Внимательность как развить в себе – лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Как развить в себе внимательность? 11 способов!

Добавить в избранное

Большинство наших успехов в жизни связаны с умениями доводить начатое дело до конца, и обращать внимание на «мелочи», которые окружающие люди просто не замечают. У внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрирован и успешен.

 

Каждому из нас мешает двигаться вперед банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни побеждают благодаря своей настойчивости и достигают успеха. Однако, большинство людей эту битву проигрывают. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания.

Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме. Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.

Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.

Визуализируйте свое внимание, например, представляйте его в виде светящегося луча, что поражает цели.

Помните — От этого зависит Ваше настоящее и будущее.

 

Упражнение №1 на Развитие внимания

1. Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
2. Перечислите детали или предметы, которые запомнились.

Проверяйте результат:

Если запомнили менее 5 деталей – Плохо;

Если запомнили от 5 до 9 деталей – Хорошо;

Если запомнили более 9 деталей – Отлично.

 

 

Упражнение №2 на Развитие внимания

 

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

 

Упражнение №3 на Развитие внимания

 

1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.
2. Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.
3. В течение 3-5 минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

Если отвлеклись, начните все с начала.

 

Упражнение №4 на Развитие внимания

 

1. Возьмите два фломастера.
2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой – круг, второй – треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов.
3. Теперь попробуйте нарисовать за одну минуту максимум кругов и треугольников.

Результат:

меньше 5 – плохо;

5-7 –средне;

8-10 – хорошо;

больше 10 – отлично.

Упражнение 5

 

Упражнение №5 на Развитие внимания

 

1. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет.
2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.
3. Закройте глаза и вспомните этот предмет во всех деталях.
4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
5. Закройте глаза.
6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

 

Упражнение №6 на Развитие внимания

 

1. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.
2. Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.
3. Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

 

Упражнение №7 на Развитие внимания

 

1. Перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми вы сталкивались за день.
2. Припомните слова, обращенные к вам в течение дня. Дословно повторите то, что было сказано.
3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т.д. Вспомните слова, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

 

Упражнение №8 на Развитие внимания

 

За одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.

Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу текста, и постарайтесь за это мгновение увидеть и опознать как можно больший объем информации. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести в памяти, что вам удалось увидеть.

Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение №9 на Развитие внимания

 

1. Зайдите в незнакомую комнату.
2. Быстро осмотритесь и запомните, как можно большее количество особенностей интерьера этой комнаты и находящихся в ней предметов.
3. Выйдите и детально опишите то, что вы увидели. Сравните записанное с оригиналом.

 

Упражнение №10 на Развитие внимания

 

1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.
2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.
3. Составьте карту необычных примет.

 

Упражнение №11 на Развитие внимания

 

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Рекомендация:

Не бросайте выполнение упражнений после недели-двух, считая, что они бесполезны. В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Возьмите себе за правило, если ничем не заняты – тренируйте внимательность используя перечисленные способы или оттачивая один из них.

101ya.ru

Что такое внимательность и 5 способов как ее развить

Все мы регулярно наблюдаем ситуации, когда кто-то из-за своей невнимательности попадает в неприятную историю. Хотя, чего лукавить? Не только становимся свидетелями, но и сами, время от времени, оказываемся невнимательными. Почему так происходит? Можно ли с этим бороться? Как развить внимательность? Насколько это сложно? Существуют ли особые упражнения на внимательность? Сколько времени необходимо этому посвятить? Что из себя представляет тренировка внимательности? Если внимательно прочитаете эту статью, то найдете ответы на все вопросы.

Что такое внимательность?

Внимательность — это умение концентрироваться на выполнении определенной деятельности, сосредотачиваться на конкретном объекте или явлении. Соответственно тренировка внимательности заключается в развитии у человека способности фокусировать свое внимание, а не распылять его по сторонам.

Чаще всего, сосредоточиться нам мешают внешние раздражители, либо отстраненные мысли. Например, школьнику сложно сконцентрироваться на выполнении письменного задания, когда сосед по парте мешает проводить урок и донимает его. Даже в случае, если этот ученик будет один в своей комнате, но в его голове все мысли будут посвящены игре в футбол с друзьями, ему также не удастся быть внимательным.

Выходит так, что пытаясь разобраться, как развивать внимательность, в первую очередь необходимо понять, каким образом мы можем научиться сосредотачиваться и отгонять все посторонние мысли.

Как развить внимательность?

Помимо развития этого качества, не меньше времени стоит уделить умению распознавать отвлекающие факторы и бороться с ними. В Time-менеджменте существует понятие хронофагов, которые буквально «пожирают» наше время и усилия. То же самое можно сказать и по отношению к внимательности, которая также может страдать из-за похожих «хронофагов». Чтобы они не наносили вреда, необходимо понять, что именно рассеивает наше внимание и крадет время.

Например, кто-то хочет сосредоточиться на важной работе, но его отвлекает шум на улице, либо мысли о вчерашнем вечере. Пока человек, не избавится от этих факторов, он не сможет полностью посвятить себя заданию. Что же делать? С уличными звуками разобраться проще. Можно закрыть окно или воспользоваться наушниками с легкой мелодичной музыкой, желательно без слов. Мысли побороть сложнее. Тут поможет только сила воли. Если же в голове полный «бардак», то лучше взять небольшую паузу, выпить чашечку чая или кофе, за это время постаравшись обдумать все, что хотелось.

Как тренировать внимательность?

Тренировка внимательности заключается в развитии умений концентрироваться и сосредотачиваться. Существуют разнообразные упражнения на внимательность, которые можно проделать без каких-либо дополнительных приспособлений, либо при помощи онлайн сервисов, в свободном доступе представленных в Интернете.

Как улучшить внимательность? Сколько времени это может занять? – Вопрос риторический и не подразумевает однозначного ответа. Дело в том, что каждый отдельный случай индивидуален. Все зависит от способностей человека, его возраста и количества свободного времени, которое он может посвятить тренировкам. Кто-то ощутит результаты за неделю, а другому понадобится несколько месяцев или даже больше. Но всех их объединяет одно. И тем, и другим необходимо сделать «первый шаг», иначе с «нулевой отметки» не сдвинуться.

