Улучшение настроения: 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

Содержание

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2. Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.

4. Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки 💪

6. Сделайте упражнение по поиску целей

  • Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
  • В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
  • Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
  • В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
  • В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте 📒

9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки 👇

13. Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Читайте также 🧐

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода "короткометражный фильм" продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Как можно использовать улучшение настроения россиян :: Политика :: Газета РБК

Улучшение общественных настроений, которое наблюдается в начале года, дает российской власти шанс на относительно спокойное проведение очередной серии региональных выборов

На рубеже 2017–2018 годов в России наметился тренд на ухудшение общественных настроений. Тогда, по данным Левада-центра, полутора-двухлетний позитивный тренд, наблюдавшийся на фоне постепенной адаптации людей к экономическому кризису и низкой инфляции, начал меняться на негативный.

Ухудшались оценки положения дел в стране и в семье респондентов, хуже стал образ будущего. Рейтинг одобрения президента дрогнул уже зимой 2018-го в ходе избирательной кампании, а сразу после выборов начал плавно снижаться. Оценки других институтов власти снижались к тому времени уже не первый год. Дальнейшее ухудшение настроений последовало вслед за объявлением планов повышения пенсионного возраста. Однако негативный тренд в общественном мнении к тому времени уже сформировался, и новости о пенсионной реформе его лишь закрепили. Настроения ухудшались на всем протяжении 2018 года и к январю-февралю практически вернулись к уровню пятилетней давности, в «докрымскую эпоху». На фоне плохой экономической статистики было непонятно, как долго будет продолжаться нарастание пессимизма.

Ухудшение общественного самочувствия находило свое отражение во внешних проявлениях недовольства — накопившееся напряжение выплескивалось на поверхность. Как следствие, выросло число различных протестных акций, публичных проявлений неудовольствия по поводу обидных высказываний чиновников. Партия власти впервые за несколько лет потерпела сразу несколько поражений на сентябрьских региональных выборах, оппозиционные движения и политики стали смелее и увеличили свою активность. Общественный пессимизм, таким образом, возымел политические последствия, управлять ситуацией властям становилось все сложнее.

Смена тренда?

Однако похоже, что этот спад в общественных настроениях подходит к концу. В феврале-марте большинство наблюдаемых нами индикаторов стабилизировалось или показало рост. Например, число респондентов, уверенных в правильном направлении движения страны, вновь превысило число пессимистов. Сейчас их соотношение 48% к 44%. Этот показатель важен тем, что он демонстрирует готовность граждан терпеть трудности. Если люди верят, что в дальнейшем их ждет улучшение ситуации, то они с меньшей вероятностью будут выражать свое недовольство на митингах. Зачем протестовать, если жизнь налаживается.

Напротив, если события и власть ведут страну в тупик, тогда есть смысл активнее заявить о своем несогласии с ситуацией, привлечь внимание власти к существующим проблемам. Следуя этой логике, можно объяснить, почему, по нашим данным, протестный потенциал постепенно снижается и все меньшее число людей заявляют о желании выходить на митинги.

Постепенно улучшаются и показатели экономического оптимизма, собранные в индекс потребительских настроений Левада-центра. Первые признаки роста появились в январе (при общем падении сводного индекса). Тогда после годовой отрицательной динамики улучшились оценки респондентами текущего материального положения семьи, а также ожидания по поводу развития экономики страны в ближайшие пять лет. В марте рост показателей закрепился, на этот раз также выросло количество людей, уверенных в улучшении экономической ситуации в стране и финансового положения собственной семьи в течение этого года. Все это привело к росту сводного индекса потребительских настроений с 72 до 80 пунктов — впервые с марта 2018 года. Возможно, сказалось отсутствие плохих новостей, а может быть, сработали усилия власти по смягчению последствий непопулярных решений прошлого года — повышение пенсий, торможение роста цен на топливо.

Так или иначе, но в начале года понемногу начало улучшаться отношение россиян к властным институтам. За январь—март на 2–3 процентных пункта выросли оценки деятельности премьера, правительства, губернаторов, парламента. Рейтинг одобрения президента на протяжении последних трех месяцев застыл на уровне 64%. Электоральный рейтинг Владимира Путина также не меняется и на сегодняшний день составляет около 40% (столько же, сколько осенью 2018 года). Иными словами, в начале 2019 года падение авторитета власти прекратилось и даже наблюдался небольшой рост оценок.

Что дальше

Прогнозировать динамику общественных настроений — дело неблагодарное. Все, что мы можем, это внимательно, в режиме реального времени, следить за тем, что показывают опросы общественного мнения. Такой мониторинг позволяет вовремя уловить изменения общественного самочувствия. На сегодняшний день можно говорить об окончании длительного негативного тренда в общественном мнении, который наблюдался на протяжении всего прошлого года. Вряд ли наблюдаемая в течение двух-трех месяцев положительная динамика по большинству показателей является случайным стечением обстоятельств.

Но и сказать, насколько продолжительным окажется этот тренд, пока сложно. Вероятно, он сохранится, по крайней мере, до осени, ведь впереди летние месяцы — время отдыха, отпусков и хорошего настроения, когда большинство проблем ощущается не так остро. При этом улучшение настроений не означает исчезновения проблем. Так, в феврале 2019 года россиян по-прежнему волновали рост цен на предметы первой необходимости (62%), бедность большинства населения (44%), коррупция и взяточничество (41%), рост безработицы (36%) и увеличивающееся расслоение на бедных и богатых (34%). Однако переживать все эти невзгоды легче, если есть надежда на улучшение ситуации. В этом случае можно и потерпеть.

Улучшение настроений в начале года также дает российской власти шанс на более или менее спокойное проведение очередной серии региональных выборов в сентябре. Если положительный тренд в общественном мнении сохранится, то скандальных электоральных кампаний в этот раз будет меньше. Число всевозможных протестных акций пока вряд ли уменьшится (большая их часть сегодня ситуативна и зависит от конкретных локальных проблем, которые происходят постоянно). Однако могут уменьшиться масштаб протестов и количество вовлеченных в них людей, снизиться общий накал страстей. Это означает, что управляемость политических процессов повышается и в новой ситуации российские власти могут рассчитывать на временную передышку. Другой вопрос — как они ею воспользуются. Очевидно, может появиться соблазн сделать вид, что никакого падения рейтингов и не было.

Малый бизнес отогревается надеждой на прибыли – Газета Коммерсантъ № 47 (7009) от 19.03.2021

Деловые настроения малого и среднего бизнеса превысили показатели до пандемии и впервые с января 2020 года вышли в зону роста, следует из февральского замера индекса RSBI (совместного исследования «Опоры России», ПСБ и агентства Magram Market Research). Опрос 1,8 тыс. компаний сектора МСП зафиксировал рост всех компонент индекса (продажи, инвестиции, кадры и финансовая доступность), что обеспечило рост показателя до 51,6 пункта (51,4 п. в январе—феврале 2020 года). В отраслевом разрезе уверенное восстановление демонстрирует производство (+4,1 п.) на фоне оживления спроса, уязвимая к ограничениям COVID-19 сфера услуг (+1,1 п.) пока так и не вернулась в зону роста (см. график). Замер индекса в зависимости от размера бизнеса также фиксирует слабое восстановление пострадавшего микробизнеса (+0,9 п.), для малого показатель вырос на 4,1 п., для среднего — на 2,3 п.

Плавное улучшение настроений МСП продолжается с ноября 2020 года и связано с расчетами на восстановление потребительской активности на фоне вакцинации. Так, рост оценок будущих продаж в последние месяцы обеспечен именно ожиданиями МСП: в марте на рост выручки рассчитывает треть респондентов (+12 п.), в реальности же улучшение в феврале отметили лишь 11% компаний (–6 п.), а ухудшение — 53% (+7 п.). «Компонента продаж отражает успешность и доходность бизнеса, и при ее низких значениях бизнесу сложнее генерировать прибыль, что является непременным условием его существования»,— отмечает глава «Опоры России» Александр Калинин. Вице-президент ПСБ Кирилл Тихонов добавляет, что пока «только средний бизнес имеет относительно высокий темп роста и выхода на докризисный уровень по выручке».

Ожидания бизнеса опережают реальность и в кадровом вопросе. Все больше компаний планируют расширение штата (19% против 16% в январе), в реальности лишь 10% МСП наняли новых сотрудников (9% месяцем ранее). Наибольший же вклад в улучшение настроений обеспечили рекордные показатели финансовой доступности: доля удовлетворенного кредитованием спроса выросла с 28% до 32%, неудовлетворенного осталась неизменной — 11%. Отметим, что доступность финансирования обеспечила и рост инвестактивности малых компаний: доля МСП, уже нарастивших инвестиции, выросла в феврале с 17% до 22%, о планах расширять бизнес сообщили 30% компаний (плюс 5%).

Диана Галиева


Как поднять настроение с помощью массажа

Стремительный ритм городской жизни, информационная загруженность, ежедневные проблемы, беспрерывное общение утомляют и приводят к стрессу. Чтобы вернуть бодрое состояние, жители мегаполисов экспериментируют с различными возвращающими жизненный тонус методами. Одним из наиболее позитивных и приятных способов привести тело и мысли в порядок признан массаж. Один сеанс в салоне красоты может вернуть прекрасное самочувствие и вновь окрасить жизнь яркими красками!

4 популярные массажные практики

Есть множество видов массажа, оздоровительных и лечебных, традиционных и современных, не только улучшающих настроение, но и эффективно воздействующих на все системы организма. Одни из них активизируют циркуляцию крови, другие расслабляют мышцы, третьи борются с целлюлитом. А здоровое тело – это и прекрасное настроение, и замечательное самочувствие с запасом на несколько дней.

