Виды самооценки: Виды самооценки: повышенная, низкая, адекватная

какие бывают типы самооценки личности? Как они влияют на самообразование человека?

Самосознание человека складывается в социуме. При межличностном взаимодействии происходит невольное оценивание самого себя.

Что такое самооценка?

В разных ситуациях человек может оценивать себя неодинаково. Когда-то он доволен собой. В другой раз субъект может тяжело переживать за свой поступок и заниматься самобичеванием. Оценивание своей персоны происходит в зависимости от того, как человек воспринимает личные достоинства и недостатки. Индивид транслирует в окружающий мир набор убеждений о себе. Степень социальной активности и уверенности в собственных силах влияет на обретение определённого места в обществе.

Таким образом, самооценка – это комплекс представлений индивида о самом себе. Формирование осуществляется на основе сравнения собственной персоны с другими людьми. Человек сознательно или неосознанно даёт себе оценку с позиции: такой ли он, как все, или же лучше либо хуже остальных. Основу самооценки составляют значимые ценности для конкретного социума в определённый момент времени. Без них субъект не может осознавать себя достойной уважения личностью. Когда-то для мужчины было важно искусное исполнение мазурки, владение шпагой. В современном мире эти качества не имеют значения, а потому и не оцениваются.

Самооценка, являясь частью самосознания личности, отличается устойчивостью. Она может меняться, но не зависит от ситуативного отношения к самому себе. Наоборот, чаще всего случается коррекция. Человек с низким мнением о своей персоне долго будет заниматься самоедством за совершённую ошибку и считать себя неудачником. Субъект, высоко оценивающий свою личность, посчитает свой поступок недоразумением и постарается побыстрее забыть эту оплошность.

Виды и уровни

Психологическая характеристика личности зависит от способности индивида оценивать собственные силы, поступки, действия и свои личностные качества. Структура самооценки состоит из когнитивных (познавательных) и эмоциональных компонентов.

• Первый тип основан на познании самого себя, своих сильных и слабых сторон, способностей, умений и возможностей. Самопознание отражается на уровне самооценки.
• Эмоциональный компонент имеет непосредственное отношение к восприятию различных персональных проявлений. Субъект может принимать или не принимать себя, одобрять или не поддерживать собственные поступки, проявлять к своей персоне любовь или неприязнь, ценить себя или не уважать.

Когнитивный уровень оказывает влияние на адекватность, а второй компонент направлен на защиту внутреннего психологического комфорта.

Иногда наблюдается разрыв между реальной и идеальной самооценкой.

Адекватная

Существуют люди, способные реально оценивать свои личностные качества. Они адекватно соотносят их с поставленными целями и требованиями окружающих. Здоровая самооценка укрепляет веру в собственные силы, способствует развитию чувства достоинства и уберегает личность от проступков и самолюбия. Субъект может воспринимать свои принципы и действия критически. Он активен, общителен и нацелен на изучение других людей и самого себя в социуме.

Индивид, признающий свои достоинства и недостатки, способен развиваться и совершенствоваться. Трезвый взгляд на самого себя помогает ему избежать подсознательной установки на своё превосходство и исключительность. Такой человек может адекватно относиться к себе:

• правильно соотносить свои желания и способности;
• ставить перед собой реалистичные задачи;
• реально оценивать конкретные ситуации;
• предвидеть результаты собственных поступков;
• критически смотреть на себя со стороны.

Искажённая

Отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят личность в заблуждение относительно самого себя, деформируют внутренние свойства психики и снижают качество жизни.

Неадекватность самооценки может заключаться в занижении или завышении её уровня.

Низкая планка свойственна неуверенным в себе личностям, имеющим тревожный и застревающий тип акцентуации характера. Они чрезмерно преувеличивают свои неприятности, считают себя неудачниками. Низкая самооценка блокирует самообразование, потому что субъект, не уверенный в своих силах, боится начинать нужное дело и совершенствовать знания.

Для людей с заниженным оцениванием самого себя характерны следующие свойства:

• зависимость от мнения окружающих, потребность в их поддержке;
• нерешительность, подозрительность и излишняя осторожность;
• нежелание смотреть в глаза собеседнику;
• излишняя самокритичность;
• агрессия как защита от окружающего мира;
• неуживчивость, ранимость и обидчивость;
• зависть, мелочность и желание мстить;
• желание остаться незамеченным;
• повышенная требовательность к себе и другим людям;
• недоверие к окружающим;
• стремление перекладывать ответственность за свои поступки на других.

Бывает, что низкое оценивание окружающими поведения субъекта приводит к завышению его самооценки. Внутренняя уязвимость порождает желание демонстрации собственной крутизны. Повышенное самомнение побуждает человека к стремлению быть всегда на виду, доминировать везде и во всём. Зачастую индивид оторван от действительности. Он имеет искажённое представление о самом себе, поэтому нередко чувствует одиночество и неудовлетворённость собой.

Повышенная оценка собственной персоны порождает отрицательное отношение к самосовершенствованию и самообразованию. Любые жизненные неудачи приводят заносчивую личность к поиску причин невезения не в себе, а в окружающих. В конечном итоге путь к саморазвитию закрывается для них навсегда. Таким людям обычно свойственны следующие качества:

• переоценка собственных сил;
• комплекс превосходства, высокомерие и подчёркнутая независимость;
• игнорирование неудачных действий и результатов;
• отказ от помощи и поддержки близких;
• закрытость, страх показать другим свою слабость и беззащитность;
• склонность к эгоизму;
• пренебрежительное отношение к другим людям;
• необоснованные претензии;
• неумение адекватно воспринять критику в свой адрес;
• непринятие чужого мнения, не совпадающего с их точкой зрения;
• демонстративное поведение, выпячивание своих особенностей и совершение поступков напоказ.

Нередко неумение оценивать реально свои возможности провоцирует неудачи, что может приводить к невротическому состоянию и истерическому поведению.

Смешанная

Иногда встречаются люди со смешанным типом: чуть завышенной и в то же время слегка заниженной самооценкой. Самомнение или снижение чувства самоуважения чаще всего проявляется в зависимости от ситуации и времени. Иной раз человек уверен в себе, а через час уже разочарован в своих способностях.

Он может испытывать смущение при приёме на работу. Но это не является свидетельством его низкой самооценки.

Такие люди не берут на себя обязательства, если чувствуют, что не смогут справиться с конкретным видом деятельности, но и планку достижений снижать не будут.

Как определить свой тип?

Существуют различные методики, направленные на измерение самооценки личности. С их помощью можно составить качественную и количественную характеристику, измерить величину разрыва между уровнем притязания и оцениванием самого себя, тем самым определить свой тип. Большой популярностью пользуется методика С. А. Будасси. Испытуемому предлагают список из 48 понятий, обозначающих различные личностные качества.

Респондент выбирает 20 свойств, соответствующих его пониманию идеальной личности. Затем слова ранжируют по значимости.

Сначала испытуемый выписывает наиболее предпочтительные для него понятия, потом фиксирует менее привлекательные качества. Дальнейшие действия посвящены ранжированию свойств, характерных для самого респондента. Методика позволяет выявить реальное представление личности о себе и желание, каким хотелось бы стать. Закономерное несовпадение реального себя с идеальным представлением считается статистической нормой. Рассогласованность между этими представлениями является источником внутриличностных конфликтов и в то же время толчком к саморазвитию.

Популярен тест «Оцени себя сам». Испытуемым предлагают выбрать из списка слов положительные и отрицательные качества. После этого надо оценить самого себя, выписать понятия, свойственные индивиду. При адекватной самооценке человек несколько привлекательных качеств помещает в верхнюю часть шкалы, одну или две положительные черты фиксирует в нижней части или близко к середине. При завышенной самооценке все предпочтительные качества помещаются только в верхнюю часть шкалы.

При пониженном оценивании самого себя положительные черты размещаются в середине или нижней части шкалы независимо от расположения отрицательных понятий.

Виды самооценки личности — 3 основных.

Функции самооценки для саморегуляции по-джедайски

Что такое самооценка, её виды, подтипы, и что нужно делать для её развития. Ответы на ключевые моменты самовосприятия в статье журнала 1timer.ru.

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны людей. Они оценивают внешние данные, манеру общения и даже манеры. Восприятие возможностей и способностей, также внешних данных выливается в веру в собственные силы.

🔧 Другой момент – самоидентификация. Такая самооценка строится на основе личных испытаний себя в деле, удач/неудач, ощущения своего внутреннего Я.

Что такое самооценка простыми словами?

Самооценка – это комплекс представлений о собственном Я, который охватывает разные стороны личности при сравнении себя с другими людьми. Она тесно связано с любовью к себе. Чем её больше, тем выше оценка способностей.

Вера в собственные силы придаёт ощущение силы и способностей. Основы собственного ощущения закладываются ещё в детстве, и претерпевает изменения постоянно. Динамическое значение.

Функции самооценки. Общий взгляд “сверху”

Практически всё в организме существует не просто так, чтобы было… Самооценка – это стабилизатор и подушка безопасности, когда ваша психика защищает вас от стрессов и неблагоприятной среды; и как выталкивающая пружина, когда всё идет на 5 баллов.

Если раскрыть вопрос предметно, то самооценка таит 7 ключевых функций:

1. Стимулирующая. Подталкивает индивид к свершениям. Мотивирует к новым свершениям.

   Если человек занимает определённую должность в компании, то самооценка стимулирует его проявить навыки для получения повышения, взяться за новую инициативу или проект.

2. Пост прогнозная. Нейтрализует поступки, пагубные для самооценки. Эта функция удерживает человека от необдуманных поступков.

   Например, если у человека нет способностей для приготовления блюд, то самооценка даст им трезвую оценку и избавит от провала.

3. Регулирующая. Регулирует деятельность и поведение. При общении с незнакомыми людьми, регулирующая функция помогает вести диалог.

4. Эмоциональная. Отвечает за ощущение удовольствия и обретения счастья в жизни. Вера в себя помогает ощутить себя счастливым.

   Руководитель на совещании говорит работнику о низком качестве его работы. В этот момент человек с низкой самооценкой может замкнуться, испытать досаду и весь его день «пойдёт насмарку». Работник с адекватной самооценкой не станет расстраиваться, а попытается исправить ошибки.

5. Защитная. Отвечает за фундамент личности. Вера в себя помогает принимать критику спокойно. Если человеку говорят о качествах, которые ему не присущи, то самооценка поможет распознать ложь и не воспринимать такую критику всерьёз.

6. Контролирующая. Выступает в роли наблюдателя, который контролирует исполнение задач. При выполнении заданий, вера в себя помогает распределить обязанности и придерживаться последовательности.

   К примеру, во время ремонта нужно помнить о покупках материалов и планировании. В этот момент вера в себя помогает контролировать покупки и принятия решений.

7. Развивающая. Мотивирует к саморазвитию. Что может быть лучше стремлений к лучшему? Вера в себя помогает людям обучаться, читать литературу.

   Самооценка подталкивает людей стать лучшей версией себя.

Подвиды самооценки. Адекватная, неадекватная, предметно-ситуативная

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения индивида объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми во всех сферах жизни.

⚠️ Разделили для большего вовлечения на 3 персонажа:

• Персонаж Х – адекватная самооценка;
• Персонаж Y – неадекватная самооценка;
• Персонаж Z – смешанная.

Подвид #1.

Адекватная

Персонаж X с адекватной самооценкой оценивает реальные возможности и данные личности. Он воспринимает свои положительные и отрицательные стороны, знает к чему можно стремиться.

Персонаж X с адекватной верой в себя спокойно воспринимает критику. Он будет совершенствовать сильные стороны, и устранять слабые.

Подвид #2. Неадекватная

Персонажу Y с неадекватной самооценкой эго не позволяет рассмотреть свои достоинства (если занижена). Если всё в обратном плане – значит наполеоновские планы, и уверенность в силах может быть завышена.

В обоих случаях велик риск нанести вред окружающим. Индивид пытается играть роли, которые для него нехарактерны. Такой вид веры в себя мешает общению с другими людьми и росту по карьерной лестнице.

Подвид #3. Смешанная

Персонаж Z – контекстно-ситуативная самооценка. Смешанный вид меняется в зависимости от времени: человек может быть уверенным либо разочарованным в своих способностях.

Такая вера в себя может отражаться в восприятие отдельных качеств или сфер жизни индивида. К примеру, внешность воспринимается адекватно, но суждения других людей нет.

Уровни самооценки. Градация по фактору уровня соответствия

Уровень самооценки – Низкая

Человек с заниженным самомнением кажется застенчивым и неуверенным в себе. Для него особенно важно мнение близких, который предопределяет его поведение в обществе.

Индивид подвержен влиянию других людей, его легко обмануть. Для достижения целей он может пойти на крайность в достижении целей.

Что такое Ограничивающие убеждения? Это мешает 8 людям из 10, если не разобраться в основах

Индивид с заниженным самомнением цепляется за шанс, доказать близким свою значимость. Он стремится достичь цели, поэтому выбирает заведомо простые задания.

