Тревожность в психологии: Тревога и тревожность — общепсихологические представления

Содержание

Признаки тревожности и как с ними справляться

Тревожность является отрицательной, негативной эмоцией. Она связана с беспокойством, напряжением, страхом. В умеренных дозах это чувство полезно, в больших — действует разрушающе. Для тревоги должны быть основания. Если она возникает на пустом месте просто так — свидетельство о расстройстве психики

Нужно знать “врага в лицо”

Тревожность у взрослых связана с волнениями. В этот момент появляется тахикардия, тремор рук, речь становится быстрой, невнятной. Тревога является размытым чувством, определить причину ее появления бывает очень проблематично. Поэтому работать с тревожностью сложно.

Первые признаки тревожного состояния

Признаков тревожности много. Для этого состояния характерно появление тахикардии, тошноты, повышенной потливости, тремора рук, тела. Сопровождается чувством страха, тревоги, волнением. Порой тревожность сопровождается сильным раздражением. Если человека в таком состоянии о чем-то спросить, он вероятнее всего отреагирует агрессивно. Это связано не с тем, что человек злой, вопрос стал триггером. Некоторые люди уходят в себя, замыкаются, перестают общаться.

Вы испытываете тревогу и не можете справиться с ней? Наши врачи на дистанционной консультации помогут найти причины тревожности, проработают страхи, научат справляться и контролировать эмоции. Выбирайте удобный для вас тариф, и вы получите консультации с нашими психологами в любое удобное для вас время. Наши врачи работают для вас круглосуточно.

Анатомия тревоги

Лимбическая система — колыбель тревожности, страхов. От стресса выделяется большое количество адреналина. Человек мобилизуется, готовится отражать атаку или убегать. Это врожденный защитный механизм, помогающий выжить. В случаях, когда рождается повышенная тревожность и сделать с ней ничего невозможно, рождаются панические атаки, депрессия, соматические заболевания.

Почему появляется чувство тревоги

Благодатной почвой для развития тревоги является беспокойство, беспокойное время, стрессы. Чтобы быть спокойным, уравновешенным, важно ощущать, что есть контроль над ситуацией. В том случае, когда земля уходит из-под ног, нет владения ситуацией, сил для ее решения, отсутствует чувство безопасности. В этот момент рождается тревожность.

Пример

Женщина обратилась за консультацией к психиатру. На приеме выглядела небрежно одетой, жаловалась на отсутствие аппетита, движения замедленны. Во время беседы сидела в печально-небрежной позе. Выражение лица страдальческое. В беседе пассивна, ответы однообразные, с задержкой. Пациентка рассказала, что у нее нарушен сон. Принимает препараты от бессонницы. Настроение подавленное, особенно в первой половине дня. Уверена, что у нее есть неизвестное науке генетическое заболевание. Женщина точно знает, что скоро умрет медленно и мучительно, а ее дети будут страдать.

переживает, что воспитание ляжет на плечи ее родителей. Ограничивает физическую активность. Разубеждения не поддается. Поставлен диагноз: повышенная тревожность, рекуррентное депрессивное расстройство, тяжелый эпизод с психотическими симптомами. Назначено медикаментозное лечение. Симптомы заболевания со временем купировались, осталась повышенная тревожность по любым мелочам. Лечение скорректировано. Через 4 года клинические признаки пропали.

Отличия полезной и неполезной тревоги

К полезной тревоге относятся ситуации с реальной угрозой. Она помогает адаптироваться, справляться со сложившейся ситуацией. Это приводит к тому, что человек активизирует все силы для борьбы с угрозой. Полезная тревога контролируется.

Пример

Мужчина не выполняет план продаж на работе. Он понимает, что это приведет к его увольнению. Как итог, он старается всеми силами повысить коэффициент продаж, чтобы справиться с ситуацией и не быть уволенным. Как только это ему удается, тревога исчезает.

Если в голове возникают навязчивые мысли, что все плохо, лучше не будет, они рождают не полезную тревогу. Человек может много думать о негативной ситуации, рисуя в голове неприятные картинки из будущего. Большая часть энергии затрачивается на переживания.