К популярным и востребованным техникам, которые часто практикуют в салонах красоты, относят следующие виды массажа:

  1. Аюрведический, доставшийся нам от целителей древнего Востока. Массируется только одна зона – так называемый «третий глаз», расположенный в центре лба. На кожу наносят специальное масло, затем выполняют ряд массажных движений. По отзывам, вместе с улучшенным самочувствием приходит и хорошее настроение.
  2. Шоколадный. Вместо массажного крема применяют жидкий шоколад. Его аромат в сочетании с массированием различных участков тела повышает настроение и помогает избавиться от недостатков кожи. В результате она становится более гладкой, упругой, сияющей. Этот массаж нередко используют в качестве антицеллюлитного.
  3. Марокканский. Его особенность – использование различных эфирных масел, питающих и разглаживающих кожу тела. Считается, что арома массаж с маслами – это эффективная процедура для детоксикации организма и быстрого повышения настроения.
  4. Фруктовый. Выполняется после обертывания с натуральным соком даров природы – ягод и фруктов. Суть его в массировании участков тела кусочками цитрусовых, но не лимона, известного повышенной кислотностью, а апельсина или грейпфрута.

Каждая из перечисленных практик отлично расслабляет, а ее благотворное влияние ощущается еще на протяжении нескольких дней.

Чем можно заменить массаж для настроения

Массажные методы с применением фруктов, шоколада, эфирных масел относятся к дорогостоящим. Но вместо них можно провести не менее действенные процедуры криовоздействия или массажа стоп. Эффект будет более мощным, если их чередовать.

Воздействие холодом – простая и доступная процедура. Берут кусочек льда и кладут его на область затылка, где он находится, пока окончательно не растает. Благодаря криовоздействию активизируется мозговой кровоток, в связи с чем поднимается и градус настроения. Дополнительный бонус – улучшение структуры кожи лица.

Массаж стоп лучше доверить профессионалу, который отработанными движениями будет разминать участки ног от пяток до пальцев, сначала левой ноги, затем правой.

Чтобы ощутить волшебное действие массажа для настроения, рекомендуем посетить салон ТAO SPA. Массажные техники и расслабляющие спа-процедуры вернут вам бодрость и наполнят энергией!


Индекс потребительских настроений от Info Sapiens вырос до 69,1 пункта в феврале - новости Украины, Экономика

Увеличилось количество украинцев, чье материальное состояние выросло в феврале по сравнению с январем текущего года. Об этом свидетельствуют данные ежемесячного исследования "Потребительские настроения в Украине", публикуемое организацией Info Sapiens при финансовой поддержке Dragon Capital. 

Согласно исследованию индекс текущего положения украинцев вырос за февраль на 7 пунктов до 64,4 пункта. Больше украинцев указали на улучшение своего материального положения (рост индекса личного материального положения на 10 пунктов до 58,6 пункта). Также больше соотечественников готовы делать крупные покупки (рост индекса целесообразности крупных покупок на 3,6 пункта до 70,2 пункта).

Подписывайтесь на LIGA.Бизнес в Facebook: главные бизнес новости

Также выросло число украинцев, ожидающих улучшения своего материального положения в ближайшее время (рост индекса ожиданий изменений личного материального положения на 9 пунктов до 77,6 пункта).

Опрошенные в феврале украинцы повысили ожидания относительно развития экономической ситуации в стране в ближайший год, а также в перспективе следующих пяти лет (рост соответствующих индексов на 11,1 пункт до 60,3 пункта и на 8 пунктов до 78,8 пункта).

В феврале показатель индекса ожидаемой динамики безработицы незначительно вырос и составляет 150,7 пунктов. Индекс инфляционных ожиданий несколько снизился и составляет 186,2 пунктов. Ожидания украинцев относительно курса гривны в течение ближайших трех месяцев улучшились: индекс девальвационных ожиданий снизился на 9,2 пункта и составляет 139,5 пунктов.

Общий индекс потребительских настроений в феврале вырос на 8,4 пункта и составил 69,1 пункт.

"Индекс потребительских настроений улучшился за счет большего оптимизма относительно собственных доходов и развития экономики в ближайший год. Улучшение этих оценок связано с ослаблением девальвационных ожиданий и окончанием локдауна в конце января" – комментируют показатели аналитики Info Sapiens.

Исследование потребительских настроений в Украине проводилось GfK Ukraine с июня 2000 года, а с 2019 года его проводит Info Sapiens. Индекс потребительских настроений в Украине определяют на основании выборочного опроса домохозяйств. Опрашивают 1000 человек в возрасте от 16 лет. Выборка репрезентативна по полу и возрасту, учитывает городское и сельское население и размер населенного пункта. Опрос за февраль проводился с 14 февраля по 2 марта 2021 года.

  • 24 февраля 2021 года Европейская Бизнес Ассоциация опубликовала "Индекс ожиданий малого бизнеса", согласно которому большинство представителей малого бизнеса – 80% – оценивают текущую экономическую ситуация в стране как неблагоприятную для ведения предпринимательства. 
  •  1 марта НБУ сообщил, что индекс ожиданий деловой активности вырос на 11,2 пункта до 48,8 пунктов в феврале.   

Подписывайтесь на LIGA.Бизнес в Telegram: только важное

Роман Брыль

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Деловые настроения малого и среднего бизнеса начали расти впервые за пандемию

Деловые настроения малого и среднего бизнеса превысили показатели до пандемии и начали расти впервые с января 2020 года. Об этом свидетельствуют данные февральского замера индекса RSBI (совместного исследования «Опоры России», ПСБ и агентства Magram Market Research). Исследование есть в распоряжении Inc.

Опрос проводился среди 1,8 тыс. компаний сектора малого и среднего предпринимательства. По итогам февральского замера аналитики зафиксировали рост всех составляющих индекса (продажи, инвестиции, кадры и финансовая доступность). Это обеспечило рост показателя до 51,6 пункта (в январе — феврале 2020 года он составлял 51,4 п.).

Авторы исследования отмечают, что настроения малого и среднего предпринимательства плавно улучшаются с ноября 2020 года. Это связано с расчетами на восстановление потребительской активности на фоне вакцинации.

Рост оценок будущих продаж в последние месяцы обеспечен именно ожиданиями малого и среднего бизнеса: в марте на рост выручки рассчитывает треть респондентов (+12 п.), в реальности улучшение в феврале отметили лишь 11% компаний (–6 п.), а ухудшение — 53% (+7 п.).

Ожидания бизнеса опережают реальное положение дел и в кадровом вопросе. Расширение штата планируют всё больше компаний (19% против 16% в январе). В реальности пока лишь 10% малых и средних предприятий наняли новых сотрудников (9% — месяцем ранее)

Наиболее значительный вклад в улучшение настроений обеспечили рекордные показатели финансовой доступности: доля удовлетворенного кредитованием спроса выросла с 28% до 32%, неудовлетворенного осталась без изменений — 11%.

Доступность финансирования обеспечила рост инвестактивности малых компаний: доля МСП, уже нарастивших инвестиции, выросла в феврале с 17% до 22%, о планах расширять бизнес сообщили 30% компаний (плюс 5%).

Если рассматривать отдельные сектора, уверенное восстановление демонстрирует производство (+4,1 п.), это происходит на фоне оживления спроса, отмечают аналитики. Сфера услуг, уязвимая к коронавирусным ограничениям, пока не вернулась в зону роста (аналитики зафиксировали +1,1 п. в этом сегменте).

Замер индекса в зависимости от размера бизнеса зафиксировал слабое восстановление пострадавшего микробизнеса (+0,9 п.), для малого показатель вырос на 4,1 п., для среднего — на 2,3 п.

«Февральский рост всех компонент Индекса RSBI привел к лучшим за последний год показателям и вывел их на докризисные уровни ― деловые настроения бизнеса наконец вышли в зону роста, ― говорит Кирилл Тихонов, вице-президент, директор дирекции продуктов и технологий среднего и малого бизнеса ПСБ.

«Однако, несмотря на явное оживление деловой активности и позитивные ожидания, фактические продажи малого и среднего бизнеса, а также микробизнеса всё еще отстают от других компонент и остаются низкими из-за частичного сохранения эпидемиологических ограничений и неполного восстановления потребительской активности, особенно в сфере услуг и торговли, ― рост продаж в прошлом месяце отметили только 11% предпринимателей, при этом 53% заявили о снижении выручки», ― добавляет он.

По словам Тихонова, анализ данных февраля говорит о том, что пока только средний бизнес имеет относительно высокий темп роста и выхода на докризисный уровень по выручке: 20% опрошенных в этой категории отметили увеличение продаж, а 44% ожидают их рост в ближайшие месяцы.

«В целом Индекс фиксирует позитивные ожидания бизнеса, однако на восстановление докризисных показателей в части продаж потребуется время», ― отметил Кирилл Тихонов.

Мониторинг вашего настроения - Better Health Channel

Все становятся капризными. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они чувствуют себя «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение - это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона). И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы).И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они являются важной частью того, как вы решаете вести себя и думать. Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроений

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

  • стресс
  • плохой сон, усталость и переутомление
  • потребность в еде
  • общение с людьми вокруг вас
  • новости
  • погода
  • гормональные изменения, такие как из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
  • отсутствие физических упражнений
  • необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, например, ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

  • Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
  • сезонные колебания дневного света и погода - плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя унылым или усложнить жизнь
  • шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
  • стихийные бедствия могут создать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Уловка состоит в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими спадами (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и вы большую часть времени чувствовали грусть, подавленность или несчастье или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность - это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

  • Общайтесь с другими - вы можете взять друга в кино или просто пойти на чашку кофе
  • Найдите время, чтобы насладиться - проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте к музыке
  • участвовать и разделять интересы - например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
  • вносить вклад в свое сообщество - посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
  • позаботьтесь о себе - сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь.
  • отдохните и освежитесь - спланируйте отпуск (и возьмите его!)
  • обратите внимание на здесь и сейчас - почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах своего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
  • обращайтесь за помощью - звоните фт или член семьи, и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем - это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните ...

