облака, медленно плывущие по небу.
Сфокусируйтесь на естественном ритме дыхания и связанных с ним телесных ощущениях.Через некоторое время начните произносить вслух слова, обозначающие некоторые явления внешнего мира — роза, чистое небо, море и т.д. Позвольте образам, которые вызваны этими словами, формироваться в вашем воображении.

Go to Top

Терапия тела | Это сложно

Найдите практикующего терапевта или консультанта

Телесная терапия, также называемая телесно-ориентированной психотерапией, представляет собой подход, основанный на основных принципах соматической психологии. Телесная терапия может также означать работу с телом, которая включает в себя работу с человеческим телом с помощью мануальной терапии и работы с дыханием.

Телесная терапия фокусируется на взаимодействии между телом и разумом, исходя из основного принципа, что они работают как единое целое. Во время сеанса телесный терапевт может использовать различные методы и приемы, такие как дыхание и движение. Телесная психотерапия иногда объединяет теорию и практику различных подходов, включая гештальт-психологию, художественную и танцевальную терапию, неврологию и биологию. Основываясь на подходе телесной терапии, значительное количество проблем, влияющих на психическое благополучие, вызваны нежелательными или травмирующими переживаниями и воспоминаниями, хранящимися в теле. Терапевтическая ценность телесной терапии заключается в работе с телом, чтобы получить доступ к этим нежелательным или травмирующим воспоминаниям и проработать их.

Начало работы

Как начать мою онлайн-терапию

1

Найдите своего терапевта, чтобы встретиться онлайн или лично

2

Предложите удобный для вас день и время

3

Безопасно оплачивайте сеанс онлайн

4

Подключайтесь через зашифрованное видео или лично

Выбери моего терапевта

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО СЛОЖНО

Что говорят наши клиенты

9/10

нашли терапевта через It’s Complicated

95%

наших клиентов рекомендовали бы It’s Complicated

232

города с терапевтами по всему миру

52

языки, на которых говорят наши терапевты

Я думаю, вам удалось создать сострадательную онлайн-платформу, и это заряжает энергией, особенно в стране, где очереди на терапию выматывают душу.

Анонимный клиент в Копенгагене

Надеюсь будет больше таких площадок, как Это сложно — гуманно, скромно, честно, человечно и сытно.

Анонимный клиент в Берлине

Отличный способ связаться и поддерживать связь со своим терапевтом! Простота в использовании, хорошее видеосоединение и возможность отправлять вопросы о времени или обмениваться документами.

Анонимный клиент

Я очень доволен платформой. Покинув оскорбительные отношения, я нашла здесь терапевта для себя и для своей дочери. Я рекомендовал сайт нескольким друзьям.

Анонимный клиент

It’s Complicated действительно очень ценен для берлинского международного сообщества тем, что дает надежду и доступ к столь необходимым службам охраны психического здоровья. Ваша платформа привела меня к тому, что я нашел здесь, в Берлине, собственного терапевта, который впоследствии оказал значительное положительное влияние на мою жизнь.

Анонимный клиент

Связаться

Запланировать демонстрацию

Наш последний подкаст

Информационный бюллетень

Ваш адрес электронной почты

10 лучших упражнений и примеров

В то время как такие события, как стихийные бедствия, войны или несчастные случаи, могут рассматриваться большинством людей как травмирующие, другие события могут быть травмирующими из-за субъективного опыта людей.

Переживание травматического события может иметь временное или постоянное влияние на психологическое и физическое состояние. Некоторые люди могут легко преодолеть воздействие такого события, в то время как другие могут сильно пострадать в своей способности справиться с той же ситуацией.

Это может негативно повлиять на то, как они воспринимают окружающую среду и самих себя. Мозг перестраивается на неадекватные физические и умственные реакции, и тело застревает в постоянной реакции на стресс.

