Управление вниманием и его применение / Хабр
Написать нижеизложенное меня побудила статья в Geektimes «Медитация — древний хакинг реальности в современности». В начале я хотел написать небольшой комментарий, который стал большим и вылился в эту статью. Сразу хочу сказать, что не обладаю достаточным знанием или опытом для того, чтобы затрагивать такую глубокую тему, но мне посчастливилось многие годы жить в Индии возле больших Учителей буддизма и йоги и слушать их наставления, а также изучать тексты. Мое понимание теории и практики, понимаемых под «медитациями», все еще в процессе становления, поэтому, эту статью, прошу рассматривать не как истину, а только как направление к размышлению, которое, возможно, поможет другим лучше разобраться в этой теме.Под термин «медитация» сейчас включили все, что не лень, обозначив им множество практик используемых в духовных традициях (и не только в восточных, к ним можно отнести и христианские бдения как и многое другое). Этот термин не имеет однозначного аналога в индийских (тибетских и т.
Термином «медитация» можно определить практики работы с вниманием в которых мы:
а) концентрируем наше внимание, подчиняем его нашей воле, вследствие чего обретаем навык сосредоточения внимания;
б) подчиненное воле, сосредоточенное внимание направляем на различные аспекты восприятия, включая анализ и переживания внешнего мира, тела, умственных процессов для их изучения и трансформации.
В одном тексте говорится, что наше внимание подобно пламени свечи в ветреную погоду, оно постоянно колеблется, не позволяя рассмотреть фрески ночью на стене. Сосредоточенное внимание подобно пламени свечи, огражденному стеклом, оно горит ровно и помогает рассмотреть все, куда бы его не направили.
Что значит подчинить внимание воле? Для этого существуют практики однонаправленного сосредоточения внимания, которые включают в себя:
— возвращение внимания к выбранному объекту,
— полностью однонаправленное сосредоточение.
Чтобы понять, как это функционирует, нужно обратиться к теории, изложенной в индийской философии (в данном случае буддийской) в которой говорится: «Один момент — одно сознание».
Нам зачастую кажется, что мы можем в один момент одновременно и слышать, и видеть, и размышлять, то есть в один момент происходит много одновременных осознаваний, заполненных разными процессами (сознание видимого, слышимого, обонятельного, вкусового, тактильного, мысленного). Но это не так. Наше сознание существует как последовательный процесс вспышек сознания, где в один момент (крайне малая единица времени) происходит только одно сознание (только восприятие видимого, или слышимого и т. д.). Но так как вспышки сознания-восприятия происходят очень быстро, у нас создается иллюзия их одновременных (двух и более) проявлений.
Если мы условно возьмем 100 последовательных вспышек сознания, то окажется, к примеру, что несколько первых вспышек заняты восприятием видимого, следующие несколько восприятием тактильного, следующие — обонятельного, следующие — слышимого, следующие — вкусового, и следующие — мыслительного.
Они могут быть в любой последовательности. Когда мы начинаем практику сосредоточения, мы выбираем один объект, которым намереваемся непрерывно заполнить всю последовательность вспышек сознания. Эти объекты могут быть внешними — точка, камешек и т.д., дыхание, произносимый звук, образ в уме (символ, учитель, божество), представление себя в другом образе (например, божества). Так как наш ум не привык последовательно удерживать в каждом следующем моменте сознания один и тот же объект, то нам приходится прикладывать постоянное усилие к возвращению внимания к выбранному объекту. Для этого мы развиваем:
— Памятование — помнить постоянно то, зачем мы вообще сидим и что тут делаем (обычно нарабатывается в течение всего дня как размышление о пользе сосредоточения и намерение его качественно осуществить),
— Бдительность — замечать, когда внимание отвлеклось,
— Усилие — возвращение к выбранному объекту (ум это делать крайне не хочет и начинает вас уговаривать додумать какую-то мысль, а только затем вернуться к объекту, домечтать о чем-то и т.
д.).
Для того, чтобы получить хотя бы минимальный эффект, практику сосредоточения выполняют минимум 2 — 3 раза в день от 35 минут и дольше. Считается, что только за такое время ум совершает минимально необходимое количество действий для вырабатывания навыка. Когда вы возвращаете внимание к выбранному объекту, вы как бы тренируете внимание, вследствие чего обретаете навык сосредоточения. Это подобно тому, как поднятием гантели тренируют мышцу, и как следствие обретают мышечную силу.
