Усталость это в психологии: УСТАЛОСТЬ это

Содержание

Неизбежна ли усталость? — Психологос

Усталость — недостаток сил и энергии, возникший в результате естественной жизнедеятельности. Усталость бывает объективная, вызванная физиологическим истощением тех или иных органов или функциональных систем, однако чаще усталость — это ощущение усталости, чувство усталости. Чувство усталости, как разновидность эмоций — есть то, что мы создаем себе как усталое состояние организма для решения тех или иных житейских задач.

Девочка 5 лет плетется за папой, канючит: «Пап, я устала! Пап, я устала идти! Пап, понеси меня!» Папа идет дальше. Дочка продолжает: «Пап, я устала идти. Давай побежим!» Побежали — она стала бодрой, усталость прошла!

Усталость бывает физическая (тело устало), душевная (душа устала) и интеллектуальная (мозги устали).

Совершенно незаслуженно усталость часто бывает отнесена к списку негативных эмоций: не следует забывать, что усталость бывает как негативная, тяжелая, так и усталость позитивная.

Вспоминайте: расслабленное довольство миром, лицо расплывшееся в улыбке и фраза « Я дома…» — это позитив, хотя и усталость.

Усталость реальная и эмоция усталости

В состоянии реальной усталости человеку мало свойствены эмоции, тем более всякого рода расстройства, негатив и прочие энергоемкие переживания. Усталый человек обычно спокоен или тепло доброжелателен: эти состояния оказываются наименее затратными.

Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Если же у человека силы есть, но усталость он скорее переживает и изображает (хотя иногда верит в нее и сам), у него остаются силы на эмоции для окружающих, и чаще всего это привлечение к себе внимания. Или — обвинения окружающих: «Вот вы как меня утомили, нехорошие!» На этот театр по факту уходит достаточно много энергии, но человек имеет в этом свои выгоды. Такая усталость больше свойственна для Паразита и Потребителя.

Творец устает редко, потому как правильно организует свой день. Усталость к Творцу приходит под вечер, когда пора ложиться спать.

Хронически усталым чаще других оказывается Романтик: переживания по делу и без дела, сочувствие страдающим и помощь обездоленным, попытки помочь всем приносят только разочарование и усталость. Впрочем, своей усталостью Романтик гордится, в отличие от усталости Паразита, которая создается, чтобы его пожалели и скинули с него (с нее) часть нагрузки.

Причины усталости

Усталость обычно возникает:

при длительной работе одной мышечной или функциональной системы (все ногами, все головой, все душой). Эти три вида усталости отлично снимаются чередованием деятельности. Как раз в этом случае лучший отдых — это смена деятельности. Смотри Отдых — это перемена деятельности
при мышечном напряжении. Приучайте себя работать на фоне мышечного расслабления! Смотри Аутогенная тренировка
при условной или безусловной выгоде вовремя устать. Смотри Внутренняя выгода, внутренние выгоды
в ситуации переживания неудачи. При переживании успеха работать можно часами и днями без усталости. Учитесь работать позитивно и весело!

по тысячи причин и обстоятельств, когда работать больше не хочется. Лечится вместе с ленью, либо проходит по мере увлечения делом.
при подавлении агрессии, обиды и других сильных эмоций. Война с этими эмоциями — очень энергоемкая процедура, и тот, кто часто бывает в раскрученном негативе, но сдерживает себя, кипя как чайник, быстро устает. Что делать? Смотри Вентиляция эмоций

Самым большим открытием на тренинге для меня стала потрясающая мысль, которую высказал Николай Иванович! Оказывается, усталость вызывается самой мыслью об усталости! То есть, смотря на свои планы и на то, что еще предстояло сделать, я УЖЕ УСТАВАЛА. И слова, произносимые вслух или про себя: «что-то я сегодня устала…» , начинали вызывать усталость. Которая, в свою очередь, крала у меня энергию и силы! Я начала контролировать то, что я говорю об усталости….

Предупреждение усталости

При некоторых условиях можно работать без усталости много часов подряд. И много дней подряд, не уставая. Это условия:

Расслабление. Вы работаете без физического напряжения, вы расслаблены. Напряжены только широчайшие мышцы спины (вы держите позвоночник) и мышцы глаз (собранность).
Алертность. Вы действуете собрано и энергично.
Ощущение успеха. Работа «спорится», нет ошибок. Можно сказать и по-другому: вы корректируете свои действия, не пиная себя за свои ошибки. Вы — в позитиве!
Вы видете в работе смысл, она вам кажется очень нужной.

С другой стороны, предупреждению усталости способствует грамотная забота об отдыхе. В частности, это

Привычка отдыхать до наступления усталости. Оптимальный режим: 50 минут работы — 10 минут отдыха. Очень помогает Хроноконтроль.
Навык чередовать деятельность задействующую мозг, душу и тело. Загружать по очереди.
Пока работает тело — отдыхает ум, работает душа — отдыхает тело и так далее. Подробнее смотри Правила отдыха.
Высыпаться! Лучше ложиться пораньше, и пораньше вставать — 1 час вечернего сна равен 2 часам утреннего.
Вести здоровый образ жизни

Снятие усталости, зарядка бодрости

Нет задачи бороться с усталостью, есть задача вернуть себе энергию и бодрость. Смотри Снятие усталости, зарядка бодрости

6 типов усталости и способы их победить

85 611

Практики how toЗдоровье и красота

Утомление — наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость — своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Она не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», — объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу.

Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость

Лето заканчивается, солнечного света становится все меньше, многие возвращаются из отпусков и с трудом вливаются в рабочий ритм. «Осень — традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод — все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», — описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко

Пусть дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, — объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. — Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему.

Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, — добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. — После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости».

Другой критический период — через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, — это тревожные симптомы», — считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?».

Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной

«Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», — подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок — ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, — объясняет Стефан Кашуа. — Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных.

Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения

В итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к новорожденному.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Каким секс будет завтра? Обсуждают психолог, сексолог и суррогатный партнер

Как понять, что дружба себя исчерпала: советы психологов

«Начала ревновать любовника к жене: это повод закончить наши отношения?»

«Я боюсь выходить на улицу: ощущаю на себе чужие взгляды»

Мужчина и женщина: друзья или будущие любовники?

10 личностей внутри нас: в чем особенности эволюционных типов поведения

«Мы не хотим разрушать свой брак ложью»: в чем опасность свободных отношений?

Как успокоить нервы: фильмы и книги, которые помогают экспертам Psychologies

Усталость и синдром хронической усталости: как избавиться от перенапряжения, тревоги и стресса

Как часто, просыпаясь, вы уже чувствовали усталость? Если это продолжается даже после долгого отдыха, то, увы, плохие новости — речь может идти о синдроме хронической усталости. Жители крупных городов, трудоголики и люди, перенесшие тяжелое заболевание накануне, находятся в группе риска, а первыми признаками синдрома становится апатия и полная потеря связи с реальностью. Самодиагностика — вещь ненадежная, так что спросили все о причинах, последствиях и способах борьбы с заболеванием у Екатерины Артеменко, психолога и комьюнити-директора сервиса «Ясно».

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это расстройство вегетативной нервной системы, при котором функции мозга, отвечающие за торможение, ухудшаются. Этот медицинский термин упоминается даже в Международной классификации болезней. Как известно, нервная система устроена так, что мы чередуем торможение с возбуждением — за счет этого наш организм нормально функционирует. Когда мозг пребывает в постоянном состоянии возбуждения, мы очень сильно устаем и чисто физически не можем отдохнуть.

Синдром хронической усталости обычно возникает после сильных стрессов, тяжелой болезни, вирусной инфекции. Также он может быть частью посттравматического синдрома. Предполагаю, что после пандемии случаев постановки такого диагноза будет немало.

Популярное

Основные причины появления хронической усталости

На появление синдрома хронической усталости могут влиять и психологические факторы. Психотерапевты объясняют феномен усталости тем, что больше всего психика страдает именно от сдерживания эмоций. Порой нам кажется, что мы устали оттого, что слишком много работали. На деле же, чтобы выполнять эту работу, нам нужно было сдерживать массу различных эмоций. Например, злость оттого, что кто-то мешает, заставляет или дает неправильные инструкции. Иногда и обиду за то, что в процессе мы были вынуждены противоречить своим же ценностям. Приходится сдерживать этот пласт невыраженных чувств в пользу других не менее важных вещей, таких как желание заработать денег, продвинуться по карьерной лестнице, внести вклад в стабильную жизнь.

Парадоксально, но к сильной усталости иногда может привести и сдерживание хороших переживаний: нежности, тепла, любви. Если рассматривать синдром хронической усталости в такой парадигме, выходит, что это некий накопленный опыт, который перестал быть стрессом и перешел в разряд разрушительного дистресса.

Как не спутать ее с обычной усталостью, плохим настроением или переутомлением

Разные специалисты будут диагностировать этот синдром по-разному. Врач может определить синдром по анализам, физиолог — по напряжению мышечного корсета и вашей «зажатости». Как психолог, я предпочитаю смотреть на такие процессы через, как я ее называю, биопсихосоциодуховную модель — пусть вас не пугает это слово. Если на всех уровнях есть устойчивые нарушения, значит, можно говорить и о синдроме хронической усталости.

Популярное

На физиологическом уровне это проявляется как постоянное измождение, которое не снимается сном. В этом случае утомляемость настолько высока, что даже после незначительной активности силы кончаются. Если человек не выдерживает сильного напряжения, быстро раздражается, с трудом воспринимает и запоминает информацию, то вместе с этим затрагивается и психологический уровень. О нарушениях в социальной жизни мы говорим, когда нам сложно выдерживать контакты с другими людьми: общение не радует, а скорее изматывает.

На духовном уровне можно отметить, как мечты, к которым вы стремились, и вещи, казавшиеся важными, становятся серыми и незначительными, не вызывая никакого внутреннего отклика и интереса.

Важно отличать синдром хронической усталости от переутомления. О синдроме можно говорить, когда происходит нарушение действий нервной системы, и это вызывает неспецифическую реакцию на внешние факторы. Говоря простым языком, с переутомлением можно справиться, съездив в отпуск, а с хронической усталостью это не сработает. Не стоит также путать синдром хронической усталости с клинической депрессией.

Чем может быть опасен синдром хронической усталости для жизни, здоровья, работы, взаимоотношений

Разрушением всего этого. Синдром хронической усталости изматывает организм целиком. К сожалению, многие из нас не признают болезнь, пока она не даст о себе знать: если рука еще не сломана, мы не видим повреждений, и нам кажется, что ничего не происходит. То же часто случается и с психикой. Она, в свою очередь, тесно связана с нервной системой и влияет на все наше существование. Переживания, которые мы не можем выразить, так и остаются в организме «блоками» — в результате нервного истощения, невозможности отдохнуть и расслабиться начинаются психосоматические заболевания.

Популярное

Как предотвратить появление синдрома хронической усталости

К сожалению, сегодняшний мир устроен нарциссическим образом — очень много внимания уделяется достижениям и успеху. Именно поэтому человек часто идентифицирует себя не с тем, что он чувствует, что для него ценно, кого он любит, а с тем, чего он достиг. Наши пациенты часто признаются, что мир кормит их тревогу.

Мы привыкли воспринимать ее как некоторую помеху, которую надо перешагнуть и двигаться дальше. Я, как психотерапевт, призываю относиться к этому как к своеобразной просьбе, которая звучит изнутри. Тревогу стоит рассматривать внимательно, с интересом и милосердием, а не стремиться как можно скорее вылечить или убрать это естественное состояние.

Часто приходится сталкиваться и с тем, что градиент чувств у большинства людей заменен на реестр школьных оценок. Мы чувствуем не радость, воодушевление, азарт, смущение, печаль — мы чувствуем «хорошо», «плохо» и «нормально». В этом огромная проблема, потому что под давлением окружающего мира мы оцениваем какое-либо природное чувство как «плохо». Например, тревога и усталость в такой системе координат однозначно заслуживают подобной отметки, и их нужно немедленно купировать или прикрыть каким-то достижением. Грубо говоря, исправить двойку на пятерку, которую в дальнейшем можно показать маме, обществу и самому себе.

Популярное

Важно разрешать себе испытывать весь спектр чувств, не сортируя их на хорошие и плохие. Затем неплохо было бы научиться их распознавать, называть и слышать, чтобы определять, какие за ними стоят потребности. Также очень важно с кем-то разделять свои чувства. Эта «легальность» переживаний благотворно действует на психику современных людей, которые только учатся чувствовать.