К эффективным приемам, позволяющим развить внимательность, относятся:

• Счет определенных объектов или предметов;
• Запоминание деталей;
• Дневник воспоминаний;
• Игры на поиск отличий;
• Мобильные приложения;

Первые три приема не требуют дополнительных приспособлений, а четвертый и пятый способ, чаще всего, нуждаются в доступе к Интернету.

Счет определенных объектов или предметов

Хороший способ развивать внимательность – вести подсчет каких-либо предметов во время прогулки. Например, если идете по городу, можно считать автомобили определенного цвета, конкретные вывески магазинов или фонарные столбы. В случае прогулки по лесу или полю, альтернативой станут растения, насекомые или птицы. Сколько раз встретили березу, белочку, божью коровку и т.д.

Запоминание деталей

Развитие внимательности связано с умением сосредотачиваться. Возьмите в руку определенный предмет и постарайтесь запомнить, как можно больше его деталей. Желательно, чтобы эта вещь была чуть разнообразнее шарика или пирамидки. Можно проделывать подобное и с людьми, только желательно их заранее предупредить об этом. Вряд ли кому-то понравится, что во время разговора его осматривают с ног до головы. Далее необходимо постараться воспроизвести в памяти как можно больше деталей. Это упражнение помогает в развитии памяти и внимательности.

Дневник воспоминаний

Это не обязательно дневник в прямом смысле этого слова. Можно обойтись без записи мыслей на бумаге. Достаточно просто вечером пройтись в ближайшем парке или сквере, вспоминая все, что произошло в течение дня. Например, кого встретили, во что они были одеты, о чем говорили и т.д. Это упражнение, помимо развития внимательности, способствует и улучшению памяти, а также работоспособности мозга в целом.

Поиск отличий

Давняя популярная игра, в которой необходимо найти различия между несколькими похожими картинками. Очень хорошо тренирует внимательность и усидчивость. Подобные игры в большом количестве представлены в Интернете. Встречаются и на страницах печатных изданий. Можно поиграть в нее и в реальной жизни, попросив друга или родственника помочь. Пока игрок выйдет из комнаты или закроет глаза, помощник должен что-нибудь спрятать. Что именно? Это и стоит выяснить. Например, сколько чашек было в сервизе? Всех ли хватает? А может стало меньше газет на журнальном столике? Пару тренировок и развитие внимательности обеспечено.

Мобильные приложения

Помимо пустой траты времени за просмотром соцсетей и видеоигр, смартфоны могут быть действительно полезными. Особенно, если установить на них развивающие приложения. Существует немало специализированных программ, позволяющих улучшать работу мозга, в том числе и повысить внимательность. Их можно найти, если прописать запрос в поисковике. Установив хотя бы одно такое приложение, можно пользоваться ним в любой удобный момент, выполняя ежедневные задания, либо проходя серию возрастающих по сложности уровней.

Уверены, что после прочтения этой статьи, стало очевидно, как развить внимательность. Процесс этот не одного дня или недели. К тренировке внимательности стоит подойти ответственно и терпеливо. Главное, чередовать различные упражнения на внимательность, иначе они могут наскучить и превратиться в рутину. Чем разнообразнее подход к развитию, тем больше шансов на его успешную реализацию и быстрое достижение поставленных задач.

wikigrowth.ru

Как развить внимательность — Психологос

Внимательность — это луч света, который освещает в темноте то, что для вас важно. Поэтому — будьте внимательны! Будьте внимательны к мелочам: гениальные идеи порхают повсюду, главное — успеть их заметить. Будьте внимательны, переходя дорогу: ваша жизнь — это ценно. Будьте внимательны к своим близким: разве не они самое дорогое, что у вас есть? А самое главное — будьте внимательны к своим мыслям: завтра они станут вашими поступками, потом — вашим характером, и, в конце концов, вашей судьбой.

Любое дело, которое вы делали долго, но невнимательно — теряет свою ценность.

Что стоит идеально оформленный квартальный отчет, если вы пропустили в нем пару нолей? Назовете ли вы платье красивым, если на нем пятно? Какая разница — печатаете вы быстро или медленно, если в вашем резюме постоянно опечатки?

Будьте внимательны — из мелочей складывается ваш образ, так же, как из минут — вся жизнь.

Развить внимательность можно следующими способами:

1. Тщательно проверять написанное или сделанное и учиться искать свои ошибки.
2. Убрать все отвлекалки: мигающие Аськи, отвлекающие картинки и пр., когда занимаетесь делом.
3. Работать по плану, регулярно делать перерывы в работе
4. Высыпаться и бодро начинать утро
5. Играть в детские игры на внимательность — найти отличия, разглядеть персонажей и др.

Зоркий глаз — это игра для развития внимания у гиперактивных детей. Для того чтобы стать победителем в этой игре, ребенку нужно быть очень внимательным и уметь не отвлекаться на посторонние предметы.

www.psychologos.ru

Внимательность это (как развить)

Внимательность необходима и в работе, и в учебе, и в отношениях. Именно она вкупе с инициативностью помогает людям стать лидерами. А практика внимательности позволяет прочувствовать жизнь и раскрыть её удивительные стороны.

По словарю Ефремовой, у слова два значения: «высокая концентрация внимания» и «обходительность с кем-либо». В первом случае подразумевается психическое состояние. Легко заметить дискомфорт, который мы испытываем, пытаясь сконцентрировать внимание на скучном деле, но некоторые в этом достигают мастерства и прекрасно справляются.

Так что внимательность – это и качество личности, которое формируется в результате тренировки внимания. Люди, обладающие внимательностью, без особого труда умеют прийти в состояние собранности и повышенной концентрации внимания на актуальном объекте.

Без внимательности невозможно изучить ни один объект, ни одну проблему без нее не удастся решить – для всего этого надо сосредоточиться. Учитывая тот факт, что все новое и сложное – трудно, но приносит пользу в долговременной перспективе, развивать внимательность необходимо. Но как развить внимательность у взрослого?

Плохие сети

Лучше начать издалека и вспомнить о синдроме дефицита внимания (СДВГ) – он препятствует внимательности. И самая большая проблема заключается в том, что многие практики, которые стали повсеместно распространенными, дают сходный с СДВГ эффект, – если их устранить, станет намного проще управлять вниманием. Где опасность?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Смартфон.
• Нарушения циркадного ритма.