Когда вы уже обрели некий навык сосредоточения внимания и, к примеру, из ста последовательных вспышек сознания более пятидесяти заняты выбранным объектом, ваш ум будет естественно пребывать на объекте, вам нужно уже значительно меньше прикладывать усилий, и вы уже можете использовать свое внимание для изучения и трансформации своего переживания мира. Когда же все сто из ста последовательных вспышек сознания заняты одним объектом, то это полностью однонаправленное сосредоточение, где даже переживание себя как субъекта и объекта, как нечто отдельного от вас, прекращается, так как не осталось вспышек сознания, наполненных тактильным или иными восприятиями.
Но только возвращать внимание недостаточно, нужно понимать как это делать, поэтому практика однонаправленного сосредоточения чередуется с практикой сосредоточенного размышления, в которой вы понимаете, как правильно сосредоточение осуществлять.
И это еще не все. Также необходимо создать в уме и повседневной жизни условия, способствующие сосредоточению внимания. Это поступки тела, речи и ума, которые позволяют уму и телу быть не возбужденными и податливыми.
Имея сосредоточенное внимание, мы можем направлять его на сам ум, постигая как он создает совокупность восприятий, именуемых действительностью (где «Я» и «МИР» не являются дуальностью, а порождены сознанием, в котором есть присвоенные переживания, которые мы считаем собой, и не присвоенные, которые мы считаем внешним миром), развивать благие качества (не только прикладывать усилия чтобы поступать хорошо и не поступать плохо, но и обнаружить и устранить причину заблуждений, побуждающую совершать неблагие поступки), трансформировать свое переживание реальности.
«Что бы ты не делал — мантры читал,
Долгие годы аскезы держался,
Если при этом умом отвлекался,
Все бесполезно, так Мудрый сказал».
Я не буду здесь широко распространяться о целях и методах, которые используют сосредоточенный ум, в силу того, что не обладаю достаточными для этого знаниями и опытом. Но могу сказать одно: даже сама практика сосредоточенности приносит много благ, в том числе упорядочивание жизни, умение осуществлять поставленные цели, вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом. Еще одним важным результатом практики сосредоточения внимания является возможность отдохнуть от самого себя. В определенных учениях считается, что каждый момент нашего реагирования откладывает в нас отпечатки которые накапливаются на протяжении всей нашей жизни. И эти отпечатки не просто лежат мертвым грузом, а все время требуют нашего внимания и энергии для самоподдержания, которую мы все время им подсознательно отдаем.
Когда мы практикуем сосредоточение внимания, то, возвращая внимание к выбранному объекту, мы постепенно отбираем внимание от всего остального, тем самым лишая отпечатки их «питания», вследствие чего они затухают и становятся менее проявленными. Процессор нашего ума, будучи не занятым открытыми окнами отпечатков, начинает работать более эффективно и с меньшими усилиями, высвобождая свой ресурс в нужном нам направлении. И можно сказать что мы испытываем облегчение. Мы отдыхаем, отдыхаем от самих себя.
В принципе, все эти методы действительно можно назвать «хакингом» реальности, но нужно понимать, что это большой труд, труд над собой и пять минут практики утром и вечером не дадут даже малого результата.
Кроме того, это последовательный глубокий метод работы с сознанием, и для того, чтобы он был результативным, нужно обращаться к тем традициям которые проверенны временем и имеют реальных учителей, обладающих необходимыми познаниями, собственной практикой и опытом.
Но мы можем совершать «хакинг» реальности и в более простых вещах — в принятии обдуманных решений и их неуклонном выполнении. В одном тексте говорится, что карма бывает благая, не благая и карма йогинов (иногда еще рассматривается нейтральная). Чем отличается карма йогинов от остальных? Тем, что йогин, зная, что определенные действия приводят к строго определенным результатам, и, зная, какие результаты он хочет получить, принимает обдуманное решение, и неукоснительно его выполняет. Например, решил он каждое утро сосредотачиваться, молиться, бегать, не есть сладкого и т.д. И он это делает. В одно утро у него есть к этому кармическая предрасположенность и ему хочется это делать, и он делает, а в другое утро предрасположенности нет, и ему не хочется, но он все равно это делает.