Что делать, чтобы не возвращаться в состояние хронической усталости как можно дольше
Нужно действовать по всем направлениям, так называемой биопсихосоциодуховной модели.
Получить медицинскую помощь — записаться к неврологу, эндокринологу, и если понадобится, то к психиатру.
Уделить внимание телу — получать достаточное количество сна, пройти курс массажа, физиотерапевтических процедур, сходить в баню.
Проявлять свои чувства — не бояться быть слабым, неуспешным или неподходящим для этого мира.
Не пытаться изо всех сил выглядеть сильным, могучим и непробиваемым. Хорошо бы окружить себя людьми, которые уважают в вас все — и вашу усталость, и вашу растерянность, и ваше смущение.
Помнить о своих ценностях и мечтах, которые являются ядром личности. Отмечайте, насколько ваша жизнь совпадает с тем, во что вы верите и что считаете правильным. Заботьтесь о себе как о живом организме, которому нужны не только достижения и аплодисменты, но и отношения, поддержка и интересные впечатления.
Синдром хронической усталости как бы говорит нам: то, что было, больше не работает. Поэтому нужно искать новую форму взаимодействия с собой и с миром. Поиск этой формы — одна из задач психотерапии. Это не быстрая работа, но она того стоит
здоровьепсихологияпсихосоматика
Читайте также
Почему нарциссы пережили пандемию болезненнее других
Как повысить самооценку: личный опыт Эшли Грэм
Как быть эмоционально независимым человеком
Как карты Таро могут помочь привести чувства в порядок
Постоянная усталость и упадок сил: 9 причин
Многим хорошо знакомы постоянная усталость и напряжение. Неделя еще только началась, а уже трудно представить, где взять силы, чтобы дотянуть до выходных. Чувство упадка сил легко принять за физическое утомление. Вместе с тем, большинство людей в современных городах испытывают психическую усталость, а физической нагрузки недополучают. В то время как психике нужен отдых, она постоянно подвергается хроническому стрессу.
Откуда берется постоянная усталость
Сразу же отмечу, что упадок сил может быть связан не только с образом жизни. Чувство усталости может быть вызвано целым рядом заболеваний. Поэтому если усталость изнурительная и болезненная, влияет на жизнь и препятствует выполнению повседневных дел, в первую очередь нужно пройти обследование у врача.
Если же ощущение упадка сил не связано со здоровьем, причины постоянной усталости стоит поискать в психологической сфере. Сегодня до 30% жителей городов имеют те или иные признаки невроза. Психика, стараясь справиться, начинает работать в “аварийном” режиме. На это расходуется большое количество энергии. При этом, чем больше попыток мы предпринимаем, чтобы преодолеть усталость, тем сильнее растет психическое напряжение.
Симптомы упадка сил выражаются в сонливости днем и проблемах со сном ночью, раздражительности, подавленности. Часто постоянная усталость отражается на активности, вдохновении, способности думать и концентрироваться. Напряжение может вызывать головную боль и боли в мышцах.
Чтобы справиться с постоянной усталостью, необходимо разобраться, куда же тратится так много сил. Как именно мы устаем психически и какие каналы утечки сил с точки зрения психолога?
Постоянные попытки просчитать ситуацию
Скорость и непредсказуемость жизни вынуждают мозг все время просчитывать множество событий наперед. Какой курс доллара будет к весне? Сделать покупку сейчас или позже? Что думает начальник о моей работе? Как поговорить с мужем?
В ситуациях, для которых сложно предвидеть оптимальное решение, мы оказываемся чаще, чем привыкли замечать. Большинство из них не имеют значения, но подобные мысли постоянно присутствуют в фоновом режиме. Они часто сопровождаются беспокойством, волнением и другими неприятными эмоциями. Незаметно, но верно они расходуют запас психических сил и делают свой вклад в чувство постоянной усталости.
Сомнения и невозможность сделать выбор обычно приводят к росту напряжения, вплоть до головной боли. А некоторые ситуации вызывают ощутимые внутренние конфликты. И чем важнее неразрешенный вопрос, тем выше его энергопотребление.
Тревога и неуверенность
Неопределенное положение в жизни, отсутствие поддержки и возможности изменить ситуацию, неясность будущего и настоящего – все это может вызывать устойчивую тревогу, которая со временем перерастает в невозможность расслабиться, плохое самочувствие, нарушение сна, головные боли и неуверенность в себе. Неуверенность в себе как таковая – тоже источник постоянной тревоги.
Тревога указывает на наличие некой опасности, и в ответ организм начинает работать в усиленном режиме. Нужно ли говорить, как много сил расходуется на это?
Читайте также: Как НЕЛЬЗЯ бороться с тревогой
Попытки соответствовать стандартам и чужим ожиданиям
Страх внешней оценки и желание понравиться всем – еще одна причина постоянной усталости. Когда человек регулярно переживает за то, как воспримут его окружающие, в его жизни остается столько же спокойствия, как на прогулке по минному полю. Попытки быть “как все”, чтобы не отставать от других и не разочаровать значимых людей, почти гарантированно ведут к стрессу и зажатости, но вряд ли могут добавить удовлетворения от жизни.
Невозможность “разрядить” эмоции
Каждодневные стрессы и высокий темп жизни провоцируют возникновение отрицательных переживаний, которым мы не всегда умеем дать выход. Сдерживание эмоций – это активная и трудная работа. Каждый, кто хоть раз пытался сдерживать сильные чувства, хорошо знает, какое сильное ощущение усталости может возникнуть после.
Перегруженность информацией
Сегодня мы живем в непрерывном потоке информации. Речь не только о работе. Потребление информации стало видом отдыха: начать утро с новостей, полистать фейсбук во время обеда, посмотреть фильм по дороге домой, вечером почитать или послушать книгу на английском. Информационная перегрузка вызывает перевозбуждение нервной системы со всеми его последствиями: постоянной усталостью, сложностями с концентрацией внимания и памятью, раздражительностью, проблемами со сном.
Завышенная планка
Пожалуй, ничто не вызывает такое сильное чувство постоянной усталости, как хроническое недовольство собой.
Когда высокие ожидания и требовательность к себе встречаются в одном человеке, собственные реальные возможности не всегда учитываются. Тогда мы берем на себя гораздо больше, чем можем вынести. И пытаемся получить результат лучше и быстрее, чем это возможно на данный момент. На этой почве возникает постоянное недовольство собой, напряжение, невозможность расслабиться, что само по себе является ситуацией хронического стресса.
Вспомните: когда вы опаздываете на важную встречу, вы не просто спешите, но и словно бы стараетесь спешить еще быстрее. Если же человеку кажется, что он “отстает” в генеральном плане своей жизни, ежедневное напряжение от непомерных требований к себе может быть просто колоссальным.
Читайте также: Самооценка и качество жизни
Привычка откладывать на потом
Может казаться, если отложить какое-то сложное дело, можно будет передохнуть, оттянуть неприятный момент. Тем не менее, избавиться от напряжения так просто не удатся. Большое количество несделанных мелких задач и отложенные важные дела давят, занимают память и внимание, вынуждают нервничать и спешить. И, конечно, не добавляют ощущения удовлетворенности собой, накапливаясь изо дня в день. Гора несделанных дел не дает возможности полноценно отдохнуть и расслабиться, становясь еще одной причиной упадка сил.
Отсутствие желания, интереса и мотивации
Когда мы заняты чем-то интересным и важным, мотивация и вдохновение, сила собственного желания дают импульс, который позволяет выполнить дело легко – что называется, на одном дыхании. Если же практически вся жизнь состоит из тех дел, которые нужно сделать, приходится себя заставлять, толкать вперед, прилагая дополнительные усилия. С одной стороны, борьба с собой усиливает чувство упадка сил. С другой, нежелание и отсутствие мотивации могут проявляться как постоянная усталость и сонливость.
Отсутствие полноценного отдыха
Как я уже писала выше, психическую и физическую усталость легко перепутать. И нередко, чувствуя нехватку сил, мы ложимся на диван, чтобы отдохнуть физически, при этом не ослабляя психическую нагрузку: продолжаем думать и волноваться о чем-то, потреблять информацию, вспоминать сегодняшние неудачи или накручивать себя перед завтрашним днем. Нервная система, постоянно находясь в состоянии “боевой готовности”, не успевает восстановиться ни за ночь, ни за 10 дней отпуска, в котором мы также не позволяем себе расслабиться.
Как справиться с постоянной усталостью
Когда чувство постоянной усталости имеет психологические причины, самые распространенные факторы, которые вызывают упадок сил, – это хроническое напряжение, тревожность, перфекционизм, неуверенность в себе, депрессивные тенденции. В этом случае йога, отпуск, позитивное мышление и прием витаминок помогут разве что замаскировать постоянный упадок сил.
Чтобы действительно избавиться от постоянной усталости, нужно определить, что вызывает тревогу и напряжение. Пересмотреть свое отношение к себе, людям и миру. Научиться не только загонять себя, но и заботиться о себе: определять границы своих возможностей, вовремя отдыхать, хвалить и поощрять себя, переоценить приоритеты и образ жизни. Часто необходимо развивать психологическую устойчивость, повышать самооценку и навыки эмоциональной регуляции. Во всех этих задачах помогут консультации психолога очно и онлайн.
что это, откуда берется и как с ней бороться
14 июня 2022
14.06
10 минут
10 мин.
29821
21
1
Обновлено: 14 июня 2022
Обновлено 14. 06
Иногда лень называют двигателем прогресса. Но чаще всего ленивый человек вызывает неодобрение у окружающих. Но лень и безделье — это не идентичные понятия. В психологии есть точное понятие лени, откуда она берется и эффективные способы борьбы с этим состоянием.

Содержание статьи
Что же такое лень в психологии простыми словами
Почему мы ленимся
Физические причины

Психологическая природа лени
Лень или синдром хронической усталости — как отличить?

Лень как признак нарушений в организме
О пользе лени
Быстрые способы избавиться от лени
Как избавиться от лени — советы психолога
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Что же такое лень в психологии простыми словами

Ленью называется психологическое нежелание заниматься какими-либо делами. Может быть кратковременной или длительной, периодической или постоянной. Чаще всего является проявлением психологического состояния человека, но может быть признаком различных заболеваний. Академик Павлов называл лень потребностью в экономии энергии.

Виды лени:

Физическая. Возникает на фоне усталости, истощения или изнеможения.

Мыслительная. Человек не способен думать, анализировать какие-либо процессы. Проблема часто возникает у людей умственного труда.

Эмоциональная. Истощаются любые возможности проявлять чувства. Причиной ленивости может быть усталость или стресс.

Творческая. Не получается придумать новые идеи и решения.

Патологическая. Крайняя степень ленности. Проявляется отсутствием мотивации. Человек осознанно бездельничает и даже не хочет находить оправдания своему ничегонеделанью. Но о патологической лени можно говорить, если человек отдохнул, у него нет усталости, но он продолжает лениться.

В психологии лень классифицируют и сути и причинам возникновения:

Вид

Описание

Избирательная

Не хочется делать определенные действия. При необходимости ими заниматься возникает усталость, отвращение. Но другие виды работ человек выполняет быстро и хорошо.

Тотальная

Все вокруг вызывает скуку, ничего не вызывает интерес, мотивации нет. Человек не видит пользу в каких-либо действиях, поэтому предпочитает просто бездельничать целый день. Но сильная скука может сподвигнуть на активные действия.

Сознательная

Намеренное безделье, если человек не видит выгоды или результата.

Прогрессирующая

С каждым днем желание что-либо делать уменьшается. Часто является первым шагом к депрессии., человек может быстро дойти до крайней точки нервного истощения.

Основные признаки лени — преобладание пассивного отношения к жизни, страдания и недовольства при необходимости выполнять физическую или умственную работу. Снижается работоспособность, очень быстро возникает утомление.

Обратите внимание! Лень губит человека, негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и качество личной жизни. Входит в список семи смертных грехов. В «Божественной комедии» лентяи попадали на пятый круг ада.

Почему мы ленимся

Ученые и психологи продолжаются спорить, существует ли лень на самом деле, что это — черта характера или вредная привычка.

Лентяями не рождаются, ими становятся при определенных обстоятельствах. Если вам не хочется не только работать, но и заниматься чем-то приятным, причиной могут быть физические или психологические факторы.

Физические причины

Чаще всего человек начинает лениться от банального физического или нервного переутомления. Так организм намекает человеку, что нужно отдохнуть и выспаться. Дефицит сна или хроническая бессонница, стресс — все эти факторы не придают силы, бодрости и вдохновения.

Почему возникает постоянная лень:

Вредные привычки. При регулярном отравлении никотином или алкоголем, организму приходится много сил тратить на борьбу с токсинами. Но продуктивную деятельность сил просто не остается.

Гиподинамия. Частое состояние ленности присуще офисным работникам, людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Постепенно мышцы и тело начинают лениться, не хочется лишний раз подниматься с кресла или дивана.

Погрешности в питании. Изобилие в рационе быстрых углеводов и фастфуда вызывает вялость и снижение работоспособности.

Психологическая природа лени

Если лень что-либо делать, чаще всего причина кроется в отсутствии мотивации. Если человек не понимает, зачем и для чего ему нужно прилагать усилия, выполнять работу, то и желания особого не возникает. Наш мозг всегда ищет простые решения. Нет желания, значит, это не нужно.

Мотивация — самый мощный инструмент в борьбе с ленью.

Сильная лень — психологические причины:

Эмоциональное опустошение или выгорание. Эмоциональный запас истощается при сильных эмоциях, избытке мыслей, информационной перегрузке.

Страх. Нередко отсутствие желания что-либо делать связано с тем, что работа требует значительного внимания и ответственности. Чаще всего проблема идет из детства, если родители не доверяли ребенку выполнять сложные задачи.

Перфекционизм. Перфекционисты прикрывают свою праздность разными причинами. Не тот момент, не подходящее время, нет денег или идеальных условий. Пока он будет ждать, что все станет супер, работа стоит.

Родительская гиперопека. При неправильном воспитании формируется выученная беспомощность. Родители не дают ребенку развиваться, быть самостоятельным — дети привыкают к такой схеме взаимодействия, переносят ее во взрослую жизнь.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если заметили у себя признаки лени. Наши психологи дистанционно помогут вам разобраться с причинами ленности и дадут рекомендации по ее преодолению.

Лень или синдром хронической усталости — как отличить?

Поскольку ленность часто возникает на фоне переутомления, ее несложно спутать с синдромом хронической усталости. Но разница между двумя этими состояниями кроется в энергетической составляющей.

Если сил нет ни на что, даже на любимые дела — это хроническая усталость. Если же нежелание что-либо делать относится только к конкретным занятиям — это лень.

Как проявляется синдром хронической усталости:

постоянная сонливость, человек постоянно выглядит уставшим;

першение в горле, периодическое повышение температуры;

увеличение, болезненность лимфатических узлов;

частые приступы головной боли;

бледная кожа, привкус резины во рту после физических нагрузок;

дискомфорт в области правого подреберья;

проблемы с пищеварением;

нарушение сердечного ритма, одышка;

проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Даже наличие 2-3 симптомов указывает на неполадки в организме.

Лень как признак нарушений в организме

Постоянное желание ничего не делать может быть признаком некоторых заболеваний:

ослабленный иммунитет;

нарушение зрения;

онкологические патологии на ранней стадии;

сахарный диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, яичников;

гипотония;

анемия;

астенический невроз — патологическое состояние психики, при котором высокая утомляемость появляется даже при незначительных нагрузках, чувство бодрости не возникает даже после продолжительного отдыха;

абулия — психопатологический синдром, при котором значительно снижается или полностью отсутствует способность к волевой регуляции, возникает при органических нарушениях головного мозга;

сбои в работе печени.

Усталость, апатия, подавленное настроение, отсутствие интереса к жизни — признаки депрессии. При условии, что они наблюдаются длительное время.

О пользе лени

Ученые доказали, что периодически лениться полезно для укрепления здоровья и повышения продуктивности.

Если каждый день выделять себе немного времени для безделья, то:

повышаются творческие способности;

снижается риск перегрузки мозга;

улучшается концентрация внимания;

укрепляется здоровье и увеличивается продолжительность жизни.

Лень помогает заметить занятия, которые нам не нравятся, узнать настоящие желания, ощутить вкус жизни, если человек погряз в рутине и серости.

Быстрые способы избавиться от лени

Если одолела ленивость, но нужно быстро привести себя в рабочее настроение, можно применить несколько простых экспресс-методов:

Принять душ. Это поможет очистить кожу от токсинов и активизировать кровоток.

Выпить стакан воды. Часто этого достаточно, чтобы мысли стали ясными.

Отправляйтесь на прогулку. Не нужно совершать многочасовой марафон, достаточно прогуляться 20-30 минут.

Позволить себе немного расслабиться. Посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать классическую музыку. Можно дополнительно размышлять о делах, которые нужно сделать, но без критики и анализа.

Важно! Чтобы не лениться при сидячей работе, нужно сидеть с ровной спиной, ноги не скрещивать.

Как избавиться от лени — советы психолога

Чтобы перестать лениться, первым делом нужно поработать над мотивацией. Для этого нужно ставить четкие цели, понимать, чего вы хотите достичь и какие достижения имеют ценность именно для вас. Дополнительно можно воспользоваться внешними средствами — посмотреть мотивационные тренинги, фильмы.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от лени:

Внимательно относиться к собственным желаниям. Часто люди отказываются от собственной мечты под давлением окружающих. В итоге проживают чужую жизнь, занимаются не тем. Нелюбимая работа не вдохновляет, выполнять рабочие обязанности не хочется. Все это приводит к выгоранию, апатии и депрессии.

Избавьтесь от рутины. Жизнь, которая постоянно напоминает «день сурка», серая и безрадостная, нет никакого желания радоваться и творить. Чтобы исправить ситуацию, нужно постоянно вносить в жизнь яркие события и эмоции, найти приятные занятия и увлекательное хобби.

Обзавестись полезными привычками. Делать гимнастику каждый день, выпивать стакан воды по утрам, перейти на правильное питание, читать не менее 20 страниц в день. Для оттачивания привычки до автоматизма потребуется 21 день. Затем можно усложнить задачу.

Освойте правило «трех минут». Мысленно скажите себе, что поработаете буквально 3 минуты. Мозг такую задачу воспримет как вполне выполнимую, что поможет притупить чувство лени. Если для решения задачи требуется много времени, разбейте ее на мелкие части, отдыхайте после каждого выполненного эпизода. Постепенно периоды активности можно увеличить до 5-10 минут. Чаще всего такая схема работы приводит к тому, что возникает азарт, захочется пропустить несколько перерывов.

Учитывайте биоритмы. В зависимости от того, на какое время суток приходится пик активности, люди делятся на «сов» и жаворонков». Но есть еще и такое понятие, как интеллектуальный биоритм. Это временной промежуток, во время которого человек может продуктивно трудиться, не отвлекаясь. Нужно отследить продолжительность этого периода, как только он заканчивается, делать перерыв.

