Внимательность это в психологии: Внимательность это

33. Внимательность как свойство личности. Шпаргалка по общей психологии

33. Внимательность как свойство личности. Шпаргалка по общей психологии

ВикиЧтение

Шпаргалка по общей психологии
Резепов Ильдар Шамильевич

Содержание

33. Внимательность как свойство личности

Обстоятельства, в которых находится человек, могут вызвать состояние внимательности или рассеянности.

Состояние обостренной внимательности возникает у человека, попадающего в новую, необычную для него обстановку; оно вызывается напряженным ожиданием существенных для личности событий, выполнением ответственных поручений. Для него характерны обострение чувствительности, ясность мысли, эмоциональный подъем, увеличение скорости психических реакций, вызванное волевой мобилизацией сил, собранностью и готовностью к действию. Основу состояния внимательности составляет в этом случае произвольное внимание.

Состояние внимательности может возникнуть при напряжении потребности или повышенном интересе к предмету в данный момент. В таком случае в основе внимательности лежит непроизвольное внимание.

Рассеянность – состояние внимания, при котором человек не может сосредоточиться на каком-либо объекте.

При характеристике личности принято выделять внимательных, невнимательных и рассеянных. Внимательность определяется соотношением в деятельности видов внимания. Преобладание произвольного и послепроизвольного внимания характерно для волевого, целеустремленного человека, который ясно осознает, что и зачем ему нужно. В этом случае недостатки в отдельных качествах внимания (медленное переключение, слабое распределение) компенсируются.

Огромную ценность в обществе приобретает внимательность как черта характера, выражающая отношение к людям. Внимание к нуждам и интересам, переживаниям и здоровью сотрудников должно быть обязательной чертой каждого руководителя.

Невнимательность выражается в неумении сосредоточиться на предмете, в поверхностности суждений, в неспособности проникнуть во внутренний мир другого. Причины невнимательности лежат в недостатках произвольного внимания, знаний об окружающем мире, в отсутствии чуткости, заинтересованности в судьбах людей.

Как внимательность, так и невнимательность могут у человека проявляться избирательно. Внимательный в одной области жизни может быть совершенно невнимательным в другой.

Внимательность или невнимательность, связанная с неумением произвольно регулировать свое внутреннее внимание, отражается в мыслительной деятельности: первая – в доказательности, последовательности, непротиворечивости рассуждений; вторая – в эмоциональной отвлекаемости мысли, в неспособности последовательно и до конца довести рассуждение. Понятно, что внимание является не причиной, а одним из условий, определяющих логический ход мысли и ее результаты.

Грех как поступок, состояние и свойство личности

Грех как поступок, состояние и свойство личности То, что у других мы называем грехом, у себя мы считаем экспериментом. Ральф Эмерсон С точки зрения науки психологии, то что люди называют грехом, может иметь совершенно разное психологическое содержание.Во-первых, это может

Свойство природы

Свойство природы Вот теперь я возвращусь к моим любимым физикам и к результатам исследования «прямого видения».Итак, на кафедре у Юрия Петровича Пытьева появилось несколько учеников Бронникова. После первых же экспериментов он с изумлением убедился, что кроме самого

Сознание: фундаментальное свойство Вселенной

Сознание: фундаментальное свойство Вселенной Интенциональное сознание в городе имеет высокий уровень сложности и крайне динамично. Если бы мы могли исследовать город таким же образом, каким ПЭТ или МРТ исследует мозг, мы бы увидели, что интенциональный интеллект

Глава II.

Внимание и внимательность

Глава II. Внимание и внимательность Интенсивность первоначального впечатления определяет степень последующих воспоминаний или припоминаний и пропорциональна вниманию, с которым относятся к предмету, производящему впечатление — это является психологическим законом.

Глава 9 Ласковость как свойство личности

Глава 9 Ласковость как свойство личности Еще одной гранью проблемы ласки является наличие ласковых и неласковых людей, а также людей, любящих и не любящих ласку. Это дает основание говорить о ласковости как свойстве личности, хотя некоторые факты могут дать основание

§ 1. Понятие личности. Социализация личности. Структура психических свойств личности

§ 1. Понятие личности. Социализация личности. Структура психических свойств личности Человек как субъект социальных отношений, носитель социально значимых качеств является личностью. Человек не рождается с готовыми способностями, характером и т. д. Эти свойства

1. Натуральные ткани имеют пакостное свойство после стирки давать усадку. Как смягчить недостаток?

1. Натуральные ткани имеют пакостное свойство после стирки давать усадку. Как смягчить недостаток? Прежде чем полотнище раскроить, заверни в смоченную и слегка отжатую простыню. Когда ткань впитает влагу и почти высохнет, легонько пройдись по ней утюгом, но строго по

3.3. Предприимчивость как деятельностное свойство личности

3.3. Предприимчивость как деятельностное свойство личности Одним из профессионально важных качеств личности, влияющих на эффективность многих, если не всех, видов труда, является предприимчивость.Согласно одному из словарей современного русского языка,

11.

