Виды стресса
Причиной стресса является стрессор — стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства [Гринберг, 2002]. В зависимости от природы стрессоров и характера их влияний выделяют различные виды стресса. Селье впервые описал физиологический стресс, который возникает в ответ на переживание боли. Он выделял также эустресс и дистресс. Эустресс — стресс полезный, так как вызывает мобилизацию организма, поднимает жизненный тонус, дает нам возможность для самореализации. Однако если стрессовый фактор слишком сильный или его действие слишком длительно, а ресурсов для его преодоления у нас недостаточно, это приводит к развитию дистресса. Дистресс (от англ. distress — истощение, несчастье, горе) — это вредоносный стресс, связанный с отрицательными переживаниями и приводящий к развитию психосоматических изменений. Дистресс может оказывать отрицательное воздействие на деятельность человека, вплоть до ее полной дезорганизации.
Традиционно в психологии выделяют физиологический и психологический виды стресса. Психологический стресс включает в себя эмоциональный и информационный виды стресса. Однако Ю. В. Щербатых [2006] разделяет понятия «психологического» и «эмоционального» стресса, указывая, что эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка имеющихся ресурсов, построение прогноза дальнейших событий и т. д.). В то же время оба вида стресса имеют общую схему развития (тревога-адаптация-истощение), описанную еще Г. Селье. Многочисленные исследования доказали неразрывную связь стресса и эмоций, и в современной литературе можно встретить также термин «психоэмоциональный стресс».
По мнению автора теории информационного стресса В. А. Бодрова [2000], любой психологический стресс носит информационный характер, так как содержит информацию о каких-либо неблагоприятных событиях.
Однако наиболее остро информационный стресс проявляется в деятельности операторов, работающих в условиях информационных перегрузок.
Информационные факторы стресса в наибольшей степени проявляются в тех профессиях, где решающее значение имеют такие характеристики деятельности, как алгоритмизация и эвристичность [Колчев, 2006]. Алгоритмизация выражается в регламентированности и необходимости следовать четким инструкциям. При высоком уровне алгоритмизации (например, в работе операторов АЭС, рабочих конвейерного производства и т. д.) незначительное отступление от инструкции может иметь тяжелые последствия, что определяет изначально высокий уровень стресса у «представителей подобных профессий. Однако в профессиях с низким уровнем алгоритмизации (например, работа врача, психотерапевта, специалиста в области рекламы и маркетинга), где способы решения задач слишком многообразны (врач понимает, что больного надо вылечить, однако для этого существуют десятки методов и сотни лекарственных препаратов), специалисты тоже испытывают стрессы.
К информационным факторам стресса относят также уровень эвристичности деятельности. Если уровень эвристичности деятельности предельно высок, то есть работник все время сталкивается с необходимостью придумывать что-то новое, работать нестандартно, креативно, это неизбежно приведет к стрессу. В то же время при слишком низком уровне эв-ристичности, присущем работе техников, контролеров, диспетчеров, санитаров, данные категории работников испытывают стресс вследствие информационного однообразия деятельности.
В настоящее время ученые выделяют также социальный и профессиональный виды стресса [Никифоров, 2002; Лазарус, 1989; Щербатых, 2006; Маслач, 2006; Бодров, 2000; Куликов, 1995; и др.]. Социальный стресс связан с переживанием критических жизненных ситуаций, многие из которых являются по-настоящему драматичными (потеря близких, социальные кризисы, отделение от семьи и друзей и др.). Современные исследователи считают, что именно социальный стресс наиболее опасен, так как он представляет угрозу физическому, психологическому и психическому здоровью.
Изобилие напряженных ситуаций в профессиональной деятельности современного человека привело к выявлению такого многообразного феномена, как профессиональный стресс. Последствия профессиональных стрессов оказались настолько негативны для здоровья работника, что сегодня этот вид стресса выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней (МКБ-10).
Исследования особенностей поведения людей в ситуациях военных действий и переживания экстремальных нагрузок привели к возникновению нового направления в психологии и психотерапии, которое изучает травматический стресс. Он связан с переживанием психологической травмы, то есть события высокой степени стрессогенности. Травматический стресс сопровождается тяжелыми переживаниями тревоги, депрессии и чувства вины.,
Учитывая, то, что любая стрессовая ситуация обладает такими характеристиками, как интенсивность и длительность протекания, можно выделить следующие виды стрессоров: повседневные микрострессоры, макрострессоры (критические жизненные события) и хронические стрессоры [Абабков, Перре, 2004].