  • Все становятся капризными. Настроение - естественная часть вашего эмоционального ритма.
  • Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
  • Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к терапевту или медицинскому работнику.

Куда обратиться за помощью

Наблюдать за своим настроением - канал «Лучшее здоровье»

Все становятся капризными. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной.Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они чувствуют себя «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение - это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона).И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они являются важной частью того, как вы решаете вести себя и думать.Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроений

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

  • стресс
  • плохой сон, усталость и переутомление
  • потребность в еде
  • общение с людьми вокруг вас
  • новости
  • погода
  • гормональные изменения, такие как из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
  • отсутствие физических упражнений
  • необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, например, ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

  • Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
  • сезонные колебания дневного света и погода - плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя унылым или усложнить жизнь
  • шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
  • стихийные бедствия могут создать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Уловка состоит в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими спадами (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и вы большую часть времени чувствовали грусть, подавленность или несчастье или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность - это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

  • Общайтесь с другими - вы можете взять друга в кино или просто пойти на чашку кофе
  • Найдите время, чтобы насладиться - проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте к музыке
  • участвовать и разделять интересы - например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
  • вносить вклад в свое сообщество - посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
  • позаботьтесь о себе - сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь.
  • отдохните и освежитесь - спланируйте отпуск (и возьмите его!)
  • обратите внимание на здесь и сейчас - почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах своего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
  • обращайтесь за помощью - звоните фт или член семьи, и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем - это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните ...

  • Все становятся капризными. Настроение - естественная часть вашего эмоционального ритма.
  • Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
  • Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к терапевту или медицинскому работнику.

Куда обратиться за помощью

Наблюдать за своим настроением - канал «Лучшее здоровье»

Все становятся капризными. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной.Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они чувствуют себя «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение - это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона).И это может длиться недолго или просто так.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вероятно, вы знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы довольны, любите или взволнованы). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они являются важной частью того, как вы решаете вести себя и думать.Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Причины настроений

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

  • стресс
  • плохой сон, усталость и переутомление
  • потребность в еде
  • общение с людьми вокруг вас
  • новости
  • погода
  • гормональные изменения, такие как из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
  • отсутствие физических упражнений
  • необходимость перерыва.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, например, ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваша среда также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

  • Определенные химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
  • сезонные колебания дневного света и погода - плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя унылым или усложнить жизнь
  • шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
  • стихийные бедствия могут создать значительную нагрузку на ваш разум и тело.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Уловка состоит в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими спадами (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и вы большую часть времени чувствовали грусть, подавленность или несчастье или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

CBT включает в себя изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность - это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы сохраняете ежеминутное осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологической помощи. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с рецептурными лекарствами, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

  • Общайтесь с другими - вы можете взять друга в кино или просто пойти на чашку кофе
  • Найдите время, чтобы насладиться - проведите некоторое время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте к музыке
  • участвовать и разделять интересы - например, брать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
  • вносить вклад в свое сообщество - посвящать часть своего времени делу или помогать соседу или другу
  • позаботьтесь о себе - сделайте стрижку, сделайте массаж или купайтесь.
  • отдохните и освежитесь - спланируйте отпуск (и возьмите его!)
  • обратите внимание на здесь и сейчас - почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах своего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в руках
  • обращайтесь за помощью - звоните фт или член семьи, и поговорите с ними о том, что вы чувствуете.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (например, депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны лечение и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение испытываешь не ты, а твой друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем - это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детское настроение

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Raising Children Network дает несколько советов по общению с маленькими детьми, а Headspace дает советы семьям о том, как говорить с молодежью о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните ...

  • Все становятся капризными. Настроение - естественная часть вашего эмоционального ритма.
  • Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
  • Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к терапевту или медицинскому работнику.

Куда обратиться за помощью

Дополнительные доказательства того, что упражнения могут улучшить настроение

Согласно недавнему исследованию, бег по 15 минут в день или часовая ходьба снижает риск депрессии.

Согласно исследованию, опубликованному 23 января в Интернете по адресу JAMA Psychiatry , возможно, удастся избежать депрессии.

«Мы увидели 26% снижение шансов впасть в депрессию при каждом значительном увеличении объективно измеряемой физической активности», - говорит автор исследования Кармель Чой, клинический и исследовательский научный сотрудник Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. «Это увеличение физической активности - то, что вы можете увидеть на своем трекере активности, если вы замените 15 минут сидения 15 минутами бега или один час сидения одним часом умеренной активности, например быстрой ходьбой.«

Причина или следствие?

Это не первое исследование, показывающее, что упражнения могут улучшать настроение. Но до сих пор это было что-то вроде обсуждения курицы и яйца - что было первым?

«Мы часто слышим, что упражнения и настроение связаны. Мы не знаем наверняка, может ли физическая активность улучшить эмоциональное благополучие, или мы просто меньше двигаемся, когда чувствуем грусть или депрессию», - говорит Чой.

Это исследование было направлено на выяснение. «Мы хотели выяснить, существует ли причинно-следственная связь в любом направлении между физической активностью и депрессией», - говорит Чой.«Защищает ли физическая активность от депрессии? Или депрессия просто снижает физическую активность? Наше исследование позволило нам решить эти вопросы новым мощным способом, используя генетические данные».

Учебная техника

Для этого в исследовании применялась методика, известная как менделевская рандомизация, с использованием данных из двух больших генетических баз данных, включающих сотни тысяч людей. Доступ к генетическим данным позволил исследователям использовать генетические различия между людьми как своего рода естественный эксперимент, чтобы лучше понять, как упражнения влияют на депрессию, и наоборот, говорит Чой.Они обнаружили, что упражнения смогли самостоятельно снизить риск депрессии.

Они обнаружили, что у людей, которые больше двигались, риск развития серьезного депрессивного расстройства был значительно ниже - но только тогда, когда физическая нагрузка измерялась объективно с помощью устройства слежения, а не когда люди сами сообщали, сколько упражнений они выполняли.

Обозначение типов движения

Люди не всегда точны, когда дело доходит до оценки или отслеживания того, сколько они действительно двигаются.«В исследовательской литературе мы видим, что объективные и самооценочные показатели физической активности не всегда совпадают», - говорит Чой. «Объективные меры предлагают уникальные преимущества, потому что они не полагаются на человеческую память и не зависят от людей, желающих представить себя определенным образом».

Кроме того, устройство слежения лучше оценивало общее движение. Это не просто дало людям уважение к формальным упражнениям. Также измерялось, сколько они двигались в течение дня во время обычных занятий.

«Это может включать подъем по лестнице, прогулку в магазин или складывание белья - вещи, которые люди могут не признать активными, но могут складываться», - говорит Чой. Это хорошая новость, потому что это означает, что вам не нужно пыхтеть и пыхтеть на лестничной машине, чтобы снизить риск депрессии.

Небольшие движения складываются

«Наше исследование показало бы, что любое движение может помочь сдержать депрессию. Я думаю, что именно поэтому результаты нашего исследования были особенно привлекательными.В нем не говорилось, что вы должны бежать марафон, часами заниматься аэробикой или быть мастером кроссфита только для того, чтобы увидеть преимущества при депрессии », - говорит Чой.

Итак, послание таково: если вы действительно любите хорошую, сытную тренировку в тренажерном зале, продолжайте. Но если вы этого не сделаете, просто встаньте с дивана и немного пошевелитесь. В идеале, чтобы предотвратить депрессию, вы должны заниматься не менее 15 минут в день упражнений с более высокой интенсивностью, таких как бег, или хотя бы час упражнений с меньшей интенсивностью, таких как ходьба или работа по дому.

«Намеренное более щадящее движение тела в течение дня - например, ходьба, растяжка, подъем по лестнице, мытье посуды - все еще может хорошо сказаться на вашем настроении. Я думаю, что это обнадеживающее сообщение», - говорит Чой.

Изображение: © kali9 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Видеть свет улучшенного настроения

Глядя на улицу, на другое облачное небо, в другой унылый зимний день на Среднем Западе?

Эксперты говорят, что недостаток солнечного света вызывает у нас раздражение и усталость.

«Антидепрессивные свойства солнечного света были известны с древних времен», - говорит Лесли Суонсон, доктор философии.D., адъюнкт-профессор психиатрии в Michigan Medicine и эксперт по поведенческой медицине сна в Мичиганских медицинских центрах расстройств сна. «Яркий утренний свет - эффективный антидепрессант как при сезонном аффективном расстройстве, так и при несезонной депрессии».

Суонсон говорит, что яркий свет увеличивает количество нейротрансмиттеров позитивного настроения, таких как серотонин, в частях мозга, которые регулируют настроение. И вы можете воспользоваться этими преимуществами, используя коробку для светотерапии у себя дома, если солнечная утренняя прогулка или поездка на работу невозможны.

И ты тоже можешь спать лучше. Суонсон говорит, что яркий утренний свет может повторно синхронизировать ваши внутренние часы и привести ваши циркадные ритмы в соответствие с вашим режимом сна и бодрствования, что улучшает сон и повышает бдительность.