3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство Устойчивое поведение человека в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. Исследование природы стрессоустойчивости, путей

Свойство ума создавать образы и разделять их

Свойство ума создавать образы и разделять их Мы живём в мире форм, поэтому свойство ума-вилы создавать образы и разделять их естественное. Если бы ум не отделял один образ от другого, он не смог бы действовать. Образ – это обрез, нечто вырезанное из окружающего

Свойство противоположностей внутри целостного ума

Свойство противоположностей внутри целостного ума В зеркале вещь и её изображение, противополагаясь, отражают друг друга. Вещь и её изображение в этом случае симметричные. Симметрия – признак замкнутого на себя половинчатого ума. Именно поэтому в некоторых дзенских

Внимательность

Внимательность Мысли и эмоции славного человека напоминают две кошмарные картины из фильмов ужасов:• они возвращаются даже после смерти;• они могут измениться, если их вытащить на свет. Практика осознанности требует внимательности. Снова и снова мы видим, как в нашем

Глава 1 Внимательность

Глава 1 Внимательность УЧАСТИЕ (1–я стадия) — это внимательность, ответ и оценка. Вместе эти три компонента и составляют участие, так как они помогают пастору «участвовать» в разговоре с прихожанином. Главная цель участия — достичь эмпатии, то есть понимания ситуации с

Внимательность и другие необходимые качества мастера

Внимательность и другие необходимые качества мастера Культура ремонта основывается на знаниях, умениях, на аналитическом мышлении, проницательности, оценочном суждении, но прежде всего – на внимательности. Как я обращаюсь с окружающими меня вещами, много говорит

что это, виды, свойства, ИГРЫ

Сегодня мы поговорим, чем отличается «внимание» от «внимательности». А затем можно будет поработать над своей внимательностью с помощью ОНЛАЙН ИГР, специально для этого подобранных.

Сначала проведём небольшой тест в виде игры. Проверь, насколько развито у тебя внимание. Если ты легко справляешься с играми на внимание (внимательность), то дальше можешь даже не читать.

Если же тебе было сложно сосредоточиться на игре, то почитай информацию далее. И ты узнаешь, чего тебе не хватило, чтобы быть в игре успешным.

Правило игры очень простое: передвигая платформу снизу, не давать мячику уйти за игровое поле. При каждом ударе по клеткам сверху мячик отскакивает с разной скоростью. Необходимо быть очень внимательным, что вовремя пододвинуть платформу к месту, куда предположительно ударит мячик.

Каждый удар по верхним клеточкам выбивает несколько ячеек, их количество уменьшается. Нужно мячиком выбить все ячейки. При каждом промахе платформой мячик уходит за игровое поле, а верхние клетки снова появляются в полном составе.

Поэтому очень сложно их все выбить. Кстати, я заметила, что платформой можно управлять направление мяча. Если вы отбиваете мяч центром платформы, то он летит ровно вверх, выбивая клетки. Если подставить под мяч левый край платформы, то мяч будет направлен налево, правый край платформы направляет мяч вправо.

Но не всё так просто. Мяч может рекошетить от стенок и менять направление движения. Поэтому нужно быть очень внимательным! Удачи!

Содержание

1. Что такое «внимание»
2. Внимание как свойство личности
3. Внимательность как свойство
4. Виды внимания
5. Непроизвольное внимание
6. Вынужденное, произвольное внимание

Что такое «внимание»

Внимание — это свойство сознательной сосредоточенности и направленности на чём-либо или на ком-либо, на явлении, действии и т. д.

Когда мы говорим о направленности, то это касается выбора объекта, на который направлено наше внимание. В отношении сосредоточенности мы подразумеваем, что некий объект или деятельность выделена среди остальных.

Внимание как свойство личности

Мы постоянно получаем разного рода информацию из окружающего мира. Так как каждый имеет личные предпочтения и вкусы, то не вся информация задерживается в памяти, а только та, которая затронула наше сердце.

После того как мы получили сигнал, что что-то для нас интересное рядом, у нас подключается внимание. Мы начинаем исследовать данную информацию всеми органами чувств. Мы смотрим и видим, слушаем и слышим. Если это осязаемый объект, мы начинаем исследовать его тактильно. И проявляем внимание мы при этом совершенно непроизвольно. Нам интересно, мы обращаем своё внимание. Это непроизвольное внимание.

Очень часто нам приходится задействовать внимание по необходимости. Если мы учимся в школе или ВУЗе, то нам нужно «по долгу службы» усвоить какой-то материал. Не потому, что нам это интересно. А потому что от этого будет зависеть конечный результат нашего обязательного образования.

Конечно же, иногда наше внимание может нас подводить. Если мы долго занимались одной деятельностью, устали, то внимание ослабевает. Мы должны, да нет. Мы просто обязаны переключиться на другое занятие.

