что это и как работает
Введение
Телесно-ориентированный подход в психотерапии мало известен широким массам и часто вызывает определенную предвзятость. Однако это современный, доказательный и эффективный метод психотерапевтической помощи, подходящий для решения многих запросов клиента. Разберемся, в чем заключается его сущность и как работает телесная психотерапия.
Телесно-ориентированная психотерапия – направление психотерапии, работающее с психологическими проблемами клиентов через процедуры телесных упражнений и телесного контакта. Одной из центральных идей этого метода является постулат о функциональном единстве и равенстве телесного и психического. Тело является не просто машиной для обеспечения работы мозга и сознания, а непосредственным участником и местом развертывания психических процессов.
В телесной терапии есть представление, что любое событие нашей жизни находит отражение в теле. Испытываемые нами эмоции представления о самих себе в мир, в которые верим, – все это тело запоминает и помогает нам справляться со своими переживаниями через состояние хронического перенапряжения или расслабления мышц.
Так формируется специфическая структура тела, являющаяся прямым отражением характера человека.
И наоборот – через осознанную активизацию определенных групп мышц мы можем влиять на свое психологическое состояние. Этим средством часто пользуются актеры, изменяя положение тела и таким образом добиваясь определенного эмоционального переживания, необходимого для роли. Именно взаимное влияние и единство телесного и психического лежит в основе эффективности телесно-ориентированной терапии.
Как появилась телесная психотерапия
Основателем телесно-ориентированной психотерапии был австрийский психолог Вильгельм Райх (кстати, родился он на территории современной Львовской области). Райх был одним из ближайших учеников Зигмунда Фрейда и активно развивал психоаналитические идеи в своей практике. Райх верил, что в основе всех психологических проблем лежит ущемление сексуальной энергии, проявляющееся не только в психике человека, но и в его теле через так называемый мускульный панцирь – характерное напряжение определенных групп мышц.
В своей практике Райх предлагал пациентам специальные упражнения для расслабления панциря, что приводило к улучшению психического состояния.
Идеи работы с телом в психотерапии дальше развивал и последователь Райха Александер Лоуэн, основатель школы биоэнергетического анализа и автор многочисленных книг по телесно-ориентированной психотерапии. Также отдельно следует выделить такие школы в телесном направлении как бодинамика (Лисбет Марчер), хакоми-терапия (Рон Курц), танцевально-двигательная терапия (Мэрион Чейз).
Как работать с собой телесно-ориентированным методом?
Техники телесно ориентированной психотерапии достаточно просты и часто интуитивно понятны. Простейшими из них можно считать дыхательные практики, которые может применять кто-либо. Обращая внимание на свое дыхание в разных ситуациях, мы можем заметить, как оно меняется, когда мы испытываем эмоции, и через замедление или углубление дыхания регулировать свое состояние. В работе с эмоциями мы можем топать ногами, кричать или плакать, помогая себе через тело прожить сильные чувства.
Кроме того, в телесной терапии много внимания уделяется реакциям тела в той или иной ситуации. Учась замечать эти природные импульсы, мы можем лучше понять свои потребности и истинное отношение к людям или событиям. Таким образом появляется большее ощущение, что я живу своей жизнью, а не просто созерцаю ее со стороны.
Какие задачи решает телесно-ориентированная психотерапия?
Основной задачей телесно-ориентированной психотерапии является решение запроса клиента, с которым он обратился на консультацию. Телесные упражнения и практики в этом процессе выступают как инструмент для:
1) углубление контакта клиента с собственным телом;
2) получение безопасного нового опыта взаимодействия;
3) установление связи между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями клиента;
4) обучение клиента практикам саморегуляции;
5) активизация внутренних ресурсов клиента.
Преимущества телесно-ориентированной психотерапии
Основным преимуществом этого метода является его высокая эффективность в работе с разными запросами клиента.
Достигается она путём того, что телесная терапия обращается не к сознательной части личности клиента, а непосредственно к бессознательному клиенту, проявляющемуся через тело.
Также к преимуществам можно отнести:
1) Расширение информации о клиенте, потому что терапевт получает ее не только из рассказа, но и телесных сигналов. Это дает более широкое понимание запроса и жизненной ситуации человека и позволяет находить больше вариантов выхода из него.
