Какой у вас тип Телосложения
Как узнать, какой у вас тип телосложения? Представьте, что вы ходите в спортзал 3 раза в неделю, делаете все упражнения, чтобы держать свое тело в форме, но ничего не работает Почему? Дело в том, что существует три 3 типа телосложения, и каждому из них требуется свой собственный план тренировок. Хотите узнать, какое телосложение у вас и какие упражнения вам нужно делать, чтобы достичь тела своей мечты?
Таймкоды:
Вопрос 1 1:08
Вопрос 2 1:26
Вопрос 3 1:42
Вопрос 4 2:10
Вопрос 5 2:26
Вопрос 6 2:44
Вопрос 7 3:02
Если у вас преобладает буква А 3:34
Если у вас преобладает буква Б 5:30
Если у вас преобладает буква В 7:22
Если у вас одинаковое число каких-то двух букв 9:20
— Опишите свое тело, когда вы были ребенком.
— Ваш обхват груди равен
— Выберите утверждение, которое больше всего похоже на вас.
— Ваши плечи
— Ваши друзья описывают вас как
— Ваше тело по форме напоминает
— Обхватите пальцами свое запястье. Ваши средний и большой пальцы находятся
— Если у вас преобладает буква А, то ваш тип телосложения эктоморф.
Дата: 2019-01-31
Рейтинг: 4.
0 из 5 Голоса: 1
17 звезд Голливуда, которые умнее многих известных ученых
Как и зачем пчелы делают мед (и другие интересные факты о пчелах)
Если заметите в своем гостиничном номере зарядное устройство, немедленно уходите оттуда
Наряды королевы Елизаветы II играют очень важную роль
Самолеты будущего, которые полностью изменят ваше представление о путешествиях
Попробуйте решить все 86 головоломок и доказать, что вы мыслите нестандартно
КАКОЙ СЕКРЕТ СКРЫВАЕТ ДИАНА? НА ВИЛЛЕ ПЫТАЮТСЯ ПОССОРИТЬ ДИАНУ И КИРИЛЛА
• Леди Диана
27 Мифов, в которые вы верите до сих пор
• Моголь ТВ
ПРАНКУЮ МАМУ в МАШИНЕ / Вики Шоу
КИТАЙСКИЕ БЛИНЫ С ТАРАКАНАМИ 11 ТОВАРОВ ИЗ КИТАЯ И МЕДВЕДЬ ВАЛЕРА
• Желейный медведь Валерка
Nastya and her friends help each other. Настя и друзья помогают друг другу
• Лайк Настя
Nastya learns safety rules from her dad — Настя учится правилам безопасности
• Лайк Настя
← 4 Основных Шага к Плоскому Животу
Если бы все Встали Рядом, Какую Площадь мы Заняли бы? →
Отзывы к видео
1.
Alexandr Anders
У меня получается типично комбинированный тип телосложения. Ширина плеч 45 см, ширина бёдер 30 см, объём грудной клетки 98 см, вес 63 кг неизменный с 17 лет (через пол года исполнится уже 45) при росте 170 см. Три раза в день питаться мне не по кайфу. Я ем 5 раз в день, но понемногу. Мне необходимо мясо курицы и говядина, но без фанатизма. Утром обязательным блюдом для меня является овсянка, бутерброд из чёрного хлеба с двумя тонкими ломтиками полукапчёной колбасы и чашка кофе. Очень много ем апельсинов и бананов, люблю мучное, блюда из куриных яиц и гречу на молоке, а также густые первые блюда. Мускулатура равномерно развитая, жира нет вовсе. Спать мне надо не менее 7 часов, но не более 8, иначе я ощущаю дискомфорт. Тренировки у меня каждый день, но без фанатизма. Летом обязательно велосипед, зимой — коньки.
2. хетаг габев
тут в процентном соотношении , не бывает чистых эктоморфов , мезоморфов и эндеморфов , человек может быть на 70% эктоморф а остальные 30% мезоморф или эндоморф , так и с другими типами телосложения , например у человека могут быть широкие плечи узкая талия и бедра и в то де время не идти масса или жир , тобеж он больше склонен к телосложению эктоморфа
3. Eldar Magomedagaev
И вот что мне делать . Бедра и плечи широкие (почти одинаковые, но плечи чуть чуть шири) . Но при этом у меня есть лишний вес и я быстро набираю как массу так и жиры . Я вообще подхожу под описание эндоморфа , но плечи не узкие. Так же я и быстро набираю и быстро сбрасываю , но при этом больше набираю , тк ем за 7
4. Алексей Мазок
Чё за бред. Организму любому нужны белки,углеводы и прочее. Только если ты жирное существо то тебе нужно меньше жрать,а если ты худой дрищ то тебе нужно больше жрать. Ну и конечно соблюдать сон нууууу там ложиться в одно и тоже время и просыпаться в одно и тоже время ну и конечно качаться .
5. TaGw1
у меня широкие плечи значит я мезоморф да ? и кста не люблю куриню кожу и люблю пить много воды 😀 но я не худой и не толстый жирь есть 😀 с детство бил очень сильным 😀 летом я очень легко худею на 5-8кг и не замичаю это а зимой обратно. как бить что делать ? ( сори за мой русский )
6. WoT_cJluB WoT_ГloрaЖеnue
Херня какая то у меня преобладает В, тут говорится что я должен быть толстым хотя я вообще не толстый, скорей всего я похож на Б так как легко набираю и вес и мышцы и сильно ленив из за этого я в тонусе
7.
Freddy Bain
Че за бред в 6 вопросе? Плоское, груша или песочные часы телосложение, а что если у меня плечи значительно шире низа, естественно это не часы и уже не груша, что у меня тогда буква Г?
8. 6e3 ПаНuku
Это вообще бред Я спортсмен с 8 лет занимаюсь, мне сейчас 14, я отжимаюсь больее 70 раз, подтягиваюсь 30, и тут тест бредовый, я выбрал букву, и вывод? Вывод я жирный
9. Эмрал Мусаев
У нас у азербайджанцев как ,да и вообще на Кавказе мы просто едим хорошо,и сами выростами здоровыми,ну смотря какая генетика
10. Calipso
Неправда у меня плечи шире бёдер. (В) больше остальных но повсёму я отличаюсь и я больше склоняюсь к букве (Б)Очень тупой тест.