Соматические переживания, представляющие собой соматическую терапию, могут эффективно излечивать людей от травм с помощью телесных вмешательств.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить эти три бесплатных упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое соматическая лечебная терапия?
• Объяснение соматических переживаний
• Основано ли соматическое переживание на доказательствах?
• 15 преимуществ соматических переживаний
• 3 Критика соматических переживаний
• Как это работает? 2 примера из реальной жизни
• 8 терапевтических методик для вашей практики
• 5 книг по теме
• Соответствующие инструменты PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое соматическая лечебная терапия?

Термин соматический происходит от греческого слова сома , что означает «тело». Терапия соматического исцеления относится к спектру терапии разума и тела, и они конкретно относятся к тем методам лечения, которые работают с подходом «снизу вверх» (Barrat, 2010; Muehsam et al., 2017).

Из-за этого соматические лечебные терапии также называются терапией тела – ментальной терапией и представляют собой применение соматической психологии, которая представляет собой область, связанную с живым опытом воплощения и признанием этого опыта в качестве основы того, как мы относимся к и жить в мире (Баррат, 2010).

Терапия тела и разума использует лечебные вмешательства, которые работают с телом, чтобы получить доступ к чувствам, мыслям и поведению и изменить их. Эти вмешательства работают с мудростью тела и используют личные ресурсы каждого клиента (Barrat, 2010; Levine & Frederick, 1997).

Объяснение соматических переживаний

Разработанная Питером Левином, соматическая терапия (SE®) представляет собой терапию тела и разума, специально направленную на исцеление травм, помогая клиентам привлечь внимание к своему телу.

Исследуемые ощущения и переживания описываются как:

• Интероцептивные (т. е. внутреннее осознание тела)
• Проприоцептивный (т. е. пространственная ориентация тела)
• Кинестетика (т. е. движения тела; Payne, Levine, & Crane-Godreau, 2015).

В отличие от других форм терапии травм, SE® намеренно избегает прямого пробуждения травмирующих воспоминаний и, следовательно, не сосредотачивается на мыслях и чувствах, связанных с травмирующим опытом.

SE® приближается к этим воспоминаниям, используя тело как ворота, исследуя их постепенно и косвенно, способствуя более адекватным, более безопасным и комфортным телесным переживаниям (Payne et al., 2015).

Понимание стресса, травмы и посттравматического стрессового расстройства в SE®

В рамках SE® стресс определяется как «неспособность сложной и динамичной автономной нервной системы восстановить нормальную функциональность» (Payne et al., 2015, стр. 3). ), и травма, как постоянное нарушение регуляции нервной системы и телесных переживаний (Levine & Frederick, 1997).

Это означает, что травма связана с телом, а не с природой события, и что люди сильно различаются по способу восприятия и реакции на событие в зависимости от биологических, психосоциальных и контекстуальных переменных.

Автономная нервная система динамична и может парадоксально реагировать на стресс, одновременно активируя симпатическую и парасимпатическую системы (Payne et al., 2015).

Левин (1986) утверждает, что тело может застрять в перегруженной и дисфункциональной реакции, которая является обратимой, хотя и не может быть изменена внешним событием.

Этот подход к стрессу и травме предполагает, что вместо использования диагностических и патологических категорий, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), следует использовать континуум стресса для оценки уровня активации как симпатической, так и парасимпатической систем. Кроме того, SE® рассматривает травму как прерванную естественную и непатологическую реакцию, которую необходимо довести до завершения (Levine & Frederick, 1997).

При столкновении с угрозой все животные, включая людей, эволюционно запрограммированы на бессознательное и автоматическое реагирование определенным соматическим поведением, чтобы защитить себя, включая бегство, сдерживание, застыние и падение.

Основное различие между дикими животными и людьми заключается в том, что животные естественным образом восстанавливаются из этих состояний, участвуя в других моделях действий, таких как зевота, дрожь и тряска, чтобы высвободить избыток энергии, генерируемый опасным опытом (Levine & Frederick, 1997). .

