Влияет ли самооценка: «Влияет ли самооценка на поведение человека?» — Яндекс Кью

Как самооценка влияет на восприятие людьми своей внешности

November 25, 2021January 29, 2023 Анна Саенко 2021/Ноябрь, на что влияет самооценка, Психология, самооценка

Психологи из Бангорского и Лондонского университетов в Великобритании выяснили как внутреннее представление человека о его внешности отличается от того, что видят окружающие. Для исследования был применен метод визуализации ментальных автопортретов, которые человек хранит в своем сознании. Свои выводы ученые опубликовали в журнале Psychological Science.

В эксперименте приняли участие 116 человек. С помощью компьютерного моделирования для всех участников исследования реконструировали мысленные образы их собственных лиц. Каждый доброволец должен был выбирать из двух случайных лиц то, которое казалось ему больше похожим на его собственное. Выбор повторялся многократно. В итоге для каждого из участников был создан некий усредненный автопортрет — «ментальное селфи».

Таким образом, ученые выяснили, что мысленные представления людей о своей внешности часто не соответствуют действительности, а зависят от самооценки и восприятия своей личности. Если испытуемый считал себя экстравертом, то полагал, что выражение его лица выглядит более уверенным и располагает к общению.

На втором этапе исследования ученые использовали тот же метод для оценки собственного тела. Результаты получились аналогичными. Когда человек воспринимает себя в негативном ключе, то ему кажется, что он выглядит хуже, чем есть на самом деле.

Внешний вид человека и его самооценка неразрывно связаны между собой. О том, что влияет на самооценку разберемся вместе с аналитическим психологом Анастасией Литовченко.

Самооценка человека начинает формироваться с самого раннего детства, прежде всего в семье. Ребенок копирует поведение родителей, перенимает их условную самооценку. Он учится воспринимать мир так же, как и люди из его ближайшего окружения: сверстники, учителя и другие значимые взрослые. В формировании адекватной самооценки большую роль играют поддержка и понимание близких.

«При стабильной адекватной самооценке человек правильно соотносит свои возможности и способности, ставит конкретные цели. Знает свои сильные и слабые стороны, не обесценивает свои успехи и не впадает в отчаяние при провалах. Он умеет подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Не пытается произвести впечатление на окружающих и спокойно воспринимает критику».

Человек составляет мнение о себе сравнивая себя с другими, но немаловажное значение имеет и личный опыт: успехи и неудачи. Излишняя похвала, избалованность и вседозволенность в детстве заставляют человека смотреться в «кривое зеркало».

«При завышенной самооценке человек не может воспринимать себя адекватно. Он ставит свои потенциальные возможности выше реальных, хочет быть в центре внимания, у него нет страха совершить ошибку. Ему все равно, что о нем думают окружающие. Такой человек не желает признавать свои недостатки, ему сложно воспринимать критику».

И наоборот, критика, попытки пристыдить, отсутствие ответственности и сравнение с другими неизбежно способствуют снижению самооценки.

«При неадекватно заниженной самооценке у человека возникает неправильное представление о себе. Он недооценивает свои способности, обесценивает свои успехи, винит себя в любых неудачах. Такой человек зависит от чужого мнения, не прислушивается к себе и боится принимать решения, идет по пути наименьшего сопротивления».

Для того, чтобы изменить самооценку нужно начать более адекватно воспринимать себя, свои действия и реакцию других людей.

как первое влияет на второе?

Как наши культурные особенности влияют на нашу способность добиться успеха в новой стране?

Докторант Университета Восточной Англии Наталья Мосунова и психолог Ксения Зенкова-Конти проанализировали психологические, культурные и социальные факторы, влияющие на процесс интеграции в среде вообще и в бизнес-среде в частности. И оказалось, что успех интеграции во многом зависит от самооценки и уверенности в себе, но вот их понимание в различных культурах отличается фундаментально. 