ТУпая чушь дегенерата, суть теста всеравно выявить ваш тип из трех существующих. Это можно понять посмотрев на себя в зеркало
12. Локи Бог обмана
Спортивный,моя инста shirinov2005,напишите мне и скажите я с ютуба и тогда я скину свои мышцы,мне 13 я футболист
Какой у вас тип телосложения (100% ТОЧНЫЙ ЛЕГКИЙ ТЕСТ) Эктоморф Мезоморф Эндоморф Диета и форма тренировки
Какой у вас тип телосложения (100% ТОЧНЫЙ ЛЕГКИЙ ТЕСТ) Эктоморф Мезоморф Эндоморф Диета и форма тренировки
معاينة
Тест: Какой у вас тип Телосложения
معاينة
Как правильно выполнять упражнения и диета для вашего типа телосложения | Джоанна Сох
معاينة
10 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА K-POP ИДОЛЫ ФОРМА ТЕЛА / Дружелюбно для начинающих / Без прыжков (тихо)
معاينة
Какой самый лучший, быстрый и легкий АНТИВИРУС для ПК на 21 год?
معاينة
ФОРМА БРОНИРОВАНИЯ В ОТЕЛЕ GRANDVIEW ПОСЛЕДНИЙ ТЕСТ IELTS В НОВОМ ФОРМАТЕ ЭКЗАМЕНА
معاينة
Какой микрофон лучше | Тест звука
معاينة
Какой самый сильный лак для волос? (ТЕСТ)
معاينة
КАКОЙ ТЫ ДЕВОЧНИК? Тест на личность — 1 миллион тестов
معاينة
CANON 700D.
Какой Он На Самом Деле?/тест
معاينة
Какой SSD от OCZ не стоит брать (OCZ Vertex 450 Краткий обзор и тест)
معاينة
Какой компрессор БЕРКУТ выбрать Тест на скорость. Кто быстрее?
معاينة
Seagate BarraCuda тест обзор | Какой жесткий диск лучше | На что смотреть | почему сыпятся
معاينة
معاينة
Какой чипсет выбрать для Ryzen 3000? Тест-сравнение на Ryzen 5 3600
معاينة
КАКОЙ POCO лучше? POCO X3 PRO vs X3. БОЛЬШОЕ сравнение и тест камер!
معاينة
ТЕСТ: Какой Windows ЛУЧШЕ для игр и работы? Самый быстрый Windows
معاينة
IPHONE 5S VS IPHONE 6 — КАКОЙ АЙФОН БЫСТРЕЕ? ТЕСТ СКОРОСТИ
معاينة
Что такое эндоморф? Выучите 5 лучших упражнений для себя!
معاينة
Тренировка всего тела с гантелями дома — 40 минут тренировки всего тела с отягощениями Силовые тренировки
معاينة
МУЭТ | Как набрать полосу 5 | Полная разбивка | Чтение, Тест по аудированию, Тест по устной речи, Тест по письму
معاينة
День 1 современного телосложения
معاينة
День 2-6 современного телосложения
معاينة
ЧЕМУ равно 6:2*(1+2)? ТОЧНЫЙ ответ / Интересные задачи / Rusurano
معاينة
Типы телосложения: Надпочечный тип фигуры
معاينة
Лучшая тренировка для вашего типа телосложения
معاينة
** КАКОЙ БОЙНЫЙ КОСТЮМ YAE SAKURA ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ ** КАКОЙ YAE ДЕЙСТВИТЕЛЬНО является BAE OF BAE !!! HONKAI IMPACT 3
معاينة
Неделя современного телосложения 4 день 25 (пресс и кардио)
معاينة
dArtagnan — Komm mit: точный перевод и лексико-грамматический разбор | Учим немецкий с песней #70
معاينة
Полный обзор CZ Custom A01-LD: самый точный пистолет, который я бы не рекомендовал.
معاينة
Программа тренировок современного телосложения Стива Кука | Трейлер
معاينة
Как выполнять поиск с учетом регистра с помощью функций ИНДЕКС, ПОИСКПОЗ и ТОЧНЫЙ в Excel 2016
معاينة
Какой казан выбрать? Какой купить? Казан алюминиевый, чугунный
معاينة
Apple слила iPhone 13 — обзор! Точный дизайн, все фишки, характеристики, дата выхода, цена! Айфон 13
معاينة
БУЧ ДИЕТА
معاينة
ШПРОТНАЯ ДИЕТА
معاينة
Кандида, лечение, диета
معاينة
Диета Ульззанг | Как потерять вес
معاينة
Как выглядит диета олимпийского спортсмена?
معاينة
Диета на день.
Жиросжигатель Липолитик 37.5
معاينة
5 продуктов запрещенных при тромбозе — диета
معاينة
SALTEN DIET. Марафонская диета.
معاينة
яблочная диета результаты 2019
معاينة
Пак Мин Ён 3-дневная яблочная диета / челлендж
معاينة
Образ жизни: диета Масако
معاينة
буч диета | белково-углеводное чередование для похудения
معاينة
Интервальное ГОЛОДАНИЕ 8/16! Диета для похудения? ЧТО Я ЕЛА 7 дней! ДО ПОСЛЕ.
معاينة
Как похудеть раз и навсегда! ДИЕТА ДЮКАНА DUKAN DIET
معاينة
Худеем по-новому: диета 8/16. Жить здорово! (24.08.2018)
معاينة
БУЧ диета (Белково-Углеводное Чередование) Правила, Схема, БЖУ.
معاينة
Мое фитнес-путешествие | Преобразование в похудании, диета и режим тренировок
معاينة
[Один раз в день] Самая быстрая в мире диета для похудения!
معاينة
Я ПОЗВОЛЯЮ ФРИЛИ УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ДИЕТКОЙ НА 24 ЧАСА | ФРУКТЯДНАЯ ДИЕТА
معاينة
Лучшая диета с зеленым кофе в зернах — чистый экстракт Optimus
معاينة
Форма DD для родителей / супругов 137-3
معاينة
Отслеживание макросов в Лос-Анджелесе | 2400 калорий Гибкая диета Полный день еды Ep. 6
معاينة
Как снизить холестерин (ЛПНП) Диета Лекарства | Риск инсульта | How to Lower Cholesterol
معاينة
[Красивые ноги подтверждены !!] Метод растяжки для увеличения тонкости и роста ног [Диета для
معاينة
Пробую тренировки
معاينة
Аниме Форма голоса 1 серия
معاينة
أهم عمليات البحث
عمليات البحث الأخيرة
- gruas juarez salamanca gto
- inquilinismo ejemplos
- symbols copy and paste
- die die toward money
Калькулятор типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф)
Удобная навигация по статье:
- 1 Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)
- 1.
1 Какие бывают типы телосложения? - 1.2 Определяем свой тип телосложения
- 1.3 Насколько можно подкорректировать свой тип телосложения?
- 1.
1 Какие бывают типы телосложения?Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения — тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая — достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.