Прошу меня извинить за довольно сумбурное изложение которое мало что раскрывает, но эта тема довольно часто затрагивается и, возможно, моя писанина создаст для кого-то новое направление в размышлении.
7 способов управлять своим вниманием
Продуктивность 17 января 2018
Навык управления вниманием важнее любых трюков тайм-менеджмента. Он поможет работать продуктивнее и быть счастливее.
1. Воспринимайте внимание как деньги
Представьте, что ваше внимание — это деньги. У вас ограниченное количество этой валюты. В течение дня вы можете тратить её на «дорогие» и «недорогие» задачи. Серьёзная работа, чтение, значимые для вас дела требуют больше единиц внимания, но стоят меньше.
Маловажные дела вроде пролистывания соцсетей требуют меньше внимания, но обходятся дороже. В этом парадокс внимания.
2. Не начинайте день с электронных устройств
Многие с самого утра заходят в соцсети и читают новости. Так вы наносите ущерб своей способности концентрироваться. Лучше начинать день с чтения книги или ведения записей в дневнике. Никто ещё не изменил мир, проверяя почту, так почему же вы тратите на это столько времени?
3. Сосредоточьтесь на задачах, которые имеют для вас наибольшую ценность
На пути к любой цели есть несколько задач, которые важнее всего для успеха. Если пренебрегать ими и заниматься другими делами, у вас будет ощущение занятости, но продуктивность будет страдать.
Продуктивность — это не то, сколько времени вы потратили на что-то, а то, как именно вы его потратили. А это как раз зависит от способности управлять своим вниманием.
4. Откажитесь от многозадачности
Она вредит и продуктивности, и способности работать сосредоточенно.
Не полагайтесь только на силу воли. Если у вас открыто десять вкладок в браузере, постоянно приходят какие-то оповещения, а рядом с вами лежит телефон, вы сами обрекаете себя на провал.
Постарайтесь хотя бы на час сконцентрироваться на одном деле. За это время можно сделать больше, чем за полный рабочий день, когда вы постоянно переключаетесь с одного на другое.
5. Не забывайте отдыхать
Чаще всего, даже когда мы делаем перерыв, мы не отдыхаем по-настоящему. Если вы вышли на улицу, но всё время провели в Twitter, пользы от такой прогулки мало. Если вы отправились на природу, но только делали фотографии и выкладывали их в Instagram*, вы не отдохнули.
Расслабляться и отдыхать необходимо. Кроме того, пока вы отдыхаете, мозг продолжает работать. Поэтому-то решения проблем и гениальные мысли часто приходят, когда вы принимаете душ или гуляете в парке.
6. Стройте планы на следующий день с вечера
Так вы избежите усталости от принятия решений и не растратите силу воли на пустяки.
С утра концентрироваться обычно легче, поэтому лучше потратить это время на что-то важное. Распланируйте всё с вечера, подготовьте всё необходимое, чтобы утром сразу приступить к делам.
7. Знайте, что для вас важнее всего
Говорите «нет» всему, что не соответствует вашим главным приоритетам. Определите их и стройте свой день в соответствии с ними, уделяя им основное внимание.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Продуктивность — это не тайм-менеджмент. Это об управлении вниманием.
Умная жизнь|Производительность — это не тайм-менеджмент. Это об управлении вниманием.
https://www.nytimes.com/2019/03/28/smarter-living/productivity-isnt-about-time-management-its-about-attention-management.htmlРеклама
Продолжить чтение основной story«Управление временем» — это не решение, а часть проблемы.
Видео Erik WinkowskiCreditCredit…Erik Winkowski
Несколько лет назад во время перерыва в классе лидерства, который я вел, ко мне подошел менеджер по имени Майкл, выглядевший взволнованным.
Его босс сказал ему, что ему нужно быть более продуктивным, поэтому он провел несколько часов, анализируя, как он проводит свое время. Он уже сократил свои несущественные встречи. Он не мог найти ни одной задачи, которую можно было бы удалить из своего календаря. Он не видел очевидного способа сделать их более эффективными.
«Это прозвучит как шутка, но это не так», — признался он. «Моя единственная идея — пить меньше воды, чтобы мне не приходилось столько раз ходить в туалет».