В этой статье они рассказывают, как эти различия выражаются на практике, когда русские люди интегрируются в западное общество.

Что такое самооценка и что такое уверенность в себе

Интересно, что большинство российских респондентов* эти два понятия либо не разделяют, либо считают их взаимосвязанными, как курицу и яйцо. А это не так.

При всем множестве определений того и другого есть четкое разграничение.  Самооценка относится к личности, это понятие внутреннее, выражающее представление о самом себе и  чувства к самому себе. Это ответ на вопрос: «Кто я?». Формируется самооценка очень рано – с рождения и в первые годы жизни. Когда говорят о необходимости принятия себя, о том, что нужно «полюбить себя», говорят о самооценке, потому что самооценка – это и есть признание ценности своей личности. Самооценка довольно ригидна. На нее практически не влияет успешность, число достижений и внешние оценки.

Уверенность в себе – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными в течение жизни знаниями и умениями. Отвечает на вопрос: «Что я могу?» и формируется на более поздних этапах развития по мере того, как человек учится и достигает успехов. Это понятие гораздо более гибкое и подвижное, чем самооценка, и может меняться в течение жизни в зависимости от обстоятельств и опыта успешности.

Можно ли обладать высокой самооценкой, не имея достижений?

Конечно. Можно быть молочником и развозить по утрам заказы своим клиентам, ощущая бесконечное достоинство и уважение к себе и своему делу. Можно ли окончить пару-тройку престижных учебных заведений, получить степень, выучить в совершенстве несколько языков, сделать завидную карьеру и при этом жить в уверенности, что «что-то со мной не так»? Тоже можно.

Конечно, во втором случае уверенность в своих силах будет создавать жизненную опору. Однако она так и не станет заменой высокой самооценки, как это нередко бывает у выходцев с просторов бывшего СССР.

Можно быть молочником и ощущать бесконечное достоинство и уважение к своему делу. А можно окончить пару-тройку престижных учебных заведений, получить степень, сделать завидную карьеру и при этом жить в уверенности, что «что-то со мной не так».

На что влияет самооценка?

Прежде всего, на самоощущение – понимание и адекватную оценку своих сильных и слабых сторон, достоинство, довольство собой. Во-вторых, на взаимоотношения с людьми. Ведь глубинное (а не декларативное) признание своей ценности как личности, уважение к ней и, как следствие, умение выстраивать ее границы ведет к тому, что и другие будут признавать эту ценность и уважать границы. У людей с низкой самооценкой удовлетворенность отношениями всегда ниже, чем у людей с высокой самооценкой. Часто есть ощущение недостатка уважения со стороны кого-либо, постоянных посягательств на интересы, невнимания к мнению. Мир в целом воспринимается как более враждебный, и человек тратит силы на готовность защищаться и доказывать свою ценность и право на уважение.

Но вернемся к вопросу интеграции. В чем проявляется наше разное отношение к самооценке и уверенности в себе? Во многих аспектах, с которыми придется столкнуться эмигранту, в том числе и в нашем отношении к социальному и карьерному росту.

Наши – карьеристы. И вот как это получилось

Доводилось ли вам сравнивать подход к поступлению выпускников школ в высшие учебные заведения на Западе и в России? На Западе (речь скорее о европейском среднем классе) при всем уважении к институту высшего образования выпускники тратят больше времени на самоопределение и подготовку – иногда до нескольких лет. При этом факт непоступления сразу после выпуска из школы не является трагедией и позором для семьи. В России пропуск даже одного года воспринимается с большим напряжением, а родители уже готовы оплакивать судьбу будущего «лузера».