Какие бывают типы телосложения?
какие бывают типы телосложения человека?Типы телосложения несомненно зависят от генетики — той биологической информации, которую мы получили от своих родителей.
Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.
Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:
- При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
- Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.
Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:
- Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
- у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
- у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.
Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.
Атлас типов телесложенияНасколько можно подкорректировать свой тип телосложения?Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма.
Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность. Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.
| Какой прирост мышц можно ожидать ежегодно в зависимости от типа телосложения? | ||||
| Возраст атлета | Начинающие ателты (до 2 лет регулярных тренировок) | Продвинутые атлеты (2-3 года регулярных тренировок) | Опытные атлеты (3-6 лет регулярных тренировок) | Очень опытные атлеты (более 6 лет регулярных тренировок) |
| 18-25 | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 5 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 6 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 7,2 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,6 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 4,5 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 5,4 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,6 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 1,35 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,7 кг |
| 26-35 | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 4 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 5,4 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 5,85 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,6 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 4 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-2,7 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере- 0,9 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг |
| 36-45 | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,7 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,6 кг | Экто — 2,25 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,7 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 1,35 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,45 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг |
| 45 и более | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,35 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-1,35 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,45 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг | Эктоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — менее 0,45 кг Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — менее 0,9 кг Эндоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — менее 0,9 кг |
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Викторина по типу телосложения: определите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье
Перейти к содержимому Викторина по типу телосложения: найдите свой тип телосложения и улучшите свое здоровьеТест на тип телосложения
Генетика играет большую роль в формировании вашего тела.
А , зная свой тип телосложения, поможет оптимизировать диету и тренировки для сжигания жира и набора мышечной массы.
Вот почему я создал этот простой тест на тип телосложения. Таким образом, вы можете узнать, как преобразить свое тело с помощью индивидуального питания и тренировок.
Выберите свой пол, чтобы начать тест на тип телосложения
Прежде чем пройти тест, Я настоятельно рекомендую прочитать статью ниже! Это займет всего несколько минут, но вы получите ценную информацию о типах телосложения и о том, как они влияют на вашу диету и стратегию упражнений.
Конечно, вам не обязательно читать это слово в слово. Не стесняйтесь пролистывать заголовки или переходить к разделу из оглавления.
Перейти к разделу
Science of Body Types
3 Major Body Types
Ectomorph
Endomorph
Mesomorph
Mixed Body Types
Ecto-Meso
Endo-Meso
How To Find Your Body Type
The Science of Body Типы
Представление о типах телосложения человека появилось не менее 3000 лет назад, когда в Индии появилась аюрведическая медицина.
В этой древней практике существовало три различных типа тела, которые назывались Вата, Питта и Капха.
Каждый тип телосложения связан с определенными физическими и эмоциональными характеристиками. И главный принцип заключается в том, что знание своего типа телосложения может помочь вам оптимизировать свое здоровье и образ жизни.
Перенесемся в 1940 год, когда американский врач привнес в современную науку концепцию соматотипов (типов телосложения) 1 . Доктор У.Х. Шелдон изучал, как антропоморфные черты влияют на физическое и психологическое состояние людей.
Хотя роль типов телосложения в психологии противоречива, нет никаких сомнений в том, что генетическая изменчивость играет большую роль в том, как люди выглядят и реагируют на физические упражнения.
Фото спортсменов на соревнованиях по легкой атлетике. Все относительно здоровы. Тем не менее, между основными событиями есть различия в форме тела и составе.
Например, бегуны на длинные дистанции , как правило, худые и поджарые. Спринтеры, как правило, худощавые и мускулистые. Пока метатели мускулистые и громоздкие 2 .
Некоторые из этих различий связаны с различиями в тренировках и диетах. Но многое предопределено генетикой и типом телосложения.
3 основных типа телосложения
Методы соматотипирования доктора Шелдона классифицируют человеческие тела по форме и составу. Другими словами, насколько человек от природы худой, толстый и/или мускулистый.
В своей работе Шелдон ввел термины эктоморф, мезоморф и эндоморф для описания трех основных типов телосложения.
Эктоморф
Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более изящным телосложением. И общая форма тела эктоморфа довольно линейна с несколькими изгибами.
С практической точки зрения, эктоморф имеет тип телосложения типичного бегуна на длинные дистанции — меньше , более легкие кости с меньшей мышечной массой и жировыми отложениями.
Но что заставляет эктоморфов быть худыми от природы, в то время как большинство людей изо всех сил пытаются похудеть? Основным фактором является скорость метаболизма.
У эктоморфов более быстрый метаболизм. Другими словами, они сжигают больше калорий, даже когда просто сидят дома. А это значит, что они не так легко набирают вес 3 .
Хотя это может звучать как благословение, сверхбыстрый метаболизм затрудняет набор мышечной массы. Таким образом, эктоморфы не так хорошо реагируют на тренировки с отягощениями, и им нужно потреблять больше калорий и углеводов, чем обычному человеку.
Эндоморф
В противоположность этому, тип телосложения эндоморфа от природы толстый или имеет избыточный вес. И их общая форма тела более мягкая и округлая.
По аналогии с легкой атлетикой эндоморф имеет телосложение толкателя ядра— большие, более плотные кости с большим количеством жира и изрядной мышечной массой.
Как и у эктоморфов, основным фактором, определяющим черты эндоморфа, является метаболизм. Но у эндоморфа более медленный метаболизм, который сжигает меньше калорий.
Таким образом, эндоморфы имеют тенденцию легче набирать вес даже если они потребляют меньше калорий. И, естественно, часть этого веса откладывается в виде жира.
Но эндоморфам не суждено быть толстыми. Наоборот, они быстро реагируют на тренировки с отягощениями и могут сжигать жировые отложения при должном внимании к потреблению калорий и углеводов.
Мезоморф
Наконец, тип телосложения мезоморф. Это люди, которые имеют тенденцию быть естественно мускулистыми с более угловатыми чертами лица.
Подумайте о классическом телосложении спринтера. Он сочетает в себе минимального жира в организме с мощной мускулатурой и средней структурой кости.
Метаболизм мезоморфов находится где-то между эктоморфом и эндоморфом. Эта золотая середина позволяет им относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.
Однако быть мезоморфом — это не бесплатный билет в тело греческого бога. Хорошая генетика — это только часть уравнения. Кроме того, мезоморфы должны правильно питаться и тренироваться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Смешанные типы телосложения
Конечно, разумно отметить, что вы не можете заставить каждого человека на планете есть только три ведра. И это не то, как работают типы телосложения.
Вместо этого у каждого человека есть черты всех трех типов телосложения с одним доминирующим типом телосложения. Итак, типов телосложения — это спектр, а не явные категории.