Раскроем проблемы подробнее. В психологии повышенное внимание уделяется относительно новым явлениям в нашей жизни – социальным сетям, мессенджерам. Исследования говорят об огромном влиянии, которое оказывает на нас постоянное подключение к Интернету: уведомления начисто уничтожают сосредоточенность. У людей при постоянно включенных уведомлениях появляются симптомы СДВГ.

Как решить проблему неспособности сосредоточить внимание в этом случае? Отключать информирование о новых событиях, отвлекающие внимание факторы должны быть сведены к минимуму. Испытываете страх упустить важное? Только задумайтесь, какое количество информации на самом деле мы никогда не узнаем: наши подписки, наши друзья и даже новостные ленты «Гугла» – лишь малая часть информационного потока, во многих случаях уже просеянная.

Рекомендуем: Что такое фаббинг?

Внимание захватывают разбросанные по странице ссылки, и количество вкладок растет, а расширяются ли реальные знания? Наше время ограничено, стоящую информацию можно получить только путем методичных, сосредоточенных занятий, для которых необходима высокая концентрация внимания.

Пагубное влияние переключения внимания с одной деятельности на другую было проиллюстрировано уже в 1995 году. Многозадачность ведет к росту числа ошибок, снижает точность выполнения задач. Стоит начать выходить в Интернет лишь при необходимости, ограничив количество времени в сети до минимума, и улучшения не заставят себя ждать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вывод: внимательность – антоним многозадачности.

Совы и жаворонки

Вторая опасность, ведущая к потере внимательности, – проблемы со сном. Сколько спать и как спать – старый дискуссионный вопрос. В сентябре 2017 года на конгрессе во Франции была оглашена еще одна точка зрения: так как практически три четверти людей с СДВГ имеют нарушения сна, ученые высказали предположение, что именно отсутствие регулярного циркадного ритма ведет к проблемам с внимательностью. Хотя это только предположение, но в любом случае сон в темное время суток лучше для организма.

Связь отдыха и способности концентрировать внимание показало и исследование мичиганцев. Часовой дневной сон – своеобразная «перезагрузка» мозга, отличный повод отдохнуть после обеда и стать работоспособнее. Кстати, кратковременный отдых (релаксация около 10 мин) положительно влияет и на память.

Рекомендуем: Как избавиться от рассеянности?

Существенно снижает концентрацию внимания листание ленты днем или чтение книги с мобильного устройства перед сном. В исследовании сравнивались две группы, которые читали настоящую (первая группа) и электронную (вторая группа) книгу. В результате вторая группа испытывала сложности с концентрацией внимания на следующий день, к тому же они дольше засыпали, меньше хотели спать вечером, циркадный ритм у них сдвинулся. Судя по всему, причиной тому мелатонин, уровень которого падает от световых волн с короткой длиной волны.

Вывод: сон и отдых действительно важны для внимательности.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как ни странно, негативно сказывается на концентрации внимания и долгая сосредоточенность. В исследовании от сентября 2017 года ученые из Канады обнаружили, что время суток практически не влияет на способность к концентрации внимания, но в занятиях должно быть разнообразие. Задачи не должны быть слишком продолжительными, иначе человек просто устает и оказывается не способен сохранять внимательность на высоком уровне.

Несколько факторов, из-за которых возникают проблемы с вниманием:

• Стресс.
• Тревога.
• Депрессия.
• Нехватка сна.
• Дефицит физической активности.

Даже сезоны года влияют на внимательность. Поэтому если рассеянность периодически овладевает вами где-то в декабре, беспокоиться рано (наименьшая способность концентрировать внимание в ходе эксперимента была выявлена во время зимнего солнцестояния). Легче всего сконцентрироваться удастся в июне.

Как сконцентрироваться

Чем более сосредоточенно и внимательно мы воспринимаем информацию, тем легче затем извлечем ее из памяти. Повышать способность к концентрации внимания можно, используя различные упражнения и игры на внимательность.

1. Самая распространенная тренировка наблюдательности и памяти – игра «Мемори». В неё можно играть, используя минимум подручных средств, – правда, обязательно понадобится партнер. Посмотрите внимательно на предметы на столе, попытайтесь запомнить все, что лежит на нем, а затем отвернитесь. Партнер должен убрать какой-то предмет со стола, а вы должны, повернувшись, понять, какой именно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Синдром гиперактивности у детей

2. Гилсбек приводит несколько вариантов игр, позволяющих тренировать внимательность. Среди них:

• Называть числа от 1 до 100 – если какое-то число делится на N (выбирается играющими), то нужно заменить его на какое-нибудь ключевое слово, о котором договариваются заранее, если игрок ошибается – начинает счет сначала.
• Выбрать тему (например, география) и называть все слова, ассоциирующиеся с ней, но так, чтобы первые буквы этих слов прошли последовательно весь алфавит.

3. Для детей отлично подходит игра с поиском предметов в комнате – она развивает внимательность, и из этого можно устроить соревнование. Ведущий называет какое-то качество (к примеру, цвет) – кто первым назовет предмет, находящийся в комнате, с этим качеством, выигрывает и становится ведущим.

Так как развить внимательность у ребенка бывает сложно по причине незаинтересованности в обычных играх на фоне интернет-приложений, можно воспользоваться нетривиальным решением. На рынке появляется масса гаджетов, действие которых зависит от уровня концентрации внимания.

Примером может служить Mindflex: в этом устройстве есть вентилятор, мощность которого регулируется в зависимости от концентрации внимания (меньше концентрация – меньше мощность), поток воздуха предназначен для шарика. Шарик же нужно провести через полосу препятствий, ради чего придется потрудиться и взять под контроль свое внимание.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Быть в моменте, забыв про все другое

Как повысить свою производительность и концентрацию в повседневных задачах? Попробуйте метод «pomodoro». Нужно выделить время на конкретную задачу (начинать лучше с 5-10 минут) и не отвлекаться ни в коем случае ни на какие раздражители, пока вы заняты задачей и время не истекло.

Так будет происходить формирование нового поведения, и постепенно «мышца внимания» будет натренирована. Мозг должен привыкнуть к этому, сформировать навык, поэтому сначала будет трудно. Если вдруг произошло отвлечение и вы боитесь потерять мысль – просто держите под рукой блокнот, куда её можно будет записать, чтобы подумать об этом после завершения задачи.

Рекомендуем: Что значит термин госпитализм в психологии?