Те, у кого есть опыт работы в международных компаниях, вероятно, заметили, что для работников западных компаний отсутствие головокружительной карьеры при прочих удовлетворяющих условиях – не повод искать новое место. Занимать на протяжении нескольких десятилетий одну и ту же должность торгового представителя или ассистента – обычный и довольно частый выбор, не влияющий на самоотношение. Российские работники редко представляют себя на работе вне движения вверх или вширь и ставят себе высокие планки, привязывая их к возрасту или к сроку работы в компании. Особенно заметна эта разница на международных мероприятиях корпораций. Там, где европейские департаменты представлены людьми элегантного возраста, их российские коллеги часто едва-едва достигают 30 лет.

В западном обществе факт непоступления сразу после школы не является трагедией и позором для семьи. В России пропуск даже одного года воспринимается с большим напряжением, а родители уже готовы оплакивать судьбу будущего «лузера».

Хорошо это или плохо? Ни то и ни другое. Мы лишь подчеркиваем разницу важности достижений и важности той внешней надстройки, которой является уверенность в себе, в разных странах и культурах.

Об этой разнице важно помнить при планировании своей карьеры в западных офисах. Это поможет избежать фрустрации: движение вверх может оказаться намного медленнее, чем в российских дивизионах тех же компаний.

Влияние коллективистских ценностей

Еще один фактор, влияющий и на то, как мы себя ощущаем, и на то, насколько ожидаемо и приемлемо для новой среды мы выражаем себя, – исторический. Десятилетия доминирования коллективистских ценностей в России привели к тому, что ценность личности индивидуума девальвирована, тогда  как очевидное отличие британцев – индивидуализм. Разумеется, такая разница в подходах не может не сказаться на воспитании детей и, как следствие, на их самооценке в течение всей жизни.

Складывается впечатление, что успехи и достижения (победы в спорте, «пятерки» в школе, игра на музыкальном инструменте и еще персональная выставка в городской галерее) для тех, кто родился в СССР, служат заменой базовой самоценности – стабильно хорошей самооценки. В то время как в европейской культуре достоинство существует отдельно от багажа достижений, что не исключает уважения к ним, если таковые имеются.

С чем сталкивается человек, интегрирующийся в западное общество?

С недостатком собственной самооценки, потому что в новой среде имеющийся опыт и достижения пересматриваются и переоцениваются, неизбежно выявляется дефицит знаний и умений в какой-либо области – языковой, культурной, профессиональной, и уверенность в себе, как качество подвижное, снижается. А в отсутствии достаточно хорошей самооценки потеря уверенности в себе переживается особенно остро и болезненно.

Что делать, если самооценка трудно поддается изменению, особенно самостоятельному?

Важно помнить, что:

• не обязательно нравиться всем. Если вы кому-то нравитесь, то где-то за углом есть люди, которых вы бесите. Но ожидать уважения к себе и своим желаниям и потребностям теперь обязательно;
• адаптация и интеграция не означают, что себя нужно ломать и переделывать (так тоже можно, если хотите, но нам не нравится). Адаптироваться – не значит стать удобным и жертвовать своими интересами;
• адаптация и интеграция не означают ни отказа от культуры, ни отказа от собственной индивидуальности: если вам нравится быть скептичным или мрачным, будьте. Выученные улыбки делу не помогут.

И раз уж мы так прекрасны в стремительных карьерах и интеллектуальных прорывах, наращивать и укреплять уверенность в себе и собственных силах можно, овладевая новой информацией и умениями. Кроме того, отсутствие высокой самооценки можно компенсировать хорошими коммуникационными навыками, которые здорово улучшают взаимоотношения с окружающими.

Как можно улучшить свои коммуникационные навыки в другой среде и не сойти с ума от стеснения?

Для начала можно просто следовать поведению новых знакомых: ‘Si fueris Romae, Romano vivito more; si fueris alibi, vivito sicut ibi’ («Если ты в Риме — живи как римлянин; в других местах живи как местный»). Любые наши проявления вызывают какую-то реакцию сообщества. А при любви британцев к жизни небольших communities (кварталов или деревень) часто бывает достаточно выбрать постоянный паб, петь гимны в местном соборе на Рождество или присоединиться к организации фестивалей, парадов и маскарадов.