Это означает, что у всех нас есть немного экто, эндо и мезо. Но эти смешанные типы телосложения обычно выражаются как экто-мезо или эндо-мезо.
Экто-мезо
Экто-мезотип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа . Поэтому они, как правило, худощавые от природы, но также могут набрать приличное количество мышц.
Прыгуны в длину и высоту на соревнованиях по легкой атлетике обычно являются экто-мезо. И они хорошо реагируют на анаэробные (подъемные) и аэробные (кардио) упражнения 4 .
Часто бывает трудно отличить экто-мезоморфа от истинного мезоморфа, потому что они совпадают по форме и строению тела. Тем не менее, у экто-мезо более быстрый метаболизм и более сложное время набора веса, чем у мезоморфа.
Эндо-мезо
Напротив, эндо-мезо представляет собой смесь эндоморфа и мезоморфа . Таким образом, они, как правило, имеют естественную мускулатуру и довольно быстро набирают жир.
Endo-mesos будет тяготеть к силовым видам спорта, таким как регби или пауэрлифтинг. И крупнейших профессиональных бодибилдеров и стронгменов имеют этот тип телосложения.
Опять же, есть совпадение между этим типом телосложения и мезоморфом. Но у эндо-мезо метаболизм немного медленнее, чем у мезоморфа, поэтому ему немного легче набирать вес и мышцы.
Определение традиционного типа телосложения
К этому моменту вы, вероятно, уже имеете общее представление о том, какие типы телосложения для вас преобладают. Но как определить свой тип телосложения на основе поддающихся количественному измерению чисел?
Традиционный метод определения типа телосложения включает множество длительных измерений и сложных формул, называемых методом Хита-Картера. Затем эти числа наносятся на диаграмму, показывающую, где вы находитесь в пределах структуры типа телосложения.
Несмотря на то, что этот метод точен, он не практичен для подавляющего большинства людей, у которых нет доступа к специальному оборудованию или обучению для проведения необходимых измерений.
По этой причине я создал супер простой тест на тип телосложения, который займет всего несколько минут . И результаты аналогичны тем, которые вы получили бы, используя академический метод.
Как работает тест на тип телосложения?
Моя викторина о типе телосложения работает, задавая вам простые вопросы, которые не требуют измерений.
Вместо этого каждый ответ засчитывается как определенное количество баллов, и эти баллы подсчитываются для определения вашего типа телосложения или сочетания типов телосложения.
Вопросы для викторины о типе телосложения
Конечно, мужчины и женщины имеют разное телосложение, поэтому вопросы немного различаются в зависимости от вашего пола. Но вот общее представление о затронутых темах.
Общая форма тела
Первый вопрос викторины спрашивает, является ли ваша общая форма тела круглой, квадратной или треугольной. Хотя ни у кого нет таких точных геометрических форм, они помогают отточить тип вашего телосложения.
Размер запястья
Далее следует относительный размер вашего запястья. Самый простой способ измерить это — обернуть средний и большой пальцы вокруг запястья.
Затем посмотрите, где ваши цифры сходятся, чтобы увидеть, соприкасаются ли они или перекрываются.
Нижняя часть тела
Третий вопрос касается вашей нижней части тела с практической точки зрения, основанной на том, как сидят ваши штаны.
Этот ответ поможет определить пропорции вашей талии и ног.
Форма верхней части тела
В четвертом вопросе формулировка различна для мужчин и женщин. Но идея в том, чтобы определить пропорции талии, рук и плеч.
Для мужчин вы выбираете лучшее описание того, как сидят ваши рубашки. В то время как женщины описывают, насколько подтянуты их руки.
Естественный вес
Наконец, это общее описание вашего естественного веса, независимо от того, склонны ли вы оставаться худыми или иметь лишний жир.
План питания для конкретного типа телосложения
Знать, что есть, чтобы привести себя в форму, может быть очень сложно. Но я могу облегчить вам задачу с помощью индивидуального плана, разработанного для вашего типа телосложения, уровня активности и целей! Включая ежедневный планировщик еды с более чем 50 рецептами всего за 13,99 долларов в месяц!
Индивидуальный план
Тест на тип телосложения 9 баллов0016
Каждый вопрос увеличивает ваш общий балл на определенное количество баллов.
Затем ваши общие баллы складываются, чтобы определить ваш тип телосложения.
Когда вы проходите тест, лучше не думать о баллах. И вы не должны пытаться направить свой ответ на определенный тип телосложения.
Вместо этого ответьте как можно честнее, и ваш истинный тип телосложения будет раскрыт. Хотя вопросы и просты, результаты на удивление точны.
Результаты викторины о типе телосложения
Как только вы отправите свои ответы, вам сразу же будут показаны результаты вашего типа телосложения. И в отличие от других викторин, вам не нужно вводить свой адрес электронной почты или личную информацию. Вы получаете результаты без каких-либо условий.
На странице результатов вы увидите плюсы и минусы вашего телосложения. И вы получите бесплатных советов о том, как правильно питаться для вашего типа телосложения.
Если бесплатный совет звучит правдоподобно, у вас есть возможность подписаться на индивидуальный план питания.
Но абсолютно никакого давления!
Пройти тест на тип телосложения
Теперь, когда вы знаете, как это работает, нажмите здесь, чтобы пройти тест на тип телосложения. Вы должны быть в состоянии ответить на пять вопросов всего за несколько минут. Затем вы увидите свои результаты и персональные рекомендации.
Тест на возраст метаболизма
Тип телосложения существенно влияет на скорость метаболизма и реакцию на диету и физические упражнения. Но возраст и состав тела также влияют на скорость метаболизма.
Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется. Однако, чем больше у вас мышц, тем быстрее становится ваш метаболизм.
Следовательно, обмен веществ может быть быстрее или медленнее, чем у других людей вашего возраста. Это называется вашим метаболическим возрастом и является показателем здорового образа жизни.
Щелкните здесь, чтобы воспользоваться моим бесплатным калькулятором метаболического возраста, чтобы проверить, здоровый ли у вас состав тела, и узнать, быстрее или медленнее ваш метаболизм.
Если ни один из этих калькуляторов не вызвал у вас интереса, у меня есть для вас еще много полезной информации. Ознакомьтесь с другими замечательными статьями и инструментами, которые помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!
Другие статьи для вас
Термический эффект пищи (TEF) – это сжигание калорий в процессе пищеварения. Узнайте, какую пищу вы должны есть, чтобы сжигать больше калорий.
Жим гантелей на наклонной скамье должен быть одним из основных элементов вашей дневной тренировки груди. Узнайте о преимуществах и о том, как использовать его для наращивания верхней части груди.
