Тест Томаса «Поведение в конфликтной ситуации»
Тест Томаса (Kenneth Thomas) на поведение в конфликтной ситуации является одним из самых популярных среди подобных. Идея модели двухмерного урегулирования конфликтов была создана в соавторстве с Ральфом Килманном (Ralph Kilmann), из-за чего методику также называют тестом Томаса-Килманна. Авторы считали, что люди должны не стремиться избежать конфликта любой ценой, а грамотно управлять ими.
Выведенная авторами двухмерная модель урегулирования конфликтов состоит из двух измерений:
- Поведение личности, учитывающее интересы других людей
- Поведение личности, игнорирующее интересы и цели других людей и направленное на защиту собственных интересов
Таким образом, на основе различных комбинаций выраженности измерений выделяются 5 способов урегулирования конфликтов:
Соперничество
Как правило соперничество выражается в активном навязывании предпочтительного для Вас исхода второй стороне конфликта.
Соперничество стоит проявлять в опасных, экстремальных ситуациях когда времени на убеждение второй стороны нет и нерешённый вопрос может привести к опасным последствиям.
Приспособление
Приспособление может проявляться в добровольном или вынужденном отказе от продолжения борьбы и сдача своих позиций полностью или частично. Например, это может произойти от:
- осознания своей неправоты
- значительной зависимости от оппонента
- незначительности проблемы
- желания сохранить хорошие отношения с оппонентом
- уже полученного урона и нежелания потерять ещё больше
- угрозы ещё более негативных последствий
- влияния третьей стороны, вмешавшейся в конфликт
- осознания отсутствия шансов на победу
Одним из примеров такого поведения в конфликте можно привести знакомое всем автомобилистам «правило трёх Д» — «Дай Дорогу Дураку».
Компромисс
Часто оппоненты готовы частично пожертвовать своими интересами и завершить конфликт без перехода в состоянии полномасштабной войны, где останется только один, но с огромными потерями. Таким образом происходит готовность простить оппонента, отказаться от части первоначальных требований, частично признать правоту оппонента.
Компромисс крайне эффективен, когда обе стороны понимают, что обладают примерно равными возможностями, взаимоисключающими интересами. Или удовлетворяются частичным и, возможно, временным решением перед угрозой потерять всё.
В настоящее время компромисс — это наиболее часто используемое средство для завершения конфликтов.
Избегание
Избегание можно также назвать уходом от решения проблемы, когда одна из сторон пытается выйти из конфликта при минимуме действий и ущерба. Обычно используется уже после неудачных попыток отстоять свою правоту. Конфликт в таком случае остаётся не разрешённым, но затухает на какое-то время или навсегда. Избегание может оказаться вполне правильной и нужной реакцией на затянувшийся сверх всякой меры конфликт.
Также стараться избегать продолжения конфликта можно при стремлении потянуть время, выработать новую стратегию поведения, отсутствия желания решать проблему вообще и отдать решение на волю оппонента, а также просто при отсутствии или нехватке времени и сил продолжать начатое.
Сотрудничество
Наиболее конструктивное и эффективное поведение в практически любом конфликте. К сожалению, работает только при обоюдном желании оппонентов и готовность рассматривать противоположную сторону не как врага, которого нужно уничтожить любыми способами, а как союзника для эффективного решения проблемы к выгоде обеих сторон.
Стратегия сотрудничества эффективна когда:
- все участвующие стороны понимают важность решения проблемы,
- зависят друг от друга
- не имеют предубеждений против друг друга
К. Томас полагал, что при избегании конфликта успеха не добьётся ни одна из участвующих сторон. При таком поведении, как компромисс, конкуренция, приспособление, проигрывают или обе стороны, так как уменьшают свои требования и идут на уступки, или только одна из сторон конфликта, а вторая выходит чистым победителем. И только в случае взаимного сотрудничества обе стороны выигрывают, получая всё требуемое и даже больше.
Инструкция к тесту Томаса «Поведение в конфликтной ситуации»
Вам будет предложено 30 пар вариантов различного поведения в конфликте. В каждой из пар необходимо выбрать одну наиболее близкую Вам. Правильных или ошибочных ответов нет, старайтесь отвечать вдумчиво и правдиво, т.к. только от этого зависит достоверность результата теста.
