Устойчивость внимания зависит от: что это, как улучшить, упражнения

что это, как улучшить, упражнения

Чаще всего концентрацию внимания связывают с умением сосредоточиться на чем-то одном. Но сосредоточенность — это только одна грань внимания. Исследования показали, что на самом деле внимание бывает разных типов, и каждый тип по-своему уникален.

Поскольку менять что-то непонятное всегда сложно, мы попросили коуча и ведущую креативных сессий и игры «Трендвотчинг» Екатерину Томилову рассказать о природе внимания и способах развития концентрации. В первой части статьи расскажем теорию, а во второй — о конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить концентрацию и управлять своим вниманием.

Нет времени читать статью? Найдите ее в нашем телеграм-канале и сохраните себе в «Избранном» на будущее.

Содержание статьи

Что такое концентрация внимания?

Как концентрация зависит от типа внимания?

Чем концентрация отличается от устойчивости внимания?

Почему устойчивость внимания важна?

10 факторов, влияющих на способность удерживать внимание

Недостаток сна
Недостаток физической активности
Неправильное рабочее место
Неправильное питание
Внешняя среда
Постоянные уведомления
Плохой тайм-менеджмент
Стресс
Интернет
Болезнь

Как развить концентрацию?

Уберите всё, что отвлекает и делать одно дело за раз
Высыпайтесь
Развивайте осознанность
Тренируйте внимание и память

Что такое концентрация внимания?

Спросили коуча Екатерину Томилову, почему люди бывают рассеяны и не могут сосредоточиться.

Внимание — это избирательная направленность восприятия на что-либо или повышенный интерес к чему-либо. Когда мы рассуждаем о внимании, мы подразумеваем способность сосредоточить ум на чём-то.

Если внимание распыляется на множество вещей, человека называют рассеянным. Он не может сосредоточиться на чём-то конкретном — мысли перескакивают с одной на другую.

В нашем мире, где информации так много, внимание превращается в ограниченный ресурс. И за этот ресурс борются все вокруг. Поэтому рассеянное внимание стало нормой. И вот тут как раз появляется понятие концентрации, которое определяет «степень насыщенности» чего-либо».

Концентрация — это контроль внимания, то есть способность сосредоточить ум на одном объекте и в то же время исключить лишние мысли, идеи, чувства или ощущения, не касающиеся этого объекта.

Есть два варианта, как это сделать:

• исключить внешний раздражитель; или
• не обращать внимания на любую другую постороннюю мысль, идею, чувство или ощущение.

Читайте также: Как социальные сети влияют на нашу психику?

Как концентрация зависит от типа внимания?

Внимание делят на непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное внимание

— это внимание, которое человек не может сознательно контролировать. Оно включается автоматически, когда рядом возникает что-то новое или необычное — резкий звук, необычная картинка, незнакомые ощущения. Это те самые раздражители, которые мешают сконцентрироваться на задаче.

Пример: человека отрывает от чтения звонок телефона. Он переключает внимание и забывает, что только что читал.

Произвольное внимание — это сознательная фокусировка на каком-то объекте или явлении. Когда человек осознанно переключает внимание на что-то (концентрируется на задаче), он задействует произвольное внимание.

Для включения этого типа внимания нужны желание, сила воли и намеренная концентрация. Чем больше стимулов конкурируют за непроизвольное внимание, тем сложнее человеку переключиться на произвольное внимание.

Главная проблема произвольного внимания в том, что оно ограниченно. Внешние раздражители и необходимость постоянно переключать внимание истощают мозг. Человек чувствует усталость.

Пример: человек продолжает читать книгу и игнорирует звонок телефона — он пытается сосредоточиться на материале.

Послепроизвольное внимание наступает тогда, когда мы уже сделали над собой усилие и сконцентрировались на какой-то задаче. Человек делает что-то целенаправленно, но уже без усилий — процесс автоматизируется.

Пример: человек втягивается и забывает о том, что его что-то отвлекало. Он больше не напрягается, чтобы понять прочитанное.

Читайте также: Карьерный рост: что влияет на карьеру и как ее планировать

Чем концентрация отличается от устойчивости внимания? 

На наш вопрос снова отвечает коуч Екатерина Томилова.

