Внутреннее убеждение человека в чем либо это: Внутреннее убеждение человека, 7 (семь) букв

Внутренние убеждения человека и их влияние на жизнь

В чем убежден человек, так в дальнейшем и строится его жизнь. В этом смысле человек является одновременно и проблемой для самого себя, и ее решением.

Каждый из нас имеет свои собственные взгляды и убеждения практически на любую сферу жизни, которые формируются на основе его опыта и окружения, начиная с раннего детства.

Внутренние убеждения человека — это то, что он считает верным, иначе в нем нет никакого смысла. Заметьте, именно поэтому, мы можем подвергнуть сомнению практически все, но убеждения в последнюю очередь!

В этом кроется главная опасность для успеха в любой сфере, потому что эти убеждения могут работать против нас, если они негативные. Отчасти, это происходит потому, что в негативных убеждениях заложено оправдание.

Говоря себе, что «у меня ничего не получится, так как это невозможно», я как бы оправдываюсь, я не виноват, ведь это просто невозможно. Этим даю сигнал подсознанию, чтобы оно притягивало в мою жизнь такие обстоятельства, которые и приведут к тому, чтобы у меня ничего не получилось.

Подсознание — это почва, в которую мы сеем семена своих убеждений. Оно не оценивает и не сортирует. Оно принимает то, что послано нашими мыслями, нашим сознанием и ищет способы воплощения их в реальности. А как известно, «что посеешь, то и пожнешь».

Например, если я убежден, что «деньги это зло» или что «все богатые люди воры и эгоисты», я даю установку своему подсознанию, чтобы оно выстраивало мою жизнь так, чтобы у меня небыло денег.

Я как бы сам себя оправдываю, ведь я не хочу быть причастным ко злу, поэтому и ничего не делаю, чтобы разбогатеть.

Или пример про здоровье. Если я убежден, что «болезнь это неизбежно», «вокруг одни вирусы и я обязательно заражусь», то я заражусь и буду не переставая болеть. Я даже не буду пытаться искать способы здорового образа жизни, так как, у меня есть оправдание — это бесполезно, все равно заражусь, поэтому просто буду покупать лекарства и сбивать симптомы, чтобы поддерживать комфортное состояние.

Помните известный тест про то, каким вы видите этот сосуд, наполовину полным или наполовину пустым?

Есть один простой способ.

Просто выпишите на листе бумаги все свои негативные убеждения.

Например, это может быть такой список:

• Мне это не по зубам.
• Все ниши уже заняты, невозможно преуспеть в бизнесе.
• Человек хрупок, лего заразиться и заболеть.
• Я малоинтересен и у меня нет шансов заинтересовать ее.
• У меня нет времени, чтобы заняться своим делом/спортом/самообразованием.
• Сейчас не мое время.
• Заработать большие деньги могут только «депутаты» и нечестные люди.
• Чтобы стать богатым, нужно отказаться от личной жизни и работать на износ.
• Я не могу похудеть.
• У меня нет силы воли заняться спортом.
• Вряд ли я смогу опередить остальных.
• С возрастом память ухудшается.
• На всех богатства не хватит, человек человеку волк, нужно отнимать у других, чтобы разбогатеть.
• Это невозможно.
• Чтобы чего-то достигнуть, нужно много работать.

Затем напишите противоположные, позитивные убеждения:

• Мне все под силу.
• Есть много свободных ниш в бизнесе, я смогу преуспеть.
• Человек рожден быть здоровым, я не заболю.
• Я интересный человек и легко привлеку ее внимание.
• Я найду время заняться своим делом/спортом/самообразованием.
• Сейчас мое время.
• Заработать большие деньги может любой, кто по настоящему захочет.
• Чтобы стать богатым, достаточно правильно мыслить.
• Я могу похудеть.
• У меня есть сила воли заняться спортом.
• Я смогу опередить остальных.
• С возрастом я становлюсь мудрее и опытнее.
• Человек рожден для счастья, богатства хватит на всех. Главное правильно мыслить.
• Это возможно.
• Чтобы чего-то достигнуть, нужно правильно мыслить и работать в удовольствие.

Запомните положительные убеждения, и всякий раз когда приходит мысль с негативным убеждением, тут же заменяйте ее на позитивное.

Выработайте в себе привычку раз в день по 5 минут анализировать свои мысли и прокручивать в голове позитивные убеждения.