Многие упражнения связаны с вычленением деталей: развитие наблюдательности позволит легко понимать людей, схватывать суть событий и предвидеть последствия происходящего. Повышенная наблюдательность позволяет полностью проживать каждый момент жизни и открывать в ней новое.

Вопросы, как развить наблюдательность и как улучшить внимание, взаимосвязаны, ведь наблюдательность без внимания невозможна. Особенно важна внимательность к самим себе и своим чувствам. Основные упражнения для развития наблюдательности (по Слотиной), подходящие для детей и взрослых:

• Подчеркивание общего.
• Поиск различий (индивидуальных черт).

Практика внимательности позволит не только развить наблюдательность и концентрацию, но и добавит красок в жизнь. Всматривайтесь в детали вещей, описывайте их как можно подробнее. Попробуйте провести детальный анализ своего пальца: заметить на нем поры, узор кожи, форму суставов, цвет ногтей, волоски и т.д.

Задачи, проблемы, отвлекающие факторы, деловые звонки, ленты новостей, просьбы коллег – неотъемлемая часть современной жизни. Мы живем на острие событий, потому что имеем доступ ко всей информации мира. Внимательность необходима для того, чтобы замечать ход своей собственной жизни и полноценно участвовать в ней. То, на что направлен взгляд, в конечном итоге определяет, как мы живем. Умение контролировать взгляд – всего лишь привычка. Автор: Екатерина Волкова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

www.grc-eka.ru

Как развить внимание у детей и взрослых: советы, упражнения

Как развить внимание? Этим вопросом задается множество людей, которые в очередной раз забыли, куда положили ключи или важный документ в самый ответственный момент. Обычно подобные ситуации связывают с плохой памятью, но на деле проблема кроется в невнимательности.

Сегодня мы сделаем обзор рабочих техник по улучшению концентрации внимания. Также опишем, каким советам нужно следовать, чтобы понять, как тренировать внимание. Этот навык пригодится в разных сферах жизни: межличностном общении, работе, при заполнении документов. Внимательный человек лучше поймёт, когда наелся и меньше будет переедать. То же касается и спиртных напитков. Большинство людей упускают момент, когда они напились просто по невнимательности.

Является ли внимательность «мышцей»?

Есть очень популярное мнение, что концентрация внимания сродни мышце. Конечно, подобная метафора удобна, но слишком поверхностна. Свойства внимания тесно связаны с компетентностью человека в определенной области. Если мы чего-то не умеем, то фокусироваться на этой деятельности в течение длительного времени не получится.

Но есть разница между понятиями концентрации и устойчивости внимания и внимательностью как качеством личности. В первом случае имеется в виду то, насколько человек вовлечен в деятельность и то, сколько времени он может быть погруженным с головой в работу.

Внимательность же – это привычка человека сосредотачиваться на всем, что бы он ни делал. Конечно, внимание будет улетать, это нормально. Нам параллельно нужно обрабатывать огромное количество информации, которая может оказаться полезной для выживания. Было бы очень плохо, если бы мы настолько сильно погрузились в рабочий процесс, что не заметили воспламенения электропроводки даже тогда, когда соседи прибегают жаловаться, что дым из вашей квартиры ушел к ним.

Внимание развить можно, но применительно лишь к определенной сфере. Внимательность же тренируется в целом. Поэтому говорить мы будем прежде всего о тренировке этого полезного личностного качества. А все остальное придет с практикой.

Что влияет на внимание человека?

Вообще, в сравнении внимания с мышцей есть рациональное зерно. Но стоит учитывать, что этот психический процесс не работает изолированно. В психологии нельзя рассматривать отдельно внимание, а отдельно – эмоции, например. Если вам сейчас страшно, вполне нормально отвлекаться от той работы, которой занимаетесь. И так со всеми процессами.

Поэтому для начала надо определиться с первопричиной невнимательности и устранять ее, а не симптом. В общем, описанную метафору нужно «продолжить». Качество внимания зависит и от других «мышц», которые есть в нашей психике.

Мысли и переживания должны быть «переварены»

Очень многие люди замечают, что им может быть очень трудно читать после какой-то другой деятельности. Особенно если книга неинтересная, но вот утром чтение идет отлично, хотя степень интересности этого занятия не изменилась. Но порой такую литературу надо читать, учитывая ее полезность.

Может показаться, что это просто мозг отдохнувший. И этот человек окажется правым, но причина может крыться в том, что голова не забита другой информацией. Горница пуста, и ее легко заполняет нужная вам работа (в нашем случае – чтение). А вот если мозг в это время как раз занимается переработкой информации, то вы то и дело будете думать о том, что пытается обработать ваш «процессор».

Например, если человек непрерывно в течение двух часов занимался созданием презентации, то если он начнет читать книгу, предположим, по финансовой грамотности, то его постоянно могут начать терзать мысли типа «а вот фон надо было сделать зеленым, а не синим», «а картинка не подходит, надо поискать другую». В результате, такой человек не читает, а все еще делает презентацию. Мысленно. А деньги подождут.

Поэтому первый совет – дайте информации немного перевариться. Резко переключаться с одной работы на другую не рекомендуется, лучше подождать минут 10-15, чтобы снять задачу, которая зависла у вас в голове.

Также рекомендуется время от времени делать перерывы, чтобы мозг мог обдумать какие-то вопросы. Необязательно додумывать нужный вопрос до конца специально. Просто лягте и думайте, о чем думается. Все мысли придут сами.

То же касается и эмоций. Подавленные переживания то и дело будут стараться вылезать, как только внимание переключается на другие вещи. Стоит помнить, что любая эмоция возникает не просто так. Не нужно чрезмерно идти на поводу у них, но и игнорировать их также плохо.

Если же эмоции сами не проходят, то можно использовать технику «скольжение». Нужно понаблюдать за надоедливой эмоцией со стороны. Вам необходимо осознавать ее наличие, но не поддаваться ей. Наблюдайте, как она проявляется в теле, как ее интенсивность растет и как снижается. Это медитативная техника. О медитации мы еще поговорим, потому что это самое эффективное упражнение по тренировке внимания.

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает. Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут.

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым. Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов. Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется. Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом. Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

1. Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
2. Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
3. Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу. Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
4. После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим. Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах.

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

А еще хорошая рекомендация – устраивать себе день святого ленивца. Просто в этот день ничего не делаете. Качественный отдых и ломку по работе гарантируем. А как следствие – усидчивость в дальнейшем.