А если мы не можем этого сделать: сидим на уроке, торопимся выучить материал, готовимся к экзаменам… Тогда нам приходится включать своё произвольное внимание и быть внимательными.

Так что же такое внимательность?

Внимательность как свойство

Если внимание — это психический процесс, то внимательность — это процесс проявления сосредоточенности и направленности в действии, зачастую в непроизвольной форме.

Внимание и внимательность сначала носят произвольный характер. Мы заставляем себя концентрироваться на вещах необходимых, но не интересных нам.

Постепенно некоторые объекты, явления или деятельность могут нам понравиться. И тогда внимание переходит в разряд произвольного.

Виды внимания

Внимание может быть произвольным и непроизвольным. Это важнейшие его виды, о них мы и коротко поговорим.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание проявляется без сознательного усилия или волевого действия.

Это пассивное внимание, приходящее в силу интересов человека. Объект или деятельность без принуждения захватывают нас при малейшем раздражителе: т.е. мы что-то заметили, обратили внимание и не можем оторваться.

Вынужденное, произвольное внимание

Нам трудно управлять собой, но нам необходимо на чём-то сосредоточиться. Поневоле приходится заниматься тем, что не затрагивает наших чувств и желания. Такие объекты, на которые мы периодически направляем своё произвольное внимание, присутствуют в нашей повседневности для нашего же обеспечения: работать (даже если работа не нравится), чтобы обеспечивать себя едой и одеждой; выполнять уроки, учиться, чтобы найти в будущем достойную работу для обеспечения себя …и так далее.

Всё взаимосвязано.

Произвольное внимание не появляется само по себе, даже если мы понимаем, зачем нам надо учиться, а затем работать.

Приходится прикладывать определенные усилия и подключать свою волю.

Мы осознаём необходимость чего-то и ставим цель. Затем сознательно её достигаем активными действиями, подключаем внимание к выполнению промежуточных целей для достижения окончательной.

В следующих статьях мы будем часто обращаться к методикам диагностики внимания. Мы будем разговаривать о свойствах внимания, остановимся на каждом виде более подробно.

Сегодня же была цель рассмотреть базовые понятия, что мы и сделали.

Интересно почитать: Внимание и слух взаимосвязь

Определение осознанности согласно психологии

1 ноября 2021 г.

Филипе Бастос

В последние годы практика осознанности становится все более популярной, отходя от своих корней в Азии и набирая популярность на Западе. Многие люди сделали это частью своей повседневной жизни, практикой, которая может значительно улучшить психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Это развитие частично связано с изменением представлений об осознанности в мире психологии. Итак, как мы определяем внимательность сегодня?

Что такое внимательность?

Пожалуйста, включите JavaScript

Что такое внимательность?

Что такое внимательность?

Внимательность — это слово, которое веками использовалось в духовном контексте; однако только в последние годы психология начала серьезно изучать его влияние на разум. В наши дни многие психологи и терапевты включают аспекты внимательности в свою практику, используя ее способность справляться с психологическими симптомами тревоги, депрессии и других проблем. Тем не менее, то, как мы определяем этот термин, все еще может несколько сбивать с толку.

Проще говоря, внимательность означает быть полностью сосредоточенным на настоящем моменте, осознавать чувства и находиться в состоянии осознания или концентрации. Медитация осознанности включает эти принципы в практику, которая может значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни. При этом осознанность не обязательно должна включать в себя формальную медитацию. Делая короткие паузы в течение дня, чтобы полностью погрузиться в сенсорную повседневную деятельность, такую ​​как чистка зубов или мытье посуды, вы проявляете осознанность. Глубоко размышляя о физических ощущениях, вкусах и запахах еды, которую вы едите, вы практикуете внимательность. В конечном счете, этот термин означает разные вещи для разных людей.

Неудивительно, что мнения о том, как лучше всего практиковать осознанность, сильно расходятся. Некоторые люди категорически против извлечения осознанности из ее древнего буддийского контекста, утверждая, что «мистификация осознанности» сводится к присвоению и переупаковке ее для белой западной аудитории в ущерб ей. Эти дебаты показывают, как много внимания уделяется внимательности со стороны психологов и ученых. Но прежде чем мы подробно расскажем о том, что психология может сказать об осознанности, давайте быстро углубимся в те буддийские корни, которые мы только что упомянули.

Внимательность в буддизме

Западные представления об осознанности немного отклонились от буддийской традиции. Исторически сложилось так, что ключевым элементом внимательности является то, что она по своей сути этична: открытые усилия вести здоровую повседневную жизнь имеют решающее значение для буддийского понимания осознанности. Сегодня эта точка зрения менее заметна, но принципы внимательного осознания, концентрации и присутствия всегда оставались ключевыми.