Если вы все время твердили себе, что «установить отношения с противоположным полом крайне сложно», «я никогда не встречу свою половинку», то мозг искал этому доказательства. При любой встрече он вам как бы подсказывал — «она не так уж и хороша» или «она слишком хороша, у меня ничего не получится, она никогда не заинтересуется мной». Подсознание магнитом притягивало ситуации, подтверждающие ваше убеждение. И даже если вы решались подойти к девушке, ваше негативное убеждение выдавало вас, создавало представление что все идет не в вашу пользу.

Дело в том, что мозг имеет свойство искажать действительность так, чтобы она соответствовала вашим убеждениям.

Конечно, если вы измените убеждения на то, что «найти свою вторую половинку просто и я обязательно ее встречу», то сразу ничего не произойдет. Нужно время, чтобы «семена» усвоились подсознанием и дали плоды. Но вы почувствуете, как мозг начнет искать доказательства правоты ваших убеждений.

Следите за своими мыслями и укореняйте позитивные убеждения в своей жизни. Это требует времени и внимания. Но это стоит того. Семена позитивных убеждений прорастут в вашем подсознании и неведомым пока вам способом изменят реальность вокруг вас в лучшую сторону.

Читайте также про психологические установки.

Чем определяется «внутреннее убеждение» суда (помимо фактуры дела и закона)? // Фоновые факторы и глобальные мотивы, которые способны предопределить разрешение спора

Чем руководствуются судьи, рассматривая споры? Ответ кажется простым и очевидным: фактическими обстоятельствами и законом (материальным и процессуальным). Собственно, правосудие это и есть установление фактов и их правовая оценка.  

Но только ли это определяет решение по спору?

Есть ли иные — «внешние» — факторы, которые могут повлиять на мнение судьи или даже предопределить его?  И могут ли такие факторы быть выше и значимее обстоятельств дела и применимого закона?

Вопросы, конечно, риторические. Коллеги знают — всегда есть некий «фон», условные «вводные», которые способны, если не предопределить, то, во всяком случае, сильно повлиять на итоговое судебное решение.

Попробуем порассуждать на эту тему  — выявить наиболее расхожие обстоятельства, которые вынуждены учитывать суды, при вынесении своих актов. Рассуждения сугубо абстрактные — осознанно не ссылаюсь на отдельные  судебные акты – чтобы не быть обвиненным в субъективном и/или выборочном подходе.

Бюджетный интерес

Формально публичный (бюджетный) интерес не имеет безусловного приоритета перед частным. То есть, спор не может быть разрешен в пользу публичного образования только потому, что это приведет к пополнению казны или сохранению ее активов. Такие споры не отличаются от всех прочих в части доказывания и общих принципов их разрешения.   

По факту – довольно часто мы наблюдаем иную картину. В судах (по отдельным категориям споров) по сути, презюмируется недобросовестное поведение частного субъекта и  ему приходится доказывать обратное:  то, что его действия не были направлены на причинение ущерба публичному интересу (уклонение от уплаты налогов, вывод активов и т. д. и т.п.).

Иными словами, приоритет публичного интереса в условиях его «конкуренции» с частным (банкротные, налоговые споры) заключается в дополнительной процессуальной нагрузке на «частную» сторону – необходимости убедительно обосновать, что ее действия носили добросовестный характер:  были реальными, имели деловую цель, нужный уровень должной осмотрительности и т.д.      

Групповые интересы

Субъекты предпринимательского сообщества априори тоже равны между собой в своих материальных и процессуальных правах. Однако по факту и здесь  действует банальный принцип – чем значимее организация, тем больше шансов на получение положительного решения. При этом я имею в виду не индивидуальный вес фирмы (хотя это тоже порой имеет значение), а ее принадлежность к определенной группе, интересы которой имею приоритет.

 В частности, такой приоритет имеют Банки. По наиболее чувствительным для них спорам  осознанно формируется практика, защищающая их имущественные интересы. Это, например, вопросы стабильности (сохранения) залогов, поручительств, включение в реестры должников, оспаривание сделок в процедурах банкротства.

Причина здесь опять же связана с пресловутым публичным интересом – устойчивость финансовой системы это важный фактор, имеющий ключевое значение для  государства. А Банки – это основа финансовой системы и государство заинтересовано в их устойчивой и безубыточной работе (в противном случае может возникнуть очень опасный эффект домино в макроэкономическом масштабе). Отсюда и преференции Банков в спорных вопросах обеспечения обязательств и участия в банкротных процедурах – все они направлены на сохранение активов финансовых организаций и недопущения роста диспропорции с пассивами.   

В общем, ничего личного – просто борьба за «стабильность».  