Медитируйте

Ничто лучше не поможет вам понять, как выработать внимательность, чем медитация. Это самый простой способ развития этого качества. Она работает сразу по нескольким направлениям:

1. Помогает избавиться от стресса и переварить мысли, которые мешают продуктивной работе.
2. Тренирует концентрацию внимания, потому что во время медитации человеку нужно стараться фокусироваться на каком-то объекте в течение длительного времени (мастера медитации могут наблюдать за своим дыханием часами).
3. Развивает силу воли за счет обучения способности отслеживать в режиме реального времени процессы, которые происходят в голове.

Понять, как медитировать, очень просто. Сначала надо выбрать объект, на котором мы будем сосредотачиваться. Важно, чтобы это было что-то простое, поскольку концентрация на сложных вещах не расслабляет, а вызывает усталость. Таким объектом может быть дыхание, точка в стене, парк, ветер.

Объектом медитации может стать какая-то мысль, сосредотачиваясь на которой, человек внушает себе какую-то установку или вопрос. В таком случае во время медитации вы как минимум приблизитесь к ответу, а, возможно, и получите его. И дело не в мистике, как пытаются объяснить всякие эзотерики. Просто вы сосредотачиваете внимание на определенной задаче, и мозг сам ее пытается решить. Да, он очень любит решать задачи, главное – создавать ему наиболее благоприятные условия для этого. Мозг и существует для того, чтобы думать.

В общем, старайтесь концентрироваться. Когда вы отвлеклись и заметили это, просто возвращайте внимание в исходную точку. Через некоторое время сосредотачиваться будет значительно проще, но для этого надо натренировать навыки медитации. Это также лучший тренажер наблюдательности (если применять полученные навыки в жизни, конечно).

Еще один плюс медитации в том, что ей легко обучить даже ребенка почти любого возраста: младшего школьника, подростка. Другой вопрос – как мотивировать ребенка к тому, чтобы практиковать медитацию, но здесь все индивидуально. Надо быть со своим чадом в хороших отношениях, и тогда эта практика поможет ему хорошо учиться и быть грамотным. Любой взрослый должен учитывать все детали для того, чтобы привить ребенку полезные привычки. Главное – обеспечивать позитивную реакцию ребенка на ваши попытки, чтобы он не отдалился от вас.

Как реагировать на отвлечения?

Вы все равно будете отвлекаться, это нормально. Здесь все так же, как и во время медитации. Заметили, что стали сидеть в социальных сетях – сосредоточились на самом простом действии по вашей цели или задаче, потом еще на одном. При этом стараетесь выполнять описанное выше правило: «Или работать или ничего не делать».

Пытайтесь внедрять медитативный принцип во все, что вы бы ни делали. Что это такое? Это именно сосредоточение на самом простом, что есть в вашей задаче. Эта привычка должна проявляться даже в таких элементарных вещах, как чистка зубов. Просто наблюдаете за тем, как рука движется из одной стороны в другую. Отвлеклись – вернулись к исходной точке. Да, это тоже будет медитация.

Да, пример с чисткой зубов может показаться даже смешным. Но медитация – это любое произвольное (то есть, с вашим активным участием) направление внимания с дальнейшей его корректировкой в случае отвлечения. Если вы будете соблюдать медитативный принцип, через некоторое время вы вовсе забудете о том, что такое невнимательность. Но не сразу, а по мере развития этого навыка.

Другие упражнения на развитие внимания

Медитация является самым простым упражнением на тренировку внимания, которое можно выполнять в любых условиях. Но ко всему нужно подходить комплексно. Приведем еще некоторые упражнения, которые помогут натренировать это качество.

1. Таблицы Шульте. Это таблица 5х5 (стандартно, хотя количество клеток может быть разным в зависимости от сложности), которая используется в психологии для диагностики внимания. Но любой психометрический тест можно использовать для того, чтобы тренировать тот аспект, который он измеряет. Поэтому таблицы Шульте используются и для развития внимания. В ней 25 клеток с перемешенными цифрами от 1 до 25. Человеку нужно последовательно найти все цифры, начиная с 1, и так до 25. В теории, чем быстрее таблица проходится, тем лучше внимание, хотя на практике все сложнее. Также таблицы Шульте используются для развития навыков скорочтения.
2. Упражнение «Дальтоник». В этом упражнении приводится список слов, окрашенных в разные цвета. Сами слова также обозначают названия цветов. Но при этом некоторые из них не называют оттенок. Например, слово «черный» может быть окрашено в синий цвет. Цель упражнения – называть настоящий цвет этих слов, а не читать само слово. На первый взгляд, очень легкое упражнение, на деле же – вовсе нет.

Медитации, плюс этих упражнений, должно хватить для развития концентрации внимания. Давно уже разработаны приложения для смартфонов с этими, а также другими играми, развивающими способность сосредотачиваться. Но внимание: без внедрения этих навыков в реальную жизнь толку от этих игр не будет. Равно как и от медитации.

Вообще, упражнений намного больше, но почти все они имеют в своей основе описанный выше медитативный принцип, просто с разными объектами для концентрации. Поэтому мы их не приводим.

Заключение

Теперь вы знаете, как тренировать внимательность. В этой статье описано все, что необходимо для развития внимания: и теория, и реальные упражнения. Главное – все дисциплинированно выполнять. Способность к концентрации очень тесно связана с самодисциплиной, поэтому сам факт, что вы будете систематично тренироваться, уже будет развивать способность к концентрации.

А вообще, по жизни необходима осознанность – умение находиться здесь и сейчас. Этот навык лучше всего тренирует медитация. Поверьте, будет куча ситуаций в жизни, когда осознанность пригодится. Просто берите и практикуйтесь дважды в день по 20 минут. И внедряйте навыки в повседневную жизнь.

vsepromozg.ru

Как развивать внимательность?

Важность внимательности мы понимаем, столкнувшись с последствиями собственной невнимательности. Пытаться вставить ключ в турникет метро, поставить вместо чайника на плиту пластиковый фильтр для воды, назвать нынешнего молодого человека именем другого — примеров невнимательности, от смешных до опасных, существует множество.