Кому нужна световая терапия?

Хотя световая терапия может дать импульс любому, Свонсон отмечает, что она может быть наиболее действенной для людей, борющихся с сезонным аффективным расстройством или депрессией, а также для тех, кто хочет лучше спать.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Люди, которые живут дальше от экватора - скажем, в штате Миттен, - могут быть более уязвимы для сезонного аффективного расстройства во время резкого сезонного снижения освещенности, говорит Суонсон.

Она добавляет, что людям с заболеваниями глаз, людям, принимающим лекарства, повышающие светочувствительность, людям с такими заболеваниями, как волчанка, которые могут влиять на светочувствительность, или тем, у кого в анамнезе есть биполярное расстройство, не следует пробовать светотерапию на своих собственный - сначала поговорите со своим врачом.

Получение максимальной отдачи от световой терапии

Свонсон предлагает своим пациентам начинать с того, что они ежедневно по полчаса сидят перед боксом для световой терапии, как можно скорее после пробуждения.

«Убедитесь, что какое бы устройство вы ни выбрали, отфильтровывайте ультрафиолетовый свет, который может повредить глаза и кожу», - говорит она.

Результаты Международного исследования мобильности в старении (IMIAS)

Абстрактные

Цели

Пожилые люди с возрастом заболевают все чаще, но, как это ни парадоксально, они часто описывают улучшение настроения и самооценки здоровья.Роль ухудшения физического здоровья как риска депрессии у пожилых мужчин и женщин остается неясной. Мы оценили, предсказывает ли ухудшение физического здоровья изменение депрессии со временем среди пожилых людей, используя данные Международного исследования мобильности в старении (IMIAS).

Методы

IMIAS - это продольное популяционное исследование пожилых людей в Канаде, Колумбии и Бразилии. Мы оценили изменение депрессии, сравнив баллы Центра эпидемиологии-депрессии (CES-D) для 1161 мужчины и женщины в период с 2012 по 2016 год, и использовали множественную регрессию, чтобы определить, предсказывают ли изменения в хронических состояниях здоровья, силе хватки и самооценке здоровья в депрессии с течением времени.

Результаты

Несмотря на ухудшение физического здоровья, измеряемое по хроническим заболеваниям и силе хвата, средние баллы по шкале CES-D снизились с 8,15 (95% ДИ 7,70–8,60) в 2012 г. до 7,15 (95% ДИ 6,75–7,56) в 2016 г. Как ни странно, женщины сообщили об увеличении самооценка здоровья, несмотря на ухудшение физического здоровья, p = 0,004. Уменьшение депрессивных симптомов было согласовано с более высоким CES-D в 2012 году и с улучшением самооценки здоровья среди женщин и в целом, а также с высоким CES-D 2012 и увеличением хронических состояний здоровья у мужчин, p s <0.05.

Выводы

Психическое здоровье, по-видимому, принципиально отличается от физического здоровья пожилых людей, что позволяет пожилым людям улучшать настроение, несмотря на ухудшение физического здоровья. Клиницисты не должны рассматривать депрессию у пожилых людей как неизбежность старения.

Образец цитирования: Lys R, Belanger E, Phillips SP (2019) Улучшение настроения, несмотря на ухудшение физического здоровья у пожилых людей: результаты Международного исследования мобильности в старении (IMIAS).PLoS ONE 14 (4): e0214988. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0214988

Редактор: Стивен Д. Гинзберг, Институт Натана С. Клайна, США

Поступила: 17 июля 2018 г .; Одобрена: 25 марта 2019 г .; Опубликовано: 8 апреля 2019 г.

Авторские права: © 2019 Lys et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Данные взяты из Международного исследования мобильности в старении. Из-за институциональных этических ограничений со стороны Совета по медицинским наукам и исследованиям связанных больниц Королевского университета, Кингстон, данные доступны по запросу у Марии Виктории Зунцунеги ([email protected]) и Рикардо Оливейры Герра ([email protected]). ).

Финансирование: В этом исследовании использовались данные Международного исследования мобильности в старении, которое финансировалось 6-летним грантом исследовательской группы Канадских институтов здравоохранения (2010–2016 гг.).(Грант CIHR AAM 108751). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Среди людей, страдающих депрессией, именно пожилые люди наиболее склонны к попытке и полному самоубийству. [1] Роль сопутствующих соматических заболеваний и этиология депрессии среди пожилых людей плохо изучены и сбивают с толку.Пожилые люди чаще, чем молодые, страдают хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или респираторная недостаточность, которые признаются как факторами риска, так и осложнениями депрессии [2–5]. Тем не менее, как это ни парадоксально, большинство исследований демонстрирует снижение заболеваемости. распространенность депрессии с возрастом. [6–8] Имеются данные о том, что некоторые люди, в том числе пожилые люди, с физическим заболеванием, могут испытывать изменение реакции в виде перекалибровки своих ожиданий в отношении физического здоровья, переориентации своих ценностей или переосмысления концепций для сохранения своего качества жизни при ухудшении здоровья.[9–12]

Различное влияние пола / гендера на мужчин и женщин только усугубляет путаницу. В исследованиях пожилых людей, проведенных в Германии и Канаде, рост хронических заболеваний сочетается с усилением депрессивных симптомов у женщин. [13,14] Однако аналогичное исследование в Италии показало обратное: ухудшение физического здоровья в большей степени связано с депрессией у мужчин [13,14]. 15] Другие обнаружили, что связь между хроническим заболеванием и депрессией уменьшается с возрастом, но не связана с полом / полом.[6]

Эти противоречивые результаты еще больше осложняются различиями в предрасположенности к депрессии среди пожилых людей в зависимости от дохода в стране и проживания в сельской местности. Международное перекрестное исследование показало, что распространенность депрессии снижается с возрастом в странах с высоким, но не в странах с низким и средним доходом. [6] Некоторые обнаружили, что пожилые люди, живущие в мегаполисах, имеют более низкий уровень депрессии по сравнению с теми, кто живет в сельской местности, тогда как другие не находят связи между сельской местностью и депрессией.[16,17] Роль обстановки важна для понимания этиологии изменений настроения у пожилых людей. Если у пожилых людей с высоким доходом и в городских условиях, но не со средним доходом или в сельской местности, депрессия уменьшается, это намекает на роль культурного или социального контекста. И наоборот, снижение уровня депрессии во всех условиях предполагает, что у пожилых людей улучшается настроение, поскольку они адаптируются к самому процессу старения, независимо от других социальных факторов.

Понимание того, как физический недостаток влияет на изменение настроения, позволит клиницистам лучше выявлять и лечить пожилых пациентов из группы риска.Насколько нам известно, ранее ни в одном исследовании не использовался лонгитюдный популяционный план для измерения изменений настроения и физического здоровья в странах со средним и высоким уровнем доходов. Наша цель состояла в том, чтобы восполнить этот пробел в знаниях, используя данные, собранные за четыре года в четырех исследовательских центрах в Канаде, Колумбии и Бразилии, чтобы оценить взаимосвязь между физическим упадком и депрессией у пожилых людей.

Методы

Источники данных / исследуемые группы

Международное исследование мобильности в старении (IMIAS) - это лонгитюдное популяционное исследование пожилых людей в возрасте 65–74 лет на момент зачисления в 2012 г., проживающих в Кингстоне (Канада), Св.Гиацинт (Канада), Натал (Бразилия), Манисалес (Колумбия) или Тирана (Албания). Каждая среда исследования отражает различный образ жизни, культуру и язык, но жители в каждой среде относительно однородны в этническом и культурном отношении. Кингстон - университетский город в Онтарио, Сент-Гиацинт - сельскохозяйственный центр в Квебеке, Манисалес - крупный регион выращивания кофе в Андах, а Натал - прибрежный город в относительно бедном районе Бразилии. [18] Из-за неопределенности в отношении точности измерения депрессии для Тираны он был исключен из этого исследования, хотя предварительный анализ (не представленный здесь) показал, что его включение не повлияло на результаты.

респондентов были набраны случайным образом из медицинских центров первичного звена в каждом учреждении. Однако в соответствии с требованиями местных комитетов по этике в Канаде исследователям не разрешалось напрямую приглашать потенциальных участников. Вместо этого пациенты целевого возраста в одной большой семейной практике получали письмо, подписанное их лечащим врачом, с приглашением тех, кто желает принять участие, связаться с координатором исследования. В Манисалесе регистр государственного медицинского страхования, который включает большинство взрослых в возрасте 65–74 лет, использовался для выявления тех, кто был приглашен к участию.В Натале приглашенные были идентифицированы с помощью районных регистров первичной медико-санитарной помощи. Показатели участия варьировались в зависимости от условий обучения. В Кингстоне и Сент-Гиацинте 30% отправивших приглашение связались с IMIAS, и 95% из этой группы решили принять участие. Уровень участия в Латинской Америке составил более 90%, что может отражать признательность респондентов за бесплатное медицинское обследование и анализы крови. Набор участников IMIAS и дизайн исследования более подробно описаны в Zunzunegui et al., 2015.[18]

Дизайн исследования

В 2012 году около 200 мужчин и 200 женщин, проживающих в сообществах, были зарегистрированы на каждом участке, в общей сложности 768 мужчин и 840 женщин (всего 1608) [18]. Небольшое количество обученного персонала провели личные интервью в офисах (Кингстон) или домах респондентов (Сент-Гиацинт, Манисалес, Натал) и выполнили ряд физических тестов и измерений. Наш анализ ограничен теми, у кого была действительная оценка депрессии во всех трех временных точках, по данным Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D) в 2012, 2014 и 2016 годах, что дало 1161 респондент (рис. 1).Из респондентов, которые были потеряны для последующего наблюдения, 123 переехали, 85 умерли, 24 не прошли когнитивный скрининг, а 180 отказались или были слишком больны, чтобы участвовать. Наши критерии включения и процент респондентов, которые были исключены или потеряны для последующего наблюдения из-за снижения дееспособности или смерти, согласуются с другими лонгитюдными исследованиями старения, включая Балтиморское лонгитюдное исследование старения и Итальянское лонгитюдное исследование старения [19,20]. ]. Более ранний анализ показал, что доля всех участников 2012 года (т. Е. Включая тех, которые впоследствии были потеряны для последующего наблюдения) с депрессией составляла 244/1601 или 15.2% [21]. Это почти идентично результатам депрессии в 2012 году у тех, кто остался в когорте, что позволяет предположить, что не было существенной разницы в настроении на исходном уровне между двумя группами.