Загруженность и алгоритмы

Отечественные суды подчас катастрофически загружены (конечно, не везде, но в ключевых регионах это так). В этих условиях у судей отсутствует физическая возможность подробно рассматривать каждый спор, исследуя все доводы и доказательства сторон. Поэтому в судейской среде формируется оптимизационный подход – алгоритмы рассмотрения отдельных категорий споров. Судьи самостоятельно формируют для себя список обстоятельств, которые необходимо выяснить и на которых будет построен судебный акт. Все остальное – игнорируется. Надо ли говорить, что в такой импровизированный предмет доказывания подчас не попадают важные индивидуальные обстоятельства спора, которые имеют ключевое значение для правильно разрешения дела.

Таким образом, фактор высокой загруженности судов влечет недопустимое упрощение судебного разбирательства, которое сводится к применению «типичного» подхода.

В этой ситуации мне уже не кажется страшной замена судей-людей на программные комплексы, которые будут «отрабатывать» спор по сформированному алгоритму. В принципе, мы отчасти и сейчас живем в этой парадигме.     

Единообразие практики

Мы давно существуем в условиях «гибридной» системы разрешения споров – когда формально  источником правосудия является закон,  фактически же приоритет имеют его абстрактные разъяснения и правовые позиции судебных актов ВС по отдельным делам (Определения Коллегий ВС).  Сейчас крайне сложно найти судебный акт низового суда (арбитражного или общей юрисдикции), где бы не было ссылок на разъяснения и практику ВС.

Не спорю — единообразие практики  важный фактор, который позволяет прогнозировать результаты своих действий и возможных судебных разбирательств, а также упрощает и оптимизирует работу судов.

Однако этот процесс имеет и обратную сторону – суды начинают закрывать глаза на фактические обстоятельства и «подгонять» споры под правовые позиции ВС. Рассмотрение спора все чаще сводится к поиску применимой парадигмы (соответствующего разъяснения ВС). Все, что не укладывается или противоречит «позиции» ВС – просто игнорируется. Между тем, не существует двух абсолютно одинаковых споров (как двух идентичных снежинок) – всегда есть очень индивидуальный набор факторов.

«Искусство» использования правовых позиций как раз и состоит в том, чтобы оптимально применить «общий подход» к частному спору, не проигнорировав при этом индивидуальных особенностей дела. Но тут, как говорится, смотрите выше – судьи сильно «зажаты» публичными, групповыми интересами,  объемом работы и весьма рады «счастливой возможности» приметь универсальную позицию и обеспечить единообразие (иногда в ущерб обстоятельствам спора).           

Что в итоге

Наверное, список обстоятельств, определяющих разрешение споров (иногда вопреки их фактуре и применимому праву) может быть продлен. Тут у каждого из нас  свой опыт.

Важно другое  —  суды, на мой взгляд, теряют функцию беспристрастного рассмотрения частного спора и  все больше превращаются, с одной стороны, в механизм регулирования экономических и социальных процессов в государстве, с другой — в «автоматизированную» систему отработки типовых ситуаций.

 Я не склонен инфантильно осуждать такой механизм — суды во всем мире склонны учитывать публичные и прочие «социально» значимые интересы при вынесении решений, а также придерживаться единообразия. Однако прямолинейное навязывание судам «регуляторной» функции, выхолащивает смысл правосудия, как такового, что подрывает доверие к судам.

Основатели и адепты отечественного экономического правосудия гордятся тем, что им удалось вывести хозяйственные споры из «подворотен» («со стрелок» и «терок») в светлые залы арбитражных судов. Однако это стало следствием определенной «автономии» арбитражной системы от прямого внешнего воздействия (государства, криминала, крупного бизнеса). Ну, если не   автономии, то  равноудаленности.

Однако сейчас правосудие  становится неотъемлемой частью государственной политики (вернее, регулирования), и в этой связи, с неизбежностью будет терять авторитет и доверие, а разрешение споров снова переместится «в сторону» (не знаю в какую в этот раз).

Кстати этот процесс уже идет – в последние годы, например, сильно сократилось количество фискальных споров. Этот эффект приписали формированию единообразия по таким делам. Это действительно так, но единообразие это означает — невозможность выиграть спор у налогового органа. Налогоплательщику необходимо доказать подчас невозможное (должную осмотрительность, деловой смысл, отсутствие умысла и т. д.), что делает обращение в суд бессмысленным.

Едва ли такая оптимизация  правосудия может считаться прогрессом.                          