Как помочь себе

В этом случае необходимо понимать, что можно делать, а чего делать не стоит. Рассмотрим что делать не стоит:

употреблять алкоголь, табак;
использовать тактику “не тревожиться, не думать”. Это упаковывает страхи, загоняет их внутрь, но не избавляет. Результатом могут быть депрессии, психосоматические заболевания;

искать информацию, подкрепляющую тревогу;
избегать дискомфорта. Если постоянно прятаться за негативом. человек лишает себя возможность быть счастливым;
не нужно зацикливаться.

Разберем, как правильно избавляться от состояния тревоги:

найти место и человека, где можно выговориться. Важно не загонять внутрь себя негативные эмоции;
рисовать свои чувства;
изложить эмоционально на бумаге все свои переживания;
подключать фантазию, которая унесет в позитив;
обратиться к специалистам.

Если вы не знаете, как справиться с тревогой, обращайтесь к нашим психологам. На дистанционной консультации они с помощью авторских методик и разработок проработают страхи, тревоги, выявят причину и помогут устранить ее. Наши психологи ответят на все вопросы в любое время суток.

Лечение повышенной тревожности

Терапия должна быть адаптирована под каждый конкретный случай. Лечение тревоги, возникающей без причины сводится к следующему:

занятия психотерапии направлены на избавление приступов страхов, тревоги, расслабление. Пациенту даются инструменты для борьбы;
медикаментозная назначается только врачами. Это могут быть антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные и пр.

В тяжелых случаях используются оба эти метода. Способы преодоления тревожности зависят от индивидуальных особенностей характера человека, степени тревожности.

Важно! Бесконтрольный прием препаратов может привести к осложнениями в виде летального исхода, комы, синдрома отмены, привыкания. Поэтому заниматься самолечением не допустимо. Все лекарства назначаются только специалистами и принимаются курсами.

Частые вопросы

На что должна быть нацелена борьба с тревогой?

Чтобы побороть страхи и тревогу, нужно понять причину их вызвавшую. Терапия направлена на оценку тревожного состояния, проработку страхов.

Для чего нужна тревога?

Изначально чувства страха и тревоги были необходимы для выживания. Сначала рождается идея, которая запускает гормональные процессы. Улучшается зрение. слух, происходит фокусирование мысли. Если тревога оправдывается, и есть опасность — человек старается решить ее, избавиться. Если угрозы нет — задача решена, тревоги нет.

Как определить уровень тревожности?

Для определения уровня тревожности используются специальные методики, шкалы. Например методика Спилберга-Ханина, шкала тревожности Р. Кондаша.

Можно ли справиться с тревогой и беспокойством народными средствами?

Чтобы самостоятельно снять или снизить тревожное чувство можно попробовать ароматерапию. Народные средства — те же лекарства, которые лучше всего использовать по рекомендации врача. В случае сильной тревожности желательно обратиться к психологам.

Заключение эксперта

Тревожность в психологии — особенность человека, обусловленная беспокойством, предчувствием наступления чего-то плохого.

Повышенная тревожность — психическое расстройство, характеризующееся сильными переживаниями и беспокойством по любому поводу. Она может существенно понизить качество жизни, человек перестает видеть хорошее, концентрируется на негативных эмоциях. Справиться с этим состоянием могут узконаправленные специалисты в лице психологов, психиатров, психотерапевтов. При необходимости назначат препараты, дополнительные обследования.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