2) Профилактика психосоматических заболеваний, вызванных хронически «зажатыми» в теле эмоциями и конфликтами. Работа в телесном подходе позволяет освободить эти переживания и предотвратить их влияние на организм человека.
3) Большая скорость по сравнению с исключительно разговорными психотерапевтическими методами. Ответы из тела приходят иногда почти мгновенно, поэтому часто даже после нескольких сессий клиент уже ощущает улучшение своего состояния.
4) Раскрытие внутренних ресурсов клиента
Основой работы в телесном подходе есть идея о собственной способности человека справляться с трудностями жизни.
Работа с телом помогает активизировать возможности клиента и помочь ему больше опираться на себя.
5) Повышение чувствительности, расслабление, чувство полноты обитания жизни. Восстановление контакта с собственным телом дает опыт более интенсивного восприятия и принятия себя, знание своих желаний и готовности следовать внутреннему зову.
Когда применяют техники телесной терапии
Основным условием для применения телесно ориентированных практик является наличие у клиента запроса для работы с психологом. Эти методики не являются физическими упражнениями или массажными техниками, у них есть определенная цель и правила их безопасного использования. Фактически тело является инструментом диагностики, исследования и решения проблемы клиента в психотерапевтическом процессе, а не просто объектом, на котором терапевт будет ставить опыты в своем кабинете. Техники подбираются индивидуально под запрос и возможности клиента и применяются только с его согласия и наличия их терапевтической пользы.
Условием применения психологом техник телесно-ориентированной терапии является его квалификация в этом методе: наличие сертификата о прохождении учебного курса, опыт личной терапии в телесном подходе, а также работа под супервидением. Терапевт должен понимать особенности применяемых телесных практик, их цель и отвечать за безопасность клиента в процессе терапии.
Техники телесно-ориентированной психотерапии
Конкретный набор техник, применяемый специалистом-телесником, будет определяться школой терапии, к которой он принадлежит. В рамках телесно-ориентированного направления за 100 лет его существования таких школ появилось немало. Тем не менее, мы можем для лучшего понимания разделить эти методики на категории в зависимости от цели их применения в терапии.
1) Техники телесного осознания и контакта с телом. Невозможно работать с телом в терапии, если его клиент не чувствует. Поэтому часто работа начинается именно с того, чтобы научить его испытывать разные части своего тела, описывать ощущения в них, понимать связь телесных переживаний с мыслями и эмоциями.
Это позволяет клиенту лучше понимать себя и свои потребности, более четко воспринимать реальность и взаимодействовать с миром более объективно.
2) Техники заземления. Заземлением в телесной терапии называют чувство опоры, связи с реальностью и собственными ощущениями в разных ситуациях. Это будто корни, которые держат нас, чтобы не происходило, не давая окунуться в чрезмерные эмоции или ускользнуть мыслями далеко-далеко. В состоянии заземления мы сохраняем контакт с собой и можем оценивать реальность вокруг. В телесной терапии практики заземления обычно включают активацию стоп, концентрацию на дыхании, создание безопасной среды для взаимодействия. Заземление позволяет отрегулировать свое состояние и сориентироваться в ситуации.
3) Техники центровки. Центрованием называется ощущение глубинного контакта с собой, собственным внутренним миром, ощущение собственной целостности. Упражнения для усиления ощущения центра дают возможность снизить тревожность, ощутить внутреннюю опору, сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на внешние раздражители и мнения других людей.
Это позволяет понять, чего я хочу и найти способ достижения своих целей.
4) Техники работы с психологическими границами. Крепкие и одновременно гибкие границы являются признаком зрелой и гармоничной личности. Через работу с телом можно изучить собственные границы, укрепить их поначалу на физическом уровне, а потом и на эмоциональном, социальном и других уровнях. В первую очередь работа с границами включает ощущение контура своего тела, методы визуализации своих границ, физического установления границ вокруг себя, отталкивания и т.д.
5) Техники работы с взаимодействием и отношениями. Телесные практики позволяют выйти за рамки только вербального компонента общения и исследовать бессознательные процессы, возникающие в отношениях. Такие методики могут применяться как для взаимодействия клиента и терапевта, так и для работы с парами или группами. Они помогают определить, как человек устанавливает контакт с другими, как проявляет контроль или подчиняется, как себя ведет в коллективе и как может трансформировать свой опыт взаимодействия.
