Тревожность — Психологос
Фильм «Шоколад»
Тревожность — склонность бояться, ожидать Страшное, видеть возможные опасности и неудачи. Для переживательной личности тревожность — это тяжелое негативное переживание. Смотри Тревожность: психофизиологический портрет
Детская тревожность имеет свою специфику. До настоящего времени еще не выработано определенной точки зрения на причины возникновения тревожности. Но большинство ученых считает, что в дошкольном и младшем школьном возрасте одна из основных причин кроется в нарушении детско-родительских отношений.
Основные виды тревожности — ситуативная и личностная тревожность. Ситуативная тревожность имеет ссылки на конкретную ситуацию и проходит вместе с завершением ситуации.
Был экзамен — тревожился, экзамен прошел — тревожиться перестал.
Личностная тревожность — повышенная склонности к переживаниям тревоги и беспокойства без достаточных оснований. Бывает связана как с гормональным фоном организма, так и привычными способами привлечения к себе внимания и отыгрывания роли Жертвы.
Тревожность часто может не замечаться или отрицаться самим человеком, который видит свое поведение не как тревожное, а вполне естественное и адекватное. Смотри видео «Нормальная тревожная мама» — скорее всего, мама своей тревожности не видит, не замечает и не согласится, что она тревожна.
Страхи и тревожность в человеческой жизни
Страхи и тревожность, бывает, приходят к нам в душу сами, но у кого-то они не приживаются надолго, а где-то оказываются желанными гостями. Чаще, однако, страхи и тревожность — результат социального научения. Детей обучают бояться родители, дети играют в страхи самостоятельно, люди начинают бояться чего-либо тогда, когда в этом есть какая-то выгода и интерес. Взрослые и развитые люди не разрешают себе неуместные страхи, не тревожны, осторожны и смелы одновременно, а с возникающими страхами умеют работать быстро и эффективно. Всему этому можно научиться. См.→
Разум — лучшее средство против страхов и тревожности.
Лучше всего успокаивает — дело. Разумные действия отвлекают от страхов того, кто тревожится, и меняют саму ситуацию на более благополучную. При этом, многим людям помогают такие простые, домашние средства, как в тревожной ситуации поглаживать мягкую игрушку… Мягкие движения ладони успокаивают, настраивают на ощущение благополучия. К подобным же рекомендациям относится совет начать петь песни с плавной мелодией и спокойным текстом, это дает тот же успокаивающий эффект. Видимо, подобный же механизм у таких исторически проверенных методов, как медитативное чтение молитвенных текстов и успокаивающее дыхание, особенно в сочетании с практикой расслабления и собственно медитацией.
Страхи и тревожность в практической психологии
Страх можно формировать, страх можно снимать. Работа со страхами — популярный запрос клиентов. Работа с детскими страхами имеет свою специфику, хотя бы потому, что сами дети очень редко формулируют запрос об освобождении от страха. Типовой запрос ребенка: «Посиди со мной, мне страшно!», при этом освобождаться от страха дети хотят не всегда.
Как справиться с тревогой: карточки психолога — Школа.Москва
Тревога — нужная и неотъемлемая часть нашего эволюционного наследия. Она помогает адекватно реагировать на изменения, потенциальные опасности. Однако повышенная тревожность может снижать качество жизни. Как справляться с тревогой. Тревога и тревожность. Карточки психолога.
Тревога — это нормально или это признак невроза?
В психологии есть такой термин, как «невротическая тревожность». Это состояние тревоги, связанное с неизвестной и не определяемой опасностью. Наше сознание, столкнувшись с потенциальной угрозой для жизни, на всякий случай, просчитывает наперед возможные и невозможные варианты исхода потенциально опасного события, и продумывает способы, как от них защититься.