Буддийская концепция сати (что на пали означает «осознание») — это корень того, что мы сегодня называем внимательностью. Согласно Це фу Куану, сати имеет четыре различных значения:

1. Простое осознание – прикладывание чистого внимания от момента к моменту (это обычно рассматривается как общепринятое понимание внимательности на Западе)
2. Защитное осознание – контроль и сдерживание стимулов шести чувственных модальностей
3. Интроспективное осознавание — бдительное наблюдение за настоящим моментом, игнорирование различных психических состояний, которые постоянно «окрашивают» ум
4. Преднамеренное осознание — сознательное усилие по формированию вдохновляющих концепций

Широкий спектр других терминов способствует буддийскому пониманию внимательности, от Adhidhammic (который определяет «внимание» как присутствующее во всех состояниях ума) до Karuna (который относится к состраданию и сочувствию). Вообще говоря, выращивание сати (что может быть как практикой, так и состоянием) означает развитие самосознания, понимание собственных психических процессов и позитивный вклад в жизнь окружающих. Это буддийское понимание осознанности стремится подчеркнуть, что наши представления о человеческих «страданиях» являются иллюзией, основанной на привязанности к неважным вещам.

Многие ученые согласны с буддийским взглядом на внимательность как на социальную практику, ведущую к «этически настроенному осознанию». Доказано, что практики, в которых тело и разум сознательно взаимодействуют, такие как сканирование тела, медитация и йога, улучшают как психическое, так и физическое здоровье и благополучие. Но есть различия в том, как воспринимается осознанность; пытаясь дать определение, важно сравнить буддийские представления о сати в современной западной интерпретации этого термина.

Буддийская концепция сати (что означает «осознание» на пали) является корнем того, что мы сегодня называем внимательностью.

Определение внимательности в психологии

Сегодня хорошо известно благотворное влияние внимательного осознания и сосредоточенности на настоящем на уменьшение беспокойства, беспокойства, страха и размышлений. Тем не менее, большинство применений осознанности в западной психологии и медицине являются относительно новыми, разработанными профессорами медицины, такими как Джон Кабат-Зинн, в последние несколько десятилетий. Принятие осознанности наукой произошло во многом благодаря росту дзен-буддизма и трансцендентальной медитации в Соединенных Штатах. Последующие разработки расширили разрыв между буддийской и западной концепциями осознанности, но преимущества практики по-прежнему остаются довольно схожими.

Исследование Ликинса и Бэра

показывает, что практикующие осознанность испытывают более высокий уровень благополучия, сострадания к себе и осознанности, чем те, кто не занимается медитацией, а также реже страдают от трудностей с эмоциональной реактивностью, размышлениями, подавлением мыслей или страхом перед эмоциями. Это исследование подкрепляется различными другими исследованиями, подтверждающими связь внимательности с положительным психологическим и физическим здоровьем.

Глядя на исследования внимательности, регулярно возникает вопрос, как мы определяем этот термин. Психологи иногда изо всех сил пытались прийти к единому рабочему определению внимательности, но некоторые из них сформулировали его довольно хорошо. Рут Бэр определяет осознанность как «непредвзятое или принимающее сосредоточение внимания на опыте, происходящем в настоящий момент», и сопротивление «состояниям ума, в которых внимание сосредоточено на чем-то другом». Возможно, более краткое определение дает психолог Зиндел Сигал, который описывает осознанность как «процесс регулирования внимания с целью привнести в текущий опыт качество неусложняющей осознанности».

Большинство научных определений связаны своей направленностью на связь с настоящим моментом/настоящей реальностью. Осознание и концентрация являются столпами этого состояния бытия. Восприимчивость также имеет решающее значение для состояния внимательности. Доктор Эллен Лангер пишет: «Осознанность — это гибкое состояние ума, в котором мы активно вовлечены в настоящее, замечая новые вещи и чувствительны к контексту, с открытой, непредвзятой ориентацией на опыт». Это определение отражает важность того, чтобы быть настроенным на меняющиеся обстоятельства.

Мы рассмотрели различные психологические определения осознанности и то, как западные интерпретации практики отошли от своих корней в буддизме и духовности. Но на какие конкретные виды современной терапии и медицинской практики повлияла внимательность? Давайте рассмотрим несколько ключевых примеров.

Как осознанность используется в терапии и психологии

Преимущества внимательности включают улучшение рабочей памяти, повышенное метакогнитивное осознание (например, понимание собственного разума), снижение беспокойства и стресса, а также большую способность справляться с сильными эмоциями и физической болью. Учитывая эти положительные эффекты, неудивительно, что психологическое сообщество в последние десятилетия приняло ряд методов лечения, основанных на осознанности.

«Это не совсем шокирует, что в последние десятилетия психологическое сообщество приняло ряд методов лечения, основанных на осознанности».

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Основанная Джоном Кабат-Зинном в конце 1970-х годов программа «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) представляет собой групповую программу, в которой людям предлагается принять свое физическое окружение и опыт без осуждения, используя осознанность для борьбы со стрессом и другими состояниями. Вдохновленная медитацией прозрения, эта практика сочетает в себе аспекты дзен-буддизма с более научной точки зрения, сознательно отходя от буддийских корней внимательности, чтобы привлечь массы. Его широкий охват подчеркивается тем фактом, что сейчас его преподают в тюрьмах и бедных городских районах, студентам-медикам и в корпоративной среде.