Сбалансированная оценка плюсов и минусов прерывистого голодания. Узнайте, как это работает, и решите, подходит ли это вам.
Чтобы изменить свое тело, нужно знать калорийность своего рациона. Возьмите под контроль свой вес с помощью калькулятора поддерживающих калорий!
Увеличьте подвижность над головой и уменьшите боль с помощью 13 простых упражнений на растяжку широчайших, которые вы можете выполнять где угодно.
Кроме того, выучите простой трюк, чтобы увеличить подвижность на 50 %.
Типичная куриная грудка весом 6 унций содержит около 40 граммов белка. Но это зависит от типа и марки. Узнайте больше, чтобы сравнить содержание белка!
Пожимание плечами в тренажере Смита — мое любимое упражнение для устранения ловушек. Нажмите, чтобы узнать, как делать шраги на тренажере Смита.
Ссылки
1) «Уильям Герберт Шелдон». Википедия , Фонд Викимедиа, 10 января 2022 г., https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.
2) Эйин, Вонг Джи, Ник Флагер и Ноэла Уилсон. «СОМАТОТИПЫ ЮНЫХ МАЛАЙЗИЙСКИХ ЛЕГКОСПОРТОВ». Азиатский журнал физических упражнений и спортивных наук 4.1 (2007 г.).
3) Райан-Стюарт, Хелен, Джеймс Фолкнер и Саймон Джобсон. «Влияние соматотипа на анаэробную производительность». PloS один 13.5 (2018 г.): e0197761.
4) Chaouachi, M., et al. «Влияние доминирующего соматотипа на тренируемость аэробных способностей».
Британский журнал спортивной медицины 39.12 (2005): 954-959.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- 19 уникальных упражнений для полной тренировки 12 октября 2022 г.
- Статистика и диаграммы среднего размера шеи для мужчин и женщин 10 октября 2022 г.
- Брэдли Мартин Рост, вес, параметры тела и многое другое 6 октября 2022 г.
- Калькулятор процента жира в организме: штангенциркуль, окружность или визуальный 28 сентября 2022 г.
- Является ли талия 30 дюймов нормальной? Насколько вероятно это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 27 сентября 2022 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Персонализируйте свой план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началуЭти 10 вопросов определят ваш тип телосложения
Как определить свой соматотип, три типа телосложения и как определить, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом.
Некоторые из наиболее распространенных ответов на вопрос «какое у вас телосложение?» — «тощий», «фигуристый», «дряблый» или любые другие прилагательные, описывающие телосложение в этом роде (все они, честно говоря, суровые). суждения о себе!). Тем не менее, это не способ расшифровки их типа телосложения, есть аутентичные способы, которые могут точно определить ваш естественный тип тела, например, тест на тип телосложения или калькулятор типа телосложения.
Эти викторины или калькуляторы типа телосложения основаны на понятии соматотипа, причудливом слове для обозначения типа телосложения. В этом посте объясняется, что такое соматотипы, как возникла эта теория и как вы можете использовать ее для понимания и достижения целей своего тела. Главной звездой этого поста является наша викторина о типе телосложения, которая с высокой точностью отвечает на ваш самый актуальный вопрос: «Какой у меня тип телосложения». Вот что мы рассмотрим:
- Какие существуют типы телосложения или соматотипы?
- Тест на тип телосложения
- Как определить свой тип телосложения с помощью теста на тип телосложения?
- Что говорит о вас ваше телосложение?
- Каждый тип телосложения можно изменить в соответствии с целями тела
Типы телосложения и соматотипы
Соматотип, известный просто как тип телосложения, представляет собой телосложение или форму человека с точки зрения внешности.
Обычно он определяется на основе нескольких характеристик, таких как метаболизм, соотношение между различными частями тела и изменения веса. Различают три основных соматотипа и три их гибрида.
Теория соматотипов была предложена доктором У. Х. Шелдоном в 1940-х годах . Он предположил, что в эмбрионе формируются три разных соматотипа. Это означает, что если у кого-то есть энтодермальный эмбрион, он эндоморф. Точно так же, если у кого-то есть эктодермальный эмбрион, он является эктоморфом. И последнее, но не менее важное: если чей-то эмбрион был мезодермальным, то он, скорее всего, мезоморф.
Теория доктора Шелдона не ограничивалась только типами телосложения; он также имел аспект социального статуса и личности. Однако в этом посте мы сосредоточимся на типах телосложения.
Какие 3 типа телосложения?
Существует три соматотипа или телосложения.
Эндоморф: Эндоморфы имеют медленный метаболизм, что приводит к накоплению жира, что приводит к круглому телосложению.
Из-за их метаболизма сбрасывать лишние килограммы для них — кошмар.
Мезоморф : Мезоморфы наиболее благословлены, когда дело касается похудения и набора мышечной массы. У них быстрый обмен веществ, что помогает им быстро сбрасывать лишний жир. Кроме того, у них отличные возможности для развития мышц, что позволяет им быстро набирать массу.
Эктоморф: Для эктоморфов практически невозможно набрать вес из-за их быстрого метаболизма и низкого содержания мышц. У них узкокостная структура и худощавое телосложение.
Кроме основных соматотипов есть еще три гибрида. Это экто-мезоморфы (узкая талия, но сильные ноги и верхняя часть тела), мезо-эндоморфы (сильные и мускулистые с массивными верхней частью тела, ногами и бедрами) и экто-эндоморфы (эктоморфы превратились в эндоморфов из-за отсутствия физической активности). .
Как узнать свой тип телосложения?
Есть два способа определить свой соматотип. Вы можете либо пройти наш тщательно разработанный тест на тип телосложения, либо выбрать сложный маршрут и провести детальное наблюдение за своим телом.
Если вы планируете пойти по второму пути, то не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Самое приятное в этом то, что вы можете использовать те же наблюдения, чтобы ответить на вопросы викторины о типах телосложения ниже, чтобы получить более точный ответ.
Чтобы самостоятельно определить свой тип телосложения, вам необходимо проанализировать изменения массы тела, распределение жира в различных частях тела и строение костей.
Начните с анализа того, как ваш вес колебался на протяжении всей вашей жизни. Вы быстро худеете? Для вас это кошмар, чтобы набрать вес? Или число на весах никогда не уменьшается?
Затем сравните различные части вашего тела. Ваши бедра шире плеч? Как твоя талия? Она такая же широкая, как ваши бедра, или уже, чем ваши громоздкие ягодицы? Или вашим ягодицам не хватает жира и мышц?