1.2.Понятие тревожности

Понятие тревожности часто упоминается во многих психологических теориях с тех пор, как Фрейд (1927) первым ввел его в работе «Страх». Проблеме тревожности посвящено большое количество работ, и не только в психологии, но в физиологии, биохимии, психиатрии, социологии, философии. Однако, среди исследователей проблемы тревожности продолжаются споры о ее сути как устойчивого образования личности, о ее причинах и формах, о соотношении тревожности и страха. Предметом этих дискуссий чаще является психологическая природа феномена тревожности. Большинство психологов понятием «тревожность» обозначают состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям и беспокойству, имеющей отрицательную эмоциональную окраску []. Следует отметить неоднозначность понимания самого термина тревожность и причин ее возникновения. А. М. Прихожан указывает, что тревожность – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности []. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента. Р. С. Немов писал, что “тревожность – постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических социальных ситуациях []. Е. Савина считает, что тревожность определяется как устойчивое отрицательное переживание беспокойства и ожидания неблагополучия со стороны окружающих []. А.В. Басов считает, что тревожность – это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги. Она выступает одним из основных параметров индивидуальных различий []. Другой представитель отечественной психологии Рубинштейн С.Я. под тревожностью понимал склонность человека переживать тревогу, т.е. эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. Он говорил, что повышенная тревожность может дезорганизовать любую деятельность (особенно значимую), что, в свою очередь, приводит к низкой самооценке, неуверенности в себе. Он утверждал, что это эмоциональное состояние может выступать в качестве одного из механизмов развития невроза, так как способствует углублению личностных противоречий (например, между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой) []. Отечественный психолог Рогов Е.И. пишет, что определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявление неблагополучия личности []. Следует отметить, что проявления тревожности в различных ситуациях не одинаковы. Прихожан А.М.(1996) пишет, что в одних случаях люди склоны вести себя тревожно всегда и везде, в других они обнаруживают свою тревожность лишь время от времени, в зависимости от складывающихся обстоятельств []. Она указывает, что ситуативно-устойчивые проявления тревожности принято называть личностными и связывать с наличием у человека соответствующей личностной черты (так называемая «личностная тревожность»). Это устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающий, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Она характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Ребенок, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затруднены контакты с окружающим миром, который воспринимается им как пугающий и враждебный. Закрепляясь в процессе становления характера, такая тревожность приводит к формированию заниженной самооценки и мрачного пессимизма. Как предрасположенность, личностная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные, связанные со специфическими ситуациями угрозы его престижу, самооценке, самоуважению. Прихожан М.А. подчеркивает, что ситуативно-изменчивые проявления тревожности именуют ситуативными, а особенность личности, проявляющей такого рода тревожность, обозначают как «ситуационная тревожность». Это состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Такое состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени. Данное состояние может возникать у любого человека в преддверии возможных неприятностей и жизненных осложнений. Это состояние не только является вполне нормальным, но и играет свою положительную роль. Оно выступает своеобразным мобилизирующим механизмом, позволяющим человеку серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем. Многие психологи делят людей на две группы- высокотревожные и низкотревожные. Е.И.Рогов полагает, что личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма напряженно выраженным состоянием тревожности. По мнению Рогова Е.И., поведение повышенно тревожных людей в деятельности, направленной на достижение успехов, имеет следующие особенности:

Высокотревожные индивиды эмоционально острее, чем низкотревожные, реагируют на сообщения о неудаче.
Высокотревожные люди хуже, чем низкотревожные, работают в стрессовых ситуациях или в условиях дефицита времени, отведенного на решение задачи.
Боязнь неудачи — характерная черта высокотревожных людей. Эта боязнь у них доминирует над стремлением к достижению успеха. В отличии от них, у низкотревожных людей преобладает мотивация достижения успехов.
Для высокотревожных людей большей стимулирующей силой обладает сообщение об успехе, чем о неудаче. Низкотревожных людей, напротив, больше стимулирует сообщение о неудаче.

Деятельность человека в конкретной ситуации, подчеркивает Р.С.Немов, зависит не только от самой ситуации, от наличия или отсутствия у индивида личностной тревожности, но и от ситуационной тревожности, возникающей у данного человека в данной ситуации под влиянием складывающихся обстоятельств. Указывая на механизм возникновения тревожности, он говорит, что воздействие сложившейся ситуации, собственные потребности, мысли и чувства человека, особенности его тревожности как личностной тревожности определяют когнитивную оценку им возникшей ситуации. Эта оценка, в свою очередь, вызывает определенные эмоции (активизация работы автономной нервной системы и усиление состояния ситуационной тревожности вместе с ожиданиями возможной неудачи). Информация обо всем этом через нервные механизмы обратной связи передается в кору головного мозга человека, воздействуя на его мысли, потребности и чувства. Та же когнитивная оценка ситуации одновременно и автоматически вызывает реакцию организма на угрожающие стимулы, что приводит к появлению контрмер и соответствующих ответных реакций, направленных на понижение возникшей ситуационной тревожности. Итог всего этого непосредственно сказывается на выполняемой деятельности, Эта деятельность находится в непосредственной зависимости от состояния тревожности, которое не удалось преодолеть с помощью предпринятых ответных реакций и адекватной когнитивной оценки ситуации []. Таким образом, деятельность человека в порождающей тревожность ситуации непосредственно зависит от силы ситуационной тревожности, действенности контрмер, предпринятых для ее снижения, точности когнитивной оценки ситуации. Таким образом, можно сказать, что существует большое количество определений тревожности. Большинство авторов считают, что тревожность – это переживание тревоги, эмоционального неблагополучия. Данное состояние проявляется у большинства людей и в небольшой степени играет положительную роль.