Время прохождения теста: 5 – 10 минут
Предполагаемая аудитория: взрослые люди, возможно прохождение старшеклассниками
Стоимость теста: бесплатно
Количество вопросов: 30
Результат теста: станет доступен сразу после ответа на все вопросы в виде интерпретации, описания используемых шкал и их значений.
Вопросы к тесту Томаса «Поведение в конфликтной ситуации»
1.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.
Чем обсуждать то, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, с чем мы оба не согласны.
2.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь найти компромиссное решение.
Я пытаюсь уладить дело, учитывая интересы другого и мои.
3.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
Я стараюсь успокоить другого и сохранить наши отношения.
4.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь найти компромиссное решение.
Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека.
5.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Улаживая спорную ситуацию, я все время стараюсь найти поддержку у другого.
Я стараюсь сделать все, чтобы избежать напряженности.
6.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я пытаюсь избежать возникновения неприятностей для себя.
Я стараюсь добиться своего.
7.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно.
Я считаю возможным уступить, чтобы добиться другого.
8.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
Я первым делом стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и вопросы.
9.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий.
Я предпринимаю усилия, чтобы добиться своего.
10.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я твердо стремлюсь достичь своего.
Я пытаюсь найти компромиссное решение.
11.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и вопросы.
Я стараюсь успокоить другого и главным образом сохранить наши отношения.
12.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Зачастую я избегаю занимать позицию, которая может вызвать споры.
Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он также идет мне навстречу.
13.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я предлагаю среднюю позицию.
Я настаиваю, чтобы было сделано по-моему.
14.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я сообщаю другому свою точку зрения и спрашиваю о его взглядах.
Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов.
15.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения.
Я стараюсь сделать все необходимое, чтобы избежать напряженности.
16.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь не задеть чувств другого.
Я пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции.
17.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Обычно я настойчиво стараюсь добиться своего.
Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.
18.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Если это сделает другого счастливым, я дам ему возможность настоять на своем.
Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он также идет мне навстречу.
19.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и спорные вопросы.
Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно.
20.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я пытаюсь немедленно преодолеть наши разногласия.
Я стремлюсь к лучшему сочетанию выгод и потерь для всех.
21.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого.
Я всегда склоняюсь к прямому обсуждению проблемы.
22.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я пытаюсь найти позицию, которая находится посредине между моей позицией и точкой зрения другого человека.
Я отстаиваю свои желания.
23.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого.
Иногда я представляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.
24.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Если позиция другого кажется ему очень важной, я постараюсь пойти навстречу его желаниям.
Я стараюсь убедить другого прийти к компромиссу.
25.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я пытаюсь доказать другому логику и преимущества моих взглядов.
Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого.
26.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я предлагаю среднюю позицию.
Я почти всегда озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас.
27.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я избегаю позиции, которая может вызвать споры.
Если это сделает другого счастливым, я дам ему возможность настоять на своем.
28.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
Улаживая ситуацию, я стараюсь найти поддержку у другого.
29.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я предлагаю среднюю позицию.
Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий
30.Моё обычное поведение в конфликтной ситуации:
Я стараюсь не задеть чувств другого.
Я всегда занимаю такую позицию в спорном вопросе, чтобы мы с другим заинтересованным человеком могли добиться успеха.
Тест Томаса — типы поведения в конфликте
Одной из самых распространенных методик диагностики поведения личности в конфликтной ситуации (точнее, в конфликте интересов) является опросник Кеннета Томаса (Kenneth Thomas) «Определение способов регулирования конфликтов». К. Томас исходил из того, что людям не следует избегать конфликтов или разрешать их любой ценой, а требуется уметь грамотно ими управлять. Он совместно с Ральфом Килманном (Ralph Kilmann) предложил двухмерную модель регулирования конфликтов, одно измерение которой — поведение личности, основанное на внимании к интересам других людей; второе — поведение, подразумевающее игнорирование целей окружающих и защиту собственных интересов.
Данная методика теста адаптирована Гришиной.
Приводится по: «И.Г. Малкина-Пых. ПСИХОСОМАТИКА. СПРАВОЧНИК ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА»
Для описания типов поведения людей в конфликтах (точнее, в конфликте интересов) К. Томас считает применимой двухмерную модель регулирования конфликтов, основополагающими в которой являются кооперация, связанная с вниманием человека к интересам других людей, вовлеченных в ситуацию, и напористость, для которой характерен акцент на собственных интересах.
Выделяется пять способов регулирования конфликтов, обозначенные в соответствии с двумя основополагающими измерениями (кооперация и напористость):
- Соревнование (конкуренция) — стремление добиться своих интересов в ущерб другому.