Однако люди научились препятствовать этим ответным реакциям из-за нескольких обстоятельств, препятствуя естественной реакции перезагрузки нервной системы. Это прерывание приводит к нарушению регуляции нервной системы, оставляя в теле память с проблесками травматического опыта.

По данным Payne et al. (2015, стр. 14), «травма — это сильно активированная незавершенная биологическая реакция на угрозу, застывшая во времени». С этой точки зрения, люди, перенесшие травму, не страдают от болезни, а скорее их тела находятся в неуправляемом состоянии. И это именно то, что решает SE®.

В этом видеоролике Бесселя ван дер Колка «Понимание травмы» поясняется больше:

Понимание теоретических основ СЭ®

Центральным элементом СЭ® является развитие сознательного внутреннего осознания или интероцепции, которое распространено в восточных дисциплинах, таких как тай ци, цигун, йога и сидячая медитация (Schmalzl, Crane-Godreau, & Payne, 2014).

Исследования интероцепции показывают, что это ощущение внутреннего состояния тела связано с ощущением себя и когнитивными процессами и процессами принятия решений, на которые влияет травма (Craig, 2010; Damasio, 2003).

Левин и его коллеги предполагают, что SE® может восстанавливать интероцептивную и премоторную кору головного мозга, чтобы привести их к оптимальному уровню функционирования. Эта терапия направлена ​​на улучшение работы глубоких регуляторных процессов четырех подкорковых структур нервной системы.

Эти подкорковые структуры называются центральной сетью и включают в себя вегетативную нервную систему, лимбическую систему, эмоциональную двигательную систему и ретикулярную систему возбуждения. Исследования показывают, что эти системы сложным образом взаимосвязаны и работают на невербальном уровне (Payne et al., 2015).

Кроме того, они предполагают, что другой набор структур коры головного мозга опосредует ответы между когнитивными процессами (вербальными) и основной сетью ответов (невербальными). Они предполагают, что премоторная и интероцептивная кора играют ключевую роль в SE® для возвращения нервной системы к оптимальному функционированию, модулируя дисрегуляцию нервной системы.

Таким образом, хотя SE® фокусируется на невербальном опыте, он по-прежнему использует слова. Они в основном используются для облегчения идентификации и выявления этих невербальных интероцептивных, проприоцептивных и кинетических ощущений и переживаний.

SE® утверждает, что корковые структуры, такие как премоторная кора, теменная кора и орбитофронтальная кора, могут быть добровольно доступны для регулирования подкорковых сетей (Payne et al., 2015).

Основано ли соматическое переживание на фактах?

Эмпирические исследования показали, что SE® может быть эффективным средством лечения травм. Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) обычно считаются золотым стандартом исследований и часто используются для проверки эффективности методов лечения перед их применением в более широких группах населения. В случае SE® имеется лишь несколько задокументированных РКИ.

РКИ, проведенное Бромом и его коллегами (2017), показало, что после участия в 15 еженедельных сеансах SE® участники сообщили о значительном снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства и депрессии.

В другом РКИ, разработанном Andersen et al. (2017), сравнивали обычное лечение с помощью SE® в дополнение к традиционному лечению посттравматического стрессового расстройства и хронической боли. Они обнаружили, что участники группы SE® сообщили о значительном уменьшении количества симптомов посттравматического стрессового расстройства и страха движения. Кроме того, обе группы лечения сообщили о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Другие исследования включали группу лечения с контрольной группой списка ожидания для сравнения воздействия SE® без случайного распределения участников.

Например, Leitch, Vanslyke и Allen (2009) исследовали эффективность краткого вмешательства, включающего один-два сеанса SE® в сочетании с моделью устойчивости к травмам у работников социальных служб, переживших ураганы Катрина и Рита в США

Результаты показали значительное увеличение показателей устойчивости и снижение симптомов посттравматического стрессового расстройства. Более того, последующие измерения показали, что вмешательства могут в большей степени смягчать психологические симптомы.