4 рекомендации, как быстро справиться с тревожностью

Главная / Блог / 4 рекомендации, как быстро справиться с тревожностью

Время на чтение: 3 минуты

23 марта 2022

Получайте наши статьи в мессенджерах

Статья создана при участии выпускников и экспертов

Людмилы Олеговны Андроповой

Практикующий психолог с 20-тилетним стажем. Кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог,психолог-сексолог. Специалист в области коучинга, личностно-центрированной, песочной и системной семейной терапии.

При тревожности человек бегает по кругу негативных мыслей. Из-за этого он теряет опору, веру в себя, связь с миром. В такие моменты важно осознать, что большинство мыслей — негативные фантазии, а опору можно вернуть. Рассказываем, как снять тревогу.

Читайте в статье:

Как быстро успокоить нервы?
Что важно делать каждый день?
Как надолго снять тревожность через анализ ситуации?
Как незаметно снять тревогу и напряжение в любом месте?

Как быстро успокоить нервы?

Используйте переключение внимания. Попробуйте 3 способа быстро снять страх и тревогу:

Запишите мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот.
Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5.
Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.

Еще можно заняться чем-то приятным для вас и проговаривать каждое действие: «Сейчас я буду… Потом я…»

Что важно делать каждый день?

Тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Посмотрим, что можно сделать в домашних условиях, чтобы снять тревогу.

Двигайтесь. Пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро снять

напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делайте зарядку по утрам или регулярно занимайтесь спортом.

Освободите свои чувства. Вам может быть обидно, вы можете злиться или хотеть плакать. Проговорите свое состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделайте это. Отлично, если получится поделиться переживаниями с близким человеком.

Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх.

Ограничьте влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделите на них строго по 20 минут в день.

Как снять тревожность через анализ ситуации?

Чтобы надолго снизить уровень стресса, сформулируйте то, что вас беспокоит, запишите все мысли и задайте себе вопросы:

Насколько это соответствует действительности?
От того, что я думаю об этом, мне станет легче? Это как-то поможет мне?
Я бы стал говорить то же близкому человеку или лучше сказал бы то, что может его успокоить, подбодрить?
Как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой?

Хорошо, если получится вспомнить авторитетного человека из знакомых, публичную личность или героя, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он на все это взглянул и что бы сказал?

Запишите ответы и перечитайте их. Оцените, изменился ли уровень тревожности.

Если вы волнуетесь за другого человека, спросите себя: «Ему станет лучше от того, что я тревожусь?», «А могу ли я что-то сделать, чтобы по-настоящему помочь ему?» Если можете — сделайте. Если не можете, то признайте, что от вашего волнения ситуация все равно не изменится, и займитесь чем-то полезным для вас.

Как незаметно снять тревогу и напряжение в любом месте?

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние.

Мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь.

А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.

Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать»‎ в образе то, что вы почувствовали.

Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой. И что это помогает вам.

Статья создана при участии выпускников и экспертов

Людмилы Олеговны Андроповой

советы психологов

Беспокойство | Psychology Today

Тревога — это психическое и физическое состояние негативных ожиданий. Психически это характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, перерастающими в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией многих систем организма — все для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.

Когнитивное чувство страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, предназначены для дискомфорта. Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Периодические приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными. Беспокойство можно считать ценой, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.

Когда тревога становится расстройством

Но постоянная, всепроникающая или чрезмерная тревога может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в компании друзей, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в США в какой-то момент своей жизни борются с неконтролируемой тревогой.

Тревога часто сопровождается депрессией, эти два состояния имеют много общих симптомов и вовлекают одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, как и детские переживания, такие как ранняя травма, и методы воспитания, такие как чрезмерная защита.

Полностью избавиться от беспокойства невозможно и нежелательно, так как оно играет решающую роль в поддержании нашей бдительности и жизни. Лечение направлено на поддержание тревоги на управляемом уровне. Тревожность можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. Меры образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля беспокойства.

Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения тревожных расстройств см. наш Диагностический словарь.