Он часто злопамятен, он любит раздуть проблему. Считает виноватыми в своих неудачах конкретные ситуации, с трудом переживает провалы. Он завистлив, подозрителен и мстителен.

Заниженное самомнение мешает людям увидеть достижения, которые остаются незамеченными. Родом такая вера в себя из детства, но может формироваться и у взрослых, когда происходит постоянное сравнивание.

Такой человек мелочен, цепляется к близким за небольшие ошибки.

Уровень самооценки – Нормальная

Нормальная самооценка у человека возникает тогда, когда он трезво оценивает свои реальные возможности и способности. Такой человек уверен в себе, может строить диалоги с окружающими, не боясь осуждения.

Индивид с нормальной самооценкой добивается в жизни успеха. Он не лишён самокритики. Однако она включает те способности, которые действительно есть у человека. Нормальная вера в себя способна не зависеть от мнения окружающих.

На нормальный уровень самооценки влияет несколько факторов:

1. Личные соображения и сформированности восприятия;
2. Прошлый опыт общения с людьми как в обществе, так и в узком круге друзей и семьи;
3. Перенесённые заболевания, операции;
4. Вероисповедание и социальный статус;
5. Профессия и род деятельности;
6. Культурное благополучие семьи.

Нормальный уровень помогает применять достоинства, и устранять недостатки личности. Нормальная самооценка помогает реализации в карьере, общению с окружающим миром.

Уровень самооценки – Повышенная

Люди, которые не видят своих реальных возможностей, считают себя особенными и привилегированными среди других. Они не понимают, почему их недооценивают. Люди с повышенным самооценкой относятся к окружающим с некоторой долей агрессии, маскируя это убеждённостью в собственном превосходстве.

Их главной целью является убедить окружающих в своём совершенстве. Именно поэтому человека с завышенной самооценкой избегают остальные.

Нарциссическое расстройство личности — это провал? Кто такой нарцисс простыми словами

Люди с завышенной самооценкой считает себя правильными, часто идеализируя собственный образ. Они хотят получать поддержку своей значимости от окружающих.

Неудачи и провалы они не признают, потому что за этим скрывается их психологический комфорт. В них он винит не себя, сложившиеся обстоятельства либо других людей.

Индивид с завышенной самооценкой видит в своих слабых чертах выдающиеся, нередко диктуя людям, каким качеством должен обладать идеальный человек. Со временем он перестаёт прислушиваться к мнению других, считая правым только себя.

Не воспринимает критики, считая её порождением чужой зависти.

Завышенная вера в себя – это зазнайство, высокомерие и агрессивность. Нередко его сопровождает невротические проявления страданиям, индивид мнит себя неудачником.

Как корректировать самооценку. Общие правила и рекомендации

Самооценка поддаётся корректировке, неважно низкая или завышенная. Есть несколько упражнений, которые помогут начать первые шаги:

1. Развиваться и получать новые знания и навыки. Познания и широкий кругозор способны поднять самооценку, и сделать интересным собеседником. С таким каждый найдёт о чём поговорить, таким образом все будут получать поддержку от окружающих;
2. Принимать комплименты как должное. Это особый талант, который нужно в себе формировать. Если комплимент сделан внешнему виду, то можно ответить, согласившись с собеседником;
3. Нет оправданиям. Индивид с хорошим самомнением знает цену своим поступкам;
4. Улыбка залог хорошего настроения. Несмотря на плохую погоду и отсутствию причины, нужно научиться хвалить себя за выполненные задачи. Таким образом можно не только научиться принимать комплименты, но и поднять настроение;
5. Ошибки бывают у всех. Главное – не зацикливаться на них, уметь прощать.

Во время работы на своим самомнением, лучше не встречаться с психологическими вампирами и токсичными людьми. Они только усложнят задачу.

На каком уровне не находилась самооценка, её всегда можно скорректировать. Простые упражнения может выполнить каждый. Уверенность в себе, обретённая таким путём, поможет достичь новых целей не только в карьере, но и в личной жизни!

Существует 3 типа самооценки, узнав о которых вы наконец поймете, что с вами не так.

И речь не о завышенной, заниженной и адекватной

Мы привыкли оценивать себя и окружающих по традиционной шкале самооценки, которая включает в себя завышенную, заниженную и адекватную. Но наверняка вы замечали, как даже в течение одного дня с утра вы могли чувствовать себя неудачником года, а уже к вечеру мысленно ставили себя на «пьедестал самомнения» где-то между Канье Уэстом и Тони Старком. Все это говорит о том, что с привычной классификацией самооценки что-то не так.

Согласно другой типологии, самооценка бывает стабильной (назовем ее «Я +»), когда человек воспринимает себя адекватно при любых условиях, и нестабильной («Я + если»), когда человек доволен собой лишь при определенных действиях. И если с первой все понятно, то со второй, наиболее часто встречающейся, не все так просто: она, в свою очередь, подразделяется на 3 базовых вида и имеет вполне четкие корни в детстве человека.

С альтернативной классификацией AdMe.ru познакомился в книге Бориса Литвака «7 шагов к стабильной самооценке» (глава II). Давайте подробно разберем ее в части «Я + если»: что же формирует нестабильную самооценку?

1. Самооценка «Я + если я лучше»

Типичным обладателем такой самооценки является тот, кого в детстве взрослые частенько сравнивали с условным сыном маминой подруги. Как итог, повзрослевший индивид удовлетворен собой лишь в том случае, если он на данный момент чувствует себя в чем-то лучше других. Например, у него самая дорогая машина, последняя марка айфона, наиболее инновационная научная работа, самый пушистый пес — подставьте свои жизненные ценности.

Интересно, что такому человеку важны не столько достижения сами по себе, сколько факт лидирования на фоне своих мнимых соперников. Ну а если человек с такой парадигмой не может выделиться, у него происходит падение самооценки, он чувствует себя неудачником и начинает, правильно, страдать.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Старается выделиться в компании и в целом по жизни хочет быть ярким и оригинальным. При этом действительно, скорее всего, обладает высоким уровнем креативности.
• Не доводит дела до конца: приступает с энтузиазмом, понимает, что не получит быстрого результата, и бросает задуманное.
• Ему кажется, что его не ценят. От этого ему становится очень обидно, ведь на самом деле он умнее других (в своих мыслях).
• Неудачи и критика вызывают желание все бросить. Неудачи (естественно!) — это следствие ошибок окружающих и обстоятельств.
• Склонен ловить людей на противоречиях и подмечать ошибки: передаем привет интернет-комментаторам и троллям — ярким представителям группы.
• Обесценивает свои достижения. Всегда всего мало.
• Частенько раздумывает о том, что занимается не своим делом.

2. «Я + если я радую других»

Это самая многочисленная группа среди людей с нестабильной самооценкой. В возникновении этого типа главную роль играют родители, которые хвалят своего ребенка, только когда он ведет себя так, как они того хотят, и ругают, когда он этого не делает. Ребенок с младенчества уясняет, что соответствие чьим-то ожиданиям — это единственный законный путь почувствовать себя любимым и достойным. Ну и, как полагается, неосознанно руководствуется этой мыслью всю дальнейшую жизнь.

На вид это обычно довольно милые и тихие люди. Они не всегда знают, чего на самом деле хотят от жизни. Зачастую считают, что многое им просто не дано. Но зато они могут вести себя так, чтобы люди вокруг были ими довольны, даже если им самим не всегда комфортно. Именно представителей этого типа чаще всего называют «людьми с заниженной самооценкой».

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Является хорошим исполнителем, качественно выполняет свою работу, за что зачастую может продвигаться по карьерной лестнице. При этом сам инициативу не проявляет, лидером не становится.
• Чаще ориентируется на мнение других, имеет трудности с отстаиванием собственных интересов.
• Сдерживает свои чувства. Не всегда знает, чего на самом деле хочет от жизни, боится признаваться в собственных желаниях даже самому себе.
• Не верит, что может добиться существенных успехов.

3. «Я + если я сильный»

Этот тип вы прекрасно знаете: привет начальникам, гипертрофированным карьеристам, излишне сильным и независимым женщинам и мужчинам, для которых нет большего позора, чем продемонстрировать слезы. При этом «сильный» никогда не считает, что у него есть хоть какие-нибудь проблемы, тем более с такой «ерундой», как самооценка.

Но не спешите снисходительно говорить: «Да-да, знаем мы таких», ведь за формирование такого представления о себе у этих людей отвечают опять-таки события в их детстве. Они могут быть 2 типов:

1. Родители внушали им, что проявление слабости достойно лишь презрения: «Дай сдачи», «Сразу бей в морду», «С ноги его», «Не вздумай плакать» и вот это все.

2. В детстве ребенок испытал невероятно сильное чувство стыда (допустим, опозорили ребята во дворе) или презрения к кому-либо (например, к матери, которая не могла дать отпор отчиму), после чего принял решение никогда не быть слабым.

Признаки человека с таким типом самооценки:

• Он открыто презирает любые проявления слабости. Не только у себя, но и у окружающих.
• Это очень сильная, волевая личность, которая выделяется повышенной конфликтностью.
• Готов достичь победы любой ценой.
• Ему трудно признавать свои ошибки, но легко переложить вину на других, более слабых.
• Отчужденность, закрытость, недоверие к людям — часто из-за этого у человека могут быть проблемы в личных и дружеских отношениях.

Как жить дальше, если вы узнали себя в одном из описаний этих типов

Если очень коротко изложить выводы Литвака, то ответ прост: стремиться к стабильной самооценке. А вот с методами уже тяжелее: сначала нужно признать проблему, вспомнить детские сцены, из-за которых все это могло начаться, и уже потом взять под контроль собственное поведение, постоянно помня о причинах своих тех или иных решений. Более подробно — в книге «7 шагов к стабильной самооценке». Еще лучше — обратиться к профессионалам своего дела.

А последнее слово за вами: как вам кажется, верна ли эта типология?

Самооценка человека. Основные виды

Самооценка. Казалось бы название говорит само за себя. Это то, как человек оценивает себя сам, а значит, очень субъективный показатель. Тем не менее он имеет огромное влияние на многие сферы жизни. Неправильная самооценка не позволит добиться высот ни в карьере, ни в личной жизни.

Поговорим о том, как влиять на свою самооценку.

Самооценка человека. Основные виды 

Что оценивает человек у самого себя:

1. Самооценка деятельности как способности с чем-то справиться — «я могу пробежать марафон» или «я не могу выразить свою мысль»;
2. Самооценка личности включает анализ:

• своих возможностей;
• своих качеств;
• места среди людей.

Таким образом, основные виды самооценки — конкретно-ситуативная и общая. На последней остановимся подробно.

Диагностика самооценки

Психологи определяют самооценку как отношение притязаний человека к имеющимся у него возможностям:

Самооценка = Уровень притязаний/Уровень возможностей

Уровень притязаний — это желания человека, его цели, стремления, требования к себе и окружающим и т.д.

Уровень возможностей — способности, таланты, навыки, уровень интеллекта, образование, воспитание, физическое состояние и т.д.

Отсюда, учитывая гендерные различия, можно утверждать что самооценка мужчины совсем не то, что самооценка женщины. Женщины бывают часто недовольны своим внешним видом, например, из-за лишнего веса. Поэтому проблема, как повысить самооценку женщине, часто начинается с решения вопроса — как полюбить себя такой, какая ты есть. В этом случае и самооценка приходит в норму. 

Методика самооценки основана на том, насколько реально человек оценивает свои притязания и возможности — адекватная самооценка или неадекватная.

Согласно нашей формуле возможны варианты:

• самооценка = 1, когда уровень притязаний покрывается имеющимися возможностями — величина, характерная для адекватной самооценки;
• самооценка < 1, когда возможностей много, а цели и стремления небольшие;
• самооценка > 1, когда много целей и стремлений, а возможности отстают.

Уровни самооценки	Адекватная самооценка	Неадекватная самооценка
самооценка < 1	низкая самооценка	заниженная самооценка
самооценка > 1	высокая самооценка	завышенная самооценка

Бывает стабильная самооценка, не зависящая ни от каких условий, и плавающая, когда на нее влияют внешние и внутренние факторы. Шаги к стабильной самооценке — реальные цели и развитие возможностей для их достижения.

Чтобы понять, что у вас с самооценкой, можно пройти специальный тест на самооценку, например, тест Сонерсен или тест Розенберга. Отвечая на вопросы, вы сможете понять, имеет ли место повышенная самооценка или наоборот, она у вас низкая. В таком случае ваша задача — развитие самооценки.

Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Самооценка. Как формируется

Формирование самооценки происходит в детстве. Самооценка ребенка определяется отношением к нему родителей. Часто ребенок выбирает такую самооценку, которая в данный момент решает его конкретные проблемы. На самооценку ребенка оказывает влияние мнение и отношение окружающих как взрослых, так и сверстников. От этого особенно зависит самооценка школьника.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Самооценка и уверенность в себе, взаимосвязанные, но не тождественные понятия. Уверенность относится к нашим действиям и поведению в различных ситуациях. В основе уверенности лежит адекватная самооценка — высокая или нормальная. Низкая самооценка, причиной которой может быть, например, застенчивость, делает человека сильно зависимым от мнения окружающих и никак не способствует уверенности в себе.