Иными словами, мы как будто пытаемся заглянуть в будущее, чтобы спрогнозировать благоприятный исход. Невротическая тревожность — это естественное состояние, присущее здоровой психике. Даже если мы отрицаем угрозу, все равно, где-то глубоко внутри, формируется тревожное чувство «а что, если вдруг?!». Не пытайтесь отрицать свою тревогу, это здоровая реакция организма!
Чем отличается страх и тревожность? Они взаимосвязаны?
Не стоит путать страх и тревожность. В первом случае причины осознаются, в случае тревоги этого обычно не происходит. Тревога помогает человеку избежать потенциального вреда и побуждает найти выход из трудной ситуации. Следовательно, тревога полезна, потому что она на подсознательном уровне мобилизует психические силы организма, чтобы избежать опасности. Страх же зачастую неконструктивен, потому что парализует волю человека.
Но ведь бывает и неконструктивная тревожность? С ней как-то можно бороться?
К сожалению, тревожность бывает не только невротического характера, как было описано выше.
Есть люди с усиленным, навязчивым, а порой и параноидальным тревожным состоянием.
Пример нормальной «здоровой» тревоги выглядит примерно так: «Сегодня я еду на экзамен, а что если я плохо подготовился и не сдам его? Что же, придется идти на пересдачу. Жалко, конечно, будет потраченного времени, но что делать?».
А вот пример «усиленной» тревоги: «Сегодня я еду на экзамен, а что если я плохо подготовился и не сдам его? Что если преподаватель ко мне плохо относится, а может и даже ненавидит меня?! Может быть, вообще не стоит ехать на этот экзамен, чтобы не опозориться перед всеми?».
Как мы видим, в первом примере нет углублений «а вдруг». На потенциальную угрозу психика находит рациональный ответ и решение. И даже если «план А» не сработает, найдутся «планы Б, В и т. д.». А вот в «усиленной» тревоге мы видим много иррациональных домыслов, которые сложно принять за факты. Если вы поймали себя на том, что ваши тревожные мысли пошли в иррациональность, попробуйте сами себе задать подобные уточняющие вопросы, и разобраться, что из этого факт, а что домысел?
Когда человек придерживается иррациональных убеждений о тревоге, он может стать её заложником.
Как правило, это доставляет сильный дискомфорт, и верным решением в таком случае будет обратиться за помощью к специалисту, чтобы вместе проработать это состояние.
Как можно снизить уровень тревожности?
Существует простая и эффективная методика, связанная с дыханием. Если вы устали от своей тревоги, и хотели бы, чтобы она от вас отстала, сделайте глубокий и плавный вдох, а затем медленно-медленно начинайте выдыхать, считая про себя до 10. Несколько таких вдохов и выдохов поможет хотя бы на время избавиться от тревожного состояния. Если упражнения не помогают, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
Как повысить ресурс нервной системы, чтобы тревожность возникала реже?
Для этого есть полезное упражнение, связанное с дыханием и мышечным расслаблением по Джекобсону. Если ежедневно проводить это упражнение по 10-15 минут, тревожность и чувствительность станут гораздо меньше.
Инструкция: Займите удобное положение, снимите часы, расслабьте ремень, сделайте так, чтобы Вы не испытывали физический дискомфорт.
Закройте глаза, постарайтесь сконцентрировать ваше внимание на внутреннем состоянии тела, почувствуйте Ваше тело, сконцентрируйтесь на тех физических ощущениях, которые вы испытываете. Дышите ровно. Глубокий плавный вдох, и медленный выдох, глубокий плавный вдох, и медленный выдох. Почувствуйте воздух, который наполняет ваши легкие. Проделайте это упражнение 10 раз. Теперь переведите свое внимание на Ваши руки. Сделайте медленный, глубокий вдох. По мере глубины вдоха, начинайте напрягать Ваши руки. То есть, чем больше воздуха в Ваших легких, тем сильней напряжены Ваши руки. Когда Вы завершите глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание и с максимальной силой (но не перестарайтесь) напрягите все мышцы рук. И когда Вы почувствуете, что мышцы утомились, начинайте делать медленный выдох и постепенно расслабляйте мышцы. При полном выдохе Ваши руки должны быть настолько расслаблены, что возникает ощущение, будто Ваши руки подобны рукам тряпичной куклы. Проделайте это упражнение 5 — 7 раз. Теперь переведите внимание на Ваши ноги (живот, грудь и т.