6) Техники работы с эмоциями. Любое эмоциональное переживание имеет телесное отражение. С помощью техник телесно ориентированной терапии можно научиться осознавать свои чувства, выражать их телесно разными способами, исследовать эмоциональные блоки и научиться регулировать собственное эмоциональное состояние.
7) Техники работы с психологической травмой. Современные травматерапевтические методы во многом опираются именно на телесные практики, поскольку без включения тела в процесс работы с психической травмой невозможно от нее избавиться. Телесная терапия обладает большим арсеналом техник стабилизации состояния, осознания травматического опыта и позволяет справиться с последствиями травматического события.
Часто задаваемые вопросы
1) Работа с телом в психотерапии обязательно включает прикосновение терапевта к клиенту?
Нет. Существует большое количество телесно-ориентированных техник не связаных с касанием. Прикосновения могут применяться, но только с согласия и готовности клиента.
2) Как проходит сессия в телесно ориентированной терапии?
Прежде всего психолог определяет запрос клиента на сессию. Идет обсуждение текущей ситуации и определение изменений, которые хотелось бы достичь клиенту. После этого специалист предлагает практики, подходящие для темы запроса. После выполнения упражнений клиент и психолог обсуждают их результаты и делают выводы по запросу.
3) А при чем здесь тело, если проблема у меня в голове?
Человеческий организм и психика – единственная система, в которой каждый элемент связан и взаимно влияет на другие. Невозможно изолированно работать только с головой или только с телом. Телесно-ориентированная терапия предлагает комплексный подход к решению проблемы клиента.
4) Могу ли я обратиться к телесному терапевту, если мой запрос не связан с телесным дискомфортом или заболеванием?
Да конечно. Работа с телом в терапии преследует цель решения именно психологической проблемы клиента, а не исправления телесного дискомфорта, как в медицинской практике.
Посредством телесного подхода можно решать проблемы самооценки, отношений, личного роста и т.д.
Зачем нужна телесно-ориентированная терапия?
Как и любая психотерапия, телесно-ориентированная призвана уменьшить душевное страдание клиента, помочь ему избавиться от его психологических сложностей и сделать его жизнь более полной и счастливой. Телесная работа в этом случае выступает в качестве инструмента помощи человеку, а не самоцель. Применение телесных практик позволяет обойти часть психологических защит клиента и быстрее дойти до сути возникшего у него запроса, а также найти честный и искренний ответ внутри самого клиента.
Почему так важно работать с телом?
Многие годы западная культура умаляла важность тела в психическом функционировании человека. Высоко ценилась рациональность, способность мыслить и контролировать (читай подавлять) свои эмоции. Это привело к разрыву между реальными переживаниями человека и тем, что он демонстрирует наружу.
Именно этот конфликт часто приводит к психологическому дискомфорту и ощущению подавленности, отрыву от самого себя.
Сейчас происходит обратная тенденция: интерес к телесным практикам и их влиянию на психологическое благополучие выросло, увеличилось количество исследований связи тела и психики. Наука и общество приходят к тому, что в телесной терапии считается аксиомой: психическое и физическое не существуют отдельно, они равны и взаимосвязаны, равно как рациональная, эмоциональная и телесная не являются разными сферами жизни человека, а органически соединены в единый процесс индивидуального опыт человека.
Для кого необходима телесная терапия?
Для любого человека, имеющего психологические трудности и стремящегося найти их решение. Часто именно к специалистам телесного направления обращаются люди, для которых тема отношений с собственным телом важна, эмоционально заряжена. Это могут быть как те, кто имеют высокую телесную чувствительность и склонны к проживанию проблем из-за физических симптомов, так и те, кто испытывает свое тело как механизм, нуждающийся в починке.
Высокую эффективность телесно ориентированная терапия имеет для решения следующих запросов:
1) Тревожность, стресс, отрицательные эмоции;
2) Проблемы в партнерских отношениях, родительско-детские отношения;
3) Лишний или недостаточный вес, расстройства пищевого поведения;
4) Психосоматические заболевания;
5) Депрессивные состояния, апатия и нехватка энергии;
6) Выгорание, поиск ресурсов и смысла жизни;
7) Принятие решений и жизнь в ладу с собой.
Как видите, спектр запросов достаточно широк. Применение тела как инструмента терапевтического процесса позволяет решать практически любые психологические трудности и не имеет ограничений по возрасту или полу.
Телесно-ориентированная психотерапия главная — Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»
На сегодняшний день Телесно-ориентированная психотерапия завоевала очень широкую популярность, так как знание языка тела зачастую может дать более достоверную информацию о человеке, чем слова.
Изначально психология тела возникла в русле Психоанализа в 30-х годах прошлого века. Ее основатель, Вильгельм Райх, был одним из учеников Фрейда. Он заметил, что пациенты во время сеанса определенные эмоции сопровождают конкретными телесными проявлениями. Например, если клиент хочет сдержать чувства, то он может начать прикасаться к своей шее, как бы пережимая горло и заталкивая эмоции обратно вовнутрь.
Эти наблюдения позволили психологии связать телесное и психическое. На стыке двух областей и возникла Телесно-ориентированная психотерапия.
На данный момент направление далеко ушло от Психоанализа и представляет собой самостоятельное течение в психологии со своей теоретической базой и практическими наработками.
Особенность Телесно-ориентированной психотерапии в целостном подходе к человеку — личность рассматривается как единое целое. Личность — это тело, разум и душа.
Мы привыкли воспринимать себя благодаря телу. Так ребенок в процессе своего развития в первую очередь начинает осознавать себя за счет тела, которое позже становится частью личности и хранилищем эмоций, чувств, ощущений, переживаний.
Поэтому тело рассказывает о проблемах и характере человека намного быстрее и больше, чем делает это он сам. Например, физически зажатый и скованный человек будет внутри себя таким же замкнутым и несвободным.
Кроме того, тело помнит все наши переживания, отзываясь на них зажимами, блоками, напряжением.
Мы словно обретаем мышечный панцирь, который не позволяет энергии свободно циркулировать, ухудшая общее состояние и препятствуя качественной жизни. Но, воздействуя на физическую оболочку, реально помочь психологическому состоянию человека. Через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самопринятием и многим другим.
Данный подход применяется для следующих целей:- снятие стресса, избавление от хронической усталости;
- лечение неврозов, депрессий;
- терапия психосоматических расстройств, избавление от комплексов и страхов.
Телесно-ориентированная психотерапия с помощью специальных упражнений, направленных на достижение определенной цели, аккуратно влияет на состояние человека.
Она обходит многие барьеры и сопротивление клиента, которые могут возникнуть в тех направлениях психотерапии, где основной способ взаимодействия — речь.
Телесно-ориентированная психотерапия работает во многом быстрее и эффективнее «вербальных» техник.
Психология тела — это кратчайшая дорогая к истокам проблем, которая помимо решения психологических трудностей ведет к общему оздоровлению организма.
Данное направление обучения подойдет как специалистам — психологам, психотерапевтам, врачам — так и людям, желающим лучше понять свое тело и его реакции, научиться методам релаксации, гармонизации и самопомощи через простые и эффективные упражнения.
Телесно-ориентированная психологическая терапия | Фонд NHS Восточного Лондона Trust
Основная лекция Франк Рёрихт, Конгресс EABP, Афины, октябрь 2016 г.
Основной доклад, Афины, 2016 г.
О теории и практике телесно-ориентированной психологической терапии
«Существует давняя традиция подчеркивать важность работы с телесными реальностями и субъективными телесными переживаниями в психотерапии и через них.
В BPT тело не понимается как нечто отличное от разума — сущности, которая стоит над ним и против него. Кроме того, основанный на целостном взгляде на человеческое существование, терапевтический процесс при БПТ принципиально отличается от так называемой терапии разговором. BPT обращается к неотделимым когнитивным, эмоциональным, перцептивным и физическим аспектам самопереживания в данном психосоциальном контексте.
Отличительными чертами всех телесных психотерапий являются:
- Телесная активность и переживания считаются фундаментальными для исследования себя и других в диалогических актах, и, следовательно, они считаются важными для диагностических и терапевтических процессов в терапии;
- Из-за своей эмпирической и активной природы терапевтические отношения в BPT сосредоточены вокруг непосредственных и интерактивных переживаний себя / тела, включая телесное осознание, (иногда) прямой физический контакт (например, прикосновение) и психомоторное выражение;
- Гибко и динамично задействован весь спектр выразительного поведения (поза, жесты, выражение лица, движения); они используются терапевтически по мере необходимости; 4.