Поднятие самооценки автоматически приводит к повышению уверенности в себе.

Повышение самооценки начинается с 4 шагов:

1. Вспомни свою жизнь с самого начала — первые неудачи, первые резкие оценки. Это можно сделать в медитациях. Нужно осознать, отголоски каких событий стали причиной низкой самооценки;
2. Измени свое окружение. Пусть это будут самодостаточные люди с высокой самооценкой, люди, которые занимаются любимым делом;
3. Начни пробовать новое. Чем больше пробуешь себя в новом деле, тем больше сильных сторон открываешь в себе;
4. Не ориентируйся на других. У каждого свой путь развития. Сравнивай себя не с другим человеком, а с собой вчерашним.

Вспомним нашу формулу. Решение вопроса, как повысить самооценку, фактически означает постановку реальных целей, использование и развитие своих возможностей для того, чтобы эти цели достичь. О том, как правильно ставить цели, вы можете прочитать в разделе «Коучинг».

Знание того, как действовать, чтобы поднять самооценку, поможет вам значительно улучшить все сферы жизни. 

Семь шагов к стабильной самооценке — Глава 1. Виды самооценки

Нестабильная самооценка
Прежде чем давать определение понятию нестабильной самооценки, полагаю, стоит при-
вести несколько небольших, но довольно наглядных примеров.
Давайте представим гипотетического Сергея, которому около 30 лет. Он женат, у него
есть один ребенок. Сергей работает менеджером среднего звена. Карьера в целом складывается
успешно, особенно в последнее время. Недавнее повышение позволило Сергею существенно
поднять материальный достаток, да и красивое название должности греет ему душу.
Укрепление материального положения дало возможность приобрести квартиру. Хотя и
пришлось воспользоваться ипотекой, все же он рад, что у него уже есть свое жилье и его семье
не приходится мыкаться по съемным квартирам. А недавнее приобретение в виде новенького
кроссовера, словно вишенка на торте, завершает идиллическую картину жизни 30-летнего
мужчины.
Итак, наш гипотетический Сергей едет на своем новеньком кроссовере. Здесь и сейчас
он доволен жизнью. Ему нравится его машина. Можно даже сказать, что он гордится ею! У
него чудесная семья, он любит жену и ребенка. Также у него надежная перспективная работа
и большие планы на будущее. В общем, перефразируя классика, «Ай да Серега, ай да сукин
сын!», что означает: «Парень, ты уже добился многого, а сколько еще впереди!»
Сергей заезжает в супермаркет за продуктами и на парковке видит знакомую фигуру.
Рассмотрев поближе, он понимает, что перед ним его бывший одноклассник Игорь. Школь-
ный товарищ узнает Сергея, они тепло здороваются, и начинается привычный разговор старых
приятелей в стиле «Как сам? Кого видел?».
В части разговора «Как сам» выясняется, что Игорь является владельцем крупного биз-
неса, много времени проводит за границей, имеет там собственную недвижимость, причем в
разных странах. В родной город он заехал, а точнее, залетел на собственном «джете» (частный
самолет) буквально на пару дней, чтобы навестить родителей, но сегодня вечером с женой
улетает в Ниццу, где у Игоря есть своя вилла.
По непонятным пока причинам по ходу рассказа Игоря график настроения Сергея стал
больше напоминать график котировок акций во время обвала на бирже, то есть стремительно
падал. И когда Игорь, закончив свой рассказ, сделал пас Сергею: «Ну, а ты как?» – тот вдруг
почувствовал, что рассказывать, во-первых, не хочется, а во-вторых, вроде как бы и не о чем.
Сергей внезапно и остро почувствовал, что ему некомфортно.
Весь рассказ о себе свелся к невнятному «да вот, работаю, семья, ребенок». Слова как-
то не клеились друг к другу. В этот момент подошла супруга Игоря, невероятно красивая жен-
щина, и друг детства начал ритуал завершения беседы. Классические фразы «рад был уви-
деться», «как-нибудь соберемся», «передавай привет всем, кого увидишь» и тому подобное.
Затем они сели в свой дорогой автомобиль и уехали.
Сергей чувствовал себя не в своей тарелке. Он посмотрел на свою машину, которой гор-
дился еще несколько минут назад, и понял, что куда-то это сладкое чувство исчезло. Японский
кроссовер померк на фоне шикарной машины школьного товарища.
Настроение испортилось. Дома он был раздражителен и молчалив. Внутреннее ощуще-
ние, что «жизнь удалась», после случайной встречи сменилось на «жизнь проходит, а я еще
ничего существенного не добился». Пережевывая мысли о своей недостаточной успешности,
он долго не мог заснуть и в последующие дни ходил подавленный.
Вот такая история. А где же ее завершение?
Давайте сделаем хеппи-энд. Допустим, три дня переживал Сергей, а потом забыл о
встрече с Игорем и снова стал наслаждаться жизнью. Вроде все, история закончилась. Теперь
предлагаю посмотреть, какое отношение она имеет к нестабильной самооценке.
До встречи с Игорем самооценка Сергея была в плюсе: он был доволен собой, своей жиз-
нью, своими достижениями. Тем не менее появление одноклассника, который, как оказалось,
достиг более серьезного успеха, привело к падению самооценки. Конечно, сама встреча тут ни
при чем. Но сравнение, которое провел Сергей, оказало на него очень мощное влияние. Он
сопоставил свои достижения с достижениями Игоря и понял, что проигрывает с разгромным
счетом. Это был удар по его «Я», появилось ощущение, что он неудачник, и самооценка упала.
Но постойте! Ведь буквально за две минуты до встречи с самооценкой было все в
порядке! Сергей был о себе прекрасного мнения! Что же изменилось в его жизни после встречи
с Игорем? Ничего. Абсолютно ничего в жизни Сергея не изменилось. Так почему же появилось
внутреннее ощущение лузера, недовольство собой? Почему машина вдруг стала казаться уже
не столь привлекательной, какой она казалась еще каких-то пять минут назад? Почему упало
настроение? Почему потом три дня переживал?
В реальной жизни Сергея все, как было до встречи с одноклассником, так и осталось.
А вот самооценка упала. Мир внезапно окрасился в черный цвет. И произошло это по одной
причине: из-за нестабильной самооценки. В чем же суть этого явления?
Нестабильная самооценка означает, что отношение человека к самому себе зависит от
событий, которые происходят в его жизни. Все, что происходит, он пропускает через свое «Я»,
и это приводит к тому, что меняется отношение к самому себе. Причем объективно реальное
положение вещей остается прежним.
Нестабильная самооценка предполагает, что представление человека о самом себе, своей
жизни, своем окружении, своих достижениях постоянно изменяется в зависимости от внешних
событий, которые происходят в его жизни. Небольшая проблема или конфликт могут вызвать
серьезные переживания, апатию, чувство безысходности. С другой стороны, незначительное
позитивное событие может изменить восприятие себя и мира с минуса на плюс, но…
И это очень большое НО! К реальному положению вещей это имеет весьма отдаленное
отношение!
Девушка может сильно переживать из-за того, что парень, который ей нравится, уже три
дня не звонит. Она не просто переживает, а начинает чувствовать, будто с ней что-то не так:
недостаточно красива, недостаточно интересна для этого парня. И ей от этого так больно, что
наворачиваются слезы.
Вдруг наконец долгожданный звонок! Объявился ее принц, дал какое-то объяснение сво-
его нахождения вне зоны действия сети и даже пригласил на свидание! О, чудо: мир окрасился
в яркие тона! Самооценка поднялась, и даже изображение в зеркале стало намного симпатич-
ней. Она поняла, что зря себя ругала, что она интересна мужчинам и вообще все будет хорошо.
У нее есть принц, и значит, она тоже принцесса.
Но давайте посмотрим на реальность. Что-то изменилось? Нет. Когда избранник не зво-
нил, она в реальности не становилась хуже. Когда он, наконец, позвонил, она не стала краше.
Все, как было, так и осталось. Откуда же тогда такие перепады?
Ответ прост: нестабильная самооценка. Вот почему такое небольшое событие, как
телефонный звонок или его отсутствие, кардинальным образом влияет на ее отношение к себе
и к миру. Вот откуда масса переживаний, которые не имеют никакого отношения к действи-
тельности.
Так как у человека с нестабильной самооценкой «Я» напрямую связано с внешними
событиями, он всю жизнь катается на психологических горках. Множество переживаний, не
имеющих ничего общего с реальным положением дел, управляют его отношением к самому
себе, к своей личности. Кто-то покритиковал – самооценка ушла в минус. Похвалили –
перешла в плюс.
При этом для нестабильной самооценки характерно, что подобные переходы происходят
очень быстро: вот я в розовых очках иду на яхте по Средиземному морю, а через мгновение
уже возле мусорных баков борюсь за выживание с бомжами.
Тип нестабильной самооценки во многом зависит от того, какие события приводят к
колебаниям отношения человека к самому себе. Чуть позже мы подробно поговорим о том,
какие типы самооценки бывают и чем они отличаются в плане структуры и специфики.
Выполняя упражнения, предложенные в каждой главе, вы постепенно сможете опреде-
лить свой тип самооценки и эффективно поработать над ним.
Резюме
• «Я» человека, то есть его восприятие себя и мира зависит от внешних событий.
• События, которые приводят к падению самооценки, вызывают негативные эмоции и
чувства.
• Ряд событий, которые приводят к подъему самооценки, вызывает положительные
эмоции.
• Перепады самооценки имеют не прямое, а опосредованное отношение к реальности.
• Так как колебания самооценки довольно болезненны и связаны с переживаниями, то
человек учится защищаться от этих перепадов тем или иным способом.
• Часто он просто избегает ситуаций, в которых его «Я» может пострадать.
Стабильная самооценка
Очевидно, пришло время сказать, что такое стабильная самооценка, ведь такая тоже
бывает, хотя и крайне редко.
«Я» человека со стабильной самооценкой не зависит от внешних событий. Он
ориентируется на изменчивую реальность, но не пропускает все события через свое
«Я». Это позволяет ему быть более спокойным и практичным.
Раз уж я начал тему стабильной самооценки, думаю, стоит рассмотреть, в чем же заклю-
чается кардинальное отличие между стабильной и нестабильной самооценкой.
Козьма Прутков писал: «Зри в корень». Именно туда мы и направим свой взгляд, а точ-
нее, рассмотрим, чем отличаются корни стабильной и нестабильной самооценки. Правда, вме-
сто слова «корень» будем использовать термин «фундамент самооценки».
Фундамент самооценки
Давайте представим две страны, правосудие в которых кардинально отличается.
В стране X действует привычная нам презумпция невиновности, которая гласит, что
любой человек изначально невиновен, если не доказано обратное. То есть вину нужно дока-
зать.
В стране Y другая система. Здесь действует презумпция виновности, то есть человек
изначально считается виновным, но может доказать, что он не виновен.
Согласитесь, что жизнь граждан этих двух стран будет значительно отличаться.
Скорее всего, в стране X граждане будут чувствовать себя более уверенно. Ведь им не
нужно никому ничего доказывать. Их никто ни в чем не обвиняет, а если это происходит, то
обвинителю нужно постараться доказать свою точку зрения.
В стране Y граждане будут пребывать в постоянном напряжении, ведь их в любой момент
могут в чем-то обвинить, и уже им придется доказывать свою невиновность. Они изначально
виноваты и постоянно готовы доказывать невиновность.
Чувствуете принципиальную разницу в подходах? А теперь давайте представим, что речь
идет не о юридической плоскости, а чисто о человеческих материях. О том, как человек себя
изначально воспринимает.
Итак, в стране X действует принцип базового благополучия, который означает, что со
мной все ОК и это не требует доказательств.
В стране Y ситуация иная: там принято считать, что человек изначально неблагополуч-
ный, недостойный, плохой, но он может доказать, что может быть достойным человеком. Чув-
ствуете разницу?
В стране X будут проживать люди со стабильной самооценкой, тогда как жителям страны
Y придется постоянно доказывать и подтверждать, что они достойные, хорошие, порядочные
люди. При этом окружающие будут постоянно ставить это под сомнение, и гражданам страны
Y придется регулярно доказывать и подтверждать свою «хорошесть». Как вы понимаете, граж-
дане такого государства сплошь и рядом будут являться обладателями нестабильной само-
оценки.
Теперь уходим от всяких презумпций и переходим непосредственно к самооценке.
В основе стабильной самооценки лежит ощущение «Я+», что означает «Со
мной все в порядке и это не требует никаких доказательств».
Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому,
какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со
мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное
получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник.
Примерно такой логикой руководствуется человек со стабильной самооценкой, поэтому
события внешнего мира не влияют на его восприятие себя. Он спокоен и руководствуется
принципами практичности и эффективности.
Основой нестабильной самооценки является базовое чувство «Я—», которое
заставляет человека думать: «Со мной что-то не так»
Если вы когда-либо испытывали подобные чувства, то, очевидно, знаете, что жить с ними
очень трудно. Поэтому в процессе воспитания у человека с нестабильной самооценкой сама
собой формируется защита, которая притупляет болезненное ощущение «Я—» и дает осно-
вания человеку думать: «Со мной все ОК». Как и жители страны Y, такой человек руковод-
ствуется логикой: «Изначально со мной что-то не так, но я смогу доказать, что я достойный,
благополучный человек».
А для того, чтобы это доказать, ему нужно выполнить ряд требований, при которых и он
сам, и окружающие будет считать его благополучным, достойным, успешным человеком. Полу-
чается, что человек защищает базовое чувство «Я—» с помощью конструкции «Я+, если», в
которой предполагается определенный список условий. Соблюдая их, человек может считать
себя успешным и чувствовать себя «Я+».
Что может выступать в качестве таких условий, выполнение которых обеспечит внутрен-
ний душевный комфорт? Для кого-то это будут деньги, социальный статус, признание окру-
жающих, причем этого добра должно быть больше, чем у окружающих. Кому-то вполне доста-
точно принятия, теплого отношения, хотя бы небольшого признания и похвалы других людей.
Кому-то нужно постоянно выходить победителем из схваток, и они регулярно создают кон-
фликты, чтобы в них выигрывать. Условий может быть много, и список этих условий как раз
определяет тип самооценки. Но в любом случае базовый «Я—» требует защиты.
После окончания медицинского университета я некоторое время работал в хирургии.
Поначалу, когда я только осваивал премудрости своей профессии, меня удивляла прозорли-
вость некоторых старших товарищей. Они могли ставить диагнозы, просто посмотрев на боль-
ного, и в большинстве случаев диагнозы оказывались правильными.
Согласитесь, когда врач может поставить диагноз, просто проходя мимо и мельком
взглянув на больного через открытую дверь смотровой, это впечатляет. Со временем я тоже
научился делать подобные предсказания, и последующая диагностика подтверждала большин-
ство моих прогнозов.
В этом нет никакой магии. Просто дело в том, что когда у нас что-то болит, то мы при-
нимаем защитные позы, то есть изменяем положение тела так, чтобы уменьшить боль. Если
болит нога, то начинаем прихрамывать, перенося основную нагрузку на здоровую ногу. Боли
в животе уменьшаются в позе лежа на боку с поджатыми ногами. Так что фильмы про вра-
чей, которые ставят диагнозы по внешнему виду пациентов, это не фантастика, а элементарное
представление о том, как человек приспосабливается к боли, изменяя положение своего тела.
Но что происходит, если болит не тело, а внутреннее «Я»?
Человек тоже его защищает. Только не с помощью изменения положения тела, хотя
подобные проявления тоже обычно присутствуют. Основной способ защиты болезненного «Я»
заключается в другом.
Во время перерыва на одном из тренингов мы стояли на крыльце гостиницы с одним из
участников.
– Как дела, Алексей? – поинтересовался я, поскольку он был моим «старым» клиентом,
примерно 24 лет от роду.
– Нормально, – без настроения ответил он.
– На личном фронте как обстановка?
– Какой может быть личный фронт, когда я на «Фокусе» езжу?
– В смысле? – не понял я.
– Так пока у меня такая машина, кому я на фиг интересен? – грустно констатировал
Алексей. – Вот скоро «мерса» возьму, тогда и о личной жизни можно будет подумать.
Теперь небольшое пояснение к тому, что сказал Алексей. Вот что он имел в виду: «Сам
по себе я никому не нужен, ибо ценности никакой не представляю и никто мной не заинтере-
суется. «Форд Фокус» ценности мне не добавляет, а вот «Мерседес» может серьезно повысить
мои шансы на успех у женщин».
Если еще немного углубиться в трактовку сказанного, то Алексей считает, будто ценно-
сти он изначально никакой не представляет и никто с ним отношения строить не будет, то
есть классический «Я—». Способ компенсации собственной ценности он видит в приобрете-
нии престижного автомобиля, который прежде всего повысит его самооценку и придаст уве-
ренности. Это пример довольно распространенного способа защиты болезненного «Я—» при
помощи материальных благ.
Фундамент самооценки определяет кардинальные отличия в поведении человека со ста-
бильной и нестабильной самооценкой.
Стабильность самооценки дает возможность человеку быть спокойным, пони-
мать свои интересы и двигаться к своим целям.
Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, кото-
рые ему необходимо выполнить, чтобы считать себя достойным и ценным и ощу-
щать свое «Я» в плюсе.
Поэтому формула нестабильной самооценки выглядит следующим образом:
Фундамент «Я—» защищен конструкцией «Я+, если», где «Если» – это список требова-
ний к себе, которые человек должен выполнить, чтобы считать, что с ним все в порядке, что
он успешен, уверен, любим и даже крут.
При этом он не может доказать, что с ним все «ОК» один раз и на всю жизнь, а значит,
вынужден постоянно доказывать себе и окружающим свою состоятельность.
Как будет вести себя тот или иной конкретный человек с нестабильной самооценкой, во
многом зависит от структуры его списка «Если», который определяет тип самооценки.
По ходу книги я буду давать упражнения для самостоятельной работы, с помощью кото-
рых вы сможете определить структуру своего списка «Если». Но уже сейчас мы можем выде-
лить определенные типы нестабильной самооценки, которые встречаются чаще всего. Именно
их мы и будем разбирать в следующих главах.
Я думаю, что теперь понятно, почему речь идет не о повышении самооценки, а о стаби-
лизации.
Цель работы с самооценкой – это изменение фундамента.
Если говорить еще конкретнее, то задача заключается именно в ее стабилизации, а не в
возведении временных защитных конструкций, которые дают краткосрочный эффект и фак-
тически ситуацию не меняют.
Семь шагов к стабильной самооценке
На пути к стабильной самооценке мы пройдем семь этапов, которые позволят вам:
• лучше понимать структуру своей самооценки;
• составить персональный план работы;
• приступить к его реализации.
Методика, предложенная в этой книге, может быть очень эффективной, о чем я сужу по
результатам участников коучингов, которые я провожу вместе со своими коллегами.
Вы можете выполнять упражнения самостоятельно – практика показывает, что жела-
емые результаты в этом случае вполне достижимы. Но также есть возможность пройти
коучинг в режиме онлайн. Ознакомиться с информацией вы можете на сайте www.cross-club.ru,
www.cross-club.info.
Работа построена по принципу step-by-step, где каждое последующее задание дополняет
предыдущее, а в итоге будет формироваться общая картина и понимание того, как и что нужно
делать для стабилизации самооценки.
Итак, какие семь этапов нам предстоит преодолеть?
1 этап. Осознание.
Мы рассмотрим, как формируется нестабильная самооценка, а также в чем и как она
проявляется: влияние на мотивацию, эмоции и чувства, цели в жизни, построение отношений с
другими людьми. Задания первого этапа направлены на понимание механизмов формирования
именно вашей самооценки. Эта информация станет материалом для работы на следующем
этапе.
2 этап. Диагностика.
Здесь мы разбираем типы самооценки и выполняем задания, результатом которых
должно стать определение вашего типа самооценки: какой тип самооценки является основным,
а какие дополнительными, проявляющимися в определенных ситуациях.
3 этап. План изменений.
В зависимости от того, какой тип самооценки вы у себя обнаружите, вам будут даны
рекомендации, на основе которых будет сформирован ваш персональный план работы по ста-
билизации самооценки.
4 этап. Быстрые результаты.
Это комплекс упражнений, который позволит вам быстро повысить самооценку. Инстру-
менты, предложенные на данном этапе, являются симптоматической терапией. Они не могут
стабилизировать самооценку, но позволяют быстро вывести ее в плюс.
5 этап. Системные изменения.
Вы получите инструменты, которые позволят получить долгосрочные результаты в
работе по стабилизации самооценки.
6 этап. Мониторинг изменений.