Смените окружение. Если вы постоянно находитесь среди ленивых, вечно недовольных и апатичных людей, то со временем станете вести себя так же. Поэтому для общения нужно выбирать позитивных, активных и целеустремленных людей.

Устраните все, что отвлекает от основной деятельности. Гаджеты, социальные сети, новостные ленты, болтливые коллеги. Все, не что направлено внимание ума, отнимает энергию и силы.

Избавьтесь от гиподинамии. Если вы считаете, что физическая активность не поможет справиться с приступом ничегонеделанья, каждый раз при признаках лени выполните 5-7 приседаний. Поверьте, эффект вас удивит.

Освойте навыки планирования. Заведите ежедневник, в котором прописывайте все задачи на день, неделю, обязательно указывайте, сколько времени необходимо для выполнения задачи.

Ставьте реальные цели. Часто лень возникает только потому, что задача сложная и страшная, не понятно, как к ней подступиться. Загадывайте то, что можно сделать прямо сейчас, распишите все шаги.

Не откладывайте важные дела на потом. Отложенные дела буквально давят на плечи, вы постоянно о них думаете, теряете силу и энергию.

Перестаньте бороться. Иногда, чтобы побороть лень, нужно просто перестать с ней бороться. Нужно встать в центре комнаты, 10-15 минут постоять в полной тишине, ни на что не отвлекаться. Уже через несколько минут возникнет желание что-то делать, поскольку для мозга такое состояние непривычное.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с ленью самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут вам преодолеть лень и поддержат в трудные моменты.

Частые вопросы

Лень и прокрастинация — это одно и тоже?
+
Нет, между этими понятиями есть существенные отличия. Лень — это отсутствие желания делать что-либо, человек избегает любой деятельности. Прокрастинация — желание выполнять важные и нужные дела есть, но человек постоянно переключается на другие, менее важные, но более приятные занятия. Он активный, но постоянно занимается не тем.
Чем отличается лень от депрессии?
+
Нежелание заниматься любимым делом может быть не только признаком лени, но и симптомом депрессии. В таком случае состояние не улучшится после отдыха, медитации, просмотра мотивационного видео. При депрессии нет желания развлекаться и общаться в социальных сетях, наблюдается сильный упадок сил, вплоть до невозможности встать с кровати. Ленивый человек чаще всего позитивный. Психическое расстройство сопровождается негативными или суицидальными мыслями, упадническим настроением.
Если периодически одолевает лень, это нормально?
+
Психологи называют лень адаптивным конструктором психики, это своеобразный защитный механизм. Если вы периодически хотите лениться, это свидетельствует о том, что подсознательно вы не хотите или не можете выполнять определенное действие. Поэтому вам нужно понять причину лени, научиться говорить «нет», если вы не хотите заниматься неприятным для вас делом.

Заключение эксперта:

Полностью и навсегда избавиться от лени невозможно. Все люди периодически устают, плохо себя чувствуют. Но не нужно стремиться быть продуктивным и активным в режиме 24/7. Работайте в темпе, который приемлем для вас, не тратьте силы и время на ненужные дела. И тогда приступы лени будут одолевать вас редко.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 234
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог

2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог

2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог

2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог

2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники
… Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом, 220 стр. «Миф»,2007 г.
. .. Брайан Трейси. Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью, 270 стр. «Поппури», 2012 г.
… Ася Казанцева. Мозг материален, 2019 г.
Поделиться:
Категория: Психология
Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД
Предыдущая статья
Общие интересы в отношениях
Следующая статья
Депрессия у детей
Другие статьи по теме
Черепенько Людмила Викентьевна
03. 01
Хлыстовая травма
Про здоровье
Агишев Дамир Адгемович
30.06
Логоневроз (заикание)
Неврология
Черепенько Людмила Викентьевна
08.04
Герпес генитальный
Про здоровье
Что делать, если энергии и сил нет и «просто поспать» не помогает?
Каждый из нас хотя бы раз чувствовал нехватку жизненной энергии, упадок сил и усталость. Причины отсутствия энергии разные — начиная от переутомления и заканчивая более серьезными проблемами со здоровьем. Если лень и желание ничего не делать не проходят после полноценного сна и отдыха, то это сигнал для привлечения внимания к своему организму.
В этой статье разберемся в причинах и симптомах усталости и упадка сил и расскажем, как сохранить здоровье нервной системы.
Что такое усталость и почему мало сил

Когда в организме нет жизненных сил, обычно говорят, что человек устал, у него слабость и вялость.

Усталостью принято называть такое состояние организма, при котором наблюдается нехватка энергии, отсутствие бодрости и снижение мотивации. Данные симптомы оказывают влияние на физическое и психоэмоциональное состояние человека.

Слабость — это индивидуальное ощущение каждого человека. Выражается, как правило, в недостатке энергии для решения бытовых вопросов в обычной жизни. Человек испытывает слабость чаще всего во время острой фазы болезни — наблюдается сонливость, головокружение, человека сопровождают головные и мышечные боли.

Похожее состояние в ряде случаев также называется вялостью — трудно заниматься даже привычными делами, не требующими больших затрат энергии.

Состояние, когда нет энергии в организме у здорового человека проявляется после тяжелого трудового дня и проходит после полноценного сна или дня отдыха. Если состояние усталости и упадка сил не проходит, человеку нужно обратиться сначала к терапевту для сдачи анализов и исключения заболеваний, а также к психологу для коррекции психоэмоционального состояния.

Пример из практики:
К врачу обратилась пациентка 35 лет с жалобами на постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость и упадок сил. После сбора анамнеза и сдачи анализов, патологий и каких-либо заболеваний выявлено не было. Дана рекомендация обратиться к психологу.

С точки зрения психологии состояние усталости и упадка сил возникает из-за расходования энергии на те задачи, которые вызывают негативные чувства и эмоции. Чаще всего этому подвержены женщины.

Из таких деструктивных моментов, «выкачивающих» жизненную энергию можно выделить:

зависимые отношения

психологические травмы разной степени «давности»

негативные сценарии, убеждения и внутренние установки

недоверие и постоянное желание все контролировать

незавершенные дела и многозадачность

Пример из практики:
Ирина вышла замуж 5 лет назад, и все эти годы она находилась в созависимых отношениях со своим супругом. Семейная жизнь не приносила удовольствия, а, напротив, ставила под угрозу профессиональные навыки Ирины, т.к. постоянное истощение сопровождалось рассеянностью, быстрым утомлением и невнимательностью. После развода Ирина обратилась к психологу за коррекцией своего состояния. После нескольких сеансов Ирина начала лучше спать, стала более энергичной. Сила и желание стали понемногу возвращаться.

По каким симптомам можно определить нехватку энергии

Как мы уже сказали, усталость — это нехватка жизненной энергии. Она может проявляться совокупностью различных симптомов, затрагивающих различные системы организма человека: нервную, опорно-двигательную, лимфатическую и пр.

Помимо этого, симптомы носят эмоциональный и психический характер.

Когда энергии и сил не хватает, человек чувствует:

головную боль, головокружение, шум в ушах

сонливость, вялость, ему трудно шевелиться

апатию, инертность, ему не хочется жить

снижение внимательности, ухудшение памяти, трудно собраться и сконцентрироваться

ломоту в теле, мышечные спазмы, тянущую боль

потерю аппетита

снижение иммунитета, он часто болеет инфекционными заболеваниями

обостряются аллергические реакции

могут возникнуть проблемы со зрением и координацией

Как правило, какие-то симптомы преобладают и тогда можно говорить о физической или психической усталости:

Вид усталости

Как проявляется

Физическая

Основной симптом — это мышечная слабость. В норме проявляется после высоких физических нагрузок и проходит после отдыха и полноценного сна. Если истощение не связано с физическими нагрузками — это тревожный признак, который может сигнализировать о других проблемах со здоровьем. Особенно если человек раньше любил заниматься спортом и делал это с удовольствием, а теперь ему трудно просто подняться по лестнице.

Психическая

Человеку трудно поддерживать умственную деятельность — он плохо соображает, концентрируется, запоминает, у него заторможенная реакция.

Особенно опасно состояние усталости и упадка сил для людей, управляющих транспортными средствами и другими потенциально опасными механизмами. Нервное истощение влияет на реакцию и внимание водителя (или другого специалиста).

Важно! Если режим сна и бодрствования у вас не нарушен, вы нормально питаетесь, умеренно занимаетесь спортом, но состояние измотанности не проходит, обратитесь к врачу. В тяжелых случаях может понадобиться консультация невролога, но не пугайтесь, это связано с тем, что отсутствие сил может быть следствием бессонницы или нарушением нервной системы.

Причины быстрого упадка сил

Нет на свете человека, который бы ни разу не уставал. У каждого из нас свой «запас батарейки» и мы по-разному реагируем на ту или иную ситуацию. Чтобы почувствовать дефицит энергии, кому-то нужно пробежать марафон, а кто-то устанет уже от долгой поездки в транспорте.

Причины дефицита энергии можно разделить на физиологические (нормальная реакция организма), которые достаточно быстро проходят и патологические (которые могут стать следствием или симптомом некоторых болезней).

Совершенно нормально уставать во время или после:

активного отдыха

тяжелых спортивных тренировок

долгих поездок или перелетов (из-за смещения естественных биоритмов)

гормональных перестроек и колебаний в зависимости от менструального цикла (сюда же относится беременность)

Теперь скажем о причинах упадка сил и отсутствия энергии, которые связаны с более серьезными проблемами со здоровьем:

хронический стресс, депрессии, патологические расстройства психики

злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами

употребление лекарственных препаратов

недостаток витаминов и минералов (авитаминоз)

расстройства пищевого поведения, недостаточная масса тела или избыточный вес

хронические заболевания (диабет, анемия, сердечная недостаточность, аритмия, онкология, астма, проблемы со щитовидной железой и др. )

вирусные инфекции (очень много людей, переболевших COVID-19, жалуются на отсутствие сил и непроходящую измотанность)

Отдельно надо сказать о таком заболевании, как синдром хронической усталости (СХУ). В этом случае силы не возвращаются к человеку длительное время (от полугода и дольше). При СХУ больной не может делать вообще ничего — только проснувшись, он уже чувствует вялость и отсутствие сил. Среди других признаков выделяют депрессию, апатию или же, наоборот, агрессию.

Диагностика СХУ затруднена, особенно если у человека есть хронические заболевания, симптомы которых «смазывают» клиническую картину. Часто человеку приходится «побегать» по врачам, прежде чем он найдет истинную причину его недомогания.

Если СХУ не лечить, то из-за гиподинамии будет развиваться мышечная слабость, вплоть до их атрофии, будет повышаться ломкость костей, возникнут проблемы с дыханием, циркуляцией крови (вероятны обмороки).

Что делать с постоянной усталостью и упадком сил

Если вы уверены, что ваше состояние вызвано физиологическими причинами, то самое верное, что вы можете сделать — дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, варианты выхода из упадка сил сможет подсказать только специалист.

Ниже мы приведем несколько советов, которые вкупе с консультацией психолога стабилизируют ваш эмоциональный фон.

Не ругайте себя за то, что у вас нет сил. Самокритичность тут вам не поможет. Наоборот, если вы будете винить и ругать себя, вы только потратите остатки сил. Просто спокойно примите тот факт, что у вас сейчас такой период в жизни и начните потихоньку их него выходить.

Сократите список своих дел и задач. Переделать вы все не сможете, а то, что останется, будет копиться, вызывать раздражение и излишний стресс, который и так вам не нужен. Лучше сделать 2 дня за день и сказать себе: «Я молодец», чем написать список из 10 и не сделать и половины.

По возможности скорректируйте себе график работы и свободного времени. Планируйте отдых, также ответственно, как вы подходите к работе. Если все выходные вы стираете, убираете, копаете огород, переносите тяжести на расстояние, то о полноценном отдыхе говорить сложно.

Не бойтесь обратиться за психологической помощью. Вам никто не скажет, что вы ленивый человек и не обвинит вас в недостаточном усердии. Психологи точно знают, как работать с таким упадком сил и готовы вам помочь.

4. Скорректируйте свой рацион. Добавьте орехи, жирную рыбу, ягоды. Ешься по 400 грамм овощей и фруктов каждый день (как рекомендует Всемирная организация здравоохранения), выбирайте цельные злаки и продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление сахара до 50 грамм в день и соли до 5 грамм в день. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд.
5. Найдите дело по душе. Вспомните, какое занятие приносило вам радость и удовлетворение. Если такого нет — начните пробовать новые занятия, не ограничивайте себя.
6. Скорректируйте режим сна. Уберите подальше гаджеты, создайте комфортные условия в спальне. Попробуйте использовать фитнес-трекер и заводить будильник на нем — устройство проследит, в какой вы фазе сна и разбудит вас тогда, когда это будет оптимально.
7. Не забывайте про спорт — умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога помогут вам выйти из «спячки».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас беспокоит апатия, отсутствие сил и энергии. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению жизненных сил и выходу из депрессии. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время. Врачи на связи круглосуточно.

Частые вопросы

Почему в организме совсем мало энергии?
+
Причин этого может быть масса. Начиная от физиологической усталости и заканчивая хроническими заболеваниями. Симптомы могут свидетельствовать о таких заболеваниях, как анемия, астма, гипотиреоз, сахарный диабет и др.
Почему силы покидают, наступает сонливость и апатия?
+
Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.
В чем заключается профилактика упадка сил и выгорания?
+
Чтобы не попасть в такое состояние нужно соблюдать режим дня, баланс между трудом и отдыхом, уделять время любимым занятиям, планировать дела, не брать на себя лишних обязанностей и пр.
Можно ли лечить отсутствие энергии спортом?
+
Можно. Но нагрузки должны быть сопоставимы с вашей физической силой. Если вы задумали «упахаться» в зале, то кроме еще большей вялости, вы ничего не получите. Эффект от занятий будет противоположный. Начните с посильной нагрузки, но тренируйтесь регулярно, тогда спорт будет приносить радость.

Заключение эксперта

Если вы задаете себе вопрос: «Почему я так быстро устаю, ведь я практически ничего не делаю», то, скорее всего, вы истощены морально или физически. Если энергии не хватает на протяжении полугода, то можно говорить о синдроме хронической усталости. Помните, что за безобидным названием скрывается самое настоящее заболевание, которое истощает организм и влияет на многие его функции. Не ждите тяжелых последствий, начинайте «выбираться» из состояния «хуже некуда».

Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 234
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог

2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог

2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог

2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог

2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Что такое усталость и почему мы должны о ней заботиться?
Большинство из нас знает, что такое усталость. Сидим ли мы в библиотеке, готовясь к предстоящему экзамену, в офисе, пытаясь выполнить важную задачу, или дома с кучей дел, которые мы отложили на пару дней, мы часто чувствуем усталость и не можем или не хотим их выполнять. задачи, которые, как мы знаем, должны быть выполнены. Жизнь полна дел. Иногда мы преуспеваем и боремся с этим чувством усталости, в других случаях мы терпим неудачу и обращаем внимание на то, что кажется менее трудным (это, как правило, не входит в наш длинный список дел).
В этой первой из двух статей об усталости я попытаюсь прояснить, что такое усталость, обсудить, что происходит, когда мы чувствуем усталость, и объяснить, что делает усталость уникальной среди других субъективных переживаний. В следующем сообщении в блоге я рассмотрю некоторые теории о том, почему мы устаем, и выскажу некоторые предположения о том, что мы могли бы сделать, чтобы чувствовать усталость реже.
Обратите внимание, что я дважды использовал слово «усталость» в предыдущем абзаце, когда говорил об усталости. Я мог бы также использовать слово истощение. В любом случае, интуитивно вы можете подумать, что это чувство, которое вы испытываете, когда работаете над сложной задачей, похоже на чувство сонливости. Однако исследования показывают, что за эти два субъективных переживания отвечают разные механизмы, поэтому важно различать их.
Уточнение концепции усталости
Вы можете обвинить английский язык в том, что он не позволяет четко отделить сонливость от утомления, утомления и утомления. Как носитель немецкого языка, я могу заверить вас, что другие языки справляются с этой задачей не лучше (в немецком мы используем «müde» и «ausgelaugt» взаимозаменяемо с «erschöpft», как в английском мы используем «усталый» и « «истощенный» взаимозаменяемо с «усталым»).
Следовательно, я виню нас, психологов, в том, что мы недостаточно четко определяем понятия, которые изучаем. Итак, давайте попробуем разобраться хотя бы в том, что значит чувствовать сонливость и что значит чувствовать усталость. (Отказ от ответственности: ученые, изучающие утомление, до сих пор не пришли к универсальному определению, так что в основном это будет мое собственное мнение.)
Как вы могли догадаться, мы чувствуем сонливость по двум причинам: мы давно не спали и/или на улице темно. Это ощущение связано с циркадным ритмом, представляющим собой 24-часовой цикл, который можно отследить с помощью нескольких физиологических процессов. Одним из таких процессов является высвобождение гормона мелатонина, которое обычно происходит после захода солнца. Высвобождение мелатонина вызывает у нас чувство сонливости и, таким образом, говорит нам лечь спать. Итак, что мы обычно должны делать, когда чувствуем сонливость? Как вы уже догадались, мы должны пойти и немного поспать. Простой.
С другой стороны, мы можем чувствовать усталость уже утром после хорошего ночного сна. Мелатонина не видно. Очевидно, что решение этой проблемы не может состоять в том, чтобы вернуться в постель. Нам нужно рассмотреть четыре свойства, чтобы четко отделить усталость от всех связанных конструкций.
Во-первых, усталость — это чувство усталости, вызванное выполнением какой-либо сложной деятельности. Это отличает его от чувства сонливости, вызванного высвобождением мелатонина и потребностью во сне. Это также отделяет его от чувства скуки, которое возникает из-за отсутствия стимулирующей активности (хотя усталость и скука могут быть более похожи, чем вы думаете, к чему я, возможно, вернусь в будущем посте в блоге). Это настолько близко к закону, насколько это возможно в психологии, что, когда мы постоянно занимаемся одним видом деятельности, мы начинаем чувствовать усталость (хотя начало может значительно различаться, это практически всегда происходит до того, как мы почувствуем сонливость и, следовательно, до того, как мы почувствуем усталость). нашему телу нужен сон).
Во-вторых, усталость может продолжаться и обычно остается после того, как мы прекращаем деятельность, вызвавшую усталость. Это отделяет его от ощущения усилия, которое также связано с определенной деятельностью, но исчезает при ее прекращении.
В-третьих, утомление происходит в течение относительно короткого промежутка времени (от нескольких минут до нескольких часов). Это отличает его от синдрома хронической усталости, который представляет собой длительное состояние низкого уровня энергии, которое обычно возникает у пациентов с рядом физических и психологических расстройств.
Наконец, в-четвертых, я не делаю большого различия между утомлением, возникающим в результате умственной и физической деятельности, — я в основном говорю об умственном утомлении, потому что я психолог. Исследования усталости, вызванной умственными и физическими задачами, как правило, не противоречат друг другу, и поэтому в будущем то, что я пишу об умственной усталости, должно быть легко применимо и к физической усталости.
Что же нам делать, когда мы чувствуем усталость? Или мы потенциально можем предотвратить или отсрочить наступление усталости? У ученых пока нет четких ответов на эти вопросы, но они кажутся более сложными, чем то, что делать, когда мы лишены сна. Прежде чем я предприму какие-то безумные предположения о том, что могло бы сработать в следующем посте, позвольте мне вкратце рассказать, что происходит, когда мы чувствуем усталость, и почему усталость является странным среди множества субъективных переживаний у людей.
Что происходит, когда мы чувствуем усталость?
Чувство усталости влияет на нашу обработку информации и принятие решений. В первую очередь это означает, что мы склонны отключаться от деятельности, вызывающей чувство усталости. Иногда мы будем постепенно отключаться, что означает, что мы будем продолжать заниматься деятельностью, но прикладывать к ней меньше усилий, а иногда мы полностью отказываемся от этой деятельности и переключаемся на что-то другое. В повседневной жизни, когда вы устали, вы можете чаще проверять свой телефон, делать перерыв на кофе или просто начать блуждать в мыслях и думать о более приятных вещах, таких как предстоящий отпуск или выходные (я обычно пролистываю Твиттер и начинаю читаю о крутых исследованиях, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, над чем я работаю).
Хотя исследования, связывающие усталость с отстранением от задач, в основном проводились в лаборатории, эффект настолько силен, что я (в некоторой степени) уверен, что могу обобщить его на реальную жизнь. Из этого мы можем сделать вывод, что усталость часто мешает продуктивной работе и стоит между нами и жизненными (неприятными, но необходимыми) потребностями. По словам социального психолога Майкла Инзлихта, усталость может заставить вас переключиться с достижения цели «надо» на достижение цели «хочу». Помимо того, что усталость заставляет нас отвлечься от текущей задачи, кажется, что она снижает вероятность того, что мы будем заниматься какой-либо дальнейшей деятельностью, требующей усилий, по крайней мере, на некоторое время.
Короткий экскурс о том, почему усталость может показаться странной
Если подумать о других субъективных ощущениях, которые мы обычно чувствуем, то обычно их цель интуитивно понятна. Боль говорит нам о том, что что-то вредно, и мотивирует нас избегать этого в будущем. Голод говорит нам, что у нас мало энергии, и побуждает нас есть. Ревность говорит нам о ценности отношений и указывает на риск их потери. Говоря очень простыми словами, положительный опыт, как правило, отражает то, что хорошо для нас, а негативный опыт, как правило, отражает то, что не хорошо для нас.
С этой точки зрения усталость выделяется. Хотя для нас, безусловно, полезно (и всегда было хорошо для нас с эволюционной точки зрения) усердно работать над сложными задачами, сопутствующий опыт (усталость) вызывает отвращение. Если мы сделаем предположение (что я и делаю), что разум и наше субъективное восприятие мира развились, чтобы помочь нам вести себя в соответствии с нашими целями, это кажется противоречивым. Почему то, что хорошо для нас, кажется таким плохим? К счастью, некоторые люди намного умнее меня придумали потенциальное решение этого кажущегося противоречия. Я рассмотрю эти идеи в следующем посте.
О содержании этого блога в целом
В этом блоге я обычно расскажу о двух вещах:
1) Исследования в различных областях (социальная психология, когнитивная психология, психология труда и неврология) в широком смысле к выбору, который делают люди, и к тому, как этот выбор формируется
2) Вопросы, связанные с теорией, методологической строгостью и прозрачностью в психологии как науке
Часто мне приходится обсуждать последнее, чтобы должным образом обсудить первое. Например, я написал этот пост отчасти потому, что меня восхищает чувство усталости и то, как оно связано с готовностью людей к активной деятельности, а отчасти потому, что даже после 100-летнего изучения усталости психологи изо всех сил пытаются четко определить понятие усталости. усталость. Если вы найдете одну или обе эти темы интересными, обязательно следите за будущими сообщениями в этом пространстве.
Поведенческая усталость: реальный феномен, наивная конструкция или уловка политики?
Введение
Существует два подхода к борьбе с передачей болезни: подавление и смягчение последствий. Подавление требует, чтобы число воспроизведения, R (среднее число вторичных случаев, порождаемых каждым случаем), было уменьшено ниже 1,0 , чтобы уменьшить число инфицированных людей. Смягчение просто требует, чтобы R был уменьшен (но не ниже 1,0) , чтобы снизить темпы роста числа инфицированных. До 16 марта 2020 года правительство Соединенного Королевства, в отличие от большинства других стран, выступало за смягчение последствий. Для этого было два аргумента: во-первых, создание коллективного иммунитета для снижения передачи требует, чтобы около 60% населения заразились; во-вторых, существовало опасение, что популяция будет соблюдать меры, необходимые для подавления, только в течение короткого времени из-за поведенческой усталости.
Первый аргумент рухнул, когда моделирование показало, что создание коллективного иммунитета приведет к смерти около 250 000 человек и спросу на критическую помощь, которую служба здравоохранения не сможет удовлетворить (Ferguson et al., 2020). Однако переход 16 марта к политике подавления усилил обеспокоенность по поводу последствий поведенческой усталости. Здесь я документирую эту озабоченность и оцениваю, имеет ли она прочную основу.
Поведенческая усталость: происхождение концепции
На пресс-конференции правительства Соединенного Королевства 9 марта профессор Крис Уитти, главный медицинский директор Соединенного Королевства, заявил, что еще слишком рано вводить карантин: «Существует риск того, что если мы пойдем слишком рано, люди по понятным причинам устанут, и это будет трудно поддерживать в течение долгого времени». ¹ На другой такой пресс-конференции 12 марта сэр Патрик Валланс, главный научный советник Соединенного Королевства, сказал, что если вы говорите людям оставаться дома слишком рано, им это надоедает в тот самый момент, когда вам нужно им оставаться дома. «Правительство опасается, что все слишком обременительные предложения правительства… могут быть приняты с энтузиазмом в течение нескольких недель, но затем людям станет скучно, и они покинут свои дома как раз в тот момент, когда наступает пик болезни», — опасается правительство (Proctor, 2020). Похоже, что оба правительственных чиновника получили один и тот же совет.
Откуда взялся этот совет? Члены Научной консультативной группы по чрезвычайным ситуациям (SAGE) правительства Соединенного Королевства и Научной группы по поведенческим наукам по пандемическому гриппу (SPI-B), которые передают свои рекомендации в SAGE, заявили, что не они были источником рекомендаций, а протоколы SAGE для 13 Март 2020 г. ² заявляют, что: «Есть некоторые свидетельства того, что людям труднее соблюдать карантин, чем дольше он продолжается. Доказательства не убедительны, но эффект интуитивно понятен. Сопоставимых данных о мерах социального дистанцирования нет, но опыт показывает, что труднее соблюдать вызывающее поведение в течение длительного периода, чем в течение короткого периода». Откуда SAGE получила информацию, на которой основано это заявление?
Интервью с Дэвидом Халперном, руководителем правительственной группы по анализу поведения («подталкивающее подразделение»), убедительно свидетельствовало о том, что источником информации был он (Hutton, 2020). По словам Содхи (2020a), из этого брифинга стало ясно, «что он выступает за отсрочку карантина из-за риска «поведенческой усталости», идеи о том, что люди будут придерживаться ограничений только до тех пор, пока не будет лучше сохранять социальное дистанцирование. на тот случай, когда заразится больше людей». Из-за участия Халперна его рекомендации о необходимости избегать «поведенческой усталости» были восприняты как «подталкивание», хотя Талер и Санстейн (2008) не отнесли их к этой категории. Позже группа Behavioral Insights опубликовала заявление, в котором говорилось: «Как оказалось, концепция (поведенческой усталости) не пришла из BIT или нашей работы, а также из SPI-B, группы психологов и социологов, которые вносят свой вклад. рекомендации Британской научной консультативной группе по чрезвычайным ситуациям» (Halpern and Harper, 2020). ³
Так откуда взялся совет? Согласно Конну и соавт. (2020), «один высокопоставленный источник в Уайтхолле сказал, что сам Уитти был главным сторонником понятия «усталость», частично основываясь на своем собственном опыте пациентов в медицинской практике, которые не доводят до конца назначенные лекарства. Представитель Даунинг-стрит, отвечая от имени Уитти, подчеркнул, что он действительно обеспокоен временными мерами вмешательства и их влиянием на благополучие людей, если они будут введены слишком рано, и что Сейдж согласился с тем, что необходимо найти баланс между воздействием мер, и время, когда публика могла бы реально их выдержать». Некоторым это может показаться упражнением в перекладывании вины ⁴ (Паркер и др., 2020). Это озадачило других: «Я посмотрел, откуда взялось это псевдонаучное представление о «поведенческой усталости». Никто из тех, с кем я беседовал, включая членов подкомитета по поведенческим наукам консультативной группы по чрезвычайным ситуациям Sage, не знал об этом» (Sodha, 2020b).
На момент написания ни один человек, консультативная группа или правительственное ведомство не признали, что они были источником концепции «поведенческой усталости». Возможно, это неудивительно, учитывая последствия отсрочки карантина, вызванные опасениями по поводу поведенческой усталости: профессор Нил Фергюсон подсчитал, что введение карантина всего на неделю раньше спасло бы 20 000 жизней (Stewart and Sample, 2020).
Поведенческая усталость: ответ ученых-бихевиористов
16 марта 2020 года 681 ученых-бихевиористов Великобритании (включая автора) подписали открытое письмо правительству ⁵ :
« Мы пишем как ученые-бихевиористы, чтобы выразить обеспокоенность по поводу сроков принятия британскими мерами задержки, связанными с социальным дистанцированием. … Хотя мы полностью поддерживаем подход к политике, основанный на фактических данных, который опирается на поведенческую науку, мы не убеждены, что достаточно известно о «поведенческой усталости» или в какой степени эти выводы применимы к текущим исключительным обстоятельствам. Такие данные необходимы, если мы хотим основывать на них стратегию общественного здравоохранения с высоким уровнем риска. На самом деле кажется вероятным, что даже те существенные изменения поведения, которые необходимы в настоящее время (например, мытье рук), получат гораздо большее признание, чем более неотложной будет восприниматься ситуация. «Ведение как обычно» как можно дольше подрывает эту безотлагательность. … Если «поведенческая усталость» действительно представляет собой ключевой фактор в решении правительства отложить широкомасштабные вмешательства, мы призываем правительство поделиться адекватной доказательной базой в поддержку этого решения. Если таковой отсутствует, мы призываем правительство пересмотреть эти решения .
Учитывая, что озабоченность по поводу поведенческой усталости, по-видимому, была основным фактором, определяющим решение правительства о смягчении, а не подавлении инфекции, вызванной вирусом, стоит попытаться решить проблемы, которые вызвали это письмо.
Поведенческая усталость: что это за концепция?
Поведенческая усталость может быть реальным явлением. Этот термин может относиться к любому из набора факторов, которые со временем снижают соблюдение нормативных требований (Bell, 2020). Должно быть достаточно нескольких примеров: (1) люди могут тем больше раздражаться из-за правил, чем дольше им приходится их соблюдать, и в конечном итоге принимают решение больше не соблюдать их, (2) степень, в которой люди скучают по встречам со своими друзьями и участие в общественной деятельности может со временем увеличиваться и приводить к снижению уступчивости, (3) люди могут становиться все более восприимчивыми к тем в их кругу общения, которые выступают за либертарианскую идеологию, интерпретирующую ограничение государством индивидуальных свобод как нечто, чего следует избегать, или (4 ) люди могут, возможно, из-за меньшего освещения в СМИ, ошибочно решить, что риск заражения уменьшился, и поэтому считают соблюдение ограничений менее важным, чем раньше. На мой взгляд, это не случаи поведенческого утомления, а скорее предполагаемые явления, которые необходимо отличать от поведенческого утомления.
В качестве альтернативы, термин «поведенческая усталость» может относиться к основному психологическому механизму, который снижает способность людей вести себя определенным образом в зависимости от количества времени, в течение которого они уже непрерывно вели себя таким образом. Другими словами, мы должны думать об этом как о прямой аналогии мышечной усталости. Например, мы ожидаем, что люди восстановятся после периода, в течение которого поведение не совершалось, и что интервал, необходимый для восстановления, будет больше, если поведение будет более интенсивным или продолжительным. Мы также ожидаем, что это будет связано с чувством усталости или истощения. Если поведенческая усталость является реальным явлением, мы должны ожидать, что она будет иметь именно такие характеристики.
Однако поведенческая усталость может не быть реальным явлением. Это может быть наивная конструкция или, как называют ее Мичи и Уэст (2020, стр. 1), «идея здравого смысла», которая «не имеет основы в науке о поведении». С онтологической точки зрения это относит поведенческую усталость к непрофессиональной психологии (Furnham, 1988): так же, как у людей ошибочные представления о том, как устроен мир (Reiner et al., 2000), они имеют ошибочные представления о факторах, влияющих на поведение людей.
Наконец, поведенческая усталость может не быть ни реальным явлением, ни наивной конструкцией. Италия ввела карантин 9 сентября.Март и большинство других западноевропейских стран очень скоро после этого. Соединенное Королевство сопротивлялось этому шагу до 23 марта. Эта задержка с введением карантина объясняется либертарианскими взглядами премьер-министра Соединенного Королевства (Tominey, 2020). Если бы эти взгляды действительно были истинной причиной отказа от введения карантина, политики, возможно, сочли бы необходимым привести отдельное обоснование этого решения, которое, по их мнению, было бы более приемлемым для широкой общественности. Следовательно, согласно Мичи и Уэст (2020, стр. 1), поведенческая усталость «приводилась в Великобритании в качестве оправдания катастрофической задержки введения строгих мер социального дистанцирования». Другими словами, поведенческая усталость не была0063 причина задержки, но была разработана как апостериорное обоснование для нее. Согласно этой версии, концепция поведенческой усталости — это миф, придуманный политиками, чтобы дать задним числом обоснование решения, которое на самом деле было принято по совершенно другим причинам. Бернем (1943, стр. 269) утверждал: «Политическая жизнь масс и сплоченность общества требуют принятия мифов. Научное отношение к обществу не позволяет верить в истинность мифов. Но лидеры должны исповедовать и даже поддерживать веру в мифы, иначе ткань общества треснет, и они будут свергнуты. Короче говоря, лидеры, если они сами являются учеными, должны лгать». ⁶
Моя цель здесь состоит в том, чтобы оценить, имеются ли достаточные доказательства в поддержку мнения о том, что поведенческая усталость является реальным явлением в указанном выше смысле (т. все еще может объяснить снижение соблюдения требований с течением времени). Отсутствие каких-либо четких доказательств поведенческой усталости в современной литературе позволяет предположить, что тот, кто первым разработал эту концепцию, либо неправильно понял результаты других исследований и использовал их для подтверждения своей «здравой идеи» о том, что такая усталость действительно существует, либо решил, что государственная политика является лучшей. служит распространением мифа о его существовании. Провести различие между этими двумя последними вариантами путем поиска в литературе невозможно: необходимо дождаться будущего парламентского или иного расследования того, как правительство Соединенного Королевства справилось с кризисом.
Поведенческая усталость: реальное явление?
В интервью (Devlin, 2020) Сьюзан Мичи, член SPI-B правительства Соединенного Королевства, сказала, что поведенческие предположения, лежащие в основе политики правительства в отношении Covid-19, частично основаны на исследованиях поведения человека в прошлом. пандемии. Поиск литературы в апреле 2020 г. о пандемии гриппа h2N1 2009 г., пандемии тяжелого острого респираторного синдрома (ТОРС) 2003 г. и текущей пандемии, первоначально с использованием обзоров (например, Bish and Michie, 2010; Brooks et al., 2020; Lunn et al., 2020), а затем последующий поиск со ссылкой на отдельные пандемии и термины «поведенческий», «профилактические меры» и «усталость» дал ряд исследований, потенциально имеющих отношение к вопросу о том, влияет ли поведенческая усталость на реакцию людей. к профилактическим мерам.