Критерии исключения

Те, кто проживал в больнице или учреждении для престарелых, были исключены из первоначальной когорты, поскольку нашей общей целью было изучить изменения в мобильности с течением времени, и поэтому мы набрали участников, которые могли жить самостоятельно. Респонденты оставались включенными в исследование до тех пор, пока они оставались в сообществе, если их когнитивные способности не снизились настолько, что у них было четыре или более ошибок в когнитивном тесте Леганеса (LCT).[18]

Результат: изменение депрессии

Первичным результатом было изменение депрессии (Δ депрессия), измеренное по разнице в баллах респондентов депрессии в 2016 году по сравнению с 2012 годом. Мы оценивали депрессию с помощью шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D), которая позволяет выявить депрессию. прошел валидацию среди пожилых людей, проживающих в сообществе, на английском, французском, испанском и португальском языках. [22–25] CES-D состоит из 20 вопросов о настроении за предыдущие 2 недели, каждый из которых оценивается от 0 (редко / никогда) ) до 3 (почти всегда).Возможный диапазон баллов от 0 до 60, а количество баллов от 16 и более свидетельствует о значительном бремени симптомов, указывающих на депрессию. [26] Изменение оценки депрессии было определено как разница между CES-D 2016 и CES-D 2012, давая непрерывную переменную в диапазоне от -40 (менее депрессивное состояние) до 32 (более депрессивное состояние).

Предикторы изменения депрессии

Основными исследованными предикторами были изменение хронических состояний здоровья (Δ CHC), изменение силы захвата (Δ хват), отражающее объективную физическую функцию, и изменение самооценки здоровья (Δ SRH), отражающее субъективное восприятие здоровья.

ХГС оценивали с помощью контрольного списка из 8 заболеваний, о которых сообщали пациенты (гипертония, диабет, злокачественные новообразования, хронические заболевания легких, болезни сердца, церебральная аневризма / инсульт, остеоартрит и остеопороз). Мы оценили исходное количество CHC в 2012 году, спросив респондентов: «Говорили ли вам когда-нибудь врач или медсестра о том, что у вас [состояние]?» а в 2014 и 2016 годах мы спрашивали респондентов: «С тех пор, как мы видели вас в последний раз, врач или медсестра говорили вам, что у вас [состояние]?». В 2014 и 2016 годах мы использовали общее количество подтвержденных заболеваний на любой момент с учетом дублирования.CHC был непрерывной переменной с возможным диапазоном от 0 до 8 и фактическим диапазоном от 0 до 7. Δ CHC - это увеличение CHC с 2012 по 2016 год, при этом более высокие значения указывают на увеличение CHC.

Мы измерили силу захвата руки с помощью динамометра для захвата (гидравлический ручной динамометр Jamar). Использовалось наивысшее из трех последовательных измерений в каждый момент времени с доминирующей рукой [27]. Сила захвата отрицательно коррелирует со смертностью от всех причин и плохим состоянием здоровья у здоровых пожилых людей и, таким образом, отражает объективное физическое здоровье.[28–30] Мы рассчитали Δ хват, сравнив значения за 2016 и 2012 годы, при этом отрицательные оценки указывают на снижение силы по этой непрерывной шкале.

Самооценка здоровья (СРЗ) была оценена в 2012, 2014 и 2016 годах от 1 (очень плохо) до 5 (очень хорошо). Плохая самооценка здоровья была связана с увеличением депрессии у пожилых людей, независимо от цели. физическое здоровье. [31,32] Мы рассчитали Δ СРЗ, сравнив показатели СРЗ в 2016 и 2012 годах. Положительные значения отражают улучшение субъективного физического здоровья по этой непрерывной шкале.

Ковариаты

Также в качестве возможных объяснений изменения депрессии были включены место проживания, пол, возраст, достаточность дохода и курение. Место исследования и пол были включены из-за разницы в распространенности депрессии в разных странах [6,16], а также между женщинами и мужчинами [15]. Курение было включено из-за его связи с депрессией и многими сопутствующими заболеваниями, оцениваемыми в рамках КГС [33].

Достаточность доходов была выбрана в качестве меры социально-экономического статуса (SES), поскольку она позволяет преодолеть международные различия в доходах, стоимости жизни, образовании и уровне жизни в разных местах обучения.Другие исследователи использовали его как контрольную переменную SES в международных исследованиях психических заболеваний в различных исследовательских центрах [34]. Достаточность дохода определялась как степень, в которой доход удовлетворял потребности респондента от 1 (недостаточный) до 3 (очень достаточный).

Статистический анализ

Все анализы были выполнены с использованием SPSS V. 24. Нормальность оценивалась визуальным осмотром, графиками Q-Q, прямоугольными графиками и измерением асимметрии и эксцесса. Мы использовали парные выборочные t-тесты изменений депрессии, ХГС, силы хвата и самооценки состояния здоровья в период с 2012 по 2016 год с порогом статистической значимости 5%, двусторонний.[35] Мы представили результаты для всей когорты, а затем отдельно для женщин и мужчин. Данные за 2014 год включены только для демонстрации временных тенденций.

Используя множественную линейную регрессию, мы разработали модель для прогнозирования Δ депрессии с 2012 по 2016 год для мужчин, женщин и в целом. Двумерные корреляции выявили те ковариаты, которые в значительной степени связаны с депрессией Δ, при этом корреляции Спирмена применялись для анализа с одной или несколькими прерывистыми переменными, а корреляции Пирсона использовались для остальных.Они, наряду с нашими первичными переменными-предикторами, использовались в качестве независимых переменных в Модели 1. Только значимые переменные из Модели 1 были затем включены в Модель 2.

Заявление об этике

Исследование было одобрено всеми соответствующими комитетами по этике университетов или медицинских наук: Королевским университетом (Кингстон), Центром исследований госпитального центра Монреальского университета (Сент-Гиацинт), Университетом Калдас (Колумбия) и Университетом Федеральный де Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия).Письменное информированное согласие было получено от всех участников при наборе (2012 г.).

Результаты

Визуальный осмотр с гистограммами, нормальным графиком Q-Q и прямоугольными диаграммами показал, что большинство данных было приблизительно нормально распределено. [36] Изменение депрессии было в пределах нормы для мужчин (асимметрия -0,260, SE 0,104, эксцесс 2,958, SE 0,209) и женщин (асимметрия -0,556, SE 0,099, эксцесс 2,689, SE 0,197). [37]

В 2012 году средний возраст респондентов составлял 68 лет.97% и 52,9% составляли женщины. Недостаточный доход варьировался в зависимости от района: в Кингстоне и Сент-Гиацинте уровень недостаточности дохода был намного ниже (2,8% и 6,1%), чем в Манисалесе и Натале (66,5% и 71,1%) (Таблица 1).

баллов CES-D в Латинской Америке на всех этапах был выше (т. Е. Более депрессивным), чем в Канаде. Общие показатели CES-D снизились на всех участках, хотя эти данные для конкретных участков были значимыми только для Сен-Гиацинта и Манисалеса ( p s <0,05) (рис. 2).

В двумерном анализе снижение депрессии достоверно коррелировало с более высоким показателем CES-D 2012 (т.е. большая депрессия первоначально) ( p <0,001). Респонденты с недостаточным доходом на исходном уровне и респонденты с повышенным уровнем СРЗ также с большей вероятностью испытали снижение CES-D ( p s <0,001). Возраст, пол и изменения объективного физического здоровья (т.е. Δ CHC, Δ хватка и курение) не были значимо связаны с Δ депрессией ( p s> 0,05) (Таблица 3).

Чтобы улучшить понимание предикторов Δ депрессии, мы затем разработали модель линейной регрессии, используя в качестве независимых переменных те, которые значимо коррелировали с Δ депрессией в двумерном анализе: CES-D 2012, Δ SRH и достаточность дохода (Модель 1).Только CES-D 2012 сильно коррелировал с Δ депрессией, при этом Δ SRH и достаточность дохода имели небольшую корреляцию с Δ депрессией. Мы также включили Δ CHC и Δ хват в качестве объективных показателей физического здоровья, поскольку они представляли основной интерес, несмотря на отсутствие значимости в двумерном анализе. Данные были проанализированы для всей выборки, а затем отдельно для мужчин и женщин. Большая депрессия в 2012 году оставалась в высокой степени предсказуемой для уменьшения депрессии с течением времени у мужчин, женщин и в целом ( p s <0.001). Улучшение СРЗ также соответствовало снижению депрессии в целом и среди женщин ( p s <0,001), но не у мужчин. Увеличение ХГС было связано с усилением депрессивных симптомов у мужчин ( p = 0,007), но не у женщин или среди когорты в целом ( p s> 0,05). При включении нескольких предикторов недостаточность дохода перестала быть значимой, а Δ grip оставался незначительным ( p s> 0,05). В нашей последней модели (Модель 2) более высокий базовый уровень CES-D и увеличение СРЗ были связаны с уменьшением депрессии в целом и у женщин, R 2 = 0.310 и R 2 = 0,325, соответственно, тогда как для мужчин более высокие баллы CES-D 2012 года и отсутствие обострения хронических заболеваний были значимыми предикторами, R 2 = 0,308 (Таблица 4).