Копирование поведения окружающих (или ‘fake it till you make it’) – приемлемый и безопасный способ адаптации и на работе. Если все в пятницу пошли в паб – присоединяйтесь, даже если вам кажется, что ваши интересы не особо совпадают. Если коллега спрашивает, не захватить ли вам кофе – предложите в следующий раз то же самое.

Этот способ комфортен даже для тех, кто в себя совсем не верит. Если вы вышли на сцену/поле/корт/офисную кухню, окружающие видят не третьеклассника Колю, который опять хуже всех написал контрольную и приготовился к критике, а своих. Или тех, кого надо любить и кем надо восхищаться. Это не сделает вас другой личностью и не повысит самооценку, но облегчит процесс адаптации и интеграции.

Больше интересных статей о карьере и жизни в Европе – в Телеграм-каналах ZIMA Magazine и Smart and Abroad.

*Опрос проводился в Восточноевропейском институте психоанализа (Санкт-Петербург), в нем приняли участие 40 респондентов.

Как низкая самооценка негативно влияет на вас?

Мы живем в мире, где царит эпидемия низкой самооценки. Это влияет почти на каждый аспект нашей жизни, от того, как мы думаем о себе, до того, как мы думаем или реагируем на жизненные ситуации.

Когда преобладают негативные влияния и мысли, генерируемые либо внутри нас самих, либо через других, это неблагоприятно влияет на то, как мы относимся к себе. Это также влияет на наш жизненный опыт.

Со временем это может привести к снижению самооценки, что может по-разному снизить качество жизни человека. Неконтролируемая низкая самооценка может даже привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, иногда с трагическими последствиями.

Но что вызывает низкую самооценку? Есть много разных причин, но, по словам клинического психолога доктора Ларса Мэдсена, это часто связано с насилием или неблагополучием в раннем возрасте, последствия которого могут сохраняться и во взрослой жизни. Это также может быть связано с постоянными стрессовыми жизненными событиями (например, разрывом отношений, финансовыми трудностями, плохим обращением со стороны партнера, родителя или опекуна, издевательствами или оскорбительным отношением).

Все мы знаем, что наша жизнь полна испытаний и триумфов, взлетов и падений. В современном мире мы слишком хорошо знаем, что существует множество факторов стресса, которые могут заставить нас сомневаться в себе. И по мере того, как в наши умы закрадывается сомнение, «я не могу этого сделать» или «я никогда не преодолею это» становятся мантрами, от которых становится все труднее и труднее отказаться.

Как часто вы думаете «если бы я только верил в себя»?

Недавно я разговаривал с психиатром доктором Кевином Соломонсом, написавшим книгу « Рожденные быть бесполезными: скрытая сила низкой самооценки».0016 . Он сказал мне, что наша система самооценки в основном побуждает нас принимать здоровые, конструктивные и адаптивные жизненные решения, но может пойти не так, как любая система.

Когда что-то идет не так, наша недостаточная (низкая) самооценка может заставить нас принимать саморазрушительные решения, такие как терпимость к жестокому обращению или причинение себе вреда (употребление наркотиков, беспорядочные половые связи, развитие расстройств пищевого поведения или предательство косметической хирургии), или причинение вреда другим (запугивание, обман) в попытке либо заставить других полюбить нас, либо заставить нас оцепенеть от боли собственной никчемности.

Любое негативное событие или реакция в жизни может заставить нас усомниться в себе. У всех нас бывают времена, когда что-то идет не так, как мы думаем. Мир может чувствовать себя одиноким, пытаясь найти нужные ресурсы, чтобы помочь нам в это время — все может быть пугающим и даже запутанным. Часто мы слишком доверяем тому негативу, который нас окружает.