Дальнейшие исследования не включали контрольную группу, с которой можно было бы сравнить вмешательство. Например, предварительное исследование под руководством Leitch (2007) также изучало краткое раннее вмешательство SE® с выжившими после цунами в Таиланде. Две трети участников сообщили об уменьшении симптомов после стихийного бедствия сразу после вмешательства, тогда как 90% продемонстрировали уменьшение симптомов через год наблюдения.

Еще одно неконтролируемое полевое исследование, проведенное Паркером, Доктором и Селвамом (2008 г.), изучало влияние SE® на выживших после цунами в южной Индии. Несколько последующих измерений показали, что участники сообщали об уменьшении симптомов возбуждения, вторжения и избегания с 90% сообщают о значительном улучшении или отсутствии симптомов через восемь месяцев.

Исследования SE® были проведены с выжившими или жертвами травм, а также с профессионалами, обучаемыми практикам SE®. В лонгитюдном исследовании, проведенном Winblad, Changaris и Stein (2018), профессионалы обучались в течение трех лет.

Результаты показали значительное снижение симптомов соматизации и тревоги, а также существенное улучшение физического состояния и благополучия в отношениях. Эти результаты показывают, что обучение SE® может повысить устойчивость практикующих врачей и иметь многообещающие последствия для других специалистов с высоким риском заместительной травмы.

15 Польза соматических переживаний

Вышеупомянутое исследование демонстрирует многообещающие данные, подтверждающие эффективность SE®.

Некоторые преимущества, которые можно извлечь из этих исследований и литературы:

1. Уменьшение физического и психологического дискомфорта
2. Снижение напряжения и боли
3. Снижение стресса
4. Снижение отрицательного влияния
5. Снижение раздражительности и/или агрессии
6. Улучшенная концентрация
7. Высшее чувство себя
8. Увеличение положительного эффекта
9. Повышение уверенности
10. Возросшая надежда
11. Повышенная отказоустойчивость
12. Повышенное физическое самочувствие
13. Улучшение отношений
14. Улучшенный сон
15. Повышенный интерес к деятельности

3 Критика соматических переживаний

SE® также имеет несколько ограничений, которые необходимо принять во внимание, прежде чем обобщать эти преимущества.

Недостаток опубликованных исследований

Хотя на официальном сайте SE® имеется ряд интересных и полезных ресурсов, лишь немногие из них были опубликованы в научных журналах.

Поиск в PsycINFO, научной онлайн-базе данных статей и книг по темам, связанным с психологией, дал не более дюжины эмпирических исследований, а также несколько диссертаций и глав в книгах.

Хотя это только одна база данных, она дает представление о научной литературе, доступной по этой теме.

Методологические ограничения

Поскольку количество опубликованных исследований ограничено небольшими размерами выборки, конкретными группами и разнообразием применения SE®, результаты следует тщательно рассмотреть, прежде чем обобщать на более широкие группы населения.

Как предлагают Andersen и коллеги (2017), SE® следует дополнительно протестировать с использованием РКИ с активными контрольными группами, такими как традиционные или другие альтернативные методы лечения.

Например, исследование, проведенное Андерсеном и соавторами (2020), показало, что SE® как дополнение к традиционной физиотерапии не дает дополнительных преимуществ.

Клинический опыт и неофициальные данные

SE® применялся Питером Левином более четырех десятилетий, и большая часть доказательств основана на его клиническом опыте (Levine & Frederick, 1997). Хотя знания и опыт профессиональных практикующих врачей очень ценны, это не гарантирует, что лечение и улучшение состояния клиентов обязательно связаны причинно-следственной связью.

Кроме того, применение вмешательств, основанных на естественных реакциях животных на травму, в основном зависит от наблюдения за поведением животных и случайного опыта (Payne et al., 2015).

Научное изучение животных, живущих в дикой природе, является сложной задачей, что подрывает понимание того, почему и при каких условиях проявляется эта естественная реакция, а когда нет. Понимание этого может позволить нам понять, как естественные реакции животных на травму можно экстраполировать на людей.