Мы живем в культуре, одержимой личной продуктивностью. Мы поглощаем книги о том, как добиться цели, и мечтаем о четырехчасовой рабочей неделе. Мы поклоняемся алтарю суеты и хвастаемся своей занятостью. Нам часто говорят, что ключом к достижению цели является управление временем. Если бы вы могли лучше спланировать свой график, вы могли бы достичь нирваны производительности.
Но после двух десятилетий изучения продуктивности я пришел к выводу, что тайм-менеджмент — это не решение, а часть проблемы.
На протяжении большей части моей карьеры мне чаще всего задавали вопрос: «Как мне сделать больше?» Иногда люди спрашивают, потому что знают, что я организационный психолог, а продуктивность — одна из областей моей специализации. Чаще они спрашивают, потому что прочитали статью в New York Times или популярную книгу, в которой я много делаю.
Но правда в том, что я не чувствую себя очень продуктивным. Я постоянно не достигаю своих ежедневных целей по прогрессу, поэтому я изо всех сил пытался ответить на вопрос. Только в том разговоре с Майклом меня осенило: продуктивность — это не управление временем. В сутках ограниченное количество часов, и сосредоточение внимания на тайм-менеджменте просто заставляет нас лучше осознавать, сколько из этих часов мы тратим впустую.
Лучшим вариантом является управление вниманием: расставьте приоритеты для людей и проектов, которые имеют значение, и не будет иметь значения, сколько времени это займет.
Управление вниманием — это искусство сосредоточения внимания на выполнении дел по правильным причинам, в нужных местах и в нужные моменты.
[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]
Согласно общепринятому мнению об управлении временем, вы должны цели, когда вы хотите закончить задачу. Я решил попробовать это для этой статьи. Целью было 1200 слов, поэтому я сел в 8 утра и дал себе три часа, которые позволили бы мне писать в неторопливом темпе шесть слов в минуту. Затем я провел следующие шесть минут, написав в общей сложности ноль слов, уставившись на мигающий курсор. Единственная задача, которую я выполнил, — поиск в Google, назван ли курсор в честь всех писателей, которые его прокляли. (Да, я знаю, что ты издеваешься надо мной, жалкое моргающее оправдание для прямоугольника.) Затем я задумался, сколько слов я на самом деле печатаю в минуту, и прошел тест на машинопись. Я не был доволен своей оценкой, поэтому взял еще… и еще.
В конце концов я разочаровался и переключился на управление вниманием. Э.Б. Уайт однажды написал: «Я просыпаюсь утром, разрываясь между желанием улучшить (или спасти) мир и желанием наслаждаться (или смаковать) миром. Это затрудняет планирование дня». Но в своем исследовании я обнаружил, что продуктивные люди не мучаются вопросом, какое желание преследовать. Они преследуют и то, и другое одновременно, тяготея к проектам, интересным лично и социально значимым.
Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как быстро я хочу закончить эту статью, я спросил, почему я вообще согласился ее написать: я могу узнать что-то новое, синтезируя исследования; Наконец-то у меня будет куда указывать людям, когда они спрашивают о продуктивности; и это может помочь некоторым из этих людей. Это заставило меня задуматься о конкретных людях, которые могли бы прочитать это, что напомнило мне о Майкле. Бум.
Часто наша борьба с производительностью вызвана не отсутствием эффективности, а отсутствием мотивации.
Продуктивность — это не добродетель. Это средство для достижения цели. Это только добродетельно, если конец достойный. Если вашей целью является производительность, вы должны полагаться на силу воли, чтобы подтолкнуть себя к выполнению задачи. Если вы обратите внимание на то, почему вы в восторге от проекта и кто от него выиграет, вас естественным образом вовлечет в него внутренняя мотивация.
Управление вниманием также включает в себя отслеживание того, где вы делаете что-то. Я вырос в Мичигане, и когда я вернулся туда в аспирантуру, я попытался убедить друга с Западного побережья присоединиться ко мне.
«Слишком холодно и серо», — сказала она после визита во время метели. Затем она уехала в Стэнфорд. Та следующая зима в Мичигане была самым холодным и серым сезоном на моей памяти, и я никогда не был более продуктивным. Делать было нечего, кроме как работать!
Действительно, серия исследований под руководством Джулии Ли (сейчас в Мичигане) показывает, что плохая погода полезна для продуктивности, потому что мы реже отвлекаемся на мысли о выходе на улицу.