Коулинг и др. (2010) провели 13 опросов жителей Гонконга в период с апреля по ноябрь 2009 г. во время первой волны пандемии гриппа h2N1 2009 г. Результаты, полученные от 504 до 1404 респондентов, показали, что по мере роста эпидемии использование гигиенических мер (например, масок) оставалось довольно стабильным, но социальное дистанцирование значительно сократилось. На первый взгляд это может свидетельствовать о поведенческой усталости. Однако другой вывод Cowling et al. (2010) показало, что люди больше беспокоились о заражении в начале вспышки, и это, как и социальное дистанцирование, постепенно снижалось в течение периода исследования. Это означает, что социальное дистанцирование, возможно, уменьшилось, потому что люди стали меньше беспокоиться о заражении, а не потому, что они устали от соблюдения правил.
Два исследования показывают, что периоды карантина могут иметь долгосрочные последствия (Lunn et al., 2020). Нелегко согласиться и с мнением о том, что поведенческая усталость снижает соблюдение мер социального дистанцирования и гигиены. Кава и др. (2005, стр. 402) опросили 21 канадца, которые во время вспышки атипичной пневмонии в 2003 г. были обязаны самоизолироваться на 10 дней, не принимать посетителей, спать в одиночестве, носить маски и не делиться едой или личными вещами. Они обнаружили, что: «Некоторые участники оставались в карантине после даты их освобождения… и описывали поведенческие изменения, такие как бдительное мытье рук и избегание скопления людей после периода карантина». Это противоположно тому, что можно предсказать по поведенческой усталости.
Марьянович и др. (2007) сообщили об исследовании 333 канадских медсестер, которые были помещены в карантин во время эпидемии атипичной пневмонии 2003 года. Они обнаружили, что участие в избегающем поведении (например, сведение к минимуму прямого контакта с пациентами, пропуск работы и отказ от назначений пациентов) в 2004 г. положительно коррелировало со временем, проведенным в карантине в 2003 г. Чем дольше они избегали определенного поведения в карантине в 2003 г. , тем чаще они проявляли избегающее поведение в следующем году. Если мы рассмотрим показатели избегающего поведения медсестер как меру их избегания социальных контактов, это, опять же, противоположно тому, что можно было бы предсказать по поведенческой усталости; напротив, это больше соответствует развитию привычки или тому, что люди считают меры более важными, когда они навязываются в течение более длительного периода. Однако, если мы считаем, что избегающее поведение медсестер отражает другие факторы, такие как более низкая мотивация к работе, исследование не имеет отношения к нашим текущим проблемам.
Этот обзор предполагает, что прямых доказательств за (или против) представления о том, что люди страдают от поведенческой усталости при соблюдении мер изоляции во время эпидемий, в настоящее время недостаточно для ограничения политики. Однако есть и другие явления, которые государственные деятели и их советники могли счесть достаточно важными для текущей ситуации, чтобы обеспечить научную основу для разработки ими понятия поведенческой усталости. Я рассматриваю их следующим.
Поведенческая усталость: экстраполяция других явлений?
Различные явления в других областях могли быть идентифицированы политиками или их советниками как признаки поведенческой усталости.
Несоблюдение режима лечения
Как мы видели, «высокопоставленный источник в Уайтхолле» объяснил введение идеи поведенческой усталости в политику в отношении Covid-19 тем, что главный медицинский директор Соединенного Королевства столкнулся с несоблюдением режима лечения его пациентами. к назначенным им лекарствам (Conn et al., 2020). Несоблюдение режима лечения, безусловно, является серьезной проблемой, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Этому есть много причин, в том числе забывание принять дозу, непонимание того, что лекарство все равно нужно принимать при отсутствии симптомов, отсутствие информации, предоставляемой лицам, осуществляющим уход, и сбой в общении между врачом и пациентом (Kvarnström et al., 2018). ). Однако нет никаких доказательств того, что пациенты не соблюдают режим приема лекарств, потому что они утомлены им.
Истощение эго
Одна из возможностей состоит в том, что поведенческая усталость возникает в результате истощения эго. Это идея о том, что самоконтроль сродни мышце, которая может устать (Baumeister et al., 1998; Baumeister, 2002). Таким образом, если людям нужен самоконтроль, чтобы соблюдать правительственные инструкции по самоизоляции, они могут устать, потому что ресурсы, необходимые для этого самоконтроля, истощаются. Однако крупномасштабные попытки воспроизвести результаты, на которых основана теория истощения эго, потерпели неудачу (Hagger et al., 2016), а метаанализ поставил под сомнение существование этого феномена (Carter et al., 2015). . Хотя проблема далека от решения, предполагаемое истощение эго не обеспечивает надежной основы для политики.
Эвакуация Усталость
Исследование поведенческих реакций на пандемии является частью науки о стихийных бедствиях (McNutt, 2015). Эта дисциплина также охватывает меры реагирования на землетрясения, цунами, извержения вулканов, ураганы, оползни, лесные пожары и другие катастрофы. Его цель – разработать согласованный подход, позволяющий накапливать знания, чтобы полученные знания в одной области бедствия можно было с пользой применить к другим. Он обслуживается международными агентствами, такими как Управление ООН по снижению риска бедствий, ⁷ академические журналы, такие как Progress in Disaster Science , и научно-исследовательские институты, такие как Центр изучения природных опасностей и катастроф ⁸ и Институт риска и уменьшения опасности стихийных бедствий. ⁹
Катастрофические события часто можно предсказать, хотя и со значительной неопределенностью. Это дает время для эвакуации уязвимых слоев населения. Однако часто событие не происходит, и популяция возвращается. Через некоторое время их снова могут попросить эвакуировать. Есть много сообщений о том, что соблюдение требований снижается: люди умирают, потому что после нескольких ложных тревог у них развивается «усталость от эвакуации», эффект, о котором сообщалось для различных типов бедствий, включая лесные пожары (например, Metz, 2019).), ураганы (например, Чайлдс, 2019 г.) и оползни (например, Биасотти и др., 2018 г.).
Эвакуационная усталость может быть одним из видов усталости: «(Т)задача выполнения плана выживания… чрезвычайно утомительна. Даже те, кто хорошо спланировал и выжил или укрылся на месте от любого катастрофического бедствия, позже поддались явной усталости от события» (Woods, 2019). Как вариант, это может быть результатом более рационального расчета. Каждая последующая ложная тревога может сигнализировать людям о том, что приказ об эвакуации указывает на то, что вероятность катастрофы не так высока, как они думали ранее: в результате наступит момент, когда ожидаемая стоимость эвакуации уже не будет превышать ожидаемую стоимость. не делать этого. Это хорошо известный эффект плачущего волка (Доу и Каттер, 1998; Леклерк и Джослин, 2015 г.).
Эвакуация и карантин имеют много общего. Оба они ограничивают повседневную деятельность, сопряжены с финансовыми, эмоциональными и другими издержками, налагаются государственными или региональными властями и действуют в течение либо неопределенного срока, либо могут быть продлены. Они оба разрушительны и лишают людей контроля над своей жизнью. Небезосновательно предположить, что реакции на них будут схожими: если эвакуация вызывает поведенческую усталость, то карантин и другие антипандемические меры также могут вызывать ее. Однако эта экстраполяция, хотя, возможно, и привлекательна для политиков, неправомерна. Эвакуация не меняет вероятность возникновения ураганов, селей, лесных пожаров и других подобных катастроф, но карантин может снизить уровень заражения. Люди, осознающие это, с большей вероятностью останутся послушными, чем те, кто сталкивается с повторяющимися требованиями об эвакуации.
Влияние поведенческой усталости на текущую политику
Хотя 16 марта 2020 года правительство Соединенного Королевства изменило свою политику в отношении Covid-19 со смягчения последствий на подавление, министры и их советники по-прежнему обеспокоены потенциальными последствиями поведенческой усталости. Например, Фергюсон и др. (2020) говорят, что, поскольку непрерывная политика подавления может потребоваться в течение многих месяцев, вместо нее может применяться адаптивная политика: меры будут отменены, когда количество пациентов в отделении интенсивной терапии упадет ниже порога «выключения», но введены повторно. когда они снова поднимаются выше порога «включения». Здесь предполагается, что это позволит избежать поведенческой усталости, которая, как предполагается, возникает при непрерывной политике. Однако возможно, что люди с меньшей вероятностью будут соблюдать повторно введенную политику, чем продолжать соблюдать непрерывную политику. Если бы это оказалось так, это стало бы явным свидетельством против поведенческой усталости, потому что люди восстанавливаются после усталости после перерыва.
Я сосредоточился на событиях в Соединенном Королевстве, но то, что я сказал, также имеет отношение к Швеции. Эта страна придерживалась политики смягчения последствий, основанной на тех же предположениях о коллективном иммунитете и поведенческой усталости, которые определяли политику Соединенного Королевства до 16 марта: в интервью (Orange, 2020) их государственный эпидемиолог заявил, что, по его мнению, было бы контрпродуктивно жесточайшие ограничения на слишком раннем этапе: «Я не вижу большой причины принимать меры, которые вы можете соблюдать только в течение очень ограниченного периода времени». Другим европейским странам, не медлившим с попытками подавить пандемию, не было нужды прибегать к таким аргументам.
Резюме
Поведенческая усталость была и остается важным элементом при разработке политики противодействия пандемии Covid-19. Однако мало доказательств того, что он существует или влияет на соблюдение мер, принимаемых для снижения уровня инфицирования. Действительно, было много сообщений о том, что большинство людей не хотят выходить из карантина, чтобы воспользоваться общественным транспортом, пойти в паб или ресторан или посетить спортивные или другие массовые мероприятия (например, Lister, 2020). Поведенческая усталость не является реальным явлением: она должна быть либо наивной конструкцией, либо политическим изобретением.
Вклад автора
Автор подтверждает, что является единственным автором этой работы и одобрил ее публикацию.
Конфликт интересов
Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Сноски
1. https://www.youtube.com/watch?v=Yc1alOEjDVA
2. www.gov.uk/government/publications/sage-minutes-coronavirus-covid-19-response-13-march-2020
3. Все еще возможно, что сам Халперн дал совет лично, а не как член BIT.
4. Примечательно, что сам Уитти не подтвердил, что он был инициатором «поведенческой усталости», но что «высокопоставленные источники в Уайтхолле» и «представитель Даунинг-стрит» почувствовали необходимость высказаться за него.
. 5. https://sites.google.com/view/covidopenletter/home.
.70-х годов, чтобы удовлетворить потребности работодателей, несмотря на исследования, показывающие, что «существует мало доказательств того, что такие общие эффекты переноса между задачами возможны» (Schmidt, 1975, стр. 61).
7. www.undrr.org
8. www.cnds.se
9. www.ucl.ac.uk/risk-disaster-reduction
Ссылки
Baumeister, R. F. (2002). Истощение эго и отказ от самоконтроля: энергетическая модель исполнительной функции «я». Самоидентификация 1, 129–136. дои: 10.1080/152988602317319302
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
Баумайстер Р.Ф., Брацлавский Э., Муравен М. и Тайс Д.М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? Дж. Перс. соц. Психол. 74, 1252–1265. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Белл, В. (2020). «Мы страдаем от поведенческой усталости из-за мер по предотвращению пандемии?» в Mind hacks: новости и мнения в области неврологии и психологии . O’Reilly Media, Inc.
Google Scholar
Биазотти Т., Уфберг М. и Уилсон С. (2018). Усталость от эвакуации заставила некоторых в Калифорнии игнорировать опасность оползней. Вашингтон Пост .
Google Scholar
Биш А. и Мичи С. (2010). Демографические и поведенческие детерминанты защитного поведения во время пандемии: обзор. Бр. Дж. Психология здоровья. 15, 797–824. doi: 10.1348/1350X485826
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Брукс С.К., Вебстер Р.К., Смит Л.Е., Вудленд Л., Уэссели С., Гринберг Н. и др. (2020). Психологическое воздействие карантина и как его уменьшить: быстрый обзор доказательств. Ланцет 395, 912–920. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30460-8
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Бернхэм, Дж. (1943). Макиавеллианцы: Защитники свободы . Лондон: Патнэм.
Google Scholar
Картер, Э. К., Кофлер, Л. М., Форстер, Д. Э., и Маккалоу, М. Э. (2015). Серия метааналитических тестов на эффект истощения: похоже, что самоконтроль не зависит от ограниченного ресурса. Дж. Эксп. Психол. Генерал 144, 796–815. doi: 10.1037/xge0000083
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Кава, М. А., Фэй, К. Э., Бинлендс, Х. Дж., Маккей, Э. А., и Уигналл, Р. (2005). Опыт карантина для лиц, пострадавших от атипичной пневмонии, в Торонто. Медицинские сестры общественного здравоохранения. 22, 398–406. doi: 10.1111/j.0737-1209.2005.220504.x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Чайлдс, Дж. (2019). Когда поступает приказ об эвакуации, тысячи людей решают, остаться или уйти. Погодный канал .
Google Scholar
Конн Д., Лоуренс Ф., Льюис П., Каррелл С., Пегг Д., Дэвис Х. и др. (2020). Раскрыто: внутренняя история кризиса Covid-19 в Великобритании. Хранитель .
Google Scholar
Cowling, B.J., Ng, D.M.W., Ip, D.K.M., Liao, Q., Lam, W.W.T., Wu, J.T., et al. (2010). Психологические и поведенческие реакции сообщества на первую волну пандемии гриппа A (h2N1) 2009 года в Гонконге. Дж. Заразить. Дис. 202, 867–876. doi: 10.1086/655811
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Девлин, Х. (2020). Ученые-бихевиористы формируют новый фронт в борьбе с коронавирусом. Хранитель .
Google Scholar
Доу, К., и Каттер, С.Л. (1998). Плачущий волк: неоднократные ответы на приказы об эвакуации из-за урагана. Побережье. Управление 26, 237–252. doi: 10.1080/08920759809362356
CrossRef Full Text | Академия Google
Фергюсон, Н. М., Лейдон, Д., Неджати-Гилани, Г., Имаи, Н., Эйнсли, К., Багелин, М., и др. (2020). Влияние немедикаментозных вмешательств (НФВ) на снижение смертности от Covid-19 и потребности в медицинской помощи. Центр глобального анализа инфекционных заболеваний MRC [препринт]. doi: 10.25561/77482
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Furnham, A. (1988). Непрофессиональные теории: повседневное понимание проблем социальных наук . Северная Голландия: Эльзевир.
Google Scholar
Hagger, M.S., Chatzisarantis, N.L.D., Alberts, H., Anggono, C.O., Batailler, C., Birt, A., et al. (2016). Зарегистрированная в нескольких лабораториях репликация эффекта истощения эго. Перспектива. Психол. науч. 11, 546–573. doi: 10.1177/1745691616652873
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Халперн Д. и Харпер Х. (2020). Поведенческие идеи, ВОЗ и Covid-19. Группа поведенческих исследований. Доступно по адресу: https://www.bi.team/blogs/behavioural-insights-the-who-and-covid-19./ (По состоянию на 23 сентября 2020 г.).
Google Scholar
Хаттон, Р. (2020). Сохраняйте спокойствие и мойте руки: британская стратегия борьбы с вирусом. Блумберг. Доступно по адресу: https://www.bloomberg.com (по состоянию на 23 сентября 2020 г.).
Google Scholar
Кварнстрем К., Айраксинен М. и Лиира Х. (2018). Барьеры и факторы, способствующие приверженности лечению: качественное исследование с участием врачей общей практики. BMJ Открыть 8:e015332. doi: 10.1136/bmjopen-2016-015332
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
ЛеКлерк, Дж., и Джослин, С. (2015). Эффект плачущего волка и принятие решений, связанных с погодой. Анализ риска. 35, 385–395. doi: 10.1111/risa.12336
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Листер С. (2020). Блокировка в Великобритании СЛИШКОМ успешна, поскольку публика теперь слишком напугана, чтобы выходить из дома — опрос. Дейли Экспресс .
Google Scholar
Ланн П., Белтон К., Лавин К., Макгоуэн Ф., Тиммонс С. и Робертсон Д. (2020). Использование науки о поведении для борьбы с коронавирусом. Рабочий документ 656, Институт экономических и социальных исследований, Дублин. Доступно по адресу: https://www.esri.ie/publications/using-behavioural-science-to-help-fight-the-coronavirus (по состоянию на 23 сентября 2020 г.).
Google Scholar
Марьянович З., Грингласс Э. Р. и Коффи С. (2007). Актуальность психосоциальных переменных и условий труда для прогнозирования стратегий выживания медсестер во время кризиса атипичной пневмонии: онлайн-анкетирование. Междунар. Дж. Нурс. Стад. 44, 991–998. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2006.02.012
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
МакНатт, М. (2015). Сообщество по науке о катастрофах. Наука 348:11. doi: 10.1126/science.aab2091
Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Мец, С. (2019). Усталость от эвакуации заставляет меньше жителей районов, пострадавших от экстремальных погодных условий, уезжать. Солнце пустыни Палм-Спрингс .
Google Scholar
Мичи С. и Уэст Р. (2020). Поведенческие, экологические, социальные и системные вмешательства против covid-19. БМЖ 370:m2982. doi: 10.1136/bmj.m2982
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Апельсин, Р. (2020). В то время как остальная Европа живет в изоляции, Швеция сохраняет спокойствие и продолжает действовать. Наблюдатель .
Google Scholar
Паркер Г., Куксон К. , Невилл С., Пейн С., Ходжсон К., Гросс А. и др. (2020). Внутри Вестминстерской игры по обвинению в коронавирусе. Файнэншл Таймс .
Google Scholar
Проктор, К. (2020). Совет правительства Великобритании по коронавирусу и почему оно его дало. Хранитель .
Google Scholar
Райнер, М., Слотта, Дж. Д., Чи, М. Т. Х., и Резник, Л. Б. (2000). Наивные физические рассуждения: приверженность концепциям, основанным на веществе. Познан. Инстр. 18, 1–34. doi: 10.1207/S1532690XCI1801_01
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Шмидт, Р. А. (1975). Двигательные навыки . Лондон: Харпер и Роу.
Google Scholar
Содха, С. (2020a). Теория подталкивания — плохая замена точной науке в вопросах жизни и смерти. Наблюдатель .
Google Scholar
Содха, С. (2020b). Кризис Covid показывает, что нам нужно избавиться от предубеждений в науке. Хранитель .
Google Scholar
Стюарт Х. и Сэмпл И. (2020). Коронавирус: введение карантина в Великобритании на неделю раньше «могло бы спасти 20 000 жизней». Хранитель .
Google Scholar
Талер, Р. Х., и Санстейн, Ч. Р. (2008). Подталкивание: улучшение решений о здоровье, богатстве и счастье . Нью-Хейвен, Коннектикут: Издательство Йельского университета.
Google Scholar
Томини, К. (2020). Внутренняя история пути Бориса Джонсона к закрытию Великобритании из-за коронавируса: долгое время пытавшийся сопротивляться наложению драконовских ограничений, пожизненный либертарианец, похоже, испытывал боль из-за необходимости вести себя диктаторски. Телеграф .
Google Scholar
Вудс, Дж. (2019). Эвакуационная усталость: как пережить выживание. Alloutdoor. Доступно по адресу: https://www.alloutdoor.com (по состоянию на 23 сентября 2020 г.).
Google Scholar
Усталость | Психология Вики | Фэндом
в: Страницы с неработающими ссылками на файлы, Физиология упражнений, Симптомы
Посмотреть источник
Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |
Клинический: Подходы · Групповая терапия · Методы · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические проблемы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·
Fatigue (also called exhaustion , lethargy , languidness , languor , lassitude , listlessness or tiredness ) is a state of awareness describing a range of afflictions, usually associated с физической и/или умственной слабостью, варьирующей от общего состояния вялости до специфического ощущения жжения в мышцах, вызванного работой. Физическая усталость – это неспособность продолжать функционировать при нормальном уровне физической активности. ^[1] ^[2] ^[3] Он встречается повсеместно в повседневной жизни, но обычно становится особенно заметным при тяжелых физических нагрузках. Психическое утомление, с другой стороны, скорее проявляется в сонливости (сонливости).
Усталость имеет две известные формы; одно проявляется как локальная, специфическая для мышц неспособность выполнять работу, а другое проявляется как общее, телесное или системное чувство лишения энергии. Из-за этих двух различных аспектов симптомов утомления было предложено рассматривать причины утомления с «центральной» и «периферийной» точек зрения (Gandevia, 19).92; Кент-Браун, 1999).
Усталость может быть опасной при выполнении задач, требующих постоянной концентрации, таких как вождение автомобиля. Когда человек достаточно утомлен, он может испытывать микросон, который может привести к потере концентрации; тем не менее, необходимо провести объективное когнитивное тестирование, чтобы отличить нейрокогнитивный дефицит при заболевании головного мозга от дефицита, связанного с усталостью.
Содержимое
1 Типы
1.1 Умственная усталость
1.2 Физическая усталость
2 Дифференциальная диагностика
3 причины
4 См. также
5 Каталожные номера
6 Внешние ссылки
Типы
Умственное утомление
См. также: Сонливость
В дополнение к физическому утомлению также относится умственное утомление, не обязательно включающее мышечное утомление. Такое умственное утомление, в свою очередь, может проявляться как в виде сонливости (снижения бодрствования), так и просто в виде общего снижения внимания, не обязательно включая сонливость. В любом случае это может быть опасно при выполнении задач, требующих постоянной концентрации, например, вождении транспортного средства. Например, человек, который достаточно сонный, может испытывать микросны. Тем не менее, необходимо провести объективное когнитивное тестирование, чтобы отличить нейрокогнитивный дефицит, связанный с заболеванием головного мозга, от дефицита, связанного с усталостью.