Обсуждение

По мере старения респонденты сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов, несмотря на ухудшение физического здоровья. Это улучшение настроения было постоянным среди мужчин и женщин, а также среди людей с высоким и средним уровнем дохода. Наиболее последовательным предиктором уменьшения депрессии было более высокое начальное значение CES-D.Это может продемонстрировать не что иное, как регресс к среднему, однако согласованность результатов в разных условиях и группах предполагает нечто большее. В то время как объективно измеряемое физическое здоровье ухудшалось, а количество хронических заболеваний увеличивалось, СРЗ увеличивалось или оставалось стабильным, что означает, что субъективные оценки своего здоровья иногда выходят за рамки подсчета хронических диагнозов и включают элементы психического благополучия.

Половые различия выявились при раздельном обследовании мужчин и женщин.Улучшение СРЗ было связано с уменьшением депрессии среди женщин, несмотря на то, что женщины в целом имели худшее объективное физическое здоровье. Поэтому возможно, что то, что мы измеряем при измерении СРЗ, может быть гендерным. Женщины, в частности, могут иметь всеобъемлющий взгляд на субъективное здоровье, включая самооценку психического благополучия наряду с их физическим здоровьем. У мужчин увеличение КГК связано со снижением настроения, что подтверждает данные литературы о том, что депрессия у мужчин связана с подвижностью и функциональными нарушениями.[15] Как и другие, мы обнаружили, что женщины сообщали о большем количестве депрессивных симптомов, чем мужчины в любой момент времени, но улучшение настроения по мере старения было одинаковым для всех. [6,15,16] Наши результаты показывают, что психическое здоровье фундаментально различается. от физического здоровья пожилых людей и не связанного с ним, хотя среди женщин СРЗ может включать и то, и другое.

Наше исследование согласуется с существующими данными о снижении депрессии и повышении СРЗ с течением времени среди пожилых людей, несмотря на ухудшение объективного физического здоровья.[31,32] Однако, в отличие от других, кто обнаружил снижение депрессии в странах с высоким уровнем дохода и в мегаполисах, но не в странах со средним уровнем дохода или в сельской местности, мы обнаружили, что симптомы депрессии уменьшились во всех условиях, хотя в странах со средним уровнем дохода показатель CES был выше. Оценка D в любой момент времени. [6,16] Предыдущее исследование было перекрестным и, возможно, не полностью учитывало более высокие исходные показатели депрессии в странах со средним уровнем дохода. Удивительно, но несмотря на то, что респонденты IMIAS с недостаточным доходом сообщали о более выраженных депрессивных симптомах на начальном этапе, они испытали большее улучшение настроения с течением времени, чем их экономически более благополучные сверстники.Лонгитюдный и международный дизайн нашего исследования позволяет по-новому взглянуть на роль контекста и достаточности дохода в настроении. Поскольку мужчины и женщины в разных условиях со временем испытывали меньше депрессивных симптомов, наши результаты подтверждают концепцию, согласно которой пожилые люди испытывают фундаментальный сдвиг в мировоззрении как часть своего опыта старения, несмотря на растущее физическое заболевание или социально-экономическое положение.

Теория социально-эмоциональной избирательности (SST) постулирует, что пожилые люди сокращают воспоминания в пользу положительных воспоминаний, и это может объяснить, почему старение способствует улучшению настроения.[7,38] Согласно SST, пожилые люди могут отсеивать негативные мысли (например, об ухудшении физического здоровья) в пользу позитивных (улучшение настроения и самооценка здоровья). [7] Другие предполагают, что пожилые люди могут разрабатывать адаптивные методы преодоления, включая смену реакции, чтобы поддерживать свое благополучие, сталкиваясь с физическими, экономическими и социальными стрессорами. [9,10,12] Это может помочь объяснить, почему люди с недостаточным доходом сообщали о более депрессивных симптомах. исходно, но со временем настроение улучшилось.Наши результаты подтверждают идею о том, что пожилые люди меняют свои представления о рисках для здоровья, отделяя их от ощущения успешного старения и, в процессе, улучшения настроения. Те, у кого был более высокий исходный балл депрессии, по-видимому, испытали наибольший сдвиг, поскольку с течением времени у них отмечалось большее снижение депрессии.

Эти данные имеют клиническое значение. Врачи не должны отвергать усиление депрессии у пожилых людей как неизбежный результат ухудшения физического здоровья.Скорее врачи должны осознавать, что плохое настроение у пожилых людей - это красный флаг серьезного, но поддающегося лечению состояния. Кроме того, врачи могут уделять меньше внимания подсчету рисков и количеству хронических заболеваний и вместо этого помогать пожилым пациентам формировать ощущение успешного старения, несмотря на ухудшение объективного физического здоровья.

Дизайн нашего лонгитюдного исследования с международной выборкой позволяет нам пролить свет на ранее существовавшие противоречивые результаты исследований о депрессии и соматических заболеваниях у пожилых людей в различных условиях.Хотя такие факторы, как пол / пол, хроническое заболевание, недостаточный доход могут способствовать более высокому исходному уровню распространенности депрессии, у пожилых людей в различных условиях, по-видимому, с возрастом уменьшается депрессивная симптоматика.

Ограничения

Результаты нашего исследования необходимо интерпретировать в рамках ограничений: были включены только респонденты, проживающие в общинах, которые прошли когнитивный скрининг-тест. Пожилые люди, страдающие деменцией, и люди, проживающие в учреждениях с уходом, имеют более высокий уровень депрессии, но, поскольку менее 1% из них в возрасте 65–74 лет живут в коллективных жилищах, их исключение вряд ли существенно повлияет на результаты.[8,39] Наше исследование ограничено теми, кто участвовал в IMIAS в течение четырех лет сбора данных, и не учитывает тех, кто умер или отказался от IMIAS. Мы не пытаемся делать обобщения на людей с деменцией или на людей с наиболее тяжелыми заболеваниями. Мы не контролировали использование лекарств, и возможно, что антидепрессанты, начатые в период с 2012 по 2016 год, могли повлиять на ассоциации между настроением, ХГС и СРЗ, особенно для тех, у кого исходно было более высокое бремя депрессивных симптомов.Мы использовали единственный, хотя и основанный на фактах, показатель физического функционирования, то есть силу хвата. Различия между сайтами в депрессии и других изученных переменных почти наверняка говорят о полезных или вредных социальных нормах и ценностях в каждой среде. Однако мы не могли их измерить и поэтому можем только предполагать, что они могут быть. Наконец, в 2012 г. в IMIAS были включены люди в возрасте 65–74 лет, и мы не можем с уверенностью обобщить результаты на самых пожилых людей.

Заключение

Наше продолжительное международное исследование демонстрирует, что снижение настроения не является неизбежным следствием физического заболевания у пожилых людей.Хотя такие факторы риска, как пол / пол, хронические заболевания и недостаточный доход, могут способствовать более высокой базовой распространенности депрессивных симптомов, у взрослых людей со средним и высоким уровнем дохода настроение улучшается с возрастом. Медицинские работники, лечащие пожилых людей, не должны отвергать депрессию как ожидаемое последствие старения. Вместо этого они могут помочь пациентам развить чувство успешного старения, несмотря на увеличение числа сопутствующих физических заболеваний.

Благодарности

Авторы выражают признательность участникам и интервьюерам Международного исследования мобильности в старении.

Ссылки

  1. 1. Предупреждение и контроль травматизма [Интернет]. Центр по контролю и профилактике заболеваний. 2017 [цитируется 11 сентября 2017 года]. Доступно по ссылке: https://www.cdc.gov/injury/wisqars/fatal.html
  2. 2. Minicuci N, Maggi S, Pavan M, Enzi G, Crepaldi G. Уровень распространенности и корреляты депрессивных симптомов у пожилых людей: исследование Венето. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002; 57 (3): M155–61. pmid: 11867651
  3. 3. Holt RIG, De Groot M, Golden SH.Диабет и депрессия. Curr Diab Rep.2014; 14 (6): 491. pmid: 24743941
  4. 4. Йоханнес AM, Алексопулос GS. Депрессия и тревога у больных ХОБЛ. Eur Respir Rev.2014; 23: 345–9. pmid: 25176970
  5. 5. Kilzeih N, Rastam S, Maziak W., Ward KD. Коморбидность депрессии с хроническим заболеванием: популяционное исследование в Алеппо, Сирия. Int J Psychiatry Med. 2008. 38 (2): 169–184. pmid: 18724568
  6. 6. Kessler RC, Birnbaum HG, Shahly V, Bromet E, Hwang I, McLaughlin KA и др.Возрастные различия в распространенности и сопутствующих заболеваниях эпизодов большой депрессии по DSM-IV: результаты всемирного исследования ВОЗ по психическому здоровью. Подавить тревогу. 2010. 27 (4): 351–64. pmid: 20037917
  7. 7. Blazer DG, Hybels CF. Истоки депрессии в более позднем возрасте. Psychol Med. 2005; 35: 1–12.
  8. 8. Блейзер DG. Депрессия в пожилом возрасте: обзор и комментарии. J Gerontol Med Sci. 2003. 58А (3): 249–65.
  9. 9. Siegler IC, Bastian LA, Steffens DC, Bosworth HB, Costa PT.Поведенческая медицина и старение. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2002. 70 (3): 843–51. pmid: 120