Тренировки по снижению стресса на основе осознанности могут быть очень эффективными, если их использовать вместе с традиционной медицинской или психологической терапией. MBSR используется для лечения различных состояний, включая хроническую боль, рассеянный склероз и рак, и было доказано, что он улучшает результаты лечения, связанного с тревогой и паническими атаками, астмой, усталостью, горем, головными болями, проблемами с сердцем и многим другим. Методы осознанности, принятые в этой практике, включают объектную медитацию, сканирование тела, осознанную осознанность и медитацию при ходьбе. Согласно Джону Кабат-Зинну, в основе MBSR лежат семь основных установок:

1. Неосуждение – принятие позиции беспристрастного свидетеля
2. Терпение – выделение пространства и времени для переживаний
3. Разум новичка – открытость мышления, готовность испытать все как в первый раз
4. Доверие – доверие к своим собственные знания и способности
5. Нестремление – сопротивление стремлению постоянно стремиться к достижениям и продвижению
6. Принятие – принимать вещи такими, какие они есть, и принимать их в настоящий момент
7. Отпускание – освобождение от контроля и позволение себе полностью переживать вещи

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)

сочетает в себе аспекты тренировки осознанности с элементами когнитивной терапии, чтобы помочь практикам распознавать и отделять себя от негативных мыслей. Эта практика побуждает нас лучше осознавать наши когнитивные процессы и отношения, которые мы имеем с нашими негативными эмоциями и мыслями.

Как и MBSR, MBCT представляет собой групповую программу, обычно проводимую в течение восьми занятий по 2 или 2,5 часа. Однако, в то время как на MBSR сильно влияет образ жизни и повседневное общение, MBCT черпает вдохновение в первую очередь из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вмешательства, основанные на осознанности, такие как MBCT, могут помочь с такими проблемами, как тревога, биполярное расстройство, плохое настроение и депрессия. Его эффективность основана на том факте, что внимательность помогает наблюдать и идентифицировать чувства, а когнитивная терапия учит нарушать автоматические мыслительные процессы; следовательно, эти две практики идут рука об руку.

 В MBCT включен ряд упражнений на внимательность, в том числе:

• Трехминутная передышка : Быстрое трехступенчатое упражнение, которое включает обдумывание вопроса «Как я сейчас поживаю?», удержание осознания на дыхании, а затем сосредоточение внимания на телесных ощущениях и теле в целом. (минута на каждый шаг)
• Сканирование тела : выполнение сканирования тела означает лежание на спине, наблюдение за дыханием, а затем постепенное сосредоточение внимания на ощущениях каждой части тела, обычно начиная со ступней и заканчивая движением. вверх через ноги, живот, грудь, руки и голову.
• Внимательная растяжка : Внимательная растяжка улучшает гибкость и кровообращение, одновременно повышая наше телесное осознание и чувство равновесия.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Эта форма терапии направлена ​​на развитие принятия, осознания настоящего момента и психологической гибкости. Хотя она не включает в себя формальную медитацию, она содержит многие из тех же принципов, что и тренировка осознанности: принимайте то, что находится вне вашего контроля, совершайте позитивные действия и внимательно наблюдайте за своим опытом. Терапия принятия и приверженности делает акцент на принятии своих мыслей и чувств, а не на борьбе с ними или чувстве вины, что может быть очень эффективной формой поведенческой терапии.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Осознанность — это первый навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии, разновидности разговорной терапии, которая учит тому, что кажущиеся противоречивыми вещи (например, принятие себя и изменение своего поведения) могут быть правдой. DBT также фокусируется на улучшении эмоционального интеллекта, эффективности межличностных отношений и устойчивости к стрессу. Он основан на таких концепциях, как «Мудрый разум», который побуждает нас осознавать свои эмоции и действовать таким образом, чтобы уважать наши чувства, цели и ценности.

Осознанность в психологии – глоток свежего воздуха?

Тот факт, что такие понятия, как Внимательное Я или «спокойное эго», довольно прочно утвердились в клинической психологии, показывает, как много внимания сейчас уделяется практике внимательности. Мало кто сегодня будет отрицать важность открытости опыту, осознанности и пребывания в настоящем моменте — на самом деле, различные вмешательства и методы лечения, основанные на осознанности, которые мы рассмотрели в этом посте в блоге, показывают, как далеко зашла практика. Независимо от того, убеждены ли вы заняться осознанностью из-за психологических исследований, подтверждающих это, степень, в которой наука приняла практику, является свидетельством положительного влияния осознанности. Вот почему в MindOwl мы стремимся предложить практический подход к осознанности, сочетающий традиционную философию с современной наукой и психологией. Эта структура может помочь нам понять, как именно медитация осознанности влияет на наш мозг, позволяя нам улучшить качество нашей жизни, открывая настоящее счастье.

Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)

Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.

Фред Гарратт-Стэнли (автор контента)

 Я окончил Голдсмитский университет Лондонского университета со степенью по английскому языку, уделяя особое внимание современной художественной литературе. С тех пор я в основном работал внештатным автором для таких изданий, как NME, Resident Advisor и The Quietus. В дополнение к моей культурной журналистике, я выпускал копии цифрового маркетинга, а совсем недавно оттачивал свои знания по целому ряду предметов, основанных на осознанности, что позволило мне направить свой интерес к психическому и физическому здоровью и информировать других о преимуществах медитации и осознанности. активность.

Еженедельник Mindowl

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.

Посетите наш канал на YouTube:

9:44 12:35 9:24 8:59 9:39 9:28 9:38 9:48

Подпишитесь на нас в Instagram:

Небольшое напоминание о том, что доброта заразительна. ✨ #quotesaboutlife #mindfulquotes #practicemindfulness #bekind #bekindtoyourmind #dogoodfeelgood #realhappiness…

Сделайте небольшую паузу, чтобы заземлиться. 🧘‍♂️ #mindandbody #livinginthemoment #практика дыхания #тренировка осознанности #продолжение дыхания #практикамедитация #спокойствие…

Официально начался школьный сезон! 🍏 Возвращение в…

настолько увлекательно, насколько это возможно.

Наши величайшие моменты, воспоминания и переживания определяются не их величиной или величием, а…

Вы именно там, где должны быть. 💚 #mindandbody #mensmentalhealth #mindfulmovement #keepbreathing #practicemindfulness #mindfulnessmoment…

При повышении температуры, тревожных засухах и надвигающихся экологических проблемах совершенно нормально чувствовать грусть,…

В среднем человеческий мозг обрабатывает около 6000 мыслей в день. 🤯 Иногда это…

Самые большие трудности, с которыми мы сталкиваемся, часто также являются нашими самыми большими учителями. Если вы постоянно испытываете…

Отпустить никогда не бывает легко. Но держаться за вредные привычки, нездоровые отношения и негативный опыт…

Более осознанный подход к повседневной жизни может быть трудным, потому что это часто противоречит…

Страх часто больше всего удерживает нас от развития более глубокого самопознания…

Работа с дыханием — это мощный инструмент, который мы можем использовать для изменения настроения и…

ДРУГИЕ ИЗ БЛОГА

Продолжайте читать

Осознанность — это способность жить настоящим моментом, без осуждения принимая текущие обстоятельства. Ключ к воплощению ежедневной практики осознанности в том, чтобы превратиться в внимательного наблюдателя. Используя пять чувств (звук, обоняние, зрение, вкус и осязание), чтобы заземлить себя в настоящем моменте, вы можете улучшить свои переживания

Читать далее

Внимательность — это практика жизни в настоящем моменте. Когда вы осознанны, вы полностью осознаете свое окружение и можете внимательно наблюдать за чувственными переживаниями, происходящими в настоящий момент. Это может быть проблемой для многих людей, так как мы часто попадаем в ловушку наших

. Читать далее

Осознанность проще, чем многие думают, хотя поначалу ее все равно сложно реализовать. По этой причине может быть полезно начать с чего-то небольшого, например, с простого процесса записи своих мыслей и чувств во время сеанса осознанного ведения дневника. Ведение дневника осознанности стало популярным

Читать далее

Психология внимательности: определение и преимущества

Возможно, вы уже слышали о «внимательности». Это модный термин, часто используемый в современном обществе. Кажется, что все, как знаменитости, так и книги, выступают за осознанную жизнь, и многие проповедуют преимущества осознанности. В психологии осознанность становится все более популярной для обучения и исследований. Вам может быть интересно, что такое осознанность в психологии. Мы рассмотрим это здесь, в этом объяснении.

• Во-первых, мы определим, что такое психология внимательности, включая ключевые компоненты внимательности.
• Затем мы приведем несколько примеров практики осознанности в психологии.
• После этого мы рассмотрим преимущества практики осознанности.
• После этого мы рассмотрим разницу между внимательностью и медитацией.
• После этого мы рассмотрим разницу между внимательностью и медитацией.
• Наконец, мы углубимся в некоторые оценки точек техники внимательности.

Осознанность Определение: Психология

Согласно Джону Кабат-Зинну, который популяризировал осознанность на Западе, разработав метод снижения стресса на основе осознанности, осознанность — это:

настоящего момента и без осуждения – Кабат-Зинн ¹

Осознанность берет свое начало в буддизме, религии/философии, целью которой является достижение просветления своими последователями. Внимательность помогает нам лучше осознавать настоящее окружение/обстоятельства, ограничивая при этом беспокойство о прошлом или будущем.

Ключевой характеристикой внимательности является концентрация на здесь и сейчас. Кроме того, мы можем исследовать мысли, возникающие в течение дня, и принимать их, не пытаясь их изменить. Таким образом, наши мысли не будут брать верх над нашими чувствами и поведением.