Физическая усталость
Основная статья: Мышечная слабость
Физическая усталость или мышечная слабость следует ожидать, учитывая общую физическую подготовку человека. Тест на силу часто используется при диагностике мышечного расстройства, прежде чем можно будет определить этиологию. Такая этиология зависит от типа мышечной слабости, которая может быть истинной или мнимой, а также центральной или периферической. Истинная слабость существенна, хотя воспринимается скорее как ощущение необходимости приложить больше усилий для выполнения той же задачи. С другой стороны, центральная мышечная слабость — это общее истощение всего тела, тогда как периферическая слабость — это истощение отдельных мышц.
Различают два основных типа физической усталости; Центральный и Периферийный.
Центральное утомление Центральный компонент утомления обычно описывается в терминах снижения нервного возбуждения или двигательной команды на основе нервов к работающим мышцам, что приводит к снижению выходной силы (Gandevia, 2001; Kay et al. ., 2001; Kent-Braun, 1999; Vandewalle et al., 1991). Было высказано предположение, что снижение нервной активности во время упражнений может быть защитным механизмом для предотвращения отказа органов, если работа продолжается с той же интенсивностью (Bigland-Ritchie & Woods, 19).84; Ноукс, 2000). Точные механизмы центрального утомления неизвестны, хотя роль серотонинергических путей вызывает большой интерес (Davis, 1995; Newsholme et al., 1987; Newsholme et al., 1995).
Периферическая усталость Усталость во время физической работы рассматривается как способность организма снабжать сокращающиеся мышцы достаточным количеством энергии для удовлетворения повышенного спроса на энергию. Это наиболее распространенный случай физического утомления, от которого в 2002 г. пострадало в среднем по стране 72% работающих взрослых. Это вызывает сократительную дисфункцию, которая проявляется в возможном сокращении или отсутствии способности отдельной мышцы или локальной группы мышц. делать работу. Недостаточность энергии, то есть субоптимальный аэробный метаболизм, обычно приводит к накоплению молочной кислоты и других кислых побочных продуктов анаэробного метаболизма в мышцах, вызывая стереотипное ощущение жжения при локальной мышечной усталости.
Фундаментальное различие между периферической и центральной теориями утомления заключается в том, что периферическая модель утомления предполагает отказ в одном или нескольких участках цепи, инициирующей мышечное сокращение. Таким образом, периферическая регуляция зависит от локализованных метаболических химических условий пораженной локальной мышцы, тогда как центральная модель утомления представляет собой интегрированный механизм, который работает для сохранения целостности системы путем инициирования утомления посредством дерекрутмента мышц, основанного на коллективной обратной связи с периферии. , прежде чем произойдет клеточная или органная недостаточность. Поэтому обратная связь, которую считывает этот центральный регулятор, может включать химические и механические, а также когнитивные сигналы. Значение каждого из этих факторов будет зависеть от характера выполняемой работы, вызывающей утомление.
Дифференциальный диагноз
У большинства людей, страдающих усталостью, не обнаруживается первопричина, выявляемая в течение года с этим заболеванием. У тех, у кого есть возможный диагноз, чаще всего встречаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (19,4%) и психологические проблемы (16,5%). Окончательное физическое состояние было обнаружено только у 8,2%. ^[4]
Файл:Темные круги (обрезанные).png
Незначительные темные круги, в дополнение к намеку на мешки под глазами, комбинация, в основном наводящая на мысль о незначительном недосыпании.
Усталость, как правило, является результатом работы, умственного напряжения, чрезмерной и недостаточной стимуляции, смены часовых поясов или активного отдыха, депрессии, а также скуки, болезней и недосыпания. Это также может иметь химические причины, такие как отравление или недостаток минералов или витаминов. Массивная кровопотеря часто приводит к усталости. Усталость отличается от сонливости, когда пациент чувствует, что ему нужен сон. Усталость является нормальной реакцией на физическую нагрузку или стресс, но также может быть признаком физического расстройства.
Считается, что чувство усталости возникает в ретикулярной активирующей системе нижних отделов мозга. Скелетно-мышечные структуры могли эволюционировать вместе с соответствующими структурами мозга, так что вся единица функционирует вместе конструктивным и адаптивным образом. ^[5] Целые системы мышц, суставов, проприоцептивных и кинестетических функций, а также части мозга развиваются и функционируют вместе единым образом. ^[6]
Временная усталость, вероятно, является легким заболеванием, таким как простуда, и является частью поведенческой реакции на болезнь, которая возникает, когда иммунная система борется с инфекцией. С другой стороны, хроническая усталость, которая длится шесть месяцев и более, является симптомом большого количества различных заболеваний или состояний. Некоторые основные категории заболеваний, сопровождающихся усталостью, включают:
Причины
Усталость обычно является результатом работы, умственного напряжения или активного отдыха, депрессии, а также скуки, болезней и недосыпания. Это также может иметь химические причины, такие как отравление или недостаток минералов или витаминов.
Считается, что чувство усталости возникает в ретикулярной активирующей системе нижних отделов мозга. Скелетно-мышечные структуры могли эволюционировать вместе с соответствующими структурами мозга, так что вся единица функционирует вместе конструктивным и адаптивным образом. ^[7] Целые системы мышц, суставов, проприоцептивных и кинестетических функций, а также части мозга развиваются и функционируют вместе единым образом. ^[8]
Конкретная причина включает:
Отсутствие сна (депривация сна, возможно, из-за нарушения сна)
Болезнь Аддисона
Анемия
Артрит
Аутоиммунные заболевания, такие как глютеновая болезнь, рассеянный склероз и спондилоартропатия
Заболевания крови, такие как анемия и гемохроматоз
Рак
Синдром хронической усталости (СХУ)*Синдром хронической усталости (СХУ)
Употребление наркотиков или химическая зависимость
Депрессия и другие психические расстройства, сопровождающиеся подавленным настроением
Диабет
Усталость от вождения
Расстройства пищевого поведения, которые могут вызывать усталость из-за неадекватного питания
эякуляционный выпуск
Эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет и гипотиреоз
Эндометриоз
Фибромиалгия
Печеночная недостаточность
Головные боли
Болезнь сердца
Гиперпаратиреоз
Гипотиреоз
Инфекционные заболевания, такие как инфекционный мононуклеоз и грипп
Джетлаг
Лейкемия или лимфома
Красная волчанка
Интерстициальный цистит
Недоедание
Лекарства, напр. соли лития, ципрофлоксацин
Нарушения обмена веществ
Пролапс митрального клапана/митральная регургитация
Мононуклеоз
Рассеянный склероз
Мышечная дистрофия
Миастения гравис
Неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и постконтузионный синдром
Физическая травма и другие болезненные состояния, такие как артрит
Пневмония
Беременность
Первичный билиарный цирроз (ПБЦ)
Депривация сна, бессонница или нарушения сна
Голод
Уремия
См. также
Астения
Выгорание
Дебилити
Реакция на боевой стресс (боевая усталость)
Усталость и потеря сна во время космического полета
Гиперсомния
Инфекционный мононуклеоз
Копофобия — боязнь усталости или истощения
Болезнь
Мышечная усталость
Мышечная слабость
Неврологическая усталость
Парез
Спортивная перетренированность
Vigor и антоним
Ссылки
Bigland-Ritchie, B & Woods, JJ. 1984, «Изменения сократительных свойств мышц и нервного контроля во время мышечной усталости человека». Мышечный нерв, том. 7, стр. 691-699.
Кафарелли, Э. 1988, «Ощущение силы в свежих и утомленных скелетных мышцах человека». Обзор упражнений и спорта, том. 16, стр. 139-168.
Дэвис, Дж.М. 1995, «Углеводы, аминокислоты с разветвленной цепью и выносливость: основная гипотеза усталости». Международный журнал спортивного питания, том. 5 Приложение, стр. S29-С38.
Эдельман, Г. М. 1989, Запомнившееся настоящее: биологическая теория сознания. Основные книги, Нью-Йорк.
Энока, Р. М. и Стюарт, Д. Г. 1992, «Нейробиология мышечной усталости». Журнал прикладной физиологии, том. 72, стр. 1631-1648.
Гандевиа, Южная Каролина. 1992, «Некоторые центральные и периферические факторы, влияющие на мотонейронную активность человека при нервно-мышечной усталости». Спортивная медицина, вып. 13, стр. 93-98.
Гандевиа, Южная Каролина. 2001, «Спинальные и супраспинальные факторы мышечной усталости человека». Физиологический обзор, том. 81, стр. 1725-1789..
Гандевиа, С.К., Энока, Р.М., МакКомас, А.Дж., Стюарт, Д.Г., и Томас, С.К. 1995, «Нейробиология мышечной усталости — достижения и проблемы». Успехи экспериментальной медицины и биологии, т. 1, с. 384. стр. 515-25.
Гарнер, С.Х., Саттон, М.Р., Берс, Р.Л., МакКомас, А.Дж., Саймерман, А., и Хьюстон, К.С. 1990, «Операция Эверест II: нервно-мышечная деятельность в условиях симуляции экстремальной высоты». Журнал прикладной физиологии, том. 68, стр. 1167-1172.
Хагберг, М. 1981, «Мышечная выносливость и поверхностная электромиограмма при изометрических и динамических упражнениях». Журнал прикладной физиологии, том. 51, стр. 1-7.
Хоули, Дж. А. и Рейли, Т. 1997, «Еще раз об усталости». Журнал спортивной науки, вып. 15, стр. 245-246.
Джонс, Л.А. и Хантер, И.В. 1983, «Влияние усталости на ощущение силы». Экспериментальная неврология, том. 81, стр. 640-650.
Кей, Д., Марино, Ф.Е., Кэннон, Дж. , Сент-Клер, Гибсон, А., Ламберт, М.И., и Ноукс, Т.Д. 2001, «Доказательства нервно-мышечной усталости во время высокоинтенсивной езды на велосипеде в теплых и влажных условиях». Европейский журнал прикладной физиологии, том. 84, стр. 115-121.
Келсо, JAS 1995, Динамические паттерны : самоорганизация мозга и поведения. MIT Press, Кембридж, Массачусетс.
Кент-Браун, Дж.А. 1999, «Центральный и периферический вклад в мышечную усталость у людей во время продолжительных максимальных усилий». Европейский журнал прикладной физиологии, том. 80, стр. 57-63.
Мэтьюз, ПБ. 1982, «Откуда берет начало «мускульное чутье» Шеррингтона? Мышцы, суставы, сопутствующие разряды?». Annu.Rev.Neurosci, vol. 5, стр. 189-218.
Ньюсхолм, Э. А., Акворт, И. Н., и Бломстранд, Э. 1987, «Аминокислоты, мозговые нейротрансмиттеры и функциональная связь между мышцами и мозгом, которая важна при продолжительных упражнениях», в G Benzi (ed.), Advances in Myochemistry, Libbey Eurotext, Лондон, стр. 127-133.
Ньюсхолм, Э. А. и Бломстранд, Э. 1995, «Триптофан, 5-гидрокситриптамин и возможное объяснение центральной усталости», в SC Gandevia (ред.), Fatigue, Plenum Press, Нью-Йорк, стр. 315-320.
Ноукс, ТД. 2000, «Физиологические модели для понимания утомления при физической нагрузке и адаптации, которые предсказывают или улучшают спортивные результаты». Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, вып. 10, стр. 123-145.
Сент-Клер Гибсон, А., Ламберт, М.И., и Ноукс, Т.Д. 2001, «Нейронный контроль выходной силы во время максимальных и субмаксимальных упражнений». Спортивная медицина, вып. 31, стр. 637-650.
Vandewalle, H, Maton, B, Le Bozec, S, & Guerenbourg, G. 1991, «Электромиографическое исследование тотальных упражнений на велоэргометре». Arch.Int.Physiol.Biochem.Biophys, vol. 99, стр. 89-93.
Внешние ссылки
NIH/Medline
Национальный институт рака
Не засыпай за рулем!
На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотреть авторов).
↑ Гандевиа СК (1992). Некоторые центральные и периферические факторы, влияющие на мотонейронную активность человека при нервно-мышечной усталости. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) 13 (2): 93–8.
↑ Хагберг М. (1981). Мышечная выносливость и поверхностная электромиограмма при изометрической и динамической нагрузке. Журнал прикладной физиологии: физиология дыхания, окружающей среды и физических упражнений 51 (1): 1–7.
↑ Хоули Дж. А., Рейли Т. (1997). Снова усталость. Журнал спортивных наук 15 (3): 245–6.
↑ Нейролдер И., ван дер Виндт Д., де Врис Х., ван дер Хорст Х. (ноябрь 2009 г.). Диагнозы во время последующего наблюдения за пациентами с утомляемостью в первичной медико-санитарной помощи. CMAJ 181 (10): 683–7.
↑ Эдельман, Джеральд Морис (1989). Запомнившееся настоящее: биологическая теория сознания , Нью-Йорк: Basic Books.
↑ Келсо, Дж. А. Скотт (1995). Динамические паттерны: самоорганизация мозга и поведения , Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
↑ Эдельман, Джеральд Морис (1989). Запомнившееся настоящее: биологическая теория сознания , Нью-Йорк: Basic Books.
↑ Келсо, Дж. А. Скотт (1995). Динамические паттерны: самоорганизация мозга и поведения , Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.
Почему это происходит и как с этим бороться
«Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и усталость являются общими проблемами. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.
Усталость может негативно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию неясной и трудной для исследования проблемы для врачей, и многие люди, страдающие усталостью, не сообщают об этом своему врачу.
Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить основную причину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.
Краткие факты об усталости и усталости:
Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
Для диагностики причин усталости врач задаст вопросы и соберет историю сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
Лечение направлено на устранение основной причины усталости.
Поделиться на PinterestУсталость и усталость — обычное явление, которое может влиять на повседневную жизнь.
Проще говоря, усталость — это чувство усталости.
Обычно это отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать утомление.
Другие термины, описывающие утомление, включают:
снижение или полное отсутствие энергии
физическое или умственное истощение
отсутствие мотивации
Усталость – обычное явление – все люди устают. Однако обычно это не связано с болезнью. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки в питании и образе жизни.
Усталости могут способствовать следующие факторы, по отдельности или в сочетании:
Психологические и психосоциальные – стресс, тревога и депрессия.
Физический – анемия, диабет, железистая лихорадка и рак.
Физиологический – беременность, кормление грудью, недостаточный сон и чрезмерная физическая нагрузка.
Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате: следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и усталости:
слишком поздно ложиться спать
употребление слишком большого количества кофеина
чрезмерное употребление алкоголя
употребление нездоровой пищи
Некоторые люди чаще других страдают от усталости. Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также более склонны к усталости.
Физические причины могут вызывать утомление наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личной и медицинской истории человека.
The list of potential medical reasons for fatigue includes:
obesity
obstructive sleep apnea
sedative and antidepressant treatments
insomnia
anemia
iron deficiency
cancer
kidney disease
liver disease
сердечная недостаточность
заболевания щитовидной железы
диабет
болезнь Аддисона
нервная анорексия или другие расстройства пищевого поведения
arthritis, including rheumatoid arthritis
autoimmune diseases such as systemic lupus erythematosus
fibromyalgia
infection, especially long-term
AIDS, tuberculosis, and mononucleosis
malnutrition
There is no single treatment for fatigue – because подход к управлению зависит от причины усталости.
Если диагностический процесс не выявляет основного медицинского объяснения усталости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:
Улучшение сна и обеспечение достаточного сна.
Регулярные физические упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
Отказ от кофеина и употребление большого количества воды.
Здоровое питание, чтобы не набрать лишний или недостаточный вес.
Установка реалистичных ожиданий рабочей нагрузки и расписания.
Найдите время, чтобы расслабиться, возможно, занимаясь медитацией или йогой.
Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем взятия отпуска или решения проблем в отношениях.
Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.
Некоторым людям с усталостью врачи могут предложить направление на консультацию или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и это может быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза. Они предложат консультативное заключение по профессиональным причинам усталости или могут предоставить структурированный междисциплинарный подход к управлению, включая контролируемую дозированную лечебную физкультуру.
Поделиться на PinterestВрачи задают ряд вопросов при диагностике усталости, чтобы определить ее причину.
Усталость — трудная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.
Следующий вывод из исследовательской работы о психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерства между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.
«Пациенты, консультирующиеся по поводу усталости, скорее всего, сообщают о симптомах психологического дистресса и посещают его чаще, чем другие пациенты.
Они склонны рассматривать проблему как физическую, тогда как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив, что физической проблемы нет, врачам, возможно, потребуется больше внимания уделять обмену идеями и объяснениям, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость». симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:
Вы чувствовали сонливость, или усталость была скорее чувством слабости? — ответ может дать ключ к постановке диагноза, поскольку сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
В течение последнего месяца часто ли вас беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? – положительные ответы могут указывать на депрессию.
Ваша усталость развивалась постепенно или внезапно?
Усталость приходит циклично? — например, депрессия показана, если усталость наиболее выражена утром, но сохраняется в течение всего дня, в то время как усталость, связанная с физическими упражнениями, указывает на нервно-мышечную проблему.
Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? – врач может искать связь с какими-то неприятными жизненными событиями, например.
Более общие вопросы предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут быть вопросы об отношениях и любых недавних утратах или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.
История сна
Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, не приводит ли нарушение сна к усталости:
Как долго вы спите каждую ночь?
Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью?
Кто-нибудь говорил вам, что вы храпите?
Кто-нибудь замечал, что во сне вы на короткое время перестаете дышать?
Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера и режима сна.
Физикальное обследование
Врач также может осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, для уточнения диагноза используется набор стандартных тестов. На основании жалоб пациента они могут включать:
общий анализ крови
СОЭ или С-реактивный белок
печеночные пробы
мочевина и электролиты
тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
креатинкиназа
анализы мочи и крови на глюкозу
анализ мочи на белок
Любая усталость, которая сохраняется в течение длительного времени, может быть названа хронической, но медицинские документы и рекомендации устанавливают хроническую усталость как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.
Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ, также известный как миалгическая энцефалопатия или МЭ) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.
У человека с СХУ/МЭ должен быть один или несколько из следующих симптомов:
трудности со сном
мышечная или суставная боль – многоочаговая без признаков воспаления
головные боли
болезненные лимфатические узлы
боль в горле
когнитивная дисфункция
физическое или умственное напряжение усугубляет симптомы
общее недомогание или гриппоподобные симптомы
головокружение или тошнота
сердцебиение при отсутствии выявленного заболевания сердца
Диагноз СХУ/МЭ следует пересмотреть, если не присутствует ни один из следующих признаков:
утомляемость или недомогание после физической нагрузки
когнитивные трудности
нарушение сна
хроническая боль
все время? Психологические причины истощения
Наш современный образ жизни может означать, что сон так часто проскальзывает в конец списка, что постоянная усталость может казаться нормальной частью жизни.
Но не думайте, что это просто недостаток сна, из-за которого вы истощены. Усталость на самом деле является признаком нескольких психологических состояний здоровья.
Почему усталость связана с нашим настроением? И как узнать, является ли это признаком проблемы с психическим здоровьем?
Это физическая усталость или психологическая усталость?
Физическая усталость — это когда ваше тело не работает так, как вы привыкли. Вы можете устать от вещей, которые раньше были легкими, например, подниматься по лестнице или нести продукты.
Психологическая усталость проявляется в неспособности мыслить так ясно, как обычно . Концентрация может быть затруднена, вы можете чувствовать, что у вас «мутное мышление» или «мозговой туман». Психологическая усталость также может проявляться в виде ощущения рассеянности, головокружения или ощущения «кайфа».
Многие ошибочно полагают, что только психологическая усталость является признаком проблем с психическим здоровьем. Но физическая усталость также может быть признаком депрессии, беспокойства и посттравматического стрессового расстройства.
Больные сообщают о таких вещах, как «ощущение, что мое тело сделано из свинца» или «как будто я ношу на плечах мешки с песком» и «во всем чувствуется слабость». Другие сообщают о необъяснимых с медицинской точки зрения болях в теле, которые делают их физически менее дееспособными.
Как возможно, что плохое настроение может сделать наше тело истощенным?