Повседневные микрострессоры (ссоры в семье, на работе, с соседями, незначительное повышение цен и т. д.) — это мелкие трудности, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Хотя они могут быть неприятными для нас, мы легко адаптируемся к ним в течение нескольких минут или часов.
Критические жизненные события являются для нас более сильными стрессорами и могут требовать более длительной адаптации — нескольких недель или месяцев. К хроническим стрессорам относят постоянно повторяющиеся тяжелые испытания (например, тяжелые неизлечимые болезни — собственные или у кого-либо из членов семьи, переживания последствий развода и т. д.). Адаптация к этим видам стресса может длиться годы.
Из двух показателей — длительность и интенсивность воздействия — именно длительность выступает наиболее вредоносной характеристикой [Гринберг, 2002].
Самая трудная область исследований стресса, по мнению современных исследователей, — психологический стресс. Именно со стрессорами этой категории мы сталкиваемся наиболее часто.
Исследования психологического стресса оказались сложными именно потому, что возможные реакции личности на стресс могут быть очень вариативны.
Особенность психологического стресса заключается в том, что этот вид стресса может развиваться под воздействием не только реальных, но и вероятностных событий, которые еще не произошли, но могут произойти в будущем, вызывая тревогу и страх у человека. Например, если во время полета на самолете человек испытал удушье, то одна мысль о предстоящем полете может вызвать у него сильную эмоциональную реакцию. Таким образом, на развитие психологического стресса влияет множество личностных факторов, важнейшими из которых являются:
- эмоциональная стабильность личности;
- локус контроля личности;
- опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
- особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
- готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.
Продолжение следует…
Что такое стресс?
Чем опасен стресс?
Виды стресса
Фрустрация как форма психологического стресса.
зачем нужен и как побороть. Положительное значение стресса
Стресс, с которым мы можем справиться, повышает самооценку. Найдем и другие позитивные виды стресса.
Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.
Мы уже увидели много негативных последствий стресса, теперь пришло время узнать, можно ли извлечь из него что-то положительное.
🌗 Ганс Селье выделял два вида стресса: негативный (дистресс) и позитивный (эустресс).
➖ Дистресс — именно тот тип стресса, о котором мы постоянно говорим. В этом состоянии человек тщетно пытается справиться с негативными стрессорами — например, проблемами на работе или семейными конфликтами.
➕ Эустресс — состояние организма на стадии мобилизации и сопротивления, во время которого мы чувствуем собственную ресурсность, полноценность и возможность справиться с любой проблемой.
➡️ Стресс, который мы можем преодолеть (то есть, победить его, не доходя до стадии истощения), придает нам сил и поднимает самооценку.
У стресса есть еще несколько классификаций.
1️⃣💪 Физиологический. Стресс, который связан с воздействием на организм.
❄️ Сильный холод или жар.
🌡 Болезнь.
2️⃣🧠 Психологический. Стресс, связанный с нашим социальным статусом, восприятием себя или самооценкой.
👪 Конфликты с близкими.
💼 Сложный проект на работе.
3️⃣🕰 Стресс также делят на кратковременный и хронический.
🔄 Хронический стресс не прекращается даже после наступления стадии истощения. Его могут вызывать постоянные переработки, болезнь близких людей, длительные конфликты.
⏰ С кратковременным стрессом мы наоборот можем быстро справиться. Самый простой пример — звонок будильника, это тоже стрессор, он вызывает мобилизацию организма, но при этом с ним можно быстро справиться. Настолько быстро, что некоторым нужно несколько «стрессоров», чтобы окончательно проснуться.
Телеграм-канал
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Некоторые виды стресса свойственны только человеку.
⏰ У животных в дикой природе стресс чаще всего кратковременный. Например, зебре нужно убегать ото льва. Обычно это длится не долго, и, если все закончилось хорошо, сразу после стресса наступает разрядка.
🦓 Зебра не будет потом целый день думать о том, какой ужас ей пришлось пережить, или о том, что теперь нужно переехать в другую саванну.