Исследователи обнаружили, что в дни, когда шел дождь, сотрудники японских банков быстрее завершали транзакции, а в дни, когда в Америке была плохая погода, люди более эффективно исправляли орфографические ошибки в эссе. Имея это в виду, я намеренно отложил начало написания этой статьи до дня после снежной бури, когда тающая слякоть за моим окном уже не привлекала.
Моя любимая часть управления вниманием — это , когда . Большинство наших проблем с производительностью связаны с задачами, которые мы не хотим делать, но которые нам нужно делать. В течение многих лет я думал, что способ справиться с этими задачами состоит в том, чтобы выполнять их сразу после самых интересных задач, чтобы энергия выплескивалась наружу. Затем мы с моим коллегой Джихэ Шином провели исследование в корейском универмаге и обнаружили, что, когда у сотрудников была очень интересная задача, они на самом деле хуже справлялись со своими самыми скучными задачами.
Одной из возможных причин является то, что называется остатком внимания: ваш разум постоянно возвращается к интересной задаче, отвлекая вас от скучной задачи.
Но в эксперименте с американцами, которые смотрели видео, а затем выполняли скучную задачу ввода данных, мы обнаружили поддержку другого механизма: контрастных эффектов. Увлекательное или забавное видео делает задачу ввода данных еще более мучительной, точно так же, как сладкий десерт делает вкус кислых овощей более неприятным. Поэтому, если вы пытаетесь справиться со скучной задачей, сделайте ее после умеренно интересной и сохраните самую интересную задачу в качестве награды на потом. Дело не во времени; это о времени.
Я предполагаю, что ваша цель не только в том, чтобы быть более продуктивным, но и в том, чтобы быть креативным.
Камнем преткновения является то, что продуктивность и креативность требуют противоположных стратегий управления вниманием. Продуктивность подпитывается повышением фильтров внимания, чтобы не допустить посторонних или отвлекающих мыслей. Но творчество подпитывается понижением фильтров внимания, позволяющих пропустить эти мысли.
Как получить лучшее из обоих миров? В своей книге «Когда» Дэн Пинк пишет о доказательствах того, что ваш циркадный ритм может помочь вам определить подходящее время для продуктивной и творческой работы.
Если вы жаворонок, вам следует заниматься аналитической работой рано, когда вы находитесь на пике бдительности; ваши рутинные дела в обеденное время в корыте; и ваша творческая работа ближе к вечеру или вечером, когда вы, скорее всего, будете заниматься нелинейным мышлением. Если вы предпочитаете ночную сову, возможно, вам лучше переключить творческие проекты на нечеткие утренние часы, а аналитические задачи — на дневные и вечерние моменты с ясным зрением. Это не тайм-менеджмент, потому что вы можете тратить одинаковое количество времени на задачи даже после того, как перестроите свое расписание. Это управление вниманием: вы замечаете, какой порядок задач вам подходит, и корректируете его соответствующим образом.
Уделять внимание управлению временем также означает по-новому взглянуть на то, как вы планируете свою работу. Мне нравится предложение Пола Грэма разделить неделю на «дни производителя» и «дни менеджера».
В рабочие дни вы проводите встречи и звонки. В рабочие дни вы выделяете время для продуктивной и творческой работы, зная, что вас не будут отвлекать, которые обычно прерывают ваш рабочий процесс.
К сожалению, немногие из нас могут позволить себе такую роскошь каждую неделю, а это значит, что нам нужно найти способы вырезать моменты творчества.
Тайм-менеджмент говорит, что мы должны полностью исключить отвлекающие факторы — не только те, которые отвлекают других людей, но и те моменты, когда мы сами себя прерываем. Если вас засасывает в социальные сети, вам нужно прекратить холодную индейку. Управление вниманием предлагает альтернативу: подумайте о времени этих отвлекающих факторов.
Когда я учился в средней школе, я потратил целую субботу на просмотр телевизора, и потом мне стало противно самому себе. Но я не отказался от телевидения. У меня было правило: я включаю телевизор только в том случае, если заранее знаю, что хочу посмотреть. Я придерживаюсь той же политики в отношении социальных сетей: когда я могу работать, я вхожу в систему только для того, чтобы поделиться контентом. Я сохраняю прокрутку для окон, когда не могу ничего сделать, например, ожидая вылета рейса или охлаждаясь после тренировки.
Большинство писателей, которых я знаю, ждут, когда начнутся рабочие дни, чтобы начать писать, полагая, что им нужно по крайней мере четыре или шесть часов, чтобы вникнуть в большую идею или сложную проблему. Но есть доказательства того, что писатели-запои на самом деле делают меньше, чем люди, которые пишут короткими очередями. Вы можете добиться значительного прогресса за удивительно короткие промежутки времени: когда аспирантов учили писать с 15-минутными интервалами, они быстрее заканчивали свои диссертации.
Если вы пытаетесь быть более продуктивным, не анализируйте, как вы тратите свое время. Обратите внимание на то, что поглощает ваше внимание. Я только что посмотрел на часы, впервые с тех пор, как вспомнил историю о Майкле. Сейчас 10:36 утра, и я превысил свою цель примерно на 500 слов. Я оставлю вам решать, были ли последние 156 минут хорошим использованием моего внимания — и были ли последние несколько минут чтения этого хорошим использованием для вас.
Это наводит меня еще на одну мысль: я почти уверен, что у высокоэффективных людей есть восьмая привычка.
Они не тратят все свое время на чтение о семи привычках высокоэффективных людей.
Адам Грант, организационный психолог из Уортона, автор книги «Оригиналы». Чтобы узнать больше о построении карьеры и связях, послушайте WorkLife с Адамом Грантом, оригинальный подкаст TED о том, как сделать работу не отстойной. Вы можете найти WorkLife в Apple Podcasts или на своей любимой платформе подкастов.
Версия этой статьи напечатана в разделе B, стр. 8 нью-йоркского издания под заголовком: Забудьте об управлении временем. Подумайте об управлении вниманием.. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться
Определение управления вниманием, шаги и советы
Управление вниманием: в этой статье Управление вниманием объясняется на практике.
После прочтения вы поймете, что это мощный инструмент для личного развития , который поможет вам в повседневной и профессиональной жизни.
Эта статья содержит общее определение управления вниманием, этапы процесса и практические советы.
Хотите неограниченный доступ без рекламы и шаблоны?
Что такое управление вниманием?
Управление вниманием — это процесс поддержки индивидуального или коллективного внимания в режиме реального времени, который может быть долгосрочным, например, в течение нескольких недель или месяцев, чтобы сосредоточиться на какой-либо цели, которую нужно достичь, в профессиональной или личной среде.
Управление вниманием — это способность управлять отвлекающими факторами, которые загрязняют окружающую среду людей и делают их непродуктивными или не дают качественных результатов.
Управление вниманием — это больше, чем наше восприятие концентрации на чем-то, это способность контролировать свое внимание и иметь возможность выбирать, куда его направить. Он более проактивен и менее реактивен.
Человека постоянно отвлекают как внутренние, так и внешние факторы. Эти отвлекающие факторы могут легко отвлечь их от их обязанностей и ответственности, поэтому управление вниманием облегчает контроль за пренебрежением для получения качественных результатов, которых человек хочет и должен достичь.
Продолжительность концентрации внимания человека ограничена из-за мозга, так как мозг является связующим звеном, обеспечивающим внимание. Гораздо сложнее работать в режиме многозадачности и получать положительный результат по всем из них или быть полностью удовлетворенным результатами.
Внимание Управлению уделяется больше внимания, поскольку все больше и больше сотрудников работают из дома. Attention Management предлагает несколько стратегий управления для создания сбалансированной и продуктивной рабочей среды.
Фон управления вниманием
Информации очень много, и человек не в состоянии ее правильно обработать или не может полностью все охватить. Внимание ограничивается обработкой мозга. По словам Михая Чиксентмихайи, пропускная способность человеческого сознания составляет 120 бит в секунду, при прослушивании одного человека около 60 бит в секунду обработки, это означает, что трудно понять двух людей, говорящих одновременно.
Когда человек отвлекается, нет закрытия от предыдущей задачи.
Поскольку это происходит несколько раз в день, человек погружается в рабочую нагрузку. Это также известно как остаток внимания.
Внимание также ограничено умственной усталостью в процессе, который люди должны генерировать, чтобы сосредоточиться на повседневных делах. Это ограничивается нейронами и приводит к вышеупомянутому умственному утомлению.