Плохое настроение обычно связано с жизненным стрессом и травмой, будь то недавний опыт или пережитое в прошлом. Например, возможно, ваша депрессия была вызвана серьезными переменами в жизни, такими как расставание, увольнение или тяжелая утрата.
А может быть, ваше плохое настроение само по себе вызывает у вас стресс. Вам может быть стыдно из-за того, что вы не чувствуете себя счастливыми, вы можете беспокоиться о том, что ваша семья или дети узнают, что вы не в себе, или беспокоиться о стигматизации проблем с психическим здоровьем, которые, к сожалению, все еще привлекают вас.
Стресс любого рода заставляет организм переходить в режим «бей или беги» . Он видит, как вы испытываете прилив адреналина, бьющееся сердце, напряженные мышцы и повышенный уровень кортизола. В частности, высокий уровень кортизола, вызванный любым постоянным стрессом, означает, что у тела нет шансов вернуться в нормальное расслабленное состояние. Это неизбежно приводит не только к усталости, но и ко многим другим проблемам со здоровьем.
При определенных типах травм вы можете находиться в состоянии постоянного эмоционального шока или посттравматического стрессового расстройства, из-за которого вы всегда находитесь в состоянии «бей или беги», что по понятным причинам истощает ваше тело. Эмоциональный шок также заставляет ваши нейроны срабатывать быстрее, поэтому вы чувствуете себя «сверхбдительными», чтобы справиться с предполагаемой угрозой. Это приводит к циклам «чувства себя очень активным», а затем к истощению.
Усталость и депрессия – в чем разница?
Если у вас напряженный график, вы испытываете какой-либо стресс, который мешает вашему сну, или вы изменили свой режим упражнений или лекарств, у вас может быть просто общее истощение.
Но если ваше чувство усталости продолжается более нескольких недель, начните искать других признаков, которые могут сигнализировать о том, что вы действительно испытываете депрессию или эмоциональный шок.
Одна из главных вещей, на которую следует обращать внимание, это ваш уровень энтузиазма . Вас все еще интересуют вещи, которые вы всегда любили? Вы все еще хотите увидеть своих друзей, когда у вас есть свободная минутка, жаждете любимого урока танцев в тренажерном зале? Или вы чувствуете себя вялым и апатичным, возможно, избегая друзей и близких?
Также ищите изменения в основах, еде и сексуальном влечении . Вы едите больше или меньше, чем обычно? Ваше либидо полностью исчезло, или вы внезапно стали использовать сексуальные контакты не в позитивном ключе?
(ознакомьтесь с нашим подробным руководством по депрессии, чтобы узнать о других признаках депрессии).
Будьте осторожны и не думайте, что ваша усталость вызвана слишком сильным стрессом, и не относитесь к этому серьезно. Самого высокого уровня стресса достаточно, чтобы вызвать клиническую депрессию и тревожные расстройства.
Чувство усталости, даже когда самый сильный стресс прошел, является признаком того, что вам нужно подумать о том, нужна ли вам психиатрическая помощь.
Но я устал только потому, что плохо сплю. Это точно не психология?
Одна из основных причин, по которой мы чувствуем усталость, — это бессонница.
Но тогда возникает вопрос, почему ты теряешь сон, правда?
Плохое настроение и тревога часто являются причиной проблем со сном. Например, негативное мышление и беспокойство, которые приносит депрессия, могут не давать вам спать по ночам.
(Не можете уснуть? Прочтите наше подробное Руководство по проблемам со сном).
Конечно, можно возразить, что у них все наоборот – у них депрессия из-за потери сна. Усталость означает, что вы не можете трезво мыслить, что может привести к опозданию на дела, неразберихе на работе или в общении, или к перееданию. Понятно, что все это может оставить вас разочарованными и несчастными. Так что в этом случае похоже, что депрессия вызвана недосыпанием.
Депрессия и бессонница часто настолько переплетены, что зачастую возникает ситуация с курицей или яйцом, или то, что ученые называют «двунаправленной» связью. Так что в большинстве случаев не помешает подумать о том, как лучше относиться к себе и своей жизни, если сон становится проблемой.
Если вы плохо спали в течение шести или более недель и безрезультатно перепробовали все советы по сну, рекомендуется поговорить с врачом общей практики. Он или она может порекомендовать специалистов по сну или, возможно, короткий курс снотворного. Они также зададут вам вопросы, чтобы помочь определить, есть ли психологическая причина, по которой вы не спите, и было бы полезно для вас вмешательство в психическое здоровье, такое как цикл когнитивно-поведенческой терапии или частный терапевт.
А может быть, меня измотала вовсе не депрессия, а синдром хронической усталости?
Несмотря на новые исследования, до сих пор не совсем ясно, что вызывает синдром хронической усталости. В то время как в какой-то момент больные чувствовали, что «все это у них в голове», Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь классифицирует СХУ как неврологическое заболевание.
В то же время признано, что проблемы психического здоровья часто являются одной из основных причин синдрома хронической усталости, , если не то, что развивается рука об руку с ним из-за стресса, который состояние может принести в жизнь страдающих.
Здесь, в Великобритании, Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует программу лечения, которая в равной степени управляет физическим и психическим уходом за клиентом, а NHS предлагает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве основной части лечения. .
Может ли терапия дать мне больше энергии?
На длительный срок, абсолютно. Терапия может помочь вам почувствовать себя более энергичным несколькими способами.
Во-первых, это может помочь вам научиться распознавать ваши модели негативного мышления, которые приводят к стрессу , а также ваши негативные решения, которые могут быть причиной большего стресса (КПТ, в частности, фокусируется на этом искусстве распознавания мыслей).
Во-вторых, это может помочь вам начать видеть и отстаивать «себя» в «своей жизни». Где вы делаете то, что действительно хотите, и где вы делаете то, что считаете нужным, или то, чего хотят от вас ваши родители или семья? Вы живете согласно своим собственным ценностям или ценностям других? Ты хоть знаешь свою точку зрения?
Терапия помогает вам сделать шаги к жизни, которая вам подходит, а не к давлению, которое вы испытывали. И нет ничего более энергичного, чем просыпаться с жизнью, которая идеально вам подходит.
В-третьих, терапия помогает улучшить отношения. Хотя может показаться, что проще идти по жизни, просто говоря всем «да», а не расстраивать их, цена всегда истощается и теряется из виду ваша собственная личность. Терапия помогает вам работать над любыми проблемами созависимости, которые могут у вас возникнуть, и учит, как устанавливать границы.
Помимо всего этого, терапия — это не прогулка по парку. Поначалу может показаться очень ошеломляющим столкнуться с всеми мыслями, чувствами и воспоминаниями, которых вы, возможно, потратили с огромными усилиями, чтобы избежать. Многие люди сообщают о том, что в первые несколько месяцев чувствуют себя совершенно истощенными.
Но это, по крайней мере, хороший вид истощения, потому что это результат тяжелой работы над собой, которая ведет вас к той жизни, которую вы хотите, и уровням энергии, которые вы, возможно, не осознавали, что упускаете.
Страдаете ли вы от упадка сил из-за психологических проблем со здоровьем? Каковы были ваши наилучшие тактики перехода от опустошенного к энергичному? Поделитесь ниже.
Фото: Charlotte Marillet, Dan4th Nicholas, Julian Stallabrass, jinterwas
Четыре причины «усталости от Zoom» и их решения Пандемия COVID-19, у исследователей из Стэнфорда есть предупреждение: эти видеозвонки, вероятно, вас утомляют.
Профессор Джереми Бейленсон изучил психологические последствия проведения нескольких часов в день в Zoom и других популярных платформах видеочата. (Изображение предоставлено Getty Images)
В связи с недавним бумом видеоконференций и коммуникаций профессор Джереми Бейленсон, директор-основатель Стэнфордской лаборатории виртуального взаимодействия с людьми (VHIL), изучил психологические последствия проведения часов в день на этих платформах. Точно так же, как «гуглить» — это что-то вроде любого веб-поиска, термин «масштабирование» стал повсеместным и общим глаголом, заменяющим видеоконференцсвязь. Виртуальные встречи резко возросли, сотни миллионов происходят ежедневно, поскольку протоколы социального дистанцирования физически разлучают людей.
В первой рецензируемой статье, которая систематически анализирует усталость Zoom с психологической точки зрения, опубликованной в журнале Technology, Mind and Behavior 23 февраля, Бейленсон разобрал среду и оценил Zoom по отдельным техническим аспектам. Он определил четыре последствия длительных видеочатов, которые, по его словам, способствуют возникновению чувства, широко известного как «усталость от масштабирования».
Бейленсон подчеркнул, что его цель не в том, чтобы очернить какую-либо конкретную платформу видеоконференцсвязи — он ценит и регулярно использует такие инструменты, как Zoom, — а в том, чтобы подчеркнуть, насколько утомительны текущие реализации технологий видеоконференцсвязи, и предложить изменения интерфейса, многие из которых легко реализовать. Кроме того, он предлагает потребителям и организациям, как использовать текущие функции видеоконференций для снижения утомляемости.
«Видеоконференцсвязь — это хорошая вещь для удаленного общения, но только подумайте о среде — то, что вы можете использовать видео, не означает, что вы должны это делать», — сказал Бейленсон.
Согласно исследованию, ниже приведены четыре основные причины, по которым видеочаты утомляют людей. Читателям также предлагается принять участие в исследовании, направленном на разработку шкалы Zoom Exhaustion & Fatigue Scale (ZEF).
Четыре причины, почему
1) Чрезмерный зрительный контакт крупным планом очень интенсивен.
Количество зрительных контактов, которые мы наблюдаем в видеочатах, а также размер лиц на экранах неестественны.
На обычной встрече люди по-разному смотрят на выступающего, делают заметки или смотрят куда-то еще. Но во время звонков в Zoom все постоянно смотрят на всех. Со слушателем невербально обращаются так же, как с говорящим, поэтому, даже если вы ни разу не выступили на собрании, вы все равно смотрите на лица, уставившиеся на вас. Количество зрительного контакта резко увеличивается. «Социальная боязнь публичных выступлений — одна из самых больших фобий, существующих у нашего населения», — сказал Бейленсон. «Когда ты стоишь там и все смотрят на тебя, это стресс».
Другим источником стресса является то, что в зависимости от размера вашего монитора и от того, используете ли вы внешний монитор, лица во время видеоконференций могут казаться слишком большими, чтобы вам было комфортно. «В большинстве случаев, если это разговор один на один, когда вы снимаете видео с коллегами или даже незнакомыми людьми, вы видите их лица в размере, который имитирует личное пространство, которое вы обычно испытываете, когда смотрите». с кем-то в интимных отношениях, — сказал Бейленсон.
Когда чье-то лицо находится так близко к нашему в реальной жизни, наш мозг интерпретирует это как напряженную ситуацию, которая может привести либо к спариванию, либо к конфликту. «На самом деле, когда вы используете Zoom в течение многих, многих часов, вы находитесь в состоянии гипервозбуждения», — сказал Бейленсон.
Решение: Пока платформы не изменят свой интерфейс, Бейленсон рекомендует убрать Zoom из полноэкранного режима и уменьшить размер окна Zoom по отношению к монитору, чтобы минимизировать размер лица, и использовать внешнюю клавиатуру, чтобы позволить увеличение пузыря личного пространства между собой и сеткой.