В контексте внимания часто упоминают такие понятия как «концентрация внимания» и «устойчивость внимания».

На первый взгляд они очень похожи и даже будто бы означают одно и тоже. Но, как мы уже знаем, концентрация — это степень и, соответственно, «концентрация внимания» равно «сила сосредоточения».

А вот устойчивость — это временная характеристика. Она будет определять то количество времени, в течение которого человек может удержать свое внимание на чём-то.

И концентрация, и устойчивость зависят от одних и тех же факторов:

• индивидуальных психологических особенностей личности;
• обстановки, в которой необходимо их применять;
• содержания и сложности задачи, на которой надо фокусировать внимание.

Я бы не стала отдавать предпочтение только концентрации или только устойчивости, так как эти характеристики нужно развивать сбалансировано и параллельно.

Читайте также: Синдром эмоционального выгорания: как распознать и преодолеть

Почему устойчивость внимания важна?

Без умения концентрироваться разум будет беспокойно метаться от одной мысли к другой, и вы не сможете выполнить ни одну задачу.

Устойчивость внимания и концентрация влияют на все сферы жизни человека. Их нужно развивать по следующим причинам:

• Устойчивость помогает контролировать мысли.
• Освобождает от бесполезных и надоедливых мыслей.
• Помогает управлять разумом и отсеивать ненужное.
• Повышает уверенность в себе.
• Развивает волю и сознание.
• Повышает самоорганизованность.
• Повышает решительность.
• Развивает творческие навыки.
• Улучшает память.
• Успокаивает.
• Улучшает когнитивные навыки.
• Улучшает навыки обучения и т.д.

Читайте также: Идеальный локус контроля: как настроить и больше не сбивать

10 факторов, влияющих на способность удерживать внимание

Иногда кажется, что сконцентрироваться на чём-то одном невозможно — постоянно что-то отвлекает. Всё потому, что на способность удерживать внимание на чём-то одном влияют разные внутренние и внешние факторы.

Прежде чем узнать, как улучшить внимание и память, нужно понять, что вам мешает.

Недостаток сна

Ученые обнаружили, что недостаток сна может привести к заторможенности и снижению устойчивости внимания. А хронический недосып снижает концентрацию и ухудшает память.

Недостаток физической активности

Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, мозг работает лучше. А те, кто ведут малоподвижный образ жизни, более рассеянны.

Неправильное рабочее место

Неудобный стул или стол и бардак на рабочем месте также снижают концентрацию. При работе над чем-то важным желательно убирать все раздражители, которые могут отвлечь. Кроме того, важно сделать рабочее место комфортным.

Неправильное питание

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, в том числе на остроту и ясность ума в течение дня:

• Недостаток жиров может нарушить концентрацию — для правильной работы мозгу нужны жирные кислоты.
• Недостаток витаминов также может негативно повлиять на работу мозга и общее физическое состояние. Вплоть до головокружения.
• Резкое уменьшение калорий и нехватка питательных веществ приведут к тому, что вместо решения задач мозг будет посылать характерные сигналы — «дай поесть». 

Если мы не обеспечиваем наш мозг необходимыми питательными веществами, мы начинаем больше уставать, снижается концентрация и ухудшается память. Изображение: Elena Leya для Unsplash

Внешняя среда

Шум, резкие звуки и другие внешние факторы, тоже влияют на концентрацию. Аналогично с освещением и температурой воздуха: слишком яркое или тусклое освещение может повлиять на способность человека видеть, а комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, создает дискомфорт.

Постоянные уведомления

Мозг отвлекается постоянно. Каждый раз когда поступает новая информация, он проводит анализ — является информация полезной, достаточной или бессмысленной. Чтобы переключиться обратно, нужно усилие. Пиликающие смс, мигающая почта и постоянные звонки — это нескончаемый поток информации для нашего мозга.

Наш мозг настолько настроен на отвлечение, что даже один вид смартфона ухудшает способность концентрироваться. Изображение: Christian Wiediger для Unsplash

Плохой тайм-менеджмент

Неумение планировать время приводит к стрессу и снижает когнитивные функции мозга — а это мешает концентрации и продуктивности.

Стресс

Не всякий стресс вызывает проблемы. Например эустресс, позитивная разновидность стресса, может мотивировать вас концентрироваться и быть более продуктивным. Но хронический и острый стресс может повредить вашему психическому здоровью и концентрации.

Интернет

При использовании Интернета люди прилагают меньше усилий для запоминания информации — вместо этого легче запомнить, где эту информацию можно посмотреть. Это плюс постоянное отвлечение на новости, ленту соцсетей, видео в YouTube — и ваше внимание уже вас покинуло.

Болезнь

Иногда проблемы со вниманием связаны не с чем-то внешним — это сигнал организма, что что-то не так. Если трудно сосредоточиться и никакие советы и упражнения не помогают, проблема может быть связана со здоровьем. Самое время перестать читать блоги и обратиться в врачу.

Читайте также: Какова роль Интернета и как он влияет на нашу жизнь

Как развить концентрацию?

Чтобы развивать концентрацию внимания, нужно создать подходящие условия. Такие, чтобы ничего не мешало фокусироваться на конкретной задаче или объекте.

Уберите всё, что отвлекает и делать одно дело за раз

По возможности, уберите все отвлекающие факторы и выделите время под одну задачу. Отключите уведомления, уберите подальше телефон, предупредите домашних не беспокоить вас в течение определенного времени (если работаете дома). И поставьте будильник — следующие 15–20 минут вы делаете одно дело.

Затем отдохните. Существует мнение, что примерно через 15–20 минут человек устает держать внимание на одной задаче — его внимание постепенно рассеивается. Проверяйте свою концентрацию, и со временем вы сможете увеличить время работы. 

По данным Cleveland Clinic

Высыпайтесь

Старайтесь не пренебрегать качественным и достаточным сном, так как он позволит вам чувствовать себя бодрым и достичь большей продуктивности в течение рабочего дня.

Читайте также: Биохакинг: что это такое и безопасен ли он. Примеры эффективных техник

Развивайте осознанность

Постарайтесь прислушиваться к себе и своему организму. Не только в плане самочувствия, но и при выполнении каких-то задач. Если вы никак не можете сконцентрироваться на одной задаче, попробуйте отложить её, а в это время сделайте что-то другое, не менее важное.

В этом могут помочь практики осознанности — упражнения на постановку дыхания, медитации. Есть множество приложений для телефона, которые позволяют легко и приятно научиться правильно дышать и отдыхать в течение дня — Prana Breath, Insight Timer, BetterSleep, Meditopia и др. Дыхательные практики помогают прояснить ум и расслабиться. Это помогает отпустить лишние мысли и сконцентрироваться на важном.

Тренируйте внимание и память

Есть разные упражнения на концентрацию. Вот некоторые из них:

• Учить стихи или песни, которые нравятся вам.
• Считать в уме.
• Когда вы отвлекаетесь на ерунду, запишите на листочке какую-то фразу, которая приведет вас в чувство. Она должна быть всегда одинаковая. Моя например — «Катя, хватит».
• Мысленно рассказывайте себе то, что говорит вам ваш собеседник. Это разовьет не только концентрацию внимания на его словах, но и поможет улучшить коммуникацию.

Важно помнить, что в этих тренировках важна регулярность и за каждые 5 минут в день, выделенные им, вы скажете себе спасибо в будущем.

Высоких вам конверсий!

08-12-2022

Основные характеристики свойств внимания

   Внимание — самостоятельный психический процесс, и поэтому у него есть ряд собственных свойств:

— объем,

— распределение,

— устойчивость,

— концентрация,

— переключение.

Объем внимания — количество объектов, которые мы можем охватить с достаточной ясностью одновременно. Объем внимания развивается довольно тяжело. У большинства людей он составляет от трех до семи единиц включительно. Следует учесть, что это касается только зрительного восприятия. В опытах с кратковременной (несколько десятков миллисекунд) демонстрацией зрительных объектов разным людям был выведен этот диапазон в 3-7 единиц. Объем внимания здесь можно рассматривать как объем восприятия, потому что одно отделить от другого невозможно.

Устойчивость внимания — способность определенное время сосредоточиваться на одном и том же объекте, не отвлекаясь на другие объекты. Устойчивость внимания — системообразующее его свойство. При полной неустойчивости внимания была бы невозможна любая интеллектуальная деятельность. На устойчивость внимания оказывает влияние:

— индивидуальные особенности человека,

— степень трудности материала,

— степень знакомства с материалом,

— понятность его,

— субъективное отношение.

Переключение — сознательное и осмысленное перемещение внимания с одного объекта на

другой. В целом переключаемость внимания означает способность быстро

ориентироваться в сложной изменяющейся ситуации. Если бы внимание было сверхустойчивым, тогда человек не смог бы обратить свой взор на более важное в настоящий момент. Именно поэтому без переключения внимания не обойтись.

Степень развитости переключения внимания неодинакова у людей, зависит от целого ряда условий:

— индивидуальных особенностей,

— соотношения между предшествующей и последующей деятельностью,

— субъективного отношения к каждому из двух направлений деятельности.

Чем интереснее деятельность, тем легче на нее переключиться. Однако известно, что переключаемость внимания принадлежит к числу хорошо тренируемых качеств. Переключаемость тренируется, например, у летчиков и операторов.

Однако устойчивости и переключения внимания недостаточно для сложных видов деятельности. Существует еще распределение внимания — в буквальном смысле это способность распределить ресурсы внимания между несколькими параллельно исполняемыми действиями. Как компьютер может одновременно выполнять сразу несколько приложений, так и человек может быт занят сразу несколькими делами, каждое из которых требует внимания. Пример: женщина, одновременно вяжущая шарф, разговаривающая по телефону, смотрящая по телевизору сериал и краем глаза следящая за готовящимся на плите борщом. Распределение внимания тесно связано с общей интеллектуальной активностью человека.

Для самых сложных видов деятельности требуется предельная мобилизация интеллектуальных возможностей. И именно в этой связи появляется такое понятие, как концентрация внимания — способность мобилизоваться на восприятие одного сложного объекта, участие в одной сложной деятельности.

Литература

Маклаков А. Г. Общая психология. СПб: Питер, 2001.

 

---

См.

также

Внимание

• Виды внимания
• Внимание как условие сознательной деятельности
• Внимание, его диагностика и развитие
• Концентрация внимания
• Общие вопросы развития внимания
• Определение внимания
• Основные виды внимания
• Основные свойства внимания
• Понятие внимания
•     … и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

Что означает объем нашего внимания?

Возвращение на работу после выходных сопряжено со многими трудностями. Нам нужно сбросить наши циркадные ритмы, чтобы рано вставать, помнить пароль от компьютера и пытаться сосредоточиться на задаче дольше 30 секунд, прежде чем в голову придет очередная случайная мысль.

Попытка сосредоточиться на задаче требует контроля внимания — способности поддерживать концентрацию или фокусироваться на чем-либо в течение определенного периода времени. Что такое объем внимания? Связано ли это с интеллектом? Может ли это измениться?

Мы можем рассматривать внимание двумя способами – с точки зрения пространства: где вы фокусируетесь, каков размер фокуса и сколько объектов вы можете обрабатывать одновременно? И с точки зрения времени — как долго вы можете концентрироваться на задаче, прежде чем начнете отвлекаться?

Устойчивое внимание

Устойчивое внимание — это способность сохранять концентрацию на повторяющейся и скучной задаче. Эта продолжительность концентрации внимания, основанная на времени, может быть измерена различными способами.

Задание на непрерывную производительность и задание на устойчивое внимание к реакции часто используются для измерения устойчивого внимания. В последнем задании участник просматривает ряд одиночных цифр, которые появляются на экране компьютера, каждая в течение очень короткого периода времени. В самом скучном варианте задания цифры идут в установленной последовательности от 1 до 9, и эта последовательность повторяется много раз.

Участника просят нажать клавишу, когда на экране появляется любая цифра, кроме «3». Это задание выполняется чуть более пяти минут, и многие дети и взрослые нажимают клавишу, увидев цифру «3» хотя бы несколько раз. Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) будут нажимать в среднем после 3-х раз больше. Производительность улучшается при приеме лекарства от СДВГ риталина.

Вы можете задаться вопросом, как долго средний человек может выполнять задачу, прежде чем его внимание ослабнет. Это зависит от характера задачи и характера человека. Если задача привлекает и возбуждает человека, то это приведет к лучшему выполнению задачи.

Многие дети с СДВГ могут подолгу играть в компьютерные игры, но испытывают трудности с выполнением задания на устойчивое внимание к реакции. Наш мозг устроен так, чтобы быстро и автоматически реагировать на стимуляцию из окружающей среды, например, на срабатывание будильника. Требуется умственное усилие, чтобы направить внимание изнутри себя.

Можете ли вы изменить концентрацию внимания?

Существует связь между способностью очень хорошо удерживать внимание на задаче и более высоким оценочным уровнем интеллекта. Но есть проблема: чтобы измерить интеллект, нужно удерживать внимание на интеллектуальном задании.

Производительность вашего устойчивого внимания может измениться. Ваше текущее психическое состояние будет влиять на устойчивую производительность внимания. Например, если вы размышляете о моменте, когда вы потерпели неудачу, вы с большей вероятностью добьетесь успеха и проявите настойчивость в задаче на устойчивое внимание по сравнению с тем, когда вы размышляли о времени, когда вы добились успеха.

Если вы испытываете сильную тревогу, это может отрицательно сказаться на вашей постоянной концентрации внимания. Ваше текущее физическое состояние также повлияет на контроль вашего внимания. Например, лучшая производительность устойчивого внимания связана с повышением аэробной подготовленности. Прием кофеина или теанина, которые содержатся в чае, значительно улучшает устойчивое внимание.

Способность к устойчивому вниманию зависит от возраста. Исследование с участием 10 430 участников показало, что способность постоянно реагировать и правильно определять цели в рамках задачи достигает пика у людей в возрасте чуть старше 40 лет, а у пожилых людей следует постепенное снижение. Тем не менее, стратегия реагирования — насколько тщательно человек обнаруживает цель — улучшается с 15 лет и не снижается с возрастом.

О чем говорит нам продолжительность концентрации внимания

Эта способность концентрироваться на задаче в течение определенного периода времени является очень важным навыком для развития детей. В одном исследовании на основе вопросника измерялась устойчивость концентрации внимания, когда у большой когорты детей было четыре года.

Родители отвечали на такие вопросы, как: «Мой ребенок подолгу играет с одной игрушкой» или «Мой ребенок быстро переходит от игрушки к игрушке». Родители ответили оценкой от 1 «совсем не такой, как мой ребенок» до 5 «очень похож на моего ребенка». Оценка продолжительности внимания ребенка по шкале от 1 до 5 затем производилась на основе среднего значения ответов.

Затем исследователи наблюдали, когда дети становились взрослыми. Настойчивость внимания в возрасте четырех лет предсказывала, насколько хорошо каждый человек успевает по математике и чтению в возрасте 21 года, и предсказывала шансы человека закончить колледж к 25 годам.

Признаки, причины и способы улучшить внимание

Нет ничего необычного в том, что ваш разум блуждает, когда вы должны сосредоточиться на чем-то. Согласно исследованию 2010 года, почти 47% времени бодрствования мы тратим на размышления о чем-то другом, кроме того, чем занимаемся.

Это не всегда повод для беспокойства, но иногда короткая продолжительность концентрации внимания может быть признаком основного заболевания, такого как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной вашей короткой концентрации внимания и что вы можете с этим поделать.

Люди с коротким периодом концентрации внимания могут иметь проблемы с концентрацией внимания на задачах в течение любого промежутка времени, если их легко отвлечь.

Короткая продолжительность концентрации внимания может иметь несколько негативных последствий, в том числе:

• Плохая производительность на работе или в школе
• Невозможность выполнять ежедневные задачи
• Отсутствие важных деталей или информации
• Трудности общения в отношениях
• Плохое здоровье, связанное с пренебрежением и неспособностью практиковать здоровые навыки

. быть вызвано многочисленными психологическими и физическими условиями. Ниже приведены возможные причины короткой концентрации внимания и другие симптомы, о которых следует знать.

СДВГ

СДВГ — это распространенное расстройство, обычно диагностируемое в детстве, которое часто сохраняется во взрослом возрасте. Людям с СДВГ часто трудно концентрировать внимание и контролировать свои импульсы.

Чрезмерная активность является симптомом СДВГ, но не у всех с этим расстройством присутствует компонент гиперактивности.

У детей с СДВГ могут быть плохие оценки. В некоторых случаях они могут проводить слишком много времени в мечтах. Взрослые с СДВГ могут часто менять работодателей и постоянно иметь проблемы в отношениях.

Другие признаки и симптомы СДВГ включают:

• периоды гиперфокусировки
• проблемы с управлением временем
• беспокойство и тревога
• дезорганизация
• забывчивость

De pression

Трудности с концентрацией внимания — распространенный симптом депрессии. Депрессия — это расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь. Это вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались.

Признаки и симптомы депрессии могут включать:

• чувство печали и безнадежности
• мысли о самоубийстве
• плаксивость
• потеря интереса или удовольствия
• крайняя усталость
• проблемы со сном или слишком долгий сон такие как боль в теле и головная боль

Травма головы

Проблемы с концентрацией внимания являются одними из наиболее частых проблем, о которых сообщают после получения черепно-мозговой травмы. Травма головы — это любой тип травмы головы, скальпа, черепа или головного мозга.

Это может быть открытая или закрытая травма, от легкого ушиба или удара до черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Сотрясения мозга и переломы черепа являются распространенными травмами головы.

Симптомами травмы головы могут быть:

припадки

Нарушения обучаемости

Нарушения обучаемости — это нарушения развития нервной системы которые мешают основным навыкам обучения, таким как чтение и счет. Существует множество различных типов неспособности к обучению. Самые распространенные из них:

• дислексия
• дискалькулия
• дисграфия

Наиболее распространенные признаки и симптомы нарушения обучаемости включают:

плохие навыки чтения и письма

трудности координации глаз и рук

легко отвлекается

Аутизм

Расстройство аутистического спектра (РАС) — это группа нарушений развития нервной системы, вызывающих социальные, поведенческие и коммуникативные проблемы.

РАС обычно диагностируют в детстве, когда появляются признаки и симптомы. Получение диагноза во взрослом возрасте встречается редко.

Диагноз РАС включает несколько состояний, которые когда-то диагностировались отдельно, в том числе:

• аутистическое расстройство
• синдром Аспергера
эмоциональный , социальные и коммуникативные навыки. Некоторые признаки РАС включают:
• проблемы, связанные с другими
• ограниченное или повторяющееся поведение
• отвращение к прикосновениям
• трудности с выражением потребностей или чувств

Лечение кратковременной концентрации внимания зависит от основной причины. Например, лечение СДВГ может включать комбинацию лекарств и поведенческой терапии.

Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию.

Жевательная резинка

Различные исследования показали, что жевательная резинка улучшает внимание и производительность на работе. Жевательная резинка также повышает бдительность и снижает стресс.

Несмотря на то, что жевательная резинка не оказывает длительного влияния на вашу способность концентрироваться, это простой способ повысить концентрацию внимания в крайнем случае.

Пейте воду

Поддержание водного баланса важно для вашего тела и разума. Обезвоживание может ухудшить вашу способность мыслить.

Сюда относится даже легкое обезвоживание, которое вы можете даже не заметить. Обезвоживание всего за два часа может ухудшить вашу концентрацию.

Упражнения

Польза упражнений безгранична и включает улучшение вашей способности концентрироваться. Многочисленные исследования показали, что упражнения улучшают внимание и концентрацию у людей с СДВГ.

Чтобы повысить концентрацию внимания, подумайте о том, чтобы совершать быструю прогулку по 30 минут в день четыре или пять раз в неделю.

Медитация

Медитация включает в себя тренировку вашего разума для концентрации и перенаправления ваших мыслей. Эта привычная практика используется для развития нескольких полезных привычек, таких как позитивное мировоззрение и самодисциплина.

Существуют доказательства того, что медитация может улучшить концентрацию внимания, а продолжительная медитация приводит к улучшению устойчивости внимания.

Будьте заняты

Если вам сложно сосредоточиться во время совещаний или лекций, попробуйте задавать вопросы или делать заметки. Факты показывают, что ведение заметок от руки более эффективно улучшает внимание и умение слушать, чем использование ноутбука или другого устройства, которое может отвлекать.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия относится к нескольким типам терапии, направленным на лечение психических заболеваний.

No related posts.