д.). (После того, когда были пройдены все участки тела). Теперь сделайте глубокий вдох, и начинайте напрягать все Ваше тело. Когда вдох будет завершен, напрягите все Ваши мышцы как можно сильнее (но не перестарайтесь). А после, делайте медленный выдох и начинайте расслаблять все Ваши мышцы. Когда выдох будет завершен, почувствуйте, насколько расслабленно Ваше тело. Повторите это упражнение 5-7 раз.
Куда обратиться за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что не в силах справиться с беспокоящим вас тревожным состоянием, пожалуйста, обратитесь за квалифицированной помощью к психологам.
Круглосуточно в Москве работает «Телефон неотложной психологической помощи». Для того чтобы получить квалифицированную консультацию психолога по телефону, необходимо позвонить по короткому номеру: с городского телефона — 051 (звонок бесплатный), с мобильного телефона — 8 (495) 051.
В круглосуточном режиме можно воспользоваться чатом психологической поддержки на сайте Московской службы психологической помощи населению https://msph.
ru/ и онлайн пообщаться с психологом, задать волнующие вопросы, обсудить ту или иную ситуацию в условиях конфиденциальности и безопасности.
Узнайте больше о том, где можно получить помощь, в разделе «Здесь помогут».
Беспокойство | Psychology Today
Тревога — это психическое и физическое состояние негативных ожиданий. Психически это характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, перерастающими в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией многих систем организма — все для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.
Когнитивное чувство страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, предназначены для дискомфорта. Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Периодические приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными. Беспокойство можно считать ценой, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.
Когда тревога становится расстройством
Но постоянная, всепроникающая или чрезмерная тревога может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в компании друзей, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в США в какой-то момент своей жизни борются с неконтролируемой тревогой.
Тревога часто сопровождается депрессией, эти два состояния имеют много общих симптомов и вовлекают одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, как и детские переживания, такие как ранняя травма, и методы воспитания, такие как чрезмерная защита.
Полностью избавиться от беспокойства невозможно и нежелательно, так как оно играет решающую роль в поддержании нашей бдительности и жизни. Лечение направлено на поддержание тревоги на управляемом уровне. Тревожность можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. Меры образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля беспокойства.
Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения тревожных расстройств см. наш Диагностический словарь.
Почему тревога растет
В настоящее время тревожность является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и число случаев тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. Растет число детей и подростков, у которых диагностируют это расстройство.
Одной из часто упоминаемых причин общего роста беспокойства является бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на множество экономических и культурных сдвигов. Неопределенность не вызывает тревоги, но создает для нее почву для размножения.
Двумя важными факторами, способствующими тревоге среди молодежи, являются методы воспитания, которые чрезмерно защищают детей, и распространение социальных сетей. Технологии открывают новые возможности для объединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.
Подробнее см. Дети и тревога
Как распознать признаки тревоги
Тревога проявляется не только бесконечными петлями беспокойства в уме, но и колотящим сердце дискомфортом в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.
Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Мало того, что они часто ошибочно истолковываются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели — кардинальная черта панических атак, — они часто приводят к одиссеям медицинских ошибочных диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при их неправильном поиске истинный источник проблемы может остаться нераскрытым и нерешенным.
Подробнее см. Признаки тревоги
Как лечить тревогу
Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов.
Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы настолько, чтобы они могли сосредоточиться на разговорной терапии.
Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень специфические аспекты расстройства.
Подробнее см. Лечение тревоги
Когда тревога является болезнью?