Почему тревога растет

В настоящее время тревожность является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и число случаев тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. Растет число детей и подростков, у которых диагностируют это расстройство.

Одной из часто упоминаемых причин общего роста беспокойства является бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на множество экономических и культурных сдвигов. Неопределенность не вызывает тревоги, но создает для нее почву для размножения.

Двумя важными факторами, способствующими тревоге среди молодежи, являются методы воспитания, которые чрезмерно защищают детей, и распространение социальных сетей. Технологии открывают новые возможности для объединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.

Подробнее см. Дети и тревога

Как распознать признаки тревоги

Тревога проявляется не только бесконечными петлями беспокойства в уме, но и колотящим сердце дискомфортом в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.

Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Мало того, что они часто ошибочно истолковываются как признаки сердечного приступа и неминуемой гибели — кардинальная черта панических атак, — они часто приводят к одиссеям медицинских ошибочных диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при их неправильном поиске истинный источник проблемы может остаться нераскрытым и нерешенным.

Подробнее см. Признаки тревоги

Как лечить тревогу

Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бороться с искаженными моделями мышления, которые вызывают столько страданий.

Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы настолько, чтобы они могли сосредоточиться на разговорной терапии.

Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень специфические аспекты расстройства.

Подробнее см. Лечение тревоги

Когда тревога является болезнью?

Периодические приступы беспокойства совершенно нормальны и являются одной из неизбежных затрат на существование и сохранение жизни. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.

Они могут возникать без видимой причины, или быть непропорциональными ситуации, или продолжаться после действий, направленных на решение любой возможной проблемы. Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога становится расстройством, когда она поглощает слишком много умственной деятельности или мешает деятельности и производительности.

Подробнее см. Беспокойство: болезнь?

Каковы виды тревоги?

Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором беспокойство отражает одну из основных сфер жизни — работу, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе перед негативной оценкой со стороны других, растет среди молодых людей.

Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда тревога вырывается на сцену внезапным, интенсивным взрывом и достигает ужасающего крещендо за считанные минуты. Приступы паники могут возникать как бы случайно, ни с того ни с сего, или же они могут возникать с частотой, выводящей из строя. Тревога во всех ее формах поддается лечению.

Подробнее см. Типы беспокойства

Что вызывает тревогу?

Настоящая причина беспокойства — быть человеком со способностью воображать будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, а в наши дни в мире много неопределенности.

Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом в отношениях, повышением арендной платы — или может быть вызвана полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что делать). сказать, когда босс вызывает вас на совещании).

Для получения дополнительной информации см. Причины беспокойства

Какова лучшая терапия тревоги?

Лечение тревоги первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практичная и ориентированная на настоящее терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предлагает методы обращения реактивности вспять.

Как и все лечение, цель состоит в том, чтобы восстановить спокойствие. Но он делает гораздо больше. Это помогает людям восстановить контроль над собой, когда тревога угрожает настигнуть их.

Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как у социальных существ, у нас есть нервная система, тонко настроенная на влияние других. Присутствие помогающего человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и глубоко противодействующий (ошибочным) тревогам об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.

Подробнее см. Терапия тревоги

Естественные подходы к тревоге

Тревога требует активного лечения; в противном случае это ограничивает жизнь и имеет тенденцию становиться хроническим заболеванием. Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля беспокойства включают изменение образа жизни или поведения.

Успокоение ума с помощью медитации — восточная техника, получившая признание в западных культурах. Регулярная активность, такая как бег или ходьба, помогает снять мышечное напряжение, которое вызывает столько беспокойства. Это также меняет мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Он оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и сдерживая чувство угрозы.

Подробнее см. Естественные подходы к тревоге

Какова биология тревоги?

Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога является одновременно психическим и физическим состоянием. Он управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.

Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы высматривать опасность. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — готовит ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это из лучших побуждений, предназначенное для того, чтобы сохранить вам жизнь.

Подробнее см. «Биология тревоги»

Что делает людей уязвимыми перед тревогой?

Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.

Стресс является основной причиной беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может как вызывать тревогу, так и быть реакцией на нее.

Подробнее см. Что делает людей уязвимыми для беспокойства?

Панические атаки

Приступы паники — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут вызвать у вас чувство, что вы вот-вот умрете, но они не опасны для жизни. Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ощущение, что вам трудно набрать достаточно воздуха — и вызывают еще большую тревогу, усиливая панику.