🔄 Человек, наоборот, даже после окончания действия стрессора, может продолжать о нем думать. У него включаются навязчивые мысли, которые могут стать новым стрессором.
🔙 Мы часто можем переживать из-за событий, которые происходили несколько лет или десятилетий назад — например, тяжелых отношений с родителями.
курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.
Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽
2950₽
подробнее о курсе
Три типа стресса
Понимание стресса поможет вам быстрее понять, когда вам нужна помощь.
Стресс — это наша встроенная реакция на опасность, всплеск гормонов, когда мы выбираем между дракой, бегством или замерзанием.
Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или отдаленной; наши тела не знают разницы.
По данным Американской психологической ассоциации, три типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке или даже заболеть, но хронический стресс часто игнорируется.
Острый стресс. Вам знакомо чувство, когда вы опаздываете, казалось бы, с очень важным сроком, а потом вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и просят вас прийти, или вы едва не пропустите серьезную автомобильную аварию.
Ваше сердце может биться быстрее, и ваше кровяное давление может повыситься. Ваше ощущение опасности может вызвать мигрень или даже боль в груди.
Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство, грусть, головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появляться на короткое время и исчезать, когда стресс ослабевает.
Наш разум расширяет возможности острого стресса.
Недавняя ссора может воспроизводиться в вашем сознании, не давая вам спать по ночам. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о предстоящем сроке. Вы можете извлечь пользу из изучения методов успокоения ума, но стресс не мешает вашим отношениям или карьере.
Эпизодический острый стресс. Некоторые люди регулярно переживают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто быть перегружены своей жизнью. Если вы склонны волноваться, ваше тело будет напряженным или злым.
Симптомы похожи, но возникают чаще и накапливаются.
Возможно, ваша компания плохо управляется, а ваш босс находится в стрессе, перекладывая на вас чрезвычайные ситуации. Эти сжатые сроки продолжают возникать.
В современной жизни мы часто не можем предпринимать масштабные и незамедлительные действия для решения наших проблем. Вместо этого мы можем делать небольшие шаги, которые со временем накапливаются.
Возможно, вам придется уделять больше времени физическим упражнениям и переосмыслить свои финансы на случай, если вам придется бросить курить.
Вам может понадобиться помощь психотерапевта, чтобы изменить обстоятельства или реакцию на них.
Со временем модель эпизодического острого стресса может изнашиваться в ваших отношениях и на работе.
Этот риск возрастает, если вы прибегаете к нездоровым стратегиям выживания, таким как пьянство, переедание или цепляние за плохие отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.
При плохом управлении эпизодический острый стресс может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца или клиническая депрессия.
Хронический стресс. Это шлифовальный стресс, который утомляет нас с годами. Оно возникает из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть принципиально вне нашего контроля: бедность, война или расизм.
Требования безжалостны, и вы не знаете, когда они прекратятся. Вы получаете день за днем.
Если у вас было травмирующее детство, вы можете воспринимать жизнь как хронический стресс, даже если внешне все выглядит нормально.
Вы считаете, что вам постоянно угрожают нищета или болезни, даже если это неправда.
Независимо от того, кроется ли причина в вашем мышлении или в сложных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за перемены и начинают приспосабливаться к хроническому стрессу.
Важно получить всю возможную помощь и не винить себя — вина только еще больше вас раздавит. Хронический стресс подпитывает хронические и острые тяжелые заболевания.
Как вы можете использовать эту информацию? Когда вы перегружены, делая различия — насколько это плохо на самом деле? — может казаться невозможным или неприятным. Но различение этих трех типов стресса поможет вам ясно увидеть собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, считая временную ситуацию постоянной? Или вы игнорировали знаки в течение многих лет? Опять же, вина не поможет. Знание трех типов также должно помочь вам найти перспективу и почувствовать больше сострадания к другим людям, которые находятся в состоянии стресса.
Версия этой истории опубликована на сайте Your Care Everywhere.
Типы стресса и их симптомы
Блоги о жизни в настоящем моменте К Уилл Джоэл Фридман, доктор философии. Обновлено 12 января 2023 г.