Самый важный урок, который я, наконец, усвоил из своих собственных жизненных испытаний, заключается в том, что не внешние события оказывают самое глубокое влияние на нашу самооценку. Это то, как мы воспринимаем нашу собственную жизнь и жизненные события. В конечном счете, именно наша внутренняя вера в себя направляет наше путешествие. Неужели мы действительно верим, что заслуживаем плохих отношений? Действительно ли мы верим, что заслуживаем психологического или физического насилия? Наша негативная вера в себя удерживает нас в этих негативных условиях?

В жизни мы все постоянно сталкиваемся с проблемами и изменениями. По мере того, как мы постепенно начинаем верить в себя, мы можем обнаружить, что, хотя мы не можем изменить свой прошлый опыт, мы можем изменить то, как мы о нем думаем. В результате мы можем изменить не только то, как мы думаем о себе, но и определить путь к лучшему будущему.

Как сказал Виктор Франкл (1905–1997), психиатр и переживший Холокост, в своей книге «Человек в поисках смысла »: «У человека можно отнять все, кроме одного; последняя из человеческих свобод — выбирать свою позицию в любом данном стечении обстоятельств, выбирать свой собственный путь».

Почему самооценка важна для психического здоровья

ИЮЛ. 12, 2016

Энн Голд

 

Хотя низкая самооценка сама по себе не классифицируется как состояние психического здоровья, существует четкая связь между тем, как мы относимся к себе, и нашим общим психическим и эмоциональным благополучием. Британская благотворительная организация Teenage Minds определяет самооценку как «то, как человек относится к себе и к тому, что он делает». Итак, человек с высокой самооценкой считает себя хорошим человеком; они могут признать свои хорошие качества и, как правило, будут стремиться к счастливой и успешной жизни. Человек с низкой самооценкой негативно относится к себе, считая, что он недостоин любви, счастья или успеха.

С учетом того, что исследования связывают низкую самооценку с проблемами психического здоровья и низким качеством жизни, это потенциально опасный образ жизни. Вот лишь несколько способов, которыми низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье, и как вы можете попытаться улучшить свое:

• Плохие отношения. Как люди, мы стремимся взаимодействовать с другими, и отношения, которые у нас есть с самыми близкими нам людьми, помогают определить нас как людей. Таким образом, негативные отношения в конечном счете равны негативным чувствам и негативному восприятию самих себя.
   
• Зависимость. Психологические исследования показывают, что низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может быть предрасположенностью к зависимости в более позднем возрасте. Многие наркоманы употребляют такие вещества, как наркотики или алкоголь, чтобы ослабить негативное отношение к себе. Но со временем этот метод эскапизма перерастает в зависимость и, конечно же, пагубно сказывается на их и без того истощенном уровне самооценки.
   
• Депрессия и тревога. Низкая самооценка имеет тенденцию работать в порочном круге с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога. Трудно сказать, что на первом месте, только то, что это сочетание обычное и неприятное. Кто-то, кто уже живет с психическим заболеванием, может обнаружить, что низкая самооценка развивается из-за социальной стигмы, окружающей психическое заболевание. Стигма может увековечить ощущение, что они каким-то образом потерпели неудачу.

Повышение самооценки

Повышение самооценки имеет решающее значение. Когда мы учимся любить себя, мы стремимся к лучшей жизни — более счастливым отношениям, более успешной карьере или излечению от зависимости. Но изменить глубоко укоренившиеся чувства, которые у нас есть к себе, непросто, и часто эксперты рекомендуют какую-то форму терапии (обычно когнитивно-поведенческую терапию), чтобы добраться до глубинных причин, лежащих в основе наших негативных мыслей о себе.

Ключевой момент в том, чтобы бросить вызов этим негативным мыслям и превратить их в более позитивные. Также важно научиться ценить и заботиться о своем разуме и теле посредством здорового образа жизни. Правильное питание, физические упражнения и медитация могут стать первыми ступеньками на пути к восстановлению физической и эмоциональной уверенности.

No related posts.