Помимо мозгового процесса управления вниманием, счастье также является фактором продуктивности на рабочем месте и необходимой концентрации. Пол Долан говорит, что внимание является важным компонентом для улучшения личного благополучия и для того, чтобы иметь возможность уделять внимание выполняемым действиям.
Управление вниманием стало самым важным инструментом для 21-го века согласно Мауре Невель Томас, которая подчеркивает, что управление временем является второстепенным, а управление вниманием более важно для качественной работы.
По словам Томаса, внесение чего-либо в календарь не означает, что это будет сделано, и не означает, что к этому будут прислушиваться.
Маура Невель Томас — автор книги «Управление вниманием: как добиваться успеха и повышать производительность каждый день», международный спикер, спикер TED и бизнес-тренер по расширению возможностей производительности.
Управление вниманием в повседневной жизни в 21 веке
В настоящее время люди живут в век, когда отвлечься намного проще, чем в предыдущие десятилетия. Технологии были ценным ресурсом для человечества с точки зрения развития, производительности и коммуникации, однако использование электронных устройств заставляет нас терять концентрацию в нашей работе, поскольку мы всегда связаны либо с компьютером, либо с мобильным телефоном под рукой.
Вот почему Мора Томас обсуждает важность управления вниманием в любой момент жизни. По ее словам, управление вниманием состоит из трех шагов:
Рисунок 1. Шаги в управлении вниманием
- Контролируйте свою среду
- Управление технологией
- Контроль нашего поведения
1.
Управление окружающей средойВажно чувствовать себя комфортно в среде, в которой вы находитесь, когда вам нужно сосредоточиться на том, что важно. Можно найти тихое место, закрыть дверь офиса или эффективно общаться со своей командой, чтобы вас не отвлекали и вы оставались сосредоточенными, если это не жизненно важно.
2. Технология управления
Можно отключить наш мобильный телефон или отключить некоторые приложения, чтобы не отвлекаться на время, на котором нам действительно нужно сосредоточиться. Это можно делать в течение 20 минут в определенное время дня, а затем постепенно отстраняться от техники в качестве ненужного отвлечения внимания.
3. Контроль нашего поведения
Это самая сложная часть, потому что сложнее привести в порядок свои мысли или то, что может отвлечь нас от окружающей среды. Этого можно достичь, практикуя его постоянно, вы можете тренировать свою мышцу концентрации. Люди учатся контролировать наши внутренние отвлекающие факторы.
Технология, хотя иногда и может быть проблемой, важна, чтобы подчеркнуть ее важность для эффективности и простоты выполнения наших задач, что делает ее гораздо более гибкой. Это означает, что технологии превращаются из отвлекающего фактора в важный инструмент нашей трудовой жизни.
Шкала управления вниманием
Технологии повсюду создают отвлекающие привычки, такие как взгляд на мобильный телефон, чтобы узнать, приходят ли сообщения, оставляя наш онлайн-статус доступности, почту и социальные сети открытыми среди прочего.
Эти привычки возвращаются каждый день и со временем могут стать все более навязчивыми, и становится трудно отказаться от этого поведения, даже в личной сфере.
Необходим баланс, при котором этот вид отвлечения может быть уравновешен как в рабочей, так и в личной среде, где каждый человек устанавливает пределы, позволяющие продуктивно работать или в личной сфере (семья, друзья, хобби).
Примером того, что может стать компульсивным, является то, как начальник ведет себя со своей рабочей командой.
Если начальник имеет тенденцию отправлять сообщения в нерабочее время, он делает своих сотрудников активными, проверяя сообщения, которые отправляет его руководитель, и это также заставляет его находить отвлечение, когда он не должен, потому что люди проводят свой личный момент дня с семьей. или друзья или просто отдыхая.
Лидер должен помнить об инициативе и контроле управления вниманием в своей команде.
Проблемы и привычки внимания
- Многозадачность
- Открывать сообщения, когда они не нужны
- Постоянное изменение привычек (одновременное открытие документов, загрузка, проверка электронной почты)
- Когнитивные ограничения восприятия
- Перегрузка информации
- Перегрузка социального взаимодействия (социальные сети)
- Остаточное внимание (остановка, чтобы сделать что-то, чтобы сосредоточиться на второстепенной задаче)
По словам Мауры Томас, важно помнить о важности управления вниманием и его постоянной практике.