Панические атаки могут возникать ни с того ни с сего, даже во сне, а чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы страшными и подавляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать — даже когда они происходят.

Подробнее см. Панические атаки

Дети и тревога

Каждый восьмой ребенок может испытывать сильную тревогу. Их первые заботы связаны с разлукой с родителями. Но они беспокоятся о многих вещах, от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до споров между родителями, которые могут привести к разводу. Они также беспокоятся о большом мире, включая террористов и последствия изменения климата.

Обычные беспокойства становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание учебе, или участвовать в мероприятиях с другими. Одним из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, является рост роли родителей-вертолетов.

Подробнее см. Дети и тревога

Essential Reads

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — это нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорциональный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкая тревога может быть расплывчатой и тревожной, в то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Тревожными расстройствами страдают 40 миллионов человек в США. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9 процента людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и доступные варианты лечения.

Когда тревогу необходимо лечить?

Хотя тревога может вызывать дистресс, она не всегда является заболеванием.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С самых первых дней существования человечества приближение хищников и приближающаяся опасность вызывают в теле сигналы тревоги и позволяют уклоняться. Эти тревоги проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.

Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемой опасности является менее серьезной проблемой, чем это было бы для первых людей. Тревоги теперь вращаются вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы его собьет машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или тяжесть чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «имеющего повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.

Несмотря на то, что тревожные расстройства представляют собой несколько различных диагнозов, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:

беспокойство и чувство «на грани»
неконтролируемое чувство беспокойства
повышенная раздражительность
трудности с концентрацией внимания
трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном

Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с ГТР могут испытывать их в постоянной или крайней степени. ГТР может проявляться как смутное, тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое мешает повседневной жизни.

Для получения информации о симптомах других диагнозов, входящих в группу тревожных расстройств, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Поделиться на Pinterest Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти трудности с психическим здоровьем как тревогу.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но оставаться неспособным контролировать чувство беспокойства вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.

Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.

Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.

Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных мест и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно сложной.

Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство, связанное с разлукой: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство, связанное с разлукой. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.

Узнайте все о тревоге разлуки, нажав здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

факторы стресса, связанные с окружающей средой, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
генетика, так как люди, члены семьи которых страдают тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают его сами
медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств или стресс после интенсивной операции или длительного восстановления
биохимия мозга, так как психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозге. мозг
отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут оказывать настолько сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства должно откладываться до тех пор, пока не будут взяты под контроль какие-либо основные состояния.

Самолечение

Поделиться на PinterestЙога может уменьшить последствия тревожного расстройства.

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
Техники релаксации: Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые могут поддержать вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны на месте и в Интернете.
Упражнения: Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Консультации

Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

КПТ

Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые формируют основу тревожных и беспокоящих чувств. При этом практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.

Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подчеркнуть тот факт, что приступы паники на самом деле не являются сердечными приступами. Воздействие страхов и триггеров может быть частью КПТ. Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам тревоги.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические и бета-блокаторы.

Бензодиазепины

Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильное привыкание. Эти препараты, как правило, имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.

Антидепрессанты

Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целексу.

Трициклические препараты

Это класс препаратов, более старых, чем СИОЗС, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.

Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения беспокойства, включают:

ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
бета-блокаторы
буспирон

Обратитесь к врачу, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.

Существуют способы снижения риска тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.

Предпримите следующие шаги, чтобы смягчить тревожные эмоции:

Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
Прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
Соблюдайте здоровую диету.
Соблюдайте режим сна.
Избегайте употребления алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Тревога сама по себе не является заболеванием, а является естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, медикаментозного лечения и консультирования наряду с мерами самопомощи.

Активный образ жизни со сбалансированным питанием может помочь удержать тревожные эмоции в пределах нормы.

Q:

Как я узнаю, что мои тревожные эмоции начали проявляться непропорционально их триггеру?

A:

Самым явным признаком того, что беспокойство становится проблематичным, может быть то, что человеку становится все труднее делать то, что раньше он делал относительно легко.

Это может означать разговор перед группой людей, поход в продуктовый магазин, расставание с любимым человеком или лицом, осуществляющим уход, или поездку в лифте. Если тревога начинает мешать, определенно пора протянуть руку помощи.

Диллон Браун, доктор философии Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Прочтите статью на испанском языке.

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорциональный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.