 

 

Сила сильной внутренней системы убеждений | Вартика Кашьяп

Великими людьми рождаются, а не становятся. Они рождаются в тот момент, когда начинают осознавать силу своей внутренней веры в себя. Именно здесь большинство программ лидерства, которые преподаются в наши дни, не достигают цели.

Вместо этого они пытаются учить лидерству и самосовершенствованию как способу воссоздания определенного набора ценностей, присущих уважаемым лидерам и великим людям. Это вовсе не плохой подход, но чтобы развить уверенность, вам нужно сначала понять себя. У вас должна быть сильная внутренняя система убеждений.

Вот почему великий психиатр Карл Юнг справедливо сказал: «Кто смотрит вовне, видит сны; кто заглянет внутрь, тот проснется».

Можно сказать, что большинство из нас рождаются с системой убеждений, но большинство из нас умирает, так и не сделав ее одной из наших самых сильных сторон. В сегодняшней душной культуре миллениалам действительно нужно знать, кто они. Им нужно знать, как управлять собой, проявляя смелость, чтобы доверять своей интуиции и двигаться вперед. Одним словом — нам нужно достичь большего уровня уверенности в себе.

Но есть одна загвоздка. Система внутренних убеждений не ограничивается только тем, чтобы лучше узнать себя. Это больше о саморазвитии. Система сильных убеждений состоит из 4 компонентов : Знание , Видение , Интуиция и Отношение . Только когда сила этих компонентов объединена, можно достичь чего-то великого.

Например, знание не ограничивается сбором фактов. Это больше о глубоком понимании точки зрения другого человека. Интуиция приходит с опытом и путем развития доверия к своей интуиции. Теперь только когда большие знания, правильное отношение, сильная интуиция и ясное видение объединяются, человек может достичь чего-то великого.

Помимо этого, есть и другие преимущества сильной внутренней системы убеждений.

Помогает избавиться от повторяющихся моделей мышления

По данным Лаборатории нейровизуализации Университета Южной Калифорнии, у среднего человека возникает около 48 мыслей в минуту. Это составляет 70 тысяч мыслей в день. Кроме того, это предполагает, что почти девяносто процентов из них одинаковы.

Это означает, что наша внутренняя вера — это привычка, с которой мы живем. Это образ мыслей, которым можно овладеть, а затем контролировать. Процесс начинается с поиска преувеличенных или необоснованных мыслей, которые поражают нас гораздо чаще, чем осмысленные. Затем мы можем избавиться от этих мыслей, разобравшись со своими ложными убеждениями (укорененными в детских воспоминаниях).

Это также помогает нам по-настоящему понять мотивы наших индивидуальных действий. Некоторые действия могут предать сильное значение, как фонари, которые дают представление о нашей собственной личности.

Помогает пробудить наш разум

В разуме хранятся все ваши воспоминания. Воспоминания, хранящиеся в нашем уме, направляют нас. Каждое воспоминание имеет интерпретацию (которая может быть правильной или неправильной). И эта интерпретация ведет нас. Случайные или систематические мысли в вашем мозгу — это ваш сознательный разум. Систематические мысли являются результатом внутренней системы убеждений для извлечения информации из подсознания. Сильная внутренняя система убеждений помогает извлекать полезную информацию легче, чем более слабая.

Это как связь между сознанием и подсознанием. Линза, которая лежит между ними двумя. Вы можете формировать эту линзу и использовать ее, чтобы сосредоточить свои мысли на достижении цели. Вот почему они говорят, что нужно всегда верить в себя.

Это защищает нас от неправильного понимания

Неправильные суждения являются причиной непонимания. Но в большинстве случаев, если вас неправильно оценивают, это происходит из-за ваших собственных действий. Одной из причин этого может быть ваше непонимание скрытой движущей силы ваших действий и заявлений. Это может ослепить вас, если вы посмотрите, как вас воспринимают другие, и ослабить ваши отношения. Чтобы остановить это, нам нужно понять ситуацию во всей ее полноте.

Наша эмоциональная реакция проистекает из нашего прошлого опыта и системы убеждений. Тот, кто не приложил усилий, чтобы понять свой операционный нарратив, всегда рискует быть спровоцированным сложными ситуациями. Следствием чего является неспособность быть понятым должным образом.

Со временем те, с кем мы работаем, вкладывают свою энергию в контроль над этими провокационными ситуациями, а не в понимание нашей точки зрения. Чтобы восприниматься как наше истинное «я», нам необходимо понять внутренние убеждения, которые руководят нами, и представить положительный образец установления связи с другими.