Уилл Джоэл Фридман, доктор философии. опытный врач с опытом работы со взрослыми, парами, семьями, подростками и детьми старше 19 лет.76. Его цель …Читать далее
Учитывая, что стресс является кофактором 95% или всех болезненных процессов, краеугольным камнем целостного, альтернативного здоровья и исцеления является обучение тому, как эффективно справляться со стрессом. Этот процесс обучения начинается с распознавания или определения четырех конкретных типов стресса, воздействующих на вас, и того, как эти стрессоры (то есть то, что требует от вас изменений) проявляются или проявляются в виде симптомов в вашей жизни.
Факторы стресса можно разделить на четыре типа или категории: физический стресс, психологический стресс, психосоциальный стресс и психодуховный стресс.
Физический стресс: травма (травма, инфекция, операция), интенсивный физический труд/перенапряжение, загрязнение окружающей среды (пестициды, гербициды, токсины, тяжелые металлы, недостаточное освещение, радиация, шум, электромагнитные поля), болезнь (вирусная , бактериальные или грибковые агенты), утомляемость, недостаточное снабжение кислородом, гипогликемия I (низкий уровень сахара в крови), гормональный и/или биохимический дисбаланс, диетический стресс (дефицит питательных веществ, пищевая аллергия и чувствительность, нездоровое питание), обезвоживание, злоупотребление психоактивными веществами, проблемы с зубами и скелетно-мышечные смещения / дисбаланс.
Психологический стресс: эмоциональный стресс (обида, страх, разочарование, печаль, гнев, горе/тяжелая утрата), когнитивный стресс (информационная перегрузка, ускоренное чувство времени, беспокойство, чувство вины, стыд, ревность, сопротивление, привязанность, само- критика, ненависть к себе, неисполнимый перфекционизм, тревога, приступы паники, неспособность чувствовать себя собой, не чувствовать, что вещи реальны, и чувство выхода из-под контроля/неконтролируемости) и перцептивный стресс (убеждения, роли, истории).
отношения, мировоззрение).
Узнайте о возможностях сегодня
Психосоциальный стресс: трудности в отношениях/браке (партнер, братья и сестры, дети, семья, работодатель, коллеги, работодатель), отсутствие социальной поддержки, отсутствие ресурсов для адекватного выживания, потеря работы /инвестиции/сбережения, потеря близких, банкротство, потеря права выкупа дома и изоляция.
Психо-духовный стресс: Кризис ценностей, смысла и цели; безрадостное стремление (вместо продуктивной, приносящей удовлетворение, значимой и приносящей удовлетворение работы; и несоответствие своим основным духовным убеждениям.
В целом, неправильное или неэффективное управление стрессом обычно сказывается на организме. Когда связанные со стрессом чувства, настроения, эмоции проталкиваются в тело, сому, это обычно называют психосоматическим или психогенным заболеванием, включая головные боли, учащенное сердцебиение, физическую/когнитивную/эмоциональную боль и страдание, стеснение в горле и поверхностное стесненное дыхание, липкие ладони, усталость, тошнота, тревога, аллергии, астма, аутоиммунные синдромы, связанные с неэффективным функционированием иммунной системы, гипертония (высокое кровяное давление) и желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея, расстройство желудка, язва двенадцатиперстной кишки и синдром пищеводного рефлюкса.
Продолжительный стресс может привести к подавлению иммунной функции, повышенной восприимчивости к инфекционным и иммунозависимым заболеваниям и раку. Эмоциональный стресс также может привести к гормональному дисбалансу (надпочечников, гипофиза, щитовидной железы и т. д.), который еще больше мешает здоровому функционированию иммунной системы.
(Адаптировано из Ларри Тривьери-младшего, The Health Plus Letter, Vol. 2, No. 2, www.1healthyworld.com)
Когнитивные:
Эмоциональное: Чувства напряжения, раздражительности, беспокойства, беспокойства, невозможности расслабиться, депрессии.
Поведение: Избегание задач; проблемы со сном; трудности с выполнением рабочих заданий; ерзать; тремор; напряженное лицо; сжимание кулаков; плач; изменения в привычках питья, еды или курения.
Физиологические: Ригидность или напряжение мышц, скрежетание зубами, потливость, головные боли напряжения, предобморочное состояние, ощущение удушья, затруднение глотания, боль в животе, тошнота, рвота, опорожнение кишечника, запор, учащенное и срочное мочеиспускание, потеря интереса во время секса усталость, дрожь или тремор, потеря или набор веса, ощущение сердцебиения.