Рис. 1. Медитация — это техника, используемая для практики внимательности.

Ключевые компоненты осознанности

Осознанность — это практика, поддерживаемая позитивной психологией . Как осознанность связана с предположениями позитивной психологии? Давайте посмотрим. Предположения позитивной психологии:

• Признание свободы воли : мы контролируем свою жизнь. Мы можем развивать свои сильные стороны, планировать будущее, делать выгодный выбор, а также брать на себя ответственность за свое благополучие и содействовать ему.

• Подлинность добра и совершенства : большинство психологических дисциплин фокусируются на том, что не так с человеком. Однако позитивная психология утверждает, что положительные качества не менее важны.

• Сосредоточьтесь на хорошей жизни : к счастью ведут три измерения жизни: «приятная жизнь», «хорошая жизнь» и «осмысленная жизнь».

Ключевым компонентом осознанности является признание свободы воли. Когда мы чувствуем, что можем контролировать свои мысли, чувства и поведение, мы испытываем чувство благополучия и счастья. Внимательность побуждает нас быть в гармонии со своими мыслями и эмоциями и давать себе контроль над ними, а не позволять им управлять нами.

Мать попросила своего ребенка убрать свои игрушки в конце дня. Когда пришло время спать, она пошла в спальню и обнаружила, что там все еще грязно.

Вместо того, чтобы инстинктивно и сердито закричать: «Я сказала тебе убраться!», мать замечает, что ее чувства нарастают, делает паузу и спокойно спрашивает: «Пожалуйста, убери это, как я тебя просила».

Рис. 2. Практика медитации помогает нам быть более внимательными.

Психология внимательности: методы

Теперь, когда мы знаем определение, ключевые характеристики и компоненты внимательности, какие методы существуют для ее развития?

Простой способ практиковать внимательность — через медитация сканирования тела . Если мы ведем беспокойную жизнь, напряжение может накапливаться в частях нашего тела, которых мы даже не замечаем.

В медитации сканирования тела мы обращаем внимание на каждую часть тела, сосредотачиваясь на них и признавая любые ощущения. Если мы замечаем какие-либо нетипичные ощущения в областях тела, человек пытается их расслабить.

Ключ в том, чтобы принять все ощущения в теле и расслабиться. Выделяя время для медитации, мы также можем дать себе передышку и уйти от суеты повседневной жизни.

Мы все можем попытаться внедрить осознанность в нашу повседневную жизнь с помощью неформальной практики . Один из способов сделать это — сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь на другие дела. Вот один из примеров психологии внимательности в повседневной жизни:

Когда вы едите, найдите время, чтобы насладиться вкусом; обратите внимание на вкус каждого кусочка.

Рис. 3. Примером неформальной практики осознанности является осознанное питание.

Примеры психологии осознанности

Терапия, основанная на осознанности, — это примеры психологических вмешательств, направленных на помощь людям с различными проблемами, такими как хроническая боль.

Джон Кабат-Зинн разработал метод снижения стресса на основе осознанности в 1970-х годах, чтобы помочь людям с хронической болью, которые не реагировали на лекарства. Он хотел помочь пациентам, страдающим от хронической боли, найти другой способ справиться с болью с помощью осознанности. Вмешательство помогает пациентам быть в большей гармонии со своими эмоциями и телом и распознавать, когда использовать методы (например, йогу), чтобы справиться с болью и уменьшить ее.

Сегодня внимательность используется при различных состояниях, таких как стресс, тревога и депрессия.

Вмешательство было применено, чтобы помочь людям с хроническими стрессовыми реакциями. Программа снижения стресса на основе осознанности обычно длится восемь недель, при этом каждая еженедельная сессия длится около двух с половиной часов.

Участников программы обучают различным навыкам, таким как физиология стресса, медитация осознанности, сканирование тела и йога.

Во время программы будет возможность группового обсуждения изученных практик и способов их применения в повседневной жизни.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности, включает в себя когнитивно-поведенческую терапию с принципами осознанности. Он направлен на то, чтобы остановить когнитивные процессы, в которые пациенты автоматически включаются и которые приводят к депрессии и другим психическим заболеваниям.

Пациентов проинструктировали наблюдать, распознавать и принимать мысли без осуждения. Пациенты знают, что эти мысли временны, они проходят через разум, а не являются частью их самих. Они признаны недееспособными.

Подобно снижению стресса на основе осознанности, он проводится в форме групповых занятий в течение восьми недель и обучает таким техникам, как медитация.

Эффективность терапии, основанной на осознанности

Reibel et al. (2001) изучали эффективность снижения стресса с помощью осознанности в группе пациентов с различными медицинскими диагнозами; в общей сложности 136 пациентов прошли 8-недельную программу. У пациентов улучшилось связанное со здоровьем качество жизни , такое как жизнеспособность и уменьшение физической боли.