Наконец, посмотрите на свою костную структуру. Лучшим индикатором являются ваши плечи. Как соотносятся ваши талия и плечи? Первая такая же широкая, как вторая, или уже?
В каждом из сценариев указан разный тип кузова.
Узкий костяк и худощавая фигура означают, что вы эктоморф. С другой стороны, если у вас высокое содержание жира, низкая история потери жира и структура кости от средней до крупной, то вы эндоморф. Проще говоря, эктоморфы и эндоморфы являются противоположностями друг друга: у первых менее 6% жира, а у вторых есть проблемы со снижением веса.
Вы будете знать, что ваше телосложение — мезоморф, если наблюдения покажут, что у вас есть способность быстро избавляться от жира, широкие плечи, сильные ноги и ягодицы, а также способность быстро наращивать мышечную массу.
Тест на тип телосложения
1. Какая ваша самая заметная черта, когда вы смотрите в зеркало?
- Кости
- Мышцы
- Жир
2. Как выглядят ваши плечи?
- Шире бедер
- Такой же ширины, как ваши бедра
- Уже, чем ваши бедра
3. Как выглядит ваше тело?
- Длинный и узкий (похож на карандаш)
- Квадратный и прочный (форма песочных часов)
- Круглый и мягкий (груша)
4.
Обхватите запястье средним и большим пальцами руки и выберите ближайший вариант.
- Средний и большой пальцы перекрывают друг друга
- Средний и большой пальцы слегка соприкасаются
- Видимый зазор между средним и большим пальцами
5. Какое описание вашего веса и обмена веществ является наиболее подходящим?
- Трудно набрать вес, мышцы или жир
- Легко набрать мышцы и жир
- Легко набрать жир, но очень трудно его сбросить
6. Что лучше всего описывает ваше тело в подростковом возрасте или молодой взрослый?
- В основном длинные и долговязые
- Мускулистые и компактные
- Преимущественно круглые с высоким содержанием жира
7. Как поживает ваше тело?
- В основном худощавые
- Сочетание худощавого и мускулистого
- Тяжелые с избыточным весом
8.
Как вам подходят джинсы скинни?
- Не обнимает ягодицы
- Сидит как влитой
- Сильно задыхается в ягодицах
9. Как ОБЫЧНО чувствует себя ваше тело после употребления большого количества углеводов, например, пиццы или макарон?
- То же, что и обычно
- Мой живот кажется немного тяжелым, а мышцы пресса напряженными
- Усталость и вздутие живота
10. Как бы вы сравнили структуру своего костяка с людьми того же возраста того же пола?
- Узкая костная структура
- Ни узкая, ни широкая
- Больше, чем обычно
Расчет типа фигуры C. Если в ваших ответах в основном были пятерки, вы эктоморф. Вы мезоморф, если в них преобладали B. Если C был вашим выдающимся ответом, то вы эндоморф.
С другой стороны, если ни один из алфавитов не доминировал в ваших ответах, и ваш ответ был достаточно сбалансированным, например, 5 из двух вариантов или, может быть, даже сочетание 6 и 4, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения.
.
Баланс между А и В указывает на экто-мезоморфа, соотношение 50-50 или 60-40 между В и С указывает на мезоэндоморфа, и, наконец, что не менее важно, сбалансированный ответ между А и С указывает на экто-мезоморфа. эндоморф.
Если ни один из этих сценариев ответов не подходит к вашим ответам, и вы получили что-то вроде деления 7-3, то вы, вероятно, отклонились от своего естественного типа телосложения из-за неправильного питания или крайне малоподвижного образа жизни. Если это так, лучший способ вернуться к своей естественной форме — выбрать гибридную диету и режим упражнений.
Вот что говорит о вас ваше телосложение
Эктоморфное телосложение
Многие из вас видели людей или имели друзей, которые никогда не набирают вес независимо от того, сколько они едят. Это происходит из-за их соматотипа эктоморфа, классического «хардгейнера».
Эктоморфы, как правило, худые и поджарые. У них тонкая талия и узкая костная структура, очевидная из их узких бедер, плеч и суставов.
Они высокие, с длинными ногами и руками.
У эктоморфов быстрый обмен веществ, о чем свидетельствует их низкое содержание жира в организме. В дополнение к этому, у них низкое содержание мышц, что придает им худощавый вид.
Поскольку у эктоморфов быстрый обмен веществ, они склонны быстро сжигать калории и голодать несколько раз в день.
Другая причина их склонности к быстрому сжиганию калорий — NEAT, термогенез активности без физических упражнений, который приводит к потере энергии при выполнении незначительных действий, таких как ерзание.
Эктоморф — самый редкий тип телосложения, только 1 из 20 человек имеет этот соматотип.
Тип телосложения мезоморфа
Мезоморф считается лучшим типом телосложения, поскольку он обладает естественной мускулатурой и не слишком велик и не слишком мал с точки зрения костной структуры. Вы узнаете, что вы мезоморф, если у вас широкие плечи, узкая талия, сильные руки и мускулистые ноги. Вдобавок к этому мезоморфы имеют естественную склонность к быстрому набору мышечной массы и быстрому сбросу лишнего веса.
Мезоморфам требуется более высокое потребление калорий для обеспечения роста мышц. Кроме того, им требуется больше белка в пище, чем представителям других соматотипов. В дополнение к этому, они хорошо справляются с углеводами из-за их способности быстро набирать вес и терять его.
Соматотип мезоморф считается самым спортивным. Это связано с их способностью быстро наращивать мышечную массу и умеренным уровнем жира в организме. Они наиболее удивительны в баскетболе, боксе, плавании, волейболе и подобных видах спорта.
Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин-мезоморфов другим соматотипам. Это может быть одной из многих причин, почему Крис Хемсворт, один из лучших представителей мезоморфа, имеет такое огромное количество поклонников.
Несмотря на то, что мезоморфы и эктоморфы сильно отличаются друг от друга телосложением, люди часто их путают и задаются вопросом, мезоморфы они или эктоморфы?
Вы можете узнать, являетесь ли вы мезоморфом или эндоморфом, проанализировав мышечную массу своего тела. Посмотрите на свои плечи, руки и ноги. Они мускулистые или жилистые? Если ответ мускулистый, вы мезоморф, а если ответ худощавый с небольшой мышечной массой или без нее, вы эктоморф.
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфы набирают и сохраняют самый высокий процент жира среди всех соматотипов. У них костная структура от средней до крупной, что в сочетании с дополнительным жиром придает им громоздкий и округлый вид.
Эндоморфы отличаются широкими бедрами и узкими плечами. Они несут большую часть своего веса в нижней части живота, бедрах и бедрах. У них самый медленный метаболизм среди всех соматотипов, что является основной причиной их высокого содержания жира.