Есть басня о молочнице, которая несла на рынок молоко и по дороге мечтала, как продаст его и купит на вырученные деньги корзину яиц. Из яиц выведутся цыплята, она их продаст и купит молочного поросенка. Откормит, продаст и купит себе корову с теленком… и такой резвый будет этот теленок, так он будет прыгать и скакать! – с этой мыслью молочница подпрыгнула так, что уронила бидон и разлила все молоко. А будь она чуть внимательнее к тому, что происходит «здесь-и-сейчас», она точно избежала бы большого огорчения, и кто знает – может быть, ее мечта бы сбылась…

Буддисты считают практику внимательности основой медитации. Но даже если мы не намерены достигать просветления, практика внимательности может сослужить нам добрую службу. В узком смысле внимательность можно трактовать как сосредоточенность, способность не отвлекаться, но в более широком смысле — это качество, позволяющее нам переживать свою жизнь здесь и сейчас. Внимательность – это перевод английского «mindfullness» (разумность, осознанность) – когда мы направляем наше внимание на то, чтобы присутствовать в настоящем моменте.
Что дает внимательность

Попробуйте проследить, сколько раз в день (и как долго) вы переживаете текущий момент по полной, не уходя мыслями ни в будущее, ни в прошлое. Наше мысленное пребывание «непонятно где» в итоге очень обедняет нашу жизнь: мы, по сути, не замечаем того, что происходит вокруг нас. Или получаем недостаточно информации. Или неверно трактуем имеющуюся.

Один мой коллега, психолог, рассказывал о том, как он работает с распространенным среди подростков увлечением магией. «Вы, — говорит он, — хотите научиться колдовать? Но тогда сначала вам нужно расколдоваться! Вы же уже заколдованы, хотя сами и не понимаете этого». Внимательность – это шанс выйти из-под гипнотического влияния средств массовой информации и других форм трансляции доминирующей культуры. Перестать быть автоматом, который программируют все, кто в этом заинтересован, который некритично воспринимает и исполняет чужие внушения. Будучи внимательными, мы гораздо быстрее сможем стать такими, какими нам действительно хотелось бы, а не такими, какими нас вынудили обстоятельства.

Практика внимательности помогает нам:

* Лучше понимать свои психологические автоматизмы – то есть, избавиться от неконтролируемых действий и, в конечном итоге, от дурных привычек. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то объедается, хотя уже давно не голоден. Практика внимательности позволяет, очнувшись в какой-то момент, выйдя их режима автопилота, взглянуть на невесть как оказавшийся в руке кусок торта и сказать себе: «Ну нет, на самом деле я вовсе не хочу его есть», положить обратно и забыть про него.
* Сделать обыденные действия более насыщенными, присутствовать здесь и сейчас, а не в своих мечтах, как молочница из басни.

Правда, чтобы научиться этому, придется приложить некоторые усилия. Например, заняться упражнениями, развивающими внимательность.
Упражнения на развитие внимательности

Первое упражнение: «Музыкальное тело»

Выберите приятную мелодичную музыку без слов, длящуюся около получаса. Найдите для занятий такое место и время, чтобы вас не побеспокоили (да-да, мобильник придется отключить). При прослушивании музыки обращайте внимание на свои ощущения в разных точках тела.

Начните с пальцев ног, постепенно перемещайте луч внимания выше, по голеням, коленям, бедрам. Дойдя до верхней части бедра, переместите луч внимания в кончики пальцев рук, и снова ведите его — по кистям рук, предплечьям, плечам.

Теперь очередь туловища. Внимание перемещается в низ живота, мышцы пресса (или то,что вместо них), грудную клетку, бока, поясницу, мышцы спины. Следите за своими ощущениями — если почувствуете сильное головокружение или сердцебиение, прекратите упражнение. Возможно, вам трудно будет вести луч внимания по обеим ногам или обеим рукам одновременно, сделайте это по отдельности. Ваши ощущения могут оказаться любыми: правильных или неправильных не существует. Это могут быть ощущения тепла или холода, тяжести или легкости, свободы или скованности и т.д.

Каков смысл этого упражнения? Дело в том, что воспоминания о прошлых ощущениях или фантазии о возможных будущих располагаются не в теле, а в «уме». Ум может уноситься невероятно далеко, полностью отрываясь от настоящего момента. Если тело при этом не расслабленно лежит на диване, а ходит и пытается что-то делать, мы оказываемся подобны курам, которые продолжают бегать и после того, как им отрубили голову. Ориентация в пространстве и осмысленность поведения примерно та же. Когда якорь внимательности брошен в телесные ощущения «здесь-и-сейчас», нас «сносит» гораздо меньше.

Мышцам шеи и головы всегда недостает нашего внимания. Если почувствуете напряжение или «зажатость», пошевелитесь, чтобы ее снять. После этого становится понятно, что помимо тех мышц, которые участвуют в поддержании позы или перемещении тела, у нас привычно напряжены еще многие другие. Например, мышцы челюстей (зачем стискивать зубы?) или мышцы шеи (как будто мы пытаемся засунуть голову в монитор, чтобы лучше понять написанное).

Стоит осознать, что какие-то мышцы напряжены зря, как они расслабляются практически сами собой (или начинают «громко требовать», чтобы их помассировали). Когда шея становится менее «зажатой», улучшается зрение.

Второе упражнение: «Следите за руками»

У этого упражнения должно быть четкое время начала и окончания – например, «во время обеда», «пока не дойду до поворота»,»пока еду в метро» и т.д. Задача обманчиво проста: что бы вы ни делали в этот период времени, следите за руками. Чувствуйте, что в нихпроисходит, что они делают. Если получается, пробуйте быть внимательным не только к ощущениям в руках, но и к ощущениям в ступнях ног. Получается и это? Следите за ощущениями в ягодицах, когда сидите, идете или стоите.

Третье упражнение: «Стоп!»

Для него вам понадобится звукозаписывающее устройство (или программа) и плеер. Запишите звук колокольчика или гонга, разделенный нерегулярными, непредсказуемыми временными интервалами. Запись может длиться полчаса, 45 минут или час — как вам удобнее. Дальше вы включаете эту запись в плеере и живете своей обычной жизнью, но с одним условием: когда вы слышите звуковой сигнал, вы замираете (как в игре «Море волнуется раз») и стараетесь быть внимательным ко всему, что происходит в вашем теле, к тому, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову. Единственное предупреждение: можно не замирать, когда вы переходите улицу, или когда наливаете в чашку кипяток.

Что же получилось?