Самооценка: виды и уровни — адекватная самооценка

Самооценка – это самостоятельная оценка своих личностных качеств: как достоинств, так и недостатков. Бывает она двух видов: адекватная и неадекватная. Поскольку мы живём в социуме и напрямую зависим друг от друга, адекватность занимает почётное место среди личностных качеств, влияющих на взаимодействие между людьми.

Также ваша оценка себя может не соответствовать представлениям окружающих и быть либо заниженной, либо завышенной. Одним из главных критериев определения адекватности самооценки является уровень выполнимости планов человека. Например, если человек при видимом наличии всех нужных факторов не верит в себя и положительный результат – это ситуация заниженной оценки себя. А если же планы фантастичны и нереалистичны – самооценка завышена.

Вообще, лучше всего оценивать каждую частную ситуацию отдельно. Индикатором должен служить полученный результат. В том случае, если человек успешно справился с задачей, которую долго до этого откладывал, можно говорить об объективно заниженной оценке личностных качеств у него. Ещё одним индикатором может являться мнение признанного эксперта в той области, на которую испытуемый направил собственные притязания. В данном случае речь шла о конкретно-ситуативной самооценке, которая имеет тенденцию выравниваться с полученным опытом.

Что такое самооценка

Психология определяет самооценку как совокупность понимания человеком своих возможностей и перспектив. Он оценивает себя, сопоставляя с окружением, как бы наблюдая со стороны за собой и примечая способности и недостатки, формируя мнение об истинном «Я», в течении всей жизни.

Сравнение с другими идет на уровне «похуже», «получше», «обычный» — все происходит инстинктивно, если даже человек не хочет себя сопоставлять другим. На первое место выходят качества, которые ценятся в современном социуме.

В 19 веке юноша дворянского происхождения мог похвалиться тем, что он лучше, чем князь Волконский, бьется на шпагах. Он сравнивал себя с человеком своего сословия и замечал, что превосходит его, тем самым повышая самооценку. Такое качество было актуальным для 19 века, в современном мире свои приоритеты, и никто не станет самоутверждаться за счет фехтования.

Этот пример нам показывает, что оценка своих способностей и недостатков зависит от приоритетов общества. Ценности, которые культивирует социум, в котором существует человек, являются мерилом для самооценки.

Самооценкой человек занимается постоянно: то он доволен и готов похвалить себя, гордиться своими поступками, то напротив, недоволен и переживает за свои действия, ругает себя за какой-либо проступок. Оценка своей личности дает человеку понять себя, пусть она меняется в зависимости от ситуации, но именно она регулирует и выстраивает мнение о себе.

Рассмотрим два варианта оценки своего какого-то действия людьми с разной самооценкой:

1. Совершив ошибку, человек с высокой самооценкой признается себе: «Тут я был не прав, но как же это получилось, ведь я всегда поступал правильно» и тут же забудет неприятный инцидент и пойдет дальше.

2. Человек с низкой самооценкой может зациклиться на своей ошибке, будет долго вспоминать свои действия, корить себя, даже может решить, что он ни на что не способен, как всегда, у него все выходит не так.

Структура самооценки

В структуре самооценки психологи выделяют два компонента: когнитивный и эмоциональный:

• Когнитивный компонент (от латинского cognition – знания) включает в себя знания человека о себе, своих способностях, умениях, возможностях, слабых и сильных сторонах. Этот компонент формируется в процессе самопознания и во многом влияет на уровень самооценки. Неадекватная самооценка, как правило, связана либо с не соответствующими реальности представлениями о собственном «Я», либо с их несформированностью.
• Эмоциональный компонент – это отношение индивида к себе и различным проявлениям собственной личности. Эмоции, которые мы испытываем к себе, очень противоречивы: одобрение и неодобрение, самоуважение или его отсутствие, любовь или неприятие себя.

Различия этих двух компонентов чисто теоретические, в реальной жизни они сосуществуют в неразрывном единстве – наши знания о своих качествах всегда эмоционально окрашены.

Виды и уровни самооценки

Психологи отмечают два вида самооценки:

· адекватная;

· неадекватная.

Также можно услышать и другую классификацию: оптимальная и неоптимальная, когда речь идет о чуть завышенной самооценке, что само по себе не критично. Вот только грань, где заканчивается оптимальная и начинается неоптимальная, очень тонка.

Как оценивать адекватность личностной самооценки?

Адекватная личностная оценка себя– это та, которая соответствует реальным фактам и результатам, по возможности объективное оценивание своих возможностей, не завышенное и не заниженное, исключающая ограничения своего места среди людей и вообще своего места в жизни. Когда идёт речь о незрелой, ещё до конца не сформированной личности, то тогда личностная самооценка чаще всего находится под влиянием от оценок окружающих людей, которые тоже могут ошибаться и не всегда дают адекватную реальную картину. Адекватную личностную оценку себя можно считать одним из основных признаков зрелости личности.

Адекватная самооценка

Когда самооценка у человека адекватная, он видит себя со стороны и оценивает свои возможности почти так, как есть на самом деле. Идеальных людей, наверное, не бывает и каждый по-своему воспринимает себя в этом мире и в социуме.

Характеризуя себя, кто-то завышает возможности, а кто-то недооценивает. Когда погрешности по сравнению с реальностью немного, самооценку называют адекватной.

Если человек признается, что его руки растут не с того места, он не страдает заниженной самооценкой, просто он хочет сказать, что не любит или не умеет что-то делать своими руками.

Адекватная самооценка показывает, что индивид может разумно оценивать свое и чужое поведение, взгляды.

Человек с такой самооценкой воспринимает мир следующим образом:

1. Его «хочу» и «могу» соответствуют возможностям.

2. Дает себе правильные и достижимые установки, не витая в облаках на счет своего потенциала.

3. Может критически оценить себя, убирая «розовые шторы» с глаз.

4. Он знает, к чему приведут его действия.

Кто готов трезво посмотреть на себя, не будет против услышать и чужое мнение о себе любимом. Его не покоробит точка зрения других, ведь он сам прекрасно знает свои плюсы и минусы, и не зацикливается на мнении со стороны.

Завышенная самооценка у ребенка

Высокий уровень самооценки у ребенка несет для него большую опасность, поскольку препятствует эффективному процессу социализации.

Человек чувствует, что он стоит выше окружающих его людей и не хочет этого скрывать, что отражается на процессе коммуникации.

Ребенку с неправильно сформированной оценкой присущи следующие характеристики:

• никогда не сомневается в своей правоте, даже если слышит разумные доводы, указывающие на ошибочность его суждений;
• всегда оставляет за собой последнее слово;
• не умеет признавать свои ошибки и извиняться, не может попросить прощения;
• всегда винит других людей в своих проблемах, в случае успеха приписывает все достижения себе;
• часто вступает в соперничество с окружающими, чтобы завоевать звание лучшего;
• стремясь к перфекционизму, хочет выполнять все наилучшим образом;
• высказывает свое мнение в категоричной форме, не терпит возражений, стремится навязать свои взгляды;
• в речи часто использует местоимение «я»;
• не воспринимает чужую критику, считает ее оскорбительной;
• не умеет вести диалог, не желает прислушиваться к чужому мнению, перебивает собеседника;
• не считает нужным просчитывать возможные риски, опасности, полагаясь на то, что у него все получится;
• свойствен эгоцентризм;
• выводит на первый план только свои интересы, пренебрегает чужими;
• хочет выглядеть в глазах окружающих сильным, уверенным, смелым, поэтому часто берется за трудные дела, нередко сопряженные с риском;
• проявляет высокомерие, просьбы звучат как приказы;
• может быть агрессивным по отношению к другим людям.

Если ребенок с завышенной самооценкой встречает сильное сопротивление со стороны окружающих, его не признают, открыто ему противостоят, он не может справиться с какими-то задачами или достигнуть поставленных целей, это может привести к эмоциональному истощению.

На его фоне возможно развитие невроза или расстройства личности. Страдают такие люди и от депрессии.

Неадекватная самооценка

Отличают два вида неадекватной самооценки: завышенная и заниженная. Они, в свою очередь, различаются по степени неадекватности. Если человек оценивает себя немного пониже нормы, или повыше – это никак не отражается на его характере и повадках, он нормально общается с окружением, у него не возникает проблем с адаптацией и нормами социума.

Неадекватную самооценку, чуть превышающую средний показатель, невозможно выявить без психологического тестирования человека. Немного завышенная самооценка даже не требует корректировки, это всего лишь чувство собственного достоинства, которое помогает человеку жить и ценить собственные достижения.

Другое дело, если самооценка зашкаливает в ту или иную сторону. Это сразу видно по поведению человека, она мешает жить, создает проблемы в социализации личности, приводит к конфликтным ситуациям.

Высокая самооценка – хорошо или плохо ↑

Принято считать, что высокая самооценка — это личная оценка человеком своих качеств, считающихся положительными, своих возможностей и вера в то, что он сам является вершителем своей судьбы.

Однозначно оценить поведение человека достаточно сложно. Необходимо знать все предпосылки, побуждающие к тем или иным мыслям и поступкам, что невозможно. Уже само по себе деление на «хорошо» и «плохо» предполагает оценочное суждение.

Именно дуальность восприятия затрудняет сделать объективную оценку. По этой причине объектом изучения в психологии является человек. Его чувства, мысли, переживания, поведение. В этом контексте уровень самооценки сложно переоценить.

Высокая самооценка, как две стороны одной медали:

1. Положительная сторона. Высокая самооценка – это вера в самого себя, в свои силы. Самоуважение. Не уважая себя, сложно научиться уважать других. Подавляющее большинство успешных людей уважают себя, знают свои сильные и слабые стороны. Прекрасно представляют себе и свои слабости. Это знание делает их еще более устойчивыми в стрессовых ситуациях и позволяет им двигаться дальше по пути своего совершенствования.
2. Негативная сторона. С другой стороны, слепо веря в свои силы, человек может быстро утратить адекватность восприятия реальности. Лихач-водитель или игроман являются яркими представителями людей с чрезмерно высокой уверенностью в своих силах и вере в удачу и успех. Именно завышенная самооценка и неадекватная самоуверенность является причиной иллюзий, которые неизбежно рушатся, психически истощая человека.

Не хватает уверенности в себе? Узнай, что делать при заниженной самооценке. Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку? Читай статью.

Безусловно, высокая самооценка важна для гармоничного развития личности. Можно выделить три уровня в оценке людей самих себя:

1. Заниженная – предпочитает браться за задачи, объективно лежащие ниже его знаний и способностей. Справляется значительно быстрее отведенного времени.
2. Завышенная – задачи, за которые традиционно берется человек, значительно превосходят его навыки. Постоянно не справляется с поставленными задачами.
3. Адекватная – человек с большой вероятностью выбирает задачи наиболее точно соответствующие опыту и знаниям.

Говоря о высокой самооценке, имеется ввиду адекватный уровень восприятия самого себя, где достаточно точно оцениваются свои возможности и силы. Человек способен принимать адекватные риски, преодоление которых повышает внутреннюю мотивацию.

Завышенная самооценка характеризуется постоянным цейтнотом, срывом обязательств и постоянным обвинением других, но не себя, в неудачах. Низкая самооценка, напротив, является прямой дорогой к самоуничижению. Очевидно, завышенная и заниженная самооценки являются неадекватными.

Теперь, резюмируя, можно различить существование высокой и завышенной самооценок. Очевидно, высокая самооценка – это хорошо, а завышенная – плохо. Возможно, плохо для окружающих. Но, в первую очередь — для обладателя такой оценки о себе.

Она мешает человеку честно посмотреть на себя и принять себя таким, как есть. А без этого внутренний рост и счастье человека невозможны.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Если самооценка завышена, человек постоянно старается выделиться, он несколько заносчив, всегда высказывается по любому поводу, даже если не компетентен в вопросе, ставит себя выше других и пытается командовать.

Отличительные черты таких людей:

· У них на первом месте собственное «Я», придают большое значение своей персоне.

· Неадекватно реагируют на замечания со стороны, им не понравится мнение, отличающееся от их собственного.

· Они авторитарны, смотрят на других с высока.

· Не приемлют помощи со стороны, отвергая его, даже если нуждаются в ней.

· По их мнению, у них нет слабостей, свои отрицательные качества видят в положительном свете, пытаются выдать за достоинства.

· Эгоцентричны, самолюбивы, думают только о себе, забывая о других.

· У них проявляется манерность в поведении, нарочито поступают во многих случаях.

Иногда можно услышать, что завышенная самооценка лучше, чем заниженная. Это утверждение не всегда верно характеризует ситуацию, общаться и существовать рядом с человеком, у которого слишком завышенная самооценка, не всегда приятно и комфортно.

Предназначение самостоятельной оценки личности

Проводимые исследования позволили выявить, что самостоятельная оценка человеческой личности обладает тремя важными функциями:

• регулировка, оказывающая влияние на личностный выбор;
• защита, служит залогом психической стабильности и независимой поведенческой модели;
• развитие – способствует постоянному саморазвитию.

Основываясь на этом факте, специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще сосредотачивать внимание на самом себе. Только проведя детальный анализ собственных качеств, можно найти ответы на многочисленные вопросы. Помимо этого, подобный подход позволяет избавиться от различного «хлама», который мешает саморазвитию. Наведение внутреннего порядка, устраняет имеющиеся конфликты и позволяет достичь гармонии.

Личностная самооценка является важным звеном в формировании человеческого самосознания.

Самооценка представляет собой мнение индивида относительно себя и собственной значимости
Детальный анализ собственных возможностей, навыков и индивидуальных черт характера, позволяет определить свое назначение в социуме. При помощи самоотчета, самоанализа и самонаблюдения, человек производит сравнение собственной личности с окружающими людьми. Важно понимать, что этот элемент самопознания не имеет схожих черт с банальным любопытством. В рассматриваемом вопросе, в качестве стимулов развития личности, выступают такие качества, как самосовершенствование, самолюбие и желание достичь успеха. Именно эти цели толкают человека вести каждодневную борьбу с самим собой и постоянно расширять круг своих интересов.

Самооценка — это единственный способ познать собственное «Я», сравнив свои прошлые поступки с планами на будущее. Анализ различных аспектов своей индивидуальности позволяет ознакомиться с собственными достоинствами и недостатками, а также определить стратегию развития собственной поведенческой модели в различных условиях. Именно этот анализ, является механизмом запуска нравственного саморазвития.

Самооценивание личности подразделяется на два ключевых элемента: эмоциональный и когнитивный. Первый отвечает за взаимосвязь с индивидуальными чертами собственной личности, среди которых следует выделить темперамент, характер, модель поведения и привычки. Когнитивная сфера основывается на информации, что поступает из внешнего мира.

Её формирование

Источники её формирования у индивида, отличаются у каждого человека. Тем не менее из всех них, можно выделить несколько. На тему источников её формирования было написано множество работ известных учёных, и каждый учёный добавляет что-то своё, при этом не меняя основных.

На протяжении столетий, в которых существовала наука психология, источники формирования менялись, и вот такую структуру мы можем увидеть сейчас:

• Сопоставление себя идеального и себя реального.
• Мнение общества об этом индивиде.
• Самостоятельная оценка собственных достижений.
• Сравнение себя с кумиром или индивидом, который олицетворяет совершенство для данной личности.

Таким образом, можно судить о том, что она у индивида, в отличие от системы ценностей, начинает формироваться и видоизменяться с течением времени. Но начинается этот процесс с самого раннего возраста, примерно с 3-ёх лет, когда ребёнок начинает активно изучать окружающий мир и своё место в нём.

Первое переосмысливание собственной значимости обычно начинается во время переходного возраста и продолжается в течение всего его срока.

Деятельность и самооценка

Уровень оценки себя отражается на всех сторонах жизни человека, в том числе и профессиональной. Когда субъект не способен видеть в себе таланты, склонен считать себя неудачником, никчемным, он проявляет меньшее участие в собственной судьбе, чем уверенный в себе субъект. Те, кто высоко оценивают себя и свои возможности, готовы прилагать большие усилия в борьбе за место под солнцем.

Любопытно, что люди, воспринимающие себя положительно, склонны к более безрассудным, рискованным поступкам. Те, чье самовосприятие остается на низком уровне, зачастую предсказуемы и инертны в своем поведении.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Доминантные функции самооценки в психологии.

К превалирующим функциям относятся:

• констатирующая;
• побудительная;
• проектировочная.

Суть констатирующей функции сводится к самоконтролю человека за своим поведением и вынесением оценки «хорошо-плохо».

Побудительная состоит в способности самокритично относиться к своей деятельности («кое-что у меня получилось, а здесь еще нужно работать»)

Смысл проектировочной функции состоит в способности человека прогнозировать свою деятельность исходя из имеющегося у него опыта, знаний и умений.

Самооценка помогает увидеть слабые и сильные стороны в своей деятельности, дает возможность спланировать и выстроить определенный план деятельности, опираясь на свои ошибки. Умение адекватно воспринимать критику и учитывать промахи в деятельности является условием успешной деятельности.

Самооценка — что это такое и как ее можно повысить

Обновлено 20 июля 2021

1. Что это такое
2. Уровни и виды самооценки
3. Как формируется оценка себя
4. Как повысить самооценку: советы психологов
5. Резюме

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru.

В жизни каждой личности огромную (не побоюсь этого слова) роль играет самооценка.

Самооценка — это…

В психологии это понятие подразумевает то, как мы себя воспринимаем: какова наша значимость среди людей, а также важность нашей деятельности для других.

«Само» и «оценка» – оценивание самого себя: своей внешности, тела, чувств, личностных качеств, характера, поведения, предпочтений, действий и др.

Неважно, кем конкретно является человек (должность, социальный статус), и чем он занимается (дворник или писатель). Суть в том, какую оценку всему этому он ставит.

Можно быть пожарным, ежедневно спасать от смерти множество людей и при этом считать себя ничтожеством. А можно вести асоциальный образ жизни, мучить животных, заниматься грабежом, делать пакости своим близким и мнить себя неповторимым совершенством.

Важно отметить: уровень удовлетворения собой и своим существованием прямым образом зависит от того, что и как вы думаете о себе. Чем позитивнее восприятие собственной персоны, тем легче и радостней живется человеку, тем выше его достижения. И, наоборот.

Уровни и виды самооценки

Существует 3 уровня самооценки:

1. Высокая или завышенная самооценка – человек ведет себя самоуверенно, даже порой чересчур, свято верит в то, что есть два мнения: одно его, другое неправильное. Личностные достоинства незаслуженно возводятся в сотую степень. В то время как собственные недостатки не осознаются вовсе.
2. Нормальная – предполагает способность реалистично анализировать свои поступки и действия, конструктивно критиковать себя за промахи и в случае чего поддерживать, а не испепелять. Такая личность не бежит от ответственности, имеет адекватный уровень притязаний, знает о своих достоинствах и принимает недостатки.
3. Низкая самооценка – характеризуется высокой тревожностью, ранимостью, неумением хвалить себя, обесцениванием своих заслуг. Такой человек постоянно сравнивает себя с другими не в свою пользу и страдает от этого, видит только свои недостатки.

Для психически здорового человека без невротических расстройств свойственна нормальная самооценка. Заниженный и завышенный уровни могут быть одинаково опасны для индивида.

В первом случае страдает качество жизни, ведь неуверенные в себе люди не рискуют, не пробуют, упускают миллионы возможностей, подвергаются плохому обращению, которое сами же и позволяют, не умеют постоять за себя.

Во втором случае убежденность в своей правоте часто заводит в тупик. Неспособность признать небольшой проигрыш часто оканчивается большим провалом. Маленькая ошибка рождает ряд других: они копятся, как снежный ком и приводят к большим потерям в будущем (людей, работы, отношений).

Тут же отметим виды самооценки:

1. Адекватная – это нормальное восприятие себя, нормальная самооценка.
2. Искаженная – сюда относятся завышенная и заниженная самооценки, так как ни та ни другая не соответствуют действительности. Человек либо завышает свою значимость и ценность, либо сильно занижает.
3. Смешанная – включает в себя первые два вида. Это значит, что в разные моменты жизни личность может оценивать себя по-разному.

Как формируется оценка себя

Итак, самооценка – это мое собственное восприятие себя же. Означает ли это, что каждый сам «назначает себе цену»? И нет, и да.

Нет – потому что когда-то вас научили оценивать себя определенным образом и вы продолжаете это делать по привычке:

1. заниженная самооценка – если все детство ребенку твердили, что он криворукое, бездарное существо, которое ни на что не годится, что у него никогда ничего не получится , и, вообще, «из такого» не вырастет ничего хорошего… С каким багажом знаний о себе растут такие дети? Какое место они выделяют себе среди окружающих, когда становятся взрослыми дядями и тетями?

   Нередко бывает и так, что человек растет неуверенным и зажатым при том, что его родители никогда ничего плохого ему не говорили и не делали. Наоборот, его всячески хвалили, мотивировали: «Получил пятерку? Хорошо. В следующий раз получи пятерку с плюсом». «Смотри, как Петенька красиво стихи читает, тебе тоже надо так научиться». «Если займешь 1 место на соревнованиях, я проведу с тобой все выходные».

   В этих словах нет ни агрессии, никаких оскорблений и унижений, правда? Они кажутся добрыми и смахивают на благие намерения. Кажутся.

   Сравнение себя с другими лежит в человеческой природе. Но когда ребенка сравнивают постоянно и совсем не в его пользу, когда его заставляют заслуживать любовь, расположение и уважение даже через поглаживания… Он усваивает, что «хорошим я могу быть только, если что-то делаю для других. Сам по себе я – ничто». В будущем он обязательно столкнется с вопросом «как полюбить себя и повысить самооценку»;

2. нормальная самооценка – если родители проявляют любовь, тепло и заботу, транслируют малышу, что он важен и нужен, он будет расти с убежденностью в своей ценности, как отдельного человека. Он станет уверенной в себе личностью, которая умеет любить себя и потому претендует на такое же отношение к себе со стороны, не боится ошибаться, достигает высоких результатов на всех фронтах жизни;
   
3. и еще один шаблон воспитания, формирующий завышенную самоценность – когда ребенка буквально захваливают, закрываю глаза на его огрехи, приписывают положительные черты и качества, которые хочется в нем видеть. Такой индивид – кандидат на неадекватную, завышенную самооценку. Родители сами того не понимания обрекают своего отпрыска на проблемы в будущем.

Хорошая новость в том, что мы можем влиять на свою самооценку. Достигнув взрослости мы способны менять навязанное ранее представление о себе, подвергнув прошлый опыт критике.

Но повысить самооценку – это как взлететь, повышать свой уровень всегда приятней, правда? А вот спуститься с небес на землю гораздо сложнее: человеку приходится сталкиваться с огромным разочарованием в себе, признаваться в отсутствии супергеройских качеств. Это больно и неприятно.

Самооценка – это явление плавающее, поддающееся коррекции. «Неважно, что делали с нами наши родители. Важно, что мы делаем сейчас с тем, что с нами сделали».

Примерно так сказал кто-то из авторитетных психологов и был чертовски прав.

Прежде чем что-то менять, необходимо понять, как вы себя воспринимаете. Для этого необходимо пройти тест на самооценку, коих сейчас множество в сети интернета.

Как повысить самооценку: советы психологов

Когда ребенок маленький, он беспомощен: его выживание полностью зависит от взрослых, которых он наделяет статусом богов. Малыш верит всему, что ему говорят и согласен на все, лишь бы мама и папа не бросили и не отвернулись.

Однако детское время прошло. Сейчас вы взрослый человек, который сам вправе решать, кто вы есть и чего стоите, менять старые, неэффективные убеждения.

Ниже последуют советы о том, как повысить самооценку и уверенность:

1. индивид с заниженной самооценкой – это, как правило, очень рамочный человек. Он постоянно контролирует свои слова и действия, боясь сделать что-то не так, неправильно, нарушить некие правила и вызвать осуждение окружающих. Так вот. Неплохо было бы усвоить, что понятия нормы не существует. Норма придумана обществом, а чего хотите вы?

   Речь идет не о крайностях (они предусмотрены в УК РФ), а о том, что вы хотите есть на завтрак, какие книги читать, как одеваться и с кем спать, каким образом отдыхать, с кем дружить и кого ненавидеть. Жизнь ваша, выбирать вам. Но чтобы выбирать, нужно слышать себя, свои потребности;

2. самооценка зависит от глубины и ширины вашего личного опыта, а также от его признания собою же (не другими!). Поэтому важно ценить свои прошлые заслуги и совершать новые деяния. В совокупности все это добавляет «веса» в собственных глазах.

   Например. Нередко проблема с оценкой себя возникает у домохозяек: целый день дома, рутина, орущие дети. Создается ощущение своей бесполезности, никчемности. Как такой женщине полюбить себя и повысить самооценку?

   На самом деле при внимательном рассмотрении можно увидеть, что она делает массу полезной работы: стирка, готовка, уход за детьми и их воспитание. А есть еще муж, который тоже требует внимания и чистых носков. Что было бы, если бы эта мать и жена в одну секунду исчезла из жизни своей семьи? Ее ценность для близких очевидна,не так ли?

   Также может выясниться, что выполняемых хозяйкой дел даже слишком много, но все они направлены на удовлетворение чужих потребностей, а не своих. И если другие воспринимают сделанное ею, как само собой разумеющееся, то и женщина не придает важности своей работе. Это первое. Второе – она давно забыла про свои желания, что приводит к унынию и падению самооценки.

   Что делать? Увидеть свой вклад в семью, скинуть часть обязанностей, начать заботиться и о себе тоже;
3. вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Этот пункт нужно заучить, как «Отче наш». Личность с заниженной самооценкой боится своих переживаний, особенно «плохих» ( в скобках, потому что плохих не существует). «Злиться плохо», «завидовать некрасиво», «обижаться глупо», «плакать унизительно»и т. д. Подавляя эмоции, человек обрекает себя на душевные страдания и ужасное самочувствие.

   Любые чувства легальны, нормальны и правильны, потому что их создала сама природа, а она никогда не делает что-то просто так.

4. сделайте ревизию своего окружения: ограничьте общение с токсичными людьми. Часто рядом с неуверенными индивидами находятся те, кто с удовольствием пользуется их неустойчивостью. С кем вам часто бывает виновато? Или стыдно? Кто постоянно просит вас об одолжениях, и вы не можете отказать, а хотелось бы? Кто открыто критикует вас, обесценивает вашу работу, внешность, поведение?

Как поднять самооценку рядом с критиканами? Никак. Среда сильно влияет на человека, поэтому окружать себя нужно позитивным и поддерживающим обществом.

Резюме

Самооценка – это собственный взгляд на себя, оценка, которую я ставлю своей личности и своим проявлениям. Как трансформировать восприятие собственной персоны в лучшую сторону:

окружить себя поддерживающими людьми, легализовать свои чувства и эмоции, научиться слышать свои потребности и удовлетворять их, расширять границы личного опыта и хвалить себя за это.

Автор статьи: Коваленко Лилия Сергеевна (психолог)

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Самоуважение

: 3 основных типа, о которых нужно знать.

Самоуважение — это общее представление человека о своей самооценке или ценности. В основном это означает меру, с которой человек одобряет или ценит себя. Моррис Розенберг просто описал это как благоприятное или неблагоприятное отношение человека к себе.

На нашу самооценку влияют различные факторы, такие как: генетика, личности, жизненный опыт, мысли, возраст, здоровье, сравнение себя с другими, социальные обстоятельства и реакция других.

Почему так важна самооценка?

Самоуважение очень важно в жизни, поскольку оно является одним из определяющих факторов успеха или неудачи. Это очень важно, потому что влияет на жизненный выбор человека. Он играет важную роль в мотивации в жизни. Высокая самооценка может помочь вам ориентироваться в жизни с позитивным настроем и мировоззрением. С другой стороны, низкая самооценка может удерживать вас от достижения ваших целей и мешать вам максимизировать свой потенциал, поскольку вы будете ориентироваться в жизни, всегда имея ощущение, что вы недостаточно хороши или у вас нет того, что у вас есть. требуется, чтобы добиться успеха как в школе, так и на работе.Самоуважение также очень важно для психического здоровья.

Типы самооценки

Существует три (3) типа самооценки. У них завышенная самооценка, низкая самооценка и завышенная самооценка.

Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой считают себя ниже среднего. Они не верят в себя, не верят в свои способности и не ценят себя. Низкая самооценка может повлиять на многие вещи в жизни. Некоторые из последствий низкой самооценки — плохие отношения, зависимость, депрессия и беспокойство.

• Плохие отношения: низкая самооценка приводит к плохим отношениям из-за неуверенности в себе и веры в то, что человек недостаточно хорош для чего-то ценного, и идет на невероятные меры, чтобы доставить удовольствие не тем людям.
• Зависимость: Люди с низкой самооценкой, как правило, склонны употреблять сильнодействующие наркотики и психоактивные вещества, чтобы ослабить негативное отношение к себе. Они рассматривают употребление сильных наркотиков или алкоголя как побег и тем самым подвергают себя пагубным последствиям.
• Депрессия и тревога: низкая самооценка также вызывает депрессию и тревогу, то есть чувство печали, беспокойства или страха. Низкая самооценка вызывает неуверенность в себе, что приводит к тревоге и сильной грусти.

ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА: Люди с высокой самооценкой склонны любить и принимать себя. Они верят в себя и свои способности. У них есть уверенность в том, что какие бы трудности ни возникли, они смогут их преодолеть. Некоторые из преимуществ высокой самооценки включают способность быть собой, не боясь быть осужденным, готовность принимать новые вызовы, не всегда искать одобрения со стороны других людей, готовность узнавать новое, поскольку вы принимаете то, что не знаете. все, а также принять корректирующую критику.Люди с высокой самооценкой проявляют повышенную инициативу и приятные чувства, и с ними приятнее находиться рядом.

ЗАВУШЕННАЯ САМООЦЕНКА: Люди с завышенной самооценкой склонны считать себя лучше других и всегда готовы недооценивать других. На самом деле это очень отрицательный тип самооценки, потому что он мешает людям с ним строить значимые и здоровые отношения. Они всегда хотят быть впереди и в большинстве случаев не против причинить людям боль, чтобы добиться желаемого успеха, думая, что это принесет им счастье.

Люди с завышенной самооценкой не умеют слушать других. Напротив, они постоянно обвиняют других и недооценивают их, а также проявляют враждебное отношение и поведение по отношению к другим. Они всегда готовы хвастаться, чтобы скрыть свою некомпетентность, и они очень боятся быть отвергнутыми и неудачными, поэтому они чувствуют необходимость маскировки. Такие люди могут измениться, но для этого нужно начать с их принятия. Им нужно понять, что они люди, склонные к неудачам и ошибкам.