  10. 10. Карел MJ. Старение и депрессия: уязвимость и стресс в зрелом возрасте. Clin Psychol Rev.1997; 17 (8): 847–79. pmid: 9439871
  11. 11. Schwartz CE, Sprangers MAG, Carey A, Reed G. Изучение сдвига отклика в продольных данных. Психологическое здоровье. 2004. 19 (1): 51–69.
  12. 12. Schwartz CE, Wheeler HB, Hammes B, Basque N, Edmunds J, Reed G, et al. Раннее вмешательство в планирование ухода в конце жизни у амбулаторных гериатрических пациентов.Arch Intern Med. 2002. 162 (14): 1611–8. pmid: 12123405
  13. 13. Glaesmer H, Riedel-Heller S, Braehler E, Spangenberg L, Luppa M. Распространенность и факторы риска депрессивных симптомов у пожилых людей с учетом возраста и пола: популяционное исследование. Int Psychogeriatrics. 2011. 23 (8): 1294–300.
  14. 14. ØStbye T, Kristjansson B, Hill G, Newman S, Brouwer R, McDowell I. Распространенность и предикторы депрессии у пожилых канадцев: Канадское исследование здоровья и старения.J хронический Dis Canada. 2005. 26 (4): 93–9.
  15. 15. Форлани С., Морри М., Феррари Б, Дальмонте Е., Менчетти М., Де Ронки Д. и др. Распространенность и гендерные различия в депрессии позднего возраста: популяционное исследование. Am J Гериатр Психиатрия. 2014. 22 (4): 370–80. pmid: 23567427
  16. 16. Мечакра-Тахири С., Зунзунеги М.В., Превиль М., Дубе М. Социальные отношения и депрессия среди людей старше 65 лет, проживающих в сельских и городских районах Квебека. Int J Geriatr Psychiatry.2009; 24: 1226–1236. pmid: 19319829
  17. 17. Джон ПДС, Блэндфорд А.А., Штамм Л.А. Симптомы депрессии у пожилых людей в городской и сельской местности. Int J Geriatr Psychiatry. 2006; 21: 1175–80. pmid: 16988957
  18. 18. Зунзунеги М.В., Альварадо Б.Э., Герра Р., Гомес Дж. Ф., Юлли А., Гуральник Дж. М. и др. Разрыв в мобильности между пожилыми мужчинами и женщинами: воплощение пола. Arch Gerontol Geriatr. 2015; 61 (2): 140–8. pmid: 26113021
  19. 19. Наджар С.С., Скутери А., Шетти В., Райт Дж. Г., Мюллер Д. К., Флег Дж. Л. и др.Скорость пульсовой волны является независимым предиктором продольного повышения систолического артериального давления и возникновения гипертонии в Балтиморском продольном исследовании старения. J Am Coll Cardiol. 2008. 51 (14): 1377–83. pmid: 18387440
  20. 20. Solfrizzi V, Scafato E, Frisardi V, Seripa D, Logroscino G, Maggi S и др. Синдром слабости и риск сосудистой деменции: Итальянское продольное исследование старения. Демент Альцгеймера. 2013; 9: 113–22.
  21. 21. Ylli A, Miszkurka M, Phillips SP, Guralnik J, Deshpande N, Victoria M V.Клинически значимая депрессия в пожилом возрасте: международное исследование с участием населения Канады, Латинской Америки и Восточной Европы. Psychiatry Res. 2016; 241: 236–41. pmid: 27183110
  22. 22. Левинсон П.М., Сили-младший, Робертс Р.Э., Аллен Н.Б. Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D) как инструмент скрининга депрессии среди пожилых людей, проживающих в общинах. Психологическое старение. 1997. 12 (2): 277–87. pmid: 9189988
  23. 23. Morin AG, Moullec G, Maiano C, Layet L, Just JL, Ninot G.Психометрические свойства шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D) во французских клинических и доклинических взрослых. Rev Epidemiol Sante Publique. 2011; 59 (5): 327–40. pmid: 21925817
  24. 24. Солер Дж., Перес-Сола В., Пучдемон Д., Перес-Бланко Дж., Фигерес М., Альварес Э. Подтверждающее исследование Центра эпидемиологических исследований - депрессия среди пациентов с аффективными расстройствами в Испании. Actas Luso Esp Neurol Psiquiatr Cienc Afines. 1997. 25 (4): 243–249. pmid: 9412163
  25. 25.Gonçalves B, Fagulha T. Португальская версия шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D). Eur J Psychol Assess. 2004. 20 (4): 339–48.
  26. 26. Радлов Л.С. Шкала самооценки депрессии для исследований среди населения в целом. Appl Psychol Meas. 1977; 1 (3): 385–401.
  27. 27. Соуза ACPA, Зунзунеги М. В., Ли А., Филипс С. П., Гуральник Дж. М., Герра РО. Связь между С-реактивным белком и физической работоспособностью у пожилых людей: результаты международного исследования мобильности в старении (IMIAS).Возраст Старение. 2016; 45: 274–80. pmid: 26822196
  28. 28. Сасаки Х., Касаги Ф., Ямада М., Фудзита С. Сила захвата предсказывает смертность от конкретных причин у людей среднего и пожилого возраста. Am J Med. 2007; 120: 337–42. pmid: 17398228
  29. 29. Ньюман А.Б., Купелиан В., Виссер М., Симонсик Э.М., Гудпастер Б.Х., Кричевский С.Б. и др. Сила, но не мышечная масса, связана со смертностью в когорте исследователей здоровья, старения и состава тела. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci.2006. 61A (1): 72–7.
  30. 30. Bohannon RW. Динамометрия с ручным захватом предсказывает будущие результаты у пожилых людей. J Geriatr Phys Ther. 2008. 31 (8): 3–10.
  31. 31. Mulsant BH, Ganguli M, Seaberg EC. Взаимосвязь между самооценкой здоровья и депрессивными симптомами в эпидемиологической выборке пожилых людей, проживающих в сообществах. Am Geriatr Soc. 1997. 45 (8): 954–8.
  32. 32. Хан Б. Депрессивные симптомы и самооценка здоровья у пожилых людей, проживающих в сообществе: лонгитюдное исследование.J Am Geriatr Soc. 2002. 50 (9): 1549–56. pmid: 12383153
  33. 33. Фергюссон Д.М., Гудвин Р.Д., Хорвуд Л.Дж. Большая депрессия и курение сигарет: результаты 21-летнего продольного исследования. Psychol Med. 2003. 33: 1357–67. pmid: 14672244
  34. 34. Миколайчик Р.Т., Максвелл А.Е., Эль Ансари В., Найденова В., Сток С., Илиева С. и др. Распространенность депрессивных симптомов у студентов университетов Германии, Дании, Польши и Болгарии. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2008. 43: 105–12.pmid: 18038173
  35. 35. Альтман Д.Г., Гор С.М., Гарднер М.Дж., Покок С.Дж. Статистические рекомендации для авторов медицинских журналов. Br Med J (Clin Res Ed). 1983; 286: 1489–93.
  36. 36. Доан Д.П., Сьюард Л.Е. Измерение асимметрии: забытая статистика? J Educ Stat. 2011; 19 (2): 1–18.
  37. 37. Ким HY. Статистические заметки для клинических исследователей: оценка нормального распределения (2) с использованием асимметрии и эксцесса. Откройте Lect Stat. 2013; 7658 (2): 52–4.
  38. 38.Карстенсен LL, Fung HH, Charles ST. Теория социально-эмоциональной избирательности и регуляция эмоций во второй половине жизни. Мотив Эмот. 2003. 27 (2): 103–23.
  39. 39. Канада С. Условия жизни пожилых людей [Интернет]. Аналитические продукты 2011 г. - Программа переписи населения. 2015 [цитируется 14 сентября 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www12.statcan.gc.ca/census-recensement/2011/as-sa/98-312-x/98-312-x2011003_4-eng.cfm

Кофе, кофеин, настроение и эмоции

Распечатать эту страницу

Кофе, кофеин, настроение и эмоции - обзор

Термины «настроение» и «эмоция» часто используются как синонимы в разговорной речи.Однако с научной точки зрения настроение и эмоции имеют разные определения. Настроение - это относительно продолжительное аффективное состояние 51 ; в то время как эмоция имеет меньшую продолжительность. Было высказано предположение, что эмоции можно определить по эпизодам синхронизированных изменений с такими компонентами, как телесные реакции (например, покраснение) и моторные выражения 52 .

В Европе психическое здоровье и психические расстройства (включая депрессию и тревожность) представляют собой серьезную проблему для общественного здравоохранения 53 .Ежегодно 1 из 15 человек страдает большой депрессией в Европе, а если включить тревогу и все формы депрессии, то этим страдают почти 4 из 15 человек 54 .

Исследования показывают, что диета и физические упражнения могут влиять на развитие нейронов и физиологию, а также защищать мозг от неврологических заболеваний или травм. 55 . Следует отметить, что кофе, какао и чай активно исследуются, поскольку они содержат полифенольные соединения, которые могут оказывать благотворное влияние на психическое здоровье, включая поведение, настроение, депрессию и когнитивные способности 56 .