Периодические приступы беспокойства совершенно нормальны и являются одной из неизбежных затрат на существование и сохранение жизни. Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.
Они могут возникать без видимой причины, или быть непропорциональными ситуации, или продолжаться после действий, направленных на решение любой возможной проблемы.
Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога становится расстройством, когда она поглощает слишком много умственной деятельности или мешает деятельности и производительности.
Подробнее см. Беспокойство: болезнь?
Каковы виды тревоги?
Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором беспокойство отражает одну из основных сфер жизни — работу, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе перед негативной оценкой со стороны других, растет среди молодых людей.
Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания. Иногда тревога вырывается на сцену внезапным, интенсивным взрывом и достигает ужасающего крещендо за считанные минуты. Приступы паники могут возникать как бы случайно, ни с того ни с сего, или же они могут возникать с частотой, выводящей из строя.
Тревога во всех ее формах поддается лечению.
Подробнее см. Типы беспокойства
Что вызывает тревогу?
Настоящая причина беспокойства — быть человеком со способностью воображать будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, а в наши дни в мире много неопределенности.
Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом в отношениях, повышением арендной платы — или может быть вызвана полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что делать). сказать, когда босс вызывает вас на совещании).
Для получения дополнительной информации см. Причины беспокойства
Какова лучшая терапия тревоги?
Лечение тревоги первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии. Практичная и ориентированная на настоящее терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предлагает методы обращения реактивности вспять.
Как и все лечение, цель состоит в том, чтобы восстановить спокойствие. Но он делает гораздо больше. Это помогает людям восстановить контроль над собой, когда тревога угрожает настигнуть их.
Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как у социальных существ, у нас есть нервная система, тонко настроенная на влияние других. Присутствие помогающего человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и глубоко противодействующий (ошибочным) тревогам об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.
Подробнее см. Терапия тревоги
Естественные подходы к тревоге
Тревога требует активного лечения; в противном случае это ограничивает жизнь и имеет тенденцию становиться хроническим заболеванием. Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля беспокойства включают изменение образа жизни или поведения.
Успокоение ума с помощью медитации — восточная техника, получившая признание в западных культурах. Регулярная активность, такая как бег или ходьба, помогает снять мышечное напряжение, которое вызывает столько беспокойства. Это также меняет мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Он оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и сдерживая чувство угрозы.
Подробнее см. Естественные подходы к тревоге
Какова биология тревоги?
Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога является одновременно психическим и физическим состоянием. Он управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.
Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы высматривать опасность. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — готовит ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию.
По сути, это из лучших побуждений, предназначенное для того, чтобы сохранить вам жизнь.
Подробнее см. «Биология тревоги»
Что делает людей уязвимыми перед тревогой?
Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.
Стресс является основной причиной беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может как вызывать тревогу, так и быть реакцией на нее.
Подробнее см. Что делает людей уязвимыми для беспокойства?
Панические атаки
Приступы паники — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут вызвать у вас чувство, что вы вот-вот умрете, но они не опасны для жизни.
Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ощущение, что вам трудно набрать достаточно воздуха — и вызывают еще большую тревогу, усиливая панику.
Панические атаки могут возникать ни с того ни с сего, даже во сне, а чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы страшными и подавляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать — даже когда они происходят.
Подробнее см. Панические атаки
Дети и тревога
Каждый восьмой ребенок может испытывать сильную тревогу. Их первые заботы связаны с разлукой с родителями. Но они беспокоятся о многих вещах, от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до споров между родителями, которые могут привести к разводу. Они также беспокоятся о большом мире, включая террористов и последствия изменения климата.
Обычные беспокойства становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание учебе, или участвовать в мероприятиях с другими.
Одним из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, является рост роли родителей-вертолетов.
Подробнее см. Дети и тревога
Основная литература
Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение
Тревога — это распространенная и естественная эмоция, но она также может вызывать физические симптомы, такие как дрожь и потливость. Тревожные расстройства могут влиять на повседневную жизнь, но часто могут улучшаться при лечении.
Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.
В этой статье обсуждаются симптомы, причины и методы лечения тревоги.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают тревожным расстройством. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение кровяного давления».
Знание разницы между типичным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.
Узнайте больше о беспокойстве в нашем специальном разделе.
Тревога и тревожные расстройства
Тревога — это сложная реакция на реальную или предполагаемую угрозу. Это может включать когнитивные, физические и поведенческие изменения.
Реальная или воображаемая опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Некоторые люди могут испытать эту реакцию в трудных социальных ситуациях или в связи с важными событиями или решениями.
Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору.
Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.
Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.
Узнайте больше о тревожных расстройствах здесь.
Существует несколько различных тревожных расстройств, которые могут проявляться разными симптомами. Типичные симптомы тревожных чувств включают следующее:
- беспокойство
- неконтролируемое чувство беспокойства
- повышенная раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- проблемы со сном
Хотя многие люди время от времени испытывают эти симптомы в повседневной жизни, люди с стойким общим тревожным расстройством (ГТР) будут испытывать их при ГТР. или экстремальные уровни.
Узнайте больше о физических симптомах беспокойства здесь.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.
В предыдущих выпусках DSM-5-TR тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти проблемы с психическим здоровьем как тревогу.
Тревожные расстройства теперь включают следующее:
ГТР
Это хроническое расстройство включает чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций. ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с ним не всегда могут определить причину своего беспокойства.
Узнайте больше о ГТР здесь.
Паническое расстройство
Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются.
Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера.
Узнайте здесь о паническом расстройстве и панических атаках.
Специфическая фобия
Это страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.
Человек с фобией может признать страх нелогичным или крайним, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.
Узнайте больше о фобиях и их развитии здесь.
Агорафобия
Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или из которых в чрезвычайных ситуациях помощь будет недоступна.
Люди часто ошибочно принимают это состояние за фобию открытых пространств и улицы. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.
Узнайте больше об агорафобии здесь.
Селективный мутизм
Некоторые дети испытывают эту форму беспокойства, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми.
Узнайте больше об селективном мутизме у взрослых и детей здесь.
Социальное тревожное расстройство
Это боязнь неблагоприятного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.
Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве.
Тревожное расстройство, связанное с разлукой
Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство, связанное с разлукой. Тревога разлуки чаще всего встречается у маленьких детей, но может затронуть людей всех возрастов.
Узнайте все о страхе разлуки у взрослых здесь.
Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.
Возможные причины включают:
- факторы стресса окружающей среды, такие как проблемы в отношениях или семейные проблемы
- генетика
- медицинские факторы, такие как симптомы болезни или действие лекарств
- синдром отмены психоактивных веществ
Узнайте больше о тревоге и ее влиянии на организм здесь.
Лечение часто состоит из психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.
Иногда алкогольная зависимость, депрессия или другие сопутствующие состояния требуют лечения до начала лечения тревожного расстройства.
Самолечение
Иногда человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.
Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сосредоточенными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:
- управление стрессом
- методы релаксации
- поддержка сетей поддержки
- физические упражнения
Узнать о некоторых других способах естественного лечения тревоги.
Консультирование
Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.
КПТ — это тип психотерапии, направленный на выявление и изменение вредных моделей мышления, лежащих в основе тревожных и беспокоящих чувств.
Узнайте больше о различных видах терапии здесь.
Лекарства
Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.
Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины и трициклические антидепрессанты.
- Бензодиазепины: Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызвать зависимость. Диазепам, или валиум, является распространенным бензодиазепином.
- Антидепрессанты: Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Примерами являются ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), флуоксетин и циталопрам.
- Трициклические антидепрессанты: Это старый класс препаратов, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.
Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения беспокойства, включают:
- ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
- бета-блокаторы
- буспирон
Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты каких-либо назначенных лекарств становятся серьезными.