- Приспособление — принесение в жертву собственных интересов ради другого.
- Компромисс — соглашение на основе взаимных уступок; предложение варианта, снимающего возникшее противоречие.
- Избегание — отсутствие стремления к кооперации и отсутствие тенденции к достижению собственных целей.
- Сотрудничество — участники ситуации приходят к альтернативе, полностью удовлетворяющей интересы обеих сторон.
В своем опроснике по выявлению типичных форм поведения К.Томас описывает каждый из пяти перечисленных возможных вариантов 12 суждениями о поведении индивида в конфликтной ситуации. В различных сочетаниях они сгруппированы в 30 пар, в каждой из которых респонденту предлагается выбрать то суждение, которое является наиболее типичным для характеристики его поведения.
Ответы на вопросы заносятся в бланк.
Текст опросника
Инструкция: Перед вами ряд утверждений, которые помогут определить некоторые особенности вашего поведения. Здесь не может быть ответов «правильных» или «ошибочных». Люди различны, и каждый может высказать свое мнение.
Имеются два варианта, А и В, из которых вы должны выбрать один, в большей степени соответствующий вашим взглядам, вашему мнению о себе. В бланке для ответов поставьте отчетливый крестик соответственно одному из вариантов (А или В) для каждого утверждения. Отвечать надо как можно быстрее.
1.
А. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.
В. Чем обсуждать, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, с чем мы оба согласны.
2.
А. Я стараюсь найти компромиссное решение.
В. Я пытаюсь уладить дело с учетом всех интересов другого и моих собственных.
3.
А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
В. Я стараюсь успокоить другого и сохранить наши отношения.
4.
А. Я стараюсь найти компромиссное решение.
В. Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека.
5.
А. Улаживая спорную ситуацию, я все время стараюсь найти поддержку у другого.
В. Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.
6.
А. Я пытаюсь избежать неприятностей для себя.
В. Я стараюсь добиться своего.
7.
А. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса, с тем чтобы со временем решить его окончательно.
В. Я считаю возможным в чем-то уступить, чтобы добиться другого.
8.
А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
В. Я первым делом стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы.
9.
А. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий.
В. Я прилагаю усилия, чтобы добиться своего.
10.
А. Я твердо стремлюсь достичь своего.
В. Я пытаюсь найти компромиссное решение.
11.
А. Первым делом я стараюсь ясно определить, в чем состоят все затронутые спорные вопросы.
В. Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения.
12.
А. Зачастую я избегаю занимать позицию, которая может вызвать споры.
В. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он тоже идет навстречу мне.
13.
А. Я предлагаю среднюю позицию.
В. Я настаиваю, чтобы было сделано по-моему.
14.
А. Я сообщаю другому свою точку зрения и спрашиваю о его взглядах.
В. Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов.
15.
А. Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения.
В. Я стараюсь сделать так, чтобы избежать напряженности.
16.
А. Я стараюсь не задеть чувств другого.
В. Я пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции.
17.
А. Обычно я настойчиво стараюсь добиться своего.
В. Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.
18.
А. Если это сделает другого счастливым, дам ему возможность настоять на своем.
В. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он также идет мне навстречу.
19.
А. Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые вопросы и интересы.
В. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно.
20.
А. Я пытаюсь немедленно преодолеть наши разногласия.
В. Я стараюсь найти наилучшее сочетание выгод и потерь для обеих сторон.
21.
А. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого.
В. Я всегда склоняюсь к прямому обсуждению проблемы и их совместному решению.
22.
А. Я пытаюсь найти позицию, которая находится посередине между моей позицией и точкой зрения другого человека.
В. Я отстаиваю свои желания.
23.
А. Как правило, я озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас.
В. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.
24.
А. Если позиция другого кажется мне очень важной, я постараюсь пойти навстречу его желаниям.
В. Я стараюсь убедить другого прийти к компромиссу.
25.
А. Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов.
В. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого.
26.
А. Я предлагаю среднюю позицию.
В. Я почти всегда озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас.
27.
А. Зачастую я избегаю занимать позицию, которая может вызвать споры.
В. Если это сделает другого счастливым, я дам ему возможность настоять на своем.
28.
А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.
В. Улаживая ситуацию, я обычно стараюсь найти поддержку у другого.
29.
А. Я предлагаю среднюю позицию.
В. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий.
30.
А. Я стараюсь не задеть чувств другого.
В. Я всегда занимаю такую позицию в спорном вопросе, чтобы мы совместно с другим человеком могли добиться успеха.
Бланк вопросника
Ключ к опроснику
1. Соперничество: ЗА, 6В, 8А, 9В, 10А, 13В, 14В, 16В, 17А, 22В, 25А, 28А.
2. Сотрудничество: 2В, 5А, 8В,11А, 14А, 19А, 20А, 21В, 23В, 26В, 28В, ЗОВ.
3. Компромисс: 2А, 4А, 7В, 10В, 12В, 13А, 18В, 22А, 23А, 24В, 26А, 29А.
4. Избегание: 1А, 5В, 6А, 7А, 9А, 12А, 15В, 17В, 19В, 20В, 27А, 29В.
5. Приспособление: 1В, ЗВ, 4В, 11В, 15А, 16А, 18А, 21 А, 24А, 25В, 27В, 30А.
Обработка результатов
В ключе каждый ответ А или В дает представление о количественном выражении: соперничества, сотрудничества, компромисса, избегания и приспособления. Если ответ совпадает с указанным в ключе, ему присваивается значение 1, если не совпадает, то присваивается значение 0. Количество баллов, набранных индивидом по каждой шкале, дает представление о выраженности у него тенденции к проявлению соответствующих форм поведения в конфликтных ситуациях. Для обработки результатов удобно использовать маску.
Если хотите пройти тест вживую, можете сделать это по этой ссылке.
Тест Томаса
Тест Томаса
Имя | Назначение 1,2 | Описание 1,3 | Чувствительность, специфичность | Надежность | Отношение правдоподобия +/- |
Тест Томаса | Обычно он используется для проверки сгибательных контрактур бедра; более конкретно, он проверяет передние или боковые ограничения капсулы или напряженность сгибателей бедра. | Пациента просят лечь на спину. Экзаменатор проверяет лордоз, который является предиктором жесткого сгибателя бедра. Затем врач сгибает одно бедро, прижимая колено к груди, и просит пациента удерживать колено, чтобы помочь стабилизировать таз и выровнять поясничную область. Если тестируемая нога (нога на столе) не имеет сгибательного сокращения бедра, она останется на столе для тестирования. При наличии контрактуры нога отрывается от стола. Это часто измеряется, если оно присутствует. Тест также может быть выполнен с исходным положением, когда оба колена полностью согнуты к груди, и медленно опускают тестируемую ногу, чтобы увидеть, доходит ли она до стола. Отсутствие полного разгибания бедра при сгибании колена менее 45° указывает на тугоподвижность подвздошно-поясничной мышцы. Если в этом положении достигается полное разгибание, это указывает на напряжение прямой мышцы бедра. Если наблюдается какое-либо внешнее вращение бедра, это может указывать на тугоподвижность ITB |
| Значения оценки «пройдено/не пройдено» для диапазона движения бедра.
внутрирейтинговый ℜ=0,47,
интеррейтинг ℜ=0,39
значения ICC
внутрирейтинговый ℜ=0,52,
интеррейтинг ℜ=0,60 |
|
1. Magee DJ. Ортопедическая физическая оценка. 5 -й -й изд. Сент-Луис, Миссури: Saunders Elsevier; 2008.
2. Cook CE, Hegedus EJ. Ортопедический физикальный осмотр Тесты: подход, основанный на доказательствах . Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: PEARSON Prentice Hall; 2008.
3. Konin JG, Wiksten DL, Isear Jr. JA, Brader H. Специальный тест для ортопедического обследования 3 rd ed. Торофэр, Нью-Джерси: зарегистрирована компания SLACK; 2006.
4. Пилер Дж., Андерсон Дж. Э. Надежность теста Томаса для оценки объема движений бедра. Физ Тер Спорт. 8(1):14-21;2007
Как проверить напряжение сгибателей бедра с помощью теста Томаса
Здоровые мышцы-сгибатели бедра необходимы бегунам — они должны быть не только сильными, но и подвижными. Просто подумайте о своем шаге: когда вы отталкиваетесь от земли, ваши мышцы-сгибатели бедра толкают вас вперед, обеспечивая скорость, силу и быстрый оборот. И в то время как ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы отвечают за большую часть силы при отталкивании, ваши сгибатели бедра определяют, насколько далеко позади вашего тела может уйти ваша нога и как далеко вы можете поднять колено. Сокращение диапазона движений в бедрах (благодаря напряженным сгибателям бедра) означает, что вы замедляетесь и рискуете получить травму.