Кофеин и настроение

Обзор A. Nehlig предполагает, что повторный прием 75 мг кофеина (эквивалент одной чашки кофе) каждые 4 часа может привести к устойчивому улучшению настроения в течение дня: однако высокие дозы могут быть связаны с увеличением при напряженном возбуждении, включая тревогу, нервозность и нервозность (т. е. чувство шаткости или беспокойства) 26 . Дозозависимое улучшение субъективных показателей спокойствия и интереса было обнаружено после употребления кофеина, что позволяет предположить, что улучшение настроения может зависеть от исходного уровня возбуждения 26 .Субъекты с высокой утомляемостью могут с большей вероятностью испытывать более серьезные субъективные изменения настроения, чем субъекты без или умеренной усталости 26 .

В исследованиях изучалось влияние других приемов кофеина: в одном из таких исследований однократная доза кофеина 60 мг вызвала явное усиление устойчивого внимания и бдительности, удовлетворенности и настроения. 27 . Дальнейшее исследование пришло к выводу, что употребление 100 мг кофеина значительно снизило летаргию / утомляемость и повысило бодрость. 28 .Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что установлена ​​причинно-следственная связь между повышенной бдительностью и вниманием и 75 мг кофеина (примерно столько же, сколько в обычной чашке кофе) 1 .

Пожилые люди более чувствительны к влиянию кофеина на улучшение настроения, чем люди более молодого возраста 29 . На настроение также влияет время употребления, наиболее заметные эффекты проявляются поздним утром 29 .Фактически, одно исследование показало, что кофеин потенциально можно использовать в качестве пищевой добавки для пожилых людей, улучшая настроение и улучшая когнитивные способности при выполнении повседневных жизненных задач 57 . Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы.

Исследования также показывают, что кофеин, как правило, более благотворно влияет на настроение обычных потребителей (по сравнению с непотребителями), но при употреблении непотребителями производительность улучшается. 58 .Также кажется, что настроение регулируется не только самим кофеином, но и ожиданием употребления кофеина, который улучшает настроение вместе с вниманием 10 .

Считалось, что эффект кофеина на стимулирование самооценки бдительности и настроения не сохраняется в течение продолжительных периодов времени, с пиком эффекта в течение первых 4 часов после приема внутрь. Исследования, проведенные с участием офисных работников, показывают, что употребление кофеина с орнитином (аминокислота, участвующая в метаболизме белка, содержащаяся в таких продуктах, как молочные продукты и мясо, и которая может синтезироваться в организме) утром положительно повлияла на самооценку настроения. (особенно уменьшение «чувства усталости» и увеличение «готовности к работе» и «бодрости») ближе к вечеру, что позволяет предположить, что орнитин усиливает физиологическое действие кофеина 59 .

Ссылки на графику:

  • Повышает бдительность 1 .
  • Может улучшить рабочую память 26 .
  • Настроение 61,62,63 907 10.
  • Депрессия 30 .
  • Разные эффекты у разных людей 37,74-76 .

Обширные исследования потребления кофеина были связаны с рядом обратимых физиологических эффектов как при более низких, так и при высоких уровнях потребления, что позволяет предположить, что потребление кофеина не оказывает значительного или длительного воздействия на физиологическое здоровье 60 .

Кофеин, углеводы и настроение

Совместное потребление питательных веществ и биологически активных соединений представляет интерес для исследователей, поскольку позволяет лучше понять влияние еды и напитков на организм. Особый интерес представляет сочетание кофеина и углеводов 61,62 .

В одном исследовании, которое вводили с обычными напитками с соответствующими контрольными группами плацебо, изучалось влияние кофе и глюкозы на настроение и работоспособность как по отдельности, так и вместе, и было сделано заключение, что ни глюкоза, ни кофеин не оказали значительного влияния на когнитивные функции.Это было удивительно в случае кофеина, поскольку многочисленные исследования показывают, что он улучшает когнитивные функции (как упоминалось в предыдущем подразделе «Кофеин и умственная активность»). Авторы признали, что существенные смешивающие факторы могли повлиять на результаты, и что кофеин действительно привел к увеличению воспринимаемой сохраненной умственной энергии в условиях тестирования, хотя дальнейшая работа по рассмотрению того, приведут ли эти изменения настроения к повышению мотивации во время сложной задачи, могла бы желательно 61 .

Дальнейшие исследования, сочетающие умеренную дозу кофеина (200 мг) с низким потреблением углеводов (50 г белого хлеба), положительно повлияли на настроение и когнитивные способности, тогда как потребление только углеводов не повлияло. В этом исследовании ключевым элементом, приводящим к улучшению настроения и умственной работоспособности, было присутствие кофеина.

Небольшое пилотное исследование показало, что кофе с кофеином оказывает более сильное положительное влияние на высокое настроение и процессы внимания, чем кофе без кофеина.Интересно, что авторы обнаружили, что кофе без кофеина также может улучшить настроение и работоспособность. Это говорит о том, что другие вещества, помимо кофеина, такие как хлорогеновые кислоты, также могут влиять на настроение и работоспособность. 63 . Однако этот эффект необходимо подтвердить на более крупной группе людей.

Кофеин и его влияние на депрессию

Исследования показывают, что кофеин может помочь облегчить симптомы депрессии или помочь защитить от депрессии. Мета-анализ 2016 года, в котором участвовали в общей сложности 346 913 человек и 8 146 случаев депрессии, показал, что потребление кофе может иметь защитный эффект.Анализ доза-реакция предполагает J-образную кривую, с эффектом, сообщаемым для примерно 300 мг кофеина (примерно 4 чашки кофе) в день 30 .

Ряд конкретных исследований изучали зависимость потребления кофеина от риска депрессии:

  • Исследование 50 739 женщин (средний возраст 63 года), являющееся частью исследования здоровья медсестер, показало, что женщины, которые потребляли 2-3 или как минимум 4 чашки кофе с кофеином в день, были соответственно на 15% или 20% меньше. вероятность развития депрессии по сравнению с теми, кто пил не более одной чашки кофе с кофеином в неделю.Употребление кофе без кофеина не повлияло на риск депрессии. Это обсервационное исследование предполагает возможность защитного действия кофеина в отношении риска депрессии 31 .
  • Когортное исследование финских мужчин показало снижение риска депрессии на 77% у тех, кто много пьёт кофе (те, кто потреблял более 813 мг кофеина в день). Этот эффект был ограничен кофе и не был обнаружен ни с чаем, ни с кофеином. 32 .
  • В японском поперечном исследовании изучалось влияние употребления зеленого чая и кофе на симптомы депрессии, предполагая, что и зеленый чай (более 4 чашек в день), и кофе (более 2 чашек в день) могут защитить от депрессии. 33 .
  • Поперечное исследование с участием 10 177 корейцев в возрасте от 20 до 97 лет, участвовавших в пятом Корейском национальном обследовании здоровья и питания, показало, что потребление кофе может иметь небольшой защитный эффект от риска депрессии 34 .

Исследование депрессивных симптомов у участников, которые принимали кофе с кофеином (150 мг кофеина) или кофе без кофеина (9 мг кофеина), показали, что кофе с кофеином усиливает совместное игровое поведение и общение с грустью, предполагая, что кофе с кофеином может улучшить социальную поддержку и облегчить депрессивное состояние. симптомы 64 .

Наконец, потребление кофе и кофеина может быть одобрено некоторыми конкретными группами пациентов, включая пациентов с биполярными расстройствами, которые, как сообщалось, потребляли больше социальных наркотиков, таких как табак и кофе, чем население в целом 65 и пациенты с шизофренией 66 . Было высказано предположение, что пациенты курят и пьют кофе, чтобы уменьшить побочные эффекты лекарств, такие как ангедония (неспособность испытывать удовольствие), или улучшить когнитивные симптомы, связанные с лечением.

Кофеин и эмоции

Кофеин надежно увеличивает возбуждение 1 , но в настоящее время неясно, влияет ли он и как на другие измерения эмоций, такие как положительные или отрицательные чувства.

В одном исследовании оценивались эмоциональные реакции на кофейные напитки, чтобы развить словарный запас, чтобы описать чувства, возникающие во время употребления кофе. Результаты показали, что любители кофе стремились получить различные эмоциональные переживания от своего напитка: некоторые предпочитали кофе, чтобы вызвать позитивные эмоции с низкой энергией, некоторые любили, когда их пробуждали позитивные высокоэнергетические эмоции, в то время как другие желали ощущения сфокусированного психического состояния 67 .

Исследования показали, что кофеин может усиливать эмоциональные реакции непривычных потребителей кофеина на негативные ситуации, но не то, как они решают регулировать такие реакции. 68 . Дальнейшие исследования рассматривали влияние потребления кофеина в ситуациях, когда эмоции уже были стимулированы просмотром негативных видеоклипов, и пришли к выводу, что потребление кофеина может привести к увеличению самооценок напряжения, беспокойства и гнева. Этот эффект изменился, когда кофе был употреблен с теанином (содержится в чае), что уменьшило этот эффект кофеина 69 .

Дофамин

Дофамин - нейромедиатор, который помогает контролировать центры вознаграждения и удовольствия мозга. Это также помогает регулировать эмоциональные реакции.

Исследования показали, что дофамин может опосредовать некоторые поведенческие эффекты кофеина. После чашки кофе кофеин всасывается в кровоток и транспортируется по телу в мозг. В головном мозге аденозин действует как депрессант центральной нервной системы и вызывает чувство усталости.Из-за своей схожей структуры кофеин может связываться с рецепторами аденозина, действуя как самозванец и блокируя действие аденозина, вызывая чувство настороженности 70 . Чтобы узнать больше, посмотрите это видео о кофе и его влиянии на мозг.

Исследования показывают, что потребление кофеина может быть связано с увеличением доступности дофаминовых рецепторов в головном мозге, предполагая, что кофеин может усиливать возбуждение частично за счет активации дофаминовых рецепторов 71 .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *