Упражнения работа с эмоциями: 11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

• Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
• Почему я испытываю злость?
• Когда я уже испытывал злость?
• Как часто я злюсь?
• Чем злость мне помогает?
• Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Наш адрес:

набережная реки Карповки, дом 5, литера Г, 3 этаж, офис 1

Телефон: +7 999 24 151 65
E-mail: [email protected]

5 умственных упражнений для укрепления вашего эмоционального состояния

Во времена кризиса есть те, кто охвачен страхом, и те, кто идет навстречу обстоятельствам. Они знают, что у них есть мышление, чтобы не просто терпеть, но и процветать посреди хаоса. Они понимают, что то, что они делают прямо сейчас, определит, какой будет их жизнь через десять лет.

Что отличает этих людей от подавляющего большинства? Это не обязательно деньги или прошлый успех. Есть много людей, у которых есть деньги, но они живут в страхе. И есть люди, которые думали, что разобрались со своим бизнесом, а теперь вынуждены изобретать себя заново, потому что все изменилось.

Люди, которые преуспевают в хаосе, способны сохранять спокойствие под огромным давлением и сосредотачиваться на том, кем им нужно стать, чтобы справиться с трудностями. У них есть способность изменить свое восприятие, когда меняется реальность. Они не пытаются спорить с реальностью, желая, чтобы все было иначе.

Они обладают тем, что я называю эмоциональной подготовленностью.

Эмоциональная подготовленность — это не то же самое, что эмоциональный интеллект. Хотя эти два понятия связаны между собой, эмоциональный интеллект — это способность к эмпатии. Эмоциональная подготовленность — это способность думать на ходу, когда земля рушится под вами.

Связанный: 5 способов добраться до сути эмоционального маркетинга

Вы уже знаете о пользе физических упражнений. Вы можете провести сколько угодно исследований об идеальном интервальном времени или лучших штанах для йоги, но все это ничего не значит, если вы не пойдете в спортзал и не начнете работать до тех пор, пока не начнете потеть. То же самое верно и для эмоционального фитнеса. Вы можете сколько угодно читать о том, как оставаться спокойным в условиях стресса, но единственный способ действительно улучшить свою эмоциональную форму — это выполнить необходимую внутреннюю работу, чтобы повысить свои способности.

Вот пять способов, которыми предприниматели могут улучшить свою эмоциональную форму.

1. Проверяйте себя несколько раз в день

Ваша реакция на любой раздражитель перед вами в определенной степени непроизвольна. Если вы наступите на LEGO, вы разозлитесь, и в то же время боль пронзит вашу ногу. Когда вы смотрите сумасшествие в новостях, вы начинаете волноваться. Эти мысли и эмоции придут к вам раньше, чем ваш рациональный мозг успеет за ними уследить. По крайней мере, два или три раза в день найдите минутку, чтобы проверить себя и выяснить, на чем вы сосредоточены. Следите за этим фокусом и смотрите, какие эмоции вызывают. Вы испытываете стресс, потому что сосредоточены на негативных вещах, которые происходят, или вы взволнованы возможностями, которые открываются перед вами?

Большинство людей не знают, но подсознательно наш разум сосредотачивается на всех негативных вещах, происходящих из-за инстинкта выживания. Когда вы действуете на автопилоте, эти негативные чувства легко заглушают все остальное. Но, намеренно привлекая внимание к своим мыслям и эмоциям, вы можете принять сознательное решение сместить фокус и прервать режим автопилота. Проверяя себя несколько раз в день, вы даете себе данные, чтобы понять, почему вы чувствуете то, что делаете, и на чем вы сосредоточены в течение дня.

2. Признание эмоций и мыслей

В тот момент, когда вы признаете свои эмоции и мысли, вы можете осознать триггер, вызывающий эту мысль или эмоцию. Как я уже говорил, наше подсознание постоянно сосредоточено на негативных мыслях и эмоциях, особенно в начале дня. Если вы не признаете эти чувства, вы будете вести тяжелую битву весь день. Ваш мозг будет выделять гормон стресса кортизол, потому что ваш мозг ведет себя так, как будто вы сражаетесь с врагом, а ваше тело тратит энергию на борьбу с самим собой.

Связано с этим: Важность эмоционального интеллекта на работе

Исследования показывают, что простое признание негативных мыслей и осознание того, что для вашего мозга нормально находиться в реактивном режиме, дает вам возможность принять сознательное решение переключиться и сосредоточиться о возможностях, а не о проблеме. Будьте внимательнее к ним, вместо того, чтобы пытаться их исправить. Ваши эмоции — это не то, что вам нужно «исправлять». Необходимо устранить триггер, который заставил вас так себя чувствовать, а не саму эмоцию.

3. Не делайте свои эмоции «неправильными».

Ваши эмоции являются обратной связью с вашим восприятием текущей реальности. Если вы делаете их неправильными, то вы считаете, что ваша текущая ситуация не должна происходить с вами. Вот тогда начинаешь спорить с реальностью и искать виноватых в чем-то или в ком-то. У нас есть иллюзия, что мы не должны чувствовать себя определенным образом или что мы слабы, признавая то, что мы чувствуем.

Признавая, что вы не являетесь своими мыслями, чувствами и эмоциями, вы становитесь открытыми для получения обратной связи и обучения на них вместо того, чтобы реагировать на них.

4. Полностью прочувствуйте свои эмоции

Мы постоянно осуждаем себя и не позволяем себе полностью прочувствовать свои эмоции. Как чувство облегчения, которое иногда смешивается с грустью. Наши эмоции могут вызвать чувство вины и стыда, потому что мы думаем, что не должны чувствовать себя определенным образом. Вина и стыд — вот что мешает нам расширить наши возможности. Эмоции существуют, потому что есть триггеры, и вы не можете просто остановить эту цепь. Вместо этого вы должны завершить круг и полностью прочувствовать эмоции.

В тот момент, когда мы позволяем себе чувствовать эмоции, вы вносите свет во тьму. Страх и неуверенность, потребляющие нашу энергию, начнут терять силу. Мы несем свет во тьму и понимаем, что боялись тьмы больше, чем того, что она скрывала.

5. Выиграйте мысленную битву до того, как она станет реальностью

Большинство наших страхов и факторов стресса вызваны тем, что, как мы думаем, может произойти. Большую часть времени страх нереален и живет только в нашем уме. Все мысли о наихудшем сценарии переносятся в будущее и навеяны какой-то болью из прошлого. Это чувство, что вы застряли посреди неизменного прошлого и неопределенного будущего, лишает нас уверенности. Именно эта беспомощность усиливает все остальные эмоции. Но секретное оружие в том, что вы можете победить в этих битвах одним и тем же местом: своим разумом.

По теме: Как эмоциональный интеллект может повысить вашу продуктивность

Недавно заболела моя жена. Мы были уверены, что это был COVID-19, и мы вдвоем предприняли немедленные действия, чтобы защитить двух наших детей-подростков, поместив ее на карантин в комнате для гостей. Через день она выздоровела, но я сам заболел, и мне было хуже, чем когда-либо, в течение двух дней. Хотя борьба с вирусом была жестокой, у меня была эмоциональная подготовка, чтобы не реагировать слишком остро. Во многом это произошло потому, что в течение многих лет каждое утро я представлял, что сталкиваюсь с наихудшим сценарием, и каждое утро я чувствовал боль от болезни моей жены или детей или от того, что я болен и не в состоянии обеспечить свою семью. Но затем я заканчивал посредничество, зная, что все это было в моем уме, и на самом деле с ними все было в порядке. В этот момент никакие испытания или неудачи, с которыми я столкнусь в тот день, не будут хуже, чем то, через что я прошел в своем воображении.

На этот раз, когда наихудший сценарий действительно случился в реальной жизни, это было болезненно, но я чувствовал себя комфортно с болью так, как немногие могут чувствовать себя. Потому что я много раз сражался в своей голове, и у меня была эмоциональная подготовка, чтобы сохранять спокойствие посреди хаоса.

Вы должны сделать то же самое. Сражайтесь с монстрами там, где они обитают, что у вас на уме. Когда вы убиваете зверей внутри своего разума, вы понимаете, что они существуют, чтобы сделать вас сильнее. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с ними в реальной жизни, вы точно знаете, что делать, чтобы их преодолеть.

Связано: 8 способов использовать эмоциональный интеллект и установить прочные связи

Каждый день я разговариваю с клиентами, которые являются руководителями и предпринимателями, и я напоминаю им, что настоящий момент — это самая большая возможность, которую мы можем выстоять. выделиться из толпы в качестве лидеров. Если мы готовы ежедневно повышать свою эмоциональную форму, мы выйдем из хаоса. Но это должно быть ежедневное обязательство.