«[Напряженные сгибатели бедра] будут ограничивать количество силы и толчкового движения, которые вы можете использовать, чтобы двигаться вперед», — говорит Кристофер Феррера, врач физиотерапии в Moss Rehab , где он специализируется на беговых травмах. Сгибатели бедра также соединяются с нижней частью спины, поэтому, если они тугие, они нарушают положение позвоночника, что влияет на осанку. Плохая осанка снижает эффективность, а также увеличивает риск травм.
К счастью, существует простой двигательный тест, позволяющий определить, страдаете ли вы от напряженных сгибателей бедра. Это называется Тест Томаса.
Связанная статья
- Сильные бедра важны, новое исследование подтверждает
Названный в честь британского хирурга-ортопеда Хью Оуэна Томаса, тест Томаса представляет собой физикальное обследование, используемое для определения того, страдают ли пациенты синдромом поясничной мышцы или сгибательными контрактурами бедра (первое относится к чрезмерному использованию сгибателей бедра, а второе — к постоянному укорочению из них). Тест прижился благодаря своей простоте, и теперь его часто используют для оценки напряжения мышц.
«Это легко воспроизвести между клиницистами и пациентами», — говорит Феррара. «Это дает вам полезную информацию, которая может косвенно повлиять не только на спортивные результаты, но также может помочь вам понять, что происходит, если вы испытываете боль в разных областях».
Тест Томаса исследует подвздошно-поясничные мышцы, группу мышц, соединяющих позвоночник с ногами через таз; прямая мышца бедра, четырехглавая мышца, идущая от бедра к колену; и напрягатель широкой фасции, латеральную мышцу бедра, которая находится под подвздошно-большеберцовой связкой. В совокупности они составляют мышцы-сгибатели бедра. В зависимости от результатов теста вы узнаете, кто из них нуждается в лечении.
Связанная история
- Все, что вам нужно знать о боли в бедре
Феррара описывает самый простой способ выполнения теста Томаса: лягте лицом вверх на самый край кровати или крепкий стол, так что ваши ноги свисают. Подтяните оба колена к груди, чтобы ваша спина лежала ровно на кровати. Удерживая одно колено близко к груди, медленно выпрямите другую ногу и дайте ей свисать с края.
Вы прошли тест, если ваша спина и задняя часть опущенного бедра плотно прилегают к кровати, а колено согнуто под углом 90 градусов к поверхности.
A прошел тест Томаса, при котором спина и бедро прилегают к столу, а колено свисает под углом 90 градусов.
Тревор РаабЕсть несколько вещей, на которые нужно обращать внимание, когда дело доходит до провала теста.
Если ваша опущенная нога вытягивается прямо, а не сгибается в колене, ваша прямая мышца бедра напряжена. Если ваше опущенное колено согнуто, но задняя часть бедра приподнята над кроватью, то это ваша подвздошно-поясничная мышца.
Неудачный тест Томаса. Нога вытянута из-за тугой прямой мышцы бедра, а бедро отодвинуто от стола из-за тугой подвздошно-поясничной мышцы.
Тревор РаабЕсли ваша опущенная нога согнута в колене, а бедро опирается на кровать, но нога слегка свисает в сторону, то напрягается напрягатель широкой фасции.
Еще один проваленный тест Томаса. На этот раз вытянутая нога падает в сторону, что указывает на натяжение напрягателя широкой фасции.
Тревор РаабПо словам Феррары, бегуны на длинные дистанции, скорее всего, столкнутся со вторым исходом — тугой подвздошно-поясничной мышцей.
История по теме
- Когда лучше делать растяжку до или после бега?
«Одна из приятных особенностей этого метода заключается в том, что тест может превратиться в лечение», — говорит Феррара.
Растяжка Томаса хорошо известна: подтяните одно колено к груди, лежа лицом вверх на приподнятой поверхности, что вы уже делаете во время теста. Просто убедитесь, что спина и бедро ровные, а опущенное колено согнуто под углом 9.Угол 0 градусов. Удерживайте эту растяжку от 30 секунд до минуты.
Участок Томаса.
Тревор РаабФеррара также рекомендует растяжку с выпадами: встаньте в положение для выпада с колена, поставив одну ногу вперед.