Участники также испытали улучшение психологического самочувствия, при этом Глобальный индекс серьезности по контрольному списку симптомов-90, пересмотренному, снизился на 38%, включая снижение тревоги на 44% и депрессии на 34%.

Тисдейл и др. (2000) провели исследование, чтобы выяснить, может ли когнитивная терапия, основанная на осознанности, помочь людям с рецидивирующей депрессией; исследователи назначили 145 пациентам либо обычное лечение, либо обычное лечение плюс когнитивную терапию, основанную на осознанности.

Исследователи обнаружили, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, значительно снижает риск рецидива у пациентов, у которых ранее было три или более депрессивных эпизода. Однако лечение было неэффективным для пациентов с двумя предшествующими депрессивными эпизодами.

Уильямс и др. (2014) провели исследование для изучения эффективности когнитивной терапии, основанной на осознанности, когнитивно-психологического тренинга или обычного лечения у пациентов с большой депрессией (три или более повторяющихся эпизода). Всего в исследовании приняли участие 274 участника, которые получали когнитивную терапию, основанную на осознанности, с обычным уходом, когнитивно-психологическую тренировку с обычным уходом или только лечение.

Исследователи обнаружили, что лечение пациентов не влияет на частоту рецидивов. Однако когнитивная терапия, основанная на осознанности, обеспечивала более значительную защиту от рецидивов у пациентов с детской травмой.

Таким образом, исследование показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, эффективна, особенно для пациентов с множественными депрессивными эпизодами или травмами в детстве.

Разница между осознанностью и медитацией

Слова «осознанность» и «медитация» часто используются взаимозаменяемо, что может вызвать путаницу. И осознанность, и медитация не относятся к одному и тому же, поэтому здесь мы объясним разницу между осознанностью и медитацией.

Как уже говорилось, осознанность настраивается и фокусируется на настоящем, не беспокоясь о прошлом и будущем. Напротив, медитация — это практика, которая используется для практики внимательности. Это не единственный способ достичь осознанности, это всего лишь одна из многих техник.

Мы можем достичь внимательности с помощью формальных практик, таких как медитация, или неформальных практик, которые мы включаем в нашу повседневную жизнь, таких как прогулка и внимательное отношение к окружающей среде и ко всему, что связано с связью с настоящим.

Преимущества осознанности

Практика осознанности дает многочисленные преимущества. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует его из-за его эффективности в профилактическом лечении, особенно для людей с депрессией. Вот несколько примеров пользы осознанности.

Снижение руминации

Chambers et al. (2008) изучали эффективность обучения медитации осознанности. Двадцать начинающих медитирующих были отправлены на 10-дневный ретрит интенсивной медитации осознанности. Исследователи обнаружили, что по сравнению с контрольной группой, не участвовавшей в ретрите, 20 участников ретрита интенсивной внимательности продемонстрировали значительные улучшения в самооценке внимательности, симптомов депрессии, размышлений, рабочей памяти и поддержания внимания.

Стресс Снижение

Метаанализ Hoffman et al. (2010) об эффективности снижения стресса на основе осознанности и когнитивной терапии на основе осознанности, связывающей осознанность со снижением стресса. В 39 исследованиях 1140 участников прошли терапию на основе осознанности при различных состояниях, включая рак, тревогу, депрессию и другие проблемы. Они обнаружили, что эти методы лечения были эффективны для помощи людям с тревогой и расстройствами настроения.

Повышенный эмоциональный контроль

Ortner et al. (2007) обнаружили, что медитация осознанности приводит к меньшему эмоциональному стрессу от неприятных образов. В своем исследовании они обнаружили в эксперименте, что практикующие осознанность (то есть те, у кого больше опыта в использовании методов осознанности) меньше ухудшились от неприятных образов и сообщили о более высоком уровне психологического благополучия.

Самонаблюдение и изменения в мозгу приводят к радостным эмоциям.

Согласно Siegel (2007) , внимательность позволяет нам изменить поток информации в мозгу, чтобы подавить предыдущие пути, которые могли быть неадаптивными способами мышления. Дэвидсон и др. (2003) обнаружили, что у пациентов, прошедших восьминедельный курс обучения медитации осознанности, активация левого переднего отдела мозга, связанная с положительными эмоциями, была выше, чем у пациентов из контрольной группы. Медитация осознанности также привела к улучшению иммунной функции.

Улучшение отношений

Было обнаружено, что внимательность помогает людям лучше реагировать на стресс в романтических отношениях. Это также помогает людям более эффективно общаться со своими партнерами и повышать удовлетворенность отношениями ( Barnes et al., 2007 ). Внимательность также помогает людям лучше выражать себя в социальных ситуациях ( Dekeyser et al., 2008 ).

Оценка техник внимательности

Преимущества внимательности:

Однако осознанность учит людей принимать мысли, но не устраняет источник беспокоящих мыслей. Если эти мысли не решать, они могут продолжать создавать проблемы для пациентов.