Разумеется, перед тем как писать эту статью, а испробовала упражнения на внимательность на себе. И вот к каким результатам они привели.

Эмоции. Практикуя внимательность, начинаешь замечать чувства и эмоции, когда они только-только зарождаются – от этого распознаешь их более четко и можешь выбирать, хочешь ли действительно им поддаться. Внимательность дает совсем иное отношение к собственным эмоциям – более спокойное и вместе с тем более интенсивное. До того, как я стала заниматься этой практикой, у меня от плохого самочувствия автоматически портилось настроение. Теперь я осознаю: «Ага, я не выспалась, у меня насморк, и тело все как неродное. Есть риск, что от этого мне станет себя жалко, и настроение испортится. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы физическое самочувствие улучшилось, а настроение не «сползло» в пучины уныния?..»

Общение. В результате внимательности в общении появляется некоторый «зазор» между «я слышу, что он говорит», «я задумываюсь, что это могло бы значить», «я выстраиваю свою интерпретацию», «я действую в соответствии со своей интерпретацией». Возникает возможность остановиться и спросить себя: «Откуда этот вывод, что он меня не уважает? А-а, это я подумала, что ему все равно, что мне важно, чтобы мы завтра вместе пошли на день рождения к моей лучшей подруге. А подумала я это после того, как он на мой вопрос с намеком: «Ты чего завтра вечером делаешь?» ответил: «Дома сижу, футбол смотрю»».

В начале освоения практики внимательности я ощутила «отделенность», отдельность от других людей – и то, что на самом деле я, кроме своих представлений о них, ничего на самом деле не знаю.

В результате возникло чувство ненасытного, но при этом уважительного любопытства к людям, потому что они удивительно другие, каждый по-своему. Как будто бы (а может, так оно и есть) уделяешь тем, с кем общаешься, внимание более высокого качества. Общение с другими, контакт, близость возможны только в настоящем. Это интересно само по себе, а также, бесспорно, помогает мне в работе.

Личные отношения. Если продолжать быть внимательным во время занятий любовью, то в случае, если отношения между партнерами гармоничны, оба – и тот, кто практикует внимательность, и другой – испытывают ни с чем не сравнимые переживания встречи, со-присутствия, со-прикосновения. Если отношения негармоничны, то внимательность позволяет быстрее придти к пониманию того, что именно вызывает диссонанс. И тогда что-то может быть быстрее предпринято для его устранения.

Внимательность к боли превращает ее в «ощущение», внимательность к неболевым ощущениям тела превращает их в удовольствие. А уж во что превращается удовольствие, если быть к нему внимательным, — словами не передать. Внимательность к процессу дает возможность радоваться не только достижению целей и «сбыче мечт», но и «радоваться, что живу», просто так.

Однако здесь кроется ловушка: испытав, будучи внимательным, какое-то потрясающее переживание, человек может начать отвергать все остальные, которые предлагает ему жизнь, борется с ее течением, пытаясь «остановить мгновение». Внимательность – это не погоня за счастьем, не движение к какой-нибудь цели, это более полное проживание процесса жизни, от момента к моменту.

Концентрация внимания — ключ ко всему. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы получить успех в начинании, нужно с вниманием и концентрацией, отнестись к нему. Лучи сознания, должны быть направлены на одно дело и в одну цель. Эта практика, поможет решить многие проблемы жизни. Вы получите ключ, благодаря которому, сможете войти в любую дверь…

Что такое внимание?

В жизни, внимание рассеивается на тысячи забот и обязанностей. Разрывает на части собственный разум. Солнце осознания, разбито на миллионы частей. Концентрация внимания нарушается, из за стремления созерцать множество вещей этого мира. Внимание — тонкий предмет, осознать его сложно. Внимание не «ухватить». Каждый сам чувствует, что такое внимание на личном опыте. Вы и есть внимание…

«Фотографирование» — стирание

1. Сядьте, расслабьтесь. Желательно «освободить» голову от размышлений, в момент выполнения упражнения у Вас не должно быть ни одной мысли!
2. Найдите приятный или вообще любой предмет.
3. Смотрите на него неотрывно в течение 3 — 5 секунд, стараясь запомнить, как бы «сфотографировать» (на вдохе).
4. Закройте глаза и в течение 3 — 5 секунд старайтесь вызвать этот предмет в воображении (на задержке дыхания), затем выдохните, мысленно постепенно растворяя образ (как бы выбрасывая куда-либо и т.д.).

Как и когда делать упражнение?

Через каждые 3 — 5 раз меняйте способ «фотографирования» — стирания, скорость и ритм. Все время ищите новые способы и параллельно с ними — состояния изумления и озарения. Повторяйте упражнение 30-50 раз, не менее двух раз в день по 10-15 минут. Предметы внимания необходимо чередовать, например, вещи на Вашем столе или картины, висящие на стене. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении, например, изображение на картине, помогайте себе ощущениями — почувствуйте то, что нарисовано на ней, эмоции, которые она у Вас вызывает и так далее.

Как развить у ребенка внимательность

Для начала хотим предупредить, что развить у ребенка такое качество, как внимательность — крайне непростая задача. Она решается, если родитель во время занятий с ребенком будет соблюдать, как минимум, три следующих условия:

1. Занятия по тренировке внимания должны быть регулярными и продолжаться в течение сколь угодно долгого времени, пока не появятся нужные результаты.

2. Родителю самому должны быть интересны задания, которые он предлагает ребенку, чтобы вы могли выполнять упражнения вместе.

3. Во время занятий родитель должен быть спокойным и доброжелательным.

Соблюдение всех этих условий может быть приравнено к подвигу! Однако, если вы любящий родитель, а у вашего ребенка есть проблемы со вниманием, тогда вперед и за дело!!!

Для начала предлагаем определиться с тем, а какого, собственно, результата вы хотите достичь? Остерегайтесь ставить слишком высокие цели, если ребенок еще не умеет малого! Например, родитель хочет, чтобы ребенок самостоятельно умел сосредоточиться при выполнении любого задания. Если ребенок на данном этапе жизни плохо концентрирует внимание даже тогда, когда ему об этом напоминают, то сначала имеет смысл сформулировать задачу: научить ребенка направлять и удерживать внимание на нужном предмете или действии в течение, например, 5-10 минут.