Если вы лидер в своем бизнесе, вы не можете позволить себе быть поглощенной негативной энергией, которая есть у нас во время этой пандемии. Ежедневно улучшайте свою эмоциональную форму, и вы станете сильнее, когда буря уляжется. Одна из моих любимых мантр, которую я повторяю себе каждый день, — «лучшее еще впереди». И если вы верите, что каждой клеткой своего тела вы найдете возможности и принесете уверенность тем, кто живет в страхе. Ваша задача как лидера состоит в том, чтобы стать сильнее, расширить свои возможности и вселить надежду в своих сотрудников, клиентов и семью. Ты создана для таких моментов.

Развитие эмоционального интеллекта с помощью 17 простых упражнений

В начале 2016 года я поставил перед собой задачу прочитать не менее 30 книг в этом году.

Я на правильном пути, смешивая книги по маркетингу, связям с общественностью, стратегии и художественные романы.

Кроме того, я также заметил тенденцию к появлению книг по личностному развитию и, в частности, лидерству и эмоциональному интеллекту или способности распознавать, понимать и управлять своими собственными эмоциями, а также распознавать, понимать и влиять на эмоции других.

Я несколько раз писал на эти темы в течение года, так что вы могли заметить мою страсть.

Не отставая от своих книг и оставаясь верным своему последнему увлечению, я закончил две книги по эмоциональному интеллекту в прошлом месяце: «Эмоциональный интеллект 2.0» Трэвиса Брэдберри и «Эмоциональный интеллект: практическое руководство по дружбе с вашими эмоциями и повышению вашего EQ» от Ян Туховский.

Как бы мне ни нравились идеи Дэниела Гоулмана, его работа в основном касалась теории, лежащей в основе эмоционального интеллекта (которая определенно необходима и является первой ступенькой), я чувствовал, что готов к дальнейшей практике. Вот почему я выбрал последние две книги, так как они были в значительной степени сосредоточены на применении этих знаний.

Я нашел некоторые из предложенных в них упражнений особенно полезными и актуальными для моего нынешнего состояния в личной и профессиональной жизни.

Я хочу поделиться ими с вами сегодня, концентрируя их вокруг четырех ключевых навыков, которые определяет Эмоциональный интеллект 2.0: самосознание, самоуправление, социальная осведомленность и управление отношениями. (Я смешала и соединила, а также добавила несколько упражнений из второй книги, куда, как мне казалось, они должны подойти.)

Вы можете выбрать любое упражнение, над которым хотите поработать в первую очередь. Я бы не рекомендовал выполнять все упражнения сразу, так что подходите к этому стратегически и просто выберите несколько, которые вы хотите выполнить в первую очередь, затем переходите к следующему и так далее.

Порядок также важен, потому что без самосознания вы не сможете работать над управлением отношениями и т. д. 

Наконец, я рекомендую читать книги, потому что там гораздо больше, чем то, что я выбрал здесь.

Упражнения для самосознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Сознательно следите за тем, что вы делаете, и начинайте спрашивать себя, почему вы это делаете. Это для вас, для кого-то другого, какая цель, это самое важное, что вам нужно сделать прямо сейчас?

Составьте список всего, что вы делаете в течение дня, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам определить, что является наиболее важным и тратите ли вы на это свое время. Это поможет вам научиться сосредотачиваться и лучше узнать себя.

2. Посетите свои ценности

В соответствии с вышеизложенным, если вы замечаете, что делаете что-то по неправильным причинам, и особенно когда эти вещи занимают большую часть вашего времени, что-то определенно не так, как снаружи ваших убеждений.

Снова перечислите свои ценности и глубокие убеждения, а затем сравните их со списком недавних ситуаций , который у вас уже есть из первого упражнения. Где расхождения и почему? Это также поможет вам сосредоточиться.

3. Поразмышляйте о том, что вы чувствуете прямо сейчас

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно потратить время на то, чтобы понять и обдумать это. Мы почти никогда этого не делаем.

Самый простой способ сделать это — записать ее, назвав эмоцию, если не в тот самый момент, то хотя бы позже, попробовав ее вернуть. Так это гнев, радость, печаль, волнение и т.д.? Вот полный список, который вы можете использовать.

Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте описать эмоцию, используя метафору.

4. Составьте список своих ежедневных эмоций

Опираясь на вышеизложенное, которое сосредоточено на настоящем, полезно уделить немного больше времени и подумать о том, что вы чувствовали в течение дня, чтобы лучше узнать себя.

Итак, вечером заведите дневник эмоций и разбейте каждую страницу на две колонки: левая — для ваших эмоций, где вы перечисляете их по часам, правая — для контекста, окружавшего эту эмоцию.

Когда вы перечислите все эмоции, начните их сравнивать и анализировать. Каково соотношение положительных и отрицательных эмоций? Какие эмоции преобладают и что их вызывает? Каковы их триггеры?

Это позволит вам увидеть, откуда именно берутся эмоции, чтобы работать над изменением их триггеров и уменьшением негативных эмоций, останавливая их возникновение. Довольно мощный да?

Упражнения для самоконтроля

5. Дышите

Это большое задание, потому что в нашей повседневной жизни мы просто не делаем достаточно вдохов.

Особенно, когда вы находитесь в состоянии стресса, просто сделайте шаг назад, закройте глаза и подышите несколько секунд. Почувствуйте дыхание, полностью испытайте это. Это позволит вам следить за собой и не сразу реагировать в определенных ситуациях, а позволить себе немного расслабиться, и, как только вы придете в спокойное состояние, вы сможете здраво мыслить.

6. Сосчитайте до 10 в стрессовой ситуации

В дополнение к вышесказанному, в состоянии стресса не только сделайте шаг назад и дышите, но и медленно сосчитайте до десяти. Лучший способ сделать это — сделать медленный вдох и произнести «один» на выдохе, а затем повторять это, пока не достигнете 10.

Еще один трюк — сделать глоток воды, прежде чем действовать или что-то говорить, чтобы не сорваться. или успокоить себя.

7. Рефрейминг

Каждый человек воспринимает вещи по-своему. То, что хорошо или плохо для меня, может быть не так для вас.

Изменение нашей точки зрения, особенно когда мы находимся в состоянии стресса или гнева, может быть мощным инструментом для лучшего управления своими эмоциями в данный момент.

Есть два разных типа рефрейминга, которые вы можете использовать в таких ситуациях, возможно, даже когда вы выполняете вышеуказанное упражнение со счетом до десяти: 

• Рефрейминг контекста: спросите себя, в какой другой ситуации это событие или поведение было бы положительный, напр. когда кто-то слишком упрям, разве это не было бы отличным умением в трудные времена, когда ты не можешь сделать это сам?
• Рефрейминг содержания: спросите себя, что может быть еще положительным значением этой ситуации или поведения, например. вы только что опоздали на автобус, в чем плюсы?

Идея здесь в том, что у вашего разума есть выбор, как воспринимать реальность, и вы можете тренировать его так, чтобы он служил вам лучше всего.

8. Выделяйте время для решения проблем

Постоянно занятые еще одним делом из бесконечного списка вещей, о которых нам нужно позаботиться, мы редко тратим время на то, чтобы действительно думать о вещах и через вещи, действительно думать .

Если мы хотим решать проблемы и проявлять творческий подход, лучше всего посвятить время и этому вдобавок к времени, которое мы тратим на GSD — слово, которое используется в HubSpotty для того, чтобы делать дерьмо.

Самый простой способ сделать это — выделить 15 минут в день, да, только 15 минут, зафиксировать их в своем календаре и просто прогуляться, чтобы поразмышлять и подумать. Вот и все.

Таким образом вы лучше узнаете свой разум и мышление и сможете справляться с ситуациями так, как вы осознаете и хотите.

9. Приведите в порядок постельную гигиену

Я так виновата в этом — у меня был бы мой ноутбук со мной в постели, мой телефон там, мой Kindle, мой планшет, вообще много гаджетов, чтобы занять меня.

Но нам нужно понять, что нам нужно регулярно отключаться от этих устройств и сделать спальню для них запретным местом. В идеале вы должны выключить ноутбук или телевизор за два часа до сна, потому что их свет подобен солнечному свету, который не дает вам уснуть и затрудняет засыпание. А, как мы знаем, нам нужно достаточное количество сна, чтобы хорошо функционировать, как физически, так и умственно.

Упражнения на социальную осведомленность

10. Живите настоящим моментом

Мы в этом ужасны! Мы стараемся все время работать в режиме многозадачности, чтобы справиться со всеми нашими делами, которые мы обычно навязываем себе. Вот примерный список:

Когда вы едите, просто ешьте, не отвечайте одновременно на электронные письма, не проверяйте свои сообщения в социальных сетях и т. д. (единственное исключение здесь, когда вы находитесь с другими людьми — да, тогда разговаривайте с ними).