Как это работает? 2 Примеры из реальной жизни

Терапевты SE® используют несколько методов, чтобы помочь своим клиентам приблизиться к физическим ощущениям, связанным с травмой, чтобы исцелить их разум и тело. Двумя основными методами являются титрование и маятниковый метод.

Титрование

Титрование использует химическую аналогию, описывая метод, при котором концентрация выливается в другой раствор, пока он не достигнет нейтрализации. В контексте СЭ® терапевт побуждает клиента приближаться к своему физическому опыту мягко и медленно, по одной капле за раз.

Поскольку люди склонны чрезмерно пугаться собственной физической реакции на травму, они стараются избегать контакта с этими ощущениями. Техника титрования предлагает клиенту безопасный способ приблизиться к своему опыту, не перегружаясь, приобретая чувство уверенности, опыта и способности более эффективно реагировать на эти ощущения и справляться с ними.

Питер Левин рассказывает о титровании в этом коротком видео:

Pendulation

Другой метод — pendulation . Это относится к колебанию между титрованием и поиском ресурсов, или, другими словами, переходом между состоянием возбуждения и состоянием спокойствия.

Терапевт помогает клиенту медленно перейти от состояния сжатия, когда он может испытывать неприятные физические ощущения, связанные с травмой, к состоянию спокойствия и расширения. Этот процесс выполняется постепенно, соблюдая ритм клиента.

Научившись справляться с дискомфортом посредством титрования и безопасно подключаясь к состоянию релаксации итеративным образом, тело постепенно переходит в состояние гомеостаза, не чувствуя себя перегруженным ответной реакцией.

Питер Левин рассказывает о подвеске в этом коротком видео:

Травма и SE® глазами Рэя и Моники

Рэй — ветеран, получивший травму во время службы в Ираке и Афганистане. После взрыва у него появилось несколько физических и психологических симптомов, в том числе непроизвольные движения, которые серьезно повлияли на качество его жизни.

С помощью SE® Рэй смог приблизиться к этим физическим ощущениям и мягко вернуть себе состояние равновесия. Посмотрите, как Питер Левин проводит Рэя через SE®-терапию:

После автомобильной аварии Моника почувствовала дрожь во время медицинского осмотра в больнице, не понимая, что с ней происходит.

После многих лет физической боли и депрессии она столкнулась с SE®. Это помогло ей справляться с очень стрессовыми ситуациями, лучше понимать и помогать другим, переживающим травму.

Моника рассказывает о своем личном опыте применения СЭ® в этом видео TED Talk:

8 Терапевтических техник для вашей практики

Методы СЭ® могут помочь клиентам воссоединиться со своим телом как вместилищем чувств и ощущений, обрести безопасность и содержание в теле.

Эти техники могут развить ощущение заземления и центрирования через тело, помочь клиентам описать и отследить телесные ощущения и чувства, а также облегчить разрядку активации реакции «бей-беги-или-замри» (Levine, 2008).

Обученные SE®-терапевты контролируют ощущения и поведение с целью регулирования реакций клиентов и предотвращения подавления нервной системы путем целенаправленной концентрации на самоуспокаивающем поведении.

Следующие методы могут помочь людям научиться успокаивать себя и успокаивать нервную систему, опираясь на собственные ресурсы.