Договоритесь с ребенком о том, что значит слово «внимание». Что именно он должен сделать, услышав это слово от вас или от учителя? Попробуйте описать состояние, когда вы внимательны, а потом расскажите ребенку, что это значит. Например : «Когда я прошу тебя быть внимательным, это означает, что нужно убрать из рук все лишнее, сесть прямо, смотреть в книгу и сосредоточиться на том, что там написано».

Можно еще описать состояние внимания так: «Представь, что над предметом (на который нужно направить внимание ребенка) загорается лампочка, освещает его и тебе хочется наблюдать за тем, что происходит внутри этого света». Или попросите ребенка одной рукой рисовать круг, а второй треугольник. То состояние, которое требуется для качественного выполнения этого задания и есть состояние внимания.

Очень важно, чтобы ребенок понимал, чего от него требует взрослый. Удивительно, но когда учитель на уроке перестает говорить: «Не отвлекайтесь! Не вертитесь! Вы такие невнимательные!», а вместо этого произносит: «Давайте договоримся: когда я говорю «Внимание», я жду, чтобы вы положили ручки на парту, сели прямо и стали смотреть на доску», — дети тут же начинают его понимать!

Когда ребенок уже знает, что означает слово «внимание», с ним можно организовать игру. Кстати, лучше, если все упражнения, которые вы собираетесь выполнять, были бы преподнесены, как игра. Тогда появляются положительные эмоции, интерес. Это важно. Взрослый может сказать: « Но ведь в жизни ребенок должен концентрировать внимание и тогда, когда неинтересно!» Верно. Только попробуйте сами долго удерживать внимание на неинтересном вам объекте, и вы поймете, как это сложно. А если представить, что это игра… Поэтому и важно, чтобы необходимость сосредоточиться вызывала у ребенка положительные эмоции.

Итак, игра. Договоритесь с ребенком, что когда вы идете по улице один из вас может в любой момент времени сказать: «Внимание на тот дом!», или «Внимание на кошку!» Это означает, что некоторое время вы вместе рассматриваете выбранный объект, а потом по очереди описываете его самым подробным образом: цвет, форма, детали, поведение (если объект живой), звуки. Можно представить, какой он на ощупь. Похвалите ребенка за то, как он сделал описание, скажите, что вам особенно понравилось. Например: «Здорово, что ты заметил, что кошка не полностью черная, и что одно ухо у нее меньше другого! Ты очень внимателен, молодец!» Пусть он тоже похвалит вас. Это будет способствовать развитию умения быть внимательным к тому, что говорит собеседник.

Дома можно попросить ребенка выполнить такое упражнение: в течение пяти минут в какой-нибудь газетной статье вычеркивать все встретившиеся буквы «а». При этом ставится условие, что если ребенок пропустит больше четырех букв, тот он проиграл, а если четыре и меньше, то выиграл. Затем выполните упражнение сами, а ребенок пусть тщательно проверит! Похвалите его! Это задание можно усложнить: одну букву вычеркивать, а другую подчеркивать.

Еще один хороший вариант: сначала одну букву вычеркиваем, а другую подчеркиваем, затем по команде: «Внимание!», работа идет наоборот — первую подчеркиваем, а вторую вычеркиваем. Главное, уважаемые родители, помните, что достижение нужного результата требует времени и вашего терпения. Поддерживайте ребенка, создавайте хорошее настроение себе и ему, выполняйте упражнения, и вы непременно добьетесь того, чего хотите!

Можно в форме развлечений, воспользоваться сайтом:

kinopoisk.ru/level/75/
kinopoisk.ru/level/74/

u-f.ru

Как развить внимательность. Совет

Внимательность является очень полезным навыком, который помогает людям разглядеть самые важные детали. Многие недооценивают внимательность, а ведь именно она помогает нам безопасно перейти дорогу, досконально изучить нужные документы, заметить перемены в настроении дорогих людей и сконцентрироваться на ответственной работе. Сегодня мы поговорим о том, как развить внимательность.

Любая деятельность человека требует участия умственных процессов, таких как память, восприятие, мышление, воображение и, конечно же, внимательность. Конечный результат любых начинаний зависит именно от эффективности работы вышеперечисленных процессов.

Многие люди страдают из-за того, что не могут быть внимательными, они просто не в состоянии заметить важные детали, а в итоге проделанный труд оказывается практически бесполезным. Развить внимательность можно точно так же, как и любой другой навык, следует лишь уделить занятиям немного времени и концентрации.

Во-первых, следует научиться держать разум открытым. Когда человек идет по улице он, чаще всего, занят своими мыслями, не обращая внимание на происходящие вокруг. Если спросить его, какого цвета вывеска магазина, в который он заходит каждый день, человек, вероятнее всего, не сможет ответить на данный вопрос.

Как уже говорилось выше, проблема в том, что он слишком занят собственными мыслями. Желающим развить внимательность следует научиться концентрироваться на том, что происходит в текущий момент жизни. Спеша по собственным делам, следует обращать внимание на людей, на погоду, на птиц, чтобы ощутить прилив радости и умиротворения.

Психологи утверждают, что внимательность можно развить абсолютно разными путями, в том числе — и обычными разговорами. Во время привычного общения следует вдумчиво слушать собеседника, стараясь взглянуть на ситуацию его глазами. Например, если друг рассказывает о том, как отлично он отдохнул на пляже, нужно представить себе песок и солнце, и тогда восприятие гораздо улучшиться. Данное действие очень помогает развить внимательность.

Еще один совет, который поможет развить внимательность: следует чаще обращать внимание на несущественные мелочи. Например, посмотреть, какого цвета куртка на водителе автобуса, сколько ступенек ведут в магазин, сколько уличных фонарей находится вдоль аллеи и т. п. Внимание к таким мелочам поможет развить внимательность в целом, и вскоре человек начнет замечать важные и полезные вещи.

После выполнения любого задания необходимо расслабиться, сконцентрироваться и внимательно проверить собственную работу на наличие ошибок. Для начала можно выполнить простенькое упражнение: просматривая документы, концентрировать внимание на определенной букве в каждом слове. Благодаря данному упражнению, человек быстро научиться находить ошибки, а также потерянные предметы.

Физическое состояние оказывает огромное влияние на концентрацию, внимательность и самочувствие человека в целом, поэтому очень важно всегда высыпаться, правильно питаться и уделять время элементарной зарядке. Развитие внимательности — задача несложная, если подойти

anydaylife.com