2) Постоянно видеть себя во время видеочатов в режиме реального времени утомительно.
Большинство видеоплатформ показывают квадрат того, как вы выглядите в кадре во время чата. Но это неестественно, сказал Бейленсон. «В реальном мире, если бы кто-то постоянно следил за вами с зеркалом — так что, пока вы разговаривали с людьми, принимали решения, давали обратную связь, получали обратную связь — вы видели себя в зеркале, это было бы просто сумасшествием. Никто бы никогда не подумал об этом», — добавил он.
Бейленсон процитировал исследования, показывающие, что когда вы видите свое отражение, вы более критично относитесь к себе. Многие из нас теперь видят себя в видеочатах по много часов каждый день. «Это облагает нас налогом. Это стресс. И есть множество исследований, показывающих, что видение себя в зеркале имеет негативные эмоциональные последствия».
Решение: Bailenson рекомендует платформам изменить стандартную практику передачи видео как себе, так и другим, когда его нужно отправить только другим. Тем временем пользователи должны использовать кнопку «скрыть свое изображение», доступ к которой можно получить, щелкнув правой кнопкой мыши свою фотографию, как только они увидят, что их лицо правильно обрамлено в видео.

3) Видеочаты резко снижают нашу обычную мобильность.
Личные и звуковые телефонные разговоры позволяют людям ходить и двигаться. Но в видеоконференциях большинство камер имеют заданное поле зрения, а это означает, что человек обычно должен оставаться в одном и том же месте. Движение ограничено способами, которые не являются естественными. «Сейчас появляется все больше исследований, которые говорят, что когда люди двигаются, их когнитивные способности улучшаются», — сказал Бейленсон.
Решение: Бейленсон рекомендует людям больше думать о помещении, в котором они проводят видеоконференцсвязь, о расположении камеры и о том, могут ли такие вещи, как внешняя клавиатура, помочь создать дистанцию или гибкость. Например, внешняя камера, расположенная дальше от экрана, позволит вам шагать и рисовать на виртуальных встречах так же, как мы это делаем на реальных. И, конечно же, периодическое отключение видео во время совещаний — хорошее правило для групп, просто чтобы дать себе краткий невербальный отдых.

4) В видеочатах когнитивная нагрузка значительно выше.
Бейленсон отмечает, что при регулярном общении лицом к лицу невербальное общение вполне естественно, и каждый из нас подсознательно делает и интерпретирует жесты и невербальные сигналы. Но в видеочатах нам приходится больше работать, чтобы отправлять и получать сигналы.
По сути, сказал Бейленсон, люди взяли одну из самых естественных вещей в мире — личный разговор — и превратили его во что-то, что требует много размышлений: «Вы должны убедиться, что ваша голова находится в центре видео. Если вы хотите показать кому-то, что вы согласны с ним, вы должны преувеличенно кивнуть или поднять большой палец вверх. Это добавляет когнитивную нагрузку, поскольку вы используете умственные калории для общения».
Жесты также могут означать разные вещи в контексте видеовстречи. Косой взгляд на кого-то во время личной встречи означает нечто совершенно иное, чем человек в сетке видеочата, смотрящий за кадром на своего ребенка, который только что вошел в их домашний офис.
Решение: Во время длительных встреч давайте себе перерыв «только для аудио». «Вы не просто выключаете камеру, чтобы отдохнуть от невербальной активности, но и отворачиваете свое тело от экрана, — сказал Бейленсон, — так, чтобы в течение нескольких минут вы не были задушены жестами, которые воспринимаемо реалистично, но социально бессмысленно».
Шкала ZEF
Многие организации, в том числе школы, крупные компании и государственные учреждения, обратились к исследователям в области коммуникаций из Стэнфорда, чтобы лучше понять, как создавать передовые методы для их конкретной настройки видеоконференцсвязи и как разработать руководящие принципы для учреждений. Бейленсон — вместе с Джеффом Хэнкоком, директором-основателем Стэнфордской лаборатории социальных сетей; Жеральдин Фовиль, бывший научный сотрудник VHIL; Муфан Луо; аспирант Стэнфорда; и Анна Кейроз, постдоктор VHIL, разработала шкалу усталости и усталости Zoom, или шкалу ZEF, чтобы помочь измерить степень усталости, которую люди испытывают на рабочем месте в результате видеоконференций.
Шкала, подробно описанная в недавней, еще не прошедшей экспертную оценку статье, опубликованной на веб-сайте препринтов SSRN, продвигает исследования того, как измерять усталость от межличностных технологий, а также то, что вызывает усталость. Шкала представляет собой анкету из 15 пунктов , , которая находится в свободном доступе и была протестирована в пяти отдельных исследованиях за последний год с участием более 500 человек. Он задает вопросы об общей усталости человека, физической усталости, социальной усталости, эмоциональной усталости и мотивационной усталости. Некоторые примеры вопросов включают в себя:
Насколько вы устали после видеоконференцсвязи?
Насколько раздражены ваши глаза после видеоконференцсвязи?
Насколько вы склонны избегать социальных ситуаций после видеоконференций?
Насколько эмоционально истощенным вы себя чувствуете после видеоконференции?
Как часто вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься другими делами после видеоконференцсвязи?
Хэнкок сказал, что результаты масштабирования могут помочь изменить технологию, чтобы уменьшить стрессовые факторы.
Он отмечает, что люди были здесь раньше. «Когда у нас впервые появились лифты, мы не знали, должны ли мы смотреть друг на друга в этом пространстве или нет. В последнее время в связи с райдшерингом возникают вопросы о том, разговариваете ли вы с водителем или нет, садитесь ли вы на заднее или пассажирское сиденье», — объяснил Хэнкок. «Нам пришлось разработать способы, чтобы заставить его работать на нас. Сейчас мы находимся в той эре видеоконференций, и понимание механизмов поможет нам понять оптимальный способ работы для разных условий, разных организаций и разных видов встреч».
«Надеемся, наша работа поможет выявить корни этой проблемы и помочь людям адаптировать свои методы видеоконференций, чтобы облегчить «усталость от Zoom», — добавил Фовиль, который сейчас является доцентом в Гетеборгском университете в Швеции. «Это также может побудить разработчиков платформ для видеоконференций бросить вызов и переосмыслить некоторые парадигмы, на которых построены видеоконференции».
No related posts.