Мужчин-эндоморфов обычно считают коренастыми или рыхлыми из-за их круглой фигуры.
Женщины-эндоморфы описываются как пышные и полные. Учитывая, что мужчины предпочитают фигуристых и подтянутых женщин, можно сказать, что они предпочитают женщин-эндоморфов, которые остаются здоровыми и подтянутыми.
Учитывая высокое накопление и задержку жира у эндоморфов, они часто задаются вопросом, могут ли они быть худыми или нет.
Да, эндоморф может быть худым. Наличие высокого содержания жира и медленного метаболизма не обязательно означает, что эндоморф никогда не сможет быть худым. Они могут сделать это, поддерживая энергетический баланс и дефицит калорий. Им потребуется индивидуальный подход, чтобы противостоять медленному метаболизму, чувствительности к углеводам и слабой симпатической нервной системе. Подробнее о том, как похудеть эндоморфу, вы можете узнать из нашего поста, посвященного этому соматотипу.
Экто-мезоморф Телосложение
Экто-мезоморф — наиболее гибридный соматотип. Они считаются очень спортивными или, скажем так, фитнес-моделями.
И мужчины, и женщины эктомезоморфы имеют очень привлекательные, мускулистые и спортивные тела. Они не громоздкие и не долговязые. У них сбалансированное худощавое и подвижное тело с сильными руками и ногами.
Мужчины мускулистые, с V-образным торсом. У эктомезоморфов широкая верхняя часть спины, широкие плечи и развитая грудная клетка. Эти характеристики в сочетании с узкой талией придают им привлекательный вид.
Эктомезоморфы имеют телосложение греческого бога. Их характеристики довольно близки к тем, которые используются для определения или изображения греческих богов, т. е. симметрия, сила, объем, определенные бицепсы, туловище, трицепсы, мышцы ног, плоская грудь, широкие плечи и узкая талия.
Мезо-эндоморф Телосложение
Из-за громоздкого вида как эндоморфов, так и мезоморфов люди задаются вопросом, могут ли они быть и тем и другим одновременно?
Да, вы можете быть эндоморфом и мезоморфом одновременно, известным как мезо-эндоморф. Такое тело обладает высокой способностью к накоплению жира и высокой способностью к набору мышечной массы. Люди с сочетанием соматотипов эктоморф и мезоморф имеют грудную клетку маленького и среднего размера с толстой средней частью и лодыжками.
Мезо-эндоморф не является настоящим расщеплением, как экто-мезоморфы. Они либо преимущественно мезоморфы, либо эндоморфы с некоторыми характеристиками другого соматотипа.
Основная причина сочетания квадратной формы и мускулатуры у мезо-эндоморфов — задержка воды и слой жира поверх мышц.
Если вы мезо-эндоморф, стремящийся стать стройнее, вам следует придерживаться сбалансированного подхода, включающего силовые тренировки, кардио и хорошо сбалансированную диету. Это поможет сократить лишний слой жира в вашем теле.
Телосложение экто-эндоморфа
Телосложение экто-эндоморфа менее естественное и больше похоже на поведенческий тип телосложения.
Эктоэндоморф — человек, который изначально был эктоморфом, но набрал значительное количество жира из-за отсутствия физической активности и все более нездорового питания.
Эктоэндоморфы имеют небольшую костную структуру с длинными конечностями. У них мягкий и толстый живот с дряблыми руками и ногами. Все это из-за их полнейшей небрежности, которая привела их тела от менее чем 6% жира к полной противоположности.
Чтобы вернуться к своей прежней форме тела, им придется разработать диету и программу упражнений, направленных на сжигание жира и улучшение обмена веществ. Им следует сочетать тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио.
Что касается диеты, на начальных этапах они должны следовать диете эндоморфа, чтобы противостоять резистентности к инсулину. Это включает в себя высокое содержание белка, низкое количество углеводов и средний жир. После оптимизации метаболизма они могут перейти на эктоморфную диету, то есть на большее количество углеводов.
Ваш тип телосложения не приговорен к пожизненному заключению
У каждого из нас есть определенный тип телосложения или гибрид двух, и мы не можем его изменить. Это не обязательно означает, что мы застряли в том, как мы выглядим, потому что, хотя мы не можем изменить свой тип телосложения, мы можем обмануть его, чтобы он выглядел так, как мы хотим, соблюдая специальную диету и режимы упражнений.
Предположим, вы эндоморф и мечтаете выглядеть как мезоморф, но ваши жировые отложения и мышцы никогда вас не поддерживают. Означает ли это, что вы всегда будете выглядеть округлой?
Ну нет!
Это означает, что вы не соблюдаете правильную диету или не занимаетесь спортом в соответствии с вашим телосложением.
Ваш соматотип показывает, как вы питались и занимались спортом на протяжении всей жизни; проще говоря, ваш образ жизни. Тем не менее, это не единственный фактор в игре.
Как мы упоминали ранее, вы, возможно, не достигаете цели своего тела, поскольку ваш образ жизни не является тем, что требуется для ее достижения. Это не значит, что ты один здесь виноват.
Ваш соматотип также определяется вашей генетикой и окружающей средой. Например, если вы выросли в семье, где преобладала нездоровая пища, то есть значительный шанс, что вы тяготеете к этому типу пищи.
С другой стороны, если здоровое питание было обычным явлением в детстве, то вы, вероятно, предпочитаете салат гамбургеру.
Кроме того, вы могли заметить, что очень похожи на своих родителей не только внешне, но и телом. В конце концов, с медицинской точки зрения, мы являемся смесью наших родителей, поэтому довольно очевидно, почему мы похожи на них.
Несмотря на все это, всегда есть вероятность того, что вы можете изменить свой внешний вид, потому что привычки можно изменить, а тела можно изменить, пытаясь двигаться в правильном направлении.
Однако вы можете сбиться с пути, если слишком много внимания уделяете своему телу и чрезмерному стрессу, что приводит либо к перееданию, либо к потере лишней энергии, что является катастрофой для достижения желаемой цели тела.
Поэтому сделайте глубокий вдох, проведите исследование, соберитесь с силами и сосредоточьтесь на правильном пути!
Ссылки:
Допико, А. (2019, 11 мая). Кто из знаменитостей мезоморфы? – JanetPanic.com. https://janetpanic.com/what-celebrities-are-mesomorphs/
Харрис, К. (nd). Все, что вам нужно знать о построении телосложения греческого бога, включая диету, тренировки и многое другое — NANBF. Получено 17 апреля 2022 г. с https://nanbf.org/everything-you-need-to-know-about-building-a-greek-god-physique-включая-diet-workout-more/
Кумар, К. (2021, 19 января). Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф? https://www.medicinenet.com/body_type_ectomorph_endomorph_or_mesomorph/article.htm
М. Дж. Эмерсон, Х. (2019, 29 апреля). Здоровые уровни жира в организме в зависимости от возраста. https://livehealthy.chron.com/healthy-body-fat-levels-based-age-3473.html
Catudal, P., & Colino, S. (2019). Только ваш тип: исчерпывающее руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения.
Редакция Welledge сочетает в себе отмеченный наградами опыт в области науки о здоровье, журналистики, экологии, коммуникаций и создания контента, все увлечены здоровьем и благополучием и привержены созданию качественного контента, поддерживая самые высокие журналистские стандарты и предоставляя всеобъемлющие, непредвзятые, честные , и своевременное руководство.
Кандидат микробиологических наук, Университет штата Айова.
Бакалавр биохимических наук, Вермонтский университет.
Эл имеет более чем 28-летний опыт работы в различных областях исследований, связанных со здоровьем человека и сельскохозяйственными/антропогенными экосистемами, в корпорациях, некоммерческих, академических и государственных организациях по всему миру. Он также является адъюнкт-профессором инженерии биосистем в Университете Теннесси, имеет большой опыт обзора научной литературы в области науки и техники в области здравоохранения и работал над рядом проектов, связанных с микробами и их процессами в окружающей среде.
Некоторая информация в этой статье, возможно, не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или какой-либо другой медицинской организацией. Тем не менее, мы делаем все возможное, чтобы проверить нашу работу и предоставить обширные ссылки на квалифицированные источники. При этом мы НЕ стремимся диагностировать, лечить, излечивать или предотвращать какие-либо болезни или заболевания, и эта информация предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем использовать какой-либо контент на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.
Тест на тип телосложения — Какой у вас тип телосложения
Тест на тип телосложения: Гормональные типы телосложенияПройдите этот короткий тест на тип телосложения, чтобы определить свой тип телосложения.
Какие существуют четыре типа телосложения?Четыре типа тела: надпочечники, яичники, щитовидная железа и печень. Каждый приходит с уникальными проблемами. Узнайте больше о каждом из четырех основных типов телосложения!
Надпочечниковый тип телосложения
Типичными характеристиками надпочечникового типа телосложения являются обвисший живот и высокий уровень стресса. Люди с надпочечниковым телосложением часто страдают от тумана в голове, жаждут соленой пищи и им сложно сохранять спокойствие в условиях стресса.
В основе проблемы лежит дисбаланс гормонов надпочечников (в первую очередь кортизола), поэтому здоровое питание не решит полностью проблемы, связанные с надпочечниковым типом телосложения. Тест на тип телосложения — лучший способ определить, есть ли у вас надпочечниковый тип телосложения.
Если у вас надпочечниковый тип телосложения, ключевое значение имеет снижение уровня стресса. Очень важно, чтобы вы хорошо высыпались, находили время для отдыха и активно управляли уровнем стресса с помощью методов снижения стресса.
Яичниковый тип телосложения
Те, у кого яичниковый тип телосложения, удерживают вес на бедрах и ниже пупка. Сверхактивные яичники и доминирование эстрогена заставляют организм накапливать жир в этих областях.
Люди с яичниковым типом телосложения также очень чувствительны к эндокринным разрушителям, включая пестициды, фунгициды и гербициды.
Если у вас яичниковый тип телосложения, вам будет полезно поддерживать баланс эстрогена с помощью органических продуктов, не содержащих ГМО и гормонов. Этот тест на тип телосложения поможет вам определить, относитесь ли вы к яичниковому типу телосложения. Наиболее важными продуктами для балансировки эстрогена являются крестоцветные овощи.
Тип телосложения щитовидной железы
Те, у кого тип телосложения щитовидной железы, накапливают жир равномерно по всему телу, а не в одной области. Медленный метаболизм является основной характеристикой типов щитовидной железы, и у них могут возникнуть проблемы с пищеварением (газы, вздутие живота, несварение), когда они потребляют большие порции белка.
Проблемы с щитовидной железой возникают в результате вторичных проблем, что затрудняет определение основной причины. Стресс, плохая конверсия Т4 в Т3, вялый желчный пузырь и усталость надпочечников могут способствовать формированию щитовидной железы.
Если у вас тип телосложения, связанный с щитовидной железой, вы можете увидеть наилучшие результаты, если будете потреблять большое количество продуктов, богатых йодом, и придерживаться плана прерывистого голодания OMAD (один прием пищи в день). Этот тест на тип телосложения даст вам план действий, если вы относитесь к типу телосложения, связанному с щитовидной железой.
Печеночный тип телосложения
Люди с печеночным типом телосложения обычно имеют выступающий живот, который иногда называют пузатым животом или пивным животом. Они также могут испытывать проблемы с кожей, такие как псориаз и дерматит.
Мужчины чаще всего имеют печеночный тип телосложения, хотя женщины тоже могут иметь печеночный тип. Те, у кого печеночный тип телосложения, имеют накопление жировых клеток в тканях печени и вокруг других органов.
Пройдя тест на тип телосложения, вы узнаете, что если у вас печеночный тип телосложения, важно избегать употребления алкоголя и чрезмерного количества белка. Вместо этого ешьте много салатов и овощей с низким содержанием углеводов.
Ваше телосложение?
Если вы все еще задаетесь вопросом «Какое у вас телосложение?» мы рекомендуем вам пройти бесплатный тест на тип телосложения, чтобы узнать!
Часто задаваемые вопросы Какой у меня тип телосложения? Лучший способ узнать свой тип телосложения — пройти тест на тип телосложения. Попробуйте! Вы можете получить результаты менее чем за пять минут.
Самый распространенный тип телосложения — надпочечниковый. Надпочечниковый тип телосложения связан со стрессом и высоким уровнем кортизола.
Какой у меня тип телосложения (мужской)?Мужчины могут иметь надпочечниковый, щитовидный или печеночный тип телосложения. Пройди тест на тип телосложения и узнай свой тип телосложения!
Какой у меня тип телосложения (женский)?Женщины могут иметь любой из четырех типов телосложения: надпочечники, щитовидная железа, яичники или печень. Тем не менее, женщины менее склонны к печеночному типу телосложения. Пройди тест на тип телосложения, чтобы узнать свой тип телосложения!
Какой идеальный тип телосложения? Идеальное телосложение — здоровое тело. Этот тест призван помочь вам узнать о возможных способах улучшения вашего здоровья на основе четырех гормональных типов тела.