Как правило, чувство собственного достоинства является одним из определяющих качеств в жизни.

Знаете ли вы 3 типа самооценки?

Последнее обновление: 23 ноября, 2015

Самоуважение — очень важный фактор, если вы хотите сохранить свое благополучие. Более того, чувство собственного достоинства будет иметь жизненно важное значение для построения позитивных, здоровых отношений с окружающими. Однако, несмотря на это, не у всех из нас одинаковая самооценка.

«Все мы знаем, что чувство собственного достоинства зависит от того, что вы думаете о себе, а не от того, что думают о вас другие люди»

-Глория Гейнор-

Существует трех типов самооценки .Это не означает, что мы можем навесить на себя какой-то один-единственный тип самооценки, но, скорее, мы знаем, что иногда мы чувствуем себя более энергичными, а иногда более депрессивными. Все зависит от того, что происходит в нашей жизни.

Но вы можете знать , какой тип самооценки у вас преобладает. Какой из них появляется чаще всего?

1. Завышенная самооценка

Люди с завышенной самооценкой думают, что они лучше других, и не сомневаются в том, что недооценивает всех остальных .Это очень негативная самооценка, поскольку она мешает им устанавливать нежные и здоровые отношения. Их конкурентоспособность всегда присутствует, и они всегда хотят выйти на первое место. Для этих людей счастье заключается в достижении успеха, но в действительности дело в том, что они не достигают счастья с таким отношением.

Люди с завышенной самооценкой характеризуются неспособностью слушать других и критиковать себя. Они не способны исправить свои собственные ошибки и, как таковые, постоянно обвиняют других. Кроме того, они склонны недооценивать других, проявляя к ним враждебное отношение.

Этим людям очень трудно наладить здоровые отношения с другими людьми. Они всегда смотрят на всех как на соперников.

2. Высокая самооценка

Люди с таким типом самооценки принимают и ценят себя. Это самооценка, которая, как известно, является положительной, поскольку ей удается сделать человека удовлетворенным своей жизнью. Означает ли это, что не будет преград или стен, которые нужно масштабировать? Абсолютно нет, но уверенность в себе и смелость столкнуться с любыми проблемами, которые могут возникнуть, делают все намного проще.

«Людей с высокой самооценкой не побуждают ставить себя выше других; они не стремятся доказать свою ценность, сравнивая себя со сравнительными стандартами. Их радость заключается в том, чтобы быть такими, какие они есть, а не в том, что они лучше других ».
-Натаниэль Бранден-

Вера в себя и вера в то, кто вы есть, — вот что характеризует людей, обладающих таким типом самооценки. Однако это не делает их высокомерными, и они не чувствуют себя лучше, чем кто-либо другой.У просто есть безопасность, необходимая для того, чтобы не позволили негативным обстоятельствам и событиям вывести их из равновесия.

Но даже среди людей с высокой самооценкой есть люди, которых действительно можно увидеть неуравновешенными. То есть они не могут постоянно поддерживать эту высокую самооценку.

Что характеризует этих людей, которые поддаются незащищенности? Агрессивное, пассивное или отрицательное отношение к принятию других точек зрения. Это особенно происходит в условиях конкуренции, когда их незащищенность становится чем-то, с чем они абсолютно не могут столкнуться.

3. Низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой — полная противоположность людям с высокой самооценкой. Они не ценят себя, они не верят в свои возможности, и неуверенность, которую они могут чувствовать, присутствует почти в каждой ситуации. Страх неудачи — это то, что их мучает и сдерживает людей с низкой самооценкой. Они образец несчастных людей.

«Необходимость плохо говорить о других указывает на низкую самооценку.Это означает: «Я чувствую себя настолько подавленным, что вместо того, чтобы подниматься, мне приходится ранить других» »
-Поп Фрэнсис-

У людей с низкой самооценкой бывают моменты эйфории, когда у них все идет хорошо, но когда дела идут плохо, их самооценка очень быстро падает. Это чувствительные люди, на которых легко повлиять и которые склонны выказывать свое мнение, но не защищать его.

Есть люди с низкой самооценкой, которые не так нестабильны; их проблема, скорее, в нерешительности.У них очень мало доверия к себе, они недооценивают себя, и у них есть такой большой страх испортить , что они постоянно считают, что не соответствуют обстоятельствам.

Какой тип самооценки у вас наиболее распространен?

Имейте в виду, что от завышенной или заниженной самооценки трудно избавиться, но если вы относитесь к числу людей с высокой самооценкой, даже если вы иногда поддаетесь нестабильности определенных ситуаций, поздравляем! Вы намного ближе к достижению счастья и удовлетворения в жизни, которые сделают вас счастливыми.

Самоуважение — определение, влияющие факторы, типы самооценки

САМООЦЕНКА

Самоуважение — это личная ценность, самоуважение и самость — стоит того, что человек ставит на себя

1. Определение

«Самоуважение — это удовлетворение или недовольство себя »(Джеймс — 1980)

«Самоуважение — это суждение или мнение, которое мы держать о себе.Это степень, в которой мы воспринимаем себя достойные и способные люди ». (Куперсмит, 1967)

2. Факторы, влияющие на самооценку

Самоуважение или самооценка подростков на основе шести доменов, как показано на рисунке 2.

Семейное окружение

Семья — первая школа для человека.На жизнь ребенка в основном влияет семейное окружение; это первичный источник общественного развития. Каждая семья отличается от другой, так как состоит из разных членов. Каждый различается по своим социальным и экономическим характеристикам. условия с разным фоном

Достижение

Успеваемость и успеваемость цели, связанные с их хобби, играют решающую роль в формировании позитивного, здоровый взгляд на себя.

Внешний вид

Физические характеристики такие как волосы, фигура, рост вес, цвет кожи также могут влиять на самооценку человека

Вера в себя

Человек с высоким уровнем уверенности может быстро учатся, верят, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне и впоследствии это может повысить их самооценку.

Уровень мастерства

Сюда входят навыки, необходимые для выполнение задач и умение выполнять задачу. Знание задачи влияет на личность человека

Обратная связь Друзья и другие

положительных и отрицательных сообщений и отзывов от друзей и других людей может поднять или подорвать самооценку человека.

3. Типы самооценки

Высокая самооценка — Позитивное отношение к себе, своим действиям и своему будущему.

Низкая самооценка — Негативное отношение к себе, своим действиям и своему будущему.

4.Мотивация

Слово мотивация происходит от латинского слова «Motum», что означает «движение», «мотор» и «движение». Это «привести в действие или переехать ».

Определение

Мотивация определяется как «Действия, которые вызывают, поддерживать и направлять поведение.

· Помогает удерживать внимание в усилиях или задачах

· Неугомонность в достижении цели прекращается после ее достижения

Непрерывный поток в форме цикла с именем мотивационный цикл поясняется на рисунке 3.

Нужно

Потребность — это недостаток или недостаток какой-либо необходимости. Это состояние физической депривации вызывает напряжение.

Напряжение, вызванное человек лишен основных жизненных потребностей, таких как еда, вода и сон, вызывает дисбаланс. На любую цель поведение, потребность — это первое условие или стимулирующий фактор.

Привод

Потребность ведет к драйву, это второй шаг к достижению цели. Влечение можно определить как состояние напряжения или возбуждения. производится по необходимости. Это состояние повышенного напряжения, ведущего к беспокойному активность и подготовительное поведение. Например, когда человек голоден и / или испытывая жажду, он пытается уменьшить это влечение, принимая пищу и / или пить.

Поощрение

Среда, которая активирует, направляет и поддерживает поведение называется стимулом. Это может быть что угодно, пока положительное или отрицательное значение в мотивирующем поведении. Например: такое поведение, как употребление пищи, является стимулом, который снижает мотивацию человека вызвано необходимостью утолить голод. Снижение поведения затем сокращает выключает и восстанавливает баланс в организме.

Цель

Снижение напряжения в теле может быть рассматривается как цель любого мотивированного поведения. Вернемся к примеру голодного человека. Голодный мужчина ест, и его тело восстанавливается до сбалансированного состояния. состояние. Это снижает напряжение. Это снижение напряжения как Результат энергичной деятельности называется целью. Как только цель была завершено, организм снова готов к другому целенаправленному поведению.

Принципы мотивации

Теория мотивации Маслоу

Маслоу описывает, как развивается мотивация шаг за шагом от чисто физиологических побуждений к сложной социальной цели, как описано на рисунке, представленном ниже:

Физиологические потребности: Основные физиологические желания — это еда, вода, кров и т. д., Они самые простые и фундаментальные потребности человека.

Потребности в безопасности: Возникает за счет из ожиданий на будущее. Например, страхование на будущее, ведение баланса в банке, инвестирование в LIC.

Потребности в любви и принадлежности: Потребности в любви, похвале, теплоте, принятии, одобрении, принадлежность.

Потребности в самооценке: Потребность в достижении, статус, самоуважение, уверенность в себе, чувство силы и адекватности.

Требуется достижение: Требуется для понимание подразумевает знание взаимоотношений, процесса, интеграции знания в широкую структуру и т. д., таким образом, потребности в достижениях связаны с интеллектуальное доминирование и когнитивные способности.

Эстетические потребности: Это касается с уважением к порядку и красоте. Тот, чей нижний порядок потребности полностью удовлетворены или известно, что он не должен беспокоиться о них, выводит удовольствие от красоты и природы.

Потребности в самоактуализации : Потребность в самореализации, самовыражении, удовлетворении потребностей потенциальные возможности, разработка собственной ментальной личности.

Два вида самооценки

«Я не люблю себя, потому что я уродлив». «Я ничто. У меня нет личности ». Надеюсь, это звучит не слишком знакомо, но многим людям знакомы. Самоуважение отражает общую субъективную эмоциональную оценку человеком своей собственной ценности. Люди со здоровой самооценкой, как правило, обычно положительно относятся к себе, тогда как люди с низкой самооценкой часто сосредотачиваются на своих слабостях и ошибках, что может усилить чувство неуверенности в себе и отвращения.Кажется довольно очевидным, правда? Но знаете ли вы, что медитация может помочь изменить эти убеждения? Во-первых, давайте разберемся, что такое на самом деле чувство собственного достоинства. Если вы страдали низкой самооценкой, вы не одиноки; наш пакет повышения самооценки продолжает оставаться одним из самых популярных в библиотеке Headspace. Но если низкая самооценка становится серьезной, это может вызвать страх социальных ситуаций и может быть связан с психологическими трудностями, такими как депрессия и тревога. Ученые измеряют самооценку двумя способами. Явные меры основаны на опросах, составленных самими людьми, которые включают такие утверждения, как «Я положительно отношусь к себе» или «Я склонен позволять страху и тревоге контролировать многие из моих решений».Реагирование на эти утверждения требует сознательной и рефлексивной самооценки. С другой стороны, неявные меры основаны на компьютерных играх, в которых проверяется, как люди реагируют на стимулы, связанные с их собственной идентичностью, такие как буквы их имени. Эти реакции, которые считаются автоматическими и бессознательными, могут более точно отражать интуитивное чувство собственного достоинства. Для некоторых людей неявная и явная самооценка тесно связаны, но для других они не совпадают.Самоуважение может быть «хрупким», когда явные меры выше, чем неявные меры, и «повреждаться», когда происходит обратное (явные меры выше, чем неявные меры). Оба типа несогласованности могут нанести ущерб физическому и психологическому здоровью, делая людей уязвимыми перед критикой и способствуя тенденции к нарциссическому поведению и перфекционизму. Итак, как вы можете отрегулировать, если эти меры не согласованы?

Недавно проведенное в Нидерландах исследование показало, что осознанность может повысить соответствие между явной и неявной самооценкой, то есть тем, что люди говорят о своей самооценке, и тому, что их поведение предполагает, что они на самом деле верят.Таким образом, внимательность может побудить людей больше полагаться на интуитивное чувство собственного достоинства, которое может улучшить самочувствие. Кроме того, несколько исследований показали, что люди, которые от природы более внимательны в своей повседневной жизни, сообщают о более высокой самооценке в ответ на такие подсказки, как «В целом, я доволен собой» и «Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, наравне с другими ». Пока все хорошо, но может ли практика осознанности действительно улучшить самооценку, и если да, то каков основной механизм? Интересное исследование Стэнфордского университета исследовало этот вопрос на группе из 16 пациентов с социальным тревожным расстройством.В исследовании участникам была показана последовательность положительных и отрицательных слов, таких как «храбрый» и «трус», и их попросили указать, является ли каждое слово хорошим описанием самих себя или нет. Исследователи обнаружили, что после восьми недель тренировки осознанности участники с большей вероятностью соглашались с тем, что положительные слова описывают их хорошо, и с меньшей вероятностью соглашались с тем, что отрицательные слова хорошо описывали их. У участников также наблюдалось уменьшение тревожных симптомов. Важно отметить, что тренировка осознанности также изменила модели активности в их мозгу.Активность повысилась в областях мозга, связанных с регулированием внимания, но снизилась в областях мозга, участвующих в оценке себя, что может быть ответственным за наблюдаемое повышение самооценки. Тем не менее, небольшой размер выборки и отсутствие группы сравнения затрудняют однозначные выводы. По этой причине исследователи провели дополнительное исследование, в котором они набрали большую выборку из 56 пациентов и сравнили тренировку осознанности с курсом снижения стресса на основе упражнений.И снова они обнаружили, что тренировка внимательности была связана с увеличением активности мозга, связанной с вниманием, особенно когда участники пытались регулировать негативные мысли о себе. Как и ожидалось, участники сообщили об уменьшении негативных эмоций, включая симптомы социальной тревожности, что подразумевает повышение самооценки. Итак, повышает ли осознанность самооценку за счет изменения активности в областях мозга, связанных с самооценкой? Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем дать окончательный ответ, имеющиеся на сегодняшний день данные, безусловно, служат убедительным аргументом.Почему бы не медитировать и не убедиться в этом?