Это помогает нам стать естественно счастливыми людьми

Во многих случаях причиной несчастья является наша беспомощность в преодолении наших неудач. Лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман пишет в своей книге «Думай быстро и медленно»: « Удача играет важную роль в любой истории успеха. Легко понять, как небольшое изменение в истории может привести к большим изменениям».

Это означает, что иногда успех не в наших руках и не нужно сомневаться в себе. Наличие сильной внутренней системы убеждений помогает нам увидеть реальную сторону истории. Это поддерживает нашу веру и помогает нам преодолевать наши неудачи.

Наше счастье проистекает из оценки потенциала нашей системы убеждений, а не способности того, что мы можем купить на нее в данный момент. Это становится естественным.

Помните, что иметь сильную систему убеждений означает всегда верить в то, что вы можете достичь великих целей. Это помогает нам ориентироваться в правильном направлении, когда мы сталкиваемся с трудными временами. Это как сверхспособность, от которой каждый человек может извлечь огромную пользу.

Вартика Кашьяп в настоящее время руководит маркетинговой командой ProofHub — программного обеспечения для управления проектами для команд любого размера. Она опытный маркетолог, эксперт в области цифрового маркетинга и предпринимательства. Она была отмечена среди лучших голосов LinkedIn за 2016 год. Присоединяйтесь к Vartika на LinkedIn, Medium и Twitter.

Основные убеждения и самопринятие

Что такое основные убеждения?

Основные убеждения — это основные убеждения о себе, других людях и мире, в котором мы живем. Это то, что мы считаем абсолютной истиной глубоко внутри, под всеми нашими «поверхностными» мыслями. По сути, основные убеждения определяют, как вы воспринимаете и интерпретируете мир.

Они сидят в подвале вашего разума. Когда что-то происходит, ваш разум открывает подвал и обращается к основному убеждению, которое, скорее всего, обеспечит вашу безопасность и защитит вас от мира.

Основные убеждения очень убедительны — они полны убедительности и убедительности. Основное убеждение — это то, что вы безоговорочно принимаете за истину. Это означает, что вы можете ожидать, что каждый день это будет казаться таким же истинным, как и накануне. Ваши убеждения сидят глубоко внутри вас, поэтому ваш разум живет вокруг них, не думая о них, не подвергая их сомнению и даже не осознавая их.

Основные убеждения очень важны для человека, потому что они определяют, в какой степени вы считаете себя достойным, безопасным, компетентным, могущественным и любимым. Негативные убеждения о себе губительны для вашего самопринятия и самооценки. Ваши основные убеждения оказывают огромное влияние на ваше чувство принадлежности и основную картину того, как вас воспринимают и как к вам относятся другие.

Основные убеждения как модели детского мышления

Основные убеждения диктуют правила, по которым мы живем. Они есть у всех. Они формируются в первые годы нашей жизни и основаны на наших мыслях о своем опыте, о том, что делают другие люди, и о советах, которые другие дают нам, пока мы растем.

Поскольку базовые убеждения формируются в раннем возрасте, они пропитаны детским и подростковым мышлением. В подростковом мышлении нет ничего плохого, но следует помнить, что этому мышлению не хватает проницательности и понимания, которые приходят с большим жизненным опытом.

Например, мышление подростка иногда может:

• Игнорировать последствия.
• Предпочитайте немедленное удовлетворение долгосрочным целям.
• Опирайтесь на стереотипы или предубеждения.
• Будьте очень эгоцентричны или «эгоцентричны».
• Используйте эмоциональные, субъективные обоснования, а не объективную логику.
• Воспринимайте гнев как силу и переоценивайте агрессию как средство решения проблем.
• Недостаток практичности и гибкости (т. е. меньше возможностей рассматривать и интегрировать противоположные или противоречивые идеи).

Вот почему так важно признать наши основные убеждения и попытаться сознательно изменить их на более здоровый и взрослый стиль мышления.

Основные убеждения и принятие себя

Основные убеждения оказывают прямое влияние на то, как мы воспринимаем мир и интерпретируем происходящее. Они окрашивают наши суждения о других, а также наши суждения о себе. Они формулируют правила, по которым вы живете каждый день. По этой причине негативные основные убеждения могут иметь огромное влияние на наше самопринятие, самооценку и самооценку.

Негативное основное убеждение может выглядеть примерно так:

«Я недостаточно хорош». Поддерживающее убеждение: «Люди не любили бы меня, если бы знали правду обо мне».