Первый шаг — понять, что отвлекает людей от их работы. Следующий шаг — не допустить, чтобы эти отвлекающие факторы отвлекали внимание.
Управление вниманием в личной жизни
Жизнеспособность управления вниманием важна не только на работе, но и в личной жизни. Томас называет это «Жизненным потоком», поскольку жизнь вращается не только вокруг нашей профессии, но и в нашей личной повседневной жизни. В нашей личной жизни есть несколько обязанностей, которые необходимо решить.
Внешние факторы, отвлекающие от управления вниманием
Исследования показали, что на продуктивность работы могут влиять такие факторы, как погода. Если погода плохая, производительность может увеличиться, потому что мысли больше сосредоточены на работе, но если это солнечный день, отвлекающие мысли могут легко прийти, поскольку желание быть на свежем воздухе, наслаждаясь хорошей погодой, может быть экспериментом с внешним отвлечением.
Внутренние факторы
Мысли и отсутствие мотивации в отношении выполняемой задачи, поскольку процесс будет медленным или неудовлетворительным в выборке результатов.
Энергия для выполнения действий важна, поскольку мотивация может сосредоточить внимание на обязанностях.
Заключение
В наше время отвлекающие факторы легко найти в повседневной жизни, как в профессиональной, так и в личной жизни. Многие из этих отвлекающих факторов связаны с аспектами, связанными с технологиями. Технологии используются в качестве продуктивного механизма для облегчения повседневных задач (исследования, общение, информация и т. д.), однако они также могут сильно отвлекать от необходимых обязанностей.
Управление вниманием — это инструмент, который основан не на времени, а на управлении концентрацией и практике привычек, которые могут помочь быть продуктивными и динамичными в позитивном ключе, чтобы генерировать действия, которые нам необходимо выполнять в нашей работе и личной деятельности. . Примером продуктивных привычек является разбивка задач и установление так называемых точек остановки. Это заранее определенные точки, в которых прекращается работа над задачей.
Важно выполнение задач, для этого необходимо расставить приоритеты в управлении вниманием. Желательно составить список задач и не зацикливаться на многозадачности для эффективной и быстрой продуктивности дел. Делать несколько дел одновременно можно, но это не значит, что процессы идут хорошо или что результаты будут более положительными.
Отдых также связан с управлением вниманием, поскольку он имеет решающее значение для психического благополучия. Необходимо иметь моменты умственного отдыха, когда ум может расслабиться, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо. Когда вы находитесь в покое, это время, когда идеи могут прийти в голову легче всего, и вы можете начать продуктивно работать, претворяя их в жизнь.
Попробуйте нас бесплатно и получите неограниченный доступ к более чем 1000 статей!
Ваша очередь
Что вы думаете? Является ли управление вниманием по-прежнему важным для профессиональной продуктивности? Используете ли вы управление вниманием в повседневной жизни? Каковы ваши стратегии и сработали ли они для вас? У вас есть что еще добавить?
Есть ли у вас что-нибудь добавить или какие-либо предложения?
Поделитесь своим опытом и знаниями в поле для комментариев ниже.
Дополнительная информация
- Давенпорт, Т. Х. и Фельпель, С. К. (2001). Развитие знаний в направлении управления вниманием . Журнал управления знаниями.
- Грин, Калифорния, Сэлинджер, Дж. А., Цимхони, О., и Рафаэль, Э. Л. (2016). Патент США № 9 235 987 . Вашингтон, округ Колумбия: Ведомство США по патентам и товарным знакам.
- Эломаа, М.М., Уильямс, ACDC, и Калсо, Э.А. (2009). Управление вниманием как средство лечения хронической боли . Европейский журнал боли, 13(10), 1062-1067.
- Лемми, Т., Сурин, Н., и Воног, С. (2015). Патент США № 9 049 033 . Вашингтон, округ Колумбия: Ведомство США по патентам и товарным знакам.
Как цитировать эту статью:
Оспина Авендано, Д. (2020). Управление вниманием . Получено [указать дату] с сайта Toolshero: https://www.toolshero.com/personal-development/attention-management/
Опубликовано: 22/06/2020 | Последнее обновление: 10.