Теория и практика BPT со временем значительно изменились. Телесная психотерапия была мотивирована и сформулирована в терминах гетерогенных теоретических рамок. Следуя краткому описанию этих исторических корней и разработок, мы предполагаем в этой статье, что BPT может найти новую плодотворную основу в рамках радикально воплощенного и активного познания. Таким образом, парадигма смещает акцент с «что» переживается на «как» переживать» (Röhricht et al. 2015)
Телесно-ориентированная психотерапия – современное состояние BMPD 2009
Европейская ассоциация телесной психотерапии – «Что такое телесная психотерапия?», видео-ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v =04jL4CY-QuM
Ted Talk Помните о разрыве – переход от мозга к телу
Доктор Энди Харкин | TEDxBunbury
Полезные ссылки
- Европейская ассоциация телесной психотерапии
- Ассоциация танцевально-двигательной психотерапии
- Хирон Ассоциация телесной психотерапии
Исследовательские статьи для скачивания
Функциональная релаксация и управляемые образы как дополнительная терапия при астме — Lahmann et al 2009.
pdf
Функциональная релаксация как дополнительная терапия при СРК — Lahmann et al 2010.pdf
Изменения образа тела у пациентов с макромастией — borkenhagen et al 2007.pdf
MUS, маскирующий шизофрению — серия случаев Röhricht et al 2010.pdf
https://mus.elft.nhs.uk/404.aspx?aspxerrorpath=/uploads/files/10/Management%20of%20medical%20unexplained%20symptoms%20outcomes%20of%20a%20liasion%20clinic%20-%20R %c3%b6hricht%20&%20Elanjithara%202014.pdf
Другие ссылки
Танцевально-двигательная психотерапия для MUS.pdf
Телесно-ориентированная терапия | Moving Balance
Терапия, ориентированная на тело, основана на концепции, согласно которой тело и разум едины и не должны лечиться независимо друг от друга. Телесно-ориентированная терапия — это собирательный термин для множества различных терапевтических техник, в которых тело находится в центре внимания. Эти техники могут быть очень полезны при: жалобах на страх и/или тревогу, гипервентиляции, негативном восприятии тела, сексуальности, дискомфорте со своим телом или телом других людей и страхе близости.
Если вас интересует телесно-ориентированная терапия, убедитесь, что вы выбрали терапевта, который является профессионалом в этой области и зарегистрирован как таковой (например, в LWP Голландского института психологии (NIP) 9).0005
Кто выбирает телесно-ориентированную терапию? Те, кто:
- заметили, что разговор сам по себе не решает их проблемы
- склонны подходить ко всему мысленно
- хотят больше соприкасаться со своими чувствами
- с трудом могут выразить свои проблемы словами
- выражают свои психологические проблемы физически, через неясные жалобы и боли
Над чем можно работать с помощью телесно-ориентированной терапии?
- обучение физическим способам расслабления
- осознание тела
- научиться заземляться и центрироваться
- расслабление дыхания
- научиться использовать свое тело, чтобы вступать в контакт со своими чувствами
- способность сознательно чувствовать сдерживаемое напряжение и эмоции в вашем теле
- научиться выражать свои эмоции
- научиться понимать свое тело, свою позу, а также выражения и сигналы своего тела.
Каким людям может помочь телесно-ориентированный подход?
- Люди, которые достигли понимания с помощью традиционной терапии, основанной на разговоре, но не полностью избавились от своих жалоб.
- Люди, которые не могут полностью чувствовать и/или выражать свои эмоции или потребности (например, с депрессией, выгоранием, усталостью и расстройствами пищевого поведения)
- Люди, которые страдают от ранних нарушений формирования привязанностей или связей
- Люди, которые пережили травматический опыт и у которых появились жалобы в связи с этими событиями (например, из-за несчастного случая, военной ситуации, сексуального насилия или плохого обращения, посттравматического стрессового расстройства или тяжелой утраты)
- Люди, у которых есть жалобы, которые в основном выражены физически, такие как гипервентиляция, предменструальные жалобы или RSI.
- Люди, которые борются с ощущением, установкой или принятием границ или люди с так называемыми проблемами автономии.