Тогда соответствующая поверхностная мысль может сказать: «Я не думаю, что пойду на эту вечеринку. Я никого там не знаю и буду нервничать и стесняться».

С другой стороны, позитивные базовые убеждения утверждают, что вы достаточно хороши, стараетесь и можете это сделать. Позитивное основное убеждение может выглядеть так:

«Я способный и компетентный». Поддерживающее убеждение: «Я могу делать свою работу хорошо, как и любой другой человек, и мои коллеги это ценят».

Поверхностная мысль может тогда сказать: «Я мог бы попросить о повышении, потому что знаю, что достоин этого».

Примечание

Основные убеждения часто искажаются травмой. Тем более, когда человек молод. В ответ на обиду или отвержение человек может начать считать себя ущербным или недостойным. Это верно и для пренебрежения: если никто не отражал вашу ценность, вы можете просто не заметить ее.

Цикл либо положительный, либо порочный

Когда вы постоянно говорите себе, что вы недостаточно хороши, вы сосредотачиваетесь на доказательствах того, что это правда, и не принимаете во внимание положительные стороны. Вы по понятным причинам чувствуете себя все хуже и хуже и в конце концов убеждаете себя, что это правда. Вы чувствуете безнадежность и демотивацию, пытаясь что-то изменить.

С другой стороны, если вы помните времена, когда вы преуспели, усердно работали, преуспевали или общались с другими, вы убеждаете себя, что вы достаточно хороши. У вас гораздо больше шансов почувствовать надежду и мотивацию, и, таким образом, вы даете себе больше возможностей опровергнуть основные негативные убеждения. Вместо этого будут подтверждены и укреплены более позитивные убеждения.

Таким образом, основные убеждения являются основой вашей самооценки.

• Они диктуют, что вы можете и что не можете делать (это ваши правила).
• Они решают, как вы интерпретируете мир (они являются частью вашего внутреннего диалога).

Изменение основных убеждений требует много времени и усилий, но это можно сделать.

Как выглядят основные убеждения?

Основное убеждение о себе — это всегда утверждение «я», например: «Я непривлекательный».

Убеждение, такое как «Никто меня не любит», является «поддерживающим убеждением», предсказанием того, что другие сделают (или сделали), которое вы получили в результате основного убеждения.

Вы можете сказать: «Но это правда! Меня никто не любит!»

Возможно, если бы не основное негативное убеждение, вы бы смогли принять любовь и быть любимыми. Возможно, именно отрицательное основное убеждение помогло другим людям отреагировать так, как они поступили. Затем это придало основному убеждению видимость правды — самоисполняющееся пророчество.

Основное убеждение о других или о мире принимает тот же формат, но о внешнем. Например, «Люди…» или «Мир…»

Вот некоторые основные убеждения (и поддерживающие убеждения):

• Я плохой. (Я ничего не могу сделать правильно.)
• Я умный. (У меня все получится, если я попытаюсь.)
• Я непривлекательный. (Никто меня никогда не оценит.)
• Люди ненадежны. (Люди воспользуются этим и причинят мне боль, если у них будет шанс.)
• Мир опасен/небезопасен. (Мне нужно защитить себя.)

Определение ваших основных убеждений

Вы можете найти свои основные убеждения с помощью техники «стрелка вниз» . Это включает в себя следование за каждой мыслью в подвал; к основному убеждению, из которого оно исходило.

Для начала вспомните о себе часто возникающую у вас мысль, например: «Я слишком много откладываю».

Спросите себя: «Что это значит обо мне?»

Ответ должен говорить что-то о вас как о человеке, например: «Я ленивый» или «Я боюсь, что потерплю неудачу».

Снова спросите себя: «Что это значит обо мне?»

Ответ может быть: «Я слаб» или «Я неудачник».

Это может быть вашим основным убеждением, или вы можете снова спросить: «Что это значит обо мне?»

«Я недостаточно хорош».

Примечание

Если вы пытаетесь найти основное убеждение о других, спросите: «Что это значит о людях/мужчинах/женщинах/семьях?» или «Что это значит для мира?»

После того, как вы определили свою основную проблему и одно или несколько несбалансированных убеждений, вы можете начать диалог со своим внутренним «я», которое работает с вами и защищает вас от боли, связанной с этими убеждениями. Мы вернемся к этому позже.

Первый шаг — научиться осознавать свои мысли . Как только вы осознаете, что у вас возникают автоматические мысли в ответ на ваши негативные основные убеждения, вы можете начать справляться с ситуацией более взрослыми способами.

Это, в свою очередь, поможет вам распознать свою основную боль, свою основную проблему и понять неуравновешенные убеждения, которые у вас были о себе.

Осознание своих мыслей

Многие люди принимают свои мысли как должное. В конце концов, нас не учат думать о своих мыслях. Так что же это такое и чем они отличаются от чувств?

Чувства обычно обозначаются одним словом, описывающим ощущение или совокупность ощущений. Например: Стыд, тревога, вина, грусть, радость, разочарование, ярость и т. д.

Мысли более сложны и состоят из гораздо большего количества слов. Это ваш внутренний диалог, описывающий то, что происходит у вас в голове. Например: «Мой партнер пренебрегает мной».

Некоторые люди воспринимают свои мысли как бегущий комментарий в голове. Другие видят в них больше печатных слов на странице. Иногда мысли принимают форму изображений или движущихся картинок — например, когда у нас есть память. Воспоминания — это тип мысли; то же самое можно сказать и о репетиции речи или решении математических уравнений.

«Автоматические мысли» — это мысли, которые возникают инстинктивно в ответ на что-либо. Например, когда кто-то подрезает вас во время вождения, у вас может возникнуть автоматическая мысль: «Что за придурок!» Однако когда вы понимаете, что у вас была эта мысль, у вас появляется возможность бросить ей вызов, возможно, подумав в ответ: «Может быть, они просто не видели, как я указываю».

Правила, по которым мы живем

Основные убеждения очень субъективны, а это означает, что их нелегко проверить или доказать. Однако мы можем проверить вытекающие из него правила. Основные убеждения почти всегда приводят к правилам, по которым мы живем. Большинство этих правил самозащитны — они призваны помочь нам избежать боли, неприятностей и катастроф.

Если, скажем, вы считаете себя неудачником, ваши правила могут включать следующее:

• Никогда ни в чем не усердствовать.
• Никогда не задавайте вопросы и не спорьте с мнением других.
• Никогда не ждите успеха.
• Никогда не пробуйся в спортивную команду.
• Никогда не бросайте работу.

Нарушение одного из этих правил может привести к катастрофе. Например, что, если вы очень старались и все равно потерпели неудачу? Прямой конфронтации с основным негативным убеждением «Я неудачник» не избежать.

Таким образом, приведенные выше правила защищают вас от убеждения «я неудачник», просто помогая вам избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу.

Если вы считаете себя недостойным, ваши правила могут включать:

• Никогда ничего не просить.
• Всегда усердно работай.
• Никогда и ничему не говори НЕТ.
• Всегда стремись быть совершенным.
• Никогда не признавай свою вину или ошибку.
• Никогда не инициируйте контакт с тем, кто вам нравится.

Согласно подростковому мышлению, жить по этим правилам означает, что вам удастся избежать конфронтации с основным убеждением: «Я недостоин».

Таким образом, эти правила являются самозащитными — наше внутреннее «я» использует их, чтобы помочь нам избежать боли. К сожалению, жизнь по этим правилам означает, что у нас редко есть возможность доказать ошибочность основного убеждения.

Определение ваших правил

Вы можете определить правила, вытекающие из определенного основного убеждения, выполнив следующее упражнение.

Шаг 1 : Запишите свое основное убеждение на листе бумаги.

Шаг 2 : Прочтите контрольный список основных правил ниже. Выберите несколько вопросов, которые кажутся вам актуальными, и задайте их себе. Будь честен с собой.

• Как вы справляетесь с чужими:
  • Гнев
  • Потребности, желания или просьбы
  • Разочарование или печаль
  • Отказ от вас или отказ
  • Похвала или поддержка
  • Критика
• Как вы справляетесь с ошибками?
• Как вы справляетесь со стрессом, проблемами или потерями?
• Как вы справляетесь с рисками, попытками новых вещей и вызовами?
• Как вы выражаете свое:
  • Потребности
  • Чувства
  • Мнения
  • Гнев
  • Боль
  • Надежды, желания и мечты
  • Ограничения и запрет
• Как вы просите о поддержке и помощи?
• Как вам удается быть:
  • Один
  • С незнакомцами
  • С друзьями
  • С семьей
• Как ты доверяешь другим?
• Как ты заводишь друзей? Кого вы ищете? Как вы действуете?
• Как вы относитесь к детям?
• Как вы справляетесь со своим здоровьем или болезнью?
• Как вы заботитесь о себе?

Пример

Допустим, мое основное убеждение: «Я ничего не стою». Я выбрал следующие вопросы.

• Как я справляюсь с чужим гневом:
  • Я стараюсь сохранять мир.
  • Я молчу или ухожу.
• Как я выражаю свои потребности:
  • Я скорее намекаю, чем прямо спрашиваю.
  • Я не прошу о помощи, но иногда становлюсь пассивно-агрессивным, когда другой человек не догадывается, чего я хочу.
• Как я выражаю свое мнение:
  • Я не соглашусь, если это не кто-то, кого я очень хорошо знаю.
• Как я выражаю гнев:
  • Я держу это при себе.
• Как я справляюсь со стрессом/проблемами/потерями:
  • Я избегаю принятия решений.
  • Я откладываю действия.

Шаг 3 : Придумайте, какие катастрофы могут произойти, если вы нарушите правила.

Пример

Когда я закончил свой список выше, я продолжил составлять список потенциальных катастроф — вещей, которые могут произойти, если я нарушу правило.

Правило	Катастрофическое предсказание
Сохраняйте мир.	Другой человек станет злее. Это будет моя вина. Отношения закончатся.
Не выражайте потребности прямо.	Я буду отклонен. Я буду знать, что мои потребности не важны.
Согласен.	Я ошибаюсь. Все узнают, что я дурак.
Не выражайте гнев.	Мои чувства будут неприемлемы.
Не принимайте решений и не действуйте.	Я сделаю что-то не так или усугублю ситуацию.

 

Итак, вы определили свои основные убеждения.

Вы также выяснили, какие правила создало ваше внутреннее «я», чтобы защитить вас от столкновения с этим убеждением.

Вы осознали страхи — катастрофы — которых призваны избежать эти правила.

Что дальше?

Изменение основных убеждений

Вы можете изменить основное убеждение.

Шаг 1

Сначала выберите основное убеждение, которое хотите изменить. Затем сосредоточьтесь на одном из правил, которое продиктовано этим убеждением.

Наш план состоит в том, чтобы сознательно нарушить это правило и измерить результат. Думайте об этом как об эксперименте.

Выберите правило, которое позволит вам напрямую проверить основное убеждение. Также хорошей идеей будет выбрать для начала правило с относительно низким уровнем страха. Вы хотите разогреться до этого, а не прыгать прямо!

Результат нарушения правила должен быть измерим. Он должен иметь четкий поведенческий результат, а не просто субъективное ощущение. Вы также должны выбрать тот, для которого вы можете сразу наблюдать результат. Не выбирайте долгосрочный эксперимент в качестве первого.

Итак, для меня было бы неплохо проверить «Не принимай решений», потому что это противоположно бессилию. Было бы легко увидеть результат и почувствовать любые изменения в результате.

Шаг 2

Запустить журнал прогнозов.

Запишите в блокнот, какой катастрофический исход может произойти в результате нарушения правила.

Так что я мог бы написать следующее:

Правило : Не принимай решений, не предпринимай действий.

Эксперимент : Когда что-то пойдет не так, составьте пошаговый план решения проблемы и сразу же сделайте первый шаг.

Катастрофический исход : Я сделаю что-то не так и сделаю все еще хуже. Я пожалею о своем выборе. Все будут думать, что я идиот, и я тоже.

Шаг 3

Напишите сценарий нового поведения. Визуализируйте, что вы будете делать.

Если речь идет, например, об общении, проведите воображаемый тест. Разыграйте это с человеком поддержки или в одиночку перед зеркалом. Вы даже можете снять себя, делая это на видео. Затем проверьте свой голос и осанку, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно. Звучит или выглядит холодно, обвиняет, защищается или неуверенно может привести к нежелательному результату.

Шаг 4

Проведите тест. Попробуйте свое новое поведение и соберите данные о результате. Запишите свои результаты в журнал прогнозов под четвертым заголовком. Затем напишите свои чувства и мысли.

Фактический результат : Я выполнил свои действия и выяснил проблему. Ситуация разрешилась, может быть, и не идеально, но уж точно не по-идиотски.

Личные результаты

: Я чувствую гордость, удовлетворение и немного больше уверенности, потому что я достиг этого. Я думаю, что у меня будет больше мотивации, чтобы действовать снова.

Шаг 5

Повторите тест для этого правила. Придумайте тесты для других правил. Запишите свои результаты.

Шаг 6

Перепишите свое основное убеждение в форме утверждения. Если это внутреннее убеждение, пишите от первого лица. Сохраняйте простоту и краткость. Затем придумайте новые рекомендации взамен старых правил.

Новые основные убеждения: Я способен.

No related posts.