Когда вы разговариваете с кем-то по телефону, просто разговаривайте с этим кем-то по телефону, не переписывайтесь с другими людьми по электронной почте, не общайтесь с другими людьми, исследуйте вещи, распаковывайте вещи, делайте что угодно.

Во время ужина/обеда/кофе с другими людьми просто сделайте это и сосредоточьтесь на разговоре, который у вас есть, перестаньте проверять свой телефон.

В любой ситуации просто присутствуйте, не думайте ни о прошлом, ни о будущем, полностью переживайте то, что происходит сейчас.

Все это позволит вам просто жить лучше, зная и понимая других людей и переживая момент в полной мере.

11. 15-минутная экскурсия

Мы настолько застреваем в наших собственных мирах, что не замечаем, что происходит вокруг нас. И мы действительно можем многому у него научиться.

Итак, когда вы находитесь в офисе, наблюдайте за поведением вокруг вас: когда люди ходят и идут поговорить с другими и с кем они разговаривают; какое у них настроение; как устроены их столы; что люди чувствуют; как настроение группы в целом; что ты видишь и слышишь? Делайте это один раз в день в течение 15 минут.

Это не преследование; это узнать о людях вокруг вас.

12. Наблюдайте за людьми

Аналогично предыдущему, когда вы идете на бранч, прогулку или любую другую ситуацию на улице среди людей, и вы одни, просто наблюдайте за их взаимодействием, эмоциями и настроением, как и что они едят или делают, как они смотрят в глаза, выражение их лиц, язык тела и т. д. 

Один мой друг однажды сказал мне, что, когда он выйдет на пенсию, он хотел бы просто сидеть на скамейке весь день и наблюдать за людьми. Я думал, что это замечательный сон.

Это поможет вам развить навыки сопереживания и научиться лучше читать и понимать людей.

13. Придумайте вопрос из кармана

Все мы попадаем в неловкие ситуации, когда встречаем кого-то нового и нам нужно поговорить. В начале встречи это легко, но вы не всегда находите общий язык со всеми, поэтому в конце концов вы столкнетесь с этими странными молчаливыми моментами.

Простой трюк, когда разговор начинает прерываться, — это просто спросить: «Что вы думаете о _____?»

Это позволяет другому человеку поделиться своим мнением, и это открытый вопрос, поэтому ответ не будет состоять из двух слов.

В идеале избегайте политики или религии, поскольку эти темы могут привести к конфликтам.

Упражнения для управления взаимоотношениями

14. Помните о мелочах

Мы часто забываем, что мелочи имеют большое значение, потому что со временем они накапливаются.

Так что говорите «спасибо», «пожалуйста» и «извините», не уклоняйтесь от этого и не забывайте выражать благодарность, это важно для построения отношений с окружающими.

Также чаще произносите имена других людей в течение дня. Однажды я прочитал, что имя человека является одним из его самых важных «атрибутов», и нам нравится слышать наши имена. Это мило, так что просто сделай это.

15. Если вам не все равно, покажите это

Это еще одна наша вина, потому что мы предполагаем, что люди знают, мы предполагаем, что люди могут читать наши мысли и настроения. Ну, они не могут.

Поэтому, когда вы чувствуете, что кто-то рядом или когда кто-то делает большую работу, покажите это и скажите об этом небольшими жестами, чтобы выразить свои чувства и благодарность. Например, небольшие подарки, такие как открытки или угощения, сообщения и фотографии. Люди будут помнить.

16. Объясняйте свои решения, а не просто принимайте их

Это важно, особенно в корпоративном мире. Лидерство просто что-то решает и ожидает, что все будут куплены им. Это не так просто.

Дело не только в том, чтобы принять решение и ожидать, что все его поддержат, но и в том, чтобы объяснить, почему оно стоит за этим решением. Это еще более актуально, когда само решение связано с изменением, которое должно произойти или уже происходит. Люди не будут просто принимать вещи, им нужно услышать, какие были варианты, почему и как был выбран тот или иной вариант и как он повлияет на всех.

Это также применяется в вашей личной жизни с вашим партнером, детьми или друзьями.

17. Принимайтесь за трудные разговоры 

Никто не любит конфронтации или критических дискуссий, но они неизбежны, если мы хотим добиться прогресса.

Для решения таких ситуаций есть простая формула: 

• Во-первых, начните с соглашения.

  No related posts.