9 типов самооценки и их характеристики

The Типы самооценки Можно разделить на несколько уровней в соответствии с наиболее известными и используемыми моделями: Хорнштейн и Росс. Самоуважение — это оценка и уважение, которые вы испытываете к себе, и чрезвычайно важно вести достойный образ жизни и быть успешным как в личном, так и в профессиональном плане.

Самоуважение присуще каждому человеку с рождения и претерпевает изменения на протяжении всей нашей жизни по мере нашего развития.

У нас не всегда одинаковая самооценка, поскольку она меняется из-за наших отношений с окружающим миром, а также с обществом, в котором мы живем.

С другой стороны, самооценку человека необходимо постоянно «подпитывать» извне, чтобы она должным образом развивалась с младенческих стадий.

Классификация типов самооценки: 9 уровней

Первые пять парней, которые мы вам представляем, принадлежат к классификации Хорнштейна, а последние трое — к Россу.

Hornstein Основаны на классификации типов самооценки на стабильную или нестабильную, которая сохраняется во времени, будь она высокой или низкой.

1- Высокая и стабильная самооценка

Этот тип может соответствовать типу сильной или повышенной самооценки, поскольку люди с таким типом самооценки не подвержены негативному влиянию того, что происходит вокруг них.

Кроме того, он может спокойно и успешно отстаивать свою точку зрения в течение долгого времени, не падая при этом.

2- Высокая и нестабильная самооценка

Этим людям также свойственна высокая самооценка, но не поддержание ее вовремя.

У них обычно недостаточно инструментов, чтобы справиться со стрессовой средой, которая часто дестабилизирует их, поэтому они не принимают неудач и не принимают противоположные позиции.

3- Стабильная и низкая самооценка

Для этих людей характерно все время недооценивать, то есть думать, что они не могут сделать то, что им предлагают.

С другой стороны, они очень нерешительны и боятся ошибиться, поэтому всегда будут искать поддержки у другого человека. Они также не борются за свои взгляды, поскольку их обычно ценят отрицательно.

4- Неустойчивая и заниженная самооценка

Можно сказать, что люди с такой самооценкой — это те, кто предпочитает всегда оставаться незамеченными и думает, что они ничего не могут получить.

С другой стороны, они обычно очень чувствительны и влиятельны и предпочитают ни с кем не встречаться, даже если знают, что другой человек не прав.

5-Завышенная самооценка

Люди с таким типом самооценки характеризуются сильной индивидуальностью и верят в себя лучше, чем окружающие их люди. Поэтому они никогда не слушают и не обращают на них внимания.

Они также часто обвиняют других в стрессовых ситуациях и имеют очень большое эго. Они не могут исправить свои ошибки или критиковать себя. Для них характерно то, что они очень материалистичны и поверхностны.

Классификация Росс

Как указано Росс У человека может быть Коллапс, уязвимость и сильная самооценка .

1- Пониженная или заниженная самооценка

Люди, у которых есть это, обычно не ценят себя, что приводит к тому, что они не чувствуют себя хорошо в своей жизни.

Это делает их излишне чувствительными к тому, что о них могут сказать другие, поэтому отрицательные ответы причинят вам боль, а положительные — повышают вашу самооценку.

Еще они могут пожалеть себя и даже смутиться. Если подросток демонстрирует такую ​​самооценку в старшей школе, он может стать жертвой издевательств или издевательств со стороны сверстников и даже быть исключенным.

2- Уязвимая или регулярная самооценка

В этом типе человек имеет хорошую самооценку, но его самооценка хрупка в таких негативных ситуациях, как потеря любимого человека, отсутствие того, что он хочет или предлагает …

Это приведет вас к созданию защитных механизмов, чтобы избежать таких ситуаций или необходимости принимать решения, поскольку он боится ошибиться и сделать что-то неправильно.

3- Сильная или высокая самооценка

Он заключается в том, чтобы иметь достаточно сильное представление о себе и самом себе, чтобы любая сделанная ошибка не могла повлиять на самооценку.

Люди с такой самооценкой не боятся ошибаться и часто переполняются оптимизмом, Смирением и радостью.

Как вы объясните наличие одного типа самооценки, а не другого?

Самоуважение развивается по мере нашего роста благодаря нашим отношениям с самими собой, окружающей средой и людьми вокруг нас.

Есть несколько факторов, которые влияют на ваш тип самооценки:

Семья и друзья

Наши родители будут нести ответственность за формирование нашей самооценки с момента нашего рождения. Если они не задумываются об этом, они могут негативно повлиять на ярлыки или комментарии, которые они дают нам, когда связываются с нами: «ты дурак» или «ты непослушный ребенок» — вот некоторые типичные примеры.

По мере роста ребенка его или ее самооценка будет укрепляться или ослабляться на основе этих тегов, которые, как и их родители, будут ставить учителя и друзья.

Объем целей и задач

Чтобы обладать хорошей самооценкой, что-то очень важное, что должно существовать в нашей жизни, — это цели и задачи.

Получение некоторых из них придаст нам уверенности, в которой мы нуждаемся, а также повысит положительное восприятие нас людьми, что, в свою очередь, окажет положительное влияние.

Получено внимание

Принятие и уважение окружающих нас людей также помогает нам развить тип самооценки, в данном случае высокий.

С другой стороны, проявление интереса к людям, которые вам небезразличны, — это еще один элемент, который следует принимать во внимание, и он поможет повысить самооценку.

В чем разница между уверенностью в себе и самооценкой?

Уверенность в себе относится к целям или задачам, которые предлагает человек, и к их способности достигать их, в то время как самооценка понимается как глобальная оценка, которая становится личностью самой себя.

Пример: я отличный художник и знаю, что у меня будет много выставок по всему миру (уверенность в себе), но мне не нравится мое тело, или то, как я говорю, и даже то, как я беру кисть и т. Д.

Как повысить самооценку?

Если у вас низкая или обычная самооценка и вы хотите ее улучшить, мы оставляем вам несколько советов, которые вы можете применить в своей жизни.

Люби себя

Любовь к себе — одно из лучших лекарств для повышения самооценки. Если мы просто посмотрим на свои недостатки и то, что мы делаем неправильно, мы будем разочарованы и разочарованы собой.

Следовательно, мы должны уделять больше внимания тем, что делает нас особенными и уникальными, а также тем, что мы можем делать феноменально.

Не будь перфекционистом

Совершенство не существует как таковое, всегда будет что-то, что мы не умеем делать хорошо. Крайняя критика не принесет нам пользы и не подорвет нашу самооценку и любовь к себе.

Взять конструктивные недостатки

Все ошибаются, и мы также должны позволить себе это сделать, потому что, если мы не ошибаемся, мы никогда не сможем научиться должным образом. Нужно рассматривать ошибки как источник обучения, а не как личные нападки.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Мы должны уметь ставить жизнеспособные цели, которые мы можем достичь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если этого не сделать, это только создаст дискомфорт, и мы снова не будем довольны собой.

Гордись

Мы должны гордиться тем, что мы есть и чего достигли в нашей жизни, потому что это было исключительно плодом наших усилий и самоотверженности.

Если вы хотите углубиться в эту тему, не пропустите статью: 14 мировых экспертов говорят о том, как повысить самооценку.

Итого

Вообще говоря, существует три типа самооценки, которые могут иметь разные подтипы. С одной стороны, мы находим высокую самооценку, которая делится на высокую и стабильную, высокую и нестабильную. С другой стороны, у нас средняя и низкая самооценка. Последние, как и высокие, можно разделить на низкие и нестабильные, низкие и стабильные. В некоторых классификациях также заложена завышенная самооценка.

Человек на протяжении всей своей жизни может проявлять различные типы самооценки в зависимости от ситуации, с которой он сталкивается, или от отношений, которые он имеет с окружающими его людьми.Однако, с моей точки зрения, основу хорошей самооценки мы всегда найдем в детстве.

Первые шаги в формировании личности и темперамента, а также в формировании чувства собственного достоинства происходят в детстве, поэтому это следует понимать как один из важнейших факторов формирования у человека самооценки.

Список литературы

1. Бранден, Натаниэль (1990) Как повысить самооценку (оригинал 1987 г.). Издания Paidós Ibérica.
2. Эллис, Альберт (2005) Миф о самооценке: как рациональная эмоциональная поведенческая терапия может навсегда изменить вашу жизнь. Книги Прометея.
3. Хорнштейн, Л. Х. (2011). Самоуважение и идентичность: нарциссизм и социальные ценности (№ 159.964.2). Fondo de Cultura Económica ,.
4. Лопес Исасменди М. (S / F). Три состояния самооценки.
5. Росс, Мартин. Карта самооценки. 2013. Данкен.

Различные типы самооценки

Самоуважение можно определить просто как благоприятное или неблагоприятное отношение к себе (Rosenberg, 1965).Его также можно определить как восприятие собственного достоинства или степени, в которой человек ценит, ценит или ценит себя (Blascovich & Tomaka, 1991). У любого человека может быть только два типа самооценки (Robins, Hendin, & Trzesniewski, 2001).

Некоторые психосоциальные факторы также влияют на принятие финансовых рисков.

Типы самооценки

1. Низкая самооценка

Это безнадежное состояние, которое не позволяет людям полностью реализовать свой потенциал.Человек с низкой самооценкой чувствует себя некомпетентным, недостойным и неспособным. Фактически, люди с этим так плохо относятся к ним, что эти чувства заставляют человека оставаться с постоянной заниженной самооценкой. Шиллинг (1999) утверждает, что это черта финансово неуспешных людей, что, в свою очередь, приводит к низкой способности идти на риск.

2. Высокая самооценка

Люди с высокой самооценкой, как правило, довольны своей способностью участвовать, уверены в социальных ситуациях и довольны своей дорогой.Как правило, они следуют за вещами, они уверены в себе, у них хорошее чувство собственного достоинства, они позитивны, ободряют и поддерживают других, а также обладают хорошим общением. Они экстраверты, энергичны, амбициозны и учатся на своих ошибках. Эти вещи придают им силу и гибкость, чтобы они могли брать на себя ответственность за свою жизнь и расти на ошибках без всякого страха [Катлер, Н. Э. (1995)].

Влияние на самооценку

Самоуважение играет важную роль в том, насколько хорошо люди живут в своей жизни, что для них не очевидно, поэтому оно может определять, насколько успешными они станут.Шиллинг (1999) также утверждает, что люди с более высокой самооценкой стремятся диверсифицировать свой инвестиционный портфель. Люди с более высоким уровнем самооценки будут заинтересованы в сохранении и улучшении своего социально-экономического статуса. В результате люди с более высоким уровнем самооценки могут получать больший поток полезности от богатства из-за повышения статуса и самооценки, которое оно обеспечивает. Корман (1970) обнаружил, что люди с этим, вероятно, будут лучше успевать по всем задачам, ориентированным на результат, чем люди с более низкой самооценкой, потому что они будут более сознательно относиться к лучшей работе, чтобы поддерживать воспринимаемую самооценку.Исследования также связали самооценку с инвестиционными решениями и торговой практикой инвесторов. Если предположить, что у мужчин более высокая самооценка, то в этом контексте они будут торговать чрезмерно и неэффективно (Barber and Odean, 2001).

Ссылки

• Робинсон, П.Б., Стимпсон, Д., Хойфнер, Дж. И Хант, Х. (1991). Относительный подход к прогнозированию предпринимательства. Предпринимательство: теория и практика, 15, 13–31.
• Катлер, Н. Э. Журнал Американского общества CLU & ChFC, 1995.

Абхинаш работал в сфере продаж, брендинга и маркетинга для компаний, занимающихся GPS, включая MapmyIndia Navigators (www.MapmyIndia.com). Помимо статей для Knowledge Tank, он также пишет советы экспертов для диссертаций и диссертаций и Power Designs.

Последние сообщения Абхинаша Йены (посмотреть все) теории системы управления эффективностью

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях.Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете.Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим.Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать.Узнайте больше о том, как можно принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. Галочка. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя хорошо.

10.Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

.