1. Замечание о физическом комфорте. Ощущение физической поддержки и ощущения своих физических границ в безопасном месте может принести чувство комфорта.
2. Самоуспокаивающее прикосновение — границы обычно нарушаются травмой, и очень важно восстановить это, работая с телом. Прикосновение может привить сдерживание и создать успокаивающее ощущение.
3. Успокаивающее дыхание. Дыхание и прикосновение помогают успокоить тело и разум. Медленное глубокое дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, вызывая чувство расслабления и спокойствия.
4. Заземление и центрирование. Люди обычно испытывают потерю заземления и теряют равновесие. Заземление позволяет проявиться чувству безопасности и внутренней силы.
5. Пробуждение доброты — Воспоминание о том, как вы испытали доброту от кого-то, может вызвать приятные физические и эмоциональные ощущения.
6. Воспоминание о том, как быть самим собой. Возвращение к себе может дать большее ощущение заземления и ощущение комфорта в собственной шкуре.
7. The Voo Sound – создание звуков и вибраций собственным голосом может оказать успокаивающее действие на тело, а также может быть средством разрядки активации.
8. Shake It Off – Животные часто встряхиваются, чтобы высвободить избыточную энергию, вырабатываемую в результате реакции на стресс. Если вы позволите своему телу соединиться с ощущением дрожи, вызванным стрессовым событием, это поможет вашей системе успокоиться.

Питер Левин рассказывает о двух из этих методов в видео ниже.

5 Книг по теме

1.

Пробуждая тигра – Питер А. Левин с Энн Фредерик

В этой книге Левин представляет СЭ как метод устранения травматических симптомов.

Он опирается на свой клинический опыт после работы с сотнями клиентов, сообщивших о положительных результатах.

Доступно на Amazon.

 

 

---

2.

Исцеление травмы: новаторская программа восстановления мудрости вашего тела – Питер А. Левин

Это практическое руководство, помогающее читателям применять техники SE® в качестве самопомощи метод.

Книга объясняет основы этого терапевтического подхода и описывает 12 стадий лечения травмы.

Он содержит упражнения и записи, которые помогут вам выполнить их.

Доступно на Amazon.

---

3.

Это не будет болеть вечно: Как помочь ребенку пережить травму – Питер А. Левин

В этой аудиокниге Левин представляет SE® в контексте воспитания.

Книга предназначена для помощи опекунам в том, чтобы помочь своим детям сориентироваться и восстановиться после травмы.

Доступно на Amazon.

---

4.

Свобода от боли: откройте для себя способность вашего тела преодолевать физическую боль – Питер А. Левин и Мэгги Филлипс

Эта книга помогает людям понять неразрешенную эмоциональную травму, хранящуюся в теле как хроническую боль, и то, как избавиться от нее с помощью СЭ®.

Доступно на Amazon.

 

 

 

---

5.

Сексуальное исцеление: трансформация священной раны – Питер А. Левин

Читатели знакомятся с SE® чтобы чувствовать себя в безопасности и в собственном теле.

Доступно на Amazon.

 

---

6.

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в процессе исцеления травмы – Бессель ван дер Колк

Неблагоприятные детские переживания могут привести к долгосрочным негативным последствиям.

Чтобы объяснить влияние травмы на развитие мозга, Бессель ван дер Колк составил эту книгу, которая также включает несколько тематических исследований.

Кроме того, обсуждаются варианты лечения, включая спорт, медитацию, йогу, драму и нейробиоуправление. Книга довольно фундаментальна для соматической терапии и настоятельно рекомендуется.

Доступно на Amazon.

---

Если вы заинтересованы в получении профессионального обучения по SE®, вы можете посетить официальный веб-сайт, чтобы ознакомиться с программами и другими ресурсами.

Соответствующие инструменты PositivePsychology.

com

Вы также можете ознакомиться с некоторыми из следующих ресурсов, которые могут дополнить методы SE®:

Этот рабочий лист осознания дыхания поможет привлечь сознательное внимание к вашему дыханию перед выполнением других дыхательных упражнений.

Рабочий лист «Три шага к глубокому дыханию» поможет вам развить медленное глубокое дыхание.

Вы можете использовать это упражнение «Якорное дыхание», чтобы научиться присутствовать, используя свое дыхание как объект, на котором нужно сосредоточиться.

Этот рабочий лист «Пять чувств» может помочь вам научиться использовать свои чувства, чтобы оставаться в присутствии и на связи со своим телом.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение на вынос

Несмотря на нехватку серьезных научных исследований по этой теме, телесно-психическая терапия и, в частности, СЭ® предлагают альтернативный подход, который может быть очень эффективным для исцеления и преодоления травм.

Восприятие травматических симптомов как прерванной естественной реакции и невысвобожденной энергии в теле, а не как болезни, может облегчить бремя травмированных людей.

Кроме того, SE® также может дать надежду, поскольку она признает и работает с мудростью и ресурсами, заключенными в вас самих.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Андерсен, Т. Е., Лахав, Ю., Эллегаард, Х., и Манниче, К. А. (2017). Рандомизированное контролируемое исследование краткого соматического опыта при хронической боли в пояснице и коморбидных симптомах посттравматического стрессового расстройства. Европейский журнал психотравматологии , 8 (1).
• Андерсен, Т. Э., Эллегаард, Х., Шитц-Кристенсен, Б., Мейлдал, А., и Манниче, К. (2020) Somatic Experiencing® для пациентов с болью в пояснице и сопутствующими симптомами посттравматического стресса: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал психотравматологии , 11 (1).
• Баррат, BB (2010). Появление соматической психологии и телесно-психологической терапии . Хэмпшир, Великобритания: Пэлгрейв Макмиллан.
• Бром Д., Стокар Ю., Лави К., Нуриэль-Порат В., Зив Ю., Лернер К. и Росс Г. (2017). Соматические переживания при посттравматическом стрессовом расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование результатов. Журнал травматического стресса , 30 , 304–312.
• Крейг, AD (2010). Чувствующее я. Структура и функции мозга , 214 , 563–577.
• Дамасио, А. (2003). Эмоции и самоощущение. Анналы Нью-Йоркской академической науки , 1001 , 253–261.
• Лейтч, М.Л. (2007). Терапия соматических переживаний у выживших после цунами в Таиланде: расширение масштабов раннего вмешательства. Травматология , 13 (3), 1–10.
• Лейтч, М.Л., Ванслайк, Дж., и Аллен, М. (2009). Соматик проходит лечение у работников социальных служб после ураганов Катрина и Рита. Социальная работа , 54 , 9–18.
• Левин, Пенсильвания (1986). Стресс. В MGH Coles, E. Donchin, & SW Porges (Eds.), Психофизиология: системы, процессы и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
• Левин, Пенсильвания (2001). Это не будет болеть вечно: Как помочь ребенку пережить травму [аудиокнига]. Звучит правдоподобно.
• Левин, Пенсильвания (2008). Исцеление травмы: новаторская программа восстановления мудрости вашего тела . Канада: звучит правдоподобно.
• Левин, Пенсильвания (2014). Сексуальное исцеление: трансформация священной раны. Звучит правдоподобно.
• Левин, П.А., и Фредерик, А. (участник) (1997). Пробуждение тигра: Исцеление травмы с помощью врожденной способности трансформировать ошеломляющие переживания . Беркли, Калифорния: North Atlantic Books.
• Левин, П.А., и Филлипс, М. (2012). Свобода от боли: откройте для себя способность вашего тела преодолевать физическую боль. Звучит правдоподобно.
• Мюсам, Д., Лутгендорф, С., Миллс, П.Дж., Рики, Б., Шевалье, Г., Бат, Н., … и Гурфейн, Б. (2017). Воплощенный разум: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разума и тела. Нейронаука и биоповеденческие обзоры , 73 , 165–181.
• Паркер, К., Доктор, Р. М., и Селвам, Р. (2008). Эффекты лечения соматической терапией у выживших после цунами. Травматология , 14 (3), 1–10.
• Пейн, П., Левин, П.А., и Крейн-Годро, Массачусетс (2015). Соматические переживания: использование интероцепции и проприоцепции в качестве основных элементов терапии травм. Frontiers in Psychology , 6 (93), 1–18.
• Шмальцль, Л., Крейн-Годро, Массачусетс, и Пейн, П. (2014). Воплощенные созерцательные практики, основанные на движении: определения и парадигмы.

  No related posts.