Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие
Здоровье
Реклама
Осень — лучшее время, чтобы разобраться в себе. Осознать свои скрытые потребности, стать другом собственному телу и найтись в этом мире. Поэтому мы вместе с инновационной лабораторией SPLAT запустили проект, в рамках которого каждый месяц будем делиться с вами полезными материалами — о том, как начать жить осознанно, заботясь о своем разуме, теле и духе.
Мы уже рассказывали о том, как можно провести выходные с максимальной пользой для организма. С буднями же все сложнее — сколько стресса доставляют одни только рабочие дела… Есть ли правильный способ борьбы с ним?
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы провели конкурс в наших соцсетях на лучшие советы по борьбе со стрессом. Так, наша читательница Ася поделилась самыми интересными способами успокоения. А работают они на самом деле или нет — объяснила приглашенный эксперт, психолог Ирина Белоусова.
- Фото
- Ася Рогова, читательница Elle
Определите причину стрессаПрежде чем вступать в борьбу со стрессом, нужно разобраться, что его вызвало. Причины могут быть разные: например, длительное отсутствие отдыха или переезд в новую квартиру. Один из самых популярных факторов — страх.
«Чтобы успокоиться, я спрашиваю себя, что именно меня тревожит, — рассказывает Ася. — Затем я стараюсь приблизиться к реалиям, которые рисует мое перепуганное сознание, и мысленно их проживаю. Для этого я представляю, что будет, если мой страх оправдается, а что — если нет. И обязательно напоминаю себе, что это не первые мои переживания, чтобы сознание и тело убедились: «Это было, и это прошло».
По мнению психолога Ирины Белоусовой, причина любого тревожного состояния — это конфликт, внутренний или внешний: «Если разобрать конфликт „по полочкам“ и проиграть все возможные варианты его разрешения, ситуация перестанет восприниматься нами как что-то огромное, пугающее и непонятное».
2. Сконцентрируйтесь на деталях«Концентрация на деталях — действенная практика по восстановлению контакта с собой в моменты стрессовых переживаний, — отмечает психолог.
— Медитативная сосредоточенность на ощущениях поможет вам расслабиться и ощутить контроль над ситуацией».
Этот способ удобен тем, что не требует особых усилий или условий. Концентрироваться можно на чем угодно. Ася, к примеру, часто прибегает к нему, когда возвращается домой: синхронизирует шаги с битами музыки в наушниках, вглядывается в толпы людей на переходах или, закрыв глаза, старается предугадать, когда загорится зеленый свет.
Восточные практики рекомендуют просто направлять осознанное внимание на то, что мы делаем. Это может быть повседневная рутина — вроде мытья рук или чистки зубов. Важно не отвлекаться на другие мысли и мягко возвращать «блуждающий» ум к тому, что мы делаем.
Например, при мытье рук можно сосредоточиться на ощущении воды и мыльной пены на коже, на аромате. Его выбор тоже имеет значение: лучше отдавать предпочтение успокаивающим запахам — например, в состав гипоаллергенного мыла BioMio Bio-Soap входит эфирное масло лаванды и мяты. Оно не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует нашу умственную деятельность.
Фокусировать внимание можно и на вкусе — если вы чистите зубы пастой SPLAT STRESS OFF с антистресс-эффектом, это будет приятный вкус цитрусовых и трав. Попробуйте сконцентрироваться на том, как усиливается привкус, как щетка мягко обводит каждый зуб — вскоре вы заметите и то, как напряжение уходит из вашего тела.
3. Устройте цифровой детоксПроверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.
«Я фильтрую новостную ленту и периодически делаю ревизию своих подписок в социальных сетях. Это мое лекарство от синдрома упущенных возможностей, — объясняет Ася. — Я оставляю только тех людей, общение с которыми мне под силу. Информацию от которых я могу и хочу воспринимать. Это приятный минимум, который позволяет мне оставаться в теме и не вызывает этого гнетущего чувства чего-то упущенного».
По словам психолога, всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику: «Нужно периодически расхламлять свое инфопространство, оставляя в нем только то, что приносит нам радость и пользу. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки».
4. Наведите порядокНи для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира.
«Я делаю элементарную уборку: пылесошу, мою пол, раскладываю вещи, мою посуду, — делится Ася. — Это успокаивает, так как я люблю знать, где лежит та или иная вещь в моей квартире. Правда, порядок я навожу и в телефоне: удаляю приложения, которые не использую, „чищу“ фотографии, кэш и даже корзину. Выстраиваю в ряд все инструменты на рабочем столе.
Но это не про перфекционизм, а про роль каждой вещи, про оптимизацию пространства».
О том, что уборка имеет большое значение в борьбе со стрессом, напоминает и психолог Ирина Белоусова: «Порядок снаружи — порядок внутри. Когда вы упорядочиваете пространство снаружи, то и думать вам становится в разы легче. Хорошая уборка действует на нашу психику не хуже, чем глубокая медитация!».
Главное — помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.
Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится? Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете натуральные средства, в составе которых нет синтетических отдушек.
Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.
И не забывайте про фокус на деталях! Когда, как не во время уборки, стоит обращать внимание на каждую мелочь рядом с собой.
5. Позаботьтесь о телеТело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так.
«Если пренебрегать заботой о теле, оно примет удар на себя и впитает стресс, как губка, — объясняет психолог. — Старайтесь вовремя распознавать его сигналы и реагировать на них. А еще лучше — заранее заботьтесь о своем физическом благополучии. Тело будет очень благодарно вам за соблюдение режима дня, качественную и красивую еду, достаточный сон, налаженную сексуальную жизнь, регулярные занятия спортом и профилактические медосмотры».
Заботясь о теле, мы влияем не только на свой внешний вид.
Так, когда мы моем волосы, используя натуральные бальзамы и шампуни, содержащие эфирные масла — в частности, средства из серии BIONYTI, которые подходят всем членам семьи, — мы занимаемся ароматерапией. Именно ее многие специалисты советуют практиковать в борьбе с усталостью и стрессом, так как масла снимают нервное напряжение, снижают артериальное давление и нормализуют сон.
То же самое касается и других процедур: когда мы пользуемся масками для лица, чистим кожу и набираем ванну с пеной. Или когда используем пенки и ополаскиватели для полости рта — в состав некоторых из них, например, продуктов из серии SPLAT Professional, входят экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Даже если вы выберете из всего списка только один способ успокоения, мы уверены, что ваше состояние значительно улучшится. Потому что самое главное — обратить на себя внимание. Понять и признать, что ваш организм не справляется со стрессом. И оказать ему помощь — хотя бы отказом от уведомлений на телефоне.
Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО
Примерное время чтения: 6 минут
13633
Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Фотобанк pixabay.com
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.
Ф. К. Этингер
Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.
Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии.
Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.
Ловушка ложной реальности Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам.
Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.
Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей.
Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.
Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?
Шаг первый: отпустить отжившее прошлое
Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.
То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.
Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.
Шаг второй: принять своё настоящее
Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.
Осознание собственной ценностиЭтого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных.
Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.
Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.
Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.
Смотрите также:
- Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог →
- Быть счастливым – просто: 13 историй о том, как найти себя →
- Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? →
Новостипоследние новостиновости сегодняновости Новосибирска
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Жизнь после смерти.
Краткий курс выживания от Ксении Бик - Как выйти из тупика? 8 шагов к избавлению от апатии и стресса
- Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе
- Бег по кругу: как изменить свою жизнь?
- Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь
Краткий курс выживания от Ксении БикНовости smi2.
15 способов достичь внутреннего спокойствия
В настоящее время мы живем в обществе, где шум наших мыслей и тревог ежедневно поглощает нас. В таком быстро меняющемся мире внутренний покой может быть труднодостижимым. Мы постоянно ждем следующего события в нашей жизни, и это может быть одним из аспектов, нарушающих наше внутреннее спокойствие. В этой статье мы расскажем, как обрести внутренний покой, используя пятнадцать проверенных способов.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Что такое внутренний покой?
Внутренний покой — это состояние спокойствия, которое вы ощущаете внутри себя. Окружающий мир может вызывать стресс и быть хаотичным, но если вы чувствуете себя спокойно, возможно, вы испытываете внутренний покой. Это достижимое состояние ума, которое больше связано с вашим умом, чем с тем, что происходит в вашей повседневной жизни.
Как достичь внутреннего спокойствия
Когда дело доходит до достижения внутреннего спокойствия, первым шагом является хорошее отношение. Если вы циничны или даже слишком скептичны, это помешает вам достичь этого спокойного состояния ума.
Чтобы обрести душевный покой, вам нужно открыть разум. Вот 15 способов добраться туда.
1.
МедитацияДля начала у нас есть медитация. Мы всегда думаем обо всем, будь то наше будущее, наши рабочие задачи или то, что мы будем есть на ужин. Мы никогда не думаем о вещах. Вот почему медитация — это лучшее, что мы можем сделать для себя, чтобы достичь чувства покоя в своей жизни. Медитация дает вам необходимый перерыв от шума ваших мыслей.
Чтобы приступить к практике медитации, воспользуйтесь нашим приложением «Очистите разум» . Если вы новичок, ознакомьтесь с нашими курсами медитации . Как только вы узнаете, как ежедневно практиковать медитацию, вы сможете начать обретать внутренний покой.
Вы можете попробовать эту управляемую медитацию для внутреннего спокойствия ниже.
Одной из причин, нарушающих внутренний покой, являются социальные сети. Социальные сети — самая доступная платформа, где присутствует сравнение. Это соревнование самых ярких моментов в вашей жизни. Однако вы не понимаете, что никто никогда не публикует обыденные и нормальные моменты. Если вы всегда находитесь в социальных сетях и видите ролики с яркими моментами, это может вызвать у вас беспокойство о том, что вы, возможно, живете не лучшей жизнью. Когда вы видите, как ваши друзья и подписчики публикуют свои путешествия, свои отношения, свои успехи, вы застряли там, сравнивая свою собственную жизнь с их. Если вы недостаточно осторожны, социальные сети могут нарушить ваш внутренний покой.
Отсюда происходит понятие FOMO или «Страх упустить выгоду». Социальные сети могут заставить вас бояться, что вы не проживете свою лучшую жизнь, а сравнение себя с историями и публикациями ваших друзей нарушит ваш внутренний покой.
Вам не обязательно проводить полную детоксикацию от социальных сетей в течение недели или месяца. Тем не менее, время от времени лучше делать перерыв в социальных сетях. Это поможет вам обрести контроль над реальностью и душевное спокойствие. Социальные сети могут быть фасадом, и вы можете не различать, что реально, а что нет.
3. Практикуйте любовь к себе
Вообще, мир становится спокойнее, если ты любишь себя. Одним из аспектов, нарушающих наш внутренний покой, является постоянная война внутри нас самих. Практикуя любовь к себе, вы интегрируете внутренний мир в свою жизнь. Вы можете активно практиковать это, делая то, что делает вас счастливым и поднимает ваш дух. Если ваша страсть включает в себя написание и чтение книг, вы можете заниматься этим в свободное время.
Вы также можете практиковать любовь к себе, заботясь о себе и своем теле. Тренировки — одна из самых распространенных практик, которые вы можете делать. Это не только высвобождает эндорфины в вашем теле, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо, что приводит к внутреннему спокойствию.
Занятие любимым делом — лучший способ обрести внутренний покой. Одной из главных причин внутреннего спокойствия является конфликтность и отсутствие страсти. Если вы инвестируете в себя и заботитесь о себе должным образом, тогда в вашей жизни появляется больше места для внутреннего спокойствия.
4. Будьте добры
Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда добры к окружающим. Пытались ли вы в последнее время делать добрые дела или добрые дела для других людей? Вы можете найти покой, делая приятные вещи для людей. Когда ты посылаешь добро в мир, ты получаешь добро обратно в свой. Ваше благополучие улучшается от доброты. Если вы переживаете хаотичное время, подумайте о ежедневных добрых делах. Вы быстро обнаружите, что обретаете внутренний покой, потому что ваш разум настолько сосредоточен на том, чтобы быть добрым, что больше не замечает драмы. Проводите время с людьми, которым повезло меньше, чем вам, потому что им, вероятно, понадобится ваша помощь. У вас будет больше спокойствия, когда вы поможете другим, поскольку это поможет и вам.
5. Держитесь подальше от негатива
Это самое основное, но, возможно, самое сложное, что нужно сделать, чтобы обрести внутренний покой в своей жизни. Конечно, никто со спокойной душой не захочет негатива. Однако иногда в нашей природе зацикливаться на негативе, а не на позитиве. Решение зацикливаться на негативе в своей жизни, будь то в форме ваших мыслей или ваших привычек, нарушит ваш покой. Негатив — это самый быстрый способ разрушить внутренний покой, который у вас есть. Легче всего зацикливаться на негативе.
Например, когда что-то происходит не так, как вы ожидаете, самым естественным было бы жить на негативе ситуации, а не искать в ней светлую сторону. Когда мы сосредотачиваемся даже на такой простой вещи, как наши негативные мысли, мы передаем этот контроль своему покою. Вместо того, чтобы искать недостатки и безнадежность ситуации и вещей, выбор быть более позитивным — лучший способ вернуть себе чувство внутреннего покоя. Узнайте, как перестать жаловаться и держаться подальше от негатива.
6. Живите настоящим
Вы можете обрести покой, находясь в настоящем моменте. Большинство людей живут прошлым, а прошлые события безостановочно крутятся в их голове или паникуют по поводу того, что может пойти не так в будущем. Вы можете выполнять практику медитации, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на другом временном промежутке. Повседневная жизнь не должна быть сложной. Когда вещи вокруг вас вызывают стресс, сосредоточьтесь на настоящем с гиперфокусом. Найдите несколько минут, чтобы посмотреть это видео о медитации в настоящий момент.
7. Избегайте жалости к себе
В некотором смысле это связано с тем, что было упомянуто выше в негативе. Как люди, у нас есть огромная склонность к рутине жалости к себе, когда дела идут не по-нашему. Если мы не получили эту работу или переживаем расставание, мы интегрируем в себя чувства никчемности, вины и сожаления, поэтому полностью теряем покой. Однако этого не должно быть. Это может быть нормальной тенденцией, но не совсем здоровой привычкой.
Жалеть себя — это один из самых быстрых способов не только еще больше сосредоточиться на своих эмоциях, но и вызвать у вас чувство депрессии и беспокойства.
Жизнь, как правило, тяжела, и жалость к себе не изменит того факта, что жизнь иногда бывает болезненной. Единственное, что делает жалость к себе, так это то, что обычно вы чувствуете себя хуже, чем изначально, и перекладываете вину на других людей. Чтобы вернуть себе спокойствие, осознайте ситуацию и возьмите на себя ответственность, а не жалейте себя. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой бесполезный человек», возьмите на себя ответственность и скажите себе: «Возможно, я ошибся, но в следующий раз я могу сделать лучше». Практикуя эту привычку, вы возвращаете себе контроль, обретаете больше уверенности и решаете что-то изменить в своей жизни. Мы не осознаем, что наша жизнь, в том числе и наш покой, находятся под нашим контролем, и у нас не может быть мира, если мы сначала ничего не сделаем со своей жизнью.
9.
Много смейсяВы не можете ожидать мира от места, где вы слишком серьезно относитесь к своей жизни. Жизнь может быть достаточно сложной, и, в конечном счете, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это найти красоту в своей жизни. Смеяться можно даже над самыми глупыми вещами. В конце концов, смех — лучшее лекарство от борьбы. Свяжитесь с друзьями и договоритесь о встрече. Посмотрите смешной фильм на Netflix. Проведите винный вечер с друзьями. По сути, просто находите юмор даже в самых обыденных вещах. Внутренний покой часто обретается из того, чего вы никогда не ожидаете, а иногда из места юмора и смеха.
9. Общайтесь уважительно
Вы можете обрести внутренний мир, если будете регулярно уважительно общаться с другими. Когда вы склонны говорить напористо, но позитивно, у вас мало шансов на неправильное истолкование. Ваше психическое здоровье стоит беречь, поэтому сохраняйте спокойствие в жарких дискуссиях. Ваши прошлые ошибки недопонимания можно исправить для будущих ситуаций.
Не позволяйте людям ходить по вам, будучи пустяком; ты еще можешь постоять за себя. Однако исключите из своей жизни обидные и оскорбительные выражения. Никто не хочет драмы, вызванной тем, что он сказал что-то не то.
10. Отвлекайте себя
Я знаю, что отвлекаться, чтобы забыть о своих эмоциях, может быть вредно для здоровья. Однако в некоторых случаях отвлекающие факторы могут оказаться полезными для вас и помочь вам контролировать свои чувства. Если вас переполняет тревога или собственные мысли, разумно сбегать к видеоиграм, тренировкам или Netflix, чтобы помочь вам восстановить чувство контроля. Наши эмоции могут контролировать нас, если мы не будем осторожны, и это не очень приятное зрелище. Использование отвлекающих факторов может помочь вам мыслить здраво и снова привести свой разум в порядок. Вы не используете свои отвлекающие факторы для того, чтобы сбежать от чувств, но это способ лучше обрабатывать свои эмоции.
Более того, правильная обработка мыслей и эмоций поможет вам восстановить спокойствие.
Наоборот, такие отвлекающие факторы, как игры, помогающие избавиться от беспокойства, также помогают сосредоточиться и мыслить трезво, в отличие от использования собственных эмоций для принятия индивидуальных решений. Поскольку вы перегружены, если вы попытаетесь сделать что-либо, пока вы на пике эмоций, это может иметь катастрофические последствия.
11. Ухаживайте за собой
Когда вы заботитесь о себе, вы улучшаете свое психическое здоровье и самочувствие. Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда занимаетесь чем-то, например, проводите время с близкими, которые вас воодушевляют, плаваете во флоат-камерах, говорите с собой ласково и практикуете сострадание к себе. Внутреннее спокойствие приходит, когда вы практикуете принятие того, кто вы есть. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью и иметь спокойный ум. Вы стойкий человек, все, что вам нужно сделать, это лучше относиться к себе. Управляйте сложными эмоциями, практикуя медитацию, перефразируя негативные мысли в позитивные и практикуя сострадание к себе.
12. Выразите себя через искусство
Обрести покой может быть непросто, хотя с помощью искусства можно обрести внутренний покой. Являетесь ли вы плодовитым художником или блестящим саксофонистом, вы можете улучшить свое психическое здоровье с помощью искусства. Искусство всех видов улучшает ваше самочувствие. В современном мире люди тратят так много времени на бездумное потребление искусства, такого как музыка, посты в социальных сетях и многое другое.
Вместо этого осознанно будьте творцом искусства. Обратите внимание на мелкие детали. Войдите в состояние потока, в котором вы не замечаете, как проходит время, и наслаждайтесь процессом творчества. Те, кто находится в состоянии потока, часто не замечают своих тревог или боли, потому что они направляют их в свое искусство, и оно трансформируется во что-то прекрасное.
13. Не давите на себя
Чувство выгорания и опустошения — это реальная вещь, которую вы можете почувствовать, если в вашей жизни отсутствует баланс.
Если вы, в конечном счете, хотите внутреннего спокойствия, вы должны понять, что вы человек, и вы так же несовершенны, как и все остальные. Вам не нужно вкладывать всю энергию в свою работу, если это означает быть суровым по отношению к себе, если вы видите, что терпите неудачу. Это также не означает, что ваша ценность как-то уменьшится, если вы решите сделать перерыв в работе. Определите здоровый баланс между определенными аспектами вашей жизни и справьтесь со своим разочарованием, если вы не добьетесь идеального результата.
14. Тип доступа
Вы можете мгновенно улучшить свое психическое здоровье и обрести внутренний покой на природе. В повседневной жизни отправляйтесь на прогулку в лес или к воде, чтобы получить доступ к природе. Вы улучшите свое общее самочувствие, занимаясь садоводством, пешими прогулками, бегом, скалолазанием или даже ездой на велосипеде. Подышать свежим воздухом и позволить солнцу сиять на вашем лице может быть полезным опытом. Медитация при ходьбе может позволить вам оставаться в настоящем, ощущая великолепную красоту окружающей вас природы. У вас будут позитивные мысли и меньше стресса, если вы сосредоточитесь на том, чтобы наблюдать за бегущими животными и просто восхищаться тем, насколько прекрасной может быть природа и жизнь. Проведение времени на свежем воздухе — это всегда быстрый и простой способ достичь внутреннего спокойствия.
15. Принимайте вещи такими, какие они есть
Ваши прошлые ошибки являются отражением не вас, а вашего прошлого, которое не знало ничего лучшего.
Если вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, прощение — хорошая отправная точка. В современном мире люди не очень прощают. Многие люди стыдят людей в социальных сетях за то, что у них были плохие дни, они совершали ошибки и были «плохими людьми». Тем не менее, они не осознают в своих собственных действиях по позору людей, что они сами вредны и плохи. Менталитет жертвы вам не поможет. Вам нужно будет подняться выше и признать, что люди будут совершать ошибки в жизни — все будут. Вам нужно быть стойким человеком, который сможет преодолеть хаос в окружающем вас мире. Все, что вы можете контролировать, — это ваши собственные действия, все остальное вам нужно научиться принимать.
Найдите свой внутренний покой
В заключение, это лишь некоторые способы, которые помогут вам обрести внутренний покой. Как правило, создание внутреннего мира может быть сложной задачей, особенно если это не естественно для вас. В мире, где все заняты всем, у нас больше нет времени на себя.
Однако внутренний покой все же возможен. Если мы выберем осознанность и изменим некоторые аспекты наших нездоровых привычек и образа жизни, в нашей жизни появится больше места для мира.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели.
Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Я люблю это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”
“Это приложение делает большую